Бета аланин и креатин вместе

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: бета аланин и креатин вместе с профессиональным описанием и объяснением.

Бета аланин и креатин вместе

Прежде чем обсудить, почему комбинация креатина и бета аланина так эффективна, давайте взглянем на процесс роста мышц в целом. Рост мускулов обычно следует за ростом силы из-за специфической адаптации. Чтобы этот процесс протекал, вы должны потреблять достаточное количество калорий. Для роста объема вам, вероятно, захочется выполнять большее количество подходов и уменьшать паузы отдыха между ними. Поступая подобным образом без помощи правильных добавок, вы, скорее всего, добьетесь того, что вас вынесут из спортзала на носилках. Существуют ли какие-нибудь проверенные добавки, которые могут помочь увеличить объем работы, выполняемой за тренировку? Ответ положительный, и тут на ум приходят только два ингредиента спортивного питания: креатин и бета аланин.

Бета аланин.

Бета аланин – это одна из главных добавок в бодибилдинге, когда речь идет об увеличении концентрации карнозина в мышцах, уменьшении усталости при выполнении упражнений, и увеличении общего объема работы, проделанной мышцами за тренировку.

Если говорить о применении в качестве добавки самого карнозина, его точное влияние на здоровье пока не совсем ясно. При этом карнозин кажется весьма многообещающим ингредиентом антиоксидантом со свойствами препятствования старению.

Способность преодолеть жжение в мышцах в подходе зависит от высокой концентрации карнозина в мышцах. Но как же подстегнуть этот показатель? Здесь может помочь бета аланин. Без приема высококачественной добавки с бета-аланином у вас не получится тренироваться по-настоящему за гранью вашего обычного отказа. На самом деле, нет других способов увеличения уровня карнозина. Тут не помогут ни тренировки, ни диета. Только прием бета аланина в виде добавки может решить этот вопрос.

Одним из многообещающих эффектов бета аланина является его возможность увеличить кол-во подходов, выполняемых за тренировку. Например, исследователи изучали эффект 4-х и 10-и недельного курса приема бета аланина на велогонщиков. В конце недели употребления добавки уровень карнозина в мышцах значительно поднялся, что сопровождалось серьезной 13% прибавкой в объеме работы, который велосипедисты были в состоянии выполнить. Последующие 6 недель приема бета аланина привели к дальнейшему, 20% росту уровня карнозина в мыщцах, сопровождаемой увеличением объема выполняемой работы на 6,2% по сравнению с периодом до приема добавки. Эти результаты ясно указывают на позитивное влияние применения бета аланина на увеличение производительности во время высокоинтенсивных тренировок.

Еще одно исследование показало, что прием бета аланина, хоть и не увеличивает силу на максимум, но позволяет на 20% нарастить объем силовых тренировок у атлетов со стажем.

Креатин задает жару на пару со своим соратником бета аланином!

Исследования указывают на то, что прием 3-5 гр креатина достаточен. В некоторых научных работах выяснена достаточность даже меньших дозировок (в зависимости от того, сколько креатина поступило с обычной пищей). И хотя точную оптимальную дозировку еще предстоит выяснить, уже сейчас ясно, что дозы выше указанных не дадут дополнительных прибавок. Избыточно принятый креатин просто выйдет с мочой. Никому не нравится оставлять свои деньги в унитазе, так ведь? Так что невысокие дозировки креатина – это то, что нужно.

Во время курса креатина он дает наибольший эффект у лиц с изначально низким уровнем запасов этого вещества в организме. Когда проверяли эффективность приема креатина в виде добавки у вегетарианцев, прирост силы был огромным, т.к. с пищей они получали очень мало этого вещества (ведь больше всего креатина содержится в говядине, а также тунце, треске, лососе, сельди и свинине). Обычно с пищей мы получаем 1-2 гр креатина в день, ну а в случае с вегетарианцами ясно, что это количество меньше.

Креатин приводит к гипертрофии мышц.

Было выяснено, что краткосрочный прием креатина увеличивает сухую мышечную массу у атлетов силовиков. Кроме этого, у креатина есть еще множество плюсов для здоровья. Он признан добавкой, применение которой помогает пациентам с нейродегенеративными заболеваниями и дистрофией.

Как именно креатин приводит к гипертрофии? Во-первых, было выяснено, что это происходит за счет задержки воды в мышцах после краткосрочного приема креатина. Однако позднее путем проведения биопсии мышц при длительных периодах приема этой добавки было задокументировано настоящее (уже не связанное с водой) увеличение размера мускулов.

Итак, исследования говорят о том, что креатин имеет гораздо больше плюсов, чем просто увеличение работоспособности на тренировках. И сейчас вы, возможно, задаетесь вопросом: использовать ли мне креатин или же бета аланин? Ответ: вам нужны обе эти добавки.

Совместный прием креатина и бета аланина.

При приеме креатина и бета аланина вместе, они, похоже, обладают синергетическим эффектом. Например, сообщалось, что лица, принимавшие креатин и бета аланин вместе, увеличивали сухую мышечную массу и получали тройной рост силы после 10 недель тренировок с отягощениями по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Интересно, что в исследовании также проверялись результаты группы, принимавшей только креатин. У этих людей произошел такой же рост силы, но не было изменений в композиции тела. К увеличению массы в случае с группой, принимавшей креатин вместе с бета аланином, предположительно привел значительный рост объема тренировок в данной группе.

В последующем эксперименте было обнаружено, что группа мужчин, употреблявших комбинацию креатина и бета аланина, нарастила больше сухой мышечной массы и сожгла больше жира, чем группа, принимавшая только креатин. Стоит отметить, что эксперимент этот проводился с игроками студенческих команд по американскому футболу, а не с начинающими силовиками.

Читайте так же:  Полипептид состоит из следующих аминокислот

И наконец, в последнем исследовании проводился анализ аэробных преимуществ приема бета аланина как самостоятельной добавки по сравнению со стаком «бета аланин + креатин». В опыте участвовало 55 человек. Обнаружилось, что в группе с комбинацией бета аланина и креатина произошло улучшение в 5 из 8 спортивных параметров.

В итоге сочетание бета аланина с креатином – единственное в своем роде, прошедшее клинические испытания и увеличивающее выносливость, силу, объем тренировок и уменьшающее время восстановления. Так что если вы хотите поднять интенсивность своих тренировок, используя «метаболический тренинг», вам стоит вооружиться стаком «бета аланин + креатин».

Выдержки нашего перевода статьи с ресурса Muscle&Strength о конкретных рекомендациях по совместному использованию креатина и бета аланина.

Курс приема бета аланина и креатина.

Преимущества бета аланина увеличиваются по мере увеличения периода его приема. Атлеты силовики, применяющие 4-6 гр бета аланина в день, могут ожидать увеличения уровня карнозина в мышцах до 60% после месячного курса. Еще через 35 дней приема добавки можно увеличить этот уровень на дополнительные 20%.

Поскольку преимущества бета аланина раскрываются со временем, в ваших интересах сделать загрузку этой добавкой за пару недель до начала курса приема креатина. Креатин в основном применяется периодами по 4-12 недель. Если ваш курс приема креатина длиннее, то необходимости в загрузке бета аланином нет.

Ваш дневной прием бета аланина должен включать дозы примерно в 800 мг, которые будут употребляться минимум 4 раза в день. У бета аланина ограниченное время полураспада в теле, так что эффект от добавки будет серьезно снижен, если не придерживаться указанного протокола приема. Попробуйте принимать бета аланин каждые 4 часа.

Также стоит упомянуть, что преимущества от употребления бета аланина полностью исчезают через 3 недели после окончания курса приема. Уровень карнозина в мышцах при этом плавно возвращается к норме. По этой причине вам стоит ожидать заметного снижения спортивных результатов после курса стака «бета аланин + креатин».

Кроме этого, рекомендуется принимать таурин во время и после курса приема бета аланина. Дело в том, что применение бета аланина опустошает запасы таурина.

Вот резюме того, как можно получить максимальный эффект от сочетания бета аланина и креатина:

  • Частота приема. Бета аланин надо принимать каждые 4 часа по 750-800мг. Итоговая дневная дозировка 4-6 гр в день.
  • Таурин. Используйте таурин вместе с бета аланином.

Не существует исследований, которые связывали бы какие-то риски с долгосрочным приемом бета аланина или креатина. Как правило, для двух этих добавок рекомендуется придерживаться максимум 12 недельного курса приема. Вот несколько возможных вариантов курса приема бета аланин + креатин:

12 недельный курс.

Это длительный курс для тех, кто предпочитает сидеть на креатине максимально долго. При этом не используется загрузка бета аланином. Обе добавки начинают приниматься в одно и то же время, при этом не надо забывать добавить к ним таурин.

  • 1-12 неделя. Креатин
  • 1-12 неделя. Бета аланин.

12 недельный курс с загрузкой.

В этом варианте вы делаете загрузку бета аланином в течении 2-х недель до начала приема креатина.

  • 1-12 неделя. Бета аланин.
  • 3-12 неделя. Креатин.

8 недельный курс.

Здесь используется тот же подход, что и в 12 недельном курсе. Загрузки бета аланином нет. Вы будете наблюдать постепенное увеличение эффекта, и к концу 8 недели ваши результаты выйдут на пик.

  • 1-8 неделя. Бета аланин.
  • 1-8 неделя. Креатин.

Заключение.

Очень малый процент атлетов не получает или получает небольшие преимущества от приема креатина. Я бы рекомендовал им попробовать комбинацию креатин + бета аланин. Для всех остальных это однозначно и обязательно нужно сделать. Это недорогие, и потенциально лучшие легальные и натуральные добавки для улучшения спортивных результатов в индустрии спортивного питания.

Бета-аланин Правила приема и особенности препарата

Б ета-аланин (не путать с аминопропионовой кислотой – альфа-аланином) – природная бета-аминокислота, которая поступает в организм с белковой пищей, спортивным питанием и добавками.

В отличие от других аминокислот, бета-аланин не участвует в синтезе белка, но увеличивает выносливость организма и положительно влияет на сокращения мышц, повышая эффективность тренировок. За это его любят бодибилдеры и другие спортсмены.

Свойства и принцип работы

Бета-аланин напрямую связан с другим веществом – карнозином, концентрация которого особо высока в мышцах и головном мозге. Карнозин состоит из остатков аминокислот – бета-аланина и гистидина, а точнее из того, что остается после их расщепления. Соответственно, чем больше бета-аланина, тем больше и карнозина – это оказывает полезное влияние на организм:

  1. Во время интенсивных занятий мышцы закисляются, что приводит к их истощению. Карнозин выступает как защитник и препятствует окислительным процессам, оттягивая «мышечный отказ» и увеличивая продолжительность тренировки. Это и есть повышение выносливости.
  2. Из-за механизма действия карнозина бета-аланин не эффективен для атлетов, но подходит для анаэробных нагрузок. Например, бета-аланин используют в бодибилдинге, так как из-за повышения выносливости растут интенсивность тренировок и мышцы.
  3. Благодаря карнозину мышцы проводят больше времени в работе, а значит быстрее и эффективнее растут. Это связано с повышением чувствительности кальциевых каналов из-за высокого содержания карнозина. Механизм такой: улучшается чувствительность, увеличиваются и сокращения мышц.

Полезен бета-аланин и для женщин в климаксе. Его назначают при невозможности гормональной терапии для уменьшения следующих симптомов:

  • бессонница;
  • перепады настроения;
  • спад работоспособности;
  • повышенное потоотделение;
  • постоянные приливы;
  • прибавка в весе.

Естественные источники

В наибольших объемах бета-аланин содержится в мясе, рыбе и бобовых – до 1,8 г на 100 грамм продукта. Вот некоторые примеры:

  • грудка фазана – 1,47 г;
  • кролик – 1,31 г;
  • грудка куриная – 1,24 г;
  • говядина – 1,09 г;
  • ветчина – 1,08 г;
  • кета – 1,8 г;
  • горбуша – 1,33 г;
  • судак – 1,3 г;
  • лосось – 1,2 г;
  • соя – 1,47 г;
  • чечевица – 1,04 г.
Читайте так же:  Витамины при планировании беременности

Правила приема

Благодаря нейтральному вкусу бета-аланин обычно выпускается в виде порошка, но встречаются также капсулы и таблетки. Несмотря на эффективность приема бета-аланина с креатином, такой симбиоз на рынке спортивного питания почти не встречается – чаще всего добавки продаются по отдельности.

Инструкция по применению

Суточная дозировка b-аланина – 3-6 грамм в день, которые принимают равными порциями по 400-800 мг каждые 6-8 часов, независимо от еды. Минимальный курс – месяц. Эффективность зависит от длительности приема: спустя 10 недель уровень карнозина поднимается на 80%.

При желании совмещения с креатином курс b-аланина начинают за две недели до того, как принимать креатин.

Иногда советуют прием бета-аланина с таурином одновременно либо через день, однако положительный эффект от совместного приема этих веществ до сих пор не доказан.

Противопоказания и передозировка

На бета-аланин бывает аллергия, поэтому перед его приемом следует обратиться к врачу и пройти обследование, после чего специалист подберет индивидуальную дозировку. Также добавка запрещена к приему беременным и кормящим женщинам, больше противопоказаний нет.

Несмотря на то, что b-аланин можно употреблять практически всем, после приема у многих проявляется побочный эффект в виде парестезии – покалывания в области лица, шеи, рук, ног или живота. Это безвредно, но может доставлять неприятные ощущения. При сильном дискомфорте рекомендуется снизить дозировку – тогда эффект покалывания проходит.

Бета-аланин – прекрасная добавка с доказанной эффективностью и минимальными противопоказаниями. Если перетерпеть легкие покалывания и совмещать его с приемом креатина, можно добиться отличных спортивных результатов.

Бета-аланин в спорте: свойства, инструкция по применению, эффективность, отзывы

  • 14 Сентября, 2018
  • Спортивное питание
  • Светлана Фунтова

Бета-аланин – это аминокислота, которая синтезирует дипептид карнозин в мышечных волокнах человека. После физических нагрузок выделяется кислота, которая снижает способность мышц сокращаться. Для ее нейтрализации и применяется карнозин. В статье рассмотрим необходимость и эффективность приема бета-аланина в спорте.

Чтобы повысить выносливость мышц, аминокислота взаимодействует с гистидином. После выделения в ткани карнозина человек способен выполнить больше упражнений и выдержать многочисленные физические нагрузки.

Изучение действенности бета-аланина в спорте проводилось в 2005 году. Нетренированным людям было предложено принимать от 1,6 до 3,2 г аминокислоты в сутки. После нескольких дней наблюдений были сделаны такие выводы:

  1. Бета-аналин отдаляет момент нейромышечного отказа.
  2. Аминокислота ускоряет восстановление мышц и регенерацию тканей при повреждении.

Применяется средство в основном при тяжелых силовых тренингах. Его основные функции: снижение усталости мышц, повышение способности выполнять большую нагрузку, быстрее восстанавливать ткани.

Сейчас бета-аланин включен в предтренировочные комплексы, и его можно приобрести в магазинах спортивного питания.

Принцип работы

Во время тренировки мышцы человека устают. Это происходит по таким причинам:

  • накопление молочной кислоты и продуктов распада;
  • уменьшение запаса углеводов и креатина;
  • появление ионов водорода.

Последняя группа значительно влияет на процесс тренировки — водород снижает выносливость и активность человеческого организма. Применяется бета-аланин в спорте для блокировки накопления молекул водорода в тканях, что позволяет дольше и эффективней тренироваться.

[2]

Специалисты считают, что прием аминокислоты препятствует развитию аденомы простаты, снижает уровень холестерина в организме, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Кому необходима аминокислота?

По инструкции бета-аланин в спорте показан в таких случаях как добавка к рациону питания спортсмена:

  • желание набрать мышечную массу и приобрести рельеф мышц;
  • людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом;
  • людям, которые посещают тренажерный зал.

Употребление аминокислоты не только спортсменами, но и обычным человеком, испытывающим физические нагрузки, приведет к улучшению состояния.

Что проявляется такими процессами:

  • выводится аммиак из организма;
  • восстанавливается самочувствие после стресса;
  • снижается нервное напряжение;
  • восстанавливаются силы организма;
  • повышается выносливость.

Как применять?

В инструкции по применению бета-аланина в спорте указано, что аминокислоту необходимо употреблять в форме порошка с пептидами. Дозировки при этом не такие высокие, чем при чистом введении добавки. Это объясняется тем, что в чистом виде бета-аланин быстро распадается в желудочно-кишечном тракте и выводится из организма, соответственно, для поддержание необходимого уровня необходимо принимать больший объем препарата.

Добавку рекомендовано принимать в объеме 0,4-0,8 г за раз каждые 6-8 часов. Временной интервал между приемами должен быть максимально одинаковым. Суточная дозировка варьируется в пределах 3-6 г. Допускается делать дни перерыва, в которые аминокислота употребляется в уменьшенном объеме 2 раза в сутки.

Употребляется аминокислота на протяжении минимум 4 недель, рекомендовано продолжить насыщение организма до 12 недель. Именно в эти сроки происходит накопление до 80 %, и спортсмен может тренироваться дольше и с большей эффективностью.

После окончания курса в 3 месяца каждые 2 недели концентрация аминокисллоты в крови уменьшается на 2 %.

Побочные эффекты и нехватка

Человек может испытывать нехватку бета-аланина, если он не употребляет в пищу мясо или находится в состоянии сильного стресса.

Признаками дефицита являются:

  • человек становится нервозным;
  • снижается аппетит и либидо;
  • может возникнуть мочекаменная болезнь;
  • проявляется ослабление иммунитета;
  • человек быстро устает от минимальных физических нагрузок.

В инструкции к бета-аланину для спорта указаны такие побочные эффекты в случае передозировки:

  • нарушается сон – человек испытывает бессонницу, беспокойство и тревожность;
  • появляется постоянная боль в мышцах, которая не проходит после отдыха;
  • наблюдается угнетенное состояние, депрессия;
  • человек испытывает постоянную усталость, которая длится более суток;
  • появляются боли в суставах;
  • человек начинает хуже запоминать информацию и концентрировать внимание.
Читайте так же:  Креатин и креатинин в чем разница

Если за раз принято более 800 мг аминокислоты, то возможно появление ощущения покалывания в конечностях, которое обычно проходит в течение часа.

Прием при силовых тренировках

Эффект от бета-аланина в спорте проявляется в увеличении количества силовых нагрузок на 20 % при употреблении аминокислоты в течение месяца в суточной дозировке 5 г, так спортсмен заметно наращивает мышечную массу.

При силовых нагрузках рекомендовано сочетать аминокислоту с креатинином, что усиливает эффект первого компонента.

Эксперимент с подготовленными спортсменами, которые потребляли в сутки 3 г бета-аланина и 10 г креатина, показал, что тренировки более эффективны. Комбинирование препаратов позволяет ускорить процесс наращения мышечной массы. Также установлено, что совместный прием добавок улучшает показатели скорости велосипедистов. На спринте спортсмены показывают лучший на 11 % результат благодаря накоплению силы.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Принимается аминокислота для повышения эффективности интервальных тренировок. Исследования показали неоспоримый рост показателей спортсменов, группа которых принимала бета-аланин, в сравнении с группой, потреблявшей плацебо.

Аэробная и анаэробная нагрузка

Бета-аланин, применение в спорте которого рассмотрено в статье, при аэробных и анаэробных нагрузках дает следующие эффекты:

  1. Низкоинтенсивные упражнения. Применение бета-аланина целесообразно при тренировках, которые длятся более 4 минут. Исследования показали, что группа спортсменов, употреблявших аминокислоту, повысила свои показатели эффективности на 3 %. Также известно, что бегуны быстрее преодолевают дистанцию, если забег длится не более 25 минут. На более длинных расстояниях аминокислота не повысила скорость спортсменов.
  2. Высокоинтенсивные упражнения. Поскольку из-за повышенных физических нагрузок выработается большое количество молочной кислоты в мышцах, применение бета-аланина оправдано. Благодаря добавке снижается мышечная усталость и боли после тренировки. Исследования показали, что препарат эффективен при упражнениях, которые длятся не менее 1 минуты без отдыха.

Рекомендации по приему

Бета-аланин в спорте необходимо принимать, учитывая рекомендации:

  1. Аминокислоту лучше чередовать по суткам с приемом таурина, но вместе принимать добавки нельзя — от этого эффективность каждой не увеличивается.
  2. Не нужно смешивать аминокислоту с креатинином, бетаином или кофеином.
  3. Бета-аланин можно сочетать с гейнерами, ВСАА, коэнзимом Q-10, глютамином, цитруллином.

При комбинировании необходимо соблюдать рекомендации:

  1. Чтобы повысить выносливость, можно сочетать с пищевой содой.
  2. Для повышения физической производительности при занятиях силовыми видами спорта — с креатином.
  3. В некоторых случаях по рекомендации тренера можно сочетать аминокислоту с кофеином, сывороточным протеином, донаторами азота или ВСАА для тонуса ЦНС перед соревнованиями.

Бета-аланин можно получить, употребляя в пищу такие продукты:

[3]

  • мясо: курица, говядина, свинина, печень, кролик, утка содержит 0,99-1,47 г на 100 г продукта;
  • молоко, сыр, брынза, сметана, сливки содержат 0,07-0,76 г на 100 г продукта;
  • яйца – 0,62-0,84 г на 100 г продукта;
  • крупы: пшено, гречка, овес содержат 0,09-1,07 г на 100 г продукта;
  • морская нежирная рыба и кальмары содержит 0,57-0,8 г на 100 г продукта;
  • орехи содержат 0,2-1,07 г на 100 г продукта;
  • фрукты содержат 03,01-0,05 г на 100 г продукта;
  • овощи – 0,03-0,13 г на 100 г продукта.

Но содержание аминокислоты в продуктах настолько низкое, что, например, для насыщения необходимо съедать 1 кг говядины или 3 кг куриного мяса в день.

Люди оставляют множество отзывов о бета-аланине в спорте. Среди положительных мнений стоит выделить:

  • многие не верили в эффективность, пока не попробовали;
  • люди отмечают, что повышается выносливость, появляется сила;
  • тренировки теперь длятся меньше;
  • восстановительный процесс стал протекать быстрее;
  • продолжительный эффект после курса;
  • большой объем вещества в банке – хватает надолго;
  • надежная компания-производитель, которой можно доверять.

Негативные отзывы говорят следующее: при несоблюдении дозировок появляются мурашки по телу. Можно заметить, что отрицательных отзывов очень мало. Поскольку исследования подтвердили эффективность аминокислоты, то все попробовавшие оставляют только положительные рекомендации.

Спортивное питание с аминокислотой

В продаже представлено спортивное питание с бета-аланином.

Среди популярных комплексов выделяют такие:

  1. Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder – содержит бета-аланина 1,6 г в одной порции. Кроме того, в составе присутствуют фосфор, магний, калий, натрий, L-гистидин.
  2. NO Shotgun от VPX – добавка, которая помогает нарастить мышечную массу. Отличается сбалансированным составом, который включает натрий, протеин, перидоксин, кальций, фолиевую кислоту, смесь ВСАА, креатин и другие компоненты.
  3. Controlled Labs White Flood – комплекс для повышения интенсивности тренировок. В состав включены: тирозин, глюконат натрия, аргинин, ГАМК и другие компоненты.
  4. Controlled Labs Purple Wraath – добавка, которая помогает сбросить лишний вес и повышает силу, выносливость, добавляет энергии на тренировках. В составе присутствуют ВСАА, витамин В6, никотиновая кислота, калий и другие элементы.
  5. CM2 Alpha от SAN – содержит бета-аланина 1,6 г. Добавка считается высокоэффективной, поскольку это первый в мире продукт с изменениями на молекулярном уровне с помощью эстерификации.

Что бы ни выбрал спортсмен – чистую добавку или комплекс, стоит помнить о рекомендованной суточной дозировке. При этом новичкам рекомендуется принимать уменьшенную порцию 2 раза в сутки, а тренированные люди могут употреблять аминокислоту 4 раза в сутки, разделив суточный объем на приемы с равным промежутком.

Секретное оружее: бета-аланин и креатин

Вам наверняка интересно, что это за секретное оружее и почему связка двух таких добавок дает приличный положительный эффект? Ну конечно, интересно. И в этой статье подробно изложена информация.

Бета-аланин

Для начала разберемся, что же такое бета-аланин и что он дает без креатина.

Бета-аланин – аминокислота, которая входит в состав большего числа белков. Одновременно входит в состав витамина B5. Бета-аланин способен синтезироваться в организме из вещества – карнозин. Помимо прочего имеет способность складываться из аминокислот, которые входят в состав BCAA : лейцин, изолейцин, валин.

При расщеплении бета-аланин дает уксусную кислоту.

Читайте так же:  Л карнитин аптека озерки

Свойства бета-аланина и его плюсы

Первым плюсом станет увеличение сокращения мышц, то есть с большей силой и скоростью, а причиной этому служит понижение кислотности из-за повышения уровня карнозина в организме. Благодаря этому увеличивается порог утомляемости.

Дополнительный источник энергии — это его второй плюс. Бета-аланин обеспечивает дополнительной энергией мышцы и центральную нервную систему (ЦНС). Почему это происходит? Аланин поступает в печень, а конечным продуктом становится глюкоза.

Как вывод ко второму плюсу, можно сказать, что Бета-аланин регулирует уровень сахара в крови, а также помогает бороться с пониженным давлением.

Бета-аланин— стимулирует иммунную систему. А также выводит из организма продукты обмена (например, аммиак).

  • Существенно увеличивает пиковую силу и мощность
  • Способствует набору мышечной массы
  • Повышает устойчивость мышц к анаэробным нагрузкам
  • Увеличивает аэробную выносливость
  • Делает тренировки длительнее и интенсивнее

Где содержится бета-аланин в пище

Мясной бульон (понятно почему)

Может возникнуть дефицит бета-аланина по причинам:

Что же это за секретное оружее?

Теперь разберемся со связкой Бета-аланина и креатина, если кто-нибудь не знает еще, что такое креатин, то можете прочесть нашу статью и закрыть эту пустоту.

Начнем с фактов и экспериментов проведенных в далеком 2006 году, которые выявили:

Мужчины, употребляющие связку бета-аланина и креатина набрали больше мышц и скинули больше жира, чем люди, употребляющие только креатин.

Во втором эксперименте принимали участие и мужчины и женщины. Итог эксперимента: при употреблении бета-аланина с креатином, выросла устойчивость к аэробным нагрузкам.

Лейл Макдональд – эксперт в области улучшения тела человека, автор произведений «Библия Протеина», «Кетогенная диета» о комбинации этих добавок:

«Собственно говоря, бета-аланин (дериват аминокислоты) – сравнительно новая звезда на небосклоне спортивного питания. Для общего развития вам достаточно знать, что бета-аланин наряду с гистидином используется организмом для синтеза кислотно-основной буферной системы в мышечной ткани, которая называется карнозин (тоже продается в виде добавок).

Спортсмены, которые подвергают свой организм высокоинтенсивным нагрузкам, как то спринт или силовой тренинг, имеют более высокий уровень карнозина в мышцах по сравнению с представителями дисциплин, требующих повышенной выносливости. Будучи буферной системой, карнозин препятствует развитию мышечного ацидоза и тем самым повышает физическую работоспособность.

Однако эксперименты показали, что в организме лабораторных животных прием бета-аланина эффективнее повышает уровень мышечного карнозина, чем прием самого карнозина. По крайне мере, бета-аланин дешевле и вам понадобятся меньшие дозировки препарата.»

Если говорить еще проще, то бета-аланин работает как усилитель креатина.

Курс бета-аланина и креатина

Чем больше стаж приема бета-аланина, тем лучше проявляются его свойства. Если тяжелоатлет ежедневно будет принимать 4-6г добавки, то концентрация карнозина повысится на 60% за первый месяц. А спустя второй месяц может расчитывать на прибавку еще 20%.

Прекращая курс приема, будьте готовы к ухудшению производительности (так называемый откат карнозина).

Во время курса бета-аланин + креатин советуется принимать таурин, потому что бета-аланин подавляет это вещество в организме.

Частота приема бета-аланина на курсе – 4 часа по 800мл. Итого за сутки должно выходить по 4-6г.

О количестве приема креатина можете узнать в нашей статье про креатин.

Схемы приема

Максимальный эффект от четырех недельного курса будет получен по схеме:

  • Неделя 1-8. Бета-аланин
  • Неделя 5-8. Креатин

Используя схему на 8 недель, вы имеете возможность выйти на пик своей формы к концу курса

  • Неделя 1-8. Креатин
  • Неделя 1-8. Бета-аланин

Также есть 12ти недельный курс, но это для атлетов, кто желает принимать креатин дольше, чем можно.

  • Неделя 1-12. Креатин
  • Неделя 1-12. Бета-аланин

Заключение

Есть часть атлетов, которые не имеют ничего с приема одного лишь креатина, потому на кого-то действует, а на кого-то нет. Поэтому таким людям стоит попробовать связку бета-аланина и креатина. Оба препарата имеют невысокую цену и для здоровья они безопасны.

Бета-аланин и креатин являются самыми безопасными, легальными и эффективными препаратами из всего спортивного питания.

Совместный прием креатина и бета-аланина

Всем хорошо известен эффект от применения креатина. Эта добавка увеличивает мышечные объемы, улучшает выносливость и обеспечивает вам больше энергии во время тренировок высокой интенсивности.

Недавно проведенное исследование обнаружило синергетическую взаимосвязь между креатином и популярной добавкой бодибилдеров под названием бета-аланин. Тестирование, проведенное Джоном Хоффманом (2006), показало, что группе испытуемых мужского пола, которые принимали креатин с бета-аланином, удалось набрать больше мышечной массы и потерять большее количество жировой ткани в отличие от группы, которой давали лишь креатин.

Второе исследование, авторами которого являются Р.Ф. Зойлер, Дж.Р. Стаут, Дж.А. О`Крой, Д. Дж. Торок и М.Миэлке (2006), проанализировало преимущества бета-аланина для аэробного тренинга, по сравнению с комбинацией бета-аланин / креатин. В тестировании приняли участие 55 испытуемых. Исследователи отметили, что комбинация креатина с бета-аланином способствовала повышению выносливости и производительности в 5 из 8 измеряемых параметрах.

[1]

Создатель «Книги о протеине и кетогенной диете» и известный эксперт по улучшению формы тела Лайл Макдональд высказал свое мнение о данном сочетании:
«Честно говоря, бета-аланин (производное аминокислоты) является новым веществом. В качестве основного элемента бета-аланин в комбинации с аминокислотой гистидином применяется организмом для образования буфера для скелетных мышц, вещества под названием карнозин (также продается в форме добавки). Спортсмены, тренирующиеся в интенсивном режиме таких видов спорта, как бег и бодибилдинг, обладают более высоким уровнем карнозина, чем другие выносливые атлеты, поэтому было предложено использовать карнозин в качестве вещества, тормозящего процесс ацидоза. При этом, во всяком случае так происходит у животных, бета-аланин может гораздо эффективнее увеличивать уровень карнозина в тканях организма. Кроме того, он стоит дешевле, и вам потребуется не так много этого вещества.

Читайте так же:  Свойства л карнитина для похудения

В прошлом году было проведено два исследования, целью которых было изучение воздействия добавки с бета-аланином на уровни карнозина в человеческом организме, которые выявили положительный эффект во время интенсивной тренировки на велосипеде. Не так давно было предложено объединить креатин с бета-аланином в одну добавку. Благодаря буферному качеству бета-аланина в отношении процессов ацидоза это вещество могут принимать пауэрлифтеры для увеличения количества подходов. Как и креатин, он способен улучшать скорость роста массы мышечной ткани

».

Вполне очевидно то, что бета-аланин представляет собой усилитель действия креатина и обеспечивает подъем работоспособности, силы, снижение веса и рост мышечной массы. Перед началом приема креатина попробуйте в следующий раз объединить его с бета-аланином. И одна и другая добавка стоит недорого, обе обеспечивают лучшую отдачу, если сравнивать их с другими веществами.

Подробнее о бета-аланине

Многие бодибилдеры знают о креатине много фактов. Но если вы зададите им вопрос о бета-аланине, то вероятнее всего услышите: «Да, я знаю об этой добавке. Никогда не употреблял ее, но при этом слышал о ней». Чем же является бета-аланин и какова его функция?

Бета-аланин представляет собой натуральную аминокислоту, работа которой направлена на увеличение концентрации карнозина в ткани мышц. Высокая степень карнозина способствует повышению вашей энергии, улучшению выносливости и спортивных результатов.

Многие исследования доказывают выгоды от употребления бета-аланина, в число которых входят эти факты, касающиеся того, что данное вещество:
• Увеличивает силу и выносливость
• Наращивает мышечную массу
• Усиливает анаэробную выносливость мышц
• Стимулирует повышение аэробной работоспособности
• Помогает сделать тренировки более долгими и результативными.

Курс применения бета-аланина и креатина

Преимущества добавок с бета-аланином значительно возрастают, если принимать их на постоянной основе. Пауэрлифтеры, употребляющие каждый день от 4 до 6 г бета-аланина, заметят увеличение количества карнозина в ткани мышц более чем на 60% уже спустя месяц. Спустя дополнительные 35 дней применения добавки уровень карнозина повысится еще на 20%.

Так как преимущества от употребления бета-аланина постепенно только возрастают, вам нужно начать принимать эту добавку за несколько недель до начала вашего креатинового курса. Как правило, креатин нужно принимать на протяжении 4 или 12 недель. Более длительные креатиновые курсы могут потребовать приема вспомогательного количества бета-аланина.

Необходимо отметить, что преимущества от приема бета-алонина продолжают действовать еще три недели после завершения вашего курса. На данном этапе уровень карнозина медленно приходит в нормальное состояние. Поэтому следует быть готовым к заметному снижению работоспособности в тот период, когда применение добавки с содержанием креатина и бета-аланина подходит к завершению.

Также в процессе бета-аланинового курса и после него рекомендуется принимать добавку с таурином. Как известно, бета-аланин разрушает это вещество.

Итак, каким образом можно максимизировать результативность приема креатина и бета-аланина:
• Частота. Бета-аланин принимают каждые четыре часа в количестве от 750 до 800 мг. Цель заключается в том, чтобы в среднем общее количество вещества составляло 4 или 6 г ежедневно.
Таурин. В процессе приема бета-аланина не забывайте о приеме таурина.

Еще не было проведено никаких исследований, подтверждающих любые опасные последствия, связанные с длительным употреблением бета-аланина либо креатина. Обычно не рекомендуется отклоняться от 12-недельного курса для обеих веществ. Ниже описано несколько примерных курсов применения.

Курс из 12 недель

Это расширенный курс для людей, предпочитающих как можно дольше поддерживать уровень креатина. Основным компонентом на протяжении этого курса бета-аланин не является. Осуществляйте прием одной и другой добавки в одно время, не стоит пренебрегать добавлением таурина.
• Креатин: 1- 12 недель
• Бета-аланин: 1- 12 недель.

Курс из 12 недель с предварительной загрузкой

Данный курс направлен на употребление бета-аланина в течение двух недель до начала креатинового курса. После начала курса приема креатина вы почувствуете на себе его впечатляющие достоинства.
• Бета-аланин: 1- 12 недель
• Креатин: 3- 12 недель

Курс из 4 недель

Многие люди отмечают, что креатин отлично работает. В данном варианте советуем применять бета-аланин на протяжении четырех недель до начала приема креатина. Это поможет максимизировать достоинства сочетания двух добавок в течение всего 4-недельного периода, усилить прирост мышц и повысить работоспособность.
• Бета-аланин: 1- 8 недель
• Креатин: 5- 8 недель.

Напоследок

Весьма небольшой процент спортсменов практически не замечают никакой пользы от употребления креатина. Тем не менее, мы советуем им попробовать одновременное применение креатина и бета-аланина.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Некоторые из самых известных производителей спортпита уже заявляют об интересных преимуществах от сочетания бета-аланина и креатина. Сочетание обоих компонентов может дать новый прорыв в ваших тренировках.

Источники


  1. Литош, Н. Л. Адаптивная физическая культура. Психолого-педагогическая характеристика детей с нарушениями в развитии / Н.Л. Литош. — М.: СпортАкадемПресс, 2017. — 140 c.

  2. Ангел, Светлана Гимнастика в гамаке для начинающих. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере для физического здоровья, красоты и совершенства / Светлана Ангел. — М.: Роса, 2013. — 94 c.

  3. Дальке, Рудигер Здоровое питание. Очисти еду от плесени лжи. Мирная еда. Большая книга постничества. Умный пациент (комплект из 5 книг) / Рудигер Дальке , Мария Писарева , Вячеслав Архипов. — М.: ИГ «Весь», 2012. — 419 c.
Бета аланин и креатин вместе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here