Креатин и кофе совместимость

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: креатин и кофе совместимость с профессиональным описанием и объяснением.

Совместимость кофеина и креатина, или нет?

Можно ли совмещать кофеин и креатин?

На протяжении длительного времени идут споры о том, можно ли совмещать кофеин и креатин? Кофеин и креатин совместимость имеют не очень хорошую. На протяжении длительного времени считалось, будто они дополняют друг друга, но недавние исследования выявили, что это не так. Установлено, что сочетания креатина и кофеина приводит к меньшей выносливости, ухудшению силовых показателей, низкой выработке энергии и ряду других факторов. Но почему так происходит, ведь раньше же все вроде было хорошо? Давайте разберемся в особенностях «работы» каждого препарата и его влияния на организм человека.

Особенности действия на организм креатина

Креатин совместимость имеет со многими препаратами, и давайте разберемся в том, какую роль он играет в теле человека.

  1. Он может вызвать повышенную выработку АТФ и фосфокреатина, стимулируя увеличение силы, выносливости, улучшая спортивные показатели
  2. Помогает восстановиться мышцам после тренировки
  3. Выступает катализатором белка в организме в результате чего наблюдается ускоренный рост мышц
  4. Попадая в мышцы и связываясь с водой, придает форму и рельефность мышцам
  5. Активно борется с молочной кислотой, выступая средством борьбы с болью и жжением в мышцах
  6. Выступает катализатором многих биохимических процессов, как, например, выработка тестостерона

Польза кофеина

Это природный стимулятор. Помимо употребления чая и кофе многие спортсмены принимают его в виде разнообразных добавок. Его положительными факторами выступают стимуляция работы нервной системы и, таким образом, улучшение качества тренировки и улучшенный эффект сжигания жировых клеток в организме человека.

Как правильно принимать креатин и кофеин? Все дело в том, что совместно действие этих веществ носит скорее антагонистический характер. Креатин способствует образованию дополнительных АТФ, кофеин же их снижает. Но это только при одновременном применении. Совмещать препараты можно, например, начав с ежедневного употребления креатина, около 15 грамм в сутки, затем постепенно вводить в свой рацион кофеин. Его нужно принимать перед тренировками и при этом их взаимоисключающее действие сведется к минимуму.

Как правильно принимать креатин? Об этом мы писали в одной из наших статей. Нужно всего лишь обеспечить отсутствие его негативного взаимодействия со многими веществами. Учитывайте свой рацион питания, он не должен включать в себя избыточного количество стимулирующих веществ. Но это только при одновременном приеме. Креатин пьют курсами по несколько недель, после которых необходимо на месяц исключить его из потребления для того, чтобы дать отдых организму. Кофеин же мы употребляем регулярно в кофе или чае и на начальных стадиях приема креатина, нужно пить меньше этих привычных напитков, и не принимать кофеин в виде дополнительных ампул.

Кофеин и креатин могут дополнять друг друга, если соблюдать рекомендованную меру. И обязательно после того, как некоторое время вы уже пили креатин. Все дело в том, что по мере приема креатина, в его антагонизме с кофеином, у первого появляется преимущество для переработки. Тогда организм, привыкший к креатину, не взаимоисключает их действие на мышечную систему.

[1]

Перед употребление кофеина и креатина необходимо выбрать правильного производителя. Хотя, впрочем, сейчас на рынке представлены довольно эффективные препараты, включающие в себя дополнительные вещества, которые выступают в качестве преграды при взаимодействии этих веществ. Вам необходимо будет рассчитывать дозировку креатина и кофеина при совместном приеме. При этом исключите препараты, которые одновременно содержат оба эти вещества, так как между их приемом должен быть определённый промежуток времени.

Совмещать оба препарата лучше, если вы сидите на диете. В этом случае креатин поможет сохранить мышечную массу, а кофеин – стимулировать сжигание жиров. Но при развитии мышечной массы, не включайте кофеин, так как действие креатина в данном случае важнее, чем дополнительная «подстёжка». Кофеин – это вовсе не панацея, а, скорее, привычное нам всем вещество. Его действие вовсе не представляет собой такого необходимого фактора для увеличения энергии атлета.

Креатин и кофеин, результаты исследований

В целом, представлено множество различных исследований, со взаимоисключающими результатами. Одним говорят, что ничего страшного в приеме обои препаратов нет, другие же продолжают утверждать, что слишком сильно они взаимоисключают друг друга. Таким образом, нужно соблюдать рекомендованные дозировки, избегать их совместного приема и прибегать к кофеину только когда в этом есть определенная необходимость. В целом, кофеин – достаточно «слабое» вещество для того, чтобы себя привести в тонус. Он выступает активатором ЦНС, но часто для такой же активности нужно сознательное усилие, мотивация и оптимальное питание. В результате можно получить такой же энергетический драйв, как и при приеме больших доз кофеина.

Креатин и кофе

Креатин и кофе – это полезно, вредно или опасно? А может, это бесполезное сочетание? Споры и дискуссии на эту тему ведутся уже много лет, но лучше опираться не на них, а на результаты научных исследований и испытаний. Итак, что же дает нам креатин и кофе по отдельности и что они смогут дать вместе?

Этот спортпит спортсмены принимают для того, чтобы восполнить нехватку креатина в организме. На тренировках атлеты расходуют его значительно больше, чем человек в обычной жизни, и нормализировать баланс можно только спортпитом, либо же специальной диетой, что гораздо сложнее и дороже.

Креатин принимает активное участие в выработке молекулы аденозина трифосфат или просто АТФ, которая является важнейшим элементом в процессе восстановления и роста мускулатуры.

Читайте так же:  Спортпит изотоники для чего

Кофе и содержащийся в нем кофеин служит ускорителем обменных процессов в мышечных клетках. В кофеине содержатся компоненты, которые повышают восприимчивость организма к адреналину и увеличивают их выносливость. Длительное употребление кофе активизирует в организме процесс жиросжигания, но при этом снижает количество вырабатываемых молекул АТФ.

Креатин и кофе вместе

Последние исследования касательно эффекта от креатина и кофе показали, что при длительном и регулярном употреблении кофе в больших количествах он разрушает свойства креатина и снижает его эффективность. Доказано, что креатин и кофе вместе на протяжении длительного периода времени употреблять не стоит.

Если вы регулярно принимаете креатин, то кофе вам будет полезен лишь перед важными соревнованиями или очень тяжелыми тренировками. Опытным путем было доказано, что если примерно за час до физических нагрузок выпить кофе, то в сочетании с креатином он даст отличный результат, увеличив ваши показатели, но, если продолжить употребление креатина и кофе, то эффект будет обратным.

Креатин и кофеин совместимость

Обычные люди пьют кофе по настроению, по желанию, когда просто хочется. Спортсмены же очень часто употребляют кофе, потому что так нужно. Кофеин обладает рядом свойств, которые помогают добиться скорейших результатов, например, он помогает увеличить выносливость. Кофе в качестве предтренника – это норма в кругах бодибилдеров, наряду со спортивным питанием, и тут возникает вопрос о совместимости. Например, совместимость креатина и кофеина хоть и довольно хорошо изучена наукой, но все равно остается предметом жарких споров.

Почему креатин и кофе совместимы и почему нет

Кофеин способен увеличить не только мышечную выносливость за счет выработки адреналина, но и психологическую. Да-да, именно психологическую. Попадая в кровь, кофеин воздействует на центральную нервную систему таким образом, что наш мозг начинает полагать, что тело испытывает меньшую нагрузку, чем это есть на самом деле. Исходя из этого, может показаться, что совместимость креатина и кофеина просто отличная, но нужно сделать несколько оговорок.

Во-первых, совместимость креатина и кофеина будет хорошей только в том случае, если кофеин поступит в организм после креатина, а не наоборот. В таком случае эффект от креатина будет усилен, и на тренировке вы действительно сможете показать больше, чем раньше. Это касается и каких-то соревнований, например, по легкой атлетике. Учеными из Тайваня было доказано, что легкоатлеты, регулярно принимающие креатин, смогли показать лучшие результаты после чашки крепкого кофе перед забегом.

Во-вторых, совместимость креатина и кофеина может давать положительный эффект лишь в случае кратковременного употребления обоих компонентов. Если пить кофе вместе с приемом креатина регулярно, то кофе будет снижать эффективность добавки.

Совместимость креатина с добавками и продуктами

Обладать сильным здоровым телом желает каждый человек на земле. Пути к достижению прекрасного тела стали намного короче с помощью изобретения препаратов, стимулирующих рост мышечной массы. Наиболее популярны креатиновые и протеиновые добавки. Понять что лучше креатин или протеин можно только в индивидуальном порядке. Вместе с тем попробуем рассмотреть вопрос сочетания этих добавок с ежедневно потребляемыми компонентами.

Будучи активным элементом, креатин выполняет функцию энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Сегодня это эффективный продукт на рынке пищевых добавок спортивного питания. Выработка креатина организмом человека является естественным процессом. Однако при усиленных спортивных нагрузках этого вещества становится недостаточно. Поэтому его употребление оправдано для поддержания активной физической формы спортсменов. Как любой компонент, он имеет свои особенности. Поэтому необходимо учитывать его сочетание с другими потребляемыми продуктами.

Совместимость с кофе

Эффект от употребления препаратов должен быть максимально полным. Иначе теряется смысл в затраченных средствах и времени. Вопрос о действии кофеина на эффективность компонентов креатина остается спорным. Ранее считалось, что потребление каждого компонента по-своему повышает общий тонус организма. Со временем возникли предположения о двойной нагрузке при употреблении кофеина в сочетании с креатином. Появилось мнение, что креатин и кофе принимать небезопасно. Это вывело ученых-медиков на мысли о необходимости проведения опытов. Многочисленные исследования не привели к единому мнению.

[3]

Одни ученые утверждают, что кофе ослабляет его действие на организм. Другие говорят, что кофеин усиливает его влияние на общее состояние человека. Третьи уверены, что креатин и кофе не зависят друг от друга. Поэтому креатин и кофе спортсменами употребляется и по сей день без ограничений.

Совместимость с молоком

Молоко, будучи лактозой, имеет отрицательную совместимость с креатином. Лактоза тяжело усваивается взрослым организмом. Кроме того, молоко еще и источник козеина, который известен как медленный протеин. В этой связи совмещать и смешивать эту добавку с молоком не рекомендуется.

Совместимость с алкоголем

Совместимость с гейнером

Правильное его употребление с гейнером и протеином дает хорошие результаты. Гейнер, будучи спортивной пищевой добавкой, является поставщиком энергетических запасов и веществом для наращивания мышечной массы тела. Специалисты рекомендуют перед началом употребления креатина с гейнером, сначала пробовать эти добавки в отдельности для исключения побочных эффектов. Кроме того, если можно принимать креатин с гейнером и протеином (белком). Это дает дополнительную силу и энергию.

Совместимость с карнитином

Одновременное употребление креатина и карнитина не оказывает негативного влияния на организм. В данном случае каждое вещество выполняют свою функцию в полном объеме. Поэтому креатин и карнитин вполне совместимы. Метаболическое средство карнитин является натуральной добавкой. Основная функция этого вещества — транспортировка жирных кислот. Поэтому карнитин, прежде всего, средство для сжигания жировых клеток. Карнитин наделен свойством выведения вредных продуктов из организма. Кроме того, карнитин повышает иммунитет, улучшает аппетит, положительно влияет на работу сердца.

Читайте так же:  Популярные жиросжигатели для женщин

Совместимость с ВСАА

Совместимость с глютамином

Несомненно, особую нишу на рынке спортивных добавок среди активных аминокислот занимает креатин. Глютамин, вместе с тем тоже активная аминокислота. Его действие блокирует выработку кортизола, разрушающего мышечные волокна. Кроме того, это вещество поддерживает содержание глюкозы в крови, способствует ускорению метаболизма жиров в организме. Креатин и глютамин в сочетании дают усиленный эффект на рост мышечной массы и энергетическое состояние организма. Употребление глютамина с другими спортивными добавками позволяет добиться хороших результатов. Вместе с тем можно принимать креатин с сахаром, это усиливает общий эффект.

Существенное внимание потребителей спортивных добавок уделено вопросу потребления просроченного креатина. Изготовитель предусматривает максимальный срок употребления продукта. Однако существует мнение, что просроченный креатин можно употреблять по истечении срока действия. А также, что самым большим ущербом будет бесполезное потребление продукта и пустая трата времени. Известно, что эксперименты со здоровьем не приводят к хорошим результатам. Поэтому употреблять его необходимо до окончания срока действия.

Подводя итоги необходимо отметить, что сочетание этой аминокислоты рекомендовано почти со всеми компонентами. Некоторые даже усиливают его действие. Вместе с тем важно помнить, что употребление алкоголя губительно влияет не только на действие креатина, но и на весь организм в целом.

Совместим ли гейнер с креатином? Как принимать гейнер с креатином?

Сегодня сложно представить спортсмена, активно занимающегося в тренажерном зале и не употребляющего пищевые добавки (ПД). Они помогают восстанавливать силы, набирать необходимую мышечную массу, сбрасывая лишние килограммы, и повышать выносливость организма.

Разновидностей ПД, оказывающих тот или иной эффект, довольно много, но именно гейнер и креатин считаются наиболее полезными при занятиях в тренажерном зале. Углеводно-белковое вещество помогает быстрее достигнуть желаемого результата, а креатин восстановить растраченную энергию. Как составлять пищевые «коктейли» из обоих ПД? Не навредит ли их совмещение организму? Как правильно принимать?

Креатин: что это, зачем необходим спортсмену?

Это скелет (строительный материал) мускулатуры человека. Чем больше в мышечной ткани скопилось этого вещества, тем выше «взрывная» сила мускул. Именно поэтому каждый начинающий спортсмен хочет знать, можно ли гейнер пить с креатином для повышения результатов работы в спортзале? Чтобы дать достоверный ответ, разберемся детально с обеими ПД.

Креатин активно генерируют аминокислоты аргинина, метионина и глицина, которые вырабатываются естественным образом почками и печью человека. Это природное вещество накапливается в тканях мышц и служит естественным источником энергии при физических нагрузках. Регулярное и своевременное поступление вещества в организм обеспечивает восстановление энергетического потенциала мышц в течение нескольких часов.

Вещество также важно для организма и его нормальной жизнедеятельности, как и жиры, витамины, белок, минералы и углеводы. А потому на вопрос: можно ли совмещать прием гейнера с креатином, любой специалист даст положительный ответ. Главное разобраться в действии обоих ПД и разработать корректный план приема.

Гейнер: что это, зачем необходим спортсмену?

Это смесь, состоящая из углеводов и белков, взятых в определенной пропорции. В составе углеводно-белковых продуктов в 8 из 10 случаев преобладают углеводы, а объем жира всегда минимален. Прежде чем разобраться с тем, можно ли гейнер смешивать с креатином, надо понять, что такое углеводно-белковый продукт? Цель приема ПД — избежание катаболизма мышц (не способности восстанавливаться после чрезмерных физических нагрузок) и наращивание мышечной массы. ПД позволяет увеличить насыщение волокон мышц гликогеном, что приводит к накоплению (восстановлению) энергии.

И белок, и углеводы — вещества, которые в чистом виде присутствуют в клетках мышц и соединительной ткани, а потому являются абсолютно безопасными для организма. Именно поэтому и возникает вопрос о том, можно ли гейнером запивать креатин, чтобы улучшить результат походов в спортзал. Спешить смешивать «коктейль» не стоит. Перенасыщение клеток веществами может быть чревато неприятными последствиями. Специалисты рекомендуют первоначально согласовать личные цели похода в тренажерный зал — сброс веса, восстановление тонуса мышц, набор массы и так далее, — а затем решать вопрос, можно ли гейнер мешать с креатином для улучшения результата.

Каким будет эффект от приема креатина?

  • Повышение способности мускулов выполнять более интенсивные и мощные усилия.
  • Увеличение объема мускулов. Этот эффект связан с регулярным пополнением запасов гликогена и воды в тканях.
  • Насыщение мышечных волокон АТФ. Интересуясь вопросом, можно ли в гейнер добавлять креатин, нельзя упускать из виду факт, что молекула АТФ является чистым источником энергии. Она способна взаимодействовать с некоторыми минералами, что дает анаболический эффект.
  • Ускоренная стабилизация энергетического потенциала.
  • Повышение выносливости. Задаваясь вопросом, можно ли смешивать гейнер и креатин, также стоит учитывать, что прием последней ПД приводит к нормализации кислотности в мышечной ткани. Эффект, ликвидирующий жжение в мышцах после высокоинтенсивных нагрузок. Подробнее о том, как повысить выносливость с помощью препаратов, и не навредить при этом организму, читайте на нашем портале.
  • Способствует выработке белка в клетках.

А что дает прием плановый прием гейнера?

  • Насыщение клеток белками и быстрое их усвоение.
  • Восстановление растраченной энергии.
  • Накопление гликогена в мышцах.
  • Насыщение клеток АТФ. При рассмотрении вопроса, можно ли мешать гейнер с креатином, нельзя упускать из виду, что некоторые виды углеводно-белковых продуктов уже содержат аминокислоты в составе. А значит, способствуют восстановлению после нагрузок.
  • Получение полного комплекса минералов, ненасыщенных жиров, витаминов — дополнительные компоненты помогают лучше усвоиться ПД.
  • Увеличение анаболического эффекта.
  • Повышение калорийности употребляемой пищи.

Так можно или нельзя совмещать прием гейнера с креатином?

Некоторые эффекты у приема ПД совпадают, поэтому, принимая гейнер и креатин вместе, стоит следить за суточной нормой веществ в организме. Злоупотребление может иметь неблагоприятные последствия. Фактически каждый специалист скажет, что наиболее эффективными препаратами будут гейнеры, состав которых сбалансирован по количеству необходимых спортсмену веществ.

Читайте так же:  Протеин домашний для массы

Итог: можно ли совмещать гейнер и креатин для улучшения эффекта от нагрузок в спортзале? Да, можно. Но, составляя «коктейль», необходимо придерживаться рекомендаций:

  • Перед смешиванием выполнить прием ПД по отдельности. Определить восприимчивость организма к каждой.
  • Определиться с требуемым эффектом. Например, для набора мышечной массы потребуется сбалансированный «коктейль», а для сброса лишних килограммов будет достаточно и креатина.
  • Определиться с интенсивностью нагрузок и рассчитать суточную дозу основных веществ.
  • Совмещать прием ПД с правильным, полноценным и дробным питанием.

Последствия совместного употребления креатина с алкоголя

Можно ли одновременно употреблять креатин и алкоголь и что будет при такой комбинации нужно знать людям, принимающим спортивное питание.

Взаимодействие креатина и алкоголя

Прежде чем говорить о совместимости креатина и спиртных напитков нужно разобраться как каждый из действует на организм спортсмена.

Как действует спортивная добавка

Креатин обеспечивает молекулы АТФ, основного источника энергия. Во время тренировки спортсмены тратить аденозинтрифосфат в большом количестве и организм не успевает ее продуцировать вновь. В этом случае дополнительный прием азотосодержащей кислоты помогает:

  • восполнить дефицит энергии;
  • быстрее восстановиться после физической нагрузки;
  • нарастить мышечную ткань, так как ускоряет биосинтез протеинов;
  • повысить скорость и выносливость.

к содержанию ↑

Как действует алкоголь

При приеме азотосодержащей кислоты пока идет привыкания к спортивному питанию могут наблюдаться незначительные побочные эффекты, в том числе и чрезмерное потоотделение. Спиртное усиливает нежелательные реакции от приема добавки и привыкание к ней будет проходить тяжелее. Оно замедляет образование протеинов и обновления мышечной ткани.

Совместимость

Вопрос совместимы ли креатиносодержащие добавки и спиртное конечно риторический. Азотосодержащая кислота улучшает качество тренировки спортсменов, в то время как этанол замедляет процесс образования протеинов.

Кроме этого, из-за употребления спиртного человек может мучатся от похмелья, и вся энергия организма будет направлена не на прирост мускулатуры, а на восстановления водно-электролитного баланса. О какой качественной физической нагрузке может идти речь в этом случае, когда человека страдает отжажды, ломоты в теле, учащенного сердцебиения.

Последствия

При совместном приеме спортпита и спиртного, все полученные результаты сойдут на «нет», так как алкоголь уменьшает биосинтез протеинов, разрушает аэробные волокна мышечной ткани.При такой комбинации спортсмен не может быстро восстановится после полученных травм, так как чтобы заменить поврежденные белковые волокна требуется достаточное количество протеина.

При совместном употреблении спиртного и креатиносодержащих добавок результат в спорте будет нулевым и все предыдущие достижения утрачены.

Креатин и кофе совместимость

Одной из лучших и наиболее эффективных спортивных добавок является креатин моногидрат. Это вещество стимулирует рост мышечной массы, увеличивая выносливость и потенциал человека. Кроме этого, у него есть несколько и других функций, которые могут быть полезными при сжигании подкожной жировой клетчатки, вследствие чего .

Micronized Creatine Powder — обзор и отзывы

Моногидрат является одной из самых востребованных пищевых добавок среди спортсменов, пытающихся улучшить силовые показатели и нарастить мускулатуру. Порошок используют даже натуральные бодибилдеры, чтобы увеличить эффективность тренировок. Ниже подробнее рассмотрен продукт Creatine Powder от производителя Optimum .

Лучший креатин — обзор лучших

Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как .

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Побочные эффекты и вред креатина

Эффективность креатина бесспорна и признана атлетами мирового класса. Все участники «мистер Олимпия» и других соревнований используют эту добавку. Креатин в бодибилдинге применяют и в любительской, полупрофессиональной сфере из-за обилия позитивных свойств. Но также в сети ходят слухи о негативных свойствах добавки. .

Для чего в бодибилдинге принимают Креатин?

Креатин – самая популярная и часто используемая спортивная добавка, которая помогает достичь отличных результатов множеству спортсменов. Существует более сотни исследований, подтверждающих эффективность этого вида добавки. Большинство потребителей, включая элитных атлетов и неподготовленных людей, использует креатин .

Совместимы ли алкоголь и креатин?

Одной из добавок, применяемых тяжелоатлетами для наращивания мышечной массы, является креатин. Употребление подобных веществ и, собственно, само занятие бодибилдингом накладывает на образ жизни спортсмена множество ограничений. Важный пункт в списке запретов – алкоголь. О том, можно ли совмещать алкоголь и креатин, .

Совместимы ли креатин и кофеин?

Креатин и кофе являются двумя активными компонентами, которые очень часто включат в жиросжигающие составы и предтренировочные комплексы. Их совместимость при этом до конца еще не изучена. Специалисты работают над этим уже на протяжении нескольких лет, но пока что окончательного вывода нет. Сомнения по поводу .

Как правильно принимать Creatine Micronized от компании Dymatize

«CREATINE MICRONIZED» от компании «DYMATIZE» представляет собой спортивную добавку, состоящую из микронизированного креатина. Эта добавка представляет собой молекулярное соединение креатина с водой. Их измельченные частички лучше усваиваются организмом. Сreatine monohydrate micronized (креатин, креатин микронизед), по .

Как правильно сделать фазу загрузки моногидратом креатина

Пищевые добавки из области спортивного питания используются профессиональными бодибилдерами и любителями. Их положительный эффект доказан, но только при условии правильного применения. Как показывает практика, не все знают, как применять креатин с пользой для мышц и организма в целом. Способов включения его в рацион .

Креатин и продукты питания: правила совмещения

Многие спортсмены принимают креатин для нормального энергетического обмена веществ, набора дополнительной мышечной массы и улучшений мышечного тонуса клетки. Чтобы он лучше усваивался, необходимо уделять большое внимание своему рациону, так как определенные продукты не сочетаются с данной спортивной добавкой, а какие-то наоборот обязательны для его лучшего усвоения. В нашей статье мы подробно разберем вопрос: с чем совмещать прием креатина.

Читайте так же:  Лучшие жиросжигатели для мужчин рейтинг 2019

Можно ли совмещать креатин с кофеином? Это очень интересует всех спортсменов. С 1996 года ученые изучают этот вопрос и проводят различные эксперименты. Ранее считалось, что эти вещества несовместимы, так как кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани.

Однако сейчас ученые опровергли этот факт, доказав, что креатин и кофеин совместимы, по крайней мере негативного влияния не обнаружено. В ходе одного из экспериментов ученые выяснили, что масса тела группы людей, принимавших кофеин и креатин, осталась примерно одинаковой по сравнению с той группой людей, которые принимали только креатин. У первой группы также снизилась доля жировой массы и увеличилась массовая доля мышечной массы. Поэтому спортсмены могут без вреда для здоровья и без ущерба для результатов пить кофе и употреблять различные добавки с кофеином в небольших количествах.

Подобный вопрос возникает и на счет совместимость чая и креатина. Но здесь можно с уверенностью сказать, что в чае минимальное содержание кофеина, поэтому можно пить чай с креатином без страха снижения эффекта от приема важной для спортсменов кислоты.

[2]

Совмещение креатина и l-карнитина.

L-карнитин принимают многие спортсмены для улучшения процесса жиросжигания, а также для повышения выносливости при физических нагрузках и сокращения время восстановления после тренировок. Но многие считают карнитин «пустышкой» в мире спортивного питания.

Если говорить о совместимости креатина и l-карнитина, то данные продукты совместимы. L-карнитин не затрагивает мышечную ткань, а совместный прием креатина и l-карнитина негативного влияния на организм человека не оказывает.

Совместимость креатина и алкоголя.

Многие спортсмены считают данный вопрос риторическим, ведь о каком алкоголе может идти речь, если вы занимаетесь спортом? Рассмотрим данный вопрос подробнее. Последствия приема креатина и алкоголя могут быть только отрицательные. Во-первых, алкоголь замедляет все процессы, которые ускоряет принимаемая вами добавка. Во-вторых, совместимость алкоголя и креатина приводит к тому, что вы сводите все результаты на «нет», то есть результат от тренировок и приема кислоты будет нулевой. В-третьих, совместный прием алкоголя и креатина способствует проявлению таких побочных эффектов, как усиленную нагрузку на печень, дисфункцию почек и т.д. Кроме того, алкоголь усиливает мочегонный эффект, что приводит к активному выделению креатина из организма.

Креатин и жиросжигатели

Жиросжигатель – это специально разработанный комплексный препарат, одна из разновидностей спортивного питания. Предназначен данный продукт для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями.

Совместимость жиросжигателей и креатина допускается для спортсменов. Благодаря совместному приему креатина и жиросжигателей увеличивается сила и выносливость. Кроме того, ускоряется процесс сжигания жира.

Креатин с гейнером и протеином

Такая спортивная добавка отлично сочетается с гейнером и сывороточным протеином. Гейнер – это класс спортивного питания, который дает организму спортсмена строительный материал для роста мышц и энергию для осуществления этого строительства. А протеин – это белок.

Специалисты советуют перед началом совместного приема креатина и гейнера принимать их какое-то время по отдельности, чтобы исключить побочные эффекты. Результат приема креатина с гейнером и протеином заключается в дополнительной энергии, силе, более быстрым увеличением мышечной массы. Лучше всего принимать такой «коктейль» до тренировки и сразу после тренировки.

Совмещение креатина и молока

Так как молоко является лактозой, то совместимость креатина и молока отрицательная. Лактозу довольно тяжело усваивать взрослому организму, а некоторые люди и вовсе не переваривают лактозу, так как она вызывает аллергию и пучение.

Работа АТС осуществляется только благодаря наличию достаточного объема белка. Но ведь молоко – это еще и источник казеина, а это, как известно, медленный протеин. Поэтому совмещать креатин с молоком не рекомендуется.

Креатин и гормон роста

В рационе спортсмена обязательно должны быть продукты, которые являются мощными стимуляторами гормона роста. Считается, что полезными являются чечевица, рыба, творог, орехи и сыры.

Однако обращаем ваше внимание на тот факт, что гормон роста и креатин принимать лучше раздельно. Поэтому постарайтесь для продуктов, содержащих гормон роста, найти свободное место в дневном рационе.

Совместимость креатина с медом и соками

Не секрет, что мед и соки – это эффективные поставщики быстрых углеводов в организм. Пользу сока можно объяснить целым рядом причин. Во-первых, он сводит к минимуму обезвоживание или дегидратацию организма. Во-вторых, сок – это обычная жидкость, которая быстро усваивается организмом. Для большего эффекта необходимо пить сладкий сок, можно добавить немного сахара. Наибольшей эффективностью обладает сладкий виноградный сок.

Если говорить о меде, то его действие в совмещении с креатином ничем не отличается от сока. Более того, без него даже лучше, ведь процесс производства сока не до конца известен (особенно, если речь идет о магазинном товаре). Но можно выбрать вариант дешевле – подслащенную воду.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Прием креатина: ответы на популярные вопросы новичков

Несмотря на наличие огромного количества информации о креатине в сети Интернет и литературе, приходится слышать множество одних и тех же вопросов от новичков относительно использования и способов приема креатина. Чтобы раз и навсегда закрыть эту тему я решил написать эту статью, представив её в стиле «вопрос-ответ».

#1 – Можно ли смешивать/пить креатин с протеином, гейнером и BCAA?

Креатин можно без проблем добавлять в протеин, гейнер или принимать совместно с BCAA. Креатин хорошо сочетается со всеми типами спортивного питания и не вызывает побочных эффектов. Кроме того, такой прием может способствовать более лучшему усвоению креатина мышцами.

#2 – Можно ли пить креатин с молоком, чаем, медом или водой?

Читайте так же:  Л карнитин инструкция для похудения

В принципе, абсолютно все равно, чем вы запиваете креатин – на его эффективность это не влияет. Однако степень его усвоения можно существенно повысить, добавив сахар или любые другие быстрые углеводы. Это обусловлено тем, что креатин усваивается в присутствии гормона инсулина, который, помимо своей основной функции (изъятие лишнего сахара из крови), участвует также в транспорте питательных веществ в мышечные ткани.

#3 – Можно ли пить креатин на ночь?

Прием креатина наиболее эффективен в периоды до и после тренировки. Прием добавки на ночь не обладает никакими преимуществами, а потому нецелесообразен.

#4 – Можно ли употреблять креатин девушкам?

Женские тренировки в тренажерном зале, как правило, подразумевают многоповторные нагрузки – минимальный рабочий вес, более простые и легкие упражнения, большое число повторений (15-20). Такие тренировки не являются силовыми интенсивными и не приводят к росту мышечной массы, поэтому в данном случае прием креатина девушками нецелесообразен.

Девушкам можно принимать креатин лишь в том случае, если они занимаются тяжелым силовым спортом – например, жимом лежа на разовый максимум, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. В этом случае креатин будет способствовать росту силовых показателей и повышению общей интенсивности тренировки.

#5 – Можно ли принимать креатин с L-карнитином и другими жиросжигателями?

Прием креатина с L-карнитином или другими жиросжигателями не имеет никаких преимуществ, равно как и противопоказаний. Креатин отлично сочетается с любыми продуктами спортивного питания и не вызывает никаких побочных действий.

#6 – Можно ли принимать креатин постоянно?

Рекомендуемой продолжительностью курса креатина является период 2 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2 недели. Однако учитывайте, что использование креатина обязательно в периоды силовых высокоинтенсивных программ, поэтому стройте свои тренировочные планы таким образом, чтобы период отдыха от приема совпадал с началом многоповторной программы на выносливость или жиросжигание, где прием креатина нецелесообразен.

#7 – Можно ли поправиться от креатина?

Одним из свойств креатина является гидратация мышц, то есть процесс накопления в них жидкости. Однако он проявляется не настолько сильно, чтобы оказывать ощутимое воздействие на внешний вид атлета. Что касаемо набора лишнего веса (жировой массы), то креатин абсолютно не влияет на этот процесс.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Креатин и кофеин: можно ли совмещать?

Очень часто приходилось слышать мнение о том, что креатин и кофеин несовместимы друг с другом. Более того, приходилось читать даже такие статьи, в которых предлагается отказываться от кофе во время употребления креатина. Данное мнение настолько сильно укоренилось в сознании некоторых атлетов, что альтернативное ответ на этот вопрос даже не рассматривался.

Между тем, сочетание креатина и кофеина достаточно распространено в продуктах спортивного питания. И теоретически данный подход оправдан. Креатин улучшает деятельность фосфокреатиновой системы и АТФ, а кофеин, обладая общим стимулирующим действием, косвенным образом активирует фосфогенную систему. Таким образом, креатин и кофеин теоретически должны являться синергистами друг другу, но никак не антагонистами.

Откуда же появилось мнение о том, что креатин и кофеин несочетаемы? А началось все с 1996 году, когда было впервые опубликовано исследование (Vandenberghe et al. J Appl Physiol. 80(2):452-7; 1996), в результате которого выяснилось, что кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани. С того времени, все мнения о несочетаемости креатина и кофеина ссылаются именно на это исследование.

Однако в настоящее время данное исследование было подвергнуто сомнению, поскольку условия эксперимента были несовершенны и не учитывали отсроченные эффекты обоих добавок. К примеру, после окончания курса креатина испытуемые приступали к приему плацебо, не учитывая тот факт, что действие креатина может продолжаться еще несколько недель. Кроме того, никто не учитывал рацион питания испытуемых, который также мог содержать большое количество продуктов, богатых креатином, и, как следствие, влиял на скорость загрузки креатином. Одним словом, данные исследования содержали множество ошибок и неточностей, а потому не могли считаться 100% достоверными.

Последние научные исследования (Caffeine is ergogenic after supplementation of oral creatine monohydrate DOHERTY, MIKE; SMITH, PAUL M.; RICHARD DAVISON, R. C.; HUGHES, MICHAEL G.) на этот счет полностью опровергли негативное влияние кофеина на уровень креатина в организме и силовые показатели атлетов. Средняя масса тела у испытуемых, принимавших креатин, осталась такой же, как и у людей, сочетавших прием креатина с кофеином. Более того, у последних наблюдалось снижение доли жировой массы при увеличении доли массы мышечной.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, мнение о том, что кофеин снижает действие креатина не имеет под собой никаких научных оснований и является не более чем очередным мифом.

Источники


  1. Д.И. Илинзер Анализ хозяйственной деятельности в общественном питании / Д.И. Илинзер. — М.: Экономика, 2016. — 144 c.

  2. Лисовский, В. Домашняя диетология / В. Лисовский. — Москва: СИНТЕГ, 2018. — 179 c.

  3. Поташов, Л. В. Ишемическая болезнь органов пищеварения / Л.В. Поташов, М.В. Князев, А.М. Игнашов. — М.: Медицина, 1985. — 216 c.
  4. Салова, О. В. Диеты астронавтов: проверенные на практике и рекомендованные лучшими диетологами / О.В. Салова. — М.: АСТ, Харвест, 2005. — 552 c.
  5. Данилова, Н. Диабет. Методы традиционной и альтернативной медицины / Н. Данилова. — М.: Вектор, 2009. — 224 c.
Креатин и кофе совместимость
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here