Как долго принимать л глютамин для кишечника

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: как долго принимать л глютамин для кишечника с профессиональным описанием и объяснением.

Отзыв: Глютамин Сybermass — Простая, недорогая, но уникальная аминокислота! Восстанавливаем кишечник, помогаем организму справиться с ОРВИ (схема внутри)

Всем привет! Как и обещала, продолжаю писать о нутрицевтиках и добавках, которые помогают моему организму лучше себя чувствовать. В прошлом отзыве писала о своем доп. источнике белка, в этом же речь пойдет об одной дешевой аминокислоте, которую посоветовала мне использовать доктор превентивной медицины, у которой я консультировалась по поводу анемии из-за веганского рациона (сейчас уже удачно скорректирована).

Я принимаю глютамин уже месяц, хотя весь мой курс будет занимать 3 месяца. Могу сказать, что стало действительно комфортнее, окончательно дополнить отзыв смогу только, когда пройду полный курс.

В данной упаковке 300г, производитель пишет, что 60 порций, если пить по 5г, ноя принимаю побольше-10г, соответственно, мне хватит на месяц.
Внутри есть удобная мерная ложечка-черпачок ( кому как больше нравится)

Сам порошок представляет из себя белую сыпучую субстанцию с кисловатым привкусом, довольно приятный.

Растворяется очень хорошо, никаких комочков, шейкер или ложка даже не нужна, я обычно смешиваю с простой водой, пью натощак с утра:

Недавно, придя с работы, почувствовала, что заболеваю ОРВИ- носоглотка с неприятными ощущениями, предательская усталость и сонливость, начало насморка и прочая атрибутика простудная. Но вспомнила, что можно попробовать реанимироваться с помощью добавок, которые были дома!
Раззмешала себе быстро 15г глютамина, приняла 1000мг вит С ( у меня в пакетиках от ПЕтербургских аптек из рецептурного отдела), 50мг цинка и вит Д 20000МЕ ( обычно на ежедневной основе принимаю 10000МЕ) : утрос от простуды не осталось и следа! Так что можно тоже смело брать на вооружение, посоветовавшись предварительно с врачом. Всем рекомендую держать дома хотя бы на случай простуд, сейчас самый сезон!

Глутамин – одна из важных аминокислот, содержащихся в организме. И хотя человек способен самостоятельно производить ее, но ослабленная иммунная система и нервные расстройства могут повысить суточные потребности. В таких случаях важно позаботиться о дополнительных источниках вещества.

Общая характеристика

В человеческом организме глутамин является наиболее распространенной аминокислотой – составляет почти 20 процентов от общего количество веществ группы. Более 60 процентов мышц тела созданы из этой аминокислоты. А учитывая, что 19 % от ее состава – азот, являться главным поставщиком азотных соединений.

Наше тело использует глутамин для создания белков, так называемых аминосахаров, которые, в свою очередь, необходимы для борьбы с остеоартритом. Также важен для производства антиоксиданта глутатиона.

Доказано, что глутамин положительно влияет на процесс роста, поддерживает иммунную систему. А способность благотворно влиять на мышечную ткань делает его чрезвычайно популярной добавкой к спортивному питанию среди культуристов. А «талант» этой аминокислоты удерживать влагу в тканях используется бодибилдерами для поддержания объемов и рельефа мускулатуры. К тому же, глутамин предотвращает мышечный катаболизм и помогает более быстрому восстановлению организма во время сна. Обладая антиокислительными свойствами, глутамин защищает человека от свободных радикалов, а также предотвращает дегенеративные неврологические заболевания, в частности, Альцгеймера и Паркинсона. Но когда организм подвергается атакам инфекций или восстанавливается после травм, концентрация глутамина снижается почти в 2 раза, вызывая симптомы хронической усталости.

Глутамин и глутаминовая кислота: в чем разница

Воздействуя на нервную систему, глутамин способен преобразовываться в нейтротрансмиттер глутаминовую кислоту, а затем, при надобности, – снова в глутамин. Но несмотря на схожесть названий, важно понимать разницу между этими двумя аминокислотами.

Глутамин – аминокислота, максимальная концентрация которой содержится в головном и спинном мозге, плазме, а также в жидкой составной мускулатуры.

Это вещество регулирует баланс щелочи и кислот, способствует выработке новых клеток, тем самым предотвращает раннее старение. При нехватке глутамина ткани разрушаются, а организм начинает черпать протеины из мускулатуры.

Глутаминовая кислота – нейромедиаторная аминокислота, принадлежащая к классу заменимых. Она отвечает за передачу нервных импульсов, влияет на работу центральной нервной системы. Обладает психостимулирующими и возбуждающими свойствами. Если возникает потребность поддержать, восстановить физические силы, нарастить мышцы, тогда следует вводить в рацион глутамин, а для психического здоровья важна глутаминовая кислота.

Глутамин и…

Бытует мнение, что глутамин обладает противораковыми свойствами. Клинические опыты показали, что прием аминокислоты в виде добавки может замедлить рост опухоли и значительно улучшить обмен веществ. Кроме того, глутамин ускоряет обновление клеток и усиливает иммунитет, что имеет особое значение после химиотерапии, а также для людей с лучевой болезнью.

Меж тем, иная группа ученых отстаивает полностью противоположное мнение. Они полагают, что глутамин наоборот стимулирует рост опухолей, поэтому людям с онкоболезнями, а также лицам из группы риска рекомендуют избегать глутамин. Аналогичная рекомендация существует и для людей с больными почками.

…иммунная система

Иммунную систему человеческого организма можно сравнить с движущимся автомобилем: она, как и машина, постоянно нуждается в топливе. И глутамин как раз таки выступает элементом, поставляющим это топливо иммунитету. Стрессы, повышенная физическая активность, некоторые болезни, операции и травмы могут спровоцировать выработок гормона кортизола в чрезмерном количестве. А избыток кортизола истощает запасы глутамина. Нехватка аминокислоты в свою очередь сказывается на работоспособности лимфоцитов, от которых зависит функциональность иммунной системы.

Исследования доказывают, что поддержание этой полезной аминокислоты в необходимом количестве укрепляет иммунную систему, предотвращает ряд болезней, помогает быстрому заживлению ран и даже снижает риск смерти в критических состояниях.

…пищеварительная система

Также это вещество является полезным для людей с заболеваниями кишечника, поскольку помогает защитить слизистую оболочку пищеварительного тракта и восстановить ее целостность. Аутоиммунные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, практически всегда влияют на эффективность использования витаминов и полезных веществ, полученных с едой. Глутамин (в расчете 0,5 г на 1 кг веса) способен откорректировать проницаемость стенок кишечника (когда пищевые частицы, вместо того, чтобы оставаться внутри пищеварительного тракта, просачиваются через стенки и попадают в кровоток), тем самым улучшить функционирование всего организма. Помимо этого глутамин действенный при язве, диарее, уменьшает риск возникновения рака желудка.
Читайте так же:  Жиросжигатель действие на организм

Другие преимущества глутамина:

  • предотвращает распад мышц;
  • поддерживает объем клеток (за счет сохранения влаги);
  • ускоряет восстановление кожных покровов после ожогов или других повреждений;
  • ускоряет выработку гормона роста (исследования показали, что ежедневное употребление по 2 г глутамина ускоряет рост в 4 раза);
  • способствует заживлению язв (прием 1,5 г вещества на протяжении 4 недель ускоряет заживление на 90 процентов);
  • в роли нейромедиатора, улучшает память и концентрацию;
  • восстанавливает выносливость после упражнений;
  • способствует детоксикации на уровне клеток;
  • снижает тягу к сладкому и алкоголю.

Суточная норма

Существуют разные теории по поводу того, в какое время суток лучше принимать глутамин. Большинство ученых сходятся во мнении, что идеальными для приема препарата являются утро и вечер. Употребление по 5 г вещества дважды в сутки значительно укрепит иммунную систему. Бодибилдеры, чья цель в построении мышечной массы, могут увеличить эту дозу в 2 раза.

Опасности дефицита

Концентрация глутамина в крови превышает количество любой другой аминокислоты (примерно 500-900 микромоль на литр крови), а его дефицит может проявиться серьезными последствиями для здоровья.

Недостаток аминокислоты, как правило, диагностируется у людей с нарушенным обменом веществ. Также резкому снижению уровня вещества в теле способствуют тяжелые травмы, ожоги, хирургические операции. Даже незначительные инфекции в организме могут привести к быстрому истощению запасов глутамина.

Регулярный недостаток вещества чреват нарушениями работы иммунной системы. Кроме того, резко снизится способность организма поглощать витамины и другие питательные вещества. Таким образом, недостаток глутамина – это тотальный аминокислотный дисбаланс, склонность к болезням и дефицит многих полезных элементов. При таких обстоятельствах стоит подумать о приеме вещества в виде биодобавок.

Побочные действия

Неправильное потребление биодобавок, содержащих глутамин, может вызвать неприятные последствия. Среди наиболее частых побочных эффектов – отеки, тошнота, рвота, метеоризм, боли в желудке, запоры, сухость во рту. Есть информация и о депрессивных состояниях, аллергической сыпи, бессоннице и болях в мышцах, вызванных передозировкой глутамина.

Пищевые источники

Рекомендуемая минимальна доза глутамина – примерно 10 г в день.

Но при некоторых обстоятельствах эта норма может быть увеличена. Больше всего аминокислоты необходимо спортсменам (особенно во время соревнований), людям с болезнями почек или печени, во время химиотерапии. Лица из этих категорий могут принимать даже по 40 г вещества в сутки. В таких случаях прибегают к пищевым добавкам, так как обеспечить столь высокую дозу аминокислоты исключительно из продуктов питания практически невозможно. Меж тем, здоровым людям будет достаточно пищевых источников глутамина.

Выбирая продукты, богатые аминокислотой, стоит учитывать, что она быстро разрушается под воздействием высокой температуры. Также теряет свои способности, если продукты хранить под прямыми солнечными лучами.

Как уже отмечалось, организм способен самостоятельно синтезировать глутамин, но если этого мало, важно позаботиться о правильном рационе. Глутамин можно получить из протеиновой пищи животного происхождения. Больше всего запасов в мясе и молочной продукции. Среди растительной пищи предпочтения отдавать фасоли, сырому шпинату, петрушке, капусте. Пополнить запасы вещества можно из бульонов, пекинской капусты, творога, спаржи, брокколи, рыбы, оленины, индейки. Разные виды сыров и творог являются одними из наилучших источников глутамина. Немного меньше вещества есть в молоке и йогуртах. Некоторые запасы найдены в овощных соках.

Глутамин – универсальная аминокислота. При ее недостатке иммунитет ослабевает и возникают проблемы с пищеварением. От ее концентрации в организме зависит качество производства антиоксиданта глутатиона и уровень защиты от свободных радикалов. Это вещество, бесспорно, важный компонент питания бодибилдеров. Но и не менее важен глутамин для обычных людей. Желаете отрегулировать обмен веществ? Страдаете болезнями ЖКТ? Есть необходимость укрепить иммунную систему? Все эти проблемы легко решить с помощью аминокислоты. А если ко всему прочему она должна помочь нарастить мышцы, глутамин должен стать частью ежедневного рациона.

Глютамин — что это такое, как принимать? Отзывы, цена

В мире происходят странные вещи, касающиеся продвижения продуктов с содержанием заменимых аминокислот. Многочисленная реклама шампуня, геля для душа, спортивного питания и биологически активных добавок ежедневно твердит о невозможности нормальной жизнедеятельности человеческого организма без глютамина. В данной статье нам предстоит разобраться, насколько в повседневной жизни человека необходим глютамин, что это такое и как обеспечить его поступление в организм. В дополнение можно изучить отзывы профессионалов, узнать цены и сделать выводы относительно целесообразности употребления заменимой аминокислоты.

Заменимая – значит синтезируемая организмом

Именно с точки зрения биологии нужно изучать все, что касается синтеза в организме. Никакой тренер и тем более создатель рекламы никогда не дадут компетентного ответа на вопрос о синтезе глютамина хотя бы потому, что не имеют достаточного образования в данной области. И если говорить о таком веществе, как глютамин, что это такое с точки зрения биологии, то можно дать вполне понятный ответ – это обычная аминокислота, которая создается организмом самостоятельно с помощью глюкозы. Мало того, ее синтез в организме происходит не только в печени, но и в скелетных мышцах, которых очень много. Поэтому с уверенностью можно сделать вывод, что в человеческом организме глютамина в избытке. Не говоря уже о том, что аминокислота попадает дополнительно в организм с приемом пищи. Читателям будут интересны об аминокислоте глютамин отзывы специалистов в области физиологии и биологии. В здоровом теле взрослого человека две трети всех заменимых аминокислот приходится на глютамин!

Читайте так же:  Виды протеинов в спортивном питании

Достойный функционал

Тогда возникает вопрос относительно необходимости употреблять дополнительно, в виде пищевых добавок глютамин. Что это такое, для чего производители со всего мира продают аминокислоту, которая в организме человека находится в избытке? Всё просто. Синтез глютамина в таких объемах происходит из-за обширного функционала. Оказывается, глютамин очень востребован при физиологических процессах в человеческом организме, так как он:

  1. Участвует в транспортировке азота в клетки.
  2. Поддерживает иммунную систему.
  3. Участвует в синтезе белка в организме. Действует в двух направлениях – разрушая белок до аминокислот и синтезируя протеин в обратном направлении.
  4. Регулирует синтез гликогена при избытке глюкозы.

Очередное плацебо?

Получив подробную информацию о таком веществе, как глютамин (что это такое, какова роль его в организме и откуда он берется), любопытный читатель заинтересуется ещё одним вопросом: «Как люди жили раньше, до появления в продаже заменимой аминокислоты?» Выходит, что глютамин доступен организму через мясо и зерновые культуры. Да и болезней, связанных с недостатком его в организме, не существует. Сопоставив все факты, можно сразу сделать вывод, что предлагаемый производителями глютамин – плацебо. С этим можно полностью согласиться при одном условии, что организм человека в процессе своей жизнедеятельности не подвергается стрессу и не тратит колоссальные объемы аминокислот на восстановление.

Без топлива никто никуда не едет

Затронув тему расхода энергетических запасов организма на обеспечение жизнедеятельности, можно проследить цепочку связей, которые затрагивают главный компонент, участвующий в метаболизме – глюкозу. Любой стресс человека ускоряет все процессы с ее участием. Большой расход энергии приводит к истощению запасов гликогена, который мог бы быстро пополниться синтезом свободной глюкозы, да она нужна мозгу для жизнедеятельности. В расход идут углеводы, жиры, белки. А вот их синтез невозможен без всего одной аминокислоты под названием глютамин. Что это такое и какова его роль в организме, было рассмотрено ранее. Остается добавить, что после многочисленных исследований, проведенных в стенах научных институтов, был сделан один вывод, что недостаток глютамина в организме не оказывает никакого негативного влияния на организм человека. Но без быстрого восстановления мышц после стресса можно забыть о результатах в спорте на долгие годы.

Дешевый строительный материал

Интересен ещё один критерий, которым обладает глютамин – цена. Вне зависимости от производителя цена аминокислоты в среднем составляет 3 рубля за 1 грамм. При интенсивных тренировках недостача глютамина в организме составляет около 4-8 грамм в день, в зависимости от массы тела спортсмена. Выходит, что за небольшую плату атлет может ускорить рост мышечных волокон. А если вспомнить о транспортной роли глютамина, который выравнивает баланс азота в организме, то в результате ни о каком плацебо не может быть и речи. Идя навстречу покупателям, все известные производители представили на рынке возможность выбора заменимой аминокислоты в разных формах выпуска. В основном это порошкообразный и в таблетках глютамин. Как принимать, в каком объеме и какой производитель лучше, разберемся в следующей главе.

Глютамин в бодибилдинге

Пусть все производители и твердят о многоразовом приеме в день глютамина, включая нетренировочные дни, но профессиональные спортсмены, судя по их многочисленным отзывам, считают такие рекомендации обычной рекламой и советуют всем без исключения пользователям погрузиться в биологию и изучить процессы синтеза, в которых участвует глютамин. Как принимать правильно этот препарат, станет ясно после изучения. Употреблять заменимую кислоту нужно сразу после истощения ее запасов в организме, то есть после силовой тренировки. Применение сводится к употреблению 4-8 грамм разово, после занятий. Если форма выпуска — в таблетках, необходимо запить большим объемом воды или сока. Порошкообразный глютамин можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с углеводами или протеиновым коктейлем.

Эксперименты приводят к существенной экономии

Кому-то покажется, что на глютамин цена слишком высока. Помимо прочего спортивного питания, нужно нести дополнительные расходы ещё на один компонент. И он будет прав. Для привлечения покупателей многие производители добавляют в свои продукты аминокислоты, в составе которых есть и глютамин. Отзывы профессиональных спортсменов и производителей этот факт не скрывают. Естественно, можно просчитать ежедневную дозировку спортивного питания в день и высчитать поступление глютамина в организм. Помимо этого, любой атлет может экспериментально определить потребность в аминокислоте организма. Как было отмечено в начале статьи, глютамин неразрывно связан с иммунной системой, а значит, путем экспериментов над собой можно определить суточное потребление необходимой аминокислоты, чтобы удержать организм в рабочей форме. Понятное дело, что это насилие над собой, но в дальнейшем оно сэкономит немалые денежные средства.

Рекомендации профессионалов

Лучшая форма выпуска, в которой организму быстро доставляется глютамин – порошок. Это ни для кого не секрет, ведь всасывание в кровь аминокислот начинается при попадании в ротовую полость. Известные производители спортивного питания представили на рынке свои продукты. Судя по многочисленным отзывам спортсменов, высокой оценки заслуживают бренды Dymatize, SAN и Optimum Nutrition. Пусть цена у них и выше, чем у малоизвестных конкурентов, зато есть реакция организма в виде быстрого восстановления после приема глютамина. Помимо этого, хорошим показателем можно считать небольшие дозировки, рекомендуемые производителем, которые свидетельствуют о чистоте продукта и отсутствии в нем вкусовых примесей.

Мало свободного времени

В последние годы много людей желает заниматься в спортзалах, да вот со временем постоянные проблемы. Тренировка непосредственно после работы не оставляет времени на подготовку спортивных коктейлей и специализированных смесей для достижения лучших результатов. Именно для таких людей существует глютамин в капсулах. Пусть капсула растворяется и усваивается дольше, чем порошок, зато её прием не требует временных ресурсов на дозировку и создание смеси. Приняв таблетку по пути в спортзал, можно не сомневаться в результате после окончания тренировки. В капсулах свои продукты предлагают Ultimate Nutrition, Scitec Nutrition и Optimum Nutrition. Естественно, капсулы имеют нужную дозировку, и прием не будет затратным финансово.

[1]

В заключение

Каждому спортсмену, ищущему правдивую информацию о заменимой аминокислоте под названием глютамин, нужно также знать о толерантности организма к действиям биологически активных веществ. Организмы у всех людей разные. То, что подходит одному человеку, необязательно будет полезно другому. Всё сводится к тому, что нужно пробовать и получать результат на собственном опыте. Ведь если углубиться в поиск негативных данных о глютамине, можно обнаружить побочные эффекты в виде диареи, бессонницы, головокружения и тому подобного. Это касается и производителя спортивного питания. Нельзя выявить самый лучший глютамин и советовать конкретный бренд. Можно лишь, изучив отзывы спортсменов о качестве и цене, определить популярный продукт.

Читайте так же:  Л карнитин капсулы или жидкий

Кто нибудь принимал глутамин?

Есть ли у кого-нибудь опыт применения глутамина? Есть ли какой либо эффект?
«У пациентов с неспецифическим язвенным колитом (НЯК) описано увеличение метаболизма глутамина в дистальном отделе толстой кишки и высказано предположение, что это может отражать реакцию на воспаление. Имеются множественные доказательства уменьшения индекса активности болезни Крона при оральном приеме пациентами глутамина, а также снижения выраженности воспаления при НЯК.»
Тут более подробно: http://farmius.org/nutricevtiki/glutamin

В обзорной статье о лечении НЯК, которую можно скачать здесь http://revolution.allbest.ru/medicine/0000007884.html Глутамин упоминается как один из вспомогательных препаратов:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Спасибо за информацию. Наверно, есть смысл попробовать.

Еще одна статья http://www.proctolog.ru/articles/articles_04_08.htm , где упоминаются, видимо, те же исследования:

Еще один сайт о глютамине http://www.glutamine.ru/
На американском форуме есть сообщение о приеме глютамина в виде питья в растворе при НЯК и положительном эффекте, но доза не указана, и потом, якобы появились побочные эффекты. Мне кажется, что если без фанатизма, по 0.5 — 1 таблетке (пачка 10 таблеток глютаминовой кислоты по 0.25 г в аптеке стоит 11 рублей)во время еды, то определенный противовоспалительный и противоинфекционный эффект это оказывает. Дешево и сердито:03:

Что-то по показанием там практически не слова про наши дела)). Вот Виталайновский Глутамин мне в этом смысле более симпатичен:

Натуральный препарат, содержащий аминокислоту глутамин в комплексе с антиоксидантами и селеном.

Глутамин, Показания к применению:

[2]

снижение умственной активности и истощение нервной системы;
дистрофические изменения в мышцах, истощение (кахексия), как следствие тяжелых заболеваний или перенесенной травмы;
бодибилдинг;
заболевания соединительной ткани и аутоиммунные заболевания, в том числе полимиозиты, рассеяный склероз и склеродермия;
общая и сенильная слабость, импотенция;
желудочно-кишечные заболевания, в том числе пептические язвы;
лечение алкоголизма;
профилактика лучевой болезни;
профилактика онкологических заболеваний.
Глутамин, Состав:


В 20 г порошка содержится:
-Гранулы фармакологически чистого L-глутамина (L-glutamine) — 10 г,
-Бета-каротин (Beta-carotene) — 6500 МЕ,
-Витамин С (Ascorbic Acid) — 200 мг,
-Витамин Е (D-альфа-токоферил ацетат) -100 МЕ,
-Селенометеонин — 50 мкг,
-Наполнитель мальтодекстрин (Malto-dextrin) -50 мкг,
-усилитель вкуса с апельсиновым ароматом

-обеспечивает метаболизм нейронов мозга, легко проникая через гемато-энцефалический барьер, участвует в синтезе медиаторов нервной проводимости;
-участвует в синтезе белков скелетной и гладкой мускулатуры;
-обеспечивает кислотно-щелочное равновесие;
-регулирует азотистый баланс, предупреждает токсическое воздействие аммиачных соединений, препятствуя их накоплению (глутамин синтезируется в печени из глютаминовой кислоты и аммиака, содержит 2 молекулы азота в своей структуре);
-обладает сильным антиоксидантным действием за счет витаминов (С, Е, В-carotine) и селена, который входит в состав глютатионовой пероксидазы, блокирующей образование эндогенных свободных радикалов.

хорошо бы все-таки со специалистом проконсультироваться, мало ли что. или по крайней мере недолгий (10-14 дней) курс пропить и хватит

Поделюсь своими архивами:smile: Я про глутамин давно читала и меня привлекла одна статья только там пишут, что оральный приём не эффективен и надо внутривенно вводить. пересказывать смысла нет-почитайте и ознакомьтесь с первоисточником http://medi.ru/doc/321004.htm. очень так познавательно из серии «Кружок юного проктолога-самоучки»:03:

Спасибо за рекомендации и статью. Меня в основном подвигнули на эксперимент отзывы в англоязычном интернете. На форуме, посвященном Крону и НЯКу, нашелся только один и сомнительный. Но если набрать в поисковике Chron glutamine обнаруживаются цитируемые отчеты о 10-ке исследований в разных вариантах и несколько отзывов тех, кто принимал на протяжении 1-2 лет. Исследования проводились до 30-40 г орально в день на протяжении недели (на здоровых добровольцах), внутривенно после тяжелых операций (сепсисов) и пересадок органов, на больных с Кроном (в клизмах), на пожилых пациентах (на помню в каком режиме).

Внутривенные вливания, действительно, дают хороший результат, но там, насколько я понимаю, ситуация из разряда критических, когда идет мощный мышечный катаболизм и инфицирование, и требуется резко переключить механизм образования белка и подстегнуть иммунитет. Но были еще 4-5 отзывов больных с Кроном, которые на протяжении 1-2 лет принимали примерно по 500 мг 3-4 раза в день или от 1 до 6 г в три приема за день и отмечали стойкий положительный эффект.

Тот режим, в котором я пробовала для себя, принес относительную пользу, но как-то не в меру подействовал на эмоции, появилась агрессивность и трудно было заснуть. После статьи svetlyhok решила посмотреть вариант в паре с глицином. По ощущениям получилось тоже самое. В итоге вернулась к старой идее: посчитала скор белка для отобранного методом проб и ошибок рациона (благо в нем осталось всего три продукта) и добавила в воду для запивания еды лизин и метионин:)

Читайте так же:  Сколько можно пить креатин

Может быть малый срок приема и требуется адаптация организма?

У меня бывают случаи, когда что-то вначале идет хорошо, но потом наступает ухудшение, бывает сразу появляются некомфортные ощущения, может быть это мой частный случай, но для себя я по опыту решила, что если что-то не так настаивать нет смысла — нужно искать другой вариант. Потом, в тех продуктах, которые я употребляю нет выраженного дефицита глютамина.

Как принимать глютамин

Тем, кто занимается бодибилдингом и употребляет спортивное питание, необходимо знать, как принимать глютамин согласно правилам. Тот факт, что он необходим атлетам, неоспорим, поскольку глютамин – это аминокислота, являющаяся строительным материалом человеческой мускулатуры. Мышцы более чем наполовину состоят из этого вещества. Чем выше физическая нагрузка на организм, тем больше его потребляется.

В бодибилдинге нагрузки настолько интенсивны, что тех запасов, которые человек получает за день с обычной пищей, недостаточно, и организм начинает брать белок из своей же мышечной ткани, разрушая ее при этом (этот процесс называется катаболизмом). Поэтому атлеты должны употреблять эту аминокислоту как жизненно необходимую добавку.

В бодибилдинге нагрузки настолько интенсивны, что тех запасов, которые человек получает за день с обычной пищей, недостаточно, и организм начинает брать белок из своей же мышечной ткани

Важные функции глютамина:

  • пополнение энергетических запасов организма;
  • способствование росту мышечной массы;
  • предохранение мышц от разрушения;
  • нейтрализация и вывод из организма образующегося в нем аммиака;
  • укрепление иммунной системы;
  • антистрессовое воздействие;
  • нормализация пищеварения;
  • улучшение умственной деятельности.

Кроме того, прием глютамина активизирует и увеличивает выработку организмом гормона роста.

Л глютамин оказывает антистрессовое воздействие

Правила приема

При интенсивных тренировках важно знать, не только как принимать глютамин, но и когда, сколько раз в день, в каком количестве и в каком виде. Одним словом – как правильно пользоваться этим ценным веществом так, чтобы не навредить организму и достичь хороших результатов.

В результате многолетних исследований в области спортивной медицины было выяснено, что если глютамин использовать непосредственно перед началом тренировки, то после нее (приблизительно через два часа после окончания) уровень гликогена в мускулатуре повышается.

Единой схемы приема глютамина в бодибилдинге нет, но существует несколько вариантов употребления аминокислоты. Они отличаются количеством приемов в день и, в зависимости от этого, дозировкой. Также дозировка зависит от веса тела.

При интенсивных тренировках важно знать, не только как принимать глютамин, но и когда, сколько раз в день

Чтобы глютамин действовал на организм правильно, важно не только то, сколько раз в день вы его принимаете, но и по какой схеме:

  • Вариант первый: индивидуальная суточная норма разделяется на две равные части. Одну принимать перед тренировкой, другую – после нее.
  • Второй вариант предписывает ту же суточную норму, разделенную пополам, пить утром и перед сном. Также можно эту норму разделить на четыре части, которые нужно принимать через одинаковый временной промежуток.

Специалисты рекомендуют следующую схему приема: непосредственно перед силовыми упражнениями и перед сном. Считается, что такой способ применения аминокислоты способствует наиболее эффективному ее усваиванию организмом, а также достижению лучших результатов. Если культурист берет тайм-аут для восстановления организма после интенсивных силовых упражнений, глютамин все так же принимается два раза в день, но в отсутствие тренировки первый прием переносится на обеденное время.

Можно каждому культуристу вывести свою индивидуальную схему – самому или с тренером, учитывая особенности своего организма, распорядок дня и расписание тренировок.

Специалисты рекомендуют следующую схему приема: непосредственно перед силовыми упражнениями и перед сном

Как избежать ошибок

Распространенная ошибка новичков в бодибилдинге – готовить смесь задолго до тренировки и нести с собой в спортзал. Никакой пользы от такого применения не будет.

Спортсменам следует запомнить, что растворенная аминокислота неустойчива и быстро теряет свои полезные качества. Правильно будет готовить смесь непосредственно на месте и сразу выпивать.

Вторая ошибка – смешивание с другими добавками. Часто можно встретить рекомендацию пить глютамин, добавив его в протеиновый коктейль. Факты – упрямая вещь, и они утверждают, что эта добавка усваивается лучше всего при самостоятельном приеме, более того, если пить ее натощак.

Если в схему входят протеиновые коктейли, их можно принимать только через полчаса после приема аминокислоты. Если нарушить это правило, произойдет химическая реакция, в результате которой из глютамина синтезируется другая аминокислота, не представляющая для организма ценности.

Порошковая или капсулированная форма?

Глютамин выпускается в различных формах, в том числе в порошке и капсулах. У каждой из форм есть свои преимущества и недостатки.

Капсулы хороши тем, что это уже готовый к употреблению продукт, который нужно только принимать в положенное время. Попав в желудок, желатиновые оболочки растворяются очень быстро, после чего глютамин высвобождается и поступает в кровь.

Относительным недостатком капсулированного глютамина является то, что ограничиваются возможности максимально четкого дозирования: в каждой капсуле содержится определенная неизменяемая доза. При возникновении такой необходимости, капсулу можно открыть и высыпать из нее порошок, чтобы принять его отдельно. Как принимать добавку – выбирает каждый атлет сам.

[3]

L- глютамин, Jarrow Formulas, 1000 мг, 100 таблеток

Наиболее популярен глютамин в порошке. Главный довод в пользу применения этой формы – экономичность. В таком виде добавка стоит намного меньше по сравнению с другими формами – с той же капсулой, которую нужно изготовить, наполнить веществом и закрыть. Порошковый глютамин можно дозировать, пользуясь прилагаемой мерной ложкой. Но это же является и главным неудобством в применении: каждый раз нужно отмеривать, сколько порошка нужно, а затем растворять его непосредственно перед приемом. В этом отношении капсулы удобнее.

Читайте так же:  Спортивное питание автозаводский район

Купить глютамин можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой глютамин вам больше подходит, то его можно найти на .

Как выбрать дозировку?

Количество глютамина, которое нужно принять атлету в сутки, является наиболее спорным вопросом. В спортивных кругах принято рассчитывать необходимое количество вещества в пропорции 0,3 г на килограмм веса тела. При этом в методичках рекомендуется суточная норма 10-30 г.

Специалисты же в спортивной медицине, опираясь на результаты исследований, утверждают, что правильная дозировка – 4-8 г в сутки.

Количество глютамина, которое нужно принять атлету в сутки, является наиболее спорным вопросом

Меньшая доза просто не окажет какого-либо значимого влияния на организм. Если принять большее количество глютамина, организм возьмет из этой дозы ровно столько, сколько ему нужно, остальное будет выведено.

Если учесть, что сама по себе эта добавка – удовольствие не из дешевых, то в данном случае можно говорить о напрасной трате немалых денег. При единовременном приеме более 20 г может наблюдаться значительное раздражение желудка.

Как принимать глютамин: дозировка, интервал, периодичность

Средняя доза

Дозировка зависит от веса мышечной массы и интенсивности тренировок. Суточная доза глютамина на 1 килограмм веса тела среднего спортсмена – 0,2 грамм. Значит, если атлет весит 70 кг, от в день ему следует употреблять 70 * 0,2 = 14 г аминокислоты. Соответственно, стокилограммовому спортсмену в день необходимо 100 * 0,2 = 20 г. Не нужно бояться принять излишнее – оно просто не усвоится организмом и выйдет естественным путём. При низкоуглеводной диете в период сушки для сохранения мышечной массы дозу необходимо увеличить до 0,3 г на 1 кг веса атлета.

Кстати, как правильно: глутамин или глютамин? Оба варианта правильные, так как слово латинское, в обиходе прижилось и с твёрдой, и с мягкой «л».

Периодичность

Глютамин рекомендуется принимать минимум дважды в сутки: после тренировки и перед сном. В дни отдыха от бодибилдинга – в обед и перед сном. Важно: для максимального усвоения нужно, чтобы аминокислота попадала в пустой желудок. То есть его нужно принять минимум за полчаса до еды, лучше – за час. В таком случае добавка усвоится полностью, а не будет расщепляться при пищеварении.

Чтобы поддерживать повышенный уровень в течение дня, идеально разделить приём L-глютамина на 4 равных порции: первая порция (одна четвёртая от дневной нормы) принимается сразу после пробуждения. Вторая – до начала тренировки. Третья – сразу после тренировки. Четвёртая – перед сном. Повторимся, что пить добавку нужно на пустой желудок. Соответственно, чтобы вторая порция усвоилась максимально эффективно, следует как можно больше растянуть время между приёмом пищи до тренировки и вторым приёмом аминокислоты.

Порог усвояемости организмом добавки составляет 7-10 г. Значит, нет смысла пить более 7 г за один раз. Лишнее уйдёт и не принесёт пользу.

Глютамин очень быстро расщепляется в растворах. Если смешать добавку с водой до тренировки, то после занятий в растворе не останется аминокислоты. Следовательно, его нужно размешивать непосредственно перед употреблением или использовать добавку в виде капсул.

Основные правила

  • Дозировка – 0,2 г на 1 кг веса спортсмена. При сушке – 0,3 г;
  • Максимальная разовая доза – 7-10 г;
  • Нужно пить на пустой желудок, за полчаса-час до еды. Бесполезно во время или сразу после еды. Должно пройти минимум 2 часа после приёма пищи;
  • От двух до четырёх раз в день;
  • Готовить раствор, смешивать с водой или соком нужно прямо перед приёмом.

Сергей 28.09.2017 15:43
Очень ёмко написано, как раз то, что искал. Всё в одном месте. Недавно начал качаться, результаты растут. Принимаю глутамин по инструкции, 2 раза в день. Реально стал реже болеть.

Ирочка 05.10.2017 08:51
Он на самом деле укрепляет иммунитет. Почувствовала это на себе. После трёх дней приема стала бодрее, активнее, уже месяц не простужаюсь.

Иван Кривочкин 08.10.2017 12:33
Сколько нужно принимать глютамина после силовой тренировки? Если 0.4 г на кг веса, не много будет для печени нагрузки?

Алёна 11.10.2017 10:56
Девушки, имейте в виду, что глютамин нельзя принимать при эндометриоидной кисте яичника или матки, потому что он усиливает выработку гормона роста.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вера 12.10.2017 17:11
Не знала. Сказала подруге. Спасибо.

Источники


  1. Данилова, Н. А. Диабет II типа. Как не перейти на инсулин / Н.А. Данилова. — М.: Вектор, 2010. — 128 c.

  2. Дубровский, В. И. Гигиена физического воспитания и спорта / В.И. Дубровский. — М.: Владос, 2003. — 512 c.

  3. Литвина, И. И. Кулинария здоровья. От принципов — к рецептам / И.И. Литвина. — Москва: РГГУ, 1994. — 320 c.
  4. Эвенштейн, З. М. Диетология для всех (на примерах финской кухни) / З.М. Эвенштейн. — М.: Лениздат, 2018. — 158 c.
  5. Нищева, Н. В. Веселая артикуляционная гимнастика / Н.В. Нищева. — М.: Детство-Пресс, 2009. — 131 c.
Как долго принимать л глютамин для кишечника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here