Креатин и кофе можно пить

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: креатин и кофе можно пить с профессиональным описанием и объяснением.

Креатин и кофе

Креатин и кофе – это полезно, вредно или опасно? А может, это бесполезное сочетание? Споры и дискуссии на эту тему ведутся уже много лет, но лучше опираться не на них, а на результаты научных исследований и испытаний. Итак, что же дает нам креатин и кофе по отдельности и что они смогут дать вместе?

Этот спортпит спортсмены принимают для того, чтобы восполнить нехватку креатина в организме. На тренировках атлеты расходуют его значительно больше, чем человек в обычной жизни, и нормализировать баланс можно только спортпитом, либо же специальной диетой, что гораздо сложнее и дороже.

Креатин принимает активное участие в выработке молекулы аденозина трифосфат или просто АТФ, которая является важнейшим элементом в процессе восстановления и роста мускулатуры.

Кофе и содержащийся в нем кофеин служит ускорителем обменных процессов в мышечных клетках. В кофеине содержатся компоненты, которые повышают восприимчивость организма к адреналину и увеличивают их выносливость. Длительное употребление кофе активизирует в организме процесс жиросжигания, но при этом снижает количество вырабатываемых молекул АТФ.

Креатин и кофе вместе

Последние исследования касательно эффекта от креатина и кофе показали, что при длительном и регулярном употреблении кофе в больших количествах он разрушает свойства креатина и снижает его эффективность. Доказано, что креатин и кофе вместе на протяжении длительного периода времени употреблять не стоит.

Если вы регулярно принимаете креатин, то кофе вам будет полезен лишь перед важными соревнованиями или очень тяжелыми тренировками. Опытным путем было доказано, что если примерно за час до физических нагрузок выпить кофе, то в сочетании с креатином он даст отличный результат, увеличив ваши показатели, но, если продолжить употребление креатина и кофе, то эффект будет обратным.

Креатин и кофеин (кофе) — совместимость

Содержание

Креатин и кофеин — совместимость [ править | править код ]

Проблема совместимости креатина и кофеина дискутируется уже в течение нескольких лет, как в ученом сообществе, так и в атлетическом. В настоящее время интернет полон статей, где рекомендуется отказаться даже от приема кофе и чая во время употребления креатина, однако многие люди даже не знают, почему эти дебаты происходят.

Раньше ученые и атлеты полагали, что креатин и кофеин независимо друг от друга улучшают производительность тренировок и даже обладают синергизмом, поэтому их комбинирование было довольно популярным в спортивном питании.

Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ, а также может буферизовать молочную кислоту во время упражнений, тогда как кофеин обладает стимулирующим действием и косвенно активирует фосфогенную систему. Таким образом, теоретически оба вещества воздействуют на разные звенья тренировочного процесса и должны способствовать увеличению силовых показателей и приросту мышечной массы.

История проблемы совместимости креатина и кофеина берет свое начало с 1996 года, когда научное исследование под руководством Vandenberghe K. показало, что «кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани». До настоящего времени практически все статьи, связанные с креатином и кофеином, ссылаются только на него. [1]

Однако сейчас это заключение было подвергнуто сомнению, потому что условия эксперимента (перекрестный дизайн) не полностью подходили для проверки совместимости кофеина и креатина. Перекрестные исследования не позволяют оценить отсроченные эффекты добавок. Так, например, когда испытуемые переходили на прием плацебо, эффекты креатина оставались еще долгое время, и это могло полностью изменить результаты. В исследовании Vandenberghe K. прошло только 3 недели между приемом плацебо и смеси креатина и кофеина, хотя минимальный перерыв должен был составлять 5-6 недель. [2] Через небольшой период времени, бельгийскими учеными было проведено еще одно исследование с получением таких же результатов, однако и в этом эксперименте был использован ошибочный протокол.

Другой важный фактор — это диета. Пища, богатая креатином, может статистически значимо повышать скорость загрузки креатином. Так, группа людей после приема креатина может долгое время сохранять его высокий уровень, если в изобилии принимает такую пищу.

Кроме того, последние исследования, проведенные без погрешностей в дизайне позволили опровергнуть негативное влияние кофеина на уровень фосфокреатина и силовых показателей. [3] Средняя масса тела после приема креатина и кофеина, а также только креатина осталась примерно одинаковой, однако в группе, где использовался кофеин, увеличилась массовая доля мышечной массы и снизилась доля жировой.

Таким образом, все вышеприведенные факты позволяют предположить, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности. И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным. Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.

Комбинация креатин — кофеин [ править | править код ]

Футболисты, спринтеры и спортсмены других видов спорта, которые требуют повторяющихся взрывных усилий, могут извлечь пользу из комбинации креатина с кофеином. После креатиновой загрузки в течение нескольких дней они могут значительно повысить спортивную результативность, если примут некоторую дозу кофеина, что следует из заключения тайванских спортивных исследователей, опубликованного в Европейском Журнале Прикладной Физиологии.

Молекула креатина является «батарейкой» мышечных клеток. В клетке к молекуле креатина присоединяется фосфатная группа, которая затем расходуется на ресинтез молекулы АТФ. Во время взрывных мышечных сокращений, как, например, при силовых тренировках или спринте, мышечные клетки зависят от количества доступного АТФ.

Кофеин делает мышечные клетки более чувствительными к адреналину и повышает в них скорость обменных процессов. Кофеин также стимулирует повышение выносливости мышечных клеток и их способность к продолжительной физической активности. Продолжительный приём кофеина активизирует фермент АМРК и стимулирует сжигание жира, но уменьшает количество АТФ.

Таким образом, продолжительный приём кофеина в больших дозах снижает эффект креатиновых добавок. Тем не менее, спортсмены могут извлечь пользу из обоих веществ, если они начинают с небольших доз приёма кофеина либо его полного отсутствия, затем загружаются креатином и за час до матча, соревнования или силовой тренировки принимают кофеин. В своём исследовании тайванцы также проверили, работает ли такая комбинация на спортсменах, которые должны сделать несколько коротких спринтов в быстрой последовательности. Как оказалось, это сработало.

Читайте так же:  Как пить протеин для набора мышечной мужчине

Исследователи давали двенадцати физически активным студентам 0,3 г креатина на килограмм массы тела в течение пяти дней. Для студента весом 80 кг дневная порция составляла 24 г креатина. Это количество было разделено на 4 приёма в день. На шестой день студенты принимали по 6 мг кофеина на килограмм массы тела за 60 минут до спринта. Это эквивалентно 480 мг для студента весом 80 кг. Затем исследователи повторили эту процедуру с плацебо.

Когда студенты приняли кофеин, их сердцебиение было немного выше и в их крови увеличилось содержание молочной кислоты и глюкозы в сравнении с приемом плацебо. Повышение количества молочной кислоты в крови свидетельствует о более интенсивном протекании гликолиза в мышечных волокнах, а значит увеличении их энергообеспечения. Более высокий уровень сахара в крови говорит о более сильном распаде гликогена в печени до глюкозы с целью поддержания энергией деятельности центральной нервной системы и восстановления запасов гликогена в мышцах.

«Кофеин не может ослаблять эргогенное преимущество креатина, если приём кофеина происходит после фазы загрузки креатином» — резюмировали тайванцы. «Практическая рекомендация этого исследования — принимать кофеин следует перед интенсивной физической деятельностью, если вы хотите усилить эргогенный эффект креатина».

Можно ли пить креатин с кофе?

Пропил курс креатина. Результаты есть, но ожидал большего. Говорят, что кофеин снижает эффективность этой добавки. Не считаю себя фанатом, но без утренней чашки эспрессо просыпаюсь с трудом. Можно ли пить креатин с кофе?

Несмотря на проверенные годами схемы приёма этой добавки, она до сих пор окружена завесой противоречивых рекомендаций.

Среди спортсменов укоренилось мнение, что мочегонные свойства кофеина понижают абсорбцию креатина мышцами и это нивелирует его полезное действие, приводит к обезвоживанию. А также такое сочетание якобы подвергает организм двойной нагрузке, поскольку каждый компонент обладает тонизирующим эффектом.

Противники кофе ссылаются на исследование 1996 года, которое зафиксировало у группы, употреблявшей этот напиток во время загрузки креатином, более низкие показатели. Однако позднее чистота эксперимента была подвергнута сомнению.

Свежие исследования в этой области скорее склоняются к хорошей совместимости креатина моногидрата с кофеином. В частности, у испытуемых, употреблявших напиток перед тренировкой, был отмечен более динамичный рост сухой мышечной массы.

Что касается обезвоживания, то кофе не является сильным диуретиком, и если атлет соблюдает питьевой режим, то негативные последствия мочегонного эффекта на усвоение добавки приближаются к нулю.

Оба компонента часто входят в продукты спортивного питания. С научной точки зрения, такой вариант оправдан. Креатин активизирует фосфокреатиновую систему и усиливает функции АТФ, а кофеин, являясь энергетиком и жиросжигателем, косвенно работает в том же направлении. Таким образом, эти вещества теоретически нельзя считать антагонистами.

Однако бесконтрольный приём напитка снижает содержание АТФ в организме, поэтому в чрезмерных дозировках кофеин (более 3 чашек в день) вступает в противодействие спортивным добавкам, а также вредит сердцу и сосудам.

Таким образом, негативное влияние кофе на усвоение креатина не имеет серьёзной доказательной базы. Напротив, чашечка бодрящего напитка перед силовыми занятиями положительно влияет на результаты. Организм получает своеобразную подготовку к тренировочному процессу, что продлевает выносливость спортсмена и улучшает концентрацию внимания.

[3]

Креатин и кофеин (кофе) — совместимость

Содержание

Креатин и кофеин — совместимость [ править | править код ]

Проблема совместимости креатина и кофеина дискутируется уже в течение нескольких лет, как в ученом сообществе, так и в атлетическом. В настоящее время интернет полон статей, где рекомендуется отказаться даже от приема кофе и чая во время употребления креатина, однако многие люди даже не знают, почему эти дебаты происходят.

Раньше ученые и атлеты полагали, что креатин и кофеин независимо друг от друга улучшают производительность тренировок и даже обладают синергизмом, поэтому их комбинирование было довольно популярным в спортивном питании.

Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ, а также может буферизовать молочную кислоту во время упражнений, тогда как кофеин обладает стимулирующим действием и косвенно активирует фосфогенную систему. Таким образом, теоретически оба вещества воздействуют на разные звенья тренировочного процесса и должны способствовать увеличению силовых показателей и приросту мышечной массы.

История проблемы совместимости креатина и кофеина берет свое начало с 1996 года, когда научное исследование под руководством Vandenberghe K. показало, что «кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани». До настоящего времени практически все статьи, связанные с креатином и кофеином, ссылаются только на него. [1]

Однако сейчас это заключение было подвергнуто сомнению, потому что условия эксперимента (перекрестный дизайн) не полностью подходили для проверки совместимости кофеина и креатина. Перекрестные исследования не позволяют оценить отсроченные эффекты добавок. Так, например, когда испытуемые переходили на прием плацебо, эффекты креатина оставались еще долгое время, и это могло полностью изменить результаты. В исследовании Vandenberghe K. прошло только 3 недели между приемом плацебо и смеси креатина и кофеина, хотя минимальный перерыв должен был составлять 5-6 недель. [2] Через небольшой период времени, бельгийскими учеными было проведено еще одно исследование с получением таких же результатов, однако и в этом эксперименте был использован ошибочный протокол.

Другой важный фактор — это диета. Пища, богатая креатином, может статистически значимо повышать скорость загрузки креатином. Так, группа людей после приема креатина может долгое время сохранять его высокий уровень, если в изобилии принимает такую пищу.

Кроме того, последние исследования, проведенные без погрешностей в дизайне позволили опровергнуть негативное влияние кофеина на уровень фосфокреатина и силовых показателей. [3] Средняя масса тела после приема креатина и кофеина, а также только креатина осталась примерно одинаковой, однако в группе, где использовался кофеин, увеличилась массовая доля мышечной массы и снизилась доля жировой.

Таким образом, все вышеприведенные факты позволяют предположить, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности. И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным. Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.
Читайте так же:  Аминокислоты для парентерального питания

Комбинация креатин — кофеин [ править | править код ]

Футболисты, спринтеры и спортсмены других видов спорта, которые требуют повторяющихся взрывных усилий, могут извлечь пользу из комбинации креатина с кофеином. После креатиновой загрузки в течение нескольких дней они могут значительно повысить спортивную результативность, если примут некоторую дозу кофеина, что следует из заключения тайванских спортивных исследователей, опубликованного в Европейском Журнале Прикладной Физиологии.

Молекула креатина является «батарейкой» мышечных клеток. В клетке к молекуле креатина присоединяется фосфатная группа, которая затем расходуется на ресинтез молекулы АТФ. Во время взрывных мышечных сокращений, как, например, при силовых тренировках или спринте, мышечные клетки зависят от количества доступного АТФ.

Кофеин делает мышечные клетки более чувствительными к адреналину и повышает в них скорость обменных процессов. Кофеин также стимулирует повышение выносливости мышечных клеток и их способность к продолжительной физической активности. Продолжительный приём кофеина активизирует фермент АМРК и стимулирует сжигание жира, но уменьшает количество АТФ.

Таким образом, продолжительный приём кофеина в больших дозах снижает эффект креатиновых добавок. Тем не менее, спортсмены могут извлечь пользу из обоих веществ, если они начинают с небольших доз приёма кофеина либо его полного отсутствия, затем загружаются креатином и за час до матча, соревнования или силовой тренировки принимают кофеин. В своём исследовании тайванцы также проверили, работает ли такая комбинация на спортсменах, которые должны сделать несколько коротких спринтов в быстрой последовательности. Как оказалось, это сработало.

Исследователи давали двенадцати физически активным студентам 0,3 г креатина на килограмм массы тела в течение пяти дней. Для студента весом 80 кг дневная порция составляла 24 г креатина. Это количество было разделено на 4 приёма в день. На шестой день студенты принимали по 6 мг кофеина на килограмм массы тела за 60 минут до спринта. Это эквивалентно 480 мг для студента весом 80 кг. Затем исследователи повторили эту процедуру с плацебо.

Когда студенты приняли кофеин, их сердцебиение было немного выше и в их крови увеличилось содержание молочной кислоты и глюкозы в сравнении с приемом плацебо. Повышение количества молочной кислоты в крови свидетельствует о более интенсивном протекании гликолиза в мышечных волокнах, а значит увеличении их энергообеспечения. Более высокий уровень сахара в крови говорит о более сильном распаде гликогена в печени до глюкозы с целью поддержания энергией деятельности центральной нервной системы и восстановления запасов гликогена в мышцах.

«Кофеин не может ослаблять эргогенное преимущество креатина, если приём кофеина происходит после фазы загрузки креатином» — резюмировали тайванцы. «Практическая рекомендация этого исследования — принимать кофеин следует перед интенсивной физической деятельностью, если вы хотите усилить эргогенный эффект креатина».

Креатин и продукты питания: правила совмещения

Многие спортсмены принимают креатин для нормального энергетического обмена веществ, набора дополнительной мышечной массы и улучшений мышечного тонуса клетки. Чтобы он лучше усваивался, необходимо уделять большое внимание своему рациону, так как определенные продукты не сочетаются с данной спортивной добавкой, а какие-то наоборот обязательны для его лучшего усвоения. В нашей статье мы подробно разберем вопрос: с чем совмещать прием креатина.

Можно ли совмещать креатин с кофеином? Это очень интересует всех спортсменов. С 1996 года ученые изучают этот вопрос и проводят различные эксперименты. Ранее считалось, что эти вещества несовместимы, так как кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани.

Однако сейчас ученые опровергли этот факт, доказав, что креатин и кофеин совместимы, по крайней мере негативного влияния не обнаружено. В ходе одного из экспериментов ученые выяснили, что масса тела группы людей, принимавших кофеин и креатин, осталась примерно одинаковой по сравнению с той группой людей, которые принимали только креатин. У первой группы также снизилась доля жировой массы и увеличилась массовая доля мышечной массы. Поэтому спортсмены могут без вреда для здоровья и без ущерба для результатов пить кофе и употреблять различные добавки с кофеином в небольших количествах.

Подобный вопрос возникает и на счет совместимость чая и креатина. Но здесь можно с уверенностью сказать, что в чае минимальное содержание кофеина, поэтому можно пить чай с креатином без страха снижения эффекта от приема важной для спортсменов кислоты.

Совмещение креатина и l-карнитина.

L-карнитин принимают многие спортсмены для улучшения процесса жиросжигания, а также для повышения выносливости при физических нагрузках и сокращения время восстановления после тренировок. Но многие считают карнитин «пустышкой» в мире спортивного питания.

Если говорить о совместимости креатина и l-карнитина, то данные продукты совместимы. L-карнитин не затрагивает мышечную ткань, а совместный прием креатина и l-карнитина негативного влияния на организм человека не оказывает.

Совместимость креатина и алкоголя.

Многие спортсмены считают данный вопрос риторическим, ведь о каком алкоголе может идти речь, если вы занимаетесь спортом? Рассмотрим данный вопрос подробнее. Последствия приема креатина и алкоголя могут быть только отрицательные. Во-первых, алкоголь замедляет все процессы, которые ускоряет принимаемая вами добавка. Во-вторых, совместимость алкоголя и креатина приводит к тому, что вы сводите все результаты на «нет», то есть результат от тренировок и приема кислоты будет нулевой. В-третьих, совместный прием алкоголя и креатина способствует проявлению таких побочных эффектов, как усиленную нагрузку на печень, дисфункцию почек и т.д. Кроме того, алкоголь усиливает мочегонный эффект, что приводит к активному выделению креатина из организма.

Креатин и жиросжигатели

Жиросжигатель – это специально разработанный комплексный препарат, одна из разновидностей спортивного питания. Предназначен данный продукт для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями.

Совместимость жиросжигателей и креатина допускается для спортсменов. Благодаря совместному приему креатина и жиросжигателей увеличивается сила и выносливость. Кроме того, ускоряется процесс сжигания жира.

Креатин с гейнером и протеином

Такая спортивная добавка отлично сочетается с гейнером и сывороточным протеином. Гейнер – это класс спортивного питания, который дает организму спортсмена строительный материал для роста мышц и энергию для осуществления этого строительства. А протеин – это белок.

Специалисты советуют перед началом совместного приема креатина и гейнера принимать их какое-то время по отдельности, чтобы исключить побочные эффекты. Результат приема креатина с гейнером и протеином заключается в дополнительной энергии, силе, более быстрым увеличением мышечной массы. Лучше всего принимать такой «коктейль» до тренировки и сразу после тренировки.

Читайте так же:  Л карнитин без тренировок эффект

Совмещение креатина и молока

Так как молоко является лактозой, то совместимость креатина и молока отрицательная. Лактозу довольно тяжело усваивать взрослому организму, а некоторые люди и вовсе не переваривают лактозу, так как она вызывает аллергию и пучение.

Работа АТС осуществляется только благодаря наличию достаточного объема белка. Но ведь молоко – это еще и источник казеина, а это, как известно, медленный протеин. Поэтому совмещать креатин с молоком не рекомендуется.

Креатин и гормон роста

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В рационе спортсмена обязательно должны быть продукты, которые являются мощными стимуляторами гормона роста. Считается, что полезными являются чечевица, рыба, творог, орехи и сыры.

Однако обращаем ваше внимание на тот факт, что гормон роста и креатин принимать лучше раздельно. Поэтому постарайтесь для продуктов, содержащих гормон роста, найти свободное место в дневном рационе.

Совместимость креатина с медом и соками

Не секрет, что мед и соки – это эффективные поставщики быстрых углеводов в организм. Пользу сока можно объяснить целым рядом причин. Во-первых, он сводит к минимуму обезвоживание или дегидратацию организма. Во-вторых, сок – это обычная жидкость, которая быстро усваивается организмом. Для большего эффекта необходимо пить сладкий сок, можно добавить немного сахара. Наибольшей эффективностью обладает сладкий виноградный сок.

Если говорить о меде, то его действие в совмещении с креатином ничем не отличается от сока. Более того, без него даже лучше, ведь процесс производства сока не до конца известен (особенно, если речь идет о магазинном товаре). Но можно выбрать вариант дешевле – подслащенную воду.

Как принимать креатин: до или после тренировки

Каждую добавку важно правильно и вовремя принимать, чтобы она оказала ожидаемую эффективность, легко и максимально доступно абсорбировалась организмом. В частности, актуален вопрос — когда и как принимать креатин: до или после тренировки, так как о грамотном приеме этой смеси, постоянно ведутся споры на различных соответствующих форум-сайтах.

При этом, мнения многих специалистов спортивной диетологии, также расходятся в отдельных случаях, поэтому, попробуем разобраться, как же эту добавку эффективнее пить — нужно ли принимать креатин перед тренировкой или лучше это сделать по ее завершению.

Важность креатина

Данное вещество в повышенной дозировке необходимо каждому атлету. Это не просто спортивный продукт, эта добавка важнейшая часть мышечного энергообмена, а, следовательно, она способствует значительному увеличению мышечной массы, показателей выносливости, мощи. Без него, рост мышц и их развитие нереальны, а из пищи и при натуральном синтезе, активному организму его недостаточно. Поэтому в тренировочные дни пить креатин обязательно нужно в виде добавок спортпита.

После тренинга

По завершению упражнений, организм необходимо «накормить» быстрой системой, подразумевающей мгновенное восполнение углеводно-белкового окна и активации восстановления. Разогретая мышечная масса, а кроме того, смеси провоцирующие всплеск транспортных гормонов, в частности инсулина — идеальное сочетание для усвоения креатина. Поэтому пить добавку после занятий спортом, более целесообразно, чем осуществлять прием креатина перед тренировкой.

В частности это доказывают независимые опытные исследования Nova Southeastern University за 2013 год, показавшие, что смесь после физической активности, наиболее актуальна как при наборе массы, так и для повышения силовых возможностей.

Если говорить о том, через сколько после тренировки пить креатин, следует отметить, что делать это нужно уже спустя полчаса после занятий, вместе с:

  • Гейнером на простых сахарах — 10-20 грамм (а также соком, подслащенной водой)
  • Протеином — 20-30 грамм (сывороточным, яичным, говяжьим)
  • Аминокислотами — 5-15 грамм

Перед тренингом

И все-таки, можно ли пить креатин до тренировки? Как уже было отмечено, такой прием менее эффективен для мышечной массы, хотя практикуют его очень многие атлеты. Теоретически, наблюдается силовой подъемный рост, усиление выносливости, особенно, если их сочетать в БЦАА, однако утверждать, что это принесет какие либо существенные, заметные результаты, все же не следует.

Однако существуют и исключения, когда пить креатин после тренировки нецелесообразно. Это относится именно к предтренировочным комплексам его содержащим. Если у вас такой продукт есть, вы уж наверняка обратили внимание на его транспортный состав — обычно в нем антиоксиданты, энергетики, восстановители и даже жиросжигатели.

Обычно, на упаковке либо в отдельной аннотации указано, как принимать креатин до тренировки в сочетании или составе такой продукции, правильно. В смесях все дозировки тщательно рассчитаны. Только очень важно помнить, что каждая порция креатина, должна запиваться не менее чем 250 мл воды, это особенно относится к приему перед активными упражнениями, когда организм теряет большой объем жидкостей и может наступить обезвоживание.

Опять же, за сколько времени до тренировки пить креатин зависит от компонентов исходного продукта его содержащего. Обычно, это 30-40 минут, требуемых для усвоения быстрых транспортных систем.

Дозировка креатина

В среднем, рекомендуется употреблять, где то 5 грамм креатина в день на протяжении 2 недель, а затем перейти на поддерживающую стадию — 2-3 грамма в сутки, опять же, на 14 дней. По прошествии 1 месяца, следует как минимум на 3-4 недели сделать паузу в его применении.

Креатин без тренировок

Если вы пьете продукт по медицинским показаниям и рекомендациям врача, обязательно соблюдайте советы доктора по его дозировкам и времени употребления. Обычно, не тренирующимся людям его назначают при профилактике и лечении последствий сердечнососудистых заболеваний, а кроме того, при его естественном дефиците, в частности, вегетарианском питании.

Для спортсменов, прием креатина в нетренировочные дни, осуществляется утром, в комплексе с протеинами, углеводами, аминокислотами, в стандартной порционной дозировке. Отсутствие физической деятельности компенсирует соматотропин, который в этот период, вырабатывается особенно активно.

Если вы сомневаетесь, как было бы лучше именно вам пить креатин в дни тренировок, а также отдыха, лучше посоветуйтесь с тренером либо спортивным врачом.

Совместимость креатина с добавками и продуктами

Обладать сильным здоровым телом желает каждый человек на земле. Пути к достижению прекрасного тела стали намного короче с помощью изобретения препаратов, стимулирующих рост мышечной массы. Наиболее популярны креатиновые и протеиновые добавки. Понять что лучше креатин или протеин можно только в индивидуальном порядке. Вместе с тем попробуем рассмотреть вопрос сочетания этих добавок с ежедневно потребляемыми компонентами.

Будучи активным элементом, креатин выполняет функцию энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Сегодня это эффективный продукт на рынке пищевых добавок спортивного питания. Выработка креатина организмом человека является естественным процессом. Однако при усиленных спортивных нагрузках этого вещества становится недостаточно. Поэтому его употребление оправдано для поддержания активной физической формы спортсменов. Как любой компонент, он имеет свои особенности. Поэтому необходимо учитывать его сочетание с другими потребляемыми продуктами.

Читайте так же:  Аминокислоты строение и функции

Совместимость с кофе

Эффект от употребления препаратов должен быть максимально полным. Иначе теряется смысл в затраченных средствах и времени. Вопрос о действии кофеина на эффективность компонентов креатина остается спорным. Ранее считалось, что потребление каждого компонента по-своему повышает общий тонус организма. Со временем возникли предположения о двойной нагрузке при употреблении кофеина в сочетании с креатином. Появилось мнение, что креатин и кофе принимать небезопасно. Это вывело ученых-медиков на мысли о необходимости проведения опытов. Многочисленные исследования не привели к единому мнению.

Одни ученые утверждают, что кофе ослабляет его действие на организм. Другие говорят, что кофеин усиливает его влияние на общее состояние человека. Третьи уверены, что креатин и кофе не зависят друг от друга. Поэтому креатин и кофе спортсменами употребляется и по сей день без ограничений.

Совместимость с молоком

Молоко, будучи лактозой, имеет отрицательную совместимость с креатином. Лактоза тяжело усваивается взрослым организмом. Кроме того, молоко еще и источник козеина, который известен как медленный протеин. В этой связи совмещать и смешивать эту добавку с молоком не рекомендуется.

Совместимость с алкоголем

Совместимость с гейнером

Правильное его употребление с гейнером и протеином дает хорошие результаты. Гейнер, будучи спортивной пищевой добавкой, является поставщиком энергетических запасов и веществом для наращивания мышечной массы тела. Специалисты рекомендуют перед началом употребления креатина с гейнером, сначала пробовать эти добавки в отдельности для исключения побочных эффектов. Кроме того, если можно принимать креатин с гейнером и протеином (белком). Это дает дополнительную силу и энергию.

Совместимость с карнитином

Одновременное употребление креатина и карнитина не оказывает негативного влияния на организм. В данном случае каждое вещество выполняют свою функцию в полном объеме. Поэтому креатин и карнитин вполне совместимы. Метаболическое средство карнитин является натуральной добавкой. Основная функция этого вещества — транспортировка жирных кислот. Поэтому карнитин, прежде всего, средство для сжигания жировых клеток. Карнитин наделен свойством выведения вредных продуктов из организма. Кроме того, карнитин повышает иммунитет, улучшает аппетит, положительно влияет на работу сердца.

Совместимость с ВСАА

Совместимость с глютамином

Несомненно, особую нишу на рынке спортивных добавок среди активных аминокислот занимает креатин. Глютамин, вместе с тем тоже активная аминокислота. Его действие блокирует выработку кортизола, разрушающего мышечные волокна. Кроме того, это вещество поддерживает содержание глюкозы в крови, способствует ускорению метаболизма жиров в организме. Креатин и глютамин в сочетании дают усиленный эффект на рост мышечной массы и энергетическое состояние организма. Употребление глютамина с другими спортивными добавками позволяет добиться хороших результатов. Вместе с тем можно принимать креатин с сахаром, это усиливает общий эффект.

Существенное внимание потребителей спортивных добавок уделено вопросу потребления просроченного креатина. Изготовитель предусматривает максимальный срок употребления продукта. Однако существует мнение, что просроченный креатин можно употреблять по истечении срока действия. А также, что самым большим ущербом будет бесполезное потребление продукта и пустая трата времени. Известно, что эксперименты со здоровьем не приводят к хорошим результатам. Поэтому употреблять его необходимо до окончания срока действия.

Подводя итоги необходимо отметить, что сочетание этой аминокислоты рекомендовано почти со всеми компонентами. Некоторые даже усиливают его действие. Вместе с тем важно помнить, что употребление алкоголя губительно влияет не только на действие креатина, но и на весь организм в целом.

Стоит ли употреблять вместе кофеин и креатин?

Какой эффект можно получить от приема кофеина и креатина. Можно ли совмещать их прием и как правильно это сделать.

Для многих атлетов основная цель – добиться максимальных результатов в спорте. Это вполне естественно. Какой смысл ходить в тренажерный зал, если не получать от этого отдачи? Но здесь важно не переусердствовать. Некоторые спортсмены идут на смешивание активных компонентов с целью получения большего эффекта. К примеру, могут совмещаться добавки к креатином и кофеин. Насколько это опасно?

В чем вообще суть проблемы?

Креатин и кофеин – два активных компонента, которые часто включаются в предтренировочные комплексы и жиросжигающие составы. При этом их совместимость до конца еще не изучена. В течение последних лет над этим ведется активная работа специалистов, но окончательного вывода пока нет. Хотя, в интернете можно встретить множество статей, где не рекомендуется пить кофе одновременно с креатиносодержащими добавками. Парадоксален тот факт, что многие атлеты вообще ничего не знают о подобных исследованиях и успешно нарушают рекомендации.

Ранее считалось, что креатин и кофеин – два независимых элемента, которые оказывают независимое действие на организм спортсмена. И действительно, в результате приема этих добавок можно добиться мощного прилива сил, энергии, повысить производительность и так далее. Более того, некоторое время комбинирование этих двух компонентов было предпочтительным.

В чем суть каждого из элементов? Креатин способствует выбросу большого объема энергии в организм, улучшает выработку АТФ, делает спортсмена более выносливым, подавляет выработку молочной кислоты (именно ее накопление может привести к сильным мышечным болям). В свою очередь кофеин – это мощный стимулятор, который лишь косвенно действует на фосфогенную систему атлета. Получается, что эти два компонента оказывают свой эффект на организм, но преследуют одну цель – повышение результативности тренировок и более быстрый прирост мышечной массы. Почему же их совместимость под вопросом?

История исследований

Вопрос по поводу возможности совмещения изучается еще с 1996 года. Старт этому процессу дало исследование, которое доказало влияние кофеина на загрузку мышц креатином. При этом все статьи, которые рассматривают креатин и кофеин, ссылаются на старые эксперименты. Других попросту нет.

Но уже сегодня появляется все больше опровержений той теории. Считается, что условия проведения эксперимента не соблюдались в достаточной степени. К примеру, когда участников переводили на плацебо, то действие креатина еще оставалось какое-то время. В свою очередь этот факт мог повлиять на конечные результаты исследования. Во время эксперимента было сделано лишь три недели перерыва, хотя он должен быть как минимум в два раза больше.

[2]

Нельзя забывать и еще об одном важном нюансе – диете. Считается, что при употреблении продуктов, которые богаты креатином, скорость загрузки может существенно повышаться. Следовательно, после прохождения комплекса креатина можно еще очень долго сохранять его уровень в организме путем организации правильного питания. А ведь в такой ситуации уже никто не думает про опасности совместимости.

Читайте так же:  Количество триплетов в аминокислоте

Как следствие, 100%-ных доказательств негативного воздействия кофеина на креатин пока нет. Более того, можно сделать вывод о ложности подобных утверждений. Возможно, в дальнейшем еще появятся дополнительные факты, но сегодня дело обстоит именно так. Спортсмены спокойно пьют кофе даже во время приема креатиновых добавок. И отзывы подтверждают, что никаких «странностей» или побочных эффектов от этого нет.

До или после еды пить креатин

Все мы знаем, что добавки рекомендуется принимать с учетом потребления пищи. Какие то — на голодный желудок, какие то — на полный, причем как именно, производители обычно указывают на упаковках. Но как же пить креатин до еды или после, ведь единого мнения по его употреблению до их пор нет.

Одни специалисты утверждают, что креатин сразу после еды усваивается плохо, а кроме того, увеличивается процент его конверсии из-за более длительного пребывания компонента в кислой среде. Но, с другой стороны, пища буферизует ее — возражают другие эксперты.

Споры прекратились, когда было обнаружено, что потребляемый креатин во время еды, в виде моногидрата, почти не подвержен окислительному влиянию желудка, так что, как его пить, оказывается практически без разницы. Но вопрос остается открытым — так как лучше усваивается креатин натощак или после еды?

[1]

Оптимальное время приема этого вещества, в первую очередь зависит от потребляемой пищи и добавок. Если вы используете загрузочную фазу, кстати, не рекомендуемую, как малоэффективное применение, вы пьете его несколько раз в день.

Обратите внимание на свой рацион. Допустим, вы едите красное мясо или рыбу, богатую креатином. Весь смысл пить креатин перед едой, пропадает. Нужную порцию вы все равно получите, тем более что после такого плотного обеда либо ужина, вы вряд ли будете проявлять значительную физическую активность, это не только нецелесообразно, но и вредно для усвоения продуктов.

В тоже время, если у вас, скажем, полдник и вы кушаете какое либо печенье, запивая его молоком или соком, вполне допустимо выпить креатин после еды, так как вы покушали пищей, стимулирующей инсулин — белковой либо углеводной. Нет сомнения, что вещество в этом случае, вполне полноценно абсорбируется.

После тренировки

Но рассмотрим все-таки оптимальное и самое часто используемое время приема креатина — после тренировки. В этот период, обычно употребляются добавки со стимуляцией транспортной системы — протеины, аминокислоты, гейнеры. Это где то полчаса после окончания занятий, когда кушать полноценно еще рано. Так что, выходит, что самый актуальный вариант — пить добавку между приемами пищи.

А вот если у вас нет никаких дополнительных средств активирующих всплеск инсулина, можно употреблять креатин с едой после тренировки, при условии, что пища будет легкой и насыщенной быстрыми белками или углеводами.

Подробности взаимодействия креатина и кофе

Пищевые добавки являются распространенной практикой среди спортсменов, причем креатин и кофе являются наиболее часто используемыми эргогенными средствами.

Данная статья расскажет о данных составляющих, и результате их совмещения.

Взаимодействие креатина и кофе

Креатин и кофеин являются двумя добавками, которые используются в спорте. Взаимодействие, при одновременном приеме этих двух добавок, вызывает сомнение в их эффективности.

В то же время, действие креатина направлено на сохранение жидкости в организме больше естественной нормы, за счет того, что каждая молекула креатина накапливается вместе с водой в мышечных тканях. Таким образом, действие этих двух добавок противоположно относительно уровня жидкости в организме.

Как действует спортивная добавка

Данная добавка естественным образом помогает организму вырабатывать больше аденозинтрифосфата или АТФ, маленькой молекулы, которая на самом деле является основным источником энергии в организме.

Было показано, что креатин оказывает положительное влияние на энергоснабжение мышечных клеток во время, а так же между упражнениями.

Как действует кофеин

Употребление кофеина может привести к снижению эргогенного эффекта креатина. В то время как фармакокинетическое взаимодействие маловероятно, есть предположение, что этот эффект можно объяснить противоположными эффектами во время релаксации мышц или побочными эффектами желудочно-кишечного тракта при одновременном потреблении.

Но, не смотря на это, он повышает энергию за счет ингибирования рецепторов аденозина.
Это помогает стимулировать часть нервной системы, ответственную за повышение сердечного ритма, артериального давления и выделения энергии.

Совместимость

Поскольку эти два вещества имеют противоположное воздействие на уровень жидкости, возможен такой неприятный эффект как обезвоживание, а потому при совмещении данных компонентов, необходимо повышенное употребление воды, гораздо более высокое чем в свободное от тренировок время.

Совместное употребление ингибирует способность креатина повышать силу. Это означает снижение максимальных эффектов креатина.

Последствия

Кофеин в конечном итоге может противодействовать воздействию креатина с точки зрения развития мышечной массы, в случае одновременно применения.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Креатин повышает концентрацию фосопкреатина в мышцах и заметно улучшает показатели во время интенсивных упражнений. Этот эргономичный эффект, однако, полностью устраняется потреблением большого количества кофеина.

Источники


  1. Астамирова, Х. Альтернативные методы лечения диабета. Правда и вымысел / Х. Астамирова, М. Ахманов. — М.: Вектор, 2010. — 160 c.

  2. Серова, И.А. Антропософия здоровья: тело и дух / И.А. Серова. — М.: Екатеринбург: Уральский университет, 1992. — 241 c.

  3. Белая, Н.А. Лечебная физкультура и массаж. Учебно-методическое пособие для медицинских работников / Н.А. Белая. — М.: Советский спорт, 2001. — 272 c.
  4. Годар, Софи Гимнастика для лица (+ CD-ROM) / Софи Годар. — М.: Эксмо, 2012. — 393 c.
  5. Шамардин, А. И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений физической культуры и спорта / А.И. Шамардин. — М.: Мир и Образование, 2010. — 272 c.
Креатин и кофе можно пить
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here