Глютамин для суставов и связок

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: глютамин для суставов и связок с профессиональным описанием и объяснением.

чем больше в спортивном питании глютамина (l-глютамина) в мышцах, тем быстрее они начнут расти

Принимайте 5-10 г глютамина за завтраком, до и после тренинга и перед сном.

Аминокислота глютамин и креатин занимают второе место по важности в вашей диете. l-глютамин имеет свойство задерживать воду внутри мышечной клетки и это принципиально важно, поскольку сильно ослабляются катаболические внутриклеточные процессы, что дает общее увеличение мышечного объема. Т.е., с этого угла зрения, l-glutamine — это биохимический агент, напрямую увеличивающий мышечную массу. 2 г l-гютамина, принятого в виде добавки, повышает уровень гормона роста на 430%! Ну а грандиозное анаболическое свойство гормона роста прекрасно известно.

Но дополнительное употребление этой спортивной пищевой добавки важно не только из желания иметь большие мышцы. Глютамин – главный элемент сильного иммунитета. Изнурительные тренировочные процессы истощают запасы этой аминокислоты в мышечной ткани, иммунитет снижается, и вы становитесь первой жертвой всевозможных инфекций. Дополнительный и регулярный прием спортивной пищевой добавки необходим всем, кто занимается спортом.

глютамин (l-глютамин) в спортивном питании

Из-за особой важности глютамина в питании спортсменов, фактически все мировые производители спортивного питания выпускают эту пищевую добавку. Разные формы выпуска удовлетворяют любые потребности. Optimum Nutrition Glutamine выпускает в форме капсул. Прием 1-2 капсул в день полностью покрывает потребность организма в глютамине. Syntrax Glu-FM в порошковой форме имеет усовершенствованную формулу, которая позволяет принимать продукт этого производителя 2 раза в день ( мерная ложка содержит 5 г глютамина). Он легко размешивается с водой и быстро усваивается мышечной тканью.

В нашем магазине спортивного питания вы можете купить глютамин (l-глютамин) по низким ценам

Глютаминовая кислота в бодибилдинге и спорте

Глютаминовая кислота — алифатическая двухосновная (характеризуется двумя кислотными группами) аминокислота. Глютаминовая кислота, как и глютамин в живых организмах имеется в наличии в составе белков, некоего перечня низкомолекулярных веществ, а также в свободном состоянии. Данная кислота является заменимой аминокислотой, она образовывается из иных аминокислот, как, уточним, и глютамин.

Глютаминовая кислота — классическая заменимая аминокислота

Глутаминовую либо глютаминовую кислоту определили в класс заменимых аминоаналогов. Она может в организме образовываться и из иных аминокислот. Данная кислота в водных растворах образуется из глютамина. Последний в организме может формироваться из глютаминовой кислоты под воздействием глютаминсинтеты (особый фермент). Глютамин в растворах подвергается достаточно быстрому гидролизу с формированием глютаминовой кислоты.

Бодибилдеры, пауерлифтеры, кроссфитеторы и иные силовики, аминокислоты, как правило, разделяют на нужные и не нужные, а точнее, на те аминокислоты, которые точно «работают» и на «неработающие» аналоги. Подобное разделение возникло благодаря рациональному подходу, ведь никак не хочется не тратиться на приобретение того, что не отличается эффективностью. Заметим, что данная классификация составляется в прямой зависимости от особенностей организма, одна и та же аминокислота может не работать у одного, но прекрасно справляться с задачами у иного спортсмена. Имеются и вещества, которые идеально подходят всем без исключения.

Глутаминовая кислота для спортсменов и ее воздействие на организм

Для многих людей, которым присущ определенный образ жизни, данные вещества необходимы в немалых количествах. Собственно к таким веществам относят аминокислоту L-глютамин.

Наличие в организме немалого количества глютамина для бодибилдера намного важнее, чем для иных спортсменов. Глютамин в природе встречается достаточно часто. Его немало в яйцах, говядине, бобах, твороге и иных продуктах. Бодибилдерам, в силу особенностей спорта, не хватает тех объемов Л-глютамина, которые может «дать» питание. Потому-то необходим дополнительный его прием. Что это даст? Атлету L-глютамин необходим потому, что принимает наиактивнейшее участие в обмене азота, подобно аргинину. Он положительно сказывается на иммунитете, что немаловажно при значительных физических нагрузках.

Глютамин улучшает восприимчивость клеток к ионам калия. Последний – ценный компонент, обеспечивающий полноценное функционирование сердечной мышцы. Значительно более мягкими будут и последствия катаболизма при большем количестве глютамина в организме бодибилдера.

Глютамин, помимо всего вышеуказанного, значимо усиливает секрецию гормона роста. При наборе мышечной массы — это особенно важно. По этой причине фактически все бустеры гормона роста имеют в своем составе глютамин.

Для суставов и связок

В категорию спортивного питания для суставов и связок вошли добавки, которые ускоряют восстановление хряща и укрепляют связки. При выполнении силовых упражнений, суставы и связки испытывают колосальные нагрузки, что без сомнения отражается на состоянии храща и связочного аппарата. Многие атлеты отмечают повышенную болезненность суставов, возникновение хруста при движениях, отечность и тугоподвижность. Специальные добавки для суставов восстанавливают хрящевую ткань, снимают воспаление, устраняют болезненность и патологический хруст. Связки состоят из похожих на суставной хрящ компонентов, поэтому данные добавки благотворно влияют на связочный аппарат. Крепкие связки — это залог успеха в бодибилдинге. Употребляя добавки для связок и суставов, Вы снижаете риск травматизма и разрыва сухожилий. Данные добавки можно принимать с профилактической целью. Жизнь любого спортсмена немыслима без препаратов, помогающих быстро прийти в форму после разного рода травм и растяжений. Болят суставы? Помогут такие эффективные и безопасные пищевые добавки, как глюкозамин и хондроитин сульфат, оказывающие так же противовоспалительное и анальгизирующее действие.

В нашем магазине «МасклСмарт» представлен широкий спектр средств для лечения суставов, восстановления поврежденных связок, сухожилий, костей.

Читайте так же:  Когда лучше принимать протеин

Глютамин для суставов и связок

Консультант 10 00 — 19 00

8 926 214 86 53

Магазин 10 00 — 18 00

8 499 394 48 04

Арифметика скидок: бери больше — плати меньше! 10 000

— 10%, 15 000 — 15%, 20 000 — 20%!

  • Категории
  • Бренды

8 926 214 86 53 Консультант 10 00 — 19 00

8 499 394 48 04 Магазин 10 00 — 18 00

Мы работаем с официальными поставщиками, поэтому гарантируем высокое качество всей продукции!

Для суставов и связок, коленных суставов, локтевых и плечевых глюкозамин хондроитин

Пищевые добавки глюкозамин хондроитин — исключительные восстановители хрящевой ткани суставов, той, которая у спортсменов, да и обычных обывателей, истирается под нагрузкой. Препараты действительно работают, только принимать их нужно регулярно и только курсами.

Желудочно-кишечный тракт усваивает молекулу глюкозамина, после чего доставляет его к хрящам и другим тканям, где они синтезируется в нужные компоненты, включая хондроитин. Даже при заболеваниях пищеварительной системы, пищевая добавка глюкозамина и хондроитина легко усваивается, поскольку обладает повышенной биодоступностью.

Хондроитин обеспечивает синтез гиалуроновой кислоты, укрепляя соединительные тканевые структуры, в том числе хрящи. Оказывает противовоспалительное действие, уменьшает боли в суставах и позвоночнике. Способствует активной регенерации хрящей.

Регулярное применение глюкозомина и хондроитина снижает, а иногда и полностью убирает необходимость в приеме нестероидных противовоспалительных средств

А это улучшает качество жизни многих больных людей, страдающих различными заболеваниями суставов и позвоночника.

Хондроитин необходим не только хрящам, но и сухожилиям, связкам и кожи. Не только спортивные врачи имеютхондроитин в своем арсенале, но и дерматологи и косметологи обращаются к этим средствам для лечения многих проблем.

При всем этом, у глюкозамина и хондроитина есть еще одно отличное свойство – он абсолютно безопасен.

Пищевую добавку глюкозамин и хондроитин принимают вместе с едой.

В нашем магазине спортивного питания вы можете купить препараты для суставов и связок глюкозамин и хондроитин по низким ценам

L-глютамин – наиболее распространенная в организме человека аминокислота. И хотя он может синтезироваться нашим организмом, он относится к условно незаменимым аминокислотам, то есть используется для самых разных целей в больших количествах, не всегда достаточных для полноценной работы нашего тела без поступления извне. Чаще всего, L-глютамин используется в качестве добавки для снижения лишнего веса и набора мышечной массы, но при этом он обладает еще множеством самых разных полезных свойств, например:

  • Улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта, являясь жизненно важным элементом для восстановления тканей кишечника.
  • Является важным нейромедиатором мозга и помогает улучшить память и концентрацию
  • Способствует мышечному росту и предотвращает разрушение мышц
  • Улучшает спортивные результаты и восстановление после тренировок на выносливость
  • Ускоряет обмен веществ и клеточную детоксикацию
  • Борется с раком
  • Стабилизирует уровень сахара в крови

L-глютамин повышает энергию

Одна из основных функций глютамина в организме – это поддержка детоксикации, очищения организма от высокого уровня аммиака. Он действует как буфер и преобразует избыток аммиака в другие аминокислоты, сахара и мочевину.

Выполнение физических упражнений в течение часа сокращает количество глютамина в организме примерно на 40%. Это может привести даже к подавлению иммунной системы, оказывает отрицательное влияние на ваши тренировки и может привести к перетренированности.

L-глютамин строит мышцы

Если вы стремитесь повысить свои спортивные результаты, ускорить метаболизм, улучшить восстановление и набрать мышечную массу, то исследования говорят, что L-глютамин – обязательная добавка.

[1]

Во время интенсивной тренировки ваш организм подвергается стрессу, и ваши мышцы и сухожилия требуют больше глютамина, чем поступает с обычным питанием. Например, после интенсивной тренировки уровень глютамина в клетке может упасть на 50 процентов, а в плазме на 30 процентов. Это опустошенное состояние вынуждает организм использовать ваши мышцы в качестве источника энергии. Но прием L-глютамина может исправить это.

Добавки с L-глютамином позволяют вашим мышцам работать дольше, повышая вашу силу и улучшая восстановление, более того, глютамин улучшает гидратацию мышц. Восстановление уровня глютамина после интенсивной тренировки может занять до пяти дней, поэтому важно принимать его на регулярной основе.

L-глютамин сжигает жир и ускоряет метаболизм

Исследования показали, что глютамин также участвует в секреции гормона роста человека, это помогает метаболизму жиров и поддерживает рост новых мышц. Уровень гормона роста вырастает до 400 процентов после приема глютамина. Этот гормональный отклик приводит к усилению метаболизма и улучшает жиросжигающий эффект после тренировки.

L-глютамин также помогает сжигать жир и увеличивать мышечную массу, помогая подавить уровень инсулина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Это позволяет организму использовать меньше собственных мышц для поддержания уровня сахара в крови. По этой же причине глютамин полезен для диабетиков и тех, кого постоянно тянет на сладкое.

Как принимать глютамин?

Обычно оптимальная дозировка находится между 2-5 граммами два раза в день. Те, кто серьезно занимается силовым спортом, могут принимать до 10 граммов L-глютамина. Принимать его лучше сразу после тренировки, но нельзя забывать про него и в нетренировочные дни. Неплохо дополнить прием глютамина витаминами группы B. В частности, витамин B12 контролирует накопление глютамина в организме.

Препараты для суставов и связок

Проблемы с суставами (боль, скрип, плохая подвижность) обусловлены двумя факторами: повышенными нагрузками, вызывающими микротравмы, а также недостатком (в результате возрастных изменений и по другим причинам) некоторых важнейших веществ, обеспечивающих пластичность, упругость и прочность хрящей, сухожилий, связок и других тканей – глюкозамина, хондроитина, коллагена и т.п. Дополнительный прием этих веществ в форме пищевых добавок снижает негативные эффекты травм, ускоряет восстановление поврежденных связок и суставов, улучшает их подвижность и прочность. Помимо этого, глюкозамин, коллаген и хондроитин улучшают состояние кожи, оказывают положительное влияние на иммунитет.

Читайте так же:  Смесь на основе аминокислот

Глюкозамин – важнейшее вещество, входящее в состав многих тканей суставов и связок – хрящей, синовиальной жидкости, сухожилий и т.п. Он обеспечивает большую эластичность и прочность (особенно на растяжение) клеточных мембран. Прием этого вещества в виде сульфата глюкозамина ускоряет регенерацию поврежденных связочных тканей, укрепляет суставы и связки, обеспечивает избыток строительного материала для формирования связочного аппарата.

Хондроитин также входит в состав тканей связок и суставов, являясь основным агентом, удерживающим воду и, таким образом, отвечающим за упругость и амортизационные свойства суставов. Кроме этого, хондроитин подавляет активность ферментов, разрушающих соединительные ткани. Все сказанное делает хондроитин незаменимым компонентом при поддержке и восстановлении функций суставов при активных занятиях силовыми видами спорта.

Коллаген является основным белком соединительной ткани, обеспечивающим ее прочность и упругость. Дополнительный прием коллагена (например, в гидролизованной форме – желатина) позволяет укрепить хрящевые ткани, связки и костную ткань, а также улучшить питание мышц за счет содержащихся в коллагене в больших количествах аминокислот – аргинина, аланина и глютамина.

Метилсульфонилметан – серосодержащее вещество, оказывающее противовоспалительное действие, а также улучшающее проницаемость клеточных мембран для питательных веществ. Это природное вещество, содержащееся во множестве пищевых продуктов, является одним из основных поставщиков серы в организм человека.

Глютамин — настоящая находка для бодибилдинга. Это аминокислота условно незаменимая, которая просто необходима для скоростного роста мышц. Особенностью этой аминокислоты является то, что мышцы примерно на 55% состоят из неё. Поэтому бодибилдеры и другие спортсмены широко используют эту добавку в своём рационе.

120 капсул

Применение глютамина

Исследования подтверждают, что глютамин укрепляет иммунитет. Поэтому принимать его рекомендуется всем, кто хочет поддержать и укрепить свой иммунитет. В спорте же эта способность глютамина очень пригодится всем, поскольку после тренировки иммунитет резко ослабляется и нуждается в поддержке.

Многие профессиональные бодибилдеры хорошо отзываются о положительных результатах после приёма глютамина. Они отмечают повышение интенсивности роста мышц и более стабильном здоровье.

Источники глютамина

Глютамин можно получить из следующих продуктов:

  • любые виды мяса, яйца и «молочка»;
  • бобовые, капуста, свёкла или петрушка;
  • натуральные спортивные добавки.

Причём, в продуктах питания концентрация глютамина чрезвычайно малннькая. Рациональнее и выгоднее добавлять в рацион глютаминовые спортивные добавки для увеличения поступаемого в организм глютамина.

Функции глютамина в организме

  • принимает участие в выработке других аминокислот;
  • может быть использован организмом как «энергоноситель»;
  • подавляет влияние кортизола;
  • усиление иммунитета;
  • предотвращает перетренированность, повышает восстановительные возможности организма.

Как принимать глютамин?

Суточная доза — от 4 до 10 г. Принимать 2 раза — в день тренировки и 1 раз (середина дня) — в дни отдыха. Форма выпуска: капсулы либо порошок.

Глютамин хорошо сочетается с креатином — это усиливает эффект. Принимать с протеином не рекомендуется, наблюдается плохая усваиваемость.

Глютамин для суставов и связок

Консультант 10 00 — 19 00

8 926 214 86 53

Магазин 10 00 — 18 00

8 499 394 48 04

Арифметика скидок: бери больше — плати меньше! 10 000

— 10%, 15 000 — 15%, 20 000 — 20%!

  • Категории
  • Бренды

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

8 926 214 86 53 Консультант 10 00 — 19 00

8 499 394 48 04 Магазин 10 00 — 18 00

Мы работаем с официальными поставщиками, поэтому гарантируем высокое качество всей продукции!

Как принимать глютамин?

Очень часто у спортсменов возникает вопрос о том, как правильно принимать глютамин для того, чтобы эффект был оптимальным. Обычно бодибилдеров интересует сохранение или набор мышечной массы, а в зимнюю пору еще и поддержание иммунной системы. А раз цели поставлены, особенности добавки изучены, то ответ на вопрос о том, как правильно принимать глютамин, хорошо известен. Его и приведем далее.

Эта аминокислота хорошо сочетается практически с любым спортивным питанием: протеином, аминокислотами, креатином. Идеальная комбинация – это креатин и глютамин, а также последующий прием протеина.

В приведенную выше связку также можно включать и тестостероновые бустеры (анаболические комплексы), предтренировочные комплексы, иные добавки. А вот смешивать протеин и глютамин не стоит (выдерживайте перерыв хотя бы в 30 минут) поскольку последний будет хуже усваиваться. Глютамин и креатин можно принимать одновременно, смешивать.

Если вы правильно будете соблюдать дозировку, то никаких побочных действий от приема глютамина не возникнет. Однако, даже при превышении дозы негативные симптомы наблюдаются крайне редко и то, только у тех спортсменов, которые страдают от проблем с ЖКТ.

В дни тренировок прием глютамина определяет режим занятий спортом (принимать препарат нужно будет сразу после тренировки для того, чтобы ускорить процесс восстановления), а также время, в которое спортсмен ложится спать (протеин, принятый перед отходом ко сну стимулирует выработку гормона роста, соматотропина). В дни без тренировок прием аминокислоты будет также зависеть от времени отхода ко сну. Также принимать глютамин нужно будет и перед обедом.

[3]

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Принимая глютамин очень важно правильно отмерять необходимую дозу. Рекомендуемая суточная норма – 4-8 грамм, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина. Принято считать, что наибольшую эффективность эта аминокислота показывает при приеме натощак (за 30 минут до трапезы). Этого времени (30-40 минут) глютамину должно легко хватить для полного усвоения.

Подытожив, приводим краткую инструкцию по приему глютамина:

Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина Лучше всего будет разделить эту норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая глютамин во время или после тренировки, вы можете рассчитывать на запуск мышечного роста, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.
Читайте так же:  Сывороточный протеин для похудения

Глютамин и BCAA

Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.


Глютамин и цитруллин

В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.

Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат)

Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.

Как принимать глютамин в порошке?

Известны 2 способа приема Л-глютамина. Первый состоит в растворении порошка в воде. Второй еще более незамысловат, порцию порошка просто высыпают в рот и запивают водой.

С чем разрешено комбинировать Л-глютамин? Если цель — сушка — с карнитином, Д-Аспарагиновой Кислотой, BCAA, жиросжигателями.

Если задача — масса — с мальтодекстрином, Д-Аспарагиновой Кислотой, ГДМ.

Для суставов и связок

  • Be First
  • 200 гр

  • Cybermass
  • 500 мл
  • Cybermass
  • 120 капс.

  • Cybermass
  • 120 капс.

  • Geneticlab Nutrition
  • 225 гр

  • MRM
  • 90 капс.

  • SAN
  • 90 таб.

  • Steel Power
  • 300 гр

  • Steel Power
  • 500 мл

  • Steel Power
  • 180 капс.

  • Steel Power
  • 300 гр

  • Steel Power
  • 120 таб.

  • Universal Nutrition
  • 44 пак.

Препараты для суставов и связок (глюкозамин, хондроитин, MSM)

Физические нагрузки в повседневной жизни, перенапряжение, а иногда и малоподвижный образ жизни могут привести к появлению хронических болей и повреждению суставов и связок. Интенсивные тренировки спортсменов, работа с большими весами в силовых видах спорта, длительные регулярные пробежки – все это увеличивает риск получения травмы. Поэтому нужно уделять дополнительное внимание укреплению связок и тканей суставов. Это очень важно для того, чтобы обеспечить легкость и свободу движений.

Эффективные добавки для здоровья суставов и связок.

По-настоящему высокой эффективностью обладают препараты, в состав которых входят сульфаты глюкозамин и хондроитин, коллаген, а также кальций и витамин D. В различных сочетаниях к ним могут добавляться метилсульфонилметан (MSM), жирные кислоты, хрящевые экстракты, витамины и минералы.

Глюкозамин, Хондроитин и MSM

Организм человека способен производить эти вещества самостоятельно в определенном количестве. Глюкозамин участвует в формировании и восстановлении хрящей, в то время как хондроитин добавляет хрящам эластичность. То есть эти вещества укрепляют суставы и связки, а также являются строительным материалом для восстановления хрящей и соединительной ткани. В различных пропорциях к ним добавляют метилсульфонилметан (MSM) – натуральный источник серы. MSM снимает боль и подавляет воспалительные процессы.

Коллаген — белок, который присутствует почти во всех тканях организма. Он обеспечивает упругость и эластичность соединительной ткани, делает ее прочной. Коллаген находится в большом количестве в костях, хрящах, связках. Это вещество восстанавливает целостность хряща, укрепляет связки и уменьшает боли при травмах.

Важно принимать необходимые препараты для суставов и связок, чтобы обеспечить профилактику, поддерживать здоровье и избежать ненужных травм. Благо, что теперь спортсмены Перми могу заказать самые лучшие добавки в нашем интернет-магазине.

8 лучших спортивных добавок для суставов и связок. Повышаем выносливость

Неважно, как давно вы тренируетесь. Прошло ли два дня от первой тренировки, или вы занимаетесь спортом несколько лет. Ваш личный порог выносливости всегда нуждается в совершенствовании. Каждый спортсмен мечтает о том, чтобы не уставать во время тренировок, а получать наслаждение. И если вы нашли свой баланс, если нагрузки вызывают у вас только приятное утомление, то значит, вам пора повышать свой порог выносливости. Одним словом, усталость — это показатель того, что тренировка принесет результат. Как только вы замечаете, что двигаетесь монотонно, без особых усилий, значит, результативность будет снижена.

Как уберечь суставы и связки во время тренировок

Самое главное — это, конечно же, делать полноценную разминку. Многие, особенно начинающие спортсмены пренебрегают этой необходимостью. Пока ничего не болит, тратить время на эту, дополнительную мини-тренировку, кажется нецелесообразным. Но если не размять и не растянуть те мышцы, на которые будет оказано воздействие, они могут трвмироваться. Как следствие, пострадают близлежащие суставы. Появятся боли в спине или в суставе. Часто такие боли становятся непереносимыми. И человек отказывается от дальнейших тренировок. Чтобы этого не произошло, меняйте упражнения, как только чувствуете некомфортное состояние.

Читайте так же:  Срок годности л карнитина жидкого

Иногда бывает и наоборот. Суставы уже и так начали разрушаться. Боль пока не ощущается, но как только вы даете нагрузку на них, как они начинают болеть и ныть. Вот почему тренеры советуют укрепить суставы с помощью хонропротекторов.

1. Хондроксид или другие хондропротекторы

Одной из очень важных добавок для предотвращения таких ситуаций является хондроксид. Он выпускается в виде таблеток и мази. Но мазь действует только в тех случаях, когда воспалены мелкие суставы. Например, на фалангах пальцах. Если же задеты глубоко залегающие тазобедренные суставы, то без таблеток не обойтись. Минусом таблеток является то, что их нужно принимать не менее полугода. Чтобы достичь терапевтического накопительного эффекта.

Посмотрите варианты препаратов, содержащих хондроксид и глюкозамин. Недорогой вариант Joint Flex Caps, стоит всего 570 рублей за 120 капсул. По отзывам, очень хорошо зарекомендовал себя препарат Glucosamine Chondroitin Msm, стоимостью 1520 рублей. Производство США, в баночке 180 таблеток.

Вторым способом уберечь суставы и связки является использование защитных накладок: наколенников, налокотников. Они фиксируют суставы и не дают им излишне напрягаться. Но их лучше использовать вместе с приемом хондропротекторов или в тех случаях, когда вы знаете, что нагрузка будет именно на этот сустав.

Наиболее популярными и действенными препаратами являются:

  • хондроитин;
  • глюкозамин;
  • метилсульфонилметан.

Все они содержат вытяжку из хрящевой ткани крупного рогатого скота. Обладают свойством восстанавливать разрушенные хрящи у человека. Не имеют побочных эффектов, так как полностью натуральны.

Вот пример средств, которые входят в число самых популярных среди спортсменов:

Вы можете выбрать любое из них или спросить в свой аптеке подобные препараты. Также можно приобрести коллаген, который предназначен для поддержания эластичности соединительных волокон. Коллаген помогает восстановить хрящевую ткань суставов и связок. Выбор очень широк. Стоимость составляет от 540 до 1600 рублей за баночку.

2. Глютамин — позволяет предотвратить разрушение мышц

Эта аминокислота вырабатывается нашим организмом. Однако, уровень глютамина может быстро истощаться, особенно во время силовых тренировок. Если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, то организм не успевает восполнить потери. В итоге энергия берется из собственных мышц. Мышечные волокна становятся хрупкими, быстрее рвутся. В дополнении вы начинаете испытывать нехватку энергии. В этот период страдает иммунная система. Как результат, появляются простудные заболевания и спад физической активности. Этот процесс проходит почти незаметно. Вы не можете понять, с чем связано плохое самочувствие и нежелание вставать по утрам с постели. Однако, это лишь первые симптомы, говорящие о нехватке глютамина.

Свести к нулю последствия изнурительных тренировок можно с помощью дополнительного приема глютамина. К примеру, в исследовании, в котором приняли участие более двухста спортсменов, была отмечана следующая тенденция:

  • 82% атлетов не заболели после регулярного приема глютамина;
  • в группе тех, кто принимал плацебо заболело более половины участников.

Рекомендуется принимать в день около 20г глютамина. Вы можете увеличить употребление продуктов, в которых содержится глютамин:

  • творог, молочные продукты и молоко;
  • мясо и курица;
  • шпинат, свекла и капуста;
  • рыба и бобовые.

3. Фосфат натрия — доставляет кислород к мышцам

Наверное каждый из тех, кто хоть когда-нибудь интенсивно тренировался, знает, что если во время упражнений глубоко и равномерно дышать, то производительность будет выше. И это объясняется тем, что во время глубокого дыхания к напряженным мышцам вовремя поступает кислород. Если задерживать дыхание, то вы не сможете сделать и половины того, на что способны. Так вот, фосфат натрия способен увеличивать поступление чистого кислорода в кровяное русло. При достаточном потреблении кислорода увеличивается время активности. Мышцы не так быстро закисляются и отказываются двигаться. Во время напряженных упражнений очень трудно дышать равномерно. Дыхание зачастую становится поверхностным и неравномерным. Добавка, содержащая фосфат натрия увеличивает эффективность каждого вдоха. Обеспечивает более полную отдачу переносимого кислорода. В итоге тренировки становятся более продолжительными и спортсмены меньше устают. Повышается общая выносливость организма. Раз от раза тренировки становятся длиннее.

Рекомендуется принимать по 3-5 граммов в день. На один прием по 1 грамму. Т.е. принимать три-пять раз в день. В течение 3-5 дней перед тем, как вам предстоит пробежать большую дистанцию или поучаствовать в соревнованиях.

Подобрать для себя добавки с фосфатом натрия можете здесь.

Проблема состоит в том, что обычно при неправильном питании количество фосфатов в организме и так превышено. Например, в мясе, обработанном фосфатами норма превышена в сотни раз. Нарушение кальциево-фосфорного баланса приводит к хрупкости и ломкости костей. Фосфаты приводят к вымыванию кальция. Вот почему эту добавку стоит применять с большой осторожностью. И только после рекомендаций врача.

4. Креатин — увеличает объемы мышц

Эта добавка наиболее популярна среди тех, кто стремится быстро увеличить объем мышц. Дело в том, что креатин способствует накоплению и удержанию жидкости в мышцах. Тем самым они кажутся объемнее уже после первых применений. Но это не основное действие креатина. Он хорош тем, что во время нагрузок организм использует в первую очередь креатин. И только потом АТФ, гликоген и прочие запасы. Креатин-маногидрат предотвращает накопление кислоты, которая образуется во время интенсивных кардио и силовых тренировок. А значит, у вас останутся силы для более длительных и активных нагрузок. Купить препараты с креатином вы можете через интернет. Стоимость от 340 рублей до 3730. Выбирать вам.

В первые два месяца приема креатина у мужчин увеличивается выработка тестостерона примерно на 20%. Повышается выносливость. Меньше страдают суставы, спортсмен ощущает приток энергии. Это дает возможность не прерываться на отдых. Вы даже не заметите, как тренировки перейдут на другой уровень. Необходимо принимать от 2 до 4 г этой добавки в сутки.

Читайте так же:  В каких продуктах содержится протеин

Вы спросите, можно ли получать креатин из пищи? И я отвечу: конечно можно! Съешьте 200-400 граммов красного мяса и суточная норма будет восполнена. Если же такой возможности нет, или вы вегетарианец, то лучше употреблять креатин в виде добавок. Некоторые отмечают аллергические реакции при его приеме. Поэтому, пробуйте с осторожностью. Эффект достигается при ежедневном и регулярном приеме препарата на фоне постоянных тренировок. Принимать его нужно по три раза в сутки после силовых тренировок. Лучше всего в составе протеинового коктейля.

Здесь вам подробно расскажут, как принимать креатин и в чем его преимущества:

5. Протеиновые коктейли — строительный материал для мышечной ткани

О белковых коктейлях сказано уже так много, что пожалуй, нет ничего, о чем бы вы еще не слышали. Коктейли нужно пить между основными приемами пищи. Особенно они нужны тем, кто:

  • сидит на диете и ест мало белковой пищи;
  • придерживается вегетарианства;
  • не имеет времени готовить мясные блюда;
  • кто думает, что белок содержится в колбасе;
  • кто ленится есть белковую пищу и заменяет ее углеводной.

Если белка в организме не хватает, то не ждите прироста мышечной массы. Это аксиома. Невозможно питаться шоколадными батончиками и овощными салатами, ожидая при этом появления мышц. Вы так и останетесь полным человеком, если не добавите нужное количество белка. Напоминаю, в сутки взрослому человеку требуется от 1,5 до 2 граммов белка на каждый килограмм его веса. Купить готовые протеиновые коктейли можно здесь.

6. Кофеин — источник бодрости и выносливости

Еще одной необходимой добавкой для увеличения выносливости является кофеин. И это не тот кофеин, который вы получаете с каждой чашечкой кофе. Это специальные профессиональные таблетки, которые зарядят вас бодростью с утра. Дадут вам необходимый толчок перед сложным соревнованием или перед изнурительной тренировкой.

Кроме того, кофеин способствует сжиганию жира. Его лучше всего принимать за час до тренировки или другой активности. Так как его наивысшая концентрация в крови достигается именно за это время. Рекомендуется принимать 3-6мг на каждый килограмм веса. Профессиональный кофеин для спортсменов ищите здесь.

7. Бета-аланин — повышает производительность и замедляет наступление усталости

Этот препарат повышает выносливость за счет того, что нейтрализует действие ионов водорода. Они накапливаются в мышцах и приводят к «отказу». Это состояние известно всем, кто подолгу тренируется. Мышцы начинают дрожать и спортсмен вынужден сделать паузу, отдохнуть. Благодаря действию бета-аланина, увеличивается процент карнозина в мышцах. Именно он становится своеобразным буфером на пути ионов водорода. Это замедляет чувство наступления усталости. Спортсмен может продолжать работать гораздо дольше. Проводимые исследования показали, что в те дни, когда один и тот же спортсмен не принимал бета-аланин, его тренировка заканчивалась гораздо раньше. Найти качественный бета-аланин можно, перейдя по ссылке.

Рекомендуется принимать в три-четыре приема дозу от 3 до 6г в день. Каждая порция не должна превышать 800 мг. Это снизит чувство покалывания или онемения, которое обычно сопровождает прием сразу большой дозировки.

8. ВСАА — аминокислоты, которые предотвращают разрушение белка в мышцах

Конечно, все эти аминокислоты можно найти в обычной пище. Но, большинство современных людей далеко не всегда питаются правильно и своевременно. Тем более, многие сидят на диете. Для похудения женщин, одной из самых важных добавок является именно ВСАА. Пейте их во время тренировок, чтобы уменьшить болевой синдром и снизить усталость.

Помимо того, что эти аминокислоты предотвращают чувство наступления усталости во время тренировок, они еще и влияют на ускорение метаболизма. Замечено, что эти аминокислоты увеличивают окисление и распад жировой ткани. Пища начинает служить источником энергии, а не наполнителем проблемных зон. Посмотрите все виды и выберите для себя ВСАА с разными вкусами.

3-6 граммов нужно пить раз в сутки перед нагрузкой или во время тренировки. Выбирайте такое соотношение аминокислот:

лейцин/изолейцин/валин = 2:1:1 . Оно считается лучшим.

Подведя итоги можно сказать, что далеко не все будут пить все эти добавки одновременно. Лично я выбираю одновременно несколько из них. Например, ВСАА и креатин, когда нужно подкачать мышцы и подсушиться. Белковые коктейли, когда нет желания или сил готовить мясо. Кофеин, когда нет сил начать утром тренировку. Хондроксид, если чувствую боль в суставах после тренировок или долгой ходьбы. Когда вы немного научитесь понимать свое состояние, тогда сами сможете подобрать нужное сочетание добавок.

Купить ВСАА в разных видах (пакетиках, капсулах, печенье) можно здесь.

Посмотрите видео о трех самых лучших спортивных добавках, на которые не жаль потратить деньги:

Источники


  1. Болезни органов пищеварения. — М.: Медицина, 2000. — 590 c.

  2. Гурвич, Михаил Домашняя диетология / Михаил Гурвич. — М.: Эксмо, 2014. — 766 c.

  3. Вечерская, Ирина 100 рецептов при диабете. Вкусно, полезно, душевно, целебно / Ирина Вечерская. — М.: «Издательство Центрполиграф», 2013. — 160 c.
  4. Ахманов, М. Диабет. Стратегия жизни / М. Ахманов. — М.: Вектор, 2012. — 288 c.
  5. Добров, А. Диабет — не проблема / А. Добров. — М.: Книжный дом (Минск), 2010. — 166 c.
Глютамин для суставов и связок
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here