Л карнитин с протеином можно

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: л карнитин с протеином можно с профессиональным описанием и объяснением.

Содержание

L-карнитин [ править | править код ]

Что такое L-карнитин
L-карнитин — заменимая кислота, вырабатываемая в печени, из аминокислот лизина и метионина. Она необходима для выработки энергии и жирового обмена. Она также содержится в мясе и молочных продуктах. Многие марки добавок продаются в виде ацетил-L-карнитина, который является более усвояемой формой L-карнитина.

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин. Ошибочно [1] называют витамин Bt, витамин B11 ) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.

L-карнитин был впервые выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

[3]

По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.

В организме человека присутствует в мышцах и печени.

Биосинтез левокарнитина [ править | править код ]

L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.

Функции и эффекты L-карнитина [ править | править код ]

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

Увеличение умственной и физической энергии

Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. [2] Справедливости ради надо отметить, что для большинства спортсменов результаты указанного исследования вряд ли показательны ввиду того, что испытуемыми в нем были 66 человек в возрасте от 100 до 106 (!) лет.

Устойчивость к стрессу

Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличении толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека. [3]

L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса. [4]

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии. [5]

L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты. [6]

Защищает сердце и сосуды

Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась. [7]

L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей. [8]

L-карнитин: вред и побочные эффекты [ править | править код ]

Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов [9] Для женщин, имеющих лишний вес, была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с регулярными кардио нагрузками (4х30 мин/нед.) [10]

L-карнитин в пище [ править | править код ]

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

L-карнитин в спорте [ править | править код ]

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.) (опровергнуто: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, подтверждено: Ayer,Vol 2, 2015 [11] ). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.

При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены — снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.

[1]

L-карнитин для защиты мышц [ править | править код ]

Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов

Суточная доза 2 грамма L-карнитина защищает мышцы спортсменов от разрушения, согласно результатам исследования спортивных ученых Исламского университета Азад в Иране, опубликованного в «Журнале спортивной медицины Азии».

Исследователи разделили 22 физически активных молодых людей на две группы. Одна группа принимала плацебо в течение двух недель. Другая группа принимала добавку, содержащую 2 г L-карнитина. Через две недели исследователи провели тестовый 15-минутный забег. Исследователи также проанализировали кровь испытуемых: перед приемом добавки (Base), непосредственно перед забегом (Pre), сразу после забега (Post), через 2 часа (2H) и через 24 часа (24H).

Читайте так же:  Витамины для мужчин для зачатия

В процессе забега увеличилась концентрация маркеров мышечных разрушений — ферментов лактатдегидрогеназы (LDH, ЛДГ) и креатинкиназы (CK) в крови испытуемых, но данное повышение было заметно ниже у спортсменов, принимавших карнитин. Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

ТBARS (реактивное соединение тиобарбитуровой кислоты – ТБКРВ) является маркером активности свободных радикалов. Эти агрессивные молекулы, высвобождающиеся во время интенсивной физической нагрузки, могут повредить структуру клеток. В процессе забега концентрация ТBARS в крови испытуемых повысилась, но рост был заметно ниже у спортсменов, которые принимали L-карнитин.

Двухнедельный пероральный приём добавок L-карнитина оказывает некоторое смягчающее воздействие на перекисное окисление липидов, на повреждение мышечных клеток и повышает антиоксидантную активность. Тем не менее, точный механизм ослабления маркеров окислительного стресса L-карнитином не установлен и требует дальнейшего изучения.

Рейтинг спортивного питания с L-карнитином [ править | править код ]

  • L-Carnitine Liquid 3000 от Magic Elements
  • L-Carnitine Concentrate от Multipower
  • L-Carnitin от Power System
  • L-Carnitine от NOW
  • L-Сarnitine 500 от Optimum Nutrition
  • NitroPump от GEON

Данные получены в ходе анализа многочисленных отзывов найденных на форумах спортивного питания, а также соотношении цена/качество.

Сочетание с другими добавками [ править | править код ]

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по набору массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами.

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10). [12]

Способ применения [ править | править код ]

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

Как работает спортивное питание: L-карнитин, протеин, аминокислоты

Спортивное питание готово прийти к вам на помощь для поддержания вашей физической формы. Следует только знать, как его правильно применить. Теперь по порядку.

Общие рекомендации, если вы хотите сохранить достигнутый вес и рельеф

В общей сложности ваши задачи на ближайшее время можно свести к следующим 3м пунктам:

— поддержание режима тренировок и питания;

— поддержание уровня нагрузки на мышцы;

— достаточное количество белка и микроэлементов в рационе.

Спортсменам нужно больше витаминов, белка и микроэлементов, чем людям, которые активно не занимаются спортом. Причем эти показатели имеют свои давно научно доказанные значения, которые вам следует знать и просчитывать, используя спортивное питание.

Спортивные коктейли с углеводами могут понадобится вам только в одном случае — если вы плохо набираете массу и пришли в зал именно за тем, чтобы ее набрать.

Для поддержания массы вам нужно будет выпивать после тренировки значительно меньше коктейлей с углеводами, поскольку теперь ваша задач — не превысит дневной лимит калорий, а лишь восстановить потраченную энергию, чтобы организм не расходовал набранную с таким трудом массу.

Для этой цели больше всего подходят готовые восстановительные смеси из белков и углеводов.

Если вы решили серьезно заниматься спортом, вам следует запомнить два важных постулата:

— ваша норма потребляемого белка — 2-25, г на килограмм веса и она почти в 1,5 раза выше, чем для человека, который не занимается спортом;

— белок должен поступать в организм в соответствии с этой нормой даже в те дни, когда у вас нет тренировки.

Процессы анаболизма (синтеза) и катаболизма (расщепления) в мышцах происходят непрерывно. Вашему организму непрерывно нужна энергия для обновления и восстановления сил и, к сожалению, при недостатке белка в рационе он тут же готов взять необходимую порцию энергии из вашей мышечной ткани.

Чтобы этого не произошло — держите количество потребляемого белка на одном постоянном, достаточном для поддержания вашей нынешней массы тела уровне. Даже нескольких дней в неделю с недостаточным количеством белка хватит для того, чтобы запустить катаболические процессы в мышечной ткани, сформированной вами таким трудом.

Если вам трудно получить необходимое количество белка с обычными продуктами, к вашим услугам:

— универсальный многокомпонентный протеин

Сывороточный протеин хорош тем, что он усваивается быстро и незаменим, если у вас нет возможности нормально поесть в период активного синтеза мышечной ткани, т.е. в первые 4 часа после силовой тренировки.

Он обеспечит ваши мышцы необходимым «строительным материалом», обеспечив наращивание мышечной массы сразу после тренировки.

Казеин — еще один отличный белковый продукт, который лучше всего употреблять незадолго до сна. Он усваивается медленно, поэтому защитит ваши мышцы от катаболизма на протяжении долгих часов сна.

Универсальный многокомпонентный протеин — если вам неохота заморачиваться с подобный «распределением ролей» между белковыми продуктами спортивного питания, используйте универсальный многокомпонентный протеин.

Он содержит оба типа белков: и те, что усваиваются быстро, и те, что усваиваются медленно. Таким образом один продукт подойдет, когда бы вы ни решили его принять: и перед сном, и сразу после тренировки, и, например, если «сразу после тренировки» наступает в вашем случае как раз перед сном.

Белковые батончики — универсальный источник белка, который всегда на подхвате. Батончики удобны тем, что их, в отличии от белковых коктейлей, не нужно готовить. Вы можете начать восполнять растраченную энергию буквально на ходу, что очень подходит занятым людям, у которых день расписан по минутам и которым, скорее всего, легко можно отнести и вас.

Белок, клетчатка и минимум сахара — идеальный набор для восстановления и сохранения мышечной массы после интенсивной тренировки, если вам «пора бежать» решать уже новые задачи.

Аминокислоты

Теперь немного о гормонах. Под утро надпочечники выбрасывают в кровь пиковую дозу кортизола, гормона, который запускает процессы расщепления в мышцах, т.е. процесс, которого мы всеми силами пытаемся избежать. Козеин, который вы выпили на ночь, несомненно, поможет сделать утраты менее заметными, но и его может не хватить, что зависит, прежде всего, от изначальных особенностей вашего обмена веществ.

Читайте так же:  Протеин для набора мышечной массы

Если вы склонны к худобе и удержать массу вам чрезвычайно сложно, «скорая помощь» в виде коктейлся с аминокислотами — то, что вам нужно. Аминокислоты — составляющие компоненты белка. Другими словами, это такой себе «уже расщепленный белок», полностью готовый к усвоению.

Поэтому аминокислоты достигают поставленной цели молниеносно, восполняя недостающее количество белка и останавливая процессы катаболизма.

Коктейль из аминокислот на завтрак тем более необходим вам, если с утра вы просто ненавидите завтракать и с трудом можете заставить себя съесть хоть что-нибудь, кроме кофе.

Магний — микроэлемент, который принимает активное участие в регуляции обменных процессов пока вы занимаетесь спортом, поэтому его запасы после тренировки истощаются.

Мы рекомендуем принимать магний отдельно в наиболее подходящей и удобной для вас форме.

L-карнитин — настоящая находка, если вы хотите быстро и заметно сжечь жировые отложения. Следует отметить, что L-карнитин — естественный участник обменных процессов в теле человека, и не является продуктом химпрома, что, согласитесь, не может не радовать.

L-карнити ускоряет обменные процессы, способствуя расщеплению жировых отложений и усвоению жирных кислот. Однако ен стоит рассчитывать на чудо. Без вашего активного участия жиры не растворятся сами собой. L-карнитин поможет вам быстрее достичь заметного эффекта, если вы продолжаете интенсивно тренироваться, а не лежите где-нибудь на диване, ожидая «волшебного сгорания жира», как это обычно обещают в рекламных роликах.

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

BCAA и L-карнитин – нужно принимать вместе?

Ответ: ДА. Если хотите избавиться от лишнего жира и при этом сохранить только мышечную массу. Существует качественный и разумный способ, благодаря которому большое количество людей, которые хотели стать лучше, уже добились своей цели. Нас постоянно преследует замкнутый круг разочарования собою: опытный тренер скажет Вам, что единственный путь к обезжириванию организма на визуальном уровне, это – диета, которая истощает организм. Результат есть.

Но при этом мы теряем силу, упругость и выносливость. Мы не просто худеем, мы становимся меньше и слабее. И наоборот, чтобы накачать руки или грудь, употребляем повышенное содержание белков и углеводов. Но все наши старания непременно опережает живот. Как назло, растет не там, где надо. И уменьшается не в том месте, где хочется.

Читайте так же:  Как выбрать протеин для набора

Это часто приводит к желанию бросить спорт и отказаться от своих целей, неправда ли? Но тогда почему у многих людей, чьи фото пестрят в интернете,получилось сбросить именно лишние килограммы, сохранив отличную форму?! Они ходят в точно такие же залы, тренируются по тем же методикам и используют точно такое же спортивное питание. Чем мы хуже? Ничем. Дело не в нас. Читаем дальше.

Решение проблемы простое: необходимо не только применять спортивное питание согласно стандартной инструкции. Самое главное – нужно сочетать спортпит в определенной последовательности. Чтобы избавиться от жира и сохранить мышцы. Подробности вы можете узнать у своего тренера или прямо сейчас, дочитав эту статью до конца.

Зачем принимать ВСАА вместе с L-карнитином

Не будем уходить в сторону и сразу дадим ответ на вопрос, как избавиться от жира и при этом не потерять спортивную форму. Для этого необходимо совмещать прием двух популярных продуктов спортивного питания:

  • L-карнитин, который является аминокислотной производной. И отвечает за окисление и сжигание жирных кислот в клетках (убивает тот самый лишний жир).
  • ВСАА, связка трех аминокислот (изолейцина, лейцина и валина), не только восстанавливает разрушенные во время тренировок мышечные волокна, но и стимулирует активный анаболизм, т.е. позволяет сохранять мышцы в тонусе и объеме даже на самой активной диете.

Теперь можно не бояться усилить тренировки для скорейших результатов и при этом избежать негативных побочных результатов.

Дальше мы расскажем вам, как более эффективным способом добиться сохранения мышечной массы при активном процесее избавления от жировых прослоек.

А сейчас запомните самое главное, принимая ВСАА вместе L-карнитином, вы получаете множество бонусов:

  • ускорение мышечного кровотока;
  • быстрое восстановление;
  • высокий анаболизм;
  • выраженный процесс сжигания жира без потерь мышечной массы.

Промокод «article«, введите данный промокод при оформлении заказа в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Можно ли принимать BCAA с L-карнитином в период набора массы?

Если хотите не просто сохранить мышцы без жира, но и увеличить объем мускулатуры, то тогда возьмите на заметку следующую стратегию приёма ВСАА и Л-карнитина:

  • ВСАА утром, сразу после пробуждения (если тренировка запланирована на утро, можно совместить с приёмом L-карнитина);
  • ВСАА+L-карнитин за час до тренировки;
  • самостоятельный приём ВСАА после тренировки;
  • ВСАА перед сном.

Самый важный приём ВСАА – после тренировки. Благодаря аминокислоте лейцин запускается синтез белка и, соответственно, растут мышцы. Если данной аминокислоты недостаточно, спортивные результаты будут мало заметны.

До тренировки стоит принять ВСАА вместе с L-карнитином, чтобы снабдить мышцы до тренировки достаточным уровнем аминокислот, и улучшить сжигание жировых излишков.

Для набора мышечной массы крайне важно принимать ВСАА утром, сразу после пробуждения, когда запасы гликогена истощены, и мышечные волокна начинают разрушаться, а также непосредственно перед сном, чтобы снабдить мышцы аминокислотами на ночь.

Как принимать ВСАА c L-карнитином для сжигания жира?

Если вы хотите быстрее других согнать жирные бока и ляжки, то вам пригодиться следующий план приёма ВСАА с L-карнитином в период активного сжигания жира:

  • 5 г ВСАА+ 200 мг L-карнитина утром, после пробуждения, приблизительно за полчаса до завтрака;
  • приём 200-250 мг L-карнитина до обеда;
  • повышенная доза L-карнитина (500-600 мг) за час до тренировки (вещество начинает действовать через час после приёма, и сохраняет эффект еще в течение 2 часов) и 10 г порция ВСАА, принимаемая во время тренировки;
  • 5-8 г ВСАА после тренировки;
  • 200-250 мг L-карнитина до ужина;
  • 5 г ВСАА на ночь.

Если Вы хотите выглядеть на 100-баллов из 10-ти возможных и быстрее прийти к заветной цели, то в дни активных тренировок необходимо увеличить дневную дозу L-карнитина до 1200мг. Запомните, чем интенсивней нагрузка, тем больше вспомогательных питательных добавок требуется для того, чтобы быть в наилучшей форме. Но и результат не заставит себя ждать.

Однако, не стоит расслабляться и в дни отдыха. Не прекращайте приём спортивных добавок. Просто уменьшите дозировку до 500 мг L-карнитина и 5-10 г ВСАА в сутки.

Стоит также раскрыть еще один важный секрет. Он заключается в том, что наилучшей отдачи от употребления L-карнитина и ВСАА можно достичь, принимая их вместе с быстрыми углеводами: фруктовыми соками или водой с медом. Это связано с тем, что углеводы провоцируют выброс гормона инсулина, а он, в свою очередь, транспортирует аминокислоты в мышечную ткань.

Внимательно следите за тем, какой эффект оказывают текущие дозировки спортивных добавок и самостоятельно регулируйте их количество, подстраиваясь под нужды организма: понижая, если он не справляется с дозой, и повышая, если доза не оказала должного эффекта. Для лучшей адаптации организма, начинайте с наименьшей дозировки, постепенно повышая её.

Есть еще одна причина, по которой вы предпочтете бренд АКАДЕМИЯ-Т.

К примеру, в линиию спортивных продуктов Champions Diets входят:

ВСАА 6000
дополнительно содержит

  • аргинин = катализатор анаболических процессов и жиросжигания
  • флорация = активно помогает пищеварению

[2]

L-Carnitine Weight Control
дополнительно содержит

  • липоевую кислоту = уменьшает содержание глюкозы в крови и улучшает функции печени
  • экстракт зеленого чая = обладает термогенным эффектом, способствуя лучшему сжиганию жира, а так же обладает антиоксидантными свойствами.

Могут ли быть побочные эффекты от приема L-карнитина?

Оглавление:

L-карнитин – это спортивная добавка к основному рациону атлета. Благодаря участию в жировом обмене и метаболических процессах позиционируется как жиросжигатель. Во время приёма l-карнитина атлет ощущает отчетливый прилив сил за счет высвобождения энергии из жировых клеток, повышается выносливость, что благотворно сказывается на показателях тренировки и постепенном сжигании жира.

Добавка выпускается в порошковой, жидкой, ампульной и таблетизированной форме (в зависимости от формы варьируется скорость усвоения продукта). Нельзя также не отметить такую новинку рынка спортивного питания, как протеиновые и энергетические батончики с добавлением l-карнитина.

Какие побочные эффекты возможны при использовании L-карнитина?

В спортивной медицине неоднократно проводились исследования воздействия L-карнитина на организм человека, тем не менее, ни в одном из них не были обнаружены явные побочные эффекты от приёма добавки.

В лабораторных условиях опытным путем было доказано, что превышение дозировки L-карнитина (даже в десятки и сотни раз) не вызывает опасных побочных действий, так что данной добавкой невозможно отравиться (естественно, злоупотреблять не стоит). Вместе с тем, существует риск индивидуальной непереносимости препарата, которой сопутствуют такие негативные последствия как рвота, тошнота, проблемы с ЖКТ, резкий запах пота и мочи, повышение артериального давления и сердцебиение.

Все эти побочные эффекты – результат индивидуальной непереносимости добавки. При их появлении (это случается крайне редко) стоит прекратить потребление препарата, и проконсультироваться с врачом касательно целесообразности дальнейшего приёма. Кроме того, эти последствия могут быть реакцией на красители и усилители вкуса в добавке (если таковые имеются).

Читайте так же:  Препараты для похудения жиросжигатели в аптеках

При несоблюдении рекомендаций по употреблению Л-карнитина, возможно возникновение бессонницы. Этому есть очень простое объяснение. После приёма Л-карнитина повышается уровень энергии, требующей высвобождения, соответственно, человек чувствует себя бодрым и полным сил, что позволяет ему тренироваться более эффективно. Если добавка употребляется в первой половине дня (в это время она максимально эффективна), к вечеру эффект снижается, и спортсмен полноценно отдыхает. Если же систематично принимать Л-карнитин во второй половине дня, при этом не проводить интенсивных тренировок, то во время отхода ко сну, соответственно, спортсмена будет мучать бессонница. Последний прием Л-карнитина необходимо совершать как минимум за 4 часа до сна.

Кроме того, на фоне приёма Л-карнитина отмечается повышение аппетита. Так как Л-карнитин ускоряет метаболизм, организм быстрее тратит энергию, и истощает свои резервы. Мозг реагирует на истощение энергетических запасов чувством голода. Избавиться от чрезмерного аппетита очень просто: достаточно придерживаться корректной схемы приёма добавки и правильного питания, обогащенного белком и клетчаткой.

L-карнитин и протеин – помощники в похудении.

Он повышает лишь скорость усвоения жира организмом. Помогает проникать жирам из крови через клеточные мембраны внутрь митохондрий мышечных клеток, где они (жиры) успешно сгорают с выделением энергии. При этом жир,

естественно, гораздо быстрее метаболизируется, а мы получаем массу дополнительной энергии. Можно сказать, что, употребляя карнитин, мы убиваем сразу двух зайцев: сжигаем лишний жир и получаем массу энергии, необходимой для активной, полноценной жизни. Карнитин – необходимый компонент митохондриального окисления жирных кислот, он обеспечивает участие жиров в энергетическом метаболизме.

Этот путь окисления жиров, как источник энергии, особенно необходим в условиях стресса, повышенной нагрузки и… недоедания!
Причем карнитин не разрушает белки и углеводы, необходимые для нашего организма. Вполне логично, что если жир не попадет в митохондрии, он не сможет сгореть, какие бы нагрузки вы ни испытывали и как бы правильно ни питались.
Поэтому трудно переоценить роль карнитина в поддержании оптимального веса.
Чаще всего именно он является недостающим «слабым» звеном в процессе физиологического жиросжигания.

Другим не менее важным достоинством карнитина является его способность снижать содержание в организме «вредного холестерина» и замедлять образование сосудистых атеросклеротических бляшек.

Под его влиянием усиливается образование лецитина в печени, а поскольку лецитин «вымывает» из атеросклеротических бляшек холестерин, то можно говорить о том, что карнитин – это одно из немногих соединений, применение которого позволяет достичь активного долголетия. Кроме того, L-карнитин способствует усилению детоксикационной функции печени, помогает синтезу гликогена, более активному расщеплению молочной и пировиноградной кислот, которые являются «токсинами усталости». Особенно важно в процессе похудения то, что карнитин доказано увеличивает коэффициент усвоения белка и, следовательно, помогает предотвратить резкое падение мышечной массы.
Сочетание выраженного анаболического и общеукрепляющего действия карнитина с его абсолютной безопасностью (он настолько безопасен, что его назначают даже грудным детям) делает его незаменимым дополнением любой программы лечения избыточного веса.

В 2007 году я принимал участие в международном форуме «Нутраспорт 2007». Там был интересный доклад, где утверждалось, что карнитин при аэробных нагрузках попросту не оказывает своего влияния на организм в дозировках менее 2500 мг/в сутки. Позднее эти же данные подтвердили исследователи из Англии. Обычно я рекомендую своим пациентам 1500 мг карнитина до и 1500 мг после аэробной
нагрузки. Если по каким-то причинам (болезнь, травма) нагрузки не проводятся, принимать карнитин практически не имеет смысла. Иными словами, не подкрепленное аэробными нагрузками добавление в рацион L-карнитина – пустая трата денег.
Это важно понять – простое (не дополненное физическими нагрузками) добавление в рацион необходимого количества L-карнитина не приводит к похудению. Нужно сочетать употребление 1500–3000 мг L-карнитина в день с правильным питанием и обязательными аэробными нагрузками. Только в этом случае хорошая спортивная форма и привлекательная фигура вам будут обеспечены.

Во-вторых, лучше всего принимать карнитин натощак – за 10–20 минут до аэробной нагрузки. Это необходимое условие, т. к., смешиваясь с едой, он частично связывается компонентами пищи. Однако карнитин допускается разбавлять водой. Раствор карнитина при этом не теряет своего качества.

В-третьих, начинать прием следует с максимальной дозировки – не менее 2000 мг/сутки. Это связано с усиленным распадом жиров на первых этапах похудения и с профилактикой развития ацидотического кризиса в этот сложный период. В дальнейшем дозировка может быть уменьшена вдвое, но минимальную дозу необходимо подбирать самостоятельно, опытным путем, регулируя ее в зависимости от динамики расхода жировой ткани.

В-четвертых, хотя проведенные испытания показали безвредность и хорошую переносимость добавки (прием больших доз карнитина в течение длительного времени не выявил никаких побочных эффектов), все же не следует принимать этот препарат более двух месяцев подряд. В этом случае следует сделать двухнедельный перерыв, а затем возобновить его употребление. Такой перерыв необходим в связи с тем, что прием L-карнитина свыше восьми недель может
привести к компенсаторному нарушению функции его эндогенного воспроизводства в организме человека, увеличению процентного количества D- формы, понижающей эффект от применения этой спортивной добавки.

Уникальность современных протеиновых добавок состоит в том, что всего в двух ложках они содержат такое же количество белка, как, например, в 100 г хорошего бифштекса.
Конечно, бифштекс съесть намного приятнее, чем пить какую-то добавку! Кто бы спорил?! Да только бифштекс принесет нам лишние жиры, а протеиновый коктейль их не содержит. К тому же мы говорим сейчас не о замене продуктов питания порошковыми смесями, а лишь о дополнении ими рациона. Это принципиально важно!

Можно ли сочетать л-карнитин и протеин в спорте?

Цель: просушиться, избавиться от жиров, но не теряя при этом мышечную массу

Вы назвали классическое сочетание того как именно наращивают мышечную массу-т.е. побольше протеинов и L-карнитин. Другое дело, что иногда переизбыток карнитина может перевозбуждать нервную систему, за ним такое замечено. Я вообще не поклонник аминокислоты лопать в больших количествах для повышения мышечной массы. Давно заметил, что упражнения ежедневно и утром и вечером качественно подобранные, в том числе и статические и так хорошо действуют. А если не действуют, то часто причина к примеру-недостаток сна или слишком много нервов. Это тот еще сжигатель мышечной массы, когда жиры-то уже почти кончились.

Вместе употреблять можно смело. L карнитин является лишь транспортом,который переностит жир на утилизацию. Количество его в организме гомеостатично и излишки выводятся самим организмом.

Для того,что бы снизить процент жира Вам необходимо в первую очередь пересмотреть программу тренировок в сторону увеличения интенсивности и скорректировать питание,уменьшив количество поступающих жиров и простых углеводов. Ограничить прием углеводов за 3-4 часа до сна и ввести короткие кардио сессии после силовой(15-20 минут) в необходимой аэробной пульсовой зоне. Это как раз только подстегнет мышцы к росту,Вы станете тренированней,а мышечные объемы не растеряете.

Читайте так же:  Какой протеин самый лучший

L-карнитин — принцип действия и эффективность

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-24 Просмотры: 258 018 Оценка:

4.5
Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

L-Карнитин — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом. В медицине используется для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое (рост мышечной массы), антигипоксическое (устойчивость к кислородному голоданию) и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.
(Википедия)

Сейчас фармацевтическая и фитнес-индустрия широко эксплуатируют эту аминокислоту. Производится куча товара в таблетках, капсулах, в жидком виде, в напитках и шоколадных батончиках. Популярность его подогревается массовой рекламой и недорогой стоимостью. Упаковка из 20 таблеток стоит в среднем в аптеке 220 – 240 рублей. Если принимать по 2 таблетки в день, то за месяц выходит 660 – 720 рублей. Согласитесь, недорого.

Не буду загружать вас формулами и непонятными словами. Ваш интерес, как потребителя, – узнать, работает ли L-карнитин в плане сжигания жира. И если работает, то каков его принцип действия и эффективность?

При каких условиях организм вообще начнет избавляться от привычного объема жировой ткани? Это должны быть довольно жесткие условия. Почти экстремальные. Во-первых, у вас должна быть достаточно высокая физическая активность. Будь то тренировки каждый день, работа, связанная с ежедневной беготней, разгрузка вагонов с картошкой по ночам. Не так важно. Важно, чтобы ежедневно вы тратили довольно большое количество калорий и ваш пульс был как можно чаще (имеется в виду средний пульс за сутки). Плюс к этому, вы должны потреблять калорий примерно на 10% меньше чем тратите. То есть постоянно немного недоедать. Все вместе это создаст мощные предпосылки для избавления организма от лишнего балласта.

Как видите, условия весьма экстремальные. При большой физической нагрузке вы еще и немного недоедаете. Я не призываю вас голодать! Диета не имеет ничего общего с голодовкой! Но калорий нужно потреблять на 10% меньше, чем тратите. Рассчитать точно это невозможно. К этому нужно прийти опытным путем.

Теперь про L-карнитин. Запомните, L-карнитин помогает расщеплять жир, транспортируя жирные кислоты. То есть если вы создали предпосылки (условия) для расщепления жировой ткани, то карнитин будет работать. Если же таких условий нет, то хоть вы его горстями ешьте – не поможет. В этом плане L-карнитин является подспорьем в нелегком деле борьбы с лишним весом, а не основным инструментом. Основной инструмент – это ваша целеустремленность. Кроме того, эта аминокислота дает вам дополнительную энергию и помогает при вашей диете. Как и любая другая аминокислота, карнитин не имеет побочных эффектов (разве что при индивидуальной непереносимости). Поэтому даже его избыток не нанесет вреда вашему организму. Но и пользы от сверхдозировок тоже не будет.

Если вы создадите условия для сжигания жира путем увеличения физической активности и урезания вашего рациона, то есть смысл принимать L-карнитин. И он будет работать эффективно. Но чудес от него не ждите. И запомните, повышение физической нагрузки и снижение калорийности питания должны происходить постепенно. Организм должен адаптироваться к таким переменам. Иначе пользы от такого изнасилования организма будет мало.

Могу посоветовать следующие препараты:

  1. Power System L-carnitin (по 20 — 25 мл в день)
  2. Maxler L-Carnitine 2000 (по 25 — 40 мл в день)
  3. Maxler: L-Carnitine Caps 750 (по 4 — 6 капс. в день)

Мнение эксперта

Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food.

Обращу внимание на основную, как мне показалось, мысль относительно приема Элькарнитина: что он именно поможет, обязательно, похудеть, но не сделает все работу за вас! Поскольку очень часто рекомендую в нашем магазине данный продукт как мужчинам так и женщинам на пути похудения и сушки, считаю, что очень важно когда человек понимает – волшебных таблеток не будет, но есть очень хорошие помощники. И конечно, если правильно их употреблять их действие может быть и волшебным.

Относительно природы L-карнитина, добавлю, что это витаминоподобное вещество содержится в сыром мясе, рыбе, курице, молочных продуктах, сырах, твороге, но сыроедство – это спорный вопрос и, к сожалению, процесс приготовления, т.е, термическая обработка продуктов заставляет их терять элькарнитин. Поэтому здесь просто поедание нужных продуктов не будет иметь тот эффект, который даст прием элькарнитина.

Действие элькарнитина основано на его транспорте, доставке, улучшенной проникаемости жирных кислот (жира) в клетки нашего организма, а именно в митохондрии. Митохондрии вырабатывают энергию и могут это делать из жирных кислот. Следовательно, когда жир попадает в клетку выделяется энергия! И здесь ставлю восклицательный знак, чтобы указать на важность действия элькарнитина, что вот он предоставил ресурсы вам – используйте, тренируйтесь и худейте.

Рабочая доза элькарнитина от 1,5 до 3 грамм. Предлагается разная форма выпуска: таблетки, в liquid (жидкая форма) и порошок. Конечно жидкие продукты побыстрее всего начинают усвоение, но удобство применения тоже играет свою роль, поэтому здесь выбирать лично вам! Успехов!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источники


  1. Педагогика физической культуры и спорта. — М.: Academia, 2017. — 336 c.

  2. Васильева, Л.С. Бухгалтерский управленческий учет. Порядок постановки и основные направления развития / Л.С. Васильева, М.В. Петровская. — М.: Эксмо, 2009. — 400 c.

  3. Дальке, Рудигер Здоровое питание. Энергетические свойства слов. Ты свободен (комплект из 3 книг) / Рудигер Дальке , Курт Абрахам , Клаус Штюбен. — М.: Амрита, ИГ «Весь», 2012. — 816 c.
  4. Рассел, Джесси Изменения органов и систем при сахарном диабете / Джесси Рассел. — М.: VSD, 2012. — 969 c.
Л карнитин с протеином можно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here