Глютамин как правильно принимать

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: глютамин как правильно принимать с профессиональным описанием и объяснением.

Глютамин как правильно принимать

Привет, качки и качата! С Вами Альберт Валитов! Сразу к Вам вопрос? Выкладываетесь по полной на силовых тренировках?

Но прироста желанной мышечной массы не наблюдаете? Тогда в ответку скажу, что фишка этой байды зависит от недостатка у Вас глютамина.

Так как во время высоких стрессовых физических нагрузок, организм стремиться самопроизвольно отрегулировать возникающий дисбаланс, восполнить запасы своей энергии, забирая его из мышечной ткани.

Поэтому на выходе Вы имеете уменьшение объема мышц и симптомы перетренированности.

Чтобы не допустить подобной ситуации, восполнить запас энергии, укрепить рост мышц, стимулировать их на результат и не дать им истощиться, в бодибилдинге используют специальные глютаминовые добавки.

При этом не тешьте себя надеждой, что при серьезных нагрузках в зале, Вы сможете восполнить эту естественную аминокислоту из животных или растительных источников белкового питания.

Тут без дополнительного спортпита никак не обойтись. Поэтому Вам следует знать, как принимать глютамин. А я уже постараюсь обозначить все нюансы этого вопроса.

Вариативность схем использования глютамина

Вначале хочу вам сказать, что лучший советчик для атлета это фитнес тренер, который поможет грамотно определиться со схемой приема.

В отношении дозировок. Здесь начинающим атлетам не следует смотреть или равняться на профессиональных качков, которые употребляют по 20-40 гр. глютамина в сутки.

Для любителей достаточно будет суточной дозы от 5 до 10 граммов. Это наилучшее количество препарата, которое может сформировать у них положительный азотистый баланс.

При этом из проверенных методик приема глютамина в бодибилдинге можно выделить несколько вариантов.

Здесь дневная норма разбивается на несколько равнозначных частей, которые необходимо принимать в течение дня через одинаковый промежуток времени. Их может быть две или четыре.

Для этого варианта подходят добавки любой формы. А такой способ приема глютамина позволяет ему присутствовать в организме атлета все 24 часа, отлично усваиваться, классно работать на прирост мышечных волокон и повышать энергетический потенциал его мускулатуры.

Если Вы разделили норму на две части, их можно использовать:

  1. Перед тренировкой и сразу после — в день тренинга.
  2. В обеденное время и вечером перед сном, когда выделяете день на отдых и восстановление.

Этот расклад больше всего предпочитают активные бодибилдиры. Здесь они принимают эту аминокислоту по такой схеме:

  • Непосредственно перед тренировкой;
  • Сразу после тренировки;
  • За полчаса до сна.

Новичкам на заметку

Чтобы «выжать» из глютамина по «полной» и правильно его использовать следует запомнить:

  1. Принимать данный препарат надо на пустой желудок или через пару часов после приема пищи.
  2. Запивать его нужно большим количеством жидкости, это может быть:
  • Вода;
  • Сок;
  • Молоко.

Глютамин до тренировки — расходуется как дополнительный источник энергии.

А вот сразу после тренировки мышцы атлета способны усвоить наибольшее количество данной аминокислоты. Это помогает накопить им гликоген и увеличить их физический объем.

При этом многие новички в бодибилдинге перед походом на тренировку усердно готовят для себя заранее энергетические коктейли, смешивая с основой глютамин, протеин или другие добавки. Однако этого делать не следует. Объясняю почему!

Во-первых, глютамин теряет свои полезные характеристики, растворяясь в жидкости. Поэтому его нужно употреблять сразу.

[3]

А во-вторых, смешанная с протеином эта добавка, плохо усваивается или синтезируется в аминокислоту, которая не представляет особой ценности для организма.

Какой бывает глютамин

Сегодня производители спортпита выпускают глютамин в порошке, таблетках и капсульной форме. При этом у каждой из этих форм есть свои фишки, заморочки и право на существование.

Капсулы прикольны тем, что каждая из них несет определенную дозу. Однако бывает так, что эта доза может не подойти атлету.

Тогда ему приходится открывать капсулу и отсыпать из нее часть порошка, чтобы откорректировать разовый прием.

Конечно, можно этого и не делать, а выпить минимальное количество капсул, где содержится требуемая доза. Но тогда лишнее количество глютамина, просто окажется балластом, который просто бесполезно выйдет из организма.

При этом с учетом достаточно приличной цены на глютамин и экономических соображений, напрашивается вопрос — зачем тратить лишние бабки.

Относительно порошкообразного глютамина, то он здесь конечно в определенном приоритете. Эта форма:

  • Помогает максимально быстро проникнуть аминокислотам к мышечным волокнам;
  • Легко добавляется к коктейлям, соку, молоку или пище,
  • Имеет наиболее приемлемую стоимость, из-за того, что тут отсутствуют затраты на упаковку.

При этом порошок нужно постоянно дозировать взвешиванием или используя мерную ложку. Дома, конечно, — это не вопрос, а вот вне дома — это как то заморочно.

Но по поводу последнего суждения я могу Вам дать дельный совет.

[1]

Вы прикупили по сносной цене порошок глютамина, но не знаете, как его взять на тренировку, чтобы выпить с ним коктейль. Не беда.

Сегодня в интернете можно себе недорого заказать классный шейкер с двойным дном, куда смело может поместиться требуемая доза порошка.

А в нужный момент Вы сможете ее использовать по назначению.

Таблетки глютамина — тоже, как один из бюджетных вариантов. Они прекрасно подходят атлетам из-за:

  • Удобства приема;
  • Достаточного срока хранения;
  • Сохранения активных характеристик;
  • Легкости в употреблении;
  • Определенной дозировки.

Вот теперь наверно и все, что я хотел Вам рассказать. Не забывайте заходить на наши странички, подписываться на обновления и обмениваться комментариями. Будем рады всем. Па-Па)))

Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать

Автор: — Еременко Денис — консультант магазина спортпита Gen Bizon.
Дата: 2015-11-06

Глютамин, он же глутаминовая аминокислота, составляет до 60% мышечной ткани человека. Из этого логично предположить, что глютамин является идеальным средством для восстановления мышечных волокон и их суперкомпенсации после разрушения, происходящего вследствие высоких тренировочных нагрузок. Только вот исследования учёных биологов и физиологов запада опровергают хоть какие-то результаты от приёма глутаминовой аминокислоты в этой роли. Из-за этого и возникают противоречия между учёными и спортсменами, которые на себе ощутили эффект от приёма глютамина.

Читайте так же:  Продукте больше витамина в12

Так в чём же кроется загадка действия глутаминовой аминокислоты? Дело в том, что биологи тестировали действие лишь на основе узконаправленных анализов. Более обширные исследования показали, что употребление глютамина ведёт к запуску целого ряда процессов в организме, в числе которых нет построения мышечных волокон из принятой добавки глютаминовой кислоты.

Что же это за процессы? Одним из самых привлекательных можно выделить повышение уровня гормона роста на 420% через 2 часа после приёма 5 грамм глютамина в любой промежуток времени по сравнению с плацебо группой. Уровень гормона роста через 2,5 часа возвращался в исходное положение и становился таким же, как в плацебо группе.

НО 2,5 часа организм получал повышенные дозы гормона роста — гормона производимого гипофизом, который связан с увеличением мышечной массы тела, сокращением объёма жировой прослойки, повышением сексуальной привлекательности, настроением, памятью, бдительностью, активностью иммунной системы, молодостью, в конце концов.

Повторные исследования дали гораздо более низкий результат (увеличение уровня гормона роста на 130%) в течение часа. Основным объяснением стал факт того, что глютамин испытуемые принимали в составе белкового напитка. По мнению физиологов, белковые смеси снижают усвоение глутаминовой кислоты.

Их коллеги обнаружили, что глутаминовая аминокислота способствует усилению эффективности некоторых функций других аминокислот. Например при приёме глютамина с креатином было выявлено повышение уровня положительного азотистого баланса в сравнении с приёмом того же количества креатина без глютамина, что способствовало повышению результативности при выполнении контрольного упражнения жим ногами. Из этого следует, что принимать глютамин имеет смысл для усиления действия креатина.

Другими словами, самый оптимальный способ применения и дозы глютамина:

  1. 2 раза в день по 5 грамм на пустой желудок, не смешивая с белковыми напитками.
  2. Одну порцию следует принимать за пол часа до тренировки в сочетании с креатином, или в сочетании с креатином утром в день, свободный от тренировки.
  3. Вторую же непосредственно перед сном в сочетании с ВСАА, так как основной всплеск гормона роста приходится именно на стадию сна, а глутаминовая аминокислота поможет увеличить этот всплеск.

Л Глютамин и его свойства

Л глютамин составляет до 60 % всех аминокислот, которые производит организм человека. Он выполняет множество различных функций, поэтому польза его видна невооруженным глазом. Дополнительный прием этой важной аминокислоты необходим многим. Особенно это касается профессиональных спортсменов, чей организм страдает от постоянных перегрузок. В период тренировок перед соревнованиями они вынуждены соблюдать строгий режим, поэтому спортивное питание, в составе которого есть глютамин и bcaa, просто незаменимо. Так для чего нужен глютамин, и в каких продуктах его больше всего?

Л глютамин составляет до 60 % всех аминокислот, которые производит организм человека

Функции глютамина

А зачем нужен l глютамин? Так как он участвует в транспортировке азота, то помогает не только развитию мышц, но и созданию крепкого иммунитета.

Польза аминокислоты проявляется в следующем:

  • Снижается тяга к алкоголю, поэтому ее можно использовать при лечении хронического алкоголизма,
  • Мышцы снабжаются необходимым им азотом,
  • Всего 2 г аминокислоты, принятой в составе спортивного питания, увеличивают уровень гормона роста на 400 %.

Аминокислота играет роль и в нейтрализации аммиака, который оказывает токсическое действие на мышечные клетки. Организм не способен самостоятельно избавиться от него.

Аминокислота играет роль и в нейтрализации аммиака, который оказывает токсическое действие на мышечные клетки

В каких продуктах можно найти глютамин? Эта аминокислота содержится во многих продуктах питания, поэтому восполнить ее недостачу будет легко. Например, организм может получить ее из животных продуктов – рыбы, куриного мяса, говядины и баранины. Большое количество ее содержится в кисломолочных продуктах – кефире, твердом сыре, йогурте и твороге. Также немало глютамина содержится и в продуктах растительного происхождения – фасоли, сое, капусте, горохе, петрушке и шпинате.

Аминокислоты для бодибилдеров

Зачем спортсменам принимать аминокислоты? Чем больше глютамина в крови, тем быстрее растут мышцы. Так как он участвует в доставке азота к мышцам, то его роль в жизни атлетов возрастает. Ведь для них важно создать анаболические условия для роста и восстановления мышц, а для этого нужен положительный баланс. Кроме того, глютамин способствует выработке гормона роста. Поэтому глютамин в бодибилдинге просто незаменим. Метаболические процессы в печени преобразовывают его в глюкозу, что помогает накапливать в мышцах гликоген.

Во время тренировки потребность в глютамине сильно возрастает, ведь его действие направлено на предотвращение разрушения белков.

Во время тренировки потребность в глютамине сильно возрастает

Глютамин в бодибилдинге выполняет следующие функции:

  • Препятствует катаболическим процессам,
  • Помогает запасать гликоген,
  • Способствует укреплению иммунитета в период сильных нагрузок,
  • Стимулирует выработку гормона роста,
  • Помогает восстанавливать мышцы после тренировки,
  • Поддерживает ph баланс организма.

Сколько же стоит аминокислота? Цена во многом зависит от фирмы-производителя. Понятно, что продукт от известного бренда не стоит дешево. Его цена за 120 капсул будет от 1100 руб. и выше.

Именно комплекс глютамина и аминокислот bcaa лучше всего поддерживает мышцы во время, и после тренировки

Многие аминокислоты участвуют в образовании глютамина. К таковым относятся и bcaa. Именно комплекс глютамина и аминокислот bcaa лучше всего поддерживает мышцы во время, и после тренировки. Вместе они участвуют в выработке белка и росте мышечной массы. Аминокислоты bcaa содержат лейцин, изолейцин и валин в свободной форме, поэтому оказывают мгновенное действие, благодаря быстрому всасыванию.

Bcaa – это неотъемлемая часть рациона любого спортсмена, который поставил перед собой цель нарастить мышечную массу. Высокое содержание bcaa является залогом успешного построения новых мышц, заодно предотвращая мышечную деградацию. Bcaa – это мощный антикатаболический агент.

Именно bcaa и l глютамин являются неизменными и самыми часто встречающимися компонентами, входящими в спортивное питание.

А сколько нужно принимать глютамина и всаа в тренировочный день? Достаточно будет 6 капсул. При этом три из них стоит принять сразу после тренировки.

Читайте так же:  Какие витамины пить после

Bcaa – это неотъемлемая часть рациона любого спортсмена, который поставил перед собой цель нарастить мышечную массу

Аминокислоты для желающих похудеть

Эту аминокислоту можно принимать и с целью похудения на сушке. Для похудения в первую очередь важно питание. Оно должно быть диетическим. На сушке жиры и углеводы практически исключаются. Вместо этого нужно обогатить рацион белками и аминокислотами.

Питание должно быть 4-5 разовым плюс к тому следует прибавить прием bcaa и глютамина. Тогда диета для похудения будет работать лучше. Прирост мышц будет способствовать более быстрому сжиганию жировой ткани.

[2]

А сколько раз вдень нужно принимать глютамин для похудения? Его желательно употреблять весь день. Первый прием приходится на время до завтрака, затем в обед и вечером. Средняя дозировка составляет 10-15 г.

Опыты показали, что после высокоинтенсивной тренировки организм теряет до половины имеющегося глютамина. Поэтому если планируется тренировка, то следует принять добавку и до нее. Но нужно учесть, что аминокислоту можно принимать только на голодный желудок, не смешивая с жирами. Тогда организм ее лучше усвоит, что более эффективно для похудения.

Кроме того, аминокислота помогает избавиться от тяги к сладкому, то есть он действительно полезен для похудения.

Недостатки

Для того чтобы не ощутить на себе вред от принимаемой добавки, о ней нужно узнать как можно больше. Польза аминокислот очевидна, но могут ли они нанести существенный вред организму человека? К противопоказаниям к приему глютамина относятся:

  • Индивидуальная непереносимость и гиперчувствительность к компонентам препарата,
  • Заболевания почек и печени,
  • Лихорадка,
  • Лейкопения,
  • Анемия,
  • Невроз,
  • Ожирение,
  • Костномозговое кровотечение.
Видео (кликните для воспроизведения).

При неврозе нельзя принимать глютамин

В этих случая аминокислоту лучше не употреблять.

Принимая глютамин, побочные эффекты можно ощутить редко, но они все же встречаются. Считается, что при длительном употреблении добавки возникает повышенная нервная возбудимость, могут беспокоить боли в животе, диарея и тошнота.

Превышая установленную норму приема препарата, можно спровоцировать трещины на губах, раздражение слизистой ротовой полости и другие проблемы.

Кроме того, нужно помнить, что спортивное питание с глютамином может оказывать негативное действие на организм, причиняя вред при одновременном приеме некоторых медицинских препаратов.

Как принимать глютамин?

Очень часто у спортсменов возникает вопрос о том, как правильно принимать глютамин для того, чтобы эффект был оптимальным. Обычно бодибилдеров интересует сохранение или набор мышечной массы, а в зимнюю пору еще и поддержание иммунной системы. А раз цели поставлены, особенности добавки изучены, то ответ на вопрос о том, как правильно принимать глютамин, хорошо известен. Его и приведем далее.

Эта аминокислота хорошо сочетается практически с любым спортивным питанием: протеином, аминокислотами, креатином. Идеальная комбинация – это креатин и глютамин, а также последующий прием протеина.

В приведенную выше связку также можно включать и тестостероновые бустеры (анаболические комплексы), предтренировочные комплексы, иные добавки. А вот смешивать протеин и глютамин не стоит (выдерживайте перерыв хотя бы в 30 минут) поскольку последний будет хуже усваиваться. Глютамин и креатин можно принимать одновременно, смешивать.

Если вы правильно будете соблюдать дозировку, то никаких побочных действий от приема глютамина не возникнет. Однако, даже при превышении дозы негативные симптомы наблюдаются крайне редко и то, только у тех спортсменов, которые страдают от проблем с ЖКТ.

В дни тренировок прием глютамина определяет режим занятий спортом (принимать препарат нужно будет сразу после тренировки для того, чтобы ускорить процесс восстановления), а также время, в которое спортсмен ложится спать (протеин, принятый перед отходом ко сну стимулирует выработку гормона роста, соматотропина). В дни без тренировок прием аминокислоты будет также зависеть от времени отхода ко сну. Также принимать глютамин нужно будет и перед обедом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Принимая глютамин очень важно правильно отмерять необходимую дозу. Рекомендуемая суточная норма – 4-8 грамм, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина. Принято считать, что наибольшую эффективность эта аминокислота показывает при приеме натощак (за 30 минут до трапезы). Этого времени (30-40 минут) глютамину должно легко хватить для полного усвоения.

Подытожив, приводим краткую инструкцию по приему глютамина:

Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина Лучше всего будет разделить эту норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая глютамин во время или после тренировки, вы можете рассчитывать на запуск мышечного роста, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.

Глютамин и BCAA

Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.

Глютамин и цитруллин

В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.

Читайте так же:  Л карнитин в организме человека

Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат)

Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.

Как принимать глютамин в порошке?

Известны 2 способа приема Л-глютамина. Первый состоит в растворении порошка в воде. Второй еще более незамысловат, порцию порошка просто высыпают в рот и запивают водой.

С чем разрешено комбинировать Л-глютамин? Если цель — сушка — с карнитином, Д-Аспарагиновой Кислотой, BCAA, жиросжигателями.

Если задача — масса — с мальтодекстрином, Д-Аспарагиновой Кислотой, ГДМ.

Как принимать аминокислоту глютамин: применение, свойства, польза

Стоит ли принимать аминокислоту глютамин? Если да, то сколько и с чем? Проанализируем ряд исследований, чтобы ответить на эти вопросы.

Спортсмены разделяются во мнении насчет глютамина. Одни говорят о его пользе для роста мышц, а другие считают его бесполезным. Проанализируем научные факты, чтобы узнать, каков глютамин на самом деле и как его принимать.

Что такое глютамин?

Глютамин – самая распространенная аминокислота в организме животных. Его можно найти в мышечной ткани, плазме и почти во всех продуктах питания животного происхождения. В среднем глютамин составляет 5% от всех аминокислот в мясе, молочных продуктах и яйцах. Кажется, это не так уж и много, тем не менее глютамин важен для многих физиологических процессов.

Отметим, что важен не значит незаменим. Глютамин – условно незаменимая аминокислота. Это значит, что при нормальных условиях организм человека синтезирует глютамин, однако его бывает недостаточно для удовлетворения суточной нормы, особенно в случаях стрессовой нагрузки.

Биологическая роль глютамина

Глютамин синтезируется в организме человека, когда заменимая аминокислота глютамат (глютаминовая кислота) расщепляется на части, каждая из которых соединяется с азот-содержащей молекулой аммиака. Другими словами, глютамин – это азотная губка, которая абсорбирует и обезвреживает аммиак, а затем транспортирует его в нетоксичной форме к тканям, где азот используются для клеточного роста, регенерации и других биохимических процессов. Около 30–35% азота, полученного в результате расщепления аминокислот, транспортируется по организму в форме глютамина.

Около 70% глютамина синтезируется в скелетных мышцах, откуда он перемещается в тонкий кишечник, почки и лейкоциты.

Интенсивность синтеза и количество глютамина в организме снижается при беременности, болезнях, диетах, росте и развитии, стрессе. В этих случаях применение глютамина в качестве пищевой добавки уместно и желательно.

Польза глютамина для организма

Глютамин, как и другие альфа-аминокислоты, регулирует синтез и распад белковых молекул. Кроме того, он влияет на обмен аминокислот, образование глюкозы, транспортировку воды и передачу нервных импульсов, поддерживает барьерную функцию желудочно-кишечного тракта и иммунитет.

Почки – главный потребитель глютамина. Они используют молекулы аммиака, которые высвобождаются в результате расщепления глютамина, чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс организма. Везде, где есть аммиак, есть глютамин. Усиленный тренинг и высокобелковая диета нарушают кислотно-щелочной баланс, и почкам нужно больше глютамина для его восстановления. Исследования выявили, что уже после четырех дней высокобелковой и высокожировой диеты уровень глютамина в плазме и мышечной ткани упал на 25%.

Если организм не успевает синтезировать достаточное количество глютамина, то возникает дефицит, который проявляется в истощении мышц, упадке сил и повышенной восприимчивости к инфекциям.

Чтобы избежать этого, важно знать, как пить глютамин.

Влияние глютамина на работоспособность и физическую форму

При легком обезвоживании организма применение глютамина в сочетании с электролитными напитками и глюкозой повышает физическую работоспособность, восстанавливает водный и электролитный баланс. Более того, прием глютамина приводит к увеличению секреции гормона роста при изнурительных тренировках.

Увеличение внеклеточной концентрации глютамина также активирует сигнальный механизм mTOR, ответственный за рост мышечной массы. Однако максимум пользы глютамин принесет при соблюдении дополнительных условий. Например, в присутствии других аминокислот, в частности лейцина, и достаточной клеточной гидратации.

В одном опыте группа спортсменов-бодибилдеровпринимала 4 грамма глютамина ежедневно в течение 8 недель в комбинации с креатином по загрузочной и поддерживающей схемам. В результате они набрали больше сухой мышечной массы, чем спортсмены, которые принимали только креатин.

Какие бывают виды глютамина?

Кроме дозировки, при выборе глютамин-содержащей спортивной добавки обращайте внимание на транспортную систему. Если вы покупаете порошок, капсулы или таблетки, то лучше всего будет работать свободная форма L-глютамина. При этом помните, что L-глютамин нестабилен, и избегайте готовых напитков или протеиновых батончиков, которые его содержат.

Если вы все же предпочитаете протеиновые коктейли или батончики, то ищите в их составе глютамин в виде пептидных молекул. Он может быть обозначен как L-аланил-L-глютамин, глицил-L-глютамин гидрат или глютаминовые пептиды. Такие соединения на 65–70% состоят из глютамина. То есть на каждые 10 граммов глютаминового пептида приходится 6,5–7 граммов глютамина. Учитывайте это, когда будете решать, как принимать глютамин.

В каком бы виде вы ни принимали глютамин, до 90% дозы инактивируется во время первого прохождения. Только малая часть глютамина минует печеночный барьер и усваивается клетками; остальное элиминируют энтероциты и иммунные клетки в кишечнике.

Избегайте спортивное питание, содержащее N-ацетил-L-глютамин (не путайте с N-ацетил глюкозамином) или альфа-кетоизокапроил-глютамин (известен также как aKIC-глютамин). Эти соединения могут быть устойчивыми, но исследования говорят о том, что они представляют собой плохую транспортную систему для глютамина и не приносят пользы.

Читайте так же:  Какие витамины в зеленом

С чем сочетать глютамин

Принимайте глютамин с натрием и другими электролитами. Транспорт глютамина происходит посредством натрий-зависимых механизмов; более того, это сочетание увеличивает объем клеток, улучшает усвоение воды и минеральных веществ. В свою очередь, гидратация способствует мышечной гипертрофии, поэтому прием глютамина с кальцием способствует увеличению выносливости и росту мышечной массы. Напротив, обезвоживание угнетает сигнальный механизм mTOR, ответственный за рост мышц.

Рассмотрим другие вещества, которые годятся для комбинирования с глютамином

Тандем глютамина с BCAA улучшает рост мышц и выносливость по двум причинам. Во-первых, концентрация азотистых соединений, а значит, и глютамина, в крови напрямую влияет на обмен BCAA. Во-вторых, внеклеточный глютамин активирует сигнальный механизм mTOR только при наличии аминокислот, прежде всего лейцина.

Глютамин переносит между тканями цитруллин, необходимый для синтеза аргинина и оксида азота. Комбинированный прием глютамина с цитруллином повышает способность последнего синтезировать оксид азота, в результате чего к скелетным мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ. А это обязательные условия качественного восстановления и роста мышц.

Альфа-кетоглутарат (aKG)

Как и глютамин, альфа-кетоглурат является продуктом распада глютамата. В зависимости от дозировки это соединение может замедлять распад глютамина, активизировать сигнальный механизм mTOR и сильный антиоксидант глютатион.

Глюкоза или N-ацетилглюкозамин (NAG)

Недостаток глюкозы негативно влияет на усвоение глютамина, рост и жизнеспособность клеток. Прием NAG в виде пищевых добавок приносит особую пользу спортсменами, которые придерживаются низкоуглеводной диеты. Он восстанавливает усвоение и обмен глютамина, что стимулирует восстановление и рост клеток.

Как принимать глютамин

Начнем инструкцию с напоминания, что при пероральном приеме глютамин усваивается всего на 30%. Поэтому дневная доза должна быть высокой – хотя бы 20–30 граммов. Ее нужно разбивать на маленькие порции, чтобы повысить концентрацию глютамина в плазме и поддерживать ее. Предпочтительно принимать глютамин с продуктами, богатыми углеводами.

Пищевая добавка глютамин для красоты и здоровья

В борьбе за идеальное тело каждый ищет свой метод, кто-то сидит на диетах и/или употребляет специальные пищевые добавки для похудения, а кто-то постоянно пропадает в спортзале. Но самый лучший способ — это занятие спортом в сочетании с правильным питанием. Настоящие спортсмены знают, что только правильный образ жизни даёт положительный результат. Но для того, чтобы организм сумел выдержать сильные физические нагрузки, важно получать достаточное количество витаминов и минералов. Поэтому, употребление пищевых добавок поможет избежать потерю сил (читайте про отзывы о жидком каштане, он не только восстанавливает быстро силы, но и способствует похудению).

Что такое глютамин?

Одной из известных пищевых добавок в мире спорта является глютамин (или глутамин) — порошок белого цвета. Он не только положительно действует на организм, но и стимулирует рост мышц. Он выпускается трёх видов: таблетки, порошок и капсулы. Но кроме специальных препаратов, есть также продукты, в состав которых входит пищевая добавка глютамин. Если говорить о самом эффективном способе приёма этой добавки, пожалуй, лучше употреблять его в чистом виде. Например, самым известным и качественным видом глютамина, который употребляют спортсмены, есть L-глютамин. Доказано, что он легче усваивается и действует гораздо быстрее других препаратов.

По химическому составу глютамин — это аминокислота, которая является важным компонентом для нормального функционирования организма. Аминокислоты полностью безопасные и не имеют негативного воздействия. Ведь организм сам вырабатывает их как необходимые компоненты для хорошей работы всех органов.

Действие глютамина на организм — для чего он нужен

Поскольку пищевые добавки способствуют восстановлению сил при чрезмерных нагрузках, они также необходимы для поддержки роботы всех органов и систем человека. Но на каждый орган глютамин действует по-разному, следовательно, он просто необходим для нормальной жизнедеятельности. Самые главные функции, которые он выполняет это:

  • улучшает обмен веществ;
  • положительно влияет на роботу пищеварительной системы;
  • выводит токсины из организма;
  • помогает печени справится с переработкой всех веществ;
  • благодаря улучшению состояния всего организма укрепляет иммунитет;
  • помогает усвоиться тяжёлым продуктам и препаратам, что с химическим составом;
  • улучшает кровоток к головному мозгу, что положительно влияет на умственные способности человека;
  • помогает синтезу протеинов в организме.

Важной функцией пищевой добавки глютамин есть не только восстановление физических возможностей человека, но и также — это незаменимый источник белков, что очень важно для красоты и здоровья. Он помогает делать наши кости крепкими и здоровыми, что уменьшает частоту появления переломов. Всем известен тот факт, что белок играет важную роль для роста и укрепления ногтей и волос. Все эти качества глютамина делают его незаменимой витаминной основой для сбережения здоровья и долголетия.

Как принимать глютамин

В основном, все пищевые добавки по стоимости достаточно дорогие, причём дозы продаются очень маленькие. Поэтому, покупка таких добавок не всем доступна. В целом, их приём зависит от многих факторов, например:

  1. От массы тела.
  2. Какая физическая нагрузка выполнялась или будет выполняться.
  3. Сочетание глютамина с другими веществами.

На каждых 10 кг необходимо употреблять не более 2х г глютамина. Точнее если человек имеет массу тела 40 кг, ему нужно за один приём выпить не более 8 г этого препарата (столовая ложка без горки). Примерно такая же доза в капсулах и таблетках. При обычном употреблении, с целью поправить физическое здоровье или при диете рекомендуется принимать глютамин с утра натощак и вечером после еды. Врачи и спортсмены рекомендуют 100 % порошок L-глютамина принимать не более 5 грамм за один приём, этого вполне достаточно для любой массы тела. Разбавлять порошок в жидкостях (соки, компоты) и пить.

Самый лучший эффект даёт приём глютамина в чистом виде, но для того, что бы организм не испытывал брак полезных веществ его рекомендуют принимать в сочетании с другими полезными компонентами. Наиболее часто его используют вместе с приёмом натрия и глюкозы. Их комбинирование улучшает процесс усвоение глютамина, что позволяет мышцам быть более выносливыми.

Читайте так же:  Сколько стоит масс протеин

Источники глютамина — в каких продуктах он содержится

Глютамин, как и все другие полезные компоненты, могут содержаться в продуктах питания. Конечно их количество не большое как при изготовлении в чистом виде. Но всё же, какой-то процент этой волшебной добавки в них есть. Так как глютамин богат белками, то больше всего их находится в молочных продуктах, яйцах, рыбе. Также можно кушать мясо, особенно говяжье, оно к тому же очень питательное. Много глютамина и во всех видах зелени, бобовых, шпинате, наиболее в петрушке. Кроме того, зелень обладает и другими полезными качествами, что улучшают общее состояние человека.

Человек, для которого спорт — это вся его жизнь должен быть сильным внутри и с большими физическими возможностями. Пищевая добавка — это то, что поможет вам не только быть сильными, но и здоровыми. И даже если ваша цель, просто приобрести красивую фигуру, при этом соблюдая диету — это средство поможет вам без каких-либо последствий.

Глютамин: порошок

С ситуацией, когда усилия на тренировках не приводят к существенным изменениям мышечного рельефа, сталкиваются многие спортсмены. В этом случае стоит задуматься о приёме дополнительных добавок, например, глютамина. Наряду с протеином и креатином он способствует росту сухой мышечной массы, а также помогает быстро восстанавливаться после физических нагрузок.

Действия глютамина

Аминокислота глютамин является достаточно популярным продуктом в линейке спортивного питания. Порошок выпускают разные производители. Эта форма добавки удобна для тех, кто ищет недорогие варианты и любит смешивать напитки самостоятельно. Кроме того, в продаже можно найти глютамин в капсулах, таблетках и жидком виде.

Глютамин необходим для:

  1. Обеспечения поступления азота в мышцы.
  2. Ускорения процесса синтеза белка.
  3. Нейтрализации аммиака в мышечных клетках.
  4. Восстановления нервной и пищеварительной систем.
  5. Укрепления иммунной системы.
  6. Подавления секреции кортизола.
  7. Поддержания уровня глюкозы в крови.
  8. Ускорения метаболизма.

Можно сделать вывод, что глютамин играет важную роль не только для наращивания мышечной массы, но и для всего организма. Недаром его применяют в том числе для лечения синдрома хронической усталости, заболеваний нервной, репродуктивной и пищеварительной систем. Ряд исследователей утверждает, что глютамин положительно влияет на здоровье людей старше 60 лет, нормализуя уровень холестерина и кровяного давления.

В стрессовых ситуациях, во время строгих диет и физических нагрузок организм расходует больше глютамина, чем обычно. Если не принимать никаких мер, может возникнуть дефицит этой аминокислоты. Нехватка глютамина также часто наблюдается у хардгейнеров и людей, употребляющих в пищу много жирных или высокобелковых продуктов. Следствием недостатка глютамина становятся снижение иммунитета, дистрофия мышц, упадок жизненных сил.

Частично восполнить уровень аминокислоты можно с помощью правильно составленного рациона. Большое количество глютамина содержится в мясе (кролике, куриной грудке, говядине, свинине), рыбе (сельди, горбуше), сырах, орехах, бобовых. Фрукты и овощи включают намного меньше вещества на 100 г. Однако при регулярных занятиях спортом лучше совместить употребление в пищу продуктов, богатых глютамином, со приёмом специальных добавок.

Особенности приёма глютамина

Выбирать глютамин — порошок, капсулы или другую форму выпуска аминокислоты — рекомендуется после консультации с тренером и врачом. Важно убедиться в том, что вашему организму действительно нужна эта добавка, у вас нет индивидуальной непереносимости какого-либо её компонента, а также установить суточную дозировку. Она может составлять от 4 до 20 г. Норма рассчитывается в зависимости от веса спортсмена, интенсивности нагрузок и особенностей рациона.

Среди общих рекомендаций, как принимать глютамин в порошке, можно выделить следующие:

  1. Предварительно размешать порошок в воде, соке или молоке.
  2. Выпить полученный напиток сразу, не оставлять его на длительное время, так как часть глютамина может разрушиться.
  3. Не превышать установленную дозировку. Как правило, её делят на две части.
  4. При приёме лекарственных средств обратить внимание на совместимость с глютамином.
  5. Оптимальным принято считать сочетание глютамина с протеином и креатином. При этом протеин и глютамин следует пить с интервалом минимум в полчаса, а креатин допустимо употреблять одновременно. Кроме того, глютамин пьют с аминокислотами BCAA, аргинином, предтренировочными комплексами и тестостероновыми бустерами.

Практически все рекомендации можно также отнести к тому, как принимать глютамин в капсулах. В дни тренировок добавку обычно принимают перед завтраком, за полчаса до занятий, после них и перед сном. А в дни, свободные от физических нагрузок, пить глютамин в порошке или капсулах рекомендуется за полчаса до основных приёмов пищи.

Как и в случае с другими спортивными добавками, глютамин не увеличит вашу мышечную массу самостоятельно. Необходимо не пропускать тренировки, заниматься по специально составленной программе в соответствии с целями занятий, правильно питаться, не забывать про отдых и здоровый сон.

Источники


  1. Сурина, Л.Н. Земли Тюменской травы лечебные / Л.Н. Сурина, А.А. Баранов, С.В. Сурин-Левицкий. — М.: Тюмень: Слово, 2002. — 592 c.

  2. Ройтберг, Г. Е. Внутренние болезни. Система органов пищеварения / Г.Е. Ройтберг, А.В. Струтынский. — М.: МЕДпресс-информ, 2011. — 574 c.

  3. Дальке, Рудигер Генеральная уборка. О вкусной и здоровой жизни. Мирная еда. Шоколадотерапия (комплект из 4 книг) / Рудигер Дальке , Симор Коблин , Яна Вадиш. — М.: ИГ «Весь», 2011. — 980 c.
  4. Р.Д. Цой Здоровье на кончиках пальцев / Р.Д. Цой. — М.: Ташкент: Медицина, 2015. — 621 c.
  5. Дробинин, А.В. Краткая история становления органов прокуратуры Ямала / А.В. Дробинин. — М.: Свердловск: Уральское юридическое, 1997. — 120 c.
Глютамин как правильно принимать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here