Креатин и всаа вместе

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: креатин и всаа вместе с профессиональным описанием и объяснением.

Server Error in ‘/’ Application.

Runtime Error

Description: An application error occurred on the server. The current custom error settings for this application prevent the details of the application error from being viewed remotely (for security reasons). It could, however, be viewed by browsers running on the local server machine.

Details: To enable the details of this specific error message to be viewable on remote machines, please create a tag within a «web.config» configuration file located in the root directory of the current web application. This tag should then have its «mode» attribute set to «Off».

Notes: The current error page you are seeing can be replaced by a custom error page by modifying the «defaultRedirect» attribute of the application’s configuration tag to point to a custom error page URL.

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

attacker19 » 12 апр 2012, 20:40

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

alexpro » 13 апр 2012, 07:35

первый изолят. второй смесь изолята и концентрата, выбор помоему очевиден в пользу первого. хотя хз по мне так если не профи изолят,концентрат нам все едино,нет смысла переплачивать. Возьми концентрат дешевле.
Креатин любой смотри соотнош. цена и колво в банке.

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

attacker19 » 13 апр 2012, 17:46

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

zsaq » 13 апр 2012, 18:42

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

alexpro » 13 апр 2012, 19:07

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

attacker19 » 13 апр 2012, 20:12

и как принимать БЦАА и креатин, везде по разному пишут! я так понял, что:
быстрый протеин — утром как только проснулся, потом за 40 мин до тренировки и сразу же после тренировки,
БЦАА — за 20 мин до тренировки и сразу же после тренировки
Креатин — утром как проснулся с соком запивать, перед тренировкой(мало где такое написано, думаю перед тренировкой можно не пить) и через 30 мин после тренировки.

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

kordax » 13 апр 2012, 22:21

и как принимать БЦАА и креатин, везде по разному пишут! я так понял, что:

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

attacker19 » 13 апр 2012, 22:31

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

Константин Юрьевич » 13 апр 2012, 22:31

Между Zero Carb и 100% Whey Gold Standard лучше остановить свой выбор на 100% Whey Gold Standard, потому что превосходство изолятов не стоит переплаты. Чтобы определиться с выбором ВСАА и креатина прочтите следующие статьи: Лучшие BCAA — рейтинг и Лучший креатин — рейтинг добавок.

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

attacker19 » 14 апр 2012, 08:46

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

zsaq » 14 апр 2012, 15:56

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

Константин Юрьевич » 14 апр 2012, 20:55

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

old iron » 15 апр 2012, 16:13

Alexpro , добрый день! По поводу AMINO X — BSN. Уже принимаю эти бцашки, но только во время тренировки. Мешаю сразу 2 черпака на 400 мл воды. Пью через каждые 15 мин, хватает на всю тренировку.По моим личным ощущениям реально отодвигает порог усталости, может быть это действие добавок входящих в состав этих бца, а может быть действие NO EXPLODE , но предтренировочник без кофеина. До этого принимал INTRA FUEL-SAN и тоже с NO EXPLODE CAFFEINE FREE , но такого ощущения не было.По поводу восстановления после тренировки — одни плюсы. Но есть на мой взгляд и маленький минус — слишком сладкие , но это лично моё мнение .И ещё : когда первый раз мешал в шейкере , тряс примерно 30 сек, чуть не выбило клапан на крышке шейкера , как будто газировка, но без пены , ничего подобного в описании и в составе бца нет, интересный эффект. Теперь мешаю более осторожно. В дальнейшем хочу во время тренировки попробовать ATOMIC 7- Universal Nutrition , очень обещающий состав, да и цена порции приемлемая, если кто уже пробовал — отпишитесь , можно в личку.

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

alexpro » 16 апр 2012, 08:00

Увидим

иксплоид на мне не работает так что амино будет работать в связке с джеком 3д.
BCAA пью всегда,как в дни трен. так и в дни отдыха (2 ч. на 500 мл. воды)

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

or4e » 16 апр 2012, 15:58

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

Buzy » 24 апр 2012, 11:19

Привет, мне 24 рост 184 вес 82
Поставил себе цель 90 к сентябрю, естественно не жировыми отложениями


Сейчас пью:
— День отдыха: (Протеин + Креатин) x2 в промежутках между едой.
— Силовой день: (Протеин + Креатин) между завтраком и обедом, Амино комплекс перед тренировкой, Амино комплекс + креатин после тренировки, Протеин через час после тренировки.

У меня два вопроса
1. Про силовой день: Если сразу после тренировки я принимаю Креатин и Амино комплекс, а через час протеин, — то . что, и через сколько, (после тренировки) можно есть? В плане обычной еды. (тренировка начинается обычно в 8 вечера либо в 10 вечера)

2. Про протеин: можно ли / нужно ли протеин Whey gold std 100% вместе с бананами скажем употреблять — выпил протеин съел банан, или сделал коктейль сразу с бананом и может туда еще чего добавить?! Для увеличения эффекта!?

Читайте так же:  Изотоник для бега какой лучше

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

attacker19 » 24 апр 2012, 11:32

Buzy писал(а): Привет, мне 24 рост 184 вес 82
Поставил себе цель 90 к сентябрю, естественно не жировыми отложениями


Сейчас пью:
— День отдыха: (Протеин + Креатин) x2 в промежутках между едой.
— Силовой день: (Протеин + Креатин) между завтраком и обедом, Амино комплекс перед тренировкой, Амино комплекс + креатин после тренировки, Протеин через час после тренировки.

У меня два вопроса
1. Про силовой день: Если сразу после тренировки я принимаю Креатин и Амино комплекс, а через час протеин, — то . что, и через сколько, (после тренировки) можно есть? В плане обычной еды. (тренировка начинается обычно в 8 вечера либо в 10 вечера)

2. Про протеин: можно ли / нужно ли протеин Whey gold std 100% вместе с бананами скажем употреблять — выпил протеин съел банан, или сделал коктейль сразу с бананом и может туда еще чего добавить?! Для увеличения эффекта!?

Употреблять нужно так:
быстрый протеин — утром как только проснулся, потом за 40 мин-час до тренировки и сразу же после тренировки,
БЦАА — за 20-30 мин до тренировки и сразу же после тренировки
Креатин — утром как проснулся с соком запивать или протеином и через 30-40 мин после тренировки. перед тренировкой пить креатин нельзя.
в Дни отдыха протеин как проснулся, потом между приемами еще 2 раза
бцаа утром или днем и перед сном на ночь
креатин утром как проснулся и в любое время еще

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

Buzy » 24 апр 2012, 11:42

И по поводу обычной еды — как вообще поступать вечером? Что Вы едите / пьете после тренировки

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

old iron » 24 апр 2012, 12:40

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

attacker19 » 24 апр 2012, 15:30

И по поводу обычной еды — как вообще поступать вечером? Что Вы едите / пьете после тренировки

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

old iron » 24 апр 2012, 15:59

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

attacker19 » 24 апр 2012, 16:46

я читал, что нужно сразу после тренировки пить, а для хорошего усвоения можно пить креатин со сладким соком, а протеин нужно пить после тренировки сразу, чтобы открытые мыщечные волокна наполнились белками, если конечно это быстрый протеин, как в моем случае.

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

zsaq » 24 апр 2012, 18:25

это разные вещи

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

Buzy » 24 апр 2012, 18:41

Странно, sportswiki говорит обратное, амино+креатин и через час протеин, инструктор по фитнесу в зале говорит тоже самое.

На чем основаны ваши убеждения? Просто я в этом вопросе для себя до конца не разобрался, особенно в вопросе питания после тренировки.
Это понятно что курица с рисом, и т.д. но как это сочетать с тем что написано выше?

Re: Нужен совет, протеин, БЦАА, креатин

kordax » 24 апр 2012, 18:46

Это ты где такое вычитал, на sportswiki.ru?

При наборе мышечной массы

Идеальное время приема быстрого протеина — сразу после тренировки, и утром. Кроме того, белковый концентрат можно принимать между приемами пищи, за 1,5 часа до тренировки, в общей сложности 3-5 порций по 30 г в среднем. Помните, что 50 % белка желательно принимать из пищевых источников.

В чём трабл собственно? Протеин через 30 минут уже из желудка пойдет в кишечниус, соответственно ешь себе спокойно через 30 мин. после тренировки.

Можно ли принимать bcaa и L-карнитин совместно?

Перед приемом таких популярных спортивных добавок, как L-карнитин и BCAA, необходимо разузнать об их совместимости. Как правило, при отсутствии побочных эффектов, совмещенное употребление различных добавок помогает получать отличные результаты в ходе занятий в тренажерном зале, и эти два продукта не являются исключением.

Совмещение – возможно ли?

Аминокислоты BCAA можно принимать в комплексе с различными спортивными добавками, в том числе с карнитином. Совмещение L-карнитин и BCAA способствует хорошему подсушиванию или похудению (зависит от дозировки жиросжигателя), а также сохранять или даже наращивать мышечную массу. Можно дополнительно добавить к этой связке креатин, который повысит ваш запас энергии на тренировках.

Важно четко соблюдать дозировку, указанную на этикетке спортивного питания. Без ее превышения совместимый прием L-карнитин и BCAA принесет вам только пользу.

[3]

Как совместно принимать bcaa и L-карнитин?

L-карнитин принимать рекомендуется за полчаса или час до приемов пищи. Важно соблюдать этот временной режим, так как карнитин частично связывается с употребляемой пищей. Дневную суточную дозу в не тренировочные дни лучше разделить на несколько приемов по 200-300 мг, а в дни тренировок распределять L-карнитин так, чтобы вы принимали максимальную дозировку за час до похода в тренажерный зал или раньше. Объясняется это тем, что максимальный эффект спортивная добавка создает спустя час после приема, а эффект поддерживается в течение двух часов. Более подробно о том, как правильно принимать L-карнитин, вы можете узнать из другой нашей статьи.

Что касается BCAA, количество приема этой добавки вместе с L-карнитином зависит от того, насколько интенсивно проходят ваши занятия в тренажерном зале. Если вы не профессиональный спортсмен, вам следует принимать BCAA по 5-10 граммов до тренировки вместе с L-карнитином, а также употреблять такую же дозу после занятия. Можете также разделить общую порцию 10-20 граммов на три части, принимая ее прямо в процессе тренировки, но с L-карнитином такой вариант не пройдет – его строго ДО тренировки.

Прием в дни отдыха

В дни отдыха от тренажерного зала прекращать прием BCAA и жиросжигателя не следует. Так вы сможете поддерживать нормальный уровень аминокислот в крови и сохранять эффект сжигания лишних жировых отложений, особенно при выполнении различных подвижных действий (уборка в квартире, прогулки на свежем воздухе и пр.).

Читайте так же:  Аргинин вред для организма

Креатин и протеин вместе

Как известно, самые необходимые добавки для роста мышц — креатин и протеин. Они равноценны по значимости и должны быть в ассортименте спортпит рациона каждого атлета. При этом, один из приемов высокобелковых смесей приходится на посттренировочный период, равно как употребление креатина. Но можно ли креатин смешивать с протеином и как вообще грамотно выстроить схему их приема?

Разберемся, рассмотрев основные рекомендации к применению этих добавок.

Основные правила и нормы приема

Как известно, креатин далеко не лучшим образом абсорбируется и доходит до мускулатуры в очень маленьких количествах. Для наилучшего его усвоения, необходимо простимулировать транспортно-отправной механизм движения к мышечной массы, активировав работу инсулина. Этот гормон, можно «разбудить» при помощи BCAA, углеводов и высокобелковых смесей, которые отлично подходят для этой роли. То есть пить креатин одновременно с протеином, не только действительно можно, но еще и целесообразно, в комплексе они не конфликтуют, а напротив, взаимодействуют.

[1]

То как принимать вместе креатин и протеин, зависит от того, тренируетесь ли вы на объемное увеличение мышечной массы или нет.

Если вы набираете вес или обладаете худощавым телосложением, лучшим вариантом для вас будет прием гейнера и креатина, в смешанной или отдельной порции, через 30 минут после тренировки. Дополнить рацион можно высокобелковыми смесями или аминокислотами, еще спустя 20-30 минут, увеличив эффективность добавок. Но необходимо соблюдать белковые нормы и не превышать количество белка в 20 грамм на каждые 3-4 часа.

В случае похудения или сушки, а также, если вы склонны к полноте и углеводы быстрые вам категорически противопоказаны, целесообразно применять bcaa, протеин, креатин через полчаса после активных занятий спортом, дав организму «остыть». Разумеется, также можно мешать протеин с креатином в стандартных пропорциях, дополняя коктейль достаточным объемом какой-либо жидкости, лучше всего слегка подслащенной. Так будет наилучшим образом простимулирован инсулин и оба этих вещества, полноценно поступят в мускулатуру.

Исключением из правила употребления в постспортивный период, является транспортный креатин. Выпивают его перед тренингом, но так как данная смесь уже может содержать углеводы/белки, с осторожностью, чтобы не превысить нормы и рекомендуемые дозировки ни одного компонента.

В отдельных добавках спортивного питания, содержатся и креатин и протеин вместе, в комплексной смеси. Такие продукты очень удобны в применении, единственное, заранее их готовить нельзя, придется носить с собой на тренировку термос с жидкостью (водой, соком, компотом, кефиром, обезжиренным молоком) и пачку с добавкой, готовя коктейль на месте, так как креатин в разведенном виде, частично либо полностью деградирует уже спустя полчаса после наведения.

Грамотный прием креатина с протеином, должен сопровождаться соблюдением всех норм и рекомендаций по суточной дозировке этих веществ. Так, например, разовая порция белка — 20 грамм, суточная — 2 г/кг веса тела (с учетом обычной пищи и добавок), креатина (в беззагрузочной стадии) — 6 г в день. Хотя незначительные превышения не должны пойти во вред, но при этом и пользы они не принесут, добавки будут потрачены впустую.

Гейнер + BCAA: можно ли смешивать, схема приема, рекомендации

Достаточно часто люди, которые начинают заниматься спортом или бодибилдингом и открывают необходимость употребления спортивного питания, задумываются о том, как правильно сочетать различные добавки: например, можно ли смешивать гейнер и BCAA, насколько эффективной будет выбранная схема питания?

Гейнер представляет собой смесь белков и сложных углеводов, которая позволяет получить необходимое для интенсивных тренировок количество энергии, гармонично набирать мышечную массу. А что такое BCAA? Это спортивная добавка, представляющая собой комплекс из аминокислот, не синтезируемых человеческим организмом, которые обязательно должны употребляться с пищей регулярно. Данные элементы необходимы для увеличения выносливости, поднятия общего мышечного тонуса и положительно влияют на содержание сахара в крови, повышают процент вырабатываемого тестостерона.

Можно ли гейнер мешать с BCAA?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Совместное употребление данных добавок допустимо, при этом важно придерживаться двух ключевых правил:

  • С утра, когда организм нуждается в приливе энергии, следует начать прием аминокислот: это позволит устранить риск появления мышечного голодания.
  • За 1-1,5 часа до занятия принимается гейнер, чтобы обеспечить достаточный запас сил на тренировке.

Некоторые интересуются, можно ли пить гейнер и BCAA вместе, имея в виду одновременный прием. Добавки возможно употреблять с разницей в 15-20 минут в тренировочные дни. По окончании спортивного занятия необходимо выпить порцию гейнера; спустя несколько минут в организме бодибилдера появляется белково-углеводное окно: под этим термином понимают резкую нехватку данных компонентов, которые нужны для восстановления сил после интенсивных затрат.

Чтобы закрыть данное окно, через 20 минут после гейнера допускается употребить порцию аминокислот, поскольку они содержат уже синтезированные и расщепленные полезные белки, усвоение которых идет продуктивнее. Прием гейнера c BCAA позволяет ускорить восстановление мышц и обеспечить им стабильный прирост.

Также аминокислоты рекомендуется выпивать перед сном. В ночные часы в организме идут активные регенерирующие процессы на клеточном уровне, и человеческое тело нуждается в строительном материале, который и обеспечивает добавка BCAA. Прием аминокислот может сочетаться с добавками наподобие креатина для наибольшей эффективности тренировок.

Польза совместного приема гейнеров и BCAA

Можно ли гейнер мешать с БЦА? Основные преимущества смешивания данных добавок:

  • Равномерное поступление в организм полезных аминокислот и белка.
  • Обеспечение организма энергией.
  • Снижение риска мышечного голодания, дефицита энергии.

Схема приема гейнера и BCAA

Пришло время рассмотреть, можно ли пить гейнеры и BCAA вместе. Существуют определенные правила, как принимать БЦА вместе с гейнерами. Наиболее часто спортсмены употребляют гейнер утром до первого приема еды и спустя 20-30 минут после занятия. Заменой данному варианту становится порция BCAA с добавкой креатина (последний элемент необходимо растворять в соке). Многие пьют комплекс аминокислот непосредственно перед спортивной тренировкой: данная схема дает возможность увеличить количество легко усваиваемых белков и обеспечить высокий уровень энергии на протяжении всего занятия.

Читайте так же:  Аминокислоты виды и функции

Некоторые также уточняют, можно ли мешать гейнер с BCAA в тренировочные дни или позволяется продолжить употребление в свободные от занятий сутки. Прием добавок возможен и в нетренировочные дни, но порции следует сократить: излишнее количество углеводов и белков не усвоится организмом.

Ваша корзина пуста!

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Креатин и BCAA

В этой статье мы рассмотрим, можно ли смешивать креатин с bcaa и если «да», как это правильно делать.

Для начала разберемся, что это за добавки.

БЦАА, помимо роли в синтезе других аминокислот и участия в построении мышечного белка, также способствуют восполнению энергозапасов, через АТФ и оказывает прекурсное влияние на образование глютамина, аланина.

Сочетание креатина и БЦАА

Не следует выбирать что пить: bcaa или креатин, в комплексе они, несмотря на схожие задачи, не конфликтуют, а напротив, усиливают эффективность применения друг друга.

И не нужно никакой особой доказательной базы отсутствия побочек при совмещении, взять хотя бы обычное мясо, которое мы едим в стандартном рационе питания. В нем есть оба этих компонента и после употребления данного продукта, никаких негативных эффектов мы не ощущаем. Да и в строении мышечной массы креатин и bcaa вместе прекрасно взаимодействуют, а первый еще и «дочерняя» аминокарбоновая кислота глицина, аргинина, метионина.

Читайте так же:  Правильное питание для бодибилдера и спортпит

Обе добавки часто присутствуют в составах пред- и посттренировочных препаратов, либо дополняют комплексы друг друга.

Сочетание добавок не только оптимально, но еще и целесообразно. Дело в том, что даже моногидрат креатина сам по себе абсорбируется не лучшим образом. Для его качественного усвоения желательно стимулировать транспортную кровеносную систему — гормон инсулин. Сделать это могут углеводные смеси, аминокислоты, протеины и как раз пептидная цепь лейцин/валин/изолейцин, в порции от 4 до 8 грамм.

Таким образом, перед, либо лучше после тренинга, можно успешно сочетать bcaa и креатин.

Совмещение с другим спортпитом

Однако в тоже время, происходит обычно прием и других добавок. Как же правильно выстроить курс спортивной диеты?

[2]

Специалисты не сходятся в едином схематическом мнении совмещения, однако стандартно, принимать креатин, гейнер, протеин и bcaa можно согласно логическому принципу воздействия компонентов.

Через полчаса после занятий выпить в отдельности либо в одном коктейле:

  • При наборе массы — гейнер, креатин и бцаа
  • В остальных программах — бцаа и креатин, а спустя полчаса — протеин.

Рекомендации по совместному приему креатина и БЦАА

Спортивное питание принесёт больше пользы и поможет добиться нужного результата, если принимать пищевые добавки не по отдельности, а в комплексе. Так, можно принимать креатин и БЦАА вместе. Сейчас мы рассмотрим подробнее, как работают эти пищевые добавки по отдельности и в комплексе.

Как работает креатин

Креатин отвечает за перенос энергии в организме. Это азотосодержащая карбоновая кислота. Профессиональные спортсмены используют её для увеличения мышечной массы и силы.

Креатин также способствует формированию рельефа, нейтрализует молочную кислоту и увеличивает секрецию мужского гормона тестостерона. Снимает воспаление при артрите.

Креатин принимают по 5-10 граммов перед и после тренировки в течение 2-х месяцев. Порошок необходимо смешать с чистой водой и выпить.

ТОПовый креатин

По версии экспертов в сфере спорта ТОП-8 фирм-производителей креатина это:

№ п.п. Креатин Производитель
1. SuperPump Gaspari Nutrition
2. naNo Vapor MuscleTech
3. NO-XPLODE Creatine BSN
4. Lava Universal Nutrition
5. Hardcore Musclebuilding Stack MuscleTech
6. GlycerGrow Controlled Labs
7. Storm Universal Nutrition
8. JetFUSE NOX German American Technologies

Перед тем, как самостоятельно начать принимать курс креатина, необходимо посоветоваться в медэкспертом и тренером. Так приём препарата будет безопасным и эффективным.

Как работает БЦАА

БЦАА – это аминокислота, которая содержит белки лейцин, изолейцин и валин. Они принимают активное и непосредственное участие в формировании мышечной массы. Пищевую добавку принимают во время низкокалорийной диеты, чтобы предотвратить разрушение и потерю мышечной массы.

БЦАА участвует в энергетическом обмене, предотвращает разрушение белка в организме, разрушает жировые ткани и производит необходимый мышечный протеин.

ТОПовые БЦАА

Аминокислота БЦАА – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Но для сохранения и заботы о собственном здоровье необходимо выбирать проверенные временем и качественные продукты.

№ п.п. БЦАА Производитель
1. ВСАА Optimum Nutrition
2. ВСАА San
3. DNA Magnum
4. ВСАА Multipower
5. ВСАА Dymatize
6. AXcell Anabolic Xtreme
7. ВСАА G.E.O.N. Lab
8. ВСАА Gaspari Nutrition

После покупки пищевую добавку можно проверить на подлинность. Настоящая БЦАА никогда не растворится в воде полностью, а покроет её поверхность мутноватой плёнкой.

Как работает протеин

Протеин – это молочный белок. Он отвечает за рост мускулатуры и снабжение энергией всего организма. Протеин укрепляет иммунитет и поставляет в организм необходимые аминокислоты.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Протеины бывают двух видов: медленные и быстрые. Медленные усваиваются постепенно, особо не влияют на рост мускулатуры, но действуют на протяжении длительного времени. Быстрые же обеспечивают максимальный прирост мышечной массы, но быстро усваиваются и краткосрочны в действии.

Протеин — это органичное дополнение к рациону, но никак не его замена. Поэтому не следует пропускать приёмы пищи, а потом стараться нагнать упущенное протеиновыми коктейлями.

Протеин лучше принимать спустя полчаса после интенсивной тренировки.

ТОПовые протеины

Сейчас на рынке спортивного питания представлены разнообразные протеиновые коктейли. Среди такого огромного выбора можно и растеряться. Представляем вашему вниманию ТОП-8 лучших протеинов:

№ п.п. Протеин Производитель
1. Platinum Hydro Whey Optimum Nutrition
2. Syntha-6 BSN
3. ISO-100 Dymatize
4. Prostar 100% Whey Protein Ultimate Nutrition
5. 100% Whey Protein Scitec Nutrition
6. 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition
7. ISO Sensation 93 Ultimate Nutrition
8. Protein 80+ Weider

При всём разнообразии протеиновой линейки следует помнить, что большую часть белка необходимо получать из натуральной пищи. Увлекаться протеинами без особой нужды не стоит еще и потому, что такая нагрузка негативно отражается на мочевой системе и почках.

Как совмещать креатин и БЦАА вместе

БЦАА и креатин можно мешать между собой без вреда для здоровья. Наоборот, такой комплекс будет более эффективным, если ваша цель – быстро восстановиться после интенсивной тренировки. БЦАА дополнительно стимулирует выработку инсулина, который, в свою очередь, отвечает за усвоение организмом креатина. Такая схема идеальна при возрастающих нагрузках, когда потребность организма в белке и других питательных веществах физически невозможно пополнить приёмами пищи.

Схема приёма

Смесь креатина и БЦАА необходимо принимать за 40 минут до начала тренировок. Всё дело в том, что в последующие полтора часа его концентрация в крови спортсмена будет достаточно велика для того, чтобы приступить к усиленным силовым нагрузкам.

Для лучшего усвоения смесь порошков креатина и БЦАА разводят в виноградном или морковном соке. Можно использовать в этих целях и медовую воду.

Лучшие BCAA – как их принимать и с какими добавками можно совмещать

Если вы стремитесь к тому, чтобы правильно и без вреда здоровью нарастить мышечную массу, то вам необходимо употреблять не только протеин, но и особое внимание уделить отдельным аминокислотам. Многие спортсмены отдают предпочтение проверенным и успевшим зарекомендовать себя BCAA комплексам. В составе данного продукта три незаменимых для роста мышечных волокон аминокислоты. Вещество имеет боковые цепи, состоящие из лейцина, изолейцина и валина. Эти соединения являются незаменимыми, человек не может получить их только с пищей.

Читайте так же:  Л карнитин шипучие таблетки

Что лучше: аминокислоты или BCAA – как правильно сделать выбор

Лицам, мало понимающим в области спортивных добавок, требуется больше времени, чтобы разобраться, какие вещества принимать для достижения положительного результата. Перед началом приема следует выяснить, какими преимуществами обладают аминокислоты и какие BCAA лучше. Употребление данного продукта помогает подавить катаболические процессы во время интенсивных физических нагрузок. Грамотный прием средства обеспечивает скорейший рост мышечных волокон и облегчает течение восстановительного процесса. Увеличивается энергетический запас, улучшаются показатели выносливости, прием аминокислот положительно сказывается и на показателях силы атлета. Употребление лучших BCAA вкупе с другими добавками помогает усилить эффект от их приема.

Комплекс из аминокислот может включать до 28 различных соединений, тогда как в BCAA входят только три. Использование такого комплекса поможет насытить организм необходимыми веществами, заменимыми и незаменимыми кислотами. Но организму для нормального течения восстановительных процессов требуется в большем количестве три аминокислоты. В зависимости от того, какую цель вы преследуете – нарастить массу или помогать мышцам скорее восстанавливаться, будет зависеть выбор.

Когда лучше принимать BCAA: идеальное время для достижения максимального эффекта

В дни, когда спортсмен тренируется и отдыхает, у организма возникает различный уровень потребности в тех или иных веществах. В тренировочные дни организму атлета требуется подпитка и дополнительное поступление питательных веществ. Если вы не обеспечите их поступление извне, то он будет вынужден черпать их изнутри. Применение аминокислот в этот период поможет не только в наращивании массы, но и в сжигании жировых отложений. Для лучшего результата принимать комплекс аминокислот необходимо перед началом тренировочного процесса и после него. Если занятие длится более одного часа, то можно небольшое количество употребить и во время тренировочного процесса.

В дни отдыха употреблять BCAA стоит в утренние часы, после пробуждения. В такие дни можете остановиться на половинной или одной дозе. Что лучше: BCAA в капсулах или порошке? Различие между формами выпуска заключается лишь в удобстве приема – капсулы можно взять с собой и запить стаканом воды.

Что лучше: креатин или BCAA? Делать ли выбор между ними

Прежде чем говорить о том, в пользу какой добавки сделать выбор, необходимо разобраться, какие функции они выполняют. Начнем с креатина. Данная разновидность спортивного питания представляет собой достаточно сбалансированный источник энергии, который позволяет увеличить выносливость организма, что положительно сказывается на длительности и результативности тренинга. Комплекс BCAA – набор аминокислот, из которых состоят наши мышцы. Синтез этих элементов приводит к образованию белка. Как видно, BCAA и креатин выполняют совершенно разные функции, поэтому говорить о выборе в пользу чего-то одного нет смысла.

Большинство профессиональных атлетов настоятельно рекомендуют не только не выбирать между креатином и комплексом BCAA, но и совмещать их. Ведь креатин представляет собой источник силы и энергии, а BCAA необходим для того, чтобы помогать росту мышечных волокон. Для лучшего эффекта можете добавить в комплекс протеин, поскольку он является основным строительным материалом для ваших мышц.

За один прием не рекомендуется употреблять BCAA именно вместе с протеином, поскольку белок замедляет скорость усвоения элементов из комплекса. Лучше сделать выбор в пользу комбинации БЦАА с креатином и со сладким соком. Обязательно употребляйте креатин с чем-нибудь сладким, поскольку сахар выступает своеобразным проводником для креатина.

А вот чтобы прием добавок был максимально результативным, необходимо разобраться в том, BCAA какой фирмы лучше выбрать. При подборе соответствующей добавки необходимо принимать во внимание содержание необходимых для построения мышц аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. Поскольку в BCAA они представлены уже в расщепленном виде, организму нет необходимости совершать дополнительные энергозатраты на разделение белка.

Ниже представлен рейтинг BCAA, топ лучших 2016 года:

  • американский бренд Optimum Nutrition представляет добавку BCAA Gold Standart. Комплекс позволяет достаточно быстро восстанавливаться после интенсивного тренинга и повышать мышечную выносливость;
  • Olimp BCAA Explode powder – добавка, содержащая в одной порции 6 необходимых организму аминокислот. Для лучшей усвояемости продукт обогащен витамином В6 и глютамином. Ускоряет процесс набора массы, способствует увеличению силы;
  • BCAA-PRO от компании SAN не только успешно выполняет свою основную функцию, но и блокирует катаболические процессы в организме;
  • Binasport BCAA – отлично подходит не только для набора массы, но и для похудения, особенно если принимать его с L-картинином. Средство разрешено для употребления спортсменами обоих полов и любых типов телосложения.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Выбирать лучшие BCAA рекомендуется с учетом индивидуальных потребностей и поставленных перед собой целей.

Источники


  1. Черная, Е. И. Воспитание фонационного дыхания с использованием принципов дыхательной гимнастики «йоги» / Е.И. Черная. — М.: Граница, 2009. — 146 c.

  2. Брехман, И.И. Введение в валеологию — науку о здоровье / И.И. Брехман. — М.: Наука, 1987. — 125 c.

  3. Велла, М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса / М. Велла. — М.: АСТ, 2007. — 247 c.
  4. Ачкасов, Евгений Евгеньевич Мониторинг сердечной деятельности в управлении тренировочным процессом в физической культуре и спорте / Ачкасов Евгений Евгеньевич. — М.: Триада-Х, 2011. — 113 c.
  5. Будем спортом заниматься. — М.: Музыка, 2009. — 500 c.
Креатин и всаа вместе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here