Как л карнитин влияет на похудение

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: как л карнитин влияет на похудение с профессиональным описанием и объяснением.

л-карнитин для похудения

В интернет-среде об л карнитине серьезно заговорили несколько лет назад. Главный вопрос, который волновал тогда и до сих пор ставит в тупик тех, кто хочет сбросить вес, – Можно считать полезным л-карнитин для похудения или нет? Ведь это вещество в естественном своем состоянии вырабатывается печенью и почками человека и дальше распределяется по всему организму. А если килограммы не тают, тогда зачем принимать его извне? Давайте разбираться.

Что такое л-карнитин? Это естественная аминокислота, родственная витаминам группы В, которая выполняет в организме ряд важных функций и влияет на процесс расщепления липидов. То есть каждый человек оснащен своим собственным заводом по производству этого полезного вещества. Почему же мы все-таки толстеем?

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога! Задать вопрос

Дело в том, что для нормального природного синтеза л-карнитина необходимо большое количество других витаминов, в частности витамины С, В3, В6, В9, В12, а также такие аминокислоты, как лизин и метионин. Если хотя бы одного из этих веществ не хватает, синтез л-карнитина замедляется или вовсе прекращается.

Вот почему для выработки л-карнитина в организме крайне важно сбалансированное питание с преобладанием животного белка. Диетологи утверждают — чтобы поддерживать нормальный уровень л-карнитина, в сутки необходимо употреблять 130-150 грамм чистого белка. Это примерно 4-5 порций творога, куриной грудки или рыбы. Так что, если вы питаетесь по фитнес-правилам, возможно, препарат с л-карнитином вам и не нужен.

Какое действие оказывает л-карнитин на организм человека?

В клетках человека находятся особые субстанции – митохондрии, которые вырабатывают энергию. Л-карнитин помогает проникать жирным кислотам внутрь митохондрий. Таким образом, жирные кислоты быстрее окисляются и преобразуются в энергию. Если л-карнитина не хватает, они накапливаются в клетках организма, что может стать причиной ожирения.

Помимо этого, карнитин также снижает уровень холестерина, что благоприятно сказывается на состоянии сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, он усиливает физическую и интеллектуальную выносливость. Так же было установлено, что л-карнитин уменьшает синдром хронической усталости. Но и это еще не все. Благодаря благотворному влиянию на надпочечники, карнитин ослабляет проявление стресса. Еще л-карнитин положительно влияет на клетки крови — улучшает кислородно-транспортную функцию крови.

В диетологии и фармацевтике в виде препарата л-карнитин начал применяться как стимулятор сердечной деятельности и использоваться в лечении инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной и почечной недостаточности, анорексии и снижения аппетита у детей. Позже л-карнитин нашел свое применение в диетическом, спортивном и детском питании.

Нужно ли использовать л-карнитин для похудения

?

Карнитин в виде препарата сам по себе этот не является сжигателем жира. Если употребить его перед серьезной физической нагрузкой, то ускорение «перестройки» энергетического обмена на процесс расходования подкожного жира он обеспечит. В остальных случаях, без аэробных нагрузок, л-карнитин только повысит аппетит.

Если говорить о физических нагрузках, то это необязательно должны быть классическая аэробика или работа на кардиотренажере. Примерный перечень видов активности выглядит следующим образом:

— аэробные тренировки всех видов, в том числе и силовая аэробика;

— велосипедные прогулки и даже ходьба в быстром темпе.

Есть ли у приема л-карнитина побочные действия и противопоказания?

Как и у любого лекарственного препарата, у л-карнитина есть свои «но». Начнем со списка противопоказаний, который важно соблюдать неукоснительно, иначе вы рискуете нанести вред своему организму:

— аллергия на любые виды пищевого белка (например, молочные продукты, яйца или пшеницу);

— беременность, причем, как наступившая, так и планируемая, а также период лактации;

[1]

— болезни щитовидной железы;

Побочные действия л-карнитина могут быть разной степени интенсивности. Так, например, к легким и временным побочным эффектам ученые относят следующие явления:

— неприятный запах пота, мочи или изо рта;

— различные варианты расстройства желудка;

— излишняя, выматывающая активность после приема препарата;

Многие из тех, кто принимает это вещество, сталкиваются с такими побочными эффектами в какой-то период, затем симптомы утихают. Если же эти побочные эффекты держатся несколько дней, от приема препарата стоит отказаться.

Стоит отметить, что в виде серьезных побочных эффектов л-карнитин чаще всего приносит вред тем, кто нарушает дозировку, неправильно питается, игнорирует список противопоказаний. В остальных случаях вероятность возникновения опасных последствий небольшая.

Единственный побочный эффект, который может интересовать худеющих, не имеющих противопоказаний, это то, что л-карнитин значительно повышает аппетит. Все дело в том, что он ускоряет метаболизм, когда вы находитесь в состоянии покоя, а значит, вы расходуете больше энергии.

Однако повышения аппетита можно избежать, используя правильные схемы питания и физических нагрузок. О них вам подробно могут рассказать в Центре семейной диетологии. Наши специалисты проконсультируют – нужно ли вам принимать л-карнитин для похудения

и как сделать наилучшим образом для здоровья. Рекомендации профессионалов – это залог успешного похудения.

Если Вы действительно хотите похудеть — обращайтесь к диетологу!

L-карнитин для похудения

L-карнитин был открыт в 1905 году, а впервые синтезирован в 1960 году. Он синтезируется в нашем организме, поэтому его не называют витамином, а лишь витаминоподобным веществом.

L-карнитин синтезируется в печени и почках и дальше распределяется по всему организму. Для нормального синтеза L-карнитина необходимо большое количество других витаминов, в частности витамины С, В3, В6, В9, В12, а также такие аминокислоты как лизин и метианин.

Если хотя бы одного из этих веществ не хватает синтез L-карнитина замедляется или вовсе прекращается.

Какое же действие на организм оказывает L-карнитин?

Если рассматривать клетку человека, то внутри нее находятся особые субстанции – митохондрии, они вырабатывают энергию. Они могут вырабатывать энергию из жирных кислот, которые попадают внутрь митохондрии и там преобразовываются в ATF, которая является источником энергии для клетки.

Читайте так же:  Таблетки жиросжигатели в аптеках название и цены

L-карнитин помогает проникать жирным кислотам внутрь митохондрии, облегчая их транспорт через мембраны, и таким образом жирные кислоты быстрее окисляются. Если L-карнитина не хватает жирные кислоты накапливаются в клетках во всем организме и это может быть причиной ожирения.

Плюс ко всему у L-карнитина есть, пусть не очень сильное, анаболическое действие. Установлено, что те спортсмены, которые используют L-карнитин, быстрее набирают сухую мышечную массу и теряют жировую массу.

То есть L-карнитин сжигает жир, но этим его действие не исчерпано. На самом деле L-карнитин усиливает сжигание жировой ткани, потеря жировой ткани происходит намного интенсивнее. Но помимо этого, карнитин еще снижает уровень холестерина, а это благоприятно сказывается на состояние сердца и коронарных сосудов. Кроме того, установлено, что карнитин усиливает физическую и интеллектуальную выносливость. Это происходит потому, что нервные клетки точно так же, как клетки мышечные, обладают митохондриями и они тоже должны вырабатывать энергию. Так же было установлено, что L-карнитин снижает синдромы хронической усталости. Сейчас это очень важно. Но и это ещё не все. Установлено, что употребление L-карнитина уменьшает проявление стресса, благодаря благотворному влиянию L-карнитина на надпочечники.

Еще L-карнитин влияет на клетки крови и улучшает кислород-транспортную функцию крови. В общем, L-карнитин действует, практически, на весь организм.

Можно ли его употреблять с продуктами, а не только в химическом составе?

Само название L-карнитина произошло от слово «мясо». Действительно, в сыром мясе карнитина содержится много. Суточная норма карнитина содержится в 300-400 граммах мяса. Так же он содержится в рыбе, птице, твороге, сыре и молочных продуктах. Проблема в том, что мясо, рыба, птица теряют L-карнитин при химической обработке. Поскольку сырые продукты мы не едим, это означает, что получить суточную норму L-карнитина таким способом практически невозможно.

Значит необходимо дополучать необходимую дозу химическими препаратами. L-карнитин бывает в таблетках, в виде газированных напитков, в виде ампул с суточной дозой, в виде концентрата и батончиков.

Отрицательным моментом приема L-карнитина в таблетках заключается в том, что она долго всасывается ЖКТ и эффект от ее приема наступит через 40 минут. Поэтому перед тренировкой их пить не получится, однако, если их принимать по таблетке утром и вечером общий фон поднимется.

Более удобная форма для занятий спортом – это газированные напитки с L-карнитином. При занятиях спортом их можно употреблять до и во время тренировки. Особенно, если тренировка носит аэробный характер. Людям, которые принимают L-карнитин для похудения, но не занимаются физическими нагрузками, такая форма не рекомендована, все-таки там есть определенное количество калорий.

Еще одна удобная форма – это раствор в пластиковой ампуле. Обычно там содержится суточная доза карнитина (от 1500-3000 мг). Удобство еще заключается в том, что если вы её выпили, то уже через 5-10 минут концентрация L-карнитина в крови повышается, а это означает, что жир начинает сжигаться.

Также есть ещё L-карнитин в форме раствора или концентрата. Обычно он бывает емкостью 0,5-1 литра. Имеется мерный колпачок, объем которого необходимо принимать каждое утро и каждый вечер. Это восполнит дефицит L-карнитина.

Принимайте L-карнитин, занимайтесь физической нагрузкой и будьте здоровы!

Л-Карнитин: как эффективно похудеть

Л-Карнитин вырабатывается в нашем организме печенью. Однако образ жизни современного человека и его система питания никак не способствуют выделению этого полезного вещества в достаточном количестве. А ведь нехватка Л-Карнитина в организме — это одна из причин ожирения. Именно поэтому сегодня его начали выпускать как БАД, который помогает человеку не только избавиться от лишних килограммов, но и нарастить мышечную массу.

Что такое Л-Карнитин и для чего он нужен

Используется Л-Карнитин преимущественно в фитнесе: любительском или профессиональном. Недостаток Л-Карнитина в организме ведёт, как правило, к ожирению. А также это вещество имеет анаболические свойства и поэтому широко используется спортсменами, которые применяют эту добавку для набора мышечной массы вместо жировой.

При помощи Л-карнитина можно потерять за месяц 6–7 кг

Также обнаружено, что Л-Карнитин повышает устойчивость организма к стрессам, обеспечивает защиту нервных тканей и восстанавливает их структуру. А ведь стресс имеет сильное влияние на успех в достижении любых целей, в том числе и спортивных.

Принцип действия Л-Карнитина

Л-Карнитин помогает похудеть на клеточном уровне. Каждая клетка человека имеет митохондрии, которые вырабатывают энергию из жирных кислот, попадающих к ним. Однако «добраться» до митохондрий кислотам удаётся не всегда. Тогда на помощь приходит Л-Карнитин, благодаря которому эти кислоты легче проникают через мембраны митохондрий.

Активно участвуя в обмене веществ, Л-Карнитин помогает высвободить энергию из жировых отложений. Благодаря этому свойству, дополненному определёнными спортивными нагрузками и диетой, происходит похудение. В таких условиях Л-Карнитин помогает сжечь жир и выделить большое количество энергии, которая просто бесценна для тренирующихся мышц.

Формы выпуска карнитина

На сегодня существуют следующие формы выпуска:

  • таблетки и капсулы;
  • питьевые ампулы;
  • порошок для разведения в жидкости;
  • жидкий концентрат;
  • готовые напитки с карнитином.

Какая форма выпуска наиболее эффективна? Одни специалисты утверждают, что разницы нет. Главное, чтобы пользователю было удобно. Другое дело, что нужно обращать внимание на производителя и выбирать такого, кто уже зарекомендовал себя на рынке спортивных биодобавок. Другие же советуют применять капсулы или таблетки, потому что в них практически отсутствуют дополнительные добавки, чего не скажешь о других формах выпуска. Производители стремятся увеличить срок годности своего продукта и сделать его как можно вкуснее за счёт консервантов.

Фотогалерея: формы выпуска Л-Карнитина

Как эффективно похудеть с Л-Карнитином

Некоторые производители утверждают, что с помощью этого вещества можно похудеть в среднем примерно на 6–7 килограмм за месяц, в зависимости от первоначального веса. Изучив отзывы похудевших с помощью Л-Карнитина, можно с ними согласиться. Причём человек не только теряет килограммы, но и повышает жизненный тонус и подтягивает мышцы. Однако чтобы добиться максимального эффекта, недостаточно просто проглотить пилюлю. Занятия спортом и диета — обязательные спутники похудения с Л-Карнитином.

Читайте так же:  Что показывает креатин в крови

Принципы диеты

В своём питании стоит придерживаться таких правил:

  • есть много овощей и фруктов;
  • в рационе должен присутствовать белок: на 1 кг веса — 1 г белка;
  • калорийность пищи за сутки должна быть достаточной (например, если женщина весит 65 кг, то она должна получать до 1800 кКал в день);
  • жиры в пище нужно ограничить — можно только 60 грамм в день;
  • максимально убрать из рациона простые углеводы: сахар, алкоголь, сладости и др.;
  • питаться следует 5 раз в день, за один приём съедая порцию не более 300 г.

Польза Л-Карнитина

Какую же пользу несёт Л-Карнитин:

  • положительно влияет на липидный обмен;
  • увеличивает скорость сжигания жира в мышечной клетке;
  • имеет анаболические свойства;
  • помогает вывести токсины из организма;
  • положительно влияет на работу сердца;
  • укрепляет кровеносные сосуды;
  • помогает работе мозга.

Противопоказания для приёма

Список возможных противопоказаний при использовании Л-Карнитина:

  • Если уровень карнитина в вашем организме соответствует норме — приём бесполезен.
  • При серьёзных патологических заболеваниях почек (особенно тем, кто находится на диализе).
  • Если вы страдаете от эпилепсии.
  • Если присутствуют аллергические реакции на препарат или на белковые продукты.
  • У вас повышенное давление (гипертония).
  • Инсулиновая зависимость.
  • При голоданиях, монодиетах, белковых диетах.
  • Беременность и ГВ.
  • Гормональные сбои, вызванные проблемами с щитовидной железой.

Побочные эффекты

Огромное количество исследований было проведено за многолетний срок использования Л-Карнитина. Как он воздействует на организм человека? Вывод был сделан такой: вещество имеет свойство накапливаться, поэтому от приёма нескольких таблеток никакого эффекта ждать не стоит. Кроме того:

  • Неизвестно взаимодействие с препаратами, используемыми в лечении и профилактике онкологии и ВИЧ.
  • Метаболит карнитина увеличивает вероятность развития атеросклероза.
  • Длительный приём может способствовать закупориванию артерий.

Исследования также показали, что передозировка может привести к следующим побочным эффектам:

  • Аллергическая реакция в виде кожных высыпаний, одышки, отёков, заложенности носа.
  • Гиперактивность, странное поведение, нервные срывы.
  • Появление неприятного (рыбного) запаха от кожи.
  • Повышение давления и температуры тела.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Расстройства желудка.
  • Бессонница (поэтому рекомендуется принимать добавку утром).

Препараты для похудения с Л-Карнитином

Аналоги препарата Л-Карнитин:

  • Ацетил L-Карнитин.
  • Multipower L-Carnitine.
  • Арнебия L-Карнитин.
  • L-Карнитин Тартрат.
  • L-Карнитин Фумарат.
  • Спортэксперт L-Карнитин от Эвалар (300 мг).
  • Пауэр Систем L-Карнитин.
  • Lonza.
  • Доппельгерц Актив L-Карнитин Магний.

Л-карнитин участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке

Какой препарат с Л-Карнитином выбрать для похудения

Много фабрик производят Л-Карнитин, а затем продают его различным фирмам, которые занимаются выпуском баночек с биодобавками. Таких производителей в мире очень много, но самыми крупными являются Китай и Индия. Поэтому выбирая БАД нужно ориентироваться не на конечные фирмы, а на производителя-поставщика.

Лучшими поставщиками Л-Карнитина в мире являются:

  • итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint);
  • швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure).

Важно помнить, что качественная биодобавка никогда не будет дешёвая, и недорогие аналоги никогда не заменят чистого Л-Карнитина. При покупке продукта обращайте внимание на фирменный знак, указывающий источник сырья.

Самыми крупными производителями упаковок для Л-карнитина и его аналогов являются Китай и Индия

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Чтобы получить максимальную пользу от применения Л-Карнитина важно знать суточную норму и правила его приёма при тренировках.

Суточная норма

Оптимальная суточная доза Л-Карнитина для похудения — от 5 до 7 грамм. Всё зависит от процента жира в организме человека. Это количество можно разбивать на два приёма: первый раз — утром натощак или через 1,5 часа после завтрака, второй раз — днём, перед тренировкой. Употреблять БАД можно не более 2 месяцев, после которых следует двухнедельный перерыв. В противном случае можно снизить собственную выработку Л-Карнитина. А также нужно помнить, что приём этого БАДа должен быть совместным с коэнзимом Q10 — антиоксидантом, поддерживающим работу сердца и предотвращающим образование тромбов.

Перед тренировкой

Оптимальное время приёма Л-Карнитина перед тренировкой — за 30 минут до начала. Рекомендуемая доза — до 2000 мг. За полчаса Л-Карнитин повысит свою концентрацию в организме и усвоится, создав наилучшие условия для «транспортировки» жирных кислот к мембранам митохондрий. Самый лучший результат достигается при приёме Л-Карнитина перед кардиотренировкой.

После тренировки

Принимать Л-Карнитин после тренировки не рекомендуется, потому что, как правило, в это время происходит приём пищи и отдых от спортивных нагрузок. Но если вы поставили себе цель только быстро похудеть, тогда есть смысл после тренировки принять Л-Карнитин и не обедать в течение 1,5–2 часов. Такой метод рассчитан только на сбрасывание лишних килограммов, но никак ни на наращивание мышечной массы.

Для определения оптимальной дозировки наилучшим вариантом будет консультация с опытным тренером. Также всегда помните о противопоказаниях.

Жидкая форма Л-Карнитина для похудения

Чтобы быстро похудеть и нарастить мышцы следует принимать 1200 мг жидкой биодобавки в сутки. Разделить её приём нужно на пять раз, чтобы постоянно не испытывать чувства голода.

  • Первый приём за 20–30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
  • Второй приём за 15–20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
  • Третий приём за 20–30 минут до полдника ближе к 15–00. 200 мг.
  • Четвёртый приём за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
  • Пятый приём через 20–25 минут после тренировки. 300 мг.

Отзыв врача эндокринолога

Эндокринолог Диляра Лебедева

http://saxarvnorme.ru/karnitin-dlya-poxudeniya-moj-otzyv-o-preparate.html

Отзывы пользователей

vivosolo

http://otzovik.com/review_830187.html

Не имеет высокой эффективности. Покупал долгое время думал организм должен привыкнуть, но увы, этого не произошло. Единственный плюс это нормализовался обмен веществ кишечно-желудочного тракта. Не буду рекламировать в отзыве другие жж. Если принимать его с другими сжигателями, то он будет полезен.

mops282

Читайте так же:  Спортивное питание способ применения

http://otzovik.com/review_955769.html

После долгого застоя (не посещал спортзал) я женился и начал заплывать жиром. Ранее я весил 74 кг. и был сухой, без жира. Затем набрал до 86 кг. и выглядел как толстячек. в итоге жена заметила изменения во мне:) и отправила меня в спортзал чтобы я вернул прежнюю форму, ту как я выглядел до свадьбы. Ей были не принципиально большие мышцы, а главное чтоб не было жира. За 2 месяца я скинул 15 кг. ну это при условии, что я занимался. Ведь препарат вам не поможет, если вы не испытываете физические нагрузки. Данный препарат расщепляет жиры и превращает их в энергию. Если вы не будете заниматься спортом, тогда организму не понадобится эта энергия и жиры будут расщепляться очень слабо. Также Жидкий L-Карнитин Now Sports даёт силы для занятия спортом.

BogdanGrigorievi

http://otzovik.com/review_3055098.html

Видео: L карнитин: как правильно его принимать

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Приняв решение купить Л-Карнитин для похудения, не забудьте, что вы должны будете не только пить это полезное вещество, но и придерживаться низкоуглеводной диеты с белковым акцентом, а также активно заниматься спортом. Тогда результат превзойдёт все ваши ожидания.

Л-Карнитин. Похудение или деньги на ветер?

Цель статьи — показать, что употребление Л-Карнитина, как
добавки, не всегда способствует сжиганию жира. При одних
условиях он может сработать, а при других условиях будет
пустой тратой денег и иметь эффект плацебо.

Из этой статьи вы узнаете:

  1. Что такое Л-Карнитин на самом деле?
  2. Из чего он образуется и как поступает в наш организм?
  3. Зачем он нужен нашему организму?
  4. Когда L-Карнитин НЕ работает?
  5. Что сделать, что бы L-Карнитин помог похудеть?

Версии человека, желающего похудеть при помощи Л-Карнитина:

  • Если я начну употреблять Л-Карнитин, то я начну сжигать жир!
  • Если я увеличу употребление Л-Карнитина, то я быстрее сожгу
    жир!

Скажу сразу — обе версии ошибочны.

Не у каждого человека Л-карнитин, принимаемый в качестве
добавки, будет помогать сжигать жир. Причины всего две —
пищевое поведение, и самое главное — наличие свободных
жирных кислот в крови у человека.

Как сделать так, что бы Л-Карнитин помогал в сжигании жира —
об этом читайте в этой статье.

Читайте очень внимательно и не менее 3-х раз.

Карнитин (Л-Карнитин, L-Карнитин, L-Carnitine — все это
одно и тоже) — очень популярная добавка у худеющих.

L-Карнитин (далее Карнитин) — природное вещество, родственное
витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме человека
в достаточном количестве, если нет генетических заболеваний,
о которых можно узнать уже при рождении.

Карнитин поступает в организм человека с пищей или синтезируется
из незаменимых аминокислот — лизина и метионина. Основными пищевыми
источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр,
творог.

Название карнитин происходит от латинского «сarnis» (мясо).

ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМУ КАРНИТИН?

Карнитин присутствует в организме человека в тканях печени
и перчено-полосатых мышц, являясь фактором метаболических
процессов, обеспечивающих поддержание активности кофермента А.

Кофермент А участвует в ряде жизненно важных процессов, в
том числе — активирует жирную кислоту, которая поступает в
матрикс митохондрий для БЕТТА-окисления.

Перенос активированной жирной кислоты внутрь митохондрии
происходит как раз таки при помощи карнитина. Жирная кислота,
оказавшись внутри митохондрии (матрикс) подвергается БЕТТА-окислению
в результате которого продукты этого окисления поступают в
цикл трикарбоновых кислот (цикл Кребса) и в нем окисляются
до углекислого газа.

В результате полного окисления жирной кислоты наш организм
получает нужную нам энергию для своих энергозатрат.

ГДЕ В ОРГАНИЗМЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ КАРНИТИН:

Митохондрия — энергетическая станция клетки; основная
функция — окисление органических соединений и использование
освобождающейся при их распаде энергии для генерации электрического
потенциала, синтеза АТФ и термогенеза. Митохондрии находятся
в клетках.

Митохондрия имеет две мембраны — внешнюю и внутреннюю.
Пространство между ними называется — межмембранным. А
пространство внутри самой митохондрии, ограниченное
внутренней мембраной — называется матрикс.

Жирная кислота (с длинной цепью атомов углерода более 14-ти)
не может проникнуть внутрь митохондрии и там окислиться для
получения энергии в виде АТФ. Карнитин этот перенос и
осуществляет.

ЖИРЫ В ПИТАНИИ ЧЕЛОВЕКА:

Жиры (липиды) состоят из глицерина и 3-х жирных кислот:

Процесс поступления жиров в организм осуществляется при питании.
Эти жиры еще пока не готовы для использования их организмом для
своих нужд. В процессе пищеварения молекулы жира, состоящие из
глицерина и трех жирных кислот, перевариваются (эмульгируются)
в тонком кишечнике и распадаются на свободные жирные кислоты и
свободный глицерин.

Далее в тонком кишечнике начинается ряд последовательных реакций
и превращений. В результате этого жирные кислоты используются
организмом в зависимости от его нужд в настоящий момент.

Если организму энергия не нужна, клеточные мембраны не нуждаются
в ремонте — жирные кислоты накапливаться в адипоцитах в виде
липидных капель.

Если же организму нужна энергия — жирные кислоты, при нехватке
энергии из углеводов, могут дать нашему организму не хватающее
количество энергии.

Функции жиров разнообразны, и одна из них — энергетическая.

Клетки нашего тела способны получать богатые энергией жирные
кислоты тремя способами:

  1. Из жиров, содержащихся в пище (при обычном питании);
  2. Жиров, запасенных в виде липидных капель (этот источник
    нам и нужно активировать при похудении);
  3. Жиров, синтезированных в одном органе для экспорта в другой
    (избыток глюкозы в печени, в жировой ткани);

То есть если нашему организму нужна энергия, то он её может
получить не только из углеводов с пищей, но и из жиров. Так,
как во время похудения наш рацион по калорийности немного урезан,
то нехватку энергии организм будет брать из подкожного жира.

Читайте так же:  Как принимать протеин всаа креатин

Исходя из вышесказанного, что бы сжигать подкожный жир нам
нужно усилить поступление энергии не из пищи, а из запасов
жира, находящимся на нашем теле. Как это происходит?

Когда гормоны передают сигнал о потребности в энергии для
метаболизма, жиры в жировой ткани активируются — из жира
они превращаются в свободные жирные кислоты и покидают
жировые капли в адипоцитах.

Далее свободные жирные кислоты, покинув адипоциты, попадают
в кровь. В крови при помощи белков альбуминов свободные жирные
кислоты переносятся к тканям — скелетные мышцы, сердце, корковое
вещество почек.

Там свободные жирные кислоты могут быть окислены для получения
энергии. Происходит это в митохондриях при помощи карнитина.

Путь свободной жирной кислоты, поступившую к внешней мембране митохондрии:

  1. Свободная жирная кислота сначала активируется на внешней стороне
    мембраны митохондрии (внутренняя часть клетки — цитозоль). При этом
    для активации жирной кислоты используется АТФ. То есть это затраты
    организма.
  2. Далее жирные кислоты, предназначенные для окисления в митохондриях,
    временно присоединяются к карнитину и поступают в межмембранное пространство.
    Осуществляет этот перенос белком-переносчиком карнитинацил-транфераза I.
    Таким образом жирная кислота и присоединенный к ней карнитин (ацилкарнитин)
    попадают в межмембранное пространство митохондрии.
  3. Далее соединение жирной кислоты и карнитина (ацилкарнитин) проходят
    внутрь митохондрии через её внутреннюю мембрану при помощи переносчика
    (карнитинацилкарнитинтранслоказа).
    Внутри митохондрии при помощи фермента (карнитинацил-трасфераза II)
    соединение «жирная кислота + карнитин» снова разъединяются. Жирная
    кислота вступает в батта-окисление для получения энергии. Карнитин же
    уходит вновь за пределы митохондрии, при этом он сам не расходуется.
    Парадокс, не правда ли? На самом деле это особенность ферментов.

Таким образом карнитин способствует переносу жирных
кислот через мембраны митохондрий, присоединяясь к ним
своей молекулой.

В результате этого переноса жирные кислоты могут быть
использованы для получения энергии для нашего организма.

ЗАЧЕМ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ ПОЛУЧАТЬ ЭНЕРГИЮ ИЗ ЖИРОВ?

Организм переключается на запасы жира в следующих случаях:

  • Длительное время после приема пищи, например завтрак в 8 утра,
    а следующий прием пищи был только в 19:00;
  • При длительном голодании;
  • При активной физической работе.

[2]

Как я уже писал ранее, длительное голодание для похудения
не лучший вариант. Как и 2-х или 3-х разовое питание — оно
так же плохо влияет на метаболизм, смещая его в сторону
накопления жиров даже при употреблении в пищу правильных
продуктов.

При похудении мы создаем небольшой дефицит в калориях.
Это и есть сигнал нашему организму нехватку калорий
восполнить за счет использования подкожного жира.

ВНИМАНИЕ: Если вы планируете худеть только на одном
правильном питании, применяя при этом Л-Карнитин, то
у вас практически ничего не получиться. Даже если вы
будете употреблять больше карнитина, чем нужно.

Почему так происходит?

Все дело в свойствах ферментов. Рассмотрим два свойства
ферментов, которые и объяснят нам, что увеличение карнитина,
как фермента, не имеет длительного эффекта.

Свойство ферментов № 1: Зависимость скорости реакции от
количества фермента. Выражается линейным отрезком до
известного предела концентраций, затем прирост скорости
замедляется (Бышевский А. Ш.).

Что это означает: Если вы употребляете карнитин дополнительно
к правильному питанию, окисление жирных кислот, то есть их
использование для энергии, будет некоторое время повышенным,
а затем ускорения наблюдаться не будет.

Да и маловато в этом случае свободных жирных кислот в крови,
ведь небольшой дефицит в калориях в виде минус 300-400
калорий покрывается за счет окисления 35-45 грамм жиров.

Свойство ферментов № 2: Зависимость скорости ферментативной
реакции от концентрации субстрата. Субстрат — свободные жирные
кислоты. Вначале скорость возрастает, а затем стремится к постоянной
величине. Так происходит, если мы увеличиваем количество свободных
жирных кислот в крови (тренировкой и дефицитом калорий) а количество
карнитина остается постоянным.

Что это означает: Если вы правильно питаетесь, создали дефицит
в калориях и тренируетесь регулярно в зале — это увеличивает
количество свободных жирных кислот в крови. И вот здесь применение
карнитина может быть оправданным.

ВЫВОД:

Для работы Л-Карнитина нужны свободные жирные кислоты.
Где их взять организму?

P.S. Но не все так уж радужно, как кажется на первый взгляд.
Наш мозг не дурак, и через некоторое время он затормозит всю
эту затею. Гормоны сообщат мозгу, что питания не хватает.
Снижение метаболизма, как результат сигнала гормонов в мозг.

Еще ложка дегтя — постоянное и длительное нахождение жирных
кислот в крови в большом количестве вызывает образование
кетоновых тел.

Кетоновые тела могут служить источником питания для мозга, а
вот свободные жирные кислоты не могут — гематоэнцефалический
барьер им не одолеть.

Еще кетоновыми телами могут питаться другие ткани. Ещё кетоновое
тела в большом количестве и длительно находясь в крови меняют её
pH в кислую сторону.

Мы получаем ацидоз. При этом ферменты утрачивают свою способность
нормально работать.

Что делать? Грузиться углеводами. Длинными конечно. Это и восстановит
гормональный фон, и гликогену даст немного восстановления.
Как это делать — разберём в следующих статях.

Понравилось статья?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

  1. Поставьте «лайк» в вашей социальной сети.
  2. Сделайте ретвит.
  3. Поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях.
  4. И конечно же, оставьте свое мнение ниже, в комментариях
  5. Подпишитесь на новости моего сайта
  6. Подпишитесь на мой Instagram

Почему L-карнитин не эффективен для похудения и сжигания жира?

Действительно ли Л-карнитин эффективен в качестве жиросжигателя и добавки для похудения? Как правильно принимать элькарнитин — до или после тренировки?

Помогает ли Л-карнитин для похудения?

L-карнитин (произносится как «эль-карнитин») считается одной из наиболее популярных спортивных добавок в категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в рекламе и в отзывах о его приеме, являются избавление от лишнего подкожного жира и похудение за счет влияния карнитина на обмен веществ и оптимизацию различных процессов жиросжигания.

Читайте так же:  За сколько до тренировки пить протеин

Однако грустная правда заключается в том, что несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса. По сути, карнитин не сможет помочь похудеть.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека прежде всего является молоко и различное мясо (с латинского «carne» переводится как «мясо»). Важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество карнитина.

Суммарные запасы L-карнитина в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция карнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ. Другими словами, в каком-то смысле L-карнитин действительно помогает организму сжигать жир.

Как работает Л-карнитин?

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на похудение и плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории — в практических научных исследованиях это утверждение доказано не было.

К сожалению, эффективность стимулирующего действия карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде действительно влияет на сжигание жира или на похудение — причем, даже в крайне больших дозировках.

Нехватка Л-карнитина в организме

Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка карнитина — сотые доли процента.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей — и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта для похудения. В группу риска могут попадать лишь вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако полноценной статистики на эту тему нет.

[3]

Как принимать Л-карнитин?

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема для похудения. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг карнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. С точки зрения биологии эта рекомендация приема карнитина более логична, поскольку вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.

Вред и побочные эффекты Л-карнитина

Согласно доступной на момент публикации информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде считается безопасным — карнитин не способен оказывать негативного влияния на здоровье людей. Специфических противопоказаний к приему карнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в научной литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме в больших дозах.

Нужно ли пить Л-карнитин во время тренировки?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность атлета при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать эффективность этих тренировок) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования этого не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама просто врет, продавая вещество со спорной доказательной базой как «проверенное средство для похудения». Несмотря на то, что карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, прием этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

L-карнитин (элькарнитин) является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для похудения. Потенциально прием карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен исключительно для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.

Источники


  1. Пушкин, Виктор Гимнастика в офисе / Виктор Пушкин. — М.: Эксмо, 2011. — 929 c.

  2. Шамардин, А. И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений физической культуры и спорта / А.И. Шамардин. — М.: Мир и Образование, 2010. — 272 c.

  3. Чжичжун, Б. 5 стихий здоровья 25 золотых китайских упражнений / Б. Чжичжун. — М.: СПб: Питер, 2007. — 128 c.
  4. Говорим правильно. Речевая гимнастика. Буквы и звуки. — М.: Современная школа, ЮниверсПресс, 2011. — 168 c.
  5. Здоровое питание без жиров. — М.: Росмэн, 1998. — 256 c.
Как л карнитин влияет на похудение
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here