Омега 3 спортивное питание

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: омега 3 спортивное питание с профессиональным описанием и объяснением.

Жирная рыба содержит два вида важных омега-3 жирных кислот. Это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Многие эксперты по питанию сошлись в том, что лучше принимать гелевые капсулы с рыбьим жиром, чем пытаться «загрузиться» рыбой, которая хоть и является уникальным источником омега-3, но также содержит ртуть и некоторые токсины.

Наши предки употребляли омега-3 и омега-6 жиры в соотношении 1:1. Сегодня, когда качество питания стало хуже, это соотношение можно представить как 1:25. Использование добавок с рыбьим жиром рекомендуется, поскольку получить достаточное количество омега-3 жиров с длинной цепью очень сложно, даже на рыбной диете. Рыбий жир понижает уровень холестерина, препятствует воспалительным процессам, полезен для сердца и кровообращения в организме. Кроме того, рыбий жир укрепляет иммунную систему, улучшает соотношение LDL/HDL, препятствует депрессии, помогает в борьбе с аллергией, даже используется при лечении некоторых видов рака. Из других полезных свойств следует отметить способность рыбьего жира понижать давление, замедлять свертываемость крови, предупреждать диабет второго типа в сочетании с другими препаратами.

EPA и DHA очень важны для нормального развития и функционирования головного мозга, нервной системы и зрения. Большинство омега-3 исследований фокусируют свое внимание на положительном воздействии этих кислот на здоровье сердца.

Регулярное употребление добавок на основе рыбьего жира — это важный шаг к улучшению своего здоровья. Рыбий жир содержит самое большое количество лучших омега-3 жиров вместе с EPA и DHA.

Рекомендации по применению

Принимайте по 1 гелевой капсуле три раза в день вместе с пищей.

Omega 3-6-9 90 капс (VPS Nutrition)

Состав добавки формируют исключительно натуральные и полезные компоненты:
концентрированный рыбий жир (кислоты EPA и DHA, Омега 3);
масло огуречника (Омега 6 и Омега 9);
льняное масло (Омега 9).

Так вы получаете все самые необходимые жиры с каждой капсулой продукта! Их присутствие в организме в достаточных количествах обеспечивает ряд полезных эффектов физиологического спектра: оптимизацию метаболических реакций, замедление процессов старения, укрепление суставов, улучшение в работе всех систем органов — сердечно-сосудистой, гормональной, нервной.

Количество питательных веществ в одной капсуле:
Рыбий жир — 400 мг
Масло огуречника — 400 мг
Льняное масло — 400 мг

Рекомендации по применению: по 1-2 капсулы два раза в день вместе с приемом пищи, запивая стаканом воды.

Купить Omega 3-6-9 90 капс (VPS Nutrition)

Отзывы Omega 3-6-9 90 капс (VPS Nutrition)

Состав добавки формируют исключительно натуральные и полезные компоненты:
концентрированный рыбий жир (кислоты EPA и DHA, Омега 3);
масло огуречника (Омега 6 и Омега 9);
льняное масло (Омега 9).

Так вы получаете все самые необходимые жиры с каждой капсулой продукта! Их присутствие в организме в достаточных количествах обеспечивает ряд полезных эффектов физиологического спектра: оптимизацию метаболических реакций, замедление процессов старения, укрепление суставов, улучшение в работе всех систем органов — сердечно-сосудистой, гормональной, нервной.

Количество питательных веществ в одной капсуле:
Рыбий жир — 400 мг
Масло огуречника — 400 мг
Льняное масло — 400 мг

Рекомендации по применению: по 1-2 капсулы два раза в день вместе с приемом пищи, запивая стаканом воды.

Gold Omega 3 Sport Edition 120 капс (Olimp)

Комплекс Gold Omega 3 Sport Edition – добавка с рыбьим жиром и омега-3 кислотами в от компании Olimp, представленная в капсулированной форме выпуска. Действие продукта основано на улучшении кровообращения для доставки питательных нутриентов к клеткам и повышения общего тонуса организма. Уникальная технология производства добавки обеспечивает высокую концентрацию рыбьего жира в одной капсуле, что позволяет принимать их меньшее количество на протяжении дня.

Спортсменам рекомендуется купить Gold Omega 3 Sport Edition для нормального функционирования организма в условиях регулярных нагрузок. Он будет обеспечивать организм полноценным набором полезных жирных кислот, способствующих увеличению мускулатуры, силовых показателей и выносливости, а также качественному восстановлению после тренировок.

Состав Gold Omega 3 Sport Edition

Для производства Gold Omega 3 Sport Edition использовался рыбий жир обитающих в холодных морских водах рыб. В его составе 65% ценных кислот омега-3, которые принадлежат к категории незаменимых и могут быть получены организмом исключительно из внешних источников. Одна капсула продукта служит источником 220 мг докозагексаеновой и 330 мг эйкозапентаеновой омега-3 кислот. Они необходимы для поддержания множества процессов в организме: нормализации жирового обмена, обеспечения целостности мембран клеток, регулирования функций кишечника и почек, сокращения болевых ощущений. Присутствие омега-3 полиненасыщенных кислот важно для нормальной деятельности головного мозга, сердца и органов зрения.

Количество питательных веществ в одной порции (1 капс):

  • Рыбий жир — 1000 мг
    из них:
  • эйкозапентаеновая кислоты (ЕРА) — 330 мг
  • докозагексаеновая кислота (DHA) — 220 мг
  • другие Омега-3 жиры — 100 мг
  • витамин Е — 100 мг

Ингридиенты: концентрат рыбьего жира (источник омега 3 кислоты), антиоксидант — DL-альфа-токоферол ацетат (витамин Е), желатин, глицерин.

Результаты применения Gold Omega 3 Sport Edition

Комплекс Gold Omega 3 Sport Edition – универсальная добавка, которая подходит для употребления как в периоды массонабора, так и в целях похудения. Ее прием особенно полезен в периоды интенсивных тренировок, когда важно поддерживать выносливость и уменьшать риск получения травм и заболеваний.

Употребление Gold Omega 3 Sport Edition обеспечивает:

  • стимулирование выработки гормонов;
  • ускорение процессов обмена веществ;
  • уменьшение вязкости крови и, как следствие, кровяного давления;
  • увеличение темпов прироста сухой мускулатуры;
  • повышение выносливости;
  • подавление выработки кортизола;
  • ускорение восстановительных процессов по окончании интенсивных тренировок;
  • сокращение количества вредного холестерина;
  • повышение эластичности соединительных структур суставов;
  • улучшение общего состояния организма.

[2]

Как принимать Gold Omega 3 Sport Edition

Употреблять Gold Omega 3 Sport Edition следует 1-2 раза в течение дня по одной капсуле. Производитель рекомендует употреблять капсулы вместе с утренним и вечерним приемом пищи, обильно запивая их водой.

Читайте так же:  Витамины для мужчин после

Важность ОМЕГА-3 для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, фитнесом и другим спортом

Содержание

Регулярные занятия спортом повышают потребность организма в источниках энергии. Поэтому при серьезных физических нагрузках диетологи рекомендуют обогатить рацион полезными питательными веществами, витаминами, минералами. Рыбий жир — один из действительно важных компонентов, который должен обязательно поступать в организм при профессиональном занятии спортом (бодибилдингом, фитнесом и др.).

Польза рыбьего жира омега-3 для спорта, фитнеса, бодибилдинга

Полинасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) OMEGA-3 оказывают многостороннее влияние на организм.

Ускорение восстановления мышц

Тренировки приводят к микроповреждениям мускульной ткани. И чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше повреждения, и, соответственно, тем дольше атлет испытывает боль во время восстановления. А оно может занимать от нескольких часов до нескольких дней.

Одна из главных особенностей Омега-3 — ускорение клеточного метаболизма. Благодаря этому происходит бесперебойная поставка питательных веществ в ткани, что повышает скорость деления клеток, обновляет и восстанавливает мышечные структуры.

Увеличение скорости набора мышечной массы — повышенный синтез протеинов

Чтобы происходило наращивание мускульной массы, необходим синтез белков в тканях. Выработка протеинов остается повышенной еще сутки после тренировки, но наряду с этим увеличивается распад белка в мышцах. В результате без правильного питания увеличение мышечной массы может оказаться невозможным, поскольку процессы синтеза и катаболизма нередко уравнивают друг друга.

Рыбий жир участвует в сложных биохимических процессах, которые связаны не только с ускорением синтеза белковых соединений, но и торможением катаболиченских процессов, т. е. уменьшением распада мышечных волокон. При помощи грамотного приема этого продукта и аминокислот можно добиться повышения прироста мускульной ткани на 25%.

Увеличение скорости реакции и здоровья мозга

Ученые из медицинского центра, который занимается изучением болезни Альцгеймера, расстройствами памяти (Род-Айленд, США), обнаружили связь между когнитивной работой мозга (концентрация, мышление, внимание, память) и потреблением Ω-3. По их мнению, их приём положительно воздействует на работу мозга и способна замедлить прогрессирование возрастных когнитивных нарушений.

Уменьшение мышечной боли после тренировки

Спортивное питание омега 3 помогает уменьшить боль после интенсивной физической нагрузки. Такой эффект во многом объясняется замедлением процессов распада мышечного протеина (как было сказано выше). Но помимо этого было установлено, что Ω-3 снижает выраженность воспалительных процессов в мышцах, благодаря чему атлет может тренироваться чаще, с большей интенсивностью.

Улучшение здоровья суставов и костей

Многочисленные исследования доказали, что люди, проживающие возле моря и часто употребляющие морские продукты, богатые омега-3, гораздо реже сталкиваются с болезнями опорно-двигательной системы. И это легко объяснить. Например:

  1. Суставным тканям необходимо это соединение, поскольку оно помогает обеспечивать их эластичность.
  2. Синовиальная жидкость, которая играет роль внутрисуставной смазки, предотвращает трение и изнашивание суставов, в своем составе содержит жиры.
  3. Такая диета улучшает усвоение кальция, поэтому снижается вероятность переломов костей.

Снижение веса — жировой метаболизм

Польза Омега 3 для спортсменов также заключается в ускорении процесса сжигания жира. Это соединение очень часто входит в состав специальных добавок, выпускается даже специализированный Omega-3 спортпит.

Улучшение усвоения кислорода легкими

Во время тренировки сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку. Ω-3 стабилизирует работу сердца, способствует нормализации сердечного ритма. Также добавка повышает эластичность сосудов, предотвращает их спазм, что создает благоприятные условия для нормального кровотока в капиллярах, окружающих альвеолы, и улучшает обеспечение легких и других органов и тканей кислородом.

Здоровье сосудов и снижение уровня холестерина

ПНЖК — надежные защитники сосудов. Они укрепляют их стенки, увеличивают проходимость, обеспечивают нормальный кровоток, благодаря чему снижается риск тромбообразования. Также Omega-3 способствует быстрому преобразованию холестерина в желчные кислоты, обеспечивая этим его быстрое выведение из организма. Поэтому при умеренном потреблении эти вещества также являются хорошей профилактикой атеросклероза.

Укрепление иммунитета

Применение omega 3 в спорте также помогает укрепить иммунитет. Такие соединения, как простагландины, которые синтезируются из ПНЖК, обеспечивают комплексное воздействие на организм:

  • нормализуют реологические свойства крови;
  • обеспечивают вазодилатацию (расслабление гладкой мускулатуры сосудов, что способствует нормальному току крови и питанию тканей);
  • восстанавливают работу органов мочевыделительной системы;
  • улучшают качество гепатоцитов (клеток печени) и пр.

Все это позволяет должным образом повысить барьерные функции иммунной системы, ее сопротивляемость неблагоприятным факторам, предотвратить воспалительные, инфекционные процессы.

Отличия животных источников от растительных

У каждого из спортсменов свой подход к питанию. При этом среди них все чаще встречаются вегетарианцы и даже веганы. Рыбий жир уж никак не является веганским продуктом, так как же быть в таком случае? Использовать продукт, произведенный из растительных источников!

Различие животных ненасыщенных жиров от растительных, главным образом, заключается в химическом составе. Животные содержат холестерин, а растительные — нет. Поэтому, если переусердствовать с потреблением животных жиров, принимать их длительное время в неограниченном количестве каждый день, то можно спровоцировать повышенную вязкость крови, склонность к тромообразованию, откладывание холестерина на стенках сосудов.

Особенности приема Омега-3 в спорте, фитнесе и бодибилдинге

ПНЖК необходимо получать из разных источников. Что касается питания, то большое количество этих веществ содержится в морской рыбе жирных сортов, растительных маслах (льняное, рапсовое, горчичное), грецких орехах и пр.

Учитывая скорость потребления организмом жиров omegas во время интенсивных тренировок, спортсмену очень сложно восполнить дефицит этих веществ при помощи одних продуктов питания. Что часто приводит либо к недостатку этого компонента в рационе, либо к переизбытку потребляемых калорий. В связи с этим возникает необходимость применения спортивных добавок.

Читайте так же:  Л карнитин в организме человека

Капсулы с Омега-3 принимать рекомендуется согласно инструкции, поскольку каждый препарат содержит разную дозировку действующего вещества. Длительность приема, как правило, один месяц. Затем следует сделать перерыв для профилактики гипервитаминоза и чрезмерного накопления ПНЖК в тканях. Через время повторить курс.

Дозировка omega-3 для спортсменов

Сколько омега 3 нужно в сутки атлету:

  1. При активных занятиях спортом — 2-3 г;
  2. При тяжелых физических нагрузках — до 5 г.

ПНЖК очень важны для здоровья человека. При недостатке этих веществ падает выносливость, трудоспособность. Появляется мышечная слабость, боли в суставах. Страдает сопротивляемость организма вирусам, бактериям. Снижается память, концентрация внимания, появляется рассеянность.

Что лучше — аптечные препараты или Омега-3 спортпит?

Аптечные препараты и спортпит имеют схожее действие на организм. Но если посмотреть на концентрацию и количественный состав витаминов в препарате, то можно заметить, что эти показатели очень разнятся. Специализированное спортивное питание обычно предназначено для людей с повышенной физической активностью, поэтому в большинстве комплексов дозировка действующих компонентов выше и спектр входящих в состав веществ значительно шире. Таким людям спортивные добавки с Ω-3 подходят гораздо лучше.

Популярные спортивные добавки с ПНЖК

Среди лучших добавок Omega-3 для атлетовв отзывах упоминаются:

  • Fish Oil от MusclePharm,
  • Premium Fish Fats Gold от SAN,
  • Fish Oil от ON,
  • Omega-3 от Ultimate Nutrition.

Где купить Omega-3 спортивное питание

В Москве спортивную продукцию с добавлением этого крайне необходимого соединение можно в специализированных магазинах спортпита, и там же получить консультации по правильному употреблению в вашем конкретном случае. Это такие магазины, как Fit Magazine, 5LB, ПриветАтлет, BodyBuildingRussia, BodyBuildingRussia.

В случае, когда вы уже знаете, сколько планируете принимать добавки в день и хотите купить качественный продукт по недорогой цене, мы бы рекомендовали обратить внимание на лучшие по отзывам товары в магазине iHerb.com.

Полезная информация? Чтобы не потерять, сохраните ссылку себе в соцсеть или першлите:

Омега 3 – это незаменимые жирные кислоты, которые не синтезируется человеческим организмом. При достаточном поступлении в организм омега 3 жирные кислоты обеспечивают хорошую профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы и атеросклероза.
Дополнительный приём Omega 3 кислот особенно важен для спортсменов любого уровня физической подготовки, потому что их недостаток в рационе будет препятствовать достижению результатов в повышении силовых показателей, снижению веса или наборе мышечной массы.
Omega 3 жиры будут полезны не только спортсменам, но и всем, кто заботится о своём здоровье и ведёт активный образ жизни. Этот продукт полностью натуральный, его основа – это рыбий жир, поэтому он подходит для приёма как взрослым, так и детям.

Omega-3 Ultimate Nutrition 90 капс.

№ 1 из 49 в рейтинге категории Омега 3

  • Категория: Омега 3
  • Форма выпуска: Капсулы/таблетки
  • Вес, г: 150 г
  • Кол-во капсул/таблеток/шт: 90 таб.
  • Страна производитель: США
  • Фасовка: 90 капс.

Omega-3 Ultimate Nutrition

Видео (кликните для воспроизведения).

В 70-х годах ученым стало интересно: почему жители Гренландии обладают совершенно здоровой сердечно-сосудистой системой и не болеют атеросклерозом? Причина крылась в их питании, которое в основном составляет жирная рыба и мясо тюленей. Так были открыты ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Самые полезные жирные кислоты в Omega-3 от Ultimate Nutrition

Эти по-настоящему важные кислоты организм сам не синтезирует. Если в вашем ежедневном рационе отсутствуют жирные породы рыбы, то Omega-3 от компании Ultimate Nutrition с легкостью восполнит запасы одноименных жирных кислот и поможет бороться с действием вредных жиров, которые содержатся во многих продуктах, в том числе в мясе, молоке, сыре, молочных продуктах и даже в мороженом.

Препарат Omega-3 содержит самые ценные для человека ненасыщенные жирные кислоты: докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую (ЭПК). Они могут использоваться для профилактики широкого спектра заболеваний, борьбы с воспалениями и усиления работы мозга. ДГК и ЭПК особенно полезны для функционирования сердечно-сосудистой системы. Исследования доказали, что Омега-3 может не только предупреждать болезни сердца и онкологии, но и приостанавливать развитие раковой опухоли благодаря способности восстанавливать нарушения ДНК. Omega-3 улучает метаболизм мозга, предотвращает накопление жиров, обладает антиатеросклеротическим воздействием.

Главное, для чего люди используют ненасыщенные жирные кислоты, — это снижение риска заболеваний. Но и в спорте без «хороших» жиров трудно как снизить вес, так и набрать мышечную массу или увеличить силовые показатели. Недостаточное количество жирных кислот Омега-3 – и ваши достижения ниже, чем могли бы быть. Исследования 2010 года показали, что рыбий жир усиливает синтез белков в мышечных клетках, кроме того, ученые отметили и увеличенные размеры этих клеток.

Спортивные показатели Омега-3:

  • усиленный метаболизм;
  • увеличенная чувствительность к инсулину;
  • сниженное артериальное давление;
  • уменьшенный риск появления тромбов, инсультов и инфарктов;
  • повышенная выносливость и тонус;
  • сниженное разрушение мышечной ткани после тренировки;
  • укороченный период восстановления;
  • усиленная выработка гормонов, включая тестостерон.

Кроме главных своих задач Omega-3 оказывает противоаллергическое и антидепрессантное действие, эффективна в отношении двух видов диабета, борется с утомлением и усталостью, восстанавливает сухую кожу, ломкие ногти и волосы.

Для профилактики заболеваний нужно принимать 1-2 грамма Омега-3 в сутки, спортсменам при наборе массы требуется 2-3 грамма, при снижении массы – 3-4 грамма.

Содержание питательных веществ на порцию продукта (1 капсула):

  • Энергетическая ценность 10 ккал;
  • Всего жиров 1 г;
  • Рыбий жир 1000 мг;
  • EPA (eicosapentaenoic acid) 180 мг;
  • DHA (docosahexaenoic acid) 120 мг;
  • Другие омега-3 жирные кислоты 30 мг.
Читайте так же:  Сколько аминокислот входит в состав белков

Ингредиенты: желатин, глицерин, очищенная вода.

Принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды.

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Спортивное питание омега 3: польза для атлетов. Повысить выносливость помогут жирные кислоты

Доказано исследованиями, что жирные кислоты способствуют росту физических показателей. И очень часто этих кислот не хватает в рационе спортсмена. Во избежание их дефицита необходимо использовать натуральное спортивное питание омега 3. Регулярный приём этих жиров позволяет нарастить большие мышцы, увеличить силу и повысить выносливость с пользой для вашего здоровья.

Плюсы Омега 3: чем полезны жирные кислоты для спортсменов?

Омега 3 участвуют во многих физиологических процессах, которые очень важны для спортсменов. Среди этих процессов можно выделить несколько главных.

Как видите, спектр действия омега 3 для спортсменов достаточно широк. Поэтому атлетам и физически активным людям рекомендуется включить в свой рацион полезные жирные кислоты. Однако получить суточную норму необходимых полезных жиров из пищи довольно проблематично. На помощь в этом случае приходит натуральное спортивное питание омега 3Элтон Форте, которое производится компанией Парафарм.

Элтон Форте – натуральное спортивное питание омега 3

Элтон Форте – натуральная добавка для атлетов, которая является отличным подспорьем в циклических видах спорта. В состав этого препарата входит маточное молочко – продукт пчеловодства, который является источником омега 3. Находящиеся в добавке жиры помогут спортсмену лучше восстанавливаться после тренировок, быстрее наращивать мышцы и меньше уставать во время занятий.

Основное действие Элтон Форте направлено на увеличение общей выносливости, а также на повышение адаптации к физическим нагрузкам. Положительные эффекты от приёма добавки связаны с наличием в ней ценных компонентов.

[1]

Максимальная выносливость с Элтон Форте

Спортивное питание омега 3 играет важную роль в питании спортсменов. К его полезным свойствам относят повышение выносливости, рост мышечных объёмов, а также увеличение адаптации к нагрузкам. Всеми этими свойствами обладает натуральная биодобавка Элтон Форте, поскольку она содержит ненасыщенные жирные кислоты омега 3. Помимо этого, добавка включает в себя другие растительные компоненты, помогающие быстрее восстановиться после тренировок и улучшить переносимость нагрузок.

Омега 3-6-9 (Flax Seed Oil,

Омега-3-6-9 – это обширная группа полиненасыщенных жирных кислот, жизненно важных для человека. Льняное масло с высоким содержанием Омега-3-6-9 предназначено для компенсации несбалансированности рациона и оказывает благоприятное комплексное воздействие на организм в следующих ситуациях:

при повышенной физической и нервно-психической нагрузке;
с целью профилактики простудных заболеваний;
при сезонных депрессиях с целью повышения стрессоустойчивости;
при высоком холестерине (нарушенный липидный профиль);
в период восстановления после перенесенных заболеваний;
при несбалансированном и неполноценном питании.
Принимать 2-4 капсулы в день.

Одна капсула содержит 1000 мг масла льняного семени, включающего в себя:
α-Линоленовая кислота — 500мг (омега-3);
линолевая кислота — 125мг (омега-6);
олеиновая кислота — 150мг (омега-9).

Предназначение

Жирные кислоты Омега-3-6-9

Омега-3-6-9 – это полиненасыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму человека и в естественном виде содержатся в ряде продуктов питания, включая масло льняных семян. Первостепенную важность из всей группы Омега-3-6-9 имеют альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти кислоты не синтезируются организмом самостоятельно, однако из короткоцепочной АЛК с эффективностью не более 5% могут формироваться длинноцепочные ЭПК и ДГК.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3

Кислоты Омега-3 начали изучаться в 1930-е годы, к этому времени относятся первые исследования, согласно которым без кислот данной группы невозможен нормальный рост организма (аналитическая работа Р. Холмана «Осознание важности жирных кислот Омега-3 для здоровья человека»). В 1970-х ряд исследований (В. Лендс «Биохимия и физиология Омега-3 жирных кислот») показал, что у людей, в чьем рационе достаточно кислот данной группы, снижен риск заболеваний сердечнососудистого и атеросклеротического характера.

Группа Омега-3 включает в себя следующие полиненасыщенные жирные кислоты:

эйкозапентаеновая кислота (тимнодоновая кислота);

докозапентаеновая кислота (Клупанодоновая кислота);

[3]

докозагексаеновая кислота (Цервоновая кислота);

тетракозагексаеновая кислота (Низиновая кислота).

Жирные кислоты Омега-3 способствуют выравниваю уровня триглицеридов, артериального давления и пульса. Работа С. Иннис «Омега-3 жирные кислоты и развитие мозга» показала, что употребление этих кислот необходимо для адекватного функционирования мозга. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты из группы Омега-3 обладают противовоспалительным действием (Д. Ох «Рецептор свободных жирных кислот подтипа 4 как мишень для ряда препаратов») и повышают стрессоустойчивость (Т. Багай «Терапия антидепрессантами и другие методы лечения депрессивных расстройств» ).

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-6

Кислоты Омега-6 стимулируют работу головного мозга, помогают в выведении токсинов из организма, улучшают состояние кожи, ногтей и волос (работа А. Симопоулуса «Важность соотношения жирных кислот Омега-3 и Омега-6»). Группа Омега-6 включает в себя следующие полиненасыщенные жирные кислоты:

Аналогично кислотам Омега-3 данная группа благотворно сказывается на работе иммунной системы, оказывает антидепрессивное воздействие и ускоряет метаболизм (монография С. Гомеса-Санделы «Важность сбалансированного соотношения Омега-3 и Омега-6, их влияние на здоровье человека»).

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-9

Согласно приведенным исследованиям регулярное употребление кислот группы Омега-9 снижает уровень холестерина и риск развития сердечнососудистых заболеваний. Кислоты Омега-9 благотворно сказываются на уровне глюкозы в крови (что особенно важно для людей, страдающих диабетом), укрепляют иммунную систему, оказывают противовоспалительное действие.

Группа Омега-9 включает в себя следующие полиненасыщенные жирные кислоты:

Масло льняных семян – отличие от рыбьего жира, цель и особенности приема

Среди растительных источников масло льняных семян является лидером по содержанию альфа-линоленовой кислоты (порядка 55,5% от общего объема продукта), содержание линолевой и олеиновой кислот составляет порядка 15,3% и 17,95% соответственно.

Масло льняных семян – источник кислот Омега-3-6-9, который в отличие от рыбьего жира могут употреблять вегетарианцы. Еще одно преимущество льняного масла перед рыбьим жиром – отсутствие специфического рыбного послевкусия. Также у льняного масла нет прямых противопоказаний (исключая индивидуальную непереносимость, детский возраст, периоды беременности и лактации), тогда как употребление рыбьего жира противопоказано при хронических патологиях печени, почечной недостаточности, желчекаменной и мочекаменной болезнях, дисфункциях щитовидной железы и заболеваниях ЖКТ в стадии рецидива.

Читайте так же:  Глютамин свойства и применение

Другая важна особенность рыбьего жира – в его составе может находиться ртуть, которая накапливается организмом рыбы в течение жизни (Н. Ридигер «Системный обзор влияния Омега-3 жирных кислот на здоровье и болезни»). Масло льняных семян представляет собой чистый продукт, в состав желатиновых капсул добавки помимо масла входит собственно желатин, глицерин (в роли влагоудерживающего агента) и деминерализованная вода. Добавление масла льняных семян в рацион позволяет получить следующие эффекты:

комплексное укрепление иммунной системы и опорно-двигательного аппарата;

ускоренное восстановление после физических нагрузок;

повышение устойчивости к стрессам и эмоциональным перенапряжениям;

профилактика простудных явлений, ускоренное восстановление после перенесенных заболеваний;

профилактика сердечнососудистых заболеваний, понижение уровня холестерина, улучшение состояния волос, ногтей и кожи;

подавление воспалительных процессов различного генеза, ускорение обменных процессов в организме.

Одна капсула весом 1360 мг включает 1000 мг льняного масла: α-линоленовая кислота – 500мг (Омега-3) линолевая кислота – 125мг (Омега-6) олеиновая кислота – 150мг (омега-9). Рекомендованная дозировка – по 1 капсуле 2 раза в день, курс приема 1-2 месяца. Добавка недопустима к приему детям младше 14 лет, беременным и кормящим женщинам, а также при индивидуальных аллергических реакциях. Прием без предварительной консультации медицинского специалиста не рекомендуется.

Добавки Омега-3

Добавки Омега-3 [ править | править код ]

Одна из самых популярных добавок омега-3 — рыбий жир. Многие исследования доказывают его пользу. Однако при этом будьте разборчивы. Продукт, который вы выбираете, должен быть хорошим источником ЕРА и DHA, с наличием в нем хотя бы 500 мг рыбьего жира.

Предпочительней добавки с омега-3 в виде рыбьего жира, которые покрыты кишечнорастворимой оболочкой, т.е. те добавки, которые не переваривается, пока не попадут в кишечник. Это означает, что у вас не будет рыбной отрыжки или рыбного послевкусия во рту. Но помимо этого препарата существует масса других качественных доступных продуктов. Вы хотите убедиться в том, что выбранный вами товар не залеживается на полках? Тогда проверьте срок его годности.

Если вы вегетарианец, который не ест рыбу, вас выручит масло из морских водорослей.

Если вам не нравится глотать крупные капсулы, вы можете купить специальный препарат через Интернет, зайдя на сайт www.omega3brainbooster.com В нем содержатся те же кислоты омега-3, но только в порошкообразном виде, так что вы сможете добавлять их в сок или йогурт. В 1 чайной ложке (5 мл) препарата содержится 500 мг рыбьего жира и почти отсутствуют рыбный вкус или запах.

Будьте внимательны: если вы едите пять рыбных блюд в неделю, вам не нужны дополнительные добавки. Если же вы потребляете меньшее количество рыбы и предпочитаете добавки омега-3, не переусердствуйте с ними. Много — не значит хорошо. Принимайте рекомендованные дозы, так как передозировка может негативно сказаться на вашем здоровье. Избыточное количество этих масел может вызвать внутреннее и наружное кровотечение. Кроме того, являясь жирами, они содержат высокий процент калорий и при усиленном приеме способствуют набору лишнего веса.

Не следует исключать также аллергические реакции, т.к. рыба является значительный аллергеном, особенно при длительном употреблении.

Омега-3 в рыбе

Омега-3 жиры являются ненасыщенными жирными кислотами, не воспроизводимыми самим организмом, при их дефиците развиваются негативные физиологические изменения.
К важным ненасыщенным жирам относят альфа-линолевую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты.
Омега-3 в спорте
Дефицит Омега-3 жиров в организме может привести к снижению работоспособности спортсмена. На фоне нехватки полезных жиров результативность также будет снижена. В этой статье мы будем говорить о полезных для организма жирах и их роли в спорте.

Краткая историческая справка

Полезность омега-3

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 обладают большим количеством положительных эффектов, имеющих значимость в спорте.

Ускорение метаболизма

Быстрый рост мускулатуры и уменьшение массы жировой прослойки (Омега-3 используются в обоих случаях).
Снижение инсулинорезистентности путём замедления перемещения пищевой массы по ЖКТ. Углеводы при этом абсорбируются медленнее, что снижает вероятность скачкообразного выброса инсулина в кровь.
Снижение агрегации тромбоцитов, что в свою очередь, повышает текучесть крови, снижает кровяное давление, сокращает вероятность развития сердечно-сосудистых недугов.
Увеличивает мышечный тонус и показатели выносливости.
Ненасыщенные жиры представляют из себя прекурсоры простагландинов – активных элементов крови, обладающих анальгезирующим и противовоспалительным действием. Высокоинтенсивный тренинг, кстати, увеличивает воспалительную активность в мышечной ткани. Омега-3 жиры замедляют процессы разрушения мышц по завершении занятия и ускоряют восстановительный период.
Улучшение когнитивных функций головного мозга, нормализация настроения.

Благоприятное влияние
на кожные покровы.

Омега-3 являются хорошим источником энергии, который не способствует накоплению жира в организме.
Увеличение выработки гормонов, в частности, выработки тестостерона.
Угнетение синтеза стрессового гормона кортизола.
Ненасыщенные жиры Омега-3 следует употреблять в достаточном количестве при: нервных расстройствах, эмоциональной нестабильности, снижении умственных способностей, синдроме хронической усталости, нарушении циркуляции крови в мозге, послеинфарктном состоянии, болезнях сосудов, переломах, ревматологических заболеваниях, воспалительных заболеваниях почек, беременности, дерматологических патологиях, а также для предотвращения онкопатологий.

Баланс Омега-3 и Омега-6

Ненасыщенные жирные кислоты в продуктах

В действительности больше всего Омега-3 содержится в морепродуктах (не беря в учёт медикаментозные средства и добавки). В вышеописанных маслах ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 находятся в качестве альфа-линоленовой кислоты, морская рыба имеет в составе, как правило, эйкозапентаеновую кислоту (более активную форму жиров Омега-3). При всём при этом, А-линоленовая кислота способна преобразовываться в эйкозапентаеновую.
По сравнению с Омега-3 жирами Омега-6-жиры имеются в составе многих растительных масел и овощей, таким образом дефицит Омега-6 получить достаточно трудно.
Семена подсолнуха считаются отличными источниками ненасыщенных жиров Омега-6, жирных кислот Омега-3 в них почти нет.

Читайте так же:  Ферменты состоят из аминокислот

Омега-3. Источники жиров

Омега-3 для интеллекта

Разрушение омега-3 жиров под влиянием высоких температур

Большинство специалистов по питанию говорят об опасности при потреблении термически обработанных жиров Омега-3. Однако, этот факт доказан не полностью, поскольку на это есть множество оснований: Омега-3 жиры можно обнаружить в масле, после его неоднократного нагревания. Профессор Фрэнк Сакс, подробно изучал данную проблему, так как полагал, что термическая обработка не является основным факторов разрушения липидов. Существенная опасность возникает при продолжительном хранении Омега-3 жиров в незакрытой таре под постоянным солнечным светом, в данном случае жиры разрушаются с образованием большого количества свободных радикалов, которые являются по сути своей канцерогенными веществами и могут привести к росту опухолей в организме. Обязательно следует хранить продукцию в закрытой таре и подальше от солнечного света.

Рыбий жир Омега-3 и его польза

При покупке рыбьего жира, в нём может не оказаться нужного для вашего организма количества жиров Омега-3, об этом заявил профессор диетологии Руфус Тёрнер, специализирующийся на исследовании жиров. Он вместе с коллегами и доктором Карлой Маклин изучали добавки с Омега-3, продающиеся в магазинах. Они выявили, что все исследуемые продукты и препараты имеют в своём составе разную концентрацию пероксидов. Кроме этого, выяснилось, что пероксиды оказывают как канцерогенное, так и противовоспалительное воздействие на организм. То есть окисленные жиры имеют два абсолютно разнонаправленных действия, а также обладают большим количеством недостатков: развитие тромбоцитоза, атеросклероза и артериальной гипертензии на фоне употребления подобных жирных кислот. Доктор Тёрнер указывает на то, что количество Омега-3 жиров в рыбе неодинаково, плюс ко всему, существует большая вероятность их окисления, в отличие от окисления ненасыщенных жиров из овощей и прочих продуктов. Окисление рыбьего жира начинает происходить практически сразу после экстрагирования жира и длится весь период хранения.

Спортивное применение Омега-3

Рыбий жир с Омега-3 способствует увеличению мускулатуры. По последним сведениям, рост мышечных волокон отмечается после 45 дней приёма добавок с рыбьим жиром (по 4-5 г. в сутки). Итоговые данные говорят о том, что Омега-3 из рыбьего жира благоприятно воздействует на процессы биосинтеза мышечных белков, вдобавок к этому, на фоне приёма отмечалась гиперплазия клеток.
Суточная потребность в рыбьем жире
Существует большое количество различных сведений о том, какое количество жира следует употреблять с пищей в сутки. Международные кардиологические организации советуют употреблять по 1г. на 1% подкожного жира (который можно рассчитать по измерению складки на животе либо с помощью специального медицинского оборудования). Оптимальной дозировкой считается приём по 2-6 г. в сутки.

Омега-3. Дозировка

Для улучшения здоровья и поддержания концентрации холестерина в пределах нормальных значений следует употреблять по 2-3 г. в день.
Во время интенсивных занятий спортом для роста мускулатуры необходимо потреблять по 5-6 г. рыбьего жира каждый день.
Для уменьшения жировой массы тела необходимо потреблять по 3-4 г ненасыщенных жиров Омега-3.
Курс приёма рыбьего жира можно не прерывать, так как это естественный пищевой компонент.

Спортивные добавки и Омега-3

По итогу ситуация с приёмом Омега-3 проясняется тем, что обычному человеку достаточно трудно получать большое количество жиров Омега-3 с пищей. Помимо этого, могут возникнуть трудности с длительным хранением продуктов, содержащих Омега-3 жиры, поскольку увеличивается вероятность увеличения активности свободных радикалов в организме, тем самым оказывая вред организму.
Комбинировать диету таким образом, чтобы достичь оптимального баланса Омега-3 и Омега-6 сложно. Вряд ли каждому из нас удастся потреблять рыбные блюда по 6-7 раз в неделю. А если взять в расчёт общее количество жиров, полученных из рыбы, можно навредить фигуре. Тем не менее выход из данной ситуации существует, на данный момент производители спортивных добавок выводят на рынок большое количество различных продуктов с содержанием Омега-3. Специалисты из области диетологии при разработки данных препаратов, постарались сохранить жиры Омега-3 от излишнего окисления кислорода и включили в состав препаратов антиокислительные компоненты, к примеру, токоферол (вит. Е) и пр.

«Апитонус П» для профилактики окисления Омега-3

Видео (кликните для воспроизведения).

Для предотвращения быстрого окисления ненасыщенных жиров рекомендуется употреблять Омега-3 жиры из продуктов вместе с комплексом натуральных витаминов «Апитонус П», обладающим антиоксидантным эффектом.
По сведениям нескольких независимых источников, около 30% всех представленных на рынке продуктов имеет в своём составе меньше жиров Омега-3, чем описано в аннотации к продукту.

Источники


  1. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. — Москва: Огни, 2013. — 288 c.

  2. Ткаченко, Т.А. Веселая гимнастика в стихах и картинках. Играем и развиваемся / Т.А. Ткаченко. — М.: Эксмо, 2012. — 863 c.

  3. Болезни органов дыхания / ред. Н.Р. Палеев. — М.: Медицина, 1990. — 649 c.
  4. Данилова, Н. А. Диабет II типа. Как не перейти на инсулин / Н.А. Данилова. — М.: Вектор, 2010. — 128 c.
Омега 3 спортивное питание
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here