Какой креатин лучше рейтинг

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: какой креатин лучше рейтинг с профессиональным описанием и объяснением.

Лучший креатин моногидрат (рейтинг)

Большой выбор добавок в магазинах спортпита с одной стороны является положительным фактором, но в тоже время начинающим атлетам бывает сложно определиться с тем или иным продуктом. Мы представляем для вас лучший креатин моногидрат, познакомьтесь с ТОП 10 рейтинга!

Всем известно, что креатин является естественным для организма веществом, которое может быть синтезировано нашим телом. Добавка позволяет увеличивать физические параметры и ускоряет набор мышечной массы. Сегодня все производители спортивного питания выпускают эту добавку. Хотя на данный момент существует около 15 форм вещества, максимальной популярностью продолжает пользоваться моногидрат. Мы решили сделать обзор лучших продуктов этого класса. Все рассмотренные нами сегодня добавки отличаются высоким качеством и будут вам полезны.

Лучший креатин моногидрат

ProMera Sports — CON-CRET

Это новый продукт на отечественном рынке, который стремительно стал популярным. Многие бодибилдеры уверены, что именно он является лучшим креатином. Мы не будем подтверждать или опровергать такое утверждение, но в высоком качестве продукта сомневаться не приходится. Отличительной чертой добавки является тот факт, что она может употребляться без транспортной системы, так как уникальная технология производства позволила добиться максимальной скорости усвоения креатина и его последующей доставки в таргетинговые ткани.

Twinlab — Creatine Fuel

В нашем магазине можно купить Twinlab — Creatine Fuel, по весьма привлекательной стоимости. Эта добавка не уступает в эффективности предыдущему продукту, как впрочем, и все остальные участники нашего ТОПа. Продукт обладает отличной усваиваемостью, способствует увеличению энергозапаса и устраняет крепатуру, которая возникает после высокоинтенсивного тренинга.

BPI Sports — Best Creatine

Отличный продукт, который недавно появился в нашей стране и уже стал популярным. С его помощью вы будет быстрее набирать мускульную массу, обеспечите организм необходимым количеством энергии и ускорите регенеративные процессы после занятия.

Optimum Nutrition — Micronized Creatine Powder

Эта добавка известна многим атлетам и пользуется уважением. По эффективности к продукту нет ни каких вопросов, однако цена несколько завышена. Но не стоит забывать о том, что ее выпускает один из лидеров индустрии спортивного питания. Креатин отлично усваивается и способствует росту силовых параметров и мышечной массы.

BSN — Creatine DNA

Добавка пользуется высоким спросом, а ее производитель хорошо известен качеством своих продуктов. Благодаря BSN — Creatine DNA, купить который можно в нашем магазине, вы сможет быстрее набирать мускульную массу. А ваши физические параметры существенно возрастут.

RSP Nutrition — CreAde

Если рассматривать параметр скорости усвоения всех креатинов, то данный продукт, бесспорно, является лидером. Однако по эффективности он слегка уступает конкурентам. В тоже время это качественная добавка, имеющая привлекательную стоимость.

Olimp — Creatine Mega Caps

Olimp — Creatine Mega Caps 1250, купить ее можно в нашем магазине, является отличным образцом высокого качества и привлекательной стоимости. Заметим, что продукция польской компании быстро покорила сердца отечественных атлетов. Активный компонент в короткие сроки будет усвоен организмом и позволит вам прогрессировать.

MuscleTech — Creactor

Главными достоинствами добавки являются способность ускорить рост силовых параметров, выносливости и мышечной массы.

MHP — Creatine Monohydrate

Добавка MHP — Creatine Monohydrate, купить можно в нашем магазине, является отличным выбором для многих спортсменов. При ее использовании не проявляются побочные эффекты, она весьма эффективна и обладает привлекательной стоимостью.

Universal Nutrition — Creatine

Еще один отличный продукт от известного производителя спортпита. В эффективности добавки сомнений нет, а ее стоимость понравится многим билдерам.

Какая форма выпуска креатина является лучшей?

Вам наверняка известно, что моногидрат креатина может выпускаться в форме таблеток, капсул и порошка. По эффективности между ними принципиальных отличий нет. Применяя любую из этих форм, вы сможете добиться примерно одинаковых результатов. Отличаются все эти формы лишь удобством использования и длительностью работы.

[3]

Моногидрат в капсулах или таблетках превосходит остальные формы в удобстве применения, ведь вам не придется готовить спортивный коктейль. Однако таблетированные добавки усваиваются организм несколько дольше в сравнении с порошком и капсулами.

По скорости усвоения лидером является порошок, и именно такие добавки пользуются наибольшей популярностью. К минусам этой формы выпуска можно отнести только необходимость предварительного приготовления. Также отметим, что наиболее дешевыми являются добавки в порошкообразной форме.

Какие еще добавки стоит употреблять начинающим атлетам?

На рынке сейчас присутствует большое количество различных видов спортпита, однако не все они необходимы начинающим билдерам. Сегодня мы подробно рассмотрели моногидрат креатина, который определенно должен вами использоваться. Второй обязательной добавкой является протеин. Вам должно быть известно, что белковые соединения необходимы для создания новых волокон мышечных тканей.

Вполне очевидно, что при дефиците этого нутриента говорить о прогрессе просто невозможно. Следующая важная добавка – БЦАА. Это группа незаменимых аминокислот, которые непосредственно влияют на процесс гипертрофии мускульных тканей. Хотя они и содержаться в протеине, специализированные добавки отличаются высокой скоростью усвоения, что в определенных ситуациях крайне важно.

Если у вас худощавое телосложение, то в наборе массы отличным помощником станет и гейнер. Чтобы получить максимальный результат от использования креатина, рекомендуем сочетать его с одной из рассмотренных выше добавок. Оптимальным временем приема является посттренировочный период, примерно минут через 20-30 после завершения занятия. Теперь вы можете выбрать лучший креатин и использовать его для увеличения ваших показателей на тренировке. Хорошего вам тренинга!

Креатин FAQ

Креатин FAQ [ править | править код ]

Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.

Что такое креатин?

Креатин — это естественное вещество, которое играет важную роль в работе мышц.

Читайте основную статью: Креатин

Какие эффекты у креатина?

Кому нужен креатин?

Какой креатин выбрать?

Наиболее выгодной и эффективной формой считается креатин моногидрат, несмотря на многочисленные инсинуации рекламных статей.

Читайте так же:  Влияние креатина на рост мышц

В какой дозе принимать креатин?

Как ускорить усвоение креатина?

Принимайте креатин с транспортной системой. Креатин моногидрат смешивайте с белком (около 20 г), гейнером (1 порция) или соком (200 мл).

Нужно ли делать перерывы в приеме?

Делать перерывы в приеме креатина не обязательно, но желательно. Спустя 2 месяца приема, перерыв на 3-4 недели.

Совместимы ли креатин и кофеин?

Нужна ли фаза загрузки?

Загрузка креатином не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.

Как принимать креатин?

В какой дозе принимать креатин?

Принимайте первые 2 недели по 5 г один раз в день. Затем снизьте дозу до 3х грамм.

Помните, что большие дозы не показывают лучших результатов в исследованиях.

В какое время оптимально принимать креатин?

Принимайте креатин после тренировки, смешивая его с гейнером или протеином или соком. В дни отдыха — в любое время.

Разрушается ли креатин в воде?

Креатин моногидрат может быть стабилен в водном растворе в течение нескольких дней.

Разрушается ли креатин в желудке?

Независимые исследования показывают, что креатин моногидрат практически полностью усваивается, то есть разрушение в желудке незначительно.

Бывают ли побочные эффекты?

Можно ли принимать креатин перед соревнованиями?

Да, можно, креатин не запрещен для употребления спортсменами.

Как проверить подлинность?

Моногидрат выпадает в осадок при размешивании в воде, но начинает полностью растворяться в горячей, либо при добавлении кислоты, например, аскорбиновой.

Можно ли совмещать прием креатин с жиросжигателями?

Рейтинг лучших производителей креатина

  1. Creatine Xplode от Powder Olimp
  2. Creatine Powder от Optimum Nutrition
  3. 100 % Creatine Monohydrate от BioTech
  4. BUILD-HD от BPI Sports
  5. CREATINE capsules 720 от Weider
  6. Kre-Alkalyn 1500 от Olimp Labs

Креатин очень популярен среди спортсменов уже на протяжении многих лет благодаря своей безопасности и эффективности. Это карбоновая кислота с содержанием азота, участвующая в энергетическом обмене, происходящем в клетках нервов и мышц. Самостоятельно в организме он синтезируется из аминокислот, являющихся компонентами животного белка. Именно поэтому атлетам рекомендуют потреблять в больших количествах яйца, рыбу и мясо. Креатин необходим для увеличения силы, выносливости, запаса энергии, улучшения качества мышц и их объёма. Также он работает как буфер молочной кислоты и обладает ещё целым рядом положительных эффектов. На рынке в виде добавки он представлен многими фирмами, и из множества предложений часто довольно сложно выбрать наиболее подходящий вариант. Ниже мы предлагаем вам подробнее ознакомиться с наиболее самыми лучшими креатинами по мнению большинства спортивных экспертов от достаточно известных производителей, гарантирующих высокое качество своей продукции. Итак, вашему вниманию представлен обзор ТОП-6 лучших креатинов.

[2]

Лучший креатин Creatine Xplode Powder от компании Olimp

Данная добавка состоит из таурина и аж шести видов креатина. Помимо этого, других компонентов в ней нет. Выпускается в порошковой форме и хорошо растворяется в жидкости. Она отлично подходит для атлетов со стажем, которым необходимо набрать массу мышц, повысить показатели силы и выносливости. Пьют её дважды, с утра после пробуждения и перед началом или по завершению тренировочного процесса. Норма на один приём — 5 г. В банке Creatine Xplode Powder пятьсот граммов, следовательно, этого хватит на 100 употреблений.

    Достоинства. Благодаря комбинированному составу, обеспечивает очень хороший результат, помогает мышцам отлично расти во время физических нагрузок. Из-за таурина и его сильного энергетического эффекта замедляет появление чувства усталости. Этот креатин полностью усваивается и даже минимальная его дозировка значительно увеличивает производительность организма, силовые показатели и позволяет быстрее восстанавливаться после очень интенсивного тренинга.
  • Недостатки. К минусам этого продукта относят то, что его большое количество может вызвать расстройство в пищеварительной системе. Также Creatine Xplode Powder задерживает жидкость в организме, что может плохо отразиться на обменных процессах.
  • Цена Creatine Xplode Powder в России от 1500 до 2000 рублей.

    Creatine Powder от компании Optimum Nutrition

    Этот продукт обладает очень мелкой структурой, что позволяет ему максимально быстро всасываться и транспортироваться в мышцы. В составе чистый креатин моногидрат без каких-либо дополнений. За один приём употребляют 5 г добавки, он начинает действовать уже через пятнадцать минут. Порошок Creatine Powder растворяют в стакане сока или чистой, прохладной воды. Пить следует на протяжении недели 4 раза в день, далее сократить дозу вполовину или же употреблять то же количество, но уже всего дважды в сутки с утра и перед тренировкой. В продаже есть упаковки по 2 килограмма, 1 кило 200 грамм, 600 и 300 граммов.

      Достоинства. Его основным положительным влиянием считают то, что Creatine Powder делает проще даже самую изнуряющую тренировку, не даёт быстро уставать, помогает накопиться гликогену. После его регулярного приема мышцы визуально кажутся больше. Также, средство влияет на синтез белков, ускоряя его и является регенератором разрывов и микротравм после значительных силовых нагрузок.
  • Недостатки. Возможен гастроинтестинальный дистресс, выражающийся в тошноте, рвоте, расстройстве, колющей и режущей боли в желудке если превышать норму, указанную в инструкции. На протяжении всего периода употребления следует пить намного больше жидкости, чем обычно, а это может вызвать определенный дискомфорт.
  • Цена Creatine Powder 300 г в России от 600 рублей, тогда как двухкилограммовая обойдётся в 3 000 р.

    100 % Creatine Monohydrate от фирмы BioTech

    В ТОП-6 лучших креатинов входит ещё один стопроцентный креатин моногидрат без дополнений. Он безвкусный, поэтому отлично подойдёт для добавлений в любые напитки. 100 % Creatine Monohydrate BioTech увеличивает мышечную гидратацию и визуально они становятся больше и рельефней. Выпускается по сто, триста грамм, половине и одному килограмму.

      Достоинства. При его употреблении мышцы быстрее растут и восстанавливаются, нормализуется синтез АТФ, становится лучше энергетический обмен. Этот креатин поможет добиться желаемых результатов, при этом не потратив много денег, так как цена у добавки довольно доступная по сравнению с аналогичными.
  • Недостатки. Изредка потребители отмечали появление сыпи, прыщей, акне из-за того, что тестостерона продуцируется больше требуемого.
  • Цена 100 % Creatine Monohydrate BioTech 300 г в России около 450 рублей.

    BUILD-HD от производителя BPI Sports

    Продукт, в котором содержится не только креатин, но ещё и таурин, аспарагиновая кислота и антиоксиданты. Основной компонент выполняет свою функцию, а дополнительные являются катализаторами, защищающими мышечную ткань от окисления, повышающими энергетический уровень, стимулирующими производство тестостерона. В одной банке BUILD-HD 165 граммов, эффект от него заметен уже после пары употреблений.

    Читайте так же:  Как надо пить л карнитин

      Достоинства. У BUILD-HD довольно приятный вкус, и он легко растворяется в любой жидкости. Креатин восстанавливает запасы гликогена, стимулирует не угнетая ЦНС, оказывает антикатаболическое воздействие, повышает продуктивность тренировок, силу, выносливость, развитие мускулатуры.
  • Недостатки. К минусам относится его большая стоимости и неэкономный расход добавки. После завершения курса можно заметить небольшое уменьшение объёма мышц без дополнительной подпитки.
  • Цена BUILD-HD в России в среднем 2500 рублей.

    CREATINE capsules 720 от корпорации Weider

    Этот продукт выпускается в капсулах и является одним из лучших креатинов. По поводу того насколько эффективны капсулы, мнение экспертов расходятся. В одной упаковке находится 150 капсул, каждая из которых состоит из креатина моногидрата, небольшого количества жиров, углеводов и протеина.

      Достоинства. CREATINE capsules 720 удобно пить, ведь его не нужно отмерять и разводить в жидкости. Производитель утверждает, что после приёма курса мышцы спортсмена станут упругими и увеличатся на пятнадцать процентов за счёт ускорения синтеза белка и притока питательных веществ в ткани. Также, добавка положительно влияет на весь организм, повышая его работоспособность.
  • Недостатки. CREATINE capsules 720 не подойдёт для тех, кто работает на рельеф, так как значительное насыщение мышечной клеток водой, провоцирует их разбухание. Препарат не рекомендован несовершеннолетним спортсменам, но это относится к большинству спортивных добавок.
  • Цена CREATINE capsules 720 в России около 1 000 рублей.

    Kre-Alkalyn 1500 от фирмы производителя Olimp Labs

    Kre-Alkalyn 1500 — хороший вариант для тех, кто только начинает тренироваться и хочет в самые короткие сроки добиться видимых результатов. Основой продукта является креалкалин креатин. Как утверждают результаты тестирования и производитель, по эффективности это средство лучше обыкновенного креатина на двадцать процентов, благодаря тому, что оно не расщепляется желудочным соком и поставляет клеткам фосфокреатин в полном объеме, мощно подпитывая организм энергией. Эффект чувствуется уже через двадцать минут и длится на протяжении нескольких часов. Выпускается в форме желатиновых капсул, их в коробке 120 штук. Пьют его по две капсулы с утра и перед занятиями в тренировочные дни и только перед завтраком в свободные, то есть одной упаковки хватит на 60 приемов.

      Достоинства. Kre-Alkalyn 1500 не грузит печень, так как напрямую транспортируется в мышечную ткань, и потому он усваивается максимально быстро и без потерь. К безусловным плюсам относят идеальное сочетание высокого качества и доступной цены, а также совершенную безвредность и высокую эффективность. Результат становится заметен с самого первого дня курса.
  • Недостатки. Некоторые потребители отмечают очень частое мочеиспускание.
  • Цена Kre-Alkalyn 1500 в России около 1700 рублей.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Все перечисленные выше ТОП-6 лучших креатинов в рейтинге от разных производителей прошли необходимые тестирования и проверки и абсолютно безопасны для потребителя. Чтобы решить, какой продукт вам лучше приобрести, при этом заплатив только за качество и эффективность и не отдав лишних денег за громкое название компании и красочную упаковку, можно посоветоваться со специалистом по спортивному питанию, диетологом или тренером.

    Какой креатин лучше рейтинг

    Для оценки популярности различных торговых марок креатина в мировом масштабе предлагаю ознакомиться с рейтингом креатина 2015 по версии крупнейшего международного онлайн-магазина по продаже спортивного питания bodybuilding com с годовым оборотом почти в пол миллиарда долларов.

    Этот рейтинг креатина составлен по параметру объема продаж в денежном выражении. Кроме того, по каждой позиции указан ее рейтинг по десятибалльной шкале, вычисляемый по результатам отзывов посетителей сайта. Дата среза рейтинга – 11/10/2015.

    Итак, переходим непосредственно к рейтингу креатина:

    # 1: Promera Sports Con Cret. Рейтинг 8,9.

    Хотя известно, что самой популярным видом креатина является креатина моногидрат, но в данном случае номером 1 стал не моногидрат, а гидрохлорид (HCl) креатина. Да, в общей массе моногидрата конечно продается на рынке больше. Однако ряд преимуществ гидрохлорида (почти в 50 раз лучшая растворимость, возможность использования меньших по сравнению с моногидратом дозировок и, по многим отзывам, более высокая эффективность) в сочетании активным маркетингом сделали Con Cret имя и позицию номер 1 в рейтинге по продажам. Причем Con Cret лидирует в рейтинге креатина уже не первый год, практически с момента своего выхода на рынок, что позволяет делать вывод, что он не является рекламной пустышкой. В 2011-2012 Promera Con Cret выигрывал на bodybuilding.com в номинации «лучший креатин года».

    #2 Beast Sports Nutrition Creatine Powder. Рейтинг 9,2.

    Выигравший на bodybuilding.comв 2015 в номинации «лучший креатин года», Beast Creatine Powder является смесью целых 5 форм креатина (плюс несколько вспомогательных активных компонентов):

    • Креатина моногидрат (Creapure)
    • Creatrona – буферизованная форма креатина, производится той же немецкой компанией Alzchem, что делает Creapure (видимо тоже самое, что кре-алкалин, только зарегистрировано под другой торговой маркой)
    • Креатин магний хелат
    • Креатин альфа кетоглютарат
    • Креатин безводный

    Продукт также является давним любимцем покупателей, несколько лет находящимся в тройке лидеров, что позволяет надеяться на его реальную эффективность.

    #3 Optimum Nutrition Creatine Powder. Рейтинг 9,0

    У нас на сайте можно прочитать отзыв о креатине Optimum Nutrition. Продукт является чистым моногидратом креатина марки Creapure без всяких уловок, однозначно рабочим. В тройке лидеров это — самый дешевый, простой и честный продукт. Как и два предыдущих креатина, Optimum Creatine Powder входит в первую тройку рейтинга уже не первый год.

    #4 MusleTech Platinum 100% Creatine. Рейтинг 9,6

    По сравнению с предыдущими марками, этот креатин от MuscleTech является относительным новичком рейтинга. Состав – 100% креатина моногидрат, притом по довольно хорошей цене (с учетом скидок по акциям, которые MuscleTech часто делает на свою продукцию на bodybuilding com). Такой простой и недорогой продукт достаточно несвойственен для MuscleTech, которые за многие годы приучили потребителей к тому, что делают спортпит с напыщенными запатентованными формулами, вкладываются в рекламу, а потом продают его по необоснованно высоким ценам. В данном случае все не так – простой продукт, довольно реальная цена.

    Читайте так же:  Спортивное питание андрея попова

    #5 BPI Sports Best Creatine. Рейтинг 9,6.

    BPISportsпытаются привлечь покупателя сложным составом – тут уже 6 (?!) разных форм креатина (+ пара вспомогательных активных компонентов):

    • Креатина моногидрат
    • Безводный креатин
    • Креатин магний хелат
    • Креатин фосфат
    • Креатин альфа кетоглютарат
    • pH буфферизованный креатин алкалин (тот же кре-алкалин)

    Компоненты указаны в виде запатентованной смеси, т.е. потребителю на показывают, сколько каждого из них по отдельности в составе. Очевидно, что самый дешевый из них (моногидрат) занимает наибольшую долю в объеме.

    #6 RSP Nutrition Creade. Рейтинг 9,5.

    Позицию номер 6 в рейтинге креатина снова занимает позиция, стремящаяся напустить покупателю пыли в глаза своей сложной запатентованной формулой – 5 форм креатина + «транспортная система»:

    • Креатина моногидрат
    • Трикреатин малат
    • Креатин фосфат
    • Креатин магний хелат
    • Креатин пируват

    Думаю, не последнюю роль в позиции этого креатина в рейтинге сыграли мощные акции, которые по нему проводит RSP на bodybuilding com – например, в момент написания этой заметки вся линейка продавалась там по принципу «каждая вторая упаковка бесплатно».

    #7 Bodybuilding.com Foundation Series Micronized Creatine. Рейтинг 9,3.

    С этой позицией все просто и понятно: являясь торговой маркой самого магазина, она предлагает покупателю минимальнейшую цену в первой десятке рейтинга, что, в сочетании с усилиями bodybuilding.com по продвижению своей марки делает свое дело. Продукт представляет из себя 100% креатина моногидрат без всяких заморочек. В рейтинге присутствует уже не первый год.

    #8 MuscleTech Creactor. Рейтинг 9,1.

    Еще один креатин в рейтинге от компании MuscleTech, и тоже относительно новый продукт. Является ароматизированной смесью гидрохлорида креатина и «безкислотного» креатина в пропорции 50/50. Про безкислотный креатин MuscleTech пишут, что это «чистейший креатин без кислот и солей».

    #9 Cellucor CN3. Рейтинг 8,9.

    В данном случае имеем дело со смесью витамина С и креатина нитрата. Производитель уверяет, что помимо традиционного эффекта, получаемого от креатина, CN3 будет еще и способствовать увеличению пампинга.

    #10 All American EFX Kre-Alkalyn EFX. Рейтинг 8,6.

    Единственный чистый кре-алкалин в этом рейтинге. Некоторые исследования подвергают сомнениям повышенную эффективность кре-алкалина относительно более дешевого классического креатина моногидрата, но количество верящих в его преимущества хоть и уменьшилось, но все же продолжает быть высоким.

    Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность

    Статья предоставлена магазином спортивного питания Elite Power.
    Дата: 2016-05-16

    Креатин – вещество белковой природы (т.е. биополимер, состоящий из аминокислот), употребление которого, естественно, в комплексе с упражнениями способствует быстрому росту мышечной массы. Креатин был получен химиком Шеврелем из мышц позвоночных животных, где он содержится в больших количествах. Фактически, употребление креатина мало чем отличается от употребления в пищу мяса. Однако, преимущество креатина в том, что, принимая креатин, вы получаете ту часть мяса, которая обеспечивает рост ваших мышц.

    Как работает креатин?

    Чтобы понять принцип работы креатина необходимо немного углубиться в биохимию и рассмотреть основные энергетические процессы, происходящие в мышцах. Основной энергетической единицей в организме человека и животных является молекула АТФ (аденозинтрифосфат) – именно в нее превращаются все съеденные нами белки, жиры и углеводы. АТФ используется организмом там, где необходима энергия, например в мышцах, при их активной работе. После доставки в место активной работы молекула АТФ расщепляется, высвобождая огромное количество энергии, которая после тратится на необходимые процессы (в мышцах – на сокращение мышц, а так же на синтез новых волокон и наращивание мышечной массы).

    Креатин, попадая в мышцы, соединяется с фосфатной группой, образуя фосфокреатин. Именно эта фосфатная группа и играет главную роль в энергетическом обмене в мышцах: креатин отдает ее расщепленной молекуле АТФ, восстанавливая ее, и делая работоспособной.

    Таким образом креатин помогает осуществлять беспрерывное энергетическое снабжения мышц при работе, уменьшая вдвое затраты организма на синтез АТФ и вдвое ускоряя скорость роста мышечной массы.

    Виды креатина

    На сегодняшний день существует огромное разнообразие форм креатина. Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки. Первое, что нужно знать – натуральный и синтетический креатин различаются только способом получения. Натуральный выделяется из мышц животных, а синтетический – «собирается» в лабораториях из цианамида и саркозина. По своему химическому строению это одно и то же вещество.

    Второе, — разные формы одного вещества не действуют одинаково! Несмотря на одно и то же действующее вещество, именно от формы препарата зависит то, как он будет работать.

    Рассмотрим основные виды креатина и их особенности:

    1. Креатин моногидрат и креатин ангидроус – самые простые формы вещества: чистый креатин, содержащий немного воды. Несомненный плюс таких форм – дешевизна продукта. К минусам можно отнести то, что у некоторых потребителей такой креатин вызывает боли в желудке и кишечнике.

    2. Креатин цитрат, Креатин фосфат, Креатин малат и Креатин тартрат – формы креатина, в состав которых входят органические кислоты (лимонная, фосфатная, молочная и винная соответственно), ускоряющие высвобождение энергии. Преимущества данных форм креатина – более быстрое (в сравнении с креатин моногидратом) усвоение продукта организмом и дополнительная энергия, которую получают мышцы. К минусам можно отнести более высокую стоимость продукта, а так же более низкую концентрацию чистого креатина в продукте.

    3. Креатин — глютамин – таурин и Магниевый креатин. Главный плюс этих форм креатина — дополнительные вещества магний и глютамин, которые значительно сокращают метаболические пути доставки креатина в мышцы, а так же облегчают его усвоение. Магний и таурин кроме всего прочего увеличивают силу мышц. К недостаткам этих форм креатина можно отнести сложный график приема продукта, требующий индивидуального подхода.

    4. Креатин ГМБ – форма, содержащая метаболит лейцин, ускоряющий восстановление и рост мышц. К плюсам данной формы можно отнести быстрое усвоение организмом, минимальный вред желудку и кишечнику. К минусам – то, что данная форма креатина является одной из самых дорогих, а так же одной из наименее изученных.

    5. Креатин титрат, жидкий креатин и креатин в шипучих таблетках. Главным достоинством таких форм креатина является их высокая растворимость в воде, что делает их удобными при употреблении и значительно ускоряет усвоение креатина. Явными недостатками таких форм является их низкая эффективность, что показали недавние исследования.

    Читайте так же:  Какие витамины пил планировании беременности

    6. Жевательный креатин и Креатин продолжительного действия. Достоинство этих форм креатина в том, что они дают возможность постепенного высвобождения креатина, что значительно увеличивает время его действия, делая креатин более эффективным при меньших (в сравнении с другими формами) концентрациях за счет увеличения времени постоянного присутствия креатина в организме. Минусы – высокая, по сравнению с остальными формами, стоимость продукта, а так же более низкая концентрация креатина в продукте.

    Так какой же лучше?

    Однозначного ответа на этот вопрос, конечно же нет, ведь эффективность от того или иного продукта, той или иной формы креатина, зависит от многих факторов, в том числе индивидуальных особенностей обмена веществ того, кто принимает креатин. Если говорить о форме продукта, то самым эффективным видом креатина, на сегодняшний день, считаются креатин моногидрат (что скорее связано с максимальной изученностью этого типа продукта) и креатины с транспортными веществами (креатин малат, креатин цитрат и креатин фосфат).

    Что же касается лучшей компании-производителя креатина, то в этом вопросе мнения потребителей зачастую сильно расходятся, из-за чего невозможно точно назвать производителя самого эффективного продукта. Однако в попытке определить эффективный продукт и лучшего производителя, многие ресурсы, посвященные спортивному питанию, делают опросы и составляют рейтинги. Конечно, результаты опросов нельзя назвать стопроцентно объективными, т.к. в опросах принимают участие как профессиональные тренера и бодибилдеры, так и любители, и начинающие спортсмены. Тем не менее, подобные опросы помогают выделить самые популярные типы креатина и компании-производители, что может облегчить проблему выбора креатина.

    Среди креатинов с транспортными системами самыми эффективными по мнению опрошенных оказались:

    • NO-XPLODE Creatine от BSN
    • Cellmass от BSN
    • Xpand от Dymatize

    Однако стоит помнить, что для максимально эффективного наращивания мышц следует обращаться только к профессионалам. Хороший тренер не только поможет вам составить эффективную программу тренировок, но и подберет максимально подходящий вам тип креатина.

    Топ-9 креатинов Критерии качества и выбора добавок

    К реатин – уникальное вещество природного происхождения, которое содержится в мышечных тканях животных и человека. Он способствует сохранению и аккумулированию энергии в мышцах: чем больше креатина, тем лучше их питание.

    Критерии качества креатина

    Рынок спортивного питания поражает своим разнообразием: производители предлагают большое количество специализированных добавок, которые обещают выдающиеся спортивные достижения. Чтобы не попасться в сети опытных маркетологов, необходимо выбирать продукт по определенным критериям.

    Прежде всего стоит обратить внимание на торговую марку: как правило, все известные и ответственные производители имеют массу положительных отзывов от потребителей в интернете. Кроме того, желательно перед приобретением товара ознакомиться с документацией, подтверждающей его подлинность и сертификацию.

    Не стоит забывать, что именно эта разновидность спортивного питания подделывается чаще других. К счастью, существует способ проверить подлинность креатина в домашних условиях – достаточно всего лишь размешать вещество в воде. Качественный продукт не растворяется, а выпадает в осадок через некоторое время.

    Итак, чтобы купить качественный креатин, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    1. Обратить внимание на цену – недорогая добавка не может быть качественной.
    2. Выбирая между стоимостью и качеством, ориентироваться нужно только на качественный продукт: он принесет организму пользу.
    3. Сэкономить можно, выбрав вместо капсульного креатина порошок – капсулы стоят дороже из-за более сложной производственной линии.

    Топ-9 продуктов

    Creatine Powder от Optimum Nutrition

    Пищевая добавка подходит как для начинающих атлетов, так и для профессиональных опытных спортсменов. По результатам исследований креатина Creatine Powder при его употреблении наблюдается увеличение силы, выносливости, повышение пика нагрузок. Кроме того, препарат уменьшает концентрацию аммония в плазме. Продукт является чистым на 100%, имеет высокие показатели качества и эффективности.

    100% creatine от MuscleTech Рlatinum

    Спортивная добавка, которая содержит качественный концентрированный креатин. Продукт обеспечивает приток энергии и рост показателей силы и выносливости, не содержит вкусовых добавок, ароматизаторов и химии, благодаря чему безопасен и практически не имеет побочных эффектов. Добавка была испытана медиками и спортсменами, и, судя по отзывам, показала свою эффективность.

    Best Creatine от BPI Sports

    Продукт способен стать элементом диетического питания для любого спортсмена, поскольку он обеспечивает антикатаболическую поддержку организма при сильных нагрузках.

    ProMera Sports от Con-Cret

    Препарат появился на рынке относительно недавно, но уже завоевал популярность среди опытных атлетов. Исследования доказывают, что креатин фирмы Con-Cret заслуженно занимает лидирующие позиции в топе лучших добавок для наращивания мышечной массы. Основное преимущество Pro Mera Sports заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов – благодаря этому не провоцируется набор жировой массы.

    N.O.-Xplode Creatine от BSN

    Один из лучших предтренировочных креатинов. N.O.-Xplode от BSN имеет в составе окись азота и уникальную новую матрицу. В препарате применяется технология газирования, что позволяет моментально усваивать продукт без вреда для пищеварительной системы.

    Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

    По оценкам специалистов продукт от компании Ultimate Nutrition считается лучшим креатином моногидратом без примесей. Кроме того, он выделяется в своей категории по соотношению цены и качества, не содержит лишних компонентов и при этом обеспечивает более выраженный результат в виде увеличенной работоспособности, выносливости и существенного роста мышц.

    Hemo Rage Black от Nutrex

    Обновленный комплекс Hemo-rage Black от Nutrex включил в себя 8 основных компонентов – этот креатин считается лучшим в категории препаратов со стимулирующими элементами.

    Cellmass от BSN

    Cellmass от BSN является послетренировочным активатором массы, который содержит глютамин для быстрого восстановления и наращивания объемов мышц. Специалистами и спортсменами отмечается присутствие в препарате фосфатов минеральной природы. Многие называют этот продукт креатином нового поколения благодаря его небывалой многофункциональности.

    Fierce от SAN

    Является одним из лучших предтренировочных креатинов, быстро восполняет запасы гликогена и очерчивает венозность. По мнению специалистов, креатин, содержащийся в Fierce, можно отнести к тройке лучших креатинов с транспортной системой. В продукте есть также активные вещества, среди которых таурин и бетаин, а еще компоненты для реабилитации связок и кожи.

    Таким образом, купить качественный креатин невозможно без тщательного выбора производителя продукции. Перед покупкой следует обратить внимание на состав, основные и вспомогательные компоненты, свойства и побочные эффекты.

    Читайте так же:  Какой изотоник взять для тренажерного зала

    Какой креатин лучше рейтинг

    На рынке представлено множество форм и марок креатина. В целом его эффективность в части роста силы и мышечной массы многократно доказана и не вызывает сомнений, однако как выбрать лучший креатин из всего того многообразия, которое предлагает нам индустрия спортивного питания?

    Что касается химической формы, то большинство независимых экспертов пришли к мнению, что лучшим вариантом с точки зрения эффективности, безопасности и цены является простой креатин моногидрат в порошке. Но ведь даже определившись по этому параметру, мы, хоть и сужаем круг поиска лучшего креатина, все равно сталкиваемся с широким ассортиментом торговых марок, предлагаемых десятками (если не сотнями) производителей спортивного питания.

    Одним из способов помочь в выборе лучшего креатина может стать ориентация на рейтинги по продажам этой добавки в крупных онлайн-магазинах, поэтому мы предлагаем вашему вниманию рейтинг марок креатина, отсортированный по популярности среди покупателей одного из крупнейших американских магазинов БАДов, который осуществляет продажи по всему миру, включая Россию – iherb.com. Срез рейтинга – июнь 2018.

    Итак, переходим непосредственно к рейтингу лучшего креатина:

    №1 в рейтинге: MUSLETECH PLATINUM CREATINE

    Обычный чистый микронизированный креатина моногидрат без каких-либо добавок, ничего особенного. Популярность связана, скорее всего, с активной рекламой и постоянно проводящимися Muscletech акциями на свою продукцию (со значительным скидками). Если купить этот креатин на iherb по акции (там часто бывает минус 20% на всю линейку Muscletech), дополнительно воспользовавшись другими скидками (например, если вы покупаете впервые, то можете получить дополнительно минус 5% по коду JTH471), то получится действительно очень хорошая цена.

    Лучший ли это креатин по качеству? Не факт, что он обладает какими-то выдающимися свойствами… Стоит отметить, что покупатели отмечают в отзывах такое положительное свойство Platinum Creatine, как невероятно сильную микронизацию (порошок почти как пыль). Это повышает растворимость и, как следствие, усваивание креатина.

    Классика жанра: в этом продукте от лидера индустрии Optimum Nutrition используется сверхчистый немецкий креатин моногидрат марки Creapure. Кому интересно, можете прочитать отзыв об этом продукте на нашем сайте. Цена выше, чем на продукт №1 этого рейтинга, а популярность связана с качеством и лидирующим положением бренда, которому доверяют.

    №3 в рейтинге: BPI SPORTS MICRONIZED CREATINE

    [1]

    И снова чистый микронизированный креатина моногидрат без добавок. Цена несколько выше, чем на Platinum Creatine, соответственно и положение в рейтинге ниже.

    №4 в рейтинге: OPTIMUM NUTRITION CREATINE CAPS

    То же самое, что креатин №2 в рейтинге, но в форме капсул. При этом цена за 1 г креатина получается выше в 2 с лишним раза. Никакой повышенной эффективностью креатин в капсулах не обладает (я бы даже высказал свое личное мнение, что в такой форме эффективность ниже). Единственный плюс относительно порошка – кому-то принимать капсулы просто удобней.

    №5 в рейтинге: NOW CREATINE MONOHYDRATE

    Now – популярный американский производитель широкого спектра БАДов, их продукция традиционно широко представлена на iherb и позиционируется в основном в ценовом сегменте среднем и ниже среднего. Бренд не специализируется конкретно на спортивном питании, но в данном случае это не играет особой роли. Данный креатин, как и большинство продуктов в этом рейтинге – это просто микронизированный креатин моногидрат без добавок с нормальной ценой. Вполне годный вариант для покупки, хотя, может быть, не самый лучший.

    №6 в рейтинге: ALLMAX CREATINE POWDER

    Как и в случае с продуктом №2 этого рейтинга, здесь использован немецкий супер чистый креатин Creapure, подвергнутый дополнительному измельчению (микронизации). Цена при этом у креатина ALLMAX заметно дешевле, чем у продукта Optimum Nutrition. И да, на iherb часто бывают скидки на всю линейку спортивного питания от этого производителя. Если бы на момент покупки на ALLMAX была акция, лично я из всех видов креатина в данном рейтинге предпочел бы именно его.

    Единственный в этом рейтинге продукт-участник, который не является чистым моногидратом креатина. В данном случае имеем дело с «буферизованной формой» моногидрата, которая, по утверждению производителя, избегает в организме преобразования в креатинин и, соответственно, много эффективнее работает. Не смотря на то, что эти рекламные утверждения неоднократно подвергались критике, такой вид креатина до сих пор имеет поклонников, а марка EFX Sports Kre-Alkalyn является безусловным лидером по продажам среди буферизованного креатина в мире. Надо отметить, что некоторое время назад бренд был переименован с All American EFX в EFX Sports, параллельно был произведен рестайлинг продуктов. Все этот никак не отразилось на практических свойствах их Kre-Alkalyn, отзывы о котором при желании вы можете прочесть на нашем сайте здесь.

    Продукт производится в форме капсул и имеет весьма высокую стоимость. Если вас все устраивает при использовании обычного моногидрата креатина, есть ли смысл экспериментировать с этой формой? Может быть, если у вас имеются лишние деньги и неутомимая тяга к экспериментам…

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Надеюсь, этот рейтинг лучшего креатина поможет вам в выборе. Успехов в тренировках! Да пребудет с вами масса и сила!☺

    Источники


    1. Неумывакин, И. П. Диабет / И.П. Неумывакин. — М.: Диля, 2006. — 256 c.

    2. Линдеман Аутогенная тренировка: Путь к восстановлению здоровья и работоспособности / Линдеман, Ханнес. — М.: Физкультура и спорт; Издание 2-е, 1985. — 134 c.

    3. Ленсиони, Патрик Бункеры, интриги и борьба за влияние в организации. Как преодолеть барьеры, мешающие эффективной работе / Патрик Ленсиони. — М.: Альпина Паблишер, Юрайт, 2013. — 144 c.
    4. Данилова, Н. А. Диабет II типа. Как не перейти на инсулин / Н.А. Данилова. — М.: Вектор, 2010. — 128 c.
    5. Пальчун, В. Т. История болезни в ЛОР-стационаре. Методические рекомендации / В.Т. Пальчун, Л.А. Лучихин. — М.: Медицина, 2015. — 651 c.
    Какой креатин лучше рейтинг
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here