Что из спортпита нужно на курсе аас

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: что из спортпита нужно на курсе аас с профессиональным описанием и объяснением.

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Спортивное питание на курсе

Спортивное питание на курсе

Igor666 » 21 июн 2011, 19:31

Re: Спортивное питание на курсе

alexpro » 21 июн 2011, 19:58

Re: Спортивное питание на курсе

Константин Юрьевич » 21 июн 2011, 20:25

Re: Спортивное питание на курсе

Igor666 » 22 июн 2011, 08:09

Константин Юрьевич писал(а): Igor666, диета и спортивное питание при употреблении АСС ничем не отличается от обычных комплексов, разве что в вашем случае потребуется на 20-30% больше белка и на 50-100% больше калорий (если цель — набор массы). В остальном все без изменений: креатин, предтренировочный комплекс (хотя его можно оставить на потом), ВСАА. По завершению курса желательно пропить анаболический комплекс для стимуляции секреции тестостерона и сохранения мышц, сохранить повышенное потребление белка и ВСАА, а также использовать антикатаболики (блокаторы кортизола).

Re: Спортивное питание на курсе

Mark Avardin » 22 июн 2011, 08:16

Здравствуйте.
На кой . на курсе стероидов, креатин?!
Смысла не вижу в этом вообще, его под воздействием АС столько производиться.

Re: Спортивное питание на курсе

Константин Юрьевич » 28 июн 2011, 10:07

Кленбутерол обладает выраженными антикатаболическими свойствами и очень часто используется профессиональными атлетами после курса АС.
Читайте статью: лучшие ВСАА

Спортивное питание на курсе

  • 1 сообщений
  • #2 Vladislav Zhelezniak

  • Город Киев
  • Итак попробую изложить для начала кратко возможно потом расширю каждый из пунктов отдельной публикацией.

    Спортивное питание НЕОБХОДИМО и незаменимо для спортсменов, а на курсе оно жизненно важно.
    Объясняю почему. Вот к примеру тебя взять, вес 75кг, на твой вес для хорошего прироста нужно 200-300г белка в сутки, это чистого белка а не белковых продуктов. Спортивный рацион восполняет эту потребность насколько может, но как правило человек все равно не наедает столько сколько нужно. Вот основная причина почему, человеку кажется что он есть достаточно белка.
    http://edimka.ru/tables/19-0
    Таблица содержание веществ в пищевых продуктах, походив по этому сайту легко понять что накушать 200г белка в сутки не так то уж легко. Например в этой таблице в 100г курицы 18г белка. Соответственно скушав пол килограмма вы получите всего 90г белка

    В тоже время один коктейль белковый может содержать 40-50 а то и больше г белка, и выпить его не составляет никакой сложности, после тренировки идет на ура. Выпив за день 2 коктейля и прилично навалившись мсяом и яйцами можно выти на нужные показатели по белку для роста мускулатуры. Без протеина это сделать могут далеко не все.

    Аминокислоты на курсе. В принципе аминокислоты принимают как повышающие анаболизм добавки, на курсе анаболизм уже выше поднять как бы не получится с помощью них, но у аминок есть другая немаловажная функция. Их легкодоступность для мускулатуры. То есть принял аминки и буквально через 15минут они уже плавают по кровотоку и кормят мускулатуру. Принимать их полезно
    А. ранним утром, сразу как проснулись, когда организм испытывает как бы голод после сна. Пища пока приготовится пока вы покушаете, пока переварится пройдет ещё около полутора часа а то и двух с момента пробуждения. Аминки покормят организм практически сразу.
    Б. перед тренировкой, можно с передтренировочником их выпить, они будут кормить мышцу с середины вашей тренировки и до конца, так что аминокислоты будут попадать в мышцы сразу после их работы,без всяких перерывов.
    В. После тренировки, обычно к концу тренировки мышцы истощены, выработался весь гликоген. Если Вы выпьете протеин то он всеранво должен ещё обработатся желудочным соком, печеночными ферментами и только после этого начнет усваиваться. Можно сразу выпить порцию аминок и запить протеином, аминки сгладят дефицит питательных веществ после тренировки.

    Креатин на курсе не нужен! Ни какие формы креатина не нужны человеку который принимает даже самые легкие стероиды, так как под воздействием стероидов количество креатина вырабатываемое самим организмом в несколько раз превышает потребности организма в нем.

    Гейнер на курсе поможет тем кому сложно набирать вес, у кого повышенный метаболизм. Прошу заметить именно тем у кого высокий метаболизм, а не тем у кого проблемы с основами питания, и кто ничгео не есть по жизни. Генйер как и протеин это добавка, то есть он ложится на хорошую спортивную диету поверху, и тогда и только тогда дает эффект. Нихрена не есть или есть как придётся и пить гейнер надеясь набрать мышцу- самообман и глупость. Принимают его после тренировки как отче наш, можно в промежутках между приемами обычной пищи.

    Есть также категори менее важных но тоже полезных вещей как аргинин, глютамин, казеин, передтренеровочники, всевозможные повышатели гормона роста. Это все тоже полезные вещи, если у вас хватает на них денег и есть базис о котором я уже рассказал(обычное качественное питание, протеин и аминки) то добавлять их можно и полезно. Но если нету базиса, то толку с них как мертвому припарки.

    Тренировки после курса анаболических стероидов

    Содержание

    Тренировки после курса анаболических стероидов [ править | править код ]

    После курса мы имеем очень сниженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушающего мышцы гормона – кортизола. Организм когда мы вводим большое количество анаболических гормонов начинает страховаться и «корректировать» пропорцию увеличивая количество кортизола (катаболического гормона).

    Однако, как только вы слезаете с курса, пропорция гормонов у вас становится хуже, чем у «натурала». Добавьте к этому то, что любая тренировка – это стресс, которые еще больше увеличивает количество кортизола и вам станет понятно, что с обычным режимом тренировок нужно что то делать. Скажу сразу, его нужно сокращать как по времени, так и по обьему. Люди же чаще всего, не делают ничего. Как привыкли тренироваться 5-6 раз в неделю, так и продолжают уже без химии, забывая, что тело и мышцы не могут переваривать эту нагрузку. Как результат: потери в массе и силе. Что же делать?

    Читайте так же:  Передозировка витамина д симптомы

    Прежде всего нужно сократить количество тренировок в неделю до 3-х, а иногда и до 2-х. Это смотрится по самочувствию. В журналах и передачах про культуристов мы видим всегда очень не простые схемы тренировок для обычного человека. Парни мучают свой организм 5-6 раз в неделю чудовищным обьемом тренировочной нагрузки. К сожалению, спасибо дядюшке Джо, это работает только для профессионалов и только на химии. Причем, часто даже если вы на химии, вам нужно тренироваться гораздо реже, чем принято. В общем, первое правило:

    • Снизить кол-во тренировок в неделю до 2-3.

    Сами тренировки у вас должны быть весьма тяжелыми для сохранения набранной мышечной массы и силы (чем не пользуемся – теряем), а с другой стороны тренировки должны быть короткими, для того, чтоб сильно не нагружать восстановительные способности нашего «уставшего» организма. Отсюда выводим еще два правила:

    • Используем тяжелые базовые упражнения
    • Тренировка должна быть короткой ( 30-40 мин)

    Чем больше длиться тренировка, тем больше стрессовых гормонов, разрушающих мышцы и тем меньше интенсивность, которая стимулирует силовую работу мышц. Для того, чтоб реализовать эти правила на практике вам придется тренировать мышечную группу достаточно редко.

    • Тренируем мышечную группу раз в неделю.

    А количество упражнений и подходов сокращаем до необходимого минимума.

    • 1-2 упражнения на мышечную группу
    • 2-3 рабочих подхода в упражнении

    Эти простые правила позволят вам сохранить больше мышц и силы, чем классические схемы тренировок из глянцевых журналов.

    Практика построения тренировок во время отдыха от ААС

    Наш недельный сплит может выглядеть примерно так:

    Для особо запущенных случаев так:

    Теперь, что касается подбора упражнений.

    Как видите только жесточайшая база. Изолированные упражнения можно полностью исключить на этом этапе потому что речь не идет о шлифовки или проработке мышц. Речь идет о их сохранении.

    Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ

    • Подтягивания 3×6-12 ( с весом)
    • Тяга штанги в наклоне 2 размин. + 2-3х 6-12
    • Жим штанги стоя 2 размин. + 2-3×6-12
    • Тяга шт. к подбородку 1 размин. + 2-3 х 6-12

    По такой же схеме составляем тренировки на каждый день. В упражнениях старайтесь сохранить те силовые результаты, которые вы получили во время курса. Для этого вам понадобится увеличить отдых между подходами. Т.е. вы будете тренироваться как паурлифтер, но по сокращенной схеме. Такой подход поможет вам снизить уровень катаболизма, и вместе с тем будет способствовать сохранению размера мышечных клеток.

    Восстановление [ править | править код ]

    Про отдых было уже сказано очень многое. Не хочется без толку гонять ветра снова. Поэтому ограничусь основными положениями:

    • Кушать нужно часто и сбалансировано
    • Обмен замедлился поэтому меньше жира (чтоб не толстеть)
    • Белка тоже можно есть меньше т.к. стройка «законсервирована» (до 2-ух грамм )
    • Сон: 8 часов ночью и желательно крайне 1-2 часа днем
    • Кардио убрать, либо снизить интенсивность до минимума
    • После тренировки углеводы и умеренно белков

    Ну и советую вам не париться по поводу внешнего вида. То что вы станете более плоским и слабым – вполне ожидаемое событие. Так что расслабитесь и получайте удовольствие от межсезонья.

    Читайте также [ править | править код ]

    Предупреждение [ править код ]

    Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

    Питание на курсе стероидов

    Доброго времени суток, друзья! Сегодня хочу поговорить о том, про что многие качки забывают, а именно: питание на курсе стероидов, и питание после курса.

    Прежде всего стоит знать, что прием анаболических стероидов значительно повышает наши потребности в пище и отдыхе, так что, недоедание грозить нам сильнейшим энергодефицитом, на фоне которого, кстати, может развиться даже плохое либидо и перетренированность. Дабы избежать всего этого, нам нужно потреблять колоссальное количество пищи. Если курс у вас массонаборный, то это будет даже в удовольствие, но вот на сушке ваша жизнь по-настоящему превратится в ад и без дополнительных стимуляторов тренироваться будет очень трудно.

    Но сушку я рассматривать тут не буду, рассмотрю массонабор. Важнее всего следить за количеством углеводов, оно должно быть примерно 500-800 грамм. Это очень много, но как только вы начнете по-настоящему тяжело тренироваться на массонаборном курсе, даже 800 грамм будут казаться урезанным пайком. Большая рациона состоит из сложных углеводов — различных каш, но можно добавлять и быстрые углеводы — сладкое и мучное.

    На втором месте по важности (хотя тут нельзя расставлять продукты по степени важности, они все одинаково важны, но так будет легче ориентироваться) идут белки. Без достаточного количества белка рост мышечной массы невозможен. Белков рекомендуется есть примерно 1.5-2 грамма на килограмм веса, большее количество, скорее всего, не усвоится и будет лишь гнить в желудке. Большая часть белков, разумеется, должна поступать из мяса и яиц, а остальное можно «добить» молочкой.

    Ну, и наконец, жиры. Они необходимы на массонаборном курсе в количестве примерно 50-100 грамм в день, однако, они очень важны в питании после курса стероидов. Большое количество жиров позволит быстрее восстановить собственный уровень тестостерона потому, что тестостерон синтезируется в организме из холестерола, а холестерол — это жир. Жиры должны быть по большей части животного происхождения, но стоит добавлять также и растительные жиры, особенно полезными будут орехи.

    И еще один важный момент: питание во время курса стероидов должно быть максимально калорийным, если ваша норма — 2500 ккал в сутки, то на курсе стероидов вам необходимо будет увеличить рацион до 3000-3500 ккал! И, так как очень трудно набирать такое количество калорий из полезной пищи, нам на помощь придут сладости и даже фаст-фуд. Однако, перебарщивать с жирным в питании на курсе стероидов не стоит, ведь из-за ААС наш липидный профиль и так смещен в сторону плохого холестерина, а жирная пища только усугубит это.

    Напоследок, маленькая хитрость. Очень трудно запихнуть в себя необходимое количество еды на первых порах, а дробление рациона на 10-12 раз не всегда возможно, поэтому, некоторые приемы пищи можно заменять спортивным питанием, например: 5 раз обычная пища, 3 раза спортивное питание. В общем, вот азы о питании на курсе стероидов, которые теперь знаете и вы, до новых встреч!

    Читайте так же:  Сколько нуклеотидов кодируют 55 аминокислот

    Похожие статьи :

    Ссылка для Вашего сайта:

    Показать статью другу:

    Задержка воды и солей

    Все анаболические стероиды обладают свойством задерживать в организме воду. Выраженность этого свойства зависит от принадлежности конкретного стероида к определенной химической группе. Накопление жидкости под действием анаболиков может происходить как внутри мышечной клетки, так и вне ее. Из-за излишков воды клетки разбухают изнутри, мышечная ткань увеличивается в объеме. Нужно понимать, что это увеличение произошло не за счет накопления белка и наращивания мышечной массы.

    Внеклеточная вода свободно циркулирует в кровеносной системе. Другая ее часть распределена в межклеточном пространстве. Излишки жидкости скапливаются в определенных частях тела (лицо, ноги, кисти рук), вызывая видимые отеки и уменьшая прорисованность мышц. Задержка жидкости может провоцировать повышение артериального давления, что создает дополнительную повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки .

    Одним из факторов, влияющих на запас воды в организме, является уровень эстрогенов. От него напрямую зависит количество антидиуретического гормона вазопрессина, регулирующего обратное всасывание воды в почках. Чем больше в организме эстрогенов, тем выше содержание вазопрессина, и тем больше жидкости реабсорбируется. Такой принцип действия эстрогенов одинаково работает и в женском и в мужском организме.

    Задерживать воду в мышцах будет избыточное количество натрия. Он регулирует осмотическое давление всех физиологических жидкостей организма. Избыток натрия способен удержать большое количество «лишней» внеклеточной воды. Эстрогены могут воздействовать на почечные канальцы и усиливать задержку натрия, что приводит к накоплению воды в межклеточном пространстве. Стероиды с эстрогенной активностью или преобразующиеся в организме в эстрогены, неароматические стероиды (станозолол, оксандролон) будут действовать аналогично. Они хорошо подходят для набора массы. При использовании препаратов с высокой эстрогенной активностью вода может составлять до 35% от общего набора массы, но такой вес быстро потеряется после прекращения приема стероидных средств или снижения общей эстрогенной активности.

    Ароматизирующиеся ААС, например, тестостерон и оксиметалон, относятся к наиболее сильным средствам для наращивания массы. Их эстрогенная активность используется для получения анаболического эффекта.

    Анаболики с низким эстрогенным действием или его отсутствием способны удерживать небольшое количество воды внутри клетки, но не в межклеточном пространстве. Такие препараты подходят тем, кто хочет набрать «сухую» массу и обеспечить рельеф мышц. К этой популярной группе препаратов относятся флюоксиместерон, тренболон, метенолон, оксандролон, туринабол, станозолол.

    Задержка воды в организме эффективно снижается такими антиэстрогенными средствами, как тамоксифен или анастрозол (ингибитор ароматазы, блокирующей превращение андрогенов в эстрогены). Снижая эстрогенную активность, эти препараты успешно понижают накопление воды в организме. Во многих случаях, особенно при применении препаратов из ароматической группы, ингибиторы ароматазы оказываются наиболее эффективны.

    Обычным методом у культуристов во время соревнований бывает употребление мочегонных препаратов для усиления диуреза. Такой метод считается наиболее действенным способом для улучшения рельефности мышц, но одновременно и не самым безопасным. Тем более что задержка воды — не постоянный эффект. Накопившаяся вода легко уходит после прекращения употребления анаболических стероидов.

    Питание на курсе стероидов

    Некоторые спортсмены считают, что смогут добиться успеха только благодаря приему тех или иных препаратов. Так, многие просто отдают предпочтение приему стероидов, зачастую забывая о том, что помимо выполнения усиленных тренировок, также необходимо придерживаться правильного питания, как во время прохождения курса, так и во время прохождение после курсовой терапии.

    На самом деле правильное питание исключительно важно, когда речь идет о приеме стероидов, так как анаболические препараты имеют значительное влияние на организм человека. Так, как только вы начинаете принимать какой-либо стероид, у вас возрастает аппетит, также как и потребность в отдыхе. Опытные спортсмены знают, что недоедание может с легкостью привести к потере энергии и, как следствие, ухудшению качества тренировок, также как и к появлению риска того, что вы просто не сможете достичь необходимого результата. Более того, некоторые спортсмены отмечали ухудшение их либидо и, что самое неприятное, появление такого эффекта как перетренированность (при таком эффекте у спортсмена полностью останавливается прирост мышечной массы или, другими словами, проявление всех положительных эффектов от приема стероидов).

    У нас на сайте, можно заказать не дорогое спортивное питание вместе с курсом стероидов, или отдельно. Наш администратор, поможет выбрать самый подходящий вариант именно для вас. Спортивное питание на курсе приема стероидов, является одним из важнейших продуктов, который должен присутствовать в ежедневном рационе каждого спортсмена. Используя даже самый не дорогой протеин 2 – 3 раза в день на любом курсе, вы увеличиваете возможности получения максимального результата в наборе мышечной массы. Если ваша цель набрать, как можно больше массы, тогда без гейнера просто не обойтись.

    Какое должно быть питание на курсе

    Питание на курсе стероидов всегда должно быть регулярным, достаточным и богатым на полезные вещества. Такое богатое питание очень полезно, когда речь идет о наборе массы. Если же у вас идет исключительно курс на сушку мышц, вам гарантировано не обойтись без дополнительных препаратов, для того, чтобы стимулировать свой организм на активную тренировку для того, чтобы заменить такое обильное питание.

    В то время как вы принимаете стероиды с целью набора мышечной массы, вам необходимо будет следить за тем, какое количество углеводов вы употребляете в день. Приблизительно, спортсменам желательно использовать около 500-800 грамм углеводов в сутки. При этом не стоит волноваться, что вы наберете излишнее количество жиров, так как если вы будете очень усердно тренироваться, у вас не возникнет с этим никаких проблем. Наиболее полезными для вашего организма будут именно сложные углеводы, такие, к примеру, как различного рода каши и т.д., хотя для разнообразия также можете добавлять быстрые углеводы и радовать себя чем-то сладким.

    Кроме этого, помимо углеводов еще одним незаменимым продуктом питания для курса стероидов являются, конечно же, белки. В данном случае лучше всего будет не переборщить и употреблять белки в количестве 1,5 – 2 грамм на один килограмм веса. Так, у вас будет происходить необходимый прирост мышечной массы и, в тоже время, излишки белков не будут задерживаться у вас в организме и просто гнить. Основное количество белков поступает из мяса и яиц, но при желании вы всегда можете дополнить эти продукты какой-то молочной продукцией.

    Читайте так же:  Какой протеин лучше для новичков

    Помимо уже указанных полезных веществ, не следует также забывать про необходимость употребления такого элемента как жиры. Основную ценность жиры представляют не столько на курсе приема стероидов, сколько во время восстановления вашего организма. Тем не менее, если вы уже используете такие вспомогательные препараты как стероиды , постарайтесь в день употреблять около 50-100 грамм жиров. Что же касается использования жиров после курса, то их полезность объясняется, прежде всего, тем, что они помогают вашему организму восстановить естественную выработку тестостерона. В основном рекомендуется использовать жиры животного происхождения, но все-таки не стоит забывать про растительные жиры (особенно орехи), которые также очень полезны для любого организма, а не только для спортсменов.

    Таким образом, можно сделать вывод, что питание на курсе стероидов должно быть максимально насыщенным на различные элементы и очень питательным. Спортсменам приходится значительно увеличивать калорийность своей пищи. Конечно, не каждому спортсмену удается сделать это сразу. Поэтому, опытные спортсмены рекомендуют разбить прием пищи приблизительно на 8 раз и, при этом, 5 раз кушать обычную привычную для вас пищу, а 3 раза посвящать исключительно спортивному питанию. Как видите ,питание носит исключительно важный характер на курсе стероидов, но не стоит забывать и про усиленные тренировки для того, чтобы все полученные вещества приносили только пользу.

    Питание на курсе стероидов

    Привет всем. В сегодняшнем выпуске мы будем говорить о том, КАК ПИТАТЬСЯ на курсе (питание на курсе стероидов). Это второй главный фактор успешного применения анаболических стероидов. Вообще режим питания много раз важнее любых тренировок, именно от режима питания будет зависеть ваш возможный прогресс, а тренировка это всего лишь запуск этого процесса (будущего роста мышц). Соответственно если есть запуск процесса (тренировка), но нету реализации самого процесса (режима питания) то у вас нихрена не выйдет как ни старайся.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

    Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

    Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

    Практикую разностороннее самосовершенствование.

    Диета и питание на курсе стероидов

    Содержание

    КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ на курсе [ править | править код ]

    На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки. Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений. Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!

    КПШ (количество подьемов штанги) — это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку.

    [1]

    Допустим вы делали до курса на спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по 8 повторений. Умножаем количество упражнений (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки. 3Х4Х8=96.

    Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса. Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.

    Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение. Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов. В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120. Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.

    В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу. В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса. А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и тогда КПШ= 160. (4Х5Х8). До курса было 96. в начале курса было 120. и вот теперь (в пике) целых 160!

    Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным 180! А это уже почти в два раза больше, чем до курса. Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА. А если у вас еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА. Теперь вы понимаете, что дают стероиды? Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).

    Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий — мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами). Именно эта нагрузка растит большие мышцы. Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.

    Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно. Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность. Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют «грань» за которую не следует лезть.

    Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность. Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах. Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!

    Если вы будете повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится. Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.

    Читайте так же:  Спортивное питание для похудения для женщин

    Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его. Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!

    Основные рекомендации по тренировкам на курсе:

    • Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
    • Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)

    Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему «Базу До Отказу» и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу. Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.

    КАК ПИТАТЬСЯ на курсе [ править | править код ]

    Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе анаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:

    • ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
    • БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)

    Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА. Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.

    ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.

    Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в «мужской схеме». На химии этот план примерно выглядит так:

    ПЛАН ПИТАНИЯ на ДЕНЬ!

    • УТРО: 1 стакан воды или сока
    • ЗАВТРАК: Геркулес
    • 2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
    • ОБЕД: 50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
    • ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца
    • Перед ТР-КОй: изолят белка или яйца
    • После ТР-КИ: простые угли + амины или яйца
    • УЖИН: 100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи + Креатин
    • 2-й УЖИН: 100 гр. курицы + 3 яйца + овощи
    • НА НОЧЬ: Творог или протеин

    [3]

    В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка. Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет. ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что. А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.

    На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.

    Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.

    • Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
    • Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
    • Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)

    Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)

    • Углеводы больше едим утром, меньше вечером.
    • Белки больше едим вечером, меньше утром.

    После тренировки едим простые углеводы + быстрые протеины (сладкое + аминокислоты)

    Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)

    Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ + Ккал

    Читайте также [ править | править код ]

    Предупреждение [ править код ]

    Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

    Что из спортпита нужно на курсе аас

    спортивное питание на курсе

    на курсе обязательно нужно пить протеин .Какой взять сывороточный яичный и др ,какую фирму выбрать говорят от дешевой вообще нет смысла,
    нужны ли аминокислоты и прочая хрень?

    На самом деле на курсе спорт питание так же надо как и без него.

    Разве что для удобства: протеин + гейнер. А на остальные лучше жрачки качественной купить, овощей свежих.

    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

    Что из спортпита нужно на курсе аас

    Тренировки на курсе стероидов дают внушительные результаты. Но это не все составляющие победы в поставленной цели – нужно еще и правильно питаться. А значит, самое время поговорить на эти важные темы.

    Питание на курсе стероидов – особенности

    Рацион питания очень важен в строении тела человека. Даже если использовать самую лучшую программу тренинга и составить идеальные схемы выполнения упражнений, принимать “химию”, без получения необходимого количества питательных веществ вы не придете к ожидаемым результатам.

    Главное, что следует запомнить спортсменам – необходимо кушать больше, чем до начала тренировок. Благодаря анаболикам-стероидам ускоряется обмен веществ, во время курса вы быстро восстанавливаетесь, да и рост мышц довольно внушителен. Происходит ускорение процессов, а значит, необходимо хорошо кушать, ведь реализацией роста занимается режим жизни человека, а именно питание и восстановление, гормональный фон.

    Во время цикла можно существенно увеличить количество белка. В нормальном режиме требуется съедать два грамма белка на килограмм веса. Если же вы начали курс стероидов, то увеличить показатель следует до четырех грамм на килограмм веса. Важно, чтобы рацион был на пятьдесят пять, а то и шестьдесят процентов из углеводов. Кроме того, остается еще тридцать процентов белков, десять – жиров. Это оптимальные пропорции для роста массы мышц. Кроме того, такое питание оказывает положительно воздействие на здоровье. в основе пищи должны быть углеводы – это может быт рис или гречка. Кроме того, сюда стоит добавить и белковые продукты – творожок, яйца и протеиновые добавки. не менее важно, чтобы организм был пополнен клетчаткой и витаминами из овощей.

    Курс стероидов – план питания

    1. На завтрак выпейте стакан воды и скушайте геркулес – прием пищи через тридцать минут после того, как вы проснулись.
    1. Второй завтрак – по 100 грамм гречки и мяса, овощи.
    1. Обед – сто грамм гречки и столько же мяса. Не забудьте об овощах.
    1. Полдник – пятьдесят грамм гречки и 3 куриных яйца.

    [2]

    1. Перед тем, как начинать занятия в тренажерном зале, необходимо скушать простые углеводы и аминокислоты. Можете принять гейнер – это будет довольно эффективно.
    1. На ужин скушайте сто грамм гречки, от ста пятидесяти до двухсот грамм мяса. Овощи в любом количестве. Что касается яиц, то их необходимо от одного до трех. Если желаете, можете добавить креатин.
    1. Второй ужин – сто грамм мяса и овощи. А еще – пара – тройка куриных яиц.
    1. Перед сном скушайте творожок или протеиновый коктейль – это необходимо употребить за час до сна.
    Читайте так же:  Общие пути обмена аминокислот

    Диета для спортсменов – рацион питания для набора массы

    Здесь действуют три важных правила:

    1. Положительный баланс энергии за сутки благодаря избытку углеводов.
    1. Сочетание медленных углеводов и белка за пару часов до тренировок.
    1. В течение получаса после тренинга в организме должен быть сывороточный протеин и быстрые углеводы в достаточном количестве.

    Для расчета положительного баланса энергии необходима специальная формула – ее можно найти в интернете. Достаточно подсчитать калорийность еды, которую вы употребляете за сутки. Энергию от белков не следует учитывать. Для того чтобы рассчитать количество потребляемого протеина, необходимо учесть тот факт, что на килограмм личного веса приходится от полтора грамма белка. Необходимо сделать все возможное для того, чтобы за один прием вы кушали не больше тридцати грамм белков, с ростом веса данный показатель становится больше.

    Как правильно питаться во время курса стероидов?

    Необходимо кушать часто, но в небольших количествах. Перед тем, как приступать к тренировкам, прекрасным выбором станет сочетание мяса птицы и риса. После занятий скушайте банан с углеводной добавкой. Что касается жирных продуктов, то здесь важно употреблять в пищу не более пятнадцати процентов общего количества калорий. Жир нужен для секреции тестостерона, но в чрезмерных количествах он помогает расти жировой прослойке, а значит, самое время ждать падения уровня других гормонов. Для уничтожения многих свободных радикалов полезен витамин С. Поэтому он должен быть в достаточном количестве в организме спортсменов, ведь свободные радикалы разрушают мышцы, а этого допустить нельзя.

    Тренировки на курсе – КПШ

    Количество подъемов штанги позволяет узнать общий тоннаж поднятого веса во время тренинга.

    Во время цикла приема анаболиков восстановительные возможности возрастают, причем довольно внушительно. А значит, Для достижения максимальных результатов потребуется больше тренировок. Важно увеличение КПШ, но постепенное. Вообще суть бодибилдинга – это работа силы. Это значит, что спортсмен должен быть способен выполнить внушительный объем работы. Благодаря таким нагрузкам наблюдается рост мышц. Когда вы делаете много КПШ, при этом используете тяжелые веса, делаете отдых между подходами, вы обязательно довольно скоро увидите реальный рост мышечной массы.

    Важно все делать с осторожностью, не спеша, правильно. Не стоит необоснованно увеличивать объем нагрузок, иначе этим вы можете навредить себе, даже принимая стероиды. Остановится рост, появится перетренированность.

    Повышать нагрузки следует правильно, а значит, самое время пообщаться на эту тему с тренером. Если вы не профессионал, то вообще забудьте об этом на первое время. КПШ следует повышать плавно – вначале достаточно добавить рабочий подход для каждого упражнения.

    Важным моментом является и время тренировок, их продолжительность. Старайтесь максимально сокращать период между подходами – в идеале это должно быть от тридцати до шестидесяти секунд.

    Если выделить основные моменты, то это увеличение объема работы КПШ и сокращение отдыха между подходами.

    Основные моменты, которые необходимо выполнять касаемо питания на курсе стероидов

    1. Нужно кушать больше, чем обычно во время цикла. Все дело в ускоренном обмене веществ. Быстрое восстановление между тренировками, внушительный рост массы мышц требует дополнительных килокалорий из углеводов в качестве энергии, а также белок как строительный материал дл новых мышц.

    Стероидный курс – особенности питания

    Во-первых, необходимо повышать калорийность – этим вы создадите достаточное количество энергии и даже ее избыток для того, чтобы наблюдался внушительный рост и можно было тренироваться в усиленном режиме.

    Во-вторых, правильное питание поможет повысить показатели белка до двух с половиной и даже трех грамм на килограмм – необходимо материал для того, чтобы строить мышцы.

    А еще, что немаловажно – снижается количество жира в питании – за счет этого рост наблюдается благодаря мышцам, а не салу.

    Это значит, что спортсмен кушает в малых объемах, но часть – тем самым ускоряется обмен веществ и рост. Здесь важно отметить полезные и важные моменты:

    1. Кушать углеводы в больших количествах следует с утра, нежели в вечернее время.
    1. Все наоборот обстоит с белками – с утра меньше, вечером – больше.
    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    После того, как вы потренировались, скушайте простые углеводы с быстрыми протеинами – сладкое сочетайте с аминокислотами. Внушительно покушать можно только через полчаса, а то и через час после того, как вы ушли с тренинга. важно, чтобы кровь успела вернуться в желудок из мышц. такого времени будет вполне достаточно для этого.

    Источники


    1. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента / В.А. Бароненко. — М.: Альфа-М, 2018. — 116 c.

    2. Ленсиони, Патрик Бункеры, интриги и борьба за влияние в организации. Как преодолеть барьеры, мешающие эффективной работе / Патрик Ленсиони. — М.: Альпина Паблишер, Юрайт, 2013. — 144 c.

    3. Зейлигер, М. Л. Материалы для исследования физического развития учащихся в начальных школах г. Петрозаводска. Диссертация на степень доктора медицины / М.Л. Зейлигер. — М.: Типография Штаба Отдельного Корпуса Жандармов, 2013. — 99 c.
    Что из спортпита нужно на курсе аас
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here