Л карнитин как принимать спортсменам

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: л карнитин как принимать спортсменам с профессиональным описанием и объяснением.

L-карнитин Формы выпуска и правила приема

Н езаменимая азотсодержащая карбоновая кислота l-карнитин синтезируется организмом из аминокислот — лизина и метионина. Это естественное вещество, родственное витаминам, которое представляет собой кристаллический порошок и хорошо растворяется в воде. Его применяют в качестве биологически активной добавки спортсмены и люди, желающие улучшить фигуру.

Сам по себе препарат не является чудодейственным средством от лишнего веса, но при правильных, регулярных и длительных тренировках, сбалансированном питании и четком режиме дня принесет положительные результаты. Как и любое другое средство для похудения и нормализации веса, средство работает лишь при условии физических нагрузок.

Как работает л-карнитин и кому подходит

Во многих источниках элькарнитин позиционируется как отличный жиросжигатель и неотъемлемая пищевая добавка для похудения.

На самом деле вещество выступает лишь посредником в доставке жирных кислот к клеткам мышц: помогает им проникнуть через оболочку митохондрии, где при истощении запаса углеводов запускается процесс перегонки жировых соединений.

В медицине его применяют для других целей:

  • профилактика сердечной недостаточности;
  • улучшение мозгового кровообращения, памяти;
  • борьба со стрессами;
  • ускорение процессов мышления;
  • повышение уровня энергии и выносливости;
  • облегчение метеочувствительности;
  • восстановление после применения антибиотиков;
  • снабжение клеток кислородом при гипоксии;
  • утилизация лишнего холестерина;
  • нормальное развитие детей, в том числе недоношенных;
  • восполнение потребности в карнитине у веганов;
  • увеличение регенерирующих свойств тканей.

Сжигаем жиры

Чтобы использовать л-карнитин для похудения важно понимать, что он не является жиросжигателем, а только способствует ускорению метаболизма и энергетического обмена.

Толковые тренеры, зная, как принимать л-карнитин для похудения, рекомендуют начинать с подготовки тела и выведения из него лишней воды, а уже потом работать над жировыми отложениями.

В особых случаях, когда речь идет о больших объемах, комплекс разрабатывают в несколько этапов с постепенным увеличением нагрузок, подкрепляя результаты биохимией (для чего и нужен л-карнитин).

Формы выпуска

L-карнитин выпускается в нескольких формах — жидкая, порошкообразная и твердая. При выборе подходящей дозировки стоит ознакомиться с инструкцией по применению, где представлена детальная информация, нормы и правила приема. Часто спортсмены комбинируют несколько видов препарата, что позволяет регулировать скорость проникновения и длительность воздействия.

Наиболее распространен жидкий l-карнитин в виде сиропа или напитка. Его рекомендуют принимать непосредственно перед тренировками, поскольку действующее вещество быстро проникает в клетки организма и сразу начинает работу. Питьевой раствор удобен в использовании, дополнительно содержит витамины. Одного флакона 20, 50 или 100 мл достаточно для разового применения 200, 500 или 1000 мг действующей кислоты. Из недостатков: большое количество вспомогательных веществ, ограниченный срок хранения после вскрытия флакона.

Следующий востребованный вариант — л-карнитин в капсулах — экономичен, препятствует возникновению чувства голода. Капсула содержит 250 или 500 мг основного вещества, а также грубые волокна, витамины, микроэлементы. Капсулированная форма долго усваивается.

Редко встречается л-карнитин в порошке из-за неудобства: нужно отмерять не более 1 г на прием.

Такую форму часто используют бодибилдеры или профессиональные спортсмены, перед соревнованиями потребляющие большие количества л-карнитина (дозировка может достигать 15 г). Это индивидуально и требует серьезности подхода.

Твердый л-карнитин в виде таблетки содержит 100 или 500 мг вещества и дополнительно витамин С. По сравнению с капсулами, таблетированную форму принимать сложнее, но и здесь все подбирается индивидуально.

Еще выпускается карнитин в ампулах — питьевых и инъекционных. В втором случае раствор вводится внутривенно или внутримышечно – в каждой ампуле объемом 1 мл или 10 мл содержится соответственно 100 мг или 1 г левокарнитина. Применяется, когда нет возможности принимать перорально. Введение средства сопровождается болевыми ощущениями и возможными повреждениями сосудов.

Правила приема

Для получения желаемого результата при похудении или наборе мышечной массы не стоит игнорировать некоторые правила: низкоуглеводная диета, минимум жиров и обилие белков усиливают действие левокарнитина; любой прием препарата должен сопровождаться тренировкой или длительной физической нагрузкой. Если это ходьба, то не менее 5 километров. Если кардиотренировка — 40-50 минут.

Опытные спортсмены, использующие л-карнитин, советуют, как принимать его перед тренировкой и на что обратить внимание:

  • жидкий состав выпить за 10 минут до начала активных занятий;
  • капсулы принимать за 1-1,5 часа до тренировки;
  • разделить суточную дозу на 2-3 приема;
  • не пить препарат на ночь, если есть проблемы со сном;
  • составить сбалансированное белковое питание;
  • отменить перекусы, питаться дробно 5-6 раз в день;
  • снизить потребление углеводов на 10-15%;
  • не принимать препарат после тренировок;
  • следить за изменением аппетита после приема раствора;
  • подбирать тренировки в одной пульсовой зоне, чтобы не дать выводиться воде вместо жира;
  • отменить изнуряющие диеты на время приема;
  • избегать длительных приемов (свыше 6 месяцев) без перерывов.

В тренировочные дни препарат применяется согласно выбранной дозировке с поддержанием специальной диеты с обилием белков. Суточная дозировка 1,5-2 г делится на несколько приемов. Если требуется скинуть значительное количество жировых отложений, то дозировка увеличивается до 5 г в сутки.

В нетренировочные дни суточная норма либо делится пополам, чтобы не провоцировать повышение аппетита или возбуждение ЦНС, либо добавляются пешие прогулки на большое расстояние.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные положительные свойства, у элькарнитина есть и недостатки. При постоянном применении препарата без соблюдения норм и требуемых перерывов возможно проявление зависимости, преобразование вещества в токсичную D-форму, прекращение естественной выработки кислоты организмом.

Здоровым людям не опасно принимать левокарнитин даже в существенных дозах, если выполняются все условия. Противопоказанием к приему могут быть:

  • гипотериоз, нарушения в работе щитовидной железы;
  • болезни почек;
  • беременность и кормление грудью;
  • детский возраст;
  • эпилепсия;
  • повышенный уровень сахара в крови.

В различных источниках элькарнитин называют и аминокислотой, и витамином группы В, но это неверно. Вещество синтезируется в почках и печени из аминокислот для снабжения клеток полученной биоэнергией, а в процессе добавляется своего рода побочный эффект — сжигание жира, из которого и образуется энергия.

Читайте так же:  Витамины для потенции мужчин

Прием элькарнитина лучше осуществлять под контролем врача или грамотного тренера.

Как работает элькарнитин перед тренировкой

Питание для спортсменов является крайне важным моментом, так как одними упражнениями достичь сжигания лишних килограмм не получится. Из пищи человек черпает энергию, белки, полезные вещества, без которых рост мышечных тканей будет невозможен. Именно поэтому важно составить правильный рацион и при нужде дополнить его специальными веществами, например, использовать L-карнитин в таблетках (Л-карнитин, L-carnitine, Д-карнитин). Такое вещество представляет собой сочетание лизина и метионина. За счет этих аминокислот препарат помогает устранять жировой слой, ускоряя обменные процессы в организме.

Однако, стоит помнить, что добавки – это лишь вспомогательный инструмент в похудении и тренировках, гораздо важнее правильное питание перед тренировкой и общий баланс бжу за день.

Особенности

Согласно информации, предоставленной сайтом спортвики, L-карнитин для спортсменов крайне полезен, если пить его перед тренировкой. Ведь соединение лизина и метионина помогает вырабатываться энергии из жира. Если его слишком мало в организме, то у человека могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и лишней массой тела.

Чистый L-карнитин для спортсменов помогает организму выносить более тяжелые нагрузки и снизить степень утомляемости. Особо важно это перед соревнованиями или в период интенсивных тренировок. Простым людям, которые просто желают сбросить лишний вес, такой нюанс не менее актуален. Их тело еще не подготовлено к требуемым нагрузкам, поэтому прием l-карнитина девушками и парнями для поддержания тела в форме также допустим. За счет своего воздействия такое химическое соединение способно уменьшить вероятность получения травмы, особенно если дело касается культуристов и любителей интенсивных аэробных упражнений.

L-карнитин для спортсменов, согласно инструкции по применению, должен выполнять такие задачи:

  • Уменьшение жирового слоя, за счет применения л-карнитина перед тренировкой;
  • Дополнение спортивной диеты.

При правильном применении L-карнитин работает фактически сразу и уже через месяц, как уменьшение жира, так и увеличения общей выносливости становится очевидным. Если есть малейшие сомнения по поводу приема препарата, то стоит заранее проконсультироваться со специалистом.

Использование препарата для сжигания жира

Для тех, кто не знает, как работает Л-карнитин, для чего он нужен женщинам и можно ли его пить без тренировок, в упаковке обычно всегда идет инструкция. В ней подробно описана дозировка, влияние на организм и многие другие нюансы. Однако принимать его желательно лишь после консультации с врачом. Если никаких противопоказаний к приему нет, то препарат можно использовать, совмещая с тренировочным процессом. При отсутствии нагрузок, он лишь вызовет сильный аппетит и никак не подействует.

Тренироваться нужно не менее получаса, чтобы начался процесс сжигания жировых клеток, так как работает L-карнитин лишь в таком случае.

На фоне приема препарата следует отказаться от строгих низкокалорийных диет и подкорректировать свой рацион. В нем должно быть больше белка, чтобы во время занятий была возможность тратить энергию, полученную из жировых отложений. Принимать пищу лучше небольшими порциями, но по 5-6 раз в день. Для женщин нет никаких исключений. Они принимают препарат элькарнитин в такой же дозировке и для достижения тех же целей, что и мужчины.

Употребление препарата профессиональными спортсменами

Спортсмены принимают таблетки элькарнитина преимущественно для защиты своих мышечных тканей от получения травм в ходе тяжелых тренировок. Не менее важной целью является повышение выносливости за счет уничтожения препаратом жировых отложений. Полученную энергию можно использовать для прокачки мускулатуры и улучшения своих личных достижений.

Из плюсов приема л-карнитина профессиональные спортсмены выделили следующие:

  • Л-карнитин помогает сохранить количество гликогена, вследствие чего мышечные ткани будут активно расти на фоне сокращение жирового слоя. Глюкоза становится гликогенам и оседает в мускулах и печени во время тренировок и организм ее активно использует в качестве энергии. Если это вещество израсходуется, то вход идут молекулы белка и мышцы уменьшатся в размерах;
  • Употребляя Л-карнитин, можно заметить насколько сильно снижается чувство голода, особенно после занятий спортом, но такой нюанс не должен мешать правильному питанию;
  • Длительное применение препарата благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
  • Постоянное применение л-карнитина способствует уменьшению вероятности получить травму;
  • Использования этого соединения помогает избежать дефицита аминокислот.прием л

Использовать элькарнитин можно и с другими натуральными добавками, применяемыми в спортивном питании. Противопоказаний, связанных с сочетанием этого соединения с прочими средствами, используемыми в бодибилдинге, например, с анаболиками и другими жиросжигателями, не выявлено.

Инструкция по применению

Разовравшись в том, для чего нужен элькарнитин, можно переходить к его особенностям применения. В мышечных тканях и печени взрослого человека находится примерно 25 г этого соединения. Часть из этого количества в организм поступает с белковой пищей, но при неправильном питании может наблюдаться дефицит Л-карнитина. Ведь в день сжигается примерно 0,5 г, а при наличии тяжелых физических нагрузок около 2г. Исходя из этих данных, дозировка высчитывается, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, тренировочного процесса и диеты. Некоторые люди компенсируют это вещество, используя простые пищевые добавки, а не конкретные препараты, но не всегда этого достаточно и доза в таком случае все равно подбирается аналогичным образом.

У карнитина есть определенные нюансы, связанные с приемом, а именно:

  • Пить Л-карнитин в виде сиропа допускается по 5 мл 2-3 раза в сутки. Если дело касается опытных любителей спорта, то они могут применять карнитин вплоть до 15 мл 3 раза в день. Принимать препарат желательно незадолго до начала тренировки (за полчаса). Длительность курса обычно варьируется от 4 до 6 недель и при необходимости его можно повторить через полмесяца;
  • Таблетированную разновидность л-карнитина допускается употреблять до 500 мл 3 раза в день, а бодибилдерам вплоть до 1500 мл 1 раз перед занятиями. Пить это средство можно вплоть до 4-5 месяцев по 3-4 курса в год;
  • Порошок л-карнитина разводится в воде и принимается по 1 г в сутки. Если вскоре предстоят соревнования и человека ждут тяжелые тренировки, то можно применять карнитин вплоть до 15 г в сутки. Длительность курса обычно такая же, как и у таблетированной формы.

За все время применения этого Л-карнитина не было выявлено ни одного случая передозировки или появления нежелательных реакций организма.

Однако иногда возникают проблемы с желудочно–кишечным трактом, так как раздражается слизистая оболочка. Именно поэтому, если придется употреблять препарат в большом количестве, то желательно поговорить перед этим с врачом. Исключается прием Л-карнитина девушками во время беременности и лактации (кормления грудью), а также при отсутствии физических нагрузок.

Читайте так же:  Белок из двух аминокислот

Особенности приема сиропа

Жидкая форма эля карнитина широко представлена на рынке биологически активных добавок. Использовать ее врачи советуют между основными приемами пищи или незадолго до еды, чтобы избежать негативного влияния препарата на слизистую желудка. Выпить сироп желательно в начале дня (до обеда), чтобы полноценно использовать высвобожденную энергию. Если принять средство ближе к ужину, то могут возникнуть проблемы со сном.

Лучше всего пить Л-карнитин в виде сиропа непосредственно перед занятиями спортом. Во всех остальных случаях можно использовать порошок или таблетки. Стоит жидкая разновидность этого соединения дороже всего за счет подсластителей, ароматизаторов и удобства при использовании.

Особенности применения порошковой и таблетированной формы

Особой разницы между использованием таблеток, порошка и сиропа нет, но первые две формы гораздо дешевле. При остановке своего выбора на них, нужно обращать внимание на концентрацию действующего вещества, чтобы не переборщить во время расчета дозировки.

Принимая таблетированную форму Л-карнитина, нужно учитывать, что она дольше усваивается, но при этом лучше подходит для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Несмотря на такой позитивный нюанс, в борьбе с лишним весом лучше всего проявляет себя именно сироп, а не порошок или таблетки.

Л-карнитин является сочетанием аминокислот, за счет которых ускоряется обмен веществ. На этом фоне жировой слой расщепляется значительно быстрее, давая при этом много энергии. При совмещении с тренировками можно добиться весомых результатов буквально за 1-2 месяца, но без них у человека лишь повысится аппетит.

L-карнитин для спортсменов – особенности приема, побочные эффекты

L-Карнитин – вещество, вырабатываемое организмом человека, сходное по составу и действию с витаминами группы В. Оно называется еще левокарнитином. Карнитин – не витамин, потому что он не поступает в организм через пищу, а синтезируется в печени, мышцах, почках. Но это вещество не является аминокислотой. Его считают витаминоподобным метаболитом.

Свойства L-карнитина

Обладает следующими свойствами:

  • окисление жирных кислот;
  • мышечный рост за счет анаболического действия;
  • выведение вредных токсинов из клеток организма;
  • положительное воздействие на нервную систему.

Жиры тоже дарят энергию организму, наряду с углеводами и белками. Окисление жирных кислот осуществляется в митохондриях – частях клеток организма. Карнитин преобразует жиры в одноцепочечные жирные кислоты и транспортирует их в митохондрии, где жиры расщепляются. Борется с лишним весом, и его часто можно встретить в составе жиросжигателей.

Причины анаболического действия препарата не изучены, но он обеспечивает прирост мышечной массы в период постоянных занятий спортом. Данное вещество в немалых дозах требуется младенцам в первый год жизни, когда организм быстро растет.

L-карнитин — помогает сжечь жир. Правда?

L-Карнитин выводит вредные вещества из клеток, ускоряя обменные процессы. Он положительно влияет на метаболизм, благодаря чему у спортсменов, которые стабилизируют вес, не наблюдаются резкие его скачки.

Карнитин схож по составу с витаминами группы В, поэтому благотворно влияет на нервную систему. Сегодня этот препарат изучается фармакологическими компаниями. В будущем его применят при лечении серьезных неврологических отклонений. Сейчас уже доказана эффективность вещества при использовании его профессиональными спортсменами.

Видео: L-Карнитин. Работает или нет?

Норма потребления L-карнитин

Учитывая то, что L-карнитин – это метаболит — вещество, вырабатываемое человеком, передозировка ним невозможна. Организм получает и использует ровно столько препарата, сколько ему нужно, остальное выводится стандартным путем. Суточная потребность взрослого здорового человека в карнитине не превышает 300 мг. В период набора или сбрасывания веса, борьбы с болезнями этот показатель увеличивается до 1500 мг в сутки. Для расчета суточной потребности учитывается специфика конкретного организма. Постоянный прием препарата не рекомендуется из-за риска развития «синдрома отмены». Выработка организмом левокарнитина снижается, возникает потребность в постоянном приеме синтетических препаратов. Целесообразно принимать добавку короткими курсами.

Форма выпуска карнитина, особенности приема

Несмотря на то что L-карнитин вырабатывается в человеческом теле, у взрослых часто наблюдается недостаток этого вещества. Его получают извне. Многие производители предлагают карнитин в форме таблеток, порошка. Он применяется вместе с жиросжигателями, уменьшая негативные последствия их приема. Он преобразует жиры в энергию, повышает выносливость организма. Эффективность тренировок растет, увеличивается уровень выносливости. При правильно подобранной диете L-карнитин используется худеющими людьми и спортсменами, которые наращивают интенсивность тренировочного процесса, сохраняя вес.

L-карнитин для похудения

Содержание

Сжигание жира (бета-окисление) [ править | править код ]

Несмотря на влияние на бета-окисление, прием L-карнитина не влияет на жировой обмен [1] [2] . Лишь при дефицитных состояниях, возникающих при веганстве и вегетарианстве, у пожилых людей или при диете с низким потреблением карнитина (из мяса) или нарушении усвоения карнитина, можно извлечь пользу из карнитина в отношении потери жира [3] .

На клеточном уровне, прием карнитина в виде добавки действительно вызывает ферментативные изменения, которые способствуют увеличению бета-окислению при сопряжении с физическими упражнениями [4] . Во время физических упражнений, L-карнитин ( в качестве L-тартрат) может незначительно влиять на использование субстрата, но не влияет на жир и скорость окисления глюкозы [5] [6] , на скорость истощения гликогена также не влияет [7] .

Читайте так же:  Цитруллин и аргинин совместно

L-карнитин имеет множество механизмов, с помощью которых он может теоретически увеличить скорость потери жира, но на самом деле не вызывает и не увеличивает потерю жира.

Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.

Эффекты L-карнитина [ править | править код ]

Профилактика и лечение дистрофии миокарда и общей сердечной недостаточности

Профилактика и лечение задержек физического и нервно-психического развития ребенка, прибавка мышечной массы у ослабленных детей, улучшение переносимости физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок

Профилактика и лечение бесплодия, половой слабости, импотенции, количественное и качественное улучшение сперматогенеза

Беременность и роды

Поддержка внутриутробного созревания плода, увеличение сопротивляемости организма матери физическим и психическим стрессам, ускорение послеродового восстановления

Снижение риска инфицирования, тромбозов, поддержка выработки эритроцитов, ускорение

Укрепление неспецифической сопротивляемости организма, поддержка иммунитета

Многочисленные тяжелые заболевания (рак, СПИД, болезни печени, почек, диабет, мышечная атрофия и пр.)

Общеукрепляющее действие, улучшение функционального состояния внутренних органов, повышение жизненного тонуса и улучшение самочувствия

Синдром хронической усталости

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Подъем общей энергетики организма, улучшение самочувствия и работоспособности

Поддержка сердца во время пиковых нагрузок, оптимизация всех обменных процессов, повышение выносливости, ускорение восстановления после физических нагрузок, увеличение коэффициента усвояемости белков, жиров и углеводов, снижение жировой массы тела и поддержание достигнутого результата после окончания диеты.

[Научные факты] Спортивное питание L-карнитин: для чего нужен и что это такое

В спортивном питании L-Карнитин относится к разряду очень противоречивых добавок. Рекламные лозунги подчеркивают его удивительные свойства как жиросжигателя, который «используют для похудения все фитоняшки», продавцы спортивного питания добавляют к этому пользу для набора мышечной массы, увеличения энергии и выносливости, кое-кто поговаривает о способности карнитина улучшать даже сексуальную функцию. Интернет наполнен восторженными отзывами его эффективности для похудения. И только недоверчивые ученые критически смотрят практически на все перечисленные свойства Л-карнитина.

В этом материале мы познакомим вас с тем, что такое Л-карнитин и для чего он нужен в спорте и медицине, разберемся с его свойствами, посмотрим на то, чем и для кого опасна его нехватка в рационе и находятся ли спортсмены в группе риска дефицита.

L-карнитин появился на рынке спортивного питания как препарат для похудения в 1980-х годах. Затем его потеснили значительно более эффективные жиросжигатели другого поколения с стимуляторами, гормонами, анаболическими стероидами в составе.

В наше время, по выражению одного из авторов портала bodybuilding.com, «. произошло своеобразное воскрешение L-карнитина. он вернулся и стал еще сильнее, чем когда-либо; только теперь не только в образе жиросжигателя, но также добавки, которая увеличивает физическую работоспособность и помогает восстановлению. «

Давайте посмотрим, что скрывается за этими возвышенными словами.

L-карнитин: что это такое

L-карнитин — это натуральное вещество, которое играет важную роль в метаболизме человека.

В спорте под L-карнитином понимается вид спортивного питания, который используется как жиросжигатель для похудения, а также добавка для стимуляции мышечного роста и энергии.

Карнитин входит в состав практически каждой клетки организма. Его название происходит от латинского carnus («плоть»), так как впервые он был получен из мяса животных. В больших концентрациях он находится в мышцах (в том числе сердечной), головном мозге и даже в сперме.

По своим свойствам он похож и на витамины (прежде всего группы В) и на аминокислоты, так как настолько же важен для организма. В далеких 1950-х годах ученые называли его «витамин BT», что подчеркивало важную роль.

Но это не витамин или минерал, которые, по определению, должны обязательно поступать с пищей, чтобы избежать состояния дефицита и связанных с ним нарушений или заболеваний.

Для чего он нужен l-карнитин в организме?

Л-карнитин играет критически важную роль в производстве энергии из жиров в организме. И делает он это, транспортируя жир внутрь клеток, в митохондрии, которые представляют из себя своеобразные минидвигатели: сжигают жиры и дают на выходе энергию 5,7,20 . Именно отсюда «растут ноги» у популяризации приема Л-карнитина в качестве добавки для жиросжигания.

Карнитин может синтезироваться в организме из двух незаменимых аминокислот лизина и метионина 2 . Для этого необходимо присутствие достаточного количества витамина С 21 .

В небольших количествах Л-карнитин поступает в наш организм с пищей животного происхождения (рыбой и мясом) 22 .

Веганы, некоторые виды вегетарианцев и люди с определенными генетическим заболеваниями имеют риск его дефицита, так как их организм либо вообще не производит карнитин либо производит в очень малых количествах.

[3]

По этой причине Л-карнитин иногда называют «условно незаменимым» пищевым веществом 4 .

L-карнитин — натуральное вещество, выполняющее важные метаболические функции в организме; в спорте — вид спортивного питания, который применяется для похудения, мышечного роста и энергии

Формы l-карнитина в спортивном питании

«L-Карнитин» является общим термином для трех его форм, в которых он присутствует на рынке. Разные формы л-карнитина используются для разных целей, а также содержат различное количество активного вещества:

  • ацетил-L-карнитин — для улучшения работы мозга;
  • L-карнитин L-тартрат — как добавка для спорта для улучшения эффективности и мощности;
  • Глицин-Пропинил-L-карнитин — для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы.

[2]

Ацетил-карнитин, часто ложно рекламируется и принимается как энергетический стимулятор, но известный эффект значительно меньший, чем у других стимуляторов, например, кофеина

Ацетил-группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает его способность проникать в мозг, где он действует как мощный антиоксидант, играет важную роль в производстве энергии, а также в создании важного нейротрансмиттера (вещество, которое используется для передачи нервных импульсов). Именно поэтому, ацетил-L-карнитин полезен в защите против процессов старения и повреждения нервных клеток.

Разные формы карнитина содержат разное количество активного вещества. Эквивалентные дозы следующие:

Читайте так же:  Рейтинг витаминов для женщин

(630-2500 мг ацетил-карнитина) = (1000-4000 мг Л-карнитин Л-тартрат) = (1000-4000 мг Глицин Пропинил Л-карнитин).

В каких продуктах содержится l-карнитин

Источниками карнитина, из которых он поступает в организм, являются прежде всего продукты животного происхождения.

В больших количествах он содержится в мясе (чем оно краснее — тем больше), в меньших — в молоке (в основном в сыворотке) 1 и еще в значительно меньших — в растительных продуктах, например, авокадо и соевых бобах. Карнитин является составной частью человеческого грудного молока

В животных продуктах содержится значительно больше карнитина, чем в растительных. И чем краснее мясо, тем выше его концентрация

Национальный Институт Здравоохранения США рекомендует следующие продукты богатые карнитином 16 :

Карнитин в продуктах питания
Продукт Порция Содержание карнитина, мг
Говядина (нежирная), приготовленный 1 порция (112 г) 56-162
Говядина (фарш), приготовленный 1 порция (112 г) 87-99
Молоко цельное 1 чашка 8
Треска, приготовленная 1 порция (112 г) 3-5
Куриная грудка, приготовленная 1 порция (112 г) 3-5
Мороженое 1/2 стакана 3
Сыр Чердер 1 порция (56 г) 2
Хлеб, цельнозерновой 2 ломтика 0.2
Спаржа, приготовленная 1/2 стакана 0.1

Карнитин в натуральных продуктах лучше усваивается: на 57-84%, а в форме добавки — всего лишь на 14-18% 3 . Вероятно, имеет значение размер дозы: при небольших дозах усвоение более полное.

В среднем, НЕвегетарианцы съедают в течение дня примерно 2-12 мкг карнитина на килограмм массы тела, вегетарианцы — значительно меньше 4,5 . Для всеядного человека массой

100 кг это составляет примерно 1 мг ежедневно.

Доза карнитина в специальных добавках в тысячи раз выше: 1-4 грамма. При такой дозировке даже при низком усвоении в организме остается порядка — 250-500 мг, что значительно больше, чем из мясных продуктов.

Карнитин в натуральных продуктах усваивается значительно лучше добавок; однако, в добавках его концентрация в 1000-чи раз выше

Для чего нужен l-карнитин? Полезные свойства карнитина

Карнитин вовлечен в большое число функций в организме, которые и объясняют, для чего он нужен.

Продающие сайты и исследовательские порталы слегка расходятся в описании его ролей и пользы для организма. В целом, общая картина полезных свойств Л-карнитина выглядит следующим образом:

  • Жиросжигание (теоретически)

Для ученых и исследователей, в отличие от спортсменов и продавцов, больше характерно говорить всего лишь о теоретической способности L-карнитина усиливать жиросжигание.

Важно : Многочисленные исследования жиросжигающего эффекта очень противоречивы и в целом опровергают его (смотри наше исследование пользы Л-карнитина для похудения).

Чаще всего, эффект сжигания жира объясняется учеными увеличеним физической активности, за счет получения большего количества калорий от добавок карнитина.

Теоретически, карнитин должен быть хорошим жиросжигателем, но исследования не подтверждают этого; чаще всего возможный жиросжигающий эффект ученые объясняют банальным увеличению калорий в рационе за счет добавок карнитина

  • Выведение токсичных соединений

Речь о побочных продуктах сжигания жиров; Л-карнитин предотвращает их накопление в организме.

  • Стимулирование мозговой активности

Карнитин способен увеличивать бдительность и потенциал митохондрий, обеспечивая лучшее функционирование нейронов.

  • Смягчение побочных эффектов старения
  • Борьба с депрессией и хронической усталостью
  • Улучшение сексуального здоровья
  • Улучшение здоровья кровеносных сосудов
  • Защита нервных клеток и их восстановление после повреждений вследствие диабета и диабетической нейропатии
  • Увеличение спортивной результативности

Имеется ввиду влияние употребления Л-карнитина на увеличение выносливости и снижение утомляемости.

Научные исследования не подтверждают этого. Смотри наше исследование о пользе L-карнитина для увеличения выносливости и набора мышечной массы.

  • Польза для набора мышечной массы

Научные исследования не подтверждают эффективность Л-карнитина как добавки для набора мышечной массы и увеличения мышечной силы. Смотри наше исследование о пользе L-карнитина для увеличения выносливости и набора мышечной массы.

Дефицит карнитина

Дефицит карнитина может наблюдаться когда недостаточного его поступает с пищей у некоторых категорий людей или когда нарушен механизм его усвоения и синтеза в организме.

1 Веганство и вегетарианство

Первыми кто попадает в категорию риска — вегетарианцы и веганы, т.к. их диета не содержит животных продуктов 5 , богатых карнитином. Им можно рекомендовать дополнительный прием карнитина в виде добавок. Исследования говорят, что при попадании к ним в организм, карнитин усваивается очень эффективно 5 , но к мышцам транспортируется плохо 6 .

В целом, несмотря на очевидность проблемы, исследования пользы дополнительного приема карнитина для вегетарианцев очень мало.

Вегетарианцы и веганы находятся в группе риска недостатка карнитина, ввиду отсутствия в их диете животных продуктов

2 Спортсмены

Что касается спортсменов, то, по-мнению некоторых ученых, они не находятся в зоне риска дефицита карнитина и в дополнительном его приеме не нуждаются 17 .

Спортсмены не находятся в зоне риска дефицита карнитина и не нуждаются в дополнительном его приеме

Недостаток карнитина особенно опасен для сердечной мышца, из-за высокой энергетической потребности.

3 Медикаменты и дефицит карнитина

Некоторые медикаменты могут приводить к снижению уровня карнитина. Так сердечный препарат Милдронат (Mildronate), приводит к снижению уровня карнитина на 18% на 4 неделе приема и может способствовать развитию его дефицита 6 .

4 Болезни при дефиците карнитина

При хроническом недостатке l-карнитина могут развиваться следующие состояния:

  • слабоумие 8
  • мышечная слабость и нарушение функции печени 9
  • кардиомиопатия (заболевание сердечной мышцы) 10
  • гипогликемия (недостаток глюкозы в крови)

Повышенные дозы карнитина используется для лечения этих и других заболеваний.

Дефицит карнитина может наблюдаться при некоторых раковых заболеваниях, поэтому он исследуется, как вспомогательное средство для лечения рака.

В одном из исследований постепенное увеличение доз карнитина (0.5 г в течение 2 дней, 1 г в течение 2 дней, 2 г в течение 10 дней), принимаемых пациентами с прогрессирующим раком и дефицитом карнитина, приводило к снижению чувства усталости, улучшению общего самочувствия и уменьшению степени функциональных нарушений, связанных с раком.

При этом также наблюдалось значительное увеличение мышечной массы и аппетита. Для этой категории, дозировках до 3000 мг в день, как было показано, является безопасной 11-15 .

Итого: что мы знаем об Л-карнитине и для чего он нужен

Самый частый ответ на вопрос что такое Л-карнитин и для чего он нужен — это жиросжигатель. Но научные исследования не подтверждают его эффективность для похудения.

Читайте так же:  Спортивные жиросжигатели для девушек

Большинство исследований демонстрируют полезные свойства Л-карнитина как добавки для улучшения здоровья мозга, сердца и сосудов.

Спортсмены не находятся в группе риска дефицита карнитина и не нуждаются в его дополнительном приеме. Но даже когда они это делают, спортивные показатели существенно не улучшаются.

Прием L-карнитина в виде добавки может быть рекомендован пожилым людям и веганам/вегетарианцам, а также при некоторых заболеваниях.

Из всех форм ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин являются самыми популярными и эффективными.

Спортсменам

Элькар для спортсменов

Занятия спортом и полноценная физическая нагрузка преследуют много целей, одна из которых – повышение уровня выносливости организма. Зачастую этот показатель является в спорте решающим – победителем становится именно тот, кто сможет преодолеть напряжение состязания и чувство усталости.

Тренировка выносливости осуществляется последовательно и постепенно, без резких скачков интенсивности нагрузки. Если сила человека повышается за счет увеличения интенсивности занятий, то выносливость – за счет постепенного повышения количества времени, отведенного на тренировку.

В этом спортсмену при интенсивных физических нагрузках могут помочь специально разработанные препараты, в том числе на основе L-карнитина, например Элькар.

Почему при занятиях спортом нужно принимать Элькар?

Спортсмены, тренеры, инструкторы, зная о свойствах L-карнитина, выбирают спортивное питание, в состав которого входит это вещество. Однако, помимо л-карнитина, в спортивном питании содержатся белки и другие аминокислоты, которые мешают его всасыванию. Поэтому большие дозы левокарнитина, заявленные на упаковке, просто не усваиваются.

Наиболее надежным источником левокарнитина являются лекарственные средства, например Элькар–безрецептурный лекарственный препаратна основе L-карнитина, повышающий эффективность и переносимость спортивных тренировок, ускоряющий процесс восстановления после них.

Способность препарата повышать физическую выносливость, эффективность занятий спортом и ускорять восстановление после тренировок связана с его энерготропным и анаболическим действиями.

Элькар улучшает усвоение белков, витаминов и углеводов, снижает выработку молочной кислоты в мышцах. Препаратспособствует увеличению объёма и силы мышц, при этом не относится к допинговым средствам, что особенно важно для профессиональных спортсменов.

Приём Элькара отличается высоким профилем безопасности. Случайная передозировка препарата не приводит к нежелательным явлениям, а его излишки быстро выводятся из организма. Для спортсменов регулярный прием препарата Элькар, содержащего L-карнитин, – это возможность поддержать идеальную физическую форму и улучшать спортивные достижения.

Какие эффекты на организм спортсмена оказывает Элькар?

Элькар — водный раствор L-карнитина обладает широким спектром действия, дополняющий эффект от спортивного питания:

  • Повышает образование энергии в организме из жиров
  • Увеличивает интенсивность процесса сжигания жировой ткани
  • Улучшает усвоение белков
  • Повышает эластичность и силу мышц, снижает риск их травмирования и разрывов
  • Повышает физическую выносливость и длительность эффективной тренировки, без возникновения чувства усталости
  • Улучшает координацию движений и скоростно-силовые показатели
  • Улучшает настроение, повышая выработку эндорфинов
  • Уменьшает болевые ощущения в мышцах после спортивных тренировок, снижая выработку в них молочной кислоты
  • Нормализует работу сердца, снижает риск нарушений сердечного ритма
  • Ускоряет восстановительные процессы после занятий

При этом эффективность и безопасность Элькара подтверждены данными клинических исследований, многолетним опытом применения спортсменами и положительными отзывами.

Как использовать Элькар при занятиях спортом

Мы позаботились о том, чтобы Элькар было удобно принимать. Раствор для приема внутрь выпускается во флаконах по 100 мл с мерным стаканчиком, что позволяет рационально расходовать препарат. Лекарственное средство рекомендуется применять по следующей схеме:

При интенсивных физических нагрузках рекомендуется приём Элькара (L-карнитин) по 2,5 г 1-3 раза в день (суточная доза 2,5-7,5 г).

В случае использования с лечебной целью в спортивной медицине Элькар назначается по 70-100 мг/кг в сутки (суточная доза 5-7,5 г).

Длительность приема – 3-4 недели в предсоревновательный период. В период соревновательного процесса – до 6-8 недель.

Для того чтобы прием препарата показывал наибольшую эффективность, необходимо придерживаться данных рекомендаций:

  • Наибольшее повышение работоспособности происходит в интервале 2-6 часов после приема Элькар, поэтому его нужно принимать за 2 часа до тренировки.
  • Для повышения эффективности необходимо сочетать прием раствора со сбалансированной диетой, поскольку точкой приложения препарата является жировой и белковый обмен.
  • Регулярное использование Элькара является более эффективным, чем прием сразу перед тренировкой, поскольку он накапливается при длительном применении. В этом случае Элькар необходимо принимать за 30 мин до еды, так как содержащийся в нём L-карнитин, при совместном приеме с белковой пищей плохо всасывается

Итак, резюмируя вышесказанное, можно смело сказать: Элькар – незаменимый препарат для спортсменов, а L-карнитин незаменим в спорте.

Отзывы профессиональных спортсменов, принимающих Элькар, подтверждают положительное действие препарата: существенно улучшаются выносливость и физическая форма без побочных эффектов.

[1]

Производство препарата на основе L-карнитина Элькар

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Копирование материала только с разрешения правообладателей.

Источники


  1. Валенкевич, Л. Н. Болезни органов пищеварения. Руководство по гастроэнтерологии для врачей / Л.Н. Валенкевич, О.И. Яхонтова. — М.: ДЕАН, 2006. — 656 c.

  2. Данилова, Н. Диабет. Методы традиционной и альтернативной медицины (+ DVD-ROM) / Н. Данилова. — М.: Вектор, 2010. — 224 c.

  3. Рапопорт, С. И. 13С-дыхательный тест — возможности и ограничения в диагностике заболеваний органов пищеварения. Учебно-методическое пособие / С.И. Рапопорт, Н.А. Шубина. — М.: Медицинское информационное агентство, 2014. — 240 c.
  4. Барановский, А.Ю. Болезни нарушенного питания. Лечение и профилактика. Рекомендации профессора-гастроэнтеролога / А.Ю. Барановский. — М.: СПб: Наука и Техника, 2007. — 304 c.
Л карнитин как принимать спортсменам
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here