Какой протеин лучше для похудения девушке

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: какой протеин лучше для похудения девушке с профессиональным описанием и объяснением.

Как пить протеин для похудения девушкам: советы

  • 21 Июля, 2018
  • Спортивное питание
  • Ксения Степанищева

Проблема избыточного веса причиняет дискомфорт. Многие женщины сидят на жестких диетах, которые лишь портят здоровье. А ведь для похудения нужны физические нагрузки и прием протеина. Это пищевая добавка с белковыми смесями, которая ускоряет сжигание жиров. Как пить протеин для похудения девушкам, рассказано в статье.

Польза протеина

Белок считается строительным материалом для клеток организма, а также для всех видов тканей. В мышцах хранятся все белковые резервы. Нужно ли пить протеин при похудении? Такие добавки эффективны для достижения данной цели, в них нет вредных примесей. Коктейль позволяют устранить не только лишний вес, но и позволяет быстро восстановиться после сильных физических нагрузок.

Протеин делится на несколько видов:

  1. Изолят белка. В нем 90 % составляет белковая часть, а остальное занимает лактоза и жиры, улучшающие вкус.
  2. Гидролизат протеина. Обычно его принимают при переходе на профессиональный уровень занятий бодиболдингом. С его помощью мышцы быстрее становятся рельефными.
  3. Комплексный протеин. Продукт легко усваивается и эффективен для устранения лишнего веса, наращивания мышечной массы. Это обеспечивается разнообразным белковым составом данного спортивного питания.

Зачем пить протеин девушкам для похудения? Продукт позволяет сбросить лишний вес в сочетании с физическими нагрузками. Подбираться они должны индивидуально.

Какой лучше пить протеин для похудения девушкам? Желательно предварительно проконсультироваться со специалистом. Подходящий продукт обеспечит отличный результат.

Правила приема

Можно ли пить протеин при похудении девушкам? Данный продукт разрешается для данной цели. Для сброса лишнего веса его принимают в определенное время с выполнением некоторых правил. Как пить протеин для похудения девушкам? Чтобы сжигать жиры, протеин на основе белка должен заменять около 25 % дневного рациона. Его выпивают на завтрак или/и ужин. Так потребляемого белка будет больше, а калорий меньше, из-за чего и уменьшаются жировые отложения и увеличиваются мышцы.

Чтобы не допустить проблем со здоровьем, не стоит принимать лишь протеиновые коктейли, забывая обычную пищу. Она включает много важных минералов и витаминов, при нехватке которых не только устраняется лишний вес, но и уменьшается мышечная масса. Желательно использовать белковые добавки вместо 60-65 % жиров.

Как пить протеин для похудения девушкам без вреда для здоровья? Необходимо постоянно вести контроль количества употребляемых на протяжении дня калорий. Данный показатель должен быть немного меньше нормы, иначе никакие тренировки не принесут должного эффекта. Для похудения калорий должно тратиться больше, чем потребляться.

  • исключить вредные привычки;
  • придерживаться здорового образа жизни;
  • правильно питаться;
  • подбирать упражнения, соответствующие физической подготовке;
  • спать не меньше 8 часов в сутки.

При приеме изолята белка или иного протеина следует ставить акцент на потреблении жидкости. Чтобы не допускать накопления жировых отложений, нужен ее баланс в организме. После обезвоживания жир быстро накапливается в тканях и мышцах, что становится причиной появления избыточного веса. По данной причине надо пить не меньше 1,5 литров воды за сутки.

При приеме протеина для похудения девушкам требуется и полноценный отдых, который восстановит силы. Без этого не будет быстрого усвоения питательных компонентов, эффективность тренировок тоже под вопросом. На похудение отрицательно влияют нервозы и стрессы. Учеными выявлено, что причиной уплотнения жировой ткани и распада мышечной считается перенапряжение организма. Поэтом перед посещением спортивного зала следует немного отдыхать.

Время и периодичность

В какое время и как правильно пить протеин для похудения девушкам? Изолят сывороточного белка желательно принимать после тренировки. Его пьют как после окончания, так и через какое-то время. Специалисты свидетельствуют, что получить отличные результаты можно, если между физическими упражнениями и питьем проходит полчаса. Если физических нагрузок не будет, желательно принимать казеиновый протеиновый коктейль на завтрак или ужин.

Еще как пить протеин для похудения девушкам? Продукт принимают вместо первого и последнего употребления пищи, но нельзя пропускать полноценный обед и перекусы. Данный коктейль благодаря медленному усвоению и перевариванию быстро и на длительный период сохраняет сытость. Нужно ли пить протеин для похудения девушкам при кардио-занятиях? В этом случае прием продукта необходим. Он эффективен при беге, плавании, езде на велосипеде. Занятия должны выполняться не реже трех раз в неделю.

Отличный эффект похудения протеины предоставляют в сочетании с силовыми тренировками. Изолят белка и прочие коктейли позволяют мышцам расти активнее и восстанавливаться. Так происходит запуск превращения жировой ткани в мышечную, который наблюдается при усвоении организмом белков в большом количестве. При этом протеин может быть выбран любой, его надо принимать регулярно.

[3]

Как пить протеин для похудения девушкам? Дозировка не должна быть больше 25-30 % от всего объема рациона за день. Вначале занятий спортом нужно свыше 1,3 г данной пищевой добавки на 1 кг веса. Данная порция должна повышаться постепенно, по мере наращивания мышечной массы и устранения лишнего веса.

Изолят белка распределяется на день так: после тренировки – 10 г, до тренировки – 20 г. Максимум количества отсутствует, это зависит от индивидуальных особенностей, поскольку у одних организм выполняет переработку быстро, а у других – медленно. Средняя норма в сутки составляет 1,5 г на 1 кг веса.

Если неизвестно о правильности планирования тренировки (времени, периодичности), то можно воспользоваться помощью инструктора. Специалист составит программу, которая позволит достичь хороших результатов.

Без тренировок

Нужен ли протеин при похудении девушкам, если не будет тренировок? В данном случае пользы от продукта не будет. Получить отличный результат позволяют тренировки. Протеин, который является источником белка, считается основой похудения. Но самостоятельно избавиться от лишнего веса не получится.

Регулярные интенсивные нагрузки приводят к быстрому избавлению от калорий, поэтому фигура будет стройнее. Протеин способствует подкреплению данного действия, так как не дает жирам откладываться внутри организма.

Читайте так же:  Самый сильный жиросжигатель для мужчин

Поэтому не стоит принимать протеин без физической нагрузки. Продукт считается строительным материалом. Физические упражнения в сочетании с ним помогут быстро устранить лишние килограммы, которые не возвращаются в будущем, если следовать здоровому образу жизни.

Растворение протеина

Протеин после тренировки для похудения обеспечивает отличный результат. Необходимо правильно разводить пищевую добавку: 30 г порошка заливается жидкостью. Допускается использование:

Многие производители фиксируют на упаковке, что смешивать изолят белка надо с водой. Но на практике результаты при разбавлении другой жидкостью почти не отличаются. Объем зависит от личных предпочтений. Чтобы не было неприятного вкуса во рту после приема коктейля, на 10 г надо добавлять 200 мл жидкости. При этом надо учитывать, что у некоторых людей молоко и сок приводят к раздражению кишечника. В данном случае желательно выбирать обычную, негазированную воду.

Превышение дозировки

Качественный продукт не наносит вреда организму, если нет противопоказаний к его применению. Отказаться от этого вида похудения надо при индивидуальной непереносимости компонентов. Протеин приводит к аллергическим реакциям.

Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией. Повышение дозировки способно привести к:

  • аллергии;
  • метеоризму;
  • расстройству желудка;
  • боли абдоминального типа.

Противопоказания

К противопоказаниям относят:

  • проблемы с почками;
  • почечную недостаточность;
  • почечные недуги у родителей, которые могли перейти детям.

Часто из-за соевого белка появляется сильная аллергия. Необходимо проверить, что нет индивидуальной непереносимости глютена, так как употребление протеина приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Распознание подделки

По причине популярности спортивного питания на рынке появляется много подделок с сомнительным химическим составом. Они могут быть не только бесполезными, но и вредными. Поэтому необходимо знать, как определить качественный продукт:

  1. Проверка по вкусу. В хорошем белковом продукте есть клейковина (протеин способен прилипать к языку, деснам, зубам). У некачественной продукции во время смачивания появляется кашеобразная консистенция, без клейкости.
  2. Порошок (1 ч. л.) надо залить кипяченой водой (100 г). Нужно несколько минут для разбухания продукта, чтобы он обрел творожистую массу. У подделки данного свойства нет.

Чтобы не приобрести подделку, желательно делать покупки на сайтах официальных дистрибьюторов производителей спортивного питания. Тогда товар будет полезен.

[1]

Лучше протеины

На сегодняшний день продается много видов протеинов. Выбирать продукцию нужно на основе рекомендаций тренера и особенностей организма, питания, тренировок. К самым популярным относят:

  1. Syntha-6 (BSN). Цена составляет около 2500 рублей. Продукцию применяют для набора массы как новички, так и бодибилдеры. К особенностям относят длительность действия, усиление роста мышечной массы, ускорение восстановления мышц после спортивных занятий, повышение качества анаболических процессов. В составе присутствует 6 типов белка, пищевые волокна.
  2. Matrix (Syntrax). Стоимость – 3300 рублей. Продукция имеет оптимальный вкус, хорошую растворимость, отсутствие глютена. В ней есть белковая смесь, BCAA.
  3. 100 % Whey Gold Standard. Цена – 4200 рублей. Продукт состоит из белковой смеси, лецитина, аминогена, сукралоза, кофе, какао, ацесульфама калия.
  4. 100 % Pure Platinum Whey. Стоимость равна 4100 рублей. Продукт принимают при «сушке», для роста массы, укрепления силы, выносливости, ускорения метаболизма, восстановления мышц после физических занятий.
  5. Protein 80 Plus. Средняя цена – 1300 рублей. Продукт подходит для восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц.

Это лишь популярные виды продукции, востребованные у потребителей. Но есть и другие, которые будут не менее эффективными в снижении веса. Если возникают сложности в выборе протеина, то следует посоветоваться со специалистом. Это следует делать и для подбора подходящих спортивных занятий. Подходящий протеин и тренировки способны принести отличные результаты.

Натуральный протеин

Полезен и натуральный протеин, присутствующий в продуктах. Пища поднимает настроение, насыщает организм витаминами, ценными веществами, позволяя избавиться от лишних килограммов, выполнить сушку тела. Протеин есть в яйцах, молочных продуктах, мясе. Особенно полезно есть отварное мясо. В нем больше всего строительного материала для организма.

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо употреблять вышеперечисленные продукты. Еще протеином богаты гречка, рис. Применение круп насыщает организм ценными компонентами, избавляет от дефектов тела, которые приносят дискомфорт. Протеин, присутствующий в продуктах, способен заменить пищевые добавки. Нужно лишь правильно питаться, придерживаться здорового образа жизни.

Рекомендации

Если протеин принимается при похудении, необходимо учитывать следующие нюансы:

  1. Для похудения нужна физическая активность. Если она отсутствует, то вес будет прибавляться.
  2. Поскольку организму нужны силы при занятиях, то пить коктейль следует за час до тренировки.
  3. Во время похудения следует принимать не только протеин в чистом виде, но и пищу, обогащенную им. Полезным является растительный белок, для получения которого едят сою, орехи, фасоль, чечевицу, картофель. Также принимают животный белок, который есть в молочных продуктах, красном мясе, нежирной рыбе.
  4. Желательно принимать белок раз в сутки отдельно от еды, а затем – с пищей.
  5. Чтобы не допустить роста жировых отложений, его не нужно принимать при высоком содержании углеводов в питании.
  6. Протеиновые коктейль принимают и до спортивных занятий, и после них.

Виды занятий, марка протеина должны подбираться индивидуально. Следуйте указанным советам и правилам, и идеальная фигура без лишних килограммов вам обеспечена. Главное — не отступать от желаемой цели.

Протеин для похудения девушкам: какой лучше выбрать и как принимать

Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Читайте так же:  Гниение аминокислот в кишечнике

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

  • Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
  • Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
  • Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
  • Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
  • Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

  • Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
  • Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке

Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Топ лучших протеинов для похудения


Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям. Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.


Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.


Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.


Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.

Польза и правила приема протеина для похудения девушками

Протеин – это натуральный белок. Польза этого вещества заключается в том, что организму приходится на его усвоение затрачивать больше энергии, чем в случае с жирами и углеводами. Дополнительный объем белка заставляет сжигать жировые запасы, за счет чего и достигается избавление от лишних килограммов. Полезно принимать протеин для похудения девушкам, но заметные результаты будут достигнуты только в сочетании с физической активностью.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В магазинах спортивного питания белок для похудения можно найти в разных вариантах. И у каждого есть свои особенности. Поэтому перед покупкой протеина стоит проконсультироваться со своим тренером.

Из самых распространенных видов можно выделить:

  1. 1. Соевый. Это самый дешевый вариант и недостаточно питательный. В нем содержится мало полезных аминокислот. Чистого белка в составе не больше половины от общей массы. Из преимуществ стоит отметить низкую калорийность.
  2. 2. Сывороточный. Его цена приемлемая. Подойдет продукт для тех, кто соблюдает специальную диету: стремится похудеть или же нарастить мышцы. В нем содержится много необходимых для организма аминокислот. Но процент чистого белка составляет чуть более половины.
  3. 3. Казеиновый. Чистого вещества присутствует примерно 60%, но стоит такой протеин дороже. В основе продукта лежат компоненты натурального творога. Казеин рекомендуется принимать на ночь из-за длительного усваивания. Это помогает сохранить мышцы от ночной голодовки.
  4. 4. Изолят. Этот белковый продукт содержит уже до 90% необходимого вещества. Стоимость его достаточно высокая.
  5. 5. Гидролизат. Самый дорогой вариант. Он на 100% состоит из чистого белка. Добавка имеет горьковатый вкус, ее нужно уметь правильно употреблять. Часто гидролизат выбирают профессиональные спортсмены.

Протеины для женщин помогают не только похудеть, но и отвечают за другие процессы в организме:

  • работу пищеварительной системы;
  • восстановление гормонального фона;
  • доставку питательных веществ к тканям организма;
  • укрепление иммунитета.

При этом не существует подразделения протеина на мужской и женский. Если на упаковке написано «Женский», значит, производитель просто воспользовался таким маркетинговым ходом. Для похудения девушкам рекомендуется покупать быстрый протеин. Если рассматривается сывороточный или соевый белок, то стоит выбрать первый. Он эффективнее понижает количество жиров в организме.

Читайте так же:  Солгар аргинин инструкция по применению

Выбрать протеиновый порошок – это половина успеха. Чтобы получить от него пользу, нужно соблюдать некоторые правила приема:

  1. 1. От употребления продукта будет результат только в сочетании с тренировками, иначе масса тела станет увеличиваться.
  2. 2. Протеин должен быть без добавок. Для женского рациона не стоит использовать продукт для спортсменов.
  3. 3. Порошок принимают в количестве 10-15 граммов за час до спортивных занятий или после тренировки (в таком случае дозировка будет такой же).
  4. 4. Протеиновые коктейли – это всего лишь добавка, но не заменитель пищи.
  5. 5. Нужно отказаться от крахмалистых и сладких фруктов. Под запретом: виноград, финики, бананы.
  6. 6. Не должно возникать чувства голода, так как организм после такого «испытания» начинает интенсивнее накапливать запасы в виде жира.
  7. 7. При подсчете суточного употребления калорий учитывается и калорийность протеиновых коктейлей.
  8. 8. Строго запрещено употребление спиртных напитков и табачных изделий.
  9. 9. Физические занятия и прием протеинов должны дополняться полноценным сном. Недосыпание способствует увеличению уровня кортизола, в результате чего происходит «съедание» мышечного белка и накапливание жира.

После тренировок организму негде брать энергию для усвоения белка, поэтому он начнет сжигать жировые запасы. За счет этого и уменьшаются отложения. Спортивное питание с чистым протеином – это полноценный продукт, с которым можно быстро и безопасно потерять вес. Но восполнение потребности в белках надо делить на равные части: специальный порошок обеспечит половину, а вторую – натуральные продукты, к которым относят чечевицу, мясо или рыбу.

[2]

Нормой белка для человека, желающего похудеть, считается 1,5 г на килограмм массы тела. Примерно половина этого количества должна приходиться именно на обычные продукты питания. Доказано, что организм может усвоить за раз только 30 г белка. Превышение дозировки будет бессмысленно.

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать, отзывы, рейтинг, как принимать

  • 20 Января, 2019
  • Спортивное питание
  • Валиева Ольга

Протеиновые добавки уже давно перестали вызывать страх и трепет у населения, далекого от фитнеса. Более того, на сегодняшний день сывороточные концентраты активно покупают даже те люди, которые далеки от спорта. Люди стали более грамотными в отношении собственного здоровья и прекрасно понимают, какова важность достаточного употребления белка. Ведь именно он является поставщиком в наш организм аминокислот, от которых зависят почти все процессы, протекающие в организме.

Похудение без достаточного поступления в организм белка также невозможно. Белок — это строительный материал для каждой клетки нашего тела, и протеиновый коктейль — простой способ восполнить дефицит этого важнейшего нутриента. Какой выбрать девушкам протеин для похудения? Отзывы и советы по выбору представлены в статье.

Важность белка в рационе для процесса похудения

Всего существует три основных нутриента, которые мы ежедневно получаем с помощью питания: белки, жиры и углеводы. Каждый из них выполняет определенную роль и несет пользу. Углеводы и жиры — это источник энергии, и если регулярно употреблять их вместе с пищей больше положенного, то ожирение и лишний вес не заставят себя ждать. Особенно вредны в этом плане простые углеводы:

  • сахар и все продукты, его содержащие;
  • рис;
  • фрукты с высоким содержанием фруктозы;
  • шоколад, конфеты, кондитерские изделия;
  • все продукты, в состав которых входит белая мука;
  • макароны.

А вот белки не несут столь много энергии, а после переваривания они поставляют организму аминокислоты, которые необходимы для построения мышечной ткани. Даже при чрезмерном употреблении белки не приводят к развитию ожирения. Протеиновые коктейли позволяют получить сравнительно большое количество белка, при этом они вкусны и их приятно пить. Сывороточный протеин для похудения — простой и дешевый способ добыть нужное количество белка и аминокислот, при этом без лишних углеводов и жиров. Если девушка регулярно посещает тренажерный зал, то ей необходим прием протеиновых коктейлей, в противном случае организму будет не из чего построить мышечную массу.

Разнообразие протеинов на магазинной полке

В магазин спортивного питания у людей прямо глаза разбегаются. Довольно сложно сделать верный выбор, если не знать, в чем отличия между основными разновидностями порошков. После прочтения статьи станет ясно, какой выбрать протеин девушкам для похудения. Отзывы — это не самое главное, всегда при покупке следует руководствоваться именно своими собственными индивидуальными особенностями:

Какой выбрать протеин девушкам для похудения?

Отзывы свидетельствуют, что для похудения вполне достаточно простого изолята. Стоимость упаковки с 30 порциями коктейля — около 1500 рублей. В зависимости от фирмы-производителя, вкуса и прочих характеристик эта цена может варьироваться.

Сывороточный изолят — также бюджетный и хороший вариант для похудения. Отзывы о нем различны. Если полностью отказаться от приема пищи после 16 часов и заменить его на один прием коктейля, то отвес будет стремительным и быстрым — по 2-3 кг в неделю.

Рейтинг протеинов для похудения

Очень сложно выбрать тот продукт, который подойдет именно вам. Какой протеин лучше девушке для похудения? Ниже представлен примерный рейтинг, который основан на отзывах девушек:

Правила приготовления протеина для похудения

Процесс приготовления довольно прост. Не важно, на каком протеине вы остановили свой выбор. Они все мелкодисперсные, потому просто размешать их в кружке вилкой не получится — останутся комочки. Понадобится особый стаканчик с крышечкой — шейкер, его также можно приобрести в магазине спортивного питания.

В шейкер надо засыпать предварительно отмерянную с помощью специальной ложки (идет в комплекте к протеину) дозу порошка. Затем — налить воды или молока. Худеющим девушкам лучше разбавлять коктейль самой обычной водой. Молоко несет в себе дополнительные калории, а они худеющему человеку совсем ни к чему.

После этого накрыть плотно крышкой стаканчик и тщательно взболтать. Вот и все — вкусный, густой и ароматный коктейль готов!

Как правильно принимать протеин для похудения?

Увы, многие девушки считают, что прием одного только протеинового коктейля по мановению волшебной палочки поможет избавиться от лишних килограммов. Разумеется, это заблуждение. Часто приходится годами сбрасывать лишний вес и параллельно с употреблением белковых коктейлей придерживаться строгой диеты, заниматься кардио на износ, включать в программу тренировок силовые упражнения, консультироваться с тренером по поводу своей программы. Основное условие похудения — тратить калорий больше, чем приходит к нам с питанием. Протеин поможет решить эту задачу, если полностью заменить им один прием пищи — лучше всего, ужин.

Читайте так же:  Нужно ли пить креатин

Параллельно с приемом коктейлей желательно приобрести такую привычку, как регулярные тренировки. Здоровый сон, отсутствие стрессов и сбалансированный рацион — лучшее подспорье для похудения.

Тренировки параллельно с приемом протеиновых коктейлей

Какой протеин лучше для похудения девушке, мы уже выяснили. А как тренироваться на фоне его приема? Ведь пока мы пьем протеин, обзавестись плотной мышечной массой гораздо проще — а это значит, что тело станет подтянутым, рельефным и соблазнительным.

Если цель — только похудение, то трижды в неделю надо занимать кардио. Это бег, прыжки, плиометрические упражнения на протяжении 40-60 минут в высоком темпе.

Если девушка хочет также обзавестись рельефом, то важно подключить к программе тренировок силовые упражнения со штангой, гантелями и прочими утяжелителями.

Питание параллельно с приемом протеиновых коктейлей

Если вы собрались худеть с помощью протеинового коктейля, это не значит, что следует отказаться от приема обычной пищи. В рационе обязательно должны остаться полезные жиры (масла, орехи, рыба и морепродукты), в противном случае ухудшится состояние кожи и волос.

Нельзя также полностью отказываться от углеводов, в противном случае уровень энергии придет к минимуму, и сил на тренировки попросту не останется. Просто надо употреблять полезные углеводы — каши (особенно хороша гречневая), овощи, фрукты с низким содержанием сахара.

Кому противопоказано принимать протеиновые коктейли?

Протеин для похудения запрещено принимать тем людям, у которых в анамнезе имеются заболевания почек и мочевого пузыря. Обилие белка в рационе приводит к повышенной нагрузке на эти органы, поэтому следует, как минимум, посоветоваться с врачом и сдать анализы на креатинин и мочевину перед началом включения протеиновых коктейлей в свой рацион.

Если есть риск образования камней в почках и желчном пузыре, то также перед началом употребления протеина для похудения следует проконсультироваться с врачом.

Отзывы девушек

Теперь понятно, какой выбрать протеин девушкам для похудения. Отзывы женщин, которые сумели похудеть на протеине, различны. Кому-то удалось привести свою фигуру к идеальным параметрам. Такие девушки свидетельствуют, что помимо употребления коктейлей они также активно занимались спортом и вели дневник питания.

А вот отрицательные отзывы не так радужны: некоторым девушкам не только не удалось избавиться от лишних килограммов, но они к тому же заполучили большие проблемы со здоровьем. Как правило, это связано с тем, что изначально у них были патологии органов мочевыделительной системы.

Советы диетологов: целесообразность приема протеина для похудения

Диетологи не имеют ничего против приема протеиновых коктейлей. Лучше использовать подобного рода добавки, чем опасные для здоровья аптечные таблетированные жиросжигатели с анорексигенным эффектом.

Диетологи особенно подчеркивают, что на фоне приема коктейлей важно создать общий дефицит поступающих с пищей калорий — в этом случае похудение будет быстрым.

Выбор лучшего протеина для похудения

Красивое, словно с картинки тело – ваша мечта? Тогда пора в спортзал! Чтобы ускорить результат занятий, избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу, вооружитесь банкой с белковым продуктом. Какой протеин лучше для похудения, как начинать пить изолят девушке или принимать казеин мужчине? Любой препарат из белков принесет пользу телу, поможет избавиться от лишней массы. Разница лишь в интенсивности эффекта.

Что такое протеин

Множество парней и девушек желают сделать свое тело красивым с рельефными мышцами, без лишнего жира. Добиваться результата можно интенсивными занятиями в спортзале годами. Хотите ускорить процесс? Возьмите на вооружение белок протеин. Это строительный материал для каждой клетки, ткани и органа нашего тела. Его можно получить из натуральных продуктов (мяса, рыбы, творога), но есть их нужно в больших объемах. Удобнее использовать спортивное питание. С его помощью ускоряется рост мышечной массы, поддерживается хорошая форма, отправляются в прошлое лишние килограммы.

Протеины – это разновидность БАДов, которые получаются из молочной сыворотки, сои, творога, яичных белков или других натуральных продуктов. Дополнительными компонентами спортивного питания часто выступают минеральные и поливитаминные комплексы. Определяясь, какой протеин лучше для похудения, не забудьте обратить внимание на калорийность продукта. В стандартной 250-граммовой порции содержится не более 200 калорий. Иногда в состав могут включаться углеводы или жиры, повышающие калорийность. Такие коктейли будут уже энергетическими, а не диетическими.

Нужен ли протеин при похудении

Разработано множество эффективным диет, в основе которых лежит использование в пищу большого количества белка, например, Дюкана. Принцип использования спортивного питания такой же, как и у диетической еды – насытить организм ценным и полезным белком, которого всегда недостает при низкокалорийном рационе. Избавившись от углеводов, вы вынуждаете организм ускорено сжигать жировые запасы, а белок при этом нужен для восстановления энергии. Протеиновые коктейли быстро насыщают, а из-за того что белок будет расщепляться медленно, ощущение сытости сохраняется надолго.

Какой протеин выбрать

Полки спортивных лавок и виртуальные витрины интернет-магазинов пестрят предложениями банок с протеинами. Огромное количество импортных и отечественных компаний предлагают продукцию на любой кошелек. Weider, Performance – производители, которые предлагают продукцию высочайшего качества, в составе которой чистый белок и нутриенты. Выбор вкусовых решений просто огромен: шоколад, ваниль, какао и даже вкус клубники. Большой популярностью пользуются продукты марок Pure Protein, SynTrax, Maxler, CytoSport, SPORTVIK (Спортвик). Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

При выборе обращать внимание нужно не только на репутацию производителя, но и на вид протеина. Существует несколько групп белков: соевые, сывороточные (концентраты, гидролизаты, изоляты) и казеиновые. Применение каждого из них в сочетании с диетой и тренировками даст определенные результаты, вопрос только в эффективности. Из перечисленных средств польза от соевого продукта минимальна. Остальные виды протеинов стоит рассмотреть, если ваша цель – похудеть. Чтобы понять, какой протеин выбрать для похудения, стоит разобраться с каждым его видом.

Читайте так же:  Аминокислоты для синтеза днк

Казеиновый протеин

Casein – так на банке со спортивным питанием помечается белок, полученный из творога. Он медленно усваивается, поэтому чувство голода надолго покинет худеющего. Этот вид спортивного питания фитнес-тренера и диетологи рекомендуют употреблять тем женщинам и мужчинам, которые хотят скинуть вес. В рейтинге казеиновый белок занимает лидирующее место в списке, включающем лучшие протеины. Прием коктейлей назначается на ночь вместо позднего ужина или днем в перерывах между основными приемами пищи.

Концентрат сывороточного протеина

У сывороточного протеина есть несколько разновидностей: концентрат, изолят, гидролизат. Вы можете сами решить, какой сывороточный протеин лучше выбрать. Концентрат – это простой и бюджетный способ дать женскому или мужскому организму во время сушки или похудения достаточное количество белка. Проблема этого вещества в том, что он состоит из белка только на 70%, а остальные 30% – жиры, углеводы.

Хотя у сывороточного концентрата есть недостатки, он пользуется широким спросом у потребителей. Особенный интерес на отечественном потребительском рынке есть на продукцию компания Ultimate Nutrition, Maxler (Smart Bar, Golden Whey) и некоторых других. Для всего спортивного питания из сывороточного концентрата характерна доступная цена при достаточной эффективности.

Основательная очистка, которой подвергается изолят, удаляет из белка жиры и углеводы. В результате обработки в составе питания остается около 90% протеинов. В отличие от концентрата в изоляте нет лактозы, что позволяет пить коктейли людям с аллергией на это вещество. Специалисты называют такой протеин высококачественным, он легко усваивается и подходит для похудения.

Гидролизат

Сывороточный протеин самой высокой очистки – это гидролизат. По сути, это усовершенствованный (гидролизированный) изолят, который приобрел еще большую скорость усвоения, а еще – полностью избавился от жиров и углеводов. В процессе приготовления белка молекулы расщепляются так, что после поступления в желудок мгновенно разносятся к мышцам. Для похудения такое спортивное питание – отличное решение, но многих останавливает его высокая стоимость.

Как правильно выбрать протеин

Давать однозначные и без вариантов ответы, как выбрать протеин, не будет ни один опытный тренер. Разнообразие на этом сегменте рынка оставляет потребителю право выбрать продукцию с любой стоимостью и характеристиками. Для похудения специалисты советуют обращать внимание на продукцию, в которой находится максимальное количество белка и минимум жиров, углеводов. Эта рекомендация не является критической. Сывороточный концентрат, в котором содержатся и жиры, и углеводы, будет способствовать похудению, но медленнее, чем гидролизат.

Для мужчин

Специалисты сходятся во мнении, что казеиновый протеин для похудения мужчинам подходит больше других. Организму требуется не менее 7 часов, чтобы переработать коктейль. Белок из творога действует как жиросжигатель, а еще помогает наращивать мышечную массу. Напиток не нанесет вреда, если принимать его в любое время суток, но в качестве позднего ужина он принесет максимум пользы. Мышечная масса растет в то время, пока вы спите.

Для девушек

Однозначным ответом на вопрос, какой протеин лучше для девушек, является сывороточный белок. Лучше всего выбирать изолят или гидролизат. Это может быть обычная разновидность низкокалорийного протеина, например Blackstone Labs Isolation или Chaos and Pain Cannibal Weight, содержащие 24-25 грамма чистого белка в каждой порции. Такое питание пользуется спросом среди покупателей, желающих похудеть и иметь спортивную форму.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Производители предлагают и более интересные решения для вашего похудения. Среди такой продукции, например, интересны Chaos and Pain Cannibal Cronus, в составе которого смесь соевого, пшеничного, мясного или другого белка. Оригинальная формула не даст мышцам потерять тонус во время похудения. Какое бы спортивное питание вы ни выбрали, помните, что коктейли не избавят вас от лишнего жира, а только помогут справиться с ним скорее, путем интенсивных занятий.

Видео: протеин при похудении для девушек

Марина, 35 лет Я долго ходила в спортзал, пыталась сбросить вес, старалась контролировать питание, но результат меня не слишком радовал. Тренер порекомендовал протеины. Я не сильно верила в успех, но решила попробовать. Применяла Голд Вей в течение месяца, заменяя коктейлем ужин. Мой вес стал понемногу исчезать. Уже минус 4 кг, похудение продолжу.

Светлана, 26 лет Я решила похудеть на протеинах. Чтоб ускорить процесс, я стала пить коктейли часто, заменяя не 1 прием пищи, а почти все. В результате добилась только серьезных проблем с желудком. Если вы решите использовать спортивное питание, то следуйте инструкции, не превышайте дозировки. Бесконтрольный прием очень вредный и даст только набор болезней ЖКТ.

Антон, 41 год Заниматься у меня получается только 2 раза в неделю, питание стараюсь контролировать. Взял себе изолят, чтобы похудеть и мышечную массу чуть нарастить. Какой протеин лучше для похудения, подсказал тренер. После тренировки раньше не мог удержаться, хотелось что-то съесть. Вместо перекуса пью коктейль. Сытно, на вкус приятно и для фигуры полезно.

Источники


  1. Юм-Розери, В. Введение в физическое металловедение / В. Юм-Розери. — М.: [не указано], 2008. — 74 c.

  2. Пушкин, Виктор Гимнастика для глаз / Виктор Пушкин. — М.: Эксмо, 2011. — 693 c.

  3. Нестерюк, Т. Гимнастика маленьких волшебников / Т. Нестерюк, А. Шкода. — М.: ДТД, 1993. — 984 c.
  4. Маркова, Алла 700 вопросов о вредных и лечебных продуктах питания и 699 честных ответов на них / Алла Маркова. — М.: «Издательство «Вектор», 2010. — 256 c.
  5. Данилова, Н. Диабет. Методы традиционной и альтернативной медицины / Н. Данилова. — М.: Вектор, 2009. — 224 c.
Какой протеин лучше для похудения девушке
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here