Можно ли принимать креатин с аргинином

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: можно ли принимать креатин с аргинином с профессиональным описанием и объяснением.

Healthy care info

Когда дело доходит до физических нагрузок, многие спортсмены принимают спортивные добавки, потому что считают, что добавки придадут им преимущество. Аргинин и креатин являются природными веществами, которые содержатся в организме и пище, которые обычно дополняют спортсмены. Некоторые люди предполагают, что совместное использование этих двух факторов обеспечит преимущества, повышающие эффективность, помимо того, что вы получите от дополнения одних только этих добавок. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о принятии дополнений.

Аргинин и креатин

Аргинин и креатин — это два разных, но связанных с ними вещества. Аргинин — это аминокислота, встречающаяся в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, молочные продукты, орехи и семена. Ваше тело использует его, чтобы сделать оксид азота, который помогает расширить кровеносные сосуды и регулировать кровоток. Это полезно во время тренировки, когда ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода для работы. Креатин, с другой стороны, является веществом, которое обеспечивает энергию вашим мышцам и играет роль в мышечном росте.

Эффективность комбинации

В реальном мире сочетание двух полезных веществ не всегда приводит к улучшениям. Нет исследований, изучающих креатин и аргинин вместе без других аминокислот — или сравнивая добавки отдельно. Но одно исследование действительно оценивало только креатин по сравнению с креатином в сочетании с аргинином и другими аминокислотами. Исследователи обнаружили, что креатин в сочетании с аргинином и другими аминокислотами лучше, чем креатин, при повышении максимальной выходной мощности. Это относится к максимальному количеству мощности, которое вы можете создать за короткий промежуток времени, или просто к вашей полной мощности. Исследование было опубликовано в выпуске Международного журнала по спортивному питанию и метаболизму в октябре 2008 года.

Как это принято вместе

Потребители принимают креатин с аргинином, чаще всего как комбинация preworkout, пишет Хосе Антонио, автор книги «Основы спортивного питания и добавок». Стратегия состоит в том, чтобы повысить вашу силу и выносливость, чтобы соответствовать требованиям строгой тренировки. Доступны порошковые смеси, содержащие оба ингредиента. Вы также можете смешивать отдельные порошки. По словам Антонио, типично за 30 минут до тренировки. Смешайте порошок с жидкостью по вашему выбору.

Знать побочные эффекты

Принятие пищевых добавок может вызвать нежелательные побочные эффекты. Долгосрочные эффекты неизвестны. Кратковременные эффекты при приеме креатина, однако, включают мышечные судороги, тошноту, комфорт в брюшной полости и изменения привычек кишечника. Аргинин может вызывать те же побочные эффекты. При запуске добавок следить за любыми потенциально опасными побочными эффектами, такими как боли в груди.Избегайте аргинина и креатина, если у вас есть проблемы с почками или печенью, поскольку они могут ухудшить ваше состояние. Принятие креатина увеличивает потребность вашего тела в воде. Количество дополнительной воды, которая вам понадобится, зависит от дозы вашего креатина. По словам Антонио, для каждых 2 граммов креатина вам понадобится дополнительный 8-унцевый стакан воды, чтобы оставаться гидратированным.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Аргинин в бодибилдинге: действие, применение, побочные эффекты

Аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту. Основной ее функцией является активизация производства окиси азота и его перенос. Оксид азота играет важную роль в процессах жизнедеятельности организма. При недостатке аргинина и низком уровне окиси азоты в организме может повышаться артериальное давление.

Аргинин активно используется в бодибилдинге, поскольку его свойства (производство и перенос азота) очень полезны при наращивании мышечной массы. Он способствует увеличению прироста мышц при сокращении массы жира. Естественно, что все это возможно только при грамотной физической нагрузке.

Аргинин относится к классу условно незаменимых аминокислот. Это означает, что организм способен производить его, однако это количество недостаточно для процессов жизнедеятельности, поэтому какая-то его часть обязательно должна поступать вместе с пищей.

Аргинин в больших количествах содержится в следующих продуктах: зерновые, орехи, мясо, рыба, творог и сыр.

Действия аргинина

В бодибилдинге аргинин принимают достаточно большое число атлетов, поскольку он выполняет важную функцию в делении клеток мышц, помогает восстановлению после тяжелых тренировок, способствует заживлению травм, а также стимулирует иммунную систему.

Заявленное производителем действие на организм:

  • донатор оксида азота
  • улучшение питания мышц
  • улучшение пампинга
  • повышение выработки гормона роста
  • снижение артериального давления
  • улучшение восстановления мышц
  • снижение холестерина
  • другие

Однако справедливости ради стоит заметить, что большинство из заявленных свойств не подтвердились независимыми научными исследованиями. Поэтому эффективность аргинина в бодибилдинге также весьма спорна. Во всяком случае официально доказано, что его прием не влияет на производство окиси азота и сосуды он также не расширяет. Таким образом, можно сделать вполне логичный вывод о том, что прием аргинина без мощных донаторов азота большого смысла не имеет.

Применение аргинина

[3]

Для цели набора мышечной массы оптимальной дозой аргинина будет 3-9 грамм в сутки. Чем доза выше, тем лучше будет эффект. Однако не стоит потреблять выше 10 грамм в сутки. Начинать следует с пониженных доз и затем постепенно их повышать.

Лучшим временем для приема аргинина является период до и после тренировки. Это обеспечит мышцам более качественный пампинг. Можно также принимать его и на ночь для повышения выработки гормона роста.

Кроме того, аргинин можно сочетать с приемом креатина. Являясь еще и транспортной системой, он повышает кровоток в мышцах и улучшает доставку питательных веществ в них. Поэтому и креатин усвоится более полно.

Побочные эффекты

При приеме свыше 15 грамм в день могут наблюдаться диарея, тошнота и падение кровяного давления. При возникновении данных эффектов рекомендуется понизить дозировку аргинина до такого уровня, при котором негативные моменты будут устранены.

L — Аргинин: полная инструкция к применению, отзывы

Существует ли способ обрести мышечный рельеф или упругое стройное тело без приема рискованных препаратов? Наука утверждает, что это не пустые мечты. Препараты с аминокислотой L — Аргинин в бодибилдинге и фитнессе служат именно этой цели.

Наша полная инструкция по применению биодобавки позволит в скором времени добиться прекрасных результатов. Эффективность этого средства подтверждают не только отзывы спортсменов, но и клинические исследования.

Читайте так же:  Когда принимать креатин до или после

Упорные силовые тренировки не всегда приносят ожидаемый результат. Отчего так происходит? Оказывается, всё вполне закономерно. Белок, необходимый для строительства мышечных волокон, во время интенсивных силовых нагрузок расходуется совсем на другие цели.

Он обеспечивает выведение продуктов распада, заботиться о синтезе оксида азота. В то же время, аргинин для этих целей предназначен самой природой и с задачами справляется без особых для себя потерь. Именно поэтому при его приеме «накачка» происходит даже при умеренных нагрузках.

L — Аргинин в организме человека

Среди спортсменов L — Аргинин чрезвычайно популярен. Бодибилдеры принимают препарат для стимуляции роста мышц и улучшения их рельефа. Аминокислота применяется и в других видах спорта, поскольку имеет свойство повышать устойчивость организма к физическим нагрузкам аэробного и анаэробного характера. Благодаря этому увеличивается качество и эффективность тренировок. Так же L — Аргинин известен своими жиросжигающими свойствами.

L — Аргинин относится к частично заменимым аминокислотам, которые синтезируются нашим организмом. Поскольку вещество является основным источником оксида азота, важность его невозможно переоценить. L — Аргинин принимает участие во всех обменных процессах, отвечает за выработку гормонов и ферментов. Его присутствие в организме обеспечивает нормальное функционирование всех систем: нервной, иммунной, сердечно — сосудистой, мочеполовой.

В обычных условиях наш организм синтезирует аминокислоту из пищи. В нижеприведенной таблице представлено содержание L — Аргинина в часто употребляемых продуктах:

Название продукта Количество L — Аргинина (мг на 100 г)
Свинина, курица до 1400 мг Грецкие орехи, кешью по 2500 мг Горох лущеный до 2200 мг Рыба, морепродукты от 1000 до 1700 мг Арахис 3498 мг Кунжут 3312 мг Кедровые орехи 2525 мг Семечки тыквенные 5000 мг Творог до 700 мг Молоко 3,7% 120 мг Яйцо куриное 800 мг

Как видите, дневную норму можно легко получить всего лишь из 100 г мяса, стакана молока и горсти тыквенных семечек. Но если вы мечтаете о рельефной мускулатуре, этого количества будет недостаточно. К тому же, принимать пищу во время тренировки, чтобы вовремя обеспечить мышцы кислородом, не слишком удобно. Поэтому бодибилдеры пьют L — Аргинин в виде биологических добавок.

Аргинин для роста мышц

Как известно, эффективный пампинг в бодибилдинге всецело зависит от оксида азота, который расширяет капилляры, усиливая приток крови к мышечным волокнам. Таким образом обеспечивается усиленное питание мышц спортсмена кислородом, креатином и глюкозой.

Поскольку главным донором оксида азота в человеческом организме является аминокислота аргинин, польза данного вещества для роста мускулатуры очевидна.

Не так давно ученые открыли его новое свойство. Как выяснилось, вещество способно стимулировать рост новых кровеносных сосудов. Причем аргинин «растит» капилляры непосредственно в мышечных волокнах. Такое усиленное кровоснабжение закономерно приводит к ускоренному росту мускулатуры. Кроме этого, биодобавка обеспечивает «прорисовку» вен, что выгодно подчеркивает рельеф.

Известно, что аргинин стимулирует выработку гормона роста. Но после ряда исследований, было установлено, что эффект от приема аргинина более заметен у новичков, тогда как в случаях с опытными бодибилдерами влияние на уровень гормонов было незначительным.

Наибольшего эффекта можно достигнуть, принимая в комплексе 2 аминокислоты аргинин и лизин. Того и другого потребуется по 1500 мг.

Клинические исследования показали, что регулярный прием биодобавки с содержанием карнитина и аргинина показывает прекрасные результаты при снижении массы тела. Дело в том, что данные аминокислоты с успехом преобразуют «стратегический запас» организма в энергию во время аэробных и анаэробных тренировок.

[1]

Похудение при этом происходит исключительно за счет сокращения жировых отложений, а не как при диете, из-за обезвоживания организма. В течение месяца вес снижается на 8-10%, при сохранении или увеличении мышечной массы.

Совет: Приобретать биоактивные добавки удобнее и проще через интернет. На просторах сети можно отыскать товар надлежащего качества и не переплачивать за него. Специализированные магазины тоже дорожат своей репутацией и клиентами, поэтому торговать некачественным товаром не станут.

Польза и противопоказания к применению

L — Аргинин это аминокислота, которая синтезируется человеческим организмом, содержится в обычных, ежедневно употребляемых нами, продуктах. Поэтому вреда здоровому человеку прием препаратов хорошего качества не принесет. Избыток выводится из организма через мочеполовую систему.

[2]

Исследованиями, проведенными с участием профессиональных спортсменов, было установлено, что прием Л аргинина на протяжении длительного времени не дает побочных эффектов.

Биодобавки с содержанием этой аминокислоты оказывает благотворное влияние на состояние организма человека. Клиническими исследованиями подтверждено, что L — Аргинин:

  • Нормализует АД;
  • Предотвращает тромбозы;
  • Поддерживает эластичность кровеносных сосудов;
  • Замедляет рост новообразований;
  • Способствует обеспечению клеток кислородом;
  • Выводит из организма продукты белкового распада;
  • Улучшает эректильную функцию у мужчин;
  • Понижает уровень сахара в крови.

Помимо этого, препарат служит прекрасной профилактикой большинства возрастных заболеваний, начиная с артрозов и артритов, заканчивая болезнью Альцгеймера.

Известно так же, что аргинин стимулирует выработку серотонина (гормона радости), обеспечивает умственную и физическую активность, улучшает способность к концентрации. Являясь прекрасным антиоксидантом, он борется со свободными радикалами, которые служат причиной старения, а так же провоцируют раковые заболевания. В онкологии L — Аргинин применяют с целью снижения темпа роста новообразований.

Не смотря на безвредность препарата, употреблять его бездумно все же не стоит. Противопоказаниями к приему служат: беременность и кормление грудью, психические заболевания, вирусный герпес, нарушения функций почек и печени.

Превышение рекомендуемой дозы приема вызывает расстройства ЖКТ, слабость, головокружение, тошноту.

Совет: «Умная добавка» одинаково подходит мужчинам и женщинам. Первым она позволяет приобрести рельефную мускулатуру, вторым — похудеть и стать более женственными. Однако результат зависит не только от качества препарата, но и от программы тренировок.

Схема приема для роста мышц

Как уже было сказано ранее, L — Аргинин усиливает снабжение всех тканей кислородом, способствует транспортировке к мышечным волокнам креатина, запускает процессы регенерации, стимулирует синтез гормона роста. Благодаря этим свойствам, в настоящее время эта аминокислота является одной из самых популярных добавок в бодибилдинге. Как правило, L — Аргинин принимают комплексно, вместе с другими аминокислотами. К примеру, увеличить рельефность помогает L — карнитин.

Рекомендованные дозы приема для спортсменов бодибилдеров 3 — 9 г в сутки. Дозировку лучше не превышать, и дело здесь даже не во вреде препарата. Большие дозы организм попросту не усвоит. Новичкам лучше начать с минимума, постепенно увеличивая количество. Точную дозировку препарата можно определить, исходя из массы тела спортсмена. Считается, что оптимальная доза 115 мг из расчета на килограмм веса.

Читайте так же:  Заболевания связанные с недостатком аргинина

Не менее важно соблюдать время приема биологически активной добавки. Так в дни тренировки препарат необходимо принимать за 30 минут до силовых нагрузок, в середине занятий и через 30 минут после окончания. Такая схема позволяет поддерживать необходимый уровень оксида азота, который способствует более эффективному снабжению мышц кислородом. Возрастающий приток крови способствует эффекту пампинга.

В дни отдыха аргинин принимают по обычной схеме за 40 — 60 минут до или после еды, трижды в день. Не следует забывать, что вещество не совместимо с жирной пищей. Если в меню обеда или ужина присутствуют такие блюда, необходимо выдержать интервал не менее 5 часов. Поскольку аргинин имеет горьковатый вкус, таблетки лучше не разжёвывать. Отбить неприятный вкус можно каким нибудь напитком. Считается, что наиболее эффективен L — Аргинин в жидкой и порошкообразной форме.

Полезные советы

Наилучшее соотношение цены и качества отличает следующие продукты: «Аргинин альфа-кетоглютарат» (Myprotein), «L -Arginine Alpha» (Pure Protein), «Arginine AAKG» (CULT), «Arginine AAKG» (Maxler);
Приобрести аргинин можно в некоторых аптеках. Хорошей репутацией пользуется продукт, производимый американской компанией Solgar;

Жирная пища сводит прием аминокислот к нулю. Поэтому, перед застольем добавки принимать не следует. Сделайте это за 5 часов до или после;

Сразу после тренировки прием аминокислоты позволит мышцам восстановиться быстрее, а выпитая перед сном, будет стимулировать синтез гормона роста;

При аэробных нагрузках с целью сжигания жира лучше применять энергетические комплексы, которые содержать кофеин и карнитин.

Марина 26 лет

Своей фигуры я всегда стеснялась, но диеты похудеть не помогали. И даже занятия спортом не давали нужного результата. После тренировки хотелось только есть и спать. С началом приема аргинина я почувствовала изменения уже через месяц. Появилась энергия, настроение, стимул. Ушли 7 килограмм, талия стала тоньше, исчезли «складочки» на спине. Мечтаю встретить День Рождения в новом платье, на 2 размера меньше.

Михаил 32 года

Тренировался в тренажерном зале как проклятый, но всё равно с завистью поглядывал на бодибилдеров с кубиками пресса и красивым рельефом. Инструктор посоветовал попробовать L — Аргинин и уменьшить веса. Эффект я заметил уже на первых тренировках. Мышцы становились будто «накачанные» изнутри и это без тяжелых нагрузок. Быстро стала уходить жировая прослойка на животе.

Сергей 35 лет

Занимаюсь в зале уже второй год, но особых результатов не было, пока не начал принимать комплекс с аргинином и карнитином. Удивительно, но кроме того, что тренироваться стало легче, а мышцы начали расти, изменилась моя жизнь в целом. Я стал более спокойным, уравновешенным, собранным. На работе «повеяло» переменами, начальство оценило мою инициативность, повысили зарплату.

Смотрите видео — спортивное питание — аргинин:

Ненужные добавки. Креатин, аргинин, глютамин, всаа

На спортпите нынче зарабатывают около 32 миллиардов долларов в год. К 2021-му году сумма вырастет до 60-ти миллиардов. Да и кого это удивит? Вы заходили в магазины спортпита? Полки ломятся от изобилия. И что выбрать — непонятно, ведь каждый тренер поет свою песню. Особенно о том, как волшебные бца восстанавливают мышцы, не жгут их на кардио и вообще синьор помидор глютамин — панацея от бед.

Креатин

При выполнении силовых упражнений креатин является первичным выбором организма в качестве источника быстрой энергии. Это позволяет экономить как АТФ, так и хранимый в мышцах гликоген, суммарно выражаясь в увеличении силовых показателей и в приросте рабочих весов. Происходит это только во время высокоинтенсивных занятий (от 3 до 30 секунд). Профессор Купер в 2012 году провел исследование, где спортсменов во время обычных силовых грузили креатином до и после тренировок в течение 28 дней. Никаких дополнительных бонусов в виде халковской силы замечено не было. Ну и фиг с ним. Добавка вызывала эффект первое время, но по мере длительности тренировки он падал. На почки креатин не влияет, вреда не несёт, но нет смысла покупать его, если вы не элитный спортсмен с высокими показателями.

Л-аргинин

Эта аминокислота является одной из самых применяемых добавок в бодибилдинге, которая выпускается как в свободном доступе, так и в составе аминокислотных комплексов. Аргинин хорошо стимулирует мышцы после тренировок, запускает регенеративные процессы, принимает участие в делении мышечных клеток, удаляет шлаки из организма, улучшает пропуск кислорода к мышечной ткани, а также транспорт креатина в мышцы. По крайней мере так вам скажут продавцы-консультанты. А вот исследование господина Fahs от 2009 года говорит об обратном – никакого особого эффекта от приёма л-аргинина нет. Идём дальше.

Бета-аланин

Это новая добавка, набирающая популярность. Бета-аланин является естественной бета-аминокислотой (большинство других аминокислот обладают формой альфа); и это объясняет, почему она не принимает участия в синтезе главных белков или ферментов. Однако бета-аланин влияет на синтез карнозина; уровень карнозина непосредственно зависит от количества доступного бета-аланина. Поэтому добавка с бета-аланином вызывает значительное увеличение внутримышечной концентрации карнозина. В соответствии с этим зависимость увеличения запасов внутримышечного карнозина от употребления бета-аланина можно сравнить с тем, как прием креатина увеличивает уровень креатинфосфата.

Она эффективна для спортсменов, которые выполняют тренировочный комплекс в течение 1-4 минут. Для лифтеров, которые жмут и тянут в пределах минуты, пользы особой нет. Как всегда – происки маркетологов.

Глютамин

Глютамин относится к заменимым аминокислотам, то есть организм человека может самостоятельно синтезировать его из других веществ, хотя это является довольной условным утверждением, так как большинство сопутствующих веществ могут поступать в организм человека только с пищей. Концентрация глютамина в крови относительно других аминокислот значительно больше, этим объясняется его неотъемлемая значимость в теле человека. Мышечные клетки на 60% состоят из глютамина, именно поэтому данная добавка нашла свою высокую востребованность, и приобрела популярность, в силовых видах спорта и бодибилдинге. Глютамин помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок, и способствует прогрессивному набору мышечной массы, в основном из за своей транспортной функции азота. Глютамин переносит атомы азота, словно строительные блоки, в необходимые места, для создания новых молекул ДНК и аминокислот.

Читайте так же:  Л карнитин вред и побочные эффекты

Доктор Gleeson в 2008 году постановил, проведя ряд исследований, что особой роли в восстановлении мышц глютамин не играет. К примеру, ряд атлетов тренировали ноги, делая тяжелые 6 сетов разгибаний в течение 4 недель, а после закидывались глютамином. Никакого эффекта после тяжелых тренировок и особенно эксцентрических сокращений спортсмены не замечали. Поэтому в случае с глютамином уж точно сэкономьте свои денежки.

ВСАА или БЦА

Видео (кликните для воспроизведения).

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие – вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Стоит отметить, что бца много в белковой пище. Например, изолят содержит 11% лейцина. Если клиент получает весь свой белок в течение дня, да еще и ест после тренировки, нужды в лейцине, валине и изолейцине отпадает.

По мотивам исследований доктора Лена Кравитца

Кто не готов экспериментировать со своим здоровьем, диетами, спортпитами и гадать поможет-не-поможет, жду вас на программы стройности NEWYORKFITSPO. Проверенная авторская методика!

Аргинин или креатин?

В данное время все более популярным становится здоровый образ жизни. Ведь необходимость красивого, стройного тела не требует доказательств. Существует огромное количество способов придать своему силуэту идеальную форму, поэтому выбор можно сделать в пользу наиболее подходящего варианта. К таким способам можно отнести и всевозможные диеты, и разнообразные спортивные программы.

Но для тех людей, кого интересует не только внешняя красота, но и здоровье организма, существует единственный правильный подход — это комплекс регулярных физических нагрузок и правильное сбалансированное питание.

Что касается питания, то грамотно составленное меню не только поможет нормализировать обменные процессы в организме, избавиться от лишнего веса, но и придаст энергии. Наиболее эффективным в этом отношении является так называемое «спортивное питание». Что же подразумевает под собой это понятие?

Изначально программа спортивного питания была создана для спортсменов. Обусловлено это тем, что спортивное питание обеспечивает организму получение полного спектра полезных веществ. В свою очередь это гарантирует наличие достаточного количества энергии в организме для эффективных регулярных тренировок и быстрого восстановления после них.

Что касается вопроса безопасности такой программы питания, то здесь бояться нечего. Ведь по своей сути компоненты спортивного питания являются самой обычной повседневной пищей, только изготовленной в концентрированном виде. Таким образом процесс усвояемости полезных веществ организмом происходит гораздо быстрее.

Спортивное питание включает в себя витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, гейнеры, аминокислоты, анаболические комплексы, креатин, протеин. Для того что бы определить что именно из этого подходит в каждом индивидуальном случае необходимо ориентироваться на результаты, которых необходимо достичь. Аминокислоты, например, применяются для улучшения питания мышц.

Креатин — для набора мышечной массы и увеличения силы. Анаболические комплексы — для набора мышечной массы. Жиросжигатели имеют направленное действие на сжигание жира. Гейнеры — для набора мышечной массы и восстановления энергии. Протеины — антакатаболическое действие, набор мышечной массы. Витаминно-минеральные комплексы применяются как при похудении, так и в процессе набора массы.

Используя спортивное питание важно помнить о том, что оно является лишь добавкой, и ни в коем случае не заменителем обычному питанию. Также данная программа питания не вызывает привыкания. Подбирается спортивное питание индивидуально и лучше всего, если это сделает специалист.

Наиболее популярными из вышеперечисленных классов спортивного питания являются аргинин и креатин, именно поэтому часто возникает вопрос выбора между ними. Но что бы правильно понять чему необходимо отдать предпочтение нужно понять что же они собой представляют.

Аргинин — это одна из многих аминокислот, являющихся составными белковых молекул. Аргинин — это источник и переносчик оксида азота. Объясняя роль аргинина для организма, можно сравнить его с переносчиком информации, ведь при малейшем изменении или нарушении, происходящем в клетке аргинин «сообщает» информацию об этом в мозг и организм начинает реагировать на тот или иной процесс.

Эффективность аргинина в спортивном питании доказана уже давно. Помимо специальных спортивных, аргинин есть и в обычных продуктах: молочные продукты, морепродукты, мясо, орехи, зерновые. Применяется аргинин в количестве 4 — 8 грамм в сутки. При этом важно помнить о том, что превышать эту норму не рекомендуется. Прием аргинина начинается с минимальных доз и постепенно увеличивается.

Лучшее время для приема данного продукта — перед тренировкой, после нее и перед сном. В свою очередь прием аргинина перед и после физических нагрузок будет способствовать улучшению питания мышц и пампинга. Прием аргинина пред сном преследует цель усилить секрецию гормона роста.

Что касается эффектов, получаемых от применения аргинина, то к ним можно отнести следующие: укрепление иммунитета, ускорение восстановления, улучшение питания мышц, донатор оксида азота, ускорение заживления травм, пампинг, ускорение секреции гормона роста, антиоксидантные свойства, улучшение в организме процесса транспортировки в мышцы креатина, снижение артериального давления, снижение уровня холестерина, улучшение эректильной функции.

Но прием аргинина имеет и свои противопоказания. К ним относятся наличие таких заболеваний как артрит, сахарный диабет, инфекционные заболевания, беременность. Применение аргинина в случае превышения рекомендуемой дозы приема может вызывать ряд побочных эффектов, таких как слабость, тошнота, снижение артериального давления, диарея.

Читайте так же:  Сколько видов аминокислот в белках

Креатин представляет собой азотистое соединение, которое синтезируется в поджелудочной железе, почках и печени, а также присутствует в мясе и рыбе. Креатин также производится из таких аминокислот как аргинин, глицин, метионин. Суть наличия большого количества креатина в организме состоит в том, что чем оно больше тем интенсивнее и длительные будут занятия физическими упражнениями.

А учитывая возможность мышц запасать креатин, можно смело этим пользоваться. Получить креатин человек может, употребляя в пищу рыбу (лосось, сельдь, треска), мясо (говядина, свинина), молочные продукты. Употребление креатина главным образом применяется для наращивания мышечной массы.

Существует несколько типов креатина, основными из которых являются этиловый эфир, моногидрат, буферизированный креатин, три-креатин, жидкий, микронизированный, сопряженный. Этиловый эфир отличается от остальных видов тем, что требует меньшего количества вещества и не требует поступления сахара.

Моногидрат, в сою очередь, требует одновременного вместе с ним поступления сахара. Три-креатин представляет собой соединение яблочной кислоты и моногидрата, что обеспечивает более эффективное влияние на АТФ.

Буферизированный креатин исключает преобразование креатина в креатинин. Жидкий креатин не особо популярен из за своей формы. Микронизированный креатин обеспечивает улучшенное поглощение. Сопряженный креатин отличается необходимостью применения «микродозы» за счет своей концентрации.

Прием креатина отличается от приемов других продуктов спортивного питания необходимостью перерывов. Отличием также является и ценовой диапазон на каждый вид креатина, причем в сочетании цены и качества бесспорно лидирует моногидрат.

Основными эффектами от приема креатина являются увеличение мышечной массы, выносливости и силы. Противопоказаниями к применению креатина могут стать заболевания печени и почек, сахарный диабет, гипогликемия. В редких случаях возможно возникновение таких побочных эффектов как расстройство пищеварения и отечность.

Касательно вопроса «аргинин креатин — что лучше?» — выбор индивидуальный, но применение аргинина более полезно.

Как принимать креатина моногидрат: эффект от приема

    Эту добавку спортсмены употребляют для увеличения силы, в том числе взрывных показателей, и мышечной массы, для ускорения процессов восстановления после тренировки. Креатин присутствует в рационе каждого бодибилдера в чистом виде или в составе комплекса.

    Что такое креатин

    Креатин – это компонент мышечной ткани животных и человека (от природы в нас заложено от 100 до 140 граммов).

    Организм использует его для энергетического обмена и двигательной деятельности – около 2 граммов в сутки. При больших физических нагрузках этот показатель увеличивается. Организм сам способен синтезировать креатин из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Однако при особенно интенсивных нагрузках будет рад получить добавку извне, так как она, участвуя в энергетическом обмене, уберегает мышцы от распада. Среди источников этой кислоты – мясо и рыба, но ее содержание в них невелико, поэтому бодибилдеры предпочитают вводить в рацион еще и спортивное питание на основе креатина.

    Монигидрат, а также его роль в организме человека, были изучены еще в 1832 году. А в начале 20-ого века ученые обнаружили, что его употребление способствует накопление этой азотсодержащей кислоты, стимулирует рост мускулатуры благодаря удерживанию азота.

    Принимать этот спортивный препарат бодибилдеры стали в 90-ых. Тогда ученые доказали, что включение в ежедневный рацион 20 граммов креатина моногидрата на протяжении 4-5 дней влечет за собой увеличение концентрации этого вещества в мышцах на 20%, а спустя неделю при тренировках высокой интенсивности наблюдается существенное увеличение массы тела (за счет одних только мышц!) и силы.

    Позже возникали и другие более сложные составы, но их эффективность до сих пор остается под вопросом.

    Эффективность креатина

    Участвуя в энергетическом обмене и спасая мышцы от распада, креатин увеличивает продолжительность способности организма к высокоинтенсивному тренингу, увеличивает силу.

    Принимая эту добавку можно заметить увеличение мышечной массы, рельефности, снижение жировой прослойки, повышения выносливости.

    Для увеличения мышечной массы

    При регулярном тренировочном режиме и правильной программе питания креатин позволят прибавить за 1 месяц не менее 2 килограммов мышечной массы, однако встречается увеличение и до 5 килограммов. Причем рост мышц основан именно на улучшении силовых показателей, а, следовательно, и на повышении уровня тренинга. Однако исследователи отмечают: есть люди, на организм которых креатин оказывает слабое действие: и в плане роста массы, и по увеличению работоспособности.

    Выяснить свою чувствительность к добавке можно только на личном опыте.

    Для улучшения рельефов

    Мышечные клетки на 75% состоят из воды, количество которой увеличивается по мере поступления креатина. В итоге мышцы выглядят более накачанными и упругими. Кроме того, в момент, когда клетки увеличиваются за счет водного питания, в них начинает активнее синтезироваться протеин и замедляться процессы распада.

    Для сдерживания молочной кислоты

    Когда мышцы работают на пределе, они начинают выделять молочную кислоту, которая и ответственна за болевые ощущения в этот момент. А креатин сдерживает этот процесс, а, следовательно, позволяет интенсивнее тренироваться, а потом – быстрее восстанавливаться.

    Для похудения

    В период сушки, а как следствие умеренного питания, креатин может помочь не растерять набранные мышцы.

    Виды креатина

    Сейчас производители предлагают несколько десятков видов. Однако не стоит вестись на новые формулы и сверхэффективные комплексы. Все гениальное по-прежнему просто, а ультратехнологии еще не доказаны временем.

    1. Моногидрат

    Уже третье десятилетие именно этот вид считается самым эффективным. Периодически появляются новые разработки, однако каждый раз спортсмены возвращаются к самому первому и проверенному типу спортивного питания.
    • Более дорогой вид моногидрата – капсулы. Однако они имеют свои преимущества, в числе которых – удобство употребления в любой ситуации, а точнее – после тренировки. Именно в этот момент они окажут максимальный эффект. Однако усваиваются они не так быстро как порошки. Об этом стоит задуматься тем, кто страдает замедленным обменом веществ.
    • Порошок сегодня особенно популярен. Такая добавка хорошо и быстро усваивается. Субстанция однородная, похожа на муку, но крупнее. Он прекрасно растворяется в воде. От порошков крупного помола лучше отказаться, так как они могут стать причиной неприятных ощущений в желудке и кишечнике или даже вздутия и диареи. Порошковый моногидрат – одна из самых доступных спортивных добавок, однако прельщаться на самые дешевые варианты не стоит, так как их качество может быть недостаточно высокого уровня. Ниже опишем как принимать креатин моногидрат в порошке.
    Читайте так же:  Креатин воздействие на организм

    2. Креатин с транспортной системой

    В последнее время популярность набирает вид добавок, в составе которых – вещества, ускоряющие поступление креатина в мышцы и способствующие его усвоению. Благодаря функции дополнительных компонентов – транспортной – спортивное питание и получило свое название.

    Также эти добавки обладают другими дополнительными свойствами: могут оказывать анаболическое действие, улучшать питание мышц и т.д. Также содержание самого креатина в них снижена, так как считается что он лучше усваивается и отпадает необходимость в повышенных дозировках моногидрата.

    Эти препараты относятся к категории предтренировочных и употреблять большинство из них стоит в дни посещения спортзала.

    Часть этих добавок считаются достаточно эффективными (те, в основе которых моногидрат), отсюда – и более высокая цена. Выбирать комплекс следует в зависимости от потребностей.

    Креатин + углеводы

    Этот дуэт повышает результаты тренировок в среднем на треть сильнее, чем один только моногидрат. Все дело в том, что комплекс улучшает усвоение креатина мышечной тканью на 50%, а также влияет на выработку гликогена. Считается, что эта добавка способна расшевелить даже тех, кто обладает низкой чувствительностью к креатину.

    Креатин + протеин и креатин + аминокислоты

    Сочетание белков и углеводов – не менее эффективно, чем предыдущий транспортный комплекс. А калорий в этом составе значительно меньше, что позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и уменьшать жировую прослойку. Поэтому креатин можно смело смешивать с гейнером, в котором протеин и углеводы содержатся в соотношении 1:1. Для тех, кто хочет серьезно подсушиться, можно сочетать его не с протеином, а с аминокислотами. Такой состав еще более скромен по калориям.

    Креатин + L-аргинин

    Благодаря L-аргинину улучшается кровоток в мышцах, поэтому креатин доставляется к ним быстрее обычного. Также он активизирует гормон роста. В качестве дополнительных плюсов такие функции как повышение иммунитета, профилактика сердечнососудистых заболеваний и т.д.

    Креатин + L-глютамин

    Аминокислота L-глютамин в сочетании с креатином способствует росту мышц, увеличению объема клеток, противостоит распаду мышечной ткани, спасает от перетренированности.

    Креатин + таурин

    Таурин – это энергетическое вещество, позволяющее тренироваться более интенсивно, а вслед за этим – улучшать показатели. Он препятствует распаду мышц, а в сочетании с креатином способствует активному мышечному росту.

    Креатин + альфа-липоевая кислота

    Эта кислота оказывает сильное влияние на метаболизм инсулина, он действует даже в случае нарушения обмена веществ.

    Креатин + D-пинитол

    Такое сочетание отвечает за удерживание креатина в организме.

    Как выбрать креатин с транспортной системой?

    Среди действенных транспортных веществ можно отметить – углеводы, аминокислоты, аргинин и глютамин.

    Если вы покупаете готовую смесь, то постарайтесь выбрать те, что имеет простые составы: 2-5 компонентов. А те, которые состоят из 20-30, лучше не брать. Порой вещества в них, не смотря на сочетаемость с креатином, не согласуются между собой.

    Среди эффективных комплексов называют:

    • NO-Xplodeот BSN
    • Fierce от SAN
    • NO Shotgun от VPX

    Какой креатин лучше?

    Не смотря на то, что производители закрепляют за каждым комплексом свой эффект, на деле это вопрос индивидуальный. И подобрать «свою» добавку не всегда удается с первого раза.

    Начать прием лучше с классического моногидрата. Например, от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, Powerman или Power System. А затем уже экспериментировать с транспортными системами.
    Главный критерий при выборе препарата – простота его состава.

    Как принимать креатин моногидрат

    На курс с загрузкой достаточно банки 600 граммов. Лучше больше не покупать, вдруг организм не примет препарат, а деньги уже потрачены. Так-же во время курса важно пить достаточное количество жидкости. Существует 2 схемы приема креатина моногидрата. В любом случае лучше всего — размешать дозу в воде или запить водой или соком.

    С фазой загрузки

    Этот способ предполагает два этапа:

    1. Прием 4-6 обычных доз (4-5 граммов) в течение 3-6 дней.
    2. Прием 0,03 – 2 граммов в сутки для поддержания эффекта.

    Первоначально исследователи называли самым эффективным именно такой принцип принимать креатин моногидрат в порошке. Однако сегодня он считается идеальным для тех, кто хочет получить результат в короткие сроки – уже в течение первой недели. Стоит понимать, что ради быстрого эффекта придется потратиться.

    Постоянный прием небольших доз

    Этот метод обрел популярность не так давно, после соответствующих исследований. Они показали, что прием 3 граммов препарата ежедневно к концу 30-дневного срока, дадут такой же эффект, как и загрузка с последующим поддержанием.

    1. Не смотря на выбранный метод, креатин употребляется циклично. Нужно делать перерывы как минимум на две недели каждый месяц.
    2. Если вы выбрали креатин с транспортной системой в виде энергетика, нельзя принимать за 4-5 часов до сна. Если же ваш выбор моногидрат или протеин с креатином, лучшее время приема будет до и после тренировки, даже если посещение зала происходит в конце дня.

    Побочные эффекты от приема креатина

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Спортивное питание имеет множество преимуществ, и его включают в свой рацион большинство бодибилдеров. Однако каждая добавка имеет свои противопоказания. Плюс креатина в том, что у него довольно мала вероятность побочных эффектов. Он официально признан безопасной пищевой добавкой даже в случае выбора метода загрузки. Однако некоторые побочные эффекты все же могут иметь место:
    • задержка жидкости;
    • обезвоживание при так называемой «сушке» с использованием мочегонных препаратов;
    • нарушение пищеварения.

    Источники


    1. Калитс, И. Больному сахарным диабетом / И. Калитс, Я. Келк. — М.: Валгус, 1983. — 120 c.

    2. Владимир, Петрович Губа Интегральные основы спортивной подготовки / Владимир Петрович Губа. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 364 c.

    3. Боровская, Э. Здоровое питание школьника / Э. Боровская. — Москва: Машиностроение, 2010. — 320 c.
    4. Кокосов, А.Н. Лечебная физическая культутра в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца / А.Н. Кокосов, Э.В. Стрельцова. — М.: Медицина, 2002. — 99 c.
    Можно ли принимать креатин с аргинином
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here