Креатин в капсулах или порошок что лучше

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: креатин в капсулах или порошок что лучше с профессиональным описанием и объяснением.

Креатин в капсулах или в виде порошка: какой лучше?

Наряду с классическим моногидратом креатина в виде порошка на рынке спортивного питания доступен также креатин в капсулах. По сути это тот же самый порошковый креатин, но заключенный в растворимую капсулу. Какими особенностями, преимуществами недостатками он обладает, а также как лучше всего его принимать я расскажу в данной статье.

Особенности креатина в капсулах

Вопреки широко распространенным заблуждениям креатин в капсулах ничем не отличается от классического порошкового креатина. Единственным отличием выступает капсула, в которой содержится моногидрат креатина. По заверениям производителей спортивного питания, такая форма позволяет лучше усваиваться креатину и, как следствие, повышать эффективность от его приема. Однако на практике капсульная форма не приводит к какому-то значительному улучшению усвоения продукта, проявляемому в виде большей прибавки силы или массы. По отзывам многих спортсменов, нет никакой разницы в эффективности от приема креатина в капсулах, по сравнению с традиционной порошковой формой.

Преимущества и недостатки креатина в капсулах

Из преимуществ креатина в виде капсул можно выделить следующие:

  • Удобно принимать
  • Удобно дозировать
  • Удобно носить с собой
  • Более высокая стоимость
  • Меньшее количество порций в упаковке
  • Эффективность аналогична более дешевому креатину в виде порошка

Как принимать

Принимайте креатин в капсулах из расчета 5 гр. в одной порции:

  • 1 порция до тренировки (за 1 час)
  • 1 порция после тренировки (сразу)

Не забывайте, что креатин лучше всего усваивается в присутствии инсулина, поэтому принимать его следует запивая чем-то сладким (например, соком) или сочетая с приемом быстрых углеводов (50-80 гр). В дни отдыха или отсутствия тренировок принимать креатин нецелесообразно.

Также напоминаю, что действие креатина распространяется только на силовые высокоинтенсивные тренировки — с максимальным рабочим весом, в низком и среднем диапазоне повторений (1-3, 4-8). Поэтому, если вы работаете на выносливость или практикуете многоповторный пампинговый тренинг (от 12 повторений и выше), прием креатина не окажет ощутимого воздействия на эффективность тренировок и рост мышечной массы.

Другие статьи на тему креатина:

Как выбрать лучший креатин?

Выбор креатина: капсулы или порошок?

Правильное, сбалансированное питание — залог успеха в спорте.

Силовой спорт не исключение. Нагрузки на организм очень большие, а это в свою очередь может сказаться на здоровье атлета. Поэтому что бы помочь восстановить организму свои ресурсы, активировать мышечный и силовой рост — атлет вынужден использовать спортивное питание.

Креатин — одна из эффективнейших добавок, которая помогает восстановиться спортсмену, после тяжелых и изнурительных тренировок.

Возможно, вы слышали, что такое креатин, но если не совсем понимаете , что это такое и как он работает, то рекомендуем прочитать статью что такое креатин.

На рынке спортивного питания креатин в основном бывает в двух видах — в порошке (креатин моногидрат) и капсулированный.

Плюсы и минусы капсулированного и порошкового креатина

Немного отойдем от темы:

Ни для кого не секрет, что многие фирмы, пытаясь получить с доверчивого покупателя, как можно больше денег рекламируют свой товар. В журналах по бодибилдингу или фитнесу вы найдете кучу положительных отзывов о том или ином товаре. Не верьте! Все что написано там, не имеет ничего общего с реальностью. Задача продавца это убедить Вас купить спортивную добавку, а как это уже случится это уже их не волнует. Поэтому в журналах написано то что вы хотите прочитать, и конечно же будет вставлена картинка парня с огромными бицепсами (которые он накачал на стероидах).

Ваша цель — это знать правду о спортивной добавке. Поэтому независимые эксперты нашего сайта вам помогут в этом вопросе.

[1]

Ну а теперь перейдем к нашему креатину.

Креатин в капсулах — более удобен в употреблении, его можно взять с собой, без лишних банок или пакетиков.

Креатин моногидрат — чистый креатин, порошок белого цвета, не растворим в воде. Не так удобен в приеме как капсулы, но все же его можно легко смешать с протеином. То есть главное отличие двух форм креатина это удобство приема.

Научно доказано, что самая эффективная форма креатина — креатин моногидрат. Представьте себе, что капсулированный креатин, стоит в два раза дороже, да еще эффективность его ниже, чем чистый креатин-моногидрат.

В общем, решать Вам, что покупать, но помните что креатин-моногидрат — самая эффективная форма креатина. И не забывайте смотреть на состав коробки, потому что чистый креатин имеет в своем составе – 100 % микронизированного креатина моногидрата.

КРЕАТИН В КАПСУЛАХ ИЛИ ПОРОШОК?

КРЕАТИН В КАПСУЛАХ ИЛИ ПОРОШОК?

Креатин в порошке или в капсулах – какой более эффективней, интересует многих спортсменов всего мира. На данный вопрос food4strong постарается ответить.
Креатин – органическое вещество восстанавливающие энергетические запасы АТФ. Аденозинтрифосфорная кислота – главный источник энергии, которая используется во многих физиологических процессах (например: пищеварение, дыхание…).

Комфорт употребления:
— Креатин в капсулах и таблетках очень удобно брать с собой в спорт зал, взял нужное количество капсул или таблеток и выпил в любое удобное время в любом удобном месте. Транспортировка креатина в капсулах или таблетках не требует много места. Не требует специальных умений что б употребить твердую форму креатина. Не нужно думать с чем это смешать чтоб запить.
— Порошок креатин нужно правильно отмерять, потом нужно думать в чем это его транспортировать, что б потом смешать с жидкостью и выпить, так как хранения креатинового раствора более одного часа неприпустимо. Также порошковая форма креатина, требует особого внимания во время самого употребления, многие употребляют креатин в порошке забрасывая сухой порошок в рот, а затем запивая водой. Такой способ применения порошка не желателен, так как порошок очень часто во время дыхания может попасть в дыхательные пути, где он может вызвать воспалительные реакции.

Читайте так же:  Полимер состоящий из аминокислот

Скорость усвоения креатина:
— По многочисленным исследования креатин в порошке усваивается быстрей по сравнению с креатином в капсулах и таблетках. Так как, порошковому креатину, не нужно расщеплять капсульную оболочку, он сразу с раствором поступает в пищеварительный тракт, где и происходит его всасывание.
— Креатин в капсулах после того как попал в пищеварительный тракт, должен высвободится от капсульной оболочки, а затем всасывается в слизистую оболочку тракта. Креатин в таблетках, более медленный по усвоению даже по сравнению с капсулами, так как в таблетку присутствуют связующие вещества (которые и сохраняют форму таблетки), которые значительно пролонгируют время усвоения. Другое дело жевательный креатин, работает мгновенно, так как сразу всасывается в ротовой полости, но особого эффекта от него нет.

Степень усвоения:
— Креатин в порошковой форме проигрывает своим аналогам, так как степень усвоения порошка намного хуже чем в капсулах, большая часть порошка просто нейтрализуется в пищеварительном тракте и просто выводится с организма. Креатин в капсулах почти на 100% усваивается без явных потерь. Поэтому эффективность креатина в капсулах намного выше от порошковых конкурентов.

Дозировка:
Разберем на конкретном примере креатин от Optimum Nutrition, а именно в капсулах Creatine 2500 где дозировка 2 капсулы или 2500 мг, и креатин порошок – порция 5 грамм. Означает, что дозировка в порошковой форме в 2 раза выше чем в капсульной, а значит и усвоение на 50% ниже чем порошковая.

Степень чистоты:
Степень чистоты креатина достаточно высока, что в порошковой, что в капсульной форме креатина. Немного ниже степень чистоты в капсульной форме креатина, так как не большой процент от массы капсулы припадает на ее оболочку. Степень чистоты весьма субъективный показатель, часто в порошковых формы креатина можно увидеть и другие добавки: углеводы, краску, ароматизаторы.

Стоимость или цена:
Креатин в капсулах намного дороже от порошковых конкурентов, иногда бывает цена в двое выше капсульной формы от порошковой. Данный фактор является основным и ключевым при выборе креатина в порошке, так как он намного дешевле.

Вывод: по эффективности креатин в капсулах и таблетках намного выше от креатина в порошке, но главный аргумент порошкового креатина – цена, что делает креатин в порошке самой популярной креатиновой формой в мире!

Лучший креатин в капсулах

ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН

Креатин одна из самых главных спортивных добавок в мире спорта. Без креатина не будет никакого спортивного прогресса и результата. На рынке спортивного питания существует огромный выбор креатинов капсульных, порошковых, таблетированных и даже жидких. Часто стоит очень не простое решение, как выбрать ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН.

При выборе креатина в первую очередь нужно обратить внимание на бренд спортивного питания, на количество капсул в упаковке, сколько действующего вещества в 1 капсуле, форма креатина, цена, также, советуем обратить внимание на упаковку, банка или пакет.
Итак, приступим к просмотру — РЕЙТИНГ ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН.

1. Olimp Labs TCM Mega Caps — очень популярный креатин в капсулах в Малат форме. Известно, Малат форма сильней на 30-50% от креатина Моногидрат. Количество активного вещества на порцию — 1100 мг. Цена за капсулу, относительно низкая — 1,29 грн.

2. Optimum Nutrition Creatine 2500 — один из самых качественных креатинов моногидрат в капсулах от самого передового бренда спортивного питания Оптимум нутришн. Производитель немного слукавил так как, указывает мощность креатина моногидрат 2500 мг на порцию а не на капсулу, в то время как многие производители указывают мощность на 1 капсулу. Другие ингредиенты — Желатин и Стеарат Магния Цена за 1 капс — 2,45 грн.

3. ProMera Health Con-Cret — самый сильный креатин на рынке, но и самый дорогой — 8,33 грн/ капс. Известно, Гидрохлорид форма сильней за моногидрат в несколько раз, по некоторыми данными в 68 раз. Количество дейсвуещего вещества — 750 мг. Не содержит никаких наполнителей или связующих веществ.
Минус: цена и только одна фасовка — 72 капс.

4. Olimp Labs CREATINE MEGA CAPS 1250 — креатин моногидрат в капсулах, самый популярный креатин на рынке Украины. Большая дозировка — 1250 мг на капсулу. Очень низкая цена, по сравнению с конкурентами — 1,06 грн/капс.

5. BioTech USA Creatine pHX 210 — относительно не плохой капсульный креатин от Биотек Нутришн. Создан Буферизированный креатин, усвоение которого почти не зависит от PH желудка. Количество креатина на капс. — 750 мг.
Низкая цена — 1,89.
Минус: много дополнительных добавок, а именно: Мальтодекстрин, Магний Стеарат, Е129, Е133, Е171, Е110, Е102.

6. ACTIVLAB Creatine Capsules — относительно не плохой креатин моногидрат. Качество производителя — выше среднего. Количество креатина моногидрат на 1 капс. — 1000 грн. Цена за 1 капс — 1,6 грн.

Читайте так же:  Со скольки можно принимать креатин

7. Weider Creatine Capsules — очень качественный креатин моногидрат от легендарного производителя спортивного питания — Вейдер!
Обычный креатин моногидрат в капсулах, низкая концентрация креатина на 1 капсулу — 944 мг. На порцию 3 капсулы, что на банку всего 33 порции!
Относительно высокая цена за моногидрат в капсулах — 4 грн!

Таблица: Лучший Креатин в Капсулах

Вывод: Мы составили рейтинг — РЕЙТИНГ ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН , отталкиваясь, в первую очередь, от качества, формы креатина, количества дейсвующего вещества и цены.
Помните — НА ЗДОРОВЬЕ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ.

Страна: Все Англия Венгрия Германия Голландия Польша Румыния США США, Ирландия Украина
Класс : Все Бизнес Премиум Эконом
Вкус: Все Да Да,нет Нет
Форма: Все Порошок
Другие добавки: Все АКГ Да Комплекс Нет Таурин
Вид: Все Гидрохлорид Комплекс Маллат Моногидрат Нитрат Фосфат

Myprotein Creatine Monohydrate 1000 g

Myprotein Creatine Monohydrate 1000 g — один из самых качественных креатин моногидратов, Англия. 200 порций. Нет примесей!

Optimum Nutrition Creatine Powder 600 грамм

Optimum Nutrition Creatine Powder 600 грамм — самый качественный порошковый креатин моногидрат, 99,99% степень чистоты, микронизация! 114 порций! АМЕРИКА

Ostrovit Creatine + Taurine 500 g

Ostrovit Creatine + Taurine 500 g — чистый креатин, без добавок (краска, ароматизаторы). Европа.

7Nutrition Creatine HCL 350 g

7Nutrition Creatine HCL — самый сильный креатин на сегодня — HCL. Усиленный эффект за счет Таурина. Не требует фаз загрузки. НЕТ САХАРА и АРОМАТИЗАТОРОВ!

UNS Crea X5 300 g

UNS Crea X5 300 g — качество — Европа. Супер мощная формула на основе 5 креатинов — HCL, AKG. Нет побочных эффектов — 60 порций.

ProMera Health CON-CRET, 48 порции

ProMera Health CON-CRET 48 порции — гидрохлорид креатина — в 68 раз сильней креатина моногидрата.

AllNutrition Creatine Muscle Max 1000g

AllNutrition Creatine Muscle Max — очень качественный креатин моногидрат. Треспорная система — Таурин. 333 порции!

UNS Creatine HCL 300 грамм

UNS Creatine HCL — гидрохлорид креатин сильней в 68 раз от моногидрат! Европа. Минимальные дозировки — 1,25 грамм/порция. Doping FREE!

AllNutrition Creatine Muscle Max 500g

AllNutrition Creatine Muscle Max — премиум качество, не требуется прием транспортной системы. 166 порций!

Form Labs PhosphaPump 500 g

Form Labs PhosphaPump — мощный креатин фосфат, Германия. Порция 3 г.

Form Labs PhosphaPump 300 грамм

Form Labs PhosphaPump 300 грамм — мощный креатин фосфат, Германия. Супер эффект на рост силы и мышечной массы.

Myprotein Creatine Monohydrate 500g

Myprotein Creatine Monohydrate — креатин фармацевтического качества. Не содержит вредных веществ. 100 порций. Рекомендовано — EFSA. Стандарт качества — ISO.

Myprotein Creatine Ethyl Ester HCL 500g

Myprotein Creatine Ethyl Ester HCL — мощный креатин ГИДРОХЛОРИД, АНГЛИЯ! Порция всего 3 грамма! Идеально на силу, не задерживает воду!

[3]

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Twinlab Twinlab Creatine Fuel Pwd 300 грамм

Twinlab Creatine Fuel Pwd — премиум качество, США. Креапюр, нет добавок!

BSN CellMass 2.0 485 грамм

Bsn CellMass 2.0 485 г

Activlab TCM Powder 500g

Activlab TCM Powder — яблочный креатин, малат. Несколько раз сильней от моногидрат. Работает на повышения силовых показателей!

MUSCLETECH CellTech Performance Series 1,36 кг

MUSCLETECH CellTech Performance Series — мощный восстановитель, энергетик, США. Креатин М. — 7 г, HCL — 3 г, ВСАА — 2 г, Таурин 3 г .

AllNutrition 3-Creatine malate 500g

AllNutrition 3-Creatine malate — яблочный креатин, в 8 раз сильней от моногидрат, высочайшие стандарты качества, Европа. 167 порций!

MUSCLETECH CellTech Performance Series 2,72 кг

MuscleTech CellTech Performance Series 2,72 кг — послетренировочный препарат, самое выгодное предложение!

ActivLab Creatine Powder 83 Servings 500g

ActivLab Creatine Powder — порошковый креатин моногидрат. Обогащен витаминами. 83 порции.

Креатин порошок — купить

Предшественником АТФ можно спокойно и с уверенностью назвать креатин. АТФ является универсальным источником энергии, которая поддерживает мышечные волокна в процессе выполнения анаэробных упражнений (сюда же можно отнести и упражнения, которые связаны с отягощениями). Как известно креатин давно принято считать спортивной добавкой употребляемой атлетами для более результативных тренировок. В наше время почти все производители, которые занимаются изготовлением спортивного питания, выпускают креатин в порошках и капсулах. Спортсмены особое внимание уделяют тому, какой именно из видов креатина лучше и быстрее усваивается организмом. Но это не единственное, что их беспокоит.

Быстрота усвоения. В этом вопросе мнения спортсменов расходятся. Одни придерживаются мнения, что креатин в капсулах имеет свойство быстро усваиваться организмом, из-за своей уникальной химической формулы. Другие же твердят о том, что мелкодисперсный порошок, не имеет способность усваиваться дольше крупной капсулы, оболочка которой должна раствориться и желудочный сок впитает в себя сам креатин. Многие спортсмены любят смешивать креатин с соком с мякотью, он содержит углеводы, которые ускоряют усвоение креатина в организме.

Степень чистоты. На этот критерий абсолютно никак не влияет форма креатина, Но если рассматривать порошок, то можно сказать, что он изначально чистый компонент, а вот в капсуле есть не-кретоновая оболочка. Еще нужно учитывать то, что дополнительные вещества могут быть полезными, в процессе усвоения креатина в организм так и очень вредить вашему здоровью. Такое вещество как креалканин существенно понижает чистоту креатина, но он необходим для того, чтобы креатин быстрее усваивался в организме. Многие спортсмены придерживаются мнения, что самый действенный креатин должен иметь 99.5% чистоту, только в таком случае можно получить желаемый эффект.

Читайте так же:  Спортивное питание для кожи

Как принимать креатин в порошке. Преимущество порошка состоит в том, что его можно без проблем добавить сок, воду или молоко, а также смешать с любым другим порошком, капсулы же проще в употреблении. Но недостаток такого раствора состоит в том, что хранится он не более часа. Исходя из этого, использование того или иного вида креатина зависит от личных предпочтений и наличие времени на приготовление смесей. В отличие от порошка, капсулированный креатин значительно прост в использовании, его не нужно готовить предварительно, он свободно переносится и хранится и не имеет особых мер предосторожности в использовании.

Скорость усвоения. Многие спортсмены придерживаются мнения, что креатин в капсулах усваивается организмом более плотно за счет оптимальной скорости расщепления ферментативной матрицы.

Стоимость. Капсулированный креатин немного дороже, нежели порошковая форма этого продукта. Этот фактор влияет на выбор спортсменов, они рассматривают капсулы, как более эффективную форму данного препарата. Наличие капсулы ощутимо влияет на цену.
Спортсмены до их пор не могут ответить на вопрос, какой креатин лучше: в капсулах или же в порошке. Но многие тренера при покупке креатина рекомендуют обратить внимание именно на содержание, а не на форму креатина.

На степень чистоты.
На химический состав (многие придерживаются мнения, что креатин моногидрат, который является классическим, не самый эффективный, но проверенный и надежный).
В составе есть ферментативные матрицы.
Индивидуальная непереносимость организма или заболевания, не позволяющие употреблять креатин.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Креатин для набора мышечной массы. Научные факты.

Казалось бы, про креатин сказано много, однако основной поток информации об этой добавке поступает из журналов и аннотаций производителей спортивного питания. Очень часто приходилось видеть подробные описания действий креатина на организм атлета, однако ни в одной подобной статье не было ни намека на официальные независимые исследования, которые бы подтвердили описанные свойства креатина.

Понятно, что большинство атлетов (особенно новичков) не имеют соответствующего образования для объективного анализа эффективности спортивного питания и пищевых добавок, поэтому они вынуждены воспринимать все на веру. Это, наверное, неправильно, ведь объективная информация о спортивном питании нужна, в первую очередь, им. Без нее невозможно понять механизмы действия спортивных добавок, а следовательно, и механизмы роста мышечной массы и силы спортсмена.

Действия креатина: научно обоснованные факты

Прием креатина в сочетании с силовыми тренировками приводит к синергическому эффекту – взаимного усилению эффективности друг друга в отношении гипертрофии (роста) мышечных волокон и поперечника (Исследование: Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, Urso B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA. Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. J Physiol. 2001;536:625–633. doi: 10.1111/j.1469-7793.2001.0625c.xd).

Креатин способствует приросту мышечной массы, росту силы, мощности мышц, а также их гидратации (насыщение водой). (Исследование: Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:198–226).

При сравнении тренировок в сочетании с креатином с тренировками без него наблюдался 25% рост в прибавке рабочих весов у той группы атлетов, которые тренировались и принимали креатин. (Исследования: Kilduff LP, Pitsiladis YP, Tasker L, Attwood J, Hyslop P, Dailly A, Dickson I, Grant S. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:504–520).

12-ти недельные тренировки с приемом креатина обеспечили больший прирост мышечной массы и силовых показателей атлетов, чем тренировки без использования этой добавки (Исследования:Huso ME, Hampl JS, Johnston CS, Swan PD. Creatine supplementation influences substrate utilization at rest. J Appl Physiol. 2002;93:2018–2022).

Механизм действия креатина и причины эффективности

Для понимания причин эффективности креатина рассмотрим механизм его действия на организм. Установлено, что креатин действует несколькими путями:

  • Если концентрация креатинфосфата в скелетных мышцах увеличивается, он может использоваться организмом для обеспечения кратковременной высокоинтенсивной работы. В первую очередь это относится к повторным интенсивным нагрузкам с короткими промежутками времени (например, силовая тренировка). Исследования: Demant TW, Rhodes FC. Effects of creatine supplementation on exercise performance. Sports Med. 1999;28:46–60.
  • Увеличение креатинфосфата способствует более эффективному поддержанию мышечного напряжения. Исследования: Demant TW, Rhodes FC. Effects of creatine supplementation on exercise performance. Sports Med. 1999;28:46–60.
  • Дополнительный прием креатина может улучшать клеточный гомеостаз, препятствуя изменению pH.
  • Снижение уровня креатинфосфата в клетке приводит к увеличению количества АДФ, который подлежит рефосфориллированию, что, в свою очередь, повышает скорость гликолиза (синтез гликогена). Исследования: Demant TW, Rhodes FC. Effects of creatine supplementation on exercise performance. Sports Med. 1999;28:46–60.

Таким образом, креатин оказывает прямое влияние не только на рост силы и массы спортсмена, он к тому же повышает скорость восстановления после силовых нагрузок (повышает работоспособность). Однако при проведении неофициальных исследований было установлено, что при снижении времени отдыха между подходами уменьшалось и количество рабочих повторов. При этом рост силовых показателей и мышечной массы был ниже, чем у тех спортсменов, кто отдыхал по 2-3 минуты между каждым повтором. Данный факт показывает, что креатин, если и способствует росту выносливости, то лишь косвенно, поскольку в чисто многоповторных тренировках (от 15 повторений) атлеты, принимавшие креатин, показали практически одинаковую результативность с теми, кто тренировался без него.

Читайте так же:  Сколько стоит л аргинин

Как принимать креатин в порошке

Креатин — в рейтинговой востребованности продуктов из рациона спортпита, уступает разве что белковым смесям.

Обязательно в комплексе с усиленным тренингом, прием креатина помогает достичь:

  • Высоких показателей продуктивной силы, выносливости
  • Скорейшего восстановления
  • Регулировке ЦНС
  • Формирования рельефа тела
  • Прироста сухой массы мышц

Креатин — продукт взаимодействия глицина, аргинина, метионина. Он присутствует в мышцах, в количестве 100-140 грамм и способен к самосинтезу. Однако при изнуряющем тренинге, этого не всегда недостаточно. Поэтому атлеты, пьют креатиновую смесь в чистом виде, в качестве добавочной порции к естественному питанию.
Существует множество видов этого препарата, тем не менее, моногидратная форма, наиболее востребована и эффективна. Моногидрат медленнее прочих распадается в креатинин и транспортируется в мышечные массы в полном объеме.

Наиболее популярен прием креатина в порошке, считается, что он обладает большей порционной дозировкой, да и стоит дешевле прочих. Добавка в капсулах, чаще всего используется в дороге, когда нет возможности развести полноценный коктейль.

Как принимать

Чтобы смесь оправдала ожидаемые результаты и принесла пользу, нужно знать, как принимать креатин моногидрат в порошке.

Моногидрат креатина целесообразнее пить в посттренировочное окно. Его обязательно нужно запивать водой, не менее 200 мл за один прием.

Желательно жидкость сдобрить сахаром, сиропом, медом либо использовать сок.

Изготовленный коктейль следует выпить сразу, ведь креатин подлежит распаду в жидкостях и теряет свойства, через 25-30 минут после наведения.

Нецелесообразно употреблять кофеин в любом виде, в момент абсорбции креатинсодержащей добавки, так как они плохо контактируют.

Для наилучшей абсорбции, правильный прием креатина моногидрата в порошке должен быть дополнен какими-либо веществами, стимулирующими секрецию инсулина — углеводами (простые сахара 10-20 г), белками (20 грамм), аминокислотами (BCAA).

Существуют также 2 схемы приема креатина — с загрузкой и без нее.

С загрузкой, в течение 7 дней, его следует употреблять по 5 грамм 4 раза в день, в промежутках между обычной едой. 1 порция при этом, должна приходиться на посттренировочный период.

Начиная со следующей недели, целесообразно снизить дозировку до 2-3 грамм в сутки, принимая добавку после тренинга либо утром в дни восстановления.
Курс приема креатина с загрузкой — 30-35 дней.

Без загрузки, правильно пить креатин моногидрат в порошке, в количестве 5-6 грамм один раз в сутки. Курс употребления препарата, длится около 2 месяцев и по их прошествии, дней на 20-30, нужно сделать перерыв.

Существует множество споров, как правильно употреблять креатин в порошке.

Когда атлет желает достичь скорейших результатов, верным решением будет соблюдать загрузочную фазу, при условии, что спортсмен готов к последствиям — возможному, но незначительному повышению веса.

Какой креатин лучше в капсулах или порошке

Креатин в спортивном питании популярен наравне с протеинами, аминокомплексами и гейнерами. Эта добавка создается из природных материалов и абсолютно безопасна в использовании. В комплексе с активным тренингом и приемами полноценного питания, она способствует усилению продуктивной работоспособности, улучшению пампинг-эффекта, ускорению регенерации, восполнению энергобаланса и регулировке когнитивных функций.

Производители спортпита выпускают креатин в капсулах или порошке, также встречается жидкая форма добавки, но она наименее популярна. При покупке, перед потребителем встает логичный вопрос — чем капсульная форма отличается по составу и биологической ценности от порошковой и какую лучше выбрать?

Капсулы или порошок?

Прежде чем сделать вывод, какой креатин лучше в капсулах или порошке, следует рассмотреть преимущества и минусы каждой формы в отдельности на основании основных критериев выбора:

Удобство применения. Как известно, креатин нельзя наводить заранее, в жидкой форме он очень быстро разлагается. Поэтому после тренировки, конечно комфортнее принять капсулу и запить обычной водой либо соком из бутылки, чем разводить порошок в шейкере, если вы тренировались в зале, а не в домашних условиях.

Скорость усвоения. Производители утверждают — капсулы быстрее растворяются в желудке, однако это небольшое коммерческое лукавство с их стороны. При абсорбции, прежде чем смесь начнет рассасываться в желудке, он должен растворить оболочку добавки, что не требуется при усвоении чистой порошковой смеси.

Чистота продукта. Покупая порошок, спортсмен может хотя бы приблизительно рассмотреть и даже понюхать смесь на предмет посторонних вкраплений и добавок, что естественно нереально для капсул. Приходится полностью полагаться на доверие к производителю. В остальном, заявленные примеси в виде ароматизаторов и прочих веществ, могут присутствовать и в порошке и в капсулах.

Стоимость. Расценки на капсулы дороже, так как они в производстве затратнее.

Концентрация. В порошковой порции, концентрация креатина, обычно превышает капсульную, так как во второй форме, часто включают в весовую дозировку массу оболочки.

Таким образом, сложно ответить какой креатин лучше в капсулах или порошке. По сути, они обладают равноценными преимуществами. В первую очередь, выбор зависит от удобства и финансовых возможностей потребителя.

Креатин в капсулах

Креатин в капсулах, по составу ничем не отличается от порошкового. Единственное различие — капсулы обладают растворяемой желатиновой оболочкой, которая, вопреки предубеждениям, не сильно замедляет усвоение добавки.

Достоинства капсул

Такая форма препарата обладает массой преимуществ:

  • Ее легко пить, так как она не имеет вкуса
  • К желудку креатин в капсулах доставляется в более полном объеме
  • Возможность применения в любое время, в том числе, в дороге
  • Отсутствие необходимости в тщательном размешивании

Как правильно выбрать

Соблюдая простейшие рекомендации, даже при широчайшем ассортименте в спортивном магазине, будет не сложно выбрать самый лучший креатин в капсулах:

  • Разумеется, капсулы креатина стоят гораздо дороже порошкового аналога из-за более сложной технологии производства, однако удобство применения, зачастую это вполне оправдывает. Единственный минус, очень часто хитрые производители минимизируют долю активного вещества, поэтому приходится принимать 2 пилюли в день, что повышает расходы на препарат. При покупке такой добавки обязательно обращайте внимание, сколько грамм в одной капсуле креатина, чтобы не переплачивать впустую.
  • Следует отметить, что также не стоит верить заверениям о лучшей абсорбции такой добавки. Усваиваются они почти одинаково (порошок даже чуть быстрее), а креатин моногидрат в капсулах или в абсолютно любом другом виде, даже способен практически полностью миновать последствия кислой желудочной среды.
  • Покупайте добавку от именитых брендов, вы избежите неприятных последствий в виде неизвестности содержания вещества в оболочке, такие компании дорожат своей репутацией и гарантируют качество продукции.
Читайте так же:  Протеины шелка для лица

Как правильно пить

Порошковые добавки нужно растворять, а как правильно принимать креатин в капсулах?

Разумеется, разведения в жидкостях добавка не требует и, тем не менее, попав в желудок, оболочка растворяется и в итоге, остается все тот же порошок, который очень плохо абсорбируется без жидкости. Поэтому, даже капсулы необходимо запивать как минимум 250 мл теплой воды, желательно подслащенной либо использовать сок, компот.

Отлично скажется на абсорбции и сопровождение спортпитом, стимулирующим инсулин — гейнерами, протеинами, аминокислотами.

Количество активного вещества в капсуле, должно равняться разовой порции. Если вы принимаете добавку только 1 раз в день — это 5 грамм в течение 2 недель и 3 грамма, еще на 14 дней. По прошествии месяца, рекомендуется сделать паузу на 30-40 дней, иначе креатин перестанет вырабатываться естественным путем в организме.

Перед тем как препарат приобрести, посоветуйтесь с доктором о целесообразности его приема, наличии противопоказаний и совместимости с лекарственными средствами, которые, вы возможно уже принимаете.

Лучший креатин

Аминокислота креатин стала широко применяться как пищевая добавка совсем недавно, с 1995 года. За два десятка лет было проведено немало исследований, изучено действие креатина на внутренние органы и состояние организма и на спортивные достижения испытуемого. Каждый спортсмен хочет приобрести лучший креатин, какой выбрать — довольно сложный вопрос. Нужно ориентироваться в многообразной линейке продуктов спортивного питания. На сайте вы найдете ответы на вопросы, касающиеся пищевых добавок, протеина, спортивного оборудования, одежды, снаряжения – словом всего, что связано со спортом. Популярная добавка — порошок Maxler Creatine (500 гр.).

Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.

Как выбрать лучший креатин

В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:

Советы опытных спортсменов:

  • слишком недорогая добавка не бывает качественной;
  • чтобы сэкономить, нужно покупать добавку в виде порошка, потому что капсулы стоят дороже (это связано с более сложной производственной линией).
  • выбирая между стоимостью и качеством, нужно выбирать только качественный продукт, ведь именно он принесет организму пользу.

Креатин для набора сухой мышечной массы

Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.

На сайте предложены Капсулы Scitec Nutrition Creatine Caps (250 капс.) , они популярны у спортсменов и опытных тренеров.

Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.

Для того, чтобы добиться успехов в спорте, нужно давать организму энергетическую подпитку. Самый лучший — креатин моногидрат. Его отличает от других пищевых добавок натуральное происхождение и высокий процент усвояемости в организме.

Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.

Источники


  1. Скачко, Б. Г. Болезни органов пищеварения у детей / Б.Г. Скачко. — М.: «Издательство «Мир и Образование», 2013. — 208 c.

  2. Гурвич, М. М. Диетолог отвечает на вопросы / М.М. Гурвич. — М.: Медицина, 2017. — 128 c.

  3. Ольшевская, Н. 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике / Н. Ольшевская. — М.: АСТ, 2010. — 871 c.
  4. Первушина, Елена Домашняя аптека. Диетология и фитотерапия / Елена Первушина. — М.: Гельветика, 2015. — 503 c.
  5. Рунова, М. А. Дифференцированные занятия по физической культуре с детьми 3-4 лет / М.А. Рунова. — М.: Просвещение, 2015. — 922 c.
Креатин в капсулах или порошок что лучше
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here