Креатин со скольки лет

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: креатин со скольки лет с профессиональным описанием и объяснением.

Как принимать креатин – для чего нужна добавка, со скольки лет ее можно принимать, особенности употребления

Многие профессиональные спортсмены используют специальные добавки, обладающие важными свойствами. Рынок спортивного питания в наше время процветает: разнообразные жиросжигатели, протеиновые коктейли, пред- и послетренировочные комплекты имеют свои преимущества и недостатки. Важно выяснить, как принимать креатин, поскольку это самая распространенная добавка.

Для чего спортсмены принимают креатин?

Организм каждого человека вырабатывает креатин. Этим словом называется аминокислота, аккумулирующая энергию. Когда организм работает правильно, креатин вырабатывают органы, находящиеся в брюшной полости человека, – надпочечники, поджелудочная железа и печень. Это вещество научились делать искусственно, и многие спортсмены задумываются, стоит ли принимать креатин? Его свойства известны многим культуристам, бегунам и тяжелоатлетам, он положительно влияет на организм спортсмена:

  • направлен на прирост мышечной массы;
  • делает более выносливым;
  • уменьшает период восстановления между нагрузками;
  • применяется для сушки тела;
  • участвует в похудении.

Со скольки лет можно принимать креатин?

Как и любую добавку, это вещество следует принимать с осторожностью в определенных случаях. Есть ситуации, когда пить креатин недопустимо: во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях органов дыхания и аллергии. Часто подростки интересуются, с какого возраста можно принимать эту добавку и как пить креатин молодым спортсменам. Если подростку 14 лет, вопросы о целесообразности добавления в пищу этого препарата находятся на контроле тренера, пока ребенку не исполнится 16 лет, он должен помочь подобрать дозировку и составить план приема.

[3]

Когда лучше принимать креатин?

Его считают волшебным средством, которое может изменить мнение о способе увеличения мышечной силы, многие бодибилдеры уже успели убедиться в этом. В день допустимая доза для приема креатина моногидрата составляет от трех до шести граммов. Многие тренеры советуют пить креатин после физических нагрузок, в дни отдыха лучшее время для креатинового коктейля – утренние часы. Отвечая на вопрос, как правильно принимать креатин, стоит отметить, что лучше всего он усваивается в сочетании с соками, белковыми коктейлями и разнообразными напитками для спортсменов.

Сколько по времени принимать креатин?

Как любая добавка, креатин может стать причиной появления побочных эффектов – об этом следует помнить, разбираясь в вопросе, как долго можно принимать креатин. Людям, не занимающимся профессиональным спортом, дополнительные добавки не нужны. Поддержка организма требуется атлетам, испытывающим ежедневные нагрузки. Оптимальный период для приема креатина – один месяц. Более длительный срок может оказать негативное воздействие на организм человека, так как самостоятельная выработка креатина органами нарушается, это приводит к сбоям в:

  • костной ткани;
  • почках;
  • функции кроветворения.

Как правильно принимать креатин?

Это незаменимая добавка для спортсменов, которая обеспечивает накопление и удержание энергии в мышцах. Для того чтобы разобраться в вопросе, как принимать креатин, нужно понять, какова схема его работы. Дополнительный прием препарата не заменяет, а дублирует естественный креатин, который вырабатывается органами человека. Разбираясь в вопросе, как принимать креатина моногидрат, специалисты советуют использовать две схемы приема препарата:

  1. Обычная схема, при которой следует принимать одну и ту же дозу креатина ежедневно в течение месяца.
  2. Креатиновая загрузка – это прием препарата в течение недели в увеличенной дозировке (до 20 г на день в несколько приемов), следующие дни до окончания месяца дозировка снижается вдвое.

Как принимать креатин в порошке?

Креатин в продажу поступает в разных формах, кому-то больше нравится прием в виде капсул, кому-то в виде порошка. Второй вариант имеет специфический привкус, и нравится не всем. Это более экономичный вариант по сравнению с капсулами, потому что требуется рассчитывать дозировку. Для эффективного результата надо знать, как принимать креатина моногидрат в порошке. Для максимального эффекта тренеры советуют развести порошок не в простой воде, а в соке с содержанием сахара, или любом спортивном напитке на основе протеина. Дозировка рассчитывается индивидуально.

Как принимать креатин в капсулах?

Кератин в капсулах появился на рынке современного спортивного питания и добавок позже, чем порошковый вариант. Он удобен в применении, его не нужно дополнительно разбавлять, и можно пить где угодно. Если знать, как правильно принимать кератин в капсулах, можно достигнуть результата в наборе мышечной массы за короткое время, самое главное для этого – подобрать дозировку. Для этого нужно следовать советам:

  1. Внимательно прочитать инструкцию к креатину.
  2. Обратить внимание на содержание добавки в каждой капсуле.
  3. Рассчитать дозировку приема препарата в зависимости от собственного веса по приведенным в инструкции формулам. Они могут отличаться у разных производителей.

Как принимать совместно протеин и креатин?

Существуют схемы приема креатиновой добавки с другими препаратами. Частая комбинация – креатин с протеиновыми коктейлями. Чтобы понять, как принимать креатин и протеин вместе, необходимо помнить о свойствах веществ. Протеин – это конструктор, который строит мышцы, а креатин – источник энергии для строительства. После тренировки следует принять протеин, а до занятий – креатин, сколько принимать в день коктейлей тоже важный момент. Возможно сочетание двух добавок за несколько часов до тренировки и после нее. В этом случае готовится молочный коктейль с добавлением:

  • от 3 до 5 г креатина;
  • от 30 до 40 г протеина;
  • немного сахара.

Как вместе принимать креатин и гейнер?

Главное отличие гейнера от протеиновых добавок в том, что он содержит углеводы вместе с белком. Некоторые гейнеры отличаются содержанием витаминов и минеральных элементов, за что их любят профессиональные спортсмены. Совместное применение креатина моногидрата с гейнером допустимо до или после тренировки в следующих пропорциях: на одну стандартную порцию гейнера объемом 150 мл – 2,5 г креатина.

Как вместе принимать креатин и глютамин?

Недостаток некоторых аминокислот, например, глютамина, приводит к ухудшению роста мышечной массы, поэтому на рынке спортивных добавок это вещество имеет большие продажи. Многие пищевые добавки требуют отдельного приема, их недопустимо смешивать с другими препаратами, поскольку их эффективность может уменьшиться. Это применимо к вопросу, как пить креатин с глютамином. Из-за различного воздействия на организм, нужно придерживаться следующей схемы приема этих препаратов:

  • перед тренировкой принять креатин;
  • после тренировки – глютамин.
Читайте так же:  Когда нужно пить аргинин

Как вместе принимать креатин и БЦАА?

Пищевая добавка БЦАА (BCAA на английском языке – Branched Chain Amino Acids) – аминокислоты, имеющая разветвленные боковые цепи. Она хорошо зарекомендовала себя, когда необходимо не потерять мускульную силу во время низкокалорийной диеты, например, во время подготовки к соревнованиям и «сушки» организма. Отличное решение для ответа на вопрос, как принимать БЦАА, – это применение данной добавки вместе с креатином. Для более эффективного результата рекомендуется соблюдать правила:

  1. Желательно разбавить добавки в напитках, которые содержат быстрые углеводы, это медовая вода, а также соки из фруктов и овощей.
  2. Креатин с БЦАА следует разделить на несколько приемов, но не более трех. Превышение этой дозировки не вредно, но и не полезно.
  3. Добавки следует принимать утром, перед тренировкой и перед сном.
  4. Перед физическими нагрузками пейте коктейль следует за 40 мин. Креатин сохраняется в крови спортсмена более часа, это сделает тренировку гораздо эффективнее.

Можно ли креатин детям?

Прогуляйтесь вокруг любого торгового центра и вы обязательно найдете ресторанчик быстрого питания, где дети сидят за яркими столами, заставленными всевозможными видами фаст-фуда. Родители более чем охотно покупают своим детям картофель фри, пончики, гамбургеры, колу и другие различные и не слишком полезные продукты.

А попробуйте подойти к любой мамочке и предложите добавить в рацион ее ребенка креатин. Вас разорвут на месте! )) Креатин?! А как же здоровье? А если он причинит им вред? Вдруг их почки отвалятся?!

Еще не было ни одной добавки, которая изучалась бы так широко, но, несмотря на это, совершенно не понималась широкой общественностью. Люди часто удивляются, узнав, что креатин естественным образом содержится в продуктах, особенно в рыбе. Так что если вы боитесь креатина, придется отказаться от любых мясных продуктов.

Креатин, вероятно, наиболее изученная пищевая добавка в истории человечества. Из сотен исследований, посвященных креатину, не было получено никаких доказательств того, что он вызывает какой-либо вред. Есть исследования с участием детей (даже младенцев), показывающие отсутствие побочных эффектов. Итак, что же люди так опасаются? По двум причинам: они либо глупы, либо несведущи. Мы боимся всего неизвестного, не так ли?

Справочная информация о креатине

Креатин играет важную роль в энергетическом обмене. Синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. В основном он накапливается в мышцах, сердце и мозге.

Существует научное доказательство короткого, а также долгосрочного терапевтического эффекта от приема креатина у детей и взрослых с гиратной атрофией, мышечной дистрофией, дистрофией Беккера, дистрофией Дюшенна и конечностно-поясной мышечной дистрофией с формами саркогликанопатии, болезнью Макардла, болезнью Хантингтона и митохондриальными заболеваниями. Дополнительная креатиновая терапия может принести пользу при гипоксии и патологиях головного мозга (травмы мозга, церебральная ишемия, недоношенность). (1)

Креатин и дети больные раком

В Институте рака Дана-Фарбер девятерых детей с острым лимфобластным лейкозом (ОЛЛ) согласно протоколу 2000-2001 гг лечили моногидратом креатина (CRM). Доза равнялась 0,1 г на 1 кг в сутки. Прием креатина проводился в поддерживающей фазе лечения в течение двух последовательных периодов продолжительностью 16 недель (16 недель лечения; 6 недель пауза; 16 недель лечения). Другая группа из 50 детей, которые в то же самое время получали химиотерапию, служила в качестве контрольной. Несмотря на длительный курс лечения кортикостероидами для ОЛЛ, дети показали значительное прибавление в росте, плотности костной ткани и прибавление мышечной ткани. Также было зафиксировано изменение индекса массы тела. У детей, принимавших креатин, он снизился, в то время как контрольная группа показала прибавку жира (увеличение индекса массы тела). У группы, принимавшей креатин, никаких побочных эффектов не было.

Креатин и дети с мышечной дистрофией

В другом исследовании участвовали 30 мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна (ДД). В течение 4 месяцев они принимали креатин моногидрат в дозировке около 0,1 г на 1 кг веса в сутки). Затем была пауза на 6 недель, после которой мальчики 4 месяца принимали добавку плацебо (пустышку). Когда ученые подвели итоги исследования, оказалось, что прием креатина привел к увеличению безжировой массы тела, силы хвата доминирующей руки, а также уменьшению маркера хрупкости костей. Кроме того, добавка хорошо переносилась детьми с этим заболеванием. (3)

Креатин и дети с черепно-мозговой травмой

В одном из, пожалуй, наиболее интригующих исследований креатина было уделено внимание детям с черепно-мозговой травмой (ЧМТ). Влияние креатина определялось на 39-ти детях и подростках в возрасте от 1 года до 18 лет с ЧМТ. Креатин назначался в течение 6 месяцев, в дозе 0,4 г / кг ежедневно. Это приличная доза, которая эквивалента 28 г на человека массой 70 кг. Прием креатина у детей с ЧМТ дал улучшение результатов по нескольким параметрам, в числе которых:

  • продолжительность посттравматической амнезии (PTA)
  • продолжительность интубации и пребывание в отделении интенсивной терапии (ICU),
  • степень восстановления
  • коммуникативные навыки
  • двигательная активность
  • общительность
  • способность к познанию.
  • Побочных эффектов принятия креатина не было зафиксировано. Таким образом, есть свидетельства того, что прием креатина приносит пользу пациентам детского возраста с черепно-мозговой травмой. (4) (5)

    Креатин и физическое развитие детей

    Шестнадцать мальчиков пловцов в ластах (возраст 16 лет) были случайным образом разделены на 2 группы. Одна группа принимала креатин 4 раза в день по 5 г в течение 5 дней. Вторая — плацебо в такой же дозировке. Группы соревновались в плавании на 100 м, а также прыжках через преграды. Группа, которая принимала креатин, показала улучшение результата в прыжках на 20,2%. Время заплыва также сократилось. Группа, которая принимала плацебо не показала никаких изменений в спортивных испытаниях. Таким образом было доказано, что креатин повышает динамическую силу и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей. Он также повышает производительность в заплывах на скорость у тренированных пловцов в ластах подросткового возраста. (6) В другом исследовании, пловцы после четырех недель приема креатина показали повышенную производительность на специальном тренажере (7).

    Креатинин – норма

    Креатинин – вещество жизнедеятельности организма, получаемое в результате креатинфосфатной реакции (мышечный метаболизм). Выведение креатинина происходит в процессе мочеиспускания, поэтому норма креатинина в моче является важным показателем функционирования почек. Почки здорового человека, в возрасте 20-30 лет, могут фильтровать креатинин в мочу из крови в объеме, примерно, 125 мл в минуту. Этот показатель называется клиренсом креатинина и в норме может находиться от 80 до 150 мл/м.

    Читайте так же:  Жиросжигатели в аптеке без рецептов

    Поскольку эта молекулярная структура зависит от индивидуального объема мышечной ткани, показатель уровня креатинина в крови различен женщин и мужчин. У мужского пола, в силу строения, норма креатинина в анализе крови практически в два раза выше. Кроме того, мышечная масса у среднестатистического человека, изменяется не быстро, поэтому этот показатель является постоянно величиной. Для взрослого мужчины норма креатинина составляет от 74,0 до 110,0 мкмоль/л. В зависимости от возраста этот уровень может колебаться как в сторону увеличения (для молодых мужчин или активно занимающихся спортом), так и в сторону уменьшения (пожилые мужчины, имеющие ожирение или мышечные заболевания).

    Для среднестатистической женщины среднего возраста норма уровня креатинина в крови колеблется от 44,0 до 80,0 мкмоль/л. Его колебания могут вызывать белковые диеты (увеличивать), а также первые два триместра беременности (уменьшать).

    В биохимическом анализе крови у детей до года креатинин является нормой в промежутке от 45,0 до 100, 0 мкмоль/л. По достижении годовалого возраста этот показатель начинает снижаться. И в возрасте до 14 лет норма креатинина ребенка составляет 27 – 62 мкмоль/л.

    Кроме уже перечисленных факторов, колебания показателя креатинина могут быть отмечены при вегетарианском питании, голодании, обезвоживании. Обширные ожоговые поражения кожного покрова, кишечная непроходимость, некроз мышц в результате длительного давления тоже изменяют показатель креатинин.

    Также на этот уровень данной структуры могут оказывать влияние и другие факторы:

    • вес;
    • раса;
    • наличие воспалительных и хронических заболеваний и т.д.

    Помимо содержания креатинина в крови, его количество в моче также имеет свои нормы. Для женщин норма креатинина в моче составляет от 0,8 до 1,8 грамма или 7,1 – 15.9 ммоль. Мужской показатель выше и находится в промежутке от 1,0 до 2,0 грамм (8,8 – 17,7 ммоль).

    [2]

    Как сдать анализы на креатинин?

    Для получения наиболее полной информации по содержанию креатинина, а соответственно о качестве функционирования почек, как правило, назначают анализы крови и мочи. Для получения достоверной информации в результате проведения анализов, следует подготовиться. Для этого за 36-48 часов до забора крови:

    1. Прекратить активные физические занятия.
    2. Сократить потребление белковой пищи (не более 200 граммов).
    3. После консультации с врачом, приостановить применение лекарственных препаратов с содержанием кортизола, кортикотропина, тироксина.

    Анализ крови сдается натощак, т.е. со времени последнего приема пищи до забора крови должно пройти не менее 9 часов.

    [1]

    Для исследования уровня креатинина и его клиренса в моче необходимо самостоятельно собрать ее суточную норму. Для этого, чаще всего, используется стерильный пластиковый контейнер с объемом 4-5 литра, т.к. вся моча должна находиться в одной емкости. Правила сбора мочи:

    1. Начинать сбор материала следует со второго опорожнения мочевого пузыря после пробуждения.
    2. Порции используются полностью.
    3. Для хранения емкости с анализом используется прохладное место, например, холодильник.
    4. В течение дня рекомендуется обильное питье (желательно исключить чаи, кофе, соки).
    5. Последняя порция мочи должна быть на следующее утро, сразу после пробуждения.
    6. При опорожнении мочевого пузыря старайтесь соблюсти чистоту, не должно быть посторонних включений, таких как кал, волосы и др.

    В случае менструации анализ мочи желательно перенести на другой день.

    Креатин — польза и вред

    Креатин – натуральный компонент (азотосодержащая карбоновая кислота), постоянно присутствующий в мышечной ткани. Он является участником энергетического обмена и стимулирует работу мышц – именно поэтому польза креатина для тренировок не вызывает сомнения.

    Какая польза от креатина?

    В процессе эволюции природа обеспечила человека и животных такими физическими возможностями, которые необходимы для выживания. Креатин вырабатывается печенью и почками, он присутствует в мышцах человека и животных для того, чтобы поддерживать энергетический обмен в рамках необходимых потребностей – в этом его назначение и основная польза. В норме у человека в теле содержится 100-140 г креатина.

    Механизм работы креатина таков: при разрыве его молекулы высвобождается энергия, которая заставляет мышцы сокращаться. Истощение запасов креатина приводит к снижению или прекращению мышечных сокращений. Чтобы пополнить запасы креатина, необходимо включать в рацион мясо. Однако чтобы получить креатин в том количестве, который необходим спортсменам, нужно в день съедать несколько килограммов мяса и рыбы, что не слишком полезно для организма. Поэтому среди спортсменов популярны пищевые добавки с креатином.

    Польза и вред креатина в спорте

    Назначение креатина в спорте – увеличение мощности мышц для максимально интенсивных нагрузок, повышение выносливости и уменьшение времени, необходимого на восстановление после тренировки. Кроме этого, благодаря применению креатина происходит увеличение мышечной массы. Еще один плюс креатина в том, что вода при его применении в тканях не накапливается, чем не могут похвастать стероиды и кортизол. Применяя креатин, атлет может набрать около 5 кг мышечной массы за 2 недели.

    Побочные действия при приеме креатина встречаются примерно у 5% применяющих его. Для избавления от неприятных симптомов достаточно прекратить прием препарата. Основной процент случаев появления побочных эффектов занимают индивидуальная непереносимость и аллергия. Они выражаются в виде сыпи, покраснений и зуда кожи, раздражении слизистых. У некоторых атлетов креатин вызывает появление прыщей.

    При неправильном питьевом режиме креатин может вызывать обезвоживание, судороги и спазмы, в таком случае нужно увеличить количество выпиваемой воды. При этом желательно снизить объем соленой, маринованной и острой пищи, иначе возникнут отеки. Нежелательно принимать креатин людям с повышенной кислотностью, т.к. пищеварение может серьезно пострадать.

    Спортивное питание для ребенка

    Если ваш малыш всерьез занимается спортом, то вы уже наверное в курсе того, что его питание должно составляться с особой тщательностью. Не важно, в каком виде спорта ваше чадо ставит рекорды — плавание, фигурное катание или теннис, его организм подвергается мощным физическим нагрузкам. При учете того, что мышцы и кости ребенка вплоть до 18-20 лет еще как следует не сформировались, то питание должно быть усиленным, все нормы кальция, белков и прочих микроэлементов скрупулезно подсчитаны.

    Некоторые родители приходят в смятение из-за того, что тренер настойчиво рекомендует ребенку специальное спортивное питание. Но тут выбора нет, если не принимать специальные добавки, то у ребенка могут возникнуть проблемы со здоровьем при интенсивных физических нагрузках.

    Какое спортивное питание подходит для детей?

    Не все спортивное питание подходит для детей, поэтому с выбором нужно быть осторожнее. Все же здоровье гораздо важнее спортивных результатов.

    Креатин — одна из пищевых добавок, которую рекомендуют детям, активно занимающихся спортом. Не стоит негативно относится к этому микроэлементу. Ведь на самом деле креатин — это натуральное вещество, а точнее аминокислота, которая содержится, к примеру, в рыбе и морепродуктах. В чем преимущество креатина?

    Читайте так же:  Жиросжигатели и алкоголь совместимость

    Это добавка достаточно хорошо изучена. При том, что никаких побочных эффектов не обнаружено, установлено, что дети, принимающие эту добавку, хорошо набирают мышечную массу, у них заметно укрепляются кости, они становятся более выносливы физически.

    Более того, в рамках исследования среди детей, отмечено, что благодаря креатину проходит быстрейшее восстановление после тяжелых травм, в том числе черепно-мозговых. Также эта аминокислота прекрасно зарекомендовала себя в лечении детской онкологии и пониженной массы тела и дистрофии. Креатин дают даже недоношенным младенцам для быстрейшего набора веса, и при ряде родовых травм.

    Как принимать креатин ребенку

    Как мы уже выяснили, креатин необходим детям и подросткам, даже если они выглядят сильными и крепкими. Это – одна из необходимых аминокислот в спортивном питании, не содержит никаких гормонов. Чаще всего креатин входит в комплекс питания вместе с витаминами и другими полезными веществами. Выпускается в порошке, который разводят водой. Если вы, как родитель, не совсем понимаете состав питания, обратитесь к детскому врачу за разъяснениями.

    Как правило, аминокислоту принимают сначала перед тренировкой, а затем еще раз после. Прием должен быть регулярным, во всяком случае во время усиленных нагрузок. Более подробно о приеме креатина можно узнать на сайте http://fitexpert.biz/.

    Противопоказания

    Противопоказаний для здоровых детей не было отмечено. Однако, стоит помнить, что вместе с приемом креатина увеличивается суточная потребность организма в воде. Если не соблюдать нормы потребления жидкости, могут возникнуть отеки и проблемы с кишечником.

    Можно ли принимать креатин подростку? Писать ЗНАЮЩИМ!

    Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

    Передайте своему сыну, что все эти препараты принимаются тогда, когда происходит застой в спортивных результатах и требуются что т о из вне для его сдвига с *мертвой точки* А он, походивший в зал и понаслушавший своих товарищей. которые тяжелее ложки поднять не могут, рассуждают с профессорской логикой насчет анаболиков и прочей ерунды. Надо ТРЕНИРОВАТЬСЯ, а не жрать лекарства. Это — в больнице..

    принимать можно, но подростку СОВЕРШЕННО НЕ НУЖНО! тем более со стажем 2 месяца.. . хорошее питание, желательно не менее 5 раз в день, сделает чудеса. ))

    ахахаахаха попросили знающих людей ответить . отписались одни чайники . спорт пит какраз для новичков которые не научились брать все нужное из пищи . профессионалы же даже не посмотрят в сторону спорт пита ( не их калибр )

    Конкретно сказать сложно, употребляют только знающие люди пусть принимает по нужной дозе, креатин сам по себе это энергетик углевод, без вкусен без запаха, решать вам ему хвалёной пользы он не принесет, просто нужный организму подзаряд!

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Побочныей эффект от креатина — он задерживает воду в огранизме в количестве приема указанной на банке. а так вреда от него никакого, креатин так же содержится в мясе, рыбе но в малом кол-ве

    очень маленький срок, мое мнение чтоб принимать спорт питание надо надо проходить минимум год. .
    Чтоб принимать его надо быть уверенным что он будет заниматься и дальше, потому что как только перестанет постепенно все уйдет.

    Да и 3 грамма это чушь. первые 5 дней надо по 20-25 грам, а потом в день по 10 грам это стандартные мерки.

    Не покупайте ему пока что.

    непрофессионалам он не нужен вообще

    креатин, протеин не вреден но если питаться правильно то оно и не надо. читайте правильное соблюдения питания, ну или найдите в инете- юрий бицепс

    Ничего плохого не вижу. Креатин — энергия. Но на вашем месте, я бы посоветовал бы ему принимать протеин, т. к. он полон энергии в свои года и, я уверен, что он не до полусмерти устаёт на тренировке (когда не хватает энергии, то нужен креатин) . А протеин — это аналог «мяса»(белок) . Хотя он начал только заниматься, ему пока вообще не надо ничего из спортивного питания, т. к. приходят новички в зал, занимаются неправильно, потом ОРУТ, что у них мышцы не растут!

    А как Вы можете определить, кто знающий, а кто нет?
    И не стоит идти на поводу у капризного подростка.

    не разрешайте, а то я завидовать начну, что ему разрешили. а мне нет ):

    Про креатин. Со скольки лет в магазинах продают Креатин.

    Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

    дурацкий вопрос!аналогично : — со скольки лет в магазинах хлеб продают?

    С 80 лет, так как терять уже нечего.

    Максим, угу, банка герыча-креатина на 300гр
    За 300 грамм герыча можно штук 100 пожизненных получить. то уже не особокрупный это пиздецовский размер.

    Это не наркотики, а спортивная добавка, также как и протеин и гейнер, так что не бойся =)) Если ГНК на улице поймают с порошком скажут герыч, а так нечего бояться

    это не алкоголь и не табак, значит с любого

    Спортивное питание для подростков: протеин, креатин, аминокислоты, глютамин

    Есть много причин, которые сподвигают подростков нарастить мышцы или сделать рельефное тело. Неважно, какая цель: стать большим и сильным, участвовать в каких-либо спортивных соревнованиях, или желание просто круто выглядеть в глазах девчонок, все это имеет одну суть – стать лучше. Возможно, самый лучший способ для достижения таких целей – это занятия бодибилдингом.

    Надо ли подросткам спортивное питание? Скорее нет. В подростковом возрасте отличные результаты можно получать просто при помощи правильных тренировок и питания. Спортивное питание, конечно, поможет ускорить прогресс, но многое еще зависит от правильного выбора добавок.

    Подросткам не следует использовать препараты, которые влияют гормональную систему. Не надо заботиться об увеличении уровня тестостерона или гормона роста, они и так довольно высокие у подростков. Используя такие вещества, можно только причинить вред организму. Зачем тратить деньги на ветер?!

    Эта статья будет полезна для подростков , которые не могут определиться с выбором спортивного питания. Рекомендации будут в зависимости от возраста и целей.

    Построение мышц и увеличение силы

    Рассматривая разные типы спортивного питания, какие выбрать, чтобы получить наилучшие результаты в наращивании мышечной массы в подростковом возрасте?

    Протеин формируется из аминокислот. Аминокислоты – это основные строительные кирпичики мышц. Из этого следует, что протеин является незаменимым ингредиентом для наращивания мышечной массы. Без него не возможно построить мышцы. Протеин принимать следует в количестве 2-4 грамм на килограмм веса тела в течение дня. Для примера, человеку, с весом около 70 кг, следует потреблять от 140 до 280 гр протеина в день. Существуют удобные продукты для обеспечения мышц протеином – это протеиновые коктейли и батончики.

    Читайте так же:  Витамины входят в состав

    Надо сказать, что существует несколько форм протеина: соевый, сывороточный, казеиновый и яичный. Какой из них лучший? Это зависит от того, в какое время его потреблять.Сывороточный протеин хороший продукт для приема после тренировки. В это время организму особенно необходим протеин, а как-раз сывороточный усваивается очень быстро (всего примерно 30 минут).

    Казеин же наоборот усваивается очень медленно (от 2 до 7 часов). Это значит, что применять протеиновую добавку с казеином лучше ближе ко сну. Таким образом всю ночь мышцы будут получать необходимую долю протеина.

    Скорость усваивания яичного протеина (альбумина) средняя (около 1,5-3 часа), поэтому этот протеин можно использовать в любое удобное время, он обеспечит также продолжительное высвобождение аминокислот.

    Соевый протеин – это друг вегетарианцев. Является одним из немногих полноценных источников протеина, который получают из растений. Соя дает неплохой протеин, но он не такой эффективный в плане переваривания по сравнению с яичным или сывороточным.

    Протеиновые добавки бывают «моно» – в чистом виде сывороточный, соевый, яичный или казеиновый протеины и комбинированные. В состав комбинированных входят разные виды протеинов и в разных пропорциях. Таким образом он дает разную скорость усвоения. Т.е. протеиновые смеси универсальны, их можно потреблять в любое время.

    Множество добавок с протеином можно разделить еще на две категории: добавки для увеличения веса и батончики, и протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов. Эти две категории протеиновых добавок по действию прямопротивоположны. Протеиновые коктейли и батончики с малым количеством углеводов полезны тем, кто соблюдает диету, хочет уменьшить вес или просто поддерживать.

    Высококалорийные протеиновые продукты (с большим количеством углеводов)отлично подойдут для атлетов ,
    которые хотят увеличить мышечную массу. Если есть проблемы с увеличением веса, то применение высококалорийных смесей может быть одним из выходов в этой ситуации.

    Мультивитамины на первый взгляд только кажутся чем-то простым и привычным, но и они чрезвычайно важны! Ежели у вас имеется недостаток какого-либо витамина либо минерала, то ваш прогресс будет неминуемо затруднен. Для лучших результатов в увеличении мышечной массы, и даже просто поддержания превосходного состояния здоровья, следует непременно использовать высококачественные мультивитаминные комплексы.

    Тем, кто активно тренируется, надо больше витаминов, чем ведущим малоподвижный образ жизни. Для бодибилдеров и атлетов в других видах спорта лучше всего подойдут мультивитамины известных спортивных брендов по производству спортивных добавок.

    В этом возрасте можно применять все вышеперечисленные спортивные добавки и добавить к ним следующие:

    Креатин одна из лучших добавок способствующая увеличению мышечной массы. В человеческом организме он продуцируется естественным образом, по этой причине полностью безопасен. Любой человек обязательно заметит эффект от приема креатина, особенно если до этого никогда его не потреблял. Принцип действия креатина заключается в усилении доступности АТФ (главного источника энергии, который используют мышцы для взрывной силы), т. е., дает возможность больше тренироваться: выполнять больше подходов и повторений, поднимать более тяжелый вес, в общем строить мышцы больше. Но применение креатина должно проходить по циклу. Опыт атлетов , которые регулярно тренируются показывает, что лучшие результаты получают при приеме креатина на протяжении четырех недель, после которых следует одна-две недели перерыва.

    Существуют разные типы креатина. Для примера, есть чистый креатина моногидрат, жидкий креатин, микро креатин и другие. Благо наука не стоит на месте и появляются новые , усовершенствованные добавки.

    Наверное от такого количества разных спортивных добавок мозг напрягается, особенно если знакомишься с
    ними в первые. Что из этого выбрать? Креатин с декстрозой, аминокислотами или другими полезными нутриентами может быть и лучшие, но по соотношению цена-эффективность отличный выбор – порошковый креатин моногидрат, который можно принимать с виноградным соком. Он станет оптимальным выбором.
    Принимать креатин следует после тренировки.

    L-Глютамин – это распространенная аминокислота, которую содержат мышечные ткани человека. Она улучшает восстановление атлета, способствует профилактике потери массы мышц. Чем быстрее и эффективнее восстанавливается бодибилдер, тем скорее он сможет пойти в тренажерный зал. Тем более, глютамин абсолютно безопасен для потребления на регулярной основе.Однако его лучше не принимать в одно время с креатином, так как они соперничают друг с другом за рецепторы в мышцах, чтобы быть усвоенными полностью. Советуем принимать креатин после тренировки а глютамин до.

    Анаболические флавоны (метоксиизофлавон, экдистерон)

    Метоксиизофлавон и экдистерон – последние новинки в индустрии спортивных добавок для анаболического роста. Являются негормональными флавонами, естественным образом усиливающие синтез протеина, задержку азота и рост мышц. Они отлично работают в комбинации с протеином и ускоряют его усвоение. На сегодняшний день некоторые производители продуктов для спорта уже добавляют метоксиизофлавон в протеиновые смеси.

    Простые аминокислоты и аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА)

    Аминокислоты – это строительный материал для протеина. Бодибилдерам очень полезно применять добавки с аминокислотами, так как они ускоряют восстановление, развитие и рост мышечных клеток. Очень эффективной и полезной добавкой являются аминокислоты с разветвленными цепочками. К ним относятся такие незаменимые аминокислоты, как изолейцин и валин, лейцин. Принимая аминокислоты, вы будете удивлены тому, как хорошо они работают. Протеиновые коктейли всех известных производителей содержат в составе незаменимые аминокислоты. Достаточно ли этих аинокислот, – решайте сами.

    Оксид азота – свободная форма газа, который производит организмом и используется им для взаимодействия с его клетками. Такой факт, что оксид азота усиливает кровоток, может заинтересовать атлетов силовых видов, так как усиленный кровоток улучшает доставку необходимых нутриентов к мышечным клеткам, когда они подвергаются стрессовой нагрузке. Применение такого продукта обеспечивает заметное усиление мышечной накачки, так называемого «пампинга».

    ZMA – это разработанная учеными анаболическая минеральная формула, которая содержит цинка аспартат
    монометионин, магния аспартат, а также витамин B-6. ZMA абсолютно натуральный продукт, который клинически доказал способность повышать уровни анаболических гормонов, а так же силу атлетов. Научные исследования показали, что потребление 30 миллиграмм цинка и 450 грамм магния ежедневно может увеличить уровень тестостерона на 30 процентов! Недавно проводилось исследование , в котором наблюдалось 11,6% увеличение силы в группе принимавшей ZMA в сравнении с 4,6% в группе с плацебо.
    ZMA – выбор отличный и оправданный для тех, кто не намерен применять прогормоны.

    Читайте так же:  Витамины для сердца и сосудов

    Новая и перспективная спортивная добавка, которая является сегодня самой популярной среди бодибилдеров. Гидроксиметилбутират – это метаболит лейцина, которая не заменима аминокислота. Многие мировые чемпионы и именитые атлеты применяют гидроксиметилбутират и получают хорошие результаты. Гидроксиметилбутират специфически принимает участие в синтезе мышечных клеток. Он имеет способность строить мышцы в ответ на тренировки и равномерно сжигать жир. Исследование в течении семи недель показало существенный прирост мышечной массы в группе из 28 испытуемых, которые регулярно тренировались с отягощениями.

    Креатин в вопросах и ответах.

    Несмотря на многочисленные научные доказательства, большое количество статей, материалов, многие люди до сих задают кучу вопросов о креатине; большинство, как правило, имеет ложное представление об этой добавке.

    Моногидрат креатина в качестве дополнительного питания спортсменов попал на полки магазинов в 1992 году. С тех пор людей беспокоят разные вопросы, связанные с ним: безопасен ли креатин, кому его можно, кому нельзя, сколько, когда, как, зачем?

    Итак, все вопросы и ответы на них собраны в одном месте, здесь. Читайте, учитесь, получайте верные сведения.

    1. Что такое креатин?

    Креатин это азотсодержащее органическое соединение, состоящее из аминокислот глицина, аргинина и метионина. У любого человека, даже у того, кто не принимал креатин никогда, он содержится в организме. 95% от его общего количества в организме содержится в скелетной мускулатуре. В сердечной мышце, в головном мозге в других органах содержатся оставшиеся 5% этого вещества. Креатин используется клетками тела для получения энергии.

    2. Чем помогает креатин?

    Он позволяет выполнять значительно больший объем работы, позволит вам сделать еще одно повторение, прибавить рабочий вес, увеличить интенсивность тренировки. Прием этой добавки может увеличить количество запасенного креатина на величину от 10 до 40%.

    3. Кто может использовать креатин?

    Все, кто хочет увеличить мышечную массу, увеличить силу и показатели в анаэробных упражнениях, могут применять эту добавку. На сегодняшний день креатин, несомненно, является наиболее эффективной биологически активной добавкой для повышения силы, производительности, а также увеличения мышечной массы и размеров мышечных волокон.

    4. Что дает прием креатина?

    Исследования показывают, что прием креатина дает вам следующие преимущества:

      — увеличение не жировой массы;
      — повышение максимальной силы (по данным 1ПМ в жиме лежа);
      — увеличение мышечной выносливости;
      — повышение анаэробной мощности и производительности (подтверждено во многих упражнениях, в том числе: прыжки, приседания, спринт и др.)

    5. Помогает ли креатин сбросить жир?

    Креатин помогает поддерживать высокий уровень активности мышечной ткани, что делает его косвенным сжигателем жира. Проще говоря, чем больше у вас мышц в вашем теле, тем больше и активнее вы можете работать в тренажерном зале, и тем больше калорий можно сжечь во время и после тренировки.

    6. Как можно принимать?

    7. Что такое загрузка креатином?

    Для максимально быстрого начала действия этой добавки, нужно принимать от 10 до 20 граммов моногидрата креатина ежедневно в течение семи дней. Это и есть «загрузка». Она сокращает время, необходимое, чтобы увидеть результаты. За фазой загрузки следует фаза поддержания, когда принимают креатин по 5 граммов в день.

    8. Обязательно ли загружаться креатином?

    Вам не обязательно это делать. Он будет работать так же хорошо, как после загрузки, если вы 4 недели будете пить по 5 грамм. Однако если вы хотите ускорить результат, загрузка поможет.

    9. Какой цикл приема креатина?

    Большинство людей может пить креатин всю жизнь. Но возможен и месячный перерыв после двух-трех месяцев приема, чтобы увеличить восприимчивость организма.

    10. Я слышал, что креатин задерживает воду.

    Креатин действительно помогает клеткам удерживать воду, что хорошо для повышения производительности. Как следствие, это может увеличить ваш вес. Таким образом, если вам нужно вес снизить, то следует прекратить прием креатина. Через 6 недель в запасе останется только ваш собственный креатин, полученный с обычной пищей.

    11. Сколько воды нужно пить при использовании креатина?

    Спортсменам вообще нужно получать до 4 литров воды в день. Этого будет достаточно.

    12. Какой креатин лучше?

    Безусловно, моногидрат креатина, это не только самый дешевый, но и самый изученный, проверенный, доказавший свою эффективность продукт подобного класса. Тем более, если вы новичок, лучше выбрать именно креатин моногидрат.

    13. Креатин безопасен?

    Это, пожалуй, наиболее изученная спортивная добавка. Все исследования четко показывают, что нет никаких вредных побочных эффектов креатина. Нет никаких доказательств того, что он вызывает спазмы мышц, вредит почкам, вызывает обезвоживание организма, как и доказательств множества других глупых мифов. Все что нужно для безопасного приема, это достаточное количество воды, получаемой в течение дня.

    14. Креатин и мышечные судороги.

    Спортсмены, принимающие креатин, имеют значительно меньше спазмов и судорог мышц. Регулярное употребление креатина снижает вероятность этих проявлений, как и вероятность травм.

    15. Можно ли пить креатин подросткам?

    Это может быть эффективно. Следует делать это под наблюдением врача или тренера, всегда следовать инструкции по применению, указанной производителем.

    16.Безопасен ли креатин для женщин?

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Да, женщины, которые хотят стать сильнее и построить красивое, более спортивное тело, могут смело принимать креатин.

    Источники


    1. Мерсон 100 лучших народных средств для укрепления здоровья / Мерсон, Сара. — М.: Контэнт, 2009. — 128 c.

    2. Никберг, Илья Исаевич Диабет и вызовы окружающей среды. Мифы и реалии / Никберг Илья Исаевич. — М.: Вектор, 2011. — 583 c.

    3. Дальке, Рудигер Болезнь как язык души. Проблемы пищеварения. Проблемы сердца и органов кровообращения (комплект из 3 книг) / Рудигер Дальке , Роберт Хесль. — М.: ИГ «Весь», 2013. — 800 c.
    4. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. — Москва: Огни, 2013. — 288 c.
    5. Хаушка, Рудольф Учение о питании. К пониманию физиологии пищеварения и пондерабильных и импондерабильных аспектов питания / Рудольф Хаушка. — Москва: Наука, 2004. — 272 c.
    Креатин со скольки лет
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here