Креатин гидрохлорид или моногидрат что лучше

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: креатин гидрохлорид или моногидрат что лучше с профессиональным описанием и объяснением.

креатин гидрохлорид и кому он необходим?

Разнообразных форм креатина на сегодняшний день известно довольно много. Его получают из таких добавок как, например, creatine phosphate. В последнее время вся популярность достается креатину гидрохлориду. Он является наиболее эффективным веществом для строительства мышц и превосходит по эффективности такой свой аналог, как моногидрат.

Эта форма вещества была открыта в 2003 году. На данный момент его выпуском занимаются множество известных производителей. За счет присоединения HCL, растворимость вещества увеличивается в разы и превосходит другие вещества. Но только один из многих обладает таким качеством как CreCore от MUSCLETECH так как в его состав входит экстракт пажитника.

Принцип действия креатина гидрохлорида

За счет АТФ происходят сокращения мышц. В организме человека этого вещества не так много, как хотелось бы. Именно из-за этого мы не можем выполнять физические нагрузки долгое время. Если можно так сказать, собратом АТФ является креатин, который приходит на помощь, когда запасы аденозинтрифосфата заканчиваются. Он работает бок о бок с анаэробным гликолизом (расщеплением). В итоге из-за появления во время расщепления лактата (молочной кислоты) появляется жжение мускул. АТФ сгорает не успевая помочь приросту массы. За 24 часа из креатина синтезируется свыше 5 кг АТФ.

[1]

Принцип действия пажитника

Три причины принимать креатин гидрохлорид:

  1. полностью растворим в воде;
  2. не нарушает электролитический баланс;
  3. не вызывает диарею и тошноту.

Гидрохлорид можно применять вместо creatine monohydrate, а также с другими разновидностями креатина комбинировано. Использование возможно, как до тренировок, так и после (для восстановления).

Как нужно принимать креатин гидрохлорид?

Препарат хорошо усваивается организмом, поэтому употреблять его нужно в небольших количествах. Чтобы получить «прирост» массы и силы просто принимайте вышеописанное вещество по схеме: человек весом 90 кг должен выпить 1,5 грамма добавки, растворив ее в воде / соке.

Если сравнивать креатин гидрохлорид и моногидрат, то можно заметить, что дозировка значительно уменьшена. Creatine HCl нужно принимать максимум 1 гр./ день. Для улучшения расщепления препарата его обязательно нужно запить водой или соком, лучше виноградным из расчёта 150-200 гр. воды (сока) на 5 г креатина. Данное вещество можно употреблять за 1 час до занятий спортом и тем самым повысить время тренировки, ее качество. В составе есть такие ингредиенты как кофеин.

Креатин этил эстер (Creatine Ethyl Ester)

Содержание

Креатин этил эстер (Creatine Ethyl Ester) [ править | править код ]

Creatine Ethyl Ester (от англ. креатин этил эфир) — это соединение креатина и эфира (эфиры – это органические соединения, возникающие в результате реакции карбоновых кислот и спиртов), известное также под названием креатин этил эфир. Исследования показали, что креатин этил эстер является плохой формой креатина, в отличии от заявлений производителей.

Креатин этил эстер наиболее распространен в виде креатина этил эфира гидрохлорида в порошковом, капсулированном или таблетированном варианте. Эта добавка была получена, запатентована и лицензирована через UNeMed подразделением передачи технологии из Университета штата Небраска медицинского центра.

Описание производителя [ править | править код ]

Большое преимущество креатин этил эстер состоит в очень хорошей стабильности и отличной усвояемости, поскольку благодаря присутствию эфира оно легко растворяется, особенно в жирах (и таким образом, также и в лимфе). Следовательно, транспортировка креатина к клеткам происходит намного лучше по сравнению с предыдущей, более ранней формой этого вещества. По сравнению с моногидратом креатина половина порции креатин этил эстер достаточна для того, чтобы получить тот же самый эффект, и, помимо прочего, без риска излишнего удержания воды и повышения упругости тела. Creatine Ethyl Ester прошёл клинические исследования на предмет безопасности, в ходе которых было подтверждено отсутствие его негативного воздействия на человеческий организм.

  • Увеличение мышечной массы благодаря улучшению синтеза протеина
  • Значительно сильнее обычного моногидрата креатина
  • Непосредственно и быстро проникает в мышечные клетки
  • При меньшей дозировке даёт результаты, которые не может дать традиционный креатин моногидрат
  • Быстрые результаты уже после первого приема препарата
  • Никакой загрузки и побочных эффектов, как при использовании моногидрата креатина
  • Нет нужды циклировать прием препарата

Оценка эксперта [ править | править код ]

1. Креатин этил эстер и креатинкиназа.

Креатин этил эстер, как заявляют, имеет стабильную ковалентную связь со сложным эфиром и абсорбируется в кровь в неизменном виде. Якобы это и является одной из причин его превосходства. Однако внутри клетки креатин этил эстер не может быть гидролизован креатинкиназой (креатинкиназа — фермент, катализирующий свободный креатин) и возможно проявляет ингибирующее свойство, так как несет в своем составе молекулу креатина, которая остается тропной к активному центру фермента. Однако пока эта гипотеза не имеет подтверждения.

2. Конверсия в креатинин

Creatine Ethyl Ester гидролизуется в метаболический шлак — креатинин, после того как абсорбируется из пищеварительного тракта. Child и Tallon (2004) изучили конверсию креатина до креатинина в желудке. Они сравнили три коммерческих креатиновых добавки, которые помещались в кислое содержимое желудка, после чего производилось наблюдение за разрушением креатина. Биодоступность креатина оценивалась путем немедленного химического анализа на свободный креатин, Creatine Ethyl Ester и креатинин. После 30 минут инкубации в кислом растворе только 60% КЭЭ оставалось интактным, тогда как моногидрат был в целостности на 99%. При этом разрушение Creatine Ethyl Ester сопровождалось интенсивным образованием креатинина, без признаков присутствия свободного креатина. После 120 минут в растворе деградация Creatine Ethyl Ester достигала 70%, тогда как 99% моногидрата было сохранным.

Креатин этил эстер по данным производителей обладает многочисленными преимуществами перед креатином моногидратом, потому что имеет более высокую растворимость и устойчивость. Однако, как показывает опыт добавление этиловой группы снижает стабильность креатина в кислой среде желудка, и ускоряет разрушение до креатинина. Это значительно снижает биодоступность креатина в его эфирной форме, таким образом, можно сделать вывод, что Креатин этил эстер является менее предпочтительным источником креатина, по сравнению с креатином моногидратом.

Читайте так же:  Гель бальзам с аргинином для всей семьи

Креатин этил эстер не имеет ни одного превосходства над креатином моногидратом, биодоступность которого равна почти 100%, то есть практически полностью всасывается.

3. Креатин этил эстер не имеет прочной ковалентной связи со сложным эфиром

Это означает, что на самом деле данная добавка диссоциирует в растворе с образованием свободного креатина, как и моногидрат, и все остальные растворы креатина. В данном аспекте КЭЭ снова не представляет никакого преимущества перед креатином моногидратом, исключая людей, которые имеют двойную прибыль с продаж Creatine Ethyl Ester.

4. Задержка воды

Как показывают опыты, после попадания креатина этил эфира в кровь он разлагается до креатина и спирта. Эта конверсия происходит практически моментально. Спустя 10 минут после орального приема эфир уже не обнаруживается. Это значит, что Creatine Ethyl Ester обладает точно такими же свойствами, как и креатина моногидрат, то есть приводит ко всем тем же изменениям водного перераспределения. Проще говоря, креатин этил эфир задерживает воду также как и любой другой креатин.

5. Отсутствие экспериментального подтверждения эффективности

Неспособность спортивной индустрии призвать Creatine Ethyl Ester к более детальному экспериментальному анализу и проверке поднимает вопрос о доверии в глазах ученого мира. Простой тест, который требует менее часа, на растворимость в воде показал бы, есть ли ковалентная связь в молекуле, или она диссоциирует на креатин. Исследование, которое проверило бы может ли КЭЭ конкурентно ингибировать креатинкиназу или нет занимает 2-3 часа. Если оба этих исследования уже были проведены сторонними учеными, то определение летальной дозы и возможных поражений органов не выполнялись. С другой стороны, если креатин этил эстер диссоциирует на свободный креатин, тогда какой смысл выполнять исследование по определению биоактивности, летальной дозы и токсического действия, если они будут идентичны таковым у креатина моногидрата.

6. Беспокойство со стороны Управления по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами

Креатин этил эстер — новый продукт, который запущен в продажу всего несколько лет назад и с самого первого дня он вызывал опасения со стороны Управления по контролю за продуктами и лекарствами. Одна из первых компаний (MRI), которая производила Creatine Ethyl Ester гидрохлорид в 2004 году обратилась в Управление по контролю за продуктами и лекарствами для одобрения КЭЭ, и тогда возникли сомнения по поводу того, что Creatine Ethyl Ester не совсем соответствует определению «пищевой добавки», как компонента диеты. К тому же не хватало испытательных данных КЭЭ, которые могли бы предоставить сведения, что уровень креатина возрастает в ходе диссоциации происходящей в полости кишечника и диффундирует через его слизистую в кровь. Испытания не демонстрировали относительной концентрации Creatine Ethyl Ester, креатина и спирта в полости кишечника и крови, особенно в течение первых трех часов после приема. Не известно и какой будет уровень креатинина в моче. Управление по контролю за продуктами и лекарствами не уверенно в заключении, что Creatine Ethyl Ester гидрохлорид может быстро абсорбироваться и диссоциироваться на креатин и спирт, перед тем как поступит в ткани.

Ко всему прочему, не ясно имеется ли отсроченное токсическое действие в дозах превышающих 3 грамма в сутки.

7. Кариогенность порошка Creatine Ethyl Ester

Креатин этил эстер гидрохлорид является кислотой, поэтому, когда он контактирует с эмалью зубов, возможно образование зубной эрозии, и как следствие кариеса. Очевидно, это актуально только к порошковой форме, так как оболочечные формы препятствуют контакту Creatine Ethyl Ester с поверхностью зубов.

8. Гастроинтестинальные проблемы

Некоторые люди отмечают дискомфорт после приема Creatine Ethyl Ester, также как и после употребления креатина моногидрата. Однако стоит заметить, что такие случаи встречаются редко, и меньшая способность креатина этил эстер вызывать проблемы с пищеварением связана лишь с его низкой дозировкой.

Креатин этил эстер гораздо более дорогой, по сравнению с креатином моногидратом. Однако в технологическом отношении, производство требует равные затраты. Скептики заявляют, что компании увеличивают стоимость, чтобы тем самым придать большую ценность продукту.

10. Низкая эффективность

Тесты доктора Child и Tallon показали, в противоположность заявлениям производителя, что креатин этил эстер был менее стабилен, чем креатина моногидрат в содержимом желудка.

Совсем новое исследование под управлением доктора Darryn Willoughby и Richard Kreider подтвердило, что большая часть Creatine Ethyl Ester деградирует еще внутри желудочно-кишечного тракта. Количество оставшегося креатина было настолько мало, что просто не способно насытить мышцы в достаточной мере.

Экспериментальное исследование, выполненное Ohio Research Group, показало, что Creatine Ethyl Ester был менее эффективен, чем другие добавки на основе креатина моногидрата.

Заключение [ править | править код ]

Creatine Ethyl Ester является худшей формой по сравнению с креатин моногидратом.

Креатин гидрохлорид или моногидрат что лучше

У наиболее любознательных «юзеров» спортивного питания, в частности креатина, рано или поздно возникает вопрос: «Откуда берется креатин, который мы употребляем? Что из себя представляет процесс производства креатина моногидрата, из каких составляющих он получается?». Постаравшись ответить на этот вопрос, мы решили перевести 2 материала, каждый из которых содержит описание процесса производства креатина. Первый материал делает это упрощенно, давая общее представление, достаточное для поверхностного понимания. Второй является выдержками из серьезной научной книги, и дает гораздо более широкий и углубленный обзор производственного процесса (и не одного его типа, а нескольких вариантов). Это уже скорее чтение для специалистов и любящих разбираться в научных тонкостях.

Creapure: чистейший моногидрат креатина

Когда речь заходит о креатина моногидрате, большинство интересующихся этой добавкой почему-то считают, что это довольно простое вещество, над выбором марки которого не стоит особо ломать голову. Дескать, «бери тот, что дешевле, все равно все марки моногидрата работают одинаково». Так ли это на самом деле? Возможно, с точки зрения эффективности это довольно близкое к правде утверждение, однако, с точки зрения побочных эффектов креатина этот подход в корне не верен.

Читайте так же:  Как пить креатин моногидрат

Дело в том, что креатин, с которым мы имеем дело в спортивном питании, появляется в результате химической реакции и, если не соблюдаются необходимые условия ее проведения, % содержания вредных веществ (побочных продуктов этой реакции), может превысить безопасные для здоровья пределы.

Эффективен ли креатина гидрохлорид (Creatine HCl)?

Перевод статьи-обзора о целесообразности использования креатина гидрохлорида. Автор – Шон Налеванидж (Sean Nalewanyj), тренер и натуральный бодибилдер, публикующий в сети свои материалы по фитнес-тематике с 2005 года.

На рынок добавок для бодибилдинга за эти годы пришли и ушли сотни различных продуктов, но они не смогли поколебать популярность креатина.

Все это потому, что креатин безопасен, имеет отличное соотношение цены и эффективности, да и просто потому, что он работает. По этому поводу нет никаких сомнений.

[2]

А вот что вызывает сомнения и вопросы, так это наличие на рынке многообразия химических форм креатина. Какая же из них превосходит остальные в части увеличения размера мышц и роста силы? Бодибилдеры начали широко использовать креатина моногидрат в 90-е, и с тех пор список «новых и улучшенных» форм креатина на полках пополнялся и продолжает пополняться до бесконечности.

Одной из трендовых новых форм креатина является креатина гидрохлорид, или creatine HCl.

Концентрированный креатин 200 г (гидрохлорид креатин)

Креатин гидрохлорид — это новое поколение креатина! За счет использования последних технологий в производстве спортивного питания креатин гидрохлорид в 59 раз сильнее обычного креатина моногидрата и в 6 раз сильнее креатин эстера! Точно так же, как более 10 лет назад креатин моногидрат фактически совершил революцию в спортивном питании.

Креатин гидрохлорид начинает революцию СЕГОДНЯ!

Видео (кликните для воспроизведения).

Креатин гидрохлорид чрезвычайно сконцентрирован, очень чист и его микродозы гарантируют, что вы увеличиваете силу и строите мышцы. Не смотря на чрезвычайно мощное анаболическое действие, Креатин гидрохлорид не замечен в каком-либо побочном эффекте!

Использование микродоз Креатин гидрохлорид не предполагает «креатиновую загрузку», что, в свою очередь, делает Креатин гидрохлорид одним из самых доступных препаратов на рынке.

В дни обычных тренировок и дни отдыха

В дни интенсивных (тяжелых) тренировок

Лучший креатин в капсулах

ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН

Креатин одна из самых главных спортивных добавок в мире спорта. Без креатина не будет никакого спортивного прогресса и результата. На рынке спортивного питания существует огромный выбор креатинов капсульных, порошковых, таблетированных и даже жидких. Часто стоит очень не простое решение, как выбрать ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН.

При выборе креатина в первую очередь нужно обратить внимание на бренд спортивного питания, на количество капсул в упаковке, сколько действующего вещества в 1 капсуле, форма креатина, цена, также, советуем обратить внимание на упаковку, банка или пакет.
Итак, приступим к просмотру — РЕЙТИНГ ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН.

Вес тела
Видео (кликните для воспроизведения).

1. Olimp Labs TCM Mega Caps — очень популярный креатин в капсулах в Малат форме. Известно, Малат форма сильней на 30-50% от креатина Моногидрат. Количество активного вещества на порцию — 1100 мг. Цена за капсулу, относительно низкая — 1,29 грн.

2. Optimum Nutrition Creatine 2500 — один из самых качественных креатинов моногидрат в капсулах от самого передового бренда спортивного питания Оптимум нутришн. Производитель немного слукавил так как, указывает мощность креатина моногидрат 2500 мг на порцию а не на капсулу, в то время как многие производители указывают мощность на 1 капсулу. Другие ингредиенты — Желатин и Стеарат Магния Цена за 1 капс — 2,45 грн.

3. ProMera Health Con-Cret — самый сильный креатин на рынке, но и самый дорогой — 8,33 грн/ капс. Известно, Гидрохлорид форма сильней за моногидрат в несколько раз, по некоторыми данными в 68 раз. Количество дейсвуещего вещества — 750 мг. Не содержит никаких наполнителей или связующих веществ.
Минус: цена и только одна фасовка — 72 капс.

4. Olimp Labs CREATINE MEGA CAPS 1250 — креатин моногидрат в капсулах, самый популярный креатин на рынке Украины. Большая дозировка — 1250 мг на капсулу. Очень низкая цена, по сравнению с конкурентами — 1,06 грн/капс.

5. BioTech USA Creatine pHX 210 — относительно не плохой капсульный креатин от Биотек Нутришн. Создан Буферизированный креатин, усвоение которого почти не зависит от PH желудка. Количество креатина на капс. — 750 мг.
Низкая цена — 1,89.
Минус: много дополнительных добавок, а именно: Мальтодекстрин, Магний Стеарат, Е129, Е133, Е171, Е110, Е102.

6. ACTIVLAB Creatine Capsules — относительно не плохой креатин моногидрат. Качество производителя — выше среднего. Количество креатина моногидрат на 1 капс. — 1000 грн. Цена за 1 капс — 1,6 грн.

7. Weider Creatine Capsules — очень качественный креатин моногидрат от легендарного производителя спортивного питания — Вейдер!
Обычный креатин моногидрат в капсулах, низкая концентрация креатина на 1 капсулу — 944 мг. На порцию 3 капсулы, что на банку всего 33 порции!
Относительно высокая цена за моногидрат в капсулах — 4 грн!

Таблица: Лучший Креатин в Капсулах

Вывод: Мы составили рейтинг — РЕЙТИНГ ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН , отталкиваясь, в первую очередь, от качества, формы креатина, количества дейсвующего вещества и цены.
Помните — НА ЗДОРОВЬЕ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ.

САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПРИЕМЕ КРЕАТИНА

Сам по себе прием креатина не означает, что эта добавка обязательно будет «работать». Избегайте этих распространенных ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого вида спортивного питания.

Креатин — одна из самых используемых добавок в бодибилдинге и при силовых тренировках. Множество исследований, посвященных влиянию креатина, показали значительное увеличение мышечной силы и выносливости. Тем не менее, несмотря на растущую популярность этой добавки, многие люди по-прежнему скептически относятся к пользе от его применения.

Вы можете быть одним из немногих, кому «не повезло» с этой добавкой. Это значит, что Вы принимаете или принимали креатин, но не увидели каких-то заметных улучшений в силе, мышечной массе или производительности.

Но прежде чем решить, что креатин — неработающая добавка или неработающая конкретно в Вашем случае, проверьте, а правильно ли Вы использовали ее все это время. Довольно часто приходится сталкиваться с «ошибкой пользователя».

ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС, И ДУМАЕТЕ, ЧТО ЭТОГО ХВАТИТ

Благодаря многочисленным исследованиям, которые подтвердили эффективность использования креатина, его уже давно стали добавлять в состав предтренировочных комплексов. Но если Вы полагаетесь на Ваш «предтреник», чтобы получить вместе с ним необходимую порцию креатина, то допускаете ошибку. Хотя большинство предтренировочных комплексов содержат креатин, многие (если не все), содержат его весьма малое количество. Принимая таким образом только 1-2 гр креатина с предтренировочным комплексом, тяжело увидеть нужный результат — ведь правильная дозировка составляет примерно 5 гр.

Самое простое решение проблемы: купить упаковку креатина. Это довольно просто, ведь он сам по себе безвкусный, и Вы можете добавлять его в любой напиток.

Для того, чтобы в полной мере ощутить преимущества креатина, есть 2 способа:
— «Фаза загрузки»: принимать 20 гр креатина в день, разбивая эту порцию на 4 равные части по 5 гр в течение 5-7 дней. Это самый быстрый способ насытить свой организм креатином (займет всего около 1 недели), но некоторые спортсмены жалуются на отечность из-за большего потребления воды.
— Чтобы избежать какого-либо возможного дискомфорта, принимайте пониженную дозировку в 5 гр креатина в день. Это займет куда больше времени (около 4 недель), зато позволит избежать кратковременного увеличения веса или вздутия живота.

ФОРМА ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Преимущества креатина хорошо известны, но какая именно форма лучше?
Если Вы не прочь переплатить за креатин нитрат или креатин HCL (креатин гидрохлорид), чтобы избежать отечности и всяческих «загрузок», никто не говорит, что это плохо. Или старый добрый креатин моногидрат все же лучше?
Наш совет прост: используйте какой-нибудь один вид креатина. Но только не 2 различных в одно и то же время! Так Вы легко определите, какая форма является оптимальной именно для Вас.

Лично мы по-прежнему продолжаем рекомендовать Вам креатин моногидрат, и не собираемся менять свое мнение. Это проверенный годами креатин. Это десятки и сотни научных исследований, показывающих его положительное влияние на увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Обратите внимание, что этот вид креатина следует принимать с простыми углеводами (сахар, сок).

Можно ли добиться успеха с другими формами креатина? Конечно. Но убедитесь, что Вы принимаете его правильно и в течение длительного времени, чтобы ощутить эффект.

КРЕАТИН ПРИНИМАЮТ ЦИКЛАМИ

Многие из нас принимают протеиновые коктейли потому что:
а) не получаем достаточное количество белка в течение дня через обычные продукты питания
б) такой прием белка гораздо удобнее (а зачастую и дешевле).

Креатин здесь ничем не отличается. Наш организм способен самостоятельно вырабатывать креатин (около 2 гр в день), что достаточно для обычного человека. Спортсменам же требуется гораздо большее количество этого вещества. Диета и спортивные добавки могут помочь восполнить недостаток креатина. Конечно, можно положиться на простые продукты питания, но тогда придется потреблять 1-1,5 кг красного мяса или рыбы в день, чтобы получить такое же количество креатина в сравнении с 1 чайной ложкой спортивной добавки. Последний вариант значительно более удобен и прост.

Если Вы пропустите порцию креатина, не переживайте. Но принимая эту добавку в течение длительного времени без перерыва, можно заметить снижение эффективности и получить перенасыщение организма креатином.

ВЫ ЖДЕТЕ, ЧТО КРЕАТИН СДЕЛАЕТ ВСЮ РАБОТУ ЗА ВАС

Несмотря на всю мощь этой спортивной добавки, было бы ошибкой утверждать, что он творит чудеса. Принимая креатин и сидя весь день на пятой точке, Вы никогда не сможете повысить свою силу и выносливость. То же самое касается случайных и редких приемов креатина — это вряд ли выведет Вас на новый уровень тренировок.

Большинство людей ожидают немедленных результатов после начала приема креатина. В реальности нужно некоторое время, чтобы произошло достаточное насыщение мышц. Эффект креатина обладает накопительным свойством и не стоит ждать моментального результата. При правильном приеме Вы постепенно будете замечать увеличение рабочей мощности, что означает большее число повторений, большее число сетов, и, в конечном счете, увеличение эффективности своих тренировок.

Какие из 15 форм креатина вам подходят

Креатин к бою!

Автор: Джим Стоппани

Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах. (Если нет, см. таблицу «Основы креатина» в конце статьи.)

То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше – подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди. Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день.

К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)

Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию).

Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

Креатин малат (Creatine malate)

Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

Креатин тартрат (Creatine tartrate)

Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

[3]

Магниевый креатин (Magnesium creatine)

Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine)

В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.

Креатин ГМБ (Creatine HMB)

В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

Креатин сложный эфир (Creatine ester)

Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека.

Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)

Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке.

Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.

Креатин титрат (creatine titrate)

Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

Жидкий креатин (Liqu >Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне.

Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

Жевательный креатин (Creatine Gum)

Мы имеем в виду Big League Chew . Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

Креатин продолжительного действия (Time — released creatine)

Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет.

Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.

Ваш креатин

Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое.

Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит. Продолжайте следить за обсуждением этого вопроса в новых выпусках Флекс.

Дозировка креатина

Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день – около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.

Читайте так же:  Би ферст л карнитин

Источники


  1. Дальке, Рудигер Здоровое питание. Генеральная уборка для тела (комплект из 2 книг) / Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 576 c.

  2. Лысов, П. К. Анатомия человека (с основами спортивной морфологии). Учебник. В 2 томах. Том 1 / П.К. Лысов, М.Р. Сапин. — М.: Academia, 2015. — 240 c.

  3. Смолянский, Б.Л. Диетология: Новейший справочник для врачей: Биологически активные добавки; Лечебные и разгрузочные диеты; Продуктовые нормы и взаимозаменяемость продуктов; Особенности питания при фармакотерапии / Б.Л. Смолянский, В.Г. Лифляндский. — Москва: Высшая школа, 2004. — 816 c.
  4. Генеральная уборка. Диетические тайны. Здоровое питание (комплект из 3 книг). — М.: ИГ «Весь», 2014. — 752 c.
  5. Донцов, Александр Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки / Александр Донцов. — М.: Питер, 2015. — 854 c.
Креатин гидрохлорид или моногидрат что лучше
Оценка 5 проголосовавших: 1