Л карнитин сколько принимать

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: л карнитин сколько принимать с профессиональным описанием и объяснением.

L-карнитин Формы выпуска и правила приема

Н езаменимая азотсодержащая карбоновая кислота l-карнитин синтезируется организмом из аминокислот — лизина и метионина. Это естественное вещество, родственное витаминам, которое представляет собой кристаллический порошок и хорошо растворяется в воде. Его применяют в качестве биологически активной добавки спортсмены и люди, желающие улучшить фигуру.

Сам по себе препарат не является чудодейственным средством от лишнего веса, но при правильных, регулярных и длительных тренировках, сбалансированном питании и четком режиме дня принесет положительные результаты. Как и любое другое средство для похудения и нормализации веса, средство работает лишь при условии физических нагрузок.

Как работает л-карнитин и кому подходит

Во многих источниках элькарнитин позиционируется как отличный жиросжигатель и неотъемлемая пищевая добавка для похудения.

На самом деле вещество выступает лишь посредником в доставке жирных кислот к клеткам мышц: помогает им проникнуть через оболочку митохондрии, где при истощении запаса углеводов запускается процесс перегонки жировых соединений.

В медицине его применяют для других целей:

  • профилактика сердечной недостаточности;
  • улучшение мозгового кровообращения, памяти;
  • борьба со стрессами;
  • ускорение процессов мышления;
  • повышение уровня энергии и выносливости;
  • облегчение метеочувствительности;
  • восстановление после применения антибиотиков;
  • снабжение клеток кислородом при гипоксии;
  • утилизация лишнего холестерина;
  • нормальное развитие детей, в том числе недоношенных;
  • восполнение потребности в карнитине у веганов;
  • увеличение регенерирующих свойств тканей.

Сжигаем жиры

Чтобы использовать л-карнитин для похудения важно понимать, что он не является жиросжигателем, а только способствует ускорению метаболизма и энергетического обмена.

Толковые тренеры, зная, как принимать л-карнитин для похудения, рекомендуют начинать с подготовки тела и выведения из него лишней воды, а уже потом работать над жировыми отложениями.

В особых случаях, когда речь идет о больших объемах, комплекс разрабатывают в несколько этапов с постепенным увеличением нагрузок, подкрепляя результаты биохимией (для чего и нужен л-карнитин).

Формы выпуска

L-карнитин выпускается в нескольких формах — жидкая, порошкообразная и твердая. При выборе подходящей дозировки стоит ознакомиться с инструкцией по применению, где представлена детальная информация, нормы и правила приема. Часто спортсмены комбинируют несколько видов препарата, что позволяет регулировать скорость проникновения и длительность воздействия.

Наиболее распространен жидкий l-карнитин в виде сиропа или напитка. Его рекомендуют принимать непосредственно перед тренировками, поскольку действующее вещество быстро проникает в клетки организма и сразу начинает работу. Питьевой раствор удобен в использовании, дополнительно содержит витамины. Одного флакона 20, 50 или 100 мл достаточно для разового применения 200, 500 или 1000 мг действующей кислоты. Из недостатков: большое количество вспомогательных веществ, ограниченный срок хранения после вскрытия флакона.

Следующий востребованный вариант — л-карнитин в капсулах — экономичен, препятствует возникновению чувства голода. Капсула содержит 250 или 500 мг основного вещества, а также грубые волокна, витамины, микроэлементы. Капсулированная форма долго усваивается.

Редко встречается л-карнитин в порошке из-за неудобства: нужно отмерять не более 1 г на прием.

Такую форму часто используют бодибилдеры или профессиональные спортсмены, перед соревнованиями потребляющие большие количества л-карнитина (дозировка может достигать 15 г). Это индивидуально и требует серьезности подхода.

Твердый л-карнитин в виде таблетки содержит 100 или 500 мг вещества и дополнительно витамин С. По сравнению с капсулами, таблетированную форму принимать сложнее, но и здесь все подбирается индивидуально.

Еще выпускается карнитин в ампулах — питьевых и инъекционных. В втором случае раствор вводится внутривенно или внутримышечно – в каждой ампуле объемом 1 мл или 10 мл содержится соответственно 100 мг или 1 г левокарнитина. Применяется, когда нет возможности принимать перорально. Введение средства сопровождается болевыми ощущениями и возможными повреждениями сосудов.

Правила приема

Для получения желаемого результата при похудении или наборе мышечной массы не стоит игнорировать некоторые правила: низкоуглеводная диета, минимум жиров и обилие белков усиливают действие левокарнитина; любой прием препарата должен сопровождаться тренировкой или длительной физической нагрузкой. Если это ходьба, то не менее 5 километров. Если кардиотренировка — 40-50 минут.

Опытные спортсмены, использующие л-карнитин, советуют, как принимать его перед тренировкой и на что обратить внимание:

  • жидкий состав выпить за 10 минут до начала активных занятий;
  • капсулы принимать за 1-1,5 часа до тренировки;
  • разделить суточную дозу на 2-3 приема;
  • не пить препарат на ночь, если есть проблемы со сном;
  • составить сбалансированное белковое питание;
  • отменить перекусы, питаться дробно 5-6 раз в день;
  • снизить потребление углеводов на 10-15%;
  • не принимать препарат после тренировок;
  • следить за изменением аппетита после приема раствора;
  • подбирать тренировки в одной пульсовой зоне, чтобы не дать выводиться воде вместо жира;
  • отменить изнуряющие диеты на время приема;
  • избегать длительных приемов (свыше 6 месяцев) без перерывов.

В тренировочные дни препарат применяется согласно выбранной дозировке с поддержанием специальной диеты с обилием белков. Суточная дозировка 1,5-2 г делится на несколько приемов. Если требуется скинуть значительное количество жировых отложений, то дозировка увеличивается до 5 г в сутки.

В нетренировочные дни суточная норма либо делится пополам, чтобы не провоцировать повышение аппетита или возбуждение ЦНС, либо добавляются пешие прогулки на большое расстояние.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные положительные свойства, у элькарнитина есть и недостатки. При постоянном применении препарата без соблюдения норм и требуемых перерывов возможно проявление зависимости, преобразование вещества в токсичную D-форму, прекращение естественной выработки кислоты организмом.

Здоровым людям не опасно принимать левокарнитин даже в существенных дозах, если выполняются все условия. Противопоказанием к приему могут быть:

  • гипотериоз, нарушения в работе щитовидной железы;
  • болезни почек;
  • беременность и кормление грудью;
  • детский возраст;
  • эпилепсия;
  • повышенный уровень сахара в крови.

В различных источниках элькарнитин называют и аминокислотой, и витамином группы В, но это неверно. Вещество синтезируется в почках и печени из аминокислот для снабжения клеток полученной биоэнергией, а в процессе добавляется своего рода побочный эффект — сжигание жира, из которого и образуется энергия.

Читайте так же:  Сколько надо принимать креатин

Прием элькарнитина лучше осуществлять под контролем врача или грамотного тренера.

Как долго можно принимать Л-Карнитин?

Длительность курса приема медицинских препаратов изучается клинически и ограничивается возможными побочными эффектами при долгом использовании средств. Как долго можно принимать Л-Карнитин, описано в официальной инструкции по применению. В данной статье попробуем разобраться, чем может быть вредно долгое применение биологически активной добавки.

[1]

Л-Карнитин: теоретические сведения

Л-Карнитин – аминокислота, в норме присутствующая в некотором количестве в организме. При ее недостатке или риске его возникновения дополнительно назначаются препараты Карнитина. Эти медикаменты нормализуют жировой обмен, способствуют преобразованию липопротеинов, холестерина и триглицеридов в энергию.

В физиологическом равновесном состоянии этот процесс не вызывает избыточного поступления жира в митохондрии и правильно регулирует образование АТФ. Но при повышении уровня физических нагрузок, при появлении сильного эмоционального фактора может возникать выраженный дефицит Карнитина.

При невозможности из-за недостатка Карнитина преобразовать в энергию жиры организм начинает использовать для этих целей белки и углеводы в большей степени, что крайне не физиологично и может привести к негативным последствиям.

Основные показания к дополнительному назначению Л-Карнитина:

  • для спортсменов в период субмаксимальных тренировок и во время подготовки к соревнованиям;
  • для здоровых людей при нехватке собственного Карнитина и при развитии симптомов, характерных для его дефицита;
  • похудение;
  • снижение массы тела при ожирении и ее избытке;
  • длительные и интенсивные тренировки, психоэмоциональный стресс, непривычные физические нагрузки.

Средство выпускается в виде раствора, таблеток или капсул.

Среди противопоказаний к применению Л-Карнитина производители указывают индивидуальную непереносимость компонентов из состава, аллергические реакции, сыпь, анафилактический шок в анамнезе после приема таблеток, беременность и период кормления малыша грудью, детский возраст до 16 лет.

Правила приема Л-Карнитина

Принимать Л-Карнитин по времени рекомендуется опытным спортсменам. Для них прием биологически активной добавки делится на 4-5 частей за день: утром, в обед, вечером и непосредственно перед тренировкой. Дозировка подбирается индивидуально на консультации у спортивного врача с учетом интенсивности нагрузок и веса пациента.

Для здоровых людей, как правило, назначают 1-2 капсулы, таблетки или 200 мг жидкого Карнитина в сутки с дополнительным приемом перед тренировкой, если человек посещает тренажерный зал. Принимать по времени Л-Карнитин людям, не занимающимся профессиональным спортом, не рекомендуется во избежание передозировки. Симптомы передозировки включают в себя диспепсические расстройства, боли в животе, метаболические нарушения.

Как долго принимать Л-Карнитин

Сколько принимать Л-Карнитин – зависит от цели и эффективности дозировок. Обычно препарат назначают на месяц. Затем делается перерыв в 2-3 месяца, за время которого действует остаточная доза медикамента . После истечения этого срока прием Карнитина можно повторить после консультации с лечащим врачом. Не рекомендуется превышать курс лечения Л-Карнитином при его назначении пациентам с избыточной массой тела, чтобы не нарушить нормальные процессы метаболизма жира.

Заключение

Как долго можно пить Л-Карнитин – зависит от индивидуальных особенностей и целей назначения медикамента. Спортсмены часто употребляют большое количество добавок и превышают нормальную длительность курса без вреда для организма, так как обмен веществ у них ускорен и требует большего количества энергии. Тем пациентам, которым назначен Карнитин для восполнения его дефицита или для борьбы с лишней массой тела, превышать рекомендуемую длительность приема запрещено.

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGu >

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Л-карнитин для похудения

Л-карнитин – это продукт спортивного питания, который помогает справиться с лишним весом, усталостью и стрессом. Благодаря своему составу, в который входят аминокислоты и витамины, он способствует сжиганию жира. Такого эффекта можно добиться, если принимать Л-карнитин перед тренировкой, а как правильно его пить и какой лучше выбрать будет рассмотрено ниже.

Свойства Л-карнитина для похудения

Данный продукт спортивного питания обладает следующими свойствами:

  • способствует сжиганию жировой прослойки;
  • «заряжает» энергией, которая помогает выдержать нагрузку во время тренировки;
  • понижает содержание холестерина в крови до нормального уровня;
  • положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • помогает справиться со стрессом;
  • улучшает память;
  • укрепляет кости;
  • уменьшает аппетит, что позволяет обойтись без перекусов между приемами пищи.

Какой лучше пить Л-карнитин

Л-карнитин выпускается в нескольких формах – это сироп, порошок, таблетки и капсулы. Не все знают, какой из них препаратов лучше принимать.

У каждой формы есть свои достоинства и недостатки. Так, Л-карнитин в капсулах и таблетках удобен в применении, имеет приемлемую стоимость и положительно сказывается на работе сердца. Порошок – это самая неудобная форма препарата. Его нужно разводить в жидкости, а это не всегда бывает возможным.

Поэтому специалисты в области спортивного питания говорят, что лучше пить жидкий Л-карнитин, то есть препарат в сиропе. Его недостатки заключаются в высокой стоимости и отсутствии такого эффекта для работы сердца, какой дают таблетки и капсулы. В остальном жидкий продукт превосходит другие формы выпуска. Он усваивается гораздо быстрее, чем таблетки, порошок и капсулы.

Следовательно, жидкий препарат способствует быстрому сжиганию жиров, а похудение в данном случае и есть конечная цель приема данного продукта спортивного питания. Поэтому лучше всего выбирать такой препарат.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Л-карнитин синтезируется организмом. Помимо этого, он поступает с едой. Данное соединение присутствует в молочных продуктах, орехах, овощах и мясе. При правильном умеренном питании организм с едой получает примерно 200 мг Л-карнитина. Однако для похудения этого количество недостаточно.

Чтобы уменьшить объемы тела необходимо принимать от 500 до 2000 мг данного продукта спортивного питания в день. Но чаще всего Л-карнитин для похудения пьют в количестве 1500-1800 мг. Это дозировка препарата в сутки.

Чаще всего Л-карнитин не вызывает побочных эффектов, однако, его чрезмерный прием может стать причиной появления аллергических реакций, возникновения проблем с пищеварением и т.д.

Следовательно, нельзя превышать рекомендуемую дозировку препарата, а перед его употреблением лучше проконсультироваться у специалиста.

У каждого препарата есть своя инструкция по применению. Только ее соблюдение гарантирует положительный результат. Итак, Л-карнитин для похудения следует принимать по определенной схеме. Она будет разной для тех, кто занимается спортом и для тех, кто нет.

Читайте так же:  Креатин сыворотки крови норма

Как пить Л-карнитин совместно с занятиями спортом?

Прием препарата в данном случае не должен превышать 1200 мг в сутки. Л-карнитин для похудения в капсулах или таблетках нужно принимать следующим образом:

  • 200 мг натощак, за 20 минут до начала завтрака;
  • 200 мг за четверть часа до начала второго завтрака;
  • 200 мг за четверть часа до перекуса между обедом и ужином;
  • 600 мг за 30 минут до начала занятий в тренажерном зале.

Карнитин возбуждает нервную систему. Поэтому во время его употребления рекомендуется не пить кофе и не принимать гуарану.

Как пить Л-карнитин без занятий спортом?

При отсутствии тренировок препарат рекомендуется принимать по 2 капсулы или таблетки трижды в день за 20 минут до приема пищи. Если же человек страдает от ожирения, то дозировку следует увеличить в 2 раза, но чтобы она не превышала 3000 мг в сутки.

Эффективность препарата в данном случае будет не слишком высока. Чтобы добиться хорошего результата, следует изменить свою систему питания и повысить физическую активность. Только данные мероприятия совместно с приемом этого препарата помогут значительно уменьшить массу тела в кратчайшие сроки.

Как принимать Л-карнитин в сиропе

Жидкий Л-карнитин также имеет свою схему приема. Его следует употреблять по 5 мл 3 раза в сутки за 20 минут до завтрака, обеда и ужина. Это касается всех без исключения. Людям, занимающимся спортом, следует также принимать по 15 мл сиропа за 30 минут до начала тренировки.

Как принимать Л-карнитин в порошке

Принимать препарат в порошке рекомендуется следующим образом:

  • при силовых и кардиотренировках схема приема будет такова — 1000 мг препарата за 20 минут до завтрака, 1000 мл за 20 минут до силовой тренировки и 1000 мг за 15 минут до кардиотренировки;
  • при аэробных занятиях — 1000 мг за 20 минут до завтрака и 2000 мг за 20 минут до тренировки;
  • при отсутствии тренировок — 1000 мг за 20 минут до завтрака.

Рекомендации по приему Л-карнитина для похудения

Чтобы прием препарата дал ощутимый результат без вреда для здоровья, необходимо придерживаться следующих рекомендаций по его применению:

  • Курс приема данного вида спортивного питания не должен превышать 1 месяц.
  • Повторно обратиться к препарату можно через 6 месяцев после окончания курса.
  • После приема Л-карнитина длительность тренировки не должна быть меньше 30 минут. Если игнорировать этот момент и сократить время занятий, то препарат вызовет чувство сильного голода и эффекта похудения не последует.

Чтобы похудеть, лучше всего прием Л-карнитина совмещать с тренировками, а также изменить систему питания. Только так можно добиться ощутимых результатов в короткие сроки.

Как принимать L-карнитин?

L-карнитин — знакомая многим добавка, которую чаще всего причисляют к категории спортивного питания, направленного на снижение веса. Но просто пить карнитин и надеется на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приёма.

Как принимать L-карнитин для похудения

Карнитин обладает достаточно широким спектром функций в нашем организме:

  • повышает умственную и физическую работоспособность;
  • делает нервную систему более устойчивой к стрессу;
  • помогает выводить токсины и снижать уровень холестерина за счёт антиоксидантного действия;
  • защищает сердце и сосуды.

[2]

Карнитин для похудения используют благодаря его роли высвобождения энергии из жировых тканей. Но здесь не всё так просто. Чтобы добавка “работала” в этом направлении, необходимо создать оптимальные условия, а именно: давать организму достаточное количество кардионагрузок. Здесь “достаточное” означает тренинг длительностью от получаса и больше.

Кардио длительностью больше 30 минут запускает естественный процесс жиросжигания, а L-карнитин выступает в качестве помощника, который помогает снабдить организм энергией за счёт её синтеза из жировой ткани.

Оптимальная дозировка карнитина от 500 мг до 2 грамма, которая должна быть разделена на два приёма: утром на голодный желудок и непосредственно перед тренировкой.

Важно! Приём карнитина должен происходить натощак, а в дни отдыха принимать одну утреннюю порцию.

Как долго можно принимать

Конечно, многое зависит от ваших целей, но несмотря на то, что дополнительный приём карнитина считается абсолютно безопасным, лучше всего после месячного курса сделать перерыв на месяц. Это важно для того, чтобы организм “не забывал”, как самостоятельно синтезировать карнитин.

Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Итак, Л-карнитин — популярный жиросжигатель, эффективность которого для похудения и набора мышечной массы не подтверждена.

Для тех кому все-таки захочется с ним поэкспериментировать, мы собрали некоторые факты о возможном вреде l-карнитина и побочных эффектах. Несмотря на то, что это натуральное вещество, повод для беспокойства есть.

Побочные эффекты Л-карнитина

Большинство научных исследований подтверждают относительную безопасность Л-карнитина для здоровья человека и отсутствие серьезных побочный эффектов.

В одном из исследований побочного действия Л-карнитина участники принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, а для оценки возможного вреда в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ их крови. Какие-либо негативные побочные эффекты обнаружены не были 3

Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день подтверждена в мета-анализе научных исследований на тему вреда Л-карнитина. Однако, в некоторых экспериментах были отмечены такие побочные эффекты как тошнота и дискомфорт в желудке 2,4 .

Для большинства людей доза карнитина 2 грамма в день является безопасной.

При превышении дозировки в 3 г очень вероятным является появление таких неприятных побочных эффектов как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта 1,5 .

Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны

Рекомендуем: Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?

Л-карнитин противопоказания

L-карнитин противопоказан людям с заболеваниями почек либо мышечными судорогами, так как в больших количествах может усугублять указанные состояния.

Имея ввиду вышесказанное, мы бы рекомендовали отказаться от его употребления тем, кто надеется похудеть с его помощью либо набрать мышечную массу, ввиду недоказанной эффективности.

Самый опасный побочный эффект L-карнитина: вред для сердца

Несмотря на свойство Л-карнитина улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы, его употребление может давать и противоположный эффект.

Читайте так же:  Полимер состоящий из аминокислот

Одним из самых серьезных и опасных побочных эффектов карнитина является увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Это утверждение противоречит сделанному выше» об отсутсвии серьезных побочных эффектов у Л-карнитина», однако причина кроется не в самом карнитине, а продуктах его метаболизма.

Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что продукты метаболизма карнитина увеличивают риск развития атеросклероза («закупорки» кровеносных сосудов). Результаты их исследований можно свести к следующему 6 :

«Сам по себе Л-карнитин не опасен, как было отмечено выше.

Опасным является то, что происходит с ним при его попадании в кишечник: когда вы съедаете мясо или принимаете таблетку L-карнитина определенные бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин (trimethylamine), после этого печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO).

Вот этот побочный продукт, TMAO, и стимулирует развитие атеросклероза.«

Данные выводы основаны на анализе состава крови у более чем 2500 пациентов, среди которых всеядные, вегетарианцы и веганы (напомним, что карнитин содержится в больших количествах в красном мясе), а также эксперименте на мышах, которых кормили пищей с избытком карнитина, при этом искусственно подавив концентрацию бактерий, преобразующих карнитин в TMAO.

В исследовании на мышах было обнаружено, что TMAO влияет на метаболизм холестерина, который, как известно, является главной причиной атеросклероза.

Чем выше уровень карнитина в крови, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта и, в конечном итоге, смерти.

Уровень TMAO в крови у веганов и вегетарианцев значительно ниже.

«Бактерии, живущие в нашем пищеварительном тракте являются результатом долговременных пищевых привычек.

Диета, насыщенная карнитином, изменяет бактериальный состав, увеличивая долю тех бактерий, который «любят» карнитин, что создает условия для повышения в крови количества TMAO и риска образования тромбов в сосудах.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В тоже время в крови веганов и вегетарианцев TMAO формируется в меньших концентрациях, чем скорее всего и объясняется преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы вегетарианской диеты.«

L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина

Итого: что мы знаем о вреде Л-карнитина

Несмотря на то, что l-карнитин натуральное вещество, в естественном виде содержащееся во многих продуктах, его применение в виде добавки может представлять вред для здоровья.

В перечне побочных эффектов Л-карнитина как относительно безобидные (дискомфорт в желудке и тошнота), так и риск развития атеросклероза и связанных с ним инфаркта, инсульта и смерти.

Когда лучше применять L-карнитин?

Содержание:

L-карнитином называется соединение, синтезируемое в организме человека из двух аминокислот: лизина и метионина. Он участвует в метаболических процессах и способствует активному жировому обмену. Кроме того, Л-карнитин – это специальная диетическая добавка к рациону спортсменов, используемая в качестве жиросжигателя.

Как Л-карнитин действует на организм спортсмена?

Любые биохимические процессы протекают за счет энергии АТФ, синтезируемой в митохондриях. Они служат своего рода внутриклеточными энергетическими станциями, раздающими энергию всему организму. Тем не менее, им бы нечего было раздавать, не будь у них сырья для высвобождения энергии. Этим сырьем выступают жирные кислоты (наряду с глюкозой), которые поставляются при посредничестве L-карнитина. Если его недостаточно, то жирных кислот в митохондрии поступает меньше, а, соответственно, организм тратит меньше энергии из жировой ткани и больше теряет мышечного гликогена.

Когда Л-карнитина достаточно, организм спортсмена активно тратит избыточный жир, сохраняя при этом драгоценную мышечную массу, что в основном и является главной целью тренировок. Если нагрузка спортсмена достаточно интенсивна, то ему не хватит того количества Л-карнитина, которое способен продуцировать его организм, и в этом случае помогают специальные Л-карнитиновые добавки к основному питанию.

Форма выпуска Л-карнитина

L-карнитин часто включается в состав спортивных предтренировочных и жиросжигающих напитков, также его можно приобрести как самостоятельный препарат. Он выпускается в следующих формах:

  • Таблетки;
  • Порошковый L-карнитин: концентрат препарата, разводимый в воде или соке;
  • Жидкий L-карнитин;
  • Ампулы.

Эффективность Л-карнитина определяется в основном не формой выпуска (от формы зависит лишь скорость его усвояемости), а содержанием чистого вещества. При покупке стоит обратить внимание на массовую долю чистого вещества (указывается на упаковке) и количество посторонних примесей в препарате: чем выше концентрация и меньше примесей, тем лучше.

Что такое l-карнитин и как его принимать

Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций. Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения. Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, расскажем в нашей статье.

Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

Для чего организму нужен l-карнитин

Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

  • повышает работоспособность,
  • насыщает клетки кислородом,
  • укрепляет иммунитет,
  • сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
  • активизирует мозговую деятельность,
  • снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

  • 500 мг за 20 минут до завтрака
  • 500 мг за 20 минут до обеда
  • 1000 мг за 30 минут до тренировки

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

Тип

Преимущества

Рекомендованная порция

Длительность приема

Время приема

Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

В капсулах или таблетках

Удобно рассчитывать дозу и носить с собой

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями

На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями

Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

L-карнитин для жиросжигания

Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

Мнение экспертов Prime Kraft

L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE. Это новая форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность.

Читайте также

Активно занимающиеся спортом рано или поздно задаются вопросом: какие спортивные добавки выбрать для набора мышечной массы? На что обратить внимание в первую очередь, чтобы не принести здоровье и хорошее самочувствие в жертву эффективности тренировок. В этой статье мы рассмотрим ТОП-5 добавок из ассортимента спортивного питания для роста мышц.

. 17 апреля 2019 г. 7:02

Лето пришло, а это значит, что пляжный сезон в самом разгаре и тем, кто еще не успел, пора избавляться от лишнего веса. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, создающую дефицит калорий. А правильно подобранное спортивное питание поможет ускорить процесс похудения и создания стройного подтянутого тела.

. 6 апреля 2018 г. 0:00

[3]

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине.

Грамотная схема применения L-carnitine для похудения

Какого эффекта можно добиться от приема карнитина. Как он действует на организм. Особенности его употребления и расчет дозировки.

Элемент Carnitine представляет собой естественный витамин, который присутствует в человеческом организме и принимает непосредственное участие в расщеплении жировых отложений и стимуляции работы сердца. Дефицит или отсутствие элемента может стать причиной роста объема жира и, как следствие, повышения общей массы. Если говорить просто, то действие L-carnitine основано на переносе жирных кислот к митохондриям, в которых и идет процесс сжигания жиров. Итог – выработка необходимой энергии и ускорение процесса похудения. Но как правильно принимать l карнитин? Для чего он нужен? Сколько необходимо пить добавку, чтобы она обеспечила необходимое действие и ускорила процесс похудения?

Характеристики

Перед тем как перейти к дозировке, стоит разобраться с главными характеристиками добавки. Жидкий l карнитин – главный элемент спортивного питания, который оказывает многогранное действие на организм и ускоряет процесс похудения. Его прием перед тренировкой способствует запуску жиросжигающих процессов в организме и достижению ожидаемых результатов в вопросе борьбы с жиром.

Жидкий л карнитин – не природное вещество, как считают многие, а простая пищевая добавка. По своей структуре она схожа с витаминами, но действие направлено не на общее развитие, а на выполнение конкретных задач (о них упоминалось выше). Жидкий l карнитин не имеет побочных эффектов, что гарантирует безопасность для здоровья даже в случае передозировки.

Стоит отметить, что дефицит карнитина в организме (особенно при больших нагрузках) – обычное явление. Проблема в том, что обнаружить факт недостатка полезного вещества фактически нереально. Многие регулярно страдают от дефицита важного элемента и даже не знают об этом.

Как действует?

Особенность жидкого л карнитина – многогранное действие на организм. Его прием обеспечивает:

  • Рост физической выносливости и снижение общего времени восстановления (даже при интенсивном тренировочном процессе);
  • Снятие и устранение мышечных болей, которые возникают после активных занятий. Одновременно с этим растет объем мускулатуры и увеличивается сила;
  • Эффективную борьбу с переутомлением;
  • Нормализацию артериального давления и улучшение работы сердечной мышцы;
  • Повышение иммунитета и общих защитных сил организма;
  • Обеспечение клеток необходимым объемом кислорода;
  • Ускорение процесса похудения и так далее.

Главные ошибки приема

Многие спортсмены не знают, сколько пить добавки для достижения результата, что приводит к ошибкам. Наиболее распространенные из них:

  1. Неправильная дозировка. В период подготовки к пляжному сезону и в мечтах о похудении многие принимают большие порции перед тренировкой. Считается, что такой подход обеспечит максимальный результат. Это ошибка – не стоит так делать. Как уже упоминалось, бояться передозировки в случае с жидким л карнитином не стоит, но и дополнительного эффекта не будет – просто пустая трата денег.
  2. Ошибки в выборе времени приема. Ученые доказали, что пик работы вещества приходится через 100-120 минут после приема и удерживается в течение 4 часов. Это значит, что стоит принять добавку перед тренировкой и не менее, чем за два часа до получения нагрузки.
  3. Неправильный рацион. Есть мнение, что после хорошей тренировки можно плотно перекусить. Но если занятия проходят для похудения, то такое стремление наесться только во вред. Важно понимать, что даже после занятий организм продолжает худеть – стоит предоставить ему такую возможность.

Большая проблема многих атлетов-новичков в том, что они не знают главного назначения L-карнитина. Они принимают добавку просто потому, что она полезна. На самом же деле с помощью этого вещества можно решать сразу несколько задач:

  1. Силовые тренировки. Доказано, что прием карнитина помогает в наборе мускулатуры и приросте силы. Кроме этого, он ускоряет процесс восстановления, улучшает обменные процессы и быстрее выводит вредные вещества из организма. Прием добавки перед тренировкой позволяет удержать в мышцах важные аминокислоты и таким способом избежать разрушения собственных белков (запуска катаболических процессов). Чтобы повысить объемы энергии, можно увеличить объем потребляемых жиров, которые поступают вместе с едой (но не больше 110-120 грамм в день).
  2. Похудение. Карнитин – натуральный элемент, который присутствует в организме каждого человека. При его дефиците процесс сжигания жиров притормаживается или останавливается вовсе. Вот почему рекомендуется поддерживать уровень главного «жиросжигателя» на должном уровне, совмещая прием с активными нагрузками. Благодаря такому тандему, проще добиться похудения. Стоит отметить, что без наличия двигательной активности вещество бесполезно и не оказывает жиросжигающего эффекта. Карнитин эффективен только в комплексе с грамотным рационом и регулярной активностью. В противном случае, деньги будут выброшены впустую.

Дозировка и тонкости применения

Практика показывает, что лучшее действие L-carnitine обеспечивается в случае приема на голодный желудок. Если в желудке будет еда, то действие вещества снизится. Вот почему не стоит принимать пищу перед тренировкой, если до этого уже была принята порция полезного вещества. С другой стороны, разбавлять карнитин с простыми напитками, к примеру, чаем, соком, вводов и прочими не запрещается. Даже кислый состав не способен снизить эффективность добавки.

В организме среднестатистического человека содержится 22-25 мг карнитина. При этом суточная потребность в этом веществе составляет 300-500 мг. В случае активных занятия или при стрессах потребность в полезном элементе возрастает с несколько раз – до 1,2-1,4 грамм. В ситуации, когда главная задача – снизить лишние жировые отложения, то оптимальный объем добавки – 6-8 грамм. Некоторые профессионалы в период подготовки к соревнованиям или непосредственно в период их проведения повышают дозировку до 12 грамм в сутки.

Выше уже упоминалось, что максимальный эффект похудения, роста работоспособности и прилива сил гарантирован через 100-120 минут после поступления вещества в организм. Следовательно, прием карнитина актуален перед походом в спортзал, а не во время или после получения нагрузок.

Еще один важный момент – регулярность. Один-два приема не дают результатов, ведь L-carnitine имеет свойство накапливаться в организме, а это происходит только при регулярном приеме. Так что продолжительность курса должна составлять хотя бы 1-2 месяца.

Влияние на обменные процессы

В статье неоднократно упоминалось одно из главных свойств L-carnitine – его многогранность. При этом главный плюс вещества – влияние на обмен веществ. Здесь стоит выделить следующие свойства элемента:

  • Активация доставки жирных кислот к митохондриям, что ускоряет процесс похудения и гарантирует необходимый объем энергии;
  • Повышение объема сжигаемого жира на 11-13%;
  • Стимуляция сжигания жирных кислот, имеющих различную цепочку (среднюю и длинную);
  • Помощь в выработке необходимых объемов энергии;
  • Вывод опасных токсических веществ из клеток, что способствует ускорению клеточного обмена;
  • Защита мембран клеток от действия кислот;
  • Создание запасов ацила или ацетила;
  • Сокращение срока восстановления, повышение выработки белков;
  • Улучшение протекания обменных процессов.

Пользу от карнитина сложно переоценить. Это элемент, без которого организм не способен нормально выполнять обменные функции и преобразовывать жир в энергию. Следовательно, говорить о похудении или эффективности занятий в случае дефицита L-carnitine бесполезно. Только наладив его прием, стоит рассчитывать на результат.

Источники


  1. Волошина, И. А. Артикуляционная гимнастика для девочек / И.А. Волошина. — М.: Детство-Пресс, 2011. — 767 c.

  2. Ангел, Светлана Гимнастика в гамаке для начинающих. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере для физического здоровья, красоты и совершенства / Светлана Ангел. — М.: Роса, 2013. — 94 c.

  3. Синельникова, А. А. 227 рецептов из хлебопечки для вашего здоровья / А.А. Синельникова. — М.: Вектор, 2014. — 231 c.
  4. Чертов, А.Г. Единицы физических величин / А.Г. Чертов. — М.: [не указано], 2011. — 57 c.
Л карнитин сколько принимать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here