Глютамин с протеином можно смешивать

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: глютамин с протеином можно смешивать с профессиональным описанием и объяснением.

Протеин и глютамин в спортивном питании

Каждый спортсмен , как начинающий, так и профессионал в своем деле, хочет поддерживать свое тело в тонусе и периодически улучшать его состояние. Однако, без нужных знаний в области применения спортивных пищевых добавок достичь максимально эффективного результата практически невозможно. На примере протеина и глютамина вы узнаете, как и какую роль отыгрывает каждый из компонентов в спортивном питании.

Что же представляет собой глютамин и протеин?

Пожалуй, стоит начать с протеина.

Протеин является самой универсальной спортивной добавкой. Все потому что его можно употреблять с различными пищевыми добавками для спортсменов с целью значительно повысить эффект его воздействия на организм. Конечно, протеин способен положительно воздействовать на организм спортсмена и без добавления каких-либо сторонних пищевых продуктов. Также существует семь различных видов протеиновых добавок. К примеру, купить сывороточный протеин в Минске можно здесь.

С чем можно употреблять протеин?

Таким вопросом задается огромное количество начинающих спортсменов. Протеиновые добавки можно употреблять с креатином, жиросжигателями или с гейнером. Принимать протеин нужно после тренировок на протяжении дня и перед сном, таким образом повысив эффективность активных веществ. Также эту пищевую добавку чаще всего употребляют при наборе мышечной массы или веса.

Что насчет глютамина?

Несмотря на все положительные черты протеина, глютамин пользуется не меньшей популярностью среди спортсменов. Аминокислота так же отлично сочетается с другими пищевыми добавками, как и протеин. Более того, даже эти два экземпляра можно сочетать и подключать к своему рациону. Однако, следует знать, что глютамин лучше всего не использовать вместе c протеиновой добавкой одной дозой, так как эффект снижается. Лучше всего выдерживать паузу в тридцать минут между приемами первой и второй пищевых добавок. Однако, глютамин можно использовать вместе с креатином, пр едварительно смешав их воедино.

Когда лучше всего использовать аминокислоту?

Итак, чтобы достичь максимального эффекта при использовании глютамина, нужно принимать его в количестве 2-4 грамм в сутки, за тридцать минут до приема пищи , перед сном и после тренировки. Получить хорошие результаты можно используя только этот метод применения глютамина, иначе – эффект будет неудовлетворительным.

А качественный глютамин купить в Минске можно по самым привлекательным ценам.

Глютамин с протеином можно смешивать

Глютамин с протеином следует принимать с разницей в полчаса, тогда эффект от их приема будет поразителен.

Давайте попробуем разобраться, можно ли принимать глютамин с протеином, и если да, то как это надо правильно делать. Мы попробуем разобраться в этом вопросе быстро, просто, минуя специальные термины. Сейчас мы кратко рассмотрим основные параметры.

Что такое глютамин

Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белков. Она необходима для быстрого роста мышц и поддержания всей иммунной системы.

Глютамин содержится во многих продуктах, и в больших количествах содержится в крови и мышцах. Там он накапливается. Это, пожалуй, самая распространенная аминокислота организма, из которой состоят мышцы. По некоторым данным мышцы на 60% состоят из глютамина.

Где содержится глютамин

Глютамин содержится в говядине, курином мясе, рыбе, лучше вареной, молочных продуктах и молоке, йогуртах, яйцах. Это были животные источники глютамина. Растительными источниками глютамина являются: капуста, свекла, бобовые, шпинат, петрушка.

Польза глютамина

Синтез мышечных протеинов, наряду с глюкозой является источником энергии, подавляет секрецию кортизола, оказывая этим антикатаболическое действие.

Кроме перечисленного, глютамин в бодибилдинге (при употреблении не менее 5 граммов в день) стимулирует подъем уровня гормонов роста, который возрастает до 4-х раз.

Глютамин хорошо укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок, предотвращая эффект перетренированности.

Как принимать глютамин

Конечно, мне приходилось видеть, как принимали до 20 граммов в сутки, но такая ударная доза применялась профессиональными спортсменами.

Обычно доза в 4-8 граммов делится на 2 приема. Первый — сразу после тренировки, и второй — перед сном на голодный желудок.


Прием после тренировки быстро возмещает потерю глютамина во время тренировки. Прием перед сном рекомендуется по той причине, что во время сна вырабатывается гормон роста, и глютамин способен усилить как этот процесс, так и все процессы, с ним связанные.

В дни отдыха можно принимать глютамин в обед и перед сном на голодный желудок.

Глютамин с протеином

Вообще, глютамин хорошо сочетается с большей частью различных спортивных добавок, и это сочетание усиливает эффект приема обеих. Но это конечно условно.

Так, лучшим сочетанием считается глютамин и креатин с протеином. В эту комбинацию можно включать предтренировочные комплексы как с анаболическими так и с тестостероновыми.

[3]

Но здесь нужно проявлять некоторую осторожность. Дело в том, что протеин с глютамином смешивать нельзя. Такое сочетание снижает действие этих обоих продуктов спортивного питания. Но это при одновременном приеме.

А вот если принять их с разницей в полчаса, то эффект будет поразителен.

А вот креатин с глютамином смешивать можно, принимая их одновременно.

Протеин и глютамин вместе: проценты смешивания, назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, состав, показания и противопоказания

  • 17 Ноября, 2018
  • Спортивное питание
  • Яна Яновская

Как начинающие, так и профессиональные спортсмены стараются поддерживать свое тело в форме и используют специальные добавки и элементы спортивного питания. Употребление протеина и глютамина помогает не только быстрее восстанавливать силу и энергию, но также является базой для будущего наращивания мышечной массы. Систему включают в свое питание как начинающие спортсмены, так и опытные профессионалы.

Описание глютамина и протеина

Строительным элементом мускулатуры является белок. Поэтому спортсмены стараются как можно больше употреблять продуктов, которые содержат в составе этот элемент, этого все равно недостаточно для создания нужной базы. Если пересмотреть диеты бодибилдеров и ознакомиться с рационом спортсменов, можно узнать, сколько белка они должны употреблять ежедневно, чтобы поддерживать свое тело в нужном состоянии. Снижение уровня применения белковой пищи может привести к тому, что мышцы начнут сжигать свою ткань для подпитки тела.

Протеин считается универсальной спортивной добавкой, которая сочетается с другими элементами и не вызывает побочных действий. Что касается глютамина, он также подходит как для повседневного рациона, так и для спортивного питания. Элемент предназначается для повышения выносливости и для быстрого восстановления сил после тренировок. Особенно полезным его применение будет в круговых и жиросжигающих программах.

Читайте так же:  Витамин аевит в капсулах

Он помогает повысить выносливость, усиливает выдержку организма и прибавляет силы в процессе тренировки. Вместе протеин и глютамин являются хорошей основой для качественного наращивания мышц и поддержки тела в тонусе. Независимо от формы выпуска элементы могут употребляться как в качестве добавки к основному рациону, так и как полноценные заменители одного из приемов пищи.

Специалисты советуют в таком случае акцентировать внимание на завтраке, поскольку в это время организм особенно требует строительных элементов для мышечной ткани и энергии для активной работы тела на протяжении дня.

Употребление протеина

Пропорции смешивания этих веществ указывают специалисты. Здесь учитываются физические параметры спортсмена, уровень его выносливости и развитость мускулатуры.

Белкового элемента в коктейле должно быть намного больше, нежели глютамина, поскольку именно он отвечает за построение новых элементов в мягких тканях и развитие мускулатуры. Протеин влияет на быстрое выведение из организма элементов полураспада и повышает азотистый баланс тела.

Протеин и глютамин вместе могут употребляться в равных пропорциях в случае, когда коктейль готовится в предтренировочное время. Для парней идеальным является сочетание 20 % глютамина и 80 % протеина. Для девушек процентное сочетание глютамина должно быть намного выше. Здесь важен фактор выносливости и быстрого восстановления энергии.

Для достижения максимального эффекта необходимо принимать глютамин в количестве от 2 до 4 г в сутки за полчаса до приема пищи, перед сном и после тренировки. Как показывает практика, употребление вещества в процессе тренировки не дает необходимого результата. Именно такой формат употребления протеина и глютамина вместе дает хороший результат и высокую эффективность.

Где содержится глютамин?

Любой элемент спортивной добавки можно найти в естественном виде в натуральных продуктах. Но его концентрация там будет настолько мала, что полноценное восстановление организма осуществить не получится.

Этот элемент может содержаться в говядине, курятине, рыбе, молочных продуктах и молоке, разных йогуртах, вареных яйцах. Но для того чтобы получить его достаточное количество, активно влияющие на развитие мышечной массы, надо употребить большой объем продукта.

Поэтому глютамин с протеином принимают в форме порошка в качестве основы для коктейлей. Что касается употребления в бодибилдинге, то здесь необходимое количество составляет не менее 5 г в день. Такой уровень позволяет стимулировать подъем гормонов роста, что дает результат до 4 раз выше. Также глютамин укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление организма после тренировок, предотвращает эффект перетренированности, снимая нагрузку за счет активных элементов.

Прием глютамина

Назначение и дозировка элемента зависит от физических параметров и возможностей спортсмена. Занимается составлением программы тренер или специалист, поскольку самостоятельный выбор дозировки может привести к появлению побочных действий. Если спортсмен только начинает свою деятельность, то нужна дополнительная консультация с диетологом.

Резкая смена рациона или агрессивное введение дополнительных элементов могут привести в серьезным нарушениям. Чтобы этого не произошло, необходимо также следить за дозировкой.

Стандартная рекомендованная доза приема составляет от 4 до 8 г в сутки. Ударную дозу могут применять профессиональные спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта. Этот вариант допускается только в день силовых нагрузок. Регулярная практика может привести к серьезным заболеваниям.

Стандартная доза делится на несколько приемов: первый происходит сразу после тренировки, а второй непосредственно перед сном на голодный желудок.

Эффективное сочетание

При выборе типа спортивных добавок следует учитывать фактор восприятия организмом новых элементов. Если речь идет о протеине, креатине и глютамине, то ключевым здесь должен быть именно первый элемент, поскольку он отвечает за наращивание мышечной массы и восстановление организма после тренировки. Другие элементы выступают дополнением.

Что касается состава коктейля для девушек, то здесь акцент должен делаться на восстановление энергии. Именно поэтому ключевым в таком составе будет глютамин, его употребление можно увеличить до 3 г в одном коктейле.

Вид элементов

Вместе протеин и глютамин являются хорошими помощниками в процессе набора мышечной массы. Найти эти элементы несложно. Чаще всего спортивные добавки можно купить в магазинах специального питания в виде порошка. Такая консистенция является оптимальной для смешивания в коктейле и соединения разных элементов в одну структуру.

Глютамин, креатин, BCAA, протеин благодаря форме порошка взаимодействуют и хорошо сочетаются между собой.

Рекомендации специалистов

Хотя основа элементов спортивного питания является полностью натуральной, неправильная дозировка может привести к негативным последствиям. Чаще всего это высыпания на коже, ухудшение всасывания полезных элементов, нарушение работы пищеварительного тракта.

Что касается показаний в процессе приема, то здесь нет никаких особых указателей. Употреблять добавки могут как начинающие спортсмены, так и профессионалы, которые занимаются за специальными программами. Как принимать глютамин и протеин зависит от того, какой результат ожидается.

Не следует употреблять спортивное питание при болезнях ЖКТ (язве, гастрите), сахарном диабете, заболеваниях почек.

Ошибки и недочеты

Многие спортсмены хотят сразу добиться положительного результата, используя большое количество спортивных добавок. Как показывает практика, это плохое решение, поскольку нарушается работа всего организма.

Потому обязательно придерживаться дозировок и советов специалистов. Комплексное применение BCAA, глютамина и протеина помогает организму не только быстрее восстанавливаться, но и набирать мышечную массу и создавать красивую рельефность мускулатуры.

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Глютамин и протеин.

Глютамин и протеин.

Rick » 17 дек 2010, 03:14

Re: Глютамин и протеин.

Консультант » 17 дек 2010, 10:19

Re: Глютамин и протеин.

Sancious » 17 дек 2010, 11:35

Re: Глютамин и протеин.

rhino » 17 дек 2010, 12:18

Re: Глютамин и протеин.

Rick » 24 дек 2010, 03:38

Re: Глютамин и протеин.

rhino » 24 дек 2010, 17:03

[1]

Re: Глютамин и протеин.

Константин Юрьевич » 24 дек 2010, 19:08

rhino написал совершенно верно. За 20 минут аминокислоты уже успеют усвоиться.

Глютамин с протеином можно смешивать

В бодибилдинге аминокислоты — это строительные элементы, из которых состоят все белки нашего организма. Организм использует аминокислоты в процессе роста, восстановления, выработки всевозможных гормонов, антител и различных ферментов.

Глютамин с протеином

Глютамин с протеином следует принимать с разницей в полчаса, тогда эффект от их приема будет поразителен.

Аминокислоты: как принимать

Конечно, вопрос, как принимать аминокислоты интересует многих.

Глютамин в бодибилдинге

Как принимать глютамин при занятиях бодибилдингом.

Аминокислоты для роста мышц

Для роста мышц желательно добавить в свой рацион питания такую пищевую добавку как аминокислоты.

Как принимать глютамин

Глютамин — это аминокислота, которую можно принимать и с целью похудения и для набора мышечной массы.

Что такое AAKG? Проще говоря, это аргинин с улучшенной формой аминокислоты.

Аланин — это заменимая аминокислота.

Читайте так же:  Йохимбин и л карнитин сочетание

ВСАА: сколько принимать

Если вы решили принимать аминокислоты ВСАА, то надо знать, сколько их надо принимать для максимального эффекта.

Таурин – это аминокислота, которая известна давно.

ВСАА: как принимать

Принимать ВСАА можно и для похудения и при наборе мышечной массы.

Орнитин – это аминокислота, которую считают родственной аргинину.

Аминокислоты ВСАА

Что такое ВСАА? Это аминокислоты, а точнее — это комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

Лизин — это незаменимая аминокислота.

Что такое ВСАА

ВСАА — это аминокислоты. Говоря по-научному, это аминокислоты с разветвленными углеродными цепями.

Аргинин: как принимать

Мы расскажем в этой статье о том, как надо правильно принимать аргинин.

Как надо принимать аминокислоты

Когда принимать аминокислоты. Дозировка. Сочетание аминокислот с другими добавками. Побочные эффекты.

Аргинин выделен более 100 лет назад. Это — пищевая добавка спортивного питания.

Состав и формы аминокислот

Состав аминокислотных комплексов различен.

Глютамин: как принимать

Итак, если Вы решили, что глютамин Вам нужен, то актуальным становится вопрос о том, как его принимать.

Протеин или аминокислоты

Вообще, протеин восполняет потребность в аминокислотах в человеческом организме.

Глютамин — это одна из 20 аминокислот, которые входят в состав белка.

Аминокислоты

В бодибилдинге аминокислоты — это строительные элементы, из которых состоят все белки нашего организма.

Аминокислоты: вред и побочные действия

Многих интересуют побочные действия и вред от приема аминокислот.

Как принимать глютамин?

Очень часто у спортсменов возникает вопрос о том, как правильно принимать глютамин для того, чтобы эффект был оптимальным. Обычно бодибилдеров интересует сохранение или набор мышечной массы, а в зимнюю пору еще и поддержание иммунной системы. А раз цели поставлены, особенности добавки изучены, то ответ на вопрос о том, как правильно принимать глютамин, хорошо известен. Его и приведем далее.

Эта аминокислота хорошо сочетается практически с любым спортивным питанием: протеином, аминокислотами, креатином. Идеальная комбинация – это креатин и глютамин, а также последующий прием протеина.

В приведенную выше связку также можно включать и тестостероновые бустеры (анаболические комплексы), предтренировочные комплексы, иные добавки. А вот смешивать протеин и глютамин не стоит (выдерживайте перерыв хотя бы в 30 минут) поскольку последний будет хуже усваиваться. Глютамин и креатин можно принимать одновременно, смешивать.

Если вы правильно будете соблюдать дозировку, то никаких побочных действий от приема глютамина не возникнет. Однако, даже при превышении дозы негативные симптомы наблюдаются крайне редко и то, только у тех спортсменов, которые страдают от проблем с ЖКТ.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В дни тренировок прием глютамина определяет режим занятий спортом (принимать препарат нужно будет сразу после тренировки для того, чтобы ускорить процесс восстановления), а также время, в которое спортсмен ложится спать (протеин, принятый перед отходом ко сну стимулирует выработку гормона роста, соматотропина). В дни без тренировок прием аминокислоты будет также зависеть от времени отхода ко сну. Также принимать глютамин нужно будет и перед обедом.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Принимая глютамин очень важно правильно отмерять необходимую дозу. Рекомендуемая суточная норма – 4-8 грамм, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина. Принято считать, что наибольшую эффективность эта аминокислота показывает при приеме натощак (за 30 минут до трапезы). Этого времени (30-40 минут) глютамину должно легко хватить для полного усвоения.

Подытожив, приводим краткую инструкцию по приему глютамина:

Для этой аминокислоты рекомендуемая суточная доза находится в пределах 4-8 г, то есть за раз нужно принимать 2-4 г протеина Лучше всего будет разделить эту норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая глютамин во время или после тренировки, вы можете рассчитывать на запуск мышечного роста, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.

Глютамин и BCAA

Первая причина успешной комбинации «глютамин и ВСАА» — возможность для ощутимого прогресса в деле роста физической работоспособности, а также роста мышц. Тут стоит отметить, во-первых, что концентрация, в общем, азотистых соединений и, в частности, глютамина, прямо влияет на обмен BCAA-аминокислот. Во-вторых, mTOR-сигнальный механизм будет активирован внеклеточным глютамином только при условии наличия BCAA (это, в первую очередь, касается лейцина). Глютамин и ВСАА – это прекрасный тандем, способствующий росту мышц, увеличению производительности.

Глютамин и цитруллин

В процессе переноса цитруллина между различными тканями принимает самое активное участие глютамин. Последний, тем самым, выполняет функцию прекурсора в процессе синтеза оксида азота и аргинина. Сочетая цитруллин и глютамин, мы значительно, резко повышаем возможность первого к стимулированию продукции оксида азота. В итоге это приводит к оптимизации оксигенации, трофику скелетной мускулатуры. Чем больше в ткани мышц поступает нутриентов, тем быстрее они растут, восстанавливаются. И если изначально кажется, что прямой связи тут нет, то, на деле, именно такой посредник, как глютамин, определяет течение, ход, активность большого количества различных биохимических процессов.

Глютамин и aKG (альфа-кетоглутарат)

Альфа-кетоглутарат, как и глютамин, принято считать предшественником глутамата. Это вещество вызывает замедление (дозозависимое) распада глютамина. В этот же момент происходит увеличение активности глютатиона и mTOR. Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

Если в организме наблюдается истощение запасов глюкозы, то это отрицательно влияет на усвоение глютамина, а также сокращает жизнеспособность, рост клеток. Для тех, кто держит низкоуглеводную диету, включение в свой рацион пищевых добавок NAG (гликопротеина N-ацетилглюкозамина), поспособствует нормализации метаболизма и усвоения глютамина, а также окажет стимулирующее, положительное воздействие на жизнедеятельность, восстановление клеток.

Как принимать глютамин в порошке?

Известны 2 способа приема Л-глютамина. Первый состоит в растворении порошка в воде. Второй еще более незамысловат, порцию порошка просто высыпают в рот и запивают водой.

С чем разрешено комбинировать Л-глютамин? Если цель — сушка — с карнитином, Д-Аспарагиновой Кислотой, BCAA, жиросжигателями.

Если задача — масса — с мальтодекстрином, Д-Аспарагиновой Кислотой, ГДМ.

Глютамин с протеином можно смешивать

Привет, качки и качата! С Вами Альберт Валитов! Сразу к Вам вопрос? Выкладываетесь по полной на силовых тренировках?

Но прироста желанной мышечной массы не наблюдаете? Тогда в ответку скажу, что фишка этой байды зависит от недостатка у Вас глютамина.

Так как во время высоких стрессовых физических нагрузок, организм стремиться самопроизвольно отрегулировать возникающий дисбаланс, восполнить запасы своей энергии, забирая его из мышечной ткани.

Поэтому на выходе Вы имеете уменьшение объема мышц и симптомы перетренированности.

Читайте так же:  Топ 5 л карнитина

Чтобы не допустить подобной ситуации, восполнить запас энергии, укрепить рост мышц, стимулировать их на результат и не дать им истощиться, в бодибилдинге используют специальные глютаминовые добавки.

При этом не тешьте себя надеждой, что при серьезных нагрузках в зале, Вы сможете восполнить эту естественную аминокислоту из животных или растительных источников белкового питания.

Тут без дополнительного спортпита никак не обойтись. Поэтому Вам следует знать, как принимать глютамин. А я уже постараюсь обозначить все нюансы этого вопроса.

Вариативность схем использования глютамина

Вначале хочу вам сказать, что лучший советчик для атлета это фитнес тренер, который поможет грамотно определиться со схемой приема.

В отношении дозировок. Здесь начинающим атлетам не следует смотреть или равняться на профессиональных качков, которые употребляют по 20-40 гр. глютамина в сутки.

Для любителей достаточно будет суточной дозы от 5 до 10 граммов. Это наилучшее количество препарата, которое может сформировать у них положительный азотистый баланс.

При этом из проверенных методик приема глютамина в бодибилдинге можно выделить несколько вариантов.

Здесь дневная норма разбивается на несколько равнозначных частей, которые необходимо принимать в течение дня через одинаковый промежуток времени. Их может быть две или четыре.

Для этого варианта подходят добавки любой формы. А такой способ приема глютамина позволяет ему присутствовать в организме атлета все 24 часа, отлично усваиваться, классно работать на прирост мышечных волокон и повышать энергетический потенциал его мускулатуры.

Если Вы разделили норму на две части, их можно использовать:

  1. Перед тренировкой и сразу после — в день тренинга.
  2. В обеденное время и вечером перед сном, когда выделяете день на отдых и восстановление.

Этот расклад больше всего предпочитают активные бодибилдиры. Здесь они принимают эту аминокислоту по такой схеме:

  • Непосредственно перед тренировкой;
  • Сразу после тренировки;
  • За полчаса до сна.

Новичкам на заметку

Чтобы «выжать» из глютамина по «полной» и правильно его использовать следует запомнить:

  1. Принимать данный препарат надо на пустой желудок или через пару часов после приема пищи.
  2. Запивать его нужно большим количеством жидкости, это может быть:
  • Вода;
  • Сок;
  • Молоко.

Глютамин до тренировки — расходуется как дополнительный источник энергии.

А вот сразу после тренировки мышцы атлета способны усвоить наибольшее количество данной аминокислоты. Это помогает накопить им гликоген и увеличить их физический объем.

При этом многие новички в бодибилдинге перед походом на тренировку усердно готовят для себя заранее энергетические коктейли, смешивая с основой глютамин, протеин или другие добавки. Однако этого делать не следует. Объясняю почему!

Во-первых, глютамин теряет свои полезные характеристики, растворяясь в жидкости. Поэтому его нужно употреблять сразу.

А во-вторых, смешанная с протеином эта добавка, плохо усваивается или синтезируется в аминокислоту, которая не представляет особой ценности для организма.

Какой бывает глютамин

Сегодня производители спортпита выпускают глютамин в порошке, таблетках и капсульной форме. При этом у каждой из этих форм есть свои фишки, заморочки и право на существование.

Капсулы прикольны тем, что каждая из них несет определенную дозу. Однако бывает так, что эта доза может не подойти атлету.

Тогда ему приходится открывать капсулу и отсыпать из нее часть порошка, чтобы откорректировать разовый прием.

Конечно, можно этого и не делать, а выпить минимальное количество капсул, где содержится требуемая доза. Но тогда лишнее количество глютамина, просто окажется балластом, который просто бесполезно выйдет из организма.

При этом с учетом достаточно приличной цены на глютамин и экономических соображений, напрашивается вопрос — зачем тратить лишние бабки.

Относительно порошкообразного глютамина, то он здесь конечно в определенном приоритете. Эта форма:

  • Помогает максимально быстро проникнуть аминокислотам к мышечным волокнам;
  • Легко добавляется к коктейлям, соку, молоку или пище,
  • Имеет наиболее приемлемую стоимость, из-за того, что тут отсутствуют затраты на упаковку.

При этом порошок нужно постоянно дозировать взвешиванием или используя мерную ложку. Дома, конечно, — это не вопрос, а вот вне дома — это как то заморочно.

Но по поводу последнего суждения я могу Вам дать дельный совет.

Вы прикупили по сносной цене порошок глютамина, но не знаете, как его взять на тренировку, чтобы выпить с ним коктейль. Не беда.

Сегодня в интернете можно себе недорого заказать классный шейкер с двойным дном, куда смело может поместиться требуемая доза порошка.

А в нужный момент Вы сможете ее использовать по назначению.

Таблетки глютамина — тоже, как один из бюджетных вариантов. Они прекрасно подходят атлетам из-за:

  • Удобства приема;
  • Достаточного срока хранения;
  • Сохранения активных характеристик;
  • Легкости в употреблении;
  • Определенной дозировки.

Вот теперь наверно и все, что я хотел Вам рассказать. Не забывайте заходить на наши странички, подписываться на обновления и обмениваться комментариями. Будем рады всем. Па-Па)))

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

Читайте так же:  Химические свойства аминокислот с кислотами

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Сколько глютамина принимать в день? Глютамин в бодибилдинге: инструкция по применению

  • 23 Июля, 2018
  • Спортивное питание
  • Ксения Степанищева

При занятиях спортом необходимо придерживаться специального питания. Для этого выбираются не только качественные продукты, но и полезные добавки. В их число входит глютамин. Он позволяет наращивать мышцы и укрепить иммунитет. Сколько глютамина принимать в день и как, рассказано в статье.

Преимуществом данной аминокислоты считается ее отличная сочетаемость с остальными пищевыми добавками. Л-глютамин прекрасно комбинируется с протеином, креатином, аминокислотами. Еще используются анаболические и предтренировочные комплексы и прочие спортивные добавки. Но глютамин не стоит сочетать с протеином, так как это ухудшает усвояемость первого.

Аминокислота имеет много функций, которые приносят пользу. Свойства заключаются:

  • в снабжении организма энергией;
  • улучшении внимания;
  • положительном воздействии на мышцы;
  • обезболивании и скором восстановлении после травм;
  • нормализации работы пищеварения;
  • антиоксидантном действии;
  • укреплении иммунитета;
  • нейтрализации и выведении аммиака;
  • снятии стресса.

Глютамин эффективен в бодибилдинге, позволяет улучшить качество физических нагрузок. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Дефицит веществ способен восполниться пищей. Аминокислота присутствует:

  • в крольчатине;
  • грейпфрутах;
  • курятине;
  • помидорах;
  • говядине;
  • чечевице;
  • свинине;
  • сое;
  • мидиях;
  • фундуке;
  • кальмарах.

Глютамин есть в арахисе, кефире, горохе, твороге. Регулярный прием данных продуктов не допустит появления нехватки данного вещества. А прием аминокислоты спортсменам позволит восполнить ее дефицит.

Применение в бодибилдинге

Для чего нужен глютамин? Глютамином называют незаменимую аминокислоту, которая вырабатывается в организме человека. Она принимает участие во множестве физиологических процессов. После силовых упражнений ее нужно принимать для восполнения запаса, теряемого при нагрузках.

Прямое действие приема аминокислоты на рост мышечной массы не доказано учеными экспериментально. Но на практике глютамин в бодибилдинге принимается по следующим причинам:

  1. При физических нагрузках в мышцах происходит выработка и накопление молочной кислоты – она приводит к неприятным ощущениям, жжению в конечностях. Для ее выведения требуется жидкость в большом количестве и время.
  2. Количество глютамина влияет на процесс устранения переутомления. Проблема часто появляется у новичков, которые не способны соотнести нагрузку и способности организма к регенерации.
  3. С помощью укрепления иммунитета повышается способность к сильным физическим нагрузкам осенью, зимой, когда люди больше подвержены недугам.

Л-глютамин улучшает общее самочувствие спортсмена, позволяет раскрыть потенциал. Поэтому аминокислота является одной из популярных добавок у тех, у кого сильные физические нагрузки регулярные.

Инструкция

Глютамин в бодибилдинге эффективен, но необходимо соблюдать правила его применения. Это позволит улучшить состояние спортсмена и не допустить осложнений. Правила заключаются в следующем:

  1. Сколько глютамина принимать в день? Норма равна 4-8 г. Получается, что за раз следует принимать 2-4 г протеина.
  2. Аминокислоту надо принимать натощак: за полчаса до коктейля или еды. Этого времени будет достаточно, чтобы усвоить большую часть компонента.
  3. Желательно разделить норму на два приема: перед сном и после тренировки. Принимая аминокислоту во время или после тренировки, вы обеспечите мышечный рост, подавление катаболизма, насыщение истощенного пула.
  4. Прием глютамина перед сном усиливает выработку гормона роста. Если дни свободны от тренировок, его надо принимать перед сном и в обед.

Это вся инструкция по применению глютамина. Прием надо сочетать с натрием и прочими электролитами. Особенностью является то, что транспорт данной аминокислоты выполняют натрий-зависимые составляющие. Было выявлено, что такая комбинация заметно увеличивает гидратацию, всасывание электролитов, объем клеток.

Данные преимущества будут полезными для спортсменов, работающих над выносливостью, а также занимающимся силовыми дисциплинами, так как клеточная гидратация является важными элементом гипертрофии мышц. Сколько глютамина принимать в день для получения отличных результатов? Норма равна 10-30 граммам. Точная доза зависит от веса, рациона, интенсивности тренировок.

Какова цена глютамина в аптеке? Стоимость отличается от формы выпуска, фасовки, рейтинга производителя, прочих факторов. Средние цены на глютамин в аптеке следующие:

  • порошок 300 грамм – 950-1500 рублей;
  • капсулы 300 штук – 1900-2200 рублей.

В зависимости от количества капсул или веса порошка стоимость может отличаться. Еще цены разные во всех регионах.

Читайте так же:  Сколько нужно пить л карнитина

Аминокислота в этой форме является удобным вариантом для употребления. Ее надо запить водой. В среднем капсула включает 5 грамм сухого вещества, которое покрыто желатиновой оболочкой. После проглатывания капсулы она рассасывается и порошок проникает в кровь, начиная функционировать.

По причине быстрого действия аминокислоту в капсулах желательно пить перед тренировкой и сразу после нее. Сколько глютамина принимать в день спортсменам? Половина употребляется перед занятием, а вторая — после. Дозировка глютамина для них индивидуальная.

Капсулы надо запивать водой, а не соками, морсами, так как сахар замедляет всасывание аминокислоты в кровь. Минусом этой формы лекарства является сложность измерения веса сухого порошка до грамма. В данном случае можно открыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и измерить на специальных весах.

Такая форма аминокислоты считается более популярной, поскольку она дешевая и экономичная. Сухое вещество легче контролировать, но это может быть и недостатком, так как ежедневно надо выполнять манипуляцию с весами и мерной ложкой.

Как правильно принимать глютамин в порошке? Перед употреблением его растворяют в воде, имеющей комнатную температуру. Средство выпивают медленными глотками. Важным действием глютамина считается укрепление иммунной системы и ускорение процессов восстановления после тренировок.

Схема применения несколько отличается: суточную дозу необходимо разделить наполовину и выпить первую часть утром, а вторую – вечером. Тогда организмом будет получено максимальное количество аминокислоты, которая хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не следует – они проходят в разное время.

С протеиновым коктейлем

Глютамин можно принимать с протеиновым коктейлем. Для этого суточная доза делится на четыре равные части и каждая смешивается со 100 г напитка. Принимать коктейль с аминокислотой необходимо четыре раза: утром, перед тренировкой, и после нее, на ночь.

Глютамин отлично сочетается с протеиновым коктейлем, приготовленным дома. Для этого требуется клубника (50 г), молоко (100 мл), творог (50 г). Продукты смешиваются блендером, после чего добавляется глютамин, и можно пить.

Любители фруктовых коктейлей могут приготовить острый напиток. Для этого надо смешать воду (50 г), творог (100 г), сухую смесь перцев (15 г), после чего добавляется глютамин. Коктейли имеют мощное действие, они придают выносливость и насыщают организм микроэлементами.

С креатином

Спортсмены, ежедневно тренирующиеся, часто принимают глютамин с креатином. Это карбоновая кислота, нужная для увеличения физической силы и выносливости. Данное вещество есть в различных сортах мяса, но лучше оно усваивается в виде добавки.

С глютамином креатин защищает организм от вирусов, способствует выдерживанию серьезных нагрузок и быстрому формированию мускулатуры. Принимать аминокислоту надо по схеме – это важные условия, которые нужны для усваивания компонента. Суточную дозу креатина (5-7 грамм) делят на две части. Одна принимается за полчаса до спортивных занятий, а вторая — через 20 минут. Креатин запивают сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза. После спорта принимается вторая часть дозы креатина, а через 20 минут — глютамин.

Побочные действия

Прием аминокислоты может по-разному влиять на организм. Побочные эффекты могут проявляться в виде:

  • аллергии;
  • повышенной нервной возбудимости;
  • тошноты;
  • боли в животе;
  • рвоты;
  • диареи.

Побочные эффекты обычно проявляются лишь при передозировке. При продолжительном употреблении глютамина могут возникнуть проблемы в виде анемии, трещин на губах, лейкопении, раздражения слизистой оболочки ротовой полости.

Противопоказания

В некоторых случаях не стоит принимать аминокислоту, хоть она и синтезируется организмом. Есть противопоказания в виде:

  • индивидуальной непереносимости;
  • ожирения;
  • малоподвижного образа жизни;
  • проблем с почками;
  • анемии;
  • язвы желудка;
  • параллельного приема сложных биологических добавок;
  • высокой возбудимости;
  • дисфункции печени;
  • бессонницы;
  • лихорадки;
  • лейкопении.

Глютамин надо выбирать по следующим критериям:

  1. Форма выпуска. Аминокислота продается в форме таблеток, капсул, порошка, батончиков, готовых напитков. Желатиновые капсулы являются более удобными, а порошок — более дешевым.
  2. Фасовка. Продукт обладает разной фасовкой и продается в пластиковых банках или герметичных пакетах с застежкой.
  3. Стоимость. Цена глютамина составляет около 1500 рублей за 500 грамм.
  4. Вкус. Аминокислота не имеет вкуса, но производители способны придавать разные привкусы искусственным способом, к примеру ананаса, апельсина, грейпфрута.
  5. Действующее вещество. Глютамин надо принимать в чистом виде, поскольку он считается нестабильным веществом. Из 100 процентов потребляемой добавки лишь 10 усваивается по назначению и поступает в системный кровоток, а остальные 90 элиминируются во время пресистемного метаболизма.
  6. Витамины. Они нужны для усиления положительного эффекта средства на организм. Могут быть витамины группы В, С, РР.

Советы по применению

Глютамин является нестабильным веществом, которое быстро распадается, теряет ценные свойства. Поэтому принимать его надо сразу после приготовления. Не стоит готовить его предварительно, иначе пользы не будет.

Протеин, креатин, гейнер – рабочие добавки. Но сочетать с ними глютамин нежелательно, поскольку белок не допускает нормального всасывания аминокислоты. Между приемами требуется 30-минутная пауза.

С креатином глютамин отлично сочетается. Эффект данного коктейля будет хорошим. Появляется много энергии и улучшаются силовые показатели. Не стоит превышать дозировку. Чрезмерное количество аминокислоты приводит к боли в животе, тошноте, сильному потоотделению.

Другое применение

Принимается аминокислота и для заживления ран. Она нужна для иммунитета, который помогает бороться с инфекциями. Глютамин эффективен при ожогах. Аминокислота способствует общей реабилитации после хирургических вмешательств.

Добавка лечит и другие состояния. Глютамин помогает при синдроме раздраженного кишечника, который возникает при язвенном колите и болезни Крона. Достаточно принимать по одной таблетке (5 г) шесть раз в день на протяжении 4-16 недель.

Таким образом, глютамин эффективен в бодибилдинге. Нужно лишь соблюдать дозировку и правила приема. Тогда положительный эффект от спортивных занятий гарантирован.

Источники


  1. Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М. Бутин. — М.: Книга по Требованию, 2003. — 192 c.

  2. Евдокимов, В.И. Методология и методика проведения научной работы по физической культуре и спорту / В.И. Евдокимов. — М.: Советский спорт, 2010. — 442 c.

  3. Децянь, Ши Гимнастика Бодхидхармы / Ши Децянь , А.А. Маслов. — М.: Феникс, 2006. — 160 c.
  4. Владимир, Петрович Губа Интегральные основы спортивной подготовки / Владимир Петрович Губа. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 364 c.
  5. Ахманов, Михаил Диабет. Все под контролем / Михаил Ахманов. — М.: Вектор, 2013. — 192 c.
Глютамин с протеином можно смешивать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here