Л карнитин после тренировки

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: л карнитин после тренировки с профессиональным описанием и объяснением.

Фитнес-Клуб Pro Fit

Фитнес, доступный каждому!

Массаж и депиляция


Расслабьтесь после тренировки с антицеллюлитным или общим массажем в фитнес-клубе «ProFit»!

Семинары, тренинги


Информация по проводимым у нас семинарам и тренингам

Наши тренеры


Вот такие замечательные инструкторы ведут у нас занятия! Знакомьтесь!

Правила посещения


Правила посещения фитнес-клуба «ProFit»


Интересные статьи по питанию

Street Dance

Фитнес-мама

Мама & Малыш

Как правильно принимать L-карнитин

L-карнитин (так же известен как Л-карнитин, Эль-Карнитин, Элькарнитин, Лкарнитин) — соединение из двух аминокислот — лизина и метионина.

L-карнитин используют для похудения и сжигания жира. Он бывает жидкий и в капсулах. Существуют отзывы что жидкий L-карнитин более эффективный, в плане похудения и жиросжигания, но это не так. Жидкий L-карнитин (напиток) быстрее поступает в кровь, ведь важна не форма выпуска (жидкий, капсулы, порошек), а концентрация в порции.

Есть отзывы когда совмещают прием L-карнитина с турбослимом, некоторые совмещают лиду с L-карнитином.

Отзывы врачей о L-карнитине обычно положительные, ведь это природный препарат и противопоказаний для него обычно нет. Ведь и так мы каждый день употребляем его с пищей! L-Карнитин содержится в таких продуктах:

  • Оленина, говядина -100-220 мг/100 г
  • Свинина, крольчатина -20-30 мг/100 г
  • Мясо птицы -6-30 мг/100 г
  • Рыба -6-20 мг/100 г
  • Молоко, сыр, молочные продукты -1-10 мг/100 г
  • Грибы -1-5 мг/100 г
  • Фрукты, овощи, орехи, злаки — 0-1 мг/100 г
    Так же его широко применяют в медицине, используют как добавку к питанию. L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену.
  • Следует заметить, что формы карнитина бывают двух видов : l-carnitine Tartrate или l-carnitine Fumarate. Как выбрать l-карнитин? Нужно прежде всего выяснить с какой целью Вы его собираетесь принимать, потому как:

  • l-carnitine Tartrate (Л-карнитин Тартрат) является гораздо более мощной формой карнитина в плане жиросжигания. Эта форма карнитина используется всеми мышцами тела, а также облегчат превращение жиров в энергию.
  • l-carnitine Fumarate (L-карнитин Фумарат) это форма L-карнитина с фумаровой кислотой, которая повышает общий уровень энергии. К тому же, данная форма карнитина наиболее сосредоточена в тканях сердца. Это означает, что прием L-карнитина фумарата пойдет больше на пользу сердечной мышце, чем усилит жиросжигание.
    Получается, что обе эти формы являются L-карнитином, технически . но в тоже время являются его различными формами и используются для различных целей. И Вы уже сами решаете, что именно Вы хотите получить от этой добавки.
  • Как правильно принимать l-карнитин?

  • При аэробных тренировках: 2000 мг карнитина за 15-20 минут до тренировки, если это жидкая форма или за 30 минут если порошок или капсулы.
  • При силовых+кардиотренировках: 2000мг карнитина за 10-15 минут до силовой тренировки и порцию 1000мг перед кардиотренировкой.
  • В не тренировочные дни: есть два мнения на счет приема карнитина в дни без тренировок: либо вообще не пить, либо пить утром и в обед по 1000 мг за 20-30 минут до приёма пищи.
    Как долго принимать л-карнитин? Длительность приема l-карнитина обычно следующая: рекомендуют применять циклированно: 3-4 недели приём, затем пауза на такой же срок (3-4 недели).
  • Передозировка l-карнитином: за все время случаев переизбытка карнитина с вредом для здоровья не известно. Чтобы усилить действие карнитина рекомендуют принимать добавки железа и препараты аскорбиновой кислоты.

    Фитнес-Клуб Pro Fit

    Фитнес, доступный каждому!

    Массаж и депиляция


    Расслабьтесь после тренировки с антицеллюлитным или общим массажем в фитнес-клубе «ProFit»!

    Семинары, тренинги


    Информация по проводимым у нас семинарам и тренингам

    Наши тренеры


    Вот такие замечательные инструкторы ведут у нас занятия! Знакомьтесь!

    Правила посещения


    Правила посещения фитнес-клуба «ProFit»


    Интересные статьи по питанию

    Stretching

    Double Workout

    Детская йога

    Что такое L-карнитин и стоит ли его принимать?

    L-карнитин — витаминоподобное вещество, естественный, присутствующий в организме человека ускоритель расщепления жиров и стимулятор сердечной деятельности. При отсутствии или недостатке L-карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно; недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где происходит сжигание жиров — топлива для выработки энергии.

    На настоящее время об L-карнитине можно сказать следующее:

    · L-карнитин является природным веществом, похожим по своему действию на витамины;

    · L-карнитин — это не лекарственное средство, а пищевая добавка;

    · L-карнитин не имеет побочных эффектов, его можно принимать без риска для здоровья;

    · недостаток L-карнитина в организме является распространенным явлением, однако, обнаружить его очень сложно (многие страдают от нехватки L-карнитина, не зная об этом);

    · L-карнитин способствует снижению веса за счет сжигания жира;

    · повышает физическую выносливость и сокращает период восстановления;

    · предотвращает и снимает послетренировочные мышечные боли, способствует росту силы и мышечной массы;

    · борется с переутомлением;

    · нормализует артериальное давление и заметно улучшает функцию сердца;

    · повышает насыщение клеток кислородом;

    · повышает способность мужских спермиев к оплодотворению яйцеклеток;

    · замедляет, в определённой мере, процесс старения, обеспечивая тем самым более высокое качество жизни в пожилые годы;

    · понижает уровень холестерина и триглицеридов;

    [3]

    Приписывание L-карнитину такого разнообразия положительных функций некоторым может показаться слегка преувеличенным. Тем не менее, это факты. Все они и многие другие уже давно доказаны наукой.

    3 основные ошибки при приеме L карнитина

    1. Ошибка с дозировкой. Если ты худеешь, сушишься, готовишься к пляжному сезону или к соревнованиям, не принимай по 1-2 г L-карнитина перед тренировкой – не поможет. Не бойся передозировки – такого с L-карнитином не бывает (max, что бывает – диарея как при передозировке витамином С; ну это уж надо очень много принять, или речь идет об индивидуальной непереносимости).

    2. Ошибка с временем приема L-карнитина. Повторим еще раз: пик действия L -карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется в течение 4 часов; таким образом, L -карнитин необходимо принимать как минимум за 2 часа до начала тренировки. А мы нередко видим девушек в фитнес-центрах, употребляющих напитки с L-карнитином прямо во время тренировки, а еще бывает и после. Обсудили бесполезность приема по времени – тогда зачем? Хорошо что хоть не вредно.

    3. Бытует мнение: отработал хорошую тренировку – можно и покушать хорошо. Не забываем, не есть после тренировки, если мы худеем. А то потом нередко слышу: «Хороший препарат L-карнитин! Отлично тренируюсь! Никогда не было такой выносливости! Запросто могу больше часа на степере или беговой дорожке поработать, раньше не мог(ла) до конца аэробику доработать, а с ним запросто! Жаль только вес не теряю, даже набирать начал(а)». Анализируем, выясняем, что после таких тренировок покушать, ох, как сильно хочется, а совесть мирно спит, так как сегодня была очень хорошая тренировка – и так много жира сожгли.

    Читайте так же:  Диета лизина и аргинина


    L-карнитин и силовые тренировки

    L-карнитин способствует увеличению силы и мышечной массы, более быстрому восстановлению после нагрузок за счет общего улучшения обменных процессов в клетках, при которых аминокислоты, витамины, минералы и другие необходимые вещества свободнее проникают в клетки, а из клеток удаляются токсичные продукты обмена.

    Во время силовых тренировок карнитин, способствуя выработке энергии из жирных кислот, позволяет сберечь аминокислоты ВСАА в мышцах, то есть создает антикатаболический эффект. При необходимости повысить уровень производства энергии без жиросжигания рекомендуется увеличить потребление жиров с пищей (до 100 г в сутки).

    Свойство L-карнитина предотвращать набор жировой ткани после диеты помогает культуристу сохранять рельеф после соревновательного периода, когда он после изнурительной «сушки» возвращается к интенсивным тренировкам на набор мышечной массы и к высокой калорийности рациона. Особенно нужен карнитин культуристу в летнее время, так как он снижает основной обмен, чем помогает сохранить мышечную массу.

    L-карнитин –натуральное вещество, всегда присутствующее в организме человека, недостаток которого может привести к образованию жировых отложений, а дополнительный прием — к очевидному эффекту жиросжигания.

    Как он действует? L-карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии, (своего рода биохимические электростанции внутри клетки). Именно здесь происходит необратимое разрушение жирных кислот, сопровождающееся активным поглощением кислорода с одной стороны и образованием воды, углекислого газа и энергии, направляемой на функционирование и обогрев организма, с другой. Без L-Карнитина эффективное сжигание жиров практически невозможно и именно его недостаток часто становится причиной, нежелательного и часто «необоснованного» ожирения.

    Работает ли L -карнитин как жиросжигатель без двигательной активности и правильного питания? – НЕТ. Сжигание жиров максимально эффективно происходит во время аэробной (сопровождающейся активным дыханием) физической активности. При отсутствии этих факторов L -карнитин будет полезен для организма, но не эффективен как жиросжигатель. При соблюдении правил активного образа жизни (правильное питание + аэробные нагрузки) L -карнитин будет превосходным помощником, лучшим жиросжигателем, который Вы применяли в жизни.

    [1]

    Дозировка и особенности применения L-карнитина

    Лучше всего принимать карнитин натощак за 0,5 часа — 1 час до еды. Это необходимое условие т. к. будучи принятым вместе с едой карнитин частично связывается компонентами пищи. Однако, раствор карнитина допускается разбавлять такими напитками, как компот, кисель, соки, чай. Кислый на вкус раствор карнитина при этом своей силы не теряет.

    В человеческом организме содержится около 20-25г L -карнитина. Обычная ежедневная потребность организма в L-карнитине составляет 200-500мг. При физических нагрузках или стрессах это количество возрастает до 1200мг. Если перед Вами стоит задача жиросжигания, то дозировка L-карнитина увеличивается до 5-8 г. Профессиональные спортсмены с целью сохранения стабильной формы и уменьшения травматического риска во время соревнований принимают до 12 г в день.

    L-карнитин активно проявляет свои жиросжигающие свойства во время аэробных нагрузок.

    Максимальное увеличение работоспособности организма под влиянием L -карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется в течение 4 часов. Таким образом, L -карнитин необходимо принимать как минимум за 2 часа до начала тренировки или соревнования.

    Регулярный прием L -карнитина дает больший эффект, чем одноразовый прием перед тренировкой, так как запасы L -карнитина в организме создаются лишь при продолжительном приеме.

    Действие L-карнитина при занятиях спортом

    Тот, кто занимается спортом, наверняка сталкивался с такой проблемой: начинаешь тренироваться, чтобы прийти в форму, а может быть немного похудеть перед началом нового купального сезона — и после тренировок появляется мышечная боль, которая не проходит в течение нескольких дней. Тренировки не сразу способствуют появлению чувства бодрости и энергичности. Напротив, после занятии спортом большинство людей чувствуют себя усталыми и испытывают сильное чувство голода. Необходимо мобилизовать всю силу воли, чтобы втянуться и начать регулярно заниматься спортом

    Тем, кто хочет добиться успеха более простым и приятным способом, следует поэкспериментировать с L -карнитином. Еще с начала 80-х годов он с большим успехом применяется профессиональными спортсменами практически во всех дисциплинах. Кстати, хотя L -карнитин помогает улучшить спортивные достижения, он не является допингом. Это природное вещество, которое содержится в организме, к тому же положительно влияет на здоровье человека.

    Эффект от использования L -карнитина при занятиях спортом:

    1. L -карнитин снижает преждевременную физическую утомляемость;

    2. Резко сокращает мышечные боли;

    3. При интенсивных физических нагрузках в процессе обмена веществ выделяется токсичная субстанция аммониак. L -карнитин, во-первых, нейтрализует вредное воздействие аммониака на клетки, во-вторых, уменьшает его образование и улучшает его обеззараживание.

    4. Повышает окисление кислот жирного ряда, сокращает гликолиз;

    5. Сохраняет запасы гликогена в печени и мышцах;

    6. Мобилизует силы для «финишного рывка» при длительных нагрузках;

    7. Уменьшает чувство голода после тренировки;

    8. Повышает выносливость, замедляет глуконеогенез;

    9. Значительно сокращает время, необходимое для восстановления сил после интенсивных тренировок;

    10. L -карнитин улучшает работу сердца и уменьшает стресс;

    11. Сокращает интенсивность сердцебиения (более низкий пульс) при физических нагрузках. Это означает, что сердце выдерживает одинаковые нагрузки, совершая при этом меньшее число ударов в минуту.

    12. Уменьшает сердечную гипертрофию и метаболический стресс;

    13. L -карнитин сокращает производство энзимов стресса;

    14. Быстро увеличивает работоспособность мышц (на 1/3 у новичков);

    15. Уменьшает травматизм (при регулярном приеме);

    [2]

    16. Стабилизирует психику, в том числе при высоких нагрузках и в стрессовых ситуациях;

    17. Повышает работоспособность в целом;

    18. Снижает восприимчивость к инфекционным заболеваниям при интенсивных длительных тренировках;

    19. Компенсирует значительные потери L -карнитина при занятиях спортом. При беге на марафонские дистанции спортсмен теряет до 2 г L -карнитина!

    20. Повышает эффективность тренировок: L -карнитин не только укрепляет мышцы, он ускоряет процесс их роста и реорганизации;

    21. Может вызывать состояние эйфории, улучшает действие эндорфинов;

    22. Стимулирует умственную деятельность, повышает способность к концентрации;

    23. Обеспечивает интенсивное формирование волокон 1-типа (работают исключительно аэробно);

    24. Сохраняет запасы аминокислот (прежде всего ВСАА)

    25. После тренировки/соревнования в организме остается больше запасов аминокислот, необходимых для синтеза протеина и роста мышц;

    26. Увеличивает анаболизм, снижает катаболизм, повышает эффективность тренировок;

    27. Значительно улучшает кровоснабжение, дыхание и снабжение кислородом тканей;

    28. Увеличивает продолжительность жизни и число эритроцитов;

    29. Увеличивает кровоснабжение ног более чем на 8%;

    30. Энергия при переработке глюкозы расходуется более эффективно, что особенно важно при непродолжительных по времени интенсивных нагрузках как, например, спринт в легкой атлетике;

    Читайте так же:  Л карнитин дозировка для женщин

    31. Увеличивает резорбцию кислорода до 6%. Эта средняя величина была установлена во время опыта, проведенного итальянским специалистом в области спортивной медицины.


    Влияние L -карнитина на обмен веществ

    o L -карнитин жизненно необходим для доставки кислот жирного ряда с длинной цепью в митохондрии. Без L -карнитина эти кислоты не смогут попасть в митохондрии и превратиться в энергию.

    o L -карнитин увеличивает сжигание жира на 10-13%;

    o L -карнитин стимулирует сжигание кислот жирного ряда с длинной/средней цепью (и, СоА);

    o L -карнитин необходим для транспортировки и производства энергии;

    o L -карнитин выводит токсичные вещества из клеток /митохондрий и оптимизирует процесс клеточного обмена;

    o L -карнитин защищает мембрану клетки от воздействия кислот;

    Видео (кликните для воспроизведения).

    o L -карнитин создает запасы ацетила/ацила, используя их в качестве доступного источника энергии;

    o Сокращает период восстановления, увеличивает синтез белков;

    o Поставляет ацетат, необходимый для синтеза, например, ацетилхолина из холина;

    o L -карнитин улучшает протекание всех процессов обмена веществ, в которых участвует СоА, включая белковый обмен и обмен глюкозы.

    Какой l-Carnitine лучше и как его принимать

      L-carnitine (л-карнитин) также называют витамином В-т, так как он считается веществом близким к витаминам это группы. На самом деле – это аминокислота, действующая как жиросжигатель при интенсивных аэробных нагрузках, и способствующая росту мышц при силовых тренингах.

      Л-карнитин синтезируется в организме, в частности в почках и печени, а оттуда направляется в другие органы. Он присутствует в поперечных мышечных тканях и печени. Синтез возможен при достаточном содержании в организме витаминов В3, В6, В9, В12, С и железа.

      Что такое L-Carnitine и его свойства

      • L-carnitine – это аминокислота, участвующая в распаде жировой ткани. Она переносит жирные кислоты на внутриклеточный уровень, где происходят процессы расщепления с последующим высвобождением необходимой энергии. Поэтому недостаток л-карнитина может стать причиной ожирения.
      • Важное свойство L-carnitine – «шевелить» не только поступающий в организм жир, но и уже отложенный, в том числе, в скелетной мускулатуре. Что такое l carnitine — преобразователь жира в энергию.
      • При достаточном количестве карнитина пища, в частности белковая, лучше усваивается. Снижается уровень молочной и пировиноградной кислот, активная выработка которых во время тренинга и отвечает за боли в мышцах. Поэтому повышается выносливость высокоинтенсивных тренировок.
      • После тренировок карнитин участвует в процессе восстановления, экономной трате гликогена, увеличения его запаса в мышцах и печени. Таким образом, сохраняет мышцы.
      • L-carnitine положительно сказывается и на процессах белкового обмена, ускоряя рост мышечной массы.
      • Эта аминокислота выводит из организма токсины, повышает иммунитет, стимулирует питание сердца.

      Эффект от приема добавки при физических нагрузках

      • При употреблении карнитина в сочетании с правильным питанием и аэробными тренировками, организм сжигает жир. Можно избавиться от 10% подкожной прослойки в течение месяца употребления добавки. Чтобы сохранить эффект, в дальнейшем достаточно правильно питаться, продолжать заниматься. Максимальный эффект достигается при высокоинтенсивных аэробных нагрузках (аэробика, быстрая ходьба, бег, кардиотренажеры).

      Длительность тренировки – не менее 45 минут, так как только после этого в организме начинается процесс высвобождения энергии из жира, в котором и участвует карнитин.

      • Не смотря на эффект «похудения», L-carnitine в небольших количествах рекомендован и тем, кто работает на прирост мышечной массы. Он сохраняет запасы гликогена, ВСАА и других аминокислот, предотвращая процесс разрушения мышц. Высвобождая энергию из жира, карнитин спасает мышцы.
      • L-carnitine полезен и при очень длительных аэробных нагрузках (беге на длинные дистанции, велоспорте), высвобождая дополнительную энергию. Однако в этом случае его стоит соединять с углеводными напитками.

      Формы выпуска

      Белый безвкусный порошок, который следует запивать водой или соком. Его следует употреблять за 30-40 минут до тренировки.

      Капсулы, таблетки


      Плюс этой формы выпуска в том, что чаще всего она имеет «чистый» состав, без ненужных примесей и углеводных добавок. Капсулы усваиваются в течение получаса, поэтому они рекомендованы за 30-40 минут перед тренировкой или едой. Однако обычно их пьют в течение дня, а перед занятием в зале выпивают жидкую добавку.

      Жидкий элькарнитин

      Жидкий л-карнитин – рекордсмен по времени усвоения. Поэтому его обычно принимают за 10-15 минут, непосредственно перед тренингом или даже в течение аэробного занятия. Это удобно для тех, кто забывает принять препарат за условленное время до занятия, или не имеет такой возможности.

      Также жидкие добавки – самые эффективные жиросжигатели. Среди жидких препаратов – ампулы, сиропы, растворы. При их выборе стоит быть внимательным, иногда – они представляют собой коктейли.

      Энергетические коктейли с L-carnitine не подойдут тем, кто хочет похудеть (за исключением сочетания карнитин+кофеин). Так как это высокоуглеводные напитки. Они рекомендованы тем, кто занимается длительными аэробными нагрузками, например, велосипедистам. Это позволяет задействовать подкожный жир, таким образом, повысив энергетические запасы.

      Как принимать L-карнитин

      • Для похудения необходимо около 1200-2000 мг таблеток или порошка в сутки или 15 мл жидкого концентрата.
      • Это количество можно поделить на 3-4 приема: перед едой и за 30 минут перед тренировкой.
      • Общее количество принимаемого L-карнитин в сутки стоит разделить пополам. Одну часть выпивать в 3 приема перед едой, а вторую половину целиком перед тренировкой. В случае с жидким концентратом, можно употреблять его 3 раза в день по 5 мл или выпить все 15 мл перед тренировкой.
      • За 20 — 30 минут до приема пищи (не позже!) предпочтительнее таблетки или капсулы, а перед тренировкой – жидкий препарат.
      • В дни без тренировок карнитин необходимо принимать в 4-5 приемов: перед завтраком, обедом и дневными перекусами в равных пропорциях.
      • Не стоит пить карнитин на голодных желудок, так как это может негативно сказаться на микрофлоре кишечника. Чтобы избежать проблем перекусите фруктом, или запейте добавку соком.
      • L-carnitine – энергетическая добавка, поэтому не стоит принимать ее вечером, а также сочетать с кофе и другими напитками с кофеином.
      • А вот принимать карнитин после тренировки бессмысленно и вредно.

      Как добиться максимального эффекта

      Чтобы выжать из приема L-carnitine максимум, необходимо учесть несколько моментов:

      1. покупать стоит добавки проверенных производителей, например ON, Multipower или Weider;
      2. обязательно изучите состав препарата: постарайтесь найти максимально «чистый» продукт;
      3. если хотите похудеть, то после аэробной тренировки не стоит есть в течение 2 часов;
      4. пропейте курс л-карнитина в течение 4-6 недель, совмещая с интенсивным тренингом. Принимайте добавку утром и перед тренировкой.

      Побочные действия

      Из побочных эффектов при приеме Элькарнитина возможна индивидуальная непереносимость и аллергия, а повышение аппетита это нормальное явление.

      Карнитин ускоряет обмен веществ, процесс усваивания поступающих в организм продуктов. Отсюда и повышение аппетита. Однако поддаваться на чувство голода не стоит, а увеличивать рацион можно только за счет белковой пищи: нежирных молочных продуктов, мяса птицы, рыбы и морепродуктов.

      Читайте так же:  Какой жиросжигатель выбрать для женщины

      Как работает элькарнитин перед тренировкой

      Питание для спортсменов является крайне важным моментом, так как одними упражнениями достичь сжигания лишних килограмм не получится. Из пищи человек черпает энергию, белки, полезные вещества, без которых рост мышечных тканей будет невозможен. Именно поэтому важно составить правильный рацион и при нужде дополнить его специальными веществами, например, использовать L-карнитин в таблетках (Л-карнитин, L-carnitine, Д-карнитин). Такое вещество представляет собой сочетание лизина и метионина. За счет этих аминокислот препарат помогает устранять жировой слой, ускоряя обменные процессы в организме.

      Однако, стоит помнить, что добавки – это лишь вспомогательный инструмент в похудении и тренировках, гораздо важнее правильное питание перед тренировкой и общий баланс бжу за день.

      Особенности

      Согласно информации, предоставленной сайтом спортвики, L-карнитин для спортсменов крайне полезен, если пить его перед тренировкой. Ведь соединение лизина и метионина помогает вырабатываться энергии из жира. Если его слишком мало в организме, то у человека могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и лишней массой тела.

      Чистый L-карнитин для спортсменов помогает организму выносить более тяжелые нагрузки и снизить степень утомляемости. Особо важно это перед соревнованиями или в период интенсивных тренировок. Простым людям, которые просто желают сбросить лишний вес, такой нюанс не менее актуален. Их тело еще не подготовлено к требуемым нагрузкам, поэтому прием l-карнитина девушками и парнями для поддержания тела в форме также допустим. За счет своего воздействия такое химическое соединение способно уменьшить вероятность получения травмы, особенно если дело касается культуристов и любителей интенсивных аэробных упражнений.

      L-карнитин для спортсменов, согласно инструкции по применению, должен выполнять такие задачи:

      • Уменьшение жирового слоя, за счет применения л-карнитина перед тренировкой;
      • Дополнение спортивной диеты.

      При правильном применении L-карнитин работает фактически сразу и уже через месяц, как уменьшение жира, так и увеличения общей выносливости становится очевидным. Если есть малейшие сомнения по поводу приема препарата, то стоит заранее проконсультироваться со специалистом.

      Использование препарата для сжигания жира

      Для тех, кто не знает, как работает Л-карнитин, для чего он нужен женщинам и можно ли его пить без тренировок, в упаковке обычно всегда идет инструкция. В ней подробно описана дозировка, влияние на организм и многие другие нюансы. Однако принимать его желательно лишь после консультации с врачом. Если никаких противопоказаний к приему нет, то препарат можно использовать, совмещая с тренировочным процессом. При отсутствии нагрузок, он лишь вызовет сильный аппетит и никак не подействует.

      Тренироваться нужно не менее получаса, чтобы начался процесс сжигания жировых клеток, так как работает L-карнитин лишь в таком случае.

      На фоне приема препарата следует отказаться от строгих низкокалорийных диет и подкорректировать свой рацион. В нем должно быть больше белка, чтобы во время занятий была возможность тратить энергию, полученную из жировых отложений. Принимать пищу лучше небольшими порциями, но по 5-6 раз в день. Для женщин нет никаких исключений. Они принимают препарат элькарнитин в такой же дозировке и для достижения тех же целей, что и мужчины.

      Употребление препарата профессиональными спортсменами

      Спортсмены принимают таблетки элькарнитина преимущественно для защиты своих мышечных тканей от получения травм в ходе тяжелых тренировок. Не менее важной целью является повышение выносливости за счет уничтожения препаратом жировых отложений. Полученную энергию можно использовать для прокачки мускулатуры и улучшения своих личных достижений.

      Из плюсов приема л-карнитина профессиональные спортсмены выделили следующие:

      • Л-карнитин помогает сохранить количество гликогена, вследствие чего мышечные ткани будут активно расти на фоне сокращение жирового слоя. Глюкоза становится гликогенам и оседает в мускулах и печени во время тренировок и организм ее активно использует в качестве энергии. Если это вещество израсходуется, то вход идут молекулы белка и мышцы уменьшатся в размерах;
      • Употребляя Л-карнитин, можно заметить насколько сильно снижается чувство голода, особенно после занятий спортом, но такой нюанс не должен мешать правильному питанию;
      • Длительное применение препарата благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
      • Постоянное применение л-карнитина способствует уменьшению вероятности получить травму;
      • Использования этого соединения помогает избежать дефицита аминокислот.прием л

      Использовать элькарнитин можно и с другими натуральными добавками, применяемыми в спортивном питании. Противопоказаний, связанных с сочетанием этого соединения с прочими средствами, используемыми в бодибилдинге, например, с анаболиками и другими жиросжигателями, не выявлено.

      Инструкция по применению

      Разовравшись в том, для чего нужен элькарнитин, можно переходить к его особенностям применения. В мышечных тканях и печени взрослого человека находится примерно 25 г этого соединения. Часть из этого количества в организм поступает с белковой пищей, но при неправильном питании может наблюдаться дефицит Л-карнитина. Ведь в день сжигается примерно 0,5 г, а при наличии тяжелых физических нагрузок около 2г. Исходя из этих данных, дозировка высчитывается, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, тренировочного процесса и диеты. Некоторые люди компенсируют это вещество, используя простые пищевые добавки, а не конкретные препараты, но не всегда этого достаточно и доза в таком случае все равно подбирается аналогичным образом.

      У карнитина есть определенные нюансы, связанные с приемом, а именно:

      • Пить Л-карнитин в виде сиропа допускается по 5 мл 2-3 раза в сутки. Если дело касается опытных любителей спорта, то они могут применять карнитин вплоть до 15 мл 3 раза в день. Принимать препарат желательно незадолго до начала тренировки (за полчаса). Длительность курса обычно варьируется от 4 до 6 недель и при необходимости его можно повторить через полмесяца;
      • Таблетированную разновидность л-карнитина допускается употреблять до 500 мл 3 раза в день, а бодибилдерам вплоть до 1500 мл 1 раз перед занятиями. Пить это средство можно вплоть до 4-5 месяцев по 3-4 курса в год;
      • Порошок л-карнитина разводится в воде и принимается по 1 г в сутки. Если вскоре предстоят соревнования и человека ждут тяжелые тренировки, то можно применять карнитин вплоть до 15 г в сутки. Длительность курса обычно такая же, как и у таблетированной формы.

      За все время применения этого Л-карнитина не было выявлено ни одного случая передозировки или появления нежелательных реакций организма.

      Однако иногда возникают проблемы с желудочно–кишечным трактом, так как раздражается слизистая оболочка. Именно поэтому, если придется употреблять препарат в большом количестве, то желательно поговорить перед этим с врачом. Исключается прием Л-карнитина девушками во время беременности и лактации (кормления грудью), а также при отсутствии физических нагрузок.

      Особенности приема сиропа

      Жидкая форма эля карнитина широко представлена на рынке биологически активных добавок. Использовать ее врачи советуют между основными приемами пищи или незадолго до еды, чтобы избежать негативного влияния препарата на слизистую желудка. Выпить сироп желательно в начале дня (до обеда), чтобы полноценно использовать высвобожденную энергию. Если принять средство ближе к ужину, то могут возникнуть проблемы со сном.

      Читайте так же:  Аргинин перо глюконат лизина

      Лучше всего пить Л-карнитин в виде сиропа непосредственно перед занятиями спортом. Во всех остальных случаях можно использовать порошок или таблетки. Стоит жидкая разновидность этого соединения дороже всего за счет подсластителей, ароматизаторов и удобства при использовании.

      Особенности применения порошковой и таблетированной формы

      Особой разницы между использованием таблеток, порошка и сиропа нет, но первые две формы гораздо дешевле. При остановке своего выбора на них, нужно обращать внимание на концентрацию действующего вещества, чтобы не переборщить во время расчета дозировки.

      Принимая таблетированную форму Л-карнитина, нужно учитывать, что она дольше усваивается, но при этом лучше подходит для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Несмотря на такой позитивный нюанс, в борьбе с лишним весом лучше всего проявляет себя именно сироп, а не порошок или таблетки.

      Л-карнитин является сочетанием аминокислот, за счет которых ускоряется обмен веществ. На этом фоне жировой слой расщепляется значительно быстрее, давая при этом много энергии. При совмещении с тренировками можно добиться весомых результатов буквально за 1-2 месяца, но без них у человека лишь повысится аппетит.

      Можно ли принимать Л-Карнитин без тренировок?

      Карнитин участвует в обменных процессах. Правильный обмен веществ — это залог красивой фигуры, сильного и здорового тела. В связи с этим Карнитин используют в спорте, а так же для терапии и профилактике ожирения. Можно ли пить Л-Карнитин без тренировок? Эффективность лечения зависит от правильности приема. Врачи рекомендуют использовать добавку накануне занятием спортом, хотя можно его принимать и вне тренировок.

      Фармакологические свойства препарата

      Л-Карнитин считается веществом, принимающим участие в обмене веществ. Лекарство можно приобрести в виде инъекционного раствора, раствора для перорального применения. Есть аналоги препарата, которые могут иметь форму таблеток, гранул, капсул.

      Активной составляющей является левокарнитин. Он нормализует обмен жиров. С участием левокарнитина ускоряется выведение жировых молекул из подкожно-жировой клетчатки. Препарат замедляет метаболизм белковых и углеводных молекул.

      Лекарство хорошо работает в анаэробном режиме (без участия кислорода). Оно помогает нормально функционировать клеткам организма, если кислорода поступает мало. Клетки становятся более устойчивыми к гипоксии. За счет этого механизма лекарство используют в спортивной медицине, кардиологии (при острых инфарктах), неврологии (при инсультах). Допускается применение левокарнитина у детей после перенесенной гипоксии из-за родовой травмы.

      Активно назначают Карнитин для похудения. Прием препарата обычно сочетают с умеренными тренировками, диетотерапией. С тренировками Карнитин работает лучше, так как его обмен должен проходить с меньшим содержанием кислорода в крови.

      Препарат хорошо зарекомендовал себя в спортивной медицине. Тяжелоатлетам и бодибилдерам назначают инъекционную форму Карнитина. Препарат повышает выносливость, уменьшает количество жира в мышечной ткани, способствует наращиванию мышечной массы.

      Использование левокарнитина вне тренировочного режима

      Эффективность Карнитина во время похудения зависит от грамотного режима питания, а главное тренировок. Без тренировок Л-Карнитин работает хуже. Специалисты говорят, что эффекта от препарата нет, если в комплекс терапии ожирения вообще не включены физические нагрузки (отсутствуют даже вечерние прогулки). В спорте для того, чтобы получить эффект от Карнитина, нужно принимать препарат непосредственно перед тренировкой или во время ее.

      Не все пациенты хотят заниматься спортом, поэтому для них придумана своя схема снижения веса. Для похудения без тренировок принимать Л-Карнитин следует по 1000-2000 мг за день (женщине), 1500-3000 мг за сутки (мужчине). Дневную дозировку нужно разделить равномерно на количество тренировок. Обычно это 2 раза за сутки по 1000-1500 мг. В терапии ожирения лучше выбрать пероральную форму лекарства. Употреблять препарат без тренировок нужно утром натощак. После приема Карнитина специалисты рекомендуют осуществлять прогулку на протяжении 30-60 минут.

      Можно использовать Карнитин другим способом. После еды пациент должен подождать 1,5-2 часа, после чего пойти на прогулку. Длительность ее должна составлять 40 минут. Стоять и отдыхать во время этой прогулки нельзя. После 40 минут прогулки нужно выпить Карнитин и еще погулять быстрым шагом до 40 минут. Лекарство за это время усвоится и даст эффект. После тренировки не следует принимать пищу на протяжении 90 минут, можно только попить воды.

      Перед использованием Карнитина для похудения нужно обязательно обратиться к диетологу или терапевту . Врач назначит адекватный режим питания, физических нагрузок, а так же правильно подсчитает дозировку Карнитина. Это поможет получить хороший эффект от терапии.

      Заключение

      Л-Карнитин (принимая без тренировок) обычно мало эффективный. Если пациент не ходит даже на прогулку, то польза от терапии будет только в оздоровлении организма. Чтобы получить хороший результат от лечения ожирения, нужно все-таки включить в режим тренировок не только прогулки, но и утреннюю и вечернюю зарядку или бег. Лучше всего повышает эффективность препарата бег или силовые упражнения. Правильное использование левокарнитина поможет быстро сбросить лишний вес, удерживать массу тела на необходимом уровне.

      Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
      ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGu >

      Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

      L-карнитин — борьба с жиром и энергия!

      L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.

      L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя. Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов. Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.

      Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.

      Немного истории

      Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.

      Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад. Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века. Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.

      Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.

      Читайте так же:  Аргинин для детей с низким уровнем роста

      Действие Л-карнитина

      L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.

      В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.

      Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.

      Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.

      Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.

      Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.

      В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:

      • переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
      • предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
      • нормализовать уровень холестерина в крови;
      • повысить работоспособность;
      • обогатить клетки крови кислородом;
      • сократить период восстановления мышц.

      Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

      Дефицит Л-карнитина

      Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.

      В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.

      Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:

      • снижение иммунитета;
      • быструю утомляемость;
      • сердечно-сосудистые заболевания;
      • нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.

      Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.

      Рекомендации по приему

      Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

      Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

      Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:

      • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
      • 200 мг перед обедом;
      • 200 мг перед ужином;
      • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

      Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

      Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.

      Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:

      • индивидуальная непереносимость;
      • аллергические реакции;
      • повышенная возбудимость и бессонница.

      Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.

      Побочные эффекты

      Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

      Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.

      Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.

      L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!

      Видео (кликните для воспроизведения).

      Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.

      Источники


      1. Лысов, П. К. Анатомия (с основами спортивной морфологии). В 2 томах. Том 2 / П.К. Лысов, Д.Б. Никитюк, М.Р. Сапин. — М.: Медицина, 2003. — 416 c.

      2. Ахманов, М. Диабет. Стратегия жизни / М. Ахманов. — М.: Вектор, 2012. — 288 c.

      3. Овчинникова, Т. С. Артикуляционная и пальчиковая гимнастика на занятиях в детском саду / Т.С. Овчинникова. — М.: Каро, 2009. — 187 c.
      4. Проблемы физиологии спорта: моногр. / ред. Б.С. Гиппенрейтер. — М.: Физкультура и спорт, 2014. — 232 c.
      Л карнитин после тренировки
      Оценка 5 проголосовавших: 1

      ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

      Please enter your comment!
      Please enter your name here