Протеин для сушки тела

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: протеин для сушки тела с профессиональным описанием и объяснением.

Протеин и другой спортпит для сушки тела: как выбрать и принимать.

Для формирования рельефа кроме тренировок и спортивной диеты другого ничего не придумано. Однако силовые тренинги с многократными повторениями и кардио не только сжигают подкожный жир, но и истощают запасы белка и питательных веществ. Даже сбалансированная диета при интенсивных нагрузках не в состоянии покрыть дефицит органических веществ. Это приводит к потере скелетной ткани, препятствует мышечной сепарации и прорисовке контуров.

Все намного проще, если употреблять парням и девушкам спортивное питание при сушке. Имея под рукой банку с концентрированной добавкой, проблему дефицита белка можно считать решенной.

Виды спортивного питания для сушки тела

Протеин сывороточный для сушки тела

Быстрый сывороточный протеин спортсмены употребляют для защиты мышечной ткани от разрушения, что всегда происходит при соблюдении диеты с небольшим включением углеводов.

  • Первую порцию спортпита для сушки мужчины принимают сразу после пробуждения с целью угнетения катаболизма из расчета 2 г/ 1 кг массы тела.
  • Следующие 2 коктейля выпивают за 50 минут до тренинга и в течение получаса после.
  • Еще одну порцию поглощают в паузе между едой.

Какое спортивное питание при сушке лучше принимать на ночь

Перед сном предпочтительна многокомпонентная смесь из быстрых и медленных протеинов или казеин. В отличие от быстро насыщающих мышцы сывороточных продуктов, они в течение ночи поддерживают белковое равновесие в скелетной ткани.

На особом положении у спортсменов мицеллярный казеин. Напиток из медленного протеина на сушке, принятый перед едой, позволит отказаться от обеда или ужина. Добавка с долгим периодом всасывания, обогащенная глютамином, угнетает аппетит, поддерживает стабильный уровень энергии. При совместном приеме с сывороточным белком казеин принимают утром и перед сном. Изолят или гидролизат пьют после тренировки для закрепления тренировочного эффекта.

Сушка тела для девушек с молочным протеином

Спорпит с молочным белком — одно из надежных средств, стимулирующее похудение за счет подавления аппетита и дополнительно подпитывающее организм микроэлементами. Все дело в формуле, содержащей все преимущества сывороточных продуктов и двухкомпонентной молекулы казеина. Он также не заменим в качестве перекуса при отсутствии возможности нормально поесть. Для сушки принимают 2 порции:

  1. одну вместо второго завтрака;
  2. вторую — перед сном.

[2]

Креатин на сушке да или нет: пить или отказаться

Экспериментальным путем доказано, что при тренингах добавка:

  • повышает физический потенциал;
  • положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот;
  • ускоряет выведение молочной кислоты из мышц в кровоток, где утилизируется буферными системами;
  • помогает в борьбе против жировых отложений.

Хотя креатин при сушке задерживает воду в тканях, это никак не влияет на рельефность мускулатуры и, наоборот, придает мышцам объема. Лишняя жидкость быстро выводится естественным путем. Рекомендуемое количество приема — по 2-6 г в сутки.

Подробнее о спортивной добавке креатин, читайте в этой статье.

ВСАА — добавка № 1 при работе на рельеф

За аббревиатурой прячутся 3 важные аминокислоты для роста мышц, которые не синтезируются естественным образом. При дефиците глюкозы они корректируют уровень инсулина и углеводный обмен, что важно при снижении веса. Еще один аргумент в пользу комплекса – снабжение мышц энергией. Принимают амины по схеме:

  • за 20 минут до тренинга, чтобы не сжечь мышцы;
  • в период углеводного окна с целью усиления анаболизма и ускоренной реанимации мышц;
  • утром вместо сывороточного протеина по 4-6 г.

Л-карнитин – спортпитание для сушки девушкам

Главные функции витаминоподобного вещества – доставка жирных кислот в клетки для распада и выделении энергии, сжигания и предотвращения отложения жиров, обогащение клеток кислородом. Дневная норма — 1200 мг.

  1. Первую порцию выпивают утром.
  2. Для запуска процесса жиросжигания за 10 минут до занятий принимают 300 мг жидкого L-карнитина.
  3. Спустя 30 минут поглощают еще 300 мг.
  4. В течение часа после тренинга проглатывают протеиновый коктейль.
  5. Оставшуюся часть оставляют на вечер.

Все, что нужно знать об L-карнитине спортсмену можно прочитать тут→

Достичь результатов при сушке вероятно лишь при системном подходе. Во время похудения никто не отменял употребление натурально белка из пищи и снижение углеводов до 150- 200 г. Не менее важно соблюдать питьевой режим, принимать однокомпонентные добавки или комплексы с аминами и минералами.

Как принимать протеин при сушке?

Спортсмены периодически «сушатся» для того, чтобы обрести рельефную, подтянутую фигуру с ярко выраженными мышцами. Сушка – это процесс уменьшения процентного содержания жира и воды в организме и увеличение чистой (или «сухой») мышечной массы.

Сушка и похудение – это синонимы?

Среди девушек все большую популярность набирает именно сушка тела, а не простое похудение. Объясняется это тем, что диета подразумевает правильное питание, при котором снижается вес, но никакого рельефа может не быть.

Сушка же принципиально отличается от похудения. Этот процесс более жесткий и тяжелый для организма, это работа на пределе возможностей. Во время сушки человек четко знает, что и когда он съест, сколько минут длится его тренировка, на какую часть тела она направлена. В теле постепенно исчезает подкожный жир и вода, а мышечная масса разрастается. Появляются столь желанные многими кубики на прессе.Протеин во время сушки

Протеиновый коктейль во время сушки играет важнейшую роль, а именно:

  • Ускоряет обменные процессы.
  • Укрепляет защитные силы организма.
  • Сушка резко ограничивает потребление углеводов. Протеиновый напиток значительно увеличивает период их усваивания. Организм долго ощущает сытость.
  • Способствует сжиганию жировой прослойки. На этот процесс организм затрачивает в несколько раз больше энергетических запасов, чем на переработку полезных жиров или медленных и быстрых углеводов.
  • Во время сушки организм работает в стрессовом режиме, ему не хватает белка и витаминов. При этом белок – это строительный материал для мышц, без него построить красивое тело невозможно. Протеиновые коктейли снабжают истощенный организм полезными элементами и необходимым количеством белка.
Читайте так же:  Коктейли жиросжигатели в домашних условиях

Как пить протеиновый коктейль во время сушки

Людям, которые решили «посушиться», нужно помнить правила приема протеиновых коктейлей.

Продукты во время сушки

Спортсмены, которые находятся на сушке, едят продукты, богатые белком и витаминами. К ним относятся морепродукты, все бобовые и яичный белок. Яйцо обязательно варите перед едой. Рыба должна быть нежирной.

Вред протеина во время сушки

Протеин во время сушки может принести вред, если пить его неправильно. Нарушение дозировки может спровоцировать накопление жиров и нарушение функционирования внутренних органов. Для женской половины человечества сушка (в особенности самая первая в жизни) – это огромный стресс. Причем стресс не столько физический, сколько эмоциональный. Даже при соблюдении всех рекомендаций тело, вопреки здравому смыслу, может накапливать жир вместо того, чтобы сжигать его. В таком случае нужно прекратить сушку и перенести ее на несколько месяцев.

Как пить протеин при сушке? Как добиться хороших результатов?

Сушка – это процесс похудения, придуманный бодибилдерами, при котором сжигается жировая прослойка, а рельеф становится более выразительным. Сушка подразумевает белковое питание и практически полный отказ от углеводов и жиров на фоне аэробных нагрузок. Длится процесс обычно четыре недели, дольше сидеть на белковой диете опасно для почек и печени.

Еда при сушке. Недельное меню

Рацион человека, решившего просушиться, должны составлять продукты, богатые белком, витаминами, минералами. Запастись нужно:

  • куриной грудкой;
  • яйцами куриными или перепелиными;
  • молочными продуктами с низким процентным содержанием жиров (лучше все-таки приобретать каждый день свежую молочку);
  • овощами и фруктами;
  • крупами;
  • бобовыми.

Главный принцип – дробное питание. Не стоит делить приемы на пищи на утренний и вечерний. В течение целого дня голодный организм будет находиться в стрессовом состоянии. Если при этом его мучить физическими занятиями, то в лучшем случае начнет формироваться подкожный жир на «черный день», в худшем случае организм просто «откажет». Есть надо пять раз в день вместе с перекусами: три основных приемов пищи и два небольших перекуса фруктом или творогом.

Основой диеты при сушке тела является белок. Именно он готовит строительную базу для красивого и поджарого тела. Ежедневно необходимо употреблять 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Суточная норма должна быть распределена на пять-шесть равномерных приемов пищи. За один раз организм в состоянии усвоить всего 40 граммов белка. Исключительно из продуктов питания получить столько белка невозможно. Поэтому спортсмены во время сушки предпочитают покупать спортивное питание.

Меню на неделю

Представленный ниже план приблизительного рациона на неделю можно разнообразить своими продуктами или заменить те, которые употреблять нельзя (к примеру, из-за аллергии). Но замена должна быть равноценна. Кондитерские изделия, выпечка, хлеб, сладкие газированные напитки запрещены категорически. Нельзя также употреблять в пищу жареные, жирные блюда. Дневной рацион должен быть меньше на 300 калорий по сравнению с обычным питанием. Выпивать ежедневно надо два литра кипяченой воды.

Понедельник

  • Овсяная каша, приготовленная без добавления молока; чай зеленый с вареньем; протеиновый коктейль.
  • Овощной салат (капуста, морковка, лук); куриный бульон; мясо кролика, запеченное в духовке; гречневый гарнир.
  • Овощной салат (огурцы, помидоры, лук); вареная или запеченная рыба нежирного сорта.

Вторник

  • Яичница из 2–3 яиц (можно отварить или сделать глазунью); чашка зеленного чая с ложкой варенья; оладьи без добавления масла;
  • Рыбный суп; картошка в мундире без соли;
  • Фруктовый салат (груши, яблоки, виноград), протеиновый коктейль.

Среда

  • Рыба на пару с гречихой; чай зеленый с лимоном и ложкой сахарозаменителя;
  • Суп с куриной грудкой и капустой; салат из бобов, огурца и перца.
  • Обезжиренный творог натуральный с курагой или изюмом; протеиновый коктейль.

Четверг

  • Яйца всмятку с чаем зеленым без сахара.
  • Каша овсяная без молока; суп с куриной грудкой и гречей; стакан сока (желательно апельсинового или ананасового).
  • Фрукт; протеиновый напиток.

Пятница

  • Каша овсяная с черносливом; белковый напиток.
  • Рисовый суп без мяса; салат с перцем и капустой; чай зеленый с долькой лимона.
  • Два яичных белка; порция белкового напитка.

Суббота

  • Куриная грудка вареная с тушеными кабачками и помидорами.
  • Рисовая каша с курицей; суп с тефтельками; сок овощной или фруктовый.
  • Яблоко, протеиновый коктейль.

Воскресенье

  • Мюсли; белковый коктейль.
  • Куриная грудка вареная; грибной суп; салат из овощей.
  • Рыба вареная; салат из огурцов и капусты.

Это примерное меню первой недели сушки. Со второй недели полностью убираются из рациона крупы, фрукты разрешается есть раз в день. Основной упор на мясо, творог, с четвертой недели стартует выход из диеты. Постепенно снова вводятся крупы, овощи и фрукты.

Протеин при сушке

Употребление протеина в порошке при сушке способствует тому, что организм получает необходимое суточное количество белка. Время усвоения углеводов при этом увеличивается, а значит, чувство голода дольше не появляется.

При сушке рекомендуем использовать сывороточный протеин. Но заменять им приемы пищи полностью нельзя, пейте его либо перед, либо после тренировки. Этот напиток усваивается организмом быстрее остальных.

Казеин считается «медленным» белком. Он загружает организм аминокислотами и белком на ночь. Принимайте его на ужин.

Соевый белок – бюджетный тип спортивного питания. Ценовая категория этого вещества ниже остальных протеиновых коктейлей. Соевый протеин идеален для веганов или аллергиков. Девушкам предпочтительнее пить соевый протеин, чем молодым людям. Это объясняется присутствием в его составе веществ, похожих по действию на женские гормоны.

[3]

Противопоказания для сушки

Нельзя «сушиться» людям, страдающим сахарным диабетом. Также категорически противопоказано такое питание атлетам, имеющим проблемы с пищеварительной системой, функционированием почек, печени. При значительных умственных нагрузках повремените с белковой диетой. Если вам предстоит сдавать сессию, экзамены, то перенесите сушку на другое время.

Меню на неделю девушкам для сушки тела в домашних условиях

Под сушкой тела подразумевают переход на систему питания с минимальным количеством углеводов и выполнение упражнений с многократными повторениями. Это приводит к сокращению процента жировой прослойки и выделению мышечного рельефа. Но прежде чем шлифовать тело, сначала набирают массу. Поэтому такой способ коррекции фигуры популярен у любителей фитнеса и бодибилдеров. В отличие от похудения процесс направлен на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Залог успеха — правильно составленный тренировочный комплекс для сушки тела девушкам и рацион.

Читайте так же:  Л карнитин как действует на организм

Стратегия питания

Диета для сушки рассчитана на 6 недель. Чтобы не шокировать организм, в течение 3 дней уменьшите объем порций и калораж рациона на 10%. Затем переходите на питание с преобладанием протеина, и снизьте энергетическую ценность еще на 10%. Для сохранения индекса мышечной массы соблюдайте 3 условия.

  1. Сбалансируйте рацион. В меню должно присутствовать достаточное количество протеина, 200 — 100 г углеводов и 30 г жиров.
  2. Ешьте по 5-6 раз в день дробными порциями по 200 г. Это поддерживает метаболизм в тонусе и помогает контролировать аппетит.
  3. Составьте меню диеты для сушки на неделю вперед и держите запас нужных продуктов в холодильнике.

Что исключить

Сразу откажитесь от продуктов с моносахарами. Уберите сладости, продукты из белой муки и замените их медленными углеводами с длительным периодом усвоения. Употребление при сушке «клейких» злаков как шлифованный рис и очищенные от оболочки крупы образуют в организме слизь и задерживают в тканях воду.

Рекомендуемые злаки — перловка, киноэ, запаренная гречка, просо. Они не провоцируют всплеска инсулина и на протяжении 3 часов снабжают организм энергией. При сушке тела из меню девушки также убирают сахар и его заменители типа аспаркама. В кашу можно добавить стевию. Медовая трава с уникальным комплексом нутриентов принесет только пользу.

Что съесть перед и после тренинга

Углеводные продукты в свободные от занятий дни употребляйте до 15 часов. За час до спорта не забывайте перекусить, чтобы не «сгорели» мышцы. В предтренировочные приемы пищи включайте до 60 г медленных углеводов. Так, гречка содержит флованоид хироинозитол, который как транспортный инсулин доставляет в мышцы питание.

Ее особенно полезно совмещать с креатином – она ускоряет его усвоение и повышает выносливость. Вместо каши можно съесть пару яиц с овощами. Зеленый салат абсорбирует жир, замедляет проникновение жирных кислот в кровь, яйца поставляют белок и жир.

Для анаболического эффекта и обеспечения скелетной ткани чистым протеином полезно выпить коктейль из сывороточного спортпита. В период метаболического окна желательно употребить еще одну порцию напитка или съесть протеиновый батончик. При весе в 65 кг и выше выпивайте разведенный концентрат сывороточной или соевой добавки на ночь.

Что выбрать из продуктов на обед и ужин

В период сушки тела в домашних условиях девушкам лучше отдать предпочтение индейке, телятине, белому мясу курицы, морепродуктам, соевому сыру. Для усвоения белковой пищи ешьте запеченные овощи и свежие салаты. Сырые овощи — томаты, шпинат, капуста, тыква, зелень имеют отрицательную калорийностью и никак не влияют на калораж. Растительная клетчатка:

  • создает иллюзию насыщения;
  • стимулирует перистальтику кишечника;
  • выводит соли металлов и продукты распада.

Заправляйте салаты маслом. Льняное, кунжутное, оливковое богаты на микроэлементы и витамины, содержат 3 вида жирные кислот, необходимых для синтеза гормонов, антител, поддержания биологических процессов в организме. Для женского организма важны полиненасыщенные жиры из морской рыбы, орехов, авокадо. Они отвечают за состояние волос, кожи и репродуктивные функции.

Меню для сушки на неделю девушкам

Понедельник

  1. Завтрак – каша из овсяной крупы + горсть ягод , бодрящий напиток без сахара. Полезны чаи с мятой, ромашкой, крапивой, настой шиповника.
  2. 2 завтрак — 150 г творога + 50 г сухофруктов.
  3. Обед — индейка с запаренной гречкой + капустный с морковью.
  4. Полдник: половинка авокадо с креветками и оливками + ломтик цельнозернового хлеба.
  5. Ужин: запеченный или свежий перец + постная грудка.
  1. Сырники в духовке + чай с 1 ч. л. натертого имбиря.
  2. Запеченная тыква с 5 ядрами грецких орехов + стакан шиповника.
  3. Суп-пюре из овощей, шпинат с яйцами в духовке + горошек.
  4. Творог + 5 сухофруктов.
  5. Стейк из телятины листовой салат с огурцом и зеленым луком.
  1. Запаренная гречка + 50 г сыра + кофе с корицей либо чай с имбирем.
  2. Смузи с кефиром + зеленое яблоко + зелень.
  3. Кальмар фаршированный грибами + микс из отварного сельдерея, моркови и зеленого горошка.
  4. Йогурт с ложкой геркулеса, ломтик тофу.
  5. Коктейль из морепродуктов + тушеная спаржа.
  1. Зернистый творог с ягодами и отрубями + горячий напиток.
  2. 5 долек кураги + шиповник.
  3. Суп из куриных потрошков без картошки + запеченная брокколи с 50 г сыра.
  4. Тыква на пару с грецкими орехами или семечками.
  5. Мидии тушеные с баклажанами.
  1. На завтрак блюдо на выбор из предыдущих дней.
  2. 4 шт. белка яиц + кефир + 2 л отрубей + горсть ягод.
  3. Ризотто из бурого риса с грибами + зеленый салат.
  4. Яблоко + 50 г миндаля.
  5. Отварные креветки с укропом.
  1. Творожная запеканка с 5 дольками кураги + чай с имбирем.
  2. Слайс из цельнозернового хлеба с тунцом и салатным листом.
  3. Тушеная фасоль в томатном соусе + витаминный напиток.
  4. Йогурт с клубникой или черникой.
  5. Стейк из семги в фольге + цветная капуста + брокколли + лук под лимонным соусом.

Воскресенье

  1. Овсянка с ягодами + горячий напиток.
  2. 50 г несоленой брынзы или тофу.
  3. Суп из грудки + салат из авокадо с помидорами и чесноком.
  4. Кефир + ложка семян льна + 4 белка яиц.
  5. Хек из духовки запеченный с морковью, кабачками, томатами.

Комментарии

За первую неделю уходит до 2,5 кг. Если потеря составила меньше 1,5 кг, увеличьте продолжительность кардио. Как вариант — сократите количество глюкозы до 100 г. Спустя 2 дня сделайте углеводную загрузку, увеличив норму до 200 г. Многие спортивные диетологи предлагают в один день сократить поступление глюкозы до минимума, на следующий день в 2 раза увеличить ее объем. По их мнению, это поддерживает стабильный уровень энергии и ускоряет расщепление адипоцитов.

Особенности диеты на 2-4 недели

  1. Утро — каша + 1 ч. л. меда.
  2. Ланч — 120 творога + 2 штуки сухого инжира.
  3. День — рыба отварная, 150 г коричневого риса, томат + огурец.
  4. Полдник – кефир.
  5. Вечер — грудка + томатный сок.
Читайте так же:  Витамин в12 для чего нужен организму

Как подобрать спортивное питание для сушки тела?

К этапу сушки обычно переходят после интенсивного наращивания мышечной массы. Прирост редко происходит исключительно за счет мышц, потому что приходится значительно увеличивать калорийность рациона. Причем нутриенты должны поступать в организм в правильном соотношении:

  • доля белков до 30% от общего объема пищи;
  • на различные углеводы приходится около 50—60%;
  • иров достаточно 10—15%.
  • Такое питание называют здоровым и полноценным, но для этапа сушки оно не подходит. Рацион должен решать другие задачи: обеспечивать достаточно энергии, сохранять мышечную массу, но способствовать расщеплению излишков подкожного жира. Добиться быстрых и значительный результатов только за счет коррекции рациона достаточно сложно. Безусловно, облегчает процесс спортивное питание для сушки тела, хотя начинать следует все-таки с диеты.
  • Правила питания в процессе сушки

    Многие спортсмены подходят к проблеме кардинально и садятся на жесткую безуглеводную диету. Вариант результативный, но не очень здоровый, потому что отсутствие сложных углеводов может сказаться на работе пищеварения и замедлить метаболизм.

    Безопасный способ значительно снизить калорийность рациона — исключить продукты с высоким гликемическим индексом. В эту категорию попадут в первую очередь «плохие» углеводы, то есть выпечка и сладости, а также белый хлеб, рис, картофель, свекла, макароны, виноград, бананы и финики. А вот исключать из повседневного питания зеленые овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, не стоит. Их калорийность невысока, а польза для организма огромная. К тому же нормальная работа пищеварения — обязательное условие для похудения.

    Протеиновый коктейль для сушки тела

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Если при наборе мышечной массы можно обеспечить достаточное поступление белка с помощью обычной пищи, то во время сушки это нереально. Все животные белки содержат жиры, а значит калорийность такого питания будет недопустимо высокой.

    Тем не менее, для поддержания мышечной массы организм должен получить не меньше 2 г протеинов на 1 кг веса. Эту проблему решает спортивное питание для сушки тела, которое восполняет дефицит и не дает лишних калорий.

    Таким образом, в период сушки протеиновый коктейль:

    • обеспечивает норму аминокислот;
    • улучшает метаболизм;
    • приглушает чувство голода;
    • поддерживает иммунитет.

    Однако остается открытым вопрос, какой именно протеин больше подходит для этой цели и когда лучше его принимать.

    Сывороточный протеин обладает высокой степенью усвоения и поступает к мышцам быстро. Поэтому оптимальное время для такого коктейля — за 30 минут до тренировки и через 30 минут — после ее окончания. Но именно скорость усвоения мешает использовать сывороточный протеин как полноценную замену одного-двух приемов пищи, потому что уже через час чувство голода вернется.

    Казеин также относят к молочным белкам, но усваивается он значительно медленнее. В среднем, процесс усвоения казеина занимает 6—8 часов, что делает такое спортивное питание для сушки тела оптимальным вариантом ужина. Казеиновый протеин надолго обеспечит чувство сытости и целую ночь будет служить источником аминокислот для мышц.

    Соевый протеин обычно уходит на второй план в списке спортивных добавок в силу его низкой ценности для наращивания мышечной массы. Хотя последние исследования в этой области показали, что соевый изолят хорошо усваивается, так как избавлен от лектинов и протеаз, препятствующих расщеплению белка. Кроме того, в сое достаточно незаменимых аминокислот, чтобы поддерживать мышечную массу, а степень усвоения достаточно низкая, чтобы надолго утолить голод.

    Среди преимуществ соевого спортивного питания для сушки тела — высокое содержание микроэлементов, в частности калия, цинка, фосфора и железа. В рационе женщин этот продукт незаменим, потому что предотвращает развитие остеопороза, нормализует гормональный фон и обладает противораковыми свойствами.

    Учитывая особенности каждого вида протеина лучше всего их сочетать на протяжении дня. Так, сывороточный протеин закроет белковое окно после пробуждения и подойдет до и после тренировки. Казеин станет полноценным ужином, а соевый протеин позволит заменить один прием пищи на протяжении дня.

    Спортивное питание, способствующее жиросжиганию

    На этапе сушки тела не стоит забывать, что главная цель — заставить организм более интенсивно сжигать излишки жира, обходя стороной мышечный белок. Одних протеиновых коктейлей для этого недостаточно.

    На метаболизм жиров можно повлиять следующими видами спортивного питания для сушки тела:

    • Жиросжигатели с термогенным эффектом считаются лидером в этой группе спортивных добавок. В их составе присутствуют природные стимуляторы (экстракт зеленого чая и гуараны, кофеин и таурин). Уменьшение подкожной жировой прослойки достигается за счет ускорения обменных процессов, повышения силы и выносливости, что делает тренировки более продуктивными и энергозатратными. Добавку принимают дважды в день: перед едой утром и за 30 минут — до тренировки.
    • ВСАА обладает двойным действием. С одной стороны как спортивное питание для сушки тела обеспечивает незаменимыми аминокислотами, с другой — регулирует уровень лептина, гормона, контролирующего образование жировых отложений. На этапе сушки ВСАА можно принимать утром, а также до и после тренировки вместо протеинового коктейля.
    • L-карнитин решает несколько проблем одновременно. Во-первых, снижение калорийности питания замедляет метаболизм, а L-карнитин обладает обратным действием. Таким образом, во время сушки обмен веществ остается прежним. Второй плюс — ускорение процесса окисления жиров в клетках, что опосредованно помогает организму восполнять недостаток энергии за счет жировых отложений.

    Очевидно, что обойтись без спортивного питания во время сушки тела в профессиональном спорте не получится. Поэтому важно правильно подобрать добавки и включить их в повседневный рацион, не увеличивая общей калорийности.

    Добро пожаловать в интернет-магазин спортивного питания! Мы предлагаем широкий ассортимент качественных продуктов для питания спортсменов. Покупая спортпит в нашем Интернет-магазине, вы можете быть уверены в его качестве — ведь мы работаем только с крупными и проверенными производителями.

      Что нового

    Адрес: г. Санкт-Петербург, Общественный переулок д.5 офис 209 Телефон: 8 (800) 775-61-38 для регионов России

    10 спортивных добавок для сушки тела

    Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

    Читайте так же:  Какой на вкус креатин

    Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

    Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

    Десять лучших спортивных добавок на сушке

    Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

    Мультивитамины

    Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает мультивитаминные и минеральные комплексы обязательным элементом спортивного питания на сушке.

    Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

    Сывороточный протеин

    Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

    В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

    Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

    Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

    Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

    Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

    Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

    Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

    В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря креатину, на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

    Конъигированная линолевая кислота или CLA

    Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

    Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

    BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

    Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

    BCAA обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

    Экстракт зеленого чая

    Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

    Читайте так же:  Витамин в1 в таблетках

    Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

    Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

    Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

    Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

    Донаторы оксида азота

    Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

    Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

    Добавки для укрепления суставов

    Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

    Спортивное питание в период сушки

    Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

    Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

    Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

    Отказ от натрия и сахара

    Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

    [1]

    Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

    Общие рекомендации по питанию в период сушки

    Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

    Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

    Источники


    1. Р.Д. Цой Здоровье на кончиках пальцев / Р.Д. Цой. — М.: Ташкент: Медицина, 2015. — 621 c.

    2. Брэдшоу, Бренда Детское питание от рождения до 3 лет. Секреты здорового развития малыша / Бренда Брэдшоу , Лорен Брэмли. — М.: Центрполиграф, 2011. — 208 c.

    3. Нагорный, В. Э. Гимнастика для мозга / В.Э. Нагорный. — М.: Советская Россия, 1972. — 128 c.
    4. Ольшевская, Н. 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике / Н. Ольшевская. — М.: АСТ, 2010. — 871 c.
    Протеин для сушки тела
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here