Креатин после 40 лет

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: креатин после 40 лет с профессиональным описанием и объяснением.

Анаболические стероиды после 40 лет

Содержание

Курсы стероидов после 40 лет [ править | править код ]

По мнению William LLewellyn, Dennis Weis и других известных специалистов стратегия построения оптимального курса анаболических стероидов несколько изменяется с возрастом. Установлено, что общий тестостерон начинает снижаться у мужчин с 50─55 лет на 0,8─1,6% в год, при этом биоактивный (свободный) тестостерон снижается уже с 30─35 лет со скоростью 2─3% в год. Согласно данным Mayo Clinic, к 70 годам, уровень тестостерона падает примерно на 50%. Проблема снижения уровня тестостерона с возрастом является одной из самых актуальных в медицине, и стала основной темой пятого Всемирного конгресса по проблемам стареющих мужчин в Зальцбурге. На данный момент точно установлено, что мужской организм после 50-60 лет входит в состояние андропаузы, аналогичной женской менопаузе.

К причинам сокращения уровня естественного тестостерона относят понижение функции дуги гипофиз-гипоталамус-яички (ГГЯ), а также ростом концентрации связывающего половые гормоны глобулина.

Примерно после 40 лет наблюдаются следующие особенности мужской физиологии в ответ на прием анаболических стероидов:

  • большее подавление секреции собственного тестостерона => медленное восстановление и больший откат полученных результатов
  • более выраженная ароматизация в эстрогены => выше риск развития гинекомастии, скопления жидкости
  • чаще встречаются осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (в частности повышенное артериальное давление)
  • выше риск облысения
  • возможное увеличение уровня мочевой кислоты, обострение подагры.

Все это диктует необходимость в более тщательном выборе анаболичеких препаратов, а также схемы приема, которые обеспечивают максимально полное восстановление после курса. Следует отметить, что неполное восстановление может снизить фертильность, это необходимо учитывать, если в будущем еще планируются дети.

Особенности построения курса после 40 [ править | править код ]

  • Обязательно выполнить анализ на ПСА крови (PSA, простатический специфический антиген) — выявление в крови мужчины эндогенного вещества, которое вырабатывается клетками предстательной железы. ПСА является онкомаркером рака предстательной железы. При положительной пробе курс противопоказан.
  • Желательно провести лабораторные анализы гормонов и липидного профиля крови до и после курса. Если имеются отклонения (особенно важен уровень общего тестостерона), то последующую тактику должен определять специалист в индивидуальном порядке.
  • Необходим систематический контроль уровня артериального давления.
  • Следует применять умеренные дозировки анаболических препаратов
  • Продолжительность курса должна быть короткой (6-8 недель)
  • Если продолжительность курса превышает 6 недель крайне обязательно введение гонадотропина по 500-250МЕ, дважды в неделю, начиная с 3-4 недели курса и до начала послекурсовой терапии. Гонадотропин предотвращает десенситизацию и атрофию яичек, а также ускоряет последующее восстановление.
  • Необходимо применение ингибиторов ароматазы, если используются такие препараты как тестостерон, метандростенолон и прочие ароматизируемые стероиды. Ингибиторы ароматазы препятствуют развитию гинекомастии, повышают плотность мускулатуры (устраняют скопление жидкости), уменьшают подавление дуги ГГЯ. Применяются в низких дозировках.
  • Обязательное проведение послекурсовой терапии (ПКТ)
  • Для получения максимального эффекта в период послекурсовой терапии можно провести курс гормона роста или пептидов. Это позволить добиться дополнительного рельефа и практически полностью сохранить мышечную массу, а также укрепить связки и суставы, улучшить свойства кожи.

Выбор препарата. Мнения специалистов расходятся по двум основным направлениям. Одни рекомендуют строить курсы на основе тестостерона (в том числе комбинированные), а другие на основе более мягких анаболических средств. Суммируя информацию, можно сделать вывод, что оптимальными анаболическими препаратами для мужчин после 40 лет будут являться:

  • Примоболан — ПКТ через 2-3 недели после последней инъекции.
  • Туринабол — ПКТ через 3 дня после окончания приема.
  • Эквипойз — ПКТ через 3-4 недели.
  • Тестостерон энантат или ципионат. Пропионат чаще вызывает андрогенные побочные эффекты, неудобен в применении, часто возникают жалобы на постоянную боль в местах инъекции. В качестве фронт-лоада можно на перыве 2-3 недели подключить туринабол или метандростенолон. ПКТ через 2 недели.

Перечисленные препараты подойдут для сушки, если соблюдать соответствующую диету. Рельефность и плотность мускулатуры обеспечат ингибиторы ароматазы. Кроме того, для сушки предпочтительным выбором являются винстрол и анавар.

Провирон — безопасный препарат с умеренной активностью, позволяет добиться рельефа и существенно повысить половую активность, при этом незначительно влияет на эндогенный гормональный фон. Малопригоден для набора массы.

Читайте также [ править | править код ]

Предупреждение [ править код ]

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Креатин: эффективен для мужчин и женщин

Креатин настолько хорошо изучен и имеет такое большое количество положительных отзывов, что даже получил название «добавка, которая реально работает».

Как уже успели понять большинство наших читателей (особенно после прочтения нашего разоблачения «Очередная афера в сфере жиросжигающих препаратов»), не будет преувеличением сказать, что более 95% продуктов, представленных на рынке спортивных добавок для наращивания мышечной массы, сжигания жира и улучшения общего самочувствия, или не работают, как заявлено, или же вовсе оказываются вредными для здоровья. Поэтому, когда речь заходит о препарате, который действительно работает и при этом совершенно безопасен, следует приглядеться к нему повнимательнее.

А женщины оказались не у дел?

Несмотря на «звездную» репутацию и зафиксированную результативность креатина, большинство женщин его не используют.

Согласно результатам одного анкетирования, опубликованного в Клиническом Журнале Спортивной Медицины и проведенного среди 806 атлетов NCAA, 85% мужчин слышали о креатине и 48% его применяли. При этом только 38% женщин среди опрошенных спортсменов слышали о креатине и лишь 4% его использовали.

Вышеуказанное анкетирование было проведено несколько лет назад. Тем не менее, хотя сегодня о креатине слышали уже большее количество женщин, многие до сих пор не решаются его использовать. Основными причинами такого дисбаланса между полами являются сомнения относительно его безопасности и возможных побочных эффектов. Вот недавно опубликованное сообщение на нашем форуме, которое вполне можно назвать типичным:

Здравствуйте, я сейчас пытаюсь избавиться от лишнего жира и набрать мышцы, так что не буду очень переживать, если стрелка на весах поползет вверх. Мне постоянно приходилось слышать о том, что креатин небезопасен или же просто-напросто бесполезен для женщин, но недавно я увидела даму, которая утверждала, что использовала его, и достигнутые ею результаты действительно впечатляют. Я также слышала, что данный препарат вызывает сильную задержку воды, что как раз и придает мышцам более внушительный вид. Кто-нибудь знает правду?

Читайте так же:  Витамины для работы мозга и памяти

Если пропустить большую часть научных объяснений и выводов, правда состоит в том, что креатин помогает вам тренироваться тяжелее (речь идет как о силовом тренинге, так и об аэробном), уменьшает нейромышечную усталость, отдаляет начало процесса накопления лактата (молочной кислоты) в мышцах во время высокоинтенсивных занятий и улучшает восстановление между тренировками, что в итоге позволяет вам стать сильнее и, возможно, нарастить большее количество мышц.

Вышеуказанные выводы были получены на основе проведения более 1000 клинических исследований. Большая часть из них проводилась с участием добровольцев-мужчин, но неправильно считать, что нет ни одного исследования, которое бы проводилось среди женщин. Взгляните на список источников в конце данной статьи. Множество исследований креатина включали в группы испытуемых женщин – как тренированных, так и нет.

Еще в 1992 году ученые обнаружили, что женщины нормально усваивают креатин и при продолжительном приеме накапливают его в мышцах аналогично тому, как это делают мужчины. Исследования также показывают, что креатин помогает женщинам стать сильнее.

В ходе исследования 1997 года нетренированные женщины (не вегетарианки) принимали 20 грамм креатина в день на протяжении 4х дней, после чего продолжили его прием уже по 5 грамм в течение последующих 10 недель на фоне силовой программы тренировок. Исследователи заявляют: «Был сделан вывод о том, что длительный прием креатина ускоряет мышечный рост на фоне силовых тренировок у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни».

Исследование 2003 года показало, что прием 20 грамм креатина в день в течение недели тренированными женщинами-игроками в софтбол привел к увеличению силы удара (?) и выносливости.

Креатин совершенно точно работает для женщин; тем не менее, ученые обращают внимание на то, что он несколько лучше срабатывает для одних, нежели для других, что и породило разделение людей на «чувствительных» и «нечувствительных» к данному продукту. В одном из исследований утверждается, что порядка 20-30% людей являются нечувствительными к воздействию креатина. Тем не менее, нет никаких данных, подтверждающих, что креатин лучше работает для мужчин, чем для женщин, если, конечно, говорить в общем (у мужчин мышцы больше, так что большая площадь поперечного сечения мышц может объяснить различия в результатах).

Почему так много женщин не решаются принимать креатин?

Одно из женских представлений о креатине гласит, что он даст почти мгновенную прибавку в весе или же неимоверно увеличит мышечную массу. Вполне вероятно, что некоторое увеличение чистой мышечной массы действительно будет иметь место, но это отнюдь не сделает женщину огромной или массивной.

Креатин является самой главной добавкой, но он не является ни фармакологическим препаратом, ни стероидом, поэтому он не может дать невероятное увеличение мышечной массы, хотя оно и может оказаться весьма заметным, особенно у мужчин. Быстрый набор большого количества мышц является большим затруднением практически для всех людей – даже для мужчин – поэтому, за исключением некоторых «генетических фриков» из числа мезоморфов, проблемы «перекачаться» просто не существует.

Обычно, основной проблемой, на которую жалуются женщины при приеме креатина, является чувство «надутости». Причем, эта «надутость» может быть вызвана несколькими разными причинами:

(а) Увеличение массы тела: креатин иногда помогает увеличить чистую мышечную массу.

(б) Ощущение вздутия в желудке как неприятный побочный эффект со стороны желудочно-кишечного тракта.

(в) Отеки или скопление жидкости под кожей.

Индивидуальные симптомы могут варьироваться. Действительно, такие ощущения бывают не только у женщин – мужчины также могут чувствовать «надутость» или отечность, просто женщины физиологически более чувствительны к ней или же просто больше боятся такого рода явлений.

Креатин и набор веса

Прежде чем вы начнете переживать по этому поводу, я должен пояснить несколько моментов. Набор веса – это именно та главная причина, по которой люди начинают принимать креатин. Креатин – это добавка, которая помогает увеличить силу и интенсивность тренировок. По этой причине многие пользователи данной добавки предполагают – или надеются – что это выльется заодно и в прирост мышечной массы.

[2]

Также крайне важно отметить, что далеко не все люди набирают вес при использовании креатина, особенно женщины. Одно из первых исследований креатина, проведенное с участием женщин (Vandenberghe), показало, что прием данного препарата может помочь существенно увеличить силовые показатели без какого бы то ни было влияния на вес тела или количество жировой ткани; аналогичные результаты были позже получены в нескольких последующих исследованиях. Это еще раз говорит нам о том, что женщины могут выиграть от приема креатина в увеличении силы без нежелательного набора веса.

В ходе исследования, проведенного на женщинах-спортсменках по лакроссу, прием креатина позволил увеличить силовые показатели в жиме лежа по сравнению с плацебо, но никаких изменений в весе тела или увеличения жировой массы отмечено не было.

Исследование с участием женщин-футболисток из Университета Алабамы обнаружило аналогичные результаты — прием креатина увеличил силовые показатели (в жиме лежа и приседаниях), однако композиция тела НЕ изменилась. Ученые сделали вывод, что кратковременный прием креатина может улучшить силовые результаты женщин при минимальном воздействии на композицию тела.

Помните, что увеличение, поддержание или потеря веса во многом зависит от вашего питания — наличествует ли в вашей диете излишек или же, наоборот, недостаток калорий? Это подчеркивает тот факт, что если вы потребляете достаточно калорий для поддержания веса или же сидите на диете с целью избавления от излишков, прием креатина может помочь вам увеличить силовые показатели без нежелательного набора веса. Не надо даже лишний раз говорить о том, что если вашей целью является увеличение чистой мышечной массы, в вашем питании должен наблюдаться профицит калорий.

Креатин может вызвать «распухание» мышечных клеток, что означает всего-навсего то, что в них начинает скапливаться вода, но эта наполненность клеток водой является «хорошим» вариантом набора веса за счет удержания воды в тканях организма. Если вы посмотрите на большинство исследований, то заметите, что иногда набор веса составляет порядка 1,5-2 кг, а также то, что мужчины обычно набирают больше веса, нежели женщины. В ходе одного из исследований нетренированные женщины набрали 2,3 кг веса за 10 недель, но это был так называемый «привес новичка», который целиком являлся чистой мышечной массой — большинство участников эксперимента по его окончанию имели МЕНЬШЕЕ количество жировой массы, чем было у них в начале.

Читайте так же:  Опт стронг спортивное питание

Что касается меня, то я использовал креатин как при подготовке к соревнованиям, так и в межсезонье, и у меня никогда не было проблем с отеками или чем-то подобным — и это даже при использовании «загрузочной» дозировки в 25 грамм в день на протяжении 7 дней. Исследователи говорят, что беспокойство относительно отеков, скопления жидкости и проблем с желудочно-кишечным трактом преувеличено. Было выдвинуто предположение о том, что основной причиной побочных эффектов является использование неверной дозировки (больше не значит лучше, большее количество креатина не наполнит ваши ткани быстрее).

Какой вид креатина наилучший?

Некоторые формы креатина рекламируются как не вызывающие скопления жидкости в тканях (среди прочих нареканий, вызываемых традиционной формой), поэтому люди постоянно экспериментируют с различными формами креатина для того, чтобы понять, какая из них подходит им наилучшим образом.

К несчастью, многие формы креатина, помимо обычного моногидрата, оказываются более дорогими и при этом не имеющими доказанного действия. Креатина моногидрат является самой изученной формой креатина.

Сколько (дозировка креатина)

Креатин содержится в некоторых натуральных продуктах, таких как, например, мясо и некоторые виды рыбы, но чтобы получить эквивалентную по действию дозу, придется съесть значительное количество вышеуказанных продуктов, поэтому люди предпочитают использовать порошок (чтобы получить количество креатина, содержащееся в 5 граммах порошка, придется съесть 2.2 кг стейка).

Обычной схемой является прием 20-25 грамм на протяжении 5-7 дней («загрузочная» фаза), после чего переходят на 5 грамм в день. «Загрузочную» фазу можно пропустить, но тогда для достижения необходимого уровня креатина в мышцах потребуется порядка месяца — «загрузка» позволяет ускорить процесс и получить положительные эффекты препарата значительно быстрее. Для тех, у кого прием 20-25 грамм креатина в день вызывает затруднения из-за проблем с желудком, информация о том, что фаза «загрузки» является необязательной, может оказаться выходом из положения. Прием 5 грамм креатина в день не должен вызвать раздражение желудка, особенно если принимать его вместе с едой.

Креатин: эффективен и безопасен и для мужчин, и для женщин

Люди с наличием состояний «предзаболеваний» должны перед приемом креатина или иных добавок проконсультироваться у своего врача. Но основной вывод таков: креатин является безопасной и эффективной добавкой для здоровых мужчин и женщин (креатин был недавно исследован также и для лечебного использования). Опубликовано такое количество исследований, подтверждающих безопасность креатина, что здесь у нас просто не хватит места для их освещения.

Для добавки, за которой стоит такое количество научных исследований, является просто невероятным, что ее окружает столь огромное количество мифов. Начиная с «креатин вызывает защемления и травмы» до «креатин вызывает рак и проблемы с почками». Большая часть этой глупости распространяется как средствами массовой информации (телевиденье, газеты, радио, журналы), так и не сильно информированными участниками всевозможных форумов, получившими свои «знания» от самоназванных «экспертов» из тренажерных залов.

Побочные эффекты креатина были в высшей степени преувеличены. На самом деле, согласно доктору Джеффу Стоту, Ph.D., автору работы «Важнейшее о креатине для спорта и здоровья», единственным клинически подтвержденным «побочным эффектом» креатина является набор веса! Действительно, даже заявления о возможных защемлениях и дегидратации были опровергнуты вследствие рандомизированных контрольных исследований (хотите верьте, хотите нет, но все на самом деле обстоит с точностью до наоборот: исследование, проведенное на атлетах NCAA показало, что у тех из них, кто использовал креатин, реже обнаруживались всевозможные защемления, дегидратация, излишнее мышечное напряжение, надрывы и разрывы мышц, травмы суставов; и они же реже пропускали тренировки).

Вопрос чистоты используемого креатина действительно существует, но это касается любых добавок, поэтому потребителям необходимо проявлять должную осмотрительность при выборе компании-производителя, которой они готовы отдать предпочтение. В случае с креатином основные заводы по его производству находятся в Германии и Соединенных Штатах. Еще есть заводы в Китае, и большая часть добавок с низкой степенью очистки происходит именно оттуда.

Большая часть женских страхов касаемо креатина является необоснованной. Точно так же как мифы о диетах и фитнесе вынуждают людей принимать откровенно мошеннические добавки, которые совершенно не работают, они иногда приводят к тому, что мы отказываемся от добавок, которые действительно РАБОТАЮТ. Женщины, которые заинтересованы в увеличении своих силовых показателей и отдачи на тренировках в тренажерном зале и/или в анаэробных/силовых видах спорта, и при этом избегают принимать креатин из-за каких-то там мифов, на самом деле упускают возможность извлечь пользу из приема одной из самых распространенных и эффективных добавок для повышения качества тренировок.

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Спортивное питание после 40-лет.

Спортивное питание после 40-лет.

Evgen » 15 фев 2010, 20:44

Re: Спортивное питание после 40-лет.

rhino » 15 фев 2010, 22:05

Re: Спортивное питание после 40-лет.

victor » 16 фев 2010, 11:41

Re: Спортивное питание после 40-лет.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Константин Юрьевич » 16 фев 2010, 13:17

Ваш возраст еще не предполагает каких-то существенных ограничений в спортивном питании, однако склоняет к немного иным приоритетам.
1. Вам необходим белок. Быстрый 100% Natural Whey Gold Standart и медленный Syntha-6 для создания благоприятного анаболического фона и полноценного питания мышц.
2. Креатин моногидрат MHP — для увеличения силы и мышечного роста.
3. Аргинин (Weider) — улучшает транспорт питательных веществ и креатина к мышцам, снижает артериальное давление, стимулирует мышечный рост.
4. Специализированный тренировочный комплекс Animal Pak — обязателен к применению. Он необходим не только для получения качественной массы, но и укрепления здоровья, улучшения свойств кожи, стабилизации метаболических процессов, без чего невозможно достичь хороших результатов.
5. Lipidex — очень важный элемент комплекса. Содержит необходимое количество незаменимых жирных кислот, которые обладают анаболическими свойствами, препятствуют отложению жира, а так же очень большим спектром биологических эффектов, связанных с решением возрастных проблем со здоровьем, особенно это касается сердечно-сосудистой системы.

Re: Спортивное питание после 40-лет.

Evgen » 16 фев 2010, 17:31

Re: Спортивное питание после 40-лет.

jim » 16 фев 2010, 17:37

Re: Спортивное питание после 40-лет.

Константин Юрьевич » 17 фев 2010, 17:34

1. Да, эти пункты объединяет в себе Nitrix, который к тому же содержит в себе восстановители.
2. jim правильно сказал, эти белки обладают разными свойствами и принимаются в разное время.

Читайте так же:  Аминокислоты их строение и биологическая роль

100% Natural Whey Gold Standart — до 3 раз в день, утром, после тренировки и в любое другое время в перерывах между едой.
Syntha-6 — на ночь и перед длительными периодами без еды.
Nitrix — 2 раза в день, утром и в обед на голодный желудок по 3 таблетки.
Animal Pak принимайте один пакетик спустя полчаса после приема пищи перед тренировкой, обильно запивая водой.
Lipidex принимайте по 3 капсулы дважды в день вместе с едой.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Можно ли принимать анаболические стероиды атлетам старше 40 лет?

По данным многочисленных исследований, уровень тестостерона у мужчин с возрастом снижается. Так, к примеру, с 50-55 лет уровень общего тестостерона в организме мужчины начинает снижаться на 0,8-1,6% в год, а уровень свободного тестостерона (именно от его уровня напрямую зависит рост мышц) уже с 30-35 лет на 2-3% ежегодно. Проблема возрастного снижения тестостерона является одной из самых актуальных проблем в медицине. Однако можно ли решить данную проблему (хотя бы частично) за счет приема анаболических препаратов?

Большинство «знатоков-химиков» наверняка скажут, что в такой возраст прием стероидов будет только на пользу – мол, проблема возрастного снижения уровня тестостерона решится в этом случае сама собой. Однако в реальности это не так. Примерно после 40 лет реакция мужского организма на прием стероидов кардинально меняется:

  • Наблюдается большее подавление собственной выработки тестостерона и, как результат, более медленное восстановление после курса и больший откат полученных результатов.
  • Наблюдается более сильная ароматизации тестостерона в эстрогены и, как следствие, выше риск гинекомастии, а также скопления жидкости.
  • Наблюдаются более частые осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы и, в частности, повышение артериального давления.
  • Наблюдается более высокий риск облысения.

Таким образом, атлетам старше 40 лет рекомендуется или полностью отказаться от анаболических стероидов, или более тщательно выбирать препараты, более точно строить стероидные курсы и уделять особое внимание послекурсовой терапии. Первый вариант, на мой взгляд, более правильный. Второй – очевидно, подойдет не каждому, к тому же он не исключает высокий риск осложнений и негативных побочных действий.

Однако если вы все-таки решили принимать стероиды после 40 лет, советую запомнить некоторые рекомендации.

  • Обязательно сдайте анализы на гормоны и липидный профиль крови до и после курса. Если имеются отклонения (особенно это касается уровня общего тестостерона), то дальнейшие курсы должен строить специалист в индивидуальном порядке.
  • Регулярно следите за уровнем артериального давления.
  • Используйте только умеренные дозировки стероидов.
  • Используйте короткие курсы – до 6-8 недель максимум.
  • Применяйте ингибиторы ароматазы, если ваш курс включает ароматизируемые препараты (эфиры тестостерона, метандростенолон и тд). Это позволит снизить риск гинекомастии и уменьшить накопление жидкости в организме. Используйте минимальные дозировки.
  • Обязательно проведите послекурсовую терапию.
  • Максимальный эффект послекурсовой терапии достигается за счет использования гормона роста и пептидов.

БОДИБИЛДИНГ ПОСЛЕ 40. НАЧАЛО

Наверное, среднестатистическому мужчине средних лет будет забавно читать рассуждения обыкновенного юнца о возрастном бодибилдинге и спорте в целом. Но не спешите закрывать данную страницу! Конечно, всегда лучше прислушиваться к советам бывалых , к тем, кто испытал все свои мудрые напутствия на себе. Правда не так просто будет найти бывалых, если рассматривать такой род занятий, как культуризм за 40.

Начнем с того, что и «возрастное», и «молодое» телостроительство не являются принципиально разными видами спорта . Старея, человек не превращается в инопланетянина, у него все те же две руки, две ноги, мясо, жир, кости и связки. Конечно, общее состояние организма и гормональный фон уже не такие как в 20 лет, но это не меняет суть дела принципиально. А вот что реально с возрастом меняется, так это мотивация . Точнее она не меняется, а просто куда-то уходит. Посчитайте, сколько в вашем тренажерном зале тренируется молодежи? А сколько людей хотя бы за 30? Хотя с точки зрения здравого смысла все должно быть немного наоборот.

Юный организм выглядит достаточно неплохо даже без крупных мышечных массивов, в то время как значительной части мужчин и женщин среднего возраста не помешало бы привести себя в порядок. Особенно это касается излишних жировых отложений . К тому же занятия с железом могут реально усилить естественный гормональный фон, как следствие, существует большая вероятность избавления от проблем понятного характера. Казалось бы, мотивации должно быть хоть отбавляй. Но ее нет… Среднестатистического гражданина, видимо, вполне устраивает рутинная жизнь обывателя, приукрашенная пятничной кружкой пива.

Но хватит о грустном. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже решили измениться и сделали первый шаг ! Дальше дело за малым – начать грамотные тренировки, наладить питание и не забыть про качественное восстановление . Пойдем по порядку.

Тренировки за 40

Обычно, когда начинают вести разговор о спортивных нагрузках за 40 или 50, то начинают кряхтеть: мышцы уже не те, связки уже не те, кости хрупче, сухожилия не эластичны, сердце слабее и бла бла бла. Да, все уже не то, действительно, но только в том случае, если тело годами не получало никакой регулярной силовой нагрузки. А даже если и не получало, то это не значит, что организм потерял возможность адаптироваться к внешнему стрессу. Несколько месяцев грамотных тренировок и ваши связки, и ваше сердце получат полное обновление программного обеспечения .

Следуя здравой логике, я не могу выделить какие-то существенные отличия между тренировками людей принципиально разного возраста. Конечно, юный подаван без проблем может гнаться за рабочими весами, поголовно нарушая технику, и не получить при этом серьезных повреждений. У человека за 40 такой подход вряд ли прокатит, но подумайте, насколько вообще рационален такой подход? Погоня за сумасшедшими силовыми показателями быстрее приведет молодняк к застою, чем к реальным достижениям. Такому гонщику куда выгоднее сбавить обороты и прогрессировать нагрузку постепенно . В долгосрочной перспективе такая тактика будет куда результативнее. Так что же мешает возрастному атлету следовать похожему тренировочному плану?

Плавная пошаговая прогрессия рабочих весов убьет двух зайцев одновременно: существенно снизит вероятность травмы и обеспечит достойный прогресс в течение длительного времени . Подробнее о грамотном тренировочном процессе почитайте на странице Основные принципы тренировок.

Читайте так же:  Л карнитин вред и побочные эффекты

Конечно, некоторые нюансы при тренировках за 40 существуют. В первую очередь необходимо подобрать такой набор упражнений, в которых не будут чувствоваться «ошибки молодости». Я говорю о различных травмах и повреждениях , полученных за долгую жизнь. Но ставить в приоритет тяжелые базовые упражнения необходимо (конечно, по мере возможности). Ваш тестостерон скажет вам за это Спасибо. И не злоупотребляйте количеством упражнений. Одного-двух движений на малую мышечную группу и двух-трех на большую будет более чем достаточно. Кстати, те же рекомендации я даю и молодым натуральным культуристам.

Далее советую вам уделять большее внимание разминке. Ее в нашем спорте много не бывает. Общий разогрев, динамические движения для суставов и специализированная разминка должны стать вашими лучшими друзьями в первые 10-15 минут тренировки. Подробнее читайте по ссылке, приведенной в начале абзаца.

А как вы относитесь к кардио ? Конечно, аэробную нагрузку в среде качков мало кто любит, но с возрастом ее необходимость многократно возрастает. И дело не в лишнем жире. Бег или плавание не являются лучшими помощниками при жиросжигании. Кардиотренировка расшифровывается как тренировка сердца . Согласитесь, что такой вид нагрузки должен присутствовать у вас в добровольно-принудительном порядке. Если вы, конечно, хотите жить долго и счастливо;) 20-30 минут умеренной нагрузки при поддержании пульса на уровне 110-130 ударов в минуту после основной тренировки хватит за глаза. Не забывайте ориентироваться на ощущения. Если в процессе кардио возникают неприятные чувства или сильная усталость, то прекратите нагрузку или снизьте интенсивность. Для того, чтобы проверять организм на прочность, все же существует молодость:)

[3]

И еще, будьте внимательнее при работе в позитивный отказ . Отказ для прогресса конечно необходим, но в рамках разумного. Не должно случиться такой ситуации, где вас придавит штанга. Последнее повторение в рабочем подходе вы должны сделать сами. Придется научиться ловить эту тонкую грань и чувствовать свои возможности. Я уже говорил о том, что юному качку ошибки более простительны. На продвинутом этапе тренированности можно использовать принцип периодизации нагрузки , благодаря которому работать в отказ придется далеко не на каждой тренировке. Хотя, опять же, периодизацию использует и множество молодых спортсменов.

Питание за 40

Ну тут вообще все предельно просто. Здоровое и грамотное питание необходимо человеку с младенчества и до самой старости. Важно то, что никогда не поздно начать! Начать менять жизнь к лучшему! За счет полного пересмотра ежедневного рациона сделать это проще простого! Чтобы не увеличивать размер данной статьи до немыслимых размеров, я просто дам вам ссылку на целый раздел нашего сайта под названием Здоровое питание. Читайте, изучайте, на практике применяйте:) Ну и вредным привычкам само собой необходимо сказать «Fuck you!»

Я бы рекомендовал вам поставить в приоритет сжигание лишней жировой прослойки перед ростом мускулатуры. Проще всего запустить этот процесс именно за счет питания . Жир – это не только не красиво и безвкусно, а еще и опасно. В мире живет гигантская масса людей, страдающих от заболеваний сердечнососудистой системы. Угадайте, сколько из них получили свои проблемы из-за лишнего веса?

Восстановление за 40

Многие считают, что с возрастом восстановительные способности нашего организма ослабевают, но это не совсем так. Все зависит в первую очередь от вас самих и от вашего образа жизни . Закрепощенного офисного планктона и в 25 лет может повалить с ног десятиминутная пробежка по улице. Постоянная практика позволяет творить чудеса с нашим телом. Помните главный принцип спортивной специализации – то, что мы тренируем, то и развиваем . Регулярные и грамотные тренировки в любом возрасте способны позитивно сказаться на адаптационных возможностях нашего организма. В интернете вы можете найти тысячи людей, преуспевающих в самых различных видах спорта, при этом имея возраст далеко за 50. Культуристы, марафонцы, пловцы, всех их отличает одно – они тренируются, а значит – развиваются!

Добавлю, что в независимости от возраста любому новоиспеченному культуристу будет полезна информация о методах грамотного восстановления и отдыха между тренировками. Ссылка дана, читать или нет – дело ваше:)

Делаем выводы, господа. Бодибилдинг – это возрастной вид спорта, а точнее многовозрастный . Это доказывают современные чемпионы и участники Олимпии, средний возраст которых стремится к 40. То, как вы будете выглядеть, больше всего зависит только от вас. Правильное отношение к делу поможет сломать любую генетику в любом возрасте. Никогда не рано и никогда не поздно! Есть только сейчас , которое может кардинально повернуть вашу жизнь в правильную сторону!

Ограничения в приеме креатина в зависимости от пола и возраста

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы в очередной раз поговорим о креатине. А именно о том, существуют ли возрастные и гендерные ограничения для приема этой добавки. Поехали.

Возрастные ограничения

Обычно прием добавки осуществляется парнями и мужчинами в возрасте от 20 до 45 лет. Это не является граничными показателями.

Креатин и подростки

Специалисты спортивного питания не рекомендуют употреблять данное вещество подросткам, у которых еще не закончился период полового созревания. Главная причина такого мнения — отсутствие изученных последствий приема креатина. Грубо говоря, если побочка у этой добавки есть, то именно молодые спортсмены будут подвергаться им больше всего, так как принимали его в подростковом возрасте.

Вторая причина, по которым не рекомендуется принимать эту добавку — значительное увеличение силовых показателей. Креатин направлен на то, чтобы увеличить силу мышечных сокращений. И если мышцы подростка еще могут более или менее быстро справиться с многократно возросшей нагрузкой, то кости и связки — нет.

Так что можно сделать вывод: прием креатина подростками не рекомендуется начинать до полного полового созревания. У девочек половое созревание можно считать завершенным с началом регулярного менструального цикла. У мальчиков такого “индикатора” нет, поэтому нужно ориентироваться на формирование вторичных половых признаков. В среднем, этот возраст составляет 18-19 лет.

Креатин и пожилые люди

У возрастных спортсменов с каждым годом уровень фосфокреатина снижается. Это объясняет то, что с каждым годом утомление наступает быстрее, а силы уходят непонятно куда

Прием креатина может снизить степень проявления этих явлений. В помощь этому заявлению выступают результаты нескольких исследований: после 50 лет употребление данной добавки приводит к улучшению состояния здоровья. Пользоваться этими преимуществами можно примерно два десятка лет. После 70 наступает резкое снижение эффективности приема креатина. Это может объясняться снижением уровня синтеза тестостерона и сокращением мышечных волокон второго типа, которые являются основным потребителем креатина. Достаточно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать достаточный уровень производства этого гормона, и сохранять мышечные волокна.

Читайте так же:  Спортивное питание старый оскол

Но для этой возрастной группы спортсменов есть один небольшой минус: креатин потенциально способен поднимать артериальное давление. Поэтому если вы страдаете от гипертонии, контролируйте свое состояние при приеме креатина.

Креатин и девушки

Исследование влияния креатина на женский организм имеют место быть. Правда, исследований не так много. В частности, все производители крайне не рекомендуют принимать добавку во время беременности и кормления грудью. В этот период женщине вообще мало что можно есть и пить.

Но вернемся к креатину. Исследования дали однозначный ответ: прием добавки улучшает силовые показатели, но не в такой мере, как у мужчин. Возможно, это связано с наличием и отсутствием тестостерона.

Так что креатин вполне можно рекомендовать девушкам, если у них нет прямых противопоказаний или заболеваний, при которых употребление данной добавки запрещено.

Прием креатина женщинами повышает интенсивность их тренинга. Это, в свою очередь, отлично помогает при похудении.

[1]

Итак, подведем итоги: кому и когда можно принимать креатин. Все исследователи и производители не рекомендуют принимать добавку подросткам в процессе полового созревания. На данный момент нет точных результатов об отсроченном влиянии на организм.

У девочек половое созревание можно считать завершенным в тот момент, когда менструальный цикл становится регулярным. У мальчиков такого явного показателя нет, поэтому стоит ориентироваться на формирование вторичных половых признаков.

Людям среднего возраста можно принимать креатин, если нет врачебного запрета или индивидуальной непереносимости. Добавка оказывает положительное влияние как на мужчин, так и на женщин. Правда, улучшение силовых показателей у первых будет лучше. Это связано с наличием тестостерона.

В старшем возрасте креатин будет тоже полезен. В возрасте от 50 до 70 лет в сочетании с регулярными посильными тренировками он помогает сохранять мышцы. После семидесяти лет эффективность добавки падает. Тренировки и правильное питание пролонгируют его положительное влияние.

Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, используйте спортивное питание — и будьте здоровы долгие годы!

Лучший креатин. Как правильно выбрать?

Источник: fatalenergy.com.ru

Как известно, креатин является одним из наиболее важных элементов обмена веществ. Организм получает его с продуктами питания, но все же, особенно если речь идет о спортсменах, не всегда возможно получить суточную норму без употребления специальных добавок.

Креатин – что это?

Креатин является полностью натуральным веществом и не относится к ряду стероидов. Это аминокислота, которая синтезируется из глицина и аргинина в печени, почках или поджелудочной железе. Если это продукты питания, наибольшее его количество находится в красном мясе. Но для того, чтобы восполнить суточную норму при больших физических нагрузках, человеку нужно употребить 1 – 1, 5 килограмма мяса в день. Поэтому спортсмены не могут обойтись без употребления специальной добавки, и здесь встает вопрос о том, какой креатин лучше и каковы его функции в организме?

В первую очередь креатин обеспечивает мышцы энергией, а также стимулирует рост мышечных тканей, благодаря чему увеличивается масса тела. Креатин также улучшает тонус всего организма и повышает активность мозга. Но перед тем как покупать эту пищевую добавку и выбирать лучший креатин, нужно знать, какие же его виды можно встретить на прилавке магазина.

1. Креатин моногидрат. Эта стабилизированная форма креатина имеет высокую способность преодолевать кислотную среду желудка и всасываться в кишечнике в полной мере. Он выступает ускорителем роста на клеточном уровне, а также обеспечивает энергией клетки, что позволяет организму выносить очень большие физические нагрузки, характерные для бодибилдинга. Встретить его можно в форме порошка, капсул или жевательной форме. Наиболее эффективен порошок, форма капсул менее эффективна, но удобна. Наименее популярна жевательная форма.

2. Креатин фосфат (гликоген). Наиболее эффективен в приеме внутривенно, но практически неэффективен, когда его используют в пищу. С его помощью АДФ (аденозиндифосфат) трансформируется в АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту). Процесс этого распада впоследствии дает организму большое количество энергии, что для людей, занимающихся спортом, является весьма важным. Но креатин фосфат оставался на пике популярности недолго, так как оказалось, что лучший креатин в форме добавки – это все же креатин моногидрат.

3. Креатин цитрат. Здесь к молекулам креатина присоединены молекулы лимонной кислоты. Такое объединение помогает вырабатываться большому количеству энергии в организме. Он хорошо растворяется в воде, поэтому и усваивается он быстрее.

Эти три добавки наиболее распространены среди спортсменов, но вопрос о том, какой креатин лучше, остается без ответа. Каждому человеку свойственно выбирать то, что подходит именно ему, и равнять все продукты под одну линейку не стоит.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Во время приема таких добавок следует опираться не на цену, не на множество отзывов, а на индивидуальное восприятие препарата. Возможно то, что подошло вашему другу, совсем не подойдет вам. Выбирая лучший креатин, нужно учитывать не только то, что он наполняет организм энергией и увеличивает силовые показатели. В первую очередь нужно прислушаться к рекомендациям диетологов, которые помогут определить правильную диету и вид подходящего именно вам креатина.

Источники


  1. Ковальский, Игорь Идеальное тело. Силовые упражнения для настоящих мужчин / Игорь Ковальский. — М.: Вектор, 2010. — 112 c.

  2. ред. Гулевич, И.Д. Основы спортивной охоты; М.: Военное издательство — Москва, 2015. — 360 c.

  3. Лазаренко, О. И. Артикуляционно-пальчиковая гимнастика. Комплекс упражнений / О.И. Лазаренко. — М.: Айрис-пресс, 2015. — 113 c.
  4. Поллан, Майкл Библия питания. 64 правила, которые позволят вам правильно питаться и оставаться здоровыми и стройными без особых затрат / Майкл Поллан. — М.: Астрель, Харвест, Прайм-Еврознак, 2012. — 192 c.
  5. Первушина, Е. В. Диабет и его профилактика. Эндокринная система / Е.В. Первушина. — М.: Амфора, 2013. — 913 c.
Креатин после 40 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here