Креатин топ 10 лучших

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: креатин топ 10 лучших с профессиональным описанием и объяснением.

Креатин моногидрат

Содержание

Креатин моногидрат [ править | править код ]

Креатин моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.

Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и других сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для повышения силы и увеличения мышечной массы.

Сравнительная эффективность креатина моногидрата [ править | править код ]

На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина (Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, цитрат, фосфат, малат и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат. Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат.

Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.

Читайте также научный обзор, посвященный сравнению различных форм.

Разрушение мифов [ править | править код ]

Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:

[3]

  • Креатин моногидрат является эффективной и самой выгодной формой креатина [1]
  • Моногидрат не разрушается в воде несколько дней [2][3]
  • Моногидрат практически не разрушается в желудке [4]
  • Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме [5]
  • Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм [6]
  • Новые формы креатина задерживают воду так же, как моногидрат [7]
  • Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна [8]
  • На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей.

Отзывы ученых [ править | править код ]

По мнению научного журнала JISSN, самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок — креатина моногидрат PGN. Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу. [9] Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок. [10] Такой рост мышечной массы обусловлен повышением выносливости спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц. [11] [12] [13] [14]

Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору веса. [15] [16] [17] Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности, [18] [19] последние исследования опровергли данные предположения. [20] [21] Также было обнаружено, что креатин моногидрат может снижать частоту травм во время тренировок. [22] [23] [24] Кроме того, недавно был опубликован обзор, в котором были детально рассмотрены все мифы и беспочвенные опасения. [25]

Креатин топ 10 лучших

На рынке представлено множество форм и марок креатина. В целом его эффективность в части роста силы и мышечной массы многократно доказана и не вызывает сомнений, однако как выбрать лучший креатин из всего того многообразия, которое предлагает нам индустрия спортивного питания?

Что касается химической формы, то большинство независимых экспертов пришли к мнению, что лучшим вариантом с точки зрения эффективности, безопасности и цены является простой креатин моногидрат в порошке. Но ведь даже определившись по этому параметру, мы, хоть и сужаем круг поиска лучшего креатина, все равно сталкиваемся с широким ассортиментом торговых марок, предлагаемых десятками (если не сотнями) производителей спортивного питания.

Какой креатин лучше: ответ от ресурса labdoor

В существующем разнообразии добавок с креатином, которые предлагаются производителями на рынке, на первый взгляд непросто разобраться. Да и на второй тоже☺ Немного вникнув в тему, можно научиться проводить градацию креатина по его химической форме, уяснить, какие производители хорошо себя зарекомендовали на рынке и т.д. В конце концов, можно посмотреть рейтинги продаж креатина, чтобы понять, какой креатин лучше продается. Однако качественную оценку креатина это не дает — ее невозможно оценить без проведения соответствующих химических анализов.

Ответ на вопрос – какой креатин лучше всего, может дать его анализ (лабораторный в т.ч.) и соотнесение его результатов с еще одним немаловажным фактором – ценой продукта.

Рейтинг креатина 2015

Для оценки популярности различных торговых марок креатина в мировом масштабе предлагаю ознакомиться с рейтингом креатина 2015 по версии крупнейшего международного онлайн-магазина по продаже спортивного питания bodybuilding com с годовым оборотом почти в пол миллиарда долларов.

Этот рейтинг креатина составлен по параметру объема продаж в денежном выражении. Кроме того, по каждой позиции указан ее рейтинг по десятибалльной шкале, вычисляемый по результатам отзывов посетителей сайта. Дата среза рейтинга – 11/10/2015.

Итак, переходим непосредственно к рейтингу креатина:

С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

Автор: Остапец Елена — специалист магазина спортивного питания.
Дата: 2015-11-24

Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов. Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом. Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.

Эффективное сочетание

У креатина есть один существенный минус – он недостаточно растворяется в воде. Из-за этого смесь имеет свойство задерживаться в желудке и вызывать расстройства. Кроме того, такое свойство не дает полезным веществам дойти до мышц. Другим словами, аминокислоты просто выводятся из организма. Чтобы такого не было креатин важно употреблять вместе с протеином. Лучше, если это будет сывороточный протеин, так как он быстро усваивается. Подобное сочетание в разы увеличивает эффективность от тренировок.

Креатин не то чтобы важно, а нужно сочетать с протеином – чистым белком. Если протеин дает большой приток «строительной» массы, то креатин позволяет насытить ваш организм максимальной энергией. Несмотря на гармоничную и слаженную работу двух добавок, важно употреблять их с умом. Лучшим соотношением считается: 5 грамм креатина на 25-30 грамм белка (протеинов).

Читайте так же:  Спортивное питание в самолете

Еще одна добавка, с которой прекрасно сочетается креатин – гейнер. Лучшее время – либо до тренировки (за полчаса), либо после нее. Ввод высокоуглеводной смеси позволит насытить организм львиной долей энергии, а также значительно увеличить мышечную массу. В качестве варианта вы можете употребить креатин вместе с апельсиновым, виноградным или грейпфрутовым соком. Для лучшего усвоения важно, чтобы напиток был немного подогрет.

Что касается гейнера, то ни для кого не секрет, что именно такая добавка лучше всего сочетается с креатином. Однако на первых порах, рекомендуем гейнер и креатин употреблять по отдельности. Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к новой добавке. Затем можете постепенно переходить на одновременный прием. Углеводы только поспособствуют лучшему усвоению креатина. Оптимальным соотношением считается: 5 грамм креатина на 15-20 грамм углеводов (гейнера).

BCAA – отличный «защитник» мышц от разрушения. Прекрасно сочетается с креатином. Такой дуэт совершенен при наборе сухой мышечной массы. По нашему мнению, лучшим сочетанием в этом смысле является такой комплекс: BCAA, протеин и креатин. Благодаря такому сочетанию вы сможете добиться более эффективных результатов в максимально сжатые сроки.

Так, при наборе мышечной массы вы можете употреблять сразу после физических нагрузок коктейль с креатином и BCAA. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то две спортивные добавки также вполне сочетаемы. Вы просто употребляете аминокислоты до, вовремя и после физических нагрузок и не отменяете креатин, который даст вам дополнительный заряд энергией, помогающий как раз-таки справиться с жиром. В этом смысле правильнее употреблять ВСАА и креатин после похода в спортзал. Лучшее соотношение: 5 грамм креатина на 10-15 грамм аминокислот. Перед силовой нагрузкой можете принять протеин и аминокислоты, а сразу после – снова аминокислоты и креатин, а спустя еще 20 минут уже можете выпить протеиновый коктейль.

По-настоящему взрывное сочетание, позволяющее расти мышцам как на дрожжах. Мало, кто из спортсменов знает, но именно эта аминокислота способствует быстрому набору мышечной массы и колоссальному увеличению выносливости в условиях постоянных и интенсивных нагрузок. Но для достижения желаемого прироста рекомендуем выбрать для себя оптимальный курс приема: 4, 8 или 12 недельный. Вы можете одновременно принимать две спортивные добавки, либо сперва первую неделю употреблять креатин (или Бета-Аланин), а последующую бета-аланин (креатин). Такой тандем прекрасно подходит всем тяжелоатлетам, которые мало получают пользы от приема одного креатина.

Плохое сочетание

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Оптимальная схема приема креатина

Сегодня существует несколько вариантов приема креатина. Схема зависит исключительно от двух составляющих: периода загрузки и поддержания. Мы выявили оптимальный вариант схемы, который будет многим полезен.

1. С загрузкой(более эффективная). В первую неделю употребляйте по 5 г креатина 4 раза за день (делите, например, 20 грамм на 4 приема). Употреблять добавку советуем после того как вы поели и один раз после силовых тренировок. Важно: в период тренировки придерживаться тех же 5 г смеси в сочетании с другим спортпитом (гейнер или протеин отлично подойдут). Подобным образом действуйте в течение первых 6-7 дней.

Затем, на второй неделе необходимо понизить дозировку креатина от 2 до 5 грамм, употребляя всего один раз в день. Принимать препарат следует по такой схеме в дни тренировок после того как вы позанимались, а в дни, когда вы отдыхаете – в утренние часы. Не забывайте также сочетать креатин со спортивными добавками. Работайте по такой схеме в течение одного месяца, после чего обязательно прервитесь на 3-5 недель. Рекомендуем вам использовать именно эту схему, так как она дает плодотворные результаты за более короткие сроки.

. Без загрузки (менее эффективная).

Речь идет о том, что вам необходимо употреблять в течение 2 месяцев по 5 г смеси ежедневно, без пропусков! В те дни, когда вы интенсивно занимаетесь силовыми нагрузками, принимайте моногидрат непосредственно после интенсивных тренировок. При этом совмещайте добавку с протеином, гейнером или амино. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом – в утреннее время и снова со спортпитом. После двухмесячного приема обязательно сделайте перерыв также на 3 или 5 недель.

Важно: Настоятельно не рекомендуем принимать креатин во время тренировки. Вы просто сделаете хуже себе: нарушите водный баланс и будете с трудом выполнять силовые нагрузки. Креатин можно употреблять до тренировки, но лучше делать это минут за 30 до тренинга.

Также не употребляйте креатин на пустой желудок, обязательно в сочетании с чем-нибудь сладким. Оптимальным решением считается: прием сразу после тренировки или в утренние часы в дни отдыха в сочетании со сладким соком (апельсиновым, грейпфрутовым или виноградным), протеином или гейнером. Наконец, в течение дня вы должны выпить достаточное количество воды, как минимум от 2 до 2,5 литров воды. Только тогда вы добъетесь желаемого эффекта.

Рейтинг ТОП-10 креатина

Уже давно установлено, что креатин – это вещество, которое синтезируется организмом. Он обладает многими свойствами, в том числе помогает набрать мышечную массу. Поэтому его синтезируют искусственным путем и на его основе изготавливают продукты спортивного питания.

Самый популярный из них — креатин моногидрат. Он не только позволяет нарастить мышцы, но и увеличивает силу, выносливость и работоспособность. Однако креатин может вызывать побочные эффекты. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какой препарат выбрать и когда его употреблять.

Читайте так же:  Креатин камни в почках

Лучшая форма выпуска креатина

Так, креатин в таблетках и капсулах легко принимать, т.к. такие препараты не требуют приготовления. Однако, таблетки усваиваются организмом дольше, чем капсулы и порошок. Креатин в капсулах легко принимать и он усваивается быстрее, чем таблетки, но медленнее, чем порошок. Помимо этого, такой препарат дает результат быстро.

Что касается креатина в порошке, то он усваивается быстрее, чем таблетки и капсулы. Однако, его перед употреблением нужно разводить в теплой жидкости и в этом его минус. По эффективности он не уступает креатину в капсулах. Также следует сказать о цене препарата. Самая дешевая его форма – это порошок. Креатин в капсулах стоит гораздо дороже.

Рейтинг лучшего креатина 2017 года. Топ-10

Специалисты по спортивному питанию составили рейтинг лучшего креатина в 2017 году. В данном случае учитывались следующие параметры: качество, результат и цена. Данный топ должен помочь спортсменам профессионалам и любителям выбрать для себя самый подходящий вариант.

1. ProMera Sports CON-CRET.

Препарат CON-CRET фирмы ProMera Sports занимает 1 место в топе, поэтому считается, что это лучший креатин. Он появился на рынке недавно и уже завоевал популярность среди спортсменов. Его основное преимущество перед другими подобными препаратами заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов. Следовательно, он не причинит организму вреда и не спровоцирует набор жировой массы, а только мышечной.

2. Beast Sports Nutrition Creature Powder.

Препарату Creature Powder фирмы Beast Sports Nutrition отводится 2-е место в рейтинге 2017 года и про него также можно сказать, что это лучший креатин. В нем содержатся 4 вида креатина. Это означает, что если принимать этот препарат, то можно быстро набрать мышечную массу благодаря 100% усваиванию. Также креатин дает «заряд» энергии и избавляет от боли в мышцах, которая может возникнуть после тренировки.

3. BPI Sports Best Creatine.

Такая марка занимает 3-е место в рейтинге 2017 года. Он позволяет набрать мышечную массу в короткие сроки и «заряжает» энергией до конца тренировки, а также помогает восстановить силы после ее окончания.

4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder.

Многие специалисты считают, что такой креатин заслуживает первое место в рейтинге за 2017 год по своей эффективности. Однако в сочетании цена-качество-безопасность ему отводится лишь 4-е место в топе. Он хорошо усваивается организмом, поэтому его следует принимать тем, кто хочет быстро нарастить мышцы. Помимо этого, такой креатин не причиняет вреда организму. Однако он имеет высокую цену и поэтому ему отводится только 4-е место.

5. MuscleTech Platinum 100% Creatine.

Этой марке дали 5-е место в рейтинге. Он имеет мировую популярность, что и неудивительно, ведь такой креатин дает хороший результат в короткие сроки.

6. RSP Nutrition CreAde.

Этот креатин занимает 6-е место в рейтинге за 2017 год. Если его сравнивать с предыдущими препаратами, то усваивается он лучше, чем они. Однако он уступает им в эффективности, поэтому не может занимать лидирующие позиции топа.

7. MuscleTech Creactor.

Это 7-е место рейтинга данного спортивного питания. Такой креатин помогает быстро набрать мышечную массу, повышает силу и выносливость. Это его основные достоинства.

8. Foundation Series Micronized Creatine.

Такой креатин занимает 8-е место топа. Он способствует набору мышечной массы, хорошо усваивается организмом, помогает сохранить и восстановить энергию после тренировки, но все же его характеристики уступают предыдущим препаратам.

9. В MusclePharm Creatine.

Этот продукт спортивного питания, который занимает 9 место в рейтинге, содержит сразу несколько форм креатина. Благодаря этому он дает хороший результат и не причиняет вреда организму.

10. Universal Nutrition Creatine.

Данная марка замыкает этот рейтинг. Можно сказать, что это «чистый» креатин, т.к. в его составе отсутствуют примеси. Это означает, что его можно принимать, не опасаясь побочных эффектов. Также этот препарат дает положительный результат.

Креатин и другие продукты спортивного питания

Помимо креатина, существуют и другие продукты спортивного питания, способствующие набору мышечной массы, которые можно принимать спортсменам. В их число входит протеин и бцаа. Прежде чем сделать вывод, какая из добавок лучше, нужно знать, что собой представляет каждая из них.

Итак, протеин – это белок в чистом виде, который обеспечивает мускулы «строительным материалом». Бцаа – это комплекс аминокислот, которые также помогают набрать мышечную массу. Что такое кератин уже было сказано. Таким образом, все добавки способствуют наращиванию мускулатуры.

Когда следует пить такой коктейль – вот актуальный вопрос новичков. Прием его нужно вести через 20 минут после окончания тренировки. Благодаря данному напитку результат достигается быстрее, поскольку мышцы получают набор полезных веществ.

Любой спортсмен, будь то профессионал или любитель, желающий нарастить мышечную массу, может пить креатин как таковой или в сочетании с другими пищевыми добавками.

Главное, знать – когда это делать и какой креатин лучше всего выбрать для употребления. Тогда напиток позволит быстро достигнуть желаемого результата без вреда для здоровья.

Рейтинг лучшего креатина 2019

На сегодняшний день креатин в капсулах является одной из наиболее эффективных спортивных добавок для бодибилдеров. Рынок спортивного питания переполнен. Там можно встретить добавки от разных производителей, поэтому выбрать лучший креатин бывает очень трудно. При покупке этой добавки спортсмены обращают внимание, прежде всего, на качество и доступность препарата. Имеет значение популярность самого бренда. Многие предпочтут добавку от компании с надежной репутацией и многолетним опытом.

Лучшая форма

Креатин в таблетках – это самое простое и действенное средство для быстрого набора мышечной массы. Однако далеко не все спортсмены так считают. Связано это, как правильно, с негативным опытом приема препарата и отсутствием эффекта в наборе мышечной массы. Но мало кто задумывается, почему так происходит. Причина обычно кроется в том, что порошок неправильно принимают, либо приобретают продукт низкого качества.

Существует множество форм креатина, но наиболее известные две – моногидрат и фосфат. Из них более эффективно действует именно моногидрат. Его основные преимущества сводятся к следующему:

  • Продолжает действовать в растворенном виде в течение нескольких дней
  • Не разрушается при взаимодействии с ферментами желудка
  • Усваивается на все 100% и полностью поступает в мышцы, поэтому подойдет для быстрого набора мышечной массы
  • Высокая доступность и эффективность

Фосфат был создан для того, чтобы эффективность креатина стала еще выше. Вещество оказывало побочное действие в виде блокировки выработки молочной кислоты. Благодаря этому спортсмен мог тренироваться еще более интенсивно, не чувствуя боли в мышцах. Но вместе с этим фосфат не давал креатину нормально усваиваться. Поэтому моногидрат по сей день считается лучшей формой креатина.

Читайте так же:  Л карнитин для чего нужен организму

Кроме моногидрата и фосфата креатин выпускался в форме малата, который лучше других растворялся в воде. Цитрат давал больше энергии. К сожалению, ученым так и не удалось создать более эффективный креатин, чем тот, что уже существует. Вновь созданные формы этого вещества имели свои полезные особенности, но при этом теряли прежние свойства. Сегодня производители зачастую включают в препарат несколько форм креатина.

Лучший производитель

Зайдя в магазин спортивного питания, можно столкнуться с проблемой – какой креатин лучше? Множество раскрученных, часто рекламируемых брендов, сбивают с толку любого, кто недавно решил заняться бодибилдингом.

[1]

В основном популярность продукции этих фирм связана с тщательно разработанной пиар компанией. Она общедоступна, поэтому покупается намного чаще. При выборе качественного продукта немалую роль играет его стоимость. Действительно качественная добавка не может стоить дешево.

Если рассматривать производителей этой популярной аминокислоты, то следует заметить, что многие из них просто фасуют порошок, но сами его не изготавливают. Например, известнейшей фирмой, выпускающей креатин в капсулах и порошке, является американская компания «Optimum Nutrition». Но мало кто задумывается, что на самом деле препарат произведен в Китае.

На стоимость препарата влияет и форма выпуска. Например, креатин в капсулах будет намного дороже, чем порошок.

Лучший препарат, согласно рейтингу

В помощь атлетам авторитетные сайты ежегодно составляют свой рейтинг 10 лучших продуктов. 2019 год не стал исключением.

И так рейтинг 10 лучших препаратов 2019:

  • 1 место Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine
Видео (кликните для воспроизведения).

Чистый креатин. Transparent Labs позиционируется, как компания, которая работает на создание исключительно чистого и качественного продукта, без бессмысленного маркетинга. Их креатин в действительности помогает достичь впечатляющих результатов. В одной порции 5 г моногидрата креатина и 2 г HMB.

Если вам нужен чистый креатин, без каких-либо добавок и присадок, то только этот. В состав входит моногидрат креатина, произведенный в Германии. Очень респектабельная марка и качественный продукт. Пользуется популярностью среди атлетов всего мира.

  • 3 место Cellucor COR-Performance Creatine

Качественный креатин. Производитель улучшил растворяемость в воде для упрощения приема. В одной порции содержится 5 г креатина. Отличное соотношение цена качество.

BPI Sports разработали собственную смесь различных креатинов. Такой микс по-новому решает проблемы клеточной гидратации и восстановления. В стандартной порции содержится 4 г креатиновой смеси и 1 г углеводов. Отлично подходит на период сушки.

Креатиновая смесь из 5 различных компонентов (моногидрат креатина, буферизованный креатин, креатин магниевый хелат, креатин альфа-кетоглутарат 2: 1 и креатин безводный). Её цель помочь Вам стать настоящим зверем. Выпускается молодой, быстрорастущей компанией с большими амбициозными целями. Их стараниями получился такой креатин, отличная добавка для культуристов.

  • 6 место BulkSupplements Pure Ascorbyl Palmitate

Вегетарианский монокомпонентный креатин. Кристаллы порошка специальным образом измельчены для улучшения растворимости в жидкостях. Помогает при тренировках с высокой интенсивностью и при восстановлении после тренировок.

Чистый моногидрат креатина. Ни каких добавок. Если вы не гоняетесь за массой эффектов, а четко знаете чего хотите от креатина, то это идеальный вариант. Используемый креатин изготавливается в Германии.

Инновационная смесь 5 различных креатинов (креатин нитрат, креатин AAB, дикреатин малат, креатин магния хелат, креатин моногидрат). Поднимает показатели на новый уровень, быстро усваивается. На одну порцию 5 г креатина.

Креатин, который помогает Вам достигать поставленных в фитнесе целей. Ничего сложного в этой добавке нет, только креатин. Нет подсластителей и усилителей. Одна порция содержит 5 г креатина. Отлично растворяется в воде.

Сильный респектабельный бренд представляет свой чистый креатин. 100 % микронизированный креатина моногидрат. Обязательная добавка в спортивном рационе любого культуриста.

Данный рейтинг, составлен на основе данных 2019 года, поможет сориентироваться при покупке и выбрать действительно эффективный препарат.

Где купить креатин

Большинство представленных видов креатина в статье можно купить на американском сайте , где всегда проходят акции и по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%.

Также, если вам понравился креатин, который указан в статье, вы можете просто нажать на нужную ссылку и сразу попасть на iherb.

Креатин топ 10 лучших

На рынке представлено множество форм и марок креатина. В целом его эффективность в части роста силы и мышечной массы многократно доказана и не вызывает сомнений, однако как выбрать лучший креатин из всего того многообразия, которое предлагает нам индустрия спортивного питания?

Что касается химической формы, то большинство независимых экспертов пришли к мнению, что лучшим вариантом с точки зрения эффективности, безопасности и цены является простой креатин моногидрат в порошке. Но ведь даже определившись по этому параметру, мы, хоть и сужаем круг поиска лучшего креатина, все равно сталкиваемся с широким ассортиментом торговых марок, предлагаемых десятками (если не сотнями) производителей спортивного питания.

Одним из способов помочь в выборе лучшего креатина может стать ориентация на рейтинги по продажам этой добавки в крупных онлайн-магазинах, поэтому мы предлагаем вашему вниманию рейтинг марок креатина, отсортированный по популярности среди покупателей одного из крупнейших американских магазинов БАДов, который осуществляет продажи по всему миру, включая Россию – iherb.com. Срез рейтинга – июнь 2018.

Итак, переходим непосредственно к рейтингу лучшего креатина:

№1 в рейтинге: MUSLETECH PLATINUM CREATINE

Обычный чистый микронизированный креатина моногидрат без каких-либо добавок, ничего особенного. Популярность связана, скорее всего, с активной рекламой и постоянно проводящимися Muscletech акциями на свою продукцию (со значительным скидками). Если купить этот креатин на iherb по акции (там часто бывает минус 20% на всю линейку Muscletech), дополнительно воспользовавшись другими скидками (например, если вы покупаете впервые, то можете получить дополнительно минус 5% по коду JTH471), то получится действительно очень хорошая цена.

Лучший ли это креатин по качеству? Не факт, что он обладает какими-то выдающимися свойствами… Стоит отметить, что покупатели отмечают в отзывах такое положительное свойство Platinum Creatine, как невероятно сильную микронизацию (порошок почти как пыль). Это повышает растворимость и, как следствие, усваивание креатина.

Классика жанра: в этом продукте от лидера индустрии Optimum Nutrition используется сверхчистый немецкий креатин моногидрат марки Creapure. Кому интересно, можете прочитать отзыв об этом продукте на нашем сайте. Цена выше, чем на продукт №1 этого рейтинга, а популярность связана с качеством и лидирующим положением бренда, которому доверяют.

№3 в рейтинге: BPI SPORTS MICRONIZED CREATINE

И снова чистый микронизированный креатина моногидрат без добавок. Цена несколько выше, чем на Platinum Creatine, соответственно и положение в рейтинге ниже.

№4 в рейтинге: OPTIMUM NUTRITION CREATINE CAPS

Читайте так же:  Связь между остатками аминокислот

То же самое, что креатин №2 в рейтинге, но в форме капсул. При этом цена за 1 г креатина получается выше в 2 с лишним раза. Никакой повышенной эффективностью креатин в капсулах не обладает (я бы даже высказал свое личное мнение, что в такой форме эффективность ниже). Единственный плюс относительно порошка – кому-то принимать капсулы просто удобней.

№5 в рейтинге: NOW CREATINE MONOHYDRATE

Now – популярный американский производитель широкого спектра БАДов, их продукция традиционно широко представлена на iherb и позиционируется в основном в ценовом сегменте среднем и ниже среднего. Бренд не специализируется конкретно на спортивном питании, но в данном случае это не играет особой роли. Данный креатин, как и большинство продуктов в этом рейтинге – это просто микронизированный креатин моногидрат без добавок с нормальной ценой. Вполне годный вариант для покупки, хотя, может быть, не самый лучший.

№6 в рейтинге: ALLMAX CREATINE POWDER

Как и в случае с продуктом №2 этого рейтинга, здесь использован немецкий супер чистый креатин Creapure, подвергнутый дополнительному измельчению (микронизации). Цена при этом у креатина ALLMAX заметно дешевле, чем у продукта Optimum Nutrition. И да, на iherb часто бывают скидки на всю линейку спортивного питания от этого производителя. Если бы на момент покупки на ALLMAX была акция, лично я из всех видов креатина в данном рейтинге предпочел бы именно его.

Единственный в этом рейтинге продукт-участник, который не является чистым моногидратом креатина. В данном случае имеем дело с «буферизованной формой» моногидрата, которая, по утверждению производителя, избегает в организме преобразования в креатинин и, соответственно, много эффективнее работает. Не смотря на то, что эти рекламные утверждения неоднократно подвергались критике, такой вид креатина до сих пор имеет поклонников, а марка EFX Sports Kre-Alkalyn является безусловным лидером по продажам среди буферизованного креатина в мире. Надо отметить, что некоторое время назад бренд был переименован с All American EFX в EFX Sports, параллельно был произведен рестайлинг продуктов. Все этот никак не отразилось на практических свойствах их Kre-Alkalyn, отзывы о котором при желании вы можете прочесть на нашем сайте здесь.

Продукт производится в форме капсул и имеет весьма высокую стоимость. Если вас все устраивает при использовании обычного моногидрата креатина, есть ли смысл экспериментировать с этой формой? Может быть, если у вас имеются лишние деньги и неутомимая тяга к экспериментам…

Надеюсь, этот рейтинг лучшего креатина поможет вам в выборе. Успехов в тренировках! Да пребудет с вами масса и сила!☺

Выбираем хороший креатин: обзор, рейтинг, описание, состав

  • 15 Февраля, 2019
  • Спортивное питание
  • Алина Школьник

Хороший креатин помогает спортсменам в достижении их целей. С его помощью человек становится сильнее, меньше устает от физических нагрузок. Именно по этой причине добавка пользуется большой популярностью среди бодибилдеров и спортсменов. В наше время существует много различных видов креатина, поэтому трудно выбрать, какому именно отдать предпочтение. Важно, чтобы добавка была не только эффективной, но и безвредной для организма. К сожалению, можно приобрести подделку, которая не принесет ощутимой пользы. В этой статье мы расскажем, каким должен быть хороший креатин. Рейтинг лучших продуктов этого класса поможет вам сделать выбор.

Общие сведения о продукте

Креатином называется натуральный элемент, самостоятельно синтезирующийся нашим организмом. Кроме того, он присутствует в обычной пище. Но в продуктах питания его содержится очень мало, поэтому организму необходимы добавки.

К примеру, самый главный источник креатина – свежее говяжье мясо. Если съесть полкило этого продукта, то организм из него получит всего лишь 2 грамма описываемого вещества, а это составляет только треть суточной нормы для человека, который активно занимается силовыми физическими нагрузками.

Поэтому становится понятным, почему необходимо принимать креатин. Если человек будет его употреблять в виде добавки, то он сможет правильно и эффективно снабдить свой организм необходимым количеством этого вещества. Суточная норма составляет от 6 до 8 грамм.

В большинстве случаев в одной порции добавки содержится примерно 5 граммов креатина, но может быть и больше. Важно, что добавка не сделает ваш рацион более калорийным. Если приобретать только хороший креатин, он поможет контролировать массу тела, нарастить красивые бицепсы, быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Формы выпуска

Приобрести креатин можно в таких формах:

Каждая из них эффективна, поэтому сложно выделить лучшую. С их помощью спортсмен может за короткое время набрать мышечную массу. Кроме того, он всегда будет полон энергии. Каждая форма отличается от другой только способом применения и временем, которое необходимо для ее действия.

К примеру, удобнее всего принимать креатин в капсулах или в таблетках. Это объясняется тем, что препараты не нужно готовить. Недостатком является то, что таблетки медленно усваиваются человеческим организмом, чего не скажешь про порошок.

Если говорить о форме выпуска в капсулах, то ей следует отдать предпочтение. Их легко принимать, они усваиваются намного быстрее таблеток, но медленнее, чем порошок. Креатин в капсулах славится тем, что при их употреблении за кратчайшие сроки можно увидеть первые результаты.

Креатин, который продается в виде порошка, усваивается организмом лучше всего и гораздо быстрее предыдущих форм. К недостаткам можно отнести то, что перед употреблением необходимо его приготовить. Для этого в теплой воде разводится определенное количество добавки. Что касается эффективности, то порошок абсолютно не уступает своим конкурентам. Достоинством такого креатина является его цена — это самая дешевая форма выпуска.

Как правильно выбирать

В наши дни существует большое количество разновидностей креатина, поэтому сделать выбор очень сложно, особенно неопытным спортсменам. Самый лучший креатин — моногидрат, который отличается от других своей эффективностью.

При выборе добавки не имеет значения то, являетесь вы опытным спортсменом или новичком. Главное, обратить свое внимание на срок годности продукта. Также следует учитывать такие нюансы:

  • У хорошего креатина нет запаха.
  • Добавка практически безвкусная.
  • Моногидрат очень плохо растворяется.
  • Обращайте внимание на упаковку: на ней не должно быть царапин или каких-нибудь других дефектов.

Чтобы обезопасить себя, лучше всего приобретать продукцию, которая пользуется популярностью на рынке спортивного питания. Производители известных брендов выпускают действительно безопасные для здоровья добавки, которые дают желаемый результат.

Лучший креатин — топ-10

Данный рейтинг был сделан на основании исследований, которые проводились экспертами в области спортивного питания. Также учитывались комментарии и отзывы людей, которые испробовали на себе действие продукта. Рассмотрим рейтинг, который покажет, какой креатин лучше и почему.

Olimp Creatine Xplode Powder

Это пищевой порошок, который производит фирма под названием «Олимп». Производитель занимает в рейтинге первое место, потому что стабильно выпускает только качественную продукцию, чем и обусловлен большой объем ее продаж. Добавка изготовляется только из безопасного сырья с помощью современных технологий. Фирма тщательно проверяет свою продукцию в лаборатории, а также славится большим опытом производства в этой сфере. Именно по этим причинам она очень востребована среди бодибилдеров и спортсменов.

[2]

В препарате содержится шесть видов креатина вместе с таурином. Из состава добавки исключены углеводы, жиры, а также другие соединения. Принимая это вещество, человек полностью насыщает свой организм необходимыми аминокислотами. У него улучшаются спортивные показатели, а мышечная масса стремительно нарастает.

Читайте так же:  Витамины для укрепления волос

Вещество необходимо принимать после пробуждения и после каждой тренировки. Одна порция должна составлять 5 граммов. Таким образом, если вы приобрели полкило порошка, то вам должно хватить его на сто приемов. Стоит такое удовольствие примерно 2 тысячи рублей.

ProMera Sports CON-CRET

Этому препарату следует отдать второе место в рейтинге. На рынке спортивного питания он появился не так давно, как предыдущий продукт. Несмотря на это, он пользуется заслуженной популярностью.

Достоинством этой добавки является то, что во время ее приема нет необходимости в дополнительном употреблении углеводов. Он полностью безвреден для организма. При его приеме не набирается жировая масса, а мышечная нарастает намного быстрее.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Этот препарат, занимающий третью позицию, выпускается в порошковой форме, благодаря чему активные вещества лучше усваиваются организмом. В нем содержится креатин моногидрат. В рейтинг лучших он попал именно по этой причине. Благодаря его составу, спортсмен начинает чувствовать прилив энергии буквально через 15 минут после того, как принял порцию добавки. Проанализировав отзывы покупателей, можно заявить, что он отлично повышает производительность.

На протяжении первой недели употребления его следует принимать ежедневно по четыре раза. После этого ежедневная норма сокращается до двух приемов.

Build-HD от BPI Sports

Данная БАД в рейтинге занимает четвертую позицию. Это еще один пример хорошего кератина. Благодаря гидратации у спортсмена увеличивается мышечная масса. В состав препарата входят следующие вещества:

  • Антиоксиданты.
  • Аспарагиновая кислота.
  • Таурин.

Именно они отвечают за выносливость, а также за выработку мужского гормона.

Эту добавку можно заказать только в американских магазинах. 400 граммов препарата будут стоить от 13 долларов или около 865 рублей.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Эта добавка занимает пятую позицию в нашем рейтинге. Она имеет большой спрос среди спортсменов. Это креатин моногидрат, который производится для того, чтобы улучшить силовые показатели. Добавка является полностью натуральной. Выпускается в форме порошка белого цвета. Принимать его следует ежедневно по одной порции. Делать это нужно через 30 минут после тренировки или утром.

Отзывы о добавке, в основном, положительные. Покупатели отмечают, что креатин хорошо усваивается организмом, поэтому у них не наблюдалось никаких проблем с ЖКТ. Рекомендуется принимать добавку вместе с гейнером и протеином. В таком случае результат будет более эффективным.

Platinum Creatine от Muscletech

Если вы не знаете, какой хороший креатин выбрать, то обратите внимание на этот товар. Данная добавка является микронизированным моногидратом, в ее составе нет никаких примесей. Специалисты присудили ей шестое место в рейтинге.

Товар обрел популярность благодаря активной рекламе производителей. Также по этой БАД постоянно действуют акционные предложения и скидки. Среди достоинств следует выделить то, что креатин очень легко растворяется, поэтому добавка быстро усваивается организмом. Без акции 400 граммов продукта стоят примерно 1300 рублей. Многие покупатели считают, что это дорого.

BioTech 100% Creatine Monohydrate

Эта добавка занимает седьмую позицию. Она способствует увеличению мускулов. Спортсмену достаточно употребить небольшую порцию препарата, чтобы его физические возможности значительно увеличились. В составе продукта находится чистый моногидрат.

Данный препарат очень легко приобрести, поэтому этим можно объяснить его популярность. Также его можно употреблять вместе с гейнерами, энергетиками и протеиновыми коктейлями.

Порошок следует принимать курсами от четырех до восьми недель, после чего нужно делать перерыв.

Pure Creatine Monohydrate от MEX

Этот продукт находится в рейтинге на восьмом месте. В добавке содержится четыре разных вида креатина. Принимать препарат можно всем спортсменам. Он увеличивает силу, улучшает выносливость, способствует стремительному росту мышечной ткани. Достоинством этой добавки является то, что входящие в ее состав вещества способствуют расщеплению жира, а также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Покупать БАД необходимо только в магазинах с хорошей репутацией, так как встречается много подделок, что не нравится многим спортсменам.

MuscleTech NaNO Vapor

Добавка находится на девятом месте в рейтинге. В составе препарата имеются:

  • Натрий.
  • Кальций.
  • Минимальное количество углеводов.

Производитель гарантирует быстрый прирост мышечной ткани, эффективное сжигание жира, а также очень сильный выброс тестостерона. Благодаря креатину в нервных окончаниях повышается проводимость, ускоряются метаболические процессы.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо разводить 25 граммов порошка в 300 миллилитрах жидкости. Принимать нужно примерно за 20 минут до тренировки.

Universal Nutrition Creatine

Это последняя позиция в рейтинге. В составе препарата находится чистый креатин, поэтому он безопасный для организма. Пользователи дают ему высокую оценку, указывая на его главное достоинство: добавка отлично справляется со своей задачей по увеличению мышечной массы, помогает быстро восстанавливать силы после тренировки. В качестве недостатков называют цену (от 1100 рублей за 300 г), а также то, что не рекомендуется использовать БАД дольше одного месяца. Требуется сделать перерыв, после чего снова можно ее применять.

Видео (кликните для воспроизведения).

Благодаря этому рейтингу вы сможете для себя решить, какой креатин самый лучший. Каждый из представленных производителей выпускает хорошую и эффективную продукцию, поэтому подбирать нужно, ориентируясь на свои предпочтения и материальные возможности.

Источники


  1. Тихомирова, Ирина Гимнастика для мамы и малыша от 0 до 3 лет / Ирина Тихомирова. — М.: Питер, 2009. — 188 c.

  2. Павлина, Стив Курс по личному развитию для умных людей. Быть победителем в жизни и спорте. Я все могу! (комплект из 3 книг) / Стив Павлина , Дэн Миллман , Татьяна Самарина. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 930 c.

  3. Дальке, Рудигер Едим правильно. Дорога к здоровому питанию / Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2009. — 240 c.
  4. Владимир, Петрович Губа Интегральные основы спортивной подготовки / Владимир Петрович Губа. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 364 c.
Креатин топ 10 лучших
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here