Протеин для роста мышц в домашних условиях

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: протеин для роста мышц в домашних условиях с профессиональным описанием и объяснением.

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Если вы достаточно серьезно относитесь к тренировочному моменту, хотите достичь великолепных результатов, то также ответственно должны относиться и к своему питанию. Ведь мышечные объемы – это результат кропотливой работы: сочетание изнуряющих тренировок с тяжестями и усиленное питание. Атлетам необходимо поглощать как можно больше белка, а значит постоянно необходимо что-то жевать. Но тогда не будет времени на сами тренировки. Вот поэтому и были разработаны протеиновые коктейли – концентраты белка. Производители спортивного питания разработали большое количество разновидностей протеиновых коктейлей. Но не менее прекрасны приготовленные протеиновые коктейли в домашних условиях из продуктов, которые можно купить в магазине.

Продукты для протеиновых коктейлей

За основу протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, необходимо брать молоко или кефир. Творог, яйцо – основной белковый ингредиент. Мед, варенье – усилители вкуса. Ягоды, фрукты (свежие или замороженные) – носители микроэлементов, витаминов, природного сахара. Банан – носитель углеводов. Именно банан придаст коктейлю калорийность. Банан можно заменять пищевым крахмалом.

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Основная задача протеиновых коктейлей – это удерживание высокого уровня протеинов в организме человека, которые необходимы для стабильного набора мышечной массы. В основном коктейли принимаются за 40 мин. до изнурительной тренировки, а затем через 30 мин. после. Но стоит помнить:
  • объем выпиваемого коктейля не должен быть более 300 мл.;
  • температура коктейля должна быть 36-37 градусов.

Коктейли также можно пить утром и перед сном. Конечно же, целесообразнее отдавать предпочтение натуральным протеиновым коктейлям, которые можно приготовить самостоятельно.

Приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы не предоставит особых трудностей и усилий, для этого необходимо:

  • смешать 100 гр. творога, 1 ст. молока, 1 банан, 2 ст. лож. овсяных хлопьев, 1 ст. лож. меда. Взбить блендером. Коктейль готов;
  • смешать пол литра молока, 1 мороженое (100 гр.), 2 банана, ванили и корицы по вкусу. Измельчить блендером или взбить миксером;
  • тщательно перемешать:1 яйцо, 1 ст. лож. меда, 1 ст. кефира, 1 ст.лож. порубленных грецких орехов. Взбить миксером;
  • смешать 200 гр. творога, 60 гр. яичного порошка (развести молоком), 50 гр. меда, 5 яиц, 1 ст лож. сметаны, 50 гр. любых ягод. Взбить миксером.

Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Цель таких тренировок – снижение массы тела. Если для набора массы необходимо пить 3 коктейля, то для снижения массы только один коктейль, обязательно после тренировки. Также необходимо ограничить употребление углеводов и следить за калорийностью рациона, в который обязательно необходимо учитывать и протеиновый коктейль. Коктейли, конечно же лучше делать самостоятельно. Протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения – это еще один шаг к натуральному питанию. Для приготовления коктейля для похудения необходимо:
  • 1 ст. нежирного кефира, ½ ч. лож. корицы, ½ ч. лож. измельченного имбиря, немного красного перца. Все смешать и взбить блендером. Коктейль пить на ночь;
  • 100 мл. нежирного молока, 1 яйцо, 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. ягод. Взбить блендером. Коктейль готов;
  • взбить в блендере 1 банан, 100 гр. нежирного творога, 1 ст. молока.

Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые безвредные и эффективные рецепты. Они проверены временем. Конечно, их приготовление занимает больше времени, чем просто развести порошок из банки. Но если вы за здоровый образ жизни, то не ленитесь, готовьте только натуральные коктейли. За то они вкусные, полезные и безопасные.

Протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

    Наши мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и восстанавливаться после тренировки. Рекомендуемое суточное количество протеина в рационе составляет приблизительно 1 г на кг веса ежедневно.

    Физическая нагрузка немного увеличивает потребность организма в белке, что легко можно восполнить применением протеиновых коктейлей.

    Натуральные белковые коктейли

    Как правило, белковый коктейль на натуральных продуктах содержит 3/4 стакана жидкости и треть стакана источника белка.

    Для каждой категории легко подобрать определенные ингредиенты и при наличии тех или иных продуктов сделать замену на основе собственных предпочтений.

    • В качестве жидкой составляющей обычно используют молоко. Помимо белкового компонента, оно придает напитку мягкий вкус.
    • Если нужно снизить калорийность напитка, возьмите воду.
    • Основным источником белка будет обезжиренный йогурт без сахара, творог или орехи – это самые высокобелковые продукты, которые можно использовать в коктейлях.
    • Больше клетчатки и полезных питательных веществ добавят напитку льняное семя и овсяные хлопья.
    • Для подсластителя используйте натуральный мед или финики.

    С добавлением фруктов, орехов, семян и овощей каждый коктейль примет свой вкус и аромат. Подобранные ингредиенты тщательно перемешайте блендером до однородной консистенции.

    Коктейли из натуральных продуктов можно приготовить дома, они будут эффективны при дополнении основного рациона для набора массы. В целях похудения лучше делать шейки на основе протеинового порошка, так как в этом случае вы получите гораздо меньше жиров и углеводов.

    Свекольно-малиновый шейк

    Этот напиток благодаря свекле богат нерастворимыми пищевыми волокнами, которые положительно действуют на работу кишечника.
    • 3/4 стакана воды;
    • треть стакана нежирного йогурта без сахара;
    • половина стакана замороженной или свежей малины;
    • половинку сырой свеклы небольшого размера очистите и натрите на терке;
    • 1 ложка меда
    Читайте так же:  Столовая ложка протеина в граммах

    В порции содержится около 200 калорий, 8,8 г белка, 1,9 г жира и 36 г углеводов.

    Имбирно-мятный смузи с папайей

    Почти каждый ингредиент в этом рецепте хорошо действует для пищеварительного тракта: папайя снимает запор, йогурт поставляет здоровые пробиотики для вашей иммунной системы, а имбирь и мята помогают успокаивать любые расстройства желудка.

    Добавление лимонного сока поможет вымыть из организма токсины. Вместо папайи можно взять запеченную тыкву.

    • 1 папайю очистить от кожуры и семечек и разрезать на кусочки;
    • половина стакана кубиков льда;
    • половина стакана обезжиренного несладкого йогурта;
    • половину ложки очищенного свежего имбиря, мелко натертого;
    • половина ложки меда;
    • сок половинки лимона;
    • полстакана воды;
    • 4 листика свежей мяты.

    Порция напитка содержит 175 калорий, 8,4 г белка, 2,5 г жира и 27 г углеводов.

    Коктейль со вкусом овсяного печенья

    Напиток богат витаминами и клетчаткой, получается довольно плотным по текстуре, можно использовать ложку.
    • стакан нежирного молока;
    • полстакана овсяных хлопьев;
    • 1 маленький банан предварительно нарезать и заморозить;
    • 2 ст. л. миндальных орехов мелко нарезать;
    • 2 ч. л. меда;
    • немного корицы.

    Порция такого напитка содержит 486 калорий, 13 г белка, 12 г жира и 78,5 г углеводов.

    Малиново-миндальный смузи

    Такой напиток отлично подойдет для завтрака. Замороженная малина доступна круглый год, семена льна добавят важные для организма омега-3 кислоты.
    • 2/3 стакана обезжиренного несладкого йогурта;
    • 2/3 стакана нежирного молока;
    • 2/3 стакана замороженной или свежей малины;
    • четверть стакана орехов миндаля;
    • ложка меда;
    • 2 ч. л. семян льна.

    В порции содержится 422 калории, 18,8 г белка, 20,2 г жира и 41,3 г углеводов.

    Коктейль с запеченной клубникой

    Сытный коктейль с плотной текстурой удобно использовать в качестве белкового перекуса.
    • 500 г свежей клубники;
    • 2 ст. л. сахара;
    • стакан мягкого обезжиренного творога взбейте до однородной консистенции;
    • 2 ложки меда;
    • ванилин;
    • четверть стакана воды;
    • половинка большого банана или 1 маленький;
    • кубики льда.

    Духовку разогрейте до 180 градусов. Очистите и выложите клубнику на лист, застеленный пекарской бумагой. Посыпьте ягоды сахаром и готовьте 30 минут, после чего позвольте им остыть. Смешайте в блендере вместе с оставшимися компонентами. В порции такого напитка 533 калории, 37,1 г белка, 1,2 г жира, 93,5 г углеводов.

    Банановый коктейль

    Напиток с плотной структурой, которая создается за счет банана. Помимо белка, в нем содержится клетчатка, витамины и омега-3 кислоты.
    • 3/4 стакана нежирного молока;
    • четверть стакана орехов кешью предварительно вымочите на ночь в чашке с водой;
    • 1 средний банан разрежьте на кусочки и заморозьте;
    • 2 ложки овсяных хлопьев;
    • ложка размельченного льняного семени;
    • 1 финик или ложка меда для сладости;
    • щепотка корицы.

    В приготовленной порции содержится 612 калорий, 21,8 г белка, 31 г жира и 60 г углеводов.

    Протеин для роста мышц

    Из этой статьи вы узнаете, как употреблять протеин для роста мышц в домашних условиях. Ведь не у всех есть время, средства и возможность постоянно работать с консультантами, диетологами и прочими специалистами.

    Нормы потребления белка

    Первое, что нужно знать, это норма белка для человеческого организма. При обычном ритме жизни, активных упражнениях и во время сушки, это количество разное.

    • Для обычного человека, который не занимается спортом, норма – 1.3 г./1 кг. массы тела;
    • При физ. работе – 1.5 г;
    • Для спортсмена –2 – 2.5 г./1 кг. массы тела;
    • Подросткам белка требуется больше (до 3 граммов на 1 кг. массы).

    Видов белков много. Они имеют схожие функции, но и множество различий.

    В разных спортивных добавках количество белка на порцию и в 100 граммах может быть различным. К примеру, Maxler Ultrafiltration Whey Protein – 73 грамма белка на 100 граммов.

    Это сывороточный концентрат, одна порция которого имеет энергетическую ценность 110 ккал. Аминокислотный состав такого белка включает ВСАА (L-изолейцин, L-лейцин и L-валин).

    Есть и другие варианты протеиновых смесей. К примеру, BSN Syntha-6 содержит одновременно:

    • Казеин мицеллярный (альфа и бета). Он усваивается организмом за 6-8 часов;
    • Концентрат молочного белка. Время усвоения – не более 3 часов;
    • Сывороточного протеина концентрат (ультрафильтрованный) – усвоение всего за час.
    • Сывороточного протеина изолят (микрофильтрованный) – высокое содержание белка, усвоение за час;
    • Белок яичный. Усвоение – до 3 часов;
    • Казеинат кальция – усвоение до 7 часов.

    Употреблять протеиновые смеси рекомендуется 2-3 раза в день. Первый прием пищи с утра заменяется порцией протеина. Второй прием рекомендован перед началом тренировки (за час). Третий – после тренировки.

    Третий прием важен тем, что дает строительный материал для наращивания и восстановления мышечной ткани. Если вы достаточно дисциплинированы, чтобы соблюдать режим, можно самостоятельно использовать качественный протеин.

    Чистый протеин работает на рельеф. С углеводами (гейнер) – на массу. Определитесь, что для вас приоритетнее, и выбирайте подходящий тип спортивного питания.

    Вредны ли протеины?

    В околоспортивных кругах, и, в особенности, в интернете, постоянно ходят споры по поводу спортивного питания. Вред и польза протеинов, используемых для увеличения мышечной массы.

    Протеин, это не какая-то вредная химия, а самый обычный белок, получаемый из молока, яиц, сои, различными способами. В зависимости от способа обработки и фильтрации, белка в таком спортивном питании может быть от 65-75 до 90%.

    Читайте так же:  Сколько нуклеотидов кодируют последовательность 60 аминокислот

    Почему существует столько видов протеинов?

    • Каждый содержит свой уникальный набор аминокислот и их объём;
    • У некоторых людей может быть аллергия на лактозу, и всегда есть альтернатива;
    • Некоторые протеины хороши в комплексе.

    Все люди индивидуальны. Кому-то лучше подходит сывороточный протеин, а кому-то казеиновый. Некоторые совмещают белки растительного и животного происхождения, так как этот вариант дает им лучший прирост мышечной массы.

    Ещё один момент – как выбрать протеин для роста мышц?

    • Обратиться к тренеру/консультанту по спортивному питанию/диетологу;
    • Если вы ищете «медленный» протеин, используйте казеин, если «быстрый» — сывороточный;
    • У вас аллергия на лактозу? Микрофильтрованные типы протеина очищены от неё.

    Протеин в домашних условиях для роста мышц как сделать

    Люди, занимающиеся спортом, тратят много энергии и килокалорий. Если занятия не преследуют цель похудения, то затраченные силы нуждаются в пополнении. Мужчины, к примеру, от тренировок ждут не только хорошей физической подготовки, а роста мышц, который на практике невозможен без употребления протеина.

    Что такое протеин?

    Протеин помогает восполнить баланс, потерянных во время физической активности белков и углеводов. Его регулярное применение помогает нарастить массу и сделать мужской половине спортсменов красивый рельеф мышц.

    Таким образом, изолят может заменить прием пищи и насытить организм необходимыми белковыми соединениями тогда, когда нет времени на приготовление обеда после тренировок. К тому же усвоение белков из еды происходит гораздо позже 15 минут, в течение которых после занятий спортом, организм сильно нуждается каллориях для набора массы.

    Состав спортивных добавок

    Немаловажно перед выбором протеинового питания ознакомиться с его составом и видами, они бывают:

    Сывороточные продукты моментально активизируются в организме и обеспечивают его нутриентами. Протеин получают из молочной сыворотки, в зависимости от того какой способ применения будет выбран, изолят может помогать наращивать массу или наоборот, сжигать ее. Плюсом сывороточной смеси является ее максимально приближенный к мышечной ткани аминокислотный состав. Ее употребление снижает уровень холестерина и нормализует выработку инсулина в крови, а также положительно воздействует на иммунитет и замедляет процесс старения.

    Казеиновые протеины длительное время снабжают организм бодибилдеров аминокислотами. По сравнению с предыдущим видом белковой смеси, он медленнее усваивается организмом, при этом не позволяет менее важным белкам расщепиться раньше его. Данный продукт практически не применяется для набора массы, чаще всего его употребляют перед сном, для поддержания питания мышц в ночное время.

    Минусами соевой смеси является не только ее невысокая биологическая ценность, но и способность задерживать усвоение множества питательных веществ. Возможно, этих причин было достаточно для того, чтобы многие спортсмены отказались от продукции. Но, тем не менее такие изоляты, неплохо справляются со снижением уровня холестерина и сокращением количества некоторых видов раковых клеток и снижают риск возникновения болезней сердца без воздействия на репродуктивную систему.

    Рецепт изготовления протеина в домашних условиях

    Как правило, все содержимое, используемое изготовителем для данного вида питания, можно достать и приготовить в домашних условиях.

    Для приготовления понадобится:

    Состав и рецепт приготовления достаточно прост, для этого понадобится выполнить несколько несложных действий.

    1. Взбить белки, отдельно от желтков.
    2. Кастрюлю наполнить кипяченой водой, немного выходя за середину.
    3. Перемешивать ингредиенты, до расслоения белка предварительно поставив на медленный огонь.
    4. Полученную массу процедить

    Протеин для девушек

    По мнению специалистов, женские и мужские организмы спортсменов не имеют сильных различий. При физической активности обоим требуется не менее 2 гр. белка на килограмм собственной массы.

    Не стоит также обращать внимание на то, что пишут некоторые производители продукта, подразделяя на мужской и женский, так как его состав одинаковый. Учитывая то, что спортсменки в редких случаях преследуют цель роста мышц, можно сделать вывод о том, что белка полученного из обычной пищи будет достаточно. К тому же рекомендации об обязательном приеме протеина всем спортсменам не существует.

    Протеиновый коктейль из яиц

    Напиток для наращивания мышц можно легко сделать своими руками используя доступные всем куриные яйца. Для приготовления коктейля, дополнительно к 2 яйцам понадобиться 2 стакана молока, половина стакана сахара и пакет ванилина. Для его приготовления потребуется сделать следующе:

    1. К растертым желткам и 50 граммам сахара добавить половину пакетика ванилина.
    2. Белок взбить с оставшимся сахаром.
    3. Желтки добавляются в молоко.
    4. Сверху емкости с жидкостью выливается взбитая из белков пена и слегка перемешивается.

    Для спортсменов любого пола, количество и способ применения высокобелковой смеси, должно рассчитываться индивидуально, в зависимости от интенсивности физической активности и других особенностей организма.

    Рост мышц за счет правильного спортпитания

    Многие люди мечтают иметь атлетическое телосложение. Добиться этого можно за счет мышц. Чтобы достичь результата, необходимы усиленные тренировки. Дополнительно влияние может оказать специальное спортивное питание для роста мышц. В данной статье мы рассмотрим, каким образом различного рода добавки влияют на рост мышечной массы и как правильно их применять, чтобы добиться нужных результатов.

    Начинающих атлетов может привести в замешательство обилие видов спортивного питания на прилавках магазинов. При этом им необязательно его использовать. Добавки помогают лишь ускорить процесс роста мышечной массы тела. Но, тем не менее, интенсивные тренировки и правильное питание – это неразрывные части процесса. Обычные продукты не способны дать организму всю необходимую норму питательных веществ. Для наращивания мышц необходимо подобрать правильный вид диеты и дополнительно разработать схему приема спортивных добавок.

    Рекомендации начинающим в выборе спортивного питания

    Кто из начинающих не мечтает о быстром росте мышечной массы? Да буквально каждый. Специально для этого разработаны целые курсы спортивного питания.

    Читайте так же:  Сдать кровь на витамины

    Среди добавок для избавления от жира и роста мышц следует выделить такие:
    • порошковый протеин;
    • креатин;
    • гейнеры (multi gainer);
    • поливитамины;
    • глютамин;
    • оксид азота;
    • природные ускорители тестостерона;
    • аминокислоты.

    Рассмотрим каждый из этих видов добавок, способы приема и их влияние на человеческий организм по отдельности.

    Порошковый протеин

    Следует помнить, что каким бы не был вид спортивного питания, его главным компонентом, способствующим набору веса мышечной массы и избавлению от жира, должен быть белок.

    В состав белков входят аминокислоты, которые являются главным материалом для строительства мышц. Правильное количество белка рассчитывается исходя из многих факторов. В сутки на килограмм веса в среднем должно приходиться до 4-х гр белка. Таким образом, человек при весе в 70 кг должен получать не менее 500 гр белка в день.

    Наиболее удобным вариантом для начинающих атлетов будут протеиновые порошки и батончики. В их составе присутствует качественный белок. Благодаря современным технологиям приготовления, данные продукты сегодня уже не такие безвкусные. А богатый ассортимент дает возможность сделать правильный выбор, помогающий бороться как за набор мышц, так и со снижением веса.

    Все многообразие протеинов следует разделить на несколько видов, отличающихся друг от друга правилами приема и конечным результатом.

    Сывороточный протеин

    Незаменим для роста мышечной массы. Он легко доступен каждому начинающему бодибилдеру. Продукт отлично усваивается организмом, содержит огромное количество аминокислот.

    Содержание в нем жиров сведено к минимуму. Принимать его рекомендуется в утренние часы или непосредственно после тренировок.

    Казеин или казеиновый протеин

    Усваивание данного продукта организмом длится очень медленно. Его рекомендуют употреблять тем, кто не нуждается в быстром протеине.

    Принимать его лучше всего на ночь, поскольку в это время организму не требуется питание.

    [2]

    Протеиновые смеси

    Употреблять их можно в любое время независимо от стадии пищеварения. В его составе целый комплекс различных белков. Этот вид питания является наиболее оптимальным.

    Он применим как для быстрого усваивания, так для среднего и для медленного.

    Низкоуглеводный протеин

    Отличный выбор для тех, кто ведет борьбу с лишним весом, а также подходит людям, желающим поддерживать нужный вес.

    Содержание жира, как и калорий, в этом продукте минимально.

    Принцип работы креатина предельно прост. Благодаря ему происходит увеличение содержания АТФ в организме, который является главным источником получения энергии для мышц. С его помощью число подходов, выполняемых во время тренировок, значительно увеличивается. Следовательно, рост мышечной массы происходит значительно быстрее. Путем сжигания калорий уменьшается и количество жира в организме.

    Креатин содержится в различных видах добавок. Основных видов этой добавки всего два:

    • креатиновые смеси (в их составе дополнительно присутствуют различного рода витамины, аминокислоты и декстроза);
    • креатин моногидрат.

    Наиболее экономичен в применении второй вид в комплексе с виноградным соком. Подобные рецепты более доступны. Правда, лучше применять смеси.

    Производят добавку в таблетках, а также жидком виде. Употреблять препарат для получения эффективного результата лучше всего после завершения тренировки.

    Гейнеры (multi gainer)

    Лучшего варианта для набора мышечной массы не найти. Multi gainer включает в себя весь необходимый комплекс калорий и веществ для достижения результата.

    Число потребляемых калорий должно значительно превышать расходуемые, только за счет этого будет происходить рост мышц. Именно multi gainer предоставляет такую возможность.

    [3]

    Число калорий в составе multi комплекса варьируется от 400 до 1200, кроме того, multi gainer содержит сложные углеводы, жиры и сывороточные белки. Чтобы поддержать калораж, большое число начинающих атлетов, в том числе девушек, принимают multi gainer в промежутках между основной пищей.

    Поливитамины

    Казалось бы, какая связь между витаминами и приростом мышечной массы? Оказывается, поливитаминный комплекс производит положительное воздействие не только на здоровье, но и на рост мышц.

    Эффективность тренировок для сжигания жира и прироста мышц значительно снизится, если в организме будет нехватка даже одного витамина. В отличие от обычных, интенсивно тренирующимся людям необходимо большее число витаминов.

    В мышечной ткани содержится такая аминокислота, как L-глютамин, препятствующая истощению мышц и способствующая их восстановлению. Быстрое и правильное восстановление помогает во время тренировок.

    Продукт помогает повысить иммунитет, а, следовательно, предотвратить всяческое недомогание организма. Таким образом, тренировочный процесс будет непрерывным, что поможет быстрее убрать излишки жира и способствует приросту массы мышц. Тренировки можно выполнять и в домашних условиях.

    Данный комплекс можно принимать круглогодично. Вместе с глютамином не стоит применять креатин. Данные препараты усваиваются в организме одними и теми же рецепторами. Применять продукт следует перед началом тренировок и на ночь, непосредственно перед сном.

    Оксид азота

    Чтобы осуществлять связь между клетками организма, необходим оксид азота. Это производимый самим организмом свободный газ, способствующий увеличению кровотока, что помогает быстрее доставлять питательные вещества в ткани мышц, увеличивая их.

    Данный вид спортивного питания применяется для сжигания жира. Отлично подходит как для мужчин, так и для девушек. Добавку следует употреблять перед тренировкой.

    Природные ускорители тестостерона

    У мужчин с каждым годом уровень тестостерона идет на убыль. А он так необходим при мышечном росте, здоровом либидо и т.д. Поэтому с возрастом мужчинам рекомендуют принимать препараты, содержащие тестостерон.

    Правильное применение данного продукта восстановит уровень тестостерона и позволит чувствовать себя полноценным человеком.

    Читайте так же:  Витамины для мужчин после

    Аминокислоты

    Так, необходимые организму белки состоят именно из аминокислот. Такие препараты пользуются успехом у культуристов, в том числе и у начинающих, даже если они занимаются в домашних условиях. Продукт способствует росту, развитию и восстановлению тканей мышц.

    Большая часть новичков сомневаются в пользе спортивного питания. Правильное употребление спортпита не способно нанести вред организму. Главное – правильно применять рецепты и соблюдать их даже в домашних условиях. Довольно много парней и девушек скептически относятся к таким добавкам. Они уверены, что довольно быстро организм начинает привыкать к препаратам и в дальнейшем он не сможет работать самостоятельно.

    Следует знать, что сегодня в продаже нет таких добавок, которые могут нанести вред здоровью и вызвать зависимость. Главное – это правильное применение и дозировка. Только таким образом удастся избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы.

    Не стоит забывать и о тренировках, которые должны быть максимально интенсивными, даже если проходят в домашних условиях. Спортивное питание является неотъемлемой частью красивой фигуры. Поэтому стоит попробовать его применить, и результат не заставит себя долго ждать.

    Домашние протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли в домашних условиях

    В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли?» Попробуем разобраться.

    Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус, в особенности, если содержат экстракт из артишока.

    Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека.

    1. Низкая активность организма (малоподвижный образ жизни)
      Необходимое количество белка — 0,86 г на 1 кг веса
    2. Средняя активность организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни)
      Необходимое количество белка — 1,4 г на 1 кг веса
    3. Высокая активность организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд)
      Необходимое количество белка — 2,4 г на 1 кг веса

    Не забывайте, что вы питаетесь не только коктейлями, учитывайте количество белков, получаемой с другой пищей. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

    Рецепты домашних протеиновых коктейлей

    Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. к. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя.

    Протеиновые коктейли для роста мышц

    Протеиновый коктейль с какао (вариант 1)

    Состав:

    Молоко (обезжиренное): 200 мл;

    Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Приятного аппетита.

    Коктейль с какао содержит:

    Энергетическая ценность: 320 ккал.

    Протеиновый коктейль с какао (вариант 2)

    Состав:

    Соевое молоко: 300 мл;

    Грецкий орех: 10 шт.

    Кокосовая стружка: на кончике ножа.

    Тщательно перемешиваем и можно пить.

    Коктейль с какао содержит:

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Энергетическая ценность: 730 ккал.

    Острый протеиновый коктейль

    Состав:

    Паприка (желтая, зеленая, красная – на выбор или же смесь): 15г.

    Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком

    Коктейль с паприкой содержит:

    Энергетическая ценность: 310 ккал

    Клубничный протеиновый коктейль

    Состав:

    Молоко (1,5%): 200 мл;

    Взбиваем – вкусный и полезный коктейль готов.

    Коктейль с клубникой содержит:

    Энергетическая ценность: 282 ккал.

    Протеиновые коктейли для похудения

    Коктейль с киви и медом

    Состав:

    Соевое молоко: 300 мл;

    Кефир (1,5%): 200 мл;

    Все взбиваем блендером. Коктейль готов!

    Протеиновый коктейль с киви и медом содержит:

    Энергетическая ценность: 265 ккал.

    Малиновый протеиновый коктейль

    Состав:

    Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл;

    Малина (свежая или свежезамороженная): 100г.

    Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить

    Коктейль с малиной содержит:

    Энергетическая ценность: 224 ккал.

    Протеиновый коктейль с мандаринами

    Состав:

    Соевое молоко: 400 мл;

    Кефир (1,5%): 125 мл;

    Льняное масло: 1 ч.л.

    Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием.

    Мандариновый коктейль содержит:

    Энергетическая ценность: 280 ккал.

    Как принимать протеиновый коктейль

    Не знаете, когда нужно пить протеиновый коктейль? Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Пить коктейль нужно медленно, не спеша. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина.

    Любите себя и свое тело. Когда есть такие приятные возможности помочь телу стать красивее, ими нужно пользоваться! Эффективная тренировка + коктейль и вы на пути к совершенству! Удачи.

    Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

    Систематически посещаешь спортзал? Изнуряешь себя тяжёлыми физическими нагрузками, а тело так и не обретает желаемых рельефов? Всё дело в особом рационе, который должен включать определённое количество протеина (белка). К сожалению, в продуктах, нет нужного числа протеинов, необходимого для наращивания крепкой и красивой мускулатуры. Да и готовить разнообразные блюда не всегда хватает время. Но выход есть! Употребляйте регулярно протеиновые коктейли для набора мышечной массы, и ваше тело в скором времени обретёт крепкую и рельефную мускулатуру.

    Читайте так же:  После спортивной тренировки питание

    Почему именно белковые напитки?

    Белок, это вещество, занимающее лидирующее место в строительстве и наращивании мышечной массы. При его недостатке, даже с помощью регулярных силовых нагрузок нарастить мышцы и обрести красивое подтянутое тело не удастся.

    В среднем чтобы мышечная масса увеличивалась, человеку необходимо потреблять 4500 калорий в сутки. Причём разделить их необходимо минимум на 4 приёма пищи. Белок должен быть основной составляющей рациона.

    Но поглотить такое количество пищи, не всегда представляется возможным. Да и не факт, что съев достаточно большой объём еды, вы получите дневную норму белка необходимую для наращивания мускулатуры.

    Для этих целей и существуют белковые напитки:

    1. они легко перевариваться и не перегружают организм,
    2. вы спокойно можете регулировать объёмы поступающего протеина.

    А приготовив домашние протеиновые коктейли, вы не только насытите тело необходимым веществом, но также насладитесь отличным вкусом.

    Главные правила приготовления протеинового напитка для роста мускулатуры в домашних условиях:

    • Учитывайте конституцию своего тела (например, при эндоморфном телосложении коктейли должны быть менее питательными);
    • Если присутствует аллергическая реакция, на какой – либо компонент его необходимо исключить из рецепта;
    • Разнообразьте свой рацион другими продуктами (не стоит питаться одними лишь протеиновыми коктейлями).

    Правила употребления

    • Соблюдайте температурный режим напитка. Оптимальная температура – 38 градусов;
    • Суточная доза белка не должна превышать 250- 300 грамм (излишки просто не усвоятся);
    • Любой протеиновый коктейль должен готовиться на основе таких ингредиентов: молоко или молочный порошок, натуральный сок или фреш, кисломолочные продукты, мёд, яйца, свежие фрукты или варенье.

    Итак, мы уже знаем назначение и азы приготовления белковых напитков. Пора узнать самые лучшие рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы, которые, вооружившись блендером, мы с лёгкость можем приготовить дома.

    Топ 10 лучших рецептов белковых коктейлей для быстрого роста мускулатуры

    «Банановый»

    Молочная смесь – 500 мл

    Бананы – 2 средних плода

    Натуральный мёд по вкусу

    Творог 1% жирности – 200 – 250 грамм

    Все продукты тщательно перемешать при помощи блендера. Употреблять в течение дня. Такой напиток провоцирует рост мускулатуры.

    «Творожная сила»

    Нежирный творог – 250 грамм

    Молоко нежирное – 200 мл

    2 пригоршни любых ягод

    Перемешиваем компоненты до гомогенной массы. Употребляем в течение дня и до силовых нагрузок.

    «Молочный»

    Сметана пониженной жирности — 150 –200 грамм

    Растительное масло 30 мл

    Апельсиновый фреш – 100 – 150 мл

    Сок половины лимона

    Перемешиваем продукты в блендере, затем сдабриваем лимонным соком. Выпивать перед тренировкой.

    «Арни»

    Молоко – 1 стакан

    Молочный порошок – 3 чайные ложки

    Мороженое – 150 грамм

    Взбить с помощью миксера. Принимать за 30 минут до занятий спортом. Кстати, это именно его предпочитает Арнольд Шварценеггер.

    «Вкусный старт»

    Йогурт – 200 грамм

    Натуральный мёд по вкусу

    Любое мороженое – 100 грамм

    Молочная смесь – 200 мл

    Доводим массу до гомогенного состояния. Принимаем сразу после пробуждения.

    «Шоколадная мощь»

    Молоко нежирное – 250 мл

    Творог – 150 граммов

    Какао-порошок– 2 столовые ложки

    Натуральный мёд на свой вкус

    Смешав компоненты, принимать в течение дня. Помимо того, что вы получите необходимый белок, это ещё и очень вкусно.

    «Коктейль чемпионов»

    Творог – 250 грамм

    Молочная смесь – 0,4 литра

    Крутой отвар шиповника – 5 ст. ложек

    Любое варенье – 3 ст. ложки

    Сахар тростниковый на свой вкус

    Какао-порошок– 1 ст. ложка

    Взбиваем компоненты миксером, принимать до и после силовых нагрузок.

    «Классический»

    Обезжиренный творог – 40 грамм

    Молоко нежирное – 250 мл

    Сахарный сироп – 3 ст. ложки

    Размешать все ингредиенты до гомогенного состояния. Пить в течение дня.

    «Сила воды»

    Очищенная вода – 300 мл

    Кубики льда – 5 штук

    Ягоды – 3 ст. ложки

    Сывороточный протеин – 2 мерные ложки

    Перемешиваем напиток в блендере. Принимать в течение дня.

    «Здоровье»

    Нежирный творог – 200 грамм

    [1]

    Овсяные или кукурузные хлопья – 1 столовая ложка

    Масло льняное – 10 мл

    Доводим до однородного состояния. Принимаем на завтрак и в течение всего дня.

    «Сладкая паприка»

    Молоко – 1 чашка

    Паприка молотая, на свой вкус

    Мёд натуральный – 1 чайная ложка

    Смешать все компоненты в шейкере. Принимать в течение дня. Паприка ускорит обменные процессы, мёд снабдит глюкозой, а молоко протеинами.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Регулярное употребление протеиновых напитков совместно с посещением спортзала, это отличный тандем, который как скульптор способен сотворить тело вашей мечты.

    Источники


    1. Нейман, Л. В. Анатомия, физиология и патология органов слуха и речи / Л.В. Нейман. — М.: Просвещение, 1977. — 176 c.

    2. Юнас Детская энциклопедия здоровья / Юнас, Дюрик Ян; , Петер. — М.: Освета, 2016. — 262 c.

    3. Горшков, А. И. Гигиена питания / А.И. Горшков, О.В. Липатова. — М.: Медицина, 1987. — 416 c.
    4. Гуйда, П.П. Лечебное питание / П.П. Гуйда, М.В. Кривоносов, И.К,др. Латогуз. — М.: Торсинг, Феникс, 2002. — 544 c.
    Протеин для роста мышц в домашних условиях
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here