Креатин с утра на голодный желудок

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: креатин с утра на голодный желудок с профессиональным описанием и объяснением.

Креатин с утра на голодный желудок

Почему тошнит по утрам

Для лечения гастрита и язвы наши читатели успешно используют Монастырский Чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Знакомо многим ощущение в верхней области желудка. Рвота, позывы к тошноте способны начаться как отдельный признак и вместе с остальными. Беспокоит по утрам, при пробуждении, на голодный желудок. Найдите причину, почему тошнит по утрам и каждый день. Лучше обратиться к врачу.

[2]

При частых позывах к рвоте дыхание становится частым, и наполняемое желудка выводится наружу. Симптомами характеризуются различные заболевания.

Заболевания, вызывающие рвоту

Гастроэнтерологи уверены: причиной считается гастрит или язва. Возникают прочие симптомы. В желудке появляется боль, чувство раздувания, изжога. Приём пищи увеличивает признаки. Происходит быстротечная потеря веса. Подозревают заболевание панкреатит. Рвота – первостепенный утренний симптом на пустой желудок. Вызывается после употребления различной пищи. Бывает расстройство стула, боль в области эпигастрии.

Симптом – признак аппендицита. У больного возникает тяжесть с правой стороны, снизу, постепенно усиливается. Повышается температура, возникает позыв, тошнит. Рвотный позыв будет сигналом – в организме происходит чужеродное. С выходящими рвотными массами выходят вредные вещества. Обратиться за скорой помощью нужно незамедлительно.

Сбой в работе пищеварительной системы возникает во время приёма в пищу несовместимых продуктов. В организм человека бактерии и микроорганизмы попадают с воздухом. После завтрака появляется сильная рвота, тошнит, повышается температура, возникает понос. Организм обезвоживается – пейте много воды. Если болит живот, тянет область поджелудочной – срочно госпитализируйте ребёнка, предпримите серьёзные меры для устранения инфекции.

[3]

Причины заболеваний ЖКТ:

  • Плохое питание.
  • Некачественная пища.
  • Патология беременности.

Гастрит встречается даже в дошкольном и школьном возрасте. При холецистите состояние обостряется утром. В стороне правого ребра возникают неприятные ощущения. В острой стадии отмечаются рвота, отрыжка, метеоризм.

Без полной диагностики врач не поставит диагноз, не назначит лечение. Необходимо пройти ряд обследований:

  • проверить кровь на биохимию;
  • гастроэндоскопия;
  • УЗИ органов брюшной полости.

Аппендикс руками исследует опытный хирург. Во время головной боли наблюдается утренняя рвота, как у мужчин, так и женщин. Организм реагирует на свет и громкий звук. При повышенном давлении рвота – главенствующий симптом, наряду с повышенным давлением. Возникает острая головная боль и головокружение. Если не лечить заболевание, возможны опасные последствия: инсульт, криз, летальный исход.

По физиологии мужчины менее расположены к реакции тошноты. Состояние спровоцировано присутствием хронических заболеваний ЖКТ, отравлением, повышением давления.

Психологическая рвота проходит, если сменить положение. Когда это не спасает – записывайтесь к врачу. Утренняя рвота связана с похмельным синдромом. Повышенный уровень кислоты в пищеводе и желудке после принятого алкоголя провоцирует тошноту. Мужчина чувствует дискомфорт. Сильный голод способен спровоцировать тошноту.

Заболевания сердца влияют на утреннее самочувствие. Возникают симптомы: рвотные позывы, боль в грудинной области, онемение конечностей. Глистная инвазия проявляется интоксикацией организма. Аскариды и лямблии паразитируют в кишечнике и печени.

Дисфункция эндокринной системы, недостаточная выработка гормонов щитовидной железы. Первые признаки — утренняя рвота в 5 часов после пробуждения, слабость, проблемы с памятью и понижение веса. После курса железосодержащих, нестероидных противовоспалительных препаратов возникают рвотные позывы. У подростков во время экзаменов, при повышенных умственных, физических нагрузках стресс, переживания вызывают тошноту. Девушка может чувствовать позывы во время критических дней, стрессов. Женщина постарше вступает в новую фазу менопаузы.

На образование тошноты у женщин оказывают влияние гормоны, дамы жалуются на периодическую тошноту во время критических дней.

Постоянная тошнота с изжогой под утро возникает при дисфункции печени и поджелудочной железы. Считается результатом непроходимости, патологий ЖКТ, когда возникает выделение сока. Во время вынашивания изжога служит результатом сдавливания желудка увеличивающейся в размерах маткой, частых движений малыша в утробе.

Рвота и диарея соответствуют отравлению. Проявляется температурой, рвотой и мигренью в течение дня. Обильное слюноотделение вместе с тошнотой — первый признак подходящей рвоты.

Позывы тошноты с болью в желудке проявляются результатом просроченных или жирных продуктов, вызывающих сильное газообразование. Говорит о расстройствах ЖКТ, когда продукты не до конца перерабатываются.

Лихорадка, озноб и рост температуры с тошнотой — серьёзный признак воспаления. По месту направленности – брюшная полость, верхние дыхательные пути, мочевыделительная система и головной мозг.

Небольшая простуда провоцирует признаки, сопутствующие болью различной направленности, увеличением температуры, ослабленным состояниями. Серьёзные признаки у интоксикации при отравлении, высоком давлении.

Тошнота во время беременности

Позывы к рвоте – первый симптом начавшейся беременности. Часто появляется после сна, натощак, после еды. В любое время дня, по вечерам. В организме женщины происходит гормональный сбой.

Специальное лечение не требуется. Врач выписывает методику избавления от токсикоза, чтобы облегчить состояние будущей матери. Токсикоз проявляется на голодный желудок. Многие жалуются: «когда чищу зубы, начинается рвотный позыв». Во время гигиенических процедур, во время чистки зубов возникает от зубной пасты. Можно выпить стакан воды. Из паст выбирать с мятным вкусом.

Тошнота и рвота у детей и подростков

Новорождённые, дети первого года жизни могут срыгивать в результате внутричерепного давления. Симптомы внешние – выпуклый родничок, увеличенная голова.

В утреннее время, каждое утро – проявление заболевания. Врач способен выявить недуг, назначить соответствующее лечение. Во взрослом возрасте можно справиться, в детском – серьёзные проблемы.

Пищевое отравление – причина тошноты. Если поужинал плохо проваренной пищей или с истекшим сроком годности – утром у ребёнка возникнет рвотный позыв, расстройство стула. Отравление возникнет, если в продуктах скопились микроорганизмы. Признак заболевания – лёгкая рвотная реакция по утрам, при чистке зубов. Желудок воспаляется, наущается его работа.

Особенно остро проявляются симптомы натощак. Если вовремя не вылечить заболевание – способна развиться хроническая форма. Тошнота по утрам – серьёзный признак воспаления оболочки мозга, менингит. Ребёнка мучают головные боли, высокая температура, судороги. Срочно нужна госпитализация. Позыв после пробуждения провоцируется признаком эпилепсии.

Читайте так же:  Витамины алерана для волос

Девочки в первой половине дня чувствуют тошноту из-за гормональной перестройки организма.

У подростка могут быть жалобы на тошноту с явными признаками нарушения работы ЖКТ. Возникает изменение вкуса во рту, резкая боль в эпигастральной зоне, бледность кожи, жажда, сонливость. Особенно опасны данные признаки у малышей, детей грудного возраста. Нужно срочно бить тревогу и обратиться к доктору.

Способы устранения тошноты и рвоты

До окончательной диагностики организма должно пройти время, и можно притупить симптомы, и избавиться от утренней рвоты.

  1. Чтобы уменьшить количество позывов, как у детей, так и взрослых, можно употреблять от тошноты мятные конфеты.
  2. Если рвота мучает в утренние часы – эффективен имбирный чай. Необходимо 1 ч.л. тёртого имбиря заварить стаканом кипятка, настоять полчаса. Принимать небольшими глотками.
  3. Беременным, так и детям подходят не все средства. Отличный вариант купировать приступ – мелко порезанный лимон залить 1 литром кипятка. Принимать небольшими глотками. Ребёнка от трёх лет чаем нужно поить небольшими дозами.
  4. Настойка мяты сможет избавить от недомоганий.
  5. После пробуждения будущей маме разрешается выпить стакан свежего сока. Не следует резко вставать, а выпить стакан лимонной воды или съесть любой фрукт.

При обнаружении первых симптомов рвоты у ребёнка, подростка не стоит заниматься самолечением, а лучше обратиться к специалистам, если симптом не проходит неделю. Многие болезни сигнализируют о дисфункциях – проявляются тошнотой и рвотой. Опасны для самочувствия, могут привести к серьёзным последствиям.

Подготовка к гастроскопии желудка

Как осуществляется подготовка к гастроскопии желудка с утра, должен знать каждый, кому назначена данная процедура. Подобное диагностическое исследование не имеет аналогов. Именно с помощью данного метода можно рассмотреть детально все слизистые оболочки органов желудочно-кишечного тракта и уловить даже малейшие дефекты. Подготовка к ФГДС желудка — это ответственное мероприятие, ведь если упустить главные моменты, это может привести к искажению полученных в результате исследования данных.

Как подготовиться к исследованию?

Итак, рассмотрим, как подготовиться к гастроскопии желудка. В первую очередь накануне исследования нужно воздержаться от переедания. Необходимо взять с собой полотенце, которое пригодится после процедуры.

Подготовка к ФГДС осуществляется не только на физическом уровне, но и на моральном, ведь часто люди, наслушавшись отзывов, боятся данного вида исследования. Однако это напрасно. Сама процедура проводится с утра натощак в достаточно оперативном режиме. Для того чтобы ФГДС прошла быстро и правильно, необходима подготовка к обследованию и со стороны пациента. Нужно придерживаться следующих простых правил:

  1. ФГС желудка должна проводиться только на голодный желудок. Орган для обследования должен быть пустым, с естественной секрецией. К тому же пища, находящаяся в желудке, вызовет рвоту, и проведение процедуры окажется невозможным.
  2. Легкий ужин накануне. Перед гастроскопией не рекомендуется плотно есть вечером.
  3. Последняя трапеза должна быть за 12 часов до предполагаемого исследования.

Многие задаются вопросом, можно ли пить перед процедурой. Конечно, это допустимо в день, когда будет проводиться гастроскопия желудка, но только примерно за 2 часа. С утра можно позволить себе не только воду. Перед ФГДС разрешается некрепкий сладкий чай, но не менее чем за 3 часа.

Дополнительные правила

Как правильно подготовиться к гастроскопии, интересно каждому. Однако никаких сложных правил нет.

[1]

Главное — это пустой желудок утром и положительный настрой.

Одно из важных правил — это прием лекарств. За неделю до предполагаемого исследования нужно обязательно отказаться от употребления следующих медикаментов (соответственно, утром их пить категорически запрещено):

  1. Блокаторы протонной помпы. Данная группа средств направлена на снижение кислотности желудка благодаря активному действию. Железы уже не могут функционировать в полной мере, поэтому результат проверки желудка данным методом может дать ложные результаты.
  2. Противоязвенные средства, направленные на снижение кислотности желудка, также способствуют искажению картины при ФГДС.
  3. Активированный уголь стимулирует выведение желчных кислот, что замаскирует патологии печени и желчевыводящих путей.

Каждое лекарство в большей или меньшей степени влияет на секреторную активность желез, поэтому в утреннее время нужно исключить любые препараты, даже те, которые не относятся к группе лекарств, применяемых при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Одним из ключевых моментов является и эмоциональный настрой пациента. Для того чтобы в результате нервного напряжения не было сильной тошноты и спазмов гортани, нужно подготовить себя психологически. ФГДС — очень быстрая и безопасная процедура. Благодаря современному оборудованию она проходит оперативно, а степень дискомфорта сведена к минимуму.

Соблюдая простые правила подготовки к гастроскопии, можно получить достоверные результаты и пройти необходимое лечение. Главное — это позитивный настрой. Будьте здоровы!

Как правильно принимать креатин — при сушке, перед или после тренировки и в каких дозах

Приветствую вас дорогие мои читатели. Всем, кто серьезно занимается спортом или с его помощью худеет необходимо спортивное питание. Помимо его качества немалую роль играет грамотное его применение. Сегодня я хочу поговорить про прием креатина. Что это за добавка я уже писала со всеми подробностями, но немного повторюсь и в этой статье.

Креатин (его еще называют карбоновой кислотой или азотным амином) повышает выносливость и влияет на мышечную массу. Поэтому если вы хотите интенсивно заниматься, долго и эффективно – он вам необходим. Особенно, если цель не просто избавиться от лишних килограмм, но и подкачаться.

Наиболее эффективной формой на сегодняшний является креатина моногидрат. Его выпускают в разных формах: в капсулах, в таблетках, в порошке. Даже появились жидкие формы. Их производители уверяют, что жидкий креатин лучше усваивается. Это действительно так, потому что порошковая добавка хуже растворяются в желудке. Но производитель умалчивает, что жидкий креатин имеет очень низкую эффективность.

Как правильно пить креатин

Существует множество схем приема спортивного питания. Если вы занимаетесь с тренером он может разработать для вас индивидуальную программу приема. Я приведу схему, которая подходит для добавок большинства производителей креатина.

Прием без загрузки

По этой схеме карбоновую кислоту следует принимать по 5-6 г ежедневно. Наверно вас интересует 5 грамм креатина — это сколько ложек?

Это обычная чайная ложка. В дни тренировок моногидрат употребляют после занятий в течение 1 часа. Лучше, если вы выпьете порошок вместе с белковым коктейлем, 5-ю граммами аминокислот или простыми углеводами.

Читайте так же:  Аргинин для похудения как принимать

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Когда у вас перерыв между тренировками порошок лучше выпить между приемами пищи. Совместив прием с протеином, соком, гейнером или аминокислотами. По такой схеме можно употреблять спортивное питание не менее 8 недель. Затем нужно сделать перерыв на 1 месяц.

Прием с загрузкой

Креатиновая загрузка подразумевает употребление больших доз порошка в первую неделю. Важно их разбить на несколько приемов. Первая неделя — чайная ложка порошка 4 раза за день. Пить его следует в перерывах между едой. А в дни тренировки одну порцию выпивают сразу после занятий. Порошок или капсулу можно запить белковым коктейлем, гейнером, соком. Также его выпивают с аминокислотами.

Через неделю дозу снижают до 2-3 г (пол чайн. ложки). Выпивают капсулы или порошок 1 раз в день сразу после тренировки. В дни отдыха добавку лучше принимать между приемами основной пищи. Такой курс длится 4 недели, потом следует сделать перерыв на 3-4 недели. Запивать моногидрат нужно 1 стаканом жидкости. Если вы разводите порошок в воде, ее объем должен быть не менее 1 стакана.

Когда пить креатин

Одним из важных параметров эффективности спортивного питания является время приема. Оно выбирается таким образом, чтобы добавка хорошо усвоилась. Итак, до или после тренировки лучше ее употреблять? Как показало исследование, лучшее время для усвоения добавки – после тренировки. Именно в это время усиливается метаболизм и улучшается кровоток. Все это способствует максимальному усвоению.

А вот перед тренировкой использовать это спортивное питание не лучшее решение. Так как может быть нарушен водный баланс. Исключение — прием во время предтренировочной подготовки. Такая схема подходит для улучшения силовых показателей. А также для увеличения мышц.

В отличие от протеина принимать азотный амин во время занятий нецелесообразно. Более того, как показали исследования после употребления креатина сложно выполнять упражнения. Это связано с развитием временной дегидратации (обезвоживания).

В дни отдыха большинство специалистов советуют пить моногидрат утром. Это не случайно. Именно с утра в нашем организме большая концентрация гормона роста. Он улучшает транспортировку питательных веществ к органам и системам. А значит карбоновая кислота попадет прямо в мышцы.

До или после еды

Нет единого мнения по поводу приема добавки до еды или после. Многие ученые советуют выпивать креатин до еды. Аргументом служит факт, что пища ухудшает всасывание карбоновой кислоты. Из-за этого порошок или таблетка задерживаются в желудке. Хотя последние исследования доказали, что кислотное содержимое желудка не значительно разрушают моногидрат. Поэтому огромной разницы в употреблении спортивного питания после еды или до нет.

8 лет назад «Deldicque L» провело исследование, которое подтвердило практически полное всасывание моногидрата. Независимо от того на голодный желудок он был выпит или на полный.

Многие специалисты сходятся во мнении, что азотный амин лучше употреблять одновременно с «транспортными системами». Это могут быть быстрые углеводы, белковые коктейли, аминокислоты и т.д. Поэтому еще один хороший вариант — добавлять в протеиновые коктейли, которые употребляются в качестве перекуса.

Оптимальные дозы креатина

Дозы данного спортивного питания зависят от схемы приема. Для загрузочной фазы – одна дозировка, для поддерживающей – другая.

Не так давно, самым распространенным способом употребления карбоновой кислоты был прием разных доз. Даже сейчас по системе с загрузкой тренируются многие атлеты. В течение 5-9 дней принимают по 4 раза в день по одной ч. л. креатина (5 г) со стаканом сока. После, в фазу поддержки, дозу уменьшают всего до 2 г в день.

Прием добавки более 30 граммов в день не делает ее эффективнее. Мышца может удерживать 0,35 -0,4 г креатина на один килограмм веса. Все что сверх просто не будет усваиваться организмом.

А вот шведские ученые доказали, что использование методики приема по загрузочной фазе нецелесообразно. Для испытаний они разделили спортсменов на две группы. Первая группа испытуемых принимала моногидрат по вышеупомянутой стандартной схеме. Около 20 г в сутки в течение одной недели. Затем перешли на прием по 2 г в сутки в течение еще четырех недель.

Вторая группа целый месяц принимала ежедневно 3 г данного спортпита. В результате выяснили, что в мышцах уровень вещества у испытуемых обеих групп вырос одинаково на 20 процентов. Даже несмотря на то, что вторая группа получила его намного меньше. Вывод прост, достаточно поднять суточную дозу азотного амина до 3 г, тогда фаза загрузки не нужна. Это вариант получается даже экономически выгоден 🙂

В результате проведенных исследований, адекватен следующий прием креатина:

  • первые 15 дней не превышать дозу 5 грамм в сутки — мышцы будут загружены по полной;
  • потом переходите на поддерживающий режим – пол чайной ложки (2-3 г) ежедневно или только в тренировочные дни.

Такая система приема является наиболее целесообразной. Нет смысла загружать себя большим объемом, если организм это не примет.

С чем можно принимать

Как принимать азотсодержащую карбоновую кислоту в таблетках и капсулах понятно. Его нужно просто запить водой. А как принимать креатин моногидрат в порошке? Здесь тоже нет ничего сложного. Порошок добавляют в воду. Он горьковат на вкус, поэтому в воду можно добавлять сахар или мед.

А еще лучше употреблять добавку вместе с соком. Так как усвоение азотного амина с углеводами лучше. Правда, подходит не всякий сок. Предпочтительнее виноградный, яблочный (сладкие сорта), вишневый. Апельсиновый или грейпфрутовый не подходят. Повышенная кислотность плохо действует на структуру моногидрата.

Никогда не добавляйте порошок в горячие напитки. Это испортит моногидрат и эффекта от него не будет. Также не стоит запивать его молоком. В нем содержится медленный белок — казеин. Он ухудшает усвоение азотного амина. Совершенно пагубно на усвоение креатина действует кофеин

Наиболее удачными транспортными системами считаются быстрые углеводы и быстрые протеины (изолят сывороточного протеина или аминокислоты). Эти вещества очень хорошо влияют на усвоение карбоновой кислоты. Поэтому эффективно смешивать креатин с гейнером, где уже есть протеины и углеводы.

Производители часто комбинируют «в одном флаконе» сразу креатин и углеводы, аминокислоты, протеин, вкусовые добавки… и много всего разного еще. Но лучше покупать составы отдельно, чтобы не переплачивать за лишние добавки. И уже потом самостоятельно решать сколько и с чем смешивать.

Читайте так же:  В каких продуктах больше всего аминокислот

Прием моногидрата при сушке

Отдельно хочется сказать о применении порошка во время сушки. Эксперты советуют не употреблять карбоновую кислоту в этот период. На фоне задержки воды в организме у атлета может увеличиваться масса тела. Что в период сушки ему не нужно. Вода задерживается только в мышечных тканях. Остальные органы могут испытывать ее нехватку. И тогда начинается дегидратация. Которая может нанести существенный вред здоровью.

Видео (кликните для воспроизведения).

Тем не менее многие спортсмены все же употребляют данное спортивное питание на сушке. И отмечают только положительный эффект. Так как азотный амин повышает их выносливость. А также улучшает силовые показатели, ускоряет восстановление. Сложный период сушки проходит легче и продуктивнее. Принимают добавку по 5 г в сутки. Вместе с жиросжигателями, протеиновыми и предтренировочными коктейлями.

Вот еще нашла хорошее видео о приеме креатина:

Возможно у вас есть опыт употребления моногидрата и свои схемы. Давайте обсудим все плюсы и минусы. И конечно же, подписывайтесь на обновления и присоединяйтесь ко мне в социальных сетях. Я всегда рада новым читателям. До новых встреч.

Креатин: до или после еды

Креатин – это вещество, повышающее энергетический запасы организма человека и способствующее увеличению его мышечной массы. При приеме креатина многих волнует вопрос, как правильно принимать креатин: до или же после еды.

Ведь от правильности приема вещества зависит эффективность го воздействия на организм, тут в равной степени проявляются плюсы и минусы протеина.

До или после еды пить креатин:

Одного единственно верного ответа на данный вопрос не найдено. Существуют различные аргументы, доказывающие пользу употребления креатина как до приема пищи, так и после него.

Ученые еще в 2008 году провели исследование, в котором доказали, что эффективность приема вещества никоим образом не зависит от того, принимается ли он самостоятельно, на голодный желудок или же вместе с приемом пищи.

В обоих случаях процесс абсорбирования происходил фактически одинаково и был практически полным.

Основные аргументы за прием креатина до или же после еды

  • Многочисленными учеными рекомендуется прием данного вещества непосредственно до процесса принятия пищи. Они утверждают, что принимаемая еда способствует замедлению всасывания, а также продвижения креатина по желудочно-кишечному тракту. Это существенно увеличивает время нахождения вещества, в желудке, содержимое которого отличается повышенной кислотностью. Это, в свою очередь, ведет к значительному возрастанию процесса конверсии и снижает эффективность употребления креатина.
  • Прием креатина после приема пищи может привести к тому, что пищевое содержимое, находящееся в желудке, способно буферизировать кислотную среду. Это может препятствовать конверсии вещества от креатина до креатинина. Помимо этого, пища может способствовать вызыванию секреции инсулина. А он, в свою очередь, выступает в роле транспортера для креатина при продвижении через слизистую желудочно-кишечного тракта.

Не так давно ученые заявили, что вещество креатин моногидрат способен совсем незначительно разрушается при нахождении в кислотной среде желудка. Поэтому особенной роли наличие приема пищи не играет.

Следует учитывать, что целесообразнее всего креатин скомбинировать с различными транспортными системами. Это протеин, аминокислоты и быстрые углеводы. Таким образом, наиболее оптимально принимать креатин в перерывах между едой.

Микс креатина с протеинами, а также углеводами признан наиболее рациональным. Соответственно подобный прием способен увеличивать эффективность приема креатина.

Как правильно и для чего принимать креатин?

При желании вести спортивный образ жизни, важно не только посещать спортзал, но и употреблять различные добавки. Часто возникает вопрос: как принимать креатин моногидрат в порошке и зачем? Чтобы на него ответить, сначала нужно выяснить, что это такое.

Синтезированный креатин: виды и отличия

Креатином называют синтезированное вещество из глициновой, метиониновой и аргининовой кислоты.

Если вы решили принимать креатин, то первое, что необходимо – сделать выбор его разновидности. Изучая спортивное питание на полках специализированного магазина, вы, скорее всего, задумаетесь: какой креатин лучше? Наиболее популярным является моногидрат.

Ангидроус также является моногидратом, но в более концентрированной форме. То есть молекул воды в нем меньше, и цена за счет этого выше.

Креатин фосфат – другая разновидность. Фосфат необходим для нейтрализации молочной кислоты, но сам процесс усваивания порошкового продукта при этом замедляется.

Еще один вариант – в жидкой форме. Продукт легко растворяется в воде. Удобство приема влияет на стоимость, которая многократно повышается.

Тартрат используют в таблетках или капсулах. У него нет особых преимуществ, но цена на него также выше.

Продукт с таурином и глютамином будет усваиваться чуть лучше, чем обычный порошок, благодаря дополнительным аминокислотам.

Какой креатин лучше? По сути, это все разновидности моногидрата. Некоторые более совершенны и удобны в применении, другие же – продукт рекламной раскрутки. Поэтому специалисты советуют не переплачивать, а остановить выбор на употреблении обычного и привычного моногидрата.

Схемы приема

Когда вы приобрели моногидрат, важно понять, как пить креатин в порошке. Ведь избыток его может негативно отразиться на здоровье, а недостаток – не дать нужного эффекта.

Важно помнить: в сутки организм человека может усвоить только 50 мг продукта на килограмм веса.

Существуют 2 популярные схемы: загрузочная и беззагрузочная.

Фаза загрузки заключается в употреблении в первую неделю 1.5 грамм креатина в каждый основной прием пищи. Кроме того, следует выпить в перерывах 0.5 грамм на ночь и в середине дня. Итого в среднем получается в сутки около 5-6 грамм. Затем в последующие недели употребление следует снизить до 2 грамм. Схема с загрузкой рассчитана на два месяца. После нее очень важно отдохнуть месяц. Загрузочная схема может дать результат быстрее, но в этом случае возможен перерасход.

Когда лучше принимать креатин? Схема без загрузки – самая популярная. Именно она рекомендована к применению опытными спортсменами. Нужно употреблять 5 г креатина после тренировки в течение 6-8 недель. В дни, когда спортивной нагрузки нет, можно выпить его утром натощак.

В данном случае есть существенный нюанс: после тренировки пить порошок нужно с быстрыми углеводами, например, фруктовым соком или булочкой.

Как и когда принимать креатин?

В пользу второго варианта приема говорят исследования, проведенные в 2008 году. В научной статье подтвердили, что вследствие этого улучшается кровоток и транспортировка вещества. Кроме того, процессы метаболизма после тренировки совместно с приемом продукта улучшают силовые показатели и набор мышечной массы. А вот до тренировки данный продукт лучше не употреблять, так как это нарушит водно-солевой баланс. Также такой прием ведет к тому, что креатин вместе с влагой будет выведен и не успеет принести пользу.

Читайте так же:  Л карнитин для зачатия

С чем можно принимать креатин?

Употребление с протеином считается одним из лучших сочетаний. Первый – насыщает белком и аминокислотами, а креатин – энергией. Важно правильно выбрать дозировку: на 5 г креатина употребляют около 40 г сывороточного протеина.

Хорошо сочетается добавка с гейнером. Но употреблять их лучше по отдельности, хотя бы сначала. Когда организм привыкнет к спортивному питанию, можно их совмещать. Доза креатина – 5 г, доза гейнера – 20 г.

Прекрасное сочетание – с комплексом ВСАА. Именно оно позволяет наиболее эффективно набрать массу.

Интересна такая схема применения: перед тренировкой и после – аминокислоты и креатин, а спустя 20 минут физических нагрузок – протеин.

Как показывают многие исследования, добавка бета-аланин в сочетании с креатином позволяет многократно увеличить массу.

Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина

Добавку важно принимать с продуктами, которые помогут ее усвоению и будут препятствовать ее потере на этапе транспортировки. Инсулин – это гормон, который играет важную роль в процессе усвоения добавок. Чтобы стимулировать организм на выработку данного гормона, вместе с креатином лучше употреблять особые продукты с содержанием большого количества глюкозы.

Обратите внимание на быстрые углеводы, такие как: сладкий сок, фрукты, мед, картофель, булочки.

Выработку инсулина стимулируют протеины, принимать которые нужно по 40 г. Положительно на процесс усвоения влияют аминокислоты. Их доза – 10-15 г.

Если говорить о том, какой креатин лучше, то можно обратить внимание на продукты, содержащие в себе и протеин, и необходимое синтезируемое вещество, и аминокислоты. На полках магазинов можно встретить креатин с таурином, витаминами, D-пинитолом.

Спортивное питание для похудения

Этот продукт никак нельзя отнести к жиросжигателям. Кроме того, креатин задерживает воду, поэтому после приема вы можете обнаружить, что ваш вес увеличился на 2 кг. Однако после окончания курса, в перерывах приема, вода уйдет.

Так чем же он полезен людям, которые хотят похудеть?

Креатин увеличит вашу энергию и позволит посещать высокоинтенсивные тренировки. Он повысит выносливость, а это поможет более эффективно сжигать жир во время физической нагрузки. Креатин приведет к росту сухой массы мышц, поэтому организму потребуется сжигать больше энергии для поддержания мышечных волокон впоследствии.

Может ли креатин принести вред

Почти в каждой научной статье можно встретить споры о его вреде. Конечно, вещество нельзя назвать безобидным, но применение в меру не принесет вреда здоровью.

Порошок задерживает воду, но внешне это заметно не будет: никаких отеков. Кроме того, как только вы перестаете его принимать, избыточная жидкость выводится. Чтобы вода не застаивалась, очень важно пить в день около 2 литров воды.

А вот на пищеварение он действительно оказывает влияние, вызывая его расстройство и часто тошноту. Порошок растворяется в воде плохо. Если расстройство пищеварения будет сильным, попробуйте перейти на капсулы или жидкий его вариант.

Некоторые спортсмены жалуются на судороги после приема спортивной добавки. Специалисты же связывают это с недостаточным употреблением жидкости, которое ведет к обезвоживанию.

Иногда у спортсменов на фоне применения появляются прыщи. Это происходит из-за усиленной выработки тестостерона, который стимулирует активность сальных желез.

Не стоит применять креатин и тем, у кого больные почки, ведь усиленное потребление воды и ее задержка на фоне применения может на них пагубно отразиться.

Как пить креатин в порошке и в капсулах? Как правильно употреблять креатин до тренировки и после?

Особую популярность в последнее время приобрела такая пищевая добавка, как креатин. О таком виде спортивного питания говорят практически везде. В связи с этим довольно часто можно услышать вопрос о том, как пить креатин. В данном обзоре мы попытаемся разобраться, что это такое и как его правильно употреблять.

Что представляет собой добавка?

Креатин моногидрат относится к числу самых популярных видов спортивного питания у многих профессиональных атлетов. Данное вещество в своем составе имеет только натуральные компоненты, которые в огромном количестве содержатся также в таких продуктах, как мясо и рыба. Имеется креатин и в человеческом организме. Он в минимальных количествах вырабатывается печенью, а также некоторыми железами и почками. Однако основная доля этого вещества находится в скелетных мышцах – в волокнах. И если в тех волокнах, которые отвечают за силу, креатина находится больше, чем в мышцах, отвечающих за выносливость, то в данном случае восстановление вещества происходит гораздо быстрее.

Ели вы хотите разобраться, как пить креатин, то необходимо понять, что ему отводится роль некоего катализатора. Ускоряются обменные процессы. Также улучшается процесс энергообмена, который и вовсе неспособен происходить без наличия креатина. Ко всему прочему, данная пищевая добавка помогает сформировать АТФ (нуклеотид), под которым необходимо понимать единственный источник энергии. За счет него и происходит работа мышечной системы.

Где еще имеется подобный компонент?

Прежде чем приступить непосредственно к обсуждению вопроса о том, как пить креатин, следует также отметить, что эта добавка входит в небольших количествах в такие спортивные продукты питания, как гейнер и протеин. Однако в чистом виде она все-таки воздействует на организм в другом ключе, комплексно развивая и силу, и массу мышц. В связи с тем что креатин относится к новым видам препаратов, в настоящее время существует высокая вероятность столкнуться с подделкой или с бракованным товаром. В связи с этим вопрос о том, как пить креатин, является достаточно спорным. Можно найти разные мнения по этому поводу.

Усредненная схема приема вещества

Имеются какие-то определенные нормы, которыми необходимо руководствоваться? Как правильно пить креатин? На сегодняшний день уже сформирована рабочая схема, которая поможет разобраться со способами приема пищевой добавки данного типа. Однако, в связи с тем что она является усредненной, эффективность не будет слишком высокой. Но и навредить себе при использовании подобной схемы вы не сможете.

Читайте так же:  Витамины для ногтей эффективные

Отдельное внимание стоит уделить такому принципу употребления, как загрузка. Суть данного метода заключается в том, что атлету необходимо каждый день принимать около 20 грамм креатина за 4 приема. Данной методикой следует пользоваться в течение одной недели. После того как данный период закончится, мышцы приобретут дополнительный объем. С этого момента от спортсмена потребуется только поддерживать состояние креатина в норме, то есть употреблять по 2-3 грамма препарата в течение трех недель. Есть еще одна аналогичная схема, в которой не учитывается загрузка.

Какой вариант наиболее эффективен?

Ученые, которые занимались вопросом о том, как правильно пить креатин, пришли к выводу, что подобные схемы приема имеют практически одинаковый эффект. Однако есть несколько аспектов, которые требуется учесть. Для схемы с загрузкой характерна более мощная доказательная база. Соответственно, атлет сможет надеяться на быстрые результаты. Но из-за того, что препарат будет употребляться в больших количествах, могут появиться и побочные эффекты.

Методы употребления без загрузки

Итак, следует более подробно поговорить о том, как пить креатин моногидрат. Допустим, вы выбрали схему без загрузки. Ежедневная доза в такой ситуации не должна превышать 6 грамм. В тренировочные дни креатин следует употреблять после окончания тренинга. Лучше всего данную добавку совместить с гейнером или протеином. Также можно пищевую добавку сочетать со сладкими соками. Курс приема должен длиться 2 месяца. После перерыва в один месяц курс следует повторить.

Методы употребления с загрузкой

Как пить креатин моногидрат при использовании схемы с загрузкой? Мы немного описали этот метод выше, но стоит описать его более подробно. В первую неделю 4 раза в сутки надо употреблять по 5 грамм вещества. Делать это требуется между приемами пищи совместно с протеином, гейнером или соками. В тренировочные дни надо будет принять одну порцию сразу же по окончании тренинга. Во вторую неделю креатин следует употреблять один раз в сутки. Размер порции при этом должен достигать 2 грамм. Делать это требуется по окончании тренировки или с утра. Курс должен проходить в течение одного месяца. Перерыв длится тоже 30 дней.

Наиболее оптимальное время для приема

Как пить креатин? Порошок или гранулы, в которых реализуется пищевая добавка, необходимо употреблять либо до начала выполнения тренировочного комплекса, либо после. Как показали многочисленные исследования, такой распорядок связан с тем, что после тренинга у человека наблюдается ускоренный кровоток и метаболизм. Наиболее разумно принимать креатин после тренировки, перед которой пить воду в больших количествах нельзя. Если вы начнете пить добавку во время тренировки, то это усложнит выполнение упражнений.

Что делать, если на тренировки вы не ходите?

Как пить креатин в капсулах или порошке? Если тренировки вы не посещаете, то спортивное питание требуется употреблять по утрам. Именно в это время в организме наиболее высока концентрация гормона роста, при помощи которого происходит ускорение обмена веществ. Нельзя употреблять креатин в капсулах перед сном. Некоторые специалисты советуют принимать добавку на голодный желудок, так как при этом повышается эффективность.

Как развести добавку?

Для того чтобы разобраться, как употреблять креатин, надо также понять, как его разводить. Порошок моногидрата следует смешивать с соком. Для этого также можно воспользоваться кипяченой водой. Следует запомнить, что уже приготовленный напиток нельзя хранить слишком долго. Поэтому, если в магазине вам попались жидкие продукты, можете быть уверенными в том, что это подделка.

Есть ли побочные эффекты от приема?

Мы разобрались с вопросом о том, когда лучше принимать креатин – до тренировки или после. Теперь стоит обсудить, какие побочные эффекты имеются у данного спортивного питания. Чем может грозить атлету длительное употребление пищевой добавки данного типа? Однозначного мнения у ученых на этот счет нет. Некоторые считают, что креатин не несет какого-либо вреда. Другие говорят, что за счет его частого употребления можно набрать вес. Есть и такие наблюдения, сутью которых является то, что по вине креатина снижается эффективность клеточных транспортеров. Поэтому, перед тем как начинать употребление данного спортивного питания, необходимо проконсультироваться с врачом. И ни в коем случае нельзя забывать про перерывы.

Какие мнения можно считать не совсем правильными?

Отвечая на вопрос о том, как правильно пить креатин моногидрат, следует разобраться в том, какие мифы и легенды на этот счет существуют.

К решению вопроса следует подойти ответственно

В данном обзоре мы попытались рассмотреть все основные нюансы, которые связаны с употреблением креатина. Как можно увидеть, прием подобного вещества – вполне оправданное действие. За счет креатина вы сможете повысить эффект от своих тренировок и добиться наиболее высоких результатов как со стороны силы, так и с позиции мышечной массы. В данном обзоре была указана усредненная схема. Для того чтобы получить более конкретные рекомендации, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы подойдете к вопросу употребления креатина с максимальной ответственностью, то никаких проблем у вас не возникнет. Вы сможете добиться поставленных перед собой целей. Удачи вам в своем самосовершенствовании!

Источники


  1. Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура / В.А. Епифанов. — М.: Медицина, 2017. — 249 c.

  2. Калюжный, И. Т. Гемохроматоз: гиперпигментация кожи, пигментный цирроз печени, «бронзовый» диабет / И.Т. Калюжный, Л.И. Калюжная. — М.: ЭЛБИ-СПб, 2003. — 338 c.

  3. Кермани, Кей Аутогенная тренировка. Эффективная техника расширения потенциала возможностей сознания и снятия стрессов / Кей Кермани. — М.: Эксмо-пресс, 2002. — 448 c.
  4. Пушкин, Виктор Гимнастика для шеи / Виктор Пушкин. — М.: Эксмо, 2012. — 761 c.
  5. Кириллов, А. И. Квант-силовой атомизм, или Мир как Он есть / А.И. Кириллов. — Москва: РГГУ, 2008. — 304 c.
Креатин с утра на голодный желудок
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here