С каким соком пить креатин

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: с каким соком пить креатин с профессиональным описанием и объяснением.

популярность:

разряд: нет

доступ: ограничен

SergeyVladimirov
Пол: муж
Возраст: 45 лет
Всего постов: 15
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 38 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
EROS
Пол: муж
Возраст: 30 лет
Всего постов: 1
Читать блог >>

body-zone.ru Все блоги Креатин — в чем его размешивать?

Блог: Креатин — в чем его размешивать?

Известно, что креатин лучше усваивается, когда повышается уровень инсулина и гормона роста, поэтому логично предположить, что благоприятным влиянием на усвоение и действие креатина обладают продукты, повышающие уровень инсулина и гормона роста. Именно потому советуют добавлять к креатину углеводы и быстрые белки.

Многие производители уже предусмотрели такие сочетания, но вы можете сделать «транспортную систему» для креатина и сами, добавив к 5 граммам креатина быстрые углеводы (10-20 г), например, мальтодекстрин или сахар, а также быстрые протеины (20-30 г) и аминокислоты (5-15 г). Так что комбинация креатина с гейнером или сывороточным протеином будет оптимальной.

А вот с чем креатин сочетать не стоит:

1) С молоком. С одной стороны в нем есть и углеводы (лактоза), и быстрые протеины (сыворотка), но вот наличие казеина «портит всю картину».

2) С кофеиносодержащими напитками (кофе, чаем). Казалось бы, тоже вода с сахаром, но споров о том, сочетаются ли кофеин и креатин, довольно много. Подробнее можете ознакомиться тут, но я для себя решил креатин чаем или кофе не запивать, тем более, альтернатив есть предостаточно.

просмотров: 4921, голосов 1, средняя оценка 10

Пост «Креатин — в чем его размешивать?» был написан специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

популярность:

разряд: нет

доступ: ограничен

body-zone.ru 12 советов для вашего успеха

12 советов для вашего успеха

Автор(ы): Шеннон Кларк

Практически каждый, кто заходит на этот сайт, так или иначе заинтересован в том, чтобы натренировать свое тело. Вы хотите нарастить мышечную массу, потерять лишние килограммы или улучшить свою выносливость – в любом случае, вам нужна информация о том, как это сделать.

Вы читаете о том, как нужно есть, чтобы добиться роста мышц, читаете, как делать кардио, чтобы сбросить жир, нарастающий на боках, а также ищете информацию о том, как построить свою тренировку, чтобы ваша сила возросла в несколько раз.

Сегодня мы не будем говорить о ваших мышечных волокнах, равно как не будем говорить о том, почему жировые клетки так упорно держаться за ваше тело. Не будем обсуждать, сколько белка должно быть в вашем рационе, чтобы вы сбросили вес – обо всем этом есть сотни статей, так что найти такую информацию для вас не составит труда.

Сегодня мы поговорим о тренировке такой части вашего тела, как мозг. Да, все правильно, для того, чтобы добиться результата, вам нужно сначала правильно настроить себя ментально.

У вас когда-либо бывало такое, что вы не могли вспомнить, куда положили свои ключи, обыскали весь дом только для того, чтобы обнаружить, что вы все это время держали их в руках? Мне кажется, каждый попадал в такую глупую ситуацию, после которой остается только хлопнуть себя по лбу и пожурить за рассеянность.

Такое вот временное затмение – иногда случается, особенно если сидишь на диете с низким содержанием углеводов. С одними такое случается чаще, чем с другими. Однако, в общем, и тем, и другим нельзя пренебрегать тренировкой мозгов, она полезна и даст реально значительный результат.

1. Жуйте больше миндаля

Вы уже знаете, что орехи – это натуральный источник здоровых жиров, которые держат гормоны на оптимальном уровне и заставляют тело нормально функционировать. Миндаль сладкий же, помимо всего прочего, улучшает вашу память.

Для того, чтобы получить все преимущества миндаля, попробуйте достать миндальное масло и пить его с молоком.

2. Смешивайте креатин с яблочным соком

Большинство людей потребляют креатин с какой-то формой жидких углеводов, которые обеспечивают более быстрое его поступление в мышечную ткань. Для наиболее полного раскрытия потенциала креатина, рекомендуем вам потреблять его с яблочным соком.

Яблочный сок содержит ацетилхолин, нейропроводник, который также крайне благотворно влияет на вашу память. Даже если вы не пьете креатин, стакан яблочного сока ежедневно вам никоим образом не повредит.

3. Выключите позднее ТВ-шоу

Исследователи в Гарварде провели исследования, в связи с которыми выяснили, что успеваемость студентов зависит прежде всего не от того, сколько времени человек посвящает учебе, и не от того, насколько умен от природы. Прежде всего важно, сколько человек спит. Отдохнувший мозг гораздо лучше соображает и запоминает информацию, а также гораздо быстрее структурирует и систематизирует ее.

Так что сделайте себе одолжение, выключите телевизор и идите спать. Ваш мозг скажем вам спасибо.

4. Избегайте стрессов

Как человек образованный, вы наверняка знаете, что стресс способствует выработке кортизола, который разжигает аппетит и способен свести на нет все ваши усилия в борьбе с лишними кило. Так что делайте все, что в ваших силах, чтобы этих самых стрессов избегать, как бы утопично это не звучало.

Также стресс негативно сказывается на памяти. Вы будете забывать простейшие вещи, что никак не будет способствовать обретению моральной устойчивости. Как говорится, замкнутый круг, из которого крайне непросто вырваться. Так что куда лучше его просто не допускать.

5. Не кушайте

Я прямо вижу сейчас, как напряглись любители бодибилдинга. Конечно, ведь еда – их святая святых, есть надо шесть раз в день, без этого невозможен рост. Еда, тренировки и сон – три кита, три ножки табурета. Нет одной ножки – вся конструкция разваливается. Да, я знаю это. И все равно утверждаю, что разгрузочный день время от времени крайне полезен.

Разгрузочный день помогает очистить как организм, так и мозги. Также он помогает избавиться от негативных эмоций, таких как гнев, злость, страх, беспокойство – все ваши ментальные препоны.

Одного разгрузочного дня вполне хватит, так что не беспокойтесь, ваши мышцы от этого не сдуются. Не верите? Посмотрите, что пишут психологи и физиологи, а затем, как я уже сказала, не кушайте.

6. Делайте мысленные упражнения

Вашему телу нужны регулярные упражнения, но вашему мозгу они также нужны. Как говорят старики, то, что ты не используешь, ты потеряешь. В точку сказано. Постоянно подкидывайте мозгу различные задачки, так вы сохраните его в форме и улучшите восприятие и память.

Читайте так же:  Жиросжигатели для похудения 2019

Скрэббл, кроссворды, паззлы, даже компьютерные игры (стратегии) – все, что угодно, чтобы ваш мозг не застаивался.

7. Медитация

Многие бодибилдеры не понимают ее, так как привыкли к куда большей физической активности. Однако медитации есть, что вам предложить, ряд несомненных преимуществ на ее стороны.

Прежде всего, она помогает избавиться от стресса. А ранее мы уже отметили, что отсутствие стресса может оказаться ключевым фактором в борьбе за вашу талию.

8. Сахар – это белый яд

Не секрет, что если вы боретесь за свою фигуру, то сахар нужно ударными темпами исключать из своего рациона. Помимо калорийности, он способствует выработке инсулина, вещества, которое активно препятствует борьбе с лишним жиром. Да и на уровне энергии инсулин сказывается далеко не лучшим образом.

Если не можете без сладкого чая, используйте мёд натуральный или заменители.

9. Переходите на цельные злаки

Так вы будете получать летицин, который способствует отличной проводимости артерий. Хорошее снабжение мозга кровью равно правильное функционирование.

10. Не стесняйтесь есть на ночь

Многие люди уверены, что когда вы едите перед сном, вы набираете лишний вес со скоростью болида Формулы-1. Однако на самом деле это довольно далеко от правды. Главное, правильно считать калории и потреблять меньше, чем сжигаешь, а от времени суток это уже зависит крайне мало.

Кроме того, молоко, нежирное мясо и цельные злаки позволят вам лучше спать ночью, снизить уровень стресса и помочь мозгу правильно функционировать.

Как будто вам нужны дополнительные причины заниматься сексом! Впрочем, он в самом деле помогает снять стресс и мыслить яснее.

Итак, возвращаясь к очередному ТВ-шоу, почему бы вам не провести этот час, занимаясь физической активностью вне зала, с любимым человеком.

12. Принимайте комплекс витамина В

Наконец, последний действенный способ разогнать мозг – это прием витамина В.

Этот витамин можно найти в овощах, индейке, печени (печень говяжья), ешьте картофель и тунец. Кроме того, витамин В оптимизирует метаболизм, улучшает состояние кожи и усиливает иммунную систему.

Итак, улучшайте свою диету и образ жизни. Делайте все, что нужно для того, чтобы ваш мозг был в наилучшей форме. Не пожалеете.

Статья «12 советов для вашего успеха» написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

читайте также:

Мечта бодибилдера

В этой статье я попробую вдохновить тех любителей бодибилдинга, кто хочет побеждать в соревнованиях, расскажу, чего это не самом деле стоит. Я поделюсь своим собственным опытом. Надеюсь, вам понравится.

Если вы когда-либо участвовали в соревновании бодибилдеров, наверное, вам знакомо. подробнее

Мышечная дисморфия: насколько она характерна для вас?

Было ли когда-либо такое, что вы смотрели в зеркало и думали: ох, какой же я маленький, хотя по сравнению со среднестатистическим парнем вы просто великан? Чувствовали ли вы, что у вас нет преимущества в размере по сравнению с кем-то, кто объективно слабее, чем вы? Хотите. подробнее

В каком направлении вы двигаетесь?

Вы тщательно придерживаетесь расписания тренировок. Никогда не пропускаете похода в тренажерный зал. Тщательно отсчитываете каждый шаг на кардиотренажере и записываете все так, словно составляете отчет для ЦРУ. Но вы не уверены, работает это все или нет.

Вы не замечаете сколько-нибудь. подробнее

Новая наука мотивация

Если бы мы, люди, были существами попроще, мы бы, как животные, действовали, руководствуясь исключительно двумя инстинктами: выживание и размножение. Мы бы ели столько еды, сколько нужно нашему телу, а энергию расходовали только на защиту семьи и на охоту. Однако мы эволюционировали. подробнее

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Читайте так же:  Спортивное питание для набора массы

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Креатин: сколько, как и когда принимать, о вреде «загрузки» и другое

Прежде всего, нужно отметить, что наиболее эффективной формой креатина является моногидрат. Только он проверен многочисленными некоммерческими исследованиями, и практика его использования давно закрепила за ним нерушимую репутацию эффективного вещества. Однако и у этой добавки есть свои нюансы приема.

На данный момент подавляющее большинство производителей продают креатин моногидрат в микродисперсной форме. Раньше креатин продавался в неудобной форме: кристаллы препарата были большие, вследствие чего плохо усваивались и вызывали вздутие живота.

Ныне всех производителей обязали использовать только размельченные формы креатина. Некоторые компании идут на дополнительный шаг – микронизацию. В итоге получается привычный нам моногидрат креатина в виде мелких кристаллов похожих по фактуре на что-то среднее между толченым стеклом и мукой.

Как принимать креатин в порошке?
Для того чтобы получить от употребления креатина пользу, нужно растворять его в «правильной» жидкости. Чистая вода для этого не подходит.

Дело в том, что ЖКТ человека довольно плохо воспринимает чистый креатин. То есть, если ваш желудок и кишечник пуст, и туда попадет порция креатина вместе с водой, то полноценного усвоения не произойдет. Молекулы креатина облепят стенки кишечника и будут ждать какой-либо нутриент или вещество, которое позволит им пройти дальше и всосаться в кровь. В случае отсутствия «переносчиков» организм выполнит стандартную ответную процедуру: метеоризм, вздутие и последующее возникновение диареи, дабы смыть содержимое кишечника.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Самым простым и удобным переносчиком является глюкоза. Простые углеводы быстро всасываются и легко проносят вместе с собой молекулы креатина. Именно поэтому производители непосредственно на упаковке указывают важность смешивания креатина с различными сладкими напитками, будь то сок, газировка или обыкновенный сироп. Наиболее оптимальным вариантом является обыкновенный покупной сок в пачках.

Однако креатин можно употреблять размешанным в обыкновенной воде, если вы предварительно поедите. При этом все полученные с пищей нутриенты могут сыграть роль «переносчиков» креатина. Этим свойством пользуются люди склонные к полноте, которые даже при наборе мышечной массы не употребляют углеводы с высоким гликемическим индексом.

[1]

Одной из проблем приема порошкового креатина является его плохая растворимость в жидкости. Попробуйте размешать моногидрат в стакане сока и дайте жидкости постоять. Вы увидите, что большая часть креатина со временем осядет на дне.

Тем не менее, креатин все же вступает в реакцию с глюкозой, фруктозой или лимонной кислотой. При этом, как правило, вкус напитка становиться горьковатым, а цвет более темным. Все это – признаки настоящего креатина моногидрата, поэтому некоторые производители добавляют вкусовые добавки, чтобы ликвидировать истинную горькость креатина.

Как принимать другие формы креатина?
Прием капсул или таблеток креатина так же подчиняется уже описанным выше правилам. Однако следует знать, что некоторые производители заранее добавляют в капсулы молекулы глюкозы, мальтодекстрина или фруктозы. Хотя в последнее время таких добавок практически нет, все же необходимо знать об их существовании.

[2]

Как принимать креатин с другим спортивным питанием?
Любые гейнеры, протеиновые комплексы или аминокислоты сыграют роль «переносчиков» креатина, следовательно, не обязательно использовать сок или сладкий сироп.

[3]

Наиболее предпочтительной смесью является гейнер+креатин, потому что данная добавка содержит в себе простые углеводы, которые отлично справятся с переносом креатина.

Утверждений некоторых производителей о синергетическом эффекте от совместного употребления креатина и других типов питания, не более чем маркетинговые выдумки, потому что креатин никогда и ни с чем не связывается. То есть от того, что вы употребляете его вместе с протеином или аминокислотами, не следует ждать каких-либо дополнительных эффектов.

Также существует теоритическая выкладка, согласно которой высокий уровень инсулина быстрее доставляет креатин в мышечные волокна. В принципе это действительно так, ведь именно инсулин проносит молекулы глюкозы в мышцы, однако это справедливо только в определенных случаях, например, сразу после тренинга – в процессе углеводного окна.

Когда и сколько креатина нужно принимать?
Наиболее оптимально использовать стандартную дозировку, указанную на упаковке. Как правило, это 5-10 грамм креатина в сутки. Порцию креатина 5 грамм размешивают в 150 мл сока или сиропа. Самое главное, если ваш напиток долго стоял, взболтать его перед употреблением. Самое предпочтительное время – углеводно-белковое окно. В дни отдыха употребляйте добавку после еды. К слову, в этом случае вы можете не использовать сладкие сиропы или напитки, так как ЖКТ будет насыщен углеводами.

«Загрузка» креатином: нужна ли?
Многие атлеты, интересующиеся информацией о правильном приеме креатина, слышали о таком выражении: «загрузка креатином».

Напомним, загрузка подразумевает употребление креатина в больших дозах (20-30 грамм в сутки) в течение 6-7 дней, и последующую фазу поддержки (5-10 грамм в сутки) в течение 25-30 дней.

На данный момент нет достоверных научных исследований, доказывающих преимущество загрузки, над обыкновенной схемой приема. Зато существует относительно «свежее» резюме одного исследования, которое вы можете найти, пройдя по ссылке http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399917, которое не рекомендует превышать суточную дозу креатина более чем на 5-10 грамм в сутки.

В исследовании говориться, что употребление 20-30 грамм креатина в сутки, может оказать негативный эффект на здоровье человека, особенно это относится к тем, кто страдает от почечной недостаточности или от различных патологий печени. Разумеется, данный негативный эффект минимален, но все лучше предостеречь себя.

Читайте так же:  Витамины группы в в таблетках

В общем и целом, «загрузка креатином» – это стереотип мышления о его использовании. Реальный и, пожалуй, единственный плюс загрузки заключается в том, что человек быстрее накапливает предельное количество креатина в мышцах. Однако следует отметить, что в течение месяца общее количество креатина будет идентичным как у тех, кто использовал загрузку, так и у тех, кто принимал его по стандартной безопасной схеме. Покажем это на графике.

Посмотрите на график. Зеленая линия обозначает предельный уровень креатина в мышцах – этакий лимит. Как вы видите, загрузка креатином позволяет уже на второй неделе получить околопредельные значения этой характеристики. Все остальные дни вы используете небольшие дозы, так сказать поддерживающая терапия: потратили на тренировке 5 грамм, выпили сразу после такие же 5 грамм. В то время как стандартный метод приема подразумевает постепенное и не столь быстрое наполнение мышц креатином.

Если говорить по существу, то различия по конечному эффекту здесь не значительны. Зато «загрузка креатином» оказывает большую нагрузку на выделительный аппарат, поэтому мы не рекомендуем вам её использовать.

Принимайте креатин по стандартной схеме: не более 10 грамм в сутки, каждый день на протяжении месяца с самого начала.

Далее сделайте перерыв на 14 дней. К слову, любой курс приема креатина должен быть интервальным. И связанно это вовсе с не понижением чувствительности рецепторов креатина, как думают многие. Основная причина – отсутствие исследований подтверждающих безопасность добавки в долгосрочной перспективе (более 2-3х месяцев).

Также следует отметить важность дробного приема. Креатин может оказывать негативные эффекты на организм в целом, о которых мы говорим в отдельной статье. Кроме того, прием относительно больших доз креатина может способствовать неполноценному его усвоению.

Итоги
Для получения от приема креатина полноценного эффекта без вреда здоровью, лучше всего:

1. Не практиковать «загрузку» креатином. Не превышать суточную норму 10 грамм;

2. Делить суточную норму креатина 10 грамм на отдельные порции по 5 грамм.

3. В дни тренинга все 10 грамм можно выпить во время «углеводного окна», то есть непосредственно в течение 30-50 минут после тренировки, так как в это время ЖКТ способен усваивать нутриенты гораздо активнее и эффективнее.

4. Перед употреблением напитка с креатином, взбалтывать его. При этом количество жидкости может быть небольшим (50-100 мл);

5. Употреблять креатин после еды (или совместно с углеводами).

Как правильно принимать креатин. Схемы приема креатина.

  • 18 сентября 2013 04:43:41
  • Отзывов:
  • Просмотров: 10293

Как принимать креатин – вопрос, который волнует многих начинающих спортсменов, поскольку креатин моногидрат – пожалуй, одно из самых популярных веществ в сфере спортивного питания и бодибилдинга.

Схемы приема креатина

Отметим сразу, что те схемы приема креатина, о которых пойдет речь, подходят для всех видов этой добавки: в виде капсул, порошка или раствора, и не зависят от производителя.

Итак, существуют два подхода к тому, как принимать креатин:

В течение первых 5-6 дней необходимо делать 4-5 приемов по 5 г креатина в перерывах между едой (в дни тренировок одну из порций нужно употреблять после тренировки). Прием креатина совмещают с гейнером, протеиновым коктейлем или аминокислотами (не менее 5 г), или же запивают сладким соком.

Затем через 5-6 дней дозировку снижают до 2 г, и креатин принимают 1 раз в сутки. Это может быть утром (бестренировочные дни) или после тренировки (в дни тренировок), так же совмещая прием креатина с гейнером, протеиновым коктейлем или аминокислотами, или запивая сладким соком.

Общая продолжительность такого курса составляет 1 месяц, после этого делается перерыв на месяц.

Прием креатина делается каждый день по 5-6 грамм.

Если это день тренировок, то 2 раза: утром натощак и после тренировки. Если это день отдыха, то 1 раз натощак утром.

Принимают креатин аналогично вместе с гейнером, протеином или аминокислотами.

Такой курс длится 2 месяца, после этого месяц перерыва.

Растворять креатин нужно минимум в 1 стакане жидкости.

Какую бы схему Вы не выбрали, доказано, что при любой из них конечный результат будет одинаков.

Однако, и у той, и у другой схем приема креатина есть свои плюсы и минусы:

В какое время дня принимать креатин?

Если это день тренировок, то принимать креатин нужно сразу после тренировки. Во-первых, он лучше усваивается в таком случае, а во-вторых, исключается нарушение водного баланса, как в случае если принимать креатин перед тренировкой.

Если это день отдыха, то принимать креатин нужно утром натощак. По версии ученых, высокая концентрация гормона роста в это время дня улучшает транспорт и позволяет организму лучше усваивать креатин.

Какова оптимальная доза приема креатина?

Учеными было проведено исследование, в ходе которого 20 здоровых мужчин и женщин принимали по 2 грамма креатина в сутки. Было выявлено, что никакого эффекта на организм такой прием креатина не оказал.

Следовательно, дозировка креатина не должна быть слишком низкой.

Оптимально – 5 грамма (чайная ложка).

Вместе с чем принимать креатин?

Опытные спортсмены часто добавляют к креатину 3-4 ложки сахара. Организм реагирует на сахар выбросом инсулина, который является главным и естественным проводником креатина в клетки.

Можно сахар заменить соком, но к сожалению, в магазинах теперь редко найдешь качественный сок. Если же есть возможность найти настоящий виноградный сок, то этот вариант самый лучший (содержание глюкозы в виноградном соке максимальное).

С чем нельзя принимать креатин?

Главный враг креатина – это кофеин. Если выпили кофе или чай, то креатин лучше принимать спустя час-полтора.

Итак, в этой статье мы рассмотрели как принимать креатин. Надеемся, материал оказался для Вас полезным!

С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

Автор: Остапец Елена — специалист магазина спортивного питания.
Дата: 2015-11-24

Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов. Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом. Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.

Эффективное сочетание

У креатина есть один существенный минус – он недостаточно растворяется в воде. Из-за этого смесь имеет свойство задерживаться в желудке и вызывать расстройства. Кроме того, такое свойство не дает полезным веществам дойти до мышц. Другим словами, аминокислоты просто выводятся из организма. Чтобы такого не было креатин важно употреблять вместе с протеином. Лучше, если это будет сывороточный протеин, так как он быстро усваивается. Подобное сочетание в разы увеличивает эффективность от тренировок.

Читайте так же:  Как принимать креатин в дни отдыха

Креатин не то чтобы важно, а нужно сочетать с протеином – чистым белком. Если протеин дает большой приток «строительной» массы, то креатин позволяет насытить ваш организм максимальной энергией. Несмотря на гармоничную и слаженную работу двух добавок, важно употреблять их с умом. Лучшим соотношением считается: 5 грамм креатина на 25-30 грамм белка (протеинов).

Еще одна добавка, с которой прекрасно сочетается креатин – гейнер. Лучшее время – либо до тренировки (за полчаса), либо после нее. Ввод высокоуглеводной смеси позволит насытить организм львиной долей энергии, а также значительно увеличить мышечную массу. В качестве варианта вы можете употребить креатин вместе с апельсиновым, виноградным или грейпфрутовым соком. Для лучшего усвоения важно, чтобы напиток был немного подогрет.

Что касается гейнера, то ни для кого не секрет, что именно такая добавка лучше всего сочетается с креатином. Однако на первых порах, рекомендуем гейнер и креатин употреблять по отдельности. Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к новой добавке. Затем можете постепенно переходить на одновременный прием. Углеводы только поспособствуют лучшему усвоению креатина. Оптимальным соотношением считается: 5 грамм креатина на 15-20 грамм углеводов (гейнера).

BCAA – отличный «защитник» мышц от разрушения. Прекрасно сочетается с креатином. Такой дуэт совершенен при наборе сухой мышечной массы. По нашему мнению, лучшим сочетанием в этом смысле является такой комплекс: BCAA, протеин и креатин. Благодаря такому сочетанию вы сможете добиться более эффективных результатов в максимально сжатые сроки.

Так, при наборе мышечной массы вы можете употреблять сразу после физических нагрузок коктейль с креатином и BCAA. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то две спортивные добавки также вполне сочетаемы. Вы просто употребляете аминокислоты до, вовремя и после физических нагрузок и не отменяете креатин, который даст вам дополнительный заряд энергией, помогающий как раз-таки справиться с жиром. В этом смысле правильнее употреблять ВСАА и креатин после похода в спортзал. Лучшее соотношение: 5 грамм креатина на 10-15 грамм аминокислот. Перед силовой нагрузкой можете принять протеин и аминокислоты, а сразу после – снова аминокислоты и креатин, а спустя еще 20 минут уже можете выпить протеиновый коктейль.

По-настоящему взрывное сочетание, позволяющее расти мышцам как на дрожжах. Мало, кто из спортсменов знает, но именно эта аминокислота способствует быстрому набору мышечной массы и колоссальному увеличению выносливости в условиях постоянных и интенсивных нагрузок. Но для достижения желаемого прироста рекомендуем выбрать для себя оптимальный курс приема: 4, 8 или 12 недельный. Вы можете одновременно принимать две спортивные добавки, либо сперва первую неделю употреблять креатин (или Бета-Аланин), а последующую бета-аланин (креатин). Такой тандем прекрасно подходит всем тяжелоатлетам, которые мало получают пользы от приема одного креатина.

Плохое сочетание

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

Оптимальная схема приема креатина

Сегодня существует несколько вариантов приема креатина. Схема зависит исключительно от двух составляющих: периода загрузки и поддержания. Мы выявили оптимальный вариант схемы, который будет многим полезен.

1. С загрузкой(более эффективная). В первую неделю употребляйте по 5 г креатина 4 раза за день (делите, например, 20 грамм на 4 приема). Употреблять добавку советуем после того как вы поели и один раз после силовых тренировок. Важно: в период тренировки придерживаться тех же 5 г смеси в сочетании с другим спортпитом (гейнер или протеин отлично подойдут). Подобным образом действуйте в течение первых 6-7 дней.

Затем, на второй неделе необходимо понизить дозировку креатина от 2 до 5 грамм, употребляя всего один раз в день. Принимать препарат следует по такой схеме в дни тренировок после того как вы позанимались, а в дни, когда вы отдыхаете – в утренние часы. Не забывайте также сочетать креатин со спортивными добавками. Работайте по такой схеме в течение одного месяца, после чего обязательно прервитесь на 3-5 недель. Рекомендуем вам использовать именно эту схему, так как она дает плодотворные результаты за более короткие сроки.

. Без загрузки (менее эффективная).

Речь идет о том, что вам необходимо употреблять в течение 2 месяцев по 5 г смеси ежедневно, без пропусков! В те дни, когда вы интенсивно занимаетесь силовыми нагрузками, принимайте моногидрат непосредственно после интенсивных тренировок. При этом совмещайте добавку с протеином, гейнером или амино. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом – в утреннее время и снова со спортпитом. После двухмесячного приема обязательно сделайте перерыв также на 3 или 5 недель.

Важно: Настоятельно не рекомендуем принимать креатин во время тренировки. Вы просто сделаете хуже себе: нарушите водный баланс и будете с трудом выполнять силовые нагрузки. Креатин можно употреблять до тренировки, но лучше делать это минут за 30 до тренинга.

Также не употребляйте креатин на пустой желудок, обязательно в сочетании с чем-нибудь сладким. Оптимальным решением считается: прием сразу после тренировки или в утренние часы в дни отдыха в сочетании со сладким соком (апельсиновым, грейпфрутовым или виноградным), протеином или гейнером. Наконец, в течение дня вы должны выпить достаточное количество воды, как минимум от 2 до 2,5 литров воды. Только тогда вы добъетесь желаемого эффекта.

Креатин: чем запивать, дозировка, состав, инструкция по применению, показания и противопоказания

  • 11 Сентября, 2018
  • Спортивное питание
  • Татьяна Мерзликина

Креатин – это пищевая добавка, которая пользуется популярностью среди спортсменов. Она позволяет действенно нарастить мышечную массу и существенно увеличить силовые показатели. В статье рассмотрим подробнее состав и инструкцию по применению добавки, а также узнаем, чем запивать креатин.

Креатин – состоит из трех незаменимых аминокислот, которые вырабатываются организмом в небольшом количестве. Аргинин, глицин и метионин производятся в поджелудочной железе, надпочечниках и печени. Эти аминокислоты имеют большое значение для спортсмена, при помощи них:

  • стимулируется образование гормона роста;
  • восстанавливаются ткани;
  • образовываются костная ткань и сухожилия;
  • увеличивается сперматогенез;
  • образуются нуклеиновые кислоты;
  • предотвращается разрушение тканей.
Читайте так же:  Жиросжигатели для похудения мужчин спортивное питание

Соединение этих трех аминокислот хорошо стимулирует белковый обмен.

Как правильно пить

Многие новички в спорте спрашивают, как правильно пить кератин, чем запивать. Но первое, что стоит учесть – нельзя халатно относиться к приему этой добавки. Несоблюдение всех правил может привести к проблемам со здоровьем.

Независимо от формы препарата (капсулы, порошок, раствор), в спортивном питании существуют два способа применения:

  1. Прием без загрузки. Самый оптимальный способ употребления. Продолжительность курса – один–два месяца.
  2. Прием с загрузкой. Чрезвычайная мера. Продолжительность интенсивного курса составляет 5–7 дней, затем на протяжении двух–трех недель происходит снижение количества применяемого креатина в два раза.

Прежде чем принимать этот препарат, рекомендуется ознакомиться со всеми правилами приема, прочитать инструкцию и узнать, чем запивать креатин.

Прием с загрузкой

Такой прием обеспечивает высокий результат, он считается эффективным, но в то же время очень жестким. Во время курса с загрузкой первые пять дней принимается по пять граммов креатина четыре раза в день. Добавку употребляют в перерывах между приемами пищи, в тренировочные дни один из приемов в обязательном порядке должен состояться после окончания занятий в спортзале. С чем можно пить креатин? Добавку необходимо совместить с жидкостью с высоким содержанием сахара, это позволит лучше и быстрее усвоиться всем веществам. Через шесть дней доза сокращается до двух грамм, и принимается один раз в день. Во время тренировок креатин принимается после занятий, а во все остальные дни – в утренние часы. Полный курс длится один месяц. Потом делается обязательный перерыв на три–четыре недели.

Прием без загрузки

Обычная схема приема подразумевает употребление 4–5 грамм креатина в сутки. В тренировочные дни добавку пьют после занятий, а в обычные дни так же, как и в курсе с загрузкой в утреннее время. С чем запивать креатин в этом случае? Жидкостью с большим содержанием сахара. Курс продолжается один–два месяца. Затем делается перерыв на три–четыре недели, чтобы избежать привыкания организма.

График приема

Новичков интересует не только, чем запивать креатин, но и график приема. Специалисты рекомендуют употреблять креатин сразу же после тренировки. Именно в это время наблюдается ускорение метаболизма, и вещество лучше усваивается. До занятий прием креатина не принесет нужного эффекта, кроме того, в этом случае могут возникнуть нарушения водного баланса во время тренировочного процесса. Также не стоит употреблять добавку во время самой тренировки. Это может привести к ускоренной дегидратации организма.

В свободные от тренировок дни специалисты советуют пить креатин с утра, именно в этот период питательные вещества наиболее быстро усваиваются.

Продолжительность приема

Креатин – это очень устойчивое вещество, оно способно находиться в теле человека очень долго. Поэтому во время курса с загрузкой добавку пьют по двадцать грамм в сутки всего пять–шесть дней. В таком случае при прохождении поддерживающего курса высокий уровень креатина сохраняется в мышцах на протяжении 12 недель, и только потом начинает спадать.

При приеме добавки по стандартной схеме рекомендуется ограничиться двумя месяцами употребления, а затем сделать перерыв. При завершении курса в мышцах останется еще достаточное для поддержания тонуса количество креатина.

До/после еды

На тему приема препарата до или после еды существует много споров. Раньше считалось, что кислая среда желудка способна разрушить вещество, поэтому пить креатин рекомендовалось до еды. Также указывалось, что в таком случае увеличивается скорость всасывания.

Со временем это мнение опровергли, на данный момент доказано, что средство не разрушается в кислой среде, поэтому употреблять его можно как до, так и после приема пищи. Специалисты советуют пить креатин с соком или чем-то сладким в перерывах между едой.

Как долго можно принимать

Организм привыкает к добавке, и она становится не так эффективна. Поэтому каждые два месяца стоит делать перерыв на три–четыре недели. Этого времени вполне хватит для восстановления организма.

Можно ли пить креатин с водой

Для того чтобы креатин дошел до мышечной ткани, ему необходимы специальные условия, а именно высокое содержание инсулина в крови. Именно этот гормон способствует увеличению проницаемости клеток для разных веществ. Поэтому рекомендуется употреблять креатин с простыми углеводами, так как они вызывают всплеск инсулина. Из это следует, что запивая средство водой, стоит добавить в него несколько ложек сахара или меда.

Есть два эффективных способа приема креатина:

  • 70 г быстрых углеводов на 5 г креатина;
  • по 50 г углеводов и белка на 5 г креатина.

Какие именно углеводы подходят и с каким соком креатин пить? Отлично подходит виноградный сок, потому что эта ягода содержит в себе глюкозу в качестве основного углевода, также подходит гейнер на основе мальтодекстрина. Выбирая пищевую добавку следует отдать предпочтение той, в которой будет содержаться быстрый белок и мальтодекстрин, такое сочетание обеспечит быструю транспортировку креатина к мышцам.

Противопоказания

Креатин, как и другие препараты, оказывает влияние не только на мышечную ткань, но и на весь организм человека. В связи с этим есть люди, которым противопоказано использовать это средство:

  • с индивидуальной непереносимостью;
  • с аллергическими реакциями;
  • с заболеваниями почек;
  • астматикам;
  • с заболеваниями ЖКТ;
  • спортсменам с астмой;
  • беременным и кормящим грудью;
  • подросткам, поскольку в несовершеннолетнем возрасте употребление добавки запрещено, так как креатин может стать причиной неправильного развития и формирования организма.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Креатин — способен давать отличные результаты, но только при правильном подходе и в умелых руках. Это средство яркое доказательство того, что не всегда работает принцип – чем больше, тем лучше. Прежде чем начинать принимать спортивную добавку, нужно проконсультироваться со специалистом. В таком случае удастся избежать побочных эффектов, а положительный результат не заставит себя долго ждать.

Источники


  1. Здоровое питание для малышей. — М.: Machaon, 2005. — 112 c.

  2. Салаты и закуски для похудения. — М.: Эксмо, 2014. — 401 c.

  3. Данилова, Наталья Андреевна Диабет: законы сохранения полноценной жизни / Данилова Наталья Андреевна. — М.: Вектор, 2013. — 676 c.
  4. Хамм, Михаэль Здоровое питание / Михаэль Хамм. — М.: Кристина & Cо, 1994. — 112 c.
С каким соком пить креатин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here