Изотоник для чего он нужен

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: изотоник для чего он нужен с профессиональным описанием и объяснением.

Пять изотоников, которые можно приготовить самостоятельно

После статьи о том, что такое изотоники и зачем они нужны, переходим к практической части. Здесь только те рецепты, которые мы проверили на себе.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

Питьё во всех возможных формах до, во время и после тренировки препятствует резким изменениям в составе крови, участвует в механизмах регулирования сердечно-сосудистой системы, мышечного метаболизма и терморегулирования.

[3]

С потом и жидкостью мы теряем микроэлементы и соли — это приводит к усилению кислотности (ацидозу) и общей интоксикации. Кроме того, недостаток калия и натрия тяжело отражается на состоянии мышечной системы (в т.ч. миокарда), а иногда недостаток кальция при обезвоживании орагнизма вызывает спазмы или судороги.

Оперативно восстановить такие потери помогут изотоники. Если вы проходите через период интенсивных тренировок, полезно принимать кальций, магний, натрий и другие минералы дополнительно. Плотность изотонического раствора приблизительно равна плотности плазмы крови, поэтому необходимые вещества всасываются очень быстро.

В основе изотоников, которые можно сделать дома самостоятельно, как правило, используются:

  • вода — как база
  • соль — т.к. ионы натрия и хлорид-ионы играют важную роль в поддержании постоянства объема жидкости в организме, а задержка или потеря натрия вызывает пропорциональную задержку или потерю воды
  • сахар — как источник глюкозы и сахарозы, насыщающих организм питательными веществами и обеспечивающими энергией
  • мёд — как альтернативный подсластитель и кладезь кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, важных микроэлементов (марганец, кремний, алюминий, бор, хром, медь, литий, никель, свинец, олово, цинк, осмий), яблочной и щавлевой, фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К
  • соки фруктов и ягод — как источник витаминов и микроэлементов

Нередко вместо воды в базе изотоников используют сок цитрусовых. Они, как витаминная аптечка, насыщают кровь комплексом важных для восстановления электролитного баланса витаминов и минералов: всей группы В, хорошей дозы витамина С, солей. По этой же причине можно использовать и сок ягод: клюквы, калины, облепихи, малины, смородины.

Рецепт базового изотоника

300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин, а еще лучше свежевыжатого)
200 мл воды
щепотка соли

Смешать ингредиенты в бутылке 500 мл. Такой напиток поможет регулировать водно-солевой обмен и уровень глюкозы в крови во время длительных тренировок. Также прекрасно восстановит силы лимонад со щепоткой соли.

Рецепт противовоспалительного изотоника

большой корень имбиря
1 литр воды
сок 3 апельсинов
хорошая щепотка соли
2 столовые ложки меда

Корень имбиря натереть на терке, добавить 500 мл воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить 3-4 минуты. Дать остыть. Влить оставшуюся воду, сок апельсинов, добавить соль и мёд и тщательно перемешать.

Рецепт тоника-регидрона

500 мл воды
сок 2 лимонов
3 столовые ложки меда
1 пакетик регидрона

Отличная хитрость, она же — самый «аптечный» рецепт, — использовать в составе восстановительных изотоников обычный аптечный препарат, который назначают для восстановления и поддержания водно-щелочного баланса при отравлениях, инфекционных заболеваниях а также для предупреждения нарушений рH крови.

Основная цель применения Регидрона — восстановление кислотно-щелочного равновесия, нарушенного, вследствие потери электролитов, что происходит при обильном потоотделении. Развести пакетик Регидрона в стакане воды, добавить сок лимонов, оставшуюся воду и мед, перемешать.

Рецепт ягодного изотоника

150 г клюквы или других кислых сезонных ягод
80 г сахара
1 ч.л. соли
600 мл воды

Свежие или замороженные ягоды помыть, поместить в кастрюлю и размять толкушкой. Отжать сок при помощи марли или протерев через мелкое сито, перелить его в стакан и отставить. Ягодные шкурки залить водой, вскипятить, варить 2 минуты. Выключить огонь и процедить. Добавить сахар, соль, влить отжатый сок.

Рецепт освежающего изотоника

1 апельсин
1/2 лимона
щепотка соли
1 ст.л. меда
500 мл воды

Выжать сок апельсина и лимона, смешать с мёдом и солью и тщательно растереть до однородной массы. Разбавить водой.

Изотоники во время тренировки — зачем нужны и как принимать?

Все больше людей начинает заботиться о своем о своем здоровье и занимаются спортом. Но мало кто задумывается, что организм с потом теряет большое количество ценных для нашего здоровья микроэлементов, и когда человек пьет воду далеко не всегда этот баланс можно восполнить. на помощь любителям здорового образа жизни приходят специальные препараты, которые называются изотоники. О том зачем они нужны и как их правильно употреблять вы узнаете из сегодняшней статьи.

Что такое изотоники? Зачем они нужны?

Во время физической нагрузки у человека начинают активно работать мышцы. Это значит, что помимо движения они производят еще большое количество тепла.

[1]

Кровь, которая проходит через мышцы нагревается и попадает в общее кровеносное русло, и эта кровь достигает головного мозга и раздражает там чувствительные центры гипоталамуса. Они реагируют на изменения температуры: когда температура температура крови повышается, гипоталамус посылает сигналы и потовые железы начинают выделять пот.

Вода интенсивно испаряясь с поверхности кожи тем самым охлаждает организм. Таким образом достигается стабильность температуры тела, мышцы работают, выделяют тепло, пот выделяется и это тепло уводит.

Минеральные вещества

Все дело в том, что пот помимо воды в своем составе содержит еще и минеральные соли и они также выводятся из организма.

  • Когда из организма вместе с потом удаляются минеральные вещества, это приводит к нарушению электролитного состава крови, и из организма интенсивно уходит калий. А это означает что сердечная мышца начинает хуже работать.
  • Также из организма уходит кальций, а это означает ухудшение проводимости нервных импульсов.
  • И наконец, из организма уходит магний, что приводит к повышенной склонности к мышечным судорогам.

  • Исследования показывают, что снижение уровня жидкости в организме всего лишь на 2% приводит к ухудшению эффективности тренировки.
  • Снижение на 4% приводит к нарушению мышечной активности.
  • Снижении на 7% приводит уже галлюцинациям
  • А снижение на 10% может привести к смерти.
Читайте так же:  Изолят протеина какой лучше

Таким образом, человеку активно занимающемуся в тренажерном зале необходимо восстанавливать значительную часть микроэлементов, тех самых электролитов, которые нужны нашему организму для нормальной работы. Человек теряет эти микроэлементы с потом и не выполняет этого дефицита.

Для спортсменов, которые регулярно занимаются уже давно разработаны изотонические напитки (изотоники). В них в наиболее оптимальной концентрации находятся все основные микроэлементы, витамины и вспомогательные вещества.

Состав изотоников

В состав изотоников помимо минеральных элементов также входят углеводы, чаще всего это мальтоза или изомальтоза, хотя в некоторых случаях это может быть глюкоза. Все дело в том, что организм тратит энергию и для того, чтобы эту энергию восполнить, особенно при длительных нагрузках, организм должен получать достаточное количество углеводов. Именно поэтому они входят в состав изотоников.

Изотонические напитки также очень часто продаются в форме концентратов, которые можно развести в необходимом количестве воды. Если вы тренирует много, потребность жидкости может составлять более литра воды, поэтому удобно разводить изотоник в нужном вам количестве жидкости.

Выбор изотоника

Базовый состав примерно одинаков везде, витамины и микроэлементы элементы. Отличаются изотоники в основном друг от друга вспомогательными веществами.

  1. Например в качестве вспомогательного вещества может быть добавлен креатин и глютамин. Это означает что такой напиток лучше подойдет людям, которые занимается силовыми видами виды спорта. Креатин необходим для улучшения силовых показателей в мышцах, а глютамин — аминокислота, которая усиливает выработку гормона роста, то есть они больше подходят для людей, которые много времени проводит в тренажерном зале.
  2. Также изотоник может иметь в составе дополнительный элемент L-carnitin, т.е. изотоник будет иметь дополнительный жиросжигающий эффект, карнитин усиливает прохождение жирных кислот через мембрану митохондрий и помогает организму быстрее расщеплять жиры.
  3. Кроме того, некоторые производители добавляют в изотоники кофеин, который разгоняет обмен веществ и стимулирует более эффективные тренировки.

Когда пить изотоник и сколько?

Изотоники необходимо применять не только во время тренировки. Например, в жаркие летние дни потеря жидкости человека может составлять 1 ,5 литра, следовательно ему тоже необходимо восполнять баланс микроэлементов. Изотоники будут хороши и в жаркую погоду.

Изотоники полезны, если человек пытается сбросить лишний вес. Некоторые, пытаясь избавиться от лишнего веса принимают мочегонные препараты и очень много занимаются, это приводит к потере жидкости. Люди по ошибке принимают потерю жидкости за потерю жировой массы. На самом деле жировая масса теряются значительно медленнее, а вот дефицит жидкости и микроэлементов может привести к достаточно тяжелым последствиям.

Где купить?

Рекомендуем приобретать спортивные напитки по выгодным ценам ЗДЕСЬ .

Что такое изотоники, и зачем они нужны?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2018-03-30 Просмотры: 4 730 Оценка:

5.0

Функции изотоника

Я думаю, что многие из вас слышали такое слово как «изотоник». И многие знают, что это какой-то напиток. Но что именно это за напиток и зачем он нужен – мало кто представляет.

Так вот, изотоник, это напиток, который принимают во время физический нагрузок, и который содержит в себе углеводы и минералы.

Отсюда можно выделить 3 основные функции изотоника:

1. Восполнение потери жидкости.

2. Восполнение потери минералов с потом.

3. Частичное восполнение энергии в виде быстрых углеводов.

Естественно, что его принимают во время физических нагрузок или сразу после. Кстати, изотоники выпускают не только в виде напитка, но и в виде порошка, из которого потом этот напиток и делают.

Ну, если с тем, что надо восполнять потери воды и энергии (углеводы), никто спорить не будет, то некоторые спросят, а зачем восполнять потерю минералов? Дело в том, что давление на внутриклеточном уровне зависит во многом от натрия и калия. Нарушение этого баланса приводит к нарушению давления внутри клеток и, как следствие, большей утомляемости и худшему сокращению мышц.

Иными словами, при прочих равных условиях, тот человек, у которого есть недостаток натрия и калия – будет уставать быстрее, и ему сложнее будет делать ту или иную физическую работу. Другая причина – судороги в мышцах. Думаю, что многие из вас замечали, что иногда мышцы может сводить судорогой после тренировки. Во многом это так же обусловлено вымыванием калия и натрия с потом.

Состав пота

Чтобы лучше понять состав изотоника, надо понять состав пота человека. Ведь его состав и определяет состав изотоника. Так вот в поте человека содержаться такие минералы как:

  • Натрий (Na) около 1000 мг на 1 литр
  • Калий (K)
  • Магний (Mg)
  • Кальций (Ca)

Так же ещё есть мочевина, аммиак и много чего ещё, но нас интересуют именно минералы, так как остальное – просто продукты жизнедеятельности и распада веществ.

Количество тех или иных минералов, содержащихся в поте, у разных людей может отличаться в разы. Но, как правило, больше всего человек тратит натрия и калия. Магния поменьше, а кальция – ещё меньше. Теперь, когда мы знаем хотя бы примерный состав пота, можно поговорить о составе самого изотоника.

Состав изотоников

1. Очевидно, что хороший изотоник должен иметь в своём составе как минимум натрий (хотя бы 200 – 500 мг на 1 литр) и калий (100 – 300 мг на 1 литр). Хорошо бы ещё магний и кальций. Но это в идеале и не так критично (по крайней мере, для любителей, а не для профессионалов).

2. Должны быть ещё быстрые углеводы (сахара). Тут их количество может сильно отличаться. Могу сказать, что средний показатель, это примерно 20 – 40 грамм на 1 литр. Но это очень средне. Тут важно понимать, что нет задачи ПОЛНОСТЬЮ покрыть ваши расходы энергии на тренировке. Изотоник всё равно с этим не справится (да и не всегда это нужно), но частично это сделать можно.

3. Иногда ещё в изотоник кладут витамины и какие – либо другие минералы и аминокислоты. Это уже не обязательно, но лишним не будет. В конце-концов, восполнение аминокислот, это уже функция протеина или каких-нибудь аминокислотных комплексов.

Можно, в принципе приготовить изотоник и самому. Купить отдельно магний, калий, натрий (производитель спортивного питания NOW, например, производит отдельно эти минералы), взять воду и добавить туда сахар. Но зачастую выгода будет не сильно большая и много геморроя. Поэтому, для большинства любителей гораздо проще будет купить готовый изотоник.

Когда изотоник нужен?

Это хороший вопрос. Очевидно, что чем чаще и сильнее вы потеете, тем нужнее вам изотоник. Если вы тренируетесь 2 – 3 раза в неделю по 1 часу и не сильно интенсивно (то есть слабо потеете), то, скорее всего, у вас нет необходимости в изотонике, так как потери минералов будут незначительны и их можно будет восполнить с пищей.

Но если вы теряете 1 литр пота за тренировку и больше, то это уже серьёзная потеря по минералам и в таком случае вам пригодится изотоник. Особенно, если вы тренируетесь часто. Да даже если и не тренируетесь. Ведь какой-нибудь грузчик в жаркую погоду может выделять 5 – 6 и более литров пота за сутки.

В общем нужно отталкиваться от количества пота. Если вы часто и много потеете (при этом не важно, каким видом спорта вы занимаетесь) и тем более, если у вас на фоне этого есть судороги в мышцах, то рекомендую вам пить не просто воду во время тренировок, а изотоник.

Дозировки и как принимать

Как принимать, тут всё просто: во время тренировки и/или сразу после. Лучше, конечно, во время. А сколько: в зависимости от того как потеете. Тут надо ориентироваться на свою жажду. Хочется пить – пейте. В конце концов, если вы сильно потеете, то вам будет хотеться пить.

Этимология слова «изотоник»

Тонус в переводе с латинского означает: напряжение, давление. Приставка ИЗО означает одинаковый. Отсюда и название «изотоник». Это можно перевести и как одинаковое давление внутри клеток. А можно и как «одинаковое напряжение». То есть напиток, который позволяет в процессе всей физической активности работать с одинаковым напряжением и не сбавлять обороты. Наверное, второй вариант более верный, так как лучше отражает видимый эффект от изотоника. Но ощутить этот эффект можно только при интенсивной тренировке более часа. На коротких промежутках времени вы врятли что-то почувствуете.

Вот и всё, что я хотел и мог вам рассказать. Думаю, что теперь, вы представляете себе, что такое изотоник, зачем он нужен и нужен ли он именно вам. Ну и как его правильно выбрать. Всем удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Изотоники в велоспорте

Многие люди, для которых спорт, это неотъемлемая часть их жизни, не понаслышке знают о спортивном питании. Большинство людей, для кого спорт только хобби, считают, что пищевые добавки для спортсменов, достаточно вредны и небезопасны для организма. Это мнение считается ошибочным, добавки увеличивают выносливость, положительно влияют на работу организма и прибавляют сил.

В нынешнее время ассортимент спортивного питания достаточно широк и каждый спортсмен выбирает добавку подходящую именно для него. Изотоники появились на прилавках магазинов недавно и, несмотря на это, успели заслужить доверие у спортсменов. Что же такое изотоники? Из чего состоят и для чего они нужны?

Что такое изотоник?

В период продолжительных и интенсивных тренировок, организм теряет очень много энергии и сил, все это в сопровождении с интенсивным потоотделением. Для возвращения организма в надлежащее состояние, необходимо восстанавливать энергобаланс и потерянную влагу, нельзя допустить, чтобы произошло обезвоживание, а также перегрев.

Для этого был разработан напиток, под названием изотоник, водный раствор с содержанием электролитов, солей и углеводов. Этот напиток помогает пополнить баланс потерянной жидкости и гликогенов.

Самое главное свойство данного напитка, это поддержание баланса в организме во время интенсивных нагрузок. Когда вырабатывается энергия, происходит сокращение мышц, и организм начинает терять электролиты, гормоны, ферменты и витамины. В пополнении запасов приходит на помощь изотоник.

Он в необходимом количестве пополняет потерянную влагу в организме. Прием изотоников рекомендован не только во время спортивных тренировок, но и при очень жаркой погоде, когда жидкость и полезные вещества выходят из организма из-за интенсивного потоотделения.

Недостатки

Несмотря на то, что у изотоников множество полезных свойств, он имеет некоторые недостатки, которые обязательно необходимо учитывать перед применением. Напитки этой категории в отличие от питьевой воды, усваиваются намного медленнее, именно по этой причине его прием необходимо распределить на весь период тренировки. Изотоники необходимо употреблять маленькими порциями.

Перед применением готовых напитков нужно тщательно изучить его составную часть, некоторые производители добавляют в состав ароматизаторы, красители и разнообразные подсластители.

[2]

Как принимать?

Чтобы изотоник оказал благоприятное влияние на организм, его необходимо правильно принимать.

Правила приема напрямую зависит от вида спорта и интенсивности нагрузки. Для профессиональных спортсменов, количество потребляемой добавки должно составлять около литра в течение часа.

Новичкам рекомендовано употреблять пол литра в час. Если спорт связан с нагрузками на сердце, то нужно принимать 0,25 л за полчаса до тренировки и понемногу во время занятий при наступлении жажды.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

После тренировки, спустя четверть часа снова употребить изотоник для восстановления минерального и водного баланса. При силовых нагрузках, необходимо его регулярное применение для восстановления потерянных сил и энергии.

Сделать своими руками

Не обязательно идти в магазин и покупать изотоник, его можно приготовить самостоятельно несколькими способами:

  • В теплой минералке без газа, растворяют 20 гр. меда или сахара и маленькую щепотку соли. В полученный состав добавить 30 мл свежевыжатого сока апельсина или лимона и все тщательно перемешать.
  • В 3-х литрах минералки без газа, растворяют 20 ложек (чайных) меда или сахара. Также добавляется глюкоза (50 гр.), сульфат магния (1,5 мл), хлорид калия (10 мл) и натрий (2 гр.). Все хорошо перемешивают и принимают при необходимости. Готовый напиток нельзя хранит более суток.

Прием изотоника велосипедистами

Велосипедисты достаточно быстро теряют жидкость и ее необходимо постоянно пополнять. Потеря большого количества вредна для организма, а для велосипедиста вдвойне.

При недостатке жидкости, прекращается выработка физиологической смазки, которая сохраняет суставы. Через определенное количество пройденных километров, может случиться непоправимое, велогонщику будет нанесен значительный вред здоровью, и он будет мучиться всю свою жизнь.

Избежание судорог в мышцах

Судороги наступают при сильном переутомлении мышц, значительной потере электролитов и солей. При интенсивном потоотделении, соли очень быстро покидают организм, в жаркую погоду в два раза быстрее, именно по этой причине необходимо умеренно употреблять изотоники для восстановления потерянных веществ.

Прием на тренировках

Во время интенсивной тренировки, организм начинает в большом количестве тратить глюкозу, которая содержится почти в каждом продукте, но гораздо быстрее, ее можно получить из сахаров. После длительных и упорных тренировок, мышцы спортсмена готовы быстро пополнить потраченные запасы и прием изотоников в этот период времени, помогает быстро восстановиться и приступить к следующему заезду.

Важность на велосипедных марафонах

При длительных заездах изотоник должен быть под рукой у каждого велосипедиста. На марафонах мышцы расходуют огромное количество гликогена, если эти вещества не пополнять, то через пару часов начнется расход гликогенов, которые находятся в печени. Если гликоген закончится в печени, то спортсмен резко почувствует слабость.

Если наступило чувство слабости, и велосипедист быстро пополнил недостаток гликогенов, то слабость через небольшой промежуток времени снова вернется.

Именно по этой причине необходимо периодически употреблять изотоник для пополнения израсходованных веществ. Опытные велосипедисты во время марафонов, постоянно что-то употребляют, пополняя уровень глюкозы в организме.

Изотонические жидкости не вредны для организма, как ошибочно думают многие люди. Они способны помочь восстановить все потерянные во время тренировки полезные вещества и жидкость. Не стоит забывать, что этим напитком нельзя злоупотреблять, его нужно принимать в умеренных количествах и в период всех тренировочных процессов.

Изотоник, вода, БЦАА | Что пить во время тренировки?

Какой напиток для тренировки лучше? Изотоник своими руками

Вопрос, пить или не пить в тренажёрном зале уже не актуален. Напиток для тренировки нужен. Тесное общение со штангой и гантелями – очень затратный процесс. Помимо энергии, с потом мы теряем воду, а вместе с ней жизненноважные электролиты и минералы. Даже незначительное нарушение водного баланса чревато для нашего здоровья неприятными последствиями и судороги в конечностях, не худшие из них. Но как именно восполнять этот баланс, сколько, когда и что пить во время тренировки? Воду, изотоник, аминокислоты ВСАА или может протеин? Давайте разбираться вместе. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Зачем пить на тренировке?

Наша плазма крови на 90% состоит из воды, а мышцы на четверть. Потеря 2-3 % воды приводит к снижению выносливости и силы, а потеря 5% вызывает тошноту и головокружение. Обезвоживание ведет к нарушению электролитного баланса нашего тела. Содержание кальция, магния, натрия и калия снижается. Это тормозит работу нервной системы, ухудшает работу всего организма и подвергает его опасности:

  • Возрастает вязкость крови, повышается нагрузка на сердце
  • Замедляется доставка кислорода и питательных веществ в мышцы
  • Пампинг становится хуже. Уменьшается объём мышц
  • Нарастает усталость, снижается концентрация
  • Повышается вероятность получения травмы во время выполнения сложных базовых упражнений

пить ли воду во время тренировки?

Случаи смерти спортсменов от обезвоживания во время марафонов лишь подтверждают важность приема жидкости на фоне физической активности.

Сколько пить на тренировке?

Рекомендаций на тему, сколько пить на тренировке, и вообще, сколько жидкости потреблять за сутки, существует великое множество. Одни специалисты говорят – пейте ежедневно 1,5 литра чистой воды, а другие советуют потреблять по 3 литра и больше. Вода, как известно, синоним жизни, а обезвоживание – это плохо, но вот наука говорит, что лишняя жидкость в организме – ещё хуже.

Канадские учёные утверждают, что гипонатриеномия (избыток воды) ведёт к понижению уровня натрия, затрудняет работу почек и может вызвать отёк головного мозга. А у людей с повышенным давлением, спровоцировать гипертоничный криз.

К количеству потребляемой за день жидкости, особенно в зрелом возрасте нужно относиться с большой осторожностью.

К вопросу, сколько пить на тренировке, нужно подходить очень осторожно

Чтобы расставить все точки над “і” в 2014 году, американские учёные провели эксперимент на эту тему, результаты которого опубликовали на сайте Национальной академии наук США.

С помощью магнитно-резонансной томографии они установили, что как только в организме возникает излишек жидкости, мозг посылает телу импульс, затрудняющий глотательный процесс. Как оказалось, фраза: “Не лезет в горло”, имеет под собой научное обоснование. Наше тело само способно решать, сколько и когда жидкости ему нужно, намекая на это с помощью чувства жажды.

Но вот ответ на вопрос, что пить на тренировке не так прост, ибо выбор правильного напитка зависит от многих факторов, и прежде всего от вида физической активности и её интенсивности.

Я для себя подобный выбор сделал уже давно. В качестве тренировочного напитка я использую Иван-чай. Почему я так делаю, читайте в статье: “Иван-чай | Мой богатырский тренировочный напиток”. Но чтобы не навязывать своё мнение, предлагаю беспристрастно проанализировать достоинства и недостатки других напитков.

Вариант 1. Пить воду во время тренировки

Правильный выбор напитка для тренировки очень важен. Чем активнее физическая нагрузка, тем выше потоотделение и тем важнее скорость восполнения потерянных минералов. Если занятие в тренажёрном зале низкоинтенсивное и длится не более 30-45 минут, напитком может быть простая вода.

Вода питьевая | Это может быть вода, продаваемая в бутылках, либо (при наличии хорошего фильтра) вода из-под крана. Она позволит утолить жажду, смочить губы и освежиться. Но восполнить уровень электролитов и минералов она не поможет, поскольку их содержание в обычной воде минимальное. Пить воду во время тренировки, конечно можно, но для активной кардио-сессии, сопровождающейся обильным потоотделением, она не подходит.

Пить воду во время тренировки можно, но баланс электролитов она не восстановит

Вода минеральная | Это может быть столовая (негазированная) вода, природно-газированная (гидрокарбонатная) или газированная искусственно. Содержание магния, калия и натрия в такой воде (в зависимости от уровня минерализации) может быть довольно высокое. С точки зрения восполнения дефицита микроэлементов, вызванного физической нагрузкой – это один из лучших вариантов.

Стоит только помнить, что минеральная вода – это прежде всего лечебный напиток. Здоровому человеку не рекомендуется выпивать более 0,5 литра такой воды в сутки и то, не более 5-6 недель подряд.

Однако, такая рекомендация не касается людей с заболеваниями желудка, почек и опорно-двигательной системы. Для них, бесконтрольное использование минеральной воды сопряжено с особым риском. Недостаток минеральных веществ, так и их преизбыток, несут в себе потенциальную угрозу для здоровья.

Вариант 2. Изотоник

Изотоник – это спортивный напиток, представляющий собой водный раствор электролитов. Он создан специально для восполнения потери минеральных веществе во время занятий спортом.

Изотоник – это спортивный напиток для борьбы с обезвоживанием

Разновидностей изотонических напитков существует очень много, но всех их условно можно разделить на две категории:

Изотоник без сахара | Такой изотонический напиток идеально подходит в период похудения. Жиросжигающий тренинг и низкоуглеводная диета теряют всякий смысл, если в качестве напитка для тренировки использовать изотоник, содержащий глюкозу.

Изотоник без сахара решает проблему с нормализацией электролитического баланса, но не помогает бороться с усталостью, стимулятором ЦНС он также не является. Прилива сил он не даст. Это лишь электролиты, витамины, минералы и антиоксиданты, ничего больше.

Изотоник с сахаром | От напитка, описанного выше, он отличается лишь наличием глюкозы в своем составе. Если считать калории не нужно, с ролью тренировочного питья, изотоник с сахаром справляется просто на «ура». Однако, решая купить изотоник, стоит помнить вот о чём:

  • Диабетикам, перед употреблением напитков, содержащих сахар, следует проконсультироваться с врачом
  • В состав изотонических напитков помимо полезных ингридиентов, также входят регуляторы кислотности, искусственные подсластители, ароматизаторы и консерванты. Е-добавки, которых мы так избегаем в обычных продуктах, представлены в составе изотоников во всей красе.
  • Такие спортивные напитки – одни из самых активных разрушителей зубной эмали. Изотоники крошат зубы не хуже обычных сладких газировок. Пить их лучше через трубочку.

300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ. КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ВКУСНО И РАЗНООБРАЗНО

300 Лучших фитнес-рецептов

Вариант 3. Изотоник своими руками

Если идея купить изотонический напиток в магазине вас не привлекает, а восполнять дефицит минералов и электролитов нужно, выходом станет приготовления изотоника своими руками.

Среди посетителей элитных тренажёрных залов в качестве защиты от обезвоживания очень модно использовать сок молодого кокоса, смешанный с раствором электролитов. Но помимо подобного эксклюзива, решить проблему с обезвоживанием можно и более прозаичным способом.

Рецептов изотоника существуют десятки, но самым простым и дешёвым является вариант с добавлением «Регидрона». «Регидрон» – это аптечный препарат, предназначенный для регидратации (борьбы с последствиями обезвоживания). Он содержит оптимальный состав электролитов в идеальной концентрации.

Рецепт изотоника с регидроном, самый простой, дешёвый и эффективный

Но у «Регидрона» есть один недостаток – специфический вкус, поэтому в состав напитка от обезвоживания, изготовленного на его основе можно включать натуральный мёд.

Рецепт изотоника простого:

  • Регидрон – 1 пакетик
  • Мёд – 2 столовые ложки
  • Лимонный сок (натуральный) – о,5 лимона
  • Вода – 0,5 литра

Рецепт изотоника диетического:

  • Вода – 0, 5 л
  • Лимонный сок (натуральный) – о,5 лимона
  • Листья мяты – 5-6 штук
  • Соль (можно морская или йодированная) – щепотка

Рецепт изотоника стимулирующего:

  • Имбирь – 100 г
  • Вода – 0,5 л
  • Соль – щепотка
  • Апельсиновый сок (свежевыжатый) – 1 апельсин
  • Мёд – 2 столовые ложки

Примечание: Начинать пить изотоник нужно за 30-45 минут до тренировки, а во время занятия необходимо делать по глотку каждые 5-7 минут. Температура его должна быть комнатной.

Вариант 4. Пить БЦАА

БЦАА (bcaa) – это три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), объединённые святой общей целью – защитить мышцы от разрушения. Мода пить бцаа на тренировке пошла от профессиональных бодибилдеров, использующих это спортивное питание во время подготовки к соревнованиям.

Мода пить bcaa во время тренировки пошла от звёзд бодибилдинга

На фоне жесточайшей диеты и изнурительного тренинга, использование бцаа вполне оправдано. Эти аминокислоты не только защищают набранную мышечную массу от катаболизма, но также являются отличным источником энергии.

Правда, с миссией восполнения дефицита электролитов, bcaa не справляются, ибо они предназначены для других целей. Кроме того, стоит помнить, что:

  • Подобное спортивное питание – самое дорогое в пересчете на порцию. Профессионалы, которые пьют бцаа на тренировке, все находятся на контракте с производителями спортпита. Добавки они получают бесплатно, и о их цене не думают.
  • Чистые аминокислоты довольно неприятны на вкус, поэтому в их состав добавляют все те же подсластители и красители, например, Е-110 («солнечный закат») – сильный аллерген, запрещенный к использованию в ЕС и США, но разрешенный на территории СНГ.
  • Растворенные в воде порошковые аминокислоты распадаются за 20 минут, замешивать их заранее смысла нет. Если уж пить бцаа, то сразу же после приготовления, либо использовать аминокислоты в другой форме выпуска (таблетки, желатиновые капсулы)

Если же говорить о другом времени приема этой добавки, специалисты в области спортивного питания рекомендуют пить аминокислоты bcaa утром, сразу после пробуждения. В этом случае получить отдачу от их использования может бодибилдер любого уровня.

Что нельзя пить на тренировке?

Сладкие газированные напитки, энергетики и магазинные фруктовые соки с большим количеством сахара. Газировка раздражает слизистую оболочку желудка, а кофеиносодержащие напитки выводят жидкость из организма, являясь по сути мочегонными средствами.

Магазинные соки, утяжеленные большим количеством сахара, вместо того, чтобы давать энергию, замедляют поглощение организмом воды и ухудшают тренировочный процесс.

Не стоит использовать энергетики в качестве напитка для тренировок

Пить на тренировке протеин – также неудачная идея. Во время физической активности потребность в белке у организма очень низкая. А вот энергия ему нужна, поэтому протеин организм будет использовать не как материал для роста мышц, а как топливо.

Протеиновый напиток организм воспринимает как еду, на переваривание которой нужна энергия. Но её уровень и так снижается с каждой минутой, проведенной в зале. Пить протеин во время тренировки – значит, по-глупому транжирить дорогостоящее спортивное питание, тормозя при этом процесс набора массы.

Идеальное время приема быстрого протеина, 45-60 минут после окончания занятия и то при условии, предварительного восполнения потраченной в зале энергии. По этой причине, опытные бодибилдеры, считают послетренировочным напитком гейнер, а не протеин. Он стоит дешевле, а с поставленной задачей справляется намного лучше.

Заключение

Конечно, подбирать напиток для тренировки, нужно индивидуально, ориентируясь на уровень физической активности и поставленную задачу. Но с точки зрения здравого смысла, а зачастую и финансов, приготовление изотоника своими руками – это лучший из возможных вариантов. Будьте здоровы!

Изотоник. Свойства, правила приема, недостатки.

Изотоник. Что это?

Всем известно, что интенсивные тренировки приводят к усиленному процессу потоотделения и потере энергии. Для того, чтобы не прекращать тренировку в самом разгаре, необходимо поддерживать организм в нормальной форме. Для этого нужно восполнять запас воды и электролитов. Это не позволит телу перегреться и обезвожиться. Именно для этого был создан такой напиток, как изотоник.

Он состоит из аква раствора, содержащего нужное для организма число электролитов и углеводов. Из-за того, что изотоник содержит кальций, натрий, магний и калий хлорид, он способен активно бороться с потерей энергии. Это возможно из-за того, что данные элементы способствуют восстановлению осмотического давления плазмы. Нужно внимательно выбирать изотоник для употребления, потому что в составе каждого из них все элементы находятся в разном соотношении. Отличия также могут быть в составляющих, которые добавляют помимо основных.

Изотоник призван поддерживать человеческий организм в норме при интенсивных физических упражнениях. Он помогает вернуть потраченные ферменты, гормоны и другие полезные вещества. Также он восполняет потерянную жидкость, которая необходима при нагрузках.

Изотоник можно пить не только в процессе тренировок. Он отлично утоляет жажду в жаркие дни и восполняет количество жидкости, которая теряется в результате повышенного потоотделения. Также изотоник полезен во время диет. Он восполняет в организме количество витаминов и минералов.

Правила приема изотоника

Чтобы изотоник принес результат, нужно принимать его правильно. Способ употребления изотоника зависит от разновидности спорта, от величины нагрузки и от особенностей организма. Те, кто усиленно занимаются спортом, должны употреблять 1 литр изотоника в час во время тренировки. Если человек только пришел в спорт, то лучше уменьшить количество изотоника в 2 раза. Нужно сначала выпить 250 мл изотоника и лишь спустя полчаса идти тренироваться. Дальше пить небольшими дозами на протяжении всего занятия. Для восстановления водного и минерального баланса можно употребить изотоник через 20 минут после конца тренировки. При силовых тренировках расходуется очень много энергии, поэтому ее необходимо восполнять для того, чтобы не произошел сбой в работе внутренних органов.

Изготавливаем изотоник сами

Если вы приняли решение использовать в своем спортивном рационе изотоник, не спешите бежать в магазин, специализирующийся на питании для спортсменов. Конечно, в магазине можно найти уйму вариантов данного напитка. Однако изготовить его можно прямо у себя дома.

Есть несколько очень простых рецептов. Для них понадобится совсем немного ингредиентов. Самый простой рецепт включает в себя минеральную воду без газа, сок лимона или апельсина (30 мл), морскую соль (щепотка) и сахар (1 столовая ложка). После того, как сахар и соль растворятся в теплой воде, нужно влить в раствор сок и размешать.

Далее опишем рецепт напитка, в состав которого входят лечебные компоненты. Они усиливают полезные качества изотоника. Для него вам понадобится аптечный порошок глюкозы (50 гр), хлорид калия 4% (10 мл), сульфат магния 25% (1,5 мл) и гидрокарбонат натрия (2 гр). Примите во внимание тот факт, что этот рецепт требует четкого соблюдения пропорции и концентрации веществ. Превышать прописанную дозу запрещается. Все вышеперечисленные ингредиенты нужно растворить в минеральной воде без газа (3л), смешанной с двадцатью чайными ложками сахара. Данный напиток не хранится долго. Использовать его нужно в течение суток.

Несмотря на то, что было описано очень много положительных качеств изотоника, у него есть и недостатки, о которых следует знать прежде, чем начинать его принимать. Обратите внимание, что изотоник, в отличие от воды, усваивается медленно. Поэтому не рекомендуется пить его залпом. Обязательно нужно делить все количество напитка на малые порции и употреблять их в течение всей тренировки.

Определенные виды изотоников, имеющихся в продаже, состоят из красителей, подсластителей и других веществ, обладающих канцерогенными свойствами. Это губительно действует на организм, особенно если есть индивидуальная непереносимость какой-либо составляющей.

Были отмечены случаи проблем с желудком и пищеварительным трактом при употреблении изотоника. Многие изотоники содержат в себе лимонную кислоту. А она может спровоцировать повреждение ротовой полости. Поэтому людям, имеющим проблемы с зубами или деснами будет целесообразно отказаться от изотоника. Люди, страдающие сахарным диабетом или аллергией, прежде, чем пить изотоник, должны проконсультироваться у врача. Это поможет предотвратить неприятные последствия.

Источники


  1. Велла, Марк Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса / Марк Велла. — М.: АСТ, Астрель, 2015. — 144 c.

  2. Чжичжун, Б. 5 стихий здоровья 25 золотых китайских упражнений / Б. Чжичжун. — М.: СПб: Питер, 2007. — 128 c.

  3. Велла, М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса / М. Велла. — М.: АСТ, 2007. — 247 c.
  4. Гаин, Ю. М. Заболевания органов пищеварения. От ахалазии до язвы / Ю.М. Гаин, С.А. Алексеев. — М.: Феникс, Цитадель-трейд, 2006. — 128 c.
  5. Кантиени, Б. Гимнастика для лица / Б. Кантиени. — М.: Попурри, 2012. — 237 c.
Изотоник для чего он нужен
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here