Креатин глютамин бета аланин

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: креатин глютамин бета аланин с профессиональным описанием и объяснением.

Бета аланин: для чего он нужен и как его принимать?

Что такое бета-аланин

Бета-аланин – это природная аминокислота, которая значительно повышает уровень карнозина в мышцах. Карнозин является буфером мышечной ткани, который борется с закислением среды во время тренировок. Иными словами, чем больше карниозина будет в мышцах, тем меньше будет уровень кислотности, и, следовательно, меньше мышечное истощение в момент упражнения. Также, бета-аланин избавит Вас от боли в мышцах после тренировки, поскольку он значительно ускоряет восстановление микротравм мышечной ткани.

Своим появлением в спорте бета-аланин обязан одному исследованию 1984 года. Тогда ученые заметили, что профессиональные спринтеры выдерживают больше анаэробной нагрузки, чем было заложено в исследованиях. Тогда и было выдвинуто предположение, что эти атлеты обладают большим внутриклеточным буфером, который отодвигал порог накопления кислоты в мышцах. К таким буферам относился карнозин.

Поскольку карнозин представляет собой дипептидное соединение из гистидина и бета-аланина, то прием последнего позволяет повысить уровень карнозина в организме. Но понижение pH концентрации в мышцах далеко не единственный полезный эффект бета-аланина. Было доказано, что бета-аланин является антиоксидантом и инактивирует агрессивные соединения и вредные кислородные радикалы.

В силовом спорте бета-аланин играет не последнюю роль. Очень много спортсменов испытывают сложности во время циклов тренировок на 15 и более повторов. Болезненные ощущения в мышцах не дают выполнить упражнение до конца с необходимой техникой. Если описанная проблема относится и к Вам, то прием бета-аланина может помочь решить ее.

Как принимать бета-аланин

Рекомендуемая доза приема данной добавки составляет 400-800 мг каждые 8 часов. Для удобства можно принимать бета-аланин единовременно в количестве 3-4 грамма в день. Минимальная продолжительность времени приема – 4-5 недель, максимальная – 8-12. Исследования показали, что после 12 недель приема уровень карнозина достигает своего пика и стабилизируется.

У бета-аланина существует одно неприятное свойство – легкое покалывание кожи (чаще всего лицо, шея, грудь, реже – спина) после приема добавки. Это связано с раздражением периферических нервов и обычно проходит через неделю постоянного приема

Глютамин и бета-аланин — синергия двух аминокислот

В сети постоянно можно услышать, что глютамин оказывает положительное влияние на иммунную систему и предотвращает потерю мышечной массы. Все это преподносится в мощном потоке информации о том, как аминокислоты с разветвленной цепью стимулируют рост мышц. Но знаете ли Вы, что аланин может быть лучше, чем BCAA в сочетании его с глютамином? Секрет такой выигрышной комбинации кроется в цикле глюкоза-аланин. Вот краткое содержание этого биохимического процесса.

Если у Вас есть дефицит углеводов (например, во время диеты) тело начинает брать энергию изнутри и первыми в этом «расстрельном списке» аминокислоты из мышц. Определенно, это очень неблагоприятная ситуация. Ваше тело использует аминокислоты из мышц для применения их в качестве топлива. Аланин, извлеченный из ткани, транспортируется в печень и превращается в глюкозу. Она, в свою очередь, и используется в качестве топлива.

Для того, чтобы избежать этого процесса большинство рекомендует применять BCAA. Принесет ли их замена непосредственно на аланин больше пользы? Известно, что капельное внутривенное введение аланина помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Т.е. от одну часть проблемы мы решили — использование аланина не даст сахару опуститься, что в свою очередь не будет сигналом организму для извлечения питательных веществ из мышц. Но почему бы не добавить к этому самую главную аминокислоту — глютамин? Как выясняется, такая смесь аминокислот дипептида имеет сильнау взаимосвязь.

В исследовании, проведенном в Университете Токио, крыс, инфицированных кишечной палочкой (чтобы стимулировать катаболический стресс) подвергли испытаниям. Они были разделены на группы
  • одна получала смесь аланина и глютамина
  • вторая — аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

По сравнению с крысами, получавших BCAA, аланино-глютаминовая группа имела больший анаболический эффект на желудочно-кишечный тракт. Воздействие на мышечную систему не было измерено, но позже эксперименты показали, что эта комбинация приводит к увеличению синтеза белка в печени и скелетных мышцах. Авторы исследования пришли к выводу, что использование глютамина и аланина может быть полезно людям, страдающим от инфекции.

Так где же достать эти две аминокислоты в нужном виде? Ведь, в спортивных магазинах не найти аланин. Все просто, используйте бета-аланин. Потребление двух аминокислот в свободной форме в соотношении 1: 1, будет иметь такой же эффект, как и в эксперименте.

Креатин плюс бета-аланин

Эффективность такой добавки как креатин хорошо известна. Креатин увеличивает мышечную массу, повышает силу и дает вам больше энергии во время интенсивных тренировок. Учтите, что эффективность креатина сочетается с отсутствием побочных эффектов, и у вас есть лучшая добавка из ассортимента спортивного питания. Лучше не придумаешь, не правда ли?

Не правда. Исследования выявили синергическое сочетание креатина и популярного в бодибилдинге бета-аланина. Исследование 2006 года на игроках в американский футбол, показало, что сочетание креатина и бета-аланина дает больше прироста мышечной массы и уменьшения жира, чем прием только креатина.

Бета-аланин работает в качестве эффективного усилителя для креатина, обеспечивая больше выносливости, силы, сжигания жира и роста мышечной массы. Попробуйте усилить ваш следующий креатиновый цикл бета-аланином.

Больше о бета-аланине

Бета-аланин является естественной для нашего организма аминокислотой, которая работает, чтобы улучшить внутримышечные запасы карнозина. Высокая внутримышечная концентрация карнозина помогает получить вам больше энергии, повысить выносливость и спортивную производительность.

Исследования показывают следующие преимущества бета-аланина:

  • Повышает анаэробную и аэробную выносливость
  • Помогает тренироваться дольше и интенсивнее
  • Способствует росту силы и мышечной массы

Цикл бета-аланина и креатина

Преимущества бета-аланина лучше проявляются при его приеме циклами. Например, лифтеры, принимающие 4-6 граммов бета-аланина ежедневно, могут рассчитывать на 60% увеличение уровня мышечного карнозина через месяц. Еще через 35 дней можно увеличить его еще на 20%.

Поскольку циклы приема бета-аланина получаются достаточно длительными, можно начать его прием за пару недель до начала приема креатина, циклы которого могут быть от 4 до 12 недель.

Бета-аланин имеет достаточно ограниченный период полураспада в организме, поэтому принимать его приходится чаще. Оптимальным будет прием по 800 мг бета-аланина минимум 4 раза в день. Следует также отметить, что все эффекты бета-аланина полностью исчезают в течение трех недель после его приема, уровень карнозина постепенно подает до нормы.

Обычно максимальной длительностью приема креатина и бета-аланина считается 12-недельный цикл. Некоторые из возможных циклов:

Продолжительный цикл, для тех, кто хочет пользоваться эффектом креатина подольше. Креатин и бкта-аланин принимаются одновременно.

  • Недели 1 — 12. Бета-аланин
  • Недели 1 — 12. Креатин
Читайте так же:  Можно принимать креатин с протеином

12-недельный цикл с загрузкой бета-аланином

Это цикл с предварительной двухнедельной загрузкой бета-аланином. Когда вы начнете принимать креатин, вы должны будете ощутить значительное усиление его эффекта.

  • Недели 1 — 12. Бета-аланин
  • Недели 3 — 12. Креатин

Такой же подход, как и в самом первом варианте. Постепенное увеличение своих показателей с пиком в конце восьмой недели.

  • Недели 1 — 8. Бета-аланин
  • Недели 1 — 8. Креатин

8-недельный цикл с загрузкой бета-аланином

Для тех, кто предпочитает короткие 4-недельные циклы приема креатина. В этом случае можно принимать бета-аланин в течение 4 недель до начала приема креатина. Это позволит подойти к короткому месячному приему креатина максимально подготовленным.

  • Недели 1 — 8. Бета-аланин
  • Недели 5 — 8. Креатин

(1) Hoffman, J., etal. (2008). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. In press.

[2]

(2) Zoeller RF, Stout JR, O’Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino acids 2007, 33(3):505-510.

Узнайте основы рациона и спортивного питания для набора мышечной массы

Квалифицированные консультации о порядке применения спортивного питания.

Работаем с 10.00 до 21.00 без выходных

Санкт-Петербург, ул. Белорусская, д.4

Креатин глютамин бета аланин

Прежде чем обсудить, почему комбинация креатина и бета аланина так эффективна, давайте взглянем на процесс роста мышц в целом. Рост мускулов обычно следует за ростом силы из-за специфической адаптации. Чтобы этот процесс протекал, вы должны потреблять достаточное количество калорий. Для роста объема вам, вероятно, захочется выполнять большее количество подходов и уменьшать паузы отдыха между ними. Поступая подобным образом без помощи правильных добавок, вы, скорее всего, добьетесь того, что вас вынесут из спортзала на носилках. Существуют ли какие-нибудь проверенные добавки, которые могут помочь увеличить объем работы, выполняемой за тренировку? Ответ положительный, и тут на ум приходят только два ингредиента спортивного питания: креатин и бета аланин.

Бета аланин.

Бета аланин – это одна из главных добавок в бодибилдинге, когда речь идет об увеличении концентрации карнозина в мышцах, уменьшении усталости при выполнении упражнений, и увеличении общего объема работы, проделанной мышцами за тренировку.

Если говорить о применении в качестве добавки самого карнозина, его точное влияние на здоровье пока не совсем ясно. При этом карнозин кажется весьма многообещающим ингредиентом антиоксидантом со свойствами препятствования старению.

Способность преодолеть жжение в мышцах в подходе зависит от высокой концентрации карнозина в мышцах. Но как же подстегнуть этот показатель? Здесь может помочь бета аланин. Без приема высококачественной добавки с бета-аланином у вас не получится тренироваться по-настоящему за гранью вашего обычного отказа. На самом деле, нет других способов увеличения уровня карнозина. Тут не помогут ни тренировки, ни диета. Только прием бета аланина в виде добавки может решить этот вопрос.

Одним из многообещающих эффектов бета аланина является его возможность увеличить кол-во подходов, выполняемых за тренировку. Например, исследователи изучали эффект 4-х и 10-и недельного курса приема бета аланина на велогонщиков. В конце недели употребления добавки уровень карнозина в мышцах значительно поднялся, что сопровождалось серьезной 13% прибавкой в объеме работы, который велосипедисты были в состоянии выполнить. Последующие 6 недель приема бета аланина привели к дальнейшему, 20% росту уровня карнозина в мыщцах, сопровождаемой увеличением объема выполняемой работы на 6,2% по сравнению с периодом до приема добавки. Эти результаты ясно указывают на позитивное влияние применения бета аланина на увеличение производительности во время высокоинтенсивных тренировок.

Еще одно исследование показало, что прием бета аланина, хоть и не увеличивает силу на максимум, но позволяет на 20% нарастить объем силовых тренировок у атлетов со стажем.

Креатин задает жару на пару со своим соратником бета аланином!

Исследования указывают на то, что прием 3-5 гр креатина достаточен. В некоторых научных работах выяснена достаточность даже меньших дозировок (в зависимости от того, сколько креатина поступило с обычной пищей). И хотя точную оптимальную дозировку еще предстоит выяснить, уже сейчас ясно, что дозы выше указанных не дадут дополнительных прибавок. Избыточно принятый креатин просто выйдет с мочой. Никому не нравится оставлять свои деньги в унитазе, так ведь? Так что невысокие дозировки креатина – это то, что нужно.

Во время курса креатина он дает наибольший эффект у лиц с изначально низким уровнем запасов этого вещества в организме. Когда проверяли эффективность приема креатина в виде добавки у вегетарианцев, прирост силы был огромным, т.к. с пищей они получали очень мало этого вещества (ведь больше всего креатина содержится в говядине, а также тунце, треске, лососе, сельди и свинине). Обычно с пищей мы получаем 1-2 гр креатина в день, ну а в случае с вегетарианцами ясно, что это количество меньше.

Креатин приводит к гипертрофии мышц.

Было выяснено, что краткосрочный прием креатина увеличивает сухую мышечную массу у атлетов силовиков. Кроме этого, у креатина есть еще множество плюсов для здоровья. Он признан добавкой, применение которой помогает пациентам с нейродегенеративными заболеваниями и дистрофией.

Как именно креатин приводит к гипертрофии? Во-первых, было выяснено, что это происходит за счет задержки воды в мышцах после краткосрочного приема креатина. Однако позднее путем проведения биопсии мышц при длительных периодах приема этой добавки было задокументировано настоящее (уже не связанное с водой) увеличение размера мускулов.

Итак, исследования говорят о том, что креатин имеет гораздо больше плюсов, чем просто увеличение работоспособности на тренировках. И сейчас вы, возможно, задаетесь вопросом: использовать ли мне креатин или же бета аланин? Ответ: вам нужны обе эти добавки.

Совместный прием креатина и бета аланина.

При приеме креатина и бета аланина вместе, они, похоже, обладают синергетическим эффектом. Например, сообщалось, что лица, принимавшие креатин и бета аланин вместе, увеличивали сухую мышечную массу и получали тройной рост силы после 10 недель тренировок с отягощениями по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Интересно, что в исследовании также проверялись результаты группы, принимавшей только креатин. У этих людей произошел такой же рост силы, но не было изменений в композиции тела. К увеличению массы в случае с группой, принимавшей креатин вместе с бета аланином, предположительно привел значительный рост объема тренировок в данной группе.

[1]

В последующем эксперименте было обнаружено, что группа мужчин, употреблявших комбинацию креатина и бета аланина, нарастила больше сухой мышечной массы и сожгла больше жира, чем группа, принимавшая только креатин. Стоит отметить, что эксперимент этот проводился с игроками студенческих команд по американскому футболу, а не с начинающими силовиками.

И наконец, в последнем исследовании проводился анализ аэробных преимуществ приема бета аланина как самостоятельной добавки по сравнению со стаком «бета аланин + креатин». В опыте участвовало 55 человек. Обнаружилось, что в группе с комбинацией бета аланина и креатина произошло улучшение в 5 из 8 спортивных параметров.

Читайте так же:  Витамин е в аптеке

В итоге сочетание бета аланина с креатином – единственное в своем роде, прошедшее клинические испытания и увеличивающее выносливость, силу, объем тренировок и уменьшающее время восстановления. Так что если вы хотите поднять интенсивность своих тренировок, используя «метаболический тренинг», вам стоит вооружиться стаком «бета аланин + креатин».

Выдержки нашего перевода статьи с ресурса Muscle&Strength о конкретных рекомендациях по совместному использованию креатина и бета аланина.

Курс приема бета аланина и креатина.

Преимущества бета аланина увеличиваются по мере увеличения периода его приема. Атлеты силовики, применяющие 4-6 гр бета аланина в день, могут ожидать увеличения уровня карнозина в мышцах до 60% после месячного курса. Еще через 35 дней приема добавки можно увеличить этот уровень на дополнительные 20%.

Поскольку преимущества бета аланина раскрываются со временем, в ваших интересах сделать загрузку этой добавкой за пару недель до начала курса приема креатина. Креатин в основном применяется периодами по 4-12 недель. Если ваш курс приема креатина длиннее, то необходимости в загрузке бета аланином нет.

Ваш дневной прием бета аланина должен включать дозы примерно в 800 мг, которые будут употребляться минимум 4 раза в день. У бета аланина ограниченное время полураспада в теле, так что эффект от добавки будет серьезно снижен, если не придерживаться указанного протокола приема. Попробуйте принимать бета аланин каждые 4 часа.

Также стоит упомянуть, что преимущества от употребления бета аланина полностью исчезают через 3 недели после окончания курса приема. Уровень карнозина в мышцах при этом плавно возвращается к норме. По этой причине вам стоит ожидать заметного снижения спортивных результатов после курса стака «бета аланин + креатин».

Кроме этого, рекомендуется принимать таурин во время и после курса приема бета аланина. Дело в том, что применение бета аланина опустошает запасы таурина.

Вот резюме того, как можно получить максимальный эффект от сочетания бета аланина и креатина:

  • Частота приема. Бета аланин надо принимать каждые 4 часа по 750-800мг. Итоговая дневная дозировка 4-6 гр в день.
  • Таурин. Используйте таурин вместе с бета аланином.

Не существует исследований, которые связывали бы какие-то риски с долгосрочным приемом бета аланина или креатина. Как правило, для двух этих добавок рекомендуется придерживаться максимум 12 недельного курса приема. Вот несколько возможных вариантов курса приема бета аланин + креатин:

12 недельный курс.

Это длительный курс для тех, кто предпочитает сидеть на креатине максимально долго. При этом не используется загрузка бета аланином. Обе добавки начинают приниматься в одно и то же время, при этом не надо забывать добавить к ним таурин.

  • 1-12 неделя. Креатин
  • 1-12 неделя. Бета аланин.

12 недельный курс с загрузкой.

В этом варианте вы делаете загрузку бета аланином в течении 2-х недель до начала приема креатина.

  • 1-12 неделя. Бета аланин.
  • 3-12 неделя. Креатин.

8 недельный курс.

Здесь используется тот же подход, что и в 12 недельном курсе. Загрузки бета аланином нет. Вы будете наблюдать постепенное увеличение эффекта, и к концу 8 недели ваши результаты выйдут на пик.

  • 1-8 неделя. Бета аланин.
  • 1-8 неделя. Креатин.

Заключение.

Очень малый процент атлетов не получает или получает небольшие преимущества от приема креатина. Я бы рекомендовал им попробовать комбинацию креатин + бета аланин. Для всех остальных это однозначно и обязательно нужно сделать. Это недорогие, и потенциально лучшие легальные и натуральные добавки для улучшения спортивных результатов в индустрии спортивного питания.

Beta Alanine Powder 200 гр (без вкуса)

  • Увеличивает взрывную силу мышу
  • Отодвигает порог усталости
  • Повышает выносливость
  • Улучшает процесс восстановления

Описание товара

Beta Alanine Powder от Be First – это спортивная пищевая добавка для увеличения времени работы мышц под нагрузкой, т.е. выносливости. Прием бета-аланина повышает уровень карнозина в мышцах, который препятствует накоплению молочной кислоты в работающих мышцах и таким образом, отодвигает наступление усталости.

Продукт Be First Beta Alanine Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Beta Alanine POWDER обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

Прием Be First Beta Alanine Powder способствует:

  • увеличение взрывной силы мышц,
  • росту мышечной массы,
  • повышению аэробной и анаэробной выносливости,
  • улучшению процесса восстановления.

Аланин – одна из 20 протеиногенных аминокислот, участвующая также в глюконеогенезе. У нее есть два изомера – альфа-аланин и бета-аланин. Альфа-аланин содержит аминогруппу в середине молекулы и участвует в синтезе белков. Бета-аланин аминогруппу содержит в бета-положении, т.е. на конце молекулы и он не входит в состав структурных белков, а является частью некоторых белковых ферментов, в частности, карнозина.

В чем роль карнозина?

Карнозин в больших количествах содержится в тканях мышц и мозга, и является мощным антиоксидантом, а также способен поддерживать кислотный баланс в тканях (в частности, в мышцах), препятствуя их закислению и блокируя негативные эффекты накапливающего в работающей мышце лактата (продукта расщепления глюкозы). Таким образом, карнозин повышает работоспособность мышц, их способность работать длительное время без усталости. А карнозин состоит из бета-аланина и гистидина. При пероральном приеме карнозина его молекулы расщепляются в пищеварительном тракте, поэтому на повышение концентрации карнозина большее влияние оказывает прием бета-аланина (при отсутствии недостатка гистидина).

Что даст прием Beta Alanine Powder от Be First?

Большая часть полезных эффектов бета-аланина, приносящих спортсмену прямую выгоду, обусловлена способностью бета-аланина повышать концентрацию карнозина в мышцах, но, кроме того, бета-аланин участвует в синтезе гликогена в печени, препятствует падению уровня глюкозы в крови (особенно при низкоуглеводной диете), обладает нейропротекторными свойствами, защищает функции памяти, а также положительно влияет на сперматогенез и деятельность предстательной железы. Тем не менее, прежде всего от приема бета-аланина ожидаются следующие эффекты:

  • повышение анаэробной выносливости, т.е. увеличение время работы до отказа,
  • повышение порога усталости, и возможность выполнить больше повторений,
  • повышение мощности мышечных усилий,
  • уменьшение болей в мышцах после тренировки,
  • ускорение восстановления после тяжелых тренировок, а также после травм,
  • улучшение когнитивных способностей – концентрации, умственной работоспособности и пр.

Полезные действия бета-аланина хорошо изучены и подтверждены длинным рядом медицинских исследований. Очень часто прием бета-аланина сопровождался приростом мышечной массы и замедлением роста жировой ткани.

Кому нужно принимать бета-аланин?

По исследованиям спортивных медиков прием бета-аланина повышает концентрацию карнозина (в иных случаях на 80 %) как у опытных, так и начинающих спортсменов. Поскольку буферная роль карнозина наиболее важна именно в анаэробных нагрузках, то бета-аланин весьма полезен представителям силовых видов спорта и менее эффективен для легкоатлетов.

Читайте так же:  Аргинин в косметике для лица

Важно также, что спортсмены, придерживающиеся специфических диет, ограничивающих поступление полноценных белков в организм, например, вегетарианцы, имеют изначально более низкий уровень карнозина, что может нивелировать дополнительный прием Beta Alanine Powder от Be First. А также бета-аланин хорошо подходит спортсменам старше среднего возраста, у которых выработка собственного бета-аланина (и как следствие карнозина) замедляется в силу естественных причин. При этом на мужчин и на женщин бета-аланин действует одинаково.

Какие побочные эффекты может вызвать прием бета-аланина?

Неоднократно отмечалось, что прием бета-аланина в количестве более 800 мг вызывал у некоторых испытуемых ощущения покалывания или жжения в области лица и конечностей в течение некоторого времени после приема. Это ощущение возникает в результате повышения чувствительности периферических нервных окончаний в моменты достижения пиковой концентрации бета-аланина в крови. Оно совершенно безопасно и говорит лишь о том, что для организма такое резкое повышение концентрации бета-аланина непривычно. Если такие ощущения доставляют беспокойство, обычно рекомендуется снизить дозировку, разделить дозу добавки на несколько приемов или принимать добавку совместно с пищей.

Как принимать бета-аланин?

Бета-аланин показывает хорошие результаты при приеме на протяжении от 2-4 недель до 10 недель в количестве 4-5 г в сутки, и в кратковременных тренировочных нагрузках. При долговременных нагрузках (дольше 25 минут) данные о действии бета-аланина становятся противоречивыми. Поэтому чаще всего рекомендуют принимать бета-аланин через равные промежутки времени (6-8 часов) либо непосредственно перед тренировкой. С целью лучшего восстановления можно принимать бета-аланин также и после тренировки.

Сочетание с другими добавками

Бета-аланин хорошо сочетается с другими спортивными добавками – с креатином, с BCAA, донаторами азота (аргинин, цитруллин) а также протеином и кофеином. Со многими из них бета-аланин образует синергический эффект. А вот с таурином бета-аланин конкурирует, поэтому теоретически высказывалось опасение, что длительный прием бета-аланина может вызвать дефицит таурина. Возможно, поэтому их иногда сочетают в одной добавке.

Состав на одну порцию
Размер порции: 1/2 мерной ложки (4000 мг)
Порций в упаковке: 50
Бета-аланин 3960 мг

Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий).

Рекомендации к применению: смешайте одну порцию с 200-250 мл воды или любого другого напитка. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию за 30 минут до тренировки и одну порцию сразу после тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Продукт не рекомендуется принимать детям до 18 лет, беременным и кормящим матерям. Хранить в оригинальной закрытой упаковке при температуре не выше 25 градусов в сухом, защищенном от света месте. Перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом.

Не содержит аспартам, ацесульфам-к, аспасвит.

Секретное оружее: бета-аланин и креатин

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вам наверняка интересно, что это за секретное оружее и почему связка двух таких добавок дает приличный положительный эффект? Ну конечно, интересно. И в этой статье подробно изложена информация.

Бета-аланин

Для начала разберемся, что же такое бета-аланин и что он дает без креатина.

Бета-аланин – аминокислота, которая входит в состав большего числа белков. Одновременно входит в состав витамина B5. Бета-аланин способен синтезироваться в организме из вещества – карнозин. Помимо прочего имеет способность складываться из аминокислот, которые входят в состав BCAA : лейцин, изолейцин, валин.

При расщеплении бета-аланин дает уксусную кислоту.

Свойства бета-аланина и его плюсы

Первым плюсом станет увеличение сокращения мышц, то есть с большей силой и скоростью, а причиной этому служит понижение кислотности из-за повышения уровня карнозина в организме. Благодаря этому увеличивается порог утомляемости.

Дополнительный источник энергии — это его второй плюс. Бета-аланин обеспечивает дополнительной энергией мышцы и центральную нервную систему (ЦНС). Почему это происходит? Аланин поступает в печень, а конечным продуктом становится глюкоза.

Как вывод ко второму плюсу, можно сказать, что Бета-аланин регулирует уровень сахара в крови, а также помогает бороться с пониженным давлением.

Бета-аланин— стимулирует иммунную систему. А также выводит из организма продукты обмена (например, аммиак).

  • Существенно увеличивает пиковую силу и мощность
  • Способствует набору мышечной массы
  • Повышает устойчивость мышц к анаэробным нагрузкам
  • Увеличивает аэробную выносливость
  • Делает тренировки длительнее и интенсивнее

Где содержится бета-аланин в пище

Мясной бульон (понятно почему)

Может возникнуть дефицит бета-аланина по причинам:

Что же это за секретное оружее?

Теперь разберемся со связкой Бета-аланина и креатина, если кто-нибудь не знает еще, что такое креатин, то можете прочесть нашу статью и закрыть эту пустоту.

Начнем с фактов и экспериментов проведенных в далеком 2006 году, которые выявили:

Мужчины, употребляющие связку бета-аланина и креатина набрали больше мышц и скинули больше жира, чем люди, употребляющие только креатин.

Во втором эксперименте принимали участие и мужчины и женщины. Итог эксперимента: при употреблении бета-аланина с креатином, выросла устойчивость к аэробным нагрузкам.

Лейл Макдональд – эксперт в области улучшения тела человека, автор произведений «Библия Протеина», «Кетогенная диета» о комбинации этих добавок:

«Собственно говоря, бета-аланин (дериват аминокислоты) – сравнительно новая звезда на небосклоне спортивного питания. Для общего развития вам достаточно знать, что бета-аланин наряду с гистидином используется организмом для синтеза кислотно-основной буферной системы в мышечной ткани, которая называется карнозин (тоже продается в виде добавок).

Спортсмены, которые подвергают свой организм высокоинтенсивным нагрузкам, как то спринт или силовой тренинг, имеют более высокий уровень карнозина в мышцах по сравнению с представителями дисциплин, требующих повышенной выносливости. Будучи буферной системой, карнозин препятствует развитию мышечного ацидоза и тем самым повышает физическую работоспособность.

Однако эксперименты показали, что в организме лабораторных животных прием бета-аланина эффективнее повышает уровень мышечного карнозина, чем прием самого карнозина. По крайне мере, бета-аланин дешевле и вам понадобятся меньшие дозировки препарата.»

Если говорить еще проще, то бета-аланин работает как усилитель креатина.

Курс бета-аланина и креатина

Чем больше стаж приема бета-аланина, тем лучше проявляются его свойства. Если тяжелоатлет ежедневно будет принимать 4-6г добавки, то концентрация карнозина повысится на 60% за первый месяц. А спустя второй месяц может расчитывать на прибавку еще 20%.

Прекращая курс приема, будьте готовы к ухудшению производительности (так называемый откат карнозина).

Во время курса бета-аланин + креатин советуется принимать таурин, потому что бета-аланин подавляет это вещество в организме.

Частота приема бета-аланина на курсе – 4 часа по 800мл. Итого за сутки должно выходить по 4-6г.

О количестве приема креатина можете узнать в нашей статье про креатин.

Схемы приема

Максимальный эффект от четырех недельного курса будет получен по схеме:

  • Неделя 1-8. Бета-аланин
  • Неделя 5-8. Креатин

Используя схему на 8 недель, вы имеете возможность выйти на пик своей формы к концу курса

  • Неделя 1-8. Креатин
  • Неделя 1-8. Бета-аланин
Читайте так же:  Креатин моногидрат срок годности

Также есть 12ти недельный курс, но это для атлетов, кто желает принимать креатин дольше, чем можно.

  • Неделя 1-12. Креатин
  • Неделя 1-12. Бета-аланин

[3]

Заключение

Есть часть атлетов, которые не имеют ничего с приема одного лишь креатина, потому на кого-то действует, а на кого-то нет. Поэтому таким людям стоит попробовать связку бета-аланина и креатина. Оба препарата имеют невысокую цену и для здоровья они безопасны.

Бета-аланин и креатин являются самыми безопасными, легальными и эффективными препаратами из всего спортивного питания.

Бета-аланин

Содержание

Бета-аланин – это природная аминокислота, в которой аминогруппа содержится в β-положении. В организме бета-аланин может образовываться как результат деградации дигидроурацила и карнозина. Он содержится в составе натуральных белков, таких как карнозин и ансерин, также является компонентом пантотеновой кислоты. В организме бета-аланин проходит метаболизацию до уксусной кислоты.

Принцип действия бета-аланина

Вследствие приема бета-аланина происходит сильное повышение содержания карнозина в мускулах. А он является буфером между мышечной тканью, играет роль барьера на пути молочной кислоты к тканям в процессе выполнения упражнений. Вклад этого компонента в общую систему защиты составляется от 10 до 20 %. Известно, что повышение уровня кислотности проводит к быстрому истощению мышц. Кроме того, карнозин имеет влияние на повышение чувствительности кальциевых каналов, что обеспечивает улучшенную сокращаемость мышц.

Применение бета-аланина в спорте

В соответствии с исследованиями доктора Джеффа Стакта, которое было проведено в 2005 году, употребление бета-аланина приводит к увеличению порога рабочей мощности у мужчин, которых можно назвать нетренированными. Процент этого увеличения достигает девяти. Таким образом выдвинулась теория, что данный препарат способен отодвинуть момент наступления нейромышечного утомления.

Данный тип спортпита способен эффективно устранять болевые ощущения в мышцах после тренировки, а уже доказано его воздействие на скорейшее восстановление.

Бета-аланин является протектором и сильнейшим буфером, именно по этой причине его чаще всего используют спортсмены, которые сталкиваются с регулярными анаэробным нагрузками. Бодибилдеры – не исключение, так как препарат может увеличивать выносливость, тем самым способен косвенно влиять на увеличение интенсивности их, а значит и нарастанию мышечной массы. Легкоатлетам эта добавка пользы не принесет.

Кроме того, выдержав четырехнедельный курс приема препарата, можно повысить силовую выносливость, меткость стрельбы и скорость прицеливания. Данный эксперимент был проверен на солдатах, его авторы утверждают, что использование бета-аланина в военной сере наверняка будет очень эффективным в будущем.

Спортпит с бета-аланином

Карнозин в организме имеет прямое соотношение с количеством бета-аланина в доступной форме. Употребление спортпита, в состав которого входит бета-аланин, способно увеличить уровень карнозина в мышечной ткани, как результат – порог утомляемость повышается, тем самым увеличивается полезность работы мышц.

Спортпит бета-аланин имеет вид порошка или желатиновых капсул. В различных добавках он часто сочетается с креатином. Такая комбинация вполне оправдана, поскольку удается достичь отсрочки мышечной усталости, если сравнивать с употреблением креатина и бета-аланина отдельно.

Дозы препарата, которые рекомендуются к применению, колеблются от 400 до 800 мг за раз, дозу разделяют на несколько приемов с одинаковым интервалом – 8 часов. В общей сложности за сутки можно получить от 3,2 до 6,4 г за сутки. Такая порция способна увеличить выносливость и производительность. По последним исследованиям получение дозы в объеме 4-5 г дает почти такую же порцию карнозина, что и максимальные 6,4 г. Период приема ограничивается 4-5 неделями, в отдельных случаях возможно увеличение до 8-12 недель.

Побочные эффекты приема бета-аланина

Высокие дозы препарата (до 20 мг/кг) могут привести к парестезии, которая вызывает раздражение периферических нервов. В процессе приема нормальными считаются ощущения покалывания – это показывает, что спортпит работает. Если подобные ощущения приносят дискомфорт, следует уменьшить дозировку.

Бета-аланин в спорте: свойства, инструкция по применению, эффективность, отзывы

  • 14 Сентября, 2018
  • Спортивное питание
  • Светлана Фунтова

Бета-аланин – это аминокислота, которая синтезирует дипептид карнозин в мышечных волокнах человека. После физических нагрузок выделяется кислота, которая снижает способность мышц сокращаться. Для ее нейтрализации и применяется карнозин. В статье рассмотрим необходимость и эффективность приема бета-аланина в спорте.

Чтобы повысить выносливость мышц, аминокислота взаимодействует с гистидином. После выделения в ткани карнозина человек способен выполнить больше упражнений и выдержать многочисленные физические нагрузки.

Изучение действенности бета-аланина в спорте проводилось в 2005 году. Нетренированным людям было предложено принимать от 1,6 до 3,2 г аминокислоты в сутки. После нескольких дней наблюдений были сделаны такие выводы:

  1. Бета-аналин отдаляет момент нейромышечного отказа.
  2. Аминокислота ускоряет восстановление мышц и регенерацию тканей при повреждении.

Применяется средство в основном при тяжелых силовых тренингах. Его основные функции: снижение усталости мышц, повышение способности выполнять большую нагрузку, быстрее восстанавливать ткани.

Сейчас бета-аланин включен в предтренировочные комплексы, и его можно приобрести в магазинах спортивного питания.

Принцип работы

Во время тренировки мышцы человека устают. Это происходит по таким причинам:

  • накопление молочной кислоты и продуктов распада;
  • уменьшение запаса углеводов и креатина;
  • появление ионов водорода.

Последняя группа значительно влияет на процесс тренировки — водород снижает выносливость и активность человеческого организма. Применяется бета-аланин в спорте для блокировки накопления молекул водорода в тканях, что позволяет дольше и эффективней тренироваться.

Специалисты считают, что прием аминокислоты препятствует развитию аденомы простаты, снижает уровень холестерина в организме, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Кому необходима аминокислота?

По инструкции бета-аланин в спорте показан в таких случаях как добавка к рациону питания спортсмена:

  • желание набрать мышечную массу и приобрести рельеф мышц;
  • людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом;
  • людям, которые посещают тренажерный зал.

Употребление аминокислоты не только спортсменами, но и обычным человеком, испытывающим физические нагрузки, приведет к улучшению состояния.

Что проявляется такими процессами:

  • выводится аммиак из организма;
  • восстанавливается самочувствие после стресса;
  • снижается нервное напряжение;
  • восстанавливаются силы организма;
  • повышается выносливость.

Как применять?

В инструкции по применению бета-аланина в спорте указано, что аминокислоту необходимо употреблять в форме порошка с пептидами. Дозировки при этом не такие высокие, чем при чистом введении добавки. Это объясняется тем, что в чистом виде бета-аланин быстро распадается в желудочно-кишечном тракте и выводится из организма, соответственно, для поддержание необходимого уровня необходимо принимать больший объем препарата.

Добавку рекомендовано принимать в объеме 0,4-0,8 г за раз каждые 6-8 часов. Временной интервал между приемами должен быть максимально одинаковым. Суточная дозировка варьируется в пределах 3-6 г. Допускается делать дни перерыва, в которые аминокислота употребляется в уменьшенном объеме 2 раза в сутки.

Употребляется аминокислота на протяжении минимум 4 недель, рекомендовано продолжить насыщение организма до 12 недель. Именно в эти сроки происходит накопление до 80 %, и спортсмен может тренироваться дольше и с большей эффективностью.

После окончания курса в 3 месяца каждые 2 недели концентрация аминокисллоты в крови уменьшается на 2 %.

Читайте так же:  Витамины группы б в таблетках названия

Побочные эффекты и нехватка

Человек может испытывать нехватку бета-аланина, если он не употребляет в пищу мясо или находится в состоянии сильного стресса.

Признаками дефицита являются:

  • человек становится нервозным;
  • снижается аппетит и либидо;
  • может возникнуть мочекаменная болезнь;
  • проявляется ослабление иммунитета;
  • человек быстро устает от минимальных физических нагрузок.

В инструкции к бета-аланину для спорта указаны такие побочные эффекты в случае передозировки:

  • нарушается сон – человек испытывает бессонницу, беспокойство и тревожность;
  • появляется постоянная боль в мышцах, которая не проходит после отдыха;
  • наблюдается угнетенное состояние, депрессия;
  • человек испытывает постоянную усталость, которая длится более суток;
  • появляются боли в суставах;
  • человек начинает хуже запоминать информацию и концентрировать внимание.

Если за раз принято более 800 мг аминокислоты, то возможно появление ощущения покалывания в конечностях, которое обычно проходит в течение часа.

Прием при силовых тренировках

Эффект от бета-аланина в спорте проявляется в увеличении количества силовых нагрузок на 20 % при употреблении аминокислоты в течение месяца в суточной дозировке 5 г, так спортсмен заметно наращивает мышечную массу.

При силовых нагрузках рекомендовано сочетать аминокислоту с креатинином, что усиливает эффект первого компонента.

Эксперимент с подготовленными спортсменами, которые потребляли в сутки 3 г бета-аланина и 10 г креатина, показал, что тренировки более эффективны. Комбинирование препаратов позволяет ускорить процесс наращения мышечной массы. Также установлено, что совместный прием добавок улучшает показатели скорости велосипедистов. На спринте спортсмены показывают лучший на 11 % результат благодаря накоплению силы.

Принимается аминокислота для повышения эффективности интервальных тренировок. Исследования показали неоспоримый рост показателей спортсменов, группа которых принимала бета-аланин, в сравнении с группой, потреблявшей плацебо.

Аэробная и анаэробная нагрузка

Бета-аланин, применение в спорте которого рассмотрено в статье, при аэробных и анаэробных нагрузках дает следующие эффекты:

  1. Низкоинтенсивные упражнения. Применение бета-аланина целесообразно при тренировках, которые длятся более 4 минут. Исследования показали, что группа спортсменов, употреблявших аминокислоту, повысила свои показатели эффективности на 3 %. Также известно, что бегуны быстрее преодолевают дистанцию, если забег длится не более 25 минут. На более длинных расстояниях аминокислота не повысила скорость спортсменов.
  2. Высокоинтенсивные упражнения. Поскольку из-за повышенных физических нагрузок выработается большое количество молочной кислоты в мышцах, применение бета-аланина оправдано. Благодаря добавке снижается мышечная усталость и боли после тренировки. Исследования показали, что препарат эффективен при упражнениях, которые длятся не менее 1 минуты без отдыха.

Рекомендации по приему

Бета-аланин в спорте необходимо принимать, учитывая рекомендации:

  1. Аминокислоту лучше чередовать по суткам с приемом таурина, но вместе принимать добавки нельзя — от этого эффективность каждой не увеличивается.
  2. Не нужно смешивать аминокислоту с креатинином, бетаином или кофеином.
  3. Бета-аланин можно сочетать с гейнерами, ВСАА, коэнзимом Q-10, глютамином, цитруллином.

При комбинировании необходимо соблюдать рекомендации:

  1. Чтобы повысить выносливость, можно сочетать с пищевой содой.
  2. Для повышения физической производительности при занятиях силовыми видами спорта — с креатином.
  3. В некоторых случаях по рекомендации тренера можно сочетать аминокислоту с кофеином, сывороточным протеином, донаторами азота или ВСАА для тонуса ЦНС перед соревнованиями.

Бета-аланин можно получить, употребляя в пищу такие продукты:

  • мясо: курица, говядина, свинина, печень, кролик, утка содержит 0,99-1,47 г на 100 г продукта;
  • молоко, сыр, брынза, сметана, сливки содержат 0,07-0,76 г на 100 г продукта;
  • яйца – 0,62-0,84 г на 100 г продукта;
  • крупы: пшено, гречка, овес содержат 0,09-1,07 г на 100 г продукта;
  • морская нежирная рыба и кальмары содержит 0,57-0,8 г на 100 г продукта;
  • орехи содержат 0,2-1,07 г на 100 г продукта;
  • фрукты содержат 03,01-0,05 г на 100 г продукта;
  • овощи – 0,03-0,13 г на 100 г продукта.

Но содержание аминокислоты в продуктах настолько низкое, что, например, для насыщения необходимо съедать 1 кг говядины или 3 кг куриного мяса в день.

Люди оставляют множество отзывов о бета-аланине в спорте. Среди положительных мнений стоит выделить:

  • многие не верили в эффективность, пока не попробовали;
  • люди отмечают, что повышается выносливость, появляется сила;
  • тренировки теперь длятся меньше;
  • восстановительный процесс стал протекать быстрее;
  • продолжительный эффект после курса;
  • большой объем вещества в банке – хватает надолго;
  • надежная компания-производитель, которой можно доверять.

Негативные отзывы говорят следующее: при несоблюдении дозировок появляются мурашки по телу. Можно заметить, что отрицательных отзывов очень мало. Поскольку исследования подтвердили эффективность аминокислоты, то все попробовавшие оставляют только положительные рекомендации.

Спортивное питание с аминокислотой

В продаже представлено спортивное питание с бета-аланином.

Среди популярных комплексов выделяют такие:

  1. Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder – содержит бета-аланина 1,6 г в одной порции. Кроме того, в составе присутствуют фосфор, магний, калий, натрий, L-гистидин.
  2. NO Shotgun от VPX – добавка, которая помогает нарастить мышечную массу. Отличается сбалансированным составом, который включает натрий, протеин, перидоксин, кальций, фолиевую кислоту, смесь ВСАА, креатин и другие компоненты.
  3. Controlled Labs White Flood – комплекс для повышения интенсивности тренировок. В состав включены: тирозин, глюконат натрия, аргинин, ГАМК и другие компоненты.
  4. Controlled Labs Purple Wraath – добавка, которая помогает сбросить лишний вес и повышает силу, выносливость, добавляет энергии на тренировках. В составе присутствуют ВСАА, витамин В6, никотиновая кислота, калий и другие элементы.
  5. CM2 Alpha от SAN – содержит бета-аланина 1,6 г. Добавка считается высокоэффективной, поскольку это первый в мире продукт с изменениями на молекулярном уровне с помощью эстерификации.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что бы ни выбрал спортсмен – чистую добавку или комплекс, стоит помнить о рекомендованной суточной дозировке. При этом новичкам рекомендуется принимать уменьшенную порцию 2 раза в сутки, а тренированные люди могут употреблять аминокислоту 4 раза в сутки, разделив суточный объем на приемы с равным промежутком.

Источники


  1. Поллан, Майкл Библия питания. 64 правила, которые позволят вам правильно питаться и оставаться здоровыми и стройными без особых затрат / Майкл Поллан. — М.: Астрель, Харвест, Прайм-Еврознак, 2012. — 192 c.

  2. Дубровская, С. В. Здоровье и питание. Лечебное питание при сахарном диабете / С.В. Дубровская. — М.: Рипол Классик, 2011. — 192 c.

  3. Вечерская, Ирина 100 рецептов при диабете. Вкусно, полезно, душевно, целебно / Ирина Вечерская. — М.: Центрполиграф, 2013. — 662 c.
  4. Гимнастика для глаз. Комплекс упражнений. Наглядное пособие для начальной школы. — М.: Айрис-пресс, 2010. — 854 c.
  5. Текучева, Лариса Здоровый образ жизни. Правильное питание / Лариса Текучева. — Москва: ИЛ, 2014. — 445 c.
Креатин глютамин бета аланин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here