Глютамин и аргинин вместе как принимать

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: глютамин и аргинин вместе как принимать с профессиональным описанием и объяснением.

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Одним ударом

Культуристы принимают аминокислоты в капсулах, которые обычно содержат аминокислоты обоих видов, в том числе и заменимые. Это связано с тем, что заменимые аминокислоты играют важную роль в мышечном росте, ну а продукция этих аминокислот внутри организма может быть недостаточной.

[3]

Наука достоверно установила, что многие аминокислоты, принятые совместно, мешают взаимному усвоению. Могут ли аминокислоты, наоборот, помогать друг другу? Ответа па этот вопрос у исследователей долгое время не было.

В бодибилдинге за последнее десятилетие прочно укоренилась методика совмест­ного приема самых важных аминокислот: аргинина, глютамина и аминокислот ВСАА (валина, лейцина и изолейцина). Культуристы в один голос утверждают, что в этом случае аминокислоты проявляют ярко вороженный синергический эффект, т.е. усиливают положительные свойства друг друга. Официальная наука относилась к такому мнению с известной долей скепсиса. И вот наконец-то проведены серьезные научные опыты, которые триумфально подтвердили правоту культури­стов. Ученые сравнили такие фундаментальные показатели, как продолжительность восстановления после тренировки, уровень насыщения крови кислородом и степень повреждений мышечных волокон в процессе тренинга у атлетов двух групп.

Первые принимали перечисленные выше аминокислоты одновременно, другие — в разное время суток. При одинаковом приеме аминокислот в количественном измерении первая группа стала абсолютным лидером. Атлеты этой группы быстрее восстанавливались, в крови у них было больше кислорода, ну а повреждения мышц под действием тренинга оказались менее масштабными.

ВСАА: Эти аминокислоты в избытке содержатся в мышечной ткани. На тренировке ваши мышцы используют аминокислоты ВСАА как энергетическое топливо. Так что процесс восстановления сводится к восполнению запаса ВСАА в мышцах, взамен потраченных. Если с пищей вы получаете недостаточно ВСАА, мышцы теряют объем и силу. Прием ВСАА перед тренировкой ощутимо повышает энергетические ресурсы мышц и потому они становятся и сильнее, и выносливее.

Читайте так же:  Л карнитин от бесплодия

Принимайте 5-10 г ВСАА до и после тренировки.

Аргинин: Силовой тренинг стимулирует секрецию гормона роста, однако если пе­ред тренировкой вы примите аргинин, секреция гормона роста возрастет много­кратно. В процессе тренинга в организме образуется аммиак, и чем его больше, тем выше усталость. Прием аргинина помогает существенно отодвинуть наступление усталости. И наконец аргинин способствует усилению продукции окиси азота, от количества которой, как известно, зависит степень пампинга.

Прием аргинина после тренировки повышает вымывание «шлаков усталости» из крови и насыщение мышечной ткани анаболическими гормонами и питательными веществами. Согласно многим исследованиям, прием аргинина в виде пищевой добавки сокращает срок восстановления после физических нагрузок.

Принимайте 3-5 г аргинина до и после тренировки.

Глютамин: В результате силового тренинга мышца теряет очень много храняще­гося в ней глютамина. Причина в том, что глютамин используется мышцей как энергетический агент. Данная аминокислота вдобавок усиливает продукцию окиси углерода, которая помогает мышце дольше сохранять силу. Самое важное свойст­во глютамина состоит в том, что он ускоряет накопление гликогена в мышцах, сокращая интервал восстановления.

Принимайте 2-5 г глютамина до и после тренировки.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Как принимать аргинин? Правильная методика.

Аргинин является важнейшей аминокислотой в организме. Основной её функцией является производство оксида азота и его транспорт. Применительно к бодибилдингу, аргинин способен усиливать пампинг мышц на тренировке, улучшать усвоение креатина и повышать скорость восстановление мышц. В нашей сегодняшней статье мы разберем правильную, на мой взгляд, методику приема аргинина.

Расчет потребности в аргинине

В первую очередь, необходимо понимать предельные суточные дозировки аргинина. Для спортсменов – это не более 10-15 гр. (10 000 – 15 000 мг) аргинина в сутки. Превышение данных доз повышает частоту возможных побочных эффектов, к которым относятся тошнота, диарея, падение артериального давления и пр., поэтому рекомендуется не выходить за рамки данной дозировки – тем более, что никаких преимуществ это не дает.

Далее необходимо примерно рассчитать то количество аргинина, которое вы потребляете или потребите в течение дня. Для этого воспользуйтесь таблицами в статье – Содержание аргинина в продуктах питания. Например, в течение дня вы потребляете 5 гр. аргинина, получаемого из пищи. Таким образом, у вас есть в запасе еще 5-10 гр. для приема аргинина в виде пищевой добавки.

Правильный курс приема аргинина

Оптимальный временем приема аргинина является периоды до и после тренировки. Что касаемо дозировок, то начать можно с рекомендуемых производителем:

  • До тренировки (за 30 мин): 3 гр. (3000 мг) аргинина.
  • После тренировки (сразу): 3 гр. (3000 мг) аргинина + 5 гр. (5000 мг) креатина.

Если указанные выше дозировки не вызывают никаких побочных эффектов, их можно постепенно увеличивать, однако следите за тем, чтобы общее количество потребленного аргинина (в том числе, из пищи) не превышало 15 гр. (15 000 мг) в сутки.

Почему рекомендуется сочетать аргинин с креатином? Дело в том, что аргинин в этом случае будет способствовать более полному и эффективному усвоению креатина мышцами, что положительно скажется на интенсивности тренировок и приросте мышечной массы.

Аргинин или Глютамин

Современный человек, чтобы получить мышечную желаемую массу предпочел бы использовать волшебную уникальную таблетку. Благодаря волшебной таблетке он рассчитывает достичь требуемого результата значительно проще и быстрее. Уникальные и волшебные таблетки не реализуются в магазинах по продаже спортивного обычного питания. К спортивному легализированному питанию относятся недорогие и интересные добавки типа глютамин и аргинин. Очень многих интересует вопрос, какая же из этих двух добавок будет лучше. Глютамин и аргинин являются аминокислотами, где глютамин считается незаменимой аминокислотой, не синтезируемой в организме самостоятельно. А аргинин является условно незаменимым типом аминокислот, так как синтезируется в человеческом организме из другого вида аминокислот.

Что дает аргинин

Аргинин это донатор и основной переносчик оксида азота, который служит для расширения сосудов и влияет на пампинг. Хотя примем аргинина дополнительно в качестве добавок, очень слабо влияет на содержания оксида азота. Чтобы ощущался отличный пампинг, доза аргинина должна быть большой, примерно 10 грамм. Изготовитель утверждает, что принятие аргинина альфа-кетоглютарата в количестве 3-4 грамм перед самой тренировкой даст ощутимые результаты. Хотя опытные люди говорят, что даже 5 грамм почти ничего не дадут, эффект пампинга будет очень минимален и создается ощущение, что питание кислородом и то даст лучший результат.

Это вещество может дать определенный эффект при тренировках, хотя здесь все зависит от конкретного случая и является индивидуальным. Стоит добавка совсем не дорого, она имеет ряд положительных сторон, к примеру, печень благодаря ее использованию будет работать лучше, поэтому часто говорят что аргинин и печень это отличные друзья. Также добавка действует положительно на гормон роста и немного повышает общий иммунитет. Если требуется набор общей мышечной массы, то добавку надо принимать в количестве 3-9 грамм за сутки. Если доза будет большей чем 10 грамм, то это отрицательно действует на пищеварение и обладает рядом неблагоприятных эффектов.

Глютамин есть буквально в каждой белковой ткани человека, где содержание его достигает 60% в среднем. Именно поэтому он считается базовой и основной аминокислотой, требуемой для роста любых мышц. Достаточно 10 грамм добавки в день чтобы ощущалось улучшение восстановительных способностей. Также прием глютамина осуществляет поддержку иммунной системы при физических нагрузках и серьезных диетах. Любой животный белок содержит достаточно много глютамина и ВСАА, поэтому эти два компонента часто продаются в комплексе. Таким современным комплексом, содержащим аминокислоту ВСАА и сам глютамин, является известный Scivation XTEND. Глютамин добавляют в коктейль, принимаемый после тренировок, а по обычным дням дозировка разделяется на несколько общих приемов. Большие дозировки не имеют смысла, так как эта добавка просто не сможет усвоиться, поэтому дозу следует разбить на определенное число раз.

Healthy care info

L-глутамин и 1-аргинин являются как условно незаменимыми аминокислотами. Это означает, что, хотя организм способен их продуцировать, во время стресса организм может не производить достаточно. Каждая из этих аминокислот содержится в больших количествах в молочных продуктах и ​​мясе, и обе аминокислоты могут быть дополнены. Как l-глутамин, так и l-аргинин могут быть полезны для улучшения различных медицинских условий и могут быть полезны для более общих целей, таких как улучшение реакции на физические упражнения.

Читайте так же:  Самые эффективные и безопасные жиросжигатели

Аргининский фон

L-аргинин может быть дополнен для медицинских целей, включая застойную сердечную недостаточность, высокое кровяное давление, боль в груди и ишемическую болезнь сердца. L-аргинин также обычно сочетается с ибупрофеном при головных болях мигрени, и он используется с химиотерапией для лечения рака молочной железы. MedlinePlus оценивает l-аргинин как «возможно эффективный» для ряда применений, включая устранение дополнительных жидкостей, которые могут вызывать проблемы у людей с застойной сердечной недостаточностью, улучшая восстановление после операции, лечение воспаления мочевого пузыря и улучшение эректильной дисфункции.

Глутаминовый фон

L-глутамин, который необходим для пищеварения и нормальной функции мозга, является самой многочисленной аминокислотой в организме человека. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что l-глутамин используется для улучшения заживления ран и воспалительного заболевания кишечника, лечения симптомов СПИДа и рака и для улучшения реакции организма на атлетическую подготовку. Многие люди с раком испытывают недостаток в l-глутаминах. Вот почему он используется как лечение, особенно для тех, кто проходит химиотерапию и лучевую терапию. L-глутамин может помочь спортсменам избежать болезней, особенно после тренировки, когда иммунная система может быть скомпрометирована.

Обычное использование аргинина

L-аргинин может быть полезен в качестве дополнения для упражнений в разных способностях. В исследовании 2004 года, опубликованном в «Kardiologia Polska», было обнаружено, что l-аргинин способен продлевать физические упражнения у пациентов с сердечной недостаточностью. L-аргинин работает как сосудорасширяющее средство, что означает, что он расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови течь к работающим мышцам. Таким образом, эти свойства также могут увеличить продолжительность тренировки у здоровых людей. Исследование 2008 года, опубликованное в «Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care», показало, что l-аргинин может быть эффективным в стимуляции гормона роста, что может сделать его ценным не только как дополнение для физических упражнений, но и более общее лекарственное средство для укрепления здоровья.

Обычное использование глютамина

Уровни сыворотки L-глутамина могут быть хорошим показателем высокого уровня стресса и перенапряжения упражнений. В исследовании 1996 года, опубликованном в «Спортивной медицине», было установлено, что спортсмены, страдающие от перетренированного синдрома, могут иметь низкий уровень l-глутамина в течение нескольких месяцев или даже лет.Поскольку l-глутамин важен для иммунной функции и здоровья кишечника, низкий уровень может иметь отрицательные последствия для здоровья. По этим причинам это может быть полезно для людей с высоким уровнем стресса или для тренировки с высокой способностью, чтобы дополнить l-глутамин.

Комбинированные эффекты

В публикации за 2010 год, опубликованной в «Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care», обнаружено, что l-глутамин и l-аргинин способны работать вместе, чтобы улучшить реакцию на здоровье и воспаление; однако, l-аргинин восстанавливал антиоксидантные свойства l-глутамина. Несмотря на отсутствие исследований по комбинированному воздействию l-аргинина и l-глутамина, предварительные данные показывают, что объединение этих двух может принести пользу тем, у кого воспаление кишечника.

Глютамин – король аминокислот

Десятки лет исследователи поражались многообразию функций и возможных областей применения различных аминокислотных препаратов. С начала восьмидесятых фитнессисты также «играли» с этими строительными кирпичиками, стараясь набрать энное количество мышечной массы. Со временем рейтинг одних аминокислотных препаратов взлетал вверх, другие, наоборот, предавались забвению. В последнее время особенно популярным стал глютамин, и это не случайно. Глютамин, если можно так выразиться, – основа основ в царстве аминокислот.

Если быть точным, глютамин не относится к числу «незаменимых» аминокислот. Он может синтезироваться в организме из некоторых других аминокислот – глютаминовой кислоты, валина и изолейцина. Но во время болезней и стрессов (занятия с отягощениями – тоже стресс) некоторым частям организма необходимо так много глютамина, что организм не выдерживает. В таких случаях на помощь и приходят препараты глютамина. На самом деле, во многих европейских клиниках глютамин назначается в дополнение к курсу лечения пациентов, страдающих от стресса или травмы (постхирургия, ожоги, различные заболевания и так далее). Исследования показывают, что такое применение глютамина помогает уменьшить потери мышечной массы у человека, поскольку глютамин оказывает сильное антикатаболическое воздействие.

Наш организм использует в течение дня огромное количество глютамина. Особенно много глутамина требуется для поддержания правильного функционирования иммунной системы, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. Глютамин также выполняет важную функцию транспортировки азота, он выводит аммиак из определенных частей организма (мозга и легких, например) и транспортирует его в другие (почки и кишечник).

Кроме того, глютамин используется в качестве сырья для сильного натурального антиоксиданта – глютатиона (который синтезируется из глютамина, цистеина и глицина). Считается также, что глютамин важен для надлежащего усвоения мышечного гликогена, хотя, на самом деле, не совсем понятно, каким образом это происходит. Я не верю, что это получается потому, что глютамин улучшает выделение инсулина, также маловероятно, что он превращается в аминокислоту, которая может связывать глюкозу, подобно аланину.

Помимо всего перечисленного выше глютамин относится к тем немногим аминокислотам, которые вызывают дополнительную выработку гормона роста: прием 2 грамм глютамина приводит, по сути дела, к четырехкратному подъему уровня гормона роста. Хорошо это или плохо, до сих пор еще точно неизвестно, но совершенно точно – это еще никому не повредило.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Я мог бы продолжать и продолжать, но, чтобы подвести какой-то итог, скажу только, что эта аминокислота нужна организму в больших количествах для ряда важных функций, в том числе для правильного мышечного метаболизма. Откуда берется весь этот глютамин? Обычно организм сосредотачивает довольно большой запас глютамина в мышечных тканях. Мышцы фактически являются местами хранения этой аминокислоты; на самом деле, 60% свободных аминокислот, содержащихся в клетках мышц, синтезированы из глютамина.

Когда кишечник, иммунная система и другие «поглотители глютамина» не могут получать достаточное количество этой аминокислоты из пищи, и организм по каким-то причинам не может его производить, они начинают «расхищать» мышечные запасы глютамина, а когда такое случается, мы попадаем в состояние катаболизма, или распада мышечных тканей. Причина, по которой это происходит, заключается в том, что глютамин поддерживает водоснабжение клеток на должном уровне. В результате, когда уровень глютамина в клетках мышц падает, объем последних уменьшается – катаболизм налицо.

Читайте так же:  Лучший протеин после тренировки

Как правило, мы делаем все возможное, чтобы от этого состояния уберечься, поэтому прием глютамина выглядит весьма уместным и полезным. Но поглощение глютамина в огромных количествах, с мечтой о том, что он сам как-нибудь доберется до скелетной мускулатуры – далеко не самая лучшая идея. Исследования показывают, что от 50 до 85% большой оральной дозы глютамина попросту не попадают в кровь, успев перевариться до этого.

Так как же лучше всего принимать глютамин (а я уверен, что в необходимости этого никто из фитнес-спортсменов не сомневается)? Лично я полагаю, что вполне достаточно потреблять 2-3 грамма препарата в день. Многие из вас уже делают это интуитивно. Знаете ли вы, что большая часть продуктов-заменителей питания и многосоставных продуктов содержит около двух граммов глютамина на порцию? Многие протеины также усилены глютамином. Таким образом, каждый раз, когда вы пользуетесь одним из этих продуктов, вы получаете необходимое количество глютамина.

И это хорошо. Ученый-исследователь Anthony Almada уверен, что в определенное время (сразу после усиленной тренировки или непосредственно перед отходом ко сну) вы можете удовлетворить потребности кишечника и иммунной системы в большом количестве глютамина посредством точной дозировки для поддержания нужного уровня глютамина в клетках мышц. Если вы обеспечите эти основные органы глютамином, они не будут истощать мышечные запасы, и объем мышечных клеток и белковый метаболизм в мышцах останутся на должном уровне.

Эта теория лежит в основе продукта, разработанного Anthony Almada в 1993 году и названного GKG, the Glutamine Preservation System. На самом деле, GKG был первым спортивным препаратом, предлагаемым как «увеличивающий объем клеток» (определение, широко используемое в мире фитнес-добавок в наши дни). Основа теории откладывания глютамина про запас состоит собственно в ее названии: образование и поддержание запасов глютамина в мышечных тканях.

Препарат содержит не только грамм собственно глютамина, но и некоторое количество его предшественников, веществ, которые участвуют в процессе синтеза глютамина в организме, таких, например, как альфа-кетоглутарат (АКГ), и важных участников процесса синтеза, таких, как марганец и РНК.

После этого Almada разработал препарат под названием CytoVol, расширяющий спектр действия формулы GKG; в его состав входят другие вещества, поддерживающие гидратацию мышечных клеток, такие, как аланин (необходимый мышцам при интенсивной работе), глицин и инозитол. Недавние исследования показали, что глицин в сочетании с глютамином дает более заметный эффект увеличения объема клеток мышц, чем глютамин сам по себе.

Во время голодовок (когда мы спим, например) и после приема пищи глютамин выделяется из мышц для поддержания должного уровня сахара в крови. Аланин может сохранять уровень содержания глютамина в мышцах, превращаясь в крови в глюкозу, когда вы ограничиваете количество потребляемых калорий, например, когда придерживаетесь строгой диеты или просто когда перерывы между приемами пищи слишком велики.

Сколько нужно организму глютамина? Хотя до сих пор научно не установлено, каким же в точности должно быть это число, среди фитнессистов и научных экспертов нет сомнений в том, что глютамин важен. Большая часть данных о необходимом количестве глютамина на данный момент поступает только из клиник, причем в качестве подопытных выступают больные люди. Сколько глютамина нужно здоровому фитнессисту для оптимального мышечного метаболизма, улучшения объема мышечных клеток и поддержания работоспособности иммунной системы, еще предстоит узнать.

Однако лично мое мнение таково, что если в дополнение к богатой белком и углеводами диете принимать глутамин, то ощутимый эффект от его приема будет наблюдаться при дозировке от 10 граммов в день. Как я уже говорил, часть этого количества может поступать из продуктов-заменителей обычной пищи и протеинов. Вы также можете дойти до магазина спортивного питания и купить чистого глютамина, употребляя его потом по 2-3 грамма вместе с протеиновыми коктейлями или просто разводя в воде и запивая обычную пищу. Лично я принимаю порцию сразу после тренировки и еще одну – перед тем, как лечь спать.

Еще одна интересная деталь: некоторые исследователи полагают, что «загрузка» препаратами типа глютамина в комбинации с углеводами, усиливающими выделение инсулина, в течение пяти-семи дней может помочь увеличить объем мышечных клеток (за счет перенасыщения запасов глютамина в клетках). Таким образом, если вы только начинаете употреблять глутаминовые препараты, я бы рекомендовал принимать четыре равные порции в день. И следите за тем, чтобы одна порция приходилась на окончание тренировки, и еще одна – на отход ко сну.

Если вы еще не пробовали пользоваться глютамином, обязательно попробуйте. Мнение экспертов, научные данные и опыт многих людей говорят в пользу этого препарата.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Одновременный прием аминокислот разных видов: польза или вред?

Многие спортсмены принимают аминокислоты в капсулах, которые содержат аминокислоты как заменимые, так и незаменимые. Однако научные разработки говорят о том, что совместный их прием может помешать их усвоению организмом. Но, если есть одни аминокислоты, которые мешают другим полностью усваиваться, значит и существуют те, совместное употребление которых улучшит процесс усвоения. Надо сказать, что достаточно долгое время подтверждений или опровержений данной гипотезе не было.

В бодибилдинге уже давно сложилась тенденция совместного приема аминокислот разных видов. Атлеты в один голос заявляют, что такая методика не только улучшает их усвоение, но и наблюдается синергический эффект, то есть усиление положительных свойств друг друга. В то время как официальная спортивная медицина относилась к таким выводам скептически. Однако проведенные официальные исследования подтвердили слова спортсменов. Специалисты проанализировали некоторые базовые показатели, такие как время восстановления после тренировочного дня, уровень насыщенности крови кислородом и степень повреждений мышц у бодибилдеров 2-х групп. Представители первой группы принимали аминокислоты одновременно, представители второй — раздельно в разное время. Результаты были очень любопытными: атлеты из первой группы по всем анализируемым базовым показателям были намного впереди второй группы спортсменов: восстановление наступало гораздо раньше, кровь была более насыщена кислородом, а повреждение мышц носило менее масштабный характер.

Какие аминокислоты следует принимать совместно?

Данный вид аминокислот содержится в мышечной ткани. В момент интенсивных тренировок ее расход очень сильно повышается, так как BCAA выступает в качестве энергетического топлива для мышц. Поэтому процесс восстановления основывается, в большей степени, на восполнение именно BCAA.

Читайте так же:  Л карнитин капсулы или жидкий

Если наблюдается недостаток этой аминокислоты, мышцы ощутимо теряют в объеме и силовых показателях. Прием BCAA способен заметно поднять силу и выносливость мышцы, а также ускорить ее восстановление в период отдыха.

Прием: 4-10 грамм BCAA до и после тренинга.

Тренировочный процесс активизирует синтез гормона роста. Аргинин же в свою очередь заставляет усилить его секрецию в несколько раз. Кроме того, аргинин отодвигает границу усталости мышцы, заставляя организм выделять меньше аммиака. Ну и самое главное свойство аргинина — усиление продукции окиси азота, что помогает при пампинге.

Прием этой аминокислоты повышает скорость очищения мышц и крови от «продуктов усталости», активно насыщает мышечные ткани питательными веществами и анаболическими гормонами, а также сокращает срок послетренировочного восстановления.

Прием: 3-5 грамм до и после тренинга.

[2]

Мощный силовой тренинг приводит к повышенному расходу глютамина, так как данная аминокислота является еще одним сильным энергетическим агентом. Наряду с этим глютамин, так же как и аргинин, стимулирует выработку окиси азота. Однако наиболее важным его свойством является накопление в мышечной ткани гликогена, который сокращает время восстановления уставшей мышцы.

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки

С чем обычно принимается глютамин. Его совмещение вместе с глутаминовой кислотой, лизином, аргинином, глицином, орнитином и аланилом.

Глютамин – одна из главных аминокислот, является условно-незаменимой. Ее плюс в бодибилдинге – помощь в росте мышечной массы, поддержка иммунной системы, ускорение процессов восстановления и так далее. Говоря о важности этого вещества важно отметить, что 60% наших клеток – это глютамин. Вот почему его нехватка приводит к отсутствию результатов.

Естественно, прием глютамина по отдельности – это редкое явление. Как правило, он принимается в комплексе с другими добавками (уже готовыми комплексами или моно аминокислотами). В данной статье попробуем разобраться, можно ли совмещать глютамин с другими веществами, такими как лизин, глутаминовая кислота, аргинин и прочими.

Вопросы совмещения

В вопросе спортивного питания совмещение добавок – это нормально. К примеру, креатин хорошо работает вместе с гейнером или протеином, сывороточный белок желательно дополнять казеином, аминокислотные комплексы прекрасно «сработаются» вместе с гейнером. Что касается глютамина и его совмещения с другими аминокислотами, то здесь бывают вопросы:

Таким образом, глютамин является весьма эффективной аминокислотой. Но для большего эффекта ее лучше принимать комплексно. Кроме упомянутых выше вариантов допускается прием ацетил глютамина, а также совмещение глютамина и глицина.

ВопросОтвет 3

Я тоже так думаю, что 8 мес. достаточный срок для восстановления. Обычный тренинг с отягощениями + функционалки/круговой тренинг добавить.

Не знаю куда написать. Напишу здесь
Ребят АТФ, а точнее «Натрия аденозинтрифосфат — Дарница» принимал кто-нибудь в уколах? Какого эффекта ожидать? С января занимаюсь в стиле «русский жим». Тренировки жимы лежа в основном от 100 до 170 повторений за 5мин. После стольких повторений встаешь, лицо все белое. минуту -две начинает кровь от мышц к мозгу приливать, лицо краснеть. Гипоксию наверное сильную получаю. Что-то в районе сердца иногда появляются боли. По спортзалу посоветовали атф проколоть и ребоксин попить.
В инете не все однозначно.

От инъекционного АТФ эффекта не заметил, а вот порошковый чувствую — хорошо работает

Иньекции давно назад ставились по вене сердечника, помогало, но сегодня лучше милдронат до тренировки и мексидол после, внутримышечно предпочтительно

Нахрен такие тренировки. не понимаю.

Поддерживаю! Куда спешим? )

Боли в сердце при нагрузке явный признак ишемии. Хотя. если цель инфаркт то само то.
А если совсем серьезно то я бы кардиологу показался, пусть проверят под нагрузкой, возможно допплерографию сделать было бы уместно.

))))) «Называя вещи своими именами узнаешь много нового о себе!» .
Боли начали появляться недавно. Связь с данным тренингом, пока косвенная. (надеюсь такая и останется. ). А может и вовсе ВСД. (Хотя когда дышешь, такое ощущение что в легких воздуха не хватает. ), что больше похоже на проблемы с сердцем..
Хотел доказать себе в 43года,что что-то еще могу. Доказал, по результатам на тренировке выполняю норматив мастера спорта с запасом. Хотел ехать на соревнования, чтобы подтвердить официально. Но вот появились первые нехорошие звоночки. К врачу конечно обязательно съезжу (он в другом городе).Но если будет стоять выбор, конечно здоровье важнее всех титулов. Тем более на фоне недавней, скоропостижной смерти Александра.

[1]

ребята спасибо! Всем + в репу!

Последние недели полторы наблюдаю такое вот:
Без привязки к физ нагрузкам или же нахождению в состоянии покоя, довольно редко, может пару тройку раз за день возникает давящая боль в солнечном сплетении.
Сроду такого не было, спазм мышечный? Или стоит копать глубже?
Понятное дело не прошу ставить диагнозов, дойду до врача.
Но так, вдруг, у кого было такое, поделитесь мыслями.
Спасибо!

На курсе проп/трен А по 50 мг. каждого на к.д.

А нет на форуме такой темы, где бы рассматривался вопрос профилактической поддержки сердца аптечными препаратами. Например: рибоксин — пьем курсами по два месяца по 4-6 табов в день, затем два месяца перерыв (это я к примеру), милдронат — . и т.д.?

Аминокислоты ( глютамин, аргинин, BCAA)

Аминокислоты — органические вещества, формирующие состав белка. Белок содержит 20 аминокислот(некоторые ученые приводят еще 2 аминокислоты), которые делятся на 3 категории:

  1. заменимые(серин, глицин, аланин,аспарагиновая кислота,карнитин)
  2. незаменимые( валин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин)
  3. условно незаменимые(аргинин, тирозин, цистеин,гистедин, пролин, глютамин)

Аминокислоты являются незаменымыми материалами в организме человека, которые формируют структуру белка, строят и восстанавливают мышечные волокна. Эта добавка особенно необходима для бодибилдинга, пауэрлифтинга и фитнеса и других силовых видов спорта как, бокс и борьба. Аминокислоты очень популярны среди спортивного питания. Не один рацион спортивных добавок у хорошего спортсмена не обхдится без аминокислот. Эта спортивная добавка применяется спортсменами как для восстановления организма после тяжелых тренировок, так и для лучшего синтеза белка при приеме протеина, за счет этого быстрее растет мышечная масса, а усваеваемость белка повышается в несколько раз.
Основные аминокислоты среди спорт питания:

  • Глютамин- стимулятор белкового анаболизма, улучшает выработку гармонов из надпочечеников и работоспособность головного мозга.При употреблении 5 г в день уровень гармона роста возрастает в 3 раза. Укрепляет иммунитет!
  • Аргинин- отвечает за выработку оксида азота(NO), тем самым увеличивает скорость транспортировки кислорода в кровеносные сосуды. Снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.
  • L-карнитин- природный жиросжигатель, схож с витамином или по другому называется также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11. Способствует сжиганию жировых клеток при аэробных нагрузках, при выделении энергии сгорает жировая масса
  • Аминокислотный комплекс BCAA- (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин, валин, изолейцин. Свойства: увеличиние силовых показателей, предотвращение мышц от разрушения, снижает жировую массу в организме.
Читайте так же:  Взаимодействие аминокислот с кислотами и щелочами

Многие спортсмены используют в качестве добавок к пище различные аминокислоты. Безусловно, принимаяаминокислотный комплекс или, другими словами, стандартный набор популярных аминокислот в спортивном питании, вы сразу обеспечиваете организму оптимальный уровень полезных элементов. Принимать общим набор аминокислот несомненно полезно, но предположим у вас в организме есть проблемы с каким-то определенным процессом и вам необходимо повышение определенного уровня аминокислоты в белке. Для этого и выделяются из стандартного набора аминокислот самые главные и полезные для организма. Как в общем, так и среди спортивного питания выделяются самые главные аминокислоты необходимые организму:L-глютамин, L-карнитин, BCAA(L-валин, L-лейцин и L-изолейцин),L-аргинин и таурин. В общем наборе эти аминокислоты обеспечат вам ряд незаменимых для организма функций:

  • сжигание жира
  • ускорение синтеза белка
  • подавление катаболизма
  • получение энергии

Из всех аминокислот L-глютамин является одним из самых популярных как в бодибилдинге, пауэрлифтинге и в других видах спорта, так и в обычной жизни. Глютамин продается в аптеках и отпускается без рецепта, что свидетельствует о популярности этойспортивной добавки.Средняя цена в аптеке за баночку глютамина 500г составляет 2300руб, это довольно дорого относительно данной добавки в индустрии спортивного питания. Для примера: популярный глютамин фирмы Prolab стоит 1690руб,но уже за 1 кг! Многие скажут, что в аптеке данная добавка проверена и является более качественной.Ответ: аптечные препараты нацелены на среднестатичтическую норму потребления в день у человека, а это означает, что концентрация глютамина уменьшена,также добавки известных фирм спортивного питания Optimum Nutrition, Prolab, Syntrax не уступают аптечным препаратам, а многие добавки, продаваемые в аптеке, производятся на одном заводе со спортивными БАДами.

L-глютамин имеет множество полезных свойств:

  • является источником энергии(повышается общая выносливость мышц)
  • укрепляется иммунитет
  • улучшается кровообращения мозга
  • поднимает уровень гармона роста

восстанавливает мышцы после тренировки( уменьшает износ мышечных волокон)

Бывалые спортсмены: бодибилдеры и поуэрлифтеры знают как принимать глютамин, а точнее знают реакцию организма на данную спортивную добавку и могут ограничивать или увеличивать количество приемов и дозу, а вот для начинающих спортсменов самым оптимальным вариантом будет трехразовый прием глютамина в тренировочные дни: перед и после тренировкой и перед сном!

Аргинин (L-аргинин) — это незаменимая алифатическая аминокислота. Аргинин является основнымдонатором оксида азота (NO). Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при физической нагрузке. От аргинина зависит выход белковых шлаков.
Перечислю основные положительные качества аргинина:

  • Ускоряет восстановление и увеличивает скорость восстановления после травм
  • Снижает артериальное давление
  • Улучшает эректильную функцию
  • Улучшает транспорт креатина и увеличивает питание мышц
  • Является донатором оксида азота
  • Увеличивает секрецию гармона роста

Снижает холестерин и укрепляет иммунитет

Имеет ли аргинин побочные эффекты?
При всем вышеперечисленном до сих пор идут споры о эффективности аргинина как донатора азота и увеличителя эффекта пампинга, по причине того, что для достижения хорошего результата необходимы большие дозы аргинина, что может вызвать отрицательное влияние на организм: снижение артериального давления, головная боль.
Лучше всего принимать аргинин с другими специализированными добавками оксида азота, а также в комплексе с различнымиаминокислотами и креатином. Применение аргинина в комплексном наборе спортивного питания выявляет только лишь положительные отзывы о аргинине у спортсменов.
Команда интернет магазина спортивного питания оценила эффективность аргинина на себе. L-аргинин очень полезная спортивная добавка, мы советуем принимать аргинин в сочетании с креатином, bcaa и протеином!
Лучший аргинин по количеству продаж на нашем сайте: Arginine Powder от Ultimate Nutrition

Аминокислоты

ВСАА— (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс из 3 незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин

BCAA не могут синтезироваться в организме, человек получает их только посредством пиши или спортивных добавок(БАД). В первую очередь BCAA выполняют в организме метаболизирующее действие в мышцах.Эти аминокислоты являются оосновным материалом восстановления мышечных волокон и построения новых. Ко всему этому BCAA выполняют в мышцах многие незаменимые функции:

  • подавляют разрушение катболизм и разрушение мышц
  • стимулируют выработку гармона инсулина
  • сжигают жир и увеличивают сухую массу
  • увеличивают силовые показатели
  • помогают синтезировать другие аминокислоты: глютамин, аланин
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Из всего вышеперечисленного можно подвести итог: БЦАА являются незаменимыми добавками в рационе любого спортсмена. Средиспортивного питания БЦАА также очень популярны. Они помогают атлетам как при наборе массы, так и для жиросжигания, ко всему этому эффект от приема этого комплекса аминокислот сравним с креатином за счет повышения силовых показателей! Аминокислоты BCCA имеют только положительные отзывы среди профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Источники


  1. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура / В.А. Епифанов. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 568 c.

  2. Филлипс, Чарльз Быстрое и нестандартное мышление. 50+50 задач для тренировки навыков успешного человека / Чарльз Филлипс. — М.: Эксмо, 2010. — 192 c.

  3. Дан, Ольга 365 шагов к стройности. Большая книга лифтинг-гимнастики (комплект из 2 книг + DVD) / Ольга Дан. — М.: Питер, 2011. — 366 c.
  4. Овчинникова, Т. С. Артикуляционная и пальчиковая гимнастика на занятиях в детском саду / Т.С. Овчинникова. — М.: Каро, 2009. — 187 c.
  5. Богданова, О. Большая книга диабетика. Все, что вам необходимо знать о диабете / О. Богданова, Н. Башкирова. — М.: АСТ, АСТ Москва, Прайм-Еврознак, 2008. — 352 c.
Глютамин и аргинин вместе как принимать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here