Что такое цитруллин в спортпите

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: что такое цитруллин в спортпите с профессиональным описанием и объяснением.

Содержание

Цитруллин [ править | править код ]

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества — аммиака. Чаще всего выпускается в виде цитруллина малата.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году. [1]

[1]

Биологические эффекты цитруллина [ править | править код ]

  • Из цитруллина может образовываться аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
  • Обеспечивает пампинг
  • Повышает выносливость и снижает утомление после изнурительной тренировки [2]
  • Ускоряет элиминацию лактата (молочной кислоты) [3]
  • Улучшает питание мышц
  • Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
  • Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
  • Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.
  • Улучшает эректильную функцию[4]

Цитруллин в спорте [ править | править код ]

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. [5] Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.


Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений [6] , что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях. [7] Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

В 2015 году ученые из американской клиники Mayo [8] опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни инсулин, ни IGF-1 не показали колебаний.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин [9] , он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным. [10] Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта — бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе — без перерывов.

Как принимать цитруллин [ править | править код ]

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30-90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

Оптимальные дозы цитруллина [ править | править код ]

Минимальная эффективная доза цитруллина — 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты. [11]

Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

Побочные эффекты цитруллина [ править | править код ]

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Сочетание цитруллина с другими добавками [ править | править код ]

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

  • Карнозин — помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
  • L-карнитин — увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатин — увеличивает силу и мышечный рост.
  • Глутатион (200-1000 мг/сут) — в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц. [12]
  • Аргинин — улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.
  • Витамины и минералы — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Спортивное питание с цитруллином [ править | править код ]

  • L-цитруллин от Now Foods
  • Цитруллина малат от Primaforce
  • L-цитруллин от Source Naturals
  • L-цитруллин от Jarrow Formulas
  • CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition
  • Stimulin от Naturally Vitamins
  • Xtend от SciVation
  • NO-Xplode от BSN
  • Nano Vapor от MuscleTech‎‎
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun от VPX
  • Assault от MusclePharm
  • Guardian Angel от Freak Label
  • Labrada Super Charge Xtreme
  • Platinum PRE от Optimum Nutrition
  • AAKG Mega Hardcore и Carnotrix от Trec Nutrition
  • MAGNUM A-BOMB
  • Amino X-Fusion от Maxler (1000 мг. в порции 13,8 г)
  • Universal Nutrition Atomic 7 (1000 мг.)
  • OX от S.A.N. (снят с продажи)
  • Gold Standard PRE-Workout от Optimum Nutrition
  • Energy Max от Maxler (8000 мг. в порции 23г)
Читайте так же:  Спортивное питание для мышц для мужчин

В аптеках доступна добавка Стимол, которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.

Стоит добавить, что л-цитруллин и цитруллин малат не совсем одно и тоже. Цитруллин малат начнет работать сразу же в дозировке от 6 гр. А вот л-цитруллину понадобится гораздо больше времени(до двух недель ежедневного применения)чтобы вы реально почувствовали его действие, но зато дозировки здесь колеблются от 2 гр за один прием.

Citrulline Powder

Citrulline Powder от NOW

L-Citrulline – способствует продукции оксида азота. Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы.

L-цитруллин – это аминокислота, которая является важным промежуточным продуктом цикла мочевины, функционирование, наряду с аргинином и орнитином, по выведению из организма аммиака, побочного продукта белкового обмена.

Поскольку цитруллин является предшественником аргинина, он является доступным источником материала для производства аргинина, который, в свою очередь, может быть использован для производства окиси азота (NO).

NO играет фундаментальную роль в функции сосудов и кровотока. Цитруллин следовательно, не только поддерживает детоксикацию, но также поддерживает NO производство и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Препарат не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консервантов.

Содержание питательных веществ в порции (

две 1/4 чайные ложки = 1,5 г) продукта:

L-цитруллин 1,5 г (1.500 мг) *
* Ежедневная норма не установлена​​.

Другие ингредиенты:

Не содержит сахар, соль, крахмал, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консервантов. Вегетарианский / веганский продукт

Рекомендации по применению

В качестве диетической добавки, принимать один или два 1/4 чайные ложки с 1 по 2 раза в день между приемами пищи.

Содержание

Цитруллин [ править | править код ]

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества — аммиака. Чаще всего выпускается в виде цитруллина малата.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году. [1]

Биологические эффекты цитруллина [ править | править код ]

  • Из цитруллина может образовываться аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
  • Обеспечивает пампинг
  • Повышает выносливость и снижает утомление после изнурительной тренировки [2]
  • Ускоряет элиминацию лактата (молочной кислоты) [3]
  • Улучшает питание мышц
  • Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
  • Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
  • Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.
  • Улучшает эректильную функцию[4]

Цитруллин в спорте [ править | править код ]

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. [5] Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений [6] , что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях. [7] Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

В 2015 году ученые из американской клиники Mayo [8] опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни инсулин, ни IGF-1 не показали колебаний.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин [9] , он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным. [10] Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта — бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе — без перерывов.

Как принимать цитруллин [ править | править код ]

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30-90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

Читайте так же:  Л карнитин в таблетках как принимать

Оптимальные дозы цитруллина [ править | править код ]

Минимальная эффективная доза цитруллина — 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты. [11]

Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

Побочные эффекты цитруллина [ править | править код ]

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Сочетание цитруллина с другими добавками [ править | править код ]

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

  • Карнозин — помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
  • L-карнитин — увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатин — увеличивает силу и мышечный рост.
  • Глутатион (200-1000 мг/сут) — в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц. [12]
  • Аргинин — улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.
  • Витамины и минералы — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Спортивное питание с цитруллином [ править | править код ]

  • L-цитруллин от Now Foods
  • Цитруллина малат от Primaforce
  • L-цитруллин от Source Naturals
  • L-цитруллин от Jarrow Formulas
  • CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition
  • Stimulin от Naturally Vitamins
  • Xtend от SciVation
  • NO-Xplode от BSN
  • Nano Vapor от MuscleTech‎‎
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun от VPX
  • Assault от MusclePharm
  • Guardian Angel от Freak Label
  • Labrada Super Charge Xtreme
  • Platinum PRE от Optimum Nutrition
  • AAKG Mega Hardcore и Carnotrix от Trec Nutrition
  • MAGNUM A-BOMB
  • Amino X-Fusion от Maxler (1000 мг. в порции 13,8 г)
  • Universal Nutrition Atomic 7 (1000 мг.)
  • OX от S.A.N. (снят с продажи)
  • Gold Standard PRE-Workout от Optimum Nutrition
  • Energy Max от Maxler (8000 мг. в порции 23г)

В аптеках доступна добавка Стимол, которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.

Стоит добавить, что л-цитруллин и цитруллин малат не совсем одно и тоже. Цитруллин малат начнет работать сразу же в дозировке от 6 гр. А вот л-цитруллину понадобится гораздо больше времени(до двух недель ежедневного применения)чтобы вы реально почувствовали его действие, но зато дозировки здесь колеблются от 2 гр за один прием.

Как и зачем принимать Цитруллин тем, кто в бодибилдинге?

Органическое соединение Цитруллин не входит в состав человеческих клеток: организм его получает извне, в форме добавок. Как принимать Цитруллин и какое действие он оказывает на человека, рассмотрим в статье.

Для чего нужен Цитруллин?

Он выполняет функции:

  • образовывает аргинин, являющийся донатором оксида азота: улучшает кровоток в тканях организма;
  • увеличивает активность, выносливость, улучшает питание мышц;
  • укрепляет иммунитет, накапливает энергетический запас в организме;
  • поддерживает баланс азота.

Чем известен Цитруллин Малат?

Отзывы об этом препарате свидетельствуют, что он приобрел известность среди спортсменов. Бодибилдеры применяют его для того, чтобы ускорить восстановление и кровоток мышечных волокон, увеличить их производительность. Таблетки Цитруллин активно участвуют в устранении карбамида. Это соединение, образуемое в организме человека, более известно под названием мочевина. Она помогает вывести токсины, которые образовываются у атлета во время занятия спортом, прохождения протеинового обмена, катаболизма. Токсины вредны для организма, так как ухудшают процессы восстановления тканей, а также могут негативно повлиять на тренировочные результаты атлетов.

Биологические эффекты вещества

Многие потребители задаются вопрос о том, что лучше: Цитруллин или аргинин? Ученые выяснили, что рассматриваемая аминокислота может стать отличной заменой аргинину. Это объясняется инверсией Цитруллина из одной формы в другую. Вещество увеличивает креатин в организме, а также синтез такого важного вещества, как инсулин. Эффект Цитруллина был установлен опытным путем: его прием в течение 24 часов в дозе 6 грамм уменьшает усталость в мышцах, повышает на 35% производительность АТФ. После тренировочного процесса фосфокреатин повышается в крови на 20%.

Добавка в спорте

Вещество действует как энергетик. Цитрулин Малат используется в бодибилдинге, а также среди атлетов, представителей других силовых дисциплин. Добавка сокращает восстановительный период после изнуряющих силовых тренировок, снижает риски появления усталости и тремора мышц в результате их перенапряжения. Она применяется в плавании, беге, велоспорте. Некоторые специалисты отдают предпочтение Цитруллину перед аргинином. Польза Цитруллина заключается в том, что качестве донатора оксида азота он усваивается лучше, чем аргинин. Он не разрушает печень в ходе абсорбции из пищеварительного тракта. Но подавляет ферменты оксида азота. Если говорить об идеальном варианте потребления, то лучше всего использовать комбинацию Цитруллина и аргинина.

Как принимать

Цитруллин в бодибилдинге? Наилучший эффект достигается спортсменом на 15 день использования добавки. Первые результаты он почувствует на себе уже на 4 день приема добавки. Длительность курса, согласно инструкции по применению Цитруллина, составляет 1-3 месяца. Применять его можно регулярно, без ограничений.

Как принимать Цитруллин

Схема применения Цитрулина проста: за полчаса до тренировки атлет должен принять таблетку, порошок. Кроме того, не исключено их употребление в ходе тренировочного процесса. Дозировка – от 5 до 7 грамм: ее можно разбить на несколько раз. Существуют разные формы препарата, в том числе Цитруллин в порошке. Бета аланин и Цитруллин совместимы, так как рассматриваемая аминокислота работает в синергии с иными добавками. Кроме аланина, это ВСАА, аргинин. Ее содержание в комбинированных препаратах меньше по концентрации, но это не влияет на их эффективность.

Читайте так же:  Интимный гель для женщин с аргинином

Например, к составу Енерджи ВСАА наблюдается 1,5 грамма Цитруллина. За счет того, что в составе также находится и бета-аланин – этот состав может быть более результативным, чем прием рассматриваемой аминокислоты в отдельности, в большей дозировке.

Оптимальные дозы

Рекомендуемая дозировка Цитруллина составляет от 6 до 7 грамм в сутки. Его применяют до или после тренировочного процесса. Многие потребители задаются вопросом о том, можно ли принимать добавку женщинам? L Цитруллин Малат может приниматься и слабым полом. Единственное различие между дамами и мужчинами состоит в дозировке. У женщин она снижена до 2-3 граммов в сутки. Если в приеме существует необходимость, то она обговаривается индивидуально с тренером. Чаще всего женщины принимают добавку при похудении. Препарат способен сохранить мышцы в нормальном состоянии. Именно они чаще всего страдают, если методика похудения была выбрана неверно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Женщинам Цитруллин назначается:

  • лечение усталости хронического характера;
  • повышение общей выносливости организма;
  • медленный обмен веществ;
  • сахарный диабет.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Аминокислота является действенной в реабилитационный период, после продолжительной комы, а также при упадке сил, возникающем в дневное время.

Побочные эффекты

Негативные эффекты наблюдаются, если у человека существует индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов, входящих в состав продукта. В основном, при рекомендованном специалистами приеме все переносится хорошо. Препарат никак не влияет на синтез инсулина, не повышает сахар в крови. Это говорит о том, что его осторожно, но можно принимать при сахарном диабете. Наблюдались единичные случаи развития диареи при употреблении Цитруллина. Кроме того, синдром раздраженного кишечника: тянущие боли, вздутие. При появлении этой симптоматики следует прекратить прием препарата!

Цитруллин и другие добавки: сочетание компонентов

Аминокислота отлично сочетается с другими добавками:

  • Аргинин: стимулирует синтез веществ в человеческом организме, сочетание аргинина и Цитруллина приводит к улучшению снабжения мышц кровью.
  • Цитруллин и креатин способны увеличить физические параметры атлета. В частности, выносливость, силу. Соединение веществ помогает снизить лишний вес, а также защитить сердце от перегрузок.
  • Глутатион – увеличивает синтез оксида азота. Ткани питаются и насыщаются кислородом.

Карнитин Цитруллин отлично сочетается с витаминными комплексами. А также минерами. Соединение с группой В позволяет оснастить человеческий организм веществами, которые активизируют обменные процессы.

ВАЖНО: одним из приятных последствий употребления Цитруллина является повышение потенции у мужчин, увеличение длительности полового акта. Потенция увеличивается за счет того, что в крови мужчины выделяются кровяные тельца Л аргинина. Вещество синтезирует оксид азота: он укрепляет сосуды и приводит к их расширению. Эффект позволяет устранить эректильную дисфункцию у мужчины.

Где продается

В продаже потребитель увидит две разновидности аминокислоты: Л цитруллин и Цитруллин Малат. Принципиально они не отличается друг от друга, как по способу применения, так и по степени воздействия на человеческий организм. Цитруллин продается в аптеках, а также потребитель сможет увидеть продукцию на специализированных сайтах в интернете.

В каких продуктах содержится аминокислота

Содержат Цитруллин следующие продукты:

  • Арбуз: ягода богата этим веществом, а максимальная концентрация аминокислоты наблюдается в кожуре. В 2011 году было проведено исследование, которое опубликовал Американский журнал гипертонии. Экстракт вещества, который был выделен из арбуза, показал отличные результаты по степени воздействия на сердечнососудистую систему, увеличение работоспособности и выносливости. В эксперименте принимали участие люди, имеющие проблемы с повышением АД, хронической усталостью. Они ежедневно получали Л Цитруллин и Л аргинин в течение 6 недель по 2,7 грамм.
  • Арахис. По исследованиям работников при Университете Пердью, арахис является одним из самых лучших источников аминокислоты. Кроме того, орех содержит в себе высокую концентрацию мононенасыщенных жиров, оказывающих полезное воздействие на сердечнососудистую систему.
  • Соевые бобы. Они содержат в себе незаменимые аминокислоты. В частности, Цитруллин, железо, медь, ОМЕГА-3 жирные кислоты.

Кроме того, Цитруллин содержится в продуктах:

Общий вывод по отзывам на препарат

По общему мнению пользователей, использующих Цитруллин, можно сказать о том, что это действенная и безопасная добавка. Как и при любом приеме препаратов, необходимо следовать инструкции, а также принимать его согласно рекомендованной дозировке. Не следует употреблять больше, чем это разрешено по инструкции. Атлеты, использующие в спорте эту добавку, подчеркивают, что препарат помогает им снять усталость, нарастить мышечную массу. А также помогает при мужской дисфункции. Добавка доступна в аптеках, на специализированных интернет-ресурсах. Ее применяют также и женщины, профессионально занимающиеся спортом.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания к приему:

  • болезнь ЖКТ (язва);
  • дети до 6 лет, старше — только по назначению врача, в дозах, меньших по сравнению с взрослым населением;
  • период кормления;
  • беременность.

Заключение

Несмотря на положительные отзывы о добавке Цитруллин, необходимо проконсультироваться с врачом о возможности ее употребления конкретным человеком.

Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, польза

Как принимать цитруллина малат: применение, свойства, польза. Узнайте, как этот продукт спортивного питания влияет на здоровье и набор мышечной массы.

Цитруллин ― заменимая аминокислота, содержащаяся в некоторых белковых продуктах. Она имеет множество полезных синергических эффектов с другими спортивными добавками, например с ВСАА.

В натуральном виде цитруллин в большом количестве содержится в арбузах. Он является важной темой в вопросах диеты и спортивного питания.

Физиологическая роль цитруллина

Цитруллин выполняет множество физиологических функций, но основная из них ― увеличение выработки оксида азота. В печени цитруллин может создаваться из других аминокислот. Он представляет собой существенную составляющую цикла мочевины, что имеет особенное значение для вывода из крови аммиака и других азотистых токсинов, большая часть которых у млекопитающих содержится в печени. Продукты распада азота образуются при потреблении, усвоении и метаболизме белка.

Доказано, что оральный прием цитруллина увеличивает концентрацию аргинина в плазме и таким образом усиливает выработку производных от аргинина метаболитов (нитрита, орнитина, креатинина и т. д.). При взаимодействии с лимонной, аспаргиновой кислотой и магнием цитруллин способствует выводу метаболитов азота.

Читайте так же:  Креатин и алкоголь совместимость

Редкое человеческое заболевание под названием цитруллинемия приводит к увеличению содержания аммиака в крови.

Вместе с тем исследования показывают, что прием цинка способствует конвертации находящегося в печени цитруллина в аргинин, за счет чего концентрация аммиака снижается.

Кроме того, пиридоксин (витамин В6) активирует трансаминазы (энзимы, конвертирующие одни аминокислоты в другие) в процессе цикла мочевины. При подозрениях на сбой в работе печени прием пиридоксина может стать весьма эффективным (однако необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).

Плюсы от приема спортивного питания, содержащего цитруллина малат

Прием цитруллина малата приводит к многочисленным улучшениям физического состояния. Помимо своего участия в цикле мочевины, цитруллин оказывает следующие полезные воздействия на организм человека.

  1. Увеличивает внутриклеточную выработку оксида азота, что положительно влияет на вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровоток.
  2. Повышает усвоение незаменимых аминокислот во время тренировок.
  3. Ускоряет восстановление после тренировки, снижая болевые ощущения в мышцах.
  4. Улучшает вывод токсичных метаболитов азота.
  5. Увеличивает уровень гормона роста после тренировок относительно лиц, получавших вместо цитруллина плацебо.
  6. Снижает уровень инсулина в плазме после высокоинтенсивных тренировок.

Возможные побочные эффекты от приема цитруллина малата

К счастью, цитруллин является достаточно безопасной добавкой, не имеющей опасных побочных эффектов. Единственный из них, который можно назвать относительно распространенным, ― это расстройство желудка, однако оно происходит лишь при приеме этой спортивной добавки на голодный желудок.

Цитруллин следует принимать:

  • бодибилдерам;
  • спортсменам, занимающимся аэробными или анаэробными видами спорта;
  • пауэрлифтерам;
  • тем, кто желает достичь большего пампинга во время тренировки.

Вместе с тем данная добавка не рекомендована людям, страдающим цитруллинемией, так как это только усугубит проблему.

Когда лучше всего принимать цитруллин

Оптимальное время для приема цитруллина ― за 15–30 минут до тренировки. Но при желании его можно также принимать и после нее.

[2]

Рекомендуемая дозировка: 6–7 г в день. При необходимости это количество можно увеличить до 15–20 г, разделив на микродозы.

Частые вопросы о приеме цитруллина

Можно ли вместо приема цитруллина просто поесть арбуза?

Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, поэтому получить необходимое количество цитруллина из арбуза затруднительно.

Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и лечит импотенцию?

Это один из плюсов от приема цитруллина. Увеличенное содержание оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток (что, помимо всего прочего, помогает улучшить эрекцию).

Правда ли, что цитруллин нужно принимать на голодный желудок?

Во избежание возможного расстройства желудка лучше принимать цитруллин вместе с пищей.

Сколько времени нужно, чтобы ощутить эффект от приема цитруллина?

Это очень индивидуально, но некоторые важные эффекты вроде вывода токсинов начнут происходить уже после первого приема. А вот, например, на то, чтобы ощутить увеличение силы и снижение болевых ощущений в мышцах после силовой тренировки, может потребоваться несколько недель.

Ни один современный предтренировочный комплекс или добавка для пампинга не будет полной без добавления цитруллина малата. Ниже мы рассмотрим, почему эта аминокислота заслужила свое место в зале славы препаратов для увеличения энергии.

Автор статьи Майк Рассел – консультант по питанию, пишущий в том числе для журнала Men’s Health, бакалавр в области биохимии.

Добавки нужны разным спортсменам с разной целью. Бодибилдер, например, может рассматривать BCAA как способ ускорить рост мышц, а пауэрлифтер видит в них помощь для снижения послетренировочной усталости в мускулах. Девушка, занимающаяся фитнес-бикини, применяет ту же добавку, чтобы удержать мышечную массу во время сушки перед шоу.

Но когда речь заходит об аминокислоте цитруллин малат, все эти три атлета видят в применении добавки один и тот же смысл: оттянуть время наступления усталости во время интенсивной тренировки. Атлеты, которым требуется выносливость, используют цитруллин по этой простой причине уже многие годы, а после многообещающих исследований последних лет, силовики тоже стали его применять. Тем временем цитруллин стал почти обязательным компонентом предтренировочных комплексов или любых иных продуктов, предназначенных для увеличения пампа во время тренировки.

Но является ли борьба с утомлением единственным полезным свойством цитруллина малата? Определенно нет.

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин – это аминокислота, которая получается, когда аминокислота орнитин взаимодействует с карбамоил фосфатом. Это происходит во время цикла образования мочевины, с помощью которого тело избавляется от излишков азота. Считается, что избыточный цитруллин, который поступает в виде добавки, разгоняет процесс производства мочевины, поглощая аммиак, производимый работающими мышцами, до того, как он вызовет утомление.

Цитруллин также является побочным продуктом превращения в теле аминокислоты аргинина в окись азота. Как показали многие исследования, избыточный цитруллин увеличивает количество аргинина в крови, что ведет к росту производства окиси азота. Увеличение количества окиси азота, как вы наверно слышали, приводит к увеличению кровотока в мышцах во время выполнения упражнений, что позволяет им продержаться больше под нагрузкой, а также продемонстрировать больший уровень накачки (пампа).

Малаты, или соли яблочной кислоты, часто используются как пищевой консервант. В природе яблочная кислота дает кислый вкус яблокам и другим фруктам. Будучи связанной с цитруллином и другими различными добавками, яблочная кислота позволяет им сохранить химическую стабильность в теле.

Однако считается, что у малата есть собственные свойства, помогающие в борьбе с утомлением. Малат помогает телу перерабатывать молочную кислоту и использовать ее в качестве источника энергии.

Более продолжительные тренировки, меньшее утомление, лучшее восстановление.

Ускоряя выведение аммиака, принимаемый в виде добавки цитруллин отсрачивает неизбежное понижение pH в мышцах, происходящее во время тренировки. Когда pH падает, среда в мышцах становится более кислой и быстро наступает усталость.

Читайте так же:  Сколько триплетов кодируют 85 аминокислот

В 2010 испанские ученые провели исследование, как цитруллин малат влияет на силовые результаты, которых атлеты могут достигнуть в жиме лежа. Те атлеты, которые принимали цитруллин малат, смогли сделать в 1,5 раза больше повторений, дойдя до точки мышечного отказа, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Кроме этого, практикуя прием цитруллина малата в качестве добавки, вы можете помочь уменьшению разбитости в мышцах, которая следует за высокоинтенсивной тренировкой.

Однако, снижение разбитости – это не единственный способ, которым цитруллин может помочь в восстановлении. Еще одна группа испанских ученых давала цитруллин малат профессиональным велосипедистам, которые из-за тяжелых тренировок часто вредили своей иммунной системе, болели респираторными инфекциями. Те из них, которые принимал цитруллин, заметили снижение подавления иммунитета. Это дает основания полагать, что цитруллин малат помогает телу «исцелиться» после интенсивных тренировок и избежать некоторых симптомов, которые часто среди прочих относят к проявлениям перетренированности.

Топовые предтренировочники с цитруллин малатом:

Оказалось, что цитруллин более эффективен в увеличении уровня аргинина в плазме по сравнению с приемом самого аргинина в качестве добавки.

Еще одна группа ученых из Испании изучила, как цитруллин в качестве добавки работает во время выполнения упражнений. Они пришли к выводу, который поклонники энергетических добавок найдут полезным: цитруллин доказал свою способность увеличивать уровень аргинина в крови, а это имеет потенциал для обеспечения широкого списка преимуществ, включая увеличение синтеза протеина, креатина, более эффективное использование BCAA мышцами во время выполнения упражнений.

Почему просто не применять аргинин?

Более ранние предтренировочники имели в своем составе л-аргинин из-за многочисленных преимуществ, которые дает увеличение уровня аргинина в крови: повышение производства окиси азота, рост синтеза протеина в мышцах и ускорение восстановления.

Однако в последние годы в индустрии происходит переключение с аргинина на цитруллин. Причина простая: цитруллин более эффективен в увеличении уровня аргинина в плазме, чем принимаемый в виде добавок аргинин.

Именно так! Немецкое исследование людей с заболеваниями сердца обнаружило, что доза цитруллина в 3 грамма приводила к улучшениям функций сосудов, и по эффекту была равна применению аргинина в дозе 6 грамм. Любой, кто принимал первые предтренировочники 1990-х и 2000-х, скажет вам, что аргинин тяжело воспринимается пищеварительной системой. Побочные эффекты цитруллина проявляются гораздо реже и обычно ограничены легким дискомфортом в животе.

Если вы хотите увеличить отдачу от тренировок, не жертвуя при этом своим здоровьем, цитруллин малат может быть той добавкой, которую вы ищете.

Вдобавок, поскольку печень не разрушает цитруллин с той же скоростью, что аргинин, его положительные эффекты длятся дольше. Как открыли для себя многие атлеты-силовики, возможность воспользоваться положительными эффектами аргинина, не принимая его в качестве добавки – это идеально.

Самые перспективные исследования цитруллин малата еще в процессе, и мы должны будем узнать о нем многое. Но и те из них, которые завершены, вдохновляют, однако с оговоркой. Глядя на них, я думаю ясно, что если вы собираетесь прийти в зал, сделав там по паре подходов для каждой части тела, то цитруллин вам не особо поможет.

Кому же он может помочь? Тем, кто тренируется тяжело, доходя до своих физиологических пределов в тренировках и восстановлении. Если вы преданы тренингу и достижению дополнительных 5, 10, 15% в результативности упражнений, не желая при этом портить себе здоровье, то цитруллин малат – это, возможно, именно та добавка, которую вы ищете.

Примечание i-pump.ru:

Зачастую цитруллин указывается продавцом как L-цитруллин. Это не должно вводить в заблуждение – в любом случае речь идет о форме цитруллина в виде малата.

В аптеках России цитруллин малат можно купить в качестве препарата под названием Стимол. Средняя цена на него около 450руб, в упаковке содержится 18 пакетиков, в каждом из которых по 1гр цитруллина. Т.е. в пересчете на 100гр цитруллина получается цена 2500руб.

[3]

Минимальная эффективная доза цитруллина малата – 6 гр в день (при дозах в 2 раза больше результаты лучше), т.е. при применении Стимола мин. суточная доза обойдется вам в 150 руб, что очень недешево. В большинстве предтренировочников цитруллин присутствует в концентрации крайне далекой от эффективной.

Покупка цитруллина за рубежом гораздо интересней по цене. Например, 200гр банка цитруллина Primaforce стоит сейчас на iHerb.com 17,5 долларов. Даже при наценке за доставку 20%, цена за 100 грамм получится около 700-750руб, т.е. в 3 с лишним раза дешевле, чем Стимол. Смотреть цены на цитруллин на Iherb.com

Значительно дешевле можно купить цитруллин на развес. Наиболее распространенный на нашем рынке вариант – L-цитруллин производства Wirud (Германия). Можно найти цену чуть меньше 300руб за 100грамм (на момент написания статьи). Текущая цена на цитруллин Wirud на lactomin.ru.

Еще один хороший вариант покупку цитруллина — на сайте английского производителя Myprotein.

Оптимальное время приема цитруллина малата – 15-30 минут перед тренировкой. Эффект, как правило, проявляет себя по максимуму к концу второй недели приема. Рекомендуется принимать 1-2 месяца.

Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилось? Поделись с друзьями!

Источники


  1. Литош, Н. Л. Адаптивная физическая культура. Психолого-педагогическая характеристика детей с нарушениями в развитии / Н.Л. Литош. — М.: СпортАкадемПресс, 2017. — 140 c.

  2. Пушкин, В.А. Гимнастика в пути / В.А. Пушкин. — М.: Эксмо, 2011. — 645 c.

  3. Чустова, Л.И. Гимнастика музыкального слуха / Л.И. Чустова. — М.: Книга по Требованию, 2003. — 164 c.
Что такое цитруллин в спортпите
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here