Протеин для женщин для похудения

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: протеин для женщин для похудения с профессиональным описанием и объяснением.

Как похудеть с помощью протеина

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-08-05

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

  • BioTech: Iso Whey Zero (84% белка)
  • Syntrax: Nectar (85% белка)
  • Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition (93% белка)

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

Выбор лучшего протеина для похудения

Красивое, словно с картинки тело – ваша мечта? Тогда пора в спортзал! Чтобы ускорить результат занятий, избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу, вооружитесь банкой с белковым продуктом. Какой протеин лучше для похудения, как начинать пить изолят девушке или принимать казеин мужчине? Любой препарат из белков принесет пользу телу, поможет избавиться от лишней массы. Разница лишь в интенсивности эффекта.

Что такое протеин

Множество парней и девушек желают сделать свое тело красивым с рельефными мышцами, без лишнего жира. Добиваться результата можно интенсивными занятиями в спортзале годами. Хотите ускорить процесс? Возьмите на вооружение белок протеин. Это строительный материал для каждой клетки, ткани и органа нашего тела. Его можно получить из натуральных продуктов (мяса, рыбы, творога), но есть их нужно в больших объемах. Удобнее использовать спортивное питание. С его помощью ускоряется рост мышечной массы, поддерживается хорошая форма, отправляются в прошлое лишние килограммы.

Протеины – это разновидность БАДов, которые получаются из молочной сыворотки, сои, творога, яичных белков или других натуральных продуктов. Дополнительными компонентами спортивного питания часто выступают минеральные и поливитаминные комплексы. Определяясь, какой протеин лучше для похудения, не забудьте обратить внимание на калорийность продукта. В стандартной 250-граммовой порции содержится не более 200 калорий. Иногда в состав могут включаться углеводы или жиры, повышающие калорийность. Такие коктейли будут уже энергетическими, а не диетическими.

Нужен ли протеин при похудении

Разработано множество эффективным диет, в основе которых лежит использование в пищу большого количества белка, например, Дюкана. Принцип использования спортивного питания такой же, как и у диетической еды – насытить организм ценным и полезным белком, которого всегда недостает при низкокалорийном рационе. Избавившись от углеводов, вы вынуждаете организм ускорено сжигать жировые запасы, а белок при этом нужен для восстановления энергии. Протеиновые коктейли быстро насыщают, а из-за того что белок будет расщепляться медленно, ощущение сытости сохраняется надолго.

Читайте так же:  Креатин влияет на печень

Какой протеин выбрать

Полки спортивных лавок и виртуальные витрины интернет-магазинов пестрят предложениями банок с протеинами. Огромное количество импортных и отечественных компаний предлагают продукцию на любой кошелек. Weider, Performance – производители, которые предлагают продукцию высочайшего качества, в составе которой чистый белок и нутриенты. Выбор вкусовых решений просто огромен: шоколад, ваниль, какао и даже вкус клубники. Большой популярностью пользуются продукты марок Pure Protein, SynTrax, Maxler, CytoSport, SPORTVIK (Спортвик). Каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

[1]

При выборе обращать внимание нужно не только на репутацию производителя, но и на вид протеина. Существует несколько групп белков: соевые, сывороточные (концентраты, гидролизаты, изоляты) и казеиновые. Применение каждого из них в сочетании с диетой и тренировками даст определенные результаты, вопрос только в эффективности. Из перечисленных средств польза от соевого продукта минимальна. Остальные виды протеинов стоит рассмотреть, если ваша цель – похудеть. Чтобы понять, какой протеин выбрать для похудения, стоит разобраться с каждым его видом.

Казеиновый протеин

Casein – так на банке со спортивным питанием помечается белок, полученный из творога. Он медленно усваивается, поэтому чувство голода надолго покинет худеющего. Этот вид спортивного питания фитнес-тренера и диетологи рекомендуют употреблять тем женщинам и мужчинам, которые хотят скинуть вес. В рейтинге казеиновый белок занимает лидирующее место в списке, включающем лучшие протеины. Прием коктейлей назначается на ночь вместо позднего ужина или днем в перерывах между основными приемами пищи.

Концентрат сывороточного протеина

У сывороточного протеина есть несколько разновидностей: концентрат, изолят, гидролизат. Вы можете сами решить, какой сывороточный протеин лучше выбрать. Концентрат – это простой и бюджетный способ дать женскому или мужскому организму во время сушки или похудения достаточное количество белка. Проблема этого вещества в том, что он состоит из белка только на 70%, а остальные 30% – жиры, углеводы.

Хотя у сывороточного концентрата есть недостатки, он пользуется широким спросом у потребителей. Особенный интерес на отечественном потребительском рынке есть на продукцию компания Ultimate Nutrition, Maxler (Smart Bar, Golden Whey) и некоторых других. Для всего спортивного питания из сывороточного концентрата характерна доступная цена при достаточной эффективности.

Основательная очистка, которой подвергается изолят, удаляет из белка жиры и углеводы. В результате обработки в составе питания остается около 90% протеинов. В отличие от концентрата в изоляте нет лактозы, что позволяет пить коктейли людям с аллергией на это вещество. Специалисты называют такой протеин высококачественным, он легко усваивается и подходит для похудения.

Гидролизат

Сывороточный протеин самой высокой очистки – это гидролизат. По сути, это усовершенствованный (гидролизированный) изолят, который приобрел еще большую скорость усвоения, а еще – полностью избавился от жиров и углеводов. В процессе приготовления белка молекулы расщепляются так, что после поступления в желудок мгновенно разносятся к мышцам. Для похудения такое спортивное питание – отличное решение, но многих останавливает его высокая стоимость.

Как правильно выбрать протеин

Давать однозначные и без вариантов ответы, как выбрать протеин, не будет ни один опытный тренер. Разнообразие на этом сегменте рынка оставляет потребителю право выбрать продукцию с любой стоимостью и характеристиками. Для похудения специалисты советуют обращать внимание на продукцию, в которой находится максимальное количество белка и минимум жиров, углеводов. Эта рекомендация не является критической. Сывороточный концентрат, в котором содержатся и жиры, и углеводы, будет способствовать похудению, но медленнее, чем гидролизат.

Для мужчин

Специалисты сходятся во мнении, что казеиновый протеин для похудения мужчинам подходит больше других. Организму требуется не менее 7 часов, чтобы переработать коктейль. Белок из творога действует как жиросжигатель, а еще помогает наращивать мышечную массу. Напиток не нанесет вреда, если принимать его в любое время суток, но в качестве позднего ужина он принесет максимум пользы. Мышечная масса растет в то время, пока вы спите.

Для девушек

Однозначным ответом на вопрос, какой протеин лучше для девушек, является сывороточный белок. Лучше всего выбирать изолят или гидролизат. Это может быть обычная разновидность низкокалорийного протеина, например Blackstone Labs Isolation или Chaos and Pain Cannibal Weight, содержащие 24-25 грамма чистого белка в каждой порции. Такое питание пользуется спросом среди покупателей, желающих похудеть и иметь спортивную форму.

Производители предлагают и более интересные решения для вашего похудения. Среди такой продукции, например, интересны Chaos and Pain Cannibal Cronus, в составе которого смесь соевого, пшеничного, мясного или другого белка. Оригинальная формула не даст мышцам потерять тонус во время похудения. Какое бы спортивное питание вы ни выбрали, помните, что коктейли не избавят вас от лишнего жира, а только помогут справиться с ним скорее, путем интенсивных занятий.

Видео: протеин при похудении для девушек

Марина, 35 лет Я долго ходила в спортзал, пыталась сбросить вес, старалась контролировать питание, но результат меня не слишком радовал. Тренер порекомендовал протеины. Я не сильно верила в успех, но решила попробовать. Применяла Голд Вей в течение месяца, заменяя коктейлем ужин. Мой вес стал понемногу исчезать. Уже минус 4 кг, похудение продолжу.

Светлана, 26 лет Я решила похудеть на протеинах. Чтоб ускорить процесс, я стала пить коктейли часто, заменяя не 1 прием пищи, а почти все. В результате добилась только серьезных проблем с желудком. Если вы решите использовать спортивное питание, то следуйте инструкции, не превышайте дозировки. Бесконтрольный прием очень вредный и даст только набор болезней ЖКТ.

Антон, 41 год Заниматься у меня получается только 2 раза в неделю, питание стараюсь контролировать. Взял себе изолят, чтобы похудеть и мышечную массу чуть нарастить. Какой протеин лучше для похудения, подсказал тренер. После тренировки раньше не мог удержаться, хотелось что-то съесть. Вместо перекуса пью коктейль. Сытно, на вкус приятно и для фигуры полезно.

Как похудеть с помощью протеина

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-08-05 Просмотры: 483 044 Оценка:

4.9
Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Читайте так же:  Л карнитин коту с хпн

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

  • BioTech: Iso Whey Zero (84% белка)
  • Syntrax: Nectar (85% белка)
  • Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition (93% белка)

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл — МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Из собственной практики могу добавить, что пить протеин вместо поздних приемов пищи — лайфхак для похудения. И тому есть несколько причин. Во-первых, принимая протеин вместо позднего ужина ваш организм не получит большого числа углеводов и тем самым не сможет отложить их в жировую прослойку. А белок с малой погрешностью можно сказать не переходит в жир. Во-вторых, вы не будете чувствовать голод и сможете спокойно заснуть. В-третьих, всех нас иногда тянет на сладости перед сном. Так вот протеин это полезный и вкусный коктейль.

Что касается выбора протеина, то лучше выбирать с меньшим содержанием углеводов и сахара. Оптимальным будет содержание до 30 г на порцию.

Чтобы приготовить коктейль возьмите шейкер, залейте туда 150-250 мл прохладной или теплой (не горячей!) воды или молока с низким содержанием жира и сверху насыпьте 1 порцию порошка (обычно это одна мерная ложка из банки). Смешайте до получения однородной консистенции и выпейте в течение 3-10 минут после приготовления.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Лучший протеин для похудения

Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется. Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

  • потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
  • подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
  • сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.
Видео удалено.
Читайте так же:  Витамины д3 для женщин
Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein от Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
  • 100% Casein от Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
  • Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

[2]

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

Как пить протеин для похудения и какой лучше выбрать девушкам или мужчинам

Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать жировые запасы для похудения.

Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

  1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
  2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
  3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
  4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

  • яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
  • сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
  • сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
  • сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
  • казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
  • соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
  • комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

  • лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
  • для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
  • для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Читайте так же:  Дозировка л карнитина перед тренировкой для похудения

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать правила приема протеинового порошка и выполнения занятия:

  • сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
  • подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
  • выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
  • исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
  • сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

Сывороточный протеин для похудения: виды популярных продуктов

Процесс снижения массы тела требует пересмотра качества питания. Оптимальный вариант коррекции рациона – увеличение количества белка и снижение процента углеводов. Не последнюю роль в данной системе играет сывороточный протеин для похудения, который при правильном употреблении, если верить отзывам, помогает девушкам и парням отточить идеальную фигуру.

Что такое сывороточный протеин

Добавка представляет собой белок, который получают из молочной сыворотки, образующейся в результате приготовления разных видов сыра. В ходе производства из этого побочного продукта удаляются жиры, углеводы, полученная масса обрабатывается и высушивается. Сывороточный белок оптимален для роста мышц и похудения, у него отличные показатели усвояемости. Среди пользователей популярны такие производители:

[3]

  • Optimum Nutrition. Эталон качества, лидер среди брендов.
  • Universal Nutrition. Технология ультрафильтрации, применяемая производителем, сохраняет структуру протеина и весь комплекс аминокислот.
  • ALLMAX Nutrition, протеин AllWhey. Белок канадского производства, завоевал лучшие отзывы потребителей.
  • California Gold Nutrition. Изолят сывороточного протеина для похудения с низким уровнем лактозы. Изготовлен в США.
  • Dymatize Nutrition: Elite Whey Protein и ISO-100. Американский продукт имеет привлекательную цену, отличные вкусы, хорошую переносимость и растворимость.
  • Muscle Pharm, Combat 100% Isolate. Порция протеина из США содержит 24 г активного вещества, 0 г углеводов, жиров и сахара.
  • Muscletech. Снабжает организм креатином, ВСАА и легкоусвояемым белком, представленным в трех формах: концентрат, изолят и гидролизат.
  • Nature’s Best, IsoPure. Компания предлагает высококачественный быстроусвояемый протеин, обогащенный разными добавками: глютамином, ВСАА, кофеином.
  • Ultimate Nutrition, ProStar 100% Whey Protein. Содержит все заменимые и незаменимые аминокислоты, белок представлен в виде концентрата, изолята.
Читайте так же:  Аргинин побочные эффекты для мужчин

Сывороточный протеин включает в себя бета-лактоглобулин (около 65%), альфа-лактальбумин (25%), сывороточный альбумин (8%), иммуноглобулины. Этот вид белка насыщает организм комплексом необходимых сульфо- и аминокислот (таурином, глицином, аланином и другими). После промышленной обработки сыворотки в продажу поступает высокобелковый продукт с 50-99% протеина. Известные бренды обогащают состав БАД, добавляя в них активные компоненты и ферменты, необходимые для коррекции фигуры.

Сывороточный протеин при похудении

Потеря килограммов сопровождается низкокалорийным питанием и хорошими физическими нагрузками. Это ведет к снижению запасов белка в организме, разрушению мышечной массы. Интенсивные тренировки, сушка тела, рацион в пределах 1200-1500 калорий обязывает употреблять сывороточный протеин. При похудении белок восполняет энергетические потери, не дает мышцам потерять свою форму, поддерживает процесс сжигания жира. Сывороточный продукт ‒ оптимальная добавка для снижения массы тела, а вот соевый протеин для похудения показал худшие результаты в ходе исследований.

Концентрат

Это самая распространенная форма сывороточного белка, она чаще остальных используется в спортпите для набора мышечной массы и похудения. Выбор женщин падает на данный продукт, поскольку он имеет приятный вкус, доступную цену и дает хороший эффект. Время усвоения – 1,5-2 часа. Примерный состав на 1 порцию пищевой добавки (30 грамм):

  • белок – 24 г;
  • карбо – 3 г;
  • жиры – 2 г;
  • холестерин – 65 мг;
  • минералы: калий (160 мг), натрий (55 мг), кальций (110 мг);
  • витамин А – 200 МЕ.

Упаковка этого вида пищевой добавки стоит дороже, чем концентрат, но доля белка в ней выше – до 90%. Сывороточный изолят для похудения содержит минимум жиров, углеводов, усваивается за полчаса. Протеин применяется на сушке и при непереносимости концентрата из-за высокого содержания лактозы. Изолят имеет приятные вкусовые качества, активизирует процессы анаболизма и угнетает катаболизм, что важно для роста мышц и сжигания жира. Эта форма белка менее аллергенная, чем концентрат.

Гидролизат

Сывороточный протеин в виде гидролизата имеет концентрацию 99% и обладает максимальной скоростью усвоения. Эти показатели позволяют быстро восстанавливаться после тренировки, восполнять запасы гликогена в мышцах. Гидролизат хорошо переносится организмом, но имеет горький вкус, поэтому далеко не каждый захочет его употреблять. Еще один минус добавки – цена в 2-3 раза выше, чем на изолят и концентрат. Для похудения гидролизат выбирают редко, отдавая предпочтение менее концентрированным видам.

Как принимать сывороточный протеин

Вам необходимо снизить суточную калорийность еды на 15-20%, тогда при достаточной физической активности начнется снижение веса. Белок вы будете употреблять, чтобы сохранить мышечную массу. Правильное питание предполагает 5 приемов пищи, из них 2 приходится на перекусы. На второй завтрак и полдник вы можете выпить протеиновый коктейль, так количество белка резко увеличится, а доля углеводов снизится.

Для женщин

Как принимать сывороточный протеин для похудения прекрасной половине человечества? При потере веса организм нуждается в 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Дозировку протеина из контейнера высчитать просто – на него должно приходиться 50% от суточной нормы строительного вещества. За один прием лучше употреблять небольшие порции сывороточного белка – до 10-15 г, так он в полной мере будет усваиваться организмом. Схема употребления добавки:

  • В тренировочные дни: концентрат принимают за 1,5-2 часа до занятия, изолят и гидролизат – за 30 минут. После физической нагрузки можно сразу выпить коктейль.
  • В нетренировочные дни разбейте порцию протеина на 3-4 раза, принимайте с утра.

Для мужчин

Схема приема остается такой же. Изменения наблюдаются в количестве белка – представителям сильного пола требуется 2-2,5 г вещества на 1 кг массы тела, особенно если мужчина занимается анаэробными тренировками минимум 3 раза в неделю. Порция коктейля делается из такого расчета: на 30 г сухого вещества нужно 200-300 мл жидкости (сока, молока). Больше нормы употреблять не надо, потому что избыток сывороточного протеина не усваивается организмом и негативно влияет на почки.

Я по совету друга попробовал изолят Now Foods. Хочу отметить, что продукт стоит своих денег. Вкусный, классно растворяется, без крупинок, легко пьется. Спустя месяц тело заметно подсушилось, стал виден рельеф. Я принимал добавку только после тренировки, и то улучшил свою форму. До этого покупал соевый протеин, результата ноль.

Меня привлекла доступная цена белка Jarrow Formulas (78% протеина). На вкус никакой, но это не главное. Чтобы порошок полностью растворился, надо очень долго трясти шейкером. В остальном от добавки только плюсы. За 2 недели объем моей попы стал меньше на 1 см, талии, живота ‒ на 0,5 см. Вес сохранился тот же, но мышц-то стало больше.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Я выбирала между казеиновым и сывороточным протеином. Долго изучала разные источники информации, потом нашла данные, что белок из сыворотки больше участвует в сжигании жира. Испытала продукт на себе, купила добавку Universal Nutrition. Во время приема меньше хотела кушать, лучше себя чувствовала, были силы на тренировку. Похудела за счет жира на 3 кг.

Источники


  1. Исаева, Елена Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц / Елена Исаева. — М.: Рипол Классик, 2008. — 840 c.

  2. Диетология. — М.: Питер, 2014. — 492 c.

  3. Малахов, Г. П. Календарь лечебного и раздельного питания на каждый день 2010: моногр. / Г.П. Малахов. — М.: АСТ, Астрель, 2009. — 256 c.
  4. Очерки по истории физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 2017. — 208 c.
Протеин для женщин для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here