Глютамин с чем лучше принимать

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: глютамин с чем лучше принимать с профессиональным описанием и объяснением.

ТОП 10 лучшего глютамина

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2000-00-00

Глютамин – одна из самых распространённых отдельных аминокислот в спорте. Причина здесь в том, что она относительно недорогая и универсальная в плане своих свойств. Глютамин используют для:

  • Увеличения работоспособности,
  • Ускорения восстановления и роста мышц,
  • Повышения иммунитета.

А это, согласитесь, очень важные и нужные свойства. Подробнее в статье: Глютаминовая аминокислота – её роль в спорте.

В данный ТОР вошли только добавки в виде порошка. Они дешевле. Все эти добавки содержат в себе чистый глютамин и ничего больше. На момент написания этой статьи, стоимость недорогого глютамина колеблется в пределах 300 – 400 рублей за 100 грамм. Оценивал я данный продукт только по цене и по известности бренда. Так как глютамин, он и в Африке глютамин. Поехали!

Глютамин с чем лучше принимать

Привет, качки и качата! С Вами Альберт Валитов! Сразу к Вам вопрос? Выкладываетесь по полной на силовых тренировках?

Но прироста желанной мышечной массы не наблюдаете? Тогда в ответку скажу, что фишка этой байды зависит от недостатка у Вас глютамина.

Так как во время высоких стрессовых физических нагрузок, организм стремиться самопроизвольно отрегулировать возникающий дисбаланс, восполнить запасы своей энергии, забирая его из мышечной ткани.

Поэтому на выходе Вы имеете уменьшение объема мышц и симптомы перетренированности.

Чтобы не допустить подобной ситуации, восполнить запас энергии, укрепить рост мышц, стимулировать их на результат и не дать им истощиться, в бодибилдинге используют специальные глютаминовые добавки.

При этом не тешьте себя надеждой, что при серьезных нагрузках в зале, Вы сможете восполнить эту естественную аминокислоту из животных или растительных источников белкового питания.

Тут без дополнительного спортпита никак не обойтись. Поэтому Вам следует знать, как принимать глютамин. А я уже постараюсь обозначить все нюансы этого вопроса.

Вариативность схем использования глютамина

Вначале хочу вам сказать, что лучший советчик для атлета это фитнес тренер, который поможет грамотно определиться со схемой приема.

В отношении дозировок. Здесь начинающим атлетам не следует смотреть или равняться на профессиональных качков, которые употребляют по 20-40 гр. глютамина в сутки.

Для любителей достаточно будет суточной дозы от 5 до 10 граммов. Это наилучшее количество препарата, которое может сформировать у них положительный азотистый баланс.

При этом из проверенных методик приема глютамина в бодибилдинге можно выделить несколько вариантов.

Здесь дневная норма разбивается на несколько равнозначных частей, которые необходимо принимать в течение дня через одинаковый промежуток времени. Их может быть две или четыре.

Для этого варианта подходят добавки любой формы. А такой способ приема глютамина позволяет ему присутствовать в организме атлета все 24 часа, отлично усваиваться, классно работать на прирост мышечных волокон и повышать энергетический потенциал его мускулатуры.

Если Вы разделили норму на две части, их можно использовать:

  1. Перед тренировкой и сразу после — в день тренинга.
  2. В обеденное время и вечером перед сном, когда выделяете день на отдых и восстановление.

Этот расклад больше всего предпочитают активные бодибилдиры. Здесь они принимают эту аминокислоту по такой схеме:

  • Непосредственно перед тренировкой;
  • Сразу после тренировки;
  • За полчаса до сна.

Новичкам на заметку

Чтобы «выжать» из глютамина по «полной» и правильно его использовать следует запомнить:

  1. Принимать данный препарат надо на пустой желудок или через пару часов после приема пищи.
  2. Запивать его нужно большим количеством жидкости, это может быть:
  • Вода;
  • Сок;
  • Молоко.

Глютамин до тренировки — расходуется как дополнительный источник энергии.

А вот сразу после тренировки мышцы атлета способны усвоить наибольшее количество данной аминокислоты. Это помогает накопить им гликоген и увеличить их физический объем.

При этом многие новички в бодибилдинге перед походом на тренировку усердно готовят для себя заранее энергетические коктейли, смешивая с основой глютамин, протеин или другие добавки. Однако этого делать не следует. Объясняю почему!

Во-первых, глютамин теряет свои полезные характеристики, растворяясь в жидкости. Поэтому его нужно употреблять сразу.

А во-вторых, смешанная с протеином эта добавка, плохо усваивается или синтезируется в аминокислоту, которая не представляет особой ценности для организма.

Какой бывает глютамин

Сегодня производители спортпита выпускают глютамин в порошке, таблетках и капсульной форме. При этом у каждой из этих форм есть свои фишки, заморочки и право на существование.

Капсулы прикольны тем, что каждая из них несет определенную дозу. Однако бывает так, что эта доза может не подойти атлету.

Тогда ему приходится открывать капсулу и отсыпать из нее часть порошка, чтобы откорректировать разовый прием.

Конечно, можно этого и не делать, а выпить минимальное количество капсул, где содержится требуемая доза. Но тогда лишнее количество глютамина, просто окажется балластом, который просто бесполезно выйдет из организма.

При этом с учетом достаточно приличной цены на глютамин и экономических соображений, напрашивается вопрос — зачем тратить лишние бабки.

Относительно порошкообразного глютамина, то он здесь конечно в определенном приоритете. Эта форма:

  • Помогает максимально быстро проникнуть аминокислотам к мышечным волокнам;
  • Легко добавляется к коктейлям, соку, молоку или пище,
  • Имеет наиболее приемлемую стоимость, из-за того, что тут отсутствуют затраты на упаковку.

При этом порошок нужно постоянно дозировать взвешиванием или используя мерную ложку. Дома, конечно, — это не вопрос, а вот вне дома — это как то заморочно.

Но по поводу последнего суждения я могу Вам дать дельный совет.

Вы прикупили по сносной цене порошок глютамина, но не знаете, как его взять на тренировку, чтобы выпить с ним коктейль. Не беда.

Сегодня в интернете можно себе недорого заказать классный шейкер с двойным дном, куда смело может поместиться требуемая доза порошка.

А в нужный момент Вы сможете ее использовать по назначению.

Таблетки глютамина — тоже, как один из бюджетных вариантов. Они прекрасно подходят атлетам из-за:

  • Удобства приема;
  • Достаточного срока хранения;
  • Сохранения активных характеристик;
  • Легкости в употреблении;
  • Определенной дозировки.

Вот теперь наверно и все, что я хотел Вам рассказать. Не забывайте заходить на наши странички, подписываться на обновления и обмениваться комментариями. Будем рады всем. Па-Па)))

Читайте так же:  Айхерб витамины для детей

Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать

Автор: — Еременко Денис — консультант магазина спортпита Gen Bizon.
Дата: 2015-11-06

Глютамин, он же глутаминовая аминокислота, составляет до 60% мышечной ткани человека. Из этого логично предположить, что глютамин является идеальным средством для восстановления мышечных волокон и их суперкомпенсации после разрушения, происходящего вследствие высоких тренировочных нагрузок. Только вот исследования учёных биологов и физиологов запада опровергают хоть какие-то результаты от приёма глутаминовой аминокислоты в этой роли. Из-за этого и возникают противоречия между учёными и спортсменами, которые на себе ощутили эффект от приёма глютамина.

Так в чём же кроется загадка действия глутаминовой аминокислоты? Дело в том, что биологи тестировали действие лишь на основе узконаправленных анализов. Более обширные исследования показали, что употребление глютамина ведёт к запуску целого ряда процессов в организме, в числе которых нет построения мышечных волокон из принятой добавки глютаминовой кислоты.

Что же это за процессы? Одним из самых привлекательных можно выделить повышение уровня гормона роста на 420% через 2 часа после приёма 5 грамм глютамина в любой промежуток времени по сравнению с плацебо группой. Уровень гормона роста через 2,5 часа возвращался в исходное положение и становился таким же, как в плацебо группе.

НО 2,5 часа организм получал повышенные дозы гормона роста — гормона производимого гипофизом, который связан с увеличением мышечной массы тела, сокращением объёма жировой прослойки, повышением сексуальной привлекательности, настроением, памятью, бдительностью, активностью иммунной системы, молодостью, в конце концов.

Повторные исследования дали гораздо более низкий результат (увеличение уровня гормона роста на 130%) в течение часа. Основным объяснением стал факт того, что глютамин испытуемые принимали в составе белкового напитка. По мнению физиологов, белковые смеси снижают усвоение глутаминовой кислоты.

Их коллеги обнаружили, что глутаминовая аминокислота способствует усилению эффективности некоторых функций других аминокислот. Например при приёме глютамина с креатином было выявлено повышение уровня положительного азотистого баланса в сравнении с приёмом того же количества креатина без глютамина, что способствовало повышению результативности при выполнении контрольного упражнения жим ногами. Из этого следует, что принимать глютамин имеет смысл для усиления действия креатина.

Другими словами, самый оптимальный способ применения и дозы глютамина:

  1. 2 раза в день по 5 грамм на пустой желудок, не смешивая с белковыми напитками.
  2. Одну порцию следует принимать за пол часа до тренировки в сочетании с креатином, или в сочетании с креатином утром в день, свободный от тренировки.
  3. Вторую же непосредственно перед сном в сочетании с ВСАА, так как основной всплеск гормона роста приходится именно на стадию сна, а глутаминовая аминокислота поможет увеличить этот всплеск.

Глутамин – одна из важных аминокислот, содержащихся в организме. И хотя человек способен самостоятельно производить ее, но ослабленная иммунная система и нервные расстройства могут повысить суточные потребности. В таких случаях важно позаботиться о дополнительных источниках вещества.

Общая характеристика

В человеческом организме глутамин является наиболее распространенной аминокислотой – составляет почти 20 процентов от общего количество веществ группы. Более 60 процентов мышц тела созданы из этой аминокислоты. А учитывая, что 19 % от ее состава – азот, являться главным поставщиком азотных соединений.

Наше тело использует глутамин для создания белков, так называемых аминосахаров, которые, в свою очередь, необходимы для борьбы с остеоартритом. Также важен для производства антиоксиданта глутатиона.

Доказано, что глутамин положительно влияет на процесс роста, поддерживает иммунную систему. А способность благотворно влиять на мышечную ткань делает его чрезвычайно популярной добавкой к спортивному питанию среди культуристов. А «талант» этой аминокислоты удерживать влагу в тканях используется бодибилдерами для поддержания объемов и рельефа мускулатуры. К тому же, глутамин предотвращает мышечный катаболизм и помогает более быстрому восстановлению организма во время сна. Обладая антиокислительными свойствами, глутамин защищает человека от свободных радикалов, а также предотвращает дегенеративные неврологические заболевания, в частности, Альцгеймера и Паркинсона. Но когда организм подвергается атакам инфекций или восстанавливается после травм, концентрация глутамина снижается почти в 2 раза, вызывая симптомы хронической усталости.

Глутамин и глутаминовая кислота: в чем разница

Воздействуя на нервную систему, глутамин способен преобразовываться в нейтротрансмиттер глутаминовую кислоту, а затем, при надобности, – снова в глутамин. Но несмотря на схожесть названий, важно понимать разницу между этими двумя аминокислотами.

Глутамин – аминокислота, максимальная концентрация которой содержится в головном и спинном мозге, плазме, а также в жидкой составной мускулатуры.

Это вещество регулирует баланс щелочи и кислот, способствует выработке новых клеток, тем самым предотвращает раннее старение. При нехватке глутамина ткани разрушаются, а организм начинает черпать протеины из мускулатуры.

Глутаминовая кислота – нейромедиаторная аминокислота, принадлежащая к классу заменимых. Она отвечает за передачу нервных импульсов, влияет на работу центральной нервной системы. Обладает психостимулирующими и возбуждающими свойствами. Если возникает потребность поддержать, восстановить физические силы, нарастить мышцы, тогда следует вводить в рацион глутамин, а для психического здоровья важна глутаминовая кислота.

[2]

Глутамин и…

Бытует мнение, что глутамин обладает противораковыми свойствами. Клинические опыты показали, что прием аминокислоты в виде добавки может замедлить рост опухоли и значительно улучшить обмен веществ. Кроме того, глутамин ускоряет обновление клеток и усиливает иммунитет, что имеет особое значение после химиотерапии, а также для людей с лучевой болезнью.

Меж тем, иная группа ученых отстаивает полностью противоположное мнение. Они полагают, что глутамин наоборот стимулирует рост опухолей, поэтому людям с онкоболезнями, а также лицам из группы риска рекомендуют избегать глутамин. Аналогичная рекомендация существует и для людей с больными почками.

…иммунная система

Иммунную систему человеческого организма можно сравнить с движущимся автомобилем: она, как и машина, постоянно нуждается в топливе. И глутамин как раз таки выступает элементом, поставляющим это топливо иммунитету. Стрессы, повышенная физическая активность, некоторые болезни, операции и травмы могут спровоцировать выработок гормона кортизола в чрезмерном количестве. А избыток кортизола истощает запасы глутамина. Нехватка аминокислоты в свою очередь сказывается на работоспособности лимфоцитов, от которых зависит функциональность иммунной системы.

Исследования доказывают, что поддержание этой полезной аминокислоты в необходимом количестве укрепляет иммунную систему, предотвращает ряд болезней, помогает быстрому заживлению ран и даже снижает риск смерти в критических состояниях.

…пищеварительная система

Также это вещество является полезным для людей с заболеваниями кишечника, поскольку помогает защитить слизистую оболочку пищеварительного тракта и восстановить ее целостность. Аутоиммунные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, практически всегда влияют на эффективность использования витаминов и полезных веществ, полученных с едой. Глутамин (в расчете 0,5 г на 1 кг веса) способен откорректировать проницаемость стенок кишечника (когда пищевые частицы, вместо того, чтобы оставаться внутри пищеварительного тракта, просачиваются через стенки и попадают в кровоток), тем самым улучшить функционирование всего организма. Помимо этого глутамин действенный при язве, диарее, уменьшает риск возникновения рака желудка.
Читайте так же:  Спортивное питание для суставов и связок

Другие преимущества глутамина:

  • предотвращает распад мышц;
  • поддерживает объем клеток (за счет сохранения влаги);
  • ускоряет восстановление кожных покровов после ожогов или других повреждений;
  • ускоряет выработку гормона роста (исследования показали, что ежедневное употребление по 2 г глутамина ускоряет рост в 4 раза);
  • способствует заживлению язв (прием 1,5 г вещества на протяжении 4 недель ускоряет заживление на 90 процентов);
  • в роли нейромедиатора, улучшает память и концентрацию;
  • восстанавливает выносливость после упражнений;
  • способствует детоксикации на уровне клеток;
  • снижает тягу к сладкому и алкоголю.

Суточная норма

Существуют разные теории по поводу того, в какое время суток лучше принимать глутамин. Большинство ученых сходятся во мнении, что идеальными для приема препарата являются утро и вечер. Употребление по 5 г вещества дважды в сутки значительно укрепит иммунную систему. Бодибилдеры, чья цель в построении мышечной массы, могут увеличить эту дозу в 2 раза.

Опасности дефицита

Концентрация глутамина в крови превышает количество любой другой аминокислоты (примерно 500-900 микромоль на литр крови), а его дефицит может проявиться серьезными последствиями для здоровья.

Недостаток аминокислоты, как правило, диагностируется у людей с нарушенным обменом веществ. Также резкому снижению уровня вещества в теле способствуют тяжелые травмы, ожоги, хирургические операции. Даже незначительные инфекции в организме могут привести к быстрому истощению запасов глутамина.

Регулярный недостаток вещества чреват нарушениями работы иммунной системы. Кроме того, резко снизится способность организма поглощать витамины и другие питательные вещества. Таким образом, недостаток глутамина – это тотальный аминокислотный дисбаланс, склонность к болезням и дефицит многих полезных элементов. При таких обстоятельствах стоит подумать о приеме вещества в виде биодобавок.

Побочные действия

Неправильное потребление биодобавок, содержащих глутамин, может вызвать неприятные последствия. Среди наиболее частых побочных эффектов – отеки, тошнота, рвота, метеоризм, боли в желудке, запоры, сухость во рту. Есть информация и о депрессивных состояниях, аллергической сыпи, бессоннице и болях в мышцах, вызванных передозировкой глутамина.

Пищевые источники

Рекомендуемая минимальна доза глутамина – примерно 10 г в день.

Но при некоторых обстоятельствах эта норма может быть увеличена. Больше всего аминокислоты необходимо спортсменам (особенно во время соревнований), людям с болезнями почек или печени, во время химиотерапии. Лица из этих категорий могут принимать даже по 40 г вещества в сутки. В таких случаях прибегают к пищевым добавкам, так как обеспечить столь высокую дозу аминокислоты исключительно из продуктов питания практически невозможно. Меж тем, здоровым людям будет достаточно пищевых источников глутамина.

Выбирая продукты, богатые аминокислотой, стоит учитывать, что она быстро разрушается под воздействием высокой температуры. Также теряет свои способности, если продукты хранить под прямыми солнечными лучами.

Как уже отмечалось, организм способен самостоятельно синтезировать глутамин, но если этого мало, важно позаботиться о правильном рационе. Глутамин можно получить из протеиновой пищи животного происхождения. Больше всего запасов в мясе и молочной продукции. Среди растительной пищи предпочтения отдавать фасоли, сырому шпинату, петрушке, капусте. Пополнить запасы вещества можно из бульонов, пекинской капусты, творога, спаржи, брокколи, рыбы, оленины, индейки. Разные виды сыров и творог являются одними из наилучших источников глутамина. Немного меньше вещества есть в молоке и йогуртах. Некоторые запасы найдены в овощных соках.

Глутамин – универсальная аминокислота. При ее недостатке иммунитет ослабевает и возникают проблемы с пищеварением. От ее концентрации в организме зависит качество производства антиоксиданта глутатиона и уровень защиты от свободных радикалов. Это вещество, бесспорно, важный компонент питания бодибилдеров. Но и не менее важен глутамин для обычных людей. Желаете отрегулировать обмен веществ? Страдаете болезнями ЖКТ? Есть необходимость укрепить иммунную систему? Все эти проблемы легко решить с помощью аминокислоты. А если ко всему прочему она должна помочь нарастить мышцы, глутамин должен стать частью ежедневного рациона.

Сколько глютамина принимать в день? Глютамин в бодибилдинге: инструкция по применению

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

  • 23 Июля, 2018
  • Спортивное питание
  • Ксения Степанищева

При занятиях спортом необходимо придерживаться специального питания. Для этого выбираются не только качественные продукты, но и полезные добавки. В их число входит глютамин. Он позволяет наращивать мышцы и укрепить иммунитет. Сколько глютамина принимать в день и как, рассказано в статье.

Преимуществом данной аминокислоты считается ее отличная сочетаемость с остальными пищевыми добавками. Л-глютамин прекрасно комбинируется с протеином, креатином, аминокислотами. Еще используются анаболические и предтренировочные комплексы и прочие спортивные добавки. Но глютамин не стоит сочетать с протеином, так как это ухудшает усвояемость первого.

[1]

Аминокислота имеет много функций, которые приносят пользу. Свойства заключаются:

  • в снабжении организма энергией;
  • улучшении внимания;
  • положительном воздействии на мышцы;
  • обезболивании и скором восстановлении после травм;
  • нормализации работы пищеварения;
  • антиоксидантном действии;
  • укреплении иммунитета;
  • нейтрализации и выведении аммиака;
  • снятии стресса.

Глютамин эффективен в бодибилдинге, позволяет улучшить качество физических нагрузок. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Дефицит веществ способен восполниться пищей. Аминокислота присутствует:

  • в крольчатине;
  • грейпфрутах;
  • курятине;
  • помидорах;
  • говядине;
  • чечевице;
  • свинине;
  • сое;
  • мидиях;
  • фундуке;
  • кальмарах.

Глютамин есть в арахисе, кефире, горохе, твороге. Регулярный прием данных продуктов не допустит появления нехватки данного вещества. А прием аминокислоты спортсменам позволит восполнить ее дефицит.

Применение в бодибилдинге

Для чего нужен глютамин? Глютамином называют незаменимую аминокислоту, которая вырабатывается в организме человека. Она принимает участие во множестве физиологических процессов. После силовых упражнений ее нужно принимать для восполнения запаса, теряемого при нагрузках.

Прямое действие приема аминокислоты на рост мышечной массы не доказано учеными экспериментально. Но на практике глютамин в бодибилдинге принимается по следующим причинам:

  1. При физических нагрузках в мышцах происходит выработка и накопление молочной кислоты – она приводит к неприятным ощущениям, жжению в конечностях. Для ее выведения требуется жидкость в большом количестве и время.
  2. Количество глютамина влияет на процесс устранения переутомления. Проблема часто появляется у новичков, которые не способны соотнести нагрузку и способности организма к регенерации.
  3. С помощью укрепления иммунитета повышается способность к сильным физическим нагрузкам осенью, зимой, когда люди больше подвержены недугам.
Читайте так же:  Мономерами для образования молекул служат аминокислоты

Л-глютамин улучшает общее самочувствие спортсмена, позволяет раскрыть потенциал. Поэтому аминокислота является одной из популярных добавок у тех, у кого сильные физические нагрузки регулярные.

Инструкция

Глютамин в бодибилдинге эффективен, но необходимо соблюдать правила его применения. Это позволит улучшить состояние спортсмена и не допустить осложнений. Правила заключаются в следующем:

  1. Сколько глютамина принимать в день? Норма равна 4-8 г. Получается, что за раз следует принимать 2-4 г протеина.
  2. Аминокислоту надо принимать натощак: за полчаса до коктейля или еды. Этого времени будет достаточно, чтобы усвоить большую часть компонента.
  3. Желательно разделить норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая аминокислоту во время или после тренировки, вы обеспечите мышечный рост, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.
  4. Прием глютамина перед сном усиливает выработку гормона роста. Если дни свободны от тренировок, его надо принимать перед сном и в обед.

Это вся инструкция по применению глютамина. Прием надо сочетать с натрием и прочими электролитами. Особенностью является то, что транспорт данной аминокислоты выполняют натрий-зависимые составляющие. Было выявлено, что такая комбинация заметно увеличивает гидратацию, всасывание электролитов, объем клеток.

Данные преимущества будут полезными для спортсменов, работающих над выносливостью, а также занимающимся силовыми дисциплинами, так как клеточная гидратация является важными элементом гипертрофии мышц. Сколько глютамина принимать в день для получения отличных результатов? Норма равна 10-30 граммам. Точная доза зависит от веса, рациона, интенсивности тренировок.

Какова цена глютамина в аптеке? Стоимость отличается от формы выпуска, фасовки, рейтинга производителя, прочих факторов. Средние цены на глютамин в аптеке следующие:

  • порошок 300 грамм – 950-1500 рублей;
  • капсулы 300 штук – 1900-2200 рублей.

В зависимости от количества капсул или веса порошка стоимость может отличаться. Еще цены разные во всех регионах.

Аминокислота в этой форме является удобным вариантом для употребления. Ее надо запить водой. В среднем капсула включает 5 грамм сухого вещества, которое покрыто желатиновой оболочкой. После проглатывания капсулы она рассасывается и порошок проникает в кровь, начиная функционировать.

По причине быстрого действия аминокислоту в капсулах желательно пить перед тренировкой и сразу после нее. Сколько глютамина принимать в день спортсменам? Половина употребляется перед занятием, а вторая — после. Дозировка глютамина для них индивидуальная.

Капсулы надо запивать водой, а не соками, морсами, так как сахар замедляет всасывание аминокислоты в кровь. Минусом этой формы лекарства является сложность измерения веса сухого порошка до грамма. В данном случае можно открыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и измерить на специальных весах.

Такая форма аминокислоты считается более популярной, поскольку она дешевая и экономичная. Сухое вещество легче контролировать, но это может быть и недостатком, так как ежедневно надо выполнять манипуляцию с весами и мерной ложкой.

Как правильно принимать глютамин в порошке? Перед употреблением его растворяют в воде, имеющей комнатную температуру. Средство выпивают медленными глотками. Важным действием глютамина считается укрепление иммунной системы и ускорение процессов восстановления после тренировок.

Схема применения несколько отличается: суточную дозу необходимо разделить наполовину и выпить первую часть утром, а вторую – вечером. Тогда организмом будет получено максимальное количество аминокислоты, которая хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не следует – они проходят в разное время.

С протеиновым коктейлем

Глютамин можно принимать с протеиновым коктейлем. Для этого суточная доза делится на четыре равные части и каждая смешивается со 100 г напитка. Принимать коктейль с аминокислотой необходимо четыре раза: утром, перед тренировкой, и после нее, на ночь.

Глютамин отлично сочетается с протеиновым коктейлем, приготовленным дома. Для этого требуется клубника (50 г), молоко (100 мл), творог (50 г). Продукты смешиваются блендером, после чего добавляется глютамин, и можно пить.

Любители фруктовых коктейлей могут приготовить острый напиток. Для этого надо смешать воду (50 г), творог (100 г), сухую смесь перцев (15 г), после чего добавляется глютамин. Коктейли имеют мощное действие, они придают выносливость и насыщают организм микроэлементами.

С креатином

Спортсмены, ежедневно тренирующиеся, часто принимают глютамин с креатином. Это карбоновая кислота, нужная для увеличения физической силы и выносливости. Данное вещество есть в различных сортах мяса, но лучше оно усваивается в виде добавки.

С глютамином креатин защищает организм от вирусов, способствует выдерживанию серьезных нагрузок и быстрому формированию мускулатуры. Принимать аминокислоту надо по схеме – это важные условия, которые нужны для усваивания компонента. Суточную дозу креатина (5-7 грамм) делят на две части. Одна принимается за полчаса до спортивных занятий, а вторая — через 20 минут. Креатин запивают сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза. После спорта принимается вторая часть дозы креатина, а через 20 минут — глютамин.

Побочные действия

Прием аминокислоты может по-разному влиять на организм. Побочные эффекты могут проявляться в виде:

  • аллергии;
  • повышенной нервной возбудимости;
  • тошноты;
  • боли в животе;
  • рвоты;
  • диареи.

Побочные эффекты обычно проявляются лишь при передозировке. При продолжительном употреблении глютамина могут возникнуть проблемы в виде анемии, трещин на губах, лейкопении, раздражения слизистой оболочки ротовой полости.

Противопоказания

В некоторых случаях не стоит принимать аминокислоту, хоть она и синтезируется организмом. Есть противопоказания в виде:

  • индивидуальной непереносимости;
  • ожирения;
  • малоподвижного образа жизни;
  • проблем с почками;
  • анемии;
  • язвы желудка;
  • параллельного приема сложных биологических добавок;
  • высокой возбудимости;
  • дисфункции печени;
  • бессонницы;
  • лихорадки;
  • лейкопении.

Глютамин надо выбирать по следующим критериям:

  1. Форма выпуска. Аминокислота продается в форме таблеток, капсул, порошка, батончиков, готовых напитков. Желатиновые капсулы являются более удобными, а порошок — более дешевым.
  2. Фасовка. Продукт обладает разной фасовкой и продается в пластиковых банках или герметичных пакетах с застежкой.
  3. Стоимость. Цена глютамина составляет около 1500 рублей за 500 грамм.
  4. Вкус. Аминокислота не имеет вкуса, но производители способны придавать разные привкусы искусственным способом, к примеру ананаса, апельсина, грейпфрута.
  5. Действующее вещество. Глютамин надо принимать в чистом виде, поскольку он считается нестабильным веществом. Из 100 процентов потребляемой добавки лишь 10 усваивается по назначению и поступает в системный кровоток, а остальные 90 элиминируются во время пресистемного метаболизма.
  6. Витамины. Они нужны для усиления положительного эффекта средства на организм. Могут быть витамины группы В, С, РР.

Советы по применению

Глютамин является нестабильным веществом, которое быстро распадается, теряет ценные свойства. Поэтому принимать его надо сразу после приготовления. Не стоит готовить его предварительно, иначе пользы не будет.

Читайте так же:  Что лучше бцаа или протеин

Протеин, креатин, гейнер – рабочие добавки. Но сочетать с ними глютамин нежелательно, поскольку белок не допускает нормального всасывания аминокислоты. Между приемами требуется 30-минутная пауза.

С креатином глютамин отлично сочетается. Эффект данного коктейля будет хорошим. Появляется много энергии и улучшаются силовые показатели. Не стоит превышать дозировку. Чрезмерное количество аминокислоты приводит к боли в животе, тошноте, сильному потоотделению.

Другое применение

Принимается аминокислота и для заживления ран. Она нужна для иммунитета, который помогает бороться с инфекциями. Глютамин эффективен при ожогах. Аминокислота способствует общей реабилитации после хирургических вмешательств.

Добавка лечит и другие состояния. Глютамин помогает при синдроме раздраженного кишечника, который возникает при язвенном колите и болезни Крона. Достаточно принимать по одной таблетке (5 г) шесть раз в день на протяжении 4-16 недель.

Таким образом, глютамин эффективен в бодибилдинге. Нужно лишь соблюдать дозировку и правила приема. Тогда положительный эффект от спортивных занятий гарантирован.

Пищевая добавка глютамин для красоты и здоровья

В борьбе за идеальное тело каждый ищет свой метод, кто-то сидит на диетах и/или употребляет специальные пищевые добавки для похудения, а кто-то постоянно пропадает в спортзале. Но самый лучший способ — это занятие спортом в сочетании с правильным питанием. Настоящие спортсмены знают, что только правильный образ жизни даёт положительный результат. Но для того, чтобы организм сумел выдержать сильные физические нагрузки, важно получать достаточное количество витаминов и минералов. Поэтому, употребление пищевых добавок поможет избежать потерю сил (читайте про отзывы о жидком каштане, он не только восстанавливает быстро силы, но и способствует похудению).

Что такое глютамин?

Одной из известных пищевых добавок в мире спорта является глютамин (или глутамин) — порошок белого цвета. Он не только положительно действует на организм, но и стимулирует рост мышц. Он выпускается трёх видов: таблетки, порошок и капсулы. Но кроме специальных препаратов, есть также продукты, в состав которых входит пищевая добавка глютамин. Если говорить о самом эффективном способе приёма этой добавки, пожалуй, лучше употреблять его в чистом виде. Например, самым известным и качественным видом глютамина, который употребляют спортсмены, есть L-глютамин. Доказано, что он легче усваивается и действует гораздо быстрее других препаратов.

По химическому составу глютамин — это аминокислота, которая является важным компонентом для нормального функционирования организма. Аминокислоты полностью безопасные и не имеют негативного воздействия. Ведь организм сам вырабатывает их как необходимые компоненты для хорошей работы всех органов.

Действие глютамина на организм — для чего он нужен

Поскольку пищевые добавки способствуют восстановлению сил при чрезмерных нагрузках, они также необходимы для поддержки роботы всех органов и систем человека. Но на каждый орган глютамин действует по-разному, следовательно, он просто необходим для нормальной жизнедеятельности. Самые главные функции, которые он выполняет это:

  • улучшает обмен веществ;
  • положительно влияет на роботу пищеварительной системы;
  • выводит токсины из организма;
  • помогает печени справится с переработкой всех веществ;
  • благодаря улучшению состояния всего организма укрепляет иммунитет;
  • помогает усвоиться тяжёлым продуктам и препаратам, что с химическим составом;
  • улучшает кровоток к головному мозгу, что положительно влияет на умственные способности человека;
  • помогает синтезу протеинов в организме.

Важной функцией пищевой добавки глютамин есть не только восстановление физических возможностей человека, но и также — это незаменимый источник белков, что очень важно для красоты и здоровья. Он помогает делать наши кости крепкими и здоровыми, что уменьшает частоту появления переломов. Всем известен тот факт, что белок играет важную роль для роста и укрепления ногтей и волос. Все эти качества глютамина делают его незаменимой витаминной основой для сбережения здоровья и долголетия.

Как принимать глютамин

В основном, все пищевые добавки по стоимости достаточно дорогие, причём дозы продаются очень маленькие. Поэтому, покупка таких добавок не всем доступна. В целом, их приём зависит от многих факторов, например:

  1. От массы тела.
  2. Какая физическая нагрузка выполнялась или будет выполняться.
  3. Сочетание глютамина с другими веществами.

На каждых 10 кг необходимо употреблять не более 2х г глютамина. Точнее если человек имеет массу тела 40 кг, ему нужно за один приём выпить не более 8 г этого препарата (столовая ложка без горки). Примерно такая же доза в капсулах и таблетках. При обычном употреблении, с целью поправить физическое здоровье или при диете рекомендуется принимать глютамин с утра натощак и вечером после еды. Врачи и спортсмены рекомендуют 100 % порошок L-глютамина принимать не более 5 грамм за один приём, этого вполне достаточно для любой массы тела. Разбавлять порошок в жидкостях (соки, компоты) и пить.

Самый лучший эффект даёт приём глютамина в чистом виде, но для того, что бы организм не испытывал брак полезных веществ его рекомендуют принимать в сочетании с другими полезными компонентами. Наиболее часто его используют вместе с приёмом натрия и глюкозы. Их комбинирование улучшает процесс усвоение глютамина, что позволяет мышцам быть более выносливыми.

Источники глютамина — в каких продуктах он содержится

Глютамин, как и все другие полезные компоненты, могут содержаться в продуктах питания. Конечно их количество не большое как при изготовлении в чистом виде. Но всё же, какой-то процент этой волшебной добавки в них есть. Так как глютамин богат белками, то больше всего их находится в молочных продуктах, яйцах, рыбе. Также можно кушать мясо, особенно говяжье, оно к тому же очень питательное. Много глютамина и во всех видах зелени, бобовых, шпинате, наиболее в петрушке. Кроме того, зелень обладает и другими полезными качествами, что улучшают общее состояние человека.

Человек, для которого спорт — это вся его жизнь должен быть сильным внутри и с большими физическими возможностями. Пищевая добавка — это то, что поможет вам не только быть сильными, но и здоровыми. И даже если ваша цель, просто приобрести красивую фигуру, при этом соблюдая диету — это средство поможет вам без каких-либо последствий.

В какой период суток лучше всего употреблять глютамин

Грамотные схема приема спортивной добавки. Необходимая дозировка. Совмещение с другими продуктами. Натуральные источники глютамина.

Чтобы добиться успехов в спорте, важно рационально подходить к выбору спортивного питания. Это уже доказано. Как правило, проблемы отсутствия роста мускулатуры, перетренированности или апатии связаны с недостатком того или иного вещества в нашем организме. При этом одна из причин упомянутых выше проблем – глютамин или, точнее – его нехватка. Часто для восполнения запасов рекомендуется принимать добавку до и после занятий. Но обо всем подробнее.

Читайте так же:  Аргинин увеличивает синтез мышечной

Что это такое?

Глютамин – одна из незаменимых и наиболее важных аминокислот в нашем организме. Что и говорить – наши мышцы почти на 60% состоят именно из нее. Вот почему для роста мускулатуры добавка просто необходима, да еще и в больших количествах. Интенсивные тренировки практически полностью истощают глютаминовые запасы, а организм требует постоянного пополнения. Эту спортивную добавку крайне важно принимать тем, кто посещает тренировки более 3 раз в неделю или же восстанавливается после травмы (операции).

Часто повышенная нагрузка приводит к общей слабости и перетренированности мышц, поэтому хорошенько подумайте о восполнении своих внутренних запасов глютамина. В противном случае дефицит аминокислоты не лучшим образом скажется на мышечном росте и общем уровне здоровья. А все потому, что наши мышцы во время занятий и после них, активно «поедают» глютаминовые запасы. В такой ситуации принимать аминокислоту жизненно необходимо. Дефицит данного вещества не только снизит эффективность тренировок, но и нивелирует результат.

Часто атлеты не знают, как принимать глютамин, когда это лучше делать, и какой должна быть дозировка. Здесь все просто. Суточная потребность организма в этой аминокислоте составляет от 2 до 8-10 грамм. Здесь многое зависит веса и уровня активности. Увеличение объемов аминокислоты в организме не только ускоряет рост мышечной ткани, но и способствует сжиганию жира. При расчете нужного объема можно исходить из дозировки 0,1-0,2 грамма на 1 кг веса.

Оптимальным вариантом, по мнению многих специалистов, является прием глютамина не после еды (как думают многие), а хотя бы за 30 минут до нее. За это время хотя бы часть аминокислот успевает усвоиться организмом. Порошкообразный глютамин лучше запивать обычной водой или добавлять в сок или протеиновые коктейли. Однако помните, что после смешивания с жидкостью готовую смесь лучше выпить сразу.

Преимущество добавки в том, что превышение суточной дозы аминокислоты ничем опасным не грозит. Излишки организм просто не усвоит и легко выведет из организма. Стоит ли это лишних трат – решать вам. Что касается перерыва между курсами глютамина, то делать его вовсе не обязательно. Организм не привыкает к добавке и нуждается в ней постоянно.

Схемы приема

Существует несколько схем приема данной аминокислоты:

  1. Суточная норма глютамина делится пополам. Принимать порции необходимо перед началом тренировки и после ее.
  2. Добавка делится на 4 части, принимать которые нужно через равные промежутки времени.
  3. Есть схема, которая подразумевает прием глютаминовых добавок на протяжении всего дня – перед, во время и после тренировки. Также две порции должны попасть после пробуждения или перед сном. Такой алгоритм приема глютамина позволяет постоянно подпитывать внутренние запасы нашего организма.
  4. Упрощенный вариант – до начала тренинга и перед сном.

Какая схема лучше? В дни интенсивного тренинга глютамин рекомендуют принимать перед тренировкой и после. Это способствует улучшению метаболизма и гидратации. Организм, в свою очередь, легко восполняет растраченные запасы. Перед сном прием этой аминокислоты усиливает секрецию гормона роста (этот процесс происходит во время сна). В день, когда отсутствуют тренировки, специалисты рекомендуют принимать глютамин перед сном или до обеда.

В период тренинга

Интенсивная нагрузка во время тренировки сильно истощает глютаминовые запасы организма. Почему это происходит? Давайте разберемся:

  • активные тренировки являются главной причиной выделения организмом кортизола. Он, в свою очередь, с легкостью удаляет глютамин из крови и существенно снижает его содержание в печени;
  • всем известно, что во время тренировки в организме образуется молочная кислота – особый побочный продукт анаэробного метаболизма. Именно из-за нее появляется боль и жжение в мышцах. Для того чтобы в это время не снизился рН крови, наши почки используют для восстановления баланса аминокислоту (глютамин);
  • физические нагрузки увеличивают потребление углеводов. А это значит, что в крови происходит снижение инсулина и гликогена. Но как в таком случае образуется глюкоза? – За счет других органических соединений и реакций, а именно благодаря превращению в углеводы глютамина;
  • интенсивные тренировки ставят под удар наш иммунную систему. Но ведь именно она в качестве «подзарядки» использует глютамин.

С чем можно совмещать?

Глютамин отлично сочетается с приемом различных добавок (к примеру, с креатином и протеином). Более того, эти добавки усиливают действие друг друга. Однако не стоит после одного продукта сразу принимать другой. Выдерживайте между ними паузы (не менее получаса) – это повысит их эффективность.

Натуральные источники глютамина

Существуют ли его натуральные источники? Глютамин содержится в продуктах с большим процентом белка – молоке, мясе, яйцах, рыбе. Они являются мощным источником данной аминокислоты. Однако для активных посетителей тренажерного зала специалисты рекомендуют принимать глютамин дополнительно.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Каждый атлет должен определить свою индивидуальную дозу и время приема добавки (до или после тренировки). Постоянная подпитка организма аминокислотой помогает поддерживать определенный баланс и исключить истощение внутренних резервов. Наши мышцы, как и организм в целом, нуждаются в глютамине постоянно. Особенно это актуально, если вы ведете активный образ жизни и любите работать даже после занятий в спортзале.

Источники


  1. Бетти, Пэйдж Брэкенридж Диабет 101: Простое и доступное руководство для тех, кто принимает инсулин: моногр. / Бетти Пэйдж Брэкенридж, Ричард О. Долинар. — М.: Полина, 1996. — 192 c.

  2. Деймонд Дж. Райнегл Как рисовать спортсменов; Попурри — Москва, 2015. — 741 c.

  3. Кэмпбелл, А. Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин / А. Кэмпбелл. — М.: Попурри, 2013. — 841 c.
  4. Сурина, Л.Н. Земли Тюменской травы лечебные / Л.Н. Сурина, А.А. Баранов, С.В. Сурин-Левицкий. — М.: Тюмень: Слово, 2002. — 592 c.
  5. Красичкова, А. Г. 500 рецептов здорового питания / А.Г. Красичкова. — М.: Вече, 2005. — 416 c.
Глютамин с чем лучше принимать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here