Для чего нужен изотоник спортсмену

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: для чего нужен изотоник спортсмену с профессиональным описанием и объяснением.

Изотоники в велоспорте

Многие люди, для которых спорт, это неотъемлемая часть их жизни, не понаслышке знают о спортивном питании. Большинство людей, для кого спорт только хобби, считают, что пищевые добавки для спортсменов, достаточно вредны и небезопасны для организма. Это мнение считается ошибочным, добавки увеличивают выносливость, положительно влияют на работу организма и прибавляют сил.

В нынешнее время ассортимент спортивного питания достаточно широк и каждый спортсмен выбирает добавку подходящую именно для него. Изотоники появились на прилавках магазинов недавно и, несмотря на это, успели заслужить доверие у спортсменов. Что же такое изотоники? Из чего состоят и для чего они нужны?

Что такое изотоник?

В период продолжительных и интенсивных тренировок, организм теряет очень много энергии и сил, все это в сопровождении с интенсивным потоотделением. Для возвращения организма в надлежащее состояние, необходимо восстанавливать энергобаланс и потерянную влагу, нельзя допустить, чтобы произошло обезвоживание, а также перегрев.

Для этого был разработан напиток, под названием изотоник, водный раствор с содержанием электролитов, солей и углеводов. Этот напиток помогает пополнить баланс потерянной жидкости и гликогенов.

Самое главное свойство данного напитка, это поддержание баланса в организме во время интенсивных нагрузок. Когда вырабатывается энергия, происходит сокращение мышц, и организм начинает терять электролиты, гормоны, ферменты и витамины. В пополнении запасов приходит на помощь изотоник.

Он в необходимом количестве пополняет потерянную влагу в организме. Прием изотоников рекомендован не только во время спортивных тренировок, но и при очень жаркой погоде, когда жидкость и полезные вещества выходят из организма из-за интенсивного потоотделения.

Недостатки

Несмотря на то, что у изотоников множество полезных свойств, он имеет некоторые недостатки, которые обязательно необходимо учитывать перед применением. Напитки этой категории в отличие от питьевой воды, усваиваются намного медленнее, именно по этой причине его прием необходимо распределить на весь период тренировки. Изотоники необходимо употреблять маленькими порциями.

Перед применением готовых напитков нужно тщательно изучить его составную часть, некоторые производители добавляют в состав ароматизаторы, красители и разнообразные подсластители.

Как принимать?

Чтобы изотоник оказал благоприятное влияние на организм, его необходимо правильно принимать.

Правила приема напрямую зависит от вида спорта и интенсивности нагрузки. Для профессиональных спортсменов, количество потребляемой добавки должно составлять около литра в течение часа.

Новичкам рекомендовано употреблять пол литра в час. Если спорт связан с нагрузками на сердце, то нужно принимать 0,25 л за полчаса до тренировки и понемногу во время занятий при наступлении жажды.

После тренировки, спустя четверть часа снова употребить изотоник для восстановления минерального и водного баланса. При силовых нагрузках, необходимо его регулярное применение для восстановления потерянных сил и энергии.

Сделать своими руками

Не обязательно идти в магазин и покупать изотоник, его можно приготовить самостоятельно несколькими способами:

  • В теплой минералке без газа, растворяют 20 гр. меда или сахара и маленькую щепотку соли. В полученный состав добавить 30 мл свежевыжатого сока апельсина или лимона и все тщательно перемешать.
  • В 3-х литрах минералки без газа, растворяют 20 ложек (чайных) меда или сахара. Также добавляется глюкоза (50 гр.), сульфат магния (1,5 мл), хлорид калия (10 мл) и натрий (2 гр.). Все хорошо перемешивают и принимают при необходимости. Готовый напиток нельзя хранит более суток.

Прием изотоника велосипедистами

Велосипедисты достаточно быстро теряют жидкость и ее необходимо постоянно пополнять. Потеря большого количества вредна для организма, а для велосипедиста вдвойне.

При недостатке жидкости, прекращается выработка физиологической смазки, которая сохраняет суставы. Через определенное количество пройденных километров, может случиться непоправимое, велогонщику будет нанесен значительный вред здоровью, и он будет мучиться всю свою жизнь.

Избежание судорог в мышцах

Судороги наступают при сильном переутомлении мышц, значительной потере электролитов и солей. При интенсивном потоотделении, соли очень быстро покидают организм, в жаркую погоду в два раза быстрее, именно по этой причине необходимо умеренно употреблять изотоники для восстановления потерянных веществ.

Прием на тренировках

Во время интенсивной тренировки, организм начинает в большом количестве тратить глюкозу, которая содержится почти в каждом продукте, но гораздо быстрее, ее можно получить из сахаров. После длительных и упорных тренировок, мышцы спортсмена готовы быстро пополнить потраченные запасы и прием изотоников в этот период времени, помогает быстро восстановиться и приступить к следующему заезду.

Важность на велосипедных марафонах

При длительных заездах изотоник должен быть под рукой у каждого велосипедиста. На марафонах мышцы расходуют огромное количество гликогена, если эти вещества не пополнять, то через пару часов начнется расход гликогенов, которые находятся в печени. Если гликоген закончится в печени, то спортсмен резко почувствует слабость.

Если наступило чувство слабости, и велосипедист быстро пополнил недостаток гликогенов, то слабость через небольшой промежуток времени снова вернется.

Именно по этой причине необходимо периодически употреблять изотоник для пополнения израсходованных веществ. Опытные велосипедисты во время марафонов, постоянно что-то употребляют, пополняя уровень глюкозы в организме.

Изотонические жидкости не вредны для организма, как ошибочно думают многие люди. Они способны помочь восстановить все потерянные во время тренировки полезные вещества и жидкость. Не стоит забывать, что этим напитком нельзя злоупотреблять, его нужно принимать в умеренных количествах и в период всех тренировочных процессов.

Изотоник для велосипедиста: для чего нужен, польза и вред, инструкция по употреблению

Некоторые велосипедисты не могут кататься на своем байке, а тем более профессионально заниматься велоспортом, без изотоника. Такой напиток позволяет не только утолить жажду, но и восполняет организм человека минералами, а также нормализует его солевой баланс.

Кроме того, многие спортсмены, которые не могут тренироваться без такого целительного вещества, отмечают, что их физическая выносливость стала больше, и как следствие, преодоление длительных дистанций не приводит к сильнейшим мышечным болям.

Читайте так же:  Креатин рейтинг лучших 2018

Однако эксперты говорят, что изотоники не так безопасны и могут человеку причинить вред, особенно если пить их бесконтрольно и не соблюдать рекомендуемые дозировки.

Для чего нужно изотоник велосипедисту?

Занятия велоспортом требуют большой физической отдачи, следовательно, человек теряет много сил и энергии.

Специальный напиток изотоник способен помочь велосипедист восполнить организм минералами, а также он:

  1. Отлично утоляет жажду.
  2. Приводит в норму водно – соевой баланс.
  3. Придает энергии.
  4. Увеличивает в 2 раза физическую выносливость.
  5. В 1.5 раза быстрей велосипедист приходит в форму после изнурительных и длительных марафонов.
  6. Позволяет спортсмену быстрей достичь поставленных целей и результатов.
  7. Помогает организму не утрачивать микроэлементы и минералы.

В результате натрий выходит из организма, а человек начинает мучиться судорогами, головокружениями и болями в мышцах.

Как определить, нужно ли принимать изотоник?

Некоторые велосипедисты скептически и настороженно относятся к этой питательной жидкости и не могут решить, а стоит ли им принимать такой напиток.

В этом вопросе специалисты рекомендуют не отказываться от его употребления, если человек:

  1. Переходит к более сложным и изнуряющим этапам тренировок, к примеру, готовится к серьезнейшему марафону.
  2. Чувствует, что покатавшись на велосипеде он испытывает головокружения или боль в мышцах.
  3. Выезжает на длинную дистанцию.
  4. Имеет склонность к гипонатриемии.
  5. Во время езды на велосипеде постоянно хочет пить, а в последующем отмечает у себя повышенное мочеиспускание.
  6. Длительное время не может физически восстановиться после езды на байке.

Польза и вред

Изотоники несмотря на то, что содержат исключительно полезные компоненты в своем составе и чудесным образом помогают велосипедисту в занятиях спортом, они оказывают организму не только пользу, но и вред.

Среди его полезных для организма свойств эксперты называют:

  1. Насыщение клеток крови микроэлементами.
  2. Предотвращение обезвоживания.
  3. Снижение чрезмерного вымывания натрия из организма.
  4. Возможность легче переносить сложные тренировки.
  5. Быстрое восстановление сил после марафонов или гонок на велосипеде.
  6. Повышают в 2.5 раза выносливость.

Однако этот напиток способен причинить немалый вред, к примеру, он:

  • в составе имеет лимонную кислоту, что негативно сказывается на зубах, в частности, ведет к разрушению эмали;
  • приводи к повышению сахара в крови;
  • может спровоцировать боль в области желудка.

Иакже на фоне приема изотоника у людей, особенно склонных к аллергии, может появиться на кожном покрове сыпь.

[2]

Эффективность изотоников

Такой напиток обладает высокой эффективности, благодаря его свойствам происходит:

  • более быстрое восстановление мышц и всего организма после изнурительных марафонов;
  • улучшение водного баланса;
  • быстрая адаптация мышц к повышенным нагрузкам;
  • восполнение энергии;
  • повышение тонуса.

Инструкция по применению

Пить изотоники требуется по четкой инструкции, пренебрежение которой чревато:

  • Нарушением солевого баланса в организме.
  • Повышением уровня сахара.
  • Постоянными позывами в туалет.

Инструкция по приему изотоника предельно проста, от велосипедиста требуется:

  • За 25 – 30 минут до тренировки выпить 250 миллилитров напитка.
  • Взять бутылку изотоника с собой на тренировку и по мере ощущения жажды пить его небольшими глотками.

Главное следить, чтоб в течение 60 минут суммарное количество выпитой жидкости не превысило 0.5 – 1 литра. Половина литра достаточна для женщин и подростков, а один литр допускается употреблять взрослым мужчинам. В прохладную погоду дозировку лучше сократить.

  • По окончанию тренировки сделать 4 – 5 глотков напитка.

Противопоказания к употреблению

Любой изотоник не допускается пить велосипедистам, если у них есть прямые противопоказания. К таким относятся:

  1. Непереносимость любого вещества, который есть в составе.
  2. Аллергия на цитрус.
  3. Сахарный диабет.
  4. Патологии желудочного тракта.
  5. Повышение уровня солей в организме.
  6. Проблемы с эмалью.

Если у велосипедиста слабая эмаль, то стоматологи могут разрешить пить изотоник, но порекомендуют делать быстрые глотки и не задерживать в ротовой полости жидкость.

Как выбрать изотоник, его стоимость

Не каждый изотоник способен принести велосипедисту огромнейшую пользу и укрепить физическую выносливость. Только правильно выбранный напиток оказывает положительное влияние и не нарушает физиологические процессы в организме.

Экспертами и опытными тренерами рекомендуется при выборе обращать внимание на:

Состав.

В норме он обязан содержать:

  • натрий;
  • калий;
  • глюкозу;
  • хлор;
  • углеводы, причем, их должно быть в районе 4% — 5%;
  • фруктозу.

Форму бутылки.

Для велогонок и простых тренировок стоит брать бутылки, которые максимально удобно держать в руке и которые войдут в карман рюкзака или сумки.

Срок годности.

Цены на них различны и зависят от:

  • формы выпуска. К примеру, в виде порошка, который в последующем приходится растворять в воде, более выгодный, поскольку из него получается большое количество жидкости;
  • бренда;
  • объема.

В среднем, самый простой напиток в бутылке, объемом 0.5 литра можно приобрести за 100 – 180 рублей. В виде порошка он стоит от 350 до 1800 рублей за банку 500 грамм.

Как приготовить изотоник в домашних условиях?

Многие велосипедисты не покупают напиток в магазинах, ссылаясь на сомнительные компоненты, которые добавляют в состав, а делают его самостоятельно в домашних условиях.

Для этого человеку требуется взять:

  • Воду, обязательно кипяченую или профильтрованную.

Минеральную воду брать противопоказано.

  • Соль – 0.5 чайной ложки.
  • Половинку лимона.
  • Бруснику – 30 граммов или яблоки со сливами – по 50 граммов каждого.
  • Сахар – одну — две чайных ложки.

Алгоритм приготовления:

  • Вначале требуется сделать морс или сварить компот. Если велосипедист больше предпочитает морс, то нужно взять бруснику, положить ягоды в миску, залить кипятком и варить на умеренном огне 7 минут.

Для приготовления компота нужно:

  • очистить от кожуры фрукты;
  • их разрезать на дольки;
  • выложить в кастрюлю;
  • залить 300 миллилитрами воды;
  • после кипения снизить огонь и варить 5 минут.

В компот и морс добавлять сахар нельзя. Допускается увеличить количество ягод и фруктов, а также заменить их на другие.

  • Далее берется подготовленная вода, обязательно холодная.
  • В ней размешивается соль.
  • После в подготовленную жидкость выживается лимонный сок, добавляется сахар.
  • В последний момент смешивается приготовленный морс и полученный напиток.
Читайте так же:  Сколько аминокислот закодировано в днк

Соотношение 1 к 1.

Отзывы велосипедистов

Мария, 24 г., г. Псков

Кирилл, 21 г., г. Москва

Матвей, 26 л., г. Калининград

Светлана, 27 л., г. Ульяновск

Павел, 19 л., г. Тамбов

Изотоник относится к очень полезному, а также богатому на ценнейшие для организма микроэлементы напитку. Его потребление во время тренировок помогает велосипедисту быстрее восстанавливаться после длительных марафонов и тренировок. Однако пить его бесконтрольно или не соблюдая инструкцию нельзя, иначе можно навредить здоровью.

Блиц – советы:

  • обязательно употреблять напиток согласно всем рекомендациям;
  • если велосипедист решается сделать его в домашних условиях, то нужно все компоненты использовать в рекомендованных пропорциях;
  • никогда не стоит покупать бутылку с такой жидкостью или порошок, если у него истек срок годности.

Пять изотоников, которые можно приготовить самостоятельно

После статьи о том, что такое изотоники и зачем они нужны, переходим к практической части. Здесь только те рецепты, которые мы проверили на себе.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

Питьё во всех возможных формах до, во время и после тренировки препятствует резким изменениям в составе крови, участвует в механизмах регулирования сердечно-сосудистой системы, мышечного метаболизма и терморегулирования.

С потом и жидкостью мы теряем микроэлементы и соли — это приводит к усилению кислотности (ацидозу) и общей интоксикации. Кроме того, недостаток калия и натрия тяжело отражается на состоянии мышечной системы (в т.ч. миокарда), а иногда недостаток кальция при обезвоживании орагнизма вызывает спазмы или судороги.

Оперативно восстановить такие потери помогут изотоники. Если вы проходите через период интенсивных тренировок, полезно принимать кальций, магний, натрий и другие минералы дополнительно. Плотность изотонического раствора приблизительно равна плотности плазмы крови, поэтому необходимые вещества всасываются очень быстро.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В основе изотоников, которые можно сделать дома самостоятельно, как правило, используются:

  • вода — как база
  • соль — т.к. ионы натрия и хлорид-ионы играют важную роль в поддержании постоянства объема жидкости в организме, а задержка или потеря натрия вызывает пропорциональную задержку или потерю воды
  • сахар — как источник глюкозы и сахарозы, насыщающих организм питательными веществами и обеспечивающими энергией
  • мёд — как альтернативный подсластитель и кладезь кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, важных микроэлементов (марганец, кремний, алюминий, бор, хром, медь, литий, никель, свинец, олово, цинк, осмий), яблочной и щавлевой, фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К
  • соки фруктов и ягод — как источник витаминов и микроэлементов

[3]

Нередко вместо воды в базе изотоников используют сок цитрусовых. Они, как витаминная аптечка, насыщают кровь комплексом важных для восстановления электролитного баланса витаминов и минералов: всей группы В, хорошей дозы витамина С, солей. По этой же причине можно использовать и сок ягод: клюквы, калины, облепихи, малины, смородины.

Рецепт базового изотоника

300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин, а еще лучше свежевыжатого)
200 мл воды
щепотка соли

Смешать ингредиенты в бутылке 500 мл. Такой напиток поможет регулировать водно-солевой обмен и уровень глюкозы в крови во время длительных тренировок. Также прекрасно восстановит силы лимонад со щепоткой соли.

Рецепт противовоспалительного изотоника

большой корень имбиря
1 литр воды
сок 3 апельсинов
хорошая щепотка соли
2 столовые ложки меда

Корень имбиря натереть на терке, добавить 500 мл воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить 3-4 минуты. Дать остыть. Влить оставшуюся воду, сок апельсинов, добавить соль и мёд и тщательно перемешать.

Рецепт тоника-регидрона

500 мл воды
сок 2 лимонов
3 столовые ложки меда
1 пакетик регидрона

Отличная хитрость, она же — самый «аптечный» рецепт, — использовать в составе восстановительных изотоников обычный аптечный препарат, который назначают для восстановления и поддержания водно-щелочного баланса при отравлениях, инфекционных заболеваниях а также для предупреждения нарушений рH крови.

[1]

Основная цель применения Регидрона — восстановление кислотно-щелочного равновесия, нарушенного, вследствие потери электролитов, что происходит при обильном потоотделении. Развести пакетик Регидрона в стакане воды, добавить сок лимонов, оставшуюся воду и мед, перемешать.

Рецепт ягодного изотоника

150 г клюквы или других кислых сезонных ягод
80 г сахара
1 ч.л. соли
600 мл воды

Свежие или замороженные ягоды помыть, поместить в кастрюлю и размять толкушкой. Отжать сок при помощи марли или протерев через мелкое сито, перелить его в стакан и отставить. Ягодные шкурки залить водой, вскипятить, варить 2 минуты. Выключить огонь и процедить. Добавить сахар, соль, влить отжатый сок.

Рецепт освежающего изотоника

1 апельсин
1/2 лимона
щепотка соли
1 ст.л. меда
500 мл воды

Выжать сок апельсина и лимона, смешать с мёдом и солью и тщательно растереть до однородной массы. Разбавить водой.

Изотоники для спортсменов: свойства и принцип действия

Активно занимаясь спортом, многие спортсмены прибегают к помощи спортпита для улучшения своих физических показателей и для скорейшего достижения поставленных целей. Рынок предлагает множество вариантов подобных пищевых добавок, но все ли они так необходимы атлетам? Сегодня хотелось бы обратить ваше внимание на изотонические напитки и рассказать вам более подробно об их значимости и принципе действия.

Для чего нужен изотоник?

Во время тренировок наше тело подвергается определенным физическим нагрузкам, температура тела повышается и в организме запускается процесс «охлаждения». Потовые железы активизируются и начинают усиленно выделять пот, стараясь стабилизировать температуру тела. Пот — это водный раствор солей и органических веществ, которые выводятся из организма во время интенсивных тренировок, вызывая обезвоживание, повышение вязкости крови, нарушение водно-солевого баланса и т.д. Поэтому очень важно не допустить подобного состояния и вовремя восполнять недостаток жидкости и солей. Обычная вода не справится с такой задачей, поэтому на помощь приходят изотоники. Такие спортивные напитки помогают восстановить водно-солевой баланс во время интенсивных занятий, а входящие в их состав углеводы и витамины способны хорошо насытить организм, восстановить силы и придать спортсмену бодрости.

Читайте так же:  Какой л карнитин лучше для похудения девушкам

Когда и в каких количествах следует пить изотоник

Рекомендуется применять изотонические напитки если:

  • Вам предстоят длительные и тяжелые тренировки;
  • Во время соревнований, которые сопровождаются продолжительными физическими нагрузками;
  • При соблюдении диет;
  • В летнее время, когда наблюдается сильное потоотделение.

Выпить 150-200 мл изотоника можно перед предстоящей тренировкой, особенно, если она будет достаточно энергозатратной. Это поможет избежать большой потери жидкости и замедлит образование мочи.

Во время самого тренинга данный спортивный напиток можно пить небольшими глотками во время отдыха между подходами.

Порция изотонического напитка после изнурительной работы в зале поможет восстановить силы и поддержать организм.

В ходе множественных экспериментов было доказано, что изотоник дает возможность спортсменам повысить выносливость и на протяжении длительного времени выдерживать немаленькие нагрузки, не допуская дегидратации.

Что стоит учесть при приеме изотонического раствора

Следует учесть, что превышение рекомендуемой производителем дозировки может привести к переизбытку тех или иных веществ в организме, входящих в состав напитка. В результате могут возникнуть головные боли, тошнота и расстройства ЖКТ и т.д. При длительном и регулярном применении изотоника (свыше 2-3 раз в неделю) следует провести анализ крови, чтоб понимать, насколько организм насыщен электролитами. Это позволит вам избежать нежелательных симптомов перенасыщения этими веществами.

В целом это вполне полезный и безопасный напиток, который не способен нанести вреда здоровью спортсмена. В единичных случаях возможно аллергические реакции и непереносимость одного из компонентов, входящих в состав. Здесь очень важно найти именно тот вариант, который вам подойдет от и до. Обращайте внимание на состав и на производителя, только таким образом вы сможете найти тот самый изотонический раствор, который станет вашим верным помощником на тренировках!

Для чего нужен изотоник спортсмену

любитель бега и редактор SportPriority

«Даже если вы только запланировали свой первый поход в фитнес-клуб, то уже знаете, что с собой нужно взять кроссовки, удобную одежду и воду. Под вечер в спортзалах бесплатная вода может закончиться, поэтому неплохо бы иметь с собой литровую бутылку. В зале вы также могли заметить, что некоторые атлеты вместо воды пьют какие-то цветные жидкости, напоминающие сок – это изотоники».

Во время любой интенсивной физической нагрузки организм расходует не только припасённые углеводы и жиры. Вместе с потом он теряет жидкость, вода также расходуется на преобразование соединений в энергию, поэтому, конечно, её нужно компенсировать и много пить. Любители зимнего бега также в курсе того, что выпитая перед пробежкой по морозу вода не даст замёрзнуть.

Вместе с жидкостью наше тело теряет также и полезные вещества, которые необходимы для жизнедеятельности. Именно поэтому сильное обезвоживание так опасно, а восстановиться одной только водой не получится – в организм поступит недостаточно солей и элементов. Кстати, обилие жидкости тоже опасно – вода как бы вымывает из организма соли, а смертельной дозой считается более 10 литров подряд.

Именно для того, чтобы восстановить запасы нужных соединений спортсмены придумали вместо воды пить изотоники. Их можно купить в любом магазине спортивного питания либо в виде порошка, который нужно развести водой, либо уже разлитыми по бутылкам. Но как понять, что вам вообще нужен изотоник? Обходятся же другие водичкой из бутыля, да и стоит ли тратить на изотоники лишние деньги?

Однозначно ответить на этот вопрос можете только вы сами, оценив свои тренировки и затраты на них сил и времени. Например, вы вышли утром перед работой сделать пару кругов по кварталу, чтобы проснуться, значит, даже воду можно с собой не брать – будет только мешать. Если же пробежка более продолжительная (до часу в среднем темпе), пол-литровой бутылки воды будет достаточно.

То же самое и с любыми другими тренировками – неторопливыми заплывами, йогой, латиноамериканскими танцами, кардио… Чувствуете, что не работаете на своём пределе, а занятие длится час-полтора – хватит и воды. Здесь смысл не в том, что «ой, водой обойдусь», а в том, что от изотоников в этом случае пользы не будет почти никакой.

Другое дело силовые тренировки, изматывающий кроссфит, полумарафон, трёхчасовой велозаезд. Здесь хочешь не хочешь, а придётся на ходу компенсировать затраты. Воду при серьёзных нагрузках нужно заменять на что-то более существенное – спортивные напитки. Они содержат в себе не только жидкость, но даже сахар, то есть те самые «незаметные» быстрые углеводы, которые подпитывают энергией и которые диетологи советуют избегать в повседневной жизни ради контроля веса.

Самые важные компоненты изотоников – электролиты.

Кто помнит школьный курс химии, знает, что электролиты – это вещества, которые проводят ток, но не ради этого их добавляют в изотоники. Такие соединения отлично восстанавливают водно-электролитный баланс организма, одна бутылочка изотоника содержит до 100 мг натрия и до 500 мг калия. Именно поэтому изотоник одновременно утоляет жажду быстрее, а также питает уставшее тело углеводами и вымытыми металлами.

Пить в повседневной жизни изотоники не имеет смысла, поскольку с обычной едой вы и так получите необходимые соли. Кроме того, в спортивных напитках содержатся калории, которые могут оказаться просто лишними. Конечно, 100 ккал на бутылочку ещё не углеводная бомба, но лучше получать сахар из привычного рациона и держать его под контролем. Во время тяжёлых нагрузок глюкоза стимулирует выработку инсулина, этот гормон нейтрализует адреналин и кортизол, которые выплёскиваются в кровь на тренировке.

Кортизол и адреналин негативно влияют на мышцы, разрушая их, поэтому изотоники компенсируют это воздействие с помощью всё того же сахара. Итак, мы выяснили, что в составе спортивного напитка – вода, соли натрия и калия (иногда и магний, который тоже стоит компенсировать), сахар. А это значит, что изотоник можно изготовить и самостоятельно, не спешите закупаться им в магазине – домашняя версия будет ничем не хуже.

Читайте так же:  Витамины на ранних сроках

Простой изотоник

Самым быстрым рецептом будет смешать 0,5 л воды с любимым фруктовым соком из магазина (в них уже достаточно сахара) в пропорции 1:1, добавить 10 г поваренной соли и щепотку соды. Ваш спортивный напиток не должен быть сладким, у изотоника солёно-сладкий вкус.

Фруктовый изотоник

Если дома есть соковыжималка, то о магазинных соках и изотониках вообще можно забыть. Сделайте яблочный фреш, добавьте в два-три раза больше по объёму воды, немного соли, мёд или сахар – столовую ложку, а также столовую ложку яблочного уксуса (6%).

Овощной изотоник

К 1 части цитрусового фреша (апельсинового или грейпфрутового) добавьте 1 часть воды, 3-4 части овощного фреша (морковного или свекольного), щепотку соли, мёд или сахар – по вкусу.

Имбирный изотоник

Для начала приготовьте имбирную воду: один корень имбиря мелко нарежьте и варите его 15 минут в двух литрах воды. Далее в остывшую воду добавьте 3-4 литра чистой воды, фреш из 4 лимонов, столовую ложку соли, мёд или сахар по вкусу (следите, чтобы напиток не был сладким). Готовый изотоник можно разлить по бутылкам, хватит его минимум на неделю.

Вы уже наверняка поняли принцип изготовления изотонического спортивного напитка. Экспериментируйте с любыми соками, фруктами, овощами и ягодами, на которые у вас нет аллергии и других реакций. Важно попробовать напиток до выхода из дома, чтобы убедиться, что он нравится и вам, и организму. По тем же причинам не стоит колдовать над новыми рецептами перед полумарафоном и другими соревнованиями.

Изотоник своими руками: рецепты в домашних условиях

Изотонические спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты, часто потребляются для выносливости. Большинству людей не нужно пить спортивные напитки, если они занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут или меньше. Но спортсменам, выполняющим тяжелые физические нагрузки, изотонические напитки просто необходимы. Итак, давайте посмотрим, что в них входит, и как вы можете сделать изотоник своими руками.

Состав изотоников

Эти напитки содержат два основных ингредиента:

  • Углеводы: это сахара, которые обеспечивают топливо для рабочих мышц.
  • Натрий: по существу просто соль. Небольшое количество способствует ускорению ре-гидратации. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.

Ингредиенты изотонического спортивного напитка

Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит аналогичные концентрации соли и сахара, как в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6 до 8% углеводов (сахара). Как сделать изотоник своими руками в домашних условиях? Дома можно приготовить альтернативы спортивным напиткам, которые продаются в магазинах.

Рецепты изотоников

Вариант 1: фруктовый спортивный напиток

  • 250 мл настоящего фруктового сока (100% сок, а не напиток);
  • 250 мл воды;
  • щепотка соли.

Смешайте все ингредиенты и охладите. Этот напиток содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, так что в итоге готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, как и в магазинных вариантах изотоника. Каждая порция будет стоить вам где-то между 10-20% стоимости купленного в магазине спортивного напитка.

Вариант 2: мохито, безалкогольный рецепт

  • 1/2 Сок лайма (около 20 мл);
  • 150 мл яблочного сока;
  • Вода 330 мл;
  • Мед или коричневый сахар — 1 ч. л.;
  • Мята (4-6 листьев);
  • Щепотка соли.

Просто смешайте сахар/мед и мяту вместе, но не сломайте листья. Добавьте яблочный сок и воду. Встряхните, охладите. В этом рецепте немного больше компонентов, чем в прошлом варианте, но это того стоит. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточное количество углеводов, в сравнении с купленными в магазине спортивными напитками, но у него нет никаких неприятных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках.

Вариант 3: спортивный напиток из лимона и имбиря

  • 44 мл лимона;
  • кусок сырого имбиря;
  • 450 мл воды;
  • Мед 3 ч. л.
  1. Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте ей настояться.
  2. Удалите кусочки имбиря и выдавите лимон, затем перемешайте в меде.
  3. Дайте ему остыть, прежде чем влить напиток в бутылку, оставьте его в холодильнике охладиться.

Имбирь имеет большое количество преимуществ для здоровья, особенно его противовоспалительные свойства, как и натуральный лимонный сок. Так что это хороший здоровый напиток, который также насыщен витамином С.

Вариант 4: кокосовая вода

100% чистый кокосовый сок – природный спортивный напиток. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл, очень близко к количеству в производственных спортивных напитках, и содержит впечатляющую смесь минералов, таких как: натрий, калий, кальций, фосфор и магний. Многие из них также входят в фирменные спортивные напитки. К нему можно добавить свежий лимонный сок. Недостаток заключается в том, что он не так дешев, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% соки).

Вариант 5: дешевый и легкий спортивный напиток

  • 100 мл натурального сока на выбор;
  • 400 мл воды;
  • щепотка соли;
  • 4 ч. л. сахара (необязательно).

Смешайте все вместе и храните в холодильнике. Напиток содержит всего около 7 г сахара на 500 мл, намного меньше, чем в магазинных изотониках. Если вы считаете, что вам не хватает углеводов, вы можете добавить сахар (около 4 чайных ложек) и растворить его, но очень немногим людям понадобится дополнительный сахар для физических упражнений продолжительностью менее 1 часа. Если вы собираетесь растворить сахар, вам будет легче это сделать в теплой воде.

Вариант 6: изотоник из регидрона

  • 0,5 л воды;
  • 2 лимона;
  • 3 ст. л. меда;
  • регидрон 1 пакет.
  1. Разведите регидрон в стакане с водой;
  2. выжмите лимон и добавьте сок в оставшееся количество воды;
  3. добавьте мед и перемешайте все вместе.

Регидрон известен как средство, восстанавливающее кислотно-щелочной баланс, вследствие его нарушений, вызванным сильным потоотделением, а также отравлением.

Читайте так же:  Определить последовательность аминокислот в белке

Заключение

Потребление изотонического напитка, направленное на оптимизацию абсорбции жидкости, влияет на выносливость, и может оказывать благотворное влияние на выносливость по сравнению с водой и напитками без натрия. Употребляйте напиток перед тренировкой минимум за полчаса. При домашнем приготовлении напитка, следите за количеством сахара, иначе можете нарушить баланс.

Рецепт изотоника в видео формате

Также читайте: какие жиросжигатели лучше всего употреблять, в этой статье →
Натуральные, продукты жиросжигатели.

Изотоник. Свойства, правила приема, недостатки.

Изотоник. Что это?

Всем известно, что интенсивные тренировки приводят к усиленному процессу потоотделения и потере энергии. Для того, чтобы не прекращать тренировку в самом разгаре, необходимо поддерживать организм в нормальной форме. Для этого нужно восполнять запас воды и электролитов. Это не позволит телу перегреться и обезвожиться. Именно для этого был создан такой напиток, как изотоник.

Он состоит из аква раствора, содержащего нужное для организма число электролитов и углеводов. Из-за того, что изотоник содержит кальций, натрий, магний и калий хлорид, он способен активно бороться с потерей энергии. Это возможно из-за того, что данные элементы способствуют восстановлению осмотического давления плазмы. Нужно внимательно выбирать изотоник для употребления, потому что в составе каждого из них все элементы находятся в разном соотношении. Отличия также могут быть в составляющих, которые добавляют помимо основных.

Изотоник призван поддерживать человеческий организм в норме при интенсивных физических упражнениях. Он помогает вернуть потраченные ферменты, гормоны и другие полезные вещества. Также он восполняет потерянную жидкость, которая необходима при нагрузках.

Изотоник можно пить не только в процессе тренировок. Он отлично утоляет жажду в жаркие дни и восполняет количество жидкости, которая теряется в результате повышенного потоотделения. Также изотоник полезен во время диет. Он восполняет в организме количество витаминов и минералов.

Правила приема изотоника

Чтобы изотоник принес результат, нужно принимать его правильно. Способ употребления изотоника зависит от разновидности спорта, от величины нагрузки и от особенностей организма. Те, кто усиленно занимаются спортом, должны употреблять 1 литр изотоника в час во время тренировки. Если человек только пришел в спорт, то лучше уменьшить количество изотоника в 2 раза. Нужно сначала выпить 250 мл изотоника и лишь спустя полчаса идти тренироваться. Дальше пить небольшими дозами на протяжении всего занятия. Для восстановления водного и минерального баланса можно употребить изотоник через 20 минут после конца тренировки. При силовых тренировках расходуется очень много энергии, поэтому ее необходимо восполнять для того, чтобы не произошел сбой в работе внутренних органов.

Изготавливаем изотоник сами

Если вы приняли решение использовать в своем спортивном рационе изотоник, не спешите бежать в магазин, специализирующийся на питании для спортсменов. Конечно, в магазине можно найти уйму вариантов данного напитка. Однако изготовить его можно прямо у себя дома.

Есть несколько очень простых рецептов. Для них понадобится совсем немного ингредиентов. Самый простой рецепт включает в себя минеральную воду без газа, сок лимона или апельсина (30 мл), морскую соль (щепотка) и сахар (1 столовая ложка). После того, как сахар и соль растворятся в теплой воде, нужно влить в раствор сок и размешать.

Далее опишем рецепт напитка, в состав которого входят лечебные компоненты. Они усиливают полезные качества изотоника. Для него вам понадобится аптечный порошок глюкозы (50 гр), хлорид калия 4% (10 мл), сульфат магния 25% (1,5 мл) и гидрокарбонат натрия (2 гр). Примите во внимание тот факт, что этот рецепт требует четкого соблюдения пропорции и концентрации веществ. Превышать прописанную дозу запрещается. Все вышеперечисленные ингредиенты нужно растворить в минеральной воде без газа (3л), смешанной с двадцатью чайными ложками сахара. Данный напиток не хранится долго. Использовать его нужно в течение суток.

Несмотря на то, что было описано очень много положительных качеств изотоника, у него есть и недостатки, о которых следует знать прежде, чем начинать его принимать. Обратите внимание, что изотоник, в отличие от воды, усваивается медленно. Поэтому не рекомендуется пить его залпом. Обязательно нужно делить все количество напитка на малые порции и употреблять их в течение всей тренировки.

Определенные виды изотоников, имеющихся в продаже, состоят из красителей, подсластителей и других веществ, обладающих канцерогенными свойствами. Это губительно действует на организм, особенно если есть индивидуальная непереносимость какой-либо составляющей.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Были отмечены случаи проблем с желудком и пищеварительным трактом при употреблении изотоника. Многие изотоники содержат в себе лимонную кислоту. А она может спровоцировать повреждение ротовой полости. Поэтому людям, имеющим проблемы с зубами или деснами будет целесообразно отказаться от изотоника. Люди, страдающие сахарным диабетом или аллергией, прежде, чем пить изотоник, должны проконсультироваться у врача. Это поможет предотвратить неприятные последствия.

Источники


  1. Готовцев, Е.В. Методика обучения предмету «физическая культура». Школьный спорт. Лапта. Учебное пособие для СПО / Е.В. Готовцев. — М.: Юрайт, 2017. — 486 c.

  2. Филлипс, Ч. Логика и тактическое мышление. 50+50 задач для тренировки навыков успешного человека / Ч. Филлипс. — М.: Эксмо, 2013. — 720 c.

  3. Велла, М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса / М. Велла. — М.: АСТ, 2007. — 247 c.
  4. Виноградов, В. М. Лекарственные растения в лечении заболеваний органов пищеварения / В.М. Виноградов, В.К. Мартынок, В.В. Чернакова. — М.: Знание, 1991. — 192 c.
  5. Стрельникова, Наталья Как победить диабет. Еда и природные средства / Наталья Стрельникова. — М.: Веды, Азбука-Аттикус, 2011. — 160 c.
Для чего нужен изотоник спортсмену
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here