Л карнитин для бега

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: л карнитин для бега с профессиональным описанием и объяснением.

Что принимать жиросжигатель или L-карнитин?

Жиросжигатели – добавки, которые используются для нормализации и оптимизации обменных процессов в организме. В основном используются действующие вещества: л-карнитин, пиколинат хрома, йохимбин… Иногда в жиросжигательные комплексы входят опасные для здоровья ингредиенты: кофеин, экстракт эфедрина, герань, поэтому нужно быть очень осторожным, что бы не навредить своему здоровью.

L-карнитин – совсем безопасное витаминоподобное вещество. Свободно продается и в аптеках, и даже входит в состав многих препаратов для детей. Основная функция л-карнитина – ускоряет процессы метаболизма, что влечет за собой снижение жировой прослойки, уменьшает уровень холестерина (предотвращает сердечно-сосудистые заболевания). Нужно быть осторожным с л-карнитином в период жиросжигания, так как ускорение метаболизма влечет за собой увеличение аппетита, именно с этой целю л-карнитин входит в состав препаратов для детей.
Нужно помнить, главное, что подбор препарата для снижения веса строго индивидуально, нужно учитывать не только состав препарата, а и проблемы со здоровьем. Также сами препараты не работаю без нужной комбинации: занятием спорта и диетой.

Как работают обе добавки

И так, и L- карнитин и жиросжигатель, предназначены для того чтобы помочь нам обрести рельефное тело и убрать лишний вес. Но можно ли их сочетать и как это правильно делать? Ответ однозначный, да можно! И даже нужно. Ибо такой компонент спортивного питания как L- карнитин, обладает не только жиросжигающим действием, он так же привносит свой вклад в дело налаживания работы ЦНС и сердечнососудистой системы.

Теперь немного подробнее. Жиросжигатели – это класс препаратов в спортивном питании, предназначенный для избавления от лишнего веса за счет жира и воды. Уже исходя из одного «говорящего» названия можно сделать вывод на что направлен данный препарат. Но как именно «сжигают» жир эти добавки? Почти в каждом препарате данного сегмента содержится два вида активных компонентов. Липотропики и термогеники.

L-карнитин — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя.

Итак, Л карнитин – биологическая активная добавка, получившая очень большую популярность, благодаря своим свойствам, так как оказывает прямое воздействие не только на жировую, а и на мышечную ткань. На жировую ткань л-карнитин работает как «убийца» уменьшая ее пропорционально по всему телу, даже уменьшая уровень холестерина в крови. Л-карнитин транспортирует жирные кислоты в саму клетку, а именно в клеточные органеллы – митохондрии, где происходит сжигание липидов, с высвобождением большого количества тепловой энергии и воды. В этом можно убедиться, во время приема карнитина мы чувствуем не большое поднятие температуры и увеличение потоотделения.

[2]

Жиросжигатели

Самым сильным сочетанием жиросжигающих ингредиентов является комбинация кофеина и эфедрина. Жиросжигатели на основе – кофеина и эфедрина, супер мощное оружие для борьбы с жиром. Но существует НО, а именно эфедра содержит алкалоид, который оказывает негативное влияние на весь организм, также очень сильное энергетическое воздействие на мышечную ткань. Один из алкалоидов эфедры – эфедрин.
Эфедрин и кофеин имеют очень большой плюс – жиросжигание, но есть очень много минусов, а именно:

  • Повышение артериального давления;
  • Тахикардия;
  • Нарушения сна;
  • Нервозность;
  • Тошнота, рвота…

Очень часто используется в комбинации вместо эфедрина – синефрин. Синефрин – органическое соединение, получен из цитрусовых. Обладает такими свойствами как и эфедрин, но у него отсутствуют много нежелательных эффектов, как у эфедрина.

Жиросжигатели — способствуют улучшению обмена веществ, подавляют аппетит, ускоряют расщепление жиров и снижают всасывание жиров и углеводов в пищеварительном тракте.

Инозит – природный многоатомный спирт. Ускоряет окислительные процессы жирных кислот. Обладает термогенным эффектом, особенно выражено в сочетании с другими жиросжигающими ингредиентами.

Что лучше выбрать для жиросжигания л-карнитин или жиросжигательный комплекс?

Состав:
По составу в жиросжигательные комплексы состоят из многих ингредиентов: кофеин, эфедрин, инозит…
Л-карнитин – состоит только из одного ингредиента, л-карнитин, правда может быть в разных формах: пируват, ацетил …

Форма выпуска:
Жиросжигательные комплексы, в основном, выпускаются в капсульной или софтгель, как например жиросжигатели от фирмы Нутрекс.
Л-карнитин выпускается в разных формах: капсулы, таблетки, жидкость, порошок

Влияние на жировую ткань:
Жиросжигательные комплексы очень активны к жировой ткани, значительно уменьшая процент жира, как в организме в целом, так и в проблемных местах
Л-карнитин – обладает менее сильным эффектом, чем комплекс жиросжигатель на жировую ткань, но все таки является очень хорошим жиросжигающим веществом.

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию.

Влияние на мышечную ткань:
Жиросжигательные комплексы – не только уменьшают процент жира, а и частично «сжигают» мышечную ткань. Поэтому рекомендуется во время курса жиросжигания употреблять протекторы мышечной ткани или антикатаболики, а именно: ВСАА аминокислоты.
Л-карнитин – не только не уменьшает мышечную ткань, а наоборот может увеличить ее прирост.

Влияние на сердечно-сосудистую систему:
Жиросжигательные комплексы оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, так как приводит к перегрузке данной системы (тахикардия, увеличение артериального давления).
Л-карнитин – оказывает очень положительное влияние на сердечную мышцу, так как не только уменьшает нагрузку на систему (уменьшая уровень холестерина), а наоборот обеспечивает питательными веществами сердечную мышцу.

Гормональный фон:
Что жиросжигающие препараты, что л-карнитин не является гормональными препаратами, поэтому на гормональный фон особого воздействия не оказывают.

Температура и потоотделение:
Жиросжигающие препараты приводят к сильно выраженному потоотделению и повышению температуры тела, но данное свойство выражено только в некоторых комплексах.
Во всех л-карнитинах ярко выражены свойства потоотделения и повышения температуры.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма.

Холестерин:
Жиросжигающие комплексы – особого влияния на уровень холестерина не оказывают, больше зависит от того, входит в комплекс л-карнитиновый ингредиент или нет.
Л-карнитин – уменьшает уровень «плохого» жира или холестерина. Часто можно увидеть в кардиологических врачебных назначениях, для уменьшения уровня холестерина, профилактика: инсульта, инфаркта миокарда.

Аппетит:
Жиросжигающие комплексы и аппетит – в основном угнетающие воздействие на аппетит в целом, что влечет за собой уменьшение поступления питательных веществ в организм.

Читайте так же:  Спортивное питание со скидкой

Возраст:
Жиросжигающие комплексы рекомендовано строго после 18 лет! Некоторые после консультации с врачом!
Л–карнитин – очень полезное вещество, часто назначаемое как в детском возрасте (препарат Элькар) для улучшения обменных процессов, так и для пожилых людей, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

L-карнитин способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию.

Вывод: если вы новичок в спорте и вы имеете проблемы с жировой массой, мы рекомендуем начинать жиросжигающий процесс с более простого и безопасного препарата – л-карнитин!
Если вы старше 18 лет и вы принимали л-карнитин и хотите большего эффекта в жиросжигании, тогда после консультации с врачом подбираем для себя жиросжигающий комплекс.

Сочетание L-карнитина с другими добавками

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10), т.е. можно. Но протеин не жиросжигатель и от него вы не похудеете, а в комплексе с Л-Карнитином вы даже наберете массу — правда мышечную.

Коэнзим Q10 — это вещество, которое участвует в выработке энергии, а также является антиоксидантом.

Л карнитин для бега

Планируется провести несколько бесед со специалистами в этой области и осветить данный вопрос с разных сторон.

Первым на наши вопросы отвечает Сергей Железняков

Сергей давно профессионально занимается спортивным питанием и знает суть вопроса очень хорошо.

Сергей, что бы вы посоветовали принимать при длительных забегах марафонцев – от 3 часов и более и подготовке к ним?

Начнем с того, что питание для бега имеет свои особенности и нюансы. У бегунов нет потребности в большой мышечной массе, скорее она даже лишняя – ведь это лишние килограммы, которые приходится таскать за собой. Бегуну большие мышцы не нужны. Тут важнее структура мышечной ткани, преобладание быстрых волокон над медленными, а так же уклон в правильные энергозапасы.

При длительной аэробной нагрузке креатинфосфат, который играет ключевую роль для силовиков, уже не играет особой роли. Его запасов не хватит даже на несколько минут. В спортивном питании есть немало энергетических препаратов, но главную роль играют все же собственные ресурсы человека. На первый план выходят запасы гликогена в мышцах и печени, а так же окислительные процессы, направленные на расщепление жира. Жир, который отлагается далеко не только под кожей, но и на внутренних органах, играет одну из основных ролей в качестве источника энергии. Ведь он, по сути, и есть энергия – углеводы в чистом виде, отложенные «про запас» организмом. Только вот воспользоваться ими организму не просто. И от того, насколько хорошо будут идти окислительные процессы, будет зависеть насколько хорошо будет получать энергию спортсмен. Это не значит, конечно, что надо немедленно объедаться, увеличивая запасы жира. Они и так никуда от вас не денутся. Но вот помочь их расходовать можно.

Что касается энергетических напитков – то их достаточно много и принцип действия, по большому счету, у всех один – это простые углеводы (фруктоза, сахароза, глюкоза). В какие-то препараты добавляют специальные вещества типа л-карнитина, которые улучшают липолиз жиров.

Нет, гуарана (настоящая гуарана), как и эфедрин, давно запрещены в нашей стране, приравнены к наркотикам. Эфедрин – потому что из него делают наркоту, да и он внесен в число допинга. А гуарана обладает схожим действием. Раньше эти препараты и препараты, включающие в их состав, были очень популярны, это были прекрасные сжигатели жира. Однако нельзя не признать, что они оказывали серьезное влияние на сердечнососудистую и нервную систему. Принимавшие эфедрин спортсмены помнят это ощущение «мандража», возникавшее после приема препарата. Все это следствие воздействия на центральную нервную систему. Сейчас же остался только л-карнитин – добавка натуральная, но по силе действия несравнима с гуараной и эфедрином. Зато без побочных последствий. Да и для бега л-карнитин намного лучше подойдет, чем та же гуарана. Гуарана – это для тех, кто пришел в зал на час и им надо получить максимальный эффект. При многочасовой нагрузке важнее постепенный расход энергии, постепенное ее высвобождение из жира и тут л-карнитин действует оптимальнее.

Эфедрин (и гуарана, которая на допинг-тесте определяется как эфедрин) запрещены антидопинговыми службами. Для любителей это конечно не проблема, на обычных соревнованиях допинг-контроля почти не бывает. Но для профессионалов это серьезный аргумент против их использования. Соответственно никто из серьезных производителей не будет с ними связываться. И если на упаковке написано «с гуараной» то или производитель просто хитрит, используя популярное слово. А на самом деле гуараны там никакой нет (или есть те части растения, где нет гуаранового масла, т.е. формально гуарана в препарате есть, но реально толку от нее ноль). Либо это откровенно подпольный препарат, а сертификаты на него состряпаны в фотошопе.

И нет никаких альтернатив?

Почему же, есть – л-карнитин. Есть еще кофеин, который так же входит в число большинства энергетиков. Однако надо понимать, что и кофеин и гуарана – это прежде всего стимуляторы центральной нервной системы. Под их воздействием (прежде всего конечно гуараны, кофеин просто бодрит и мобилизует) организм начинает сжигать все подряд. И не только жир, но и в условиях дефицита калорий он расщепляет и мышечную ткань, «разбивая» ее на аминокислоты, которые потом сгорают в митохондриях. Да, на таких добавках как гуарана бежится легче. Но помните о здоровье, такое напряжение центральной нервной системы неизбежно скажется на ней, как и не сердечнососудистой системе.

Л-карнитин же на этом фоне, повторюсь, не обладает такой же эффективностью, зато натурален. Благодаря чему в спортивном питании используется очень активно. Принимать его можно как за 20 минут до начала бега так и по его ходу – он присутствует в составе многих энергетиков. Примером может служить Fit Active L-Carnitine Drink от Multipower. Данному препарату более 20 лет, в течение которых состав ни разу не менялся. Ну только дизайн этикетки немного, не более того. Потому как в Fit Active L-Carnitine Drink есть все необходимое – л-карнитин, углеводы, приятный вкус, который не провоцирует жажду. Что тоже очень важно. Усваивается легко, нет тяжести в желудке. В принципе, у Fit Active L-Carnitine Drink в спортивном питании аналогов много, этот препарат я привел лишь как пример.

Читайте так же:  Креатин моногидрат действие на организм

А что скажете о подготовке тела, мышц?

Вот тут сложно что-то советовать. В среде бодибилдеров нет единства даже по такому простому вопросу как выбор мази для разогрева мышц для тренировок в зале. Кто-то использует апизартрон (только осторожнее с ним – запах от него жутко резкий), кто-то випросал, кто-то фастум-гель. Как разогревать мышцы бегунам – лично я не возьмусь советовать. Тут нужен личный опыт и опыт коллег по бегу. Лично я бы разве что не советовал мази на основе ядов – любых, будь то пчелиные или змеиные. Они слишком агрессивно действуют на эпидермис кожи и могут вызывать зуд, раздражение, аллергию и т.д. Слышал, что есть мази с л-карнитином, но они скорее в качестве антицеллюлитного средства подойдут, чем для разогрева.

И еще — несмотря на то, что бег сопровождается большим выделением тепла – обязательно наличие теплых штанов или суппортов на ноги. По холодному воздуху потянуть мышцу проще простого. Раз пробежите нормально, два, год побегаете, другой. А потом в один прекрасный зимний (осенний, весенний) день чуть резче чем обычно согнете ногу – и все, растяжение квадрицепса или задней поверхности бедра. А это те травмы, которые легко становятся хроническими. Так что как бы жарко не было бежать – тепло для ног и поясницы обязательно.

Производители спортивного питания совместно с лучшими в мире фармацевтами на протяжении дясятилетий лет создавали препарат, который помог бы профессиональным атлетам за короткий период времени восстанавливать энергопотенциал.
Карнитин при использовании показал анаболические свойства, также он может содействовать приросту сухой мышечной массы и удерживать ее при ограничении в питании, которое может быть связано с подготовкой к соревнованиям.

Кто-нибудь пробовал L-карнитин?

Бег как способ похудеть. Сообщество любителей оздоровительного бега

  • Темы без ответов
  • Активные темы
  • ПоискМобильная версия

Бег как способ похудеть ⇒ Кто-нибудь пробовал L-карнитин?

Сообщение Лексей » 24 апр 2009, 16:43

Сообщение Виктор » 24 апр 2009, 19:06

Сообщение Гость » 06 сен 2009, 15:16

Сообщение малина » 18 июл 2010, 12:01

Сообщение Гость123 » 07 апр 2011, 20:30

Сообщение 4egi » 09 апр 2011, 21:54

Сообщение igr » 12 июн 2011, 18:07

Сообщение Белла » 04 окт 2011, 00:50

Я бегаю с карнитином, эффект есть — бегу на 2 км/ч быстрее и без устали.
Есть и не столь приятные явления: он усиливает аппетит, а бегаю я утром натощак, так что через неделю у меня начал болеть желудок. Девушка в спорт-клубе сказала, что она так себе испортила сей важный орган. Порекомендовала есть хоть немного овсянки перед стартом.

[3]

Однако чтобы эффективнее худеть, бегать лучше именно натощак. Может как компромисс кто-нибудь порекомендует, что глотать перед бегом, чтобы и желудок был цел, и калорий почти не было?

Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

Польза Л-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.

Ключевое слово здесь “теоретически”.

На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности Л-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Нам врут о пользе L-карнитина для похудения: исследователи ПРОТИВ продавцов

Л-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.

Давайте сравним мнения популярного интернет-магазин и независимого научного портала об одном и том же: о пользе Л-карнитина для похудения.

Bodybuilding.com о невероятной эффективности Л-карнитина для похудения

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com 3 :

«Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время «сушки») карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина — транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается. L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир. Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем. По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Bodybuilding.com: эффективность l-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время отдыха и тренировок, но особенно эффективен вместе с упражнениями. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир

Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.

Примечательно то, что автором статьи является «гуру бодибилдинга» Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок. Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.

Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com — портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных 4 :

«С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект Л-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.

Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце — тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.

Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения 1,2 .

Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом 7,8 .«

Examine.com: научные исследования НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения

Видео удалено.
Читайте так же:  Л карнитин на голодный желудок
Видео (кликните для воспроизведения).

Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности Л-карнитина для похудения.

Научные исследования эффективности Л-Карнитина для похудения противоречивы

Examine: «На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается» 4 .

Эксперимент : Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин

В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала Л-карнитин, другая — плацебо (“пустышку”). Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина. Все участницы прогуливались в течение 30 мин в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.

После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление Л-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи 1 .

[1]

В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена

Эксперимент : Бесполезность Л-карнитина для похудения крыс на диете

24 крысы разделены на две группы; всех их кормят пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг l-карнитина, другой — нет. Длительность эксперимента — 23 дня.

Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для «похудения» и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) 9 .

Эксперимент : Польза Л-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием

Гипотеза: если крысы, ведущие “сидячий” малоподвижный образ жизни, будут “принимать” l-карнитин в течение 5 недель, то это приведет к похудению и эффект усилится при дополнительной физической нагрузке в виде плавания.

Результат: дополнительный прием карнитина НЕ привел к снижению массы жира, в том числе и внутреннего. Более того, те крысы, которые принимали Л-карнитин, набрали массу, при одинаковой калорийности пищи 10 .

Научные исследования опровергают эффективность L-Карнитина для похудения в экспериментах на животных (крысах)

Эксперимент : Интенсивная езда на велосипеде + Л-карнитин для похудения?

В данном исследовании ученые пытались выяснить как влияет Л-карнитин на жиросжигание, если при этом каждый день крутить педали в течение 90 минут.

15 спортсменов велосипедистов разбиты на две группы: часть принимает 3 г Л-карнитина-Л-тартрата каждый день, другая — плацебо («пустышку»).

Л карнитин для бега

форум ,,худеем вместе ,,там с такими же по эффективней будет:)

схуднете,да и только

Для того чтобы сбросить 20 кг вам нужна ну ооооочень сильная мотивация, а желание схуднуть это не мотивация. Первую очередь вам надо поменять образ мышления, много читать,заниматься самообразованием.Начиная с банальной школьной программы биологии и химии. Научитесь считать калории, притом даже в самообразовании много подводных камней,много ненужной,неправильной информации. В общем мой вам прогноз- скоро все за бросите и потолстеете еще больше) Спорим? Если вы при росте 160, разжирел и до 76 кг вы уже никогда не будете весить 50 кг. А с такой диетой и со всякой химией вроде L карнитина заработаете еще и язву.

Спасибо конечно на «добром» слове. Надеюсь что получится у меня все — я ж родила, а не просто наела

Может по питанию что-нибудь посоветуете

а почему вы ждете советов?

Это же ваше тело, и вы сами должны знать что делать с этим жирным телом чтоб похудеть. А если я посоветую есть помои , типа нереально похудели те кто сел на помойную диету))))

А для чего ответы пишите? Просто полаять?

Да, буду благодарна за советы. По моему нормально советоваться.

женщина,есть форум ,худеем вместе,там помогут

Л карнитин неправильно пьете

Надо за 2 часа до тренировки пить .Действие л карнитина начинается через 2 часа после приема и продолжается 4 часа . Утром надо поплотнее кушать , можно сладости себе позволить , утром в организме много кортизола ,гормона стресса , он вырабатывается во время голода и во время стресса , это когда люди от голода пухнут . Кортизол разрушает мышцы и повышает жировую массу . Уровень кортизола повышен в утренние часы , и для того чтоб его уменьшить надо утром есть быстрые углеводы , и витамин С . Плотный завтрак разгоняет организм после сна , помогает худеть . Теперь по поводу ходьбы . Ходьба конечно лучше чем ничего но бег еще лучше или настройте вашу дорожку на максимальный угол подьема как будто поднимаетесь в гору , это очень эффективное энергозатратное упражнение.

Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге

L-карнитин и бег. Как правильно принимать карнитин перед бегом?

Практически каждый из нас, а особенно это касается представительниц слабого пола, в определенный момент своей жизни озадачивались вопросом похудения, приведения своего тела в тонус и красивую форму. Для кого-то лишний вес становился причиной заболеваний, для кого-то – поводом для переживаний о собственной внешности, для кого-то – причиной одиночества и неустроенной личной жизни. Методы борьбы с лишними килограммами многочисленны и разнообразны: экзотические диеты, чудо-пояса и обертывания с «волшебными» жиросжигающими комплексами, кодирование, ношение специальных клипс и браслетов.

На сегодня самым действенным способом похудеть признан комплекс: правильное рациональное питание в сочетании с грамотно составленными тренировками. Считается, что кардиотренировки (такие как бег, езда на велосипеде, ходьба, быстрые танцы) – самое эффективное средство для избавления от лишней жировой массы и укрепления здоровья. Не зря многие миллионы людей начинают свой день с утренней пробежки, ведь бег – это поистине универсальное упражнение:

  • Бег помогает нормализовать и улучшить работу сердца, увеличить полезный объем легких;
  • Бег укрепляет основные группы мышц, помогает «вылепить» красивую и точеную форму ног;
  • Регулярные пробежки помогают улучшить иммунитет, очистить все клетки и ткани нашего организма от скопившихся шлаков и токсинов;
  • Бегуны отличаются позитивным жизненным настроем, редко страдают от депрессий и апатии;
  • Бег ускоряет обмен веществ, способствует эффективному сжиганию калорий, помогает подтянуть кожу.
Читайте так же:  Рисовый протеин для волос

Для ускорения процесса сжигания жира и более качественного результата от тренировок многие принимают L-карнитин.

L-карнитин – это аминокислота, особое натуральное вещество (иначе его называют витамином В11), которое синтезируется нашим организмом. Источники карнитина — это продукты животного происхождения: такие как мясо, рыба, различные молочные продукты. Однако в процессе термической обработки уровень карнитина в данных продуктах значительно снижается, именно поэтому рекомендуется принимать его дополнительно, в виде БАДов.


Принцип действия л-карнитина основан на переносе жирных кислот в митохондрии клеток, то есть доставке «топлива» в «печку»; при этом вырабатывается много энергии, эффективность тренировок значительно повышается, сжигание жировой ткани ускоряется. Кроме того, прием карнитина стимулирует синтез белков в мышечной ткани, обеспечивая качественный прирост мышц (а мышцы являются основным энергозатратным потребителем в нашем организме, даже в состоянии покоя они расходуют значительное количество энергии). Л-карнитин снимает синдром хронической усталости, улучшает обменные процессы на клеточном уровне, ускоряет процесс выведения токсинов, действуя как антиоксидант.

Л-карнитин представляет собой белые кристаллы без запаха и вкуса. Производители предлагают широкий ряд препаратов с карнитином:

  • сиропы с различными вкусами,
  • таблетки,
  • капсулы,
  • спортивные энергетические напитки, которые помимо Эль-карнитина содержат такие компоненты как кофеин, креатин, экстракты различных растений-адаптогенов.

Дозировку приема карнитина рассчитывают индивидуально: исходя из пола, веса, наличия и уровня физических нагрузок худеющего. Считается, что на 1 кг веса нужно употреблять до 20 мг карнитина, но так как при интенсивных тренировках энергозатраты растут, соответственно повышается и потребность в карнитине. Активно тренирующимся спортсменам рекомендуется принимать до 2000 мг карнитина женщинам и до 5000 мг – мужчинам. Усвоение эль-карнитина напрямую зависит от формы выпуска: препараты в капсулах и таблетках следует принимать за 40 — 50 минут до начала тренировки, сироп можно принимать за 10 минут, в процессе переодевания в раздевалке. Напитки с карнитином можно принимать непосредственно во время тренировки, особенно аэробной. Какой карнитин лучше для похудения и удобнее для употребления? Большинство спортсменов выбирает сиропы, которые также предлагаются и в ампулах: их очень удобно принимать перед выходом на стадион или в фитнес-зал.

Для активно тренирующихся людей рекомендуется следующая схема приема препаратов карнитина: утром – за 45 — 60 минут до еды, в обед, до приема пищи, и перед тренировкой. Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от пробежки и ускорить процесс сжигания жировой ткани (вне зависимости от того, в какое время дня вы предпочитаете бегать) важно принять основную порцию карнитина именно до начала занятия. Если вы бегаете утром, натощак, Л-карнитин поможет превратить накопленные жировые отложения в энергию, сделав тренировку более эффективной и бодрой.

Таким образом, л-карнитин является эффективным и действенным средством для желающих похудеть и улучшить свою спортивную форму и достижения. Как лучше всего принимать л-карнитин для похудения в вашем случае можно также решить с вашим тренером или врачом, возможно они посоветуют еще какое-то спортивное питание. Сочетание сбалансированной диеты, регулярных пробежек и прием Л-карнитина принесут просто ошеломляющий результат!

ПОМОГИТЕ,купить карнитин в инъекциях,где?

Пью элькар за час до тренировки. работоспособность повышается в разы, он увеличивает питание в мускулатуре и выносливость. Сейчас вот опять хочу попить.

Можно без назначения, элькар содержит L-карнитин природное вещество, родственное витаминам группы В. Только сочетать его нужно с аэробной нагрузкой, то есть — длительный равномерный бег, в комфортной пульсовой зоне. Повышает работоспособность, предотвращает отложение лишнего жира, и хорошо восстанавливает после тренировки. Лучше всего элькар принимать утром на голодный желудок и перед тренировкой за 30 мин, тогда будет хороший результат.

Скажите, а элькар — таблетки или сироп вы покупаете? Да и как мне понять, сколько его надо пить, чтобы достигнуть результата? Диеты вообще надо какой-то придерживаться?

В жидкой форме элькар лучше всего покупать — лучше усваивается, принимать его надо в зависимости от веса и активности. Чтобы достигнуть максимального результата √ лучше, конечно, ограничить себя в употреблении жирной пищи.

Похожие темы

Вот все пишут 2 раза в день за полчаса до тренировок принимат L карнитин. Не пойму, два раза в день тринироваться?

Подскажите пажалуйста как питаться при приеме л-карнитина

подскажите, какую дозироыку взять l-карнитин 3000 или 2500 в ампулах?
Очень нужен совет

Вот все пишут, что L-карнитин, в том числе элькар помогает снизить вес, но ведь не только этим он хорош, он ускоряет восстановительные процессы не только после тренировок, но и после заболеваний и операционных вмешательств.

А ведь это правда, сама я принимаю элькар действительно для поддержания фигуры в норме, а вот у подруги было кесарево, так ей вместе с малышом прописали элькар принимать, ей, чтобы швы быстрее зажили и сил у нее было побольше, а ребеночку, чтобы титю лучше сосал, проще говоря для повышения аппетита, плохо он у нее что-то кушал.

Л карнитин для бега

Планируется провести несколько бесед со специалистами в этой области и осветить данный вопрос с разных сторон.

Первым на наши вопросы отвечает Сергей Железняков

Сергей давно профессионально занимается спортивным питанием и знает суть вопроса очень хорошо.

Сергей, что бы вы посоветовали принимать при длительных забегах марафонцев – от 3 часов и более и подготовке к ним?

Начнем с того, что питание для бега имеет свои особенности и нюансы. У бегунов нет потребности в большой мышечной массе, скорее она даже лишняя – ведь это лишние килограммы, которые приходится таскать за собой. Бегуну большие мышцы не нужны. Тут важнее структура мышечной ткани, преобладание быстрых волокон над медленными, а так же уклон в правильные энергозапасы.

При длительной аэробной нагрузке креатинфосфат, который играет ключевую роль для силовиков, уже не играет особой роли. Его запасов не хватит даже на несколько минут. В спортивном питании есть немало энергетических препаратов, но главную роль играют все же собственные ресурсы человека. На первый план выходят запасы гликогена в мышцах и печени, а так же окислительные процессы, направленные на расщепление жира. Жир, который отлагается далеко не только под кожей, но и на внутренних органах, играет одну из основных ролей в качестве источника энергии. Ведь он, по сути, и есть энергия – углеводы в чистом виде, отложенные «про запас» организмом. Только вот воспользоваться ими организму не просто. И от того, насколько хорошо будут идти окислительные процессы, будет зависеть насколько хорошо будет получать энергию спортсмен. Это не значит, конечно, что надо немедленно объедаться, увеличивая запасы жира. Они и так никуда от вас не денутся. Но вот помочь их расходовать можно.

Читайте так же:  Какое спортивное питание пить

Что касается энергетических напитков – то их достаточно много и принцип действия, по большому счету, у всех один – это простые углеводы (фруктоза, сахароза, глюкоза). В какие-то препараты добавляют специальные вещества типа л-карнитина, которые улучшают липолиз жиров.

Нет, гуарана (настоящая гуарана), как и эфедрин, давно запрещены в нашей стране, приравнены к наркотикам. Эфедрин – потому что из него делают наркоту, да и он внесен в число допинга. А гуарана обладает схожим действием. Раньше эти препараты и препараты, включающие в их состав, были очень популярны, это были прекрасные сжигатели жира. Однако нельзя не признать, что они оказывали серьезное влияние на сердечнососудистую и нервную систему. Принимавшие эфедрин спортсмены помнят это ощущение «мандража», возникавшее после приема препарата. Все это следствие воздействия на центральную нервную систему. Сейчас же остался только л-карнитин – добавка натуральная, но по силе действия несравнима с гуараной и эфедрином. Зато без побочных последствий. Да и для бега л-карнитин намного лучше подойдет, чем та же гуарана. Гуарана – это для тех, кто пришел в зал на час и им надо получить максимальный эффект. При многочасовой нагрузке важнее постепенный расход энергии, постепенное ее высвобождение из жира и тут л-карнитин действует оптимальнее.

Эфедрин (и гуарана, которая на допинг-тесте определяется как эфедрин) запрещены антидопинговыми службами. Для любителей это конечно не проблема, на обычных соревнованиях допинг-контроля почти не бывает. Но для профессионалов это серьезный аргумент против их использования. Соответственно никто из серьезных производителей не будет с ними связываться. И если на упаковке написано «с гуараной» то или производитель просто хитрит, используя популярное слово. А на самом деле гуараны там никакой нет (или есть те части растения, где нет гуаранового масла, т.е. формально гуарана в препарате есть, но реально толку от нее ноль). Либо это откровенно подпольный препарат, а сертификаты на него состряпаны в фотошопе.

И нет никаких альтернатив?

Почему же, есть – л-карнитин. Есть еще кофеин, который так же входит в число большинства энергетиков. Однако надо понимать, что и кофеин и гуарана – это прежде всего стимуляторы центральной нервной системы. Под их воздействием (прежде всего конечно гуараны, кофеин просто бодрит и мобилизует) организм начинает сжигать все подряд. И не только жир, но и в условиях дефицита калорий он расщепляет и мышечную ткань, «разбивая» ее на аминокислоты, которые потом сгорают в митохондриях. Да, на таких добавках как гуарана бежится легче. Но помните о здоровье, такое напряжение центральной нервной системы неизбежно скажется на ней, как и не сердечнососудистой системе.

Л-карнитин же на этом фоне, повторюсь, не обладает такой же эффективностью, зато натурален. Благодаря чему в спортивном питании используется очень активно. Принимать его можно как за 20 минут до начала бега так и по его ходу – он присутствует в составе многих энергетиков. Примером может служить Fit Active L-Carnitine Drink от Multipower. Данному препарату более 20 лет, в течение которых состав ни разу не менялся. Ну только дизайн этикетки немного, не более того. Потому как в Fit Active L-Carnitine Drink есть все необходимое – л-карнитин, углеводы, приятный вкус, который не провоцирует жажду. Что тоже очень важно. Усваивается легко, нет тяжести в желудке. В принципе, у Fit Active L-Carnitine Drink в спортивном питании аналогов много, этот препарат я привел лишь как пример.

А что скажете о подготовке тела, мышц?

Вот тут сложно что-то советовать. В среде бодибилдеров нет единства даже по такому простому вопросу как выбор мази для разогрева мышц для тренировок в зале. Кто-то использует апизартрон (только осторожнее с ним – запах от него жутко резкий), кто-то випросал, кто-то фастум-гель. Как разогревать мышцы бегунам – лично я не возьмусь советовать. Тут нужен личный опыт и опыт коллег по бегу. Лично я бы разве что не советовал мази на основе ядов – любых, будь то пчелиные или змеиные. Они слишком агрессивно действуют на эпидермис кожи и могут вызывать зуд, раздражение, аллергию и т.д. Слышал, что есть мази с л-карнитином, но они скорее в качестве антицеллюлитного средства подойдут, чем для разогрева.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

И еще — несмотря на то, что бег сопровождается большим выделением тепла – обязательно наличие теплых штанов или суппортов на ноги. По холодному воздуху потянуть мышцу проще простого. Раз пробежите нормально, два, год побегаете, другой. А потом в один прекрасный зимний (осенний, весенний) день чуть резче чем обычно согнете ногу – и все, растяжение квадрицепса или задней поверхности бедра. А это те травмы, которые легко становятся хроническими. Так что как бы жарко не было бежать – тепло для ног и поясницы обязательно.

Источники


  1. Дальке, Рудигер Здоровое питание. «Генеральная уборка» для вашего тела. Большая книга постничества. Власть над весом (комплект из 4 книг) / Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 440 c.

  2. Э.Г. Сингуринди Автомобильный спорт. Часть первая / Э.Г. Сингуринди. — М.: ДОСААФ СССР, 2010. — 304 c.

  3. Мишин, Б.И. Примерные билеты и ответы по физической культуре для подготовки к устной итоговой аттестации выпускников 11 классов общеобразовательных учреждений / Б.И. Мишин, Г.И. Погадаев. — М.: Дрофа, 2016. — 869 c.
  4. Болдуева, С. Краткий лечебный справочник / С. Болдуева, В.В. Закревский, Л. Жибура. — М.: Терра, 1996. — 464 c.
Л карнитин для бега
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here