Каких витаминов не хватает коже

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: каких витаминов не хватает коже с профессиональным описанием и объяснением.

Как сохранить молодость и красоту после 40? Топ-10 витаминов для кожи

С возрастом в организме женщины происходят изменения, обусловленные снижением выработки половых гормонов. Это негативно сказывается на самочувствии и приводит к старению клеток, в частности к фотостарению кожи.

Специализированные биологически активные комплексы для женщин после 40 лет могут содержать генистеин. Он обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки женского организма от старения, в том числе и клетки кожи.

Активные компоненты Компливит ® Кальций Д3 ГОЛД способствуют улучшению состояния кожи и ее защите от фотостарения.

Подробнее.

Гормональная перестройка у женщин в возрасте 40–45 лет часто приводит к появлению повышенной раздражительности, увеличению объемов жировой ткани, повышенной утомляемости, скованности движений, старению кожи. Комплексным решением проблем может стать прием добавок с генистеином, усиленных кальцием и витаминами Д3 и К1.

Прием БАДов может помочь женщинам в возрасте 40–45 лет минимизировать риск недостатка микроэлементов в организме.

Компливит ® Кальций Д3 ГОЛД — это возможность для женщин после 40 лет сохранить хорошее самочувствие и настроение в период возрастной гормональной перестройки.

Подробнее.

Примерно после 45 лет, с началом менопаузы, яичники женщины постепенно прекращают вырабатывать эстрогены. Этот процесс оказывает определенное влияние на весь организм, в том числе и на кожу. В частности, по мере угасания функции яичников замедляется выработка коллагена — белка, который является каркасом кожи. Как сохранить молодость и красоту кожи после 40?

С возрастом кожа становится тонкой и сухой, она теряет эластичность, начинают проявляться морщины и провисание кожи — птоз. Чтобы сохранить кожу молодой и здоровой, действовать нужно не только снаружи, но и изнутри. Несомненно, косметические процедуры, крема и сыворотки помогают поддерживать красоту кожи. Но они будут еще эффективнее, если дополнительно принимать витамины и минералы, способствующие здоровью кожи, а также препараты, стимулирующие выработку эстрогенов.

Причины и типы старения кожи

Почему наша кожа стареет, откуда берутся морщинки, расширенные поры и пигментные пятна?

  • Нехватка влаги. Наша кожа покрыта тончайшей липидной мантией, которая удерживает влагу. Молодая кожа вырабатывает достаточное количество липидов, и эта пленка восстанавливается очень быстро, даже если мы используем агрессивные моющие средства и злоупотребляем пилингом. Но с возрастом ферментов, необходимых для выработки липидов, в организме становится все меньше. Обезвоживание кожи начинается рано, задолго до появления первых серьезных морщин — примерно в возрасте 30 лет.
  • Свободные радикалы. Так называют молекулы с высокой окислительной способностью. Они вступают в реакцию с молекулами коллагена, вследствие чего этот белок словно затвердевает и коллагеновые волокна, поддерживающие кожу, теряют эластичность. Свободные радикалы действуют не только на коллаген, но и на ферменты и липиды. Причем атаки свободных радикалов вызывают цепную реакцию — в результате их контакта с липидами образуются все новые и новые свободные радикалы. Для противостояния этим молекулам нужны особые вещества — антиоксиданты. К антиоксидантам относятся многие витамины и минералы, а также ферменты, аминокислоты и пептиды.

  • Ультрафиолет. С одной стороны, солнечный свет необходим для синтеза витамина D. С другой, чрезмерное увлечение загаром ведет к фотостарению — ультрафиолет повреждает глубокие слои кожи, приводит к разрушению стенок капилляров (из-за чего возникают сосудистые звездочки), возникновению пигментных пятен и формированию глубоких морщин.

Проявления старения кожи различны. Тип изменений во многом зависит от индивидуальных особенностей лица. Различают несколько типов старения:

Какие витамины нужны для кожи?

Витаминотерапия играет огромную роль в профилактике старения. Вот самые основные витамины, в которых нуждается наша кожа:

Получить все эти витамины в достаточном количестве с пищей довольно сложно, особенно в условиях современного мегаполиса. Начало менопаузы — это период расцвета карьеры и семейной жизни, так что у женщин далеко не всегда есть время, чтобы тщательно продумывать свое меню и регулировать количество витаминов. Поэтому каждой женщине после 40 лет следует посоветоваться с врачом и подобрать витамины для молодости и красоты кожи. Благо сегодня это несложно — фармацевтическая промышленность выпускает массу разнообразных витаминно-минеральных комплексов и БАДов, ориентированных именно на женщин в период менопаузы.

Как выбрать комплекс витаминов для кожи женщинам старше 40?

Основная причина возрастных изменений кожи — снижение выработки женских половых гормонов. Практически все проблемы с кожей, которые начинают проявляться в возрасте 40–45 лет, — это лишь результат нехватки эстрогенов. Поэтому, подбирая витаминно-минеральный комплекс, следует отдавать предпочтение тем БАДам, которые, помимо собственно витаминов и микроэлементов, содержат фитоэстрогены — вещества растительного происхождения, которые заставляют яичники работать и производить собственные эстрогены. Такие БАДы влияют на саму причину возрастных изменений.

К подобным средствам относится «Компливит Кальций Д3 Голд» — биологически активная добавка, созданная для женщин зрелого возраста. Он содержит такие важные для красоты и здоровья элементы, как:

  • кальций, улучшающий состояние волос и ногтей, а также укрепляющий костную ткань;
  • витамин К, нормализующий микроциркуляцию и сохраняющий ровный цвет лица;
  • витамин D3, стимулирующий выработку собственного коллагена и улучшающий всасываемость кальция;
  • активный генистеин — фитоэстроген, выделенный из сои, обладающий эстрогеноподобным действием и оказывающий ярко выраженный антивозрастной эффект на весь организм. Стимулирует выработку коллагена, способствуя улучшению состояния кожи, волос, ногтей, и обладает фотопротекторным действием [1] .

Прием «Компливит Кальций Д3 Голд» позволяет продлить молодость кожи, а также справиться с такими проблемами менопаузы, как приливы, нарушения сна, тревожность, перепады настроения, снижение либидо. Кроме того, этот комплекс способствует укреплению костной ткани и может использоваться для профилактики остеопороза — еще одной актуальной проблемы в возрасте после 40 лет.

Читайте так же:  Как долго пить л карнитин

Не является лекарственным препаратом. Имеются противопоказания.

Необходима консультация со специалистом.

Каких витаминов не хватает коже при её сухости?

Сухая кожа – это дискомфортно, проблемно и неприятно. В данном случае кожный покров становится тусклым, шероховатым, покрасневшим, на нем появляются трещины, сильно стягиваются поры, увеличивается чувствительность к внешним раздражителям. Зачастую причиной такого неблагоприятного состояния кожи является нехватка определенных витаминов.

«Витамин А»

Именно недостаток данного витамина способствует сухости, огрубению и шершавости кожи. Он является лучшим борцом со старостью кожных покровов, в том числе их сухостью. Витамин А активизирует быстрое деление клеток кожи, восстанавливает ткани при повреждениях с ранами и трещинками, регенерирует эпителиальные слои.

Источниками витамина А выступают: желток, молочные продукты, почки, абрикосы, овощи зеленого цвета, красный перец и морковь.

[3]

«Витамин С»

Является сильнейшим антиоксидантом. Свободные радикалы, провоцирующие морщинки, пигментацию, целлюлит, дряблость уничтожаются данным витамином. Чтобы избежать негативного влияния ультрафиолета и токсинов, которые приводят к пересушиванию и трещинкам на коже следует принимать витамин С. Он эффективно борется со всеми признаками старения кожи, а как иммуностимулятор способен заставить работать сальные железы даже сухой кожи в нормальном режиме. Укрепляя сосуды, он устраняет поврежденные участки на теле.

Витамин С содержится в таких продуктах: цитрусы, дыня, смородина, помидоры, ягоды, петрушка, брюссельская и цветная капуста, киви и облепиха.

«Витамин Е»

Способен бороться с разрушительным действием свободных радикалов и нормализует влажность кожи за счет выработки коллагена.

Продукты, богатые витамином Е: растительные масла, соя, свекла, пророщенная пшеница, листовые овощи, авокадо и орехи.

«Витамины группы В»

Каждый витамин из этой группы является сильнейшим борцом с заболеваниями на сухой коже. Именно они способны преобразовать проблемный кожный покров до идеального состояния.

«В-3» отвечает за нормальную выработку керамидов и жирных кислот, поскольку в нем содержится никотиновая кислота. Именно употребление продуктов, содержащих этот витамин способно решить проблемы сухости и воспалений на коже. Такими продуктами являются: финики, пророщенная пшеница, дрожжи, фасоль, молоко, гречка, яйца и печень.

«В-6» содержится в сыре, рыбе, грибах, горохе, бананах, орехах, томатах, капусте, овсянке.

«В-7» (или биотин) отвечает за питание дермы, волос и ногтей. Его отсутствие в организме приводит к усилению потливости и, как следствие, к сухости кожи, а также дерматитам и выпадению волос.

«Ретинол»

Это не ретиноевая кислота, представленная маслами, а спиртовое средство, которое можно получить только из мяса и печени животных. Он является самым распространенным представителем витамина А, и гораздо глубже проникает в эпидермис, что указывает на более эффективное воздействие. Ретинол отлично усиливает циркуляцию крови за счет укрепления сосудов. Для сухой кожи это необходимый витамин, который усиливает работу сальных желез. Он прекрасно борется с кровеносными рисунками (сеточками) на коже. По природе является антиоксидантом, способствующим устранению подкожных воспалений и раздражений.

«Витамин К»

Выступает очень важным элементом для молодости кожи, а также ответственным за формирование костей, свертываемость крови и образование белков.

Полноценно получать этот витамин, организму помогут следующие продукты: капуста, крапива, пшеничные каши, авокадо, молочные продукты, шпинат и киви.

Витамины, которые нужно принимать при определенных состояниях сухой кожи:

  • шершавость – В3, РР (никотиновая кислота), аминокислоты, белки;
  • сухая стянутость – витамины А, В, С, Е, ретинол;
  • трескающаяся кожа – А, Е;
  • увядание – витамины А, С, В6, Е, ретинол, В2.

Особенности применения витаминов при сухости кожи:

  • для скорейшего локального удаления тех или иных симптомов сухости кожи необходимо наружное применение витаминизированных средств для оздоровления сухой кожи, а также дальнейшего поддержания молодости и красоты;
  • самое главное в принятии витаминов – регулярность, а при сухой коже – особенно;
  • принимать внутрь витамины необходимо не от проблемы к проблеме, а регулярно и желательно вместе с завтраком;
  • стоит принимать вышеупомянутые витамины комплексно, чтобы кожа сохраняла упругость, сияние и не становилась сухой (это важно, поскольку многие из них взаимодействуют только совместно, а витаминный коктейль дает возможность коже восстановить коже свою полноценную жизнедеятельность).

Как определить, каких витаминов не хватает коже?

Любые изменения, которые претерпевает наша кожа, будь то шелушение, чрезмерная сухость или угревые высыпания — не просто косметические недуги, настигшие вследствие недостаточного ухода. Зачастую они являются своеобразным звоночком, повествующим о сбоях в работе жизненно важных систем, несбалансированном питании и недостатке витаминов. Косметические средства и интенсивные процедуры в таком случае не помогут, важно выявить истинную причину недугов посредством консультации с врачом и искоренить ее.

Если проблема кроется в авитаминозе, нужно в срочном порядке пересмотреть свой рацион. Как определить, каких витаминов не хватает коже?

О чем говорит дряблая и сухая кожа?

Дряблая и сухая кожа в частых случаях сигнализирует о недостатке витамина Е. Он, в свою очередь, отвечает за поддержание оптимального баланса живительной влаги в коже, ускоряет процесс кровообращения, минимизирует воспалительные процессы, нейтрализует действие свободных радикалов и оказывает омолаживающее действие. Кроме того, витамин Е повышает упругость и эластичность кожи, стимулирует клеточное обновление и способствует быстрому восстановлению.

Чтобы дряблая и сухая кожа больше не напоминала о себе, важно включить в рацион продукты, богатые витамином Е. К таковым причисляют орехи, например, миндаль, арахис и фундук, облепиху, пшеницу, кальмаров, калину красную и некоторые виды рыб, в том числе судака и лосося. Зелень также наделена ударной дозой витамина Е, он содержится в шпинате, щавеле и др. Не лишним будет комплексный уход за кожей, предполагающий применение сывороток и кремов, содержащих витамин Е (токоферол).

Если сухая кожа сопровождается сильным чувством стягивания и болезненными трещинками, следует разнообразить питание продуктами, богатыми витамином В3 (витамином РР, никотиновой кислотой, ниацином). Он предотвращает потерю эластичности и упругости, активизирует клеточное дыхание, стимулирует регенерацию клеток, ускоряет процессы обмена и кровообращение. Добыть витамин В3 можно путем употребления говяжьей и свиной печени, куриного мяса без кожи и жира, пророщенной пшеницы, моркови и др.

Читайте так же:  Какие витамины лучше для мужчин

Если кожа грубая и шелушится

Если кожа грубая и шелушится, скорее всего, организм испытывает нехватку витамина А. Он защищает покров от ультрафиолетового излучения и негативных факторов, поступающих извне, стимулирует выработку коллагеновых волокон, способствует обновлению кожи на клеточном уровне, нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов, улучшает кровообращение, восстанавливает водный баланс и отодвигает процессы старения на продолжительный срок. Также витамин А улучшает структуру кожи, смягчает ее и придает здоровый внешний вид.

Чтобы восполнить витамин А, необходимо употреблять рыбий жир, говяжью печень, красную рябину, желтки, курагу, шиповник, капусту брокколи, печень трески, а также некоторые виды зелени, например, петрушку, укроп, шпинат, щавель, кресс-салат, кориандр и зеленый перьевой лук. При отсутствии возможности приобрести продукты, богатые витамином А, например, в зимний сезон, можно прибегнуть к помощи аптечных витаминных комплексов. Они, как и пищевые продукты, восполнят недостаток и вернут коже былое здоровье и сияние.

Какие витамины принимать при пигментации?

Как правило, образование пигментных пятен, а также сосудистых звездочек повествует о недостатке витамина С (аскорбиновой кислоты). Он, как и витамины А и Е, обеспечивает покрову надежную защиту от ультрафиолета и негативных внешних факторов, препятствует преждевременному старению и предотвращает пагубное воздействие свободных радикалов. Кроме того, аскорбиновая кислота ускоряет процесс заживления повреждений, стимулирует выработку коллагена, отбеливает кожу и повышает ее иммунитет.

Чтобы кожа вновь засияла здоровьем, а ее цвет выровнялся и приобрел матовый оттенок, важно ежедневно восполнять запасы витамина С, ведь организмом он не синтезируется. В столь нелегком деле помогут не только цитрусовые, также аскорбиновой кислотой богаты ягоды шиповника (сухие и свежие), красный сладкий перец, облепиха, смородина черная, брюссельская и цветная капуста, киви, ананас, папайя, земляника и др. Содержится витамин С и в зелени, например, в укропе, петрушке, черемше, шпинате, хрене, сельдерее и щавеле.

Также витамин С следует использовать наружно в составе косметических средств, в том числе кремов и сывороток. Так, если перед вами стоит цель минимизировать выраженность морщин и придать коже упругость, стоит обратить внимание на кремы, включающие водорастворимую форму витамина С, например, натрия аскорбил фосфат. При этом концентрация витамина С не должна превышать 10%. Отлично, если в союзе с аскорбиновой кислотой выступают дополнительные компоненты, которые усиливают действие друг друга. К таковым причисляют гиалуроновую кислоту, витамин Е, алоэ вера и феруловую кислоту.

Если появились прыщи

Прыщи формируются не только вследствие недостаточного очищения кожи, неблагоприятной экологической обстановки и неверно подобранных косметических средств, но и из-за нехватки витаминов. Среди огромного многообразия особое внимание нужно обратить на витамины группы В, а именно В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин) и В12 (цианокобаламин). Они улучшают кровообращение, ускоряют процесс регенерации, устраняют прыщи и минимизируют следы после них.

Видео (кликните для воспроизведения).

Так, рибофлавин можно добыть путем употребления миндаля, кедровых орешков, говяжьей печени, шампиньонов, куриных яиц и творога; ниацин из белых грибов, шампиньонов, зеленого гороха, овсянки, арахиса, ячневой крупы, фасоли, пшеницы, фисташек и кукурузы; пантотеновую кислоту из дрожжей, овсянки, гречки, цветной капусты и икры рыб; пиридоксин из фасоли, облепихи, сардин, скумбрии, хрена, чеснока и граната; цианокобаламин из осьминогов, мяса кролика, говядины, трески, сыра, баранины и сметаны.

Вы поймете по лицу, каких не хватает витаминов

Авитаминоз – серьезная проблема, которую следует решать незамедлительно. Но как же понять, что организму не хватает витаминов? Многие и не подозревают о том, что им нужно поднять свой иммунитет, пропить курс полезных веществ и укрепить свое здоровье.

Именно следующие признаки на лице могут многое рассказать о состоянии организма в целом и определить, каких витаминов ему не хватает:

Отечность глаз

Если на протяжении длительного времени по утрам вокруг глаз виднеются опухшие веки, это может указывать на нехватку в организме йода. Не стоит игнорировать такой признак, дефицит этого элемента может привести к нарушению работы щитовидной железы, образованию узлов и даже раку щитовидной железы. Для того, чтобы восполнить недостаток йода в организме, нужно включить в рацион питания такие продукты:

  • йодированная соль;
  • морепродукты;
  • молоко;
  • кефир;
  • йогурт;
  • яйца;
  • морская капуста;
  • клюква;
  • томаты;
  • бобовые;
  • клубника.

Бледность кожи

Чрезмерная бледность кожи является признаком дефицита витамина В12. К этому фактору также могут добавляться такие ощущения, как истощение, быстрая утомляемость, постоянная усталость и перепады настроения. Если в организме дефицит данного витамина, то это может привести к замедлению метаболизма, деменции, параличу и нарушениям в работе нервной системы. Для того, чтобы увеличить количество В12 в организме нужно употреблять:

  • красное мясо;
  • печень;
  • жирные сорта рыбы (форель, лосось, сельдь)
  • морепродукты.

Сухость кожи

Если кожа стала сухой и начала шелушиться, то это сигнализирует о недостатке витаминов А и С, которые поддерживают её водно-солевой баланс. Витамин А отвечает за рост новых здоровых клеток эпидермиса, способных сопротивляться внешним негативным факторам. А витамин С синтезирует коллаген, обеспечивающий красоту и здоровье кожи, ногтей, волос, а также способствует регенерации соединительной ткани.

Источники витамина А:

  • рыбий жир;
  • печень трески;
  • угорь;
  • говяжья печень;
  • красная и черная икра;
  • яйца;
  • сливочное масло;
  • красная рябина;
  • морковь;
  • курага;
  • листовая зелень;
  • шиповник.

Источники витамина С:

  • облепиха;
  • болгарский перец;
  • смородина;
  • цитрусовые;
  • белые сушеные грибы;
  • листовая зелень;
  • шиповник;
  • капуста;
  • земляника.

Излишняя жирность кожи

Если на коже часто и интенсивно появляется жирный блеск и она «лоснится», то это сигнализирует про дефицит витаминов группы В (особенно витамина В2). Именно они способны уменьшать избыток кожного сала. Витамин В2 содержится в таких продуктах:

  • белые сушеные грибы;
  • говяжья печень и почки;
  • молоко;
  • сливки высокой жирности;
  • яйца (особенно перепелиные);
  • миндаль.

Угревая сыпь

Угри, комедоны и гнойные воспаления могут быть следствием дефицита витамина А и цинка. Последний участвует в делении и замене клеток. Для того, чтобы поддерживать соотвеетственный уровень цинка в крови нужно употреблять такие продукты:

  • пшеничные отруби;
  • кедровые орехи;
  • арахис;
  • семена подсолнечника;
  • сыры;
  • куриный желток.
Читайте так же:  Спортивное питание каждый день

Морщины

Появление морщин – это нормальный физиологический процесс. Но если их появляется очень много за короткий промежуток времени, это может свидетельствовать о том, что организму не хватает витамина Е. Именно он отвечает за тонус, упругость и эластичность кожи. Дефицит витамина Е способны восполнить такие продукты:

  • растительные масла (оливковое, подсолнечное);
  • семена подсолнечника;
  • орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис);
  • пшеничные отруби;
  • печень трески;
  • облепиха;
  • угорь.

Бледность губ

Если губы бледные, и вокруг них, особенно, в уголках рта, образующиеся трещины, это свидетельствует о нехватке железа в организме. Недостаток данного микроэлемента негативно сказывается на работе иммунной системы, из-за чего повышается риск простудных заболеваний и понижается давление. Устранить дефицит железа помогут следующие продукты:

  • какао порошок;
  • красное мясо;
  • злаки;
  • кунжут;
  • соя;
  • морская капуста;
  • пшеничные отруби;
  • листовая зелень.

Стоит помнить, что, если в организме выявлена нехватка определенного витамина, то не стоит для его восполнения употреблять продукты, которые его содержат, в огромных количествах! Это ни к чему хорошему не приведет, а только повлияет на формирование другой крайности – гипервитаминозу, что также очень негативно сказывается на состоянии кожи и на работе организма в целом!

Make up couch

твой идеальный макияж

Шелушится кожа: витамины, которых не хватает

Если у человека шелушится кожа на лице, витамины необходимы почти во всех случаях для терапии патологии. Она может быть связана как с нехваткой определенных микроэлементов, так и с развитием болезни. Но витамины A, B и E нужны во всех случаях для поддержания и укрепления эпидермиса. При отсутствии болезней, если кожа становится очень сухой, показан прием некоторых препаратов и введение в диету специальных продуктов.

Дефицит витаминов при шелушении

При сухости и шелушении организм испытывает недостаток некоторых минералов, но в большей степени патология зависит от витаминов. Сила шелушения зависит и от общего состояния организма, и от серьезности дефицита микроэлемента. Подобная патология чаще всего наблюдается при недостатке определенных групп полезных компонентов:

  1. ВитаминB3 (PP). Никотиновая кислота содержится в различных ферментах, входящих в состав тканей. Она отвечает за метаболизм липидов, азота и углеводов. При сильном недостатке развивается пеллагра – шершавая кожа. Развитие болезни приводит к трещинам, чрезмерной жесткости и дополнительному инфицированию.
  2. ВитаминB6. Еще шелушится кожа на лице, когда витамин B6 поступает в недостаточных количествах, в результате чего ухудшается обмен аминокислот. Это чревато образованием дерматита.
  3. ВитаминB7. Отвечает за обменные процессы всех компонентов, играет главную роль в синтезе коллагеновых волокон. Чаще всего при его недостатке шелушится зона подбородка, крыльев носа и век.
  4. ВитаминB2. При его недостатке ухудшается метаболизм в тканях эпидермиса.
  5. ВитаминA. При недостатке вещества в коже ускоряется процесс обезвоживания, слущивания.
  6. ВитаминE. В некоторых случаях встречается шелушение при недостатке этого микроэлемента. Он отвечает за окисление в клетках, а когда антиоксидантов недостаточно, токсины ускоряют процесс иссушения кожи.

Авитаминоз указанных компонентов обычно развивается из-за некачественного питания, алкоголизма, строгих диет. Может возникнуть временное шелушение кожи на фоне употребления некоторых лекарств.

Симптомы авитаминоза

Перед тем, как начинать пить какие-либо витамины, если шелушится кожа на лице, необходимо определить точно возможный дефицит. Но можно заподозрить его по специфическим симптомам:

  • когда не хватает вещества B2, развивается дерматит, конъюнктивит, стоматит в углах рта, трескаются губы. У человека может воспаляться язык. По всему телу ощущается мышечная слабость, развивается светобоязнь, появляются боли в ногах;
  • при недостатке B3 нередко наступают приступы диареи, возникает дерматит, бессонница. При сильном дефиците возможны неполные параличи, дискоординация. Также наблюдаются симптомы глоссита, выпадение волос;
  • если организму не хватает B6, на лице проступает грибковый дерматит, может появиться анемия. Человек становится раздражительным, испытывает сильную слабость, у него развивается сухость слизистых оболочек;
  • когда не хватает B7, наблюдаются схожие симптомы, в том числе ухудшается аппетит, сильно изменяется давление. Кожа очень сухая, бледная, подвержена шелушению. Страдают от дефицита ногти, язык – он становится бледным;
  • при недостатке A может возникнуть куриная слепота, воспаление роговицы. Появляются частые бронхиты и воспаление кишечника;
  • если не хватает E, у больного развивается жировой гепатоз, анемия. Ухудшается работа репродуктивной системы, возникает дефицит иммунитета.

Для определения недостатка витаминов проводят общий биохимический анализ крови.

Восполнение запасов витаминов

Когда становится понятно, какие витамины нужны, если шелушится кожа на лице, определяется главный инструмент их восполнения. Для этого используется диета, богатая продуктами с теми или иными микроэлементами:

  1. ВитаминB2. Восполняют запас печенью, грибами и продуктами на основе пекарских или пивных дрожжей. Содержится он в миндале и капусте. Из молочных продуктов – в молоке и твороге.
  2. ВитаминB3. Входит в состав курицы и говядины, присутствует в грибах, сое, молоке. Богаты им кедровые орешки, семечки, арахис. Много витамина B3 содержится в гречке, фасоли и горохе.
  3. ВитаминB7. Входит в состав печени и желтков, цельнозерновой муки, отрубей из риса. Содержится в сое, цветной капусте, орехах.
  4. ВитаминB6. Им богата морская рыба, мясо, бобовые и яйца. Входит в состав сладкого зеленого перца, злаков. Можно найти часть в шпинате, отрубях.
  5. Витамин Е. Им богаты растительный масла и орехи, свежая капуста, яйца. Содержится в рыбе и облепихе.
  6. Витамин А. Входит в состав кисломолочных продуктов, масел, икры, яиц, печени. Достаточно много микроэлемента содержится в оранжевых и желтых фруктах, овощах.

Но не всегда достаточно есть правильные продукты для восполнения запасов полезных микроэлементов.

Искусственные комплексы витаминов

Применение качественных препаратов с отмеченными группами микроэлементов – надежный способ пополнить запасы организма.

[1]

Не обязательно выбирать только дорогостоящие продукты или разрекламированные добавки. Однако монокомпонентные препараты должны подбираться доктором.

Среди комплексов, продающихся в аптеках, можно выделить: «Витрум Бьюти» и «Компливит Сияние». Есть другие аналогичные препараты, рассчитанные для укрепления кожи, ногтей и волос. Узкопрофильные добавки продаются на различных сайтах и производятся в США или Европе:

  • Rexall Sundown Naturals – комплекс для волос, кожи и ногтей содержит необходимые витамины и группы антиоксидантов;
  • Nature’s Bounty – аналогичный комплекс, содержащий полный набор микроэлементов для здоровой кожи;
  • Deva – добавка для кожи, волос и ногтей рассчитана на вегетарианскую аудиторию;
  • Country Life и их продукт Maxi Hair Plus – решает множество проблем кожи и волос.
Читайте так же:  Можно ли принимать креатин с аргинином

Для восстановления организма требуется курс от 1 до 3 месяцев применения комплексных поливитаминных добавок.

Шелушение кожи у мужчин

Сильная половина человечества не так избирательно относится к уходу за кожей лица, отчего может страдать от излишней сухости. У мужчин кожа на лице может шелушиться в результате неправильного ухода, а не нехватки витаминов:

  • слишком горячая вода для умывания;
  • несбалансированное питание с преобладанием жиров, включите в рацион крупы, диетическое мясо, рыбу и овощи;
  • зимой и в жару важно пользоваться подходящими кремами для лица – достаточно дневной косметики;
  • при сильном шелушении рекомендуется пользоваться «Бепантеном».

Для профилактики рекомендуется пропивать комплекс поливитаминов, созданных специально для мужчин. Вредные привычки могут стать причиной сильного шелушения кожи.

4 витамина, необходимых для улучшения состояния кожи, волос и ногтей

Периодически каждый из нас ощущает проблемы со здоровьем. Каждое утро дарит нам радость и вдохновение, но к вечеру на все задуманные планы и идеи не хватает сил. Эти факторы дают понять, что пора заняться пополнением запасов некоторых необходимых витаминов. А недостаток каких витаминов ощущает организм, можно узнать по внешнему виду человека. Ведь не секрет, что общее состояние организма непосредственно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Что такое гиповитаминоз

Ошибкой является мнение большинства, что сезонный дефицит витаминов – это авитаминоз. На самом деле, авитаминозом называют полное отсутствие того или иного витамина, а гиповитаминоз – это недостаточное количество необходимых витаминов в организме. Распознать внешние проявления гиповитаминоза можно с помощью таких симптомов:

  • заболевание кожных покровов (сухость, шелушение, бледность);
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • проблемы с аппетитом, тошнота;
  • сонливость, быстрая утомляемость;
  • снижение артериального давления (гипотония);
  • анемия (малокровие);
  • высокий уровень сахара в крови.

Необходимые витамины в борьбе с гиповитаминозом

  1. Витамины группы В
  • Себорея, перхоть, кожные заболевания – это явные признаки дефицита витамина В7 (или биотина). Он стимулирует регенерацию (восстановление) клеток кожи, он богат серой и участвует в синтезе белка коллагена, а также улучшает структуру волос. Дефицит витамина В7 можно восполнить злаками, цельнозерновым хлебом, рыбой.
  • Шелушение кожи, герпес, фурункулы, трещины в уголках рта указывают на дефицит «кожного» витамина В2 (рибофлавин).

Кисломолочные продукты, печень, почки, мясо, зелень помогут обеспечить дневную норму этого витамина.

  • Бледность кожи говорит о недостатке железа, а благодаря витамину В12 железо хорошо усваивается организмом. Богатым и полезным источником витамина В12 есть: печень животных, красное мясо и креветки, фреш из свеклы, яблока, морковки, апельсина.
  • Еще необходимыми витаминами группы В выступают витамины В3 и В10. Польза их в том, что они поддерживают нормальную пигментацию и предотвращают появление ранней седины. Получить В3 и В10 можно с такими продуктами: хлеб из муки грубого помола, грибы, крупы, кукуруза, бобовые, проросшие зерна пшеницы, пивные дрожжи, орехи. Также с продуктами животного происхождения: печень, мясо, рыба, морепродукты, яйца и кисломолочные продукты.

    1. Чрезмерно сухая кожа, ломкие ногти, тусклые волосы – это следствие дефицита витамина А. Его основным качеством является защита кожи и слизистых оболочек от негативных внешних факторов. Этим витамином богаты: красные овощи и фрукты, также зелень и яичные желтки. Поскольку витамин А относится к жирорастворимым витаминам, то для его усваивания необходимы жиры (растительное масло).

  1. Сильно выпадают волосы, слоятся, гнутся и плохо растут ногти – здесь верным помощником станет витамин С. Восстановить баланс витамина С помогут цитрусовые, все сорта капусты, клюква, смородина. Витамин С – это хорошая возможность для курящих людей сберечь свои сосуды в норме. Им просто необходимо всегда иметь при себе упаковку этого витамина.
  2. Сухая и зудящая кожа головы, возрастные пигментные пятна на коже – значит организму не хватает витамина Е (еще его называют женским витамином). Он прекрасно подойдет для укрепления волосяной луковицы и для питания волос, поможет сохранить кожу молодой. Запастись этим витамином возможно с помощью гороха, петрушки, шпината, салата, помидор, растительного и сливочного масла.

Как нам стало известно, витамины играют одну из главных ролей в жизни человека. И при недостатке какого-то витамина происходит сбой основных функций в организме. Конечно, сбалансированное и рациональное питание пополнит Ваш организм необходимыми элементами, что прекрасно подойдет в качестве профилактики.

Но нужно понимать, что с едой необходимое количество витаминов поступает в организм не всегда, и в таком случае можно приобрести комплекс необходимых витаминов в аптеке в виде масла или капсул.

Как влияет на кожу нехватка витаминов: кожа шелушиться, появились угри, прыщи и воспаления

Любые изменения кожи – прыщи, шелушение, маленькие трещинки – это не всегда косметические проблемы. Они могут быть признаком того, что в организме что-то нарушилось. Причину следует искать в неправильном образе жизни, переедании и, конечно, в нехватке витаминов и микроэлементов. Поговорим подробнее о том, как влияет на кожу нехватка витаминов.

Если появились угри, прыщи и воспаления

Высыпания в области глаз и бровей, на шее и в волосистой части головы, а также сухие дерматиты около носогубной складки свидетельствуют о недостатке витамина «В6». Кроме этого, его нехватка провоцирует появление прыщей на одном и том же месте перед началом менструации. В больших количествах витамин содержится в бананах, отрубях, дрожжах, картофеле, проросшей пшеницы, свинине.

Справиться с угревой сыпью и камедонами (черными точками) поможет витамин «В9», или фолиевая кислота. В организм витамин поступает со следующими продуктами питания: печенью, курицей, говядиной, свининой, яйцами, молоком, творогом, сыром, петрушкой, малиной, свеклой, горохом, фасолью, бананами, капустой, зеленым салатом, апельсинами, морковью, рыбой (тунец, лосось) и т.д.

Читайте так же:  Эффективные жиросжигатели для похудения в аптеке

Недостаточное поступление в организм цинка, может стать причиной многих кожных проблем: прыщей, камедонов, акне. Микроэлемент обладает противовоспалительным действием. Выделяясь вместе с потом, он подавляет размножение бактерий на коже. Цинк содержится в морепродуктах, молоке, орехах, красном мясе.

Если кожа стала шелушиться

Если после умывания кожа лица кажется стянутой и сухой, начали шелушиться губы, значит, в организме не хватает витамина «А». Он отвечает за нормальную работу потовых желез, поддерживает кожу влажной и эластичной. Зачастую его недостаток связывают с малым поступлением в организм витамина «Е». Именно поэтому фармацевты рекомендуют принимать их вместе. В аптеке можно приобрести витаминный комплекс. В рацион питания следует включить печень, яичные желтки, сливочное масло, абрикосы, морковь, тыкву, петрушку, лук, свеклу.

Если помимо сухости появился зуд, то не хватает витамина «РР» (никотиновой кислоты). Восполнить запасы помогут пшеничные отруби, мясо, молоко, пивные дрожжи.

Шелушение по всему телу, бледная кожа, землистый цвет лица и трещинки в уголках рта свидетельствуют о том, что в организм практически не поступает витамин «В2», или рибофлавин. Источниками витамина считаются печень, яйца, сыр, сметана, кефир, курица, говядина, рыба (треска, скумбрия), цветная капуста, шпинат, зеленый лук, укроп. Рибофлавин не накапливается в организме, поэтому продукты, в которых он содержится, нужно есть каждый день.

Устранить вялость и сухость кожи помогут морепродукты, содержащие жирные кислоты Омега-3: креветки, гребешки, лосось, сардина, палтус, скумбрия.

За регенерацию клеток отвечает витамин «Н», или биотин. При его нехватке кожа становится бледной и сухой. Источниками биотина являются печень, почки, яйца, молоко, цветная капуста, дрожжи.

Если кожа потеряла упругость и свежий вид

Гладкость и эластичность кожи вернет гиалуроновая кислота. Она сохраняет в коже влагу, обладает заживляющими и противовирусными свойствами. Источниками кислоты считаются все крахмалистые овощи, бобовые и зерновые культуры, зелень (кинза, петрушка). А стимулировать производство гиалуроновой кислоты могут продукты, содержащие фитоэстрогены: красное вино, виноград, соевое молоко.

Если кожа стала увядать, а ранки и царапины долго заживают, вам не хватает витамина «С» (аскорбиновой кислоты). Витамин отвечает за упругость кожи, укрепляет сосуды и капилляры, заживляет раны и обладает противоаллергическим действием. Кроме того аскорбиновая кислота активизирует выработку коллагена. Потребляйте больше черной смородины, квашеной капусты, петрушки, салата, хрена, грецких орехов, цитрусовых. Только помните, что при варке, особенно в посуде с металлической поверхностью, витамин частично разрушается.

У людей, увлекающихся низкокалорийными диетами, часто нездоровый цвет лица, провисает кожа. Это яркий пример того, как влияет на кожу нехватка витаминов, и в большей степени — железа. Микроэлемент содержится в печени, говядине, яйцах, овсянке, свекле, шпинате, редисе, инжире, изюме.

Если в организме мало витамина «Е», лицо потеряет свою свежесть и здоровый вид. Витамин защищает кожу от ультрафиолета, выравнивает ее и замедляет процесс старения. Больше всего его содержится в шпинате, орехах, свекле, неочищенном рисе, растительных маслах.

[2]

Витамин «D» замедляет процесс старения. Он поступает в организм вместе с кисломолочными продуктами, сырыми яичными желтками, печенью рыб (трески и палтуса) и с рыбьим жиром скумбрии, тунца, сельди. Источниками витамина также считаются овсянка, петрушка, картофель, крапива. Под влиянием солнечных лучей витамин «D» может синтезироваться в организме. Возможно, поэтому биохимики и относят его к гормонам. Больше всего витамина вырабатывается утром, после восхода солнца, и вечером, на закате.

Как влияет на кожу нехватка витаминов «В1» и «В5»? Эти витамины отвечают за красоту и молодость вашей кожи, следовательно, их недостаток провоцирует преждевременное старение. Витамин «В1» содержится в говядине, сердце, почках, зеленом горошке, пшеничных отрубях и ржаном хлебе. Витамин «В5» разглаживает морщины. Основными его источниками являются говяжья печень, морская рыба, пивные дрожжи, грибы, орехи, молоко, яйца.

Недостаток в организме тех или иных витаминов, мгновенно отражается на состоянии нашей кожи. Но прежде, чем покупать в аптеке витаминный комплекс, попробуйте начать правильно питаться. Витамины содержаться во всех продуктах питания, важно лишь правильно их приготовить. Повторное использование растительного масла для жарки, а также жарение во фритюре насыщает продукты канцерогенами. А они негативно влияют на здоровье и красоту кожи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Разобравшись в том, как влияет на кожу нехватка витаминов, и зная причины возникновения прыщей и сухости кожи, вы легко можете вернуть здоровый вид. Для этого стоит восполнить недостаток витаминов в вашем организме. Запомните, больше всего полезных свойств сохраняют продукты, приготовленные на пару, в рукаве для запекания или фольге. Ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Но не забывайте, что витамины «А», «D», «Е» — жирорастворимые. Чтобы они усваивались, их нужно потреблять с небольшим количеством жира. Обязательно добавляйте в салаты растительное масло, нежирную сметану или йогурт. Сбалансированное питание нормализует обмен веществ в организме, что, несомненно, повлияет на состояние кожи.

Источники


  1. CD-ROM. Ваш персональный диетолог. Счетчик калорий и пищевых веществ. — Москва: Гостехиздат, 2017. — 120 c.

  2. Дан, Ольга Восстанавливающая лифтинг-гимнастика / Ольга Дан. — М.: Питер, 2008. — 160 c.

  3. Бабушкины секреты лечебного питания. — М.: Современное слово, 2013. — 384 c.
  4. Черная, Е. И. Воспитание фонационного дыхания с использованием принципов дыхательной гимнастики «йоги» / Е.И. Черная. — М.: Граница, 2009. — 146 c.
  5. Пушкин, В. Гимнастика за рулем / В. Пушкин. — М.: Эксмо, 2011. — 764 c.
Каких витаминов не хватает коже
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here