Сколько стоит протеин для роста мышц

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: сколько стоит протеин для роста мышц с профессиональным описанием и объяснением.

Протеин для роста мышц

Из этой статьи вы узнаете, как употреблять протеин для роста мышц в домашних условиях. Ведь не у всех есть время, средства и возможность постоянно работать с консультантами, диетологами и прочими специалистами.

Нормы потребления белка

Первое, что нужно знать, это норма белка для человеческого организма. При обычном ритме жизни, активных упражнениях и во время сушки, это количество разное.

  • Для обычного человека, который не занимается спортом, норма – 1.3 г./1 кг. массы тела;
  • При физ. работе – 1.5 г;
  • Для спортсмена –2 – 2.5 г./1 кг. массы тела;
  • Подросткам белка требуется больше (до 3 граммов на 1 кг. массы).

Видов белков много. Они имеют схожие функции, но и множество различий.

В разных спортивных добавках количество белка на порцию и в 100 граммах может быть различным. К примеру, Maxler Ultrafiltration Whey Protein – 73 грамма белка на 100 граммов.

Это сывороточный концентрат, одна порция которого имеет энергетическую ценность 110 ккал. Аминокислотный состав такого белка включает ВСАА (L-изолейцин, L-лейцин и L-валин).

Есть и другие варианты протеиновых смесей. К примеру, BSN Syntha-6 содержит одновременно:

  • Казеин мицеллярный (альфа и бета). Он усваивается организмом за 6-8 часов;
  • Концентрат молочного белка. Время усвоения – не более 3 часов;
  • Сывороточного протеина концентрат (ультрафильтрованный) – усвоение всего за час.
  • Сывороточного протеина изолят (микрофильтрованный) – высокое содержание белка, усвоение за час;
  • Белок яичный. Усвоение – до 3 часов;
  • Казеинат кальция – усвоение до 7 часов.

Употреблять протеиновые смеси рекомендуется 2-3 раза в день. Первый прием пищи с утра заменяется порцией протеина. Второй прием рекомендован перед началом тренировки (за час). Третий – после тренировки.

Третий прием важен тем, что дает строительный материал для наращивания и восстановления мышечной ткани. Если вы достаточно дисциплинированы, чтобы соблюдать режим, можно самостоятельно использовать качественный протеин.

Чистый протеин работает на рельеф. С углеводами (гейнер) – на массу. Определитесь, что для вас приоритетнее, и выбирайте подходящий тип спортивного питания.

Вредны ли протеины?

В околоспортивных кругах, и, в особенности, в интернете, постоянно ходят споры по поводу спортивного питания. Вред и польза протеинов, используемых для увеличения мышечной массы.

Протеин, это не какая-то вредная химия, а самый обычный белок, получаемый из молока, яиц, сои, различными способами. В зависимости от способа обработки и фильтрации, белка в таком спортивном питании может быть от 65-75 до 90%.

Почему существует столько видов протеинов?

  • Каждый содержит свой уникальный набор аминокислот и их объём;
  • У некоторых людей может быть аллергия на лактозу, и всегда есть альтернатива;
  • Некоторые протеины хороши в комплексе.

Все люди индивидуальны. Кому-то лучше подходит сывороточный протеин, а кому-то казеиновый. Некоторые совмещают белки растительного и животного происхождения, так как этот вариант дает им лучший прирост мышечной массы.

Ещё один момент – как выбрать протеин для роста мышц?

  • Обратиться к тренеру/консультанту по спортивному питанию/диетологу;
  • Если вы ищете «медленный» протеин, используйте казеин, если «быстрый» — сывороточный;
  • У вас аллергия на лактозу? Микрофильтрованные типы протеина очищены от неё.

Где купить протеин в Москве? Качественный сывороточный протеин для роста мышц

В столице проживают миллионы людей, многие из которых увлекаются силовыми видами спорта. Кто-то занимается на профессиональном уровне, и добился отличных результатов. Всем им интересно, где купить протеин в Москве по адекватной цене, и как не стать жертвой мошенников, продающих подделку.

Как купить подходящий протеин?

Первое, что волнует людей – как отличить настоящий протеин?

Большинство методов, известных людям, дают неоднозначные эффекты. К примеру, протеиновая смесь, в которую добавлены энзимы, креатин и таурин, будет сворачиваться в воде, образуя комки. Это вовсе не означает, что вы купили дешевый суррогат. Просто таковы особенности состава.

Если сывороточный протеин похож внешне и на вкус на порошковое молоко, то добавки отличаются вкусом, размером цветом. Ароматизаторы, вкусовые модификаторы и красители есть в большинстве подобных продуктов. Это также не влияет не качество.

Вкус, запах – также не показатели. Они зависят от целого списка факторов, включая питание коровы, из молока которой получено сырьё.

Йод, кипяток, поджигание и другие «кустарные» методы проверки также дают субъективные результаты. Это связано с тем, что в любом протеине есть процент белка и жира, сторонних добавок.

Упаковка и этикетка зависят от страны, в которой выпущена конкретная партия. А многие продукты производятся по лицензии в США, Европе, Китае и даже на территории России. Учитывая, что стандарты США и ЕС разные, содержимое банок будет различаться.

Так как же добиться результата? Как выяснить, настоящий ли протеин вы купили? 100% точность вам даст только лабораторный анализ. Все остальные методы дают погрешность.

  • Рассыпчатость белка при сжатии даёт звук, напоминающий хруст снежного наста. Ни мука, ни крахмал, добавляемый в подделки, не имеют подобных свойств;
  • Оставьте небольшое количество протеина возле калорифера, либо у батареи. Натуральный начнёт гнить, в то время, как состав с мукой/крахмалом в этих условиях лишь немного набухнет.

Где купить протеиновые смеси?

Если вы ищете, где купить протеин для роста мышц, то наиболее простой вариант – заказать протеины через интернет, например в интернет-магазине http://zel-sport-pit.ru.

Ассортимент спортивного питания огромен. Мы приведем лишь пару примеров с составами:

  • Первым делом упомянем PureProtein Fuze Protein – состав из нескольких типов белков, креатина, витамина С. Производитель предлагает отличную протеиновую смесь, которую можно использовать вместе с пищей, после еды, между приёмами. Есть два отличных вкуса для тех, кто не в восторге от молочного привкуса коктейля. Важную роль играют ВСАА-аминокислоты. Именно они, в первую очередь, влияют на скорость увеличения мышечной массы, восстановление поврежденных во время тренировки волокон и ряд других важных процессов;
  • PureProtein MultiComponent Protein. Одна порция объёмом 50 граммов содержит 35 граммов белка, 11 граммов углеводов и 2.5 грамма жиров. Калорийность 2 ложек состава – всего 206 ккал. Протеиновый состав – 60% сывороточный концентрат, 20% казеин мицеллярного типа и 20% яичного белка в сухой порошковой форме. Также производитель включил в смесь экстракты левзеи, плодов боярышника и калины, элеутерококка. Благодаря такому природному комплексу, протеиновая добавка оказывает общеукрепляющий эффект.
Читайте так же:  Протеин польза и вред

Если вы еще не определились в вопросе, где купить сывороточный протеин, приглашаем в наш магазин. http://zel-sport-pit.ru предлагает обширный ассортимент продукции ведущих российских и международных брендов, выпускающих спортивное питание для профессиональных атлетов, добавки для программ набора и сброса веса, различных видов спорта, активного отдыха.

Эти товары отличаются высоким качеством, сертифицированы.

О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения

Узнайте все о пользе протеина для набора мышечной массы и похудения и том, как правильно применять этот продукт спортивного питания при силовых тренировках.

Вы упорно тренируетесь, но не замечаете особого прогресса? Возможно, виной тому нехватка белка. Потребление достаточного количества белка – задача №1 для всех бодибилдеров, начиная с любителей и заканчивая участниками «Мистер Олимпия».

Каждый профессиональный спортсмен знает, что протеин – незаменимый нутриент для роста мышц. Это первый урок, которому учатся все любители фитнеса на пути к росту мышц и силы.

Так в чем же проблема? Почему многие спортсмены не получают достаточного количества белка? На это есть масса причин, среди которых следующие:

  1. Атлеты перестают следить за питанием из-за того, что не получили желаемого результата от новой тренировочной программы;
  2. Спортсмены-холостяки не хотят особо заморачиваться на тему подсчета нутриентов, столкнувшись с тем, сколько пищи им нужно готовить на неделю;
  3. Потребление большого количества белка утомляет. Чтобы съедать по шесть белковых приемов каждый день, нужно время, желание и усердие.

Часто любители фитнеса пропускают один из приемов пищи. Это одна из самых существенных ошибок в период набора мышечной массы.

К счастью, в наше время восполнить запас белка достаточно просто. Существует масса качественных продуктов спортивного питания для поддержания анаболических процессов в организме.

Богатая белком диета – основа набора мышечной массы. Причем не столь важно, делаете ли вы упор на твердую пищу, потребляете в основном спортивные добавки или и то, и другое. Если спортсмен недобирает в приеме протеина по любой из названных причин, прогресс будет идти намного медленнее.

Протеин необходим всем любителям фитнеса и бодибилдинга по следующим причинам:

Его необходимость в процессе роста мышц

Протеин представляет собой длинную цепочку аминокислот, соединенных вместе. Аминокислоты нужны для нормальной работоспособности организма, восстановления и роста мышц.

Белок для набора мышечной массы должен быть высочайшего качества.

Следует принимать 30–50 граммов протеина каждые 2,5–3 часа.

Такой разброс зависит от ваших физических данных и физической активности за день. Качественный белок содержится в таких продуктах, как яйца, курица, рыба или изолят сывороточного протеина. Заменить его соевым протеином или белками растительного происхождения не получится.

В мышцах постоянно происходит огромное количество биологических процессов. Их распад или рост зависит и от уровня нагрузки. Достаточное количество аминокислот в крови приведет к синтезу белка и росту мышц. Синтез белка происходит всегда после употребления белковой пищи.

Для синтеза белка необходимо 20 аминокислот, из которых 9 являются незаменимыми и 11 – заменимыми (могут синтезироваться в организме). Наибольшим анаболическим эффектом обладает разветвленная аминокислота лейцин, которая входит в состав BCAA. Для чего нужны аминокислоты BCAA, мы уже рассказывали.

Чтобы поддерживать скорость метаболизма, рекомендуется с каждым приемом пищи потреблять 23 грамма лейцина. 300 граммов куриного филе содержит всего 2 грамма лейцина, порция протеина – 3. Оба этих источника белка обладают высокой пищевой ценностью. Лейцин настолько важен, что многие любители фитнеса принимают его в виде спортивного питания, чтобы дольше поддерживать анаболизм.

Неизвестный для многих бодибилдеров факт – протеин может распадаться в организме и служить источником энергии, как углеводы и жиры.

Однако углеводы и жиры не могут конвертироваться в протеин. Поэтому дневная порция белка должна быть равномерно распределена на несколько приемов пищи.

Роль протеина и аминокислот в клеточных процессах

Белок нужен далеко не только для построения мышечной ткани. Около 20% тканей нашего организма состоит из белка. Он нужен для огромного количества биологических процессов. Например, для формирования костной ткани, для образования 75 000 уникальных энзимов, участвующих в различных метаболических процессах. Также он нужен для усвоения пищи. Без достаточного количества белка начнется распад мышечной ткани, здоровье ухудшится в целом.

В погоне за мышечной массой посетители тренажерных залов слишком фокусируются на тренировках и забывают о своем здоровье и самочувствии. Однако вы должны понимать, что без крепкого здоровья вам не удастся добиться результата.

К примеру, без пищеварительных энзимов вы не сможете усваивать богатую белком пищу. Без нейротрансмиттеров, необходимых для сокращения мышц, у вас не получится задать нормальную нагрузку вашим мышцам. Нейротрансмиттерам тоже нужен белок.

В общем, протеин играет важную роль в создании каждой новой клетки организма. По этой причине вам обязательно нужно нормализовать его прием.

Снижение аппетита во время диеты

Мы все зависим от своих привычек. У многих из нас сложилась привычка потреблять в пищу продукты, содержащие много жиров и сахара. Пристрастие к высококалорийной еде заложено в человеческой ДНК. По этой причине нам тяжело сидеть на диете.

Многие исследования подтвердили, что белок лучше всех из других макронутриентов утоляет голод. Удвоив количество белка в рационе при сохранении низкого уровня жиров и углеводов, вы перестанете срываться на диете и съедать то, что не следует. Это происходит из-за регуляции уровня пептида, отвечающего за степень вашего аппетита.

Заменив в своем рационе простые углеводы на белок, вы стабилизируете уровень инсулина, снизите уровень сахара в крови и уменьшите жировые отложения.

Учитывая влияние протеина на гормоны, отвечающие за чувство сытости, особенно холицестокинин (который притупляет чувство голода и придает энергии ), особую ценность для нас представляет изолят сывороточного протеина. Он содержит меньше всего калорий.

Читайте так же:  Спортивное питание каждый день

Прием спортивного питания и тренировки в тренажерном зале

Всем и так очевидно, что без белка нет набора мышечной массы. И особенно он важен, когда по тем или иным причинам продуктивность ваших занятий спортом падает.

Если вы часто стали пропускать тренировки или уменьшили их интенсивность, со временем весь ваш прогресс пойдет насмарку. Если еще и пропускать при этом белковые приемы пищи, то синтез белка упадет еще сильнее.

Чем меньше белка вы потребляете, тем меньше лейцина поступает в кровь и тем ниже уровень анаболических процессов в организме.

Для того чтобы мышцы росли, все клетки организма должны функционировать в полную силу. Для этого нужен белок. Для набора мышечной массы ваша диета должна состоять из качественных нутриентов. Белок, особенно сывороточный протеин, предотвращает чувство голода. Поэтому срывы в диете и беспорядочное поедание всего подряд вам не грозит. По этим и многим другим причинам прием протеина – неоспоримая необходимость.

Сколько стоит хороший протеин для роста мышц и как его принимать?

4 Сентябрь 2016 Автор: Дмитрий Рубрика: Все Для Себя

Привет, мои дорогие читатели! Сегодня мы затронем тему, которая очень актуальна среди многих спортсменов да и не только… Сколько стоит протеин для роста мышц и можно ли его принимать? У многих парней, да и девушек, которые посещают зал, возникает ряд вопросов, что они то боятся, или стесняются спросить у своего тренера.

Давайте все подробно рассмотрим.

По мнению ученых одного американского университета, вы можете не то что употреблять протеин в качестве добавки или основного приема пищи, но и превышать разовую дозу и довести ее до 30 грамм. Все, что будет проходить «мимо» ваших мышц, скажется благоприятно на предотвращение ожирения, вы не заболеете сахарным диабетом и болезнями сердца.

Если вы тренируетесь несколько раз в неделю по часу, то вам будет достаточно грамма белка на килограмм веса. Чем чаще вы посещаете, зал и длительнее становятся ваши тренировки, тем больше белка вам необходимо употребить.

Белок необходим вам и в том случае, если вы хотите сбросить вес, сокращая калорийность пищи. Вы ведь помните, что когда вам недостает энергии из дневного рациона, организм избавляется от мышц, которым больше всего нужна эта энергия. Так что теряйте вес, и не забывайте про свои мышцы, они нуждаются в белке.

Большинство продуктов, из числа бобовых и орехов, могут предоставить вам много белка и протеина. Но лучше всего употреблять в пищу яйца, мясные и рыбные продукты. Протеин животного происхождения содержит необходимое количество аминокислот, которые незаменимы для вашего организма, а самостоятельно он их произвести неспособен.

В домашних условиях из продуктов растительного происхождения можно получить хорошую белковую бомбу. Правда, для этого вам необходимо употребить в пищу в несколько раз больше растительного белка, чем вы бы съели, аналог животного происхождения.

Стоит помнить! Максимальное количество белка, что усваивается вашим организмом, равен 30 граммам. Другое количество протеина вам никак не поможет, оно не навредит, но и не пойдет на пользу. Поэтому принимайте протеин, дозируйте его на разные порции (3 приема пищи, и несколько перекусов).

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Какой пить протеин

Для чего пьют протеин? Его принимают прямо после силовой нагрузки, и шепчут: «Растите мышцы, растите мышцы!» Но, поверьте моему опыту, если вы исключите углеводы, про которые многие пытаются забыть, сухой протеин в вопросе моментального наращивания мышечной массы абсолютно бесполезен.

Используйте его для компенсации общей нехватки белка. Организм отыщет место, где он необходим, к примеру, он станет основой для тестостерона. Многих наверняка интересует вопрос: Что лучше «быстрый» или «долгий» протеин? Первый тип биологически доступнее и быстро заряжает ваше тело энергией и материалом для строения мышц. Второй тип отдает белок постепенно, на протяжении нескольких часов.

Провести отличия здесь не составит труда: сывороточный (whey) — это «быстрые». Любая комбинация, что содержит белок казеинового происхождения (casein), — «долгая».

Как употреблять и сколько нужно протеина

«Быстрый» употребляем с утра (1 порция за полчаса до основного приема пищи) и сразу после жиросжигательной тренировки. Протеиновый коктейль, как никто, восполнит ваши потери после жесткой кардио или силовой нагрузки.

[3]

Касательно завтраков, то я только за белковые, они поднимают процент сахара в крови после ночи, и в дополнение раскручивают метаболические процессы.

«Долгий» употребляйте через 40-80 минут после приема пищи, перед сном, чтобы у организма строительный материал был под рукой, даже когда вы отдыхаете.

Мои рекомендации

Для набора мышечной массы я бы рекомендовал вам на завтраки из «быстрого» Zero Carb фирмы ВПХ. Перед сном я рекомендую «Infusion» от производителя САН. Правда, цена его немного больше, чем простого протеина — такой продукт называются «заменителем продуктов».

В его составе много белков (что усваиваются в разные часы и в результате обеспечивают ваше тело строительным материалом на всю ночь). Помимо белков в его составе входят и витамины, а также углеводы, что точно не навредят фигуре из-за их ограниченного количества.

Гейнер для набора массы

Выпускается в порошке. Это мой самый любимый продукт! Смесь легко усвояемого белка и углеводов способствует не только тому, что вы быстро наберете массу, но и обеспечите свое тело молниеносной энергией перед силовой, а также быстро восстановитесь после нагрузок.

Как лучше пить? В дни тренировок за полчаса до начала и сразу после выхода из зала. В дни отдыха примите порцию перед сном или после обеда. В режиме кардионагрузок можно пить три раза в сутки: до и после кардио, а также перед сном. И никогда не ешьте гейнер после пробуждения! Объемы в этом случае у вас нарастут исключительно в животе и по бокам.

Мой выбор: Эффективный «Myodrive» фирмы САН.

Помните! Каким бы эффективным ни был протеин или гейнер, он не способен исправить технические недочеты, и не поможет при недосыпах. Помимо этого, отдавайте себе отчет, что на рынке не представлены добавки, которые способны стать заменой полноценному, регулярному и здоровому рациону.

И не забывайте, что на рынке представлено много безвредных и сертифицированных продуктов, но если они применяются неразумно или больше чем положено, они не будут работать. Если вы страдаете пищевой аллергией, у вас нарушены обменные процессы, есть диабет, хронические заболевания сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед тем, как принимать любое спортивное питание нужно непременно посетить адекватного, профессионального специалиста.

Читайте так же:  Глютамин и гормон роста

Как сделать коктейль самому? С чем смешивать порошок?

Протеин и гейнер можно смешать с простой водой, но она должна быть обычная, без газа, можно использовать свежевыжатые или пакетированные соки, а также молоко. Для гейнеров подойдет простая вода, в сочетании с соком или молоком. Процент углеводов в напитке будет превышать норму.

Сухой протеин подружится с любой жидкостью. Но разве что молоко необходимо выбирать с маленьким процентом жирности. Кстати, если ваш кишечник не любит молочное, можно смело мешать протеин с кисломолочными продуктами.

Вредность для здоровья

Первое убеждение: протеин негативно влияет на половую систему мужчины.

Этот миф придуман теми, кто считает, что протеин идентичен стероидам, и краем уха наслышан о побочных действиях после их употребления.

Многие спортсмены знают, что после приема стероидов на самом деле возникают неприятности с работой репродуктивной системы, в результате плохой выработки тестостерона. Но разве протеин тоже стероид?

Это – простой белок, такой же, что вы употребляете с продуктами, и никакого негативного и смертельного воздействия на половую репродуктивную функцию он не окажет, и даже наоборот – принимая гейнеры, или протеин вы улучшаете белковый синтез и ускоряете рост новых клеток в организме.

Второе убеждение: Гейнеры и протеин наносит вред печени и почкам («они отвалятся»)

Еще одно суждение тех, кто привязывает мифы, которые связывают стероиды и протеин. Но процент правды в этом можно найти!

Действительно, чрезмерное количество белковой пищи может ухудшить самочувствие тем, у кого возникали проблемы с почками или в работе печени. Других спортсменов, которые полностью здоровы, это суждение никак не коснется.

Печень и почки – это фильтрующий орган, но белок даже в большом количестве им не навредит. И да! Много белка можно принять и не принимая протеин, а убийственная доза воды – 10-12 литров за сутки. То есть, от того, что вы пьете воду можно умереть? Думаю, вы увидели аналогию.

Как набрать мышечную массу

Этот вопрос остро стоит у парней, пришедших в зал. Большинство непрофессиональных атлетов просто не умеют рационально развивать свою мускулатуру. К примеру, знаете ли вы, что недоразвитые мышцы вокруг трицепса непременно приостановят его развитие? Просто потому, что слабым волокнам не хочется иметь перекаченного «соседа»… И это, в свою очередь, скажется на замедлении прогрессов на тренировке.

А сколько вы слышали отговорок, чтобы во время тренировки поднять все больше и больше вес?

Вот вам несколько советов, которые использовались мной при наборе массы. В моем случае слова, что вы прочитаете ниже, написаны потом и тонной гантелей.

Тяните больше, чем толкаете

Создайте программу тренировок таким образом, чтобы на несколько сетов упражнений на жим, вы делали несколько сетов тяговых (подтягивались, занимались на гребном тренажере). Большая вероятность того, что в вашей сегодняшней тренировке как раз все наоборот. Измените план, вы начнете развивать те мышцы, на которые обращали немного внимания. Еще преимущество: много тяговых комплексов сделают вашу осанку лучше, предотвратит появления травм, что связаны с мышечным дисбалансом.

Качайте плечи

Массивные и сильные плечи способны поднимать много весов во время упражнений, так что работайте над верхней частью торса. Чтобы у вас плечи были такими, выполняйте обратную разводку с амортизатором.

Видео (кликните для воспроизведения).

Встаньте прямо, возьмите амортизатор. Руки держите перед собой, немного согните их в локтях и разверните вверх ладошки. Теперь сводите лопатки и тяните амортизатор в разное направление, разводите руки до границы. Замрите в финишном положении на несколько секунд, затем плавно возвращайтесь в исходное положение и повторите. Сделайте несколько подходов по 20 повторений в каждом направлении, отдыхайте между подходами минуту.

Пускай ваша грудь работает

Если ваши грудные мышцы спят и совершенно не хотят развиваться, это может случиться из-за того, что:

  • Вы мало даете нагрузки. Попробуйте «способ 1,5». Выполняя, например, жим лежа, опустите гриф на грудь, после этого выжмите его только на 1.5. Снова опустите гриф на грудь и выжмите уже полностью — это и будет 1 повторение. Используйте в таком упражнение вес, что равен 70% от вашего допустимого результата в жиме на одно повторение. Делай несколько подходов по 10 повторений.
  • Неправильная тренировка плечевых суставов. Оставьте пока отжимания и нагрузите грудь и трицепс, не нанося травмы плечам, делайте жимы штанги на бруске. Штангу возьмите узким хватом, примите исходное положение для жима лежа и снимите штангу сто стойки. Попросите друга или тренера положить вам на грудь десятисантиметровый брусок. Теперь опустите гриф на брус, выдержите немного паузы и выжмите штангу в исходное положение. Сделай несколько подходов по 10 повторений.

Не забывайте про бицепс и трицепс

Многие уделяют внимание бицепсу и забывают про трицепс. Трехглавые тоже можно накачать «быстро», для этого используйте жимы уголком. Ладони ставим на пол, близко друг к другу, а ноги на лавку. Максимально поднимите таз, и выпрямите ноги. Если ощутите моментальный прилив крови, значит, вы приняли правильное исходное положение.

Делайте отжимания очень быстро, в каждом подходе по 8 повторений. Отдых между подходами — 30 секунд. Всего вы должны сделать 40 повторений.

Знаю, что ежедневными, маленькими шагами, мы с вами придем к финишу в отличной форме.

Если у вас возникли какие-то вопросы, буду рад вам помочь. Пишите, спрашивайте, интересуйтесь, экспериментируйте, и у вас все непременно получится! И еще, не забывайте подписываться на блог проекта «На Грани» и рассказывать о нем друзьям. Вместе интереснее! До встречи!

Читайте так же:  Какой протеин выбрать для набора массы

Протеин для спорта

Протеин является одним из популярных форм спортивного питания. Он представляет собой добавку к обычному приему пищи, дополняя количество белка. Протеин может быть разных видов для мужчин и для девушек. Чаще всего он незаменим для увеличения мышечной массы.

Протеин выступает строительным элементом для новообразовавшихся тканей и клеток. На сегодня самым популярным способом принятия данного белка является «протеиновый коктейль», свежеприготовленный на воде, молоке или же соке. Вопрос: «Как пить протеин?», таким образом, отпал сам собой. Главное правило – четко выполнять правила приема и учитывать все свойства белка.

Протеин для набора мышечной массы

Чтобы разобраться, как принимать протеин для набора мышечной массы, требуется понять, какое количество белка персоне в среднем требуется на 1 кг веса. Итак, на один килограмм веса приходится 1,2 – 1,5 грамм белка. При увеличении мышц на килограмм веса – 2-3 грамма белка.

Рассмотрим вариант на примере куриного филе. 100 гр. филе курицы содержит в себе 24-25 грамм белка. Девушкам весом 50 – 60 кг, необходимо 500-600 гр. мяса в день, а мужчинам в весе от 70 кг, не меньше 800гр. Для активного спортсмена это не является проблема, а вот для новичка может оказаться проблемой. Именно поэтому протеин выступает отличной спортивной добавкой, преимущественно в виде коктейлей. Определенные виды протеина имеют уровень усваивания быстрее, чем у мясных изделий.

В протеин входит комплекс минералов, витаминов, а также аминокислот. Аминокислоты, которые можно заменить включают в себя: цистин; серин; тирозан; глютамин и глютаминовая кислота.

Протеин получается из молочной сыворотки, яиц, сои и мяса. Исходя из этого, он не может быть «химией» или вредным для организма, если изготовлен качественно и в соответствии со всеми нормами. Купить качественный протеин вы можете у нас быстро и доступно.

Протеин для мужчин на сегодняшний день является незаменимым для набора веса, а именно мышечной массы. Он предотвращает катаболизм (разрушение мышц). А для девушек белок при употреблении в правильном количестве помогает даже сбросить вес. Посмотреть цены и купить протеин в Москве вы можете на нашем сайте.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – это разновидность молочного белка. Коровье молоко делится на две основные составляющие – казеин и сыворотка. Последняя, в процессе переработки, сохраняет все полезные аминокислоты, при этом считается легкоусвояемым полноценным питанием мышечных тканей.

Сывороточный протеин дает прилив сил и энергии, помогает быстро восстанавливаться и снижает болевой синдром после тренировок. Все дело в механизме действия: попадая в желудок, сывороточный белок быстро распадается на аминокислоты, быстро всасывается и питает мышцы. Таким образом, при наращивании мышечной массы протеин способствует их росту, а при похудении – не дает мышцам сгорать вместе с жиром.

Способ приготовления сывороточного протеина достаточно прост. В шейкер отправляем 1 мерную ложку протеинового порошка (это 3 чайных ложки), заливаем жидкостью (300 мл воды, либо 300 мл молока, либо 150 мл воды на 150 мл молока). Плотно закрутив шейкер, взбалтываем содержимое до получения однородной консистенции – без комочков. Чтобы нейтрализовать вкус белка, многие добавляют натуральные наполнители – ягоды, фрукты, овощи, кому что нравится. Для максимальной эффективности смесь стоит принимать 3 раза в день. Утром – для восполнения утраченных аминокислот, перед тренировкой – для энергии и питания мышц, а также после тренировочных занятий – для того, чтобы избежать дефицита аминокислот.

Сывороточный протеин для похудения также является действенным средством. Во-первых, он легко усваивается, во-вторых, имеет низкую калорийность, и, в-третьих, снижает аппетит. Другими словами, это идеальный универсальный белок, подходящий абсолютно всем. Во время похудения, как правило, соблюдается диета, которая сопровождается силовыми и кардионагрузками. Поэтому прием белкового коктейля по 0,5 мерной ложки 2-3 раза в день позволит уйти лишнему жиру, сохранив мышечную структуру, не терять аминокислоты, и не истощить свой организм.

Можно ли принимать протеин из сыворотки людям с лактозной недостаточностью?

Однозначно, можно. Но только если речь идет об изоляте или гидролизате. В этих разновидностях сыровоточного протеина белок полностью очищен от жиров и лактозы. Поэтому многие спортсмены считают его качественным и быстроусвояемым.

Купить протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — лучший и самый популярный на сегодняшний день источник «стройматериала» для мышц. Его основа — белок и углеводы. Удобен в применении, поскольку уже после открытия банки готов к использованию. Не требует дополнительных действий и приспособлений для приготовления.

Преимущества:

Соотношение белков к углеводам 5:1. Полное отсутствие аспартама.

Что такое протеин?

Протеинами называют белковое спортивное питание. Они считаются самыми важными факторами для развития мышц и силовых показателей. Это полипептиды, состоящие из связанных в цепочку ковалентной связью аминокислот. Выполняют функцию основы для мышечной ткани и других тканей организма.

Для роста мышц в организме необходимо достаточное или лучше избыточное количество белка. Эго можно получить из пищи животного и растительного происхождения. Самым близкими к белку организма человека по аминокислотному профилю является протеин животного происхождения.

[2]

Протеины бывают 3 типов, в зависимости от целей применения и стоимости:

  • быстрые протеины (сывороточные);
  • медленные протеины (казеины);
  • комплексные протеины (сыворотка + казеин).

Протеиновый коктейль в телостроительстве

Из пищевых продуктов получить необходимое количество протеина сложно, поскольку эго там содержится не так уж и много. А постоянное поглощение огромного количества пищи приводит к проблемам с пищеварением. К тому же не всегда есть возможность поесть к назначенному времени.

Поэтому в бодибилдинге применяют готовые протеиновые коктейли. Они имеют большую концентрацию белка. Готовые коктейли очень удобны — лёгким движением открываешь банку, и необходимая порция белка и углеводов уже готова к употреблению. Эту баночку можно носить с собой постоянно и без особых проблем поддерживать позитивный уровень аминокислот в крови.

Способ применения и дозировка

Ограничений в приёме протеиновых коктейлей нет. Чем больше белка в организме — тем лучше для роста мышц. Доза протеина в одной банке стандартная — 25-35 г. Этого количества достаточно для одного приёма.

Читайте так же:  Эозинофильный катионный протеин повышен

Протеин для роста мышц

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 22.08.19

Производитель: Швейцария. Фасовка: 20 кг. Пищевая химия от Уральского промышленного холдинга АМК-Групп.

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 23.08.19

Производитель: Швейцария. Фасовка: 20 кг. Пищевая химия от Уральского промышленного холдинга АМК-Групп.

  • В наличии
  • Опт
  • 22.08.19

Производитель: Швейцария. Фасовка: 20 кг. Пищевая химия от Уральского промышленного холдинга АМК-Групп.

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 22.08.19

Производитель: Швейцария. Фасовка: 20 кг. Пищевая химия от Уральского промышленного холдинга АМК-Групп.

  • В наличии
  • Опт
  • 23.08.19

Производитель: Швейцария. Фасовка: 20 кг. Пищевая химия от Уральского промышленного холдинга АМК-Групп.

  • В наличии
  • Опт
  • 22.08.19

Производитель: Швейцария. Фасовка: 20 кг. Пищевая химия от Уральского промышленного холдинга АМК-Групп.

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 23.08.19

Производитель: Швейцария. Фасовка: 20 кг. Пищевая химия от Уральского промышленного холдинга АМК-Групп.

  • В наличии
  • 24.08.19

Описание товара Данный японский продукт спортивного питания предназначен для сильного, спортивного тела, готового к усилиям соревнования.

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 24.08.19

Тара: Пакет Объем: 420 гр Страна: Россия Состав: концентрат сывороточного белка, фруктоза, алкализованный какао-порошок, ксантановая камедь (эмульгатор), пищевые ароматизаторы.

  • В наличии
  • Опт
  • 24.08.19

В составе данного продукта практически отсутствует лактоза (содержание не превышает 1 %), а также жир (не более 0.5%), благодаря чему, он способен удовлетворить потребности самых требовательных потребителей.

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 24.08.19

Источник: Омега-3, Омега-6, Омега-9. Незаменимая белковая основа. Продукт используется в качестве добавки. Расфасован в упаковку для удобного применения.

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 25.08.19

в компании «FERRUM — магазин спортивного питания» вы найдете выгодные цены и качественную продукцию: аминокислоты, витамины, спец.питание и многое другое

  • В наличии
  • 23.08.19

100% белковый продукт на основе казеина,полученный методом ультрафильтрации.Данный вид белка является полноценным,содержит полный комплекс незаменимых аминокислот,необходимых для мышечного роста.

  • В наличии
  • 20.08.19

Способствует росту мышц Обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием Укрепляет иммунную и антиоксидантную защиту Способствует снижению жировой массы тела Обеспечивает организм энергией Способствует накоплению гликогена

  • В наличии
  • 20.08.19

Способствует росту мышц Обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием Укрепляет иммунную и антиоксидантную защиту Способствует снижению жировой массы тела Обеспечивает организм энергией Способствует накоплению гликогена

  • В наличии
  • Опт
  • 17.07.19

Восполняем норму растительного и животного белка для здоровья организма за несколько минут! В белках человек нуждается постоянно. Белок, поступающий с подвергшейся тепловой обработке пищей (жареное или вареное мясо, птица, дичь, рыба, мореп

  • В наличии
  • Опт
  • 24.08.19

Высококачественный белковый продукт, состоящий из смеси изолята и концентрата сывороточного белка и натуральных вкусовых компонентов, произведенных ведущими европейскими компаниями.

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 24.08.19

Тара: пэт банка Объем: 750 гр Страна: Россия Состав: концентрат белка молочной сыворотки, пищевое волокно гуммиарабик, витаминно-минеральный комплекс, подсластитель: сукралоза (Е 955)

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 25.08.19

Сывороточный (74% белка) для восстановления и роста мышц, с низким содержанием углеводов и жиров, усиленный витаминно-минеральным комплексом, 25 порций

  • В наличии
  • 24.08.19

Описание товара UP с. UP для наращивания мышечной массы является высококачественным протеиновым ом, выпускаемый Японской компанией Мейдзи.

  • В наличии
  • Опт
  • 24.08.19

Высококачественный белковый продукт, состоящий из смеси изолята и концентрата сывороточного белка и натуральных вкусовых компонентов, произведенных ведущими европейскими компаниями.

  • В наличии
  • Опт
  • 24.08.19

Высококачественный белковый продукт, состоящий из смеси изолята и концентрата сывороточного белка и натуральных вкусовых компонентов, произведенных ведущими европейскими компаниями.

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 24.08.19

Тара: Пакет Объем: 600 гр Страна: Россия Состав: декстроза, сбалансированная белковая матрица (концентрат сыворочного белка (60%), яичный белок (20%), концентрат молочный.

  • В наличии
  • Опт
  • 24.08.19

Высококачественный белковый продукт, состоящий из смеси изолята и концентрата сывороточного белка и натуральных вкусовых компонентов, произведенных ведущими европейскими компаниями.

[1]

  • В наличии
  • 24.08.19

Описание товара 100 со Meiji Предназначен для утоления жажды после физических нагрузок. Препарат обладает освежающими свойствами, содержит белок.

  • В наличии
  • Опт
  • 24.08.19

Высококачественный белковый продукт, состоящий из смеси изолята и концентрата сывороточного белка и натуральных вкусовых компонентов, произведенных ведущими европейскими компаниями.

  • В наличии
  • Опт
  • 24.08.19

Высококачественный белковый продукт, состоящий из смеси изолята и концентрата сывороточного белка и натуральных вкусовых компонентов, произведенных ведущими европейскими компаниями.

  • В наличии
  • Опт
  • 24.08.19

Высококачественный белковый продукт, состоящий из смеси изолята и концентрата сывороточного белка и натуральных вкусовых компонентов, произведенных ведущими европейскими компаниями.

  • В наличии
  • Опт
  • 24.08.19

Высококачественный белковый продукт, состоящий из смеси изолята и концентрата сывороточного белка и натуральных вкусовых компонентов, произведенных ведущими европейскими компаниями.

  • В наличии
  • 24.08.19

Описание товара Данный японский продукт 10002 разработан Японской компанией для оптимального создания рельефной мускулатуры тела. Особенности 100%-ый белок сыворотки Продукт содержит 100 быстро поглощаемый белок сыворотки.

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 24.08.19

Тара: Пакет Объем: 600 гр Страна: Россия Состав: декстроза, сбалансированная белковая матрица (концентрат сыворочного белка (60%), яичный белок (20%), концентрат молочный.

  • В наличии
  • Опт / Розница
  • 25.08.19
Видео (кликните для воспроизведения).

Протеиновая формула препарата включает 20 грамм аминокислот, из которых на ВСАА приходится 4 грамма. Отсутствие лишних калорий и добавок говорит о безупречном качестве продукта, а его мгновенная усвояемость делает тренинги супер-результативными. Вместе с

Источники


  1. Добрина Н. А. Питание для спортсменов; Человек — Москва, 2010. — 192 c.

  2. Филлипс, Ч. Логика и тактическое мышление. 50+50 задач для тренировки навыков успешного человека / Ч. Филлипс. — М.: Эксмо, 2013. — 720 c.

  3. Болдуева, С. Краткий лечебный справочник / С. Болдуева, В.В. Закревский, Л. Жибура. — М.: Терра, 1996. — 464 c.
Сколько стоит протеин для роста мышц
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here