Аргинин для чего нужен в спорте

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: аргинин для чего нужен в спорте с профессиональным описанием и объяснением.

Аргинин Для чего нужен и как принимать

А ргинин (arginine, aakg) – аминокислота, вырабатываемая организмом. Часто применяется в спорте как донатор азота, или, как это называют в бодибилдинге, пампилка (pump с англ. – накачивание).

Для чего нужен аргинин

Аргинин стимулирует образование тестостерона, что позволяет быстрее развиваться мышечной структуре и сжигать подкожный жир. Благодаря этому аргинин считается жиросжигателем и используется во время сушки в бодибилдинге или просто для похудения у женщин.

Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.

Также аргинин изменяет азотистый баланс крови, из-за чего усиливается кровообращение и эффект от пампинга (накачивания крови в мышцы). Этот эффект заметен при выполнении подряд нескольких упражнений на одну группу мышц: они становятся крупнее и тверже, но временно. Плюс пампинга в том, что так в мышцы доходит больше питательных веществ – это позволяет им расти быстрее.

Содержание в пище

Большое содержание аргинина выявлено в семечках, морепродуктах, мясе и бобовых. Расчет на 100 г продукта:

  • тыквенные семечки – 5,4 г;
  • арахис – 3,5 г;
  • кунжут – 3,3 г;
  • миндаль – 2,5 г;
  • кедровые орехи – 2,4 г;
  • грецкие орехи – 2,4 г;
  • морские улитки – 2,5 г;
  • горох – 2,2 г;
  • креветки и филе тунца – 1,8 г;
  • филе курицы – 1,4 г;
  • лосось – 1,2 г;
  • свинина и говядина – 1,2 г;
  • белая рыба – 1,1 г.

Молочные продукты, сухофрукты, шоколад и желатиновая пища так же служат источником аргинина, но его содержание там намного ниже: менее 1 г вещества на 100 г продукта.

Формы выпуска

Аргинин продается отдельно или в комплексе с другими добавками, выпускается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул и жидкости. Дозировка сильно разнится – от 500 до 16000 мг на порцию.

Сочетаемость

Чтобы максимально снизить количество подкожного жира, надо совмещать прием аргинина и L-карнитина – их тандем влияет на синтез соматотропина, который считается лучшим жиросжигателем.

Благодаря улучшению кровообращения, аргинин поможет улучшить эрекцию, если принимать его с йохимбина гидрохлоридом (HCL).

Аргинин и креатин – часто встречаемая пара в спортивном питании, которая при одновременном их приеме дает сильный и практически моментальный прилив энергии, позволяя заниматься эффективнее. За счет этого происходит набор мышечной массы.

Как правильно принимать

Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.

Делать это лучше всего за час до тренировки, чтобы аминокислота успела подействовать. Следующий прием должен быть перед сном – это помогает максимальному росту мышц, так как l-аргинин активизирует тестостерон.

Дозировка подбирается индивидуально: 100 мг аргинина на 1 кг веса. Чтобы не замедлять усвоение аминокислоты, пить ее надо на пустой желудок – либо до еды, либо спустя полтора часа.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания для этого вещества достаточно привычны:

  • беременность и лактация;
  • детский возраст;
  • герпес;
  • заболевания почек и печени;
  • шизофрения.

Перед тем, как принимать аргинин, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование – это поможет избежать возможных побочных эффектов: диареи, тошноты, рвоты или слабости. Обычно они возникают при передозировке аргинина (более 15 г в сутки), но при возникновении подобных эффектов лучше снизить дозу.

Аргинин – аминокислота, направленная на рост мышц и защиту кровеносной системы человека. Для максимального эффекта его стоит правильно принимать и совмещать с другими добавками – так помимо набора мышечной массы будет улучшаться выносливость и появится прилив энергии для занятий.

L-аргинин: для чего он нужен, состав, описание, назначение, инструкция по приему и дозировка

  • 23 Сентября, 2018
  • Спортивное питание
  • Татьяна Андреева

Для полноценной работы организма человека требуется большое количество различных питательных веществ, микроэлементов, аминокислот. Последние можно разделить на заменимые и незаменимые. Аргинин относится к незаменимым и регулярно требуется организму. Специалисты утверждают, что при его недостатке увеличивается риск заболевания гипертонией, также он участвует в формировании генетического материала ядра клетки и влияет на белковый обмен. В статье подробнее разберем L-аргинин, для чего он нужен и как его правильно употреблять.

[3]

Что это такое

Аргинин считается незаменимой аминокислотой, которая является основным переносчиком азота и его донатором. Именно она отдает азот так называемым NO-синтазам – ферментам, вырабатывающим оксид азота, который, в свою очередь, отвечает за тонус сосудов в организме человека. От этого параметра напрямую зависит давление крови в сосудах. При недостатке аргинина автоматически снижается активность ферментов NO-синтаза, что приводит к повышению артериального давления.

Формы выпуска и состав

Чаще всего можно встретить препарат «Л-аргинин» в виде желтоватых капсул. Главным активным веществом добавки считается L-изомер аргинина. В торговых точках можно купить капсулы с различной дозировкой: 0,18, 0,5 или 0,75 г активного вещества. В их составе присутствуют желатин, стеарат магния и МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Как правило, в одной упаковке содержится от тридцати до двухсот пятидесяти капсул. Помимо этого, «Л-Аргинин» выпускают и в порошке, но такую форму средства чаще всего принимают бодибилдеры и спортсмены. Имеется и специальный раствор для внутривенного введения.

Читайте так же:  Как правильно пить протеин мужчинам

L-аргинин — для чего он нужен еще? Помимо того, что эта аминокислота является донатором азота, есть еще ряд функций, в которых она принимает активное участие:

  • усиливает иммунитет;
  • оказывает антиоксидантное действие;
  • ускоряет выработку тестостерона и гормона роста;
  • улучшает эрекцию;
  • способствует похудению;
  • понижает уровень холестерина;
  • усиливает пампинг;
  • доставляет креатин к мышцам.

Аргинин: для чего нужен организму

L-аргинин очень важен для полноценного функционирования организма. Эта аминокислота обладает следующими свойствами:

  1. Нормализует сахар в крови.
  2. Восстанавливает ткани.
  3. Способствует выработке гормонов роста.
  4. Увеличивает выносливость.
  5. Выводит шлаки и токсины, стимулирует образование мочевины.
  6. Нормализует работу печени.
  7. Эффективно борется со свободными радикалами.
  8. Положительно влияет на набор мышечной массы.
  9. Участвует в процессе выработки серотонина и других гормонов радости. Специалисты заметили, что во время приема добавки настроение человека становится лучше.
  10. Периодический прием аргинина уменьшает вероятность возникновения приступа стенокардии.

Трудно переоценить все возможности L-аргинина, и для чего он нужен. Аминокислота участвует во многих процессах организма и должна поступать вместе с пищей. Но это не всегда возможно, поэтому специалисты рекомендуют принимать «Л-аргинин» в виде пищевой добавки.

Основные показания к приему

Ниже разберем, в каких случаях специалисты советуют прием «Л-аргинина» и для чего он еще нужен. Свойства аминокислоты дают положительный эффект при наличии у человека разных проблем:

  • добавку назначают при наличии патологий системы пищевариния, включая такие патологии, как цирроз и фиброз печени, вирусный гепатит, холецистит;
  • препарат советуют принимать при постоянных физических и умственных нагрузках;
  • врачи назначают аминокислоту при ослаблении защитных функций организма;
  • как вспомогательное средство, «Л-аргинин» используется при лечении заболеваний сердца и сосудов;
  • также препарат назначают детям с отставанием в физическом развитии;
  • «Л-аргинин» эффективен для профилактики и лечения проблем в мужской половой сфере;
  • иногда добавку назначают людям, страдающим сахарным диабетом и различными формами астении.

Бодибилдинг

Где еще принимают «Л-Аргинин» и для чего он нужен? На сегодняшний день добавка считается одной из самых популярных в профессиональном спорте и бодибилдинге. Аминокислота эффективно удаляет токсины из организма и положительно влияет на мышечные волокна. Также она участвует в процессе деления клеток мышечной ткани, положительно влияет на восстановительные процессы после тренинга, увеличивает поступление к мышцам кислорода и креатина. Добавку можно принимать как отдельно в виде капсул, таблеток или порошка, так и в составе смесей для спортивного питания. Для определения необходимой дозы следует обратиться к специалисту.

«Л-Аргинин» — для чего он нужен мужчинам

Препарат популярен не только в спортивной среде. Есть и другие области, в которых аминокислота весьма полезна. Свойства аргинина используются для улучшения работы предстательной железы у мужчин, а также для нормализации кровоснабжения половых органов.

Прежде чем принимать «Л-Аргинин» для этой цели, необходимо узнать обо всех противопоказаниях. Если у мужчины есть серьезные нарушения в функционировании репродуктивной системы и проблемы с эрекцией, то прежде чем покупать лекарства и пищевые добавки, следует проконсультироваться с врачом.

Для потенции

«Л-Аргинин» – для чего еще он нужен мужчинам? При правильном приеме добавка оказывает положительный эффект на потенцию, постепенно улучшая ее, и делая мужчину более уверенным в себе. Подпитка организма аминокислотой обеспечивает длительную и стабильную здоровую эрекцию. Также аргинин улучшает качество и количество спермы.

Правила приема «Л-аргинина»

Из вышесказанного становится ясно, для чего нужен «Л-аргинин», и насколько он важен для организма. Несмотря на это, принимать препарат без рекомендации специалиста не стоит. Для начала следует проконсультироваться у врача и узнать свою дозировку. В инструкции по применению присутствуют лишь общие указания:

  1. Для взрослых оптимальная доза составляет 3–10 грамм в сутки.
  2. Одна капсула или таблетка принимается ежедневно во время принятия пищи и запивается большим количеством воды.
  3. Перед приемом «Л-аргинина» не следует употреблять жирную пищу – это ухудшает усвояемость аминокислоты.
  4. Для улучшения вкусовых качеств порошковый препарат можно добавлять в напитки;
  5. Аминокислоту можно пить как во время завтрака, так и перед сном (в ночное время усиливается выработка гормона роста).

Важно! Превышение суточной нормы может вызвать побочные эффекты, такие как расстройство ЖКТ и аллергические реакции.

Эффект от приема «Л-аргинина» будет заметен через две недели после начала курса. Применение для профилактики длится около 3 недель, терапевтический курс – около месяца. Перед повторным приемом необходимо сделать перерыв на 1–2 месяца.

Противопоказания

Для чего нужен L-аргинин, рассмотрели. Но несмотря на всю его пользу, он не всегда положительно влияет на состояние здоровья человека. Сильное превышение уровня аминокислоты в крови может привести к развитию некоторых заболеваний.

Препарат имеет ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться перед началом приема. Итак, «Л-аргинин» не стоит пить:

  • во время герпетических инфекций;
  • при непереносимости одного из компонентов состава;
  • во время беременности и кормления грудью;
  • при некоторых психоневрологических расстройствах.

Заключение

«Л-аргинин» полезен для человека. Его роль в полноценном функционировании систем организма незаменима. Но следует понимать, что бесконтрольный прием добавки может нанести вред здоровью. Поэтому перед началом курса стоит проконсультироваться с любым специалистом, будь то врач, диетолог или спортивный тренер.

Читайте так же:  Что делает л карнитин

Аргинин является условно незаменимой аминокислотой, то есть, с одной стороны, ор­га­низм спо­со­бен её са­мо­сто­я­тель­но синтезировать, с другой, то количества аргинина, ко­то­рое ор­га­низм са­мо­сто­я­тель­но син­те­зи­ру­ет, недостаточно для его обеспечения, по­это­му эту ами­но­кис­ло­ту так же необходимо получать ещё и извне. Поскольку аргинин со­дер­жит­ся в мя­се, пти­це и молочных продуктах, у бодибилдеров обычно нет нехватки этой ами­но­кис­ло­ты, но не­ко­то­рые её свойства вынуждают атлетов радостно нести кров­но за­ра­бо­тан­ные ше­ке­ли жадным торговцам спортивного питания. Этими свой­ства­ми яв­ля­ют­ся пам­пинг и стимуляция секреции эндогенного тестостерона. Эф­фек­тив­ность при­ема этой спор­тив­ной добавки исследованиями не подтверждается, но, во-пер­вых, ни­кто не от­ме­нял эффект плацебо, а, во-вторых, иногда практика рас­хо­дит­ся с нау­кой.

Аргинин нельзя назвать обязательным продуктом индустрии спортивного питания, ко­то­рый обя­за­тель­но дол­жен красоваться на полке любого уважающего себя качонка. Но, в то­же вре­мя, ска­зать, что аргинин вовсе не работает, было бы неправильно. В част­нос­ти, ар­ги­нин од­но­знач­но способствует усвоению креатина , поскольку он улуч­ша­ет его транс­пор­ти­ров­ку, правда, если Вы не миллионер, то покупать ради этого до­пол­ни­тель­ный спорт-пит, вряд ли является эффективной тратой денег. В общем, мы име­ем по фак­ту ряд на­уч­ных ста­тей опровергающих эффективность аргинина, от­сут­ствие по­ло­жи­тель­ных от­зы­вов сре­ди практиков и статьи рекламного характера в глян­це­вых жур­на­лах. Не самая лучшая характеристика для покупки товара, но, может быть, у Вас дру­гое мне­ние, тог­да давайте перейдем к практике применения этой спор­тив­ной до­бав­ки.

Как принимать аргинин

Прежде всего следует сказать о том, что аргинин выпускают в разных формах, причем они раз­ли­чают­ся по це­не, что для любого человека, который не прогуливал уроки био­ло­гии в шко­ле, является явной «дуриловкой». Дело в том, что аминокислоты в любом слу­чае ус­ваи­ва­ют­ся без тех химических веществ, которые их окружают. Другими сло­ва­ми, фор­ма ар­ги­ни­на вли­яет только на скорость его усвоения, само вещество не мо­жет вли­ять по раз­но­му на организм. Все россказни о том, что один аргинин для сти­му­ля­ции сек­ре­ции гор­мо­на рос­та, другой является донатором азота, третий от­кры­ва­ет чак­ру муд­рос­ти – все это полный бред. Все молекулы аргинина обладают одни­ми и те­ми же свой­ства­ми!

Первый способ приема аргинина – это пить его перед сном, что позволяет про­сти­му­ли­ро­вать сек­ре­цию гор­мо­на роста. На самом деле, есть научные исследования, ко­то­рые по­ка­зы­ва­ют, что, ес­ли не есть 6 часов, потом выпить аргинин, то в течение 2-3х ча­сов вы­ра­бот­ка со­ма­то­тро­пи­на увеличится в несколько раз. Другое дело, что на прак­ти­ке это оз­на­ча­ет, что Вам при­дет­ся не есть часов 14. Впрочем, те, кто практикуют пе­рио­ди­чес­кое го­ло­да­ние, мо­гут воспользоваться вот таким вот чудесным свойством ар­ги­ни­на. Ес­ли же Вы плот­но поедите, а через часа полтора-два ляжете спать, то прием ар­ги­ни­на вряд ли ока­жет столь благотворное воздействие на Ваш организм, но и на­вре­дить он Вам не на­вре­дит.

Второй способ приема аргинина – это пить его перед тренировкой и во время оной, с целью ис­поль­зо­ва­ния, как до­за­тор азо­та, что позволяет достичь большего пампинга. Сле­ду­ет от­ме­тить, что, если у Вас пониженное давление, тогда аргинин – это не Ваш пре­па­рат, по­сколь­ку он сни­жа­ет артериальное давление. С другой стороны, если у Вас по­вы­шен­ное дав­ле­ние, тог­да аргинин Вам может помочь, и его стоит принимать перед тя­же­лы­ми тре­ни­ров­ка­ми. На­при­мер, именно по этой причине его часто добавляют в пред­тре­ни­ро­воч­ные ком­плек­сы . Так что будьте внимательны, если Вы принимаете ка­кие-то ком­плекс­ные до­бав­ки, то в них уже может содержаться аргинин, поэтому до­пол­ни­тель­ный его при­ем бу­дет не только неуместен, но и вреден.

Вообще, принимать аргинин необходимо в дозировке от 5 до 15гр в день, причем, на­чи­нать нуж­но с ми­ни­маль­ных до­зи­ро­вок, следя за реакцией организма, и постепенно уве­ли­чи­вая её. Ес­ли Вы чувствуете головную боль, недомогание, тогда нужно дозировки не­мно­го сни­зить. Про­ти­во­по­ка­за­ни­я­ми к приему аргинина могут служить пред­рас­по­ло­жен­ность к гер­пе­су и болезни Альцгеймера. Так же не рекомендуется при­ни­мать эту ами­но­кис­ло­ту тем, у кого есть проблемы с поджелудочной железой, по­сколь­ку ряд ис­сле­до­ва­ний про­де­мон­стри­ро­вал негативное влияние на неё аргинина. Тем же, у ко­го проб­лем со здо­ровьем и деньгами нет, аргинин не навредит, но и, ско­рее все­го, не по­мо­жет.

Аргинин — донатор азота в бодибилдинге

Содержание

Аргинин — донатор азота [ править | править код ]

Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине, [1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

Аргинин в продуктах питания [ править | править код ]

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Читайте так же:  Продукты содержащие аргинин в большом количестве таблица

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина [ править | править код ]

Аргинин может синтезироваться в организме из:

Аргинин в бодибилдинге [ править | править код ]

Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. [2] [3] [4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге — его способность улучшать эректильную функцию [5] , в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина [ править | править код ]

  • Донатор оксида азота [6]
  • Улучшает питание мышц [7]
  • Ускоряет восстановление [8]
  • Ускоряет заживление травм [9]
  • Снижает артериальное давление [10]
  • Улучшает эректильную функцию [11]
  • Улучшает транспорт креатина в мышцы
  • Способствует пампингу
  • Антиоксидантные свойства
  • Усиливает секрецию гормона роста
  • Снижает вредный холестерин
  • Укрепляет иммунитет

Исследования, опровергающие эффективность [ править | править код ]

Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:

Видео (кликните для воспроизведения).

Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:

Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:

Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:

Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Цитата из заключения:

Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

[1]

Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Вывод [ править | править код ]

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса — нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Оптимальные дозы [ править | править код ]

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Читайте так же:  Креатин в таблетках как принимать

Оптимальное время приема [ править | править код ]

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.

Сочетание [ править | править код ]

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Содержание в продуктах питания [ править | править код ]

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Продукт Белок Аргинин А/Б
Свинина сырая 20,95 г 1394 мг 6,7 %
Сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг 6,8 %
Сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг 6,0 %
Куриное яйцо 12,57 г 820 мг 6,5 %
Коровье молоко, 3,7 % жирности 3,28 г 119 мг 3,6 %
Кедровые орехи 13,69 г 2413 мг 17,6 %
Грецкие орехи 15,23 г 2278 мг 15,0 %
Тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг 17,7 %
Пшеничная мука г/п 13,70 г 642 мг 4,7 %
Кукурузная мука 6,93 г 345 мг 5,0 %
Рис нешлифованный 7,94 г 602 мг 7,6 %
Гречишный хлеб 13,25 г 982 мг 7,4 %
Горох сушеный 24,55 г 2188 мг 8,9 %

Побочные эффекты аргинина [ править | править код ]

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы. [12]

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2014-09-24

Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.

Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно.

Функции аргинина

1. Является донатором оксида азота

Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

2. Усиливает иммунитет

Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

3. Является антиоксидантом

Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона

Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).

5. Усиливает пампинг

За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

6. Является транспортной системой для креатина

Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

7. Улучшает эрекцию

Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).

8. Снижает уровень подкожного жира

Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

9. Снижает «плохой холестерин»

Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

Читайте так же:  Протеин сколько можно набрать

Продукты с аргинином

Содержания аргинина в пище

Аргинин содержится в:

  • Свинине,
  • Курином филе,
  • Филе лосося,
  • Куриных яйцах,
  • Кедровых и грецких орехах,
  • Бобовых,
  • Буром рисе.

Какой лучше взять

Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):

  • NOW: L-Arginine 500 mg
  • Arginine AAKG (Maxler)

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

Аргинин в бодибилдинге

Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия.

Как L-аргинин действует на организм?

Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:

  1. Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, возрастает мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и на периоде сушки в качестве добавки, предотвращающей катаболизм.
  2. Вещество является естественным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает непосредственное влияние на увеличение его продуцирования. Довольно часто аргинин принимают вечером для решения проблем со сном и стимулирования выработки соматотропина.
  3. Нередко аргинин употребляют совместно с йохимбином. Эта комбинация повышает скорость выработки тестостерона.

Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей.

[2]

Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови.

Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц.

Как принимать аргинин

Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.

Аргинин принимают:

  • перед занятием;
  • после тренировки;
  • вечером.

Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.

Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.

Побочные эффекты

Видео (кликните для воспроизведения).

Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.

Отзывы об аргинине

Большинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок.

Источники


  1. Флетчер, Э. Руководство по медицине. Диагностика и терапия / ред. Р. Беркоу, Э. Флетчер. — М.: Мир, 2015. — 85 c.

  2. Трясорукова, Т. П. Гимнастика для пальчиков — для девочек и мальчиков / Т.П. Трясорукова. — М.: Феникс, 2012. — 195 c.

  3. Виноградов, В. М. Лекарственные растения в лечении заболеваний органов пищеварения / В.М. Виноградов, В.К. Мартынок, В.В. Чернакова. — М.: Знание, 1991. — 192 c.
Аргинин для чего нужен в спорте
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here