Л карнитин и рыбий жир

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: л карнитин и рыбий жир с профессиональным описанием и объяснением.

Рыбий жир — сжигает жир подкожный

Более 40 лет назад знаменитый тренер бодибилдеров Винс Жиронда заявил, что для того, чтобы сжигать жир, нужно есть жир.

Каждый грамм диетарного жира дает девять калорий, что в два с половиной раза больше, чем дают углеводы и протеин (четыре калории на грамм). То есть, жиры являются весьма нутриционально плотным нутриентом. Кроме того, исследования показали, что организму гораздо проще конвертировать нутрициональные жиры в собственные, чем протеины или углеводы. Так ошибался ли Винс?

Нет, и новые исследования это подтвердили. К тому же Винс выступал за низкоуглеводную диету, а мы прекрасно знаем, что сокращение углеводов превращает организм бодибилдера из сахаросжигающей машины в жиросжигающую. Сжигание подкожного жира при таких условиях ускоряется.

От 3000 рублей скидка 5%

и бесплатная доставка по Москве.

Концентрированный напиток с гуараной и L-карнитином, преобразующий жир в полезную энергию 571 руб

.

Синергическая формула для снижения веса с L-карнитином и пиколинатом хрома 680 руб

.

Жиросжигающая комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома 447 руб

.

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

В добавок к тому, Винс заметил, что полиненасыщенные жиры — например, рыбий жир — каким-то образом связаны с усилением использования собственных подкожных жиров организма для получения энергии во время любых тренировок. Недавние исследования подтвердили это, показав, что рыбий жир «выключает» гены, синтезирующие в организме жир. Причем, некоторые формы жиров делают это лучше, чем другие.

Омега-3 жиры – незаменимые жирные кислоты — присутствуют в рыбьем жире, и представляют собой совершенно иное дело. Они подавляют воспалительные процессы и обладают еще многими полезными свойствами. Однако вопрос: помогают ли они вам сжигать собственные жиры? Исследования на животных показали, что прием высоких доз омега-3 жиров подавляет синтез жира в организме, даже если при этом потреблять много насыщенных жиров, что в иных условиях ведет к инсулинорезистентности и набору веса.

Омега-6 жиры, обнаруженные в различных овощах, квалифицируются как полиненасыщенные. Линолевая кислота, например, является одной из двух незаменимых аминокислот, что означает невозможность для организма самостоятельно синтезировать ее. Единственный путь для него – это получать ее извне, с пищей. Энзимы превращают ее в арахидоновую кислоту, что может вызывать трудности, так как ее главным субстратом являются эйкозаноиды, являющиеся потенциально воспалительными субстанциями.

Неподконтрольные воспалительные процессы сегодня признаны главной причиной большинства дегенеративных заболеваний, таких как болезни сердца и диабеты. Понятно, что прием высоких доз омега-6 для ускорения жиросжигания и получения рельефных мышц – не самый мудрый путь, если только вашей целью не является медленная и болезненная смерть.

В ходе одного из экспериментов изрядные дозы пищевой добавки с рыбьим жиром предоставлялись восьми здоровым молодым людям (средний возраст 24 года) со средним уровнем жира в организме 19%. Все участники тренировались. Некоторые из них получали по 7,2г в день рыбьего жира, другие не получали ничего на протяжение 14 дней. Они тренировались по 30 минут в день на велотренажере с низкой интенсивностью, чтобы максимизировать использование жиров в качестве топлива.

Мужчины принимали по шесть капсул рыбьего жира – по две с каждым из трех приемов пищи. За 2,5 часа перед тренировкой они ели блюдо, содержащее 80% углеводов, 8% жиров и 12% протеина. Науке известно, что такое высокое количество углеводов перед упражнениями блокирует последующее использование жиров в качестве источника топлива, поэтому четверо участников ничего не ели перед тренировкой, а лишь получали рыбий жир. Разницы в темпах сжигания жира между теми, кто потреблял рыбий жир и не потреблял, обнаружено не было. Но это непосредственно во время и после тренировок, а что потом?

Другое исследование пришло к похожим выводам – полное отсутствие немедленного эффекта рыбьего жира на сжигание жиров во время тренировки, но это лишь во время. После тренировок картина оказалась совершенно иной.

Семеро молодых мужчин (21-27 лет), каждый из которых активно тренировался как в спортзале, так и в аэробных упражнениях, были разделены на три группы:
1) Не тренировалась
2) Тренировалась через четыре часа после приема высокожирной пищи
3) Тренировалась через четыре часа после приема высокожирной пищи, но часть жиров в ней была заменена на эквивалентное по калорийности количество рыбьего жира

Субъекты бегали с низкой интенсивностью по 60 минут. В первой фазе эксперимента они получали массивную дозу рыбьего жира – 16-22 грамма – перед упражнениями. Во второй части эксперимента они получали гораздо меньше рыбьего жира, в среднем 4 грамма в день, но принимали эту дозу 24-28 дней.

Как и во время других исследований, прием высокой дозы рыбьего жира перед упражнениями не оказал немедленного эффекта на оксидацию жиров, но постоянный прием привел к значительному увеличению использования жиров во время любой физической активности.

Вывод: подкожный жир сжигается лучше в случае постоянного и длительного приема рыбьего жира в количестве четырех грамм в день.

Рыбий жир ускоряет сжигание отложенных жиров, потому что подавляет их синтез и ускоряет оксидацию как в печени, так и в мышцах. Кроме того, он понижает малонил коэнзим-А, субстанцию, получающуюся из углеводов и подавляющую жиросжигание во время упражнений. Рыбий жир стимулирует активность генного активатора, называемого пероксисомал пролифератор-активирующим рецептором-альфа, который запускает гены, вовлеченные в термогенез, транспорт жирных кислот и оксидацию жиров.

Недавнее исследование изучило жиросжигающие эффекты EPA, одной из двух главных омега-3 жирных кислот.

Крысы были посажены на высокожирную диету, сходную с той, по которой питаются полные люди. Одна из групп получала дополнительно ЕРА и набрала значительно меньше веса, чем группа без омега-3 жиров. Крысы, получавшие ЕРА, показали увеличение уровня пероксисомал пролифератор-активирующего рецептора-альфа и апопотоз, или саморазрушение жировых клеток. У них также наблюдался повышенный уровень адипопептина, противовоспалительной субстанции, благоприятствующей сжиганию жиров, и пониженный уровень воспалительного опухоль-некрозного фактора-А.

Читайте так же:  Аргинин и карнитин как принимать вместе

Лептин, еще одна субстанция, высвобождаемая жировыми клетками, у крыс, получавших ЕРА, также нормализовалась, а метаболический сценарий изменился в сторону более благоприятного для сжигания подкожного жира.

Хотя мы часто слышим о рекомендации в 15 грамм рыбьего жира в день для ускорения жиросжигающих процессов, данное исследование рекомендует лишь четыре грамма.

Льняное масло, которое часто называют хорошим источником омега-3 жиров, содержит альфа-линолевую кислоту, предшественника DHA и ЕРА – активных омега-3 жиров. К сожалению, организм человека конвертирует лишь 5% ALA в EPA и DHA, что делает рыбий жир гораздо более ценным для бодибилдера источником этих весьма ценных нутриентов.

www.tribunsky.ru по материалам:
Clinical Nutrition, 26(2):223-30
Journal Exercise Physiology Online, 7:48-56
British Journal Nutrition, 97:389-98

Другие статьи о спортивном питании:

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Л-карнитин – лучший жиросжигатель для похудения или миф?

Л-карнитин – лучший жиросжигатель для похудения или очередной миф? Узнайте, что говорят научные исследования об этом продукте спортивного питания.

Существует еще одна сверхважная молекула – L-карнитин. Она используется в процессе транспортировки свободных жирных кислот из цитозоля (жидкого содержимого) клетки в митохондрии, где жирные кислоты «сжигаются», продуцируя энергию (АТФ) и тепло.

Важность Л-карнитина

Нужно ли принимать Л-карнитин?

Многочисленные исследования показали противоречивые результаты, многие из которых не показали никакой дополнительной пользы от употребления L-карнитина во время диеты для похудения. Но не спешите выбрасывать продукт.

Существуют факторы, в комбинации с которым жиросжигатель улучшает свое действие.

Еще одно похожее исследование (только на этот раз вместо сибутрамина использовался безрецептурный препарат орлистат) показало не только усиленную потерю жира (опять же, примерно на 1,8 кг больше), но и признаки улучшения чувствительности к инсулину и уменьшения воспаления. Орлистат блокирует переваривание и усвоение жира из пищи, что может уменьшить абсорбцию L-карнитина в кишечнике. Также возможно, что снижение калорийности рациона, вызванное орлистатом, может сделать организм более зависимым от использования накопленного жира. Несмотря на это, два вышеуказанных исследования (оба продолжительностью один год) показали одинаковые результаты. Итак, способствует ли L-карнитин сжиганию жира? Возможно, но эффект не наступает быстро и может зависеть от некоторых условий.

Спортивные добавки с L-карнитином

Польза L- карнитина

Как правило (но не обязательно), во время кетогенной диеты развивается недостаточность L -карнитина. Применение добавок на основе этого вещества способствует лучшему контролю над проявлениями эпилепсии и улучшает эффективность лекарственных средств.

Таким образом, L-карнитин улучшает жиросжигание, просто это действие проявляется в комбинации с другими препаратами и не сразу.

Побочные эффекты L- карнитина

Как и в случае с многими другими добавками, существует вероятность возникновения побочных эффектов L -карнитина. В течение последнего десятилетия появились сообщения о метаболите под названием TMA (триметиламин), который продуцируется кишечными бактериями, переваривающими L-карнитин и холин. TMA также метаболизируется в химическое вещество, именуемое TMAO (N-оксид триметиламина), и циркулирует в кровотоке.

Однако есть данные, что L -карнитин полезен для жизненно важных органов, таких как сердце и мозг.

L-карнитин — принцип действия и эффективность

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-24 Просмотры: 258 037 Оценка:

4.5
Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

L-Карнитин — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом. В медицине используется для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое (рост мышечной массы), антигипоксическое (устойчивость к кислородному голоданию) и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.
(Википедия)

Сейчас фармацевтическая и фитнес-индустрия широко эксплуатируют эту аминокислоту. Производится куча товара в таблетках, капсулах, в жидком виде, в напитках и шоколадных батончиках. Популярность его подогревается массовой рекламой и недорогой стоимостью. Упаковка из 20 таблеток стоит в среднем в аптеке 220 – 240 рублей. Если принимать по 2 таблетки в день, то за месяц выходит 660 – 720 рублей. Согласитесь, недорого.

Не буду загружать вас формулами и непонятными словами. Ваш интерес, как потребителя, – узнать, работает ли L-карнитин в плане сжигания жира. И если работает, то каков его принцип действия и эффективность?

При каких условиях организм вообще начнет избавляться от привычного объема жировой ткани? Это должны быть довольно жесткие условия. Почти экстремальные. Во-первых, у вас должна быть достаточно высокая физическая активность. Будь то тренировки каждый день, работа, связанная с ежедневной беготней, разгрузка вагонов с картошкой по ночам. Не так важно. Важно, чтобы ежедневно вы тратили довольно большое количество калорий и ваш пульс был как можно чаще (имеется в виду средний пульс за сутки). Плюс к этому, вы должны потреблять калорий примерно на 10% меньше чем тратите. То есть постоянно немного недоедать. Все вместе это создаст мощные предпосылки для избавления организма от лишнего балласта.

Читайте так же:  Витамин д для новорожденных

Как видите, условия весьма экстремальные. При большой физической нагрузке вы еще и немного недоедаете. Я не призываю вас голодать! Диета не имеет ничего общего с голодовкой! Но калорий нужно потреблять на 10% меньше, чем тратите. Рассчитать точно это невозможно. К этому нужно прийти опытным путем.

Теперь про L-карнитин. Запомните, L-карнитин помогает расщеплять жир, транспортируя жирные кислоты. То есть если вы создали предпосылки (условия) для расщепления жировой ткани, то карнитин будет работать. Если же таких условий нет, то хоть вы его горстями ешьте – не поможет. В этом плане L-карнитин является подспорьем в нелегком деле борьбы с лишним весом, а не основным инструментом. Основной инструмент – это ваша целеустремленность. Кроме того, эта аминокислота дает вам дополнительную энергию и помогает при вашей диете. Как и любая другая аминокислота, карнитин не имеет побочных эффектов (разве что при индивидуальной непереносимости). Поэтому даже его избыток не нанесет вреда вашему организму. Но и пользы от сверхдозировок тоже не будет.

Если вы создадите условия для сжигания жира путем увеличения физической активности и урезания вашего рациона, то есть смысл принимать L-карнитин. И он будет работать эффективно. Но чудес от него не ждите. И запомните, повышение физической нагрузки и снижение калорийности питания должны происходить постепенно. Организм должен адаптироваться к таким переменам. Иначе пользы от такого изнасилования организма будет мало.

Могу посоветовать следующие препараты:

  1. Power System L-carnitin (по 20 — 25 мл в день)
  2. Maxler L-Carnitine 2000 (по 25 — 40 мл в день)
  3. Maxler: L-Carnitine Caps 750 (по 4 — 6 капс. в день)

Мнение эксперта

Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food.

Обращу внимание на основную, как мне показалось, мысль относительно приема Элькарнитина: что он именно поможет, обязательно, похудеть, но не сделает все работу за вас! Поскольку очень часто рекомендую в нашем магазине данный продукт как мужчинам так и женщинам на пути похудения и сушки, считаю, что очень важно когда человек понимает – волшебных таблеток не будет, но есть очень хорошие помощники. И конечно, если правильно их употреблять их действие может быть и волшебным.

Относительно природы L-карнитина, добавлю, что это витаминоподобное вещество содержится в сыром мясе, рыбе, курице, молочных продуктах, сырах, твороге, но сыроедство – это спорный вопрос и, к сожалению, процесс приготовления, т.е, термическая обработка продуктов заставляет их терять элькарнитин. Поэтому здесь просто поедание нужных продуктов не будет иметь тот эффект, который даст прием элькарнитина.

Действие элькарнитина основано на его транспорте, доставке, улучшенной проникаемости жирных кислот (жира) в клетки нашего организма, а именно в митохондрии. Митохондрии вырабатывают энергию и могут это делать из жирных кислот. Следовательно, когда жир попадает в клетку выделяется энергия! И здесь ставлю восклицательный знак, чтобы указать на важность действия элькарнитина, что вот он предоставил ресурсы вам – используйте, тренируйтесь и худейте.

Рабочая доза элькарнитина от 1,5 до 3 грамм. Предлагается разная форма выпуска: таблетки, в liquid (жидкая форма) и порошок. Конечно жидкие продукты побыстрее всего начинают усвоение, но удобство применения тоже играет свою роль, поэтому здесь выбирать лично вам! Успехов!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Что такое Л-карнитин и как его принимать?

Дата публикации: 03 августа 2019 .

Спортивная добавка выпускается в разных формах: таблетки, капсулы, жидкость

Описание вещества

L-карнитином (левокарнитином) называется аминокислота, присутствующая в организме человека и естественным образом ускоряющая, а также улучшающая обмен веществ.

Она принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров. При ее дефиците организм теряет способность к переработке липидов, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

L-карнитин повышает выносливость и снижает утомляемость организма. Также он ускоряет восстановление мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить волокна от повреждений в процессе тренировок.

Прием вещества в виде пищевой добавки рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

Распространены два основных направления применения:

  1. В качестве жиросжигателя для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
  2. Для повышения силы иммунитета и мозговой деятельности.

История открытия вещества

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Российский биохимик Гулевич В.С. вместе с Кримбергом Р.П. впервые получили данную аминокислоту из мышечных тканей и ошибочно отнесли его к группе витаминов В. Однако, затем стало понятно, что организм способен самостоятельно вырабатывать данное вещество в почках и печени.

В процессе дальнейших исследований карнитина, его начали относить к веществам, необходимым для работы ферментов (коферментам). Такого мнения ученые придерживаются до сих пор.

В каких продуктах его больше всего?

Больше всего этой аминокислоты содержат в себе следующие продукты (на 100 гр.):

  • говядина (95 мг);
  • стейк из говядины (94,5 мг)
  • свинина (27,7 мг);
  • бекон (23,3 мг);
  • утка (18,4 мг);
  • лосось (10 мг);
  • молоко (3,3 мг).

Использование для похудения

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания липидов. Прием этой спортивной добавки поможет организму переключиться на добычу энергии именно из запасов жиров.

Читайте так же:  Витамин а где содержится

Можно ввести некоторое ограничение на употребление углеводов, к примеру, снизить общее их количество в еде на 10%. Благодаря этому вы сможете на тренировке быстрее их израсходовать, а значит и механизм выработки энергии из липидов запустится скорее.

Видео на тему: «l-карнитин. Как принимать для похудения»

Для спортсменов

Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

Хотите эффективный аэробный метод для сжигания жира? Узнайте — как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть.

Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья.

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

Также среди «плюсов» пищевой добавки для тех, кто увлекается спортом, отметим следующие:

  • вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
  • снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физических нагрузок;
  • положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
  • при регулярном приеме сокращает травматизм;
  • сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

При этом левокарнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на использование с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

Разновидности

На прилавках магазинов можно встретить следующие разновидности спортивной добавки:

  1. Ацетил карнитин.
  2. Л-карнитин фумарат.
  3. Левокарнитин тартрат.
  4. Пропионил карнитин.
  5. Чистый карнитин.

Первый вид рекомендуется при активной мозговой деятельности с целью улучшения мышления, ведь он легко проникает в головной мозг. Вторая разновидность принесет большую пользу сердечно-сосудистой системе.

[3]

Третий вид легко растворяется в организме, распадаясь на винную кислоту и чистую добавку. Чаще всего для похудения используют именно его. Пропиониловый вариант добавки направлен по большей части на улучшение работы сосудов, помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях. В чистой форме добавка по действию схожа с левокарнитином тартратом.

Как принимать?

При интенсивных нагрузках левокарнитина, полученного из пищи, может не хватать организму

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно принимать организму в принципе. В тканях поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами. Это может быть белое куриное мясо, рыба, творог, ростки пшеницы и пр. Тем не менее, количество вещества, поступающего «снаружи» часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Его недостаток как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках с пищевой добавкой, ими не следует пренебрегать.

Общие рекомендации по использованию

Форма выпуска Рекомендации по приему Примечания
Сироп По 5 мл 3 раза в день Спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал
Таблетки и капсулы По 250-500 мг 2-3 раза в сутки Спортсменам — 500-1500 мг однократно перед тренировкой
Порошок По 1 г за один день При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием вещества в «супер» дозах: 9-15 г в сутки

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели. Длительность использования пищевой добавки в таблетках — 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

Как принимать вещество в жидкой форме?

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. Добавка представлена как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Тут отличная методика сушки тела для девушек.

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между «основной» едой либо за 20 минут до еды. Не стоит использовать его на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать добавку в жидкой форме особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не нужно искать чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Эта форма выпуска более дорога по сравнению с другими.

Как принимать добавку в таблетках или порошке?

Правила приема L-карнитина в таблетках или порошке, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать вещество соком или негазированной минеральной водой.

В виде таблеток препарат усваивается организмом несколько дольше, чем при жидком варианте.

Таблетки больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках рекомендуется использовать добавку в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

Главные ошибки

Любая пищевая добавка требует внимательного отношения к ней в части правильного употребления. Польза от карнитина будет минимальной если:

  1. Нарушать оптимальное время приема. Пик действия препарата возникает через 20-30 минут после его использования. Эффект длится до 2 часов. Старайтесь употреблять спортивную добавку минимум за 15-20 минут до тренировки.
  2. Слишком маленькая доза. В данном случае лучше больше, чем меньше. От передозировки препаратом может начаться диарея, но это довольно редкие случаи.
  3. Карнитин сам по себе не помогает похудеть либо сохранить фигуру в форме. Поэтому не стоит забывать о тренировках, правильном и сбалансированном питании.
Читайте так же:  Можно ли принимать креатин с аргинином

Отзывы спортсменов о приеме добавки

Как в сети, так и в ближайшем зале можно встретить людей, которые используют левокарнитин в своих тренировках. В большинстве случаев они положительно отзываются об этой спортивной добавке, при этом отмечают, что она не будет действовать, если сидеть на диване сложа руки.

[1]

На самом деле в мире существует много критиков, которые ссылаются на сомнительные исследования действия «сверх» доз спортивной добавки на организм спортсмена. Они считают, что нет смысла принимать карнитин не из естественной пищи, а все доводы о его пользе — это просто заказ рекламы и маркетинг со стороны производителей спортивного питания.

На сегодняшний день действительно нет единого мнения по этому поводу. При этом есть много примеров, которые показывают, что с момента приема дополнительных доз популярного кофермента у людей значительно улучшается прогресс на тренировках в плане сжигания жира и повышения выносливости. А какой у вас опыт от приема карнитина? Вы придерживаетесь мнения критиков или производителей спортивного питания?

Добавки для похудения!Обзоры и отзывы!

Бады при похудении

Сегодня пришла посылочка с iherb и я решила поделиться с вами всякими добавками для похудения. Эти штуки помогают нам худеть без вреда для здоровья и срывов. Все, что написано в этой статье, проверено мной лично и испытано на себе)

В этой статье разберем такие добавки для похудения

  • Протеин
  • Л-карнитин
  • Энимал Флекс
  • Коэнзим Q10
  • Омега 3

Протеин

Начнем с самой важной добавки для меня в плане похудения. Протеин-это белок. Не нужно бояться этого названия. Даже с моим правильным питанием, у меня бывают проблемы с добором белка в рационе. Это означает, что нужно кушать творог, желательно заливая молоком и без добавления чего-либо, или …. выпить шейкер вкусного протеина.

Кстати, я перепробовала очень много баночек с белком и пришла к выводу, что по вкусу мне нравится только один производитель. Все остальные я совершенно не могу пить. Когда, я заказала первую банку другого производителя, то представляла, как я буду с огромным удовольствием попивать этот молочный коктейль ….Но какого было мое разочарование, когда я обнаружила, что это совершенно не так. И большинство производителей пришлось просто запихивать в себя.

Итак, вот он мой фаворит «Печенье со сливками». Это самый улетный вкус. Советую брать сразу большую банку. Его хватает примерно на 1,5 месяца. Заменяю 1-2 приема пищи в день. Просто разбавляем молоком и мешаем в шейкере. Экономия времени тотальная!

L- карнитин

Ошибочно L- карнитин называют жиросжигателем. Однако это не так. Это аминокислота, которая синтезируется организмом из метионина и лизина. Она увеличивает работоспособность,выносливость -мне очень помогает при беге. Незаменимая добавка для похудения.Так же она положительно влияет на сердечную мышцу и ускоряет метаболизм. Я покупаю такой. В нем 60 капс. Принимать по одной. Не нужно возиться с разведением в шейкере. Дозировка 500мг.

Animal Flex

По роду своей деятельности у меня болят суставы. Поэтому эта добавка не заменима для меня, т.к. во время диеты боли увеличиваются. Animal Flex так же беру пожилым родителям. В составе хондроитин и глюказамин — главные по связкам и суставам.

Так же в этой добавке оптимально сочетаются дозировка/цена/качество, в отличии от препаратов в нашей аптеке. Еще в ней различные витамины и комплексы для связок и суставов. Я пропила очень много аптечных препаратов и потратила оочень много денег. Не повторяйте моих ошибок, этот препарат стоит своих денег.

Коэнзим Q-10

Этот кофермент поддерживает работу сердца, ускоряет метаболизм, помогает бороться с депрессией, усталостью, а так же повышает работоспособность. Хороший помощник во время диеты, не так ли? Помогает при треморе или онемении конечностей, ожирении и мигренях. Очень помогает молодым мамочкам все успевать в первые месяцы после рождения малыша. Я беру такой. Хватает почти на 2 месяца.

Омега-3

Помните, как бабушки в детстве нас кормили с ложки рыбьим жиром. И правильно делали, ведь его эффективность доказана в настоящее время. Только сейчас не надо давиться неприятным вкусом, ведь его выпускают в желатиновых капсулах. Я покупаю этот. Большая дозировка, хорошая цена, хватает на курс 2 месяца. Омега очень хорошо сказывается на состоянии кожи волос. Подробнее об уходе за кожей здесь

Вот я с вами и поделилась самыми полезными добавками. Если понравилось, нажимай «поделиться». В скором будущем обзоры на недорогую качественную косметику с iherb, а так же добавки для здоровья. Другие полезные статьи о питании здесь

Omega 3D + Коэнзим Q10 + L-карнитин (Academiya-T) 90 кап

Omega 3D + Коэнзим Q10 + L-карнитин (Academiya-T)

[2]

Omega-3D – инновационная формула оказывающая тройное воздействие. Комбинация антиоксиданта Коэнзим Q10, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и аминокислоты L-карнитин дает продукту сильнейшие синергические свойства, реализующиеся за счет поступления в организм полезных жиров защищенных от преждевременного окисления, что способствует их полноценному усвоению в клетках.

Omega-3D обладает широчайшим спектром полезных воздействий к которым относятся:

  • Улучшение реологических свойств крови, которые происходят за счет снижения ее вязкости. Вследствие этого снижается артериальное давление, падает риск кардиоваскулярных заболеваний, предотвращается образования тромбов, снижается риск инсультов и инфарктов;
  • Падение уровня триглицеридов в крови (снижается риск сердечных заболеваний);
  • Стимуляция выработки АТФ для клеток сердца;
  • Рост тонуса и выносливости;
  • Нормализация веса;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение функционирования мозга и поднятие настроения. Поскольку мозговое вещество на 60% состоит из жиров, для правильного функционирования оно нуждается в жирных кислотах Омега-3;
  • Является здоровым источником энергии, который не создает риск увеличения жировой массы;
  • Усиление продуцирования гормонов, в том числе и наиболее важного для спортсменов – тестостерона.
Читайте так же:  Креатин в крови у мужчин

Рыбий жир — это натуральное вещество содержащее в себе витамины A, D и некоторые полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе омега-3. Это класс полиненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся организмом. При этом они чрезвычайно важных для нормальной жизнедеятельности. Попадая в тело с продуктами, они внедряются в клетки и активизируют их работу. Омега-3 являются важнейшими жирными кислотами для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Как не странно именно они понижают аппетит и снижают чувствительность к инсулину.

Активные ингредиенты Omega-3D и их действие:

ОМЕГА-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не синтезируются в организме человека, но играют огромную роль в деятельности всех систем, оказывая мембранопротекторное, антиатеросклеротическое, антиаритмическое, иммуномодулирующее, противовоспалительное, противоаллергическое действия, защищающая сосуды и капилляры, нормализуя липидный состав и реологические свойства крови, улучшающая метаболизм мозга, антидепрессантные, дерматотропные, онкопротекторные свойства и др.

КОЭНЗИМ Q10 – выполняет функцию антиоксиданта в митохондриях клеток, защищая Омега-3 от окисления и обеспечивая уничтожение свободных радикалов, образующихся во время физических нагрузок. Доказано выраженное антиатеросклеротическое, антиаритмическое, гипотензивное, противоаллергическое, гепатопротекторное действие коэнзима Q10. Коэнзим Q10 нормализует липидный состав крови, улучшает её свойства, кровоток в миокарде, регулирует уровень глюкозы в крови. Он же улучшает дыхательную и репродуктивную функции, обладает антипародонтозным действием.

L-КАРНИТИН (Carnipure™ от LONZA®) – аминокислота, обеспечивающая транспорт жирных кислот через клеточные мембраны в митохондрии для использования в качестве основного источника энергии, способствуя лучшей абсорбции Омега-3. L-карнитин повышает эффективность сжигания жира и уровень энергетического обеспечения мышц, увеличивает выносливость и ускоряет восстановление. L-карнитиннеобходим для эффективной работы сердечной мышцы, особенно на фоне физических нагрузок.

Содержание питательных веществ в одной порции (3-х капсулах):
  • Омега-3 – 1000 мг
  • Л-Карнитин – 85 мг
  • Коэнзим Q10 – 15 мг
Ингридиенты:

Омега-3, Л-Карнитин, Коэнзим Q10

Рекомендации по применению:

Принимать по 3 капсулы в день во время приема пищи. Продолжительность приема 4 недели.

Карнитин: 7 причин сказать «да»

Вы готовы сделать шаг на встречу к резкому увеличению энергетических резервов и быстрому формированию стройной рельефной фигуры? Тогда знакомьтесь: ваш новый высокоэффективный помощник на пути к идеалу – карнитин. Почему эту добавку рекомендуют эксперты, активно используют профессионалы и предлагает практически каждый современный магазин спортпита? Для этого есть 7 веских причин, о которых подробно расскажем в этой статье.

1. Жиросжигание

Карнитин относится к сильнейшим жиросжигателям, так как этот нутриент транспортирует жирные кислоты через мембраны клеток и ускоряет энерго обмен. Если повысить концентрацию карнитина в мышцах, тогда процессы окисления жиров активизируются на полную мощность. В результате организм получает стабильное пополнение энергетических запасов, растет работоспособность и силовая выносливость.

2. Микс карнитина и омега-3

Даже усиленный прием карнитина не даст заметного результата, если не позаботиться о подпитке жирными кислотами. Именно они повышают чувствительность клеток к инсулину, что в итоге позволяет повысить энергетический потенциал до максимума. Высокие дозировки рыбьего жира в тандеме с карнитином гарантируют эффективный старт для сжигания жиров.

3. Избавление от висцерального жира

Аккумулирование жировых запасов в районе живота становится причиной неалкогольной дистрофии печени, приводит к отложению липидов в мышцах и сердце, становится причиной патологий сердечно-сосудистой системы. Повысив уровень карнитина можно блокировать накопление жировых отложений в области живота за счет активации окисления жиров.

4. Рост толерантности к спорт нагрузкам

Вместе с ростом концентрации мышечного карнитина любая физическая нагрузка перестанет восприниматься как сверхтяжелая. Поднимать больший вес, увеличить количество повторений, ускориться на серьезных дистанциях – все это станет реальностью. Благодаря снижению секреции молочной кислоты в мышцах болевые ощущения и мышечная усталость перестанут быть проблемой.

5. Эффективное восстановление

Секреция молочной кислоты ставит определенные лимиты, ограничивающие работоспособность мышц и уменьшающие продолжительность тренировок. Прием карнитина позволяет форсировать восстановительные процессы, снизить болевые ощущения и получить внушительный энергетический потенциал. Эта добавка формирует в организме благоприятную анаболическую среду, которая способствует росту мускулатуры и регенерации мышечных волокон после физических нагрузок.

6. Эффективный инсулиновый обмен

Позитивное влияние карнитина на инсулиновый обмен обусловлено его способностью ускорять расщепление и утилизацию жиров. На фоне снижения массы тела эта добавка хорошо справляется с функциями профилактики сахарного диабета, а также помогает снизить риски развития атеросклероза сосудов.

Чтобы улучшить инсулиновый обмен, необходимо соблюдать 3 правила:

  • Миксовать карнитин с омеа-3 (рыбьем жиром) в соотношении 1:5.
  • Прием должен носить системный характер (не меньше 6 месяцев).
  • Диета должна быть с высоким содержанием белка.

7. Мужское здоровье

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Недавние исследования доказали взаимосвязь репродуктивной функции мужчин и уровня карнитина. Ученые уверены, что прием этой добавки способен улучшить фертильность и качество сперматогенеза, увеличив тем самым шансы мужчины стать отцом.

Вдобавок ко всему карнитин эффективен при синдроме истощения, он дает силы для борьбы с прогрессирующими заболеваниями онкологии, сердца, легких.

Источники


  1. Магнитно-резонансная силовая микроскопия и односпиновые измерения / Г.П. Берман и др. — М.: Регулярная и хаотическая динамика, 2010. — 204 c.

  2. Ли, Ильчи Восточная гимнастика для мозга. Энергетика здоровья / Ильчи Ли. — М.: Попурри, 2011. — 272 c.

  3. Кунце, Х.-И. Методы физических измерений: моногр. / Х.-И. Кунце. — М.: [не указано], 2003. — 51 c.
  4. Эвенштейн З. М. Популярная диетология; Экономика — Москва, 1989. — 319 c.
Л карнитин и рыбий жир
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here