Как принимать креатин в порошке

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: как принимать креатин в порошке с профессиональным описанием и объяснением.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат – это продукт спортивного питания, который рекомендуют употреблять для наращивания мышечной массы. Однако это далеко не все, для чего нужен креатин. Также данный продукт повышает выносливость, работоспособность и силу спортсмена. Форма выпуска креатин моногидрата – порошок, капсулы и таблетки.

Каждый вид этого спортивного питания имеет свои особенности и правила применения. Не стал исключением и креатин моногидрат. Только соблюдение правил применения препарата гарантирует положительный результат.

Состав креатин моногидрата

Чаще всего креатин моногидрат имеет в своем составе только креатин. Некоторые специалисты спортивного питания утверждают, такой состав препарата безопасен для здоровья, т.к. он не увеличивает нагрузку на внутренние органы. Однако многие производители игнорируют этот факт. Поэтому они добавляют в состав продукта другие вещества.

Польза и вред приема креатин моногидрата

Прежде чем начать употреблять данную добавку, нужно знать, пользу она приносит организму или причиняет вред.

[2]

Польза этого спортивного питания заключается в следующем:

  • Позволяет быстро набрать мышечную массу.
  • Увеличивает силу.
  • Дает «заряд» энергии. Креатин обладает свойствами сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения всех упражнений.
  • Помогает сформироваться красивому рельефу торса. Дело в том, что креатин обладает свойствами удерживать влагу в мышечных волокнах. За счет этого появляется красивый рельеф.
  • Повышает выработку гормонов, а именно – тестостерона и соматотропина.
  • Снимает воспалительный процесс в организме, который вызван артритом.
  • Препятствует возникновению ишемических заболеваний, поскольку креатин обладает свойствами транспортировать кислород по тканям.
  • Увеличивает работоспособность.

[3]

Это основные моменты для чего нужен креатин моногидрат. В этом также состоит его польза для организма.

Что касается вреда, то причинить его как таковой креатин не может. Дело в том, что он синтезируется организмом, поэтому постоянно в нем присутствует. Однако в данном случае речь идет о концентрированном креатине, который получен искусственным путем. Поэтому он имеет свои противопоказания, как и любой другой синтетический препарат. Вот они:

  • Бронхиальная астма.
  • Патологии внутренних органов, а именно – печени и почек.
  • Период вынашивания малыша и вскармливания его грудью. В данном случае нельзя сказать, что препарат принесет вред организму, т.к. отсутствую клинические исследования его применения.

Если в данных случаях допустить прием креатина моногидрата, то можно столкнуться с проблемами со здоровьем. Следовательно, в этом и будет состоять вред данной спортивной добавки.

Побочные эффекты от приема креатин моногидрата

Уже было сказано, что креатин моногидрат как таковой не причиняет вреда организму. Однако он может вызвать побочные эффекты. Надо сказать, что случается это крайне редко.

Проявляется это следующим образом:

  • возникают отеки;
  • появляется обезвоживание организма;
  • возникают проблемы с пищеварением;
  • беспокоят судороги.

Хотя побочные эффекты появляются очень редко, они все же бывают. Это также является поводом для того, чтобы отдавать предпочтение продукту в чистом виде, в котором отсутствуют примеси в составе. Это поможет избежать побочных эффектов.

Правила приема креатин моногидрата

Применение креатин моногидрата в порошке.

Существует несколько способов употребления креатина моногидрата в порошке. Первый – это прием препарата одинаковыми порциями. Данный способ употребления креатина называется «без нагрузки». Он основан на ежедневном приеме порошка. Одна порция должна содержать 5-6 грамм препарата. Его нужно растворять в жидкости. Лучше всего для этого подойдет виноградный или вишневый сок. Такое сочетание способствует лучшему усвоению креатина и быстрому достижению результата. Креатин моногидрат с соком следует пить ежедневно. После тренировок данный препарат лучше всего добавлять в протеин или гейнер.

Приготовить коктейль можно следующим образом: 1 мерную ложку креатина растворите в заранее подготовленной подогретой жидкости. Когда употреблять препарат в данном случае? Каждый день его следует пить с утра до завтрака, а в дни занятий – спустя 20 минут после окончания тренировок. Курс составляет 2 месяца. После этого следует прерваться на месяц и повторить курс.

Второй способ применение креатина моногидрата в порошке – «с загрузкой». Пить креатин в данном случае нужно всего лишь месяц. Далее, следует сделать перерыв на такой же период времени. После этого курс можно повторить.

Прием креатина способом «с загрузкой» необходимо вести по следующей схеме. Первые 6 дней нужно употреблять по 5 грамм препарата, разведенного в жидкости, 4 раза в день. Когда лучше его употреблять? Пить коктейль следует в перерывах между приемами пищи. Далее, нужно принимать порошок креатин по 2 грамма в день за 1 прием. Дозировку увеличивать не следует до конца курса. Коктейль лучше всего пить утром до еды, а в дни занятий – после завершения тренировки.

Применение креатин моногидрата в капсулах.

Как же правильно принимать креатин моногидрат не только в порошке, но и в капсулах, а также когда это следует делать? Способы в данном случае будут такими же, как и у препарата в порошке. Разница только в том, что его не нужно разводить, а просто запивать выбранной жидкостью. В остальном пить его нужно так же, как порошковый препарат.

Лучшие фирмы – производители креатин моногидрата

Существует множество фирм, которые делают креатин моногидрат. Однако специалисты спортивного питания выделяют лишь немногие, которые выпускают действительно качественный препарат. Вот лучшие фирмы, по их мнению — креатин моногидрат от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и Dymatize.

Данные фирмы считаются лучшими среди аналогичных, поскольку в их продуктах отсутствуют какие-либо вспомогательные вещества, которые могут причинить вред организму. Помимо этого, они выпускают высококачественные препараты, которые помогают добиться результата в короткие сроки. Поэтому специалисты в области спортивного питания призывают приобретать креатин моногидрат только лучших фирм – производителей.

Зная, для чего нужен такой препарат, как креатин моногидрат, а также способы и правила его применения, можно быстро добиться набора мышечной массы без вреда для здоровья.

Читайте так же:  Аминокислоты от выпадения волос

Как принимать креатин в порошке

Как принимать креатин моногидрат в порошке

На рынке фитнес-индустрии можно найти огромное разнообразие спортивных добавок. Но далеко не все из них рабочие. К по-настоящему действенным продуктам спортивного питания можно отнести уже привычные протеины и углеводные смеси, а также аминокислоты BCAA и креатин в форме моногидрата. О последнем и пойдет речь в сегодняшней статье. Что он собой представляет, что дает спортсмену, а так же как принимать креатин моногидрат в порошке, обо всем этом читайте далее.

Почему именно в порошке – спросите вы, ведь есть креатин в капсулах и жидкие формы креатина. Все достаточно просто, если вы увидите эту добавку в жидкой форме, можете быть уверены, она не работает, так как разведенная в жидкости, она довольно быстро портиться, поэтому толку от нее нет и быть не может.

Что такое Креатин и что он дает

Объясню простыми словами. Креатин – это вещество, которое содержится в мышечных тканях животных и человека. В его функции входит высвобождение большого количества энергии в мышцах. За счет этого, спортсмен становится выносливее, быстрее и сильнее. Правда, насчет выносливости идет много споров, мол моногидрат увеличивает работоспособность лишь в единицу времени, то есть увеличивает только силу, но по своему опыту могу сказать, что когда я включил в свой рацион эту добавку моя тренировка стала не только интенсивнее, но и объемнее.

Из пищи креатин можно получить из красного мяса, например, из говядины, но так, как мясо у многих людей переваривается продолжительное время, его нельзя съесть столько, чтобы получить необходимое количество вещества, поэтому и результаты вряд ли будут заметны. Поэтому лучше всего приобретать креатин моногидрат в порошковой форме, благо стоит он недорого, при этом его эффективность несравнима с ценой.

Принимая креатин, спортсмены отмечают, что заметно прибавляют в силовых, обычный объем тренировок стал непривычно легко усваиваться. Это вещество увеличивает вес тела, задерживая воду в мышцах и делая их больше.

Креатин моногидрат – почти стероид

Если сравнивать действие креатина с инъекционным тестостероном, по результату их приема, то они довольно похожи. Креатин также как и анаболики увеличивают мышечную массу и соответственно силу, почти то же самое вы получите, употребляя кретин, но не так значительно.

Делая инъекции тестостерона, вы превышаете уровень своего природного теста в десятки, а то и в сотни раз, со временем собственный гормон, на время, прекращает вырабатываться. Как только инъекции прекратятся, мышцы начнут разрушаться, даже в том случае если свой собственный гормон все еще вырабатывается, так как его количества недостаточно чтобы удержать набранную мышечную массу. На языке бодибилдинга это называется – откат.

Теперь о креатине. Когда вы прекращаете его принимать, уровень вашей энергии становится прежним, объемы и силовые падают на 80-90%, вода из мышц уходит и вес теряется, но не весь. Мышцы, которые были получены, когда вы тренировались на креатине, никуда не пропадут, если не прекращать тренировки, естественно. Поэтому креатин это почти стероид, но не является им по факту, он безвреден и приносит только пользу.

Увеличение мышечной массы во время приема креатина, происходит из-за способности человека больше и интенсивнее тренироваться, благодаря большому количеству энергии.

Креатин моногидрат. Как принимать

Просто жевать порошок креатина нет никакого смысла, я как-то даже пробовал. Во-первых, это неудобно и неэффективно, во-вторых добавка обладает горьковатым вкусом. Принимая моногидрат в порошке его нужно разбавлять в большом, относительно дозы, количестве жидкости на 5 г. креатина примерно стакан воды или сока.

Предпочтительнее использовать именно сок, так как эту спортивную добавку стоит принимать с простыми углеводами, которых в соке более чем достаточно из-за сахара содержащемся в нем.

Быстрые углеводы нужны для лучше усвояемости. Кстати, не каждый вид сока подходит, чтобы в нем разбавлять креатин. Советую использовать вишневый или виноградный сок, но никак не апельсиновый, так как он обладает повышенной кислотностью, которая разрушит структуру спортивной добавки.

Разбавлять порошок в соке это довольно дорогое удовольствие, поэтому, чтобы сэкономить, можно размешивать спортпит в чуть теплой кипяченой воде с сахаром или медом. Это не так вкусно как сок, но при этом также эффективно и намного дешевле. Кроме того, креатин можно добавлять в гейнер, протеин или в то и другое.

Никогда не разбавляете порошок креатина в кипятке, это испортит его и никакого эффекта от приема не будет.

Как правильно употреблять креатин. С фазой загрузки или без

Тут вопрос стоит не в правильности того или иного способа, а в эффективности и скорости получения результата. Определенно и по эффективности, и по действенности принимать креатин лучше с фазой загрузки. Это означает, что на протяжении 5-7 дней нужно принимать по 5 гр. (чайная ложка без горки) вещества по четыре раза в сутки между едой.

За этот период ваш вес должен резко увеличится, главным образом за счет воды. Когда я его принимал, то через 5 дней мой вес стал больше на 1.5 кг, а объем тренировки и силовые показатели выросли примерно на 15%.

После того как фаза загрузки закончена, нужно продолжать принимать добавку два раза в день по 3-5 гр. на протяжении одной двух недель, после чего повторить загрузку.

С фазой загрузки спортсмен быстрее получит нужный эффект и может сразу почувствовать все преимущества приема креатина. Обратной стороной медали этого способа, является повышенный расход моногидрата.

Прием креатина без фазы загрузки подразумевает более медленное накопление вещества в мышцах, что соответственно замедляет получение необходимых результатов. Принимать креатин линейно нужно так же каждый день по два раза, но уже по 5 гр. Из плюсов этого способа, порошка хватит дольше. Лично я не вижу смысла в этом способе приема, но решать вам.

Важный момент: Какой бы способ вы ни выбрали обязательно принимайте креатин сразу после тренировки.

Сколько длится курс креатина

Вопрос как долго принимать креатин я считаю неактуальным. Большинство спортивных сайтов советуют принимать его месяц через месяц, аргументируя это тем, что, мол, организм привыкает к концентрации вещества и уже не реагирует на его прием. На самом деле это чушь, креатин всегда работает просто силовые и объем тренировки не могут расти всегда так же быстро как на первых неделях приема.

Читайте так же:  Глютамин как правильно принимать в капсулах


Кроме того, помните, что как только прием добавки прекратится, энергия снизится, силовые упадут, вес станет меньше, а это не может не печалить. Поэтому я не вижу смысла прекращать принимать креатин. Он абсолютно безвреден, главное, не превышать дневную дозу в 20 гр. и можно принимать его хоть круглый год.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как принимать креатин моногидрат в порошке. Здесь нет ничего сложного, главное, не пропускать время приема и, естественно, усиленно тренироваться. Желаю удачи и до новых постов.

Как правильно принимать креатин для набора мышечной массы и похудения

Что такое креатин?

Креатин представляет собой азотистую органическую кислоту, которая синтезируется из аминокислот глицина, метионина и аргинина. До 95% всех запасов креатина организма содержатся в скелетных мышцах. Оставшиеся 5% находятся в клетках сердца, головного мозга и половых желез. Креатин является источником энергии для мышц во время интенсивных тренировок. Низкая концентрация креатина значительно снижает эффективность нагрузок, мышцы быстро истощаются, и возникает мучительное чувство жжения и усталости.

Креатин ускоряет выработку белков, стимулирует обмен веществ и повышает выносливость. Молекулы креатина усиливают выработку тестостерона, который необходим для прироста и набора мышечной массы. Работоспособность после тренировок восстанавливается быстрее.

Тело получает кретин вместе с пищей и в некоторой степени сам синтезирует молекулы в печени и почках. Для получения дополнительной энергии во время тренировки показан прием спортивных добавок на основе креатина моногидрата.

Разновидности креатина моногидрата

Капсулы. Употреблять креатин в капсулах очень удобно и можно не запивать. Препарат можно брать с собой в спортзал. Кроме того, нет необходимости правильного готовить креатин и учитывать совместимость с различными жидкостями. Степень чистоты снижена за счет желатиновой капсулы. Однако степень усвоение капсульной формы самая высокая.

Таблетки. Креатин в таблетках не требует много места для хранения и транспортировки. Срок пригодности таблеток довольно длительный. Однако, такая форма препарата растворяется и всасывается медленно. Степень чистоты креатина наименьшая из-за содержания дополнительных веществ.

Порошок. Порошковую форму креатина требуется правильно дозировать и разводить. Длительность хранения готового раствора составляет не более одного часа. Принимать креатин в порошке всухую не рекомендуется ввиду возможности попадания креатина в дыхательные пути. Плюсом порошковой формы считается высокая скорость всасывания. Стоимость порошка на порядок доступнее, что делает такую форму наиболее привлекательной для покупателей.

Схемы приема креатина: дозировки

Прием креатина с загрузкой

Загрузка креатином считается одним из самых распространенных способов употребления спортивной добавки. Фаза загрузки задумана для насыщения мышц креатином и создания запаса энергетического материала. Доза разбивается на 4 приема. В дни занятий первую порцию употребляют после тренировки, остальные – с равными промежутками в течение дня.

Потом переходят на поддерживающий режим, которое направлено на сохранение требуемой концентрации молекул креатина в мышцах. Поддерживающая доза составляет 2-5 г добавки в сутки. Принимать рекомендуется после тренинга. Обе фазы загрузки занимают один месяц, после чего обязательно делается перерыв в один месяц.

Средняя доза фазы загрузки — 20 г креатина на протяжении 5 дней. Такая дозировка позволяет заполнить запасы креатина за наиболее короткий срок. Однако высокие дозы могут спровоцировать дисфункциею желудочно-кишечного тракта, задержку жидкости с развитием отеков.

Как пить креатин без загрузки?

Креатин без загрузки рекомендуется принимать по 5 г в сутки. Курс продолжается два месяца, потом делается перерыв в один месяц. Принимается креатин после тренировки, а в дни отдыха — утром.

Одним из популярных методов приема креатина, который позволяет избежать развития толерантности к добавке считается циклирование. Креатин пьют по такой схеме:

• 3-5 дней приём 5 г креатина;
• 3 суток паузы.

Дозировка креатина более 20 г креатина на протяжении 5 дней подряд чревато трансформацией молекул креатина в формальдегид в моче.

Альтернативной схемой, которая позволяет избежать развитие побочных эффектов, являетсяприем 10 г креатина в сутки на протяжении 10-14 дней.

Формула для расчёта количества креатина:

Видео (кликните для воспроизведения).

• Период загрузки: 300 мг х вес в кг
• Поддерживающая доза: 30 мг х вес в кг

Особенности приема креатина

Для набора мышечной массы

Принимать креатин для набора мышечной массы нужно с загрузкой после или до тренинга. 5 г креатина запиваются 300 мл жидкости. Препарат лучше усваивается в сочетании с быстрыми углеводами и белками. Поэтому рекомендуется сочетать прием креатина с употреблением соков, компотов, протеиновыми коктейлями или гейнерами. Первые заметные результаты появится после месячного курса.

Креатин не рекомендуется принимать людям младше 18 лет. В этом возрасте рост мышц и скелета еще не завершен, и вмешательство в созревание может привести к нарушениям формирования скелета. Новичкам креатин противопоказан ввиду возможности травм из-за неправильного выполнения упражнений.

Чтобы знать как принимать креатин для похудения, следует разобраться с механизмами работы добавки. Употребление креатина позволит выполнять более интенсивные нагрузки, повышает показатели выносливости и силы, а также увеличивает расход энергии. В сумме все эффекты приводят к потере массы. Чтобы прием препарата содействовал потере веса следует придерживаться таких рекомендаций:

• тренироваться только в силовом режиме;
• соблюдать диету с дефицитом калорий;
• заниматься длительное время;
• уметь отличать вес воды от массы жира.

Принимается креатин по стандартной схеме. Однако, употребление добавки чревато задержкой жидкости, что может увеличить вес на 2-3 кг. Кроме того, при креатин способствует росту мышц, которые тяжелее жира и добавят цифр на весах.

Вывод: Креатин для похудения считается не слишком эффективным.

Принимать кретин в порошке рекомендуется на сушке для увеличения выносливости и силовых показателей даже при низком содержании глюкозы. В период сушки препарат поддерживает силы и энергию, стимулирует жиросжигание при сохранении мышечной массы. Благодаря креатину улучшаются показатели производительности во время тренинга. Креатиновые добавки противопоказаны профессиональным спортсменам, которым задержка жидкости в мышцах грозит нарушением рельефа и пропорций.

Читайте так же:  Пить креатин на ночь

Когда лучше принимать креатин?

Креатин усваивается 50-60 минут, а пик его действия продолжается 90-100 минут. Часть вещества восполняет энергетические запасы мышц, а оставшийся процент откладывается в крови. Сперва расходуется креатин из мышц, а потом уже резервы. Употребление креатина за час до тренинга обеспечивает максимальную продуктивность и быстрое восстановление после нагрузки.

Употреблять креатин моногидрат до тренировки не рекомендуется, поскольку это оказывает такие негативные эффекты:

• задерживает воду;
• нарушает водный обмен;
• замедляет транспорт креатина в мышцы.

Вывод: пить креатин перед силовой тренировкой нецелесообразно.

Во время тренировки

Употребление добавки в процессе выполнения упражнений не даст никакого положительного эффекта, поскольку вещество еще не усвоится. Прием креатина затрудняет выполнение упражнений и взывает обезвоживание.

Правильно принимать креатин после тренировки, поскольку процессы обмена и усиление кровотока способствуют усвоению вещества в наибольшей степени. Креатин через полчаса после завершения тренинга, нормализует запасы АТФ, улучшит рельефность мускулатуры и пропорции тела, наладит обмен и синтез белков.

В дни отдыха креатин лучше всего усваивается утром, что связано с высоким содержанием гормона роста,который улучшает транспорт вещества.

С чем правильно принимать креатин?

Сочетание с протеином

Креатин и протеин ‒ самые популярные спортивные пищевые добавки, каждая разработана для наращивания мышц. Креатин –нейтральное вещество и хорошо сочетается с любым типом спортпита. В период набора мышечной массы, советуют готовить такой коктейль: 3-5 г креатина+25-30 г протеина+сахар. Выпивается напиток за час до тренинга и сразу после. Основой коктейля может быть молоко или сок. В день отдыха необходимо принимать протеиновый коктейль и креатин утром, до завтрака.

Сочетание с гейнером

Гейнер, как и протеин, приводит к набору мышечной массы. Кретин повышает выносливость и силовые показатели, что также способствует более длительной тренировке и наращиванию мышц. Комбинация креатина с гейнером считается оптимальным способом повысить продуктивность тренинга. Лучше всего смешать гейнер с креатином в одном коктейле и пить его после тренировки. Однако следует изучить состав гейнера на предмет содержания в нем креатина, а в случае необходимости добавить недостающее количество.

Взаимодействие с ВСАА

ВСАА — комплекс незаменимых аминокислот, которые необходимы мышцам как источник энергии и строительный материал белков. Оба вещества представляют собой комплекс аминокислот и отлично сочетаются друг с другом. Принимать добавки нужно 3-4 раза в день. Креатин с БЦАА принимают за полчаса до тренировки, между едой, а в дни отдыха — утром. ВСАА и кретин выпускаются по отдельности и в комплексе.

Сочетание с глютамином

Глютамин также является одной из незаменимых аминокислот. АК необходима для роста мышечной массы, поскольку является составляющей белка. Глютамин снабжает тело энергией, обеспечивает быстрое восстановление после тренинга и контролирует концентрацию глюкозы в крови. Сочетание креатина с глютамином увеличивает мышечную массу, повышает силовые показатели и стимулирует выносливость. Глютамин выступает транспортным белком для креатина, что повышает эффективность последнего.

Дозировка глютамина – 8 г в день. Желательно разбить это количество на два приема. Сочетать креатин и глютамин в одном коктейле можно. Рекомендуется пить такой коктейль после тренинга для восстановления сил и активации мышечного роста.

Подробно о креатине — что это, как принимать

Рынок спортивного питания имеет огромный выбор добавок для различных целей. Популярным и часто покупаемым товаром является креатин. Он имеет массу полезных свойств и повышает физическую производительность спортсмена. Для чего нужен креатин и как правильно его употреблять – перед покупкой важно ознакомиться со всеми особенностями продукта.

Что такое креатин и для чего используется

Креатин – вещество, синтезируемое из пищи животного происхождения. Является карбоновой кислотой с содержанием азота, которая принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Впервые вещество обнаружил французский ученый в 1835 году и назвал его греческим словом kreas, что переводится как мясо. В организме креатин вырабатывается из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Часть вещества выводится вместе с мочой, а другая остается в скелетных мышцах. В природе креатин содержится в мясе, рыбе и других животных продуктах.

Что такое креатин для спортсмена? Попадая в организм, вещество соединяется с фосфатом и снабжает мышцы энергией во время активных и продолжительных тренировок. Это быстрый источник питания для мышечной ткани, который позволяет улучшить спортивные показатели и сделать занятие более продуктивным.

Считается, что взрослому человеку весом 70 кг требуется около 2 гр креатина в сутки. Но при физических нагрузках потребность организма в веществе возрастает в 2-3 раза, и получить оптимальную дозу вещества из обычной пищи довольно сложно. К примеру, в 1 кг говядины содержится всего 4,5 гр креатина, в тунце и лососе около 4 гр вещества на кг.

Преимущества от приема креатина

  • Усиливает выносливость. Исследования показывают, что креатин особенно эффективен при высокоинтенсивных тренировках. Если вы выполняете спринты, используете много сетов и повторений, занимаетесь кроссфитом или боевыми видами спорта, то прием добавки позволит быстрее восстанавливаться между подходами и с легкостью переносить длительную нагрузку.
  • Повышение силовых показателей. При поднятии тяжестей мышцы тратят огромное количество энергии, а при наличии достаточного уровня креатина в организме они сокращаются с максимальной частотой и в полную силу. Многие культуристы уже в первые дни приема отмечают, что могут работать с большим весом или сделать больше повторов, чем ранее.
  • Прием креатина усиливает работу гормональной системы, а в частности усиливается выработка соматропина и тестостерона.
  • Креатин используют для набора мышечной массы и в качестве антикатаболической добавки. Прием вещества помогает набирать сухую массу тела и защищает мышцы от разрушения.
  • Повышение метаболизма. Креатин ускоряет обменные процессы в организме, что может способствовать снижению веса при похудении.
  • Креатин принимается для более быстрого восстановления между тренировками, улучшения работы головного мозга и сердечной деятельности.
Читайте так же:  Польза протеина для мужчин

Как принимать креатин – время, способ приема

Употребляют креатин до и после тренировки, наибольшее значение имеет предтренировочный прием. При активных нагрузках принимают добавку и в обычные дни утром и в перерывах между приемами пищи. Разводить порошковую форму можно в воде, но лучше сочетать с соком и углеводными энергетическими напитками, так как глюкоза усиливает усвояемость креатина. Нужная порция порошка разводится примерно в стакане жидкости.

Выделяют два способа потребления креатина – обычную и с загрузкой. При обычном способе необходимо пить 3-7 гр креатина несколько раз в сутки. Точная дозировка рассчитывается в зависимости от массы и спортивных целей атлета. Упор делается на пред и до тренировочный прием. Добавку нужно потреблять регулярно на протяжении 1,5-2 месяцев, а затем сделать перерыв на 2-3 месяца.

Как принимать креатин с загрузкой? Первую неделю спортсмену необходимо принимать повышенную дозу креатина – 4-5 гр (одна чайная ложка) 5-6 раз в сутки, последующие 7 недель пейте всего 2,5-4 гр вещества 2 раза в сутки. После нужно обязательно сделать перерыв на несколько месяцев, чтобы избежать привыкания организма. Такой способ подходит тем, кто хочет сразу получить ярко выраженный эффект и взбодрить организм повышенной дозой.

Виды креатина, особенности и преимущества

Самой эффективной и проверенной формой считается креатин моногидрат. Он может продаваться в порошковой, капсульной и жидкой форме .

Порошковая форма является лидером по скорости усвоения, он мгновенно растворяется в желудке и быстро поступает к мышцам. Однако по степени усвоения такой вид уступает всем остальным, так как до 50% порошка просто выводится организмом вместе с мочой. По стоимости порошковый вид самый недорогой, что делает его весьма выгодным. Как минус – креатин обязательно нужно разводить водой, что иногда затрудняет приготовление раствора вне дома.

Креатин в таблетках удобно брать с собой, его можно легко употребить непосредственно перед тренировкой. Дозировку вещества легко рассчитать по весу капсул или таблеток. Скорость растворения в организме – низкая, особенно долго усваивается таблетированная форма. При этом степень усвоения капсул и таблеток крайне высока, вещество усваивается почти на 100%. Это делает такой вид креатина крайне эффективным, но и самым дорогим.

Жидкий – это одна из самых спорных видов креатина. Долгое время считалось, что при долгом хранении в жидкости креатин теряет свои полезные свойства. Сейчас современные производители усовершенствовали формулу и добавляют компоненты, которые позволяют сохранять пользу креатина в течение года. Несмотря на это, жидкий креатин остается самой неэффективной формой и многие спортсмены уверяют, что не заметили никаких результатов после его приема.

Популярные бренды кретина, стоимость

Среди всего разнообразия можно выделить несколько марок креатина, которые зарекомендовали себя на рынке:

  • Optimum Nutrition выпускается в порошковой форме и желатиновых капсулах. Порошок отличается особой микронизированной структурой, в которой частички креатина в 20 раз меньше обычного. Благодаря этому он полностью растворяется в воде и хорошо усваивается организмом. Средняя стоимость баночки порошка 600 г около 1500 рублей.
  • Creatine Micronized от Dymatize – это один из самых эффективных и известных видов креатина также с микрочастицами. Компания всегда тщательно следит за качеством своего товара. Принимать такой креатин рекомендуется без загрузки. Стоимость 1 кг креатина от 1600 до 2100 рублей.
  • Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition – креатин в чистом виде. Эффективный, безопасный и высококачественный продукт. Отличается своей недорогой ценой – 1 кг стоит от 1200 до 1600 рублей. Также популярностью пользуются капсулированные формы.
  • Креатин MuscleTech отличается разнообразием форм креатина. Есть как чистый креатин моногидрат, так и с добавлением аминокислот и энергетических комплексов. Средняя цена 1,4 кг от 1600 до 2500 рублей.
  • BioTech производит жевательные таблетки Crea Force без примесей и искусственных добавок, в составе имеется кофеин, таурин, аминокислоты и растительные экстракты. Комплекс 200 таблеток стоит 1600 рублей.

Прием креатина отлично сочетается с протеином, гейнером и аминокислотами. Можно употреблять добавки в разное время дня, либо вместе, для удобства некоторые атлеты смешивают креатин с протеином.

Отзывы об употребления креатина в большинстве положительные. Многие отмечают прирост силы, массы и выносливости, в редких случаях спортсмены не замечают никакого эффекта. Первое время при приеме creatine может наблюдаться небольшая отечность из-за задержки жидкости в организме, не стоит пугаться этого, так как вскоре она пройдет. С осторожностью стоит принимать креатин при язвах желудка, гастритах, заболеваниях почек. В остальных случаях добавка не несет никакого вреда здоровью, главное не превышать дозировку и делать отдых после курса.

Как пить креатин в порошке

Если вы хотите узнать, как правильно принимать креатин, то эта статья для вас.

Креатином называют 2-[карбамимидоил(метил)амино]уксусную кислоту. Её наш организм производит самостоятельно. Креатин нужен для того, чтобы вырабатывалась энергия, кроме того, он способствует укреплению и росту мышц.

Концентрат креатина в порошке очень популярен среди бодибилдеров и тех, кто стремится нарастить свою мышечную массу. И если вы относите себя к этим людям, то, прочитав этот текст, узнаете, как принимать креатин моногидрат в порошке. После этого вы сможете получать от его употребления максимальную пользу.

Для начала вам нужно будет определиться с выбором порошкового креатина. Чаще всего он продается в аптеках или специализированных магазинах, где можно приобрести здоровое питание. Обычно его расфасовывают по пластиковым бутылкам большого размера с мерной ложечкой в комплекте.

[1]

Учтите, что креатин могут продавать как в чистом виде, так и с добавлением сахара, чтобы его можно было употреблять как сладкий энергетический напиток.

Не стоит приобретать раствор креатина, так как действующее вещество начинает разрушаться при смешивании с водой. Запомните, что уже разбавленный креатин содержит только креатиновые отходы. Производители такого продукты нечестны с покупателем, они хотят его обмануть.

Читайте так же:  Креатин помогает набрать массу

Креатин тщательно изучали много раз, все ученые признали его абсолютно безопасным для здоровья того человека, который его употребляет. Однако он является пищевой добавкой и только поэтому не признан министерством здравоохранения как лекарственное средство. Но при этом мы все равно рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как пить креатин в порошке. Вам нужно будет уточнить, не повлияет ли применение креатина на эффективность лекарств или состояние здоровья.

Перед тем как креатин принимать, нужно будет определиться с дозировкой. Те, кто креатин производят, советуют начинать принимать креатин большими дозами. Этот период часто называют «нагрузочным». Принято считать, что он для здоровья безопасен, а тому, кто употребляет креатин, помогает увидеть реальный результат всего за несколько дней: мышцы становятся сильными и увеличиваются в размере.

После этого дозировку необходимо постепенно снижать, в конечном счете привязав ее к массе тела того, кто принимает креатин.

Пожалуйста, учитывайте, что употребление креатина может повлиять на уровень инсулина в организме. Будьте очень осторожны при приеме больших доз, если у вас есть заболевания, связанные с повышенным или пониженным содержанием сахара к крови. Вам следует принимать креатин умеренными дозами, чтобы не навредить своему здоровью.

Если вы задумываетесь о том, креатин в порошке как принимать в правильное время, учитывайте, что этот препарат следует принимать каждый день и строго в одно и то же время. При этом совершенно не принципиально, утро это будет или вечер. Эффект не зависит от выбора времени суток, он будет идентичным. Однако принимайте эту пищевую добавку каждый раз в одно и то же время, чтобы у вашего организма было время на то, чтобы усвоить дозу креатина перед тем, как вы примете новую.

Ошибочно мнение, что креатин надо принимать непосредственно перед тренировкой. Помните, что эффект креатина не наступает мгновенно.

Не разбавляйте креатин водой сразу, если хотите пить его в движении. Лучше возьмите с собой креатин в сухом виде и бутылку воды, а смешивайте непосредственно перед употреблением. В ином случае креатин начнет разрушаться в воде и вы не получите желаемого эффекта.

Что касается рекомендуемой дозы, оптимальный выбор — это пять грамм сухого порошка в так называемый нагрузочный период. Эта доза может отличаться в случае, если врач порекомендовал ее увеличить или уменьшить, однако во всех остальных случаях пять грамм — это самый оптимальный и безопасный выбор. Чтобы правильно отмерить необходимую дозу, необязательно все время носить с собой точные весы. Обычно в комплекте с порошковым креатином идет мерная ложка, которая поможет без особого труда это сделать. В случае если производитель не положил мерную ложку, возьмите обычную чайную — вес порошка с горкой в ней составит как раз примерно пять грамм.

Дозу порошка следует смешать с одним литром воды. Порошок надо высыпать прямо в воду, после чего нужно быстро размешать это. Если у вас есть бутылка с крышкой, закройте крышку и просто потрясите бутылку с добавленным туда порошком. Если у вас нет бутылки объемом в один литр, вылейте в большую тару четыре чашки воды. Однако мы советуем приобрести специальную литровую бутылку, которую будет удобно всегда носить с собой. Креатин можно смешивать не только с обычной водой: для этих целей также подойдут фруктовый сок или энергетический напиток с содержанием электролитов.

Вам нужно обязательно запомнить, что выпить креатин нужно сразу же после того, как вы смешаете его с жидкостью. Как мы уже говорили, при смешении с водой он сразу начинает разлагаться. Вы должны выпить смесь максимально быстро: только так удастся получить максимальную пользу.

После того как вы выпьете раствор креатина, рекомендуем выпить следом еще пол-литра воды. Пить много воды важно только во время приема креатина. После того как пройдет немного времени, вы можете питаться и пить жидкость в привычном для вас режиме.

В нагрузочный период необходимо принимать по четыре дозы в день. Дозы нужно распределить так, чтобы первую вы употребили во время завтрака, вторую — во время обеда, третью — во время ужина и последнюю — перед сном.

После первых пяти дней необходимо снизить дозировку и принимать креатин два-три раза в день.

Дозу креатина на первую неделю необходимо рассчитать по следующей формуле: ваш вес, умноженный на 0.35. Получится количество граммов креатина, которое необходимо употребить в течение дня. Разбить дневную дозу можете по своему усмотрению.

Дозировку на вторую неделю рассчитывайте по формуле: вес вашего тела, умноженный на 0.15.

По прошествии двух недель принимайте креатин один раз в день по пять граммов, как мы уже советовали ранее.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме тех советов, что мы уже дали, рекомендуем также употреблять в течение дня не менее восьми стаканов воды. Еще мы не рекомендуем превышать рекомендованную дозу креатина.

Источники


  1. Николайчук, Л. В. Растения. Противорадиационное питание / Л.В. Николайчук, К.В. Фомиченко. — М.: Современное слово, 1998. — 256 c.

  2. Cardani De alimento. О питании / Cardani, Hieronymi; Кардан, Иероним. — М.: Romae, Apud Haeredes Antonij Bladij, 1574. — 496 c.

  3. Денисов, М. Ю. Болезни органов пищеварения у детей и подростков / М.Ю. Денисов. — М.: Феникс, 2005. — 608 c.
  4. Эвенштейн З. М. Популярная диетология; Экономика — Москва, 1990. — 320 c.
  5. Гимнастика тибетских монахов. — М.: Физкультура и спорт, 1997. — 158 c.
Как принимать креатин в порошке
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here