Какой изотоник лучше выбрать

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: какой изотоник лучше выбрать с профессиональным описанием и объяснением.

изотоник для велосипедистов или бегунов – один из самых популярных спортивно-диетических продуктов.

изотоник для велосипедистов или бегунов – один из самых популярных спортивно-диетических продуктов. При непродолжительной нагрузке или в периоды сравнительно лёгких тренировок изотоник, спортивное питание похожего принципа действия или самостоятельно приготовленную смесь лучше заменить обычной питьевой водой.

Функции и принцип действия

Приведение водно-солевого баланса организма к норме, восстановление и накопление энергии. За время интенсивной тренировки организм человека расходует большое количество жидкости – воды, с растворёнными в ней солями и минералами. Нарушается водно-солевой баланс, мышцы теряют кислород, накапливается усталость (влияние кортизола и запуск катаболических процессов).

Постоянное напряжение мышц при недостатке жидкости вызывает обезвоживание организма. Если нагрузка тяжёлая (к примеру, быстрая езда на велосипеде на протяжении нескольких часов), функционирование организма нарушается. При невозможности получить энергию из внешних источников, она синтезируется за счёт гликогена из мышц. На фоне усталости самих мышечных волокон спортсмен ощущает головокружение, помутнение в глазах и нарушение координации движений. Следствием этого может стать тепловой удар (в жаркую погоду или в плохо проветриваемом помещении), обморок, замедление или даже остановка сердечной мышцы. Чтобы остановить это влияние, пополнить энергетический запас и обезопасить организм, используются изотоники в соответствие с нагрузкой.

[1]

Изотоник употребляется через равные промежутки времени в течение всей тренировки – например, если тренировка длится 1,5 часа, необходимо пить каждые 15-20 минут.

  • Вода.
  • Быстрые углеводы, в основном, на основе простых сахаров (от 6 до 14% от общего объёма).
  • Минералы.
  • Соли – натрий, калий, магний и другие.
  • Иные витамины и минералы (в зависимости от вида изотоника).
  • Ароматизаторы, подсластители и пищевые красители.

Виды изотоников по соотношению массовых долей сахара и соли

  1. Гипертонические – максимальное содержание сахара и солей. Данный вид направлен на профессиональных спортсменов, испытывающих регулярные и продолжительные тренировочные нагрузки (2-3 часа и более).
  2. Гипотонические – минимальное содержание сахара и солей. Такой изотоник может быть заменён водой без потери эффективности и применяется при лёгкой нагрузке и относительно непродолжительной тренировке (около 1 часа).
  3. Изотонические – сбалансированное, усреднённое содержание сахара и солей. Универсальный напиток, подходит начинающим и опытным спортсменам. Употребляется при тренировке со средне-тяжёлой нагрузкой (1,5 часа).

Эффективность изотоников для любителей и профессионалов

Если человек совершает получасовую пробежку или велосипедную прогулку несколько раз в неделю, то необходимости в регулярном приёме изотоников нет. Организм не успевает потерять столько жидкости, сколько восстанавливает напиток; водно-солевой баланс в пределах нормы; энергетические запасы не израсходованы. В этом случае, при ощущении жажды и обильном выделении пота, можно обойтись питьевой или минеральной водой.

Профессиональные спортсмены, наоборот, ощущают постоянный дефицит гликогена и солей во время тренировки. В данном случае использование соответствующих изотоников более чем оправданно, заменять их на воду нельзя. Кроме того, ряд экспериментов доказал положительное влияние изотоников на общую выносливость организма спортсменов: среднее время нахождения под нагрузкой возросло на 20%. Однако подобный результат зафиксирован только у профессиональных спортсменов – обычные люди никакой существенной прибавки к результатам не получили.

Медицинский фактор

Кроме несомненной пользы для организма, в некоторых случаях применение изотоников может нанести серьёзный вред организму, причём независимо от физической подготовки человека:

Нарушение пищеварительной функции.

Содержащиеся в изотониках соли, минералы и большое число различных химических соединений может оказать пагубное воздействие на пищеварение – повышенная чувствительность стенок желудка, раздражение желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), проблемы с мочевыделительной системой. Также изотоники противопоказаны людям с индивидуальной непереносимостью какого-либо компонента – перед употреблением желательно проконсультироваться у своего врача.

Риск увеличения жировых отложений в мышцах и внутренних органах.

В большинстве изотоников высокое содержание сахара. При недостаточной физической нагрузке неизрасходованный сахар будет использован как строительный материал для жировых клеток. Причём, не только в качестве подкожного надмышечного жира, но и непосредственно во внутренних органах. Следует либо воздержаться от изотоников с большой массовой долей сахаров, либо принимать гипотонические напитки, либо вовсе отказаться от них.

Нарушение обмена веществ и скорости метаболизма.

В ходе ряда экспериментов, применительно к обычным людям с низким и средним уровнем физической подготовки, было доказано негативное воздействие содержащихся в изотониках компонентом на метаболические процессы.

Проблемы с кожей и полостью рта.

Несбалансированное количество простых сахаров и нерациональное потребление изотоников могут нарушить регенерацию кожного покрова, а также вызвать ухудшение состояния полости рта – дёсен, слизистой оболочки, зубов.

Изотоники в бодибилдинге и фитнесе

В бодибилдинге гипертонические и изотонические напитки не применяются. Наличие быстрых углеводов, тем более в форме простых сахаров, неприменимо во время тяжёлой работы с “железом”. При средней продолжительности тренировки 1 час водно-солевой баланс остаётся в пределах нормы и не нуждается в коррекции. Энергии достаточно как до тренировки (приём пищи за 1-1,5 часа до занятия), так и во время (регулярная подпитка BCAA-комплексом) и после тренировки (закрытие “белкового окна”). В последнем случае может быть вариант закрытия не белкового, а углеводного окна – и всё равно изотоник не покроет дефицит углеводов. В редких случаях во время тренировки спортсмены употребляют гипотонические напитки, но только как средство утоления жажды. Таким образом, изотоники практически бесполезны как источник энергии.

В фитнесе ситуация иная – популярность изотоников растёт. Многие направления фитнеса пропагандируют длительную монотонную аэробную нагрузку. Во время тренировок, особенно у начинающих и неподготовленных людей, расход энергии повышен, нарушается дыхание, как следствие, из организма выходит много жидкости через потовые железы. Таким образом, требуется незамедлительное восстановление энергетических ресурсов с приведением в норму водно-солевого баланса. Изотоники, особенно гипотонические и классические виды, отлично решают обе задачи: снабжают мышцы необходимыми углеводами и поставляют необходимое количество минералов и солей.

Читайте так же:  Л карнитин для чего он нужен

Разумеется, людям с избыточным весом принимать изотоники с повышенным содержанием сахаров нельзя. Более того, им следует отказаться от любых спортивных напитков, имеющих в своём составе подсластители и пищевые ароматизаторы. Для восполнения жидкости в организме можно принимать чистую или минеральную воду без газа.

Изотоник – обзор лучших производителей на современном рынке

Powerbar (линейки IsoMax и Energize)

В настоящее время один из лидеров на рынке. Многообразие изотонических напитков для самых разных целей. Изотоники оптимально сбалансированы по составу, есть возможность подобрать продукт применительно к конкретному виду спорта (бег, велосипедный спорт и др.).

Coca-Cola (линейка Powerade)

Несмотря на огромную распространённость и агрессивный маркетинг, изотоники по своему составу и эффективности занимают среднее по всем показателям положение среди других компаний. Тем не менее, линейка продуктов отличается широким выбором напитков, однако цена завышена.

PepsiCo (линейка Gatorade)

Прямой конкурент продукции Coca-Cola. Ожидаемо, что различия между ними минимальны – в основном, за счёт разного вкуса. Цена так же завышена.

Isostar (линейка Hydrate&Perform)

Известнейший производитель практически совершенного изотоника. Продукт высокого качества, предназначенный для профессиональных спортсменов. Минимальное количество ароматизаторов – максимальный эффект.

Multipower (линейка Fit)

Производитель различных пищевых добавок предлагает свою линию изотоников для людей, увлекающихся фитнесом и ведущим активный образ жизни. Состав близок к витаминно-минеральному комплексу.

Sponser (Isotonic)

Наряду с продукцией Isostar, изотоники швейцарской компании считаются одними из лучших в мире. Оптимальный баланс солей, углеводов и минералов, высокое качество производства, отличный эффект.

Энергия (Изотоник)

Отечественный производитель предлагает достаточно высокое качество при доступной цене. Продукт может применяться и спортсменами, и обычными людьми.

Как приготовить изотоник дома

Изотоник – один из самых простых видов спортивного питания для приготовления в домашних условиях. Рецепт простейшего изотонического напитка даже не нуждается в ингредиентах – обычная минеральная вода без газа. Тем не менее, есть множество других способов приготовить изотоник своими руками:

Вариант 1:

  • 0,5 л фруктового сока (по вкусу);
  • 0,5 л воды;
  • 1/2 чайной ложки соли (поваренной или калийной).
  • Тщательно перемешать до однородной консистенции и охладить.

Вариант 2:

  • 200 мл фруктового сока;
  • 300 мл воды;
  • 2 столовые ложки сахара;
  • 1/2 чайной ложки соли;
  • 1/2 чайной ложки пищевой воды.
  • Тщательно перемешать до однородной консистенции и охладить. Если напиток покажется чересчур сладким, убавить количество сахара до 1 столовой ложки.

Вариант 3:

  • 0,5 л овощного сока;
  • 100 мл воды;
  • 100 мл фруктового сока.
  • Тщательно перемешать до однородной консистенции и охладить. Если после охлаждения на дне ёмкости обнаружится осадок – процедить напиток.

Вариант 4:

  • 0,5 л воды;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • 1/2 чайной ложки сахара;
  • 1/2 чайной ложки соли;
  • 1/4 чайной ложки пищевой соды.
  • Тщательно перемешать до однородной консистенции и охладить. При желании можно добавить 1 столовую ложку мёда вместо сахара.

Подводя черту, можно констатировать положительное влияние изотонических спортивных напитков для обычного человека и опытного спортсмена. Изотоники помогают быстрее восстанавливаться после тяжёлых нагрузок, сохраняют водно-солевой баланс и могут поспособствовать росту тренировочных показателей – тем более при демократичной стоимости, богатстве выбора и возможности самостоятельного приготовления.

Изотоник своими руками: рецепты в домашних условиях

Изотонические спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты, часто потребляются для выносливости. Большинству людей не нужно пить спортивные напитки, если они занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут или меньше. Но спортсменам, выполняющим тяжелые физические нагрузки, изотонические напитки просто необходимы. Итак, давайте посмотрим, что в них входит, и как вы можете сделать изотоник своими руками.

Состав изотоников

Эти напитки содержат два основных ингредиента:

  • Углеводы: это сахара, которые обеспечивают топливо для рабочих мышц.
  • Натрий: по существу просто соль. Небольшое количество способствует ускорению ре-гидратации. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.

Ингредиенты изотонического спортивного напитка

Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит аналогичные концентрации соли и сахара, как в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6 до 8% углеводов (сахара). Как сделать изотоник своими руками в домашних условиях? Дома можно приготовить альтернативы спортивным напиткам, которые продаются в магазинах.

Рецепты изотоников

Вариант 1: фруктовый спортивный напиток

  • 250 мл настоящего фруктового сока (100% сок, а не напиток);
  • 250 мл воды;
  • щепотка соли.

Смешайте все ингредиенты и охладите. Этот напиток содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, так что в итоге готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, как и в магазинных вариантах изотоника. Каждая порция будет стоить вам где-то между 10-20% стоимости купленного в магазине спортивного напитка.

Вариант 2: мохито, безалкогольный рецепт

  • 1/2 Сок лайма (около 20 мл);
  • 150 мл яблочного сока;
  • Вода 330 мл;
  • Мед или коричневый сахар — 1 ч. л.;
  • Мята (4-6 листьев);
  • Щепотка соли.

Просто смешайте сахар/мед и мяту вместе, но не сломайте листья. Добавьте яблочный сок и воду. Встряхните, охладите. В этом рецепте немного больше компонентов, чем в прошлом варианте, но это того стоит. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточное количество углеводов, в сравнении с купленными в магазине спортивными напитками, но у него нет никаких неприятных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках.

Читайте так же:  Биосинтез аминокислот в клетках

Вариант 3: спортивный напиток из лимона и имбиря

  • 44 мл лимона;
  • кусок сырого имбиря;
  • 450 мл воды;
  • Мед 3 ч. л.
  1. Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте ей настояться.
  2. Удалите кусочки имбиря и выдавите лимон, затем перемешайте в меде.
  3. Дайте ему остыть, прежде чем влить напиток в бутылку, оставьте его в холодильнике охладиться.

Имбирь имеет большое количество преимуществ для здоровья, особенно его противовоспалительные свойства, как и натуральный лимонный сок. Так что это хороший здоровый напиток, который также насыщен витамином С.

Вариант 4: кокосовая вода

100% чистый кокосовый сок – природный спортивный напиток. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл, очень близко к количеству в производственных спортивных напитках, и содержит впечатляющую смесь минералов, таких как: натрий, калий, кальций, фосфор и магний. Многие из них также входят в фирменные спортивные напитки. К нему можно добавить свежий лимонный сок. Недостаток заключается в том, что он не так дешев, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% соки).

Вариант 5: дешевый и легкий спортивный напиток

  • 100 мл натурального сока на выбор;
  • 400 мл воды;
  • щепотка соли;
  • 4 ч. л. сахара (необязательно).

Смешайте все вместе и храните в холодильнике. Напиток содержит всего около 7 г сахара на 500 мл, намного меньше, чем в магазинных изотониках. Если вы считаете, что вам не хватает углеводов, вы можете добавить сахар (около 4 чайных ложек) и растворить его, но очень немногим людям понадобится дополнительный сахар для физических упражнений продолжительностью менее 1 часа. Если вы собираетесь растворить сахар, вам будет легче это сделать в теплой воде.

Вариант 6: изотоник из регидрона

  • 0,5 л воды;
  • 2 лимона;
  • 3 ст. л. меда;
  • регидрон 1 пакет.
  1. Разведите регидрон в стакане с водой;
  2. выжмите лимон и добавьте сок в оставшееся количество воды;
  3. добавьте мед и перемешайте все вместе.

Регидрон известен как средство, восстанавливающее кислотно-щелочной баланс, вследствие его нарушений, вызванным сильным потоотделением, а также отравлением.

Заключение

Потребление изотонического напитка, направленное на оптимизацию абсорбции жидкости, влияет на выносливость, и может оказывать благотворное влияние на выносливость по сравнению с водой и напитками без натрия. Употребляйте напиток перед тренировкой минимум за полчаса. При домашнем приготовлении напитка, следите за количеством сахара, иначе можете нарушить баланс.

Рецепт изотоника в видео формате

Также читайте: какие жиросжигатели лучше всего употреблять, в этой статье →
Натуральные, продукты жиросжигатели.

Изотоник – напиток из спортивного питания

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, в том числе по бодибилдингу, часто тренируются более одного раза в день, а это означает, что они должны иметь возможность быстрого восстановления между тренировками. Большинство людей, которые серьезно относятся к своему здоровью, знают, что прием жидкости необходим для поддержания работоспобности и оказания помощи в восстановлении. Но выбор напитка должен быть правильным. Итак, что лучше, простая вода или специально разработанный изотоник в виде спортивного питания?

Что такое изотоник

Изотоник (isotonic) имеет подобную жидкостям организма концентрацию электролитов и углеводов. Эти элементы очень важны в процессе восстановления и для увеличения потребления энергии. Изотонический напиток – это источник тех естественных питательных веществ, которые ваше тело теряет из-за потоотделения при интенсивных нагрузках. Изотоник также отлично помогает в предотвращении травм, связанных с физическими упражнениями и при обезвоживание, вызванное потерей жидкости из организма.

Состав изотоника

Состав изотоника представляет смесь воды, углеводов и электролитов. Изотонические напитки содержат высокую концентрацию углеводов, которая часто поступает из таких источников, как сахароза, фруктоза и глюкоза. Как правило, чем выше содержание углеводов в напитке, тем медленнее скорость поглощения жидкости.

Скорость, с которой ваше тело поглощает воду, зависит от ряда факторов, один из наиболее важным является состав употребляемой жидкости. Изотонический напиток имеет высокую концентрация частиц, таких как – углеводы, натрий и, в меньшей степени, калий, который определяет скорость абсорбции в тонком кишечнике.

Для чего нужен изотоник

Потеря жидкости в виде потоотделения при любой форме физических нагрузок и других видах физической активности довольно распространена. Но изотоник может помочь вашему организму быстро восстанавливаться после тренировки.

Физические занятия для любых задач – будь то потеря веса или набор мышечной массы, заставляют ваше тело сильно потеть, тем самым выгоняя много жидкости из вашего организма. Хотя это естественный процесс, так как помогает поддерживать температуру тела, иногда это может привести к дефициту минералов, необходимых вашему организму, что, в свою очередь, может привести к проблемам обезвоживания и сердечного приступа.

Те, кто вовлечен в интенсивную физическую деятельность, такую как бодибилдинг, велоспорт и т. п., часто испытывают усталость, которая в большинстве случаев вызвана потерей углеводов. Изотонические напитки помогают в повышении выносливости тела, так как они сохраняют энергию в течение более длительного периода времени. После того как вы начнете «заполнять» мышцы изотоническими напитками, вам удастся отдалить наступление усталости и улучшить качество тренировки.

Как принимать изотоник

Существует несколько форм изотоника:

  1. в таблетках или порошке, для самостоятельного приготовления;
  2. и готовый разведенный напиток в бутылках.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Употребляйте напиток за полчаса до тренировки, чтобы углеводы успели усвоиться, и небольшими глотками во время нагрузки для восполнения потерянной энергии.

Преимущества изотоника

Среди многих преимуществ, наиболее заметных для организма, является обилие изотоника в электролитах, которые в основном являются важными минералами, помогающими поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс в клетках человеческого организма – натрия, калия, кальция, магния, хлорида, бикарбоната, фосфата и сульфата.

Читайте так же:  Л аргинин альфа кетоглутарат

Изотоник для спортсменов является незаменимым напитком из-за его богатого содержания углевода гликогена. Гликоген, присутствующий в изотонических напитках, легко превращается в глюкозу, которая затем хранится в ваших мышцах, этот запас глюкозы требует меньше кислорода для сжигания топлива, по сравнению с белком или жиром. Если вы проводите интенсивную тренировку, углеводный запас в вашем теле будет истощаться со скоростью от трех до четырех граммов в минуту, что может легко сжечь всю энергию в организме примерно за 2 часа. Организм восполняет эти затраты от 24 до 48 часов, но с изотоническим напитком, баланс гликогена придет в норму быстрее.

Рейтинг лучших изотоников – топ-3 брендов

  • Power System Guarana Liquid;

Заключение

Зная все преимущества, которые предлагает изотонический спортивный напиток, он кажется хорошей альтернативой воды, если вы планируете заниматься бодибилдингом. Это не означает, что вы никогда не должны пить простую воду до, во время и после тренировки – просто нужно учитывать уровни потерь жидкости и электролитов. Там, где потери высоки, и большие объемы жидкости необходимо потреблять за короткий период, важно потреблять натрий в сочетании с жидкостями, если необходимо поддерживать баланс жидкости. Поэтому принимайте изотоник не вместо, а вместе с водой.

5 рецептов изотоника для бега своими руками в домашних условиях

Что скрывается под крышкой банки с надписью «изотоник»? Порошок для изготовления популярного спортивного напитка. В составе большинства известных изотоников – водный раствор электролитов (кальций, магний, натрий, калий) и углеводы. Такая смесь помогает не только возместить потери воды организмом во время тренировок или соревнований, но и восполнить расход минеральных веществ, которые мы теряем в процессе потоотделения.

Можно ли приготовить изотоник для бега своими руками? Точно подобрать формулу «заводского» изотоника не получится, но можно сделать свой натуральный, свежий и полезный спортивный напиток. Делимся с вами рецептами изотоников, которые можно делать в домашних условиях!

Цитрусовый электролитовый напиток

  • 125 мл свежевыжатого сока лайма
  • 125 мл свежевыжатого сока лимона
  • 750 мл воды
  • 1⁄4 чайной ложки морской соли
  • 2 столовые ложки меда

Все ингредиенты смешать в блендере до полного растворения меда, при употреблении можно добавить несколько кубиков льда.

[2]

Клюквенный спортивный напиток

  • 500 мл 100% клюквенного сока (без сахара)
  • 750 мл воды
  • 1⁄2 чайная ложка соли
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 1 звездочка аниса (по желанию)

Смешать все ингредиенты, дать 1 час настояться и поставить в холодильник.

Изотоник для бега с чиа

  • 250 мл любого сока на ваш вкус
  • 250 мл воды
  • 3 столовые ложки семян чиа

Подогрейте воду, добавьте семена чиа, помешивайте до тех пор, пока семена не набухнут. Перелейте изотоник в банку, накройте крышкой и поставьте на ночь в холодильник. Добавьте в 250 мл полученной смеси 250 мл сока и хорошо перемешайте.

Изотоник с регидроном

  • 1/3 чайной ложки регидрона (1,5 г)
  • 2 чайной ложки фруктозы (11 г)
  • 2,5 г аскорбиновой кислоты в порошке
  • 1 л воды

Изотоник с кокосовым молоком

  • 400 мл кокосового молока
  • 1⁄2 столовой ложки кокосового масла
  • 1,5 столовых ложки свежевыжатого сока лайма
  • 1 столовая ложка свежевыжатого сока лимона
  • 2 спелых финика (без косточек)
  • 1⁄2 чайная ложка соли

Все ингредиенты перемешать в блендере, подавать охлажденным.

Изотоник. Что это такое, кому и как принимать

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Немножечко помучаем вас вступлением. Потерпите. Когда вы занимаетесь спортом (фитнесом, неважно), ваши мышцы производят больше тепла, чем обычно. Эти «печки» нагревают кровь, общая температура тела повышается и мозг запускает процесс терморегуляции — вы начинаете потеть. Влага же, испаряясь с кожи, позволяет сохранять те самые здоровые 36,6 °. И, казалось бы, в чём проблема? Потеть — это естественно. И ничего сложного: потренировался — вспотел, вспотел — попил воды. Но не всё так просто. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и ценные электролиты, восстановить которые одной только водой не представляется возможным.

Справка: человеческий организм не способен принимать в себя неограниченное количество воды, так как это ведёт к нарушению водно-солевого баланса.

Чрезмерное потребление воды, частое мочеиспускание и длительные физические нагрузки снижают концентрацию натрия в плазме крови, что приводит к головокружениям, судорогам, головным болям и общему недомоганию. В самых серьёзных случаях потеря натрия может привести к фатальным последствиям и белым тапкам. Гипонатриемия — не такое уж редкое явление: к примеру, во время Бостонского марафонского забега она была обнаружена у 13% участников.

А при чём тут изотоники?

Изотоники как раз таки и нужны для того, чтобы привести водно-солевой баланс к физиологической норме и избежать двух проблем — обезвоживания и гипонатриемии.

Поддерживать постоянство внутренней среды организма — вот в чём заключается главная функциональная задача спортивного напитка с электролитами. И, хотя электролиты не дают энергию напрямую, но обеспечивают сокращение мышечного волокна и входят в состав многих ферментных систем и гормонов. Поэтому, соли (электролиты) — это основа биологических процессов и такая же значимая единица, как белки, жиры, углеводы и витамины.

Что такое «изотоник»?

Рассмотрим изотонический напиток с трёх точек зрения.

С точки зрения химии, изотоник — это водный раствор электролитов в той же пропорции, в которой они представлены в человеческом организме.
Изотонические напитки содержат:

  • Микроэлементы (соли натрия, калия, магния);
  • Полимеры глюкозы (декстрины, мальтодекстрины). 5-8% от общего состава;
  • А также витамины и вкусо-ароматические и прочие добавки на усмотрение производителя. Например, существуют изотоники с липотропным эффектом и L-карнитином в составе (Fit Aktiv + L-carnitine от Multipower), а есть изотоники с креатином (Creatinobol).
Читайте так же:  Самый лучший спортивный жиросжигатель для женщин

С точки зрения медицины — это жидкость, изотоничная плазме и не изменяющая осмотическое давление крови. Скажем проще: изотоник поддерживает постоянство состава крови и не приводит к повышенному диурезу (меньше хочется писать, чем после употребления обычной воды).

С точки зрения тренирующегося человека, изотоник решает следующие задачи:

  • Снимает жажду (вода);
  • Даёт запас энергии (углеводы в составе);
  • Восполняет потерянные с потом микроэлементы.
  • Позволяет улучшить спортивные показатели и способность выдерживать длительные нагрузки;
  • Ускоряет процесс восстановления после тренировок.

Справка: было установлено*, что подростки, употребляющие изотоники во время спортивных занятий, на 24% улучшили показатели выносливости и общее время тренировки.

* По результатам исследований учёных Эдинбургского университета, Шотландия.

Изотоники: форма выпуска

Изотонические спортивные напитки промышленного производства выпускаются в двух видах:

  • Сухой концентрат (порошок для разведения);
  • Жидкий концентрат, готовый к употреблению.

Изотоник можно приготовить самостоятельно и это не займёт много времени. Вот например:

  • 3 столовые ложки сахара;
  • ⅛ ч. л. соли (2 щепотки);
  • 200 мл натурального фруктового сока;
  • 400 мл воды.
    Компоненты перемешать.

Существует так же прекрасный природный изотоник — сок молодого кокоса, который по своему электролитическому балансу очень близок к плазме крови. (Было время, когда кокосовая вода применялась для восполнения объёма крови тяжело раненым солдатам.) Кроме того, этот природный изотонический напиток обладает низкой калорийностью, не содержит жира и холестерина, способствует нормализации веса благодаря содержанию лауриновой кислоты в составе. Например, Джозеф Меркола* считает кокосовую воду важной частью здорового питания и включает этот напиток в свою методику похудения.

* Dr. Mercola — директор центра здоровья «Optimal Wellness Center», США.

Когда и как нужно принимать изотоник

Когда употреблять: изотоники нужно пить в том случае, если вы планируете изнуряющую силовую тренировку в качалке, во время длинных пеших и лыжных забегов, при
продолжительных велосипедных заездах. Короче, всегда, когда физическая активность требует большой степени выносливости и носит затяжной характер.

Как употреблять: пейте изотоник за 30 минут до нагрузок, затем делайте пару глотков на протяжении всей тренировки, желательно, через равные промежутки времени и ДО наступления жажды, а так же сразу после тренировки для пополнения запасов гликогена.
Внимание! В состав изотоников часто входит лимонная кислота, поэтому людям с чувствительными зубами рекомендуется пить изотоник быстро, не задерживая во рту надолго.

[3]

Сколько пить (как рассчитать объём употребления):

  • Взвесьтесь до тренировки (на вас должно быть минимум одежды);
  • Проведите свою обычную тренировку в спортзале, только НЕ пейте!
  • Проведите контрольное взвешивание сразу после тренировки и определите разницу в весе;
  • Эта разница и будет тем объёмом напитка, который вам нужен. Помните, во время активных спортивных занятий нужно пить столько изотоника, чтобы потеря веса не превышала 2% от общей массы тела.

Мифы об изотониках

Миф №1: изотоник не лучше воды
Это не так. Вода не заменит изотонический напиток, так как химический состав воды не подходит для восполнения солевого баланса организма и не обладает необходимым изотоническим эффектом.

Миф 2: изотоник можно заменить энергетиком
Хотя энергетики и заряжают бодростью, и повышают работоспособность, но в качестве спортивного напитка не годятся совершенно. Большинство энергетиков обладают диуретическими свойствами и только увеличивают потерю воды и электролитов.

Миф №3: изотоник можно пить в любое время
Некоторые ресурсы советуют употреблять спортивные изоосмотические напитки в любое время или когда велика вероятность повышенного потоотделения. Этот совет спорный: Элисон Филд (Медшкола Гарварда) на научной встрече Общества борьбы с ожирением представила своё исследование, в котором доказывалось, что употребление изотоников вызывает прибавку в весе на 1,6 кг (при условии ежедневного употребления в течение 2-х лет). Кроме того, изотоники довольно бесполезны, если тренировка длится менее 90 минут.

Миф №4: изотоник быстро восполняет «потери»
Опять-таки, нет. Изотоники всасываются не так быстро, как например гипотонические напитки, поэтому обеспечивают скорее медленное, но постоянное восстановление.

Отзывы об изотонических спортивных напитках

(скрины с айрекома)

* В отзыве речь идёт о марке RLine ISOtonic.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер, мы ничего и никому не рекомендуем.
Советуйтесь с личным тренером или медицинским специалистом.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Модные современные изотоники

Как выбрать изотоник?

Рынок спортивного питания активно развивается и появляется все больше новинок. Сегодня мы поговорим о таком явлении, как спортивный изотоник. Как и у каждой новинки, вокруг этого товара ходит множество легенд, относительно него высказываются самые разношёрстные мнения и есть свои любители и хейтеры. Поклонники утверждают, что изотоник позволяет им восстановить силы после напряженной тренировки, придает энергии и иногда позволяет достигнуть ранее недоступных вершин. Противники считают его простым надувательством, или, на крайний случай, оговариваются, что те же вещества можно получить и обычным путем, не прибегая к услугам спортивного питания.

Когда был изобретен изотоник спортивное питание вышло на новый уровень развития. Что же он собой представляет? Изотоник – это напиток, состоящий из чистой воды, углеводов (мальтодекстрин, глюкоза или фруктоза), калия, магния, натрия, ряда других не менее важных минералов, а также включает в себя ряд витаминов (преимущественно группы В). Основная функция, ради которой он был разработан, — восполнение в организме потерянных в результате нагрузок витаминов и микроэлементов, а также повышение уровня гликогена в печени и обеспечение организма необходимым питанием. Изотоник напиток, который должен быть всегда с собой, какие бы нагрузки вам ни предстояли. Он окажет помощь, если тренировка предстоит очень тяжелая, цель достигнуть непросто, а потому необходима дополнительная подпитка, которая поможет активировать дополнительные силы и получить энергетический драйв.

Читайте так же:  Л карнитин свойства и применение

Изотоник спортивное питание

Изотоники отличаются друг от друга составом и в результате могут служить совершенно различным целям. Какие бывают изотоники?

Особенности современных изотоников

Спортивная наука проводит регулярные исследования современного спортивного питания в поисках оптимального решения для интенсивно тренирующихся спортсменов. Проводились и исследования изотоников. В рамках научного эксперимента, проведенного Эдинбургским университетом (Шотландия) изучалось влияние изотонических препаратов на спортсменов-подростков. Установлено, что с приемом напитка испытуемые могли выполнять физические упражнения на 24% дольше. В результате исследователи пришли к выводу, что эти препараты позволяют увеличить выносливость, но при этом, к сожалению, никак не влияют на скоростные показатели.

Напиток, наподобие изотоника, можно приготовить и в домашних условиях, если взять фруктовый сок, соль, растворить в растворе витаминный комплекс и порошок спортивного питания. Хотя рецептура зависит от ваших индивидуальных предпочтений и целей тренировки. Решайте сами, что для вас важнее – углеводы, придающие энергии или аминокислоты, стимулирующие рост мышц.

В зависимости от того, какой вы выбрали изотоник как принимать его – ключевой вопрос. Но вне зависимости от содержания лучше выпивать спортивный напиток в течение тренировки и после нее. Можно его собой брать на длительную велосипедную прогулку, или на пробежку. По окончании физического упражнения он пополнит баланс утраченных углеводов, сахара, послужит отличным питанием для уставших мышц.

Гидратация – еще одно положительное свойство современных изотоников. Они содержат большое количество жидкости, которая играет важную роль в развитии мышц и выносливости. Гидратация позволяет выводить из организма вредные продукты распада, наполнять жидкостью мышцы, в результате чего они выглядят «рельефнее» и в них быстрее протекают биохимические процессы.

Еще одно важное составляющее – электролиты, или, по-нашему говоря, минеральные вещества. Они нужны крови для переноса необходимых веществ, мышцам, печени, всему организму в целом. Доказано, что недостаток минерального комплекса приводил к плохому самочувствию, «сбою» в работе ЖКТ, снижению спортивных показателей. Минералы играют важную роль в нашем организме, а в период физических нагрузок организм испытывает стресс и для лучшей адаптации восполнение минерального дефицита выступает одной из ключевых задач. Для этого изотоники подходят лучше всего.

Изотоник как принимать?

Особенности приема изотоника зависят от вашего опыта в спорте, типа физических упражнений, нагрузки мышц. Для опытных атлетов, занимающихся спортом профессионально, потребность в напитке составляет один литр в час. Если вы новичок в этом направлении и излишне больших нагрузок не испытываете – можно сократить дозировку до литра в два часа.

При занятиях фитнесом, кардионагрузках, нужно выпивать 250 мл изотоника за 30 минут до начала тренировки, употреблять его понемногу во время нагрузки, при первых признаках жажды. Нужно принимать изотоник и по завершению физических упражнений для восполнения водного и минерального баланса в организме. Так что смело пейте спортивный напиток через 15-20 минут после того, как завершили упражнения.

Отрицательные стороны изотоника

В целом, они полезны для организма, но при этом нужно помнить, что частично состоят из «химии». Всевозможные подсластители в виде сахарина и ацесульфама, красителей и проч. делают его во многом вредным для организма.

В высокой дозировке изотоники могут провоцировать диспепсию, боли в желудке, обострение гастрита, проблемы с пищеварением. Все связано с высокой концентрацией веществ, которые трудно переваривать, так что все хорошо в меру и излишне не увлекайтесь.

Во время тренировки изотоники нужно пить понемногу, так как в отличие от воды, они медленнее усваиваются, маленькими глотками, растягивая употребление на определенное время. Его нельзя пить, если не предстоит физической нагрузки, так как он может привести к отложениям жировой прослойки, так что для получения эстетического удовольствия от напитка, лучше прибегать к сокам.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

И еще: это не культ, а только одно из средств достижения цели. Изотоник позволит вам извлечь максимум из тренировки, но не подойдет для простого утоления жажды или как вкусный коктейль. Употребляйте эти спортивные напитки в меру, и они окажут вам помощь на пути увеличения физической силы, выносливости, обеспечив оптимальное питание и восстановление мышц во время и после тренировки.

Источники


  1. Генеральная уборка. Диетические тайны. Здоровое питание (комплект из 3 книг). — М.: ИГ «Весь», 2014. — 752 c.

  2. Изучаем свойства предметов. Упражнения для тренировки и закрепления навыков. 4-5 лет / С. Гаврина и др. — М.: Академия развития, 2006. — 389 c.

  3. Маршак, М.С. Диетическое питание / М.С. Маршак. — М.: Медицина, 1990. — 484 c.
  4. Горелкин, В.Н. Избранные главы физической кинетики / В.Н. Горелкин, В.П. Минеев. — М.: [не указано], 2009. — 62 c.
  5. Баранов В. П., Баранов Д. В. Современная спортивная тренировка боксера. В 2 томах. Том 1; Сож — Москва, 2015. — 360 c.
Какой изотоник лучше выбрать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here