Протеин если не занимаешься спортом

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: протеин если не занимаешься спортом с профессиональным описанием и объяснением.

Протеин: за и против

— Для начала, расскажите, что такое протеин?

Протеин – это порошок с высоким содержание белка, а еще это любимая добавка спортсменов, желающих быстро нарастить мышечную массу.

— Что так привлекает спортсменов?

Много факторов. Протеин упрощает жизнь в плане питания. Можно заменить с помощью него перекусы дома или на работе, а если ты занимаешься спортом, то вопрос об «послетренировочной пище» решается довольно быстро. Он способствует лучшему восстановлению и росту организма. Особенно, когда хочется получить быстрые результаты на тренировках. Ты начинаешь чувствовать себя сильнее, энергичнее. Протеиновое питание снабжает организм полным набором аминокислот. Если начнете употреблять протеин, то скоро заметите, что вам легче контролировать свой чрезмерный аппетит вечерами и противостоять желанию съесть аппетитную булочку или кусочек торта. Вегетарианцам и людям, старающимся ограничивать прием мясной пищи, протеиновая добавка поможет восполнить ежедневную норму белка в организме. Сварить протеиновый напиток достаточно просто, он разводится водой или молоком. Его удобно хранить и брать с собой.

— Но если протеин так хорош, почему многие боятся его использовать?

Сейчас множество компаний предлагает закупку протеинового порошка, но к сожалению, не везде он качественный. Очень много фальсификации. Но гораздо чаще сами люди могут нанести вред при неграмотном употреблении протеина. Нужно помнить, что принцип: «Чем больше – тем лучше», – тут не работает. Превышение дозировки может сказаться на работе печени и почек. Самостоятельно пить такой продукт следует четко по инструкции, тогда риски отсутствуют.

— В нормальной жизни (если человек не спортсмен) нужен ли протеин?

В обычной жизни можно его пить, если не успеваешь поесть, но не стоит злоупотреблять. Лучше предпочесть полноценный завтрак или обед. Протеин нужен для занятия спортом, если им не заниматься, то белок просто не усвоится.

— Протеин способен заменить еду?

В принципе, да, но я бы так не делал, так как в нем ограниченный список питательных веществ. Не забывайте, что это добавка к еде, а не полноценная еда.

— Стоит ли представительницам женского пола употреблять протеин?

Для женщин протеин в разумных дозировках не принесет никакого вреда, главное, правильный подход к его приему. Это не значит, что у вас сразу вырастут мышцы, как у бодибилдера. Женский организм медленнее усваивает белок, нежели мужской, поэтому для девушек-спортсменок, эта добавка станет лишь дополнением к тренировкам. Употребление протеина – индивидуально, так что неплохо для начала проконсультироваться с вашим фитнес-тренером или врачом. А если вы далеки от тренировок, то лучше найдите натуральную замену этой добавке. Например, белок вы сможете получить из риса, арахиса, кунжута, кураги или авокадо.

6 заблуждений о протеине

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-04-12 Просмотры: 111 931 Оценка:

5.0
Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

1. Протеин нужно принимать только в день тренировок

Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. А между тем восстановление мышц после тренировки может растянуться на неделю и даже больше. И всё это время им нужны аминокислоты (составные части белков) для восстановления своей структуры и роста.

2. Без протеина невозможно накачать мышцы

По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка. При интенсивных силовых тренировках и некачественном питании практически невозможно в нужных количествах снабжать ваш организм белками. С другой стороны, при правильном и полноценном питании качественной пищей необходимости в приёме протеина может и не возникнуть. Так что накачаться можно и без протеина, но в большинстве случаев – с протеином это легче сделать.

[2]

3. Протеин сажает печень

Любая высокобелковая еда – это нагрузка на вашу печень. И чем больше вы потребляете белка в сутки, тем больше нагрузка на печень. И протеины грузят вашу печень не больше, чем белки, которые вы получаете вместе с пищей. Но без белка ваше тело не сможет существовать. Поэтому протеины не сажают печень, но, так как это белок, оказывают на неё дополнительную нагрузку.

4. Протеины – это дорого

На первый взгляд это может показаться так. 1 кг качественного протеина стоит примерно 1000 рублей. И в этом килограмме белка примерно столько же, сколько в 4 кг мяса. Сколько стоит 4 кг мяса? Примерно эту же 1000 рублей. Если взять, допустим, творог – получится примерно такая же картина.

5. Протеин – это «искусственная» еда

На самом деле протеин производят из таких продуктов как соя и молоко. Реже – яйца и мясо. С помощью различных термических и химических реакции из этих продуктов выделяют белок, и получается концентрат в виде порошка. И в этом плане он гораздо более натурален, чем, допустим, сухое картофельное пюре.

6. Протеин нужен только профессиональным спортсменам

Это всё равно, что сказать: белок нужен только профессиональным спортсменам. Как вы сами понимаете, белок нужен всем. Бывает, что даже люди, которые не тренируются – принимают протеин, так как у них напряжённый график работы, и зачастую нет времени просто поесть.

Под конец хотелось бы вам предложить небольшую подборку протеинов у которых (по моему мнению) хорошее соотношение цена – качество:

Мнение экспертов

Сергей Нестеров — тренер и специалист по спортивному питанию магазина PULSE

Мы должны потреблять достаточное количество белка каждый день с пищей для роста мышц. Аминокислоты в составе белков представляют собой кирпичики, которые тело использует для создания новой мышечной ткани. При интенсивных занятиях спортом появляется более высокая потребность в белке.

Протеины сбалансированы и концентрированы по многим ингредиентам. Эти добавки — высокотехнологичные продуты питания, которые зачастую содержат высокое количество белка, а также ферменты, которые облегчают процессы усваивания и пищеварения. Поэтому энергетическая отдача протеина больше, чем от простой пищи.

Читайте так же:  Белки состоят из аминокислот углеводов

Вот почему протеин выдержал испытание временем среди культуристов.Не позволяйте распространенным заблуждениям и мифам помешать вам достичь высоких результатов.

Михайлов Максим — МСМК по пауэрлифтингу, генеральный директор ООО Мастерская спорта

Соглашусь с автором. Иногда 1-2 дополнительных порции качественного белка к рациону действительно может помочь. Причем для не спортсменов, которые гораздо менее дисциплинированны в подборе своего рациона, применение белковых добавок является единственной возможностью довести дневное потребление протеина до оптимального.

Но что касается списка лучших продуктов, 100% Gold Standard я бы в него добавил. Особенно учитывая результаты всевозможных тестов, в которых он один из немногих (причем импортных продуктов в том числе) показывает соответствие реального состава и заявленного на этикетке.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Можно ли пить протеин без тренировок?

Здравствуйте! Спасибо за вопрос. На самом деле, подобные мысли посещают многих людей, которые хотели бы набрать мышечную массу, но не имеют либо времени, либо желания для активных тренировок. Естественно, протеин позволяет нарастить мышцы. Однако наиболее хорошо он усваивается после эффективной тренировки.

Вы даете своим мышцам стресс, и в процессе восстановления они увеличиваются в объеме, чему и способствует протеин.

[3]

Если же вы не хотите заниматься физически, то прием протеина также может дать вам небольшое увеличение веса. Это происходит за счет задержки воды в мышцах. Однако после окончания приема вся накопленная таким образом жидкость выведется из организма естественным путем. Кстати, вес ваш увеличится, но не стоит ожидать существенных внешних изменений, ведь, повторяем, протеин лишь способствует быстрому росту мышц, который является следствием тренировок в зале.

Если же вы хотите попробовать принимать данное вещество без тренировок, то вам следует уменьшить рекомендованную дозировку в два раза. Больше пить — просто нецелесообразно, протеин будет попросту выводиться из организма, не принося никакого эффекта.

Протеин без тренировок: можно ли пить, и что будет, если принимать добавку без нагрузок

Протеин – это белок, который состоит из аминокислот. Наряду с жирами и углеводами – это важнейшее питательное вещество из продуктов питания животного и растительного происхождения, благодаря которому происходят различные обменные процессы, синтезируются новые клетки. Но в спортивном питании изготавливают протеин в виде сухого порошка, в одной порции (около 30 г) содержится 80-95 % белка. Такие добавки предназначены для спортсменов. А если это все тот же белок, что будет, если пить протеин без тренировок? Давайте подробнее углубимся в тему.

Можно ли пить протеин без тренировок

Для начала рассмотрим нормы белка для спортсменов и тех, кто не получает никаких физических нагрузок.

  1. Норма белка для спортсменов: 2-3 грамма на 1 кг массы тела. Это количество необходимо для восполнения запасов белка и роста новых клеток. Конечно, у тех спортсменов, которые на сушке, потребление белка увеличивается в два раза, так как снижается количество жиров и углеводов.
  2. Суточная потребность в белке здорового человека составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Этого количества достаточно, чтобы поддерживать все процессы жизнедеятельности в организме. Таким образом, мужчине с весом 70 кг достаточно употреблять 70-140 грамм протеина в день из продуктов питания.

Если говорить о добавке спортивного питания, то всего два мерных стакана могут восполнить суточную потребность белка. Чтобы получить такое количество белка из куриного мяса, нужно съедать от 400 до 800 грамм в день или 10-20 яиц с желтком (только в качестве примера). Именно из продуктов питания (яйца, молоко, мясо, соя) получают протеин для спортсменов, только уже в сухом виде и с большей концентрацией белка.

Если спортсменам необходимо такое количество сразу, да еще и желательно их быстрое усвоение, что и обеспечивают некоторые виды протеина, то остальным – это ни к чему.

А вот, можно ли набрать вес от протеина без тренировок – да, но только жировую ткань в избыточном количестве.

Что будет, если пить протеин и не заниматься

Принимать протеин без тренировок не противопоказано. Им можно лишь заменить один из приемов пищи, выпить вместо молочного коктейля и просто разнообразить и обогатить рацион, если рассчитывать суточное потребление КБЖУ .
Но также следует учитывать некоторые недостатки приема протеина без тренировок:

  • Питаться необходимо сбалансировано и получать полный комплекс аминокислот из пищи, чего не получить только от протеина.
  • Некоторые виды спортивных порошков усваиваются очень быстро. Спортсменам это необходимо для скорейшего восстановления после тренировок или сна, предупреждая катаболизм.

У людей, которые не получают нагрузки происходит все иначе. Происходит всплеск инсулина в крови из-за содержания простых углеводов в добавке, это приводит к накоплению лишнего жира. В этом случае можно эффект сопоставить с употреблением сладостей (в некоторой мере). Хотя и глюкоза, и лактоза нужна здоровому организму независимо от тренировок.

Поэтому чтобы не поправиться за счет жировой ткани, лучше употреблять отдельно белковые продукты, ведь они не содержат углеводы.

Что будет, если превысить дозу приема протеина без тренировок

Неограниченное потребление и превышение нормы белка длительное время может привести к осложнениям в почках. Дело в том, что продукт распада белка – аммиак, а его высокая концентрация может привести к дисфункциям почек. Поэтому во благо собственному здоровью, количество белка лучше контролировать, особенно, не занимаясь спортом.

Заключение

Итак, принимать протеин без тренировок можно, ведь это же всем необходимый компонент питания, но не целесообразно. К тому же, это не выгодно, ведь спортивное питание стоит не три копейки. Главная цель спортивной добавки – дополнить недостающее количество белка из рациона, иначе с такими потребностями спортсмены только бы и ели. А если можете восполнить суточную норму куском мяса, яйцами и порцией творога – зачем тогда он нужен без тренировок?

Натуральное питание — или как обойтись без спортивных добавок

Автор: Денис Ятленко — создатель сайта body-energy.ru
2012-01-13 Просмотры: 128 188 Оценка: 4.8
Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Читайте так же:  Незаменимые аминокислоты в составе белков

Широко известен тот факт, что современные спортивные добавки, если применять их правильно, помогают в несколько раз быстрее добиться прогресса в мышечной массе. Наука не стоит на месте, и каждый год на спортивный рынок поступают все более совершенные продукты этой категории. Единственный минус – это все-таки дороговизна этих добавок для обычного российского обывателя тренажерного зала. И, если, навскидку, посчитать норму приема всех гейнеров, протеинов и аминокислот, которую советуют многие «гуру» бодибилдинга, то ежемесячные затраты на приобретение данной продукции составят порядка 5-10 тысяч рублей, что далеко не каждому по карману.

Эта статья как раз написана для тех, кто по тем или иным причинам не может позволить себе тратить такие деньги на добавки.

Не стоит расстраиваться. Выход всегда можно найти. Тем более что очень часто новички злоупотребляют всякими протеинами и забывают главное – для начала необходимо грамотно составить повседневный рацион из натуральной пищи. Спортивное питание потому и называют «добавкой» что по-настоящему работать оно будет только при соответствующем сбалансированном приеме пищи.

Главное, что нужно помнить, так это то, что спортивное питание не заменяет, а лишь дополняет натуральный рацион.

Даже без применения спортивных добавок можно прогрессировать в мышечной массе.

Далее я дам вам несколько советов о том, как составить свой рацион питания, если у вас нет средств на покупку дорогих спортивных добавок.

Самым важным питательным элементом для роста мышц является белок (протеин). Поэтому главной вашей задачей должно стать достаточное потребление с пищей именно белковых продуктов.

В теории это выглядит так: белки, которые вы потребляете с пищей, распадаются на аминокислоты. А аминокислоты способствуют синтезу новых белковых молекул внутри мышечных клеток. В результате синтеза внутриклеточные структуры становятся толще и плотнее, а значит, толще и плотнее становится сама мышечная клетка. Так (упрощенно) и происходит процесс роста мышц.

Чем интенсивней тренировки, тем выше потребность мышц в аминокислотах. Высокоинтенсивные тренировки вызывают микротравмы мышечных волокон. На залечивание этих микротравм и нужны аминокислоты, получаемые из белковой пищи.

Идеальным считается белок (протеин) из куриного яйца. Поэтому именно яйца уже давно стали основным компонентом культуристической диеты.

Еще один важный момент, который вы должны помнить: белки усваиваются только с углеводами. Отсюда следует, что вместе с яйцами, курицей, рыбой всегда должны присутствовать углеводы. Например, если на обед вы едите курицу, то к ней необходимо добавить хорошую порцию гарнира, например, рис или макароны, плюс какой-нибудь овощной салат. Тут не нужно особых изысков – простенькие овощные салаты из вареных или сырых овощей (морковь, свекла, картофель, капуста, огурцы или помидоры), смешивайте в любом сочетании, в зависимости от собственных предпочтений. Не используйте майонез – лишние жиры ни к чему. Заправляйте подсолнечным или оливковым маслом или соком, выжатым из лимона.

На завтрак съедайте 4-5 яиц, в любом виде, будь то просто отварные, либо омлет с беконом и зеленью, например. Приучите себя кушать на завтрак овсянку. И лучше, если это будет не та, которая просто заливается кипятком (быстрого приготовления), а та, которую нужно варить.

Запомните, завтрак – это важнейший прием пищи, поэтому чай с бутербродами тут явно не подойдет. Утром вы должны основательно заправиться белками и углеводами, поэтому завтрак из овсянки, яиц и пары кусочков нежирного сыра должны стать вашим привычным правилом.

С завтраком и обедом разобрались. Переходим к ужину.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Тут тоже все просто – изрядная порция белка и углеводов. Это может быть рыба, мясо, бобовые, чечевица (отличный белковый продукт, как говорится, дешево и сердито) и любой гарнир: рис, гречка, картофель, макароны и т.д. И опять же, овощной салат.

Отличным источником белка являются рыбные консервы. Единственное условие – выбирайте те, что в собственном соку, а не в масле или томате. Это может быть сайра, лосось, горбуша, тунец, кальмары.

Итак, мы кратко рассмотрели 3 основных «больших» приема пищи. Но, естественно, этого мало для роста мышечной массы. В идеале, вы должны питаться 5-6 раз в день. Это не обязательно должны быть «большие» приемы пищи, но 2-3 раза вы должны делать так называемые «перекусы» между основными приемами.

Обычно именно в эти «перекусы» употребляют спортивные добавки. Но, как я уже говорил, можно обойтись без них, по крайней мере на первых порах.

И это не составит вам большого труда. Если ваши финансы «поют романсы», и у вас нет средств на дорогие добавки, то хорошим выходом для вас будет… молоко. Да, именно молоко. Многие недооценивают его потрясающие питательные свойства!

Единственная оговорка вот в чем: некоторые люди не переносят один из молочных ингредиентов – лактозу. У таких людей молоко очень плохо усваивается, вызывает спазмы в желудке, бурчанье в животе и другие неприятные моменты. Если в вашем случае подобных симптомов не наблюдается, рекомендую молоко употреблять.

Молоко как будто специально придумано для бодибилдеров! Например, два стакана молока содержат изрядную порцию протеина, более 170 калорий, почти 80% суточной нормы кальция и огромный набор витаминов (витамин А и С, полижиры, моножиры, витамины В6 и В12, калий, кальций, железо, натрий, цинк, фолиевая кислота и многие другие).

Сколько пить молока и когда? Рекомендую молоко применять отдельно и ни с чем не смешивать. И уж ни в коем случае не запивать им еду. Пейте его в промежутках между основными «большими» приемами пищи. Например, через 2,5- 3 часа после завтрака. Затем, через 2,5 – 3 часа, идет обед. Еще одну порцию можно выпить между обедом и ужином, через 2-3 часа после обеда. Разовая порция в идеале должна составлять 500 грамм, то есть стандартной литровой упаковки как раз хватит на два приема в день. Можно ли пить больше? Можно. Можно и два литра в день, если у вас не возникает никаких осложнений с пищеварением, и все хорошо усваивается. Размер порции не меняйте (500 гр), увеличивайте лишь за счет дополнительных приемов. Например, если работа не позволяет вам часто и полноценно питаться, можно выпить пару кружек молока, думаю, это не должно составить труда.

[1]

Вот еще какое замечание относительно молока. Покупайте молоко с наименьшим содержанием жиров. Процент в 3,8 или 3,2 жирности, написанной на упаковке, все-таки нежелателен, особенно если у вас есть предрасположенность к набору лишнего веса. Выбирайте молоко с меньшим процентом жирности, иначе есть вероятность поправиться за счет увеличения жировой прослойки, что, я думаю, не входит в ваши планы.

Читайте так же:  Л карнитин в организме

Ну и последний дифирамб белковым продуктам будет о соевом молоке.

Данный продукт можно купить в специализированном диетическом магазине, и он представляет из себя соевый порошок, который точно так же, как и любой протеин, разводится в теплой воде. Цена его, по сравнению со спортивным питанием, очень низка, однако качество получаемого белка – на высшем уровне! В соевых бобах содержится 42 процента протеина, 33 процента углеводов, 20 процентов жира и 5 процентов клетчатки.

Соя – стимулятор анаболизма!

Недавно прочитал об интересном эксперименте, проведенном в одной из специализированных лабораторий. В ходе этого эксперимента, подопытным крысам в течение 16 дней ежедневно делали подкожные инъекции диадзеина (одна из составляющих сои) в количестве 30 мг на 1 кг веса. В результате, у животных возросла мышечная масса, вес тела увеличился на 15%, эффективность поступления питательных веществ к мышцам возросла на 12%, и поднялся уровень гормона роста, эндорфина и тестостерона. Вот вам и чудодейственная сила сои, о которой мало кто вообще что-то знает…

Также могу посоветовать вам, за два часа перед сном кушать творог – отличный источник белка, который запасет ваш организм белком на ночь! Именно ночью наши мышцы активно растут. Не стоит заправлять творог вареньем или сахаром. Лучше добавьте ложку нежирной сметаны или меда и каких-нибудь сухофруктов (изюм, чернослив, курага).

Если вы составите свое меню исходя из вышеописанных рекомендаций, то вы обеспечите организм вполне достаточным количеством белков и углеводов для роста мышц. А при условии постоянных и интенсивных тренировок в тренажерном зале, добьетесь хорошего прогресса. Поэтому на первых порах можно вполне обойтись без спортивных добавок, грамотно составив ежедневный рацион, питаясь каждые 2,5 – 3 часа натуральной пищей.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Можно ли пить протеин без тренировок?

Мы с супругом сейчас путешествуем. По этому так выходит, что тренировки пропускаю. Но я привыкла пить протеин, каждый день. Как теперь поступить? Можно ли пить протеин без тренировок?

Следует понимать, что протеин принимает активное участие в синтезе белка. Это положительно сказывается на формировании мышечных тканей. Большинство спортсменов регулярно употребляет протеиновые коктейли. Однако белок жизненно необходим каждому организму. Поэтому прием протеина пойдет на пользу даже без тренировок. Главное — грамотно подобрать порцию такой спортивной добавки. Количество белка в день для среднестатистического человека составляет один грамм на килограмм массы тела. Спортсменам требуется вдвое больше.

Употребление правильной порции протеина в день, например, непосредственно перед сном, может заменить человеку второй ужин. Данная спортивная добавка достаточно сытная. Она позволит надолго утолить чувство голода. Но вот долю жиров, как и углеводов, в вечернее время лучше минимизировать. Если в ежедневном рационе недостаточно белка, то именно протеин поможет сделать меню сбалансированным. Главное здесь соблюдать меру.

У людей, которые систематически занимаются спортом, ускорен метаболизм. Поэтому протеин им нужен ежедневно. Однако отличие может быть в порциях такой добавки. Как правило, при отсутствии тренировок ежедневную суточную дозу можно уменьшить примерно вдвое. В дни отдыха можно немного сэкономить на приеме протеина, заменив его куриной грудкой, рыбой, молочными продуктами.

Протеин допустимо употреблять ежедневно. Но следует понимать, что такая спортивная добавка является источником калорий. Поэтому превышение рекомендованной дозы может привести к образованию жировых отложений. Причем чрезмерное количество белка будет откладываться именно в подкожный жир. Избавиться от него сложнее всего.

Протеин пойдет на пользу каждому человеку, невзирая на регулярность тренировок. Главное — употреблять такие добавки с умом. Это позволит улучшить здоровье, сделать рацион сбалансированным и даже избавиться от лишних килограммов.

Спортивное питание без спорта

Возможно, я выскажу крамольную мысль, за которую рискую быть забросанным гантелями и кроссовками, – спортивное питание нужно не только спортсменам. Конечно же, речь не идет о том, чтобы сидеть вечером перед теликом и, попивая протеиновый коктейль, ждать пока само собой рассосется пузико. Если много кушать и мало двигаться, то организм отложит лишние калории про запас – в виде жира – и не так важно, что мы при этом ели. Хотя, все же, я подозреваю, что овощной салатик и протеин полезнее чипсов и пива.

Но по существу, пищевые добавки из разряда спортивного питания не обладают выборочным действием исключительно на спортсменов. Протеин, к примеру, восполняет дефицит белка (если он присутствует) и именно в этом заключается его предназначение. Если спортсмен будет просто тупо поглощать протеин (без расчета суточной потребности и содержания белка в обычном рационе) – то ему, невзирая на занятия спортом, протеин не принесет никакой пользы. С другой стороны, если мы имеем человека, не занимающегося спортом, но испытывающего на работе физические нагрузки – протеин может быть удачным дополнением к рациону. Особенно, если этому человеку не всегда удается нормально поесть.

А ведь если немного изменить распорядок дня и стиль работы, воспользоваться спортивным питанием и некоторыми другими достижениями прогресса, то удастся решить эту проблему.

1. И первыми в списке необходимых добавок я поставлю витамины. Витамины обычным людям нужны даже больше, чем спортсменам. Спортсмены зачастую регулярно и сбалансированно питаются, чего мы не можем сказать о представителях других профессий. Иногда, для решения некоторых проблем (упадка сил, депрессии, раздражительности и т.п.) достаточно только витаминов. Спортивные витамины зачастую бывают дешевле аптечных, а состав имеют более сбалансированный и удачный.

2. Второе, не менее важное – рыбий жир и, в частности, Омега-3. Исключительно полезны для жирового обмена и здоровья сердечнососудистой системы. Позволяют организму извлечь больше энергии из собственных жировых запасов, попутно уменьшают отложения холестерина в сосудах.

3. Протеин. Белковая добавка помогает с большей легкостью упорядочивать рацион. Белок дает чувство насыщения на длительное время, снабжает организм большим количеством необходимых аминокислот (для строительства всех тканей, получения необходимой энергии, синтеза гормонов и др.). Белок весьма калориен, в то же время эти калории не так легко откладываются в жир, как калории из углеводов (особенно быстрых). Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови, которые плохо отражаются на состоянии организма. При повышении двигательной активности избыток белка дает организму все необходимое для коррекции своего состояния в нужную сторону.

4. Глюкозамин, хондроитин и другие добавки для суставов. У человека, ведущего малоподвижный образ жизни в офисе, суставы – одно из самых слабых мест. Боли в спине и шее, хруст, плохая гибкость и подвижность – вот далеко не полный перечень типичных проблем офисного жителя. Улучшить состояние суставов помогает умеренная двигательная активность, постоянные разминки с небольшими нагрузками. И хорошее питание суставов, особенно для людей среднего и старшего возраста, – это могут дать специализированные добавки, которые, к слову, зачастую опять же дешевле, чем в аптеках. А коллаген в тому же улучшает состояние кожи.

Читайте так же:  Можно ли заменить протеин

5. Аминокислоты, в первую очередь BCAA. Если вдруг офисному жителю предстоит большая физическая активность (начало тренировок, переезд с перетаскиванием вещей, «отдых» на даче у родителей, участие в байдарочном походе шефа и т.п.), то лучшего помощника несчастным мышцам не найти. Хорошенько размяться перед нагрузками, до и после выпить BCAA и глютамин – и на следующий день вместо реанимации прийти в форму поможет простая зарядка и разминка, а мышцы будут просто приятно побаливать.

6. Карнитин. Улучшает жировой обмен, благотворно влияет на работу сердечнососудистой системы, помогает легче переносить длительные перерывы в питании. Особенно хорош при наличии регулярных физических нагрузок. При сидячем образе деятельности эффект может быть совершенно неощутим.

7. Другие добавки (креатин, аргинин,GABA и т.п.) тоже могут быть полезны в каких-то конкретных случаях. Например, GABA улучшает сон. Но тут возможны разные нюансы, а другие добавки имеют более универсальное действие.

8. Не могу не сказать несколько слов о стимуляторах. Это единственное, польза чего не подвергается сомнению, и что используется офисным планктоном в широких масштабах, вплоть до перехода пользы во вред. Справедливости ради следует отметить, что здесь фаворитом выступает кофе (к сожалению, чаще растворимый). Я бы рекомендовал гуарану или зеленый чай. Хорошим вариантом является также предтреник – в них часто включают витамины, аминокислоты и другие полезные вещества. И конечно, не стоит злоупотреблять такими сильнодействующими веществами, чтобы не нанести вреда здоровью.

Но без регулярной физической активности и сбалансированного рационального питания добавки могут лишь немного облегчить положение, а не решить проблемы со здоровьем. Создайте прочную основу в виде нормального здорового образа жизни и корректируйте некоторые моменты с помощью спортивных добавок. Помните, что не существует волшебных таблеток, делающих человека здоровым и красивым без всяких усилий.

Протеин если не занимаешься спортом

Для того чтобы усвоить белковую пищу, организму доводится затрачивать гораздо больше энергии – до 23%, чем на усвоение углеводов – 6% или жиров – 3%.
В результате употребления пищи, богатой протеином, организм начинает активный синтез белка в мышечных тканях. Подобный процесс нельзя представить без незаменимой аминокислоты – лейцина, что содержится в природных белках. На расщепление протеина организм тратит практически весь свой запас АТФ. Для его восстановления происходит активация АМФ-киназы.

АТФ способен ускорять окислительные процессы в организме, в результате этого увеличивается количество митохондрий, которые отвечают за синтез АТФ и жиросжигательные процессы. Все что нужно нашему организму – активизировать АМФ-киназу, в результате чего запустится целый процесс борьбы с лишним жиром на теле.

Лейцин является световым затвором для распада протеина в мышечной ткани, что способствует синтезу новых мышечных волокон.

На сегодняшний день известно около тысячи различных белков, что синтезируются в мышцах. Ускорение процесса их синтеза благоприятно влияет на рост мышц. В этом процессе снова не обойтись без известной незаменимой аминокислоты – лейцина. Безусловно, ее наш организм не вырабатывает, а получает вместе с продуктами и пищевыми добавками. Многие бывалые спортсмены утверждают, что не важно, какой вид протеина, а важно его качество и количество.

Рекомендуется отдавать свое предпочтение протеину животного происхождения, ведь в нем содержится высокий процент лейцина. Представленная аминокислота отличается весьма ценными качествами: повышает мышечный анаболизм. Вполне очевидно, что чем больше мышц, тем выше скорость метаболических процессов.

Здесь будет актуально привести результаты исследования известного доктора Ачесона. Именно этот ученый доказал, что нужно использовать всевозможные источники протеина дабы регулировать обмен веществ и энергетический баланс.

Для подобного опыта было приглашено 23 мужчин и женщин, обследования которых не показали ни малейших проблем со здоровьем. Подопытные находились под тщательным вниманием до и после пяти с половиною часов после приема изокалорийных блюд. Было представлены три блюда: первое содержало 50% протеина, второе – 40% углеводов, третье – 10% жиров. В результате были получены следующие данные: наибольшее количество энергии организм получал после усвоения первого блюда, ведь в нем присутствовал сывороточный протеин.

Окислительные процессы жиров происходили за счет белков молочной сыворотки, аминокислоты и старта синтеза протеина в мышцах. Подобный эксперимент еще раз доказал, что вид употребляемого протеина имеет немалый смысл для организма человека. Чтобы усилить СПМ, нужно употреблять лейцин в нужном количестве – 2 грамма.

Для повышения интенсивности подобного процесса, употребляйте побольше белковых продуктов, в которых содержится высокий процент незаменимой аминокислоты: говядина, куриное филе, яйца, свинина, рыба и молочные продукты.

Не так давно известной медицинской ассоциацией были изданы итоги еще одного эксперимента, который показал, что именно от диетического питания, нацеленного на высокое употребление протеина, зависит скорость метаболических процессов и качество снижения жирового запаса тела.

Суть эксперимента заключалась в следующем: 25 участников – абсолютно здоровые мужчины и женщины возрастом от 18 до 35 лет, имеющие стабильный вес разделили по категориям.

Первая категория имела рацион из низкого содержания белка, вторая категория – из среднего, а третья употребляла пищу с высоким содержанием белка. Участники находились под тщательным наблюдением двенадцать недель, восемь из которых они придерживались предложенного рациона.

В итоге вторая и третья категория набрали немалый вес, а те люди, которые употребляли пищу с низким процентом протеина, прибавили в весе очень мало, ведь их мышцы вовсе не росли. Здесь напрашиваются следующие выводы: чтобы увеличить энергетические затраты организма и стимулировать СПМ, нужно употреблять пищу с высоким содержанием протеина.

С этого эксперимента видно, что если придерживаться белковой диеты, но не быть при этом активным спортсменом, можно также достичь неплохих результатов в борьбе с лишним весом.

Опыт, проведенный знаменитым профессором Лоеннеке показал, что от качества протеина и его распределения зависит регуляция количества центрального абдоминального жира. Результаты исследования будут актуальны для тех, кто придерживается низкокалорийного рациона, но при этом отдает свое предпочтение продуктам высокого протеинового содержания: молочные продукты, яйца, говядина. Участники употребляли продукты с высоким процентным содержанием углеводов и жиров, но это никак не отразилось на состоянии центральной части живота.

Читайте так же:  Спортивное питание проспект ленина

Здесь еще раз мы убеждаемся в том, что качество протеина имеет огромное значение. Во время эксперимента участники употребляли белки, в которых отмечалось высокое содержание лейцина, необходимого для процесса СПМ.

Именно протеиновый синтез и ускоренный метаболизм способствовали расщеплению жиров в районе живота. Итак, мы еще раз убеждаемся в том, что высококачественный протеин принимает активное участие в регуляции центрального абдоминального жира, который впоследствии может сыграть злую шутку с человеческим здоровьем.


Многочисленные опыты мировых ученых подтверждают пользу употребления протеинов. На его синтез организму требуется больше энергии. Одновременно в мышечной ткани синтезируется белок.

Старт процесса СПМ важен лишь в том случае, когда нужно приумножить мышечную массу и уменьшить жировой запас. Белки должны поступать в организм в нормальном количестве с пищей. В иных случаях организм будет искать другие источники, в нашем случае – мышечную ткань.

Протеин для неспортсмена – это возможность ускорить свой обмен веществ, создать привлекательную архитектуру тела благодаря набору мышечного объема и расщеплению лишних жировых отложений. Таким образом, добавьте в свой рацион побольше белковосодержащих продуктов и результат вас порадует уже в скором времени. В данной ситуации совсем неважно спортсмен вы или нет.

Нужен ли протеин, если вы занимаетесь в тренажерном зале?

Часто люди, которые только начинают ходить в тренажерный зал, интересуются у более опытных коллег, стоит ли им принимать протеин для похудения, как именно его пить и какой фирме протеина отдать предпочтение. На само деле, первым делом новичку нужно задуматься о своем питание, сделать его максимально чистым и правильным. Если вы будете активно употреблять качественный протеин, но на ужин кушать сладкие булочки с чаем, то никакого результата не получите. Перейдите на белое мясо, замените картофель другими овощами, в качестве гарниров лучше использовать гречку или коричневый рис.

Самая популярная пищевая добавка для спортсменов

Когда вы сможете наладить рацион питания и будете регулярно заниматься хотя бы несколько месяцев, нужно обязательно подключать протеин. На самом деле, это самая популярная пищевая добавка для спортсменов и объяснить такую популярность достаточно просто. Дело в том, что для людей, которые занимаются, норма белка существенно вырастает. Для человека, который не тренируется, норма белка составляет до одного грамма на килограмм веса. А вот для человека, который занимается в тренажерном зале, норма белка вырастает в два раза.

Зачем человеческому организму белок?

Попробуем разобраться с этим вопросом вместе. Каждая мышка состоит из белка, а он в свою очередь состоит из аминокислот. Во время физических нагрузок мышца разрушается, а во время восстановления она растет и становится крепче. Ее рост зависит именно от того, получил ли организм достаточное количество белка. Если человек занимается в зале, но не принимает протеин, да и его питание оставляет желать лучшего, можно с уверенностью сказать, что ожидаемого результата от тренировок он не получит.

Если недокармливать организм белком, он начинает «съедать» мышцы

Как показывает практика, взять необходимое количество белка из пищи, достаточно сложно. Ведь речь идет о массе белка нетто. То есть, если вы съедите сто грамм мяса, тол белка в этом мясе будет только 20-25 грамм. А, для женщины весом 60 килограмм, нужно около 120 грамм белка в сутки. Многим людям бывает сложно добиться отличного внешнего вида своего тела именно из-за того, что они недоедают белка. Наш организм является достаточно умным. Если его недокармливают белком, он быстро находит другой способ его получить и начинает в прямом смысле слова сам себя «съедать» и расщеплять мышцы.

Обновляет клетки, нормализует деятельность иммунной системы

Функции белка не ограничиваются лишь строительной. Есть много других важных функций, которые он выполняет. Это, прежде всего, обновление клеток. Клетки, которые регулярно не обновляются, быстро изнашиваются и стареют. Когда организм не получает белка, он быстро истощается, это часто приводит к выпадению волос. Дело в том, что волосы также являются белком, а значит, очень быстро реагируют на его нехватку. Также белок отлично справляется с защитной функцией. При достаточном его количестве он помогает поддерживать нормальную деятельность иммунной системы, а также помогает наладить свертываемость крови.

Как похудеть с помощью протеина?

Протеин оказывает просто незаменимым веществом для людей, которые хотят похудеть. Готовить коктейль для похудения очень просто. Достаточно положить в блендер фрукты по вкусу, несколько ложек овсянки, горстку орехов, молоко или йогурт, а также порошок протеина. То есть, буквально за несколько минут вы приготовите себе вкусный и полезный ужин или завтрак. Он позволит долго не ощущать голода и быстро сбрасывать лишний вес. Кроме того, можно без добавления различных ингредиенов принимать чистый протеин с молоком. Такой коктейль можно даже брать с собой на работу и заменять им обед или другой прием пищи. Если у вас нет возможности перекусить здоровой едой, то лучше всегда иметь при себе такой коктейль.

Как принимать?

Если вы планируете нарастить мышечную массу, то протеин нужно принимать до и после тренировок. До тренировки доза протеина должна составлять примерно 30 грамм, после тренировки она должна составлять от 40 до 50 граммов. Для быстрой белковой нагрузки лучше всего подойдет сывороточный протеин. Также можно употреблять небольшое количество протеина перед сном. Для изучения подобной информации более подробно, рекомендуем читать специальные целенаправленые сайты на фитнес и ББ тематику, например — BuildBody.

ПРОТЕИН / Спортпит для похудения / как выбрать протеин / как пить протеин

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

С уважением, Конев Константин

Источники


  1. Васютин, А.М. Верни радость жизни, или Как избавиться от сахарного диабета / А.М. Васютин. — М.: Феникс, 2009. — 181 c.

  2. Скачко, Б. Г. Болезни органов пищеварения у детей / Б.Г. Скачко. — М.: «Издательство «Мир и Образование», 2013. — 208 c.

  3. Глазырина, Л.Д. Методика преподавания физической культуры. 1-4 класс / Л.Д. Глазырина. — М.: Книга по Требованию, 2018. — 208 c.
  4. Основы спортивной охоты; Воениздат — Москва, 2012. — 408 c.
Протеин если не занимаешься спортом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here