Можно ли креатин подросткам

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: можно ли креатин подросткам с профессиональным описанием и объяснением.

Можно ли креатин подросткам

Возможно, лучше подходит для биологии, но при условии, что люди здесь будут лучше осведомлены в этой конкретной области биологии человека

Это общая практика для креатина, у которого, кажется, нет «моложе 18 лет», однако, что является причиной этого. Помимо очевидного, что никто не хочет испытывать это на детях из-за боязни последствий на протяжении всей их жизни, есть ли научная основа полагать, что до 18 лет будут иметь какие-либо неблагоприятные последствия для него, которые вызывают плохие реакции / снижение роста и т. Д. Из того, что я вижу в терминах гормонов, это только вызывает сомнения в отношении действия тестостерона (увеличение) и эстрогена (снижение), и у мужчин, несомненно, это будет иметь только положительное влияние на рост из-за единственной незначительной корректировки, не увеличивая показатели за пределами норма?

Короче говоря, есть ли какие-либо соображения, кроме страха «мы не совсем уверены и не хотим рисковать повредить детям», что креатин вообще не рекомендуется для детей младше 18 лет?

У Web MD есть удивительно хорошо сбалансированная статья о креатине . Несколько основных моментов:

  • Это часто встречается в мясе, таком как говядина и рыба
  • Это не часто встречается в овощах, поэтому веганы и вегетарианцы могут быть дефицитными
  • Это также может быть сделано в лаборатории
  • «Существует некоторая наука, поддерживающая использование креатина для улучшения спортивных результатов у молодых, здоровых людей во время коротких интенсивных занятий, таких как спринт»

Понять, что такое креатин моногидрат (наиболее исследованная и проверенная форма дополнительного креатина).

  • Единственная причина, по которой он не рекомендуется для людей младше 18 лет, заключается в том, что нет достаточных исследований для подтверждения того, остается ли он безвредным или какие дозировки подходят для этой возрастной группы.
  • Он не манипулирует гормонами.
  • Во время нагрузки ваши мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ) в качестве топлива. Побочными продуктами являются аденозиндифосфат (АДФ) и молочная кислота.
  • Креатин реагирует с АДФ, добавляя недостающий фосфат и возвращая его обратно в АТФ.
  • Креатин гигроскопичен (впитывает воду), поэтому пейте много жидкости, когда принимаете добавки.

Прямой эффект заключается в том, что он улучшает ваше восстановление, так что вы можете работать больше и дольше для того же уровня усталости. Именно это упражнение вызывает гормональный ответ на повышение тестостерона и снижение уровня эстрогена, а не креатина.

Если вы едите много мяса во всех его различных формах, скорее всего, вы получаете необходимое количество креатина в своем рационе. В отсутствие данных исследований, чтобы рекомендовать правильные дозировки для несовершеннолетних, легче рекомендовать, чтобы несовершеннолетний получал свой диетический креатин через пищу.

Избыток креатина выводится из организма, поэтому дополнительные добавки могут не дать ощутимого эффекта.

Это делает для лучшего маркетинга. Диета с высоким содержанием животных белков, вероятно, уже содержит больше креатина, чем может быть использовано организмом. Согласно этой статье:

Типичный взрослый мужчина перерабатывает 2 грамма креатина в день и заменяет это количество путем диетического потребления и выработки в организме.

На каждый килограмм сырого красного мяса можно найти 4,5 г креатина.

Сырая свинина содержит больше креатина на грамм, чем говядина, с 5 г на кг.

Одним из самых богатых источников креатина является сельдь, которая может содержать от 6,5 до 10 г креатина на кг. Лосось содержит 4,5 г, а тунец — 4 г на кг.

Люди в возрасте до 18 лет принимают много креатина, как есть. Ни одна из претензий, представленных на бутылках с креатиновыми добавками, в любом случае не оценивается FDA — любые обоснования, которые они представляют, являются поддельными.

Healthy care info

Креатин представляет собой вещество на основе аминокислот, созданное в нескольких разных органах внутри вашего тела и хранящееся прежде всего в ваших мышцах. В дополнительной форме он широко используется для увеличения мышечного роста и повышения конкурентоспособности спортсменов. В то время как некоторые люди, которые принимают креатин, увеличивают мышцы, другие не получают никаких преимуществ от использования креатина.

Ваше тело вырабатывает креатин внутри поджелудочной железы, почек и печени. Вещество также встречается естественным образом в рыбе и различных видах мяса. Независимо от того, поступает ли это из ваших органов, пищи или добавок, креатин превращается внутри вашего тела в вещество, называемое креатинфосфатом, и хранится в ваших скелетных или добровольческих мышцах. Когда вы спринте, поднимаете тяжести или участвуете в других упражнениях или занятиях, требующих быстрых коротких всплесков энергии, ваши мышечные клетки превращают креатинфосфат в вещество, называемое аденозинтрифосфатом, или АТФ, который действует как основной источник топлива.

Варьирующие эффекты

Эффекты креатина варьируются в зависимости от типа упражнения или активности, в которой вы участвуете, а также вашего возраста, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда и MedlinePlus. Люди в возрасте 20 лет, которые участвуют в коротких, интенсивных мероприятиях, таких как тяжелая атлетика, могут видеть значительное увеличение их мышечного размера и силы при использовании креатина. Тем не менее, такие же преимущества, по-видимому, не проявляются у пожилых людей, особенно у людей старше 60 лет. Креатин также не оказывает никакого влияния на людей, которые занимаются упражнениями, требующими выносливости, а не коротких периодов активности.

Использование в подростках

Креатин пользуется все большей популярностью среди подростков-спортсменов, которые обычно игнорируют доказательство эффективности вещества и принимают больше рекомендованной дозы дополнительных продуктов. Тем не менее, ученые не полностью изучили рост или другие эффекты использования креатина для людей в этой возрастной группе, а Медицинский центр Университета Мэриленда конкретно рекомендует, чтобы каждый человек в возрасте 19 лет и младше избегал использования креатиновых добавок. Спортсмены средней школы, особенно подверженные креатину, включают футболистов, гимнастов, лакросс, хоккеистов и борцов.

Соображения

Ваши мышцы могут удерживать столько креатина за раз, и вы не можете продолжать увеличивать размер мышц, увеличивая потребление добавки выше рекомендуемых уровней, отмечает MedlinePlus. Как правило, люди, принимающие креатин, начинают с относительно высокой недельной дозы, называемой нагрузочной дозой, а затем продолжают значительно более низкую ежедневную дозу, называемую поддерживающей дозой. Как правило, ваши мышцы достигают максимальной способности удерживать креатин в течение нескольких дней после приема нагрузочной дозы.Кроме того, большая часть увеличения веса, обычно связанного с использованием креатина, связана с удержанием воды, а не с ростом мышц. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о влиянии креатина.

Читайте так же:  Таблица аминокислот и рнк

Побочные эффекты креатина: двухлетнее исследование

Креатин — главная добавка для набора мышеной массы. Особенно, в форме креатина моногидрата — это доказывают сотни научных исследований.

Однако, несмотря на его доказанную эффективность, многие опасаются и побочных эффектов. Основным из них является то, что долговременное употребление креатина, якобы, может нанести вред почкам.

Вопрос: Откуда возник этот миф? У него ведь наверняка есть научное обоснование?

Ответ: Миф о том, что спортивное питание может нанести вред почкам, является буквально общим — многие, наверняка, слышали об «убитых белком» почках. Этот миф мы уже разбирали подробно в одном из роликов проекта:

Миф о возможном вреде креатина возникал из увеличения в моче количества креатинина — не только побочного продукта метаболизма креатина, но и маркера множества нарушений и заболеваний почек. Однако, он не имеет под собой никакой научной достоверности.

Вопрос: Почему? Все предельно логично. Есть креатинин, и он приводит к проблемам с почками. И он повышается.

Ответ: В этом и уловка. Начнём с того, что, очевидно, уровень мышечного креатина повышается и с опытом силовых тренировок. Но, очевидно, нельзя считать, что силовые тренировки убивают почки. Это — классическая ошибка «после — значит вследствие». По факту, повышение уровня креатинина является следствием проблем с почками, по причинам, совершенно иным, нежели уровни мышечного креатина.

Вопрос: А вдруг? Лучше быть осторожными!

Ответ: Именно этот довод в отсутсвие продолжительных исследований приёма человеком креатина в портивных дозировках и служил причиной популяризации мифа. В частости, это касалось рекомендаций по ограничению «курса» приёма креатина до месяца с месячным перерывом. Однако, исследование, проведённое Университетом Мюнхена и опубликованное в 2008 году, полностью опровергает эти доводы.

Вопрос: И о чём же это исследование?

Ответ: В исследовании приняли участие две группы людей с болезнью Паркинсонна. Первая группа в 40 человек принимала моногидрат креатина, а вторая (контрольная) — плацебо (для контроля показателей). Так как, очевидно, потребление креатина увеличивало уровень креатинина в моче, то для отслеживания состояния почек был использован целый комплекс биолоических маркеров. В частности, цистантин С, позволяющий давать более объективную картину.

Вопрос: Стоп! При чём здесь болезнь Паркинсона? Это же добавка для «качков»?

Ответ: Вовсе нет. Креатин применяется во многих сферах медицины. В частности, данное исследование относится к оценке его влияние на протекание болезни Паркинсона и её терапии. Поэтому они также исследовали увеличение уровней креатина. В мозге! И он увеличился на 10%. Качайте мозги, как говорится.

Вопрос: Понятно. Однако тогда, наверное, его принимали как-то иначе?

Ответ: Нет, приём креатина на протяжении всех двух лет составил 4 грамма — столько же, сколько рекомендуют и спортсменам. За время исследование маркеры были отобраны у обоих групп 6 раз. Результаты показали: в то время, как уровень креатинина в мое действительно повычился у группы, использующей креатин, уровень цистантина С и прочих биомаркеров оставались нормальными, что демонстрировало полное отсутсвие влияние приёма креатина на почки.

Вопрос: Значит, приём креатина не может навредить почкам? А можно ли креатин женщинам или подросткам?

Ответ: Можно! Никаких клинических противопоказаний для этого нет. Разумеется, исклюючя период беременности и лактации, когда и силовые тренировки — мягко говоря — не лучшая идея.

Вопрос: Но ведь креатин растит силу! Девушки не хотят «жать сотку», они хотят красивые формы!

Ответ: Ещё один миф, запущенный уже производителями. Желая упростить, они очень навредили: креатин растит не силу, а силовую выносливость, то есть способность в более долгом периоде времени выполнять силовую работу. Ваш организм не умеет считать и у него нет «калькулятора» весов и повторений. Он может выполнять нагрузку A (допустим, присед с 50 кг) на протяжении времени t1 (за которые вы успеете сделать 10 повторений), нагрузку B (присед с 60 кг) на протяжении времени t2 (допустим, 8 повторений) и так далее.

[2]

Вопрос: И что мне это даёт?

Ответ: Увеличение пула мышечного креатина увеличит как раз t1 или t2. Таким образом, вы либо станете «сильнее» (присев вместо 50×10 60х (8+1)), либо «выносливее», привев 60 не на 8, а на 8+1 раз. Таким образом, креатин работает сразу на два, казалось бы, очень разных тренировочных показателя.

Вопрос: А как быть с наполнением мышц водой?

Ответ: В этом тоже нет ничего страшного, так как ваши мышцы и так примерно на 85% (как и всё наше тело) состоят из воды. Наполнение водой ни в коем случе не сделает тело «дряблым» (так как касается только мышечной ткани, у которой складок нет по определению). Наоборот, мышцы будут выглядеть намного более наполненными и округлыми даже в ненапряженном состоянии.

Вопрос: Никаких-никаких побочных эффектов! Такого не бывает!

Ответ: Один побочный эффект есть, и описан именно в данном исследовании: дискомфорт в желудке. Однако он связан не с самим веществом, а со степенью его измельчения. Дело в том, что креатин бывает обычным (со степенью измельчения 80 mesh) или микронизированным (200 mesh — да, да, надпись Micronized — не маркетиновый трюк). Так как креатин не растворяется в воде, при прохождении он может «царапать» стенки пищевода.

Именно поэтому от нашего бренда CMTech мы продаём исключительно микронизированный креатина моногидрат в нашем интернет-магазине.

Вопрос: И ещё вкус! Он, мягко говоря, не очень!

Ответ: Смешивайте креатин с соком, если вы покупаете безвкусный. От этого с ним ничего не случится. А если вы не любите сок (или экономите деньги — по поллитру сока в день — это порядка 600 рублей в месяц!) — у нас есть креатин с двумя вкусами: арбуза) (для любителей экзотики) или лесных ягод, почти двухмесячный запас которых (50 порций) стоит не на 1200, а всего на 60 рублей дороже безвкусного.

Креатин — 9 мифов

Креатин является одной из самых популярных и доступных спортивных добавок в своей индустрии. В данной статье мы отделим факты от вымысла, рассмотрев 10 распространенных мифов.

Креатин, пожалуй, самая популярная и доступная спортивная добавка на сегодняшний день и это не удивительно. Помимо того, что он является критической биомолекулой, креатин – одна из самых безопасных и эффективных добавок из всех.

Вполне естественно, что такой успех послужил поводом к некоторым ложным обвинениям, поэтому, пришло время развеять некоторые мифы, закрепившиеся за креатином. В продолжении статьи вы узнаете всю правду о креатине и поймете, почему он должен присутствовать в вашем запасе спортивных добавок.

Читайте так же:  Как работают жиросжигатели спортивное питание

Миф 1: Креатин вреден для почек

Это довольно безосновательная теория, вероятно, основанная на мнении что почки «разрушаются», когда уровень креатина в крови повышается (побочный продукт системы фосфокреатина). Тем не менее, существует очень мало клинических подтверждений этого предположения, если таковые вообще имеются.[1]

На самом деле, в ходе одного из исследований, во время которого люди получали достаточно большую (20 г) дозу моногидрата креатина в течение недели, не было выявлено никаких изменений в их почечной активности.[2] Если вы ранее не страдали от почечной недостаточности, нет никаких оснований полагать, что креатин может каким-то образом навредить вашим почкам.

Миф 2: Креатин останавливает рост у подростков

Это еще одно довольно нелепое предположение, почти такое же, как идея о том, что креатин является стероидом. Трудно себе представить, каким образом преждевременное закрытие эпифизарных пластинок может быть связано с креатином. Креатин – это биомолекула, которая присутствует в организме каждого человека и в различных продуктах питания, она так же безопасна для подростков, как и для остальных.

Миф 3: Креатин необходимо принимать большими дозами в начале использования

Это вовсе не необходимость, а лишь способ ускорить процесс пополнения ваших запасов креатина. Большинство компаний заявляет, что предварительная «загрузка» необходима для достижения пикового уровня креатина, однако даже номинальной дозы будет вполне достаточно, если принимать его в течение нескольких недель. Кроме того, нужно учитывать тот факт, что многие компании размещают подобные диковинные рекомендации на своих этикетках с целью заставить потребителя быстрее израсходовать продукт и купить новый.

Миф 4: Креатин – это стероид

Креатин и близко не связан с молекулами стероидов химически. Креатин – это аминокислота, поэтому этот миф так же нелеп, как, скажем, утверждение, что молекулы белка полны стероидов. ))

Миф 5: Креатиновые добавки не нужны, потому что он и так содержится в некоторых продуктах питания

Несмотря на то, что креатин действительно входит в состав некоторых продуктов питания (особенно говядины), объем таких продуктов, которые нужно будет потреблять ежедневно, чтобы приблизиться к пользе, получаемой от номинальной дозы добавки, непомерно велико.

Миф 6: Креатин (моногидрат) необходимо принимать с большим количеством сахара, чтобы он в достаточной степени усваивался

Креатин эффективно усваивается самостоятельно, а для того чтобы получить «сверх» эффект понадобится довольно большая доза (более 100 г) простых углеводов. С таким подходом есть шанс разжиреть за время приема креатина.

Миф 7: Моногидрат креатина менее биодоступный (т.е. усваиваемый) чем этиловый эфир креатина и креалкалин

Как ни странно, этиловый эфир креатина и креалкалин могут быть даже менее усваиваемыми, чем основной моногидрат креатина. [5,6] Не нужно экспериментировать с различными формами креатиновых добавок, форма моногидрата является наиболее изученной и проверенной временем.

Миф 8: Кофеин препятствует усвоению креатина, так как является мочегонным средством

На самом деле, оказывается, что кофеин повышает скорость усвоения креатина, вам просто следует тщательнее следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды.[7] Помните, что креатин является анаболическим, он притягивает воду в мышцы, поэтому прием жидкости является ключевым моментом при употреблении этой добавки.

Может ли мне навредить креатин(мне16 лет)

Всем привет меня зовут Денис я полу-профессионально занимаюсь Воллейболом недавно мой тренер посоветовал мне подкачать ноги я последовал его совету и записался в качалку(в ней я бывал и раньше но ногам должного значения не уделял).Воопщем я хочу нарастить массу ног и хочу пить гейнер»Muscle Juice 2544 от Ultimate Nutrition»+креатин»Creatine Monohydrate от Dymatize Nutrition» но недавно наткнулся на статью про креатин.

«»»»»Противопоказаний для приема креатина нет. Он особенно полезен для тех спортсменов, которые испытывают интенсивные нагрузки на короткой дистанции. Хорошо его применять пловцам, регбистам и гимнастам. Креатин замедляет образование молочной кислоты, которая при длительных нагрузках вызывает болезненные ощущения в мышцах. Это его свойство повышает выносливость спортсменов на длинных дистанциях. Креатин безопасен для мужчин и женщин. Исключение составляют беременные женщины. Влияние добавки на мать и плод не изучено, поэтому с наступлением беременности прием креатина следует прервать. Не стоит употреблять креатин детям и подросткам, так у них еще идет формирование костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата. Полезен креатин спортсменам вегетарианцам, так они имеют возможность получать это вещество не из мяса, а искусственным путем.»»»»»»

Меня насторожили слова «Не стоит употреблять креатин детям и подросткам, так у них еще идет формирование костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата»
Хочу спросить у вас совета может ли креатин как то повлеять на мой рост или как то плохо сказаться на моем позвоночнике?

Ограничения в приеме креатина в зависимости от пола и возраста

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы в очередной раз поговорим о креатине. А именно о том, существуют ли возрастные и гендерные ограничения для приема этой добавки. Поехали.

Возрастные ограничения

Обычно прием добавки осуществляется парнями и мужчинами в возрасте от 20 до 45 лет. Это не является граничными показателями.

Креатин и подростки

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Специалисты спортивного питания не рекомендуют употреблять данное вещество подросткам, у которых еще не закончился период полового созревания. Главная причина такого мнения — отсутствие изученных последствий приема креатина. Грубо говоря, если побочка у этой добавки есть, то именно молодые спортсмены будут подвергаться им больше всего, так как принимали его в подростковом возрасте.

Вторая причина, по которым не рекомендуется принимать эту добавку — значительное увеличение силовых показателей. Креатин направлен на то, чтобы увеличить силу мышечных сокращений. И если мышцы подростка еще могут более или менее быстро справиться с многократно возросшей нагрузкой, то кости и связки — нет.

Так что можно сделать вывод: прием креатина подростками не рекомендуется начинать до полного полового созревания. У девочек половое созревание можно считать завершенным с началом регулярного менструального цикла. У мальчиков такого “индикатора” нет, поэтому нужно ориентироваться на формирование вторичных половых признаков. В среднем, этот возраст составляет 18-19 лет.

Креатин и пожилые люди

У возрастных спортсменов с каждым годом уровень фосфокреатина снижается. Это объясняет то, что с каждым годом утомление наступает быстрее, а силы уходят непонятно куда

Прием креатина может снизить степень проявления этих явлений. В помощь этому заявлению выступают результаты нескольких исследований: после 50 лет употребление данной добавки приводит к улучшению состояния здоровья. Пользоваться этими преимуществами можно примерно два десятка лет. После 70 наступает резкое снижение эффективности приема креатина. Это может объясняться снижением уровня синтеза тестостерона и сокращением мышечных волокон второго типа, которые являются основным потребителем креатина. Достаточно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать достаточный уровень производства этого гормона, и сохранять мышечные волокна.

Читайте так же:  Беременность витамин нужный планирование


Но для этой возрастной группы спортсменов есть один небольшой минус: креатин потенциально способен поднимать артериальное давление. Поэтому если вы страдаете от гипертонии, контролируйте свое состояние при приеме креатина.

Креатин и девушки

Исследование влияния креатина на женский организм имеют место быть. Правда, исследований не так много. В частности, все производители крайне не рекомендуют принимать добавку во время беременности и кормления грудью. В этот период женщине вообще мало что можно есть и пить.

Но вернемся к креатину. Исследования дали однозначный ответ: прием добавки улучшает силовые показатели, но не в такой мере, как у мужчин. Возможно, это связано с наличием и отсутствием тестостерона.

Так что креатин вполне можно рекомендовать девушкам, если у них нет прямых противопоказаний или заболеваний, при которых употребление данной добавки запрещено.

Прием креатина женщинами повышает интенсивность их тренинга. Это, в свою очередь, отлично помогает при похудении.

Итак, подведем итоги: кому и когда можно принимать креатин. Все исследователи и производители не рекомендуют принимать добавку подросткам в процессе полового созревания. На данный момент нет точных результатов об отсроченном влиянии на организм.

У девочек половое созревание можно считать завершенным в тот момент, когда менструальный цикл становится регулярным. У мальчиков такого явного показателя нет, поэтому стоит ориентироваться на формирование вторичных половых признаков.

Людям среднего возраста можно принимать креатин, если нет врачебного запрета или индивидуальной непереносимости. Добавка оказывает положительное влияние как на мужчин, так и на женщин. Правда, улучшение силовых показателей у первых будет лучше. Это связано с наличием тестостерона.

В старшем возрасте креатин будет тоже полезен. В возрасте от 50 до 70 лет в сочетании с регулярными посильными тренировками он помогает сохранять мышцы. После семидесяти лет эффективность добавки падает. Тренировки и правильное питание пролонгируют его положительное влияние.

Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, используйте спортивное питание — и будьте здоровы долгие годы!

Можно ли креатин детям?

Прогуляйтесь вокруг любого торгового центра и вы обязательно найдете ресторанчик быстрого питания, где дети сидят за яркими столами, заставленными всевозможными видами фаст-фуда. Родители более чем охотно покупают своим детям картофель фри, пончики, гамбургеры, колу и другие различные и не слишком полезные продукты.

А попробуйте подойти к любой мамочке и предложите добавить в рацион ее ребенка креатин. Вас разорвут на месте! )) Креатин?! А как же здоровье? А если он причинит им вред? Вдруг их почки отвалятся?!

Еще не было ни одной добавки, которая изучалась бы так широко, но, несмотря на это, совершенно не понималась широкой общественностью. Люди часто удивляются, узнав, что креатин естественным образом содержится в продуктах, особенно в рыбе. Так что если вы боитесь креатина, придется отказаться от любых мясных продуктов.

Креатин, вероятно, наиболее изученная пищевая добавка в истории человечества. Из сотен исследований, посвященных креатину, не было получено никаких доказательств того, что он вызывает какой-либо вред. Есть исследования с участием детей (даже младенцев), показывающие отсутствие побочных эффектов. Итак, что же люди так опасаются? По двум причинам: они либо глупы, либо несведущи. Мы боимся всего неизвестного, не так ли?

Справочная информация о креатине

Креатин играет важную роль в энергетическом обмене. Синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. В основном он накапливается в мышцах, сердце и мозге.

Существует научное доказательство короткого, а также долгосрочного терапевтического эффекта от приема креатина у детей и взрослых с гиратной атрофией, мышечной дистрофией, дистрофией Беккера, дистрофией Дюшенна и конечностно-поясной мышечной дистрофией с формами саркогликанопатии, болезнью Макардла, болезнью Хантингтона и митохондриальными заболеваниями. Дополнительная креатиновая терапия может принести пользу при гипоксии и патологиях головного мозга (травмы мозга, церебральная ишемия, недоношенность). (1)

Креатин и дети больные раком

В Институте рака Дана-Фарбер девятерых детей с острым лимфобластным лейкозом (ОЛЛ) согласно протоколу 2000-2001 гг лечили моногидратом креатина (CRM). Доза равнялась 0,1 г на 1 кг в сутки. Прием креатина проводился в поддерживающей фазе лечения в течение двух последовательных периодов продолжительностью 16 недель (16 недель лечения; 6 недель пауза; 16 недель лечения). Другая группа из 50 детей, которые в то же самое время получали химиотерапию, служила в качестве контрольной. Несмотря на длительный курс лечения кортикостероидами для ОЛЛ, дети показали значительное прибавление в росте, плотности костной ткани и прибавление мышечной ткани. Также было зафиксировано изменение индекса массы тела. У детей, принимавших креатин, он снизился, в то время как контрольная группа показала прибавку жира (увеличение индекса массы тела). У группы, принимавшей креатин, никаких побочных эффектов не было.

Креатин и дети с мышечной дистрофией

В другом исследовании участвовали 30 мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна (ДД). В течение 4 месяцев они принимали креатин моногидрат в дозировке около 0,1 г на 1 кг веса в сутки). Затем была пауза на 6 недель, после которой мальчики 4 месяца принимали добавку плацебо (пустышку). Когда ученые подвели итоги исследования, оказалось, что прием креатина привел к увеличению безжировой массы тела, силы хвата доминирующей руки, а также уменьшению маркера хрупкости костей. Кроме того, добавка хорошо переносилась детьми с этим заболеванием. (3)

Креатин и дети с черепно-мозговой травмой

В одном из, пожалуй, наиболее интригующих исследований креатина было уделено внимание детям с черепно-мозговой травмой (ЧМТ). Влияние креатина определялось на 39-ти детях и подростках в возрасте от 1 года до 18 лет с ЧМТ. Креатин назначался в течение 6 месяцев, в дозе 0,4 г / кг ежедневно. Это приличная доза, которая эквивалента 28 г на человека массой 70 кг. Прием креатина у детей с ЧМТ дал улучшение результатов по нескольким параметрам, в числе которых:

  • продолжительность посттравматической амнезии (PTA)
  • продолжительность интубации и пребывание в отделении интенсивной терапии (ICU),
  • степень восстановления
  • коммуникативные навыки
  • двигательная активность
  • общительность
  • способность к познанию.
  • Побочных эффектов принятия креатина не было зафиксировано. Таким образом, есть свидетельства того, что прием креатина приносит пользу пациентам детского возраста с черепно-мозговой травмой. (4) (5)

    Креатин и физическое развитие детей

    Шестнадцать мальчиков пловцов в ластах (возраст 16 лет) были случайным образом разделены на 2 группы. Одна группа принимала креатин 4 раза в день по 5 г в течение 5 дней. Вторая — плацебо в такой же дозировке. Группы соревновались в плавании на 100 м, а также прыжках через преграды. Группа, которая принимала креатин, показала улучшение результата в прыжках на 20,2%. Время заплыва также сократилось. Группа, которая принимала плацебо не показала никаких изменений в спортивных испытаниях. Таким образом было доказано, что креатин повышает динамическую силу и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей. Он также повышает производительность в заплывах на скорость у тренированных пловцов в ластах подросткового возраста. (6) В другом исследовании, пловцы после четырех недель приема креатина показали повышенную производительность на специальном тренажере (7).

    Читайте так же:  Количество аминокислот в составе белков

    Креатин в вопросах и ответах.

    Несмотря на многочисленные научные доказательства, большое количество статей, материалов, многие люди до сих задают кучу вопросов о креатине; большинство, как правило, имеет ложное представление об этой добавке.

    Моногидрат креатина в качестве дополнительного питания спортсменов попал на полки магазинов в 1992 году. С тех пор людей беспокоят разные вопросы, связанные с ним: безопасен ли креатин, кому его можно, кому нельзя, сколько, когда, как, зачем?

    Итак, все вопросы и ответы на них собраны в одном месте, здесь. Читайте, учитесь, получайте верные сведения.

    1. Что такое креатин?

    Креатин это азотсодержащее органическое соединение, состоящее из аминокислот глицина, аргинина и метионина. У любого человека, даже у того, кто не принимал креатин никогда, он содержится в организме. 95% от его общего количества в организме содержится в скелетной мускулатуре. В сердечной мышце, в головном мозге в других органах содержатся оставшиеся 5% этого вещества. Креатин используется клетками тела для получения энергии.

    2. Чем помогает креатин?

    Он позволяет выполнять значительно больший объем работы, позволит вам сделать еще одно повторение, прибавить рабочий вес, увеличить интенсивность тренировки. Прием этой добавки может увеличить количество запасенного креатина на величину от 10 до 40%.

    3. Кто может использовать креатин?

    Все, кто хочет увеличить мышечную массу, увеличить силу и показатели в анаэробных упражнениях, могут применять эту добавку. На сегодняшний день креатин, несомненно, является наиболее эффективной биологически активной добавкой для повышения силы, производительности, а также увеличения мышечной массы и размеров мышечных волокон.

    4. Что дает прием креатина?

    Исследования показывают, что прием креатина дает вам следующие преимущества:

      — увеличение не жировой массы;
      — повышение максимальной силы (по данным 1ПМ в жиме лежа);
      — увеличение мышечной выносливости;
      — повышение анаэробной мощности и производительности (подтверждено во многих упражнениях, в том числе: прыжки, приседания, спринт и др.)

    5. Помогает ли креатин сбросить жир?

    Креатин помогает поддерживать высокий уровень активности мышечной ткани, что делает его косвенным сжигателем жира. Проще говоря, чем больше у вас мышц в вашем теле, тем больше и активнее вы можете работать в тренажерном зале, и тем больше калорий можно сжечь во время и после тренировки.

    6. Как можно принимать?

    7. Что такое загрузка креатином?

    Для максимально быстрого начала действия этой добавки, нужно принимать от 10 до 20 граммов моногидрата креатина ежедневно в течение семи дней. Это и есть «загрузка». Она сокращает время, необходимое, чтобы увидеть результаты. За фазой загрузки следует фаза поддержания, когда принимают креатин по 5 граммов в день.

    8. Обязательно ли загружаться креатином?

    Вам не обязательно это делать. Он будет работать так же хорошо, как после загрузки, если вы 4 недели будете пить по 5 грамм. Однако если вы хотите ускорить результат, загрузка поможет.

    9. Какой цикл приема креатина?

    Большинство людей может пить креатин всю жизнь. Но возможен и месячный перерыв после двух-трех месяцев приема, чтобы увеличить восприимчивость организма.

    [1]

    10. Я слышал, что креатин задерживает воду.

    Креатин действительно помогает клеткам удерживать воду, что хорошо для повышения производительности. Как следствие, это может увеличить ваш вес. Таким образом, если вам нужно вес снизить, то следует прекратить прием креатина. Через 6 недель в запасе останется только ваш собственный креатин, полученный с обычной пищей.

    11. Сколько воды нужно пить при использовании креатина?

    Спортсменам вообще нужно получать до 4 литров воды в день. Этого будет достаточно.

    12. Какой креатин лучше?

    Безусловно, моногидрат креатина, это не только самый дешевый, но и самый изученный, проверенный, доказавший свою эффективность продукт подобного класса. Тем более, если вы новичок, лучше выбрать именно креатин моногидрат.

    13. Креатин безопасен?

    Это, пожалуй, наиболее изученная спортивная добавка. Все исследования четко показывают, что нет никаких вредных побочных эффектов креатина. Нет никаких доказательств того, что он вызывает спазмы мышц, вредит почкам, вызывает обезвоживание организма, как и доказательств множества других глупых мифов. Все что нужно для безопасного приема, это достаточное количество воды, получаемой в течение дня.

    14. Креатин и мышечные судороги.

    Спортсмены, принимающие креатин, имеют значительно меньше спазмов и судорог мышц. Регулярное употребление креатина снижает вероятность этих проявлений, как и вероятность травм.

    15. Можно ли пить креатин подросткам?

    Это может быть эффективно. Следует делать это под наблюдением врача или тренера, всегда следовать инструкции по применению, указанной производителем.

    16.Безопасен ли креатин для женщин?

    Да, женщины, которые хотят стать сильнее и построить красивое, более спортивное тело, могут смело принимать креатин.

    Как принимать креатин – для чего нужна добавка, со скольки лет ее можно принимать, особенности употребления

    Многие профессиональные спортсмены используют специальные добавки, обладающие важными свойствами. Рынок спортивного питания в наше время процветает: разнообразные жиросжигатели, протеиновые коктейли, пред- и послетренировочные комплекты имеют свои преимущества и недостатки. Важно выяснить, как принимать креатин, поскольку это самая распространенная добавка.

    Для чего спортсмены принимают креатин?

    Организм каждого человека вырабатывает креатин. Этим словом называется аминокислота, аккумулирующая энергию. Когда организм работает правильно, креатин вырабатывают органы, находящиеся в брюшной полости человека, – надпочечники, поджелудочная железа и печень. Это вещество научились делать искусственно, и многие спортсмены задумываются, стоит ли принимать креатин? Его свойства известны многим культуристам, бегунам и тяжелоатлетам, он положительно влияет на организм спортсмена:

    [3]

    • направлен на прирост мышечной массы;
    • делает более выносливым;
    • уменьшает период восстановления между нагрузками;
    • применяется для сушки тела;
    • участвует в похудении.

    Со скольки лет можно принимать креатин?

    Как и любую добавку, это вещество следует принимать с осторожностью в определенных случаях. Есть ситуации, когда пить креатин недопустимо: во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях органов дыхания и аллергии. Часто подростки интересуются, с какого возраста можно принимать эту добавку и как пить креатин молодым спортсменам. Если подростку 14 лет, вопросы о целесообразности добавления в пищу этого препарата находятся на контроле тренера, пока ребенку не исполнится 16 лет, он должен помочь подобрать дозировку и составить план приема.

    Читайте так же:  Л карнитин для чего он нужен

    Когда лучше принимать креатин?

    Его считают волшебным средством, которое может изменить мнение о способе увеличения мышечной силы, многие бодибилдеры уже успели убедиться в этом. В день допустимая доза для приема креатина моногидрата составляет от трех до шести граммов. Многие тренеры советуют пить креатин после физических нагрузок, в дни отдыха лучшее время для креатинового коктейля – утренние часы. Отвечая на вопрос, как правильно принимать креатин, стоит отметить, что лучше всего он усваивается в сочетании с соками, белковыми коктейлями и разнообразными напитками для спортсменов.

    Сколько по времени принимать креатин?

    Как любая добавка, креатин может стать причиной появления побочных эффектов – об этом следует помнить, разбираясь в вопросе, как долго можно принимать креатин. Людям, не занимающимся профессиональным спортом, дополнительные добавки не нужны. Поддержка организма требуется атлетам, испытывающим ежедневные нагрузки. Оптимальный период для приема креатина – один месяц. Более длительный срок может оказать негативное воздействие на организм человека, так как самостоятельная выработка креатина органами нарушается, это приводит к сбоям в:

    • костной ткани;
    • почках;
    • функции кроветворения.

    Как правильно принимать креатин?

    Это незаменимая добавка для спортсменов, которая обеспечивает накопление и удержание энергии в мышцах. Для того чтобы разобраться в вопросе, как принимать креатин, нужно понять, какова схема его работы. Дополнительный прием препарата не заменяет, а дублирует естественный креатин, который вырабатывается органами человека. Разбираясь в вопросе, как принимать креатина моногидрат, специалисты советуют использовать две схемы приема препарата:

    1. Обычная схема, при которой следует принимать одну и ту же дозу креатина ежедневно в течение месяца.
    2. Креатиновая загрузка – это прием препарата в течение недели в увеличенной дозировке (до 20 г на день в несколько приемов), следующие дни до окончания месяца дозировка снижается вдвое.

    Как принимать креатин в порошке?

    Креатин в продажу поступает в разных формах, кому-то больше нравится прием в виде капсул, кому-то в виде порошка. Второй вариант имеет специфический привкус, и нравится не всем. Это более экономичный вариант по сравнению с капсулами, потому что требуется рассчитывать дозировку. Для эффективного результата надо знать, как принимать креатина моногидрат в порошке. Для максимального эффекта тренеры советуют развести порошок не в простой воде, а в соке с содержанием сахара, или любом спортивном напитке на основе протеина. Дозировка рассчитывается индивидуально.

    Как принимать креатин в капсулах?

    Кератин в капсулах появился на рынке современного спортивного питания и добавок позже, чем порошковый вариант. Он удобен в применении, его не нужно дополнительно разбавлять, и можно пить где угодно. Если знать, как правильно принимать кератин в капсулах, можно достигнуть результата в наборе мышечной массы за короткое время, самое главное для этого – подобрать дозировку. Для этого нужно следовать советам:

    1. Внимательно прочитать инструкцию к креатину.
    2. Обратить внимание на содержание добавки в каждой капсуле.
    3. Рассчитать дозировку приема препарата в зависимости от собственного веса по приведенным в инструкции формулам. Они могут отличаться у разных производителей.

    Как принимать совместно протеин и креатин?

    Существуют схемы приема креатиновой добавки с другими препаратами. Частая комбинация – креатин с протеиновыми коктейлями. Чтобы понять, как принимать креатин и протеин вместе, необходимо помнить о свойствах веществ. Протеин – это конструктор, который строит мышцы, а креатин – источник энергии для строительства. После тренировки следует принять протеин, а до занятий – креатин, сколько принимать в день коктейлей тоже важный момент. Возможно сочетание двух добавок за несколько часов до тренировки и после нее. В этом случае готовится молочный коктейль с добавлением:

    • от 3 до 5 г креатина;
    • от 30 до 40 г протеина;
    • немного сахара.

    Как вместе принимать креатин и гейнер?

    Главное отличие гейнера от протеиновых добавок в том, что он содержит углеводы вместе с белком. Некоторые гейнеры отличаются содержанием витаминов и минеральных элементов, за что их любят профессиональные спортсмены. Совместное применение креатина моногидрата с гейнером допустимо до или после тренировки в следующих пропорциях: на одну стандартную порцию гейнера объемом 150 мл – 2,5 г креатина.

    Как вместе принимать креатин и глютамин?

    Недостаток некоторых аминокислот, например, глютамина, приводит к ухудшению роста мышечной массы, поэтому на рынке спортивных добавок это вещество имеет большие продажи. Многие пищевые добавки требуют отдельного приема, их недопустимо смешивать с другими препаратами, поскольку их эффективность может уменьшиться. Это применимо к вопросу, как пить креатин с глютамином. Из-за различного воздействия на организм, нужно придерживаться следующей схемы приема этих препаратов:

    • перед тренировкой принять креатин;
    • после тренировки – глютамин.

    Как вместе принимать креатин и БЦАА?

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Пищевая добавка БЦАА (BCAA на английском языке – Branched Chain Amino Acids) – аминокислоты, имеющая разветвленные боковые цепи. Она хорошо зарекомендовала себя, когда необходимо не потерять мускульную силу во время низкокалорийной диеты, например, во время подготовки к соревнованиям и «сушки» организма. Отличное решение для ответа на вопрос, как принимать БЦАА, – это применение данной добавки вместе с креатином. Для более эффективного результата рекомендуется соблюдать правила:

    1. Желательно разбавить добавки в напитках, которые содержат быстрые углеводы, это медовая вода, а также соки из фруктов и овощей.
    2. Креатин с БЦАА следует разделить на несколько приемов, но не более трех. Превышение этой дозировки не вредно, но и не полезно.
    3. Добавки следует принимать утром, перед тренировкой и перед сном.
    4. Перед физическими нагрузками пейте коктейль следует за 40 мин. Креатин сохраняется в крови спортсмена более часа, это сделает тренировку гораздо эффективнее.

    Источники


    1. Бурже, Д. Гигиена желудка / Д. Бурже. — М.: СПб: А.С. Суворина, 1995. — 786 c.

    2. Стройкова, А. С. Диабет. Жить на инсулине и быть здоровым / А.С. Стройкова. — М.: АСТ, Сова, ВКТ, 2008. — 224 c.

    3. Губергриц, А. Я. Лечебное питание / А.Я. Губергриц, Ю.В. Линевский. — М.: Вища школа, 1977. — 240 c.
    4. Барчуков, И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта / И.С. Барчуков. — М.: КноРус, 2012. — 368 c.
    Можно ли креатин подросткам
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here