Самое лучшее спортивное питание

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: самое лучшее спортивное питание с профессиональным описанием и объяснением.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Чтобы быть лучшим, Вы должны воспользоваться всеми доступными преимуществами, и нигде эта заповедь не будет более уместна, чем в бескомпромиссно жестком бодибилдинге. Возраст, адаптация и привыкание к тренировкам, которые ведут к более медленному прогрессу, и общие сложности жизни с ее многочисленными требованиями и вопросами — все это вкупе может ощутимо препятствовать нашим усилиям на тренировках. Вот почему так важно заполнить любые пробелы в рационе, используя спортивное питание для набора мышечной массы.

Один из лучших способов получить максимальную отдачу от добавок — их синергия. Данное руководство поможет понять начинающим спортсменам, какое спортивное питание лучше всего купить для набора мышечной массы.

Базовая комбинация для роста мышц

Прежде всего, важно знать, что существует такой набор спортивного питания, который используется практически круглый год, независимо от целей. Вот основной из них:

Это спортивное питание играет немаловажную роль не только в наборе массы мышечной, но и в поддержании здоровья. Эти «СТОЛПЫ» помогут совершить прорыв к успеху в тренажерном зале. Почему в этот список не попал протеин? Большинство протеинов содержат в себе сахар или лактозу, что недопустимо на фазе сушки .

Набор мышечной массы со спортивным питанием

Чтобы увеличиться в размерах, нужно иметь калорийный избыток в рационе, а также следовать соответствующей программе тренировок. Дополнительные виды спортивных добавок, включенные в список к базовой комбинации, помогут начинающему атлету в росте мышц в более короткий период времени. Вот те из них, которые следует покупать в первую очередь:

Фундаментальное спортивное питание не только для набора мышечной массы, и единственное, обладающее самой высокой биологической ценностью — быстро оказывает свои мощные анаболические эффекты. В состав протеиновых порошков входит множество других макро и микро-элементов, аминокислот и восстанавливающих примесей.

Предоставит дополнительное кол-во калорий к рациону. Одна из самых необходимых спортивных добавок для набора мышечной массы. Без калорий и дополнительного белка не будет никакого роста мышц. Выбирайте гейнер с умом и обязательно читайте состав. Некоторые из них содержат слишком много углеводов на порцию (например, optimum nutrition serious mass ). Лучше выбрать те, которые обладают небольшим избытком углеводов по отношению к белкам (например, BSN True Mass или Dymatize Elite Mass Gainer ).

Кроме того, как и протеин, в состав всех гейнеров входит множество других микроэлементов, а также аминокислот с разветвленной цепью (обычно в небольшом количестве) — некоторые из них даже содержат креатин и бета-аланин. Так что для набора мышечной массы можно обойтись без лишних расходов на другое спортивное питание, если правильно подобрать гейнер.

Чтобы мышцы росли, необходимо максимально снизить пагубное влияние катаболизма. BCАА, как никто другой быстро справится с этой задачей. Ведь только эти три аминокислоты метаболизируются непосредственно мышечной тканью. Опять же — сывороточный протеин вкупе с гейнером снабдят Вас достаточным объемом аминокислот, поэтому, ВСАА лучше принимать лишь во время тренировки и с утра для достижения максимального эффекта.

Стимуляторы перед тренировкой, содержащие кофеин или геранамин, очень эффективное спортивное питание для набирания мышечной массы. Повышенное внимание и энергия позволяют поднимать больше и тяжелее. Добавка также оказывает термогенный эффект, благодаря которому минимизируется прибавка жира. Имеет возрастные ограничения и подходит только для зрелых атлетов .

Добавка, которая оказывает поддержку в росте объемов и силы. Несмотря на множество новых революционных форм креатина, моногидрат по-прежнему популярен и дает результаты. Он увеличивает мышечную энергию и гидрирует мышечную ткань, что делает ее больше и сильнее. Кроме того, креатин вместе с бета-аланином обладают отличной синергией — креатин оказывает помощь в анаэробной силе, а бета-аланин улучшает аэробную мощь для идеального двойного удара.

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, семга или тунец, приносят немало пользы для нашего организма, в том числе поставляют ненасыщенные жирные кислоты. Однако, из-за цены рыбы и того небольшого количества полезных жиров, которые она может предоставить нам, идеальным вариантом стала бы добавка. Рыбий жир в виде спортивного питания для набора массы обеспечит идеальным объемом Омега-3 в наиболее чистой и концентрированной форме. Омега-3 жирные кислоты способствуют лучшему кровообращению, что делает доставку питательных веществ к мышцам, таких как белков и углеводов, более эффективной.

Также, Омега-3 оказывают помощь в потери жира благодаря ускорению метаболизма. Смазка суставов и здоровая сердечно-сосудистая система — еще два основных преимущества использования жирных кислот.

Напрямую это спортивное питание никак не влияет на набор мышечной массы, но мультивитамины как кирпичик у самого основания башни под названием УСПЕХ, поддерживает нас на всем пути к вершине. Если вдруг в Вашей диете окажется небольшой пробел и Вам будет не хватать какого-нибудь одного витамина, то это окажет негативное влияние на 1000 процессов в организме, не говоря уже о достижениях на тренировках. Даже самый заядлый любитель фруктов и овощей, скорее всего, не получает какие-то из витаминов и минералов или получает в недостаточном количестве.

Самая распространенная заменимая аминокислота в мышцах. Несмотря на тот факт, что организм может производить ее самостоятельно, дополнительный прием в виде добавки после тренировки и на ночь, помогает в восстановлении после изнурительных и интенсивных тренировок. Может содержаться в некоторых добавках BCAA.

График приема спортивного питания для набора мышечной массы

# Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака) Завтрак Обед За 30-40 мин до тренировки Сразу после тренировки Перед сном
Протеин 1 порция (22 гр) 1 порция (22 гр) 1-2 порции казеина (44 гр)
Гейнер 1 порция
BCAA 5-10 гр
Мультивитамины 1 порция
Предтреник 1-2 порции
Глютамин 5-10 гр
Креатин 5 гр 5 гр (если нет в составе гейнера)
Омега-3 1 порция 1 порция

ПРИМЕЧАНИЕ: В зависимости от бренда спортивного питания при наборе мышечной массы и вида добавки (жидкая, капсулы, порошок), размеры порции могут меняться (читайте инструкцию). Гейнер можно использовать несколько раз в день, например, заменить один из приемов пищи или употребить одну порцию между приемами (если не наблюдается рост в массе). Казеиновый протеин на ночь можно заменить 200 гр творога (тогда вместе с BCAA).

Читайте так же:  Ацетил л карнитин солгар

Видео по теме: Михаил Прыгунов о спортивном питании

Спортивное питание

Обзор наиболее популярных типов спортивного питания: какие добавки работают, а какие — нет. Рекомендации по частоте приема и эффективным дозировкам.

Протеиновые смеси

До и после силовой тренировки

Изолят сывороточного белка (англ: Whey Protein Isolate), называемый также «быстрым протеином», обеспечивает высокую скорость и процент усвоения белка из продукта. Изолят служит идеальным дополнением к питанию — учитывая то, что для роста мышц необходимо усиленное потребление протеина (до двух граммов на килограмм веса тела в сутки), получать этот белок из мяса как дорого, так и сложно с точки зрения пищеварения. При этом несмотря на то, что в ряде случаев можно обойтись обычными мясными и молочными продуктами, прием протеина-изолята предпочтителен хотя бы непосредственно до и после силового тренинга.

Наиболее важным временем для приема сывороточного изолята является период за 30-40 минут до силовой тренировки — это обеспечит дополнительное питание для мышц. Рекомендуется порция протеина, смешанная с водой или соком. Непосредственно после тренировки необходимы еще 20-30 г белка и углеводы для закрытия метаболического окна. Кроме этого вы можете принимать протеин как утром сразу после пробуждения, так и между приемами основной пищи — это минимизирует катаболические процессы в мускулатуре и снизит чувство голода. Отметим также, что мнение о том, что протеин вызывает проблемы со здоровьем и нарушает работу печени и почек — достаточно ошибочно. Важно помнить о том, что получаемый из молока продукт может нанести вред здоровому человеку лишь в нетипичных случаях.

Креатин — натуральный по своей сути элемент питания, синтезируемый организмом в нормальных условиях даже из обычной пищи. В организме спортсмена весом 70 кг накоплено примерно 110-130 г креатина, большая часть которого находится в мышцах. Поскольку креатин хранится в мускулатуре, для его пополнения необходимо мясо животных. В растениях и крупах креатина нет. Основная функция этой добавки состоит в том, что в период стресса либо физических нагрузок она должна обеспечивать организм энергией. Побочный эффект нахождения запасов креатина в мышцах — увеличение их визуального объема за счет некоторой задержки воды.

[1]

В условиях силовых нагрузок сперва используется энергия креатина, а лишь затем глюкозы, поскольку перед тем, как организм задействует энергию углеводов (и тем более, белков и жиров), он должен переработать ее в так называемую АТФ, которую мышцы в последствии будут использовать для работы. По сути, креатин и является этим АТФ — его наличие обеспечивает мышцу быстрой энергией. Учитывая то, что креатин необходим постоянно, мнение о том, что его нужно принимать курсами, а так же о том, что он усваивается исключительно с сахаром или сладкими напитками — по большому счету миф. Тем, кто занимается силовыми тренировками для роста мышц, рекомендуется постоянный прием креатина в дозировке от 2 до 5 граммов в сутки. При этом время и форма приема не так важны, как постоянство.

5-7 граммов во время тренировки

Любой животный или растительный белок является комбинацией из аминокислот. Потребляя пищу, организм потребляет и аминокислоты. Всего существует более 200 различных аминокислот, 22 из которых важны для здорового метаболизма. Несмотря на то, что большую часть из этих двадцати аминокислот организм синтезирует из других «собратьев», расщепляя их на фрагменты, существует 9 аминокислот, которые тело синтезировать не может, и которые должны поступать с пищей в готовом виде. ВСАА (branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками, БЦАА) — условная комбинация трех из девяти незаменимых и наиболее важных для здоровья и роста мускулатуры аминокислот: лейцина (leucine), изолейцина (isoleucine) и валина (valine).

Употребление аминокислот BCAA стимулирует рост мышц и нормализует процессы жирового обмена, ускоряя сжигание жира и улучшая метаболизм. Суточная потребность спортсмена весом 70 кг в трех этих аминокислотах составляет порядка 6 граммов. Несмотря на то, что качественный порошковый протеин примерно на треть состоит из ВСАА, употребление этих аминокислот в виде отдельных добавок рекомендуется тем, кто стремится увеличить продолжительность и интенсивность тренинга. В этом случае во время силовой тренировки необходимо принимать воду с растворенными в ней 5-7 граммами ВСАА. Смешивать ВСАА с порошковым протеином до или после тренинга не рекомендуется, поскольку в этом случае теряется большая часть эффективности «чистых» аминокислот.

Краткий гид по базовой программе силовых тренировок для быстрого набора мышечной массы.

Предтренировочные комплексы

Перед тренировкой для повышения силы

Предтренировочные комплексы (англ: pre-workout boosters) предназначены для улучшения работоспособности во время тренировки. Основной эффект этой добавки заключается в повышении концентрации внимания и в увеличении силовых показателей, вторичный эффект — в увеличении притока крови в мышцы («пампинг»). В большинстве случаев ингредиенты предтренировочного комплекса делятся на следующие категории: компоненты, повышающие силовые показатели (betaine, beta-alanine, creatine); добавки для повышения кровообращения в мышцах (arginine, сitrulline, pycnogenol); а также энергетические стимуляторы (кофеин, экстракт матэ, таурин (taurine), витамины B6 и B12).

[2]

Говоря об эффективности таких добавок, важно разделять настоящие предтренировочные комплексы (Jack3d, N.O.-Xplode, Animal Pump) и «облегченные версии», содержащие преимущественно кофеин и креатин (подобные продукты практически бесполезны). Настоящие предтренировочные комплексы заметно усиливают силовые показатели, вызывая также накачку мышц кровью, что дает положительный психологический эффект. Однако важно отметить, что поскольку главными ингредиентами таких добавок являются энергетические компоненты и большие дозы кофеина, их прием менее, чем за 5-6 часов перед сном не рекомендуется, иначе вы просто не сможете уснуть. Кроме этого, обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний — при повышенном давлении и высокой возбудимости продукт может усугубить симптомы.

Несмотря на то, что большинство начинающих спортсменов не склонны рассматривать рыбий жир и Омега-3 жирные кислоты как спортивное питание, прием этих веществ чрезвычайно важен для роста мускулатуры. Омега-3 ускоряют восстановительные процессыв организме (в том числе, регенерацию мышечной ткани), снижают уровень стрессового гормона кортизол, улучшают состояние кожи и нормализуют артериальное давление через уменьшение вязкости крови. Нужно так же отметить и то, что в отсутствии омега-3 кислот обменные процессы организма нарушаются, что влечет к набору лишнего жира и увеличению времени для восстановления после тренинга.

Читайте так же:  Аргинин вред для организма

Рыбий жир считается наиболее оптимальной для приема формой Омега-3 жирных кислот, так как входящие в его состав кислоты EPA и DHA усваиваются лучше всего. Растительные источники Омега-3 содержат менее эффективную линолевую кислоту и усваиваются хуже (кроме этого, при окислении такие омега-3 превращаются в токсичные вещества, способные отравлять организм — в ряде европейских стран продажа такого масла запрещена). Диетологи считают, что минимальная суточная норма потребления Омега-3 кислот составляет 250 мг, оптимальная доза – 1 грамм в сутки, безопасная суточная доза – 7-8 грамм. Для покрытия этой нормы рекомендуется либо употреблять по 100 граммов жирной рыбы (семги или форели) 4-5 раз в неделю, либо принимать Омега-3 жирные кислоты в виде спортивной добавки.

Могут вызвать набор жировой массы

Для осуществления физической активности организму нужна энергия — в большинстве случаев такой энергией выступают запасы гликогена в мышцах (порядка 100-170 граммов). Примерно через 45 минут после начала силовой тренировки запасы гликогена исчерпывается. Для обеспечения энергии организм переходит в катаболический режим, начиная разрушать мышечную ткань через выработку гормона кортизол. Для остановки этих процессов и запуска анаболического режима роста мускулатуры организму необходим сигнал в виде повышения уровня глюкозы в крови. Самый простой способ повысить этот уровень — быстроусваиваемые углеводы.

После перехода в анаболический режим мышцам требуется строительный элемент для роста и восстановления — белок. Белок также должен быть быстроусваиваемым, поскольку потребность создается сразу по окончанию тренинга («метаболическое или углеводное окно»). Именно на вышеописанной логике строится теоретическая база так называемых «гейнеров» — гиперкалорийных спортивных добавок, содержащих большое количество углеводов и протеинов. Однако, несмотря на то, что логика верна, гейнеры не являются лучшим соотношением «цена и качество». Намного проще и быстрее самостоятельно смешивать протеин-изолят с соком или съедать сладкий фрукт. Кроме этого, гейнеры содержат излишнее количество простых углеводов и их постоянное употребление может вызвать набор жировой массы.

Жиросжигатели

Жиросжигатели считаются одним из наиболее популярных типов спортивного питания — в поисках легкого способа избавиться от лишнего веса люди склонны верить рекламе любого препарата, обещающего быстрый эффект. Однако в большинстве случаев наличие даже базовых знаний о спортивном питании позволяет понять, что практически все добавки, называющиеся термогениками, не способны сжигать жир, поскольку их главный ингредиент — всего лишь обычный кофеин. Помимо всего прочего, что бы не утверждала реклама, сам по себе жиросжигатель не способен «сжигать жир» — его употребление отдельно от тренировок абсолютно неэффективно.

Важно отметить и то, что в состав первых таблеток для похудения входили амфетамины, кофеин и другие стимулирующие элементы, тиреоидные гормоны, диуретики, а также достаточно часто барбитураты для снижения побочных эффектов — формула работала и вес снижался, но возникало огромное количество побочных эффектов, включая привыкание. Учитывая огромный спрос на препараты для снижения веса, медицинские компании постоянно представляют новый «волшебный» компонент, но спустя несколько лет такой компонент обычно также запрещается. Изменение обмена веществ — серьезное вмешательство в работу организма, не остающееся без последствий. Вся история жиросжигателей состоит из изобретения нового лекарства и доказательств его смертельной опасности несколько лет спустя.

TOП 10 ЛУЧШЕЕ спортивное ситание

Ключ к успеху в Бодибилдинге — РЕГУЛЯРНО работать на пределе своих возможностей. Если Ты следуешь хардкорному режиму и Твой рацион питания обеспечивает организм всеми необходимыми калориями и нутриентами, Ты получишь МАКСИМУМ от спортивного питания. И это может дать Вам значительное преимущество. Начинающие Бодибилдеры часто полагают, что ключом к успеху в бодибилдинге является спортивное питание, при отсутствии одного из двух важнейших компонентов (правильные тренировка и диета), но они глубоко заблуждаются. Самый лучший способ расти — сначала позаботиться о 2-х главных составляющих, а уже затем хватать спортивное питание.

Далее Ты найдешь лучшее спортивное питание, включив которое в свою программу, Ты получишь максимум от своих тренировок.

#1 Начинаем день с СЫВОРОТКИ

Сыворотка — лучшее спортивное питание, с которого нужно начинать день. Ты спал целых 8 часов и не предоставлял своему телу аминокислоты для строительства мышц и других важных процессов. Хоть сон и позволяет телу расти и восстанавливаться, он приводит к катаболическому состоянию, в котором разрушается мышечная масса, чтобы получить необходимые аминокислоты для преобразования в энергию. Сыворотка является одним из самых лучших и быстроперевариваемых белков, снабжает Вас аминокислотами для топлива и роста. Это позволит предотвратить «рейд» организма к мышцам за добычей аминокислот. Запустите процесс роста с самого начала дня, приняв сывороточный протеин до похода в душ или чистки зубов.

Смешайте сывороточный протеин с водой для быстрого переваривания. В это время дня избегайте потребления жиров, сложных углеводов и клетчатки, так как это только замедлит процессы переваривания и всасывания протеина, работая против Твоих целей. Примите 30-50 грамм сывороточного протеина сразу после пробуждения.

#2 Умножаем результаты МУЛЬТИВИТАМИНАМИ

Прошло уже 20 минут, Ты принял душ и оделся. Пришло время для завтрака. Необходимо съесть полноценную еду, которая содержит в себе в основном белок (яйца) и сложные углеводы (овсянка и тост из цельного зерна). Очень кстати будут пара кусочков фруктов. Фруктоза напрямую пополнит запасы гликогена в печени, которая отключит все катаболические процессы и поможет быстрее активировать анаболический режим. И, конечно же, не забудьте про лучшее спортивное питание — мультивитамины. Витамины и минералы необходимо употребить вместе с завтраком по 2-ум причинам: их легче переварить вместе с полноценной пищей, Вы предоставляете телу питательные вещества в самом начале дня, тем самым оказываете лучшее влияние на рост мышц и повышение иммунитета.

Завтрак должен состоять из белков, сложных углеводов и фруктов + витаминно-минеральный комплекс.

#3 Создаем больше мышц с КРЕАТИНОМ

Преимущества креатина всем хорошо известны. Принимая креатин до и после тренировки, Вы извлечете лучшую выгоду от спортивного питания. Во-первых, креатин обеспечивает поступление воды в мышцы, делая их на время сильнее. А когда Вы тренируетесь с большими весами и повторениями, Вы оказываете лучшее влияние на стимуляцию мышечного роста. Во-вторых, после тренировки, креатин обеспечивает поступление нутриентов к клеткам мышц, чтобы более эффективно содействовать восстановлению. Кроме того, исследования показывают, что креатин обладает антиоксидантно-подобной защитой и приумножает пользу кардио-упражнений. В купе, креатин является еще одним лучшим спортивным питанием в бодибилдинге.

Читайте так же:  Сколько аминокислот в синтезе белка

Примите 2-3 грамма креатина вместе с сывороточным протеином до тренировки и еще столько же после (тоже вместе с протеином).

#4 КЛЕТЧАТКА — на старт

Клетчатка также попадает в Топ-лист «Лучшее спортивное питание» Она предоставляет целый ряд преимуществ в бодибилдинге, в том числе обеспечивает лучшее пищеварение. Кроме того, она замедляет процесс переваривания, заставляя тело обрабатывать белок медленнее. Это особенно важно, так как ночью тело не получает необходимого питания. Клетчатка перед сном вместе с протеиновым коктейлем защитит мышцы от катаболических эффектов. В любом случае, клетчатка должна употребляться вместе с полноценной едой (или вместе с протеиновым коктейлем перед сном), чтобы наиболее эффективно замедлять поступление аминокислот.

Клетчатка позволит аминокислотам циркулировать в крови дольше, помогая защитить с трудом заработанную мышечную массу от ночного разрушения.

#5 Растем вместе с ГЛЮТАМИНОМ

Наряду с креатином, глютамин является одним из лучших «представителей» спортивного питания. Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме и используется для множества физиологических процессов. Глютамин обеспечивает следующие преимущества для бодибилдеров: лучшее пищеварение, повышение иммунитета, улучшение восстановления, обеспечение энергией, снабжение мышц важными метаболическими посредниками. Кроме того, глютамин помогает в производстве бикарбоната, который способен уменьшить усталость во время интенсивных нагрузок. Он также помогает мышцам лучше «загрузиться» гликогеном после нагрузок.

Именно поэтому важно принимать глютамин до и после похода в тренажерный зал. Ваш организм может производить эту аминокислоту из других аминокислот, но для этого он берет их из «хранилища», в процессе разрушая мышечную массу. Дополнительный прием глютамина дает телу то, что ему нужно, не разрушая при этом мышцы, которые создаются с таким трудом.

Примите 5-10 грамм до тренировки и столько же после. Добавляйте креатин к протеиновым коктейлям или воде и принимайте в течение дня. Увеличивайте дозировку постепенно, затем придерживайтесь дневной порции в 40 грамм.

#6 Не забываем про КОФЕИН

Кофеин является одним из основных и наиболее эффективных пищевых добавок. В нашем случае кофеин — лучшее спортивное питание для бодибилдинга. Он превосходен для роста, поскольку может помочь повысить интенсивность тренировок и концентрацию. Кофеин помогает эффективно избавляться от жира, опустошая жировые запасы и используя их в качестве энергии. Несомненно, слишком много кофеина может сделать Вас нервными и бодрствующим. Чтобы получить все самое лучшее от использования кофеина, используйте его один или два раза в день, желательно в начале дня.

Выпевайте 1-2 чашки кофе или принимайте 200-400 мг в виде добавки перед тренировкой. Для борьбы с усталостью — 200 мг по мере необходимости. Для сжигания жира — от 100 до 300 мг каждые 4 часа.

#7 СЫВОРОТКА для тренировки

Лучшее спортивное питание для тела — это сывороточный протеин до и после силового тренинга. Именно в это время дня бодибилдеры испытывают наивысшую потребность в питании, а сыворотка является отличным решением и помогает добавить больше мышечной массы. Так как сывороточный протеин переваривается быстро, то приняв его до тренировки, он незамедлительно обеспечит организм аминокислотами для быстрого восстановления и строительства мышц.

Еще один сывороточный коктейль после тренинга подтолкнет процессы восстановления и роста на новый уровень. Самое лучшее, это принимать сывороточный протеин с быстроусваиваемыми углеводами (углеводный энергетик, содержащий быстроусваиваемые углеводы, например Vitargo, декстроза и мальтодекстрин). Это позволит быстро снабдить мышцы протеином и поможет восполнить запасы гликогена, которые были опустошены во время тренировки.

Примите 20-40 грамм сывороточного протеина перед тренировкой вместе с 40-80 граммами простых углеводов. После тренировки — то же самое. Вы также можете добавить к коктейлю глютамин и креатин.

Когда Вы тренируетесь, Вы подвергаете тело стрессу, тем самым создавая вредные свободные радикалы. Антиоксиданты, такие как витамин C и E, помогают бороться со свободными радикалы. Мультивитамины, скорее всего, уже содержат эти основные питательные вещества, но дополнительная доза в течение дня — отличный способ обеспечить организм витаминами. Принимайте антиоксиданты вместе со своим обедом (или с порцией после тренировочного коктейля), поскольку они наиболее эффективны, когда принимаются вместе с калориями.

Потребляйте 500 мг витамина C и 400 мг витамина E с полноценной пищей или после тренировки вместе с сывороточным коктейлем.

#9 ЦИНК И МАГНИЙ

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как известно, бодибилдеры и другие спортсмены, испытывают дефицит цинка и магния. Физическая нагрузка увеличивают потребность в этих минералах. Кроме того, минеральные вещества, как правило, теряются через пот, создавая еще больший дефицит. Спортивное питание в виде цинка и магния, такая как ZMA, помогает преодолеть последствия перетренированности и может увеличить уровни анаболических гормонов, в том числе свободный тестостерон и инсулиноподобный фактор роста-1. ZMA также помогает улучшить качество сна (дополнительная помощь в восстановлении). Имейте в виду, что комплекс ZMA наиболее эффективно работает на пустой желудок, особенно при отсутствии кальция, который блокирует абсорбцию цинка.

Принимайте ZMA на пустой желудок за 30 минут до своего последнего протеинового коктейля. Следуйте инструкциям, чтобы узнать дозировку. В одной порции большинства брендов содержится 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина B.

#10 Время для КАЗЕИНА

Казеиновый протеин, также как и сывороточный, является фракцией молочного белка и равным образом может считаться лучшим спортивным питанием. В отличие от сыворотки, казеиновый белок усваивается медленнее. Потребляйте быстроперевариваемый протеин до и после тренировки и первым делом после пробуждения, а медленноперевариваемый в другое время суток и обязательно перед сном, так как Ваш организм будет находиться без питания всю ночь. Чем дольше аминокислоты будут оставаться в крови, тем меньше вероятность того, что организм «потянется» к мышечной массе для своих амино-нужд. Вы также можете использовать казеин как заменитель питания, если Вы пропускаете свой обед или ужин, чтобы обеспечить организм медленным и постоянным источником аминокислот.

Читайте так же:  Глютамин рейтинг лучших 2019

Примите 30-50 грамм казеинового протеина с углеводами или без них (на массу — с углеводами, похудение и сжигание жира — без углеводов) перед сном.

Придерживайтесь этого спортивного питания, тренируйтесь с умом и самоотверженностью, и результат Вам гарантирован.

Видео по теме: Сергей Бадюк о спортивном питании

5 лучших интернет-магазинов спортивного питания

Характеристика в рейтинге

1 Doping.ru Отличные отзывы покупателей
2 FitnessBar Удобный поиск, кэшбэк
3 ПриветАтлет Лучший ассортимент
4 Fit health Самый удобный интерфейс
5 5LB Много выгодных спецпредложений

Спортивное питание активно применяется для достижения самых разных целей. Во время тренировочного процесса человеку необходимо получать определенное количество питательных веществ. Например, для набора массы мужчине среднего телосложения необходимо минимум 3000 калорий, в то время как из пищи получить такое количество очень сложно. Такое питание необходимо не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто хочет улучшить качество и вид своего тела. Приобрести спортпит можно в интернет-магазинах, самые популярные из которых предлагают расширенный ассортимент, оптимальные цены и удобные способы доставки. Спортивное питание – натуральные питательные компоненты, полученные с помощью высокотехнологической обработки. Не забывайте, что эффективны они только в сочетании с тренировками. Выбирать их необходимо исходя из назначения:

  1. Протеин – самый популярный компонент, который играет важную роль при наращивании мышечной массы. Он восполняет запасы белка и очень эффективен при бодибилдинге.
  2. Креатин – второй по популярности, повышает выносливость мышц во время тренировок. Это делает их более эффективными и помогает достичь лучших результатов. Креатин считается топливом для мышечной массы.
  3. ВСАА – добавка, замещающая аминокислоты при расходовании во время тренировочного процесса. Играет важную роль в белковой реакции мышц. Быстрый набор питательных веществ обеспечивает ускоренный рост мускулатуры.
  4. Жиросжигатели – незаменимые добавки во время сушки (чаще всего перед соревнованиями). Они помогают быстро избавиться от жировых отложений и ускорить обмен веществ.

Мы составили рейтинг лучших интернет-магазинов спортивного питания. При отборе учитывались следующие факторы:

  • условия доставки и оплаты;
  • удобство навигации ресурса;
  • отзывы покупателей;
  • ассортимент;
  • стоимость товаров.

Топ-3 спортивных добавок для набора мышечной массы!

«Иметь мышечную массу лучше, чем её не иметь!» Смелое утруждение, да?

Возможно, не вся аудитория сайта Rocket Nutrition согласиться с ней, потому что многие могут справедливо заявить: «Мышцы не важны, если от них нет никакого видимого результата!». Отчасти это правда, но подождите, если вашей целью является функциональность, сила и выносливость — вам всё равно нужно думать о мышечной массе! Возможно, конечно, не в той степени как о ней думают ребята, которые ставят перед собой цель просто иметь красивое тело, но всё же!

В данном материале мы разберём топ-3 добавки для роста мышечной массы. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее — это будет полезный материал, а для тех, кто с началом холодного времени года задумался о начале «массонаборного цикла», он должен стать поистине бесценным!

При наступлении холодного времени года многие задумываются о начале массонаборного цикла и это правильно, так как это отличное время сфокусироваться на наборе мышечной массы и стать немного сильнее.

Правильный массонабор подразумевает под собой правильное соотношение получаемых калорий, достаточное потребление белка и эффективный тренировочный план.

Разумное добавление спортивных добавок в рацион также эффективно поможет вам в наборе мышечной массы.

На рынке спортивного питания много различных добавок, которые обещают феноменальный результат. Я не очень доверяю этим громогласным заявлениям, потому как они не подтверждаются результатами исследований или многолетним опытом тренирующихся. Поэтому мой топ добавок будет основан не только на моём личном многолетнем опыте, но и на результатах многочисленных испытаний.

Так, что представляю вам топ-3 добавки спортивного питания, которые точно помогут вам активировать мышечный рост:

Креатин увеличивает способности вашего креатин-фосфата, энергетической системы и анаэробной системы. По-простому он увеличивает силу, выносливость и восстановление между подходами. Если совсем объяснить по-простому: вы сможете сделать девять приседаний в подходе вместо восьми.

Очень важный аспект приёма креатина заключается в том, что он увеличивает ваш объём тренировки в разрезе дней, недель и месяцев. И тут всё тождественно: больше тренировочного объёма — больше мышц.

Если обратиться к науке, то креатин, по видимому, самая эффективная и самая доказанная добавка, имеющаяся на рынке спортивного питания, относительно улучшения анаэробной выносливости и массы тела.

Исследований связанных с эргогенным эффектом (повышение эффективности выполнения упражнений) креатина — около сотни. Примерно 70% из них сообщили об увеличении в тренировочной выносливости, в то время как ни одно исследование не указало на эрголитический эффект креатина (ухудшение работоспособности).

Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, приём креатина повышает качество тренировок, что приводит к увеличению на 5-15% роста силы и производительности. Кроме того, почти все исследования показывают, что правильный приём креатина увеличивает массу тела на 1-2 килограмма в первую неделю после приёма.

В докладе Международного Общества Спортивного Питания, авторы указывают:

«Огромное количество исследований, проведённых с положительным результатом приёма креатина моногидрата, подводит нас к выводу о том, что это самая эффективная пищевая добавка, доступная сегодня для повышения качества высокоинтенсивных упражнений и строительства сухой мышечной массы».

[3]

В недавнем исследовании была выявлена оптимальная схема употребления креатина, которая увеличивала креатин в мышцах на 10-40%. По данной схеме необходимо употреблять креатин примерно по 0,3 гр. на килограмм веса тела в течение первых 5-7 дней. Данный период приёма называется «фазой загрузки». К примеру, если вы весите 70 кг., то вам необходимо употреблять примерно 20 гр. креатина по 5 гр. на каждый приём (4 раза в день).

После окончания «фазы загрузки» (5-7 дней) необходимо принимать 3-5 грамм креатина в сутки. В том же исследовании был произведён эксперимент с отсутствием «фазы загрузки» и циклирования приёма креатина, такая схема приёма не показала столь эффективных результатов для поддержания оптимального уровня креатина в мышцах.

Приём креатина не является острой необходимость для всех, кто занимается в тренажёрном зале, но если вы хотите повысить эффективность работы в тренажёрном зале, а в следствии и результат от тренировок, то креатин является оптимальной добавкой по соотношению цена/качество.

Читайте так же:  Строение аминокислот входящих в состав белка

1. Приём креатина полностью безопасен.

2. Эффективность данной добавки была доказана многочисленными независимыми исследованиям по всему Миру.

3. Добавка продаётся по демократичным ценам и доступна большинству занимающихся.

На нашем сайте вы можете приобрести Creatine MAX с транспортной системой. Что такое транспортная система? Транспортная система позволяет креатину усвоиться на 100%, вы можете быть уверены, что все питательные вещества попадут напрямую в ваши мышцы!

В Creatine MAX от Rocket Nutrition используется «умная транспортная система», состоящая из аргинина, глютамина, таурина и цитриллина.

Кроме того, 5 грамм на порцию микронизированного креатина Моногидрата. А ещё превосходный вкус винограда — это стоит попробовать!

2. Бета-аланин

Одной из ведущих теорий мышечной усталости является накопление в мышцах ионов водорода (как следствие снижение pH). Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает сдерживать избыток водорода в мышцах, как следствие это способствует увеличению работоспособности анаэробной энергетической системы.

Есть ряд достоверных исследований, показывающих что бета-аланин положительно влияет на физическую работоспособность. Одно из исследований показало, что употребление бета-аланина перед тренировкой увеличивает количество выполняемых повторений в подходе на несколько дополнительных. К примеру, если вы тренируетесь в среднем диапазоне повторений (8-15 раз), то вы можете рассчитывать на ещё 3 повторения в сете. Бета-аланин также улучшает показатели в интервальном тренинге и на спринте.

Интересно, что креатин и бета-аланин работают отдельно друг от друга, при этом если вы употребляете их вместе (или с коротким промежутком), то вы получаете двойной заряд производительности. Как это происходит? Существует две анаэробных системы, которые отвечают за источники энергии при работе в зале: фосфагенная (система быстрого реагирования) и гликолитическая энергосистема.

Креатин помогает работе фосфагенной системы, в то время как бета-аланин увеличивает ёмкость гликолитической системы. Поэтому если у вас есть возможность, то выпивайте порцию креатина и бета-аланина вместе.

Рекомендуемая суточная доза бета-аланина: 2-5 грамм. Так же как и креатин, результативность приёма данной добавки не зависит от времени суток приёма, поэтому вы можете принимать его в любое удобное для вас время.

При приёме бета-аланина может ощущаться покалывание — это нормальная ситуация, переживать не стоит.

1. Бета-аланин помогает вам выполнять больше повторений, так как он откладывает мышечную боль

2. Его лучше употреблять вместе с креатином, в таком случае вы получаете двойной результат

Большая дозировка бета-аланина содержится в продукте Energy BCAA от Rocket Nutrition — 1.5 грамм на порцию. Бета-аланин в Energy BCAA работает в синергии с цитруллином и BCAA.

Также, в продукте содержаться рабочие дозировки: л-карнитина, таурина и экстракта зелёного чая. Это отличный энергический комплекс, помогающий справиться с мышечной усталостью в течение тренировки.

Приобрести данный продукт можно напрямую на нашем сайте!

Давайте скажем прямо: если вы хотите нарастить сухую мышечную массу и не набираете суточную дозу белка (1.5 — 2.5 грамм на вес тела), то вы рискуете не материализовать тот результат, который вы заработали в тренажёрном зале. Вы, конечно, можете окружить себя белковой пищей и просыпаться и засыпать под звуки готовки куриной грудки, но гораздо проще и удобнее помочь себе и выпивать пару протеиновых коктейлей в день. Тем более, что в качественном протеине вы найдёте полноценный аминокислотный профиль.

Сывороточный протеин является источником белка, полученным из молока. Совсем недавно сывороточный белок стал ещё популярнее среди атлетов, так как была доказана прямая зависимость роста спортивных результатов от приёма протеина. Он является источником богатого аминокислотного профиля, в том числе ряда незаменимым аминокислот, такие как аминокислоты с развлетлённой цепью.

Существует обширная научная база, доказывающая эффективность приёма сывороточного белка в отношении увеличения силы и мышечной массы. Конечно, результаты не совсем однозначны, однако есть значительный объём доказательств, которые свидетельствуют о том, что сывороточный белок увеличивает как и силу, так и мышечную массу.

Также, недавние исследования показали, что аминокислоты, из которых состоит сывороточный белок, активируют клеточные сигнальные пути, в частности МТОР, ответственного за синтез мышечного белка и гипертрофию мышц. По видимому, это происходит из-за большой концентрации лейцина в белке.

Разовый приём протеина варьируется в диапазоне 20-30 грамм. Специалисты рекомендуют принимать протеин сразу же после тренировки, однако вы можете выпивать протеиновый коктейль и в другое время, в зависимости от вашего ежедневного потребления белка и веса тела.

1. Сывороточный протеин является отличным источником биодоступного белка

2. Он обладает высоким содержанием BCAA

3. Главное выбрать качественный бренд и тогда ваш прогресс будет заметен в самое ближайшее время

Если вы ищите качественный протеин, то обязательно присмотритесь к SUPERSTAR Whey Protein. В нашем протеине мы используем два источника: концентрат (классический) и изолят (белок высокой очистки).

Лучший на рынке аминокислотный профиль и отсутствие вредных сахарозаменитилей и консервантов.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Выбирайте спортивное питание с умом, так как оно способно внести ощутимый вклад в ваш прогресс в спорте!

Источники


  1. Зараев, А.В. Астрология, карма и здоровье. Близнецы / А.В. Зараев. — М.: Гелиос; Издание 3-е, перераб. и доп., 1993. — 389 c.

  2. Овчинникова, Т. С. Артикуляционная и пальчиковая гимнастика на занятиях в детском саду / Т.С. Овчинникова. — М.: Каро, 2009. — 187 c.

  3. Астамирова, Х. Альтернативные методы лечения диабета. Правда и вымысел (+ DVD-ROM): моногр. / Х. Астамирова, М. Ахманов. — М.: Вектор, 2010. — 160 c.
  4. Барановский, А.Ю. Болезни нарушенного питания. Лечение и профилактика. Рекомендации профессора-гастроэнтеролога / А.Ю. Барановский. — М.: СПб: Наука и Техника, 2007. — 304 c.
Самое лучшее спортивное питание
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here