Какой изотоник взять для тренажерного зала

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: какой изотоник взять для тренажерного зала с профессиональным описанием и объяснением.

Изотоник — насыщение организма во время тренировок

Начнем с такого факта: При потере воды масса которой составляет 5% от массы тела, снижается работоспособность до 30%!

Каков вывод? Восполнение жидкости – одна из главных задач на тренировке. Т.е. Подпитывать жидкостью организм нужно регулярно. До начала тренировки и после тренировки рекомендуется к употреблению пол литра воды. А во время тренировки каждые минут 10-15.

Миф: нужно пить когда организм просит. И этому конечно следовать не нужно. Нужно пить до того как попросит организм. Почему? Потому что когда появляется желание пить – крайняя степень нехватки воды, когда уже снижается работоспособность, а значит, чтобы не допустить этого, пьем постоянно!

Что такое изотоник?

Это жидкость, которая имеет в своем составе углеводы, калий, магний, натрий в правильной пропорции (Натрий должен преобладать).

Зачем нужен изотоник? Итак, в этом вопросе все просто. Изотоник помимо жидкости восполняет потерю минеральных веществ в организме, которые во время тренировок истощаются путем потоотделения. Поэтому рекомендуется принимать напиток только на длительные или тяжелые тренировки.

Употребление изотоника на легкой тренировке будет полезно ровно настолько же, насколько и обычная вода.

Каков должен быть состав качественного изотоника?

В составе обязательно проверьте, что натрий занимается первое место по содержанию. Итак, содержание в миллиграммах на 100 мл напитка:

  1. Натрий – 50мг
  2. Калий – 22.5мг
  3. Углеводы – 2-3г

А также помимо этих компонентов, могут быть еще дополнительно полезные элементы.

Важно присутствие углеводов в напитке! Обычно это 2-3г на 100мл изотоника. Представлены углеводы обычным сахаром (глюкоза), которая послужит хорошим топливом для мышц. Вообще организм может извлечь глюкозу из любого продукта, но самый простой путь – из глюкозы.

Почему из глюкозы? Потому что глюкоза – простейшее вещество, которые уже не стоит расщеплять организму для усвоения, в то время как в другой пище организму потребуется расщепить элементы на более простые, чтобы получить эту самую глюкозу.

Делаем изотоник своими руками

Домашний изотоник будет более свежий и натуральный, чем купленный. Однако не стоит думать, что покупая в магазине, можно купить не качественный.

Изотоники в спорте: что это и как их пить в период тренировок?

На рынке спортивного питания появился новый продукт – изотоник. Производители позиционируют его как напиток, который необходим организму при повышенных нагрузках. Как использовать изотоники в спорте, как их приготовить, что говорят ученые об их пользе и вреде? Об этом читайте в нашей новой статье.

Что такое изотоник?

Это спортивный напиток, который помогает организму быстро восстановить силы после интенсивных и длительных физических нагрузок. Он представляет собой смесь из воды, углеводов и электролитов (магний, калий, натрий).

Все компоненты подбираются в строго определенных пропорциях. Поэтому в организме восполняется недостаток важных веществ, вышедших вместе с потом во время тренировки. Точный состав может отличаться в зависимости от производителя, но суть и функции напитка от этого не меняются.

Основные ингредиенты изотоников – это питьевая вода, соль и углеводы, которые представлены 5-8 простыми сахарами. Этого достаточно для восстановления энергетических резервов организма.

В готовых напитках встречаются и другие элементы, среди них:

  1. Электролиты – магний, кальций, калий. Их назначение – поддержание осмотического давления крови.
  2. Аминокислоты и трикарбоновые кислоты. Эти элементы стимулируют интеллектуальную деятельность, снимают напряжение и активизируют выведение слабо впитываемых продуктов обмена.
  3. Лютеин – помогает поддерживать нормальный уровень глазного давления.

Домашние рецепты изотоников

Спортивные напитки в изобилии представлены в магазинах. Также их можно приготовить дома самостоятельно. Достаточно ознакомиться с необходимыми ингредиентами и их пропорциями.

Рецепт №1 – простой. Для приготовления потребуются следующие компоненты:

  • мед или сахар – 20 г;
  • лимонный или апельсиновый сок – 30 мл;
  • морская соль – 1 щепотка (около 1 г);
  • охлажденная вода – 400 мл.

В теплой воде следует растворить соль и сахар. Полученную массу разбавить соком и холодной водой, тщательно перемешать.

[1]

Рецепт №2 – продвинутый. Это более эффективный изотоник. Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

  • сахар – 20-25 ч. л.;
  • глюкоза в порошке – 50 г (продается в аптеках, где лекарства смешивают по рецепту);
  • хлорид калия 4% — 10 мл;
  • сульфат магния 25% — 1,5 мл;
  • 3 л чистой питьевой воды;
  • гидрокарбонат натрия – 2 г (1/2 ч. л.).

Компоненты следует тщательно размешать в воде. Важно точно соблюдать дозировки калия, магния и натрия. Превышать их нельзя.

Когда используют изотоники в спорте?

Спортивные напитки поддерживают жизнедеятельность организма благодаря углеводам и электролитам. Они не насыщают организм всеми необходимыми элементами, но стимулируют выработку энергии и мышечные сокращения. Также изотоники обогащают организм витаминами.

Многие спортсмены употребляют эти напитки, когда усиленно занимаются кардио-тренировками и выполняют упражнения, требующие выносливости. В таких периоды человек сильно потеет, что чревато обезвоживанием. Замена обычной воды изотоником позволяет восполнить запас электролитов. Так поддерживается и должный уровень жидкости в организме, и нормальный кислотно-щелочной баланс.

Изотоники могут принести пользу не только спортсменам. Иногда врачи рекомендуют их пациентам, перенесшим вирусные и простудные заболевания, которые ослабляют организм. Напитки с простыми сахарами и электролитами помогают быстрее восстановиться.

Влияние на организм

Обычно спортсмены занимаются в тренажерном зале по 3-5 раз в неделю по 1 часу, в течение которого пульс достигает 120-130 ударов в минуту. Если нагрузка интенсивная, сердце начинает биться чаще, а температура тела повышается до 37-39 градусов. В таких условиях происходит активное потоотделение. Организм стремится поддержать нормальный температурный режим.

Читайте так же:  Спрей эльсев сила аргинина

Если не восполнять потери воды и электролитов, может развиться обезвоживание. Оно вызывает массу негативных последствий, среди которых:

  1. Уменьшение эффективности спортивных тренировок (если объем выделяемого пота достигает 2% от веса человека).
  2. Снижение мышечной активности (если объем выделяемого пота достигает 4% от веса).
  3. Мышечное и общее истощение организма (если объем выделяемого пота достигает 5% от веса).
  4. Головокружения и галлюцинации (если объем выделяемого пота достигает 7% от веса).
  5. Тепловой удар и сосудистый коллапс (если объем выделяемого пота достигает 10% от веса).

Изотоники восполняют запасы жидкости и основных минеральных веществ, которые активно выводятся с потом в спортзале. В состав каждого такого напитка входит полимерная глюкоза – декстрин или мальтодекстрин. Такие вещества устраняют дефицит гликогена, расходуемого во время физических нагрузок. У них высокий гликемический индекс, за счет чего они практически моментально поступают в кровь. Это позволяет спортсмену более интенсивно тренироваться и лучше переносить повышенные нагрузки.

В чем отличие изотоников от энергетиков, воды и других напитков?

Спортсмены в периоды тренировок традиционно пьют воду и энергетики. Некоторые даже употребляют слабый алкоголь, считая, что он оказывают благотворное влияние на организм при интенсивных нагрузках.

Рассмотрим, в чем принципиальные отличия изотоников и других напитков:

  1. Вода. Концентрация солей в ней не обеспечивает изотонический эффект. Их состав не соответствует тому, который требуется организму в периоды физических нагрузок. Для получения достаточной дозы солей на одну тренировку нужно выпивать по 10-20 л воды.
  2. Энергетики. Они повышают работоспособность, но это провоцирует и негативный эффект – увеличение потерь жидкости и электролитов. У некоторых энергетиков есть также мочегонные свойства, что приводит к обезвоживанию.
  3. Алкоголь. Это еще один диуретик, который приближает обезвоживание организма. Он замедляет скорость работы печени, усиливает потерю витаминов и солей, ослабляет моторную функцию, замедляет кроветворение.

Правила употребления

Изотоник необходимо периодически пить во время тренировки, не дожидаясь жажды. Рекомендованная доза – пара глотков после каждого подхода либо через 1. В идеале необходимо пить столько жидкости, сколько выделилось вместе с потом.

Спортивный напиток следует употреблять и после тренировки. Он восполнит образовавшийся дефицит гликогена и ускорит процесс восстановления после перенесенных нагрузок.

Пить изотоники рекомендуется в жаркую погоду небольшими глотками в течение всего дня, а также в периоды похудения на белковых диетах.

Расчет количества изотоника на тренировку

Для подсчета количества напитка на одну тренировку нужно выполнить следующие действия:

  1. Взвеситься (желательно без одежды, чтобы узнать точный вес).
  2. Провести одну тренировку, не употребляя никакой жидкости. Заниматься не более 1 часа, иначе может развиться обезвоживание.
  3. Вытереть пот и снова взвеситься без одежды. Затем обязательно выпить изотоник, чтобы восполнить запас жидкости.
  4. Рассчитать разницу между показаниями взвешиваний до и после тренировки.

Полученная разница – это количество изотоника, которое нужно употреблять во время каждого занятия в тренажерном зале.

Недостатки изотоников

Спортивные напитки не всасываются так быстро, как вода. Поэтому необходимо употреблять их постоянно и равными небольшими порциями. При несоблюдении этого условия обезвоживание все-таки разовьется.

Многие изотоники, которые продаются в магазинах, содержат красители и искусственные подсластители. Это канцерогены, которые вредят организму. При покупке необходимо изучать этикетку, а лучше готовить напитки самостоятельно.

Еще есть возможность развития индивидуальной непереносимости напитка. Это чревато возникновением проблем с пищеварением и нарушением общего баланса в организме.

Исследования и мнения ученых

Ученые из Эдинбургского университета Шотландии исследовали, как влияют изотоники на подростковый организм. Они установили, что участники эксперимента могли выполнять предложенные упражнения на 24% дольше, если употребляли спортивный напиток. Это позволило ученым сделать следующий вывод: 6%-ный углеводный раствор с сахаром и электролитами заметно повышает выносливость организма, но на скоростные показатели он не влияет.

Спортивный физиолог Роберт Рогбергс также изучил напитки и выяснил, что они эффективны только при условии, что тренировка длится дольше 1,5 ч. Ученый также установил, что содержащийся в изотониках натрий действительно помогает избежать гипонатриемии (снижения концентрации этого вещества в организме). Это происходит только при условии, что тренировка длится дольше 4 часов.

Изотоник своими руками, целых четыре варианта рецепта

Изотоники появились в продаже относительно недавно, но уже высоко оценены всеми любителями аэробных нагрузок и не только, ведь они выполняют очень важную функцию, восстанавливая не только потери жидкости при физнагрузках, но и недостаток минеральных веществ, которые выходят с потом, если мы активно бегаем, занимаемся в тренажерном зале и т.д.

Зачем нужны изотоники

Известно, что при потере всего пары процентов от общего количества воды резко падает наша работоспособность, а интенсивность тренировки и подавно. А вместе с потерей минеральных веществ нарушается и водно-электролитный баланс.

Вот здесь-то и приходят на помощь изотоники. В их состав входят вода, углеводы, а также электролиты. Благодаря содержанию мальтодекстрина и декстрина они восстанавливают гликоген и поступают в организм почти что сразу, что позволяет тренироваться более интенсивно и успешно переносить любую нагрузку.

Вместе с этим они не позволяют терять электролиты. Состав у них может быть любой, но главное, что суть остается одна. Особенно полезны они для тех, кто только начинает привыкать к большой нагрузке. Изотоники пьют маленькими глотками, делая короткие перерывы между нагрузками.

Впрочем, у магазинных изотоников есть и недочеты. Так, в них могут содержаться такие вещества, как ацесульфам и сахарин, а эти подсластители имеют и канцерогенные свойства. А еще изотонические напитки могут плохо переноситься организмом, к тому же подсластители и красители часто вызывают расстройство желудка.

Да и вообще, магазины спортивного питания есть не на каждом шагу. Да и зачем тратить деньги, если похожие напитки, но менее вредные, можно приготовить дома и своими руками: достаточно хорошо знать пропорции и ингредиенты. Приступим?

Читайте так же:  Выпадают волосы не хватает витамина

Изотоник своими руками — рецепты

Рецепт 1. Самый простой.

  • Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
  • Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш), а не килограмм сахара в бумажном пакете. 30 мл.
  • Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
  • Вода. 400 мл.

Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль. Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся.

После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.

Рецепт 2. Авторский вариант предыдущего.

  • Одна бутылка физраствора.
  • Две бутылки глюкозы по 400 мл.
  • Пара лимонов.
  • 2 ч.л. сахара.
  • 200 мл воды.

Такой изотоник подходит для любителей долгих велосипедных прогулок.

Рецепт 3. Изотоник с функциями энергетика.

В нем достаточно кофеина, поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии.

Для него нам понадобится:

  • Три пакетика черного чая
  • Бутылка воды (пол-литровая)
  • 20 таблеток витамина С.

Чай заливается крутым кипятком и 10 минут настаивается. Дальше в него засыпается 20 пятидесятимиллиграмовых таблеток аскорбиновой кислоты. Теперь нужно долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Только крышкой бутылку хорошо закрутить.

Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка. Главное, сделать это до помещения в морозильник.

Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавлять в напиток пакетик регидрона.

Рецепт 4. Полупрофессиональный.

  • 3 л воды
  • 2 г натрия гидрокарбоната
  • 10 ст.л. сахара
  • 10 мл калия хлорида
  • 25 г порошка глюкозы
  • 1,5 мл сульфата магния.

Все смешать. Такой изотоник улучшает метаболизм, подходит для долгой поездки, а в холодильнике может храниться до полутора недель.

3 Комментария

Какое максимальное количество изотоника можно выпить за 1ч. тренировку в тренажерном зале по рецепту №4 — полупрофесионального изотоника где берется 3 литра воды?

Считается что среднему человеку за час перед тренировкой, нужно выпить 0,5 литра на 60 кг. массы тела. и 75гр (глоток) каждые 15 минут.

8 лучших изотоников

Посетители тренажерного зала используют изотоники во время занятий спортом. Они позволяют восстановить водно-солевой баланс и способствуют меньшему расходу запасов углеводов. Это отличный вариант при повышенных нагрузках. Мы составили рейтинг лучших изотоников, которые являются лидерами рынка в области подобных напитков.

Как выбрать изотоник

Существует несколько видов спортивных напитков в зависимости от состава. Изотоник с углеводами, витаминами и минералами поддерживает хорошую работоспособность организма. Наличие глютамина и карнитина обеспечивает восстановление мышц и снижение жира. Для увеличения мускулатуры подойдет напиток с большим количеством белка, аминокислотами ВСАА. Некоторые изотоники включают кофеин и таурин.

На рынке встречаются напитки в виде порошка для самостоятельного приготовления и готового разведенного продукта в бутылках. Принимают изотоники согласно рекомендациям производителя. Рассмотрим самые популярные из них.

Рейтинг лучших изотоников

Номинация место наименование товара цена
Рейтинг лучших изотоников 1 Maxler Max Motionwith L-Carnitine 470 ₽
2 Olimp Iso Plus 649 ₽
3 SIS Go Electrolyte 930 ₽
4 Multipower Red Kick 847 ₽
5 Scitec Nutrition Isotec Endurance 1 040 ₽
6 Multipower Fit Active 730 ₽
7 Fit Active + L-Carnitine 980 ₽
8 IsostarHydrate&Perform 1 290 ₽

Maxler Max Motionwith L-Carnitine

Открывает рейтинг напиток, обогащенный карнитином. Пьют его по мере необходимости в период интенсивных нагрузок. Порция изотоника отлично увеличивает выносливость кардиосистемы. Уникальная формула делает продукт отличным жиросжигателем и оптимальным компонентом любой диеты. Продукт содержит комплекс углеводов и L-карнитин в большом количестве.

Судя по отзывам, изотоник, действительно, делает тренировки эффективнее. Некоторые отмечают слишком приторный вкус. Этот поправимо, ели развести состав в большом объеме воды. Радует приемлемая цена напитка. ЗА 500 г надо отдать 630 рублей, 1000 г стоят 1130 рублей.

Достоинства

  • оптимальное соотношение цена-качество;
  • достойный состав;
  • увеличение выносливости.

Недостатки

  • серьезных минусов нет.

Olimp Iso Plus

Классический изотоник включает все необходимые вещества. Он содержит простые углеводы (сахар, глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин), витамины и минералы, карнитин и электролиты. Самые главные достоинства продукта – придание энергии и защита от судорог.

В продаже есть напитки со вкусом тропических фруктов, лимона и апельсина. Рыхлый порошок имеет белый цвет, а после разведения и употребления не вызывает никаких побочных эффектов. Он отлично утоляет жажду и благотворно сказывается на процессе тренировки. За 700 г надо отдать 770 рублей.

Достоинства

  • много витаминов;
  • приятные вкус и запах;
  • фирма с хорошей репутацией;
  • приемлемая цена.

Недостатки

SIS Go Electrolyte

Продолжает рейтинг изотоник, который способен восполнять запасы воды и энергии. Он легко усваивается организмом и состоит из чистых углеводов, карбогидратов и всех необходимых солей. Продукт можно применять во время усиленной нагрузки и в период между тренировками. Он хорошо размешивается и имеет приятные вкусы.

Судя по отзывам, напиток реально бодрит. Он не приторный. Радует наличие удобной мерной ложки. Особенно хвалят изотоник Тропик. Отлично подходит средство во время соревнований при высоких температурах. Банка объемом 500 г стоит более 1000 рублей.

Достоинства

  • сбалансированная формула;
  • быстрое получение энергии;
  • приятные вкусы;
  • наличие удобной ложки.

Недостатки

  • дороговато.

Multipower Red Kick

Изотоник Red Kick используют для повышения умственной и физической работоспособности. Он содержит витамины, экстракт гуараны, кофеин, микроэлементы. Все эти вещества необходимы для любого спортсмена.

Напиток выпускается как в сухом, так и в жидком виде. Готовой формы не предусмотрено. Низкокалорийный энергетик идеально подходит для строгой диеты. Цена за 500 г составляет 770 рублей.

Читайте так же:  Аминокислоты и первичная структура белка

Достоинства

  • отличный состав;
  • хорошее стимулирующее действие;
  • жиросжигающий эффект;
  • подходит для диеты.

Недостатки

  • не продается в готовой форме.

Scitec Nutrition Isotec Endurance

Завершает рейтинг изотоник с быстрыми углеводами, витаминами и электролитами. Он прекрасно восполняет энергетический запас и восстанавливает баланс воды и соли. Состав легко поглощается организмом, охлаждает тело и пополняет запас потерянных веществ.

Покупатели отмечают быструю растворимость и приток энергии в любое время. Однако вкусы напитков называют «химическими». Это единственный минус изотоника. Цена за 1000 г – от 800 до 1000 рублей.

Достоинства

  • хороший состав;
  • легко растворяется;
  • отлично усваивается;
  • демократичная цена.

Недостатки

  • не всем нравятся вкусы.

Multipower Fit Active

Видео (кликните для воспроизведения).

Продолжает рейтинг продукт немецкого производства, который довольно распространен среди спортсменов. В состав входят глюкоза, витамины и мальтодекстрин. Освежающий напиток выпускается в 2 вариантах – сухой концентрат на 10 литров и жидкий продукт в бутылках по 500 мл для получения 10 литров.

Радует большой выбор вкусов. На прилавках можно встретить персиковые, вишневые, лимонные, мятные, яблочные и многие другие напитки. Каждый спортсмен найдет для себя что-то подходящее. Хвалят ощутимое стимулирующее действие изотоника. Цена за 400 г – 730 рублей.

Достоинства

  • большой выбор вкусов;
  • богатый состав;
  • хорошее стимулирующее действие.

Недостатки

  • нет в готовом виде.

Fit Active + L-Carnitine

Следующая строчка принадлежит напитку с липотропным эффектом. Он включает витамины группы В и С, фолиевую кислоту, минералы, карнитин и декстрозу. Продукт выпускается в различных формах, в том числе как готовое питье в бутылках объемом 500 мл и 1,5 л. Они оснащены удобным дозатором.

В продаже можно найти изотоник со вкусом тропических фруктов, вишни, холодного чая и красного апельсина. Спортсмены обычно используют его после тренировки. Жаль, в составе отсутствуют минеральные соли. В остальном к продукту нареканий нет. Цена пачки, рассчитанной на 20 порций, составляет 660-900 рублей.

Достоинства

  • выпускается в готовом виде;
  • удобный дозатор;
  • цена соответствует качеству.

Недостатки

  • нет солей в составе.

Isostar Hydrate&Perform

Изотоник швейцарского производства выпускается в виде порошка для приготовления напитка. Он подходит для тренировки средней продолжительности (менее 2 часов) и улучшает работоспособность спортсмена почти на 20 %.

Это лучший вариант при занятиях в условиях жаркого климата. Формула содержит углеводы, витамины и минералы. Радует отсутствие приторности напитка. Цена за 400 г – 1100 рублей.

[2]

Изотоник. Что это такое, кому и как принимать

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Немножечко помучаем вас вступлением. Потерпите. Когда вы занимаетесь спортом (фитнесом, неважно), ваши мышцы производят больше тепла, чем обычно. Эти «печки» нагревают кровь, общая температура тела повышается и мозг запускает процесс терморегуляции — вы начинаете потеть. Влага же, испаряясь с кожи, позволяет сохранять те самые здоровые 36,6 °. И, казалось бы, в чём проблема? Потеть — это естественно. И ничего сложного: потренировался — вспотел, вспотел — попил воды. Но не всё так просто. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и ценные электролиты, восстановить которые одной только водой не представляется возможным.

Справка: человеческий организм не способен принимать в себя неограниченное количество воды, так как это ведёт к нарушению водно-солевого баланса.

Чрезмерное потребление воды, частое мочеиспускание и длительные физические нагрузки снижают концентрацию натрия в плазме крови, что приводит к головокружениям, судорогам, головным болям и общему недомоганию. В самых серьёзных случаях потеря натрия может привести к фатальным последствиям и белым тапкам. Гипонатриемия — не такое уж редкое явление: к примеру, во время Бостонского марафонского забега она была обнаружена у 13% участников.

А при чём тут изотоники?

Изотоники как раз таки и нужны для того, чтобы привести водно-солевой баланс к физиологической норме и избежать двух проблем — обезвоживания и гипонатриемии.

Поддерживать постоянство внутренней среды организма — вот в чём заключается главная функциональная задача спортивного напитка с электролитами. И, хотя электролиты не дают энергию напрямую, но обеспечивают сокращение мышечного волокна и входят в состав многих ферментных систем и гормонов. Поэтому, соли (электролиты) — это основа биологических процессов и такая же значимая единица, как белки, жиры, углеводы и витамины.

Что такое «изотоник»?

Рассмотрим изотонический напиток с трёх точек зрения.

С точки зрения химии, изотоник — это водный раствор электролитов в той же пропорции, в которой они представлены в человеческом организме.
Изотонические напитки содержат:

  • Микроэлементы (соли натрия, калия, магния);
  • Полимеры глюкозы (декстрины, мальтодекстрины). 5-8% от общего состава;
  • А также витамины и вкусо-ароматические и прочие добавки на усмотрение производителя. Например, существуют изотоники с липотропным эффектом и L-карнитином в составе (Fit Aktiv + L-carnitine от Multipower), а есть изотоники с креатином (Creatinobol).

С точки зрения медицины — это жидкость, изотоничная плазме и не изменяющая осмотическое давление крови. Скажем проще: изотоник поддерживает постоянство состава крови и не приводит к повышенному диурезу (меньше хочется писать, чем после употребления обычной воды).

С точки зрения тренирующегося человека, изотоник решает следующие задачи:

  • Снимает жажду (вода);
  • Даёт запас энергии (углеводы в составе);
  • Восполняет потерянные с потом микроэлементы.
  • Позволяет улучшить спортивные показатели и способность выдерживать длительные нагрузки;
  • Ускоряет процесс восстановления после тренировок.

Справка: было установлено*, что подростки, употребляющие изотоники во время спортивных занятий, на 24% улучшили показатели выносливости и общее время тренировки.

* По результатам исследований учёных Эдинбургского университета, Шотландия.

Изотоники: форма выпуска

Изотонические спортивные напитки промышленного производства выпускаются в двух видах:

  • Сухой концентрат (порошок для разведения);
  • Жидкий концентрат, готовый к употреблению.

Изотоник можно приготовить самостоятельно и это не займёт много времени. Вот например:

  • 3 столовые ложки сахара;
  • ⅛ ч. л. соли (2 щепотки);
  • 200 мл натурального фруктового сока;
  • 400 мл воды.
    Компоненты перемешать.
Читайте так же:  Число нуклеотидов в аминокислоте

Существует так же прекрасный природный изотоник — сок молодого кокоса, который по своему электролитическому балансу очень близок к плазме крови. (Было время, когда кокосовая вода применялась для восполнения объёма крови тяжело раненым солдатам.) Кроме того, этот природный изотонический напиток обладает низкой калорийностью, не содержит жира и холестерина, способствует нормализации веса благодаря содержанию лауриновой кислоты в составе. Например, Джозеф Меркола* считает кокосовую воду важной частью здорового питания и включает этот напиток в свою методику похудения.

* Dr. Mercola — директор центра здоровья «Optimal Wellness Center», США.

Когда и как нужно принимать изотоник

Когда употреблять: изотоники нужно пить в том случае, если вы планируете изнуряющую силовую тренировку в качалке, во время длинных пеших и лыжных забегов, при
продолжительных велосипедных заездах. Короче, всегда, когда физическая активность требует большой степени выносливости и носит затяжной характер.

Как употреблять: пейте изотоник за 30 минут до нагрузок, затем делайте пару глотков на протяжении всей тренировки, желательно, через равные промежутки времени и ДО наступления жажды, а так же сразу после тренировки для пополнения запасов гликогена.
Внимание! В состав изотоников часто входит лимонная кислота, поэтому людям с чувствительными зубами рекомендуется пить изотоник быстро, не задерживая во рту надолго.

Сколько пить (как рассчитать объём употребления):

  • Взвесьтесь до тренировки (на вас должно быть минимум одежды);
  • Проведите свою обычную тренировку в спортзале, только НЕ пейте!
  • Проведите контрольное взвешивание сразу после тренировки и определите разницу в весе;
  • Эта разница и будет тем объёмом напитка, который вам нужен. Помните, во время активных спортивных занятий нужно пить столько изотоника, чтобы потеря веса не превышала 2% от общей массы тела.

Мифы об изотониках

Миф №1: изотоник не лучше воды
Это не так. Вода не заменит изотонический напиток, так как химический состав воды не подходит для восполнения солевого баланса организма и не обладает необходимым изотоническим эффектом.

Миф 2: изотоник можно заменить энергетиком
Хотя энергетики и заряжают бодростью, и повышают работоспособность, но в качестве спортивного напитка не годятся совершенно. Большинство энергетиков обладают диуретическими свойствами и только увеличивают потерю воды и электролитов.

Миф №3: изотоник можно пить в любое время
Некоторые ресурсы советуют употреблять спортивные изоосмотические напитки в любое время или когда велика вероятность повышенного потоотделения. Этот совет спорный: Элисон Филд (Медшкола Гарварда) на научной встрече Общества борьбы с ожирением представила своё исследование, в котором доказывалось, что употребление изотоников вызывает прибавку в весе на 1,6 кг (при условии ежедневного употребления в течение 2-х лет). Кроме того, изотоники довольно бесполезны, если тренировка длится менее 90 минут.

Миф №4: изотоник быстро восполняет «потери»
Опять-таки, нет. Изотоники всасываются не так быстро, как например гипотонические напитки, поэтому обеспечивают скорее медленное, но постоянное восстановление.

Отзывы об изотонических спортивных напитках

(скрины с айрекома)

* В отзыве речь идёт о марке RLine ISOtonic.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер, мы ничего и никому не рекомендуем.
Советуйтесь с личным тренером или медицинским специалистом.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Зачем нужен изотоник и как его приготовить дома

Зачем нужен изотоник

В процессе физической активности человеческий организм испытывает определенные потери. В первую очередь расходуется жидкость, а вместе с ней теряются электролиты — калий, натрий.

Электролиты — это вещества, занимающие очень важное место в обмене веществ в организме и кислотности крови. Они участвуют в передаче нервных импульсов и работе мышечных клеток. Изменение электролитного баланса приводит к нарушению в работе мышц, водного баланса, проводимости нервных импульсов.

Так же расходуются некоторые минералы, такие как магний и кальций. К тому же уровень глюкозы в крови постепенно снижается: организм постоянно производит энергию, которая активно расходуется в процессе мышечной деятельности.

[3]

Известно, что разрушаются ткани — белковые структуры подвергаются воздействию и разрушению.
Исходя из этого возникает вопрос: можно ли все это компенсировать в процессе тренировки, продлить КПД и интенсивность, подпитав организм теми элементами, которые ему необходимы?

Существует такая группа напитков как изотоники.

Изотоник — это вода, в которой содержаться электролиты, а так же полезные микроэлементы кальций и магний, добавлено некоторое количество глюкозы, чтобы восполнить потребности организма в сахаре. Самое интересное, что концентрация всех элементов в изотоническом напитке очень близка к концентрации их в крови.
В изотониках обычно содержится около 4 граммов сахара (чистые углеводы) на 100 миллилитров продукта, что обеспечивает организм нужной энергий. К тому же нет лишней нагрузки на ЖКТ, которая может привести к сонливости. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше расходуется ресурсов, и тем выше потребность организма в изотонике. Чтобы получить максимальную пользу от изотоника, принимать его следует в процессе тренировки, чтобы обеспечить организм всем, что позволит тренироваться интенсивнее.

Конечно, помимо самих изотонических напитков, существуют другие группы напитков, которые можно использовать. Они более привычные, но менее эффективны. Для наглядности следует рассмотреть преимущества и недостатки тех или иных напитков.

Изотоник своими руками. Пецепты изотоников

Ниже приведены рецепты изотоников, которые будут изготовлены из натуральных продуктов и добавок. Приготовить такой продукт очень просто, главное, не боятся экспериментировать с пропорциями.
В качестве источника глюкозы в изотонике, рекомендуется использовать мальтодекстрин, либо декстрин.

Мальтодекстрин — это спортивная добавка, делается она из крахмала, который подвергается воздействию ферментов. Она быстрее усваивается, чем сахар, эффективнее восполняя запасы гликогена. Но если такой добавки нет, то и обычный сахар вполне подойдет.

Простой изотоник

Тот самый рецепт, для которого не нужно ходить по магазинам: все необходимые ингредиенты всегда под рукой.

Читайте так же:  Протеин пить в день тренировки

Для приготовления потребуется:

  • 20 грамм сахара или мальтодекстрина;
  • 30 миллилитров лимонного, апельсинового, либо грейпфрутового сока без волокон;
  • Соль 1/2 чайной ложки;
  • 400 миллилитров воды.

Смешать все компоненты в воде и хорошо размешать. Сахар и соль лучше предварительно растворить в теплой воде.

Ягодный изотоник

Для тех, кто ценит в изотонике вкусовые качества.

  • 150 г смородины;
  • 80 г сахара;
  • 1 ч. л. соли;
  • 600 мл воды.

Свежие или замороженные ягоды помыть и измельчить в блендере. Затем отжать сок используя сито. Ягодные ошметки можно прокипятить, отцедить и добавить получившуюся жидкость в изотоник. Засыпать сахар, соль и вылить сок. Можно добавить минералы из аптеки.

Рецепт продвинутого изотоника

Рецепт очень близок по составу к настоящему изотонику. Многие ингредиенты можно найти в аптеке. Это БАДы и они абсолютно безопасны для здоровья. Делается сразу много, чтобы не тратить каждый раз время на приготовление.

  • 120-150 грамм источника глюкозы (сахар, мальтодекстрин);
  • 3 литра чистой воды;
  • 1.5 миллилитра 25-процентного магния сульфата;
  • 10 миллилитров 4% калия хлорида;
  • 2 грамма натрия гидрокарбоната.

Профессиональный изотоник

Его отличает более тщательно подобранные ингредиенты. Для людей, которые серьезно занимаются спортом и нуждаются в максимально количестве полезных веществ.

  • оксид магния 0.7 грамма (1/4 чайной ложки);
  • хлорид калия 0.7 грамма;
  • соль 1/2 чайной ложки;
  • витамин C до 1 грамма;
  • витамины группы B;
  • милдронат 100 мг.
  • сахар 30 грамм;
  • 0.5 мл воды.

Лучшие изотоники для бега: 10 самых лучших фирм

Топ изотоников составлен на основе рейтингов и отзывов пользователей одного из самых популярных магазинов спортивного питания в мире.

Nuun Energy
Шипучая таблетка с электролитом и кофеином. Выпускается с разными вкусами от лесной ягоды до лимонада. В одной упаковке 10 таблеток.
Богатый на состав изотоник. В него входят как витамины (B12, B6, B3, C), так минералы и кофеин, все, что нужно для хорошего изотоника. Правда отмечают слабый и неприятный вкус. Растворять в 0,5 литров воды.

Now Foods. Effer-C
Шипучий растворимый напиток со вкусом ягоды бузина. Всего 30 пакетиков, каждый по 5.5 грамма.
Список ингредиентов настолько огромный, что их перечисление может утомить. В него входят все минералы, электролиты и витамины группы B. Есть CoQ10 и альфа-липоевая кислота (мощные антиоксиданты), витамин C и много что еще. Покупатели отмечают приятный вкус у добавки.

Ultima Health Products
Еще один хороший порошок электролитов с 3 вкусами. Вся упаковка весит 306 грамм.
Один из дорогих изотоников. Пользователи активно хвалят данный продукт, что не удивительно, ведь состав очень разнообразный. Единственный минус, что в составе нет сахара, но людям, которые следят за уровнем глюкозы в крови, выбор Ultima Health будет хорошим решением.

Emergen-C. Vitamin C
Ароматизированный газированный напиток. Выпускается с 8 вкусами, 30 пакетиков по 9 грамм каждый.
В составе нет никаких упущений, только то, что нужно для интенсивной тренировки. Судя по отзывам, порошок хорошо размешивается и все вкусы приятные и разнообразные. Многие пьют его, в качестве профилактики простуды из-за высокого содержания витамина C (1 грамм).

NutriBiotic. Electro — C
Буферизованный электролитный изотоник с лимонным вкусом. В упаковке 454 грамма.
Примечателен этот изотоник тем, что у него в составе только самое необходимое. Нет ничего лишнего, к чему можно было бы предраться в составе.
Очень большое количество порций в упаковке (363 порции).

Trace Minerals Research. Power pak
Электролиты для выносливости и силы. С 13 разными вкусами. Порошок в пакетиках 30 штук по 6.5 грамм каждый.
Покупатели отмечают средний эффект, хотя на некоторых он действует хорошо.

Emergen-C. Electro Mix
Изотоник с натуральным лимонно-лаймовым вкусом, 30 пакетиков по 4 грамма каждый. Состав хороший, но ценник средний. Стоит отметить, что это первый продукт из списка, который имеет самое большое количество положительных отзывов. Это о многом говорит. Может стоит к нему присмотреться?

Kaged Muscle. Hydra-Charge
Изотоник со вкусами фруктового пунша, манго и зеленого яблока. Банка весит 282 грамма, что хватит на 60 порций. Отличается от остальных изотоников наличием в составе Spectra Total ORAC Blend — это добавка которая состоит из экстрактов различных растений, таких как: чай, кофе, яблоко, базилик и многих других. Весьма дорогой изотоник.

Maxler Max Motion
Отличный изотоник от известного производителя спортивного питания «Maxler». Если вы не знаете, какой изотоник выбрать, то лучше начать с него. Хороший состав, оптимальная стоимость. Баночка с порошком весит 500 грамм.

Видео (кликните для воспроизведения).

Rline ISO Up
Это изотоник с добавлением таурина, кофеина и гуараны, что усиливает действие изотоника. Оптимальное количество сахара, хороший вкус и огромное количество полезных добавок. Стоит он недорого и весит 450 грамм (18 порций).

Источники


  1. Дубровская, С. В. Здоровье и питание. Лечебное питание при сахарном диабете / С.В. Дубровская. — М.: Рипол Классик, 2011. — 192 c.

  2. Ланькова, Т.В. Врачевание питанием, здоровье и долголетие / Т.В. Ланькова, В.В. Ланьков. — М.: АСТ, 1999. — 400 c.

  3. Астамирова, Х. Альтернативные методы лечения диабета. Правда и вымысел (+ DVD-ROM): моногр. / Х. Астамирова, М. Ахманов. — М.: Вектор, 2010. — 160 c.
  4. Самая спортивная; Эксмо — Москва, 2012. — 118 c.
  5. Дерюгина, М.П. Детское питание / М.П. Дерюгина. — М.: Мн: Хэлтон, 1997. — 352 c.
Какой изотоник взять для тренажерного зала
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here