Мешать протеин с креатином

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: мешать протеин с креатином с профессиональным описанием и объяснением.

Можно ли креатин смешивать с протеином?

Добрый день. Благодарим за вопрос. Действительно, для повышения эффективности тренировок можно принимать креатин, смешав его с протеином. И преимущества подобной смеси будут очевидными, ведь протеин представляет собой белковую смесь высокого качества, являясь хорошим строительным материалом для мускулатуры. Он способен обеспечить ваши мышцы полным набором необходимых аминокислот.

Основными функциями белка являются проведение анаболических процессов, формирование новых клеток мышц при выработке высокого уровня энергии. Креатин, в свою очередь, пополняет энергетические запасы организма, способствуя началу анаболических процессов.

Однако для того чтобы действительно добиться повышения эффективности тренировок, вам следует разработать правильную схему совместного приема данных препаратов. Например, креатин может приниматься вами до начала тренировки, а протеин — по ее завершении.

Оба препарата являются абсолютно безопасными для человеческого организма. Неправильный их прием может быть чреват лишь малой эффективностью.

Теперь рассмотрим, как следует принимать каждую из вышеописанных добавок:

  • Стандартной суточной дозировкой протеина является 30 грамм. Естественно, она может быть изменена в зависимости от вашего веса. Оптимальным временем приема считается полчаса до начала занятий или же сразу после их завершения.
  • Принимать креатин можно в два этапа. Первая фаза является загрузочной и предполагает суточное употребление добавки в количестве 20 грамм. Данная доза разбивается на четыре приема по 5 грамм. Таким образом пьем креатин первые 6 дней. После этого следует снизить прием до 5 грамм в сутки. Пить креатин желательно за час до начала занятий в зале курсом до 30 дней.

Многие профессионалы принимают креатин и протеин совместно, добиваясь при этом высоких результатов накачивания мышц. Потому, определив для себя оптимальную дозировку, вы также сможете существенно повысить результаты тренировок.

Можно ли смешивать креатин с протеином?

У многих спортсменов при использовании спортивных добавок возникает вопрос, можно ли их совмещать и как это делать правильно. Протеин и креатин, благодаря своей популярности и эффективности, представляют особый интерес.

Что лучше – креатин или протеин?

Обе добавки считаются незаменимыми в процессе увеличения мышечной массы. Они используются профессиональными атлетами и любителями спорта для создания рельефа и поддержания тела в заданной форме. Перед тем, как сделать выбор в пользу одной из добавок, определимся, какую пользу они способны принести.

Протеин представляет собой натуральное вещество, получаемое синтетическим путем. Это белок с незначительным добавлением других нутриентов. Как известно, именно белку мы обязаны росту мышечной массы, так как он выступает в нашем организме в качестве строительного материала.

Является строительным мышечным материалом

Участвует в процессе восстановления тканей

Креатин тоже натуральная добавка. Он содержится в мышцах, высвобождая энергию во время физической нагрузки. Дополнительный прием креатина высвобождает больше энергии и позволяет спортсмену выдерживать тяжелые силовые тренировки.

Регулирует энергообмен в мышцах

Напрямую влияет на формирование силовой выносливости

Таким образом, протеин и креатин, выполняя разные функции в организме, работают для одной цели – набор и сохранение мышечной массы. Вопрос о том, какое спортивное питание в приоритете, в этом случае, отпадает.

Можно ли пить креатин с протеином одновременно?

Креатин и протеин нельзя назвать взаимозаменяемыми веществами, но и противоречащими друг другу тоже. Они имеют природное происхождение и содержатся в нашем организме, принимая участие в различных обменных процессах.

Передозировка тем или иным компонентом исключается, так как организм в состоянии самостоятельно регулировать их содержание. По этой же причине исключаем и отравление. Исключением может являться наличие различных заболеваний или непереносимость одного из компонентов, но это происходит достаточно редко.

Протеин и креатин не только можно, но и будет вполне уместным применять одновременно, а точнее, параллельными курсами. Одновременный прием двух этих препаратов только дополнит друг друга и в значительной степени поспособствует общей цели.

Как правильно принимать креатин с протеином вместе?

Большинство атлетов применяет подход параллельных курсов. В этом случае вы принимаете каждую добавку в свое время, не смешивая их прием.

При таком подходе прием спортпита будет выглядеть так:

В первую неделю принимайте креатин 4 раза в день (по 5 г.), запивая сладкой водой или соком. Затем 3-4 недели – по одной порции перед тренировкой

Протеин принимайте не более 30 грамм до и после тренировки. В дни отдыха будет достаточно одной порции.

Большую популярность набирают коктейли из добавок. Если вы находитесь на загрузочной фазе (первая неделя приема креатина), один из приемов креатина можно совместить с протеином, смешав их в шейкере вместе.

Обе спортивные добавки только помогут вам в получении результата. Изучите способы употребления каждого вещества и тонкости его приема, подберите свою дозировку и можно смело совмещать! Поделитесь своим способом одновременного приема креатина и протеина в комментариях!

Как разводить протеин

Купив протеиновую смесь, многие атлеты сталкиваются с вопросом — как разводить протеин правильно? Действительно, при неверном разведении добавки, коктейль не только будет неприятно пить, но и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Обычно, на упаковках есть особые указания производителей — как разбавлять протеин конкретной марки, когда лучше принимать и в какой порционной дозировке. Однако далеко не всегда инструкция на русском языке, да и мерные значения могут оказаться непонятными для жителей конкретной страны.

На самом деле, наводить смесь легко, достаточно иметь под рукой чистую емкость и миксер либо шейкер, который продается в любом магазине спортпита. Мерная ложка, при помощи которой рассчитывают порцию порошка, обычно находится в упаковке продуктов, но на крайний случай, можно взять обычную столовую и отмерять добавку «без горки».

Как выбрать жидкость для разведения

Перед приготовлением смеси, также нужно определиться, с чем разводить протеин лучше.

Самым идеальным вариантом жидкости для наведения продукта, является обезжиренное молоко. Оно обогащено кальцием, полезными углеводами и большим количеством белка. Как вариант, подойдет и кефир. Чтобы смесь получилась максимально полезной, нужно знать, как разводить протеин с молоком.
Читайте так же:  Турбослим альфа липоевая л карнитин

Для приготовления, нужно взять от 250 до 500 мл молока. При этом важно учесть — температура жидкости должна быть комнатной. Холодная негативно отразится на пищеварении, горячая — денатурирует белок. Смесь заливается молоком, а не наоборот, иначе коктейль получится с комочками.

Часто бывает, что молочки нет под рукой либо организм ее не переносит. Тогда можно разводить протеин с водой, соком или компотом.

Если используется вода — ее обязательно нужно профильтровать, прокипятить либо разводить смесь покупной водой из бутылки — обычной или минеральной.

Как размешивать добавку

Правильно размешивать протеин в шейкере. Это самый удобный вариант для получения однородной смеси. Шейкер — это такой мерный стаканчик с удобной крышкой и закрывающимся носиком, через который добавку можно наливать либо просто пить. После того, как все ингредиенты помещаются в него, крышку плотно закрывают и поступательными плавными движениями, встряхивают стаканчик вверх-вниз до полноценного размешивания.

Размешать протеиновый коктейль без шейкера тоже можно. Для этого используется емкость с высокими бортиками и миксер либо самая обычная вилка. Самое главное, после употребления, необходимо тщательно вымыть всю используемую посуду, не допуская закисания остатков коктейля.

Однако мало знать, как размешивать протеин, необходимо еще учесть правила его хранения.

Если знать, как правильно разводить протеиновый коктейль, добавка окажет максимальную пользу и наиболее полноценно усвоится в организме.

Самые популярные вопросы:

Можно ли разводить протеин в кефире?

— Да, кефир является молочным продуктом, содержащим в своем составе аминокислоты, а также кисломолочные бактерии, способствующие улучшению усвоения добавки. А кроме того, кефир идеальный продукт для страдающих непереносимостью лактозы.

Можно ли разводить протеин с соком?

— Можно. В соке содержится фруктоза, а также большое количество витаминов, минералов и прочих питательных веществ. А, кроме того, вкусовые свойства протеина, при разведении с соком, значительно улучшаются.

Как разводить протеин: пропорции?

— Обычно это от 250 мл и больше, жидкости, которой разбавляют 20-30 грамм сухой смеси. Главное, не превышать суточную норму белка, которая рассчитывается по формуле — 2 гкг веса собственного тела.

— В какой воде растворять протеин?

— Протеин нужно растворять в кипяченой, минеральной либо отфильтрованной негазированной, теплой воде.

— Чем лучше разводить протеин водой или молоком?

— Протеин лучше разводить в молоке, так как оно богато аминокислотами и углеводами, незаменимыми для роста мышечной массы в период активного тренинга.

Читайте также:

  • Аналогичная статья о том, как разводить гейнер с водой. Будет полезной.
  • Как и чем заменить протеин в домашних условиях.
  • Фитоняшкам — какой протеин для девушек лучше выбрать.
  • Выбор самого лучшего казеинового протеина в этой статье.

Как принимать креатин вместе с гейнером?

Нередко гейнер с креатином принимают одновременно, в составе единого коктейля. Однако они часто применяются и отдельно. Насколько правильно и полезно сочетать эти добавки?

Что лучше: гейнер или креатин?

Обе добавки оказывают влияние на рост мышечной ткани, однако воздействие их очень разное. Гейнер является пищевой добавкой, осуществляющая поставку питательных веществ, создающих новые мышечные клетки, тогда как креатин работает иначе. Сам по себе последний не «строит» мышцы, а только придаёт уже имеющимся мышцам выносливость и силу, сокращая время восстановления их. Creatine увеличивает поступление воды к мышечной ткани, что способствует повышению силовых параметров, появлению у мышц способности к подъёму большей массы.

По этой причине можно сказать, что креатин как добавка лишь косвенным образом воздействует на мышечный рост, обеспечивая достаточно разрушений в мышечной ткани по окончании нагрузки, тогда как gainer может восстанавливать мышцы, формируя новые мышечные клетки. Поэтому они сильно различаются.

Это взаимосвязанные добавки, оптимально дополняющие друг друга, однако при рассмотрении их роли можно заметить, что без мышечного питания невозможно обойтись в любом случае. При отмене креатина нет вреда для самих мышц, их объём уменьшается, однако лишь по той причине, что сходят излишки жидкости. При выборе в пользу одной из этих двух добавок следует отдать предпочтение ему. Также курс приёма креатина требует обязательной паузы после окончания, тогда как углеводный коктейль может приниматься непрерывно.

Можно ли их смешивать?

Можно ли пить креатин с гейнером? Правильный приём определяется конкретной схемой. Наиболее оптимальным для сочетания с креатином является многокомпонентный гейнер, содержащий в своём составе белки и углеводы, имеющие разную скорость усвоения. Важно выбирать такой, который содержит минимальное количество сахара. Если на упаковке % сахара не указан, следует немедленно внести его в чёрный список.

Мнения о том, как правильно принимать вместе спортивные добавки, несколько расходятся. Однако большая часть спортсменов уверена, что организм нуждается в поступлении энергии (в виде углеводов) и её катализации (обеспечивающийся креатином) за 1-1,5 часа перед тренировкой. Это будет оптимальным временем, чтобы принять креатин и гейнер вместе. В такой ситуации первая добавка будет эффективным «предтреником» и позволит быть во время тренировок в тонусе, максимально собранным, готовым к интенсивной работе, одновременно имея «ясную голову».

Поступление питательных веществ в мышцы требуется и по окончании тренировок, в течение следующего дня восстановления. Gainer как конечная стадия очередной тренировки является обязательным к приёму и закрывает «окно» из белков и углеводов. В следующий раз моногидрат пьют в зависимости от конкретной фазы загрузки в текущее время. Однако употреблять их вместе одновременно для набора мышечной массы однозначно можно.

Как пить вместе?

Относительно гейнера всё довольно просто — одну порцию принимают перед тренировкой, другую — по окончании тренировки. Можно ли принимать креатин с гейнером? Как пить гейнер и креатин вместе? Наиболее предпочтительным тогда будет выбор гейнера, который не содержит креатин, что исключит превышение максимальной дозы последнего вещества.

  • Как принимать креатин в течение первой недели? Начиная «загрузкой», с целью накопить это вещество в организме, в виде одного приёма в сутки в количестве 20 г — натощак утром либо до начала тренировки за 30 минут.
  • Со 2-й недели принимают по 5 г в сутки по аналогичной схеме.

Эффективный способ набора веса — гейнер мешать с креатином до начала тренировки.

  • Как правильно принимать гейнер плюс креатин? Одна порция первого и одна порция второго разбавляются в воде либо в виноградном соке (300 мл), принимаются в течение 30 минут.
  • Вторая порция углеводного коктейля употребляется сразу по окончании тренировки.
Читайте так же:  Креатин сколько принимать в день

к содержанию ↑

Как пить вместе с bcaa?

BCAA представляет собой смесь аминокислот, которые организм не синтезирует и которые нужно обязательно употреблять с пищей постоянно. Эти вещества повышают выносливость, поднимают общий тонус мышц, положительно воздействуют на концентрацию в крови сахара, увеличивая уровень выработки тестостерона.

Одновременно употреблять эти добавки можно, однако тогда следует выполнять 2 главных правила:

  • Утром, когда требуется порция энергии, нужно принять аминокислоты: благодаря им будет устранена вероятность голодания мышечной ткани.
  • За час перед занятиями требуется принять углеводы для обеспечения достаточного запаса сил во время тренировки.

Многих интересует вопрос о допустимости приёма БЦАА и гейнера одновременно. Эти вещества можно принимать с промежутком в 15 минут в дни тренировок.

После завершения тренировки нужно принять гейнер. Через пять минут возникнет «окно» белков и углеводов — данное понятие означает ощутимый дефицит этих веществ, столь необходимых при возобновлении сил. Для закрытия этого окна спустя 20 минут с момента приёма углеводного коктейля допустимо употребление аминокислот, т. к. в них содержатся уже готовые белки, которые легче усваиваются, хотя и отсутствуют витамины. Одновременный приём БЦА и гейнера ускоряет мышечное восстановление, обеспечивая прирост мышц. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли смешивать их, однозначно утвердительный.

Как пить вместе с протеином?

Гейнер часто сочетают с протеином при употреблении. Как совмещать их? В такой ситуации приём может осуществляться в самых разных режимах: некоторые выбирают момент перед тренировкой, другие — по вечерам, некоторые делят смесь на 2 порции. Правильный выбор объёма и времени позволяет достичь увеличения мышц до 5 кг ежемесячно — это высокий результат.

Людям с медленным метаболизмом нежелательно чрезмерно часто смешивать гейнер с протеином. Вес в данной ситуации увеличится, однако прежде всего это случится благодаря жиру, а не мышцам. Ещё данная комбинация нежелательна при похудении либо для рельефа. Однако набор мышц позволяет повысить её эффективность при условии правильного приёма, о чём говорят многие отзывы. Здесь необходимо учитывать многие правила:

  1. Приём протеина (но не приём креатина с ним) наиболее желателен в утреннее время.
  2. Белки принимать лучше перед посещением спортивного зала, углеводы — по окончании тренировок.
  3. В случае, когда запланирован длинный промежуток между приёмами еды, в течение данного отрезка времени возможен приём любого из данных веществ (протеин, креатин, гейнер).
  4. В вечернее время предпочтительны смеси, которые содержат медленно усваивающиеся протеины, что позволит удерживать форму и во сне.
  5. Правильное соотношение данных веществ — 1 к 1.

Мешать протеин с креатином

Протеин с креатином

Многие атлеты для повышения своих результатов практикуют смешивание различных видов спортивного питания за один прием. При этом они не задумываются о совместимости употребляемых препаратов и целесообразности их совместного применения. Так, bcaa аминокислоты совмещаются в один прием с протеином или гейнером. Такое сочетание уже давно проверено. Но, как обстоит дело с протеином и креатином? Что, все-таки, лучше: протеин или креатин? Можно ли их совмещать и не влечет ли это каких-либо побочных эффектов? Существует ли грамотная схема совместного приема этих двух добавок?

Обе добавки имеют равноценное значение и незаменимы в рационе каждого атлета. В течение суток атлету необходимо дополнить свой рацион большим количеством питательных веществ, особенно это касается креатина и белков. Рекомендованный прием: утром в дни отдыха и через 30 минут после каждой тренировки.

Это одна из самых важных и полезных аминокислот, синтезируемых организмом. Однако, из-за частых тренировок, у спортсменов может появиться дефицит креатина. В результате, в организме замедляется обмен веществ и рост мышечной массы, к тому же, наблюдается недостаток энергии. Как принимать креатин? Решить проблему помогает дополнительный прием креатина, который увеличивает интенсивность тренировки, силу и способствует росту мышц. Давно доказано, что прием креатина помогает увеличить результативность тренировок, развить удивительную силу и ускорить процесс восстановления. Регулярный прием добавки дает возможность забыть о болях после тренировки.

Основной задачей протеина (чистейшего белка) является помощь спортсмену в наращивании мышц, обогащении организма аминокислотами и предотвращении катаболических процессов. Самого пристального внимания заслуживает протеин на основе сыворотки (гидролизат), который имеет в своем составе большое количество белка и, при попадании в желудок, очень быстро расщепляется.

ПРОБЛЕМЫ С РАСТВОРИМОСТЬЮ

Большим недостатком креатина является его плохая растворимость в воде, из-за чего смесь слишком долго находится в желудке и часто вызывает его расстройство. По этой же причине большинство полезных веществ не доходит до мышечной ткани и впоследствии, просто выводится из организма. Поэтому, ученым пришлось заняться разработкой более качественных препаратов с лучшей растворимостью, таких как малат и титрат. Они отлично растворяются в воде, но стоят очень дорого. Для повышения эффективности доставки креатина есть один выход – принимать его в сочетании с теплой водой или углеводами (сладким грейпфрутовым, виноградным или апельсиновым соком), желательно подогретым. Также, следует обеспечить порошок инсулином для быстрой доставки, добавив глюкозу, белый хлеб либо совместить с протеином.

Что же лучше: креатин или протеин? Таким образом, совместный прием креатина с протеином вполне целесообразен: обе добавки хороши, объединив свои усилия, они помогут друг другу лучше абсорбироваться и повысят продуктивность воздействия на мышечную ткань.

ПРЕИМУЩЕСТВА СОВМЕСТНОГО ПРИЕМА

  1. легкость в приготовлении коктейля: достаточно лишь добавить 1 ч. л. креатина в свой привычный протеиновый напиток;
  2. отпадает необходимость всегда иметь креатин при себе;
  3. вы просто не сможете забыть принять креатин после тренировки, что часто случается с новичками;
  4. обе добавки вместе лучше усваиваются.

СХЕМА ПРИЕМА

Чтобы добиться максимального эффекта от совместного приема протеина и креатина, специалисты рекомендуют придерживаться следующей методики: за 1 час до тренировки: 5 г. креатина + 30 г. протеина + 3 ч. л. сахара + 1 ст. молока; то же самое – сразу после тренировки.

Принимать креатин с протеином необходимо грамотно, соблюдая все нормы по их суточной дозировке: суточная норма белка составляет 2 г. на 1 кг. общего веса тела, а суточная норма креатина – 6 г. Небольшие отклонения не принесут вам никакого вреда, но и пользы от этого тоже не будет.

Видео удалено.
Читайте так же:  Л карнитин для девушек
Видео (кликните для воспроизведения).

Для чего нужно добавлять сахар? Так как креатин эффективнее усваивается с инсулином, добавление сахара (быстрых углеводов) улучшает синтез и креатин лучше усваивается. Также, это подавляет разрушение мышечных клеток как до тренировки, так и после нее.

Коктейль лучше делать на молоке, так как оно является дополнительным источником белка. Применение 1 ст. молока значительно увеличивает общее количество белка. Особенно это актуально при работе на рост мышечной массы для достижения суточного плана по потреблению белка.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Существуют спортивные добавки (комплексные), в которых содержатся оба этих компонента. Их очень удобно использовать, только следует помнить, что не следует готовить их заранее. Лучше брать с собой на тренировку упаковку с добавкой и термос с теплой жидкостью (водой, кефиром, соком и т.д.) и делать коктейль прямо на месте, так как креатин деградирует уже через несколько минут после разведения. Что же лучше: креатин или протеин?

При совместном употреблении добавок (по отдельности или в комплексе) необходимо обратить внимание на их качество. Ведь именно подпольные добавки своими побочными действиями и породили сомнения по поводу того, стоит ли мешать креатин вместе с протеином.

Что лучше креатин или протеин? Научные исследования доказали, что совместный прием протеина и креатина не влечет за собой лишней нагрузки на организм и каких-либо побочных эффектов. Напротив, спортсмены, которые участвовали в исследовании, заметили существенное улучшения самочувствия. К тому же, все мы в своем рационе часто совмещаем продукты питания, содержащие протеин и креатин (рыба, мясо, молоко и др.) и не замечаем после этого никакого дискомфорта.

Так что же лучше: креатин или протеин? Совместно принимать обе добавки не только можно, но и нужно. Специалисты утверждают, что обе добавки отлично дополняют друг друга и увеличивают эффективность тренировок. Главное – это грамотно разобраться с дозировкой и схемой приема. Удачных вам тренировок!

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

Креатин и протеин

как принимать вместе

Креатин и протеин ‒ самые популярные спортивные пищевые добавки, каждая разработана для наращивания мышц в рамках силовых упражнений. Хотя обе служат несколько различным целям: первая снабжает мышцы энергией и белками, помогая подпитывать процессы их роста и восстановления, вторая ‒ это белок, благодаря которому формируются мышцы. Они прекрасно дополняют друг друга, хорошо работают вместе в процессе наращивания мышечной ткани. Использование этих пищевых добавок одновременно делает посещение тренировочного зала более насыщенным и эффективным.

Для того чтобы употребление данных препаратов принесло максимальную пользу, атлеты, исходя из особенностей своего организма, разрабатывают специальный график их приема. Знание того, как ваше тело отреагирует на каждую из этих пищевых добавок, поможет вам определить, следует ли их использовать вместе или отдельно, и следует ли их употреблять перед тренировкой или после нее. Идеально принимать креатин до начала тренировки. В таком случае он снабжает организм энергией для проведения силовых упражнений. Однако, принимаемый после, он будет обеспечивать энергию, необходимую вашему телу для роста мышц.

Среди атлетов используются три способа:

    Первый способ. Такой способ лучше применять если вы только начинаете употреблять креатин. Суточная доза должна быть 20 грамм, то есть по 5 грамм данного препарата в каждый прием. Продолжительность ‒ одна неделя. Затем препарат принимают по 5 грамм в сутки, приблизительно за час до начала тренировки. В дни свободные от тренировок пищевую добавку лучше принимать в первой половине дня. Продолжительность такого приема составляет 2-3 недели. Таким образом продолжительность курса ‒ один месяц. Затем следует перерыв в течение месяца.

Второй способ. При этом способе креатин принимают по 3-5 грамм в день. Длительность употребления оставляет от месяца до шести месяцев. Далее следует перерыв один месяц.

Третий способ. При этом способе принимать креатин следует чередуя неделю приема с неделей отдыха. Суточная доза приема составляет 20 грамм, по 5 грамм в каждый прием.

Протеин желательно употреблять по 25-30 грамм в сутки, за 20-30 минут до начала тренировки и сразу после завершения. Если тренировки не запланировано, необходимо принимать протеиновый коктейль утром, до первого приема пищи.

Креатин и протеин можно принимать одновременно. В период набора мышечной массы, оптимальная дозировка следующая: 3-5 г креатина+25-30 г протеина+сахар ‒ за час до тренировки и сразу после тренировки. Основой коктейля может быть молоко или сок. Добавление сахара необходимо для создания инсулинового скачка, тогда креатин хорошо усваивается. Для достижения рельефности мускулатуры, через полчаса после посещения тренажерного зала лучше выпить просто протеиновый коктейль на молоке.

Креатин не имеет противопоказаний, а лишний ‒ просто выводится из организма.

Лучшие сочетания протеина и креатина

Мешать протеин с креатином

Автор статьи — знаменитый эксперт, автор многочисленных статей и книг по тематике тренировок и спортивного питания в бодибилдинге доктор Джим Стоппани.

Есть небольшие несостыковки между научными исследованиями, результаты которых публикуются в научных журналах, и теми, что публикуем мы в журнале под названием Flex. В нашем журнале мы используем комбинацию научных данных из лабораторий от ученых, зачастую далеких от реального спорта, и исследований, полученных в нашей собственной лаборатории – спортивном зале.

Например, возьмем креатин. Сейчас он широко признан, как безопасная и эффективная добавка для строительства мышечной массы и увеличения силы. Но еще в 90-х, когда бодибилдеры уже знали, что креатин работает и не опасен, никто из ученых не смотрел на эту добавку под таким углом.

Научные исследования спортивного питания зачастую далеки от практики в реальной жизни. Например, большинство бодибилдеров знает, как совмещать прием нескольких добавок для получения максимального эффекта от каждой из них. И в то же время, наибольшая часть научных опытов с добавками производится, исходя из условия приема какой-то одной из них в период времени. В том нет вины ученых, просто иначе пришлось бы контролировать слишком много факторов сразу. Поэтому, когда к нам попадают результаты научных исследований не какой-то одной, а сразу комплекса добавок, как в случае с недавним экспериментом в Университете Саскатчевана (Канада), где исследовалось совместное применение протеина с креатином и CLA, мы этому очень рады.

Читайте так же:  Как работают жиросжигатели для мужчин

Исследование.

Учитывая все известные преимущества сывороточного протеина, креатина и конъюгированной линолевоей киcлоты (CLA) самих по себе, канадские исследователи решили изучить эффективность этих трех добавок при их совместном приеме. Мужчины и женщины, занимающиеся с отягощениями, были поделены на 3 следующие группы:

  • Первая группа получала 6 гр CLA, 9гр креатина моногидрата и 36 гр сывороточного протеина в день.
  • Вторая группа получала те же дозы протеина с креатином, но без CLA
  • Третья группа получала только 45 гр сывороточного протеина.

Каждый участник этого 5-недельного исследования занимался по программе, которая включала 3-х дневный тренировочный сплит, выполняемый дважды в неделю, т.е. итого было 6 тренировок в неделю.

Результаты.

[1]

Во всех трех группах за 5 недель произошло увеличение мышечной массы и силы, но в группе, принимавшей CLA и протеин с креатином, результаты были лучше всех. Конкретно это выразилось в том, что прирост силы в жиме лежа и жиме ногами, а также в мышечной массе в группе «CLA + креатин с протеином» был почти в 2 раза больше относительно двух других групп.

Рекомендации.

Учитывая результаты этих исследований, я рекомендую использовать 20 гр сывороточного протеина с 3-5 гр креатина за 30 минут перед тренировкой + 40 гр сывороточного протеина с 3-5 гр креатина в промежутке 30 минут после тренировки. К этому добавляем CLA (по 2 гр 2-3 раза в день вместе с едой), чтобы помочь восстановлению после интенсивных тренировок. Способность CLA уменьшать распад мышц в сочетании со свойствами креатина и протеина по увеличению мышечной массы и силы поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок. И теперь эта модель прием протеина с креатином подтверждена научными исследованиями.

Если продолжать тему научных исследований совместного приема протеина и креатина, то уместно будет привести наш перевод основных моментов еще одного эксперимента, результаты которого были опубликованы в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2001, #11, страницы 349-364. Название этой научной статьи:

«Эффект приема сывороточного протеина с креатина моногидратом, а также без него, на фоне тренировок с отягощениями на сухую мышечную массу и силу».

  • Дарен Джи Берк
  • Филип Ди Чилибек
  • Кей Шон Дэвисон
  • Дарен Джи Кэндоу
  • Джон Фарфин
  • Труис Смит-Палмер

Условия проведения эксперимента:

[3]

Результаты первых 6 недель:

  • Сухая мышечная масса выросла больше в группе, принимавшей протеин с креатином (в среднем вес тела вырос на 3,7 кг). Второй по величине прирост был в группе, принимавшей только протеин (+1,5 кг). В группе с плацебо увеличение массы было незначительным (+1кг). Существенных изменений в жировой массе не произошло (в среднем уменьшение от 0,2 до 0,6кг).

Диаграмма, демонстрирующая изменение сухой мышечной массы в трех группах:

  • Прирост в жиме лежа в группе, принимавшей протеин с креатином, был больше (+15 кг), чем в остальных двух группах (+6,3кг с протеином, +7,2кг с плацебо).

Диаграмма, демонстрирующая изменение максимальной силы в жиме лежа «на раз»:

  • Прирост в приседаниях +25,7 кг у группы «протеин с креатином», +22,5кг у группы с протеином, +21,5 кг у группы с плацебо.

[2]

Диаграмма, демонстрирующая изменение максимальной силы в приседаниях «на раз»:

  • Сила разгибания ног увеличилась у обеих групп, принимавших протеин, а у группы принимавшей плацебо, увеличения не произошло.

В последующие за первым 6-недельным периодом дополнительные 6 недель эксперимента исследовавшиеся атлеты продолжали тренироваться уже без добавок. При этом им (во всех трех группах) удалось удержать набранные силу и массу, и даже добиться некоторого прогресса:

  • Группа, на первом этапе принимавшая комбинацию протеина с креатином, добилась максимального среди трех групп прогресса в сухой мышечной массе и жиме лежа.
  • Прогресс в приседаниях и в силе разгибаний ног во всех трех группах был одинаков.

Исследование показало, что использование в качестве добавки сывороточного протеина у лиц, занимающихся тренировками с отягощениями, дает определенные преимущества. В частности, атлеты принимавшие протеин, имели больший прогресс в сухой мышечной массе и силе мышц разгибателей ноги. Однако в разовых максимальных весах в жиме лежа, приседаниях и сгибаниях ног более значительного прогресса применение протеина не дало.

Те атлеты, которые употребляли протеин вместе с креатином, показали самый большой прогресс в сухой мышечной массе и жиме лежа. При этом относительный прирост в приседаниях и сгибаниях ног был не столь значительным.

Отмена протеина и креатина на 6 недель в основном не изменила существовавших пропорций между прогрессом в трех исследуемых группах.

PROTEIN.BIZ.UA

Купить спортивное питание в Украине

Как принимать протеин и креатин совместно?

Насколько эффективный данный товар?

(Пока нет оценок. Будьте первым! )
Загрузка.

Можно ли совмещать креатин и протеин? Как пить креатин и протеин вместе? Суточная дозировка, регулярность, продолжительность.

Как принимать протеин и креатин совместно?

Интенсивные физические нагрузки требуют затраты большого количества витаминов и нутриентов. Тело спортсмена не выдерживает, начинаются сбои, нарушается работа внутренних систем. Вместо заветной цели — два шага назад.

Спортивное питание специально разработано для поддержания тонуса организма спортсмена.

Протеин – чистое белковое соединение. Необходим для набора мышечной массы. Незаменимая спортивная добавка при тяжелых нагрузках и некачественном питании. В среднем, рассчитывается порция по 25 грамм протеина в сутки.

Креатин – аминокислота, повышающая энергетический потенциал организма. Тонус снижается во время тренировки, запаса сил не остается. В среднем, суточная норма креатина 1.5-3 грамма.

Протеин и креатин – лучшая связка спортивных добавок для комфортного и качественного набора мышечной массы. Креатин транспортирует энергию прямо в мышечную ткань. Протеин закрывает пробелы в мышечных волокнах и работает на формирования рельефноого тела.

Совмещать протеин и креатин можно в одном коктейле прямо в шейкере или принимать по отдельности до и после тренировки. На индивидуальной программе приема рассчитываются суточные нормы креатина на утреннее и вечернее время, а также период тренировок: до и после.

Как принимать протеин и креатин:

  • По 5 грамм креатина и 30 грамм протеина на соке – за 1 час до тренировки.
  • По 5 грамм креатина и 40 грамм протеина на молоке/ соке – после тренировки.
Читайте так же:  Аминокислоты для спортсменов вред и польза

Можно использовать любые сладкие соки, что хорошо для транспортировки креатина. Нет необходимости употреблять креатин лишь перед сном. В дни тренинга повторить дозировку.

Нужен ли креатин?

Рассматривая, как принимать протеин и креатин совместно, описали взаимодополняющие функции добавок. Можно обойтись без креатина, если протеин и основное питание сбалансированы. Однако аминокислота повышает синтез протеина, значит приближает к спортивному телу мечты. Кроме того, повышается выносливость и производительность организма спортсмена. Вместо того, чтобы слечь с упадком сил, Вы на втором дыхании выполняете очередной подход.

Креатин в продуктах питания

Аминокислота синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Выработка стимулируется на основе глицина, метионина и аргинина. Базовые продукты, способствующие выработке креатина: красное мясо, субпродукты, жиры и белки животного происхождения. К сожалению, запас креатина стремится к нулю с каждой тяжелой тренировкой. Ощущается острая потребность в добавке, впрочем, как и с протеином.

Протеин в продуктах питания

Протеин можно получить из молочных продуктов (творог, молоко, сыр, обезжиренный йогурт, белок), рыбы (тунец, треска, лосось), морепродуктов (кальмар, креветки и пр.), бобовых (нут, чечевица, фасоль, маш), семечек и орехов, красного и белого мяса.

Совместно с креатином протеин станет мощным стимулятором наращивания мышечной массы и улучшит результативность в тренажерном зале.

Можно ли смешивать протеины с молоком, водой, креатином и кефиром?

Автор: Олег Рязанов / Дата: Декабрь 21, 2014 1:42

Протеин – это одна из самых распространенных добавок среди спортивного питания. Его очень часто принимают как для набора мышечной массы, так и для сушки тела. Это универсальная добавка содержащая в себе высокий концентрат натурального белка, который позволяет восстанавливать мышечную ткань. Помимо этого, в протеине содержаться аминокислоты, которые также помогают при ускоренном восстановлении мышечной ткани атлета после интенсивных тренировок.

Купить протеин можно в любом спортивном магазине питания вашего города. Вот для примера интернет магазин спортивного питания. Очень часто можно услышать вопросы от новичков о том, с чем же смешивать эту чудо-добавку, чтобы получить максимальный эффект и не принимать его без последствий для желудочно-кишечного тракта. Ведь неправильный приём данной добавки может привести к различным проблемам пищеварения. Но не пугайтесь, сама добавка очень даже безвредна, так как изготавливается исключительно из натурального и биологически чистого сырья. Проблемы могут возникнуть из-за неосторожности атлета. Давайте рассмотрим, с чем же можно мешать протеин.

Можно ли смешивать протеин с креатином?

Креатин, как известно, нужно принимать с жидкостью, которая способствует подъемы инсулина в крови человека. Наилучшей смесью, с которой можно мешать креатин это сок. Именно в нем содержится большое количество глюкозы, которая повышает уровень инсулина в крови. Однако, если вы находитесь в фазе загрузки, креатин можно смешивать с протеиновым коктейлем после тренировки, а потом, приходя домой, выпивать его с теплым апельсиновым или виноградным соком. Если же вы принимаете азотсодержащую карбоновую кислоту по 3-5 граммов в день, лучше всего его мешать именно с соком, который обеспечит эффективное усвоение креатина в организме человека.

Можно ли смешивать протеин с молоком?

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам следует размешивать белок с молоком, так как эта жидкость улучшает эффективность и увеличивает пищевую ценность коктейля, повышая его калорийность. Помимо этого, молоко улучшает вкус протеинового коктейля.

Если вы находитесь на сушке или диете, лучше всего протеин перемешивать с водой, так как вода не калорийный продукт. Если вы все-таки любите молоко, тогда можно применять обезжиренное молоко, в котором очень мало калорий. Однако лучше всего пить протеин с водой, чтобы не вызывать дополнительный всплеск инсулина.

Как известно, в молоке содержится большой концентрат лактозы. Это молочный сахар, который очень плохо усваивается у многих людей после 20 лет. Из-за этого могут возникать проблемы с пищеварительной системой. Если вы пьете молоко, без каких либо проблем, в таком случае вам можно смешивать белок с данной жидкостью. Если же вы плохо перевариваете эту питательную жидкость, то лучше всего делать белковый коктейль с водой.

Можно ли разводить протеин с водой?

Вода – это достаточно популярная жидкость после молока, в которой разводят протеиновый коктейль. Для многих она даже находиться на первом месте, так как было сказано выше, молоко содержит лактозу, которая у многих людей не усваивается, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением. Также, не у всех есть возможность покупать достаточное количество молока, чтобы ежедневно разводить там белковый коктейль. Поэтому, смешивать данную спортивную добавку в воде не только может уберечь вас от проблем с пищеварением, а и является достаточно экономичным решением.

Можно ли смешивать протеин с кефиром?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если у вас качественный протеин, который имеет хороший вкус при его разведении с водой или молоком, в таком случае с кефиром его тоже можно смешивать. Не стоит забывать, что кефир очень полезен для желудочно-кишечного тракта, поэтому его даже полезно пить с белком. Единственный минус, с которым вы столкнетесь, это размешивание. Так как кефир достаточно густая смесь, нужно еще тщательнее размешивать в нем белковый порошок. Я бы советовал все-таки перемешивать белковый порошок в молоке или воде. Если у вас нет при себе ни того, ни другого, можно использовать кефир.

Источники


  1. Дальке, Рудигер Здоровое питание. «Генеральная уборка» для вашего тела. Большая книга постничества. Власть над весом (комплект из 4 книг) / Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 440 c.

  2. Первушина, Елена Домашняя аптека. Диетология и фитотерапия / Елена Первушина. — М.: Гельветика, 2015. — 503 c.

  3. Барановский Андрей Диетология. Руководство; Дашков и Ко, БизнесВолга — Москва, 2008. — 386 c.
  4. Гитун, Т. В. Кулинарная книга язвенника. Лечебное питание при заболеваниях ЖКТ / Т.В. Гитун. — М.: Феникс, 2006. — 256 c.
Мешать протеин с креатином
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here