Глютамин детям для иммунитета

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: глютамин детям для иммунитета с профессиональным описанием и объяснением.

Отзыв: L-Глютамин King Protein — Укрепит иммунитет, поможет нарастить мышечную массу.

Здравствуйте, дорогие читатели!

В наше время спортивное питание стало популярным и доступным для обычных людей. Стоит только зайти в специализированный магазин, как от выбора глаза разбегутся.

Не советую принимать его по совету друга по качалке или консультанта в отделе спортивного питания (если только у них нет специального спортивного или медицинского образования). Изучите добавку досконально, а вдруг вам и не нужно это.

Сегодня мой герой L-Glutamine King Protein.

В мягкой упаковке 200 грамм порошка белого цвета со вкусом яблока (в нашем случае). У KING PROTEIN есть около 10 разных вкусов, каждый подберет себе самый приятный.

Срок годности 3 года, при правильных условиях хранения.

На лицевой части упаковки мы видим коротко о главных достоинствах L-Глютамина King Protein.

На 100 грамм порошка 96 грамм L-Глютамина. Отличное содержание чистого вещества.

На обороте состав, условия хранения и способ применения.

Что же такое L-Глютамин и для чего его едят.

Это ценная аминокислота, входящая в состав белка, ее там около 25%. Она накапливается в крови и во всех мышцах, чтобы при необходимости у организма был быстрый доступ к L-Глютамину.

А зачем?
Основное предназначение его это рост клетки и пища для иммунитета. Было доказано, что во время стресса (физического или эмоционального) уровень L-Глютамина резко падает и в результате этого иммунная система становится слабой.
Интенсивные тренировки приводят к истощению запасов этой аминокислоты в клетках, в результате структура белка разрушается.

Исследования производителей спорт питания доказали, что L-Глютамин
— увеличивает выработку гормонов роста,
— улучшает мозговую активность,
— очищает организм,
— улучшает метаболизм.

Кому нужно принимать L-Глютамин.

Атлетам и тем, кто стремится к совершенству. Люди которые хотят набрать мышечную массу должны принимать L-Глютамин в дозировке, указанной производителем, сразу после тренировки. Результат будет заметным.

L-Глютамин KING PROTEIN будет незаменим при сушке, когда нужно вывести воду и лишний жирок из организма.

Важно не забыть изучить противопоказания к применению и проконсультироваться с врачом или спортивным врачом:
— беременность и грудное вскармливание,
— почечная, печеночная недостаточность,
— язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
— анемия,
— повышенная возбудимость,
— прием сложных биологических добавок,
— прием лекарственных препаратов,
— гиперчувствительность,
— ожирение.

L-Глютамин попадает в организм не только в виде порошка. Организм получает его с продуктами, богатыми белком. Это яйца, рыба, говядина, курица, молочные продукты, бобовые, шпинат, петрушка, свекла.

Правильное и здоровое питание главный секрет хорошей формы.

Принимает L-Глютамин KING PROTEIN мой супруг. Мне уже расти не нужно))

А чтобы меньше уставать и стать сильнее, почитайте о креатине Russian Performance Standart, вдруг пригодится.

Отзыв: Аминокислота L-Glutamine PureProtein — Укрепи свой иммунитет!

О существовании Л-Глютамина одно время вообще не знал. Впервые начал его принимать, когда подарила девушка.
Первое, что привлекает меня в любой продукции от Pure Protein, так это упаковка, ведь это тоже не маловажная деталь. Такая и у Л-Глютамина той фирмы.

Второе, что мне понравилось — это вкус. У меня с дикими ягодами и я думал будет не совсем вкусно, но я ошибался. Разводишь с водой и получается очень приятная вкусная жидкость, которую пьешь без отвращения.

Третье, почитал что прием глютамина помогает в восстановлении организма и поддержке иммунитета. И да, он работает, просто нужно принимать его не два дня, а длительный курс. Принимал я его вместе с бцаа, поэтому восстановление шло на отлично. А повышение иммунитета я заметил в случае, когда сделал перерыв и сразу начались признаки простуды.
Вывод: продукция работает на 100%, просто чтобы достичь эффекта её нужно принимать не один день. Но нужно всегда самому попробовать и убедиться, подходит она для вашего организма или нет.

Отзыв: Глютамин OstroVit — Для бодрости и иммунитета

Доброго времени суток всем любителям спорта. Хотя, данный продукт может употреблять любой человек, который хочет повысить свой иммунитет и пережить холодное время года без болезней и недомогания. Речь пойдет о глютамине от польского производителя Ostrovit.

Этот вид спортивной добавки я принимаю второй сезон. До этого принимал аптечную глютаминовую кислоту, но от нее особого эффекта не было. Попробовав же Ostrovit прошлой зимой, остался доволен. Первый раз брал без вкуса, а сейчас взял с апельсиновым вкусом, так как часто замешиваю в цитрусовых соках.

Стоит это аминокислота порядка 15 у. е. за 500 грамм порошка. Учитывая то, принимать можно по 5 грамм в день, хватает более чем на 3 месяца. Информацию о том, что такое глютамин и какими функциями он обладает, я добавлю в описание.

Первый раз я брал глютамин в пакете, но эта форма крайне неудобная. Банка стоит незначительно дороже, но удобства добавляет массу.

Производитель не останавливается в работе над дизайном и оформлением, по этой причине продукция становится все симпатичнее. Состав продукта указан сзади, кроме Л-глютамина добавлен еще таурин и витамин B6. Подсластители и ароматизаторы производитель добавляет только в те варианты, которые имеют вкус. Всегда остается возможность взять «чистый» вариант продукта.

В информации также есть условия хранения и способы применения. То, что подобная продукция противопоказана детям и кормящим женщинам вовсе не говорит о ее вреде или токсичности. Просто никто не проводил подобных исследования, а значит производитель обязан указать такие предостережения, на всякий случай.

Герметичная пленка вызывает неудобства при снятии. Она очень прочная. Это безусловный плюс, но следовало производителю лучше продумать способ ее открывания.

Снизу банки указана конечная дата употребления. Как у преимущества спортивного питания, срок хранения составляет два года, при условии сохранения герметичности.

Сам порошок по себе белый и абсолютно безвкусный. Особого запаха апельсина я не почувствовал. Он легко размешивается в жидкостях. В комплекте есть маленькая мерная ложка, в которую как раз помещается одна порция.

Что касательно самого действия глютамина, то здесь чудес ждать не стоит. Он не повысит рабочие веса, не прибавит силы и не спалит лишний жир. Он скорее поможет лучше себя чувствовать. При приеме глютамина вас обходят стороной простуды, самочувствие становится бодрее, легче просыпаться по утрам.

Если у вас нет панической боязни всего, что находится в порошкообразной форме, рекомендую глютамин данного производителя.

Как принимать глютамин для повышения иммунитета

Оглавление

Что такое глютамин

Глютамин — это одна из 20 аминокислот, которая относится к категории заменимых. Это означает, что организм способен её синтезировать.

[1]

Несмотря на это, глютамин востребован в качестве спортивной добавки, особенно в бодибилдинге. Считается, что он помогает восстанавливаться после силовых тренировок, при которых его концентрация в организме значительно снижается. То же самое происходит при нервном напряжении, поэтому его рекомендуют принимать людям, испытывающим стресс.

Читайте так же:  Из аминокислот построены молекулы

Это не все процессы жизнедеятельности, в которых участвует глютамин. Также он:

  • способствует выведению из организма аммиака, который может негативно влиять на работу головного мозга и нервной системы;
  • помогает укрепить иммунную систему и противостоять вирусам, которые могут настигнуть где угодно: в общественных местах, транспорте или магазинах.

Последний пункт, а именно, насколько полезен глютамин для иммунитета, рассмотрим в этой статье.

Польза глютамина для иммунитета

Глютамин способствует нормализации и укреплению иммунитета. Благодаря этому, организм может бороться с внешними факторами и поддерживать тонус. Вот почему добавку рекомендуют принимать в следующих ситуациях:

  • В холода. Зимой и осенью столбики термометров скоропостижно опускаются, а вместе с ними снижаются защитные функции организма;
  • В период эпидемий. При массовой заболеваемости трудно избегать контактов с заражёнными людьми. Приём глютамина помогает противостоять вирусной атаке;
  • При интенсивных нагрузках. Физическая работа, в том числе занятия в тренажёрном зале, тоже снижают выносливость. Глютамин, как было сказано выше, ускоряет восстановительные процессы и помогает восполнить недостаток белка — главного поставщика антител для борьбы с инфекциями;
  • После оперативного вмешательства. Болезнь, а затем операция под наркозом не идут на пользу организму. Он ослабевает, а значит становится восприимчив к вирусам. Поэтому пациентам нередко назначают глютамин в период реабилитации;
  • При диете. Избавление от лишних килограммов прямо связано с отказом от многих калорийных продуктов. Это тоже серьёзное испытание для организма, поэтому ему необходима поддержка.

Как принимать

Приём глютамина для иммунитета может быть назначен как профессиональному спортсмену, так и обычному человеку, который особо не изнуряет себя физическими упражнениями. Но в обоих случаях он выполняет важную функцию — защитную.

Перед применением аминокислоты лучше проконсультироваться с врачом и с профессиональным тренером. Первый выяснит, нет ли противопоказаний, а второй определит дозировку и назначит время употребления.

В целом рекомендации сводятся к тому, что спортсмены должны принимать глютамин до тренировки, чтобы обеспечить себе заряд энергии, и после — для оперативного восстановления. Суточная доза должна составлять не более 10 грамм, которые следует разделить на несколько раз. Таким образом он лучше усвоится.

В сочетании с витамином С и цинком глютамин оказывает ещё более эффективное защитное воздействие. Поэтому хорошо, если в вашем рационе будет больше фруктов, красного мяса и морепродуктов.

Глютамин – король аминокислот

Десятки лет исследователи поражались многообразию функций и возможных областей применения различных аминокислотных препаратов. С начала восьмидесятых фитнессисты также «играли» с этими строительными кирпичиками, стараясь набрать энное количество мышечной массы. Со временем рейтинг одних аминокислотных препаратов взлетал вверх, другие, наоборот, предавались забвению. В последнее время особенно популярным стал глютамин, и это не случайно. Глютамин, если можно так выразиться, – основа основ в царстве аминокислот.

Если быть точным, глютамин не относится к числу «незаменимых» аминокислот. Он может синтезироваться в организме из некоторых других аминокислот – глютаминовой кислоты, валина и изолейцина. Но во время болезней и стрессов (занятия с отягощениями – тоже стресс) некоторым частям организма необходимо так много глютамина, что организм не выдерживает. В таких случаях на помощь и приходят препараты глютамина. На самом деле, во многих европейских клиниках глютамин назначается в дополнение к курсу лечения пациентов, страдающих от стресса или травмы (постхирургия, ожоги, различные заболевания и так далее). Исследования показывают, что такое применение глютамина помогает уменьшить потери мышечной массы у человека, поскольку глютамин оказывает сильное антикатаболическое воздействие.

Наш организм использует в течение дня огромное количество глютамина. Особенно много глутамина требуется для поддержания правильного функционирования иммунной системы, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. Глютамин также выполняет важную функцию транспортировки азота, он выводит аммиак из определенных частей организма (мозга и легких, например) и транспортирует его в другие (почки и кишечник).

Кроме того, глютамин используется в качестве сырья для сильного натурального антиоксиданта – глютатиона (который синтезируется из глютамина, цистеина и глицина). Считается также, что глютамин важен для надлежащего усвоения мышечного гликогена, хотя, на самом деле, не совсем понятно, каким образом это происходит. Я не верю, что это получается потому, что глютамин улучшает выделение инсулина, также маловероятно, что он превращается в аминокислоту, которая может связывать глюкозу, подобно аланину.

Помимо всего перечисленного выше глютамин относится к тем немногим аминокислотам, которые вызывают дополнительную выработку гормона роста: прием 2 грамм глютамина приводит, по сути дела, к четырехкратному подъему уровня гормона роста. Хорошо это или плохо, до сих пор еще точно неизвестно, но совершенно точно – это еще никому не повредило.

Я мог бы продолжать и продолжать, но, чтобы подвести какой-то итог, скажу только, что эта аминокислота нужна организму в больших количествах для ряда важных функций, в том числе для правильного мышечного метаболизма. Откуда берется весь этот глютамин? Обычно организм сосредотачивает довольно большой запас глютамина в мышечных тканях. Мышцы фактически являются местами хранения этой аминокислоты; на самом деле, 60% свободных аминокислот, содержащихся в клетках мышц, синтезированы из глютамина.

Когда кишечник, иммунная система и другие «поглотители глютамина» не могут получать достаточное количество этой аминокислоты из пищи, и организм по каким-то причинам не может его производить, они начинают «расхищать» мышечные запасы глютамина, а когда такое случается, мы попадаем в состояние катаболизма, или распада мышечных тканей. Причина, по которой это происходит, заключается в том, что глютамин поддерживает водоснабжение клеток на должном уровне. В результате, когда уровень глютамина в клетках мышц падает, объем последних уменьшается – катаболизм налицо.

Как правило, мы делаем все возможное, чтобы от этого состояния уберечься, поэтому прием глютамина выглядит весьма уместным и полезным. Но поглощение глютамина в огромных количествах, с мечтой о том, что он сам как-нибудь доберется до скелетной мускулатуры – далеко не самая лучшая идея. Исследования показывают, что от 50 до 85% большой оральной дозы глютамина попросту не попадают в кровь, успев перевариться до этого.

Так как же лучше всего принимать глютамин (а я уверен, что в необходимости этого никто из фитнес-спортсменов не сомневается)? Лично я полагаю, что вполне достаточно потреблять 2-3 грамма препарата в день. Многие из вас уже делают это интуитивно. Знаете ли вы, что большая часть продуктов-заменителей питания и многосоставных продуктов содержит около двух граммов глютамина на порцию? Многие протеины также усилены глютамином. Таким образом, каждый раз, когда вы пользуетесь одним из этих продуктов, вы получаете необходимое количество глютамина.

И это хорошо. Ученый-исследователь Anthony Almada уверен, что в определенное время (сразу после усиленной тренировки или непосредственно перед отходом ко сну) вы можете удовлетворить потребности кишечника и иммунной системы в большом количестве глютамина посредством точной дозировки для поддержания нужного уровня глютамина в клетках мышц. Если вы обеспечите эти основные органы глютамином, они не будут истощать мышечные запасы, и объем мышечных клеток и белковый метаболизм в мышцах останутся на должном уровне.

Читайте так же:  Спортивное питание для похудения

Эта теория лежит в основе продукта, разработанного Anthony Almada в 1993 году и названного GKG, the Glutamine Preservation System. На самом деле, GKG был первым спортивным препаратом, предлагаемым как «увеличивающий объем клеток» (определение, широко используемое в мире фитнес-добавок в наши дни). Основа теории откладывания глютамина про запас состоит собственно в ее названии: образование и поддержание запасов глютамина в мышечных тканях.

Препарат содержит не только грамм собственно глютамина, но и некоторое количество его предшественников, веществ, которые участвуют в процессе синтеза глютамина в организме, таких, например, как альфа-кетоглутарат (АКГ), и важных участников процесса синтеза, таких, как марганец и РНК.

После этого Almada разработал препарат под названием CytoVol, расширяющий спектр действия формулы GKG; в его состав входят другие вещества, поддерживающие гидратацию мышечных клеток, такие, как аланин (необходимый мышцам при интенсивной работе), глицин и инозитол. Недавние исследования показали, что глицин в сочетании с глютамином дает более заметный эффект увеличения объема клеток мышц, чем глютамин сам по себе.

Во время голодовок (когда мы спим, например) и после приема пищи глютамин выделяется из мышц для поддержания должного уровня сахара в крови. Аланин может сохранять уровень содержания глютамина в мышцах, превращаясь в крови в глюкозу, когда вы ограничиваете количество потребляемых калорий, например, когда придерживаетесь строгой диеты или просто когда перерывы между приемами пищи слишком велики.

Сколько нужно организму глютамина? Хотя до сих пор научно не установлено, каким же в точности должно быть это число, среди фитнессистов и научных экспертов нет сомнений в том, что глютамин важен. Большая часть данных о необходимом количестве глютамина на данный момент поступает только из клиник, причем в качестве подопытных выступают больные люди. Сколько глютамина нужно здоровому фитнессисту для оптимального мышечного метаболизма, улучшения объема мышечных клеток и поддержания работоспособности иммунной системы, еще предстоит узнать.

Однако лично мое мнение таково, что если в дополнение к богатой белком и углеводами диете принимать глутамин, то ощутимый эффект от его приема будет наблюдаться при дозировке от 10 граммов в день. Как я уже говорил, часть этого количества может поступать из продуктов-заменителей обычной пищи и протеинов. Вы также можете дойти до магазина спортивного питания и купить чистого глютамина, употребляя его потом по 2-3 грамма вместе с протеиновыми коктейлями или просто разводя в воде и запивая обычную пищу. Лично я принимаю порцию сразу после тренировки и еще одну – перед тем, как лечь спать.

Еще одна интересная деталь: некоторые исследователи полагают, что «загрузка» препаратами типа глютамина в комбинации с углеводами, усиливающими выделение инсулина, в течение пяти-семи дней может помочь увеличить объем мышечных клеток (за счет перенасыщения запасов глютамина в клетках). Таким образом, если вы только начинаете употреблять глутаминовые препараты, я бы рекомендовал принимать четыре равные порции в день. И следите за тем, чтобы одна порция приходилась на окончание тренировки, и еще одна – на отход ко сну.

Если вы еще не пробовали пользоваться глютамином, обязательно попробуйте. Мнение экспертов, научные данные и опыт многих людей говорят в пользу этого препарата.

10 препаратов спортивного питания, чтобы повысить иммунитет

Тренировки истощают организм, поэтому ему нужна подпитка. Представляем вашему вниманию 10 препаратов спортивного питания, чтобы повысить иммунитет.

У каждого человека разные потребности и цели, поэтому не существует идеальной комбинации препаратов для всех. Сегодня на рынке спортивного питания доступны тысячи добавок.

Как вы, наверное, знаете, лучше всего получать большую часть питательных веществ из сбалансированного рациона. Однако по целому ряду причин, начиная от недостатка знаний о правильном питании и заканчивая интенсивными тренировками (которые повышают потребности организма в разных веществах), многим из нас может понадобиться несколько добавок, чтобы повысить иммунитет.

В этой статье мы расскажем о 10 препаратах спортивного питания, которые помогут повысить иммунитет и ускорить таким образом достижение ваших целей.

Мультивитаминный комплекс из натуральных источников

Если вы можете позволить себе только один препарат спортивного питания, лучше всего выбрать мультивитаминный комплекс из натуральных источников (wholefoodmultivitamin).

[2]

Он содержит все основные витамины и минералы, в которых нуждается наш организм.

Такой продукт будет поддерживать работу иммунной системы и предотвратит состояния, связанные с дефицитом витаминов и минералов. Мультивитаминный комплекс из натуральных источников предпочтительнее синтетического, потому что он легче усваивается и используется организмом.

Американская ассоциация сердца (American Heart Association) сообщает: согласно клиническим исследованиям, омега-3 жирные кислоты снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Рыбий жир – это отличный источник омега-3.

Рыбий жир снижает уровень ЛПНП («плохого» холестерина), повышает уровень ЛПВП («хорошего» холестерина), а также улучшает иммунную функцию.

В дни, когда вы употребляете большое количество рыбы (особенно жирной, такой как скумбрия и лосось), прием добавки можно пропустить.

Недостаточное потребление белка не только снижает рост мышечной массы, но и ухудшает иммунитет.

Мы рекомендуем употреблять изолят сывороточного протеина после тренировки. Эта форма протеина отличается быстрой усвояемостью и чистотой (изоляты содержат 90% или более белка и очень мало жира и лактозы).

Еще один важный вид протеина – казеин. Это медленноусвояемый белок, организму нужно несколько часов, чтобы его переварить. Казеин – отличный вариант для замены приема пищи или перед сном, когда организм будет лишен еды в течение 7–8 часов.

Аминокислоты с разветвленной цепью (БЦАА) являются одними из структурных элементов протеина.

Прием БЦАА помогает увеличить продолжительность ваших тренировок и уменьшить мышечное утомление.

Исследования показали, что эти аминокислоты усиливают набор мышечной массы и максимизируют сжигание жира.

Глютамин – это заменимая аминокислота, содержащаяся в клетках мышц и крови. Во время интенсивного тренинга запасы глютамина в организме значительно истощаются. Это может привести к снижению силовых показателей, ухудшению восстановления и выносливости.

Употребление глютаминовых добавок помогает организму метаболизировать (использовать) жировые отложения, поддерживая при этом мышечный рост.

Также глютамин повышает иммунитет.

Витамины группы B

Витамины B помогают нашему организму получать энергию из пищи, а также доставлять кислород в мышечную ткань. Таким образом они повышают уровень энергии.

Это отличный способ получить заряд энергии без приема стимуляторов.

На рынке спортпита можно купить препараты, содержащие полный комплекс витаминов группы В (например, B Complex 100).

Дополнительные:

Термогеники

Термогенные жиросжигатели подходят не всем. Некоторые люди испытывают побочные эффекты после приема этих продуктов.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).
Читайте так же:  Бета аланин и креатин вместе

Термогеники работают за счет увеличения температуры тела и обмена веществ, что приводит к увеличению уровня энергии, повышению концентрации и улучшению настроения. Кроме того, они подавляют аппетит. Термогеники нельзя принимать в течение длительного периода времени без перерывов. Максимальное беспрерывное время использования подобных добавок составляет 6 недель.

Если вы впервые имеете дело с термогениками, не принимайте их на голодный желудок до определения переносимости и не употребляйте дополнительные стимуляторы или кофеин во время действия термогенного препарата.

Предтренировочные комплексы

Предтреники помогают настроиться на тренировку и сфокусироваться на выполнении упражнений. Рынок спортивного питания изобилует добавками подобного рода.

Существует два самых эффективных компонента предтренировочных комплексов, которые не принадлежат к стимуляторам и не вызывают соответствующих побочных эффектов. Это бета-аланин и креатин.

Бета-аланин

Бета-аланин увеличивает объем упражнений, которые вы можете выполнять с высокой интенсивностью.

Вещество помогает вашим мышцам сокращаться с большей силой.

После приема бета-аланина вы можете почувствовать легкое «покалывание» в шее или руках или небольшое жжение, зуд и покраснение на голове или ушах. Это называется «острые парестезии». Не волнуйтесь, это обычный побочный эффект, который встречается у некоторых людей.

Обычно парестезии длятся около 60–90 минут. Если они причиняют вам дискомфорт, просто уменьшите дозировку. Опять же, если вы сталкиваетесь с продуктом впервые, не принимайте его на пустой желудок. Это повышает риск возникновения побочных эффектов.

Креатин помогает преодолевать интенсивную тренировку, увеличивает уровень энергии, выносливость, мышечную силу, а также ускоряет восстановление после физических упражнений.

Спортивное питание – это отличное дополнение к активному и здоровому образу жизни. Но не ожидайте, что оно исправит нездоровые привычки. Не существует замены здоровой диете и физическим упражнениям.

Как укрепить иммунитет

20) Уважаемый Виктор. Я пытаюсь заниматься уже 4 года, но все время возникают проблемы: во-первых я учусь в институте, а во-вторых, как только я дойду до определенного уровня, каждый раз я простужаюсь и приходиться оставлять занятия недели на две, три (занимаюсь я дома). Как укрепить иммунитет?
P.S. Не подскажете ли габариты Т-образной штанги (углы изгибов и т.д.)?

Fithaus.RU

При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Питьевая магнезия со вкусом апельсина — современный противосудорожный и спазмолитический препарат, рекомендуется атлетам с повышенным кровяным давлением или склонностью к тромбообразованию. Всего 2 ккал во флаконе. 445 руб

. Подробнее »»

Жевательные таблетки — витамины со вкусом цитрусов для взрослых и детей 134 руб

. Подробнее »»

Вкусная защита вашего здоровья от стрессов и плохой экологии 363 руб

. Подробнее »»

Спортивное питание оптом

и в розницу по Москве и России.

Почему-то травмы и вот такие досадные простуды происходят на пике формы. Казалось бы здоров, силен, чувствую себя прекрасно, а вдруг сопли в носу или кашель, а то и температура. А между тем есть этому вполне научное обоснование. Организм любого спортсмена во время напряженных тренировок испытывает колоссальную нагрузку, ему бы с задачей восстановления сил справиться, а тут еще иммунитет надо бы поддерживать.

Поэтому, чтобы укрепить иммунитет в периоды пиковых нагрузок, принимайте дополнительные меры предосторожности:
— если можно избегайте лишний раз появляться в людных местах;
— одевайтесь теплее, пусть лучше будет жарко, чем холодно;
— бойтесь сквозняков в зале;
— принимайте усиленные дозы спортивных витаминов и минералов;
— не забывайте о достаточном для нормальной работы иммунитета количестве углеводов, они дают энергию, в том числе и на обогрев организма.

Помните, что постоянно находится на пике формы нельзя, это закончится или травмой, или простудой. После 2-3 месяцев тяжелых тренировок, на месяц смените программу, чуть облегчите ее, дайте организму передохнуть и восстановить имунитет, а потом опять возвращайтесь к основным тренировкам. И так постоянно.

Еще одно средство, способное укрепить иммунитета — это глютамин. Эта аминокислота «отвечает» не только за восстановление поврежденных тренировкой волокон, но и за состояние иммунной системы. Статья об этом была опубликована в журнале «Сила и Красота». И пусть Вас не смущает ее возраст, — время только подтвердило чудные свойства глютамина.

«Сила и красота», ноябрь, 1997

Как укрепить иммунитет? Принимайте глютамин.

Глютамин сегодня находится в фокусе внимания спортивных ученых благодаря своему мощнейшему анаболическому и еще большему антикатаболическому эффектам. Впрочем, его настойчиво изучают и по другой причине. Глютамин позволяет укрепить иммунитет, а потому его можно использовать в качестве профилактического средства для атлетов, которые находятся в режиме сверх интенсивного тренинга.

Известно, что по меньшей мере половина таких спортсменов рано или поздно заболевает вирусными инфекциями верхних дыхательных путей, неосторожно подхваченными при случайных встречах за кулисами соревнований, в транспорте и пр. В частности, у бегунов после 10-километровой дистанции уровень инфекции, измеряемый в количестве вирусов на единицу объема крови, вырастает в среднем на 20%l Любопытно, что именно на столько же, на 20%, сократилось у бегунов содержание глютамина в плазме крови. Это навело ученых на мысль, что атлетам надо дополнительно принимать глютамин, чтобы восполнить его естественный расход во время тренинга.

Глютамин давали силовикам в количестве 2,5 г сразу после завершения тренировки и столько же 2 часа спустя. В течение последующих 7 дней только 19% испытуемых заболели вирусными простудными заболеваниями, тогда как в контрольной группе, где атлеты вместо глютамина получали плацебо, больными оказались 50% силовиков.

Дальнейшие эксперименты подтвердили, что глютамин может служить новым профилактическим средством против простудных и иных заболеваний вирусной природы. По некоторым данным в контрольных группах общее число заболевших в период острых вирусных инфекций сократилось на 60%.

Совершенно очевидно, что глютамин полезен не только спортсменам. Чем бы вы ни занимались, вы неизбежно испытываете стрессы. А где стресс, там обязательно ослабление иммунитета. Бороться с этим явно негативным явлением вам помогут глютаминовые добавки.

А теперь чертеж и габариты Т-грифа.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

[3]

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Как принимать аминокислоту глютамин: применение, свойства, польза

Стоит ли принимать аминокислоту глютамин? Если да, то сколько и с чем? Проанализируем ряд исследований, чтобы ответить на эти вопросы.

Спортсмены разделяются во мнении насчет глютамина. Одни говорят о его пользе для роста мышц, а другие считают его бесполезным. Проанализируем научные факты, чтобы узнать, каков глютамин на самом деле и как его принимать.

Что такое глютамин?

Глютамин – самая распространенная аминокислота в организме животных. Его можно найти в мышечной ткани, плазме и почти во всех продуктах питания животного происхождения. В среднем глютамин составляет 5% от всех аминокислот в мясе, молочных продуктах и яйцах. Кажется, это не так уж и много, тем не менее глютамин важен для многих физиологических процессов.

Читайте так же:  Препарат жиросжигатель в аптеках

Отметим, что важен не значит незаменим. Глютамин – условно незаменимая аминокислота. Это значит, что при нормальных условиях организм человека синтезирует глютамин, однако его бывает недостаточно для удовлетворения суточной нормы, особенно в случаях стрессовой нагрузки.

Биологическая роль глютамина

Глютамин синтезируется в организме человека, когда заменимая аминокислота глютамат (глютаминовая кислота) расщепляется на части, каждая из которых соединяется с азот-содержащей молекулой аммиака. Другими словами, глютамин – это азотная губка, которая абсорбирует и обезвреживает аммиак, а затем транспортирует его в нетоксичной форме к тканям, где азот используются для клеточного роста, регенерации и других биохимических процессов. Около 30–35% азота, полученного в результате расщепления аминокислот, транспортируется по организму в форме глютамина.

Около 70% глютамина синтезируется в скелетных мышцах, откуда он перемещается в тонкий кишечник, почки и лейкоциты.

Интенсивность синтеза и количество глютамина в организме снижается при беременности, болезнях, диетах, росте и развитии, стрессе. В этих случаях применение глютамина в качестве пищевой добавки уместно и желательно.

Польза глютамина для организма

Глютамин, как и другие альфа-аминокислоты, регулирует синтез и распад белковых молекул. Кроме того, он влияет на обмен аминокислот, образование глюкозы, транспортировку воды и передачу нервных импульсов, поддерживает барьерную функцию желудочно-кишечного тракта и иммунитет.

Почки – главный потребитель глютамина. Они используют молекулы аммиака, которые высвобождаются в результате расщепления глютамина, чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс организма. Везде, где есть аммиак, есть глютамин. Усиленный тренинг и высокобелковая диета нарушают кислотно-щелочной баланс, и почкам нужно больше глютамина для его восстановления. Исследования выявили, что уже после четырех дней высокобелковой и высокожировой диеты уровень глютамина в плазме и мышечной ткани упал на 25%.

Если организм не успевает синтезировать достаточное количество глютамина, то возникает дефицит, который проявляется в истощении мышц, упадке сил и повышенной восприимчивости к инфекциям.

Чтобы избежать этого, важно знать, как пить глютамин.

Влияние глютамина на работоспособность и физическую форму

При легком обезвоживании организма применение глютамина в сочетании с электролитными напитками и глюкозой повышает физическую работоспособность, восстанавливает водный и электролитный баланс. Более того, прием глютамина приводит к увеличению секреции гормона роста при изнурительных тренировках.

Увеличение внеклеточной концентрации глютамина также активирует сигнальный механизм mTOR, ответственный за рост мышечной массы. Однако максимум пользы глютамин принесет при соблюдении дополнительных условий. Например, в присутствии других аминокислот, в частности лейцина, и достаточной клеточной гидратации.

В одном опыте группа спортсменов-бодибилдеровпринимала 4 грамма глютамина ежедневно в течение 8 недель в комбинации с креатином по загрузочной и поддерживающей схемам. В результате они набрали больше сухой мышечной массы, чем спортсмены, которые принимали только креатин.

Какие бывают виды глютамина?

Кроме дозировки, при выборе глютамин-содержащей спортивной добавки обращайте внимание на транспортную систему. Если вы покупаете порошок, капсулы или таблетки, то лучше всего будет работать свободная форма L-глютамина. При этом помните, что L-глютамин нестабилен, и избегайте готовых напитков или протеиновых батончиков, которые его содержат.

Если вы все же предпочитаете протеиновые коктейли или батончики, то ищите в их составе глютамин в виде пептидных молекул. Он может быть обозначен как L-аланил-L-глютамин, глицил-L-глютамин гидрат или глютаминовые пептиды. Такие соединения на 65–70% состоят из глютамина. То есть на каждые 10 граммов глютаминового пептида приходится 6,5–7 граммов глютамина. Учитывайте это, когда будете решать, как принимать глютамин.

В каком бы виде вы ни принимали глютамин, до 90% дозы инактивируется во время первого прохождения. Только малая часть глютамина минует печеночный барьер и усваивается клетками; остальное элиминируют энтероциты и иммунные клетки в кишечнике.

Избегайте спортивное питание, содержащее N-ацетил-L-глютамин (не путайте с N-ацетил глюкозамином) или альфа-кетоизокапроил-глютамин (известен также как aKIC-глютамин). Эти соединения могут быть устойчивыми, но исследования говорят о том, что они представляют собой плохую транспортную систему для глютамина и не приносят пользы.

С чем сочетать глютамин

Принимайте глютамин с натрием и другими электролитами. Транспорт глютамина происходит посредством натрий-зависимых механизмов; более того, это сочетание увеличивает объем клеток, улучшает усвоение воды и минеральных веществ. В свою очередь, гидратация способствует мышечной гипертрофии, поэтому прием глютамина с кальцием способствует увеличению выносливости и росту мышечной массы. Напротив, обезвоживание угнетает сигнальный механизм mTOR, ответственный за рост мышц.

Рассмотрим другие вещества, которые годятся для комбинирования с глютамином

Тандем глютамина с BCAA улучшает рост мышц и выносливость по двум причинам. Во-первых, концентрация азотистых соединений, а значит, и глютамина, в крови напрямую влияет на обмен BCAA. Во-вторых, внеклеточный глютамин активирует сигнальный механизм mTOR только при наличии аминокислот, прежде всего лейцина.

Глютамин переносит между тканями цитруллин, необходимый для синтеза аргинина и оксида азота. Комбинированный прием глютамина с цитруллином повышает способность последнего синтезировать оксид азота, в результате чего к скелетным мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ. А это обязательные условия качественного восстановления и роста мышц.

Альфа-кетоглутарат (aKG)

Как и глютамин, альфа-кетоглурат является продуктом распада глютамата. В зависимости от дозировки это соединение может замедлять распад глютамина, активизировать сигнальный механизм mTOR и сильный антиоксидант глютатион.

Глюкоза или N-ацетилглюкозамин (NAG)

Недостаток глюкозы негативно влияет на усвоение глютамина, рост и жизнеспособность клеток. Прием NAG в виде пищевых добавок приносит особую пользу спортсменами, которые придерживаются низкоуглеводной диеты. Он восстанавливает усвоение и обмен глютамина, что стимулирует восстановление и рост клеток.

Как принимать глютамин

Начнем инструкцию с напоминания, что при пероральном приеме глютамин усваивается всего на 30%. Поэтому дневная доза должна быть высокой – хотя бы 20–30 граммов. Ее нужно разбивать на маленькие порции, чтобы повысить концентрацию глютамина в плазме и поддерживать ее. Предпочтительно принимать глютамин с продуктами, богатыми углеводами.

Зима: чем поднять иммунитет?

Зима: чем поднять иммунитет?

Что такое зима? Увы, не только снег, лыжи и Новый Год. Еще и грипп, ОРЗ и ангина. От гриппа есть хотя бы прививки. Однако к прививке от гриппа любой здравомыслящий человек отнесется без энтузиазма.

Если хочешь быть здоров, принимай «химию»!

Что такое зима? Увы, не только снег, лыжи и Новый Год. Еще и грипп, ОРЗ и ангина. От гриппа есть хотя бы прививки. Однако к прививке от гриппа любой здравомыслящий человек отнесется без энтузиазма: как известно, штаммов гриппа очень много, а предсказать, какой из них будет в этом году нас терроризировать, очень сложно. А неделями пропускать тренировки (да и вообще выпадать из жизни) из-за простуды обидно. Значит, надо укреплять иммунитет.

А чем укреплять? По старинке пить аскорбиновую кислоту? Вообще-то витамин С действительно способен помочь нам справиться с заразой. Но не один, а в комплексе с другими, современными средствами. Пять препаратов, которые мы тщательно отобрали в ходе изучения рынка противопростудных лекарств, помогут перезимовать без всяких неприятностей.

Читайте так же:  Аргинин в продуктах питания таблица

Эхинацея

Лекарственные свойства травы эхинацеи (по-латински, Echinacea augustifolia) открыли миру индейцы Северной Америки. Они приметили, что эхинацеи помогает заживлению ран и снимает воспаления. Столетия спустя полезные качества травы переоткрыли европейские медики.

Важно знать, что препараты эхинацеи — это не чисто простудное лекарство, а т.н. иммуномодулятор. Другими словами, эхинацея активизирует жизненные силы организма в борьбе с инфекцией.

Под действием эхинацеи растет производство антител и повышается активность иммунных клеток — лимфоцитов и макрофагов.

Главное — это не хватать первый попавшийся препарат с названием «эхинацея». Многие такие препараты, продающиеся в аптеках, являются фальсификацией. Они либо делаются из травы с похожим действием, но бесконечно слабым (гваюлы), либо содержание эхинацеи там занижено до бесполезного. Почитайте инструкцию: рекомендуемая суточная доза должна обеспечить вам 200- 500 мг активного вещества. Принимать меньше нет смысла.

Если вы уже успели простудиться, принимайте препарат 3-4 раза в день до исчезновения симптомов болезни (но не дольше 2 недель). В самом начале заболевания иногда применяют ударную дозу, повышая рекомендованную профилактическую дозу в 2-4 раза.

В качестве профилактического средства эхинацею принимают 6-8 недель. Потом надо сделать перерыв, иначе эффект пропадет.

Несмотря на то, что эхинацея считается безопасной травкой, ограничений у нее предостаточно. Ее нельзя принимать беременным женщинам, детям в возрасте до 1 года, больным, страдающим туберкулезом и аутоиммунными заболеваниями — такими, как лимфолейкоз, рассеянный склероз, ревматоидный полиартрит. Это относится и к тем, кому в ближайшее время предстоит операция, а также аллергикам, не переносящим растения семейства сложноцветных.

Витамин С

Этот витамин обладает уникальным свойством — умеет усиливать иммунитет.

Суточная доза витамина С — 500-1000 мг. Вдвое больше витамина должны принимать злостные курильщицы.

Цинк

Цинковая мазь — это то, чем пользовались все подростки до изобретения Клирасила. Мазь имеет сильнейшее антисептическое действие! Недавно ученые выяснили, что с той же целью цинк можно принимать внутрь. Больше того, профилактический прием цинка усиливает иммунную функцию. Если этого элемента вам не хватает, иммунные Т-клетки менее активны, и значит, риск подхватить простуду повышается. Когда инфекция уже попала в организм, ионы цинка связывают вирусы, и они слипаются. Это делает их беспомощными, как муху, севшую на липкое.

Исследования показали, что прием цинка сокращает срок простуды более чем вполовину! Медики давали одним пациентам с начальными признаками простуды глюконат цинка, а другим — таблетку-пустышку. Результаты говорят сами за себя: кто пил цинк, от простуды избавился за 3 дня, а у тех, кто принимал плацебо, облегчение наступило только через 9 дней.

Если вы решили лечиться цинком, помните, что его надо начинать пить в первые сутки простуды. На второй-третий день эффекта уже не будет. Суточная доза — 60 мг цинка.

Желтокорень канадский

Как и в случае с эхинацеей, честь открытия полезных свойств этого растения принадлежит одному из коренных народамов Америки — индейцам черокки. Они использовали его как антисептик, для облегчения симптомов простуды, при расстройствах желудка, лихорадке. А в начале 19 века, когда целебные качества желтокорня были признаны официальной медициной, он сразу же стал дефицитным по причине своей эффективности. В Северной Америке за ним охотились так же как за золотом.

Причины такого ажиотажа понятны. Задолго до изобретения антибиотиков в руки медикам попал препарат с похожими свойствами. Желтокорень губителен для бактерий и грибковых инфекций точно как пенницилин. Вдобавок он имеет иммуномодулирующие свойства. Ученые считают, что во всем «виноваты» растительные алкалоиды желтокорня — гидрастин, берберин, канадин и канадалин.

Они на удивление быстро помогают покончить с ангиной и насморком. Ну а раньше медики считали, что лекарственные свойства есть только у одного алкалоида — эфедрина.

Как и в случае с любыми другими лекарствами, с желтокорнем важно не переборщить. Долго его пить не надо. Врачи советуют применять его как «тяжелую артиллерию» — если иммунитет, действительно, ослаблен. Если превысите рекомендованную дозу — ждите расстройства пищеварения и нервной системы. Наконец, от приема желтокорня надо отказаться беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто принимает средства от высокого давления.

Глютамин

Если вы активно тренируетесь, значит, попадаете в особую группу риска. Физические нагрузки сопровождаются расходом аминокислоты глютамина, ну а она жизненно необходима иммунным клеткам как источник энергии. Без глютамина иммунитет словно обесточенный электроприбор. Глютамин в минусе, и простуда гарантирована.

Печально, но факт: через час аэробики мускулатура теряет до 20% глютамина. Кроме того, глютамин ударными темпами вымывается из организма в период стрессов — например, во время жесткой диеты.

Разумеется, отказываться от спорта не надо. Но если вы тренируетесь серьезно, то в сезон простудных заболеваний не поленитесь принимать глютамин в качестве пищевой добавки. (Бывает в порошке и капсулах.)

То, что прием глютамина помогает профессиональным спортсменам повысить сопротивляемость организма, доказано медицинской практикой. Тем не менее, в «опасные» сезоны сознательно снижайте интенсивность тренинга — помогите иммунитету!

Посоветуйтесь с терапевтом перед тем, как принимать какие-либо из этих препаратов.

Рецепт здоровья

Чтобы не валяться в морозы с градусником под мышкой, заранее примите меры профилактики. Не отмахивайтесь от тех советов, которые вы слышали в детстве: регулярно мойте руки, поменьше тусуйтесь в местах массового скопления людей, не переохлаждайтесь. Повысить иммунитет и свести к минимуму риск подхватить ОРВИ вам поможет наш Коктейль Здоровья.

1. Эхинацея (Echinacea augustifolia, purpurea или pallida). Принимать 1-2 раза в день:

  • 10-30 капель
  • 250-500 мг экстракта в капсулах.

2. Витамин С: 500-1000 мг в день.

3. Цинк: 30-60 мг в день

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

4. Глютамин: 2,5 г два раза в день — до и после интенсивной физической нагрузки (или утром и вечером для общего укрепления организма).

Источники


  1. Базеко Все секреты здорового питания / Базеко. — Москва: Мир, 2003. — 856 c.

  2. Барчуков, И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта / И.С. Барчуков. — М.: КноРус, 2012. — 368 c.

  3. Дневник спортивной девочки; Эксмо — Москва, 2013. — 128 c.
  4. Тактическая подготовка разведчика; Харвест — Москва, 2013. — 113 c.
  5. Кириллов, А. Квант-силовая модель Вселенной / А. Кириллов. — М.: Новый Центр, 2006. — 146 c.
Глютамин детям для иммунитета
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here