Аргинин сколько принимать в день

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: аргинин сколько принимать в день с профессиональным описанием и объяснением.

Аргинин Для чего нужен и как принимать

А ргинин (arginine, aakg) – аминокислота, вырабатываемая организмом. Часто применяется в спорте как донатор азота, или, как это называют в бодибилдинге, пампилка (pump с англ. – накачивание).

Для чего нужен аргинин

Аргинин стимулирует образование тестостерона, что позволяет быстрее развиваться мышечной структуре и сжигать подкожный жир. Благодаря этому аргинин считается жиросжигателем и используется во время сушки в бодибилдинге или просто для похудения у женщин.

Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.

Также аргинин изменяет азотистый баланс крови, из-за чего усиливается кровообращение и эффект от пампинга (накачивания крови в мышцы). Этот эффект заметен при выполнении подряд нескольких упражнений на одну группу мышц: они становятся крупнее и тверже, но временно. Плюс пампинга в том, что так в мышцы доходит больше питательных веществ – это позволяет им расти быстрее.

Содержание в пище

Большое содержание аргинина выявлено в семечках, морепродуктах, мясе и бобовых. Расчет на 100 г продукта:

  • тыквенные семечки – 5,4 г;
  • арахис – 3,5 г;
  • кунжут – 3,3 г;
  • миндаль – 2,5 г;
  • кедровые орехи – 2,4 г;
  • грецкие орехи – 2,4 г;
  • морские улитки – 2,5 г;
  • горох – 2,2 г;
  • креветки и филе тунца – 1,8 г;
  • филе курицы – 1,4 г;
  • лосось – 1,2 г;
  • свинина и говядина – 1,2 г;
  • белая рыба – 1,1 г.

Молочные продукты, сухофрукты, шоколад и желатиновая пища так же служат источником аргинина, но его содержание там намного ниже: менее 1 г вещества на 100 г продукта.

Формы выпуска

Аргинин продается отдельно или в комплексе с другими добавками, выпускается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул и жидкости. Дозировка сильно разнится – от 500 до 16000 мг на порцию.

Сочетаемость

Чтобы максимально снизить количество подкожного жира, надо совмещать прием аргинина и L-карнитина – их тандем влияет на синтез соматотропина, который считается лучшим жиросжигателем.

Благодаря улучшению кровообращения, аргинин поможет улучшить эрекцию, если принимать его с йохимбина гидрохлоридом (HCL).

Аргинин и креатин – часто встречаемая пара в спортивном питании, которая при одновременном их приеме дает сильный и практически моментальный прилив энергии, позволяя заниматься эффективнее. За счет этого происходит набор мышечной массы.

Как правильно принимать

Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.

Делать это лучше всего за час до тренировки, чтобы аминокислота успела подействовать. Следующий прием должен быть перед сном – это помогает максимальному росту мышц, так как l-аргинин активизирует тестостерон.

Дозировка подбирается индивидуально: 100 мг аргинина на 1 кг веса. Чтобы не замедлять усвоение аминокислоты, пить ее надо на пустой желудок – либо до еды, либо спустя полтора часа.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания для этого вещества достаточно привычны:

  • беременность и лактация;
  • детский возраст;
  • герпес;
  • заболевания почек и печени;
  • шизофрения.

Перед тем, как принимать аргинин, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование – это поможет избежать возможных побочных эффектов: диареи, тошноты, рвоты или слабости. Обычно они возникают при передозировке аргинина (более 15 г в сутки), но при возникновении подобных эффектов лучше снизить дозу.

Аргинин – аминокислота, направленная на рост мышц и защиту кровеносной системы человека. Для максимального эффекта его стоит правильно принимать и совмещать с другими добавками – так помимо набора мышечной массы будет улучшаться выносливость и появится прилив энергии для занятий.

Содержание

Аргинин – это алифатическая аминокислота, которая относится к группе условно незаменимых и относится к спортивному питанию как донатор азота.

В организме NO-синтазы (система ферментов), воздействуют на аргинин, синтезируя из него оксид азота – вещество, которое является медиатором, регулирующим тонус артериальных сосудов. От этого зависит качество питания всех органов и тканей, которые есть в организме, включая мышцы. Также это вещество учувствует в переаминировании и выведении из организма продуктов распада отработанных белков – конечного азота.

Роль в бодибилдинге и польза

Аргинин является достаточной популярной спортивной добавкой. Он предлагается и в чистой форме, и в качестве добавки в составе других веществ. Он способствует делению клеток, что приводит к гипертрофии мышц, восстановлению мышц после больших физических нагрузок, заживлению травм. Также аргинин улучшает иммунитет, увеличивает производство соматотропного гормона (гормона роста), способствует выведению из организма шлаков и улучшает эректильную функцию.

Кроме описанных выше свойств аргинина немаловажными являются и такие его особенности, как способность снижение вредного влияния холестерина, антиоксидантные свойства, улучшение транспортировки креатина в мышцы, снижение артериального давления, содействие пампингу и др.

Обнаружение полезных свойств аргинина принесло ученным, сделавшим это, Нобелевскую премию, однако достоверных научных исследований, которые подтверждали бы высокую эффективность применения аргинина в качестве спортивной добавки для достижения больших результатов в бодибилдинге, пока нет.

Некоторые утверждают, что применение цитруллина более оправдано, чем аргинина, опровергая необходимость в дополнительном приеме последнего как спортивной добавки.

В продуктах питания

Хотя аргинин и производится организмом самостоятельно, этого количества недостаточно. Поэтому важно дополнительное поступление добавки в форме спортивного питания или с пищей. Аргинин содержится в молочных продуктах, а также мясе, морепродуктах, орехах, зерновых и др.

Читайте так же:  Отношение аминокислот к нагреванию

Прием, дозировка, безопасность

Рекомендуется принимать аргинин перед и после тренировки, а также перед сном. После тренировки препарат способствует улучшению питания мышц. Прием перед сном позволяет усилить секрецию гормона роста. Для приготовления необходимо развести препарат в стакане холодной воды. Если вы приобрели аргинин в форме таблеток – тогда их нужно просто запить водой.

Рекомендуется ежедневно принимать 3-9 грамм, но не более 10 г. Более высокая доза позволяет ощутить больший эффект. Если вы никогда не принимали аргинин в чистом виде, начните с наименьшей дозы и, при необходимости, увеличьте ее до ощущения эффекта.

Побочные эффекты приема аргинина могут возникать если существенно увеличить дозу (более 15 грамм в сутки). Это может привести к диарее, тошноте, общей слабости организма, падению артериального давления. Учитывая это рекомендуется принимать такую дозу препарата, которая не доставляет дискомфорта. Частое употребление больших доз аргинина может негативно повлиять на поджелудочную железу и даже приводить к определенным болезням.

Стоит отметить, что аргинин – это еще и строительный материал для клеток вируса Герпеса I и II. Таким образом, прием препарата может вызвать рецидив указанного заболевания.

Как принимать аргинин

Чтобы обеспечить выработку донатора оксида кислорода, следует обязательно обеспечить поступление аминокислот. Такая аминокислота представлена Л-аргинином. Это вещество относительно не дорогое в стоимости, сравнительно безвредное и действующее. В природе есть много видов аргинина, но у каждого из них свое действие.

Когда повышается уровень окиси азота, то мышцы начинают активно поглощать аминокислоты и кислород. Для активизации данного процесса нужно употреблять эту добавку перед тренировкой, примерно за 40-50 минут. Также нужно обеспечить вечерний прием (перед сном). Это обеспечит подержание гормона роста мышечной массы. Для наилучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать натощак. Если употреблять его после приема еды или после него, то добавка будет усваиваться намного медленней.

Дозировка аргинина
Что касается дозировки препарата, то для ее определения лучше проконсультироваться с опытным специалистом. Обычно принимают на каждый килограмм своего веса по 115 мг данного вещества.
Наш организм так устроен, что он не способен напрямую усваивать белок. Белок изначально распадается до аминокислот, которые нужны для восстановления клеток и их синтеза, в том числе и для восстановления мышечной ткани. Аминокислоты могут быть жидкими. В таком виде из лучше употреблять для быстрого усвоения.

Другие особенности приема аргинина

— Перед употреблением аминокислот в жидком виде нужно изначально посоветоваться с тренером. Следуя их рекомендациям, вы сможете подобрать для себя самый подходящий комплекс. Употреблять такие препараты или нет – дело каждого.

— В сутки нельзя употреблять больше 4-5 доз аминокислот в жидком виде. Все равно это не будет способствовать ускоренному росту мышц. Чтобы результат от приема этих добавок был максимальным, не нужно ограничивать себя в приеме обычной еды, содержащей белок.

— Чтобы ночью предотвратить катаболизм белка, нужно за полчаса до сна принять одну дозу добавки.

— Для улучшения своих результатов можно употреблять аминокислоты в жидком виде и в не тренировочные дни (после еды и до нее). Но изначально нужно это дело обсудить с опытным специалистом. Также следовать такой схеме нужно перед соревнованиями.

— Прием аминокислот должен быть таким, каким его вам рекомендовали специалисты. В основном рекомендации такие – приме должен быть за 40-60 минут до начала тренировки (1-2 дозы). Это же количество следует принимать по окончанию тренинга.

— Аминокислотные комплексы нужно выбирать в специализированных магазинах. Обратите внимания на срок годности продукта, он указан на упаковке. Эти препараты не способны долго храниться и на складе, а после открытия банки вам придется их еще долго употреблять, поэтому важно, чтобы срок годности был максимальным.

— Важно также обращать внимание на уровень кислотности. Кислый раствор (уровень рН – меньше 5) может раздражать слизистую желудка. То же самое касается и достаточно щелочного раствора (уровень рН выше 9). Уровень кислотности в препарате должен быть нейтральным.

Едим аргинин

Польза аргинина, продукты и потребности.

Аргинин – условно незаменимая аминокислота. Из аргинина образуется окись азота.

Американские ученые доказали, окись азота участвует в образовании веществ, расширяющих сосуды и стимулирующих разрастание сосудов, улучшая кровообращение, за что и были удостоены Нобелевской премии в 1998 году.

Таким образом, аргинин в организме выполняет массу полезных функций:

  • Улучшает питание и восстановление всех тканей организма (в том числе, кожи, волос, ногтей), продлевая их молодость;
  • Ускоряет заживление ран, препятствует образованию тромбов и закупорке сосудов (что особенно актуально для профилактики варикозов, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов);
  • Улучшает восстановление тканей печени;
  • Стимулирует выработку инсулина, препятствуя развитию сахарного диабета второго типа;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Повышает потенцию.

[1]

За последние 15 лет появились и стали весьма популярны препараты для наращивания мышечной массы бодибилдеров с аргинином, гели для улучшения потенции с аргинином, таблетки для продления молодости и даже корм для домашних любимцев с аргинином. Существуют и шампуни, кондиционеры, маски с аргинином для улучшения структуры и роста волос. Но сейчас мы – о продуктах, богатых аргинином и том, сколько их нужно съедать в день.

Сколько аргинина нужно в день?

Аргинин синтезируется в организме, но в переходном периоде, и после 30-35 лет его недостаточно.

Подросткам и людям старше 30 лет необходимо съедать минимум 2 грамма аргинина в день.

С 15 до 30 лет в день нужно те же 2 грамма аргинина.

Беременным и кормящим мамам так же 2 грамм аргинина в день вполне достаточно.

Читайте так же:  Как правильно пить креатин

Продукты, богатые аргинином:

  • Тыквенные семечки – 5,3 г аргинина в 100 г
  • Кедровые орехи – 2,4 г аргинина в 100 г
  • Грецкие орехи – 2,3 г аргинина в 100 г
  • Курятина, свинина – 2 г аргинина в 100 г
  • Куриное яйцо – 1,26 г аргинина в 100 г (1 яйцо – примерно 30 г)
  • Сырое филе лосося – 1,2 г аргинина в 100 г
  • Молоко коровье (3,7%) – примерно 0,1 г аргинина в 100 мл (стакан молока – примерно 200 мл)

Лучше всего усваивается аргинин из семечек тыквы, мяса, рыбы, молока.

Ешьте продукты, богатые аргинином каждый день!

Наверняка ты знаешь немало вкусных и низкокалорийных рецептов с продуктами, богатыми аргинином. Вот несколько вариантов рациона, богатого аргинином на день, для ленивых.

Едим аргинин весь день: омлет + орехи + лосось

Ну, яичницу из 2 яиц или омлет мы едим практически каждый день, если не сидим на диете, и если вообще едим яйца. Но омлета для восполнения запасов аргинина недостаточно. В день можно съедать не более 2 яиц в день, а это треть необходимого в день аргинина.

Добавь немного грецких или кедровых орешков в салат (30 г – это примерно треть аргинина, необходимого тебе в день).

Суши с филе лосося (около 50 г лосося) это около 0,7 г аргинина – всего треть аргинина, необходимого тебе в день.

Обед с аргинином: свиной или куриный стейк

В 100 г свиного или куриного стейка аргинина как раз хватит на весь день.

Семечки — весь аргинин за один перекус

Съешь небольшую горсть (40 г) тыквенных семечек и это обеспечит тебя аргинином на 24 часа.

Молоко — выпей весь аргинин

Даже если ты на диете, выпей стакан (200 мл) 3,7% молока — этого хватит для восполнения запасов аргинина.

Подросткам, беременным, кормящим мамам и при вирусных заболеваниях (герпес) лучше воздержаться от дополнительного приема препаратов аргинина.

Кремы для лица с аргинином — для улучшения микроциркуляции, питания кожи и продления молодости

Едим аргинин

Польза аргинина, продукты и потребности.

Аргинин – условно незаменимая аминокислота. Из аргинина образуется окись азота.

Американские ученые доказали, окись азота участвует в образовании веществ, расширяющих сосуды и стимулирующих разрастание сосудов, улучшая кровообращение, за что и были удостоены Нобелевской премии в 1998 году.

Таким образом, аргинин в организме выполняет массу полезных функций:

[3]

  • Улучшает питание и восстановление всех тканей организма (в том числе, кожи, волос, ногтей), продлевая их молодость;
  • Ускоряет заживление ран, препятствует образованию тромбов и закупорке сосудов (что особенно актуально для профилактики варикозов, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов);
  • Улучшает восстановление тканей печени;
  • Стимулирует выработку инсулина, препятствуя развитию сахарного диабета второго типа;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Повышает потенцию.

За последние 15 лет появились и стали весьма популярны препараты для наращивания мышечной массы бодибилдеров с аргинином, гели для улучшения потенции с аргинином, таблетки для продления молодости и даже корм для домашних любимцев с аргинином. Существуют и шампуни, кондиционеры, маски с аргинином для улучшения структуры и роста волос. Но сейчас мы – о продуктах, богатых аргинином и том, сколько их нужно съедать в день.

Сколько аргинина нужно в день?

Аргинин синтезируется в организме, но в переходном периоде, и после 30-35 лет его недостаточно.

Подросткам и людям старше 30 лет необходимо съедать минимум 2 грамма аргинина в день.

С 15 до 30 лет в день нужно те же 2 грамма аргинина.

Беременным и кормящим мамам так же 2 грамм аргинина в день вполне достаточно.

Продукты, богатые аргинином:

  • Тыквенные семечки – 5,3 г аргинина в 100 г
  • Кедровые орехи – 2,4 г аргинина в 100 г
  • Грецкие орехи – 2,3 г аргинина в 100 г
  • Курятина, свинина – 2 г аргинина в 100 г
  • Куриное яйцо – 1,26 г аргинина в 100 г (1 яйцо – примерно 30 г)
  • Сырое филе лосося – 1,2 г аргинина в 100 г
  • Молоко коровье (3,7%) – примерно 0,1 г аргинина в 100 мл (стакан молока – примерно 200 мл)

Лучше всего усваивается аргинин из семечек тыквы, мяса, рыбы, молока.

Ешьте продукты, богатые аргинином каждый день!

Наверняка ты знаешь немало вкусных и низкокалорийных рецептов с продуктами, богатыми аргинином. Вот несколько вариантов рациона, богатого аргинином на день, для ленивых.

Едим аргинин весь день: омлет + орехи + лосось

Ну, яичницу из 2 яиц или омлет мы едим практически каждый день, если не сидим на диете, и если вообще едим яйца. Но омлета для восполнения запасов аргинина недостаточно. В день можно съедать не более 2 яиц в день, а это треть необходимого в день аргинина.

Добавь немного грецких или кедровых орешков в салат (30 г – это примерно треть аргинина, необходимого тебе в день).

Суши с филе лосося (около 50 г лосося) это около 0,7 г аргинина – всего треть аргинина, необходимого тебе в день.

Обед с аргинином: свиной или куриный стейк

В 100 г свиного или куриного стейка аргинина как раз хватит на весь день.

Семечки — весь аргинин за один перекус

Съешь небольшую горсть (40 г) тыквенных семечек и это обеспечит тебя аргинином на 24 часа.

Молоко — выпей весь аргинин

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Даже если ты на диете, выпей стакан (200 мл) 3,7% молока — этого хватит для восполнения запасов аргинина.

Подросткам, беременным, кормящим мамам и при вирусных заболеваниях (герпес) лучше воздержаться от дополнительного приема препаратов аргинина.

Кремы для лица с аргинином — для улучшения микроциркуляции, питания кожи и продления молодости

Читайте так же:  Эффективные жиросжигатели для похудения

Как принимать аргинин

Аргинин – это полезная и незаменимая аминокислота, которая может самостоятельно синтезироваться в организме. Вырабатываемого количества недостаточно, и поэтому необходимо употреблять аминокислоту дополнительно. Как принимать аргинин можно узнать из инструкции, а лучше посоветоваться с врачом.

В бодибилдинге л-аргинин – является самой распространённой добавкой, которая продаётся без рецепта, как в чистом виде, так и в составе других добавочных веществ.

Аргинин – это полезная и незаменимая аминокислота, которая может самостоятельно синтезироваться в организме

Как употреблять

Для удобного приёма, аргинин выпускают в самых разных вариантах: таблетки, порошок, капсулы и жидкая субстанция. Если это вещество необходимо исключительно для лечения, то его лучше принимать вместе с пищей, по три раза в сутки, не более 3 таблеток. Врачи не советуют превышать максимальную суточную дозу, равную трём граммам. Суточная норма для детей не должна быть выше 10 миллилитров в сутки.

В бодибилдинге любому будет достаточно около 9 граммов добавки на сутки. Главное, чтобы суточная норма 10 миллиграммов не была превышена. Но стоит помнить, что принимать препарат в первый раз нужно в небольших количествах.

Лучше всего принимать аминокислоту перед тренировкой, но можно и во время неё, а также по окончании тренировки.

Дело в том, что нужно некоторое время для повышения количества оксида азота, который необходим организму для максимального потребления кислорода различными тканями. Вследствие чего возрастает потребление глюкозы, анаболических гормонов и различных аминокислот.

В бодибилдинге любому будет достаточно около 9 граммов добавки на сутки

Также будет правильно, если пить аргинин на ночь. Так как в это время суток увеличивается секреция гормона роста. Некоторые врачи уверены, что употреблять аминокислоту можно и после пробуждения, чтобы поддерживать уровень гормонов на протяжении всего дня.

Если принимать в порошке, то проще всего развести его в воде или в другом неалкогольном напитке. Капсулы рекомендуется запивать немалым количеством жидкости. Как правильно принимать таблетки можно узнать из инструкции на упаковке. Эффективнее всего приём порошковой формы.

Наилучшего эффекта приём аргинина в бодибилдинге достигает с параллельным приёмом других аминокислот.

Наилучшего эффекта приём аргинина в бодибилдинге достигает с параллельным приёмом других аминокислот

Купить аргинин можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой аргинин вам больше подходит, то его можно найти на .

Положительные свойства

В большей степени аргинин нужен взрослому населению, так как после достижения человеком 30 лет, синтез аминокислоты в организме прекращается. Поэтому необходимо принимать аргинин, но только под наблюдением врача. Главное, чтобы дозировка была правильной, иначе могут возникнуть побочные действия вещества. Например, огрубение кожных покровов часто связано с превышением аргинина в организме. Замечательно, что это побочный эффект проходит, если начать правильно принимать аминокислоту.

Полезных свойств у аргинина в бодибилдинге предостаточно. Так, аргинин отвечает за увеличение мышечной массы и положительно влияет на тонус и эластичность сосудов. А также стимулирует повышение гормонов, отвечающих за рост организма.

Если совмещать приём аргинина с ежедневными физическими нагрузками, то можно значительно потерять в весе, за счёт расщепления жиров. Кроме этого, аминокислота очищает организм от шлаков и восстанавливает силы после тяжёлых нагрузок.

Естественно, как и у любой добавки, у аминокислоты Л — Аргинин есть некоторые противопоказания, которые следует тщательно изучить перед приёмом данного вещества. Главным запретом на приём аминокислоты является наличие беременности и период лактации. Категорически запрещается принимать аминокислоту, если была замечена индивидуальная непереносимость на аргинин, а также наличие шизофрении. Заболевания, возникшие из-за вируса герпеса, также исключают приём аминокислоты в любых количествах.

Заключение

Новичков в бодибилдинге часто пугают различные добавки. Некоторые считают их допингом. Различные добавки – это не что иное, как концентрат обычной еды. Разница в добавках и пище, содержащей важные элементы в том, что концентраты веществ усваиваются организмом намного быстрее и качественнее. Добавки – не замена питанию, а хорошая помощь в развитии организма.

Добавки – не замена питанию, а хорошая помощь в развитии организма

Поэтому тем, кто желает улучшить своё тело, а также повысить выносливость и силу, так важно принимать аргинин. Именно эта аминокислота в бодибилдинге позволяет справляться с самыми сильными нагрузками. Аминокислота совершенно изменила стиль силового тренинга, став незаменимой частью бодибилдинга.

Аргинин — донатор азота в бодибилдинге

Содержание

Аргинин — донатор азота [ править | править код ]

Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине, [1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

Аргинин в продуктах питания [ править | править код ]

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Читайте так же:  Ботокс и креатин разница

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина [ править | править код ]

Аргинин может синтезироваться в организме из:

Аргинин в бодибилдинге [ править | править код ]

Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. [2] [3] [4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге — его способность улучшать эректильную функцию [5] , в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина [ править | править код ]

  • Донатор оксида азота [6]
  • Улучшает питание мышц [7]
  • Ускоряет восстановление [8]
  • Ускоряет заживление травм [9]
  • Снижает артериальное давление [10]
  • Улучшает эректильную функцию [11]
  • Улучшает транспорт креатина в мышцы
  • Способствует пампингу
  • Антиоксидантные свойства
  • Усиливает секрецию гормона роста
  • Снижает вредный холестерин
  • Укрепляет иммунитет

Исследования, опровергающие эффективность [ править | править код ]

Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:

Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:

Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:

Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:

Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Цитата из заключения:

Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Вывод [ править | править код ]

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса — нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Оптимальные дозы [ править | править код ]

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Оптимальное время приема [ править | править код ]

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.

Читайте так же:  Первичные и вторичные аминокислоты

Сочетание [ править | править код ]

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Содержание в продуктах питания [ править | править код ]

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Продукт Белок Аргинин А/Б
Свинина сырая 20,95 г 1394 мг 6,7 %
Сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг 6,8 %
Сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг 6,0 %
Куриное яйцо 12,57 г 820 мг 6,5 %
Коровье молоко, 3,7 % жирности 3,28 г 119 мг 3,6 %
Кедровые орехи 13,69 г 2413 мг 17,6 %
Грецкие орехи 15,23 г 2278 мг 15,0 %
Тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг 17,7 %
Пшеничная мука г/п 13,70 г 642 мг 4,7 %
Кукурузная мука 6,93 г 345 мг 5,0 %
Рис нешлифованный 7,94 г 602 мг 7,6 %
Гречишный хлеб 13,25 г 982 мг 7,4 %
Горох сушеный 24,55 г 2188 мг 8,9 %

Побочные эффекты аргинина [ править | править код ]

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы. [12]

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Аргинин в бодибилдинге: действие, применение, побочные эффекты

Аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту. Основной ее функцией является активизация производства окиси азота и его перенос. Оксид азота играет важную роль в процессах жизнедеятельности организма. При недостатке аргинина и низком уровне окиси азоты в организме может повышаться артериальное давление.

Аргинин активно используется в бодибилдинге, поскольку его свойства (производство и перенос азота) очень полезны при наращивании мышечной массы. Он способствует увеличению прироста мышц при сокращении массы жира. Естественно, что все это возможно только при грамотной физической нагрузке.

Аргинин относится к классу условно незаменимых аминокислот. Это означает, что организм способен производить его, однако это количество недостаточно для процессов жизнедеятельности, поэтому какая-то его часть обязательно должна поступать вместе с пищей.

Аргинин в больших количествах содержится в следующих продуктах: зерновые, орехи, мясо, рыба, творог и сыр.

Действия аргинина

В бодибилдинге аргинин принимают достаточно большое число атлетов, поскольку он выполняет важную функцию в делении клеток мышц, помогает восстановлению после тяжелых тренировок, способствует заживлению травм, а также стимулирует иммунную систему.

[2]

Заявленное производителем действие на организм:

  • донатор оксида азота
  • улучшение питания мышц
  • улучшение пампинга
  • повышение выработки гормона роста
  • снижение артериального давления
  • улучшение восстановления мышц
  • снижение холестерина
  • другие

Однако справедливости ради стоит заметить, что большинство из заявленных свойств не подтвердились независимыми научными исследованиями. Поэтому эффективность аргинина в бодибилдинге также весьма спорна. Во всяком случае официально доказано, что его прием не влияет на производство окиси азота и сосуды он также не расширяет. Таким образом, можно сделать вполне логичный вывод о том, что прием аргинина без мощных донаторов азота большого смысла не имеет.

Применение аргинина

Для цели набора мышечной массы оптимальной дозой аргинина будет 3-9 грамм в сутки. Чем доза выше, тем лучше будет эффект. Однако не стоит потреблять выше 10 грамм в сутки. Начинать следует с пониженных доз и затем постепенно их повышать.

Лучшим временем для приема аргинина является период до и после тренировки. Это обеспечит мышцам более качественный пампинг. Можно также принимать его и на ночь для повышения выработки гормона роста.

Кроме того, аргинин можно сочетать с приемом креатина. Являясь еще и транспортной системой, он повышает кровоток в мышцах и улучшает доставку питательных веществ в них. Поэтому и креатин усвоится более полно.

Побочные эффекты

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

При приеме свыше 15 грамм в день могут наблюдаться диарея, тошнота и падение кровяного давления. При возникновении данных эффектов рекомендуется понизить дозировку аргинина до такого уровня, при котором негативные моменты будут устранены.

Источники


  1. Рунова, М. А. Дифференцированные занятия по физической культуре с детьми 5-7 лет / М.А. Рунова. — М.: Просвещение, 2017. — 144 c.

  2. Михно, Л.В. Физиология спорта. Медико-биологические основы подготовки юных хоккеистов / Л.В. Михно. — М.: Спорт, 2016. — 954 c.

  3. Лысов, П. К. Анатомия человека (с основами спортивной морфологии). Учебник. В 2 томах. Том 2 / П.К. Лысов, М.Р. Сапин. — М.: Academia, 2015. — 288 c.
Аргинин сколько принимать в день
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here