После креатина часто хожу в туалет

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: после креатина часто хожу в туалет с профессиональным описанием и объяснением.

Потливость, часто хожу в туалет, слабость, перемена настроения

Похожие и рекомендуемые вопросы

Поиск по сайту

Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 48 направлениям: аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гинеколога , детского невролога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , сексолога-андролога , стоматолога , уролога , фармацевта , фитотерапевта , флеболога , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 96.71% вопросов.

Учащенное мочеиспускание

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

Не буду обнадеживать, походу пизда тебе.. . был случай. Пацан креатин выпил, жуткая температура, понос две недели, короче по тяжелой видать попал. Щас больше не химичит, только пиво со сметаной пьет. Поговаривают, что он еще и пидором стал. Вот и думай теперь, надо тебе это или нет.

Вообще то креатин задерживает воду в организме. Вполне, что подделка какая-нибудь. Я заказываю только за океаном, не у нас беру. Есть официальные исследования, где принимался креатин в течение 5 лет, ни одного противопоказания, а у Вас в первый день. Может быть в другом проблема? Хотя аллергию нельзя исключать.

это норма. Возможно ты превысил дозировку, возможно не правильно принимаешь, без транспорта ( без быстрых углеводов) и он тупо у тебя не усваивается, а превращается в креатинин, и как продукт распада креатина выводится из организма. А вообще с него ссут часто.

У меня была та же ситуация, как только начал принимать креатин моногидрат, стал бегать в туалет каждые 10 минут. Причем напор был такой, будто я выпил озеро средних размеров вечером накануне.
В интернете на эту тему мнения разделились. Для одних — это признак «рабочего» креатина, для других — напротив, признак того, что он выводится с мочой и не усваивается.
Должен сказать, что для меня эта проблема существовала, когда пил креатин чистый, с соком или водой подслащенной. Частые мочеиспускания перестали тревожить после того, как стал добавлять креатин в гейнер.

может все-таки самовнушение, не?
сколько креатина пьешь? и как долго?

а с Почками у тебя как дела обстоят, и сколько пил воды ?

Один раз всего пил креатин еще в студенчестве и обоссал тогда весь тамбур в электричке..

Это зависит от многих факторов. Может просто где-то продуло или выпил много воды/продуктов с водой . Так же это может быть из-за небольшого отравления в организме, которое ты можешь и не почувствовать в животе.
Думаю ничего стращного, должно пройти.

Терапевт — консультации онлайн

Креатинин обезвоживание

№ 20 510 Терапевт 12.06.2015

Здравствуйте, у меня такой вопрос принимаю дюфалак в течение продолжительного времени (около 3 трёх лет) в больших количествах и соответственно выпиваю большое количество воды за сутки (3-5 литров в сутки). Часто бывает жидкий стул, иногда поносы. Также бывают перепады давления и пульса. По результатам анализов обнаруживают повышенный креатинин. Также имею хроническую герпетическую и бактериальную инфекцию. Ещё у меня ожирение 1 степени. У меня такой вопрос может ли повышенный уровень креатинина быть связан с обезвоживанием, которое возникает в результате поноса или это следствие инфекции. Может быть я выпиваю недостаточно жидкости? Для меня это важно так как я страдаю запорами. И ещё хотелось бы узнать может ли повышенный креатинин быть связан с артериальной гипертензией? С уважением, Александр Евсеев

[3]

ОТВЕТИЛ: 12.06.2015

Максимов Алексей Васильевич Москва 0.0 врач-хирург, doctor-maximov.ru
Видео (кликните для воспроизведения).

В описанной Вами ситуации повышенный уровень креатинина свидетельствует о наличии именно обезвоживания за счет учащенного жидкого стула. А перебои в работе сердца связаны с нарушением водно-электролитного баланса, который неизбежно развивается в результате многократного жидкого стула, а в Вашем случае — тем более.

Уважаемые, пока хожу по врачам, помогите успокоиться, напугали гепатитом. На несколько дней уезжала, в дороге пили воду с одного ковша несколько человек. В поезде болел живот, но не так чтобы. Через день после приезда поднялась с утра температура 38.2, давление 165-128 пульс 60, давлением не страдаю, обычно 120 на 80 всегда. Понос жидкий как вода светло желтый, головокружение, комотозззз, тошнота, то есть состояние голова едет хочется лежать, при этом ничего не пила в этот день и не ела, непонят.

Худение. Кожа на теле холодная. Стул то запор то понос. Дрожание рук. Хроническая усталость. Проходили пять врачей. Ставили диагноз неспецефический язвенный коллит, другой сказал паркенсон, третий говорит что черви паразиты в печени и легких. Что посоветуете? Помогите пожалста

Здравствуйте, делал эхокардиографию заключение: Дополнения, движение створок МК разнонаправленное, экскурсия створок МК 33 мм, диаметр НПВ 19 мм, коллабирует на вдохе более 50 %, ФВ 68.5 %
Заключение: аортальный клапан трёхстворчатый, створки тонкие, раскрытие достаточное. Створки МК тонкие, движение в противофазу. Камеры сердца не расширены (соответственно росту и весу). Глобальная систолическая функция не снижена. Нарушение локальной сократимости не выявлено. Перикард без особенностей
При ДК.

День добрый может вы сможете нам помочь. Ребенку 6 лет где-то в октябре — ноябре стал жаловаться на боли в животе. Стул меняеться то понос то запор. 1 раз обратились к врачу 29. 10. 15- поставили синдром раздраженного кишечнтка. Назначили
кал на капрологию разверн. -все в пределах нормы-только обнаружена йодофильная флора, Узи поджел, печени-Умеренно заполненный(на тощак), желч. Пузырь, косвенные признаки дисхолии, еденичные умеренные л. Узлы-11+6мм, 12+5 мм. )
моча на аммилазу-447 ед. Л .

Доброе время суток. У моего ребенка 3.5 года запоры. Уже хронические! Смена питания помогает лишь на 5-7 дней. Но это условная помощь, потому как при каждой новой смене питания стул все-равно раз в 4-5 дней. Потом привыкает к питанию и опять раз в 7-10 дней. Дюфалак не помогает, только дает газообразование повышенное. Принимали еще нормобакт в саше. Тоже безрезультатно. Клизмы и свечи так травмируют ребенка, что ставить их просто небезопасно для психики малыша. Пьем и магниевую воду, груши, черн.

18+ Онлайн-консультации носят информационный характер и не заменяют очной консультации врача. Пользовательское соглашение

Ваши персональные даннные надежно защищены. Платежи и работа сайта осуществляются c использованием защищенного протокола SSL.

Побочные эффекты креатина Правда или ложь

К реатин представляет из себя азотсодержащую карбоновую кислоту, которая принимает участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Абсолютно у всех позвоночных этот элемент образуется из креатинфосфата, иначе называемый креатинфосфорной кислотой.

Система, образующаяся при выработке креатина, работает по методу доставки энергетически ценного материала в те места, где ощутим его недостаток.

Как правило, АТФ, молекула, накапливающая энергию, начинает хуже выполнять свою функцию в местах повышенной мышечной активности. Ресурсов, сохраненных в ней, может не хватать, и вот тогда начинает действовать фосфокреатинкиназная система клетки. Она осуществляет транспорт от одного клеточного механизма к другому.

Возможный вред

Вопрос о побочных действиях креатина встал достаточно давно, и в данный момент ученые способны дать на него четкий ответ. По данным исследований, негативные последствия от этого химического элемента проявляются всего в 4% случаев, и из них всего 0,01% являются необратимыми. Очевидно, что это довольно низкие показатели.

Последние исследования показали, что креатин является качественной и практически полностью безвредной пищевой добавкой. Отрицательные черты он проявляет исключительно в случае серьезной передозировки, в остальных его применение наоборот имеет только позитивный эффект.

Некоторые ученые даже склонны полагать, что рациональное применение креатиносодержащих добавок способно увеличить продолжительность жизни.

Несмотря на то что сам по себе креатин не имеет побочных эффектов, другие химические элементы, такие, как вазоактивные аминокислоты, могут вызывать их, вступая в реакцию с креатином. То есть, выбирая пищевую добавку, содержащую креатин, важно правильно изучить полностью весь состав.

Задержка воды в организме

Задержка воды при приеме моногидрата креатина обусловлена его осмотической активностью. Это связано со снижением функции почек при повышении концентрации креатина в крови. Иными словами, выделительная функция снижается и замедляется процесс образования мочи. Обычно это связывают с ростом мышечных волокон, в которых в норме и вырабатывается креатин.

Отсюда должен бы следовать вопрос о появлении отеков, однако, их можно не опасаться. Вода в организме не задерживается в таком большом объеме, чтобы привести к образованию “мешков” под глазами или отечности конечностей.

Изменений в мочеиспускании также наблюдаться не будет, потому как в среднем количество жидкости в организме увеличивается не более, чем на 1-2 литра. Этого недостаточно для формирования физически ощутимого дискомфорта.

На здоровье этот эффект также сказываться не будет. Подобной реакцией организм выравнивает нарушение осмотического баланса. То есть, говоря о задержке жидкости при использовании креатина, мы говорим о естественной компенсаторной функции организма.

Синдромом отмены применение креатина также не грозит – в случае, если вы решили перестать его употреблять, организм просто избавится от накопленной воды, что будет заметно при очередном взвешивании. Стоит ожидать, что в среднем ваш вес снизится на 1-2 кг.

Имея информацию о том, что увеличение жидкости является нормальным эффектом, связанным с этой приемом креатиносодержащих добавок, не пытайтесь ускорить процесс выведения воды. Не принимайте кофеин-содержащих препаратов, не уменьшайте объем потребляемых жидкостей, не принимайте мочегонных средств – все это может привести к развитию дегидрации.

А вы знаете как принимать гейнер для набора массы? Прочитайте о правильной дозировке и времени приема в нашей статье.

О том, что такое аминокислоты с разветвленной боковой цепью и для чего они нужны новичку читайте здесь. Подберите для себя оптимальную схему и время приема BCAA.

Дегидрация

Дегидрация напрямую связана с задержкой воды, однако, если накопление воды является всего лишь компенсаторной реакцией организма, то дегидрация действительно способна нанести вред.

Сильная осмотическая активность креатина способна вызвать переход жидкой части крови в мышечную ткань, нарушив тем самым обмен веществ, теплорегуляцию и кислотно-щелочной баланс. Обезвоживание, провоцируемое этой реакцией, адекватная регидратация может вернуть в норму.

Для того чтобы нормализовать электролитный баланс, нужно всего лишь увеличить ежедневный объем потребляемой жидкости до 3-4 литров.

Чаще всего подобная проблема не затрагивает рядовых спортсменов, но сильно сказывается на бодибилдерах, которые в определенные периоды устраивают так называемую “сушку” организма, нанося ему тем самым серьезный вред.

Нарушение пищеварения

В некоторых случаях после приема креатина наблюдается гастроинтестинальный дистресс, проявляющийся болью в животе, диареей и тошнотой.

Если этот эффект и достигается, то чаще всего в начале приема, когда организм адаптируется к искусственному добавлению креатина и сама доза несколько увеличена в сравнении с дозой регулярного использования (“фаза загрузки”).

Медленно растворимые кристаллы креатина скапливаются в желудке, что приводит к нарушению пищеварения.

По мнению ученых, креатин цитрат и креатин малат реже вызывают негативные последствия вышеуказанного характера из-за своей высокой растворимости, в отличие от моногидрата.

Становая тяга – отличное упражнение для набора массы. Узнайте какие мышцы работают при тяге и как их правильно качать.

Подтягивания на перекладине – лучшее упражнение для вашего позвоночника. Читайте как дышать при подтягиваниях тут.

Если вы стремитесь набрать вес, то обратите внимание на статью о пивных дрожжах – https://fitness-body.ru/fitness/pitanie/pivnye-drozhzhi.html.

Мифы и легенды

Как и любой продукт, набирающий обороты в плане использования, креатинсодержащие пищевые добавки породили множество мифов.

Реальной или косвенной угрозы креатин не представляет. Он не вызывает половой дисфункции, не провоцирует судорог и спазмов, не повышает артериальное давление, не содержит ядовитых веществ и никак не перегружает сердечную мышцу.

Исследования по каждому из этих вопросов проводились на разных группах спортсменов и дали отрицательный результат. Это подтверждает статус креатина как безопасной пищевой добавки.

В заключение советуем посмотреть вам видео, в котором на простых примерах рассказывается что такое креатин и для каких целей следует его принимать.

Побочки от креатина

#181

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 10.02.07
    • Откуда: .de
    • Вес / Рост: 100кг/182
    • Стаж / Возраст: 6/44
    • Кто: йог

    Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
    Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
    Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

    * для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #182

  • Сообщений: 200
  • Регистрация: 31.05.07
    • Откуда: Новороссийск
    • Вес / Рост: 85/174
    • Стаж / Возраст: 1/17
    • Кто: культурист

    кстати дез не обязательно спасает, у меня от него обратный эффект, просто как ручей.

    To: kapman

    а у тебя жирок есть, так что, я бы тебе советовал сначала его снять, а потом креатин юзать, а то точно обтечешь весь, это и неудивительно.

    #183

  • Сообщений: 3083
  • Регистрация: 21.05.07
    • Откуда: Сибирь
    • Вес / Рост: 83/171
    • Стаж / Возраст: 11/24
    • Кто: билдер, лифтер

    To: kapman

    просто я считаю, что креатин вообще новичкам не стоит принимать, вот стаж около 2, тогда по мне так самое то, а то примут и носятся в зале, занимаются дрочкой.

    To: vitas74

    а ничего не делать. не принимать теперь его долго, так как организм привык первое время трудно будет ему без этого, надо было узнавать все перед приемом. а про почки, это к кузнецу.

    #184

  • Сообщений: 200
  • Регистрация: 31.05.07
    • Откуда: Новороссийск
    • Вес / Рост: 85/174
    • Стаж / Возраст: 1/17
    • Кто: культурист

    To: kapman

    просто я считаю, что креатин вообще новичкам не стоит принимать, вот стаж около 2, тогда по мне так самое то, а то примут и носятся в зале, занимаются дрочкой.

    To: vitas74

    а ничего не делать. не принимать теперь его долго, так как организм привык первое время трудно будет ему без этого, надо было узнавать все перед приемом. а про почки, это к кузнецу.

    #185

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 04.08.07
    • Вес / Рост: 60/180
    • Стаж / Возраст: 1.5
    • Кто: билдер

    #186

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен

    а писец ты тощий — посмотрел профиль. покушать бы надо.

    #187

    [1]

  • Сообщений: 9425
  • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда: ‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок

    #188

  • Сообщений: 147
  • Регистрация: 31.07.07
    • Откуда: Архипелаг Джексон, РБ, Брест
    • Вес / Рост: 87/172
    • Стаж / Возраст: 0.5/29
    • Кто: билдер, жимовик

    У меня прыщи на ногах вылезли.. мож камар накусали, хуй ево знает.. пью ужо 15 дней.. в периседе с 80-ти до 92.4 за 2 нед. вырос..заебись. а в становой с 77.4 до 92. креатин рулит!! ток сначала в туалет бегал по ночам и потел как сука, но ща все в норме! ток прыщи иногда чешуца.. а пох! еще 2 недельки пропью и фсе..

    Ну вы блин даете народ. Я креатином впервые решил загрузиться когда в жиме лежа воткнулся в 100×5 и то только в конце цикла. А тут заглянул в профиль. Ужос, и уже креатин. Ты есть вообще пробовал? Попробуй ка сначала такие спортивные добавки к своему рациону как «десяток яиц», «пол-кило свинины», «пачка-творога на ночь», «6-per-day-жратва», «нет-бухла» и т.д.

    А то такими темпами ты через пол года начешь метан кушать.

    #189

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 04.08.07
    • Вес / Рост: 60/180
    • Стаж / Возраст: 1.5
    • Кто: билдер

    ээээ.. народ.. я вообще-то вешу 74 кило и занимаюсь 3 года.. а профиль не я создавал а мой брат.. самому в лом создавать..комп та общий.. а снего такой качок как с меня.. лежа 77.4 жму на 6 раз.. так что мне не грех креатинчиком побаловаца.

    «десяток яиц», «пол-кило свинины», «пачка-творога на ночь», «6-per-day-жратва», «нет-бухла»

    #190

    Дата Вопрос Статус
    13.07.2013
    Видео (кликните для воспроизведения).

    мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7099
  • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда: спортзал
    • Вес / Рост: 125183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик

    Прием креатина моногидрата при заболевании почек

    Похожие и рекомендуемые вопросы

    Поиск по сайту

    Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

    Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

    Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 48 направлениям: аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гинеколога , детского невролога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , сексолога-андролога , стоматолога , уролога , фармацевта , фитотерапевта , флеболога , хирурга , эндокринолога .

    Мы отвечаем на 96.71% вопросов.

    Ответы от Бомбелы: Реакция организма на креатин. Стоит ли пить изотоники и какие препараты принимать в период сушки. Есть ли смысл пить протеин вместе с аминокислотами ВСАА

    При приеме креатина начинаю очень часто бегать в туалет по-маленькому. При отмене креатина все постепенно приходит в норму. Это нормальная реакция на креатин?

    Ю.Б.: — Креатин может увеличивать нагрузку на почки. Ничего страшного в этом нет, но бегать в туалет «по-маленькому» Вы действительно будете чаще.

    Что вы можете сказать про изотоники? Стоит ли пить? Не окажется ли, что это по сути та же вода, только во много раз дороже?

    Ю.Б.: — В принципе, изотоники – не такая уж и плохая вещь: все-таки, на тренировке мы теряем с потом изрядное количество минералов. Вот только цена у них явно завышенная; как по мне, лучше принимать дополнительно витамины и минералы (можно и непосредственно перед тренировкой), а на тренировке пить больше воды.

    Я часто читаю на разных бодибилдерских форумах, что если принимаешь протеин, то нет смысла еще дополнительно принимать аминокислоты ВСАА, т.к. они и так содержаться в протеине. Так ли это? И что лучше выбрать, если нужно набрать мышечную массу? Или принимать и то, и другое?

    Ю.Б.: — Действительно, аминокислоты ВСАА содержатся в каждом протеине: в каком-то в большем количестве, в каком-то – в меньшем. Но дополнительно принимать их, все же, стоит, так как именно эти аминокислоты расходуются в первую очередь во время тренинга и именно от них (в первую очередь от лейцина) зависит рост мышечной ткани. Так что, помимо протеинового напитка, перед тренировкой и сразу по ее завершению лучше принимать 5-10 г аминокислот ВСАА. Можно принимать эти аминокислоты и с обычной пищей – для повышения ее ценности.

    Скажите, какие препараты можно принимать для поддержания мышечной массы в период сушки? Я не готовлюсь на Олимпию, но я неплохо набрал и хочу максимально сохранить объемы. Расскажите о легких препаратах с минимумом негативных последствий на организм (и какие последствия все же могут быть?)

    Ю.Б.: — Если говорить о фармакологических препаратах, точнее, о тех из них, которые реально обладают антикатаболической активностью, то в первую очередь это андрогены и анаболические стероиды. Наиболее безопасными из анаболических стероидов являются оксандролон и метенолона энантат (примоболан-депо). Во вторую очередь следует упомянуть гормон роста, стимуляторы его секреции (CJC-1295 DAC, GHRP-2, GHRP-6), ИФР-1. Последний очень хорош для поддержания мышечной массы и ускорения процесса утилизации подкожного жира, но найти в настоящее время не поддельный ИФР-1 достаточно сложно. Все перечисленное при применении в разумных дозировках можно назвать безопасным.

    Побочные эффекты от применения креатина и как их избежать

    На тему влияния креатина на организм высказываются разные мнения и зачастую абсолютно противоположные. И все-таки каково негативное воздействие этой добавки?

    Хотя проведенные исследования подтвердили безопасность этой пищевой добавки, иногда бывают и побочные эффекты при употреблении креатина. А то, что его влияние на организм вполне здорового человека полностью не изучено, приходится с осторожностью подходить к выводам исследователей.

    Отрицательное воздействие может появляться при взаимодействии с компонентами, которые употребляются с ним.

    Самые частые побочные эффекты креатина

    1. Задержка воды в организме при употреблении креатина безопасна, но это наиболее частый побочный эффект, хотя он не влияет на самочувствие и не требует принятия мочегонных средств. Напротив, такими действиями человек может спровоцировать обезвоживание организма.
    2. Креатин увеличивает мышечную массу за счет увеличения жидкости в мышечных клетках. Он вбирает воду из организма, тем самым увеличивая объем клеток.
    3. Также одним из частых побочных эффектов от приема креатина является состояние тошноты, боли в животе и диарея. Обычно это связано с плохой очисткой данного препарата. Чтобы избежать этих неприятностей, можно снизить дозу приема добавки.
    4. Судороги также могут возникать при приеме креатина. Они возникают при обезвоживании, сильных нагрузках или во время отдыха, как восстановительная реакция организма. Во всех случаях достаточное употребление воды помогает снимать все неприятные ощущения.
    5. Еще один иногда встречающийся побочный эффект — появление прыщей. Это говорит только о том, что увеличена выработка тестостерона, и организм активно набирает мышечную массу.

    Моногидрат креатина — одна из наиболее эффективных пищевых добавок. На самом деле она состоит из трех аминокислот: глицин, метионин и аргинин.

    Креатин не снижает потенцию, не повышать артериальное давление, не вызывает привыкания, не перегружает сердечные мышцы и не обладает канцерогенным действием. Однако нужно узнать, откуда появляются такие мифы и на самом ли деле они беспочвенны.

    Побочные эффекты, которых можно избежать

    Наработав большие мышцы даже после прекращения употребления креатина, мышечная масса сохраняется примерно на 70–80%.

    Следует заметить, что побочного эффекта от креатина, находящегося в продуктах быть не может. Даже при усиленном питании человек может получить с пищей всего 3 г креатина.

    Нормальному человеку необходимо около 2 г креатина в сутки. Поэтому дополнительный прием в любом случае может давать какой-либо эффект. И часто мифы о вреде этой пищевой добавки рождаются из-за неправильного применения.

    Чтобы обезопасить себя от нежелательных побочных эффектов, нужно помнить

    1. Нельзя принимать порошок на пустой желудок. Это может вызвать диарею.
    2. Принимать можно только абсолютно здоровому человеку. Нагрузка на почки при выводе лишнего креатина очень высока.
    3. Не рекомендуется длительный прием, потому что необходимо восстановление функций организма для выработки собственного креатина. Необходимо соблюдать инструкцию и обязательно делать перерывы.
    4. Не увеличивать нагрузку сверх меры, даже если есть силы и желание. Эффект повышенного тонуса, который создает креатин может обернуться осложнениями на сердечную мышцу.
    5. Дешевый, некачественный или разбавленный продукт может дать непредвиденный эффект. Чистый креатин не имеет вкуса и запаха.
    6. Не желательно принимать подросткам.
    7. Для лучшей усвояемости желательно принимать после завтрака и после тренировки.

    Глицин, аргинин, метионин — аминокислоты, которые находятся во всех мясных продуктах, а именно в свинине и говядине. Например, в килограмме свинины содержится 5 г креатина. Есть он в большом количестве и в рыбе, и в молочных продуктах.

    Креатина, находящегося в продуктах достаточно для нормальной работы организма. Креатин не считается допингом, а употребление креатина спортсменами намного эффективнее, чем съедать большое количество мяса и рыбы. Тем более, что это может привести к увеличению веса и нарушению работы желудка.

    9 Комментария

    При приеме любых добавок, самое главное это качество продукта. Все исследования влияния креатина на спортсменов, не выявили побочных эффектов. А, если они и были, то это исключение из правил, как и с любым препаратом. Принимайте нормальный качественный продукт, и вы добьетесь успехов.

    Жалко не написали про фирмы, которые выпускают качественный креатин. Довольно тяжело разобраться в огромном количестве предложений.

    Пью креатин и , оказывается, неправильно. Пью на голодный желудок, перед завтраком. Теперь знаю, что так не стоит делать.
    Вообще интересная и познавательная статья. Особенно удивил побочный эффект в виде прыщей!

    Наслышан о креатине, но сам начать прием не решаюсь, в любом случае это химия и неизвестно как организм отреагирует.

    Мясо в котором содержится креатин тоже по вашему химозное? Человек сам по сути сплошная химия, знатоки аж писец…

    Я с этим препаратом давно знаком, но стараюсь не злоупотреблять, так как эффект отличный и можно увлечься.

    Честно говоря, как-то страшновато даже принимать продукт, влияние которого на организм полностью не изучено. Лучше уж есть больше мяса, чем принимать его в таблетках.

    Для того чтобы добиться хороших результатов мало просто принимать креатин, здесь нужен правильный подход к тренировкам.

    Хочу начать прием препарата, подскажите где лучше заказать так чтобы не нарваться на подделку?

    6 побочных эффектов креатина: развенчание мифов

    Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

    Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

    Как работает креатин

    Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

    При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

    Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

    МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

    Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

    В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

    Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это «ложное срабатывание» ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

    Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

    12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

    Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

    На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

    Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

    МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

    Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

    Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле, только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

    В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

    МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

    Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

    Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

    В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

    Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

    МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

    Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

    Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

    Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

    Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

    В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

    [2]

    МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

    Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

    Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

    По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

    Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

    МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

    Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

    Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, — это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

    Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

    Источники


    1. Оздоровительные программы по физической культуре и спорту. Учебное пособие. — Москва: Огни, 2014. — 236 c.

    2. Нанотехнологии в биологии и медицине / ред. Е.В. Шляхто. — М.: СПб: Санкт-Петербург, 2009. — 92 c.

    3. Литош, Н. Л. Адаптивная физическая культура. Психолого-педагогическая характеристика детей с нарушениями в развитии / Н.Л. Литош. — М.: СпортАкадемПресс, 2017. — 140 c.
    4. Гимнастика для пальчиков. Развивающая пропись-раскраска. — М.: Современная школа, ЮниверсПресс, 2011. — 156 c.
    После креатина часто хожу в туалет
    Оценка 5 проголосовавших: 1
    Читайте так же:  Какие аминокислоты лучше для роста