Как принимать глютамин для кишечника

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: как принимать глютамин для кишечника с профессиональным описанием и объяснением.

Отзыв: Глютамин Сybermass — Простая, недорогая, но уникальная аминокислота! Восстанавливаем кишечник, помогаем организму справиться с ОРВИ (схема внутри)

Всем привет! Как и обещала, продолжаю писать о нутрицевтиках и добавках, которые помогают моему организму лучше себя чувствовать. В прошлом отзыве писала о своем доп. источнике белка, в этом же речь пойдет об одной дешевой аминокислоте, которую посоветовала мне использовать доктор превентивной медицины, у которой я консультировалась по поводу анемии из-за веганского рациона (сейчас уже удачно скорректирована).

Я принимаю глютамин уже месяц, хотя весь мой курс будет занимать 3 месяца. Могу сказать, что стало действительно комфортнее, окончательно дополнить отзыв смогу только, когда пройду полный курс.

В данной упаковке 300г, производитель пишет, что 60 порций, если пить по 5г, ноя принимаю побольше-10г, соответственно, мне хватит на месяц.
Внутри есть удобная мерная ложечка-черпачок ( кому как больше нравится)

Сам порошок представляет из себя белую сыпучую субстанцию с кисловатым привкусом, довольно приятный.

Растворяется очень хорошо, никаких комочков, шейкер или ложка даже не нужна, я обычно смешиваю с простой водой, пью натощак с утра:

Недавно, придя с работы, почувствовала, что заболеваю ОРВИ- носоглотка с неприятными ощущениями, предательская усталость и сонливость, начало насморка и прочая атрибутика простудная. Но вспомнила, что можно попробовать реанимироваться с помощью добавок, которые были дома!
Раззмешала себе быстро 15г глютамина, приняла 1000мг вит С ( у меня в пакетиках от ПЕтербургских аптек из рецептурного отдела), 50мг цинка и вит Д 20000МЕ ( обычно на ежедневной основе принимаю 10000МЕ) : утрос от простуды не осталось и следа! Так что можно тоже смело брать на вооружение, посоветовавшись предварительно с врачом. Всем рекомендую держать дома хотя бы на случай простуд, сейчас самый сезон!

Healthy care info

Чтобы правильно функционировать, ваше тело зависит от белков. Аминокислоты являются основными строительными блоками белков, а глутамин — самая многочисленная аминокислота в организме. Производится главным образом легкими и хранится в основном в мышечной ткани, глутаминах или L-глутаминах, поддерживает здоровье кишечника, и это может помочь облегчить симптомы синдрома раздраженной толстой кишки или IBS.

Синдром раздраженного кишечника характеризуется приступами кишечной судороги, боли, газа, диареи и запором, вызванными слишком большими или слишком медленными мышцами толстой кишки. IBS поражает 10-20 процентов американского населения и не ассоциируется с повреждением кишечника. Хотя причина IBS неизвестна, это связано с пищевыми аллергиями, стрессом, дисфункцией кишечной мышцы и снижением уровня серотонина, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда.

L-глутамин и кишечник

L-глутамин помогает уменьшить симптомы IBS, защищая целостность слизистой оболочки внутри толстой кишки. Пищеварительный процесс может подвергнуть кишечник вредным бактериям, в результате чего повышается проницаемость кишечника, которая вводит бактерии в кровоток. В кишечнике используется больше L-глутамина, чем мышечная ткань, а добавка помогает облегчить раздражение кишечника, блокируя бактериальную инфильтрацию. Он также усиливает активность иммунных клеток в кишечнике, который ингибирует инфекцию и воспаление и успокаивает ткань кишечника. В кишечнике также используется L-глутамин для производства энергии и может помочь уменьшить кишечные спазмы, согласно базе знаний Фармакогеномики Стэнфордского университета. Если ваш IBS связан со стрессом, добавка L-глютамина может также помочь вашим симптомам, уменьшив уровень кортизола.

L-глутамин доступен в виде порошка и капсул. Его следует принимать с помощью прохладных жидкостей, поскольку тепло разрушает аминокислоты и белки. Это дополнение не рекомендуется для детей в возрасте до 10 лет. Однако для детей и подростков в возрасте от 11 до 18 рекомендуемая суточная доза составляет 500 мг один-три раза в день. Для взрослых рекомендуется также 500 мг три раза в день, но дозировки до 21 г в день хорошо переносятся, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда и базе знаний Фармакогеномики Стэнфордского университета.

Риски и преимущества

L-глутамин не рекомендуется для тех, кто страдает заболеваниями почек, заболеваниями печени или синдромом Рей. Однако добавка может повысить эффективность лекарств от химиотерапии рака толстой кишки, таких как доксорубицин, метотрексат и 5-фторурацил, и предотвратить повреждение кишечного нерва, вызванное паклитакселом.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать L-глутамин.

Полезные свойства L-глютамина

Редактор блога Fizcult.by

В ходе исследований было установлено, что L-глютамин минимизирует разрушение мышц и содействует улучшению белкового обмена. В этой статье мы расскажем всё о полезных свойствах этой добавки и о том, как она может помочь вам сохранить мышцы и укрепить здоровье!

Глютамин – самая распространенная аминокислота в мышцах. Он формирует 61% аминокислотного профиля скелетных мышц. Глютамин на 19% состоит из азота, что делает его основным переносчиком азота в клетки мышц.

В ходе интенсивной тренировки уровень глютамина в организме значительно истощается, что влияет на уменьшение силы, выносливости и ухудшение восстановления. Для нормализации уровня глютамина требуется до 6 дней – при этом глютамин играет ключевую роль в синтезе белка. Исследования продемонстрировали, что прием L-глютамина в форме добавки помогает минимизировать разрушение мышц и улучшить белковый обмен.

Для чего предназначена добавка L-глютамин

Глютамин играет ключевую роль в процессе белкового обмена, увеличении объема клеток и препятствовании катаболизму. Благодаря мощным анти-катаболическим свойствам глютамин предотвращает разрушение мышц. Это свойство бесценно в фазе сушки, особенно в летнее время, когда вы пытаетесь избавиться от жировых отложений без риска уменьшения мышц.

Глютамин необходим для обеспечения оптимального функционирования организма в целом. Большая часть глютамина требуется для нормальной работы тонкого кишечника, иммунная система также нуждается в этой аминокислоте. Атлеты зачастую более восприимчивы к болезням именно потому, что уровень глютамина истощается во время тренировок. Вот почему так важно принимать добавку L-глютамин – не только благодаря ее содействию в наращивании мышц, но и ввиду «поддерживающего» важные функции организма эффекта.

Читайте так же:  Л аргинин альфа кетоглутарат

Ко всему прочему, добавка L-глютамин способствует подержанию положительного баланса азота и предотвращает потерю мышечной массы.

В каком количестве принимать добавку?

Бодибилдерам рекомендуется принимать 10-15 граммов L-глютамина в день. Добавку лучше принимать 2-3 раза в день, порциями около 5 граммов. Обратите внимание, что L-глютамин зачастую входит в состав других добавок, наиболее распространен как ингредиент в различных протеинах. Учитывайте этот факт при определении оптимальной дозы. Лучшее время для приема L-глютамина – утром, после тренировки и поздно вечером перед сном.

Есть ли у L-глютамина побочные эффекты?

Стоит ли беспокоиться о побочных эффектах глютамина? При правильном приеме – нет. Исследования не выявили у добавки L-глютамин никаких побочных эффектов. Однако, как и в случае любой другой добавки, не следует превышать рекомендуемую дозу потребления. Прием чрезмерного количества L-глютамина может привести к расстройству желудка.

Полезные свойства L-глютамина

Глютамин – ключевой донор углерода и азота, он помогает пополнять запасы гликогена, который отвечает за восстановление энергии. Также глютамин является важным компонентом мышечного белка и содействует восстановлению и наращиванию мышц.

Уже принимаете L-глютамин? Если нет – внимательно ознакомьтесь с его важнейшими полезными свойствами, и, возможно, вы поймете, что эта добавка крайне необходима вашему стеку:

• Глютамин поддерживает синтез белка. Он предотвращает катаболизм (разрушение мышц) и обеспечивает поступление глютамина в другие клетки организма.

• Добавка L-глютамин помогает восполнить уровень глютамина в мышцах, который снижается во время интенсивных тренировок.

• Глютамин стимулирует работу иммунной системы. Для атлетов это свойство крайне важно, так как тяжелые тренировки, как правило, сильно истощают уровень глютамина, а именно эта аминокислота является основным источником энергии для иммунной системы.

• Глютамин является одним из важнейших питательных веществ для оптимального функционирования кишечника.

Многие ученые сходятся во мнении, что глютамин – самая важная аминокислота для атлетов. Он отвечает за ключевые компоненты обмена белков при мышечной деятельности и клеточного обмена, которые не способна поддержать ни одна другая аминокислота, что делает преимущества приема добавки L-глютамин вполне очевидными и ощутимыми.

L-глютамин – не только для атлетов?

Несмотря на то, что в первую очередь L-глютамин считается эффективной добавкой для атлетов, в действительности он предназначен не только для людей, которые регулярно тренируются. Глютамин необходим для поддержания функции кишечника и улучшения иммунного ответа. После синтеза в скелетных мышцах глютамин попадает в кровь и переносится в почки, печень, тонкую кишку и клетки иммунной системы, где он играет еще одну жизненно важную роль.

Глютамин используется лейкоцитами и способствует нормальному функционированию иммунной системы. Людям, страдающим от мышечного истощения и заболеваний иммунной системы (таких как рак или СПИД), организм которых не может самостоятельно восполнять запасы глютамина, обязательно необходимо принимать добавки с глютамином и другими аминокислотами. К слову, болезненность и снижение мышечной массы как раз являются потенциальными признаками дефицита глютамина.

Глютамин полезен для всех: атлетам он помогает сохранить мышцы и повысить энергию, обычным людям – укрепить здоровье и нормализовать ряд важнейших функций организма, и всё это без каких-либо побочных эффектов. Нужна более подробная информация? Тогда ознакомьтесь подробнее с характеристиками различных брендов L-глютамина и выберите подходящую добавку на свой вкус!

Глютамин восстанавливает стенки кишечника

Глютамин: полезные свойства

L-глютамин это аминокислота, которую организм активно использует каждый день, особенно при стрессе и активных физических нагрузках.

Полезные свойства глютамина:

  • снижает сахарную и алкогольную зависимость
  • восстанавливает стенки кишечника при синдроме дырявой кишки
  • уменьшает воспаление в кишечнике
  • применяется при синдроме раздраженного кишечника
  • восстанавливает мышечную ткань у спортсменов
  • увеличивает синтез гормона роста
  • улучшает иммунную систему
  • выводит соединения аммиака

В посте про Биодобавки от сахарозависимости я уже писала о глютамине и говорила, что он такой замечательный лечит сахарную и алкогольную зависимость!

Глютамин восстанавливает стенки кишечника

Сейчас я вам буквально на пальцах объясню, что такое проницаемый кишечник.

Взгляните на картинку. На ней изображен нормальный кишечник (слева) и «дырявый» (справа). Мы видим как токсины, остатки пищи, микроорганизмы попадают в кровоток и разносятся по организму.

Эти вещества, которые обычно не должны попадать в кровоток, вызывают воспаление в организме. И организм начинает отвечать на это воспаление аллергической и аутоиммунной реакцией.

L-глютамин является основным помощником в восстановлении поврежденных стенок кишечника, а также помогает избавиться от таких заболеваний, как синдром раздраженного кишечника и избыточный рост бактерий.

А также глютамин способен снижать аутоиммунные воспаления.

Глютамин для детоксикации

Глютамин выводит аммиак из нашего организма, превращая его в аминокислоты и аминосахара.

Глучшает рост мышц

Приём добавки помогает наращивать мышечную массу, ускоряет метаболизм, восстановление после тренировок и сам результат.

Увеличивает синтез гормона роста

Соматотропин — гормон роста — отвечает за метаболизм жира, потерю лишних кг и предотвращает старение всего организма. После приема аминокислоты синтез этого гормона увеличивается на 40%!

Особенно хороши для этого высокоинтенсивные интервальные тренировки типа HiiT

Дозировка

Для снижения тяги к сладкому нужно принимать 1-2 грамма глютамина в день.

Для восстановления стенок кишечника нужно 2-6 гр глютамина в день.

В каких продуктах содержится глютамин

Первое, что хочу отметить — вовсе не обязательно покупать отдельную добавку с глютамином. Особенно, если вы принимаете коллаген.

Хотя его здесь не очень много — около 1 грамма на порцию.

Плюс, глютамин содержится в протеине. Если вы занимаетесь спортом и принимаете дополнительно белок — протеиновые коктейли , то нет необходимости принимать глютамин отдельно. В состав протеиновых коктейлей входят аминокислоты, в том числе и глютамин.

Также глютамин содержится в продуктах:

  • Костный бульон
  • Говядина
  • Творог
  • Спирулина (нельзя при АИТ)
  • Китайская капуста
  • Дикая рыба
  • Индейка

Конечно же, лучше всего получать глютамин с продуктами питания, но если не выходит, то можно приобрести биодобавки с глютамином.

Где купить L-глютамин

На айхербе не так много видов чистого глютамина , зато огромное количество BCAA и протеиновых порошков.

Читайте так же:  Спортивное питание теплый стан

Happy & Natural

Натуральный подход к здоровью, питанию и красоте

Глутамин для борьбы с тягой к сахару

Поделиться «Глутамин для борьбы с тягой к сахару»

Глутамин для борьбы с тягой к сахару и мой личный опыт использования этой аминокислоты в победе над зависимостью от сахара.

Оказывается, иногда простой силы воли недостаточно, чтобы одержать вверх над привязанностью. Особенно если эта сильная привязанность к сахару. А ведь она даже сильнее зависимости от никотина и даже кокаина!

Меня до сих пор удивляет, что сахар не только разрешают, но ещё и широко пропагандируют, особенно среди детей! А ведь избыток рафинированного сахара ведёт не только к лишним килограммам, диабету, но оказывается и к хроническому воспалению (главной причине хронических болезней) и к раку.

Я — в бывшем сахарный наркоман, но как говорится бывших не бывает. И иногда периодами у меня до сих пор появляется ярое желание срочно съесть что-нибудь сладенькое.

Недавно я для того, чтобы навсегда избавиться от этого пагубного для моего здоровья желания, начала принимать Хром и решила к этому ещё добавить другое вещество, недостаток которого в нашем теле может приводить к зависимости от сахара. Речь как вы уже поняли — пойдёт об аминокислоте Глутамине!

Глутамин для борьбы с тягой к сахару

Я недавно дочитала книгу Diet Cure by Julia Ross, в которой автор утверждает, что от сахарной зависимости можно избавиться восполнив баланс одной аминокислоты. И этой аминокислотой является Глутамин, которая ещё является и нейромедиатором в нашем головном мозге.

Недостаток этой аминокислоты может провоцироваться многими факторами: неправильное питание, стресс, недостаток сна, проблемы с кишечником и даже беременность!

Понятно что Глутамин можно легко получить и из пищи, преимущественно животного происхождения: например из мяса, рыбы и молочных продуктов. Поэтому дефицит этой аминокислоты встречается почти у 100% веганов и у большинства вегетарианцев. Да, Глутамин содержится в продуктах растительного происхождения, но также, как например Железо и Омега-3 усваивается намного лучше из продуктов животного происхождения.

Но иногда даже когда мы кушаем достаточное количество продуктов, богатых этой аминокислотой, стресс или например «дырявая кишка» сводят все наши усилия на нет!

Согласно доктору Росс, принимать Глутамин для борьбы с тягой к сладкому не нужно постоянно! Достаточно 1-2 месяцев, в зависимости от степени дефицита аминокислоты. А дальше полноценная диета сделают своё.

Кстати Глутамин обладает и другими полезными свойствами и в том числе способен восстанавливать нормальную проницаемость стенок кишечника.

Как принимать Глутамин?

Я принимаю вот этот Now Foods L-Glutamine. Моя дозировка: 2 капсулы 2 раза в день утром и вечером между приёмами пищи.

По отзывам людей — многие советуют, что как только вы чувствуете, что вам охота тортика или очередной пироженки, нужно сразу же выпить капсулу или 2 Глутамина и это желание сразу же проходит. У меня такого желания не было, так как после начала приёма этой добавки, сладкого мне больше не хочется — поэтому не могу сказать, если это так быстро работает или нет. Но попробовать точно не помешает!

Согласно доктору Росс, Глутамин необходимо принимать месяц или 2 и потом полноценная диета способна поддерживать его нормальный уровень в теле.

Мой личный опыт приема Глутамина для борьбы с тягой к сладкому

Я принимаю Глутамин уже 2 месяца. И могу сказать, что у меня больше не возникает того жуткого чувства, что мне хочется чего-нибудь сладенького. Вместе с этим я стараюсь основывать свою диету на мясе, рыбе и яйцах и минимуме круп и сахара, то есть углеводов.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Так что не стоит воспринимать эту добавку, как панацею! Ко всем проблемам нужно походить со многих сторон. Например, чем меньше сахара вы будете кушать — тем меньше вам его будет хотеться.

Еще рекомендую вам начать принимать Хром, который нормализует уровень сахара в крови и помогает бороться с зависимостью к сахару.

А вы пробовали принимать Глутамин для борьбы с тягой к сахару? Помогло ли вам?

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

Поделиться «Глутамин для борьбы с тягой к сахару»

[1]

L-глютамин: полезная аминокислота для кишечника

Продолжаю про добавки для кишечника. На фото l-глютамин, СУПЕР-полезная аминокислота для восстановления проницаемых стенок кишечника!

L-глютамин это аминокислота, которую организм активно использует каждый день, особенно при стрессе и активных физических нагрузках.

При дополнительном приеме, он помогает при таких состояниях:

  • снижает сахарную зависимость и тягу к алкоголю
  • восстанавливает целостность эпителия кишечника (″проницаемый″ кишечник)
  • используется при СРК (синдром раздраженного кишечника)
  • уменьшает симптомы воспалительных заболеваний кишечника
  • восстанавливает мышечную ткань у спортсменов

Про сахарную зависимость я уже писала в посте Уменьшаем тягу к сладкому и повторю снова. L-глютамин хорошо работает при лечении зависимостей: сахарной и алкогольной. Его используют для преодоления неудержимой тяги к сахару и алкоголю, которые часто идут вместе. По словам нутрициолога Роджера Уильямса, около 75% людей избавляются от зависимостей при использовании глютамина.

[3]

Дозировка: для снижения тяги к сладкому используйте единоразовую дозировку 1-2 грамма или принимайте по 500 мг l-глютамина 3-4 раза в день.

L-глютамин восстанавливает стенки кишечника

Еще одно ВАЖНОЕ свойство глютамина — восстанавливать целостность клеток эпителия, выстилающего кишечник. Как видите на рис. при нарушении барьера возникает воспалительная реакция, через кишечник проникают вещества, которые не должны попадать в кровоток. Это непереваренные кусочки пищи, токсины и микроорганизмы.

Читайте так же:  Аминокислоты для мышечной массы

Это и есть проницаемый кишечник. При затяжном воспалении организм начинает отвечать уже аллергической и аутоиммунной реакцией.

L-глютамин помогает восстановить поврежденный кишечник, а также избавиться от заболеваний, напрямую связанных с кишечником. Это синдром раздраженного кишечника, избыточный рост бактерий, снижение аутоиммунныех воспалений. Самый простой способ — начать принимать l-глютамин в виде добавки.

Есть много исследований, которые подтверждают способность глутамина восстанавливать кишечный барьер. В одном исследовании рассматривалась группа из 107 детей и как они реагировали на l-глутамин. Половина детей принимала L-глутамин, а другая половина плацебо. У детей, получавших глютамин, улучшилась функция кишечного барьера, на это понадобилось 120 дней.

L-глутамин может уменьшать симптомы воспалительных заболеваний кишечника, а при приеме 4 недели в кишечнике увеличивается рост Bifidobacterium, без приема дополнительных пробиотиков! Это наводит на мысли, что бактериальная флора прекрасно восстанавливается сама, при отсутствии воспалений.

Дозировка: до 2-6 гр глютамина в день, для большинства людей. Порошковая версия в этом случае предпочтительнее.

Где купить L-глютамин:

У меня l-глютамин Jarrow Formulas, 8 унций в порошке (на фото).

Еще можно выгодно купить California Gold Nutrition, AjiPure L-glutamine , также в порошке, из японского сырья компании Ajinomoto.

Подпишитесь на мой канал Телеграм про здоровье и покупки iHerb, узнавайте все новости первыми!

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! И получаете 10% скидки на заказ!

Глутамин: кому, когда и как принимать

Дмитрий Пикуль опубликовал в своем ЖЖ обзор имеющихся научных данных о пищевой добавке глутамин – эта аминокислота одна из самых популярных пищевых добавок среди спортсменов и любителей. Давайте разберемся, кому же она действительно нужна (и нужна ли).

Для начала следует напомнить читателям, что всего существуют 22 аминокислоты, из которых, как из кирпичиков, собираются любые белки. А белки в организме выполняют широчайший набор функций и нужны практически в любой сфере жизнедеятельности – от строительства мышц до борьбы с вредоносными организмами.

Глутамин – одна из самых распространенных аминокислот. Д ля человека не является незаменимой аминокислотой, то есть может синтезироваться самим телом. Его концентрация в крови выше концентрации любой другой аминокислоты.

Прием глутамина не помогает наращивать мышечную массу

У глутамина есть репутация, эффективной добавки для наращивания мышечной массы. Такой вывод был сделан, после опытов на крысах, где было обнаружено, что при добавлении глутамина обездвиженным крысам, наблюдалось увеличение синтеза мышечного белка и ингибирование белкового катаболизма (2,3). В этих исследованиях, фиксировалось 10-кратное увеличение концентрации глутамина в скелетных мышцах, однако при экстраполяции этих результатов на человека, наука однозначно говорит, что как минимум, в естественных условиях, такого эффекта просто невозможно добиться в теле человека (1).

Так, в исследованиях на людях, как при внутривенных вливаниях глутамина (4), так и при прероральном приеме глутамина (5), не было выявлено никакого значимого влияния глутамина на скелетные мышцы, на синтез белков, и не наблюдается практически никаких изменений в концентрации глутамина в скелетных мышцах.

Еще в одном из исследований испытуемым в течение 6 недель, наряду с силовыми тренировками (6), давали либо 0,9 г глутамина/кг мышечной массы тела в сутки (81 грамм глутамина для 100-килограммого спортсмена, при 10% жира) или такое же количество мальтодекстрина (углеводная добавка): никакой разницы в силе или приросте мышечной массы в сравниваемых группах, не было обнаружено.

В другом исследовании испытуемым (тяжелоатлеты) давали 0,3 г глутамина /кг веса тела (30 г для 100-килограммового спортсмена) до тренировки, и не было выявлено никакого улучшения в показателях производительности (7).

Еще в одном исследовании, испытуемым после тренировки на выносливость, вместе с глутамином давали: или смесь из углеводов и незаменимых аминокислот, или отдельно углеводы, или отдельно незаменимые аминокислоты; при этом, добавление глутамина, никак не повлияло на послетренировочный анаболизм (8).

Несмотря на многочисленные заявления об обратном, глутамин, кажется, не имеет реальной пользы для наращивания мышечной массы или восстановления после тренировок.

Глутамин: не надо принимать при кетогенной диете

Некоторые спортсмены-любители и не только любители сидят на кетогенной диете, погружая собственный организм в состояние кетоза. Кетоз возникает, когда количество углеводов в вашей диете настолько мало, что организм просто вынужден использовать в качестве энергии жирные кислоты и метаболизм кетоновых тел

.

Так вот малоизвестным эффектом глутамина является то, что он подавляет кетогенез в печени (22). И многие люди, практикующие кетодиеты, обнаруживают, что глутамин препятствует вхождению организма в кетоз. Хотя тут не так все однозначно, т.к. другие люди, такого эффекта не обнаруживали.

Глутамин слабо эффективен при жиросжигании

По ряду причин, глутамин также был предложен еще и в качестве добавки для «сжигания» жира. Одно исследование показало, что при пероральном приеме 2 г глутамина наблюдалось повышенное содержание в крови, уровней гормона роста (ГР) и уровней бикарбонатов (23). Хотя реальная эффективность и значимость эффекта от таких манипуляций доподлинно неизвестны, т.к. они не были проверены наукой. Но учитывая, прочие положительные эффекты глутамина, можно попробовать принимать глутамин и для увеличения липолиза от подъема уровней гормона роста. Для этого, можно принять порядка 2-3 грамм глутамина или перед сном или за 2-3 часа до тренировки. Но повторюсь, неизвестно сможет ли это действительно повлиять на общую потерю жира при корректно администрируемой диете.

Еще в одном исследовании, испытуемым давали 0,25 г глутамина/кг массы тела (25 грамм для 100-килограммового спортсмена) со стандартным приемом пищи: в ходе эксперимента было зафиксировано увеличение расхода энергии после приема пищи, что способствовало увеличению количества окисляемого жира, примерно на 42 ккал (9), что эквивалентно 4 г жира.

Кому-то может показаться, что добавление глутамина может потенциально быть более эффективным для жиросжигания, но все же, по всей видимости, этот способ является довольно неэффективным (в том числе с экономической точки зрения). Так, к примеру, для 100-килограммового спортсмена потребуется порядка 75 г глутамина в день, чтобы сжечь дополнительные 150 ккал / сутки. Хотя этого же можно добиться, простым сокращением потребления жира всего лишь на 15 граммов/сутки.

Читайте так же:  Прием креатина до или после тренировки

Глутамин не спасает мышцы при дефиците калорий

Также есть предположение, что глутамин может способствовать антикатаболическому эффекту на низкокалорийной диете, и тем самым позволит предотвратить убыль мышечной массы. Однако, исследования на людях эту идею не особо то и поддерживают.

В одном исследовании борцам, которые находились на низкокалорийной диете, в течение 12 дней давали 1,5 г/кг белка/сутки и 0,35 г/кг (это 35 г глутамина для 100-килограммового спортсмена) или плацебо: в итоге обе группы потеряли эквивалентное количество массы тела, мышечной массы тела и жировой массы (10); т.е. добавление глутамина не сыграло никакой роли в обсуждаемом аспекте.

Глутамин – топливо для иммунной системы

Иммунная система использует глутамин в качестве топлива и защиты своей (иммунной) функции, что уже само по себе может быть одним из основных преимуществ этой добавки, особенно когда тренировочная нагрузка очень велика. Это наиболее актуально для спортсменов, тренирующихся на выносливость. (11, 12).

В одном исследовании, спортсменам, тренирующимся на выносливость, давали 5 г глутамина сразу после соревнований, и потом еще один прием через 2 часа после: в ходе эксперимента, наблюдалось значительное снижение зарегистрированных случаев заболеваний (13). Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что в двух других исследованиях, эти выводы не были поддержаны (14,15).

Глутамин полезен тем, кто тренируется на выносливость

Низкие уровни глутамина в крови, были связаны с перетренированностью атлетов (16), и добавка глутамина, может предоставлять дополнительную пользу. В отличие от длительных тренировок на выносливость (когда наблюдается падение уровней глутамина), при высоко интенсивных тренировках, уровни глутамина в крови, либо не меняются, либо падают незначительно (17).

Это говорит о том, что для спортсменов, тренирующихся на выносливость, добавление глутамина может давать свои определенные потенциальные преимущества, но что в свою очередь, для спортсменов «силовиков», не так однозначно. Хотя для спортсменов, которые совмещают силовые тренировки и тренировки на выносливость (регби, футбол и т.д.), также может быть полезно использование глутамина, при наличии большого тренировочного объема.

[2]

По крайней мере, одно исследование показало, что прием BCAA после тренировки, может оказывать защитную функцию для иммунной системы у спортсменов, тренирующихся на выносливость и дополнительный прием глутамина, может способствовать снижению использования аминокислот в первоочередной основе, для производства глутамина (18). Достаточное потребление углеводов (30-60 г/час) во время тренировки на выносливость также ограничивает снижение уровня мышечного глутамина (19).

Также в ряде исследовании, глутамин или пептиды глутамина (получаемые из протеина пшеницы), использовались для пополнения мышечного гликогена (20). Но это представляется, довольно дорогим и неэффективным способом влиять на указанные процессы; углеводы дешевле, вкуснее и работают так же эффективно, если не эффективнее.

Также, мне (по состоянию на 2009 год) не были известны какие-либо исследования, в которых бы была показана эффективность использования пептидов глутамина, для улучшения спортивных показателей и/или для роста мышц.

Глутамин нужен при травмах

Однако при определенных случаях, эта аминокислота может стать условно незаменимой в условиях травмы, сепсиса или ожоговых поражений (т.е. когда организм не может производить достаточное количество глутамина и будет вынужден восполнять его с питанием).

Но даже самые интенсивные тренировки не могут сравниться по своему воздействию на организм, как указанные виды повреждений.

Одной из особенностей метаболизма глутамина, является то, что он в значительной степени используется еще в тонком кишечнике, из-за чего фактически любые оральные формы глутамина, никогда не попадут в кровь, в первую очередь, и соответственно, порядка 65-75% принятого глутамина, будет использовано преимущественно в кишечнике (1).

В связи с этим, глутамин может иметь определенную пользу для оздоровления кишечника в условиях, таких заболеваний как синдром раздраженного кишечника.

Глутамин: если принимать, то небольшими дозами

Другой особенностью, является то, что при потреблении высоких доз глутамина, активируется значительное поглощение глутамина почками, что является препятствием для значимого восполнения глутамина в мышцах (22).

Чтобы минимизировать этот эффект, можно принимать глутамин в небольших дозах в течение дня. Так, разовый прием 2 г глутамина, не активирует его поглощение почками (21), что может позволить сохранить более высокую концентрацию уровня глутамина в крови.

Глутамин: выводы

Глутамин является относительно недорогой добавкой и может быть полезен в дозах 5-10 грамм в день, чтобы защитить иммунную систему в периоды большого объема тренировок. Это особенно справедливо для спортсменов, тренирующихся на выносливость, но также и для «силовиков», если их тренировочный план включает в себя тренировки на выносливость.

Глутамин неэффективен для с целью анаболических эффектов: роста мышечной массы даже в сверхвысоких дозировках. И не похоже, чтобы он позволял минимизировать убыль мышечной массы после тренировок на низкокалорийной диете.

Как принимать глютамин

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.

Количество источников, использованных в этой статье: 17. Вы найдете их список внизу страницы.

Глютамин – это аминокислота, образующая протеин. Она является очень важной составляющей для силы, выносливости и восстановления мышц. И хотя глютамин вырабатывается вашим телом и присутствует в пище, он может не вырабатываться в достаточном количестве, когда ваш организм подвергается различным стрессам (физическим нагрузкам, болезням или травмам). Следуйте нижеприведенным методам, чтобы узнать, как правильно принимать пищевые добавки с глютамином.

Сколько глютамина принимать в день

Спортсмены нередко интересуются: сколько глютамина требуется принимать в день? Глютамин – это очень важная и незаменимая аминокислота, однако пока нет четких научных данных о том, какое ее количество нужно организму.

Глютамин способствует росту мышечной массы и питает клетки.

Эта аминокислота необходима всем, кто занимается интенсивными физическими тренировками, а также испытывает нагрузки и любые виды стресса. Все это истощает запасы глютамина в организме, поэтому их нужно пополнять. Аминокислота помогает синтезировать протеин, улучшает восстановительные процессы в мышечных тканях и предотвращает катаболизм.

Читайте так же:  Витамин б в каких продуктах

Способы дозировки

Когда лучше всего принимать Глютамин?

Ученый-исследователь Anthony Almada уверен, что в определенное время (сразу после усиленной тренировки или непосредственно перед отходом ко сну) вы можете удовлетворить потребности организма в большом количестве Глютамина посредством точной дозировки. Тогда объем мышечных клеток и белковый метаболизм в мышцах останутся на должном уровне.

И обратите внимание: Глютамин обладает крайне низкой устойчивостью в растворах. Если, собираясь в тренажерный зал, вы приготовите себе послетренировочный коктейль, добавив туда солидную порцию Глютамина, то можете быть уверены, что после занятий его в этом коктейле уже не будет. По этой причине его надо брать с собой в порошке или в капсулах и принимать непосредственно перед тренировкой или после нее.
Можно готовить напиток и сразу же его выпивать, а можно просто запивать водой порцию порошка или несколько капсул.
Сколько Глютамина нужно здоровому спортсмену для оптимального мышечного метаболизма, улучшения объема мышечных клеток и поддержания работоспособности иммунной системы, еще предстоит узнать. Будем надеяться, что в скором времени появятся точные сведения о дозировке данной пищевой добавки. В одном специалисты уверены уже сегодня: Глютамин не вызывает никаких побочных эффектов и обладает низкой токсичностью.

Сколько раз в день принимать глютамин

Также глютамин часто рекомендуют употреблять с другими добавками, такими как протеин или креатин.

Как выбрать дозировку?

Количество глютамина, которое нужно принять атлету в сутки, является наиболее спорным вопросом. В спортивных кругах принято рассчитывать необходимое количество вещества в пропорции 0,3 г на килограмм веса тела. При этом в методичках рекомендуется суточная норма 10-30 г.
Специалисты же в спортивной медицине, опираясь на результаты исследований, утверждают, что правильная дозировка – 4-8 г в сутки.

Глютамин — одна из множества аминокислот, из которых состоит белок. В теле человека доля глютамина среди свободных аминокислот составляет более 60 процентов, делая глютамин лидирующей аминокислотой.Естественно, порядка одного грамма аминокислоты, полученного из добавки, может сработать разве что в качестве эффекта плацебо. На деле же от 1, 2, 5 и даже 10 грамм вы не почувствуете никакого реального эффекта. Рабочие дозировки — от 15 грамм глютамина в сутки. Действительно рабочие — от 30 грамм. При этом стоит начать с 15 грамм, если вы параллельно этому потребляете белковые продукты животного происхождения.
Возможно, для атлета, который потребляет 3–4 грамма белка на килограмм веса 30 грамм глютамина будут чрезмерными. Но для большинства обывателей, посещающих тренажерный зал, именно эту дозировку можно назвать рабочей.

Время употребления глютамина

В день прием советуют два раза: один раз сразу после тренировки и прием перед сном, который поможет вырабатывать организму соматотропин. Когда у вас будет день отдыха, и посещение зала не предвидится, то стоит принимать данную добавку в середине дня и непосредственно перед сном.

Глютаминовая кислота из аптеки

В составе комплексной терапии — эпилепсия (преимущественно малые припадки с эквивалентами), шизофрения, психозы (соматогенные, интоксикационные, инволюционные), реактивное депрессивное состояние, психическое истощение, бессонница, последствия менингита и энцефалита, депрессии, прогрессирующая миопатия; задержка психического развития различной этиологии, детский церебральный паралич, последствия внутричерепной родовой травмы, полиомиелит (острый и восстановительный период), болезнь Дауна; токсическая невропатия на фоне применения гидразидов изоникотиновой кислоты (изониазид и др.).

Действующее вещество
Глутаминовая кислота (Glutamic acid), Ноотропное средство

Лекарственная форма
Гранулы для приготовления суспензии для приема внутрь [для детей], таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой, таблетки покрытые оболочкой

Противопоказания
Гиперчувствительность, лихорадочный синдром, печеночная и/или почечная недостаточность, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, анемия, лейкопения; повышенная возбудимость, бурно протекающие психотические реакции; нефротический синдром; угнетение костномозгового кроветворения; ожирение.C осторожностью. Заболевания печени.

Способ применения и дозы
Внутрь, за 15-30 мин до еды (при развитии диспепсии — во время или после еды). Взрослым — по 1 г 2-3 раза в день. Детям — 2-3 раза в день: до 1 года — по 0.1 г, 1-3 лет — по 0.15 г, 3-4 лет — по 0.25 г, 5-6 лет — по 0.4 г, 7-9 лет — по 0.5-1 г, 10 лет и старше — по 1 г на прием. Курс лечения — от 1-2 до 6-12 мес.

Фармакологическое действие
Средство, регулирующее метаболические процессы в ЦНС; оказывает ноотропное, дезинтоксикационное, связывающее аммиак действие.

Побочные действия
Аллергические реакции, рвота, диарея, боль в животе, тошнота, повышенная возбудимость. При длительном применении — анемия, лейкопения, раздражение слизистой оболочки полости рта, трещины на губах.

Особые указания
В период лечения Глютаминовой кислотой необходимо регулярно проводить общеклинические анализы крови и мочи. В комбинации с тиамином и пиридоксином используют для предупреждения и лечения нейротоксических явлений, обусловленных препаратами группы ГИНК (изониазид, фтивазид).

Взаимодействие
Лекарственного взаимодействия при применении Глютаминовой кислоты совместно с другими препаратами не выявлено.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Цена от 28 руб. до 120 руб.

Источники


  1. Нейман, Л. В. Анатомия, физиология и патология органов слуха и речи / Л.В. Нейман. — М.: Просвещение, 1977. — 176 c.

  2. Cardani De alimento. О питании / Cardani, Hieronymi; Кардан, Иероним. — М.: Romae, Apud Haeredes Antonij Bladij, 1574. — 496 c.

  3. Чжичжун, Б. 5 стихий здоровья 25 золотых китайских упражнений / Б. Чжичжун. — М.: СПб: Питер, 2007. — 128 c.
  4. Кириллов, А. Квант-силовая модель Вселенной / А. Кириллов. — М.: Новый Центр, 2006. — 146 c.
  5. Скоробогатова, Е. С. Инвалидность по зрению вследствие сахарного диабета / Е.С. Скоробогатова. — М.: Медицина, 2003. — 208 c.
Как принимать глютамин для кишечника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here